充足

充足的睡眠有助于保持头脑清醒和身体健康，但现在看来，“充足的睡眠”是不够的。

一项关于睡眠模式的研究表明，就老年人的心脏和新陈代谢而言，规律的就寝时间和起床时间是不可忽视的。杜克大学健康和临床研究所的研究人员在9月21日的科学报告中发表了一项研究。研究发现，与经常工作和休息的人相比，睡眠不规律的人更有可能体重增加、血糖和血压升高，并且在未来10年内患心脏病或中风的风险更高。更糟糕的是，他们也更容易产生压力甚至抑郁，这两者都与心脏健康密切相关。

数据还显示，与白人、中国人或西班牙裔美国人相比，非洲裔美国人的睡眠模式最不规律。然而，作息规律与心脏健康和新陈代谢之间只有一定的联系，这不是决定性的因果关系。该研究的主要作者、精神病学和行为科学助理教授杰西卡·伦斯福特-艾弗里博士说:“根据我们的研究，我们不确定不规律的睡眠是否会导致健康风险增加，或者健康状况是否会影响睡眠。但也许所有这些因素都在相互影响。”

然而，数据仍然显示，跟踪睡眠模式可以用来识别有患病风险的人，健康差异可能会影响特定群体。

“心脏病和糖尿病在美国很常见。在美国，它们不仅治疗费用极其昂贵，而且是主要的死亡原因。只要我们能够预测这些疾病的风险，我们就有可能预防或延缓这些疾病的发生。”

在实验中，参与者使用的设备可以精确地测量每分钟的睡眠时间，这样研究人员就可以知道即使是细微的变化，比如晚上10: 10睡觉和正常的晚上10: 00准时睡觉，其健康状况是如何不同的。他们的年龄从54岁到93岁不等，不包括患有睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)的人。

该研究还跟踪了参与者的每日睡眠时间和首选时间点，以检查是否有人早睡或夜猫子。他们发现高血压患者睡得更久，而肥胖的人往往睡得更晚。规律性是预测人类心脏和代谢疾病风险的唯一方法。

医生说:“也许肥胖扰乱了睡眠模式。或者，正如一些研究表明的那样，睡眠不足可能会干扰身体的新陈代谢，导致体重增加，这是一个恶性循环。我们希望通过更多的研究来了解生物学原理，这样我们就能知道哪是鸡，哪是蛋。”

新股缴款时间期限是什么时候呢？新股申购新规出来之后，缴款时间到了中签之后，那么中签后，新股缴款有时间限制吗，期限是多少呢，下面让我们一起来了解一下吧。

介绍：新股中签未缴款会怎么样？

新股缴款时间期限

2016年新股申购新规已经是实施将近一年的时间了，不少股民朋友对于新股内容需要有不少适应的地方。新规与旧规最大的差别在于缴款的时间。根据交易所规定，中签结果将于T+2日公布。而投资者申购新股中签后，应依据中签结果履行资金交收义务，确保其资金账户在T+2日日终有足额的新股认购资金。T+3日，中国结算对认购资金进行交收处理，将认购资金划入主承销商资金交收账户。

究竟新股缴款时间期限是什么时候呢？一旦中签，那么在T+2日收盘之时，账户中必须要有足够的资金，否则就会视为放弃认购。需要特别强调的是，如投资者T+2日日终无足额的新股认购资金，结算参与人不得允许投资者进行补款。

实施细则规定的“T+2日日终”是指T+2日晚上24点前，并不规定T+2日缴款的具体截止时点。结算参与人可以根据实际情况和投资者约定具体截至时点，并确保不晚于T+2日晚上24点。

以上为新股缴款时间期限，投资者在确定自己中签之后要保证账户当中有足够的金额，资金不足的话将自动认为放弃。

近一段时间，网贷行业里出现了一批新平台，其中就有新浪普惠推出的“新浪大王贷款”。现在，已经有不少人在新浪大王贷款拿到了贷款，但在还款的过程中却遇到了麻烦。一些朋友向反映，在新浪大王贷款还款，卡里余额充足但无法还款成功。那么这是为什么呢？

根据的了解，新浪大王贷款卡里余额充足但无法还款成功的原因有三个。具体如下：

1、系统正在批量扣款

在还款日，新浪大王贷款会逐渐对借款人的账户进行扣款，有的人会扣的晚一些，有的人会扣的早一些。在正常情况下，大家的资金会在还款日当天的某个时段被扣款，大家不用太担心，多耐心等一等。

2、银行卡账户受限

目前，商业银行已经对用户的账户进行了分级。如果大家是用自己的二类、三类账户进行还款，那么支付额度会受到限制。因此，大家在无法正常还款时，可以更换另一张银行卡试一试。

3、银行卡未开通代扣业务

有的朋友卡里余额充足但无法还款成功，是因为银行卡未开通代扣业务，系统不能正常扣款。在这种情况下，大家可以考虑手动还款，或者给银行卡开通代扣业务。

为广大新浪大王贷款用户，介绍了卡里余额充足但无法还款成功的原因。遇到这类情况的朋友，可以对照着上述方法进行解决。如果大家还是没有办法解决还款的问题，那么可以联系客服，客服电话是*。

老年人怎样才能保证充足的睡眠呢？60岁开始，夜间睡眠时间缩短为6.5小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深度睡眠几乎消失。但是，老人一天中的睡眠时间总量并未真正减少。因为，尽管老年人晚上的持续性睡眠时间比年轻时减少了，但老年人晚上少睡的时间，会在白天时常打瞌睡中“补回来”。

时间长了，睡眠习性及睡眠时间段的分配就发生了变化。有的老年人在一个白天会睡上好几个持续30分钟至1个小时的“短觉”，这是老年人的间歇性睡眠，并非生理异常，只要每天能累计睡眠5～7个小时，对健康是无碍的。

最好在10点前入睡。按照人的睡眠—觉醒周期，每天的零点到凌晨三点是深度睡眠时间，也是最好的睡眠时段。但不同的人、不同的季节，老年人的入睡及起床时间略有出入。老人在晚上10点以前入睡，早上6点以后起床为佳。入睡时间最晚不能超过11点，因为过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

睡眠习惯不必强求。睡眠时间完全因人而异，每个人都有自己的睡眠规律。只要醒来精力充沛，不觉得疲乏就够了。总之无论早睡早起还是晚睡晚起，只要达到健康的睡眠就可以了。健康的睡眠标志是：入睡不超过半个小时；有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；睡醒后要觉得解乏、精力充沛。

蛋白质进入孕妈妈体内后有助于建造、修补细胞组织和提升免疫力，对于胎儿和孕妈妈皆有极大的帮助。那么，注意！孕妇需摄入充足的蛋白质才能维持胎儿的发育哦！下面就让小编来介绍吧！

作为女人，不论是什么时候都应该好好对待健康。女人在平常生活中都很关注健康的问题，更别说是饮食的习惯了。孕妇饮食中的蛋白质含量会直接影响到胎儿的生长。但是，孕妇对于自己所需要摄入的蛋白质的精确的数量以及类型似乎并不清楚。蛋白质的摄入不仅仅会影响胎儿的生长，还会影响其重要器官的发育，其中就包括大脑的发育。蛋白质源很容易找到，大多数的孕妇每天摄入充足的蛋白质来维持胎儿的生长发育都是没有问题的。

1.蛋白质的重要性

一个正在发育中的胎儿，需要充足的蛋白质来塑造自身的细胞生长。母亲的饮食为胎儿提供了其所需的各种物质。因此，如果一位怀孕的母亲有缺陷的话，那么生下来的宝宝也会不健康。由于在怀孕的第二和第三个阶段，胎儿的身体在飞速地发育，在怀孕的后半时期中，蛋白质对于胎儿的生长发育所起到作用比在前半个时期更为重要。在怀孕的最后一段时间，母体中蛋白质的摄入会用来支持胎儿大脑的发育，因此，在这一段时间，如果没有充足的蛋白质的摄入的话，会影响宝宝心智功能的发育。

2.蛋白质不足的危害

母亲摄入的蛋白质不足的话，会导致胎儿发育受阻。更严重的情况下，会引发子宫内发育受阻或者子宫生长迟缓。在这种条件下生长的胎儿，今后的身高和体重的发育都会受到影响。这种情况还会引起死产或者出生后的许多问题，包括呼吸、精神、体内循环以及肠道功能的紊乱。

3.蛋白质的来源

怀孕期间摄入的蛋白质的最好来源就是少量地来自饱和脂肪，多多摄入那些有益的营养物质中的蛋白质。鱼类和海鲜类就是很好的来源。瘦肉、鸡蛋、家禽和乳制品同样也是很好的蛋白质来源。动物体内有完整的蛋白质源，包含了单一食物中的所有的氨基酸。对于蔬菜蛋白质的来源，例如豆子、豆腐和坚果需要和其它食物搭配，以便获得更为完整的蛋白质和氨基酸。比如说，豆子和大米各含有不同的氨基酸，如果将二者组合在一起，就会获得更多氨基酸。

4.摄入蛋白质的数量

怀孕期间的女性每天要摄入70克的蛋白质，而其他女性则需要摄入45克蛋白质。这个数量是一周的平均值，因此，如果你今天摄入的蛋白质含量不足的话，明天可以增加一点。你需要和你的医生或者护理者谈一谈，来决定需要摄入的蛋白质的含量。

补充蛋白质对孕妇来说是一件好事，可以补充营养又可以提高免疫力，但是如果过量补充蛋白质反而会适得其反。如果你对孕期缺蛋白质怎么补等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补蛋白质安全常识栏目。

女性在孕前及孕期注意摄入充足的叶酸，对母体健康和胎儿的正常发育非常重要。那么，孕期摄入充足的叶酸对母婴的帮助，你知道吗？和您一起来看一下！

叶酸对于产后的重要意义在于它能促进乳汁的分泌，对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有积极的促进，有助于脑细胞生长，并有提高智力的作用。产后哺乳期体内叶酸需求也较未孕时期增多，此时注意叶酸的摄人充足同样非常重要，可保证分泌乳汁的数量与营养质量，对婴儿生长大有益处。

另外，叶酸还可增进皮肤的健康，有镇痛、可增进食欲、防止口腔黏膜溃疡、预防贫血的作用，能预防产后贫血，改善精神状况，调节食欲不振。

预防婴儿先天性神经缺陷。促进生长发育，增进皮肤健康。预防及治疗叶酸贫血症。

有助于消除忧郁、焦虑及防止口腔溃疡。

缺乏叶酸时，会有疲倦、皮肤灰褐色素沉淀等症状，身体红细胞减少而导致贫血，引发胃肠炎、口腔炎等；孕妇皮肤卜则会出现灰褐色妊娠纹，常导致出血、胎儿发育不良、流产及婴儿易夭折或先天性神经缺陷。

含叶酸较多的食物主要有绿叶蔬菜、动物的肝脏及肾脏、牛肉、酵母等。

叶酸是孕妇怀孕初期(前三个月)必须的营养，而且孕前就应该适当补充，所以，如果想要一个健康的宝宝，孕前准备一定要充足哦!如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

中国传统的月子饮食讲究吃大量的鸡、鸭、鱼等动物脂肪类食品，往往使母亲的体重激增，奶水却不一定充足。其实豆制品和蔬菜也是很好的发奶食品。大豆中的异黄酮有双向调节人体雌激素的功能，每天食用可以刺激分泌更多的乳汁。各类蔬菜如黄豆芽、西兰花、青椒、丝瓜、紫甘蓝、毛豆、西葫芦等，富含大量矿物质，清淡去火，是很好的下奶食品。下面就一起随小编来了解一下确保奶水充足的3个注意事项吧。

1.分娩后的妈妈，往往情绪波动较大，医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。随时关注其心理健康，保持乳母良好的情绪是成功哺乳的关键。

2.合理饮食，每天保证足够的汤水，再结合催乳食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。哺乳期内避免服药，有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如治疗甲状腺类药物、山楂等。

3.加强宝宝的吮吸，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。

如果乳汁实在太少，就要想办法促进乳汁分泌，可通过专业按摩手法疏通乳腺。如果你对喂奶姿势什么样子最好等有关新生儿护理方面的知识还有疑问，请继续关注哺乳技巧安全常识栏目。

研究表明乳汁分泌和妈妈独特的生理结构有关系，只要产后初期进行正确的哺喂，就能保证充足的乳汁。为什么这样说呢?产后妈妈的也会影响哺乳哦，看看专家的具体分析吧。

奶水充足，产后初期是关键

大多数新妈妈后最关心的就是自己乳汁的多少。但是有些妈妈吃了很多下奶的食物，如猪蹄、鸡汤、排骨等，自己腰身日益增粗，就是不见乳汁增多，妈妈们自然很着急，这到底是怎么回事呢?

帮助宝宝及早吸吮乳房

早接触、早吸吮与乳汁泌出的关系已说了很多。宝宝出生后半小时，就要擦干净宝宝身上的胎脂，让他趴在妈妈胸前，然后帮助他吸吮乳头，这样的接触最好能持续30分钟以上。

新生的宝宝在出生后20~50分钟时，正处于兴奋期，周围环境带给他们触觉、嗅觉、听觉上的各种新奇刺激，此时他们想要吸吮的欲望最为强烈。这个时期过后可能因疲劳而会较长时间地处于昏睡状态，吸吮欲望也没有刚出生时那么强了。

尽早地让宝宝吸吮乳头，还会使妈妈体内产生更多的泌乳素和催产素，而妈妈和宝宝间持续频繁的接触，会使这些反射不断强化，这样妈妈的乳汁在婴儿出生后马上就开始分泌了。而乳头没有经过早吸吮的妈妈，大约在2天左右才开始泌乳。

宝宝生下来之后，新妈咪最关心的问题之一应该就是给宝宝喂奶了。而喂奶最让人头疼的就是母乳太少，都不够宝宝喝，从而导致营养的匮乏还会经常哭闹。妈咪母乳不够，有哪些催乳方法呢？下面就跟我们一起来了解下吧？

1.让宝宝多吮吸

妈咪乳液的多少和分泌和排除两方面有关，其中脑垂体前叶分泌的催奶素是促进泌乳，而脑垂体后叶产生的催产素是促进排乳。有这两两种激素共同作用从而产生乳液。而宝宝的吮吸能够促进催奶素和催产素的分泌，生物学称之为“正反馈”。即宝宝吮吸量越多，那么乳液分泌也会越多。

2.心情很重要

良好的精神状态有利于妈咪乳液的分泌，保证充足的睡眠，良好的营养，健康的生活习惯，减少劳累、焦虑、疼痛，都有助于妈咪乳液的分泌。3.避免使用吸奶器

性新生儿期间，很多妈咪会出现涨奶的情况，一涨奶喜欢用吸奶器吸乳汁，然后再装入奶瓶中给宝宝喝，这样的做法是不可取的，会让宝宝养成一种习惯，不去吮吸妈咪的乳头，习惯的吮吸奶嘴。久而久之，宝宝对妈咪的乳头产生排斥作用。

4.热敷按摩

孕晚期，孕妈开始要为乳液的分泌做准备，热敷法可以改善乳房的血液循环，刺激乳房和输乳管，从而提高营养物质的摄取和排出效率。按摩乳房也有类似的作用，增加乳汁的分泌，具体作坊是用毛巾蘸一下温开水，然后在乳头的中心往乳晕方向环形擦拭。

母乳充足是宝宝身体生长发育的一个保证，那么，妈妈们应该怎么做，才能令自己的母乳充足?这里有母乳充足四大宝典，妈妈们可以参考一下。

宝典一：让宝宝早吮吸、勤吮吸

新生儿降生后半个时小内就应吸吮母亲奶头，即使没有奶也要吸上几口，尽早建立催乳反射和排乳反射，促使乳汁来得早且多。若开奶迟会增加母乳喂养失败的机会。建议新手妈妈们，一定不要因为刚开始没有乳汁就不让孩子吸吮奶头，应该让他多多接触乳头，渐渐地婴儿就会学着靠自己的力量去吸吮了。

宝典二：母婴同床，按需哺乳

乳汁的分泌是通过婴儿吸吮刺激而诱发的泌乳反射和排乳反射的建立，以及母亲体内脑下垂体分泌的泌乳素和催产素共同作用的结果，吸吮刺激越频繁、吸吮力越强，泌乳量越多。所以提倡母婴同床，按需哺乳，完全根据婴儿生理需要想吃就喂，这样有利于母亲乳汁源源不断地分泌，以充分满足宝宝的营养需要。

宝典三：心情愉快，树立信心

乳汁分泌与神经中枢关系密切，过度紧张、忧虑、愤怒、惊恐等不良精神状态可引起乳汁分泌减少。妈妈要保持精神愉快，对母乳喂养抱有信心，注意劳逸结合，保证足够的睡眠和休息，保持心情舒畅。

此后可适当增加营养，可根据个人口味、平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物。

宝典四：尽早排空乳房

母亲在每次充分哺乳后应挤净乳房内的余奶。这样做能促进乳汁分泌增多。

因为每次哺乳后进行乳房排空能使乳腺导管始终保持通畅，乳汁的分泌排出就不会受阻。

乳汁排空后乳房内张力降低，乳房局部血液供应好，也避免了乳导管内过高的压力对乳腺细胞和肌细胞的损伤，从而有利于泌乳和喷乳。

如果将我们的寿命设定为80年，那么，睡眠的时间计算起来大概有25年。睡眠对于人类来说，和阳光、空气、水一样不可或缺。那么，妈妈更需要保证充足的睡眠，妈妈千万要重视！就让的小编和您一起去了解一下吧！

提高睡眠质量的4个关键

床

一张舒适的床能改变一个人的生活状态和品质，让你的身体在睡眠中得到彻底地放松；摆放得当的床还可以让你的睡眠“事半功倍”??睡眠质量提高，睡眠时间减少。

挑选

挑选床具时，不论它的外观多么吸引你，一定要亲自躺下体验一下，感觉是否容易翻身，床垫的弹性与自己身体的平衡度是否协调等。不要只考虑材质、款式、设计等因素，而要把自己的真实感觉放在第一位。

摆放

床的摆放也很有讲究。我们可以在有限的空间里，给床留一个最好的位置。注意不要在床的周围放置太多的东西或家具，这会让床周围的过道太过狭窄和拥挤，让人感到睡得不踏实。

床头靠着墙壁能够掌握房间的整体平衡，使人具有安定感。这样摆放要留意床头的舒适感，尽量选择不会令头部感觉寒冷的床架造型。

放在房间中间占有空间有些奢侈，但有利于整理及打扫床的周围。稍有“洁癖”的妈妈躺在床上会感到放松，因为整个房间都很干净，没有卫生死角。

放在有大窗户或者阳光充足的房间清晨的阳光可以作为迎接一天的美好起点。用阳光般的心情开始崭新的一天吧！

与窗户留出适当的距离如果与窗户过分接近，夏天会承受过多的直射阳光，冬季也容易感觉寒冷。

床架的选择建议：

●尺码适中；

●木制材质；

●能够接受的价格；

●简约的样式；

●稍高的位置（床铺下面有储物空间），易于轻松睡眠；

●容易打理；

●弧形的边角；

●移动方便；

●经久耐用。

床垫的选择建议：

●软硬适中软床垫会降低脊骨承托，硬床垫的舒适度又不够。可选择高弹性的弹簧床垫；

●坚固在你翻身时不会晃动，各个部位都能承托起你的身体；

●好面料透气、散热、防潮。

寝具

内心的舒适感会保证睡眠的质量。要选择那些对身心有利、健康环保的材料制成的寝具；

质地被子、枕头等寝具并不是需要经常购买、更换的物品，因此，选用那些价格略高，但能够长久使用、便于清洗的优质产品是明智的。这是对自己一天劳累的奖赏，在这点上，允许自己奢侈一下吧！

色彩要以有利于舒适睡眠为出发点。色彩缤纷的窗帘或床罩，看上去虽然美观，但却给人浮躁的感觉，很难长期喜欢。可以使用白色、米色等柔和的色彩作为卧室的基本色调。

花纹选择小花纹以及柔和的色调。若十分喜欢大花纹设计，可以在特定的气氛或场合下使用，比如节日或接待客人。平时要尽量避免令人眼花缭乱且过于鲜艳的色调。

充足的睡眠对于当了妈妈的我们来说，更是何等的重要！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝们总是精力充沛的，常常将父母家人折腾的筋疲力尽，这样的精力充沛也使得他们自己在晚上得不到一个好的睡眠，很多父母尝试着用各种方法让他们的宝宝得到一个好的睡眠，那么，确保宝宝得到充足的睡眠，睡眠时间表你知吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

过度劳累的宝宝睡眠质量总是非常的糟糕。下面是如何保证孩子得到足够的休息的早睡计划，以及不让孩子过度疲劳且在晚上睡得安稳的有效策略。根据这一观点，我们可以知道疲惫是导致睡眠问题的根本原因。通过制定一个睡眠一览表来确保你的孩子能够得到充足的睡眠，这个问题就可以解决了。

一、这是你要做的事情

1、虽然婴儿和学步儿童所需要的睡眠时间是不一样的，但是你对孩子们需要多少的睡眠时间是最好的是非常重要的。三到十二个月的孩子在除了晚上得到充足的睡眠之外，还应该至少得到两到三个小时的午睡。如果没有睡觉的话，你的孩子在晚上会变得烦躁并且难以入睡。他很可能谁的不安稳或是醒得很早。

2、一旦你学会了预测孩子们的自然睡眠时间，并且知道他是不是累了，将他们放在他的婴儿车里。首先，在你让他睡觉之前你应该帮他洗完一个热水澡和喂完饭，建立一个至少二十分钟的安静的就寝时间——而且要坚持使用它。如果你仅仅只是想要让他早点睡，每隔几天就增加十到二十分钟，直到你的宝宝在你预期的时间内睡着。

二、为什么它会起作用

该理论认为，适量的休息能够让宝宝睡的更好，更健康，让他们在一个累但是没有过度疲惫的状态下入睡，你的宝宝会像是在做梦一样，并且睡得很香，更重要的是，中间也不会醒。如果他在半夜惊醒的话，做一个简短的探视并轻拍他，然后让他自己再次入睡。记住，这个方法还需要叫出来，这并不是费博的治疗方法，但是有些时候，当你的宝宝在哭的时候，你应该在旁安慰。但是让他自己入睡，即使这可能会让他哭几分钟。

三、睡眠小贴士：孩子有睡在同一个地方吗

当然，你的宝宝有时候在他的推车上或是汽车座椅上睡着是不可避免的，但是让他的睡眠箭地点和时间统一。所以，父母在宝宝睡着的时候不要离开他们的身边，妈妈应该等宝宝睡醒之后再离开。

给宝宝充分的机会自己入睡。让你的宝宝有机会锻炼这一重要的技能，这一点很关键。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

儿童充足的睡眠可远离肥胖症，新的研究表明，儿童没有得到充足的睡眠，更可能患上肥胖症。这项研究是对睡眠和儿童肥胖进行最全面的研究之一，它发现了一条有力的证据，即青少年在婴儿和童年早期没有得到充足的睡眠，更有可能在7岁的时候发胖。

睡眠不足是指，从六个月到两岁，每天睡眠时间少于12小时，从3岁到4岁，每天睡眠时间少于10小时，从5岁到7岁，每天睡眠时间少于9小时。

总体而言，得到最低睡眠分数的儿童，拥有反映测量身体肥胖的最高水平，其中包括被认为是特别危险的腹部脂肪。

这种联系在所有年龄阶段中是一致的，它表明在睡眠与体重的相互作用中不存在关键期。较低睡眠得分的儿童更常见的是来自较低收入家庭，缺少母亲教育的家庭，以及来自种族和少数民族家庭。但是睡眠和体重之间的联系并不会随着适应这些和其他因素而改变。

还需要更多的研究来了解睡眠时间怎样影响身体成分，潜在的原因可能包括睡眠对控制饥饿的激素产生影响。昼夜节律中断，或者涉及到睡眠和代谢的共同遗传途径可能会起部分作用，睡眠不足可能会造成人们缺乏选择食物的能力。睡眠不足也会导致人们有更多的机会去吃东西，尤其是把时间花费在久坐的活动中，比如看电视的时候，最常见的是零食和不健康食品的广告。

“我们需要更多的试验来确定是否改善睡眠就会减少肥胖，现在，我们想给你推荐，临床医生给年轻患者和他们的父母提供的一个获得好睡眠的方法，包括设置一个稳定的睡觉时间，在一天的晚些时候限制喝含咖啡因的饮料，以及切断卧室里能引起分心的高科技产品的电源。这些都有助于养成良好的睡眠习惯，也可以提高学习或工作的警觉性，改善情绪，提高整体生活质量。”

睡眠，在人的生命过程中占有非常重要的地位，对小儿更是如此。那么，充足睡眠对孩子的好处，家长别忽略！就让的小编和您一起去了解一下吧！

充足的睡眠对孩子至少有以下益处：

(1)促进生长发育。人体的生长激素大部分是在睡眠中分泌，生长素能促进人体身高的增长。生长素分泌不足的人，个子会长得矮小，甚至患“侏儒症”。生理学家做过多次实验：每30分钟测定血液中生长素一次，发现所有人的一天24小时中，大多数醒觉时间内生长素的浓度都很低，但在睡着1小时之后，都会出现一次明显的生长素分泌高峰，随后连续出现多次分泌高峰，直至睡醒为止。因此，对于一个睡眠充足的儿童来说，生长素分泌充分，生长发育就良好，个头就长得高，就身体强壮；而长期睡眠不足，生长素分泌减少，身体发育必然受到影响。

(2)提高孩子的智力。儿童的器官稚嫩，容易产生疲劳，大脑也是如此，当睡着时，大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态，得到能量和血氧的补充，在消除疲劳之后，就具有更高的兴奋性。科学家研究表明，睡眠时间的长短直接影响到学习成绩，夜间睡眠不足8小时的7～8岁孩子中，有61%成绩低劣，39%成绩平平；睡眠10小时以上的学生中只有13%学习落后，76%都在中等左右，11%出类拔萃。专家们还发现，在睡眠不足的孩子中，口吃和其它语言障碍的倾向相对严重一些，反过来又会使他们学习成绩更糟糕。

(3)增强孩子的抗病能力。机体的免疫反应是在神经系统的调节下进行的，神经和精神状态直接影响着免疫力的高低。睡眠可以调节人体神经系统的功能，改善精神状态，因而也就增强了人体免疫力。美国一位医学教授认为：人在睡眠时，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，它可以预防和击退疾病的传染和进攻。我们知道小儿抗病免疫能力是很微弱的，因此，睡眠也是小儿抗病免疫的自卫武器。

总之，家长们应该千方百计保证小儿有足够的睡眠，以利于他们健康的成长。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

想让自己瘦一点，首先就是要睡眠充足，只有睡眠充足了，才能养成瘦的体质。那么如何养成瘦的体质呢？安全网小编来为大家排忧解难。

1、固定你的睡眠时间，即使在周末：很多人在周末会睡的比较晚，如此容易造成星期天晚上睡不著。

2、睡前5小时避免运动：晚间过度的运动会造成晚上不易入睡。

3、晚间避免咖啡因饮料：咖啡因的效果最长可以到8个小时，会影响睡眠品质。

4、深夜避免过度饮用酒精饮料：少量的酒精有助于睡眠，但是过量的酒精反而会让人睡眠。

5、晚餐避免大吃大喝：消化不良易造成不易入睡，而喝太多饮料引起的尿意也会中断睡眠。

6、午睡不宜超过1小时，下午3点后也应避免午睡。

7、睡前做些放松心情的活动，如听音乐、看书、做简单的伸展操。

8、睡前洗个热水澡有助于睡眠。

9、营造一个舒适的睡眠环境：除了舒适的床垫与枕头，避免噪音、太亮的灯光、甚至不要有电视与电脑在卧房。

10、适度的日晒有助于调整生理时钟，每天至少应有30分钟的日晒。

11、如果无法入睡，应起床做些放松心情的活动，如听音乐、看书，继续赖在床上反而会更不易入睡。

12、如果有服用药物影响睡眠，请和你的医师沟通。

13、如果持续有睡眠的问题，请务必就医诊疗。

想要了解更多生活常识敬请关注。

9月30日,央行与银监会联合发布通知,在不实施“限购”措施的城市,对居民家庭首次购买普通住房的商业性个人住房贷款,最低首付款比例调整为不低于25%。北京虽然因为限购不在新政实施城市名单内,但是京城房市依旧火爆。在各家银行中,房贷属于比较优质的贷款,不良率很低,在银行贷款不良率普升的情况下,这部分贷款额度会宽松一些。

京城房贷额度充足

目前多家银行在京房贷业务都正常进行,首套房贷88折是主流,也有少部分银行提供85折优惠。

其中,农业银行、包商银行和北京银行提供首套房85折的优惠。不过要想获得如此低的折扣,农业银行要求征信记录良好且还款能力佳。农行一直优惠力度较大,曾经在7月份提供过首套房85折的优惠,不过仅仅优惠了一个月就因为贷款客户过多而停止了,且对客户要求非常高,比如信用卡不能有任何一次逾期记录等。

此外,北京农商行和包商银行也可以提供85折优惠。不过,在包商银行贷款,需要提前在借记卡中存款,金额为贷款总额的百分之五;北京农商行则要求贷款客户为VIP客户。

而大部分银行以首套房贷88折为主。建设银行、工商银行、华夏银行、招商银行、邮储银行、光大银行、交通银行、渤海银行、东亚银行等均承诺首套房享受88折贷款优惠,且无其他附加条件。

以往在年底,银行贷款额度出现紧张是很普遍的现象,说一个半月放款往往拖到2个月,甚至有一段时期客户要将近半年才可以拿到尾款,不过今年这个现象基本没有出现,目前客户手续齐全的话,从面签到拿到尾款,最快只需要一个月的时间,从银行得到的反馈是,贷款额度比较充足。

天津地区部分银行执行新政

9月30日,央行、银监会下发关于进一步完善差别化住房信贷政策有关问题的通知,将不限购城市首套房商贷最低首付款比例下调至25%。同时,住建部等三部委发文放宽住房公积金贷款政策,包括提高实际贷款额度、全面推行异地贷款业务等内容。

按照房款总价200万元计算,此次房贷新政执行后,首付比例从3成将至2.5成,这就意味着首付款从60万元降至50万元,然而贷款部分从140万元增加到150万元,以商业按揭贷款30年等额本息还款为例,月供则从6994元增加至7494元,月供增加了500元。

如果要享受首付25%的优惠,银行目前是认房又认贷,经查询中国人民银行征信系统,核实借款人家庭名下没有个人住房贷款记录的;经借款人在贷款申请表上书面声明其家庭是首次购房的,如借款人同时满足上述条件,即可认定为首次购房。

简单而言,如果买房者曾经有过贷款记录,则不能够按照首套房进行首付优惠。不过银行人士也表示,贷款政策时常变化,不排除今后会放宽贷款优惠条件。

除了贷款记录要求以外,对于贷款人资质审核也更为严格,目前虽然收到政策调整通知,不过执行起来,银行可能会定的门槛较高一些,对于借款人的资质,要比以前更加严格,这样可能一些有过征信不良记录的人,虽然仅仅逾期一次两次,但是仍然无法获得最高贷款优惠。

中信建投证券研报认为,政策对银行业的直接影响,主要在于贷款结构方面。购房贷款利率维持在基准左右,其判断银行业存贷利差大约在3%左右,低于中报股份行算术平均3.96%及大行算术平均3.56%,但购房贷款不良贷款率非常低且有不动产抵押,在资产安全性上有明显的优势。从信贷信用成本率上看,中报股份行算术平均年化1.44%,大行算术平均0.98%,购房贷款占比提升对利润增长作用偏正面。如新政带动三四线城市地产开发需求回暖,对银行高收益开发贷亦有正面影响。

2015年起银行业提高了房地产相关信贷比重,按2015年6月数据,购房贷款、开发贷分别同比增长18.2%、24.86%,较去年同期明显增长,也明显高于同期贷款13.4%的增速。6月购房贷款、开发贷共占信贷比重19%,在“930新政”下比重有望继续提升。涉房信贷高增长对净息差有一定负面影响,但对改善资产质量,降低信用成本有明显作用,对银行净利润影响正面。

踏着单车，以另一个角度看旅途的风光是人生中最难忘的旅行体验之一。但单车旅行与普通的自由行不一样，前者要求充足的事前准备，无论是路线规划、装备，以及是个人体能上的训练都缺一不可。下面跟随本网了解一下吧！

1、规划骑行路线

无论你去哪一个国家进行单车旅行，都应根据自己的体能状态的选择合适的骑行路线。建议初入门的朋友选择相对平坦和简短的路线，有经验之后再尝试更高阶的路段。由于单车旅行有一定的风险，所以自己的安全永远都是优先考虑的条件。

选择好路线之后要制作一份全面的旅行计划，整理路段分析、总行程距离、预计到达时间、中途紧急情况处理办法、中途休息地点、食宿安排、转乘地点以及遇到道路突发状况的其它路线规划等等。

2、选择一辆最适合自己的自行车

所谓工欲善其事，必需利其器，单车的好坏会直接影响旅途的成败。一般来说，长线单车旅行最好选择旅行车或山地车，还要考虑避震、整车重量、刹车、变速等等的效果，必要时有需要更换零件以增强自行车的性能应付长途的骑乘。

建议大家在单车上装上GPS车表，市面上的单车码表品牌和款式的选择有很多，它不但能显示速度、距离、功率（搭配功率计）等各种骑乘数据，更重要的它有GPS导航功能，确保你的正确的骑行路线，减少出现迷失方向的情况。

4、必备物品

安全头盔

前后灯

维修工具

水壶架

马鞍袋——装载个人物品

时速里程码表

防风/太阳眼镜

魔术头巾——防晒、擦汗、挡沙

手套

自行车衣裤

袖套/腿套

车鞋

轻便风衣

雨衣

防晒乳

身分证／银行卡／现金

简单医药品

手机、相机、电池、充电器等电器用品

随身干粮

5、调整心态

骑车旅游是一场耐力赛，可能有一刻你会觉得好太辛苦而想放弃。心理因素对单车旅行的成败起着一定的作用，所以在出发前要确定旅行的目的和目标，树立坚定的信念，无论遇到什么困难，只要坚定的骑下去，就一定能到达目的地。

6、出发前要做适当的体力训练

单车旅行需要一定的体力与耐力，出发前最好准备一段时间的体能训练。初期先要了解自己的体能状况，熟悉单车性能和变速器调整。另外，因为空车与载重时的骑乘感觉不同，出发前需要着重于上坡路段的训练，并慢慢将装备就位增加载重量，让自己适应载重装备时的骑乘情况与操控自行车的稳定度。

7、紧记路上安全规则

开始旅程之前必须有充足的热身，并检查自行车煞车与变速器的性能。一旦开始上路就要遵守交通规则与号志，包括：

靠右骑车；

停车时靠右方；

不能随意变换车道；

转弯需打手势，手臂伸直，指向欲转弯的方向；

若要减慢速度或停止时，须将左手臂伸直放下约45度，手掌朝向后方；

除了作转弯手势信号及换文件外，双手不可离开手把；

夜间或进入隧道等光线不佳区域时，需开启前后车灯。

8、了解自己的身体状况

定时补充水份和休息是十分重要的，不要忍到捱不住的时候才停下来。长途骑行后两脚会充血肿胀，这时候要平躺休息，尽可能把脚垫高以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡，也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在单车上休息一下。如感到头晕头痛、全身无力、烦躁心慌、恶心呕吐、舌干口渴、出虚汗、心跳加快等症状，就要迅速到阴凉处躺下休息，补充水份。

9、学懂基本的单车维修

骑乘途中单车有机会出现大大小小的问题，例如是爆胎或是链条脱落。为了不耽误行程，大家应学习一些基本维修，以避免发生车骑人的窘况。除了基本维修的技巧外，懂得检查单车和事后保养的能力也十分重要，轮胎气压、煞车、变速系统、座垫高度、链条润滑清洁、车灯等，都必须一一检查与调整，才能保证骑乘的安全。

10、学懂急救技巧

意外就是意料之外，除了买适用单车旅行的保险保障自己之外，要把意外的伤害减至最低就要学会各种户外旅行可能会发生意外的急救方法。中暑、跌伤、扭伤、手脚肢体破损等都是骑车常见的事故。

气血不足的表现

1、看手指

如果在食指侧方看到青筋，表明你消化功能可能不好，而且这种状态一直延续到了成年后，这一般是体质较弱，气血两亏；如果是在小指侧有青筋，表明你肾气不足，详细建议可以咨询医师。

2、皮肤

皮肤粗糙，无光泽，发暗、发白、有雀斑都代表着身体状况不佳、气血不足。

3、手心的温度

假如手心常年都是暖的，表明你气血充足；如果说手心偏热或者出汗、冰冷，则是气血不足的表现。

4、看眼睛

“人老珠黄”，其实指的就是眼睛白的部分变得混浊、有血丝，这表明气血不足；眼袋大、眼睛干涩、感觉眼皮沉重，这也都是表气血不足的症状。

气血充足的表现

1、感官灵敏

气血充沛，感官（视觉、嗅觉、听觉等）往往会很灵敏，感官的正常与否，取决于脏腑气血的充沛情况。譬如：肝血充沛的人，视力会很好，肝血衰弱，就非常容易得老花眼等。所以说，感官的敏锐程度是我们身体气血水平的重要体现，这就是为什么一旦到了老年，就会听不见、看不着、吃什么都没味道的缘故。

2、每天掉头发少于百根

掉头发这是每天都会经历的，事实上，每次掉不超过百根是没有问题，一旦超过，长期以往就可能造成脱发的结果。不脱发、乌黑浓密，是肾气充足的表现。正所谓发为血之余，所以说，头发的量和发质可以看出一个人气血是否充沛。

3、对嘈杂的环境有较强的适应能力

在我们生活中就有个很贴切的现象，就是老人一般喜欢安静，年轻人则喜欢喧闹，其实原因很简单，就是气血充沛的状况不同而决定的。就像我们常说的“气定神闲”，两者是相互影响的，神闲，才能气定，气定，才会神闲。所以说，当气血不足的人心神无法适应周边环境时，会表现出对嘈杂环境的强烈不耐烦，这也就是为什么气血不足的人，在嘈杂的环境下就会失眠；而气血充沛的人，就算在闹市也可以全神贯注看书的原因。

生活中，无论身体，还是脸色，都跟气血脱不了干系。只有气血顺了，才会有精力充沛、思维敏捷、光彩照人的一面。所以说，就算生活压力大，也要学会自我调节，保持乐观，避免浮躁；对于在电脑前工作的人，切记不要长期对着电脑，要隔2个小时放松下眼睛，眺望下远处或做眼保健操，常喝菊花茶、绿茶等。

女人气血不足该如何调理

1、黑米养颜补血粥

大家都知道，黑米、桂圆和红枣都是补气血的好东西，再搭配上营养价值极高的山药，美容养颜的效果更显著。

做法：黑米入锅加适量清水煮沸，转小火煮至八成熟，加入桂圆、红枣、山药熬成稠粥，加入红糖调味即可。

2、当归红枣排骨汤

都说女人是水做的，常喝汤汤水水的东西，能保持皮肤弹性，焕发动人光彩。

做法：将洗净血水的排骨放入砂锅加入葱、姜片、当归、枸杞、红枣，大火烧开后转小火，炖至排骨酥烂，加盐、鸡精调味即可。

3、核桃燕麦粥

燕麦纤维素含量高、热量低；核桃堪称抗氧化之“王”，这道粥做法简单、营养美味，是美女们调理身体的好选择。

做法：把清洗干净的核桃、燕麦、红枣、龙眼干倒进电饭锅里，加入适量清水，煮至浓稠即可。

进入冬季天气越来越寒冷，可是很多人发现自己一觉醒来往往脸红耳热、口干舌燥，甚至很容易咽喉肿痛、口腔溃疡。其实从中医的角度来看，这就是“上火”了。

冬季易上火

根源在于“阴虚火旺”

中医讲究“阴阳平衡”，阴虚火旺是中医辨证的诊断。中医认为“若阴分亏虚，无力制约阳气。”人体就会出现阳气偏盛的虚热状态，所谓“阴虚则生内热”。

阴虚火旺实为补益太过

很多人都知道季节养生中冬季讲究“冬藏”，也就是说冬季应该进补营养，以备来年身体需要。但其实很多人在实际生活中，往往补益太过。

对于古代人，由于生活条件艰苦，饮食不够丰富，往往由于季节因素发生营养不良，因此，在那个历史条件下，强调“冬藏”是有必要的。但是在现代，人们生活水平相当富足，冬季也可以吃上各种各样的新鲜肉食果蔬，很多专家认为其实并没有必要过于强调高营养饮食，因为实际上现代人发生营养不良的原因，并不是因为吃不上，而是吃太多！

调整阴阳

睡比吃更重要

很多人在养生时，往往强调吃什么和怎么吃，“饮食起居”只重视前者而恰恰容易忽略后者，但是专家认为，生活起居对于人体健康的影响绝对不容忽视。

广东省着名药师佘自强认为，很多人到了冬季感觉喉咙痛，以为就是因为吃辣椒吃得多，实际上不是这样的。其实很多的歌唱家都喜欢吃辣椒，因为辣椒的维生素是最多的，实际上很多人的喉咙痛就是因为睡觉不好引起的，这就是中医讲的阴虚火盛，建议首先要睡好觉，仅靠食疗是不够的，关键是要休息好，要睡眠充足。否则每天加班喝酒熬到深夜，吃什么补药都是“杯水车薪”。

中外医学专家发出忠告：睡眠疾病已经严重地危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究、预防和治疗知识，提高人们的生命质量。

那么，老年人应如何保证睡眠呢？

一、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。

如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。

二、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。三、吃清淡一点。

如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。

四、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

五、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。六、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。