睡眠

空调睡眠模式有以下几点作用：

第一，空调的睡眠模式，是指在制冷达到设定温度后的2小时内，空调将温度自动升高2度，并且在8小时后设定自动关机的一种模式。这样可以防止在睡眠时间内空调温度过低，从而导致着凉的情况。

第二，睡眠模式还有省电的作用。将温度提高2度，能减少环境温度与设置温度的差值，并且空调风速也会自动调至最小，8小时后还会自动关机，所以睡眠模式比正常模式更省电。

空调的睡眠模式是为了舒适度和人体健康而专门设计的，想要启动睡眠模式，只需按下空调遥控器上的睡眠键即可。

该答案适用于格力、美的、海尔等大部分品牌的空调机型。

晚上开启空调的睡眠功能好，睡眠模式更加省电，e享功能与普通制冷模式的耗电相同。

格力空调有“E享”功能键，采用的是格力首创的融合环境传感器，基于PMV的尖端神经网络控制技术，只需按一下“E享”键，就可以选择冷 、凉、 热 、暖、 舒适五种模式，通过空调内部的感温参数空调自行进行对应的模式，以便达到人体最佳舒适点。

睡眠模式开启后，每一个小时空调会上升一度，两小时后上升两度，然后保持这个温度运行八小时。

温度每调高一度，大约可以省电7%-10%左右，所以如果把温度设在26度的合理温度上，然后开启睡眠模式，一晚上基本上是不怎么耗电的。而E享模式是一直在工作的，根据外界的环境温度进行调整，所以E享模式可以白天使用更舒适，睡眠模式晚上使用更省电。

电脑的功率总是会流失得很快，与手机相比，电脑的启动过程相对较慢，不像手机那么方便，所以如果只是暂时不想使用电脑，不想等待再次关闭麻烦，会使用待机状态，不仅节省电源环保，而且不会再繁琐。但有时我会发现，我真的让它进入睡眠状态，屏幕关闭，有些程序仍在运行，电源和风扇仍然打开，不能进入睡眠状态，我该怎么办？现在小编就教你如何解决这个问题。

首先，检查待机状态下的操作程序，然后进入软件，在软件界面右上角，有下拉符号，点击打开，选择设置中心，在设置中心中选择先进设置选项，取消选择离开模式，其他软件也类似于操作，关闭这些；

第二，点击电脑主屏幕左下角的我的电脑，选择里面的操作项目，或者使用快捷键win r快速打开，输入打开窗口regedit点击下面的确认，打开注册表编辑页面，然后在任务框务框左侧输入计算机HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSessionManagerPower最后，在右边的任务框中找到AwayModeEnabled选项，点击打开，将数值数据修改为0，然后点击确认，然后直接退出。

我们需要重视睡眠，因为睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，可见睡眠的重要性。下面是小编为大家整理的321世界睡眠日来历及具体日期，希望对您有所帮助!

睡眠的重要性

一、睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。

二、睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。

三、睡眠充足可以防止癌症的发生，有些研究发现癌症的发病率呈直线上升趋势，研究发现细胞分裂多在人的睡眠过程中进行，一旦睡眠规律发生了紊乱，机体有可能在外部环境不良因素的作用下，发现一些癌性的病变，

四、睡眠是健康之本，人类和自然界的许多生物一样都遵循了日出而作，日落而息的自然规律，使我们的机体经过休息得以恢复来保证第二天的活动，如果夜间睡眠出现紊乱，人的自然节律就会打乱，人的平衡也会被打乱，就会产生各种生理不适，甚至是疾病的发生。

321世界睡眠日具体日期

每年的3月21日是世界睡眠日。

有助于睡眠的饮食方法

1、有助睡眠的食物

1.1、小米。在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

1.2、核桃。是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

1.3、葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

2、有助睡眠的食疗方

百合莲子粥:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

有助于睡眠的小方法

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

世界睡眠日来历

进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

据中国6城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。中国医师协会精神科医师分会与赛诺菲-安万特合作的“各科医师睡眠状况调查”得出结果，该调查对全国30家医院的1914名医生进行了调查，结果显示，在2002年内有69.4%的医生存在睡眠障碍问题。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

以下是小编收集整理的《健康知识：孕妇需要注意的睡眠习惯》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

1、不烟不酒

怀孕期间，烟和酒精既会对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。另外，烟和酒对自己的健康也会造成一定的危害。

2、好好收拾卧室

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以，要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。可以点一些利于睡眠的香薰蜡烛。

3、床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯，就改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

4、焦虑关在门外

坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

5、尽早离开手机

不仅是准妈妈，普通人有时候在床上按手机按着按着时间就会匆匆被你抛在脑后，于是隔天总会起不来。所以，最好的办法就是把手机放在离床越远的地方越好，这样才能保证心无杂念地入睡

婴儿的睡眠也是父母们难以解决的问题。如果父母不能识别婴儿困倦的信号并且不能及时哄婴儿入睡，那么婴儿将会哭泣并且感到不安，并且整个家庭将不会有好的休息。因此，父母必须识别婴儿将要睡觉的信号，并掌握哄婴儿睡觉的技巧。

婴儿将要睡觉的信号是什么？

在婴儿学会用语言与父母交流之前，他们已经可以告诉父母他们是否累了，需要通过肢体语言来睡觉。阅读这些肢体语言是成功入睡的关键。与睡眠相关的常见肢体语言有:

1、打哈欠(但如果打哈欠，通常并不意味着什么；如果你看到婴儿打哈欠超过第三次，你几乎可以入睡。

2、动作变得僵硬

3、变得安静，对玩耍失去兴趣

4、变得烦躁

5、变得哭泣

6、握紧拳头

7、挥舞手臂和双腿

如果母亲没有及时掌握婴儿的肢体语言，从而导致他们不能及时入睡，那么婴儿很可能会进入过度疲劳状态。一旦你进入这种状态，下一个入睡的工作将会非常困难，通常会事半功倍。

如何更有效地哄宝宝睡觉？

1.用轻薄透气的棉布包裹婴儿，增加婴儿的安全感(它们被紧紧地包裹在子宫里，所以包裹会增加婴儿的安全感)。)

2.将婴儿放在婴儿车或摇篮中，轻轻摇动。在婴儿车和婴儿床的安全标准没有问题的前提下，这一举措不会伤害儿童。相反，它会使婴儿感到放松，逐渐入睡。

3.将婴儿放在婴儿车或带轮子的婴儿床中，前后推动。来回推动时，最好选择稍微不平坦的表面。因为婴儿在经过不平坦的表面时会感到轻微的颤抖。例如，母亲可以在卧室的地板上放一块纸板(半厘米厚)。当手推车穿过纸板箱形成的突起时，它会给婴儿一种轻微的跳动感，这通常对婴儿有一种抚慰作用。

4.从高频率开始，轻轻拍打婴儿。宝宝慢慢平静下来后，慢慢慢下来。敲击的频率与母亲心跳的频率相似。

5.为婴儿提供连续的声音。它可以是嘘声、轻柔的歌曲、舒缓的音乐或日常生活中的白噪音:吸尘器的声音、洗衣机的声音，以及收音机收不到乐队时的沙沙声。

宝宝睡不安稳怎么办？

对于睡眠不好的婴儿，有必要考虑钙的吸收是否不好。钙的吸收与维生素D有关，家长应注意以下两点。

1、适当暴晒。这是最有效、最方便、最经济的方法。经常让宝宝参加户外活动。在春天和秋天，你可以直接让你的宝宝在阳光下，夏天在树荫下，这样你的宝宝的皮肤经常暴露在紫外线下。紫外线照射可以通过光化学作用促进储存在皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3。阳光可以使皮肤储存维生素D3以备后用，而不需要过量的维生素D

2、口服维生素D。除了海水鱼的肝脏在食物中含有一定量的维生素D外，牛奶(包括人奶和牛奶)、蛋黄和肉都很少，而且谷物、蔬菜和水果中几乎没有维生素D。婴儿每天从天然食物中摄取的维生素D不能满足他们的发育需要。正常儿童，无论年龄大小，每人每天需要400单位的维生素D补充剂，而早产儿在前3个月每天需要800单位，第3个月每天需要400单位。早产儿出生后可以服用维生素D。正常儿童通常从出生后半个月开始得到补充，直到2 -3岁(南方城市为2岁，北方城市为3岁)。

晚上睡不好，也许是因为压力大，也可能因为年龄大，但科学家近日说，基因有可能在其中作怪。

美国华盛顿州立大学助理教授贾森·格斯特纳等人当天在美国《科学进展》杂志上报告说，他们在大脑星形胶质细胞里发现了有一种叫ＦＡＢＰ７的基因，一旦发生变异，就让人睡不香。这种基因也影响小鼠和果蝇的睡眠质量。

研究人员首先利用小鼠开展实验，结果发现，与正常小鼠相比，敲除ＦＡＢＰ７基因的小鼠的睡眠断断续续。这意味着ＦＡＢＰ７可能是哺乳动物保持正常睡眠的必需基因。

为此，研究人员进一步分析了近３００名日本人的基因，结果发现，其中２９人ＦＡＢＰ７基因发生变异。在参与为期７天的睡眠研究时，这些基因变异者睡眠质量较差，夜里醒的次数较多。

研究人员接着又向果蝇大脑星形胶质细胞里插入正常或变异的ＦＡＢＰ７基因制造转基因果蝇，结果也发现，携带变异ＦＡＢＰ７基因的转基因果蝇睡眠不佳，跟在小鼠和人类身上观察到的情况类似。

星形胶质细胞是哺乳动物脑内分布广泛的一类细胞，长期以来被认为只对神经元起到支持作用。

格斯特纳说，他们的研究表明许多物种的星形胶质细胞可能都有潜在调节睡眠的机制。更重要的是，“这是我们第一次真正了解特定细胞和分子机制在迥然不同物种的复杂行为中发挥作用”。

虽然研究人员表示很高兴找到一种对睡眠有显著影响的基因，但他们强调几乎肯定也有其他基因参与调节睡眠过程。

睡眠也是一项技术活，睡得太多，睡得太少，都对身体健康不好，因此，从健康养生的角度，我们需要根据自己的身体特点，尽可能用正确的睡眠时间来让自己达到健康睡眠的目的。

健康的睡眠时间才能更长寿

每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，由此可见，人们对睡眠尤其是高质量的睡眠越来越重视，拥有优质的睡眠理应成为健康长寿的基础。睡眠是修复自身身体机制的最重要的方式，良好的睡眠可以减少能量的消耗，可以消除疲劳，调节和稳定情绪。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中渡过的，但最佳的睡眠时间是多少呢？

人类睡眠的最基本的规律

有资料证明，每个人需要睡眠时间差异甚大，但一般而言，保持睡眠稳定性，即每晚睡眠7小时以上，比今晚睡10个小时，明晚睡3个小时的寿命长，每晚睡7～8小时的人是最好的，寿命可延长，睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命，因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能的减退，或产生肥胖而诱发各种并发症。

常人的最佳睡眠时间表：

1、儿童最好在晚上8点30分以前睡觉。新生儿每天睡眠18～22小时，婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16～18小时，2～4岁儿童每天应睡12小时，7～13岁为9～10小时，

2、青壮年应该在晚上10点右左睡觉，成人睡眠时间8个小时左右即可。

3、老年人应该在晚上9点到10点之间睡觉。老人50岁以后睡眠时间开始减少，睡眠时间以不超过8个小时为宜。

4、注意：晚上12点以前一定要去睡觉，每一个人的体内都有自己的生物时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命。为此，中国古代养生家就创造了不少有益的睡眠养生方法，简便易行而且卓有成效，例如子午觉就是睡眠养生法之一，其法为：是每天于子时(夜24时~1时)，午时(中午12时~13时)两次必须入睡，原因为：子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，此时静卧，可避免气血受损，实践证明子午两时睡眠的质量和效率都较好。

能按一个规律的时间入睡，并长期坚持下去，是非常有利于健康长寿的，希望大家重视正确睡眠时间的重要性。想了解更多健康睡眠相关的安全常识，请继续关注本安全网站。

人老了，不知道是因为平时没事可做还是自身身体状况的变化，许多老年人的睡眠都不好。要改善老人睡眠，除了调节心理和身体状况之外，睡眠环境也很重要。优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境对于息梦安眠是非常重要的。那么什么样的环境有益于老年人的睡眠呢?

睡眠的环境一般有如下要求：

(1)环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。

(2)光线宜暗：在灯光下入睡，使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。

(3)温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。

(4)室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。

什么样的气象条件下最宜睡眠?

人类最适合生存的气象条件应该是什么范围?何种气候条件下，使人们对生活感到舒适且宜于睡眠呢?

对冷热的舒适感，不能从单一的气温来表示。不同的人，因体质、皮肤和脂肪的情况以及所穿衣服的不同而感觉也不一致。为了研究人对气温的舒适感，必须考虑与气温有关的湿度、风等气候条件的综合作用。

怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。那么怀孕后你的睡眠姿势正确吗？下面就一起随小编来了解一下吧。

临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。

如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。

孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。

怀孕期间，经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩。由于子宫的不断增大，使腹内其它器官受到挤压。有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

提醒：

怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注妊娠期睡眠起居安全常识栏目。

产后吃哪些食物有助于新妈妈睡眠？许多女性产后有了失眠的毛病，每天晚上都睡不着觉，这的确是个很烦恼的问题。妈妈睡眠不好，对宝宝也有一定影响。产后睡不着觉怎么办？我们可以从饮食上来解决，下面跟随小编一起来看看吧!

一、酸枣

酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素，具有镇静、催眠作用，可帮助新妈妈缓解失眠。

二、核桃

核桃不仅仅是有助于脑部发育，它还具有治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振等症状的功效。

三、牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

四、莲子

莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

五、小米

小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

有些细心的妈妈会发现，宝宝在睡觉中偶尔会呼吸暂停几秒，接着恢复正常，开始急促的呼吸，那么，孩子睡眠中呼吸暂停，到底是怎么回事?就让的小编和您一起去了解一下吧！

阻塞件睡眠呼吸暂停综合征(OSAS)是指在睡眠中，由于上呼吸道周期性完全或部分阻塞，从而出现呼吸暂停。常伴有二氧化碳储留和血氧饱和度下降。由于夜间睡眠质量较差，白天出现精神不振、过度睡意等症状。国外流行病学研究发现，OSAS的人群患病率为2%～5%。既往认为OSAS在儿童期罕见，但近年研究显示，儿童中习惯性打鼾的患病率高达7%～9%，OSAS的患病率也达2%左右。

【病理生理】阻塞性睡眠呼吸暂停综合征主要以呼吸道上部梗阻为特征。梗阻部位在后腭和舌后部较多，少数在喉咽部等区域，包括软腭与后咽壁之间的区域。每个患者的具体部位不同，由颅骨底部、下颌骨的大小和位置、咽后部的软结构决定睡眠中是否出现塌陷影响空气流动。另外，舌头大小和位置也影响声门部位的空气流动。鼾声通常是呼吸道上部软组织振动所致，一般是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征最早出现的症状。由于呼吸暂停而引起血液二氧化碳储留和氧气含量下降。患者通常从睡眠呼吸暂停中暂时醒来，伴随中枢神经系统唤醒和很响的鼻息声，同时有交感神经系统活动突然增强和血压突然升高的现象，患者在几阵深呼吸后，又入睡，再重复前面的过程。由于睡眠呼吸暂停一般仅持续几秒钟，患者通常没有意识到自己的唤醒。轻症患者的氧饱和度降低轻微；有些患者则较重，可低于60%，但在20秒内又恢复正常；个别严重病例氧饱和度整晚不能恢复。

【临床表现】本病最常见的症状包括：夜间呼吸暂停，频繁唤醒，鼾声如雷，呼吸费力。常伴有多汗、遗尿。白天昏昏欲睡，引起日间功能损害，例如不能进行正常的学习和生活。在成人，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征白天功能损害可由于睡眠限制或轮班工作而加重。

与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征有关的症状有：

①昏昏欲睡或疲劳(至少中等严重程度)，部分可因此引发事故或伤害；

②睡眠时习惯性打鼾，可以观察到睡眠呼吸暂停的症状，夜间有窒息或呼吸困难，成人可有心绞痛、心肌梗塞或中风；

③夜间频繁唤醒，睡眠不安宁；

④醒来时常有头痛、注意力不能集中或持久，成人可伴发抑郁；

⑤儿童患者曾见生长发育障碍，身高、体重多低下。

夜间睡觉打鼾是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的一个特征性标志，但不是特有的症状。如果鼾声非常大，则提示可能是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的表现。但也有些严重的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者并没有严重的鼾声，临床医务人员和患者家属应提高警惕，及早识别这种障碍。

如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

经常听说宝宝都是在睡眠中长大的，所以能不能安稳的睡觉，对宝宝的健康成长至关重要的，爸爸妈妈们为此也是绞尽心思，那么，为宝宝的好睡眠做好准备，以后带娃睡觉的日子会更省心，就让的小编和您一起去了解一下吧！

睡前准备也是个不可低估的失望因素。正当孩子处于疲劳并在爆发的临界点时，所有这些事对他（紧接着也包括您）会费非常大的力气。我们成年人也常会低估这个影响。

然而人们正好可以非常好地避免这个影响：请您将所有的这些准备工作放到真正上床睡觉前30至60分钟进行。保证孩子之后还可以稍微玩会儿。

通常整个过程会进行得较为容易并且无需多费唇舌，因为孩子们：

1．还不太累；

2.迫切希望整件事情尽快过去。

此时当睡觉时间来临时，仅只剩下让人愉快的任务比如睡前故事。同时它也会让一些事变得容易。

有些家庭做得挺有成效，在刷牙和上床睡觉之间的时间常被这么诠释：事实上现在你应该已经上床睡觉了，但是你还可以安静地玩会儿（听有声读物，看连环画册，诸如此类）。在任何情况下这比早早地把孩子打发上床来说是个更好的选择，从而为自己赢得一个安静的夜晚。

通常睡前准备很快就会成为一个固定的仪式，因为它让双方满意。这时当您首先确定了固定的上床睡觉时间并且提前10分钟告诉孩子（以便孩子可以结束游戏），那么整个夜晚就会变得很舒服。

然而当灯已经熄灭后，对许多家庭来说战争还远未结束。对一些孩子来说，从此刻到入睡还有好久。他们非常高兴和他们的父母一起分享此事。

如果宝宝睡眠质量不好，该怎么改善？建议从以下几方面着手，为宝宝建设一个好的睡眠环境和习惯

为宝宝找到情感归属

很多宝宝睡眠浅，主要是因为没有安全感。妈妈可以在日常生活中多观察，看宝宝最喜欢抱着什么玩具或者喜欢做哪个动作，从而了解宝宝的安全感来源。在宝宝睡觉的时候尽量顺从宝宝的习惯，慢慢宝宝就会有高质量的睡眠了。

营造舒适的睡眠环境

首先必须为宝宝营造一个舒适的睡眠环境，尤其是需要新鲜的空气，也因为富含氧气的环境有利于消除疲劳，提高宝宝睡眠的质量。所以家长们在宝宝睡觉的时候，尽量打开窗户通风，保持室内空气新鲜。另外，在宝宝的婴儿床上再铺上厚度和软硬合适的床垫，也是非常有利于宝宝的睡眠哦。

减少宝宝睡眠的依赖

在宝宝很小的时候，只要一哭，妈妈们就会忍不住抱起来，或者摇晃让他安静，从而额昂宝宝养成睡眠的依赖。每次睡觉前都要抱着睡、摇着睡、拍着睡、含着奶瓶睡等等，但是当宝宝越来越大的时候，妈妈们要注意渐渐减少宝宝的睡眠依赖，这样会睡得更香。

尽量固定照看人

因为父母工作忙，不得不经常更换照看宝宝睡觉的大人，虽然有理，可是对于还小的宝宝来说，在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整，影响睡觉质量，甚至哭闹。

宝宝高质量的睡眠是不会自动发展出来的，需要大人协助养成，耐心照顾。所以多花点心思，摸清宝宝的睡眠规律和心理状态，让孩子睡的更甜吧。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

一直以来，让宝宝睡得好是每个妈妈最大的愿望，优质的睡眠质量会让宝宝长得壮，吃得香。健康成长每一天！那么，优质睡眠对宝宝好处多，看这一篇就够了！就让的小编和您一起去了解一下吧！

“睡吧睡吧，我亲爱的宝贝，妈妈的双手轻轻摇着你……”轻轻哼着催眠曲，伴宝宝进入甜蜜的梦乡……

又是一年一度的3月3日——世界睡眠日，一直以来，让宝宝睡得好是每个妈妈最大的愿望，优质的睡眠质量会让宝宝长得壮，吃得香，健康成长每一天！

好处一萝筐

睡眠在人的生命过程中占有非常重要的地位，特别是对正在生长发育中的宝宝来说，更为重要。

好处1：睡得好长得壮

人体的生长激素大部分在睡眠中分泌，能够促进人体身高的生长。很多妈妈会发现，宝宝在香甜睡一觉之后，胃口特别好，吃得香自然长得壮。而且，宝宝睡眠充足，生长素分泌充分，生长发育良好，个头就会长得高。

好处2：睡得香智力高

妈妈都有这样的经验，宝宝睡得好，不哭也不闹，做游戏时精力也会比较集中；睡得不好，宝宝则变得烦躁不安，这说明宝宝的器官稚嫩，容易产生疲劳，睡着的时候，大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态，得到能量和血氧的补充，渐渐消除疲劳，具有更高的兴奋性，因此睡眠质量的好坏直接影响到宝宝的智力发育。

好处3：睡得甜少得病

宝宝在睡眠过程中，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质是人体内的免疫机制，可以预防和击退疾病的传染和进攻，可以说，睡眠是宝宝抗病免疫的自卫武器。

PK睡眠难题

难题1：睡倒觉

有的宝宝白天睡得多，晚上却瞪大眼睛迟迟不肯入睡，甚至要折腾到午夜才肯闭上小眼睛，不仅让妈妈筋疲力尽，也让人担心不已，这样下去，宝宝的健康能有保障吗？

解析：面对睡倒觉的宝宝，妈妈首先不要着急，应好好回想一下，自己当初在怀着宝宝的时候，是不是也有晨昏颠倒的习惯？

聪明妈妈巧应对：

1.白天少睡。在早晨或下午尽量让宝宝醒着，多游戏少睡觉，特别是到下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。

2.外界刺激。白天房间里的光线要尽量明亮一些，给宝宝多听一些悦耳的声音或轻音乐。多和宝宝玩游戏，尽量延长白天的兴奋时间。

3.舒服入睡。晚上8点左右，先给宝宝洗一个热水澡，然后喂奶、换尿布。这时，宝宝可能会感到疲倦极了，很快就能入睡。

4.习惯成自然。良好的睡眠习惯应该坚持，这样宝宝一到某个时段就能产生条件反射，慢慢纠正“睡倒觉”的不良习惯。

难题2：夜哭郎

有的宝宝一到夜里就哭个不停，只得又哄又抱又喂奶。经常是刚刚哄睡了，一放下，就又开始哭闹了，这样的宝宝被称作“夜哭郎”。这样不仅影响身体的正常发育，而且全家人都为此疲惫不堪。

解析：宝宝不会无缘无故哭个没完，很可能是妈妈的照料不够周全，比如母乳不足，又没及时给宝宝添加配方奶粉或其他代乳品，夜里宝宝感到肚子饿就会啼哭；有的是因为宝宝睡觉的房间温度太热或太冷、衣被盖得过于厚重、尿布弄湿或尿疹瘙痒，感到不舒服就会啼哭；还有可能是宝宝感冒不适、消化不良、肚子胀气，让宝宝感到很难过。

妈妈在调整宝宝作息时间时，观察宝宝已有的作息时间。在适应宝宝现有的作息时间时，慢慢地将其养成良好的作息规律，千万不能着急。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

宝宝睡不踏实，妈妈勿盲目安抚。家有新生儿宝宝，新手妈咪在照顾宝宝方面可能缺乏一定的经验，因此常常对于宝宝莫名的哭闹产生不知所措的感觉，那么，宝宝睡眠不安、哭闹的原因？就让的小编和您一起去了解一下吧！

当新生儿睡眠不好时，有哭闹不安的情况出现时，应仔细寻找原因，有针对性地采取措施就可以了。如果实在查找不到原因，采取一定的措施后仍无济于事，这可能与新生儿的气质有关，那就需要母亲仔细观察，如何顺应他的生活规律，使他安静下来，不妨常常抱抱他，与他“说说话”，抚摸一下他的头部、身体等，使他产生一种安全感，可能会好一些，这样母亲就要辛苦一点了。

新生儿睡眠不安、哭闹最常见的原因有以下几种情况：

当新生儿大小便后将尿布被褥弄湿，也可使新生儿身体不舒服，即便是使用“尿不湿”也会使新生儿不舒服，只要将湿尿布换下来，换上干爽的清洁尿布就可以了。

新生儿在睡梦中饥饿了也会哭闹不安，喂喂奶，吃饱了很快就又入睡了。仅有个别的新生儿是因先天性维生素D缺乏性佝偻病引起的夜间哭闹和不安，着是因为母亲在怀孕时因维生素D不足而引起的钙不足，使得新生儿体内也缺乏钙导致神经兴奋性增高，引起夜间惊哭，这需要请医生来解决。

新生儿患有尿布疹、湿疹、皮肤糜烂等情况时，也是引起新生儿哭闹不安的原因。

因睡眠环境太热而使新生儿睡眠不安，如室温过高、包被裹的太紧、衣服穿的过多或盖的被太厚等，使新生儿极不舒服甚至体温上升，此时只要将室内温度降下来，或将包被松开就可以解决问题了。

与此情况相反的是对新生儿保暖不足，室内温度过低，尤其是在冬季无条件取暖的地区更容易发生，新生儿的体温可以不升，手脚冰凉，哭闹不安等，此时可采取一些简易的保暖措施就可以解决了，如调高室内温度、用热水袋或热水瓶放在新生儿被褥外面取暖，也可将新生抱起来与母亲的胸腹部直接接触来取暖，也是很好的办法。

要提醒妈妈的是：哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，或给他喂奶和喝水，可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄，这样会恶性循环。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

小孩子正是精力旺盛的时候，这个时期的孩子应该是睡眠质量最好的时候，倒头便睡更是最常见于小孩子的词。那么，儿童睡眠好坏与家长养育有关，千万不要疏忽大意!就让的小编和您一起去了解一下吧！

孩子晚上睡得好不好，直接影响到他们的健康成长，但是，我国有28.87%的儿童存在不同程度的睡眠障碍。东南大学附属中大医院儿科唐洪丽教授指出，儿童睡眠不好，除了与相关疾病有关，与家长的生活习惯和养育方式不无关系，许多家长存在认识上的误区，要想孩子睡得着，家长首先要做好。

睡前打游戏，半夜兴奋坐起

两个月前，5岁的阳阳与父母去电影院看阿凡达，回家后阳阳一直表现为入睡困难，过去晚上9点钟就开始睡觉，现在要到11点钟以后才能入睡，而且经常会睡不安稳，搞得家里人都很累。4岁的青青每天晚上和爸爸妈妈一起打游戏，最近父母发现孩子每天入睡困难，而且半夜里会突然坐起，不自主地乱窜，但自己却毫无意识。

专家点评：孩子入睡前应该有一个良好的睡眠氛围，玩电脑、打游戏、看恐怖片，或者临睡前讲一些惊险探秘的故事，这些都会导致儿童过度兴奋，由于孩子的神经系统发育不够完善，调节能力较差，一旦兴奋性过高，就会导致夜惊、惊跳、夜游等现象的发生，有的还会出现遗尿、磨牙等症状。

家长为好干活，让宝宝颠倒“黑白”

10个月大的冰冰喜欢白天睡觉，但到了晚上则是活蹦乱跳，不肯睡觉，让妈妈烦恼不已。孩子到底是怎么了？到医院就诊后，唐洪丽教授了解到，几个月前，冰冰妈妈因为白天要做家务事，所以尽量让孩子白天睡，以方便自己干活。后来想把孩子的睡眠节律调过来，但是孩子一到晚上固定的时间就会醒来。

专家点评：婴幼儿的睡眠时间一般在15-18个小时，一旦达到了这个睡眠时间，孩子往往就不会再睡觉。孩子白天大部分时间在睡眠，晚上自然睡不着。因此家长不能光图自己好做事，而颠倒了宝宝的睡眠节律，晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，错过了这个时间段，势必影响孩子的生长发育。

妈妈深夜勤喂奶，孩子发育迟缓

一名1岁左右的宝宝到中大医院儿科就诊，专家发现患儿发育迟缓，与同年龄的孩子相比个子矮小、体重轻，父母亲非常着急。经过问诊，专家发现家长在喂养宝宝上有误区。因为担心宝宝晚上吃不饱，妈妈总会在晚上将宝宝叫醒，喂两次奶水。尽管孩子睡得很好，但是父母觉得这样喂养，孩子才不会饿。以后孩子一到这个时间节点，就会自己醒来。

专家点评：父母机械的喂养方式，破坏了孩子的睡眠周期，影响孩子的睡眠质量，而睡眠质量的好坏与孩子的生长发育有直接关系，自然就会引起宝宝的生长发育滞后。因此孩子睡得香甜的时候，千万不要吵醒他，而应该尽量保证其夜间的充足睡眠。

家长一定要引起足够的重视，千万不要疏忽大意，给孩子的健康成长埋下隐患。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

护肤品都是有一定的保质期的，过了保质期的护肤品是不能继续使用的，会对皮肤造成刺激伤害，悦诗风吟睡眠面膜能帮助解决肌肤很多问题。

悦诗风吟睡眠面膜怎么样

一直用了好几年，可见性价比真的是相当高啊。学生党也买得起的一款睡眠面膜。真的很好用的一款面膜，这次做活动买了两瓶送给妈妈和妹妹，冬天在也不怕冰冰凉凉的面膜啦，擦在脸上很容易吸收，每天晚上都用，皮肤比以前嫩了很多，非常补水，用完还会回购!非常喜欢，非常好用的一款睡眠面膜哦，涂在脸上很水润第二天起来皮肤很光滑很舒服的哟，特别是里面还有白色的补水小颗粒，涂在脸上就融化了，真的是超补水的哦!感觉还不错，没有异常反应，就是里面有好多白色的小颗粒不知道是什么作用。前女友送过我这个牌子的洗面奶，里面也有颗粒。其实气味不是很好闻，有淡淡的洗衣粉味，但是用起来还不错，首先质地不是太稀薄，不会抹完瞬间干掉，第二天早上起来皮肤嫩嫩的;抹多了也不会油腻。

悦诗风吟睡眠面膜保质期多久

悦诗风吟护肤品种类齐全，多种类型的产品可以满足消费者的各种护肤需求。各种产品的包装当然也是不一样的，但是它们的生产日期基本上都是标注在包装的常规位置。比如瓶装产品，生产日期就标注在瓶底，如果是面膜类产品就标注在包装的下方封口部分，如果是管状产品，则印在管尾的地方。悦诗风吟产品的生产日期是阿拉伯数字标注，四位数表示年份，后四位数表示月份和日期，一共是八位阿拉伯数字。在生产日期的后面，还有一个韩文代码，这里我们就不做说明了，因为大家只要认准了阿拉伯数字的生产日期标记，就可以了解该款悦诗风吟产品哪一天生产，也就不会使用到过期的产品了。不过，由于悦诗风吟产品的包装版本较多，对于生产日期的标注样式也不同。比如就有某些产品中将产品的截止日期标注在包装上，所以消费者在使用前，就要将包装的标识分辨清楚，不要认错。悦诗风吟产品的保存期限一般为两到三年，而彩妆产品的保存期限要长一年左右，但是化妆品消费人群都知道，如果开封了之后，就不能再按照产品的保存期限来计算，而是要尽快用完，最好在一年之内就要用完。所以要想让悦诗风吟产品发挥到最大功效，就要在使用期限前将产品用完。

悦诗风吟睡眠面膜使用心得

这款面膜算是我用的第一款睡眠面膜，然后一直用到现在。理由真实的太多了数不过来。

1、曾经作为学生党，这个价格简直良心，一点都不会心疼，而且一瓶能用小半年。

2、里面的白颗粒，用手一推就能推开，感觉精华全部被脸吸收啦。一点也不会油腻。吸收很快。

3、每天晚上睡前涂一层，第二天起来脸嫩嫩的，第二天上妆保持一整天都不会干。(有人习惯二十分钟后洗掉，但是对于这一款，一点也不油腻，所以我是直接涂上就睡觉的)

4、味道真的超级清爽，很好闻。

悦诗风吟睡眠面膜怎么用

悦诗风吟的这款睡眠面膜是标明了免洗了，涂了后可以不用洗脸哦。

1、用洗面奶把脸部清洗干净。

2、将睡眠面膜取适量涂在脸上。

3、不用管睡眠面膜，等它自己完全吸收。

注：如果是睡觉的时候敷，注意一定要等它吸收完才能睡哦，不然睡眠面膜一不小心就蹭的到处都是了。

随着年龄的增长，老人的睡眠时间比以前有所减少，所以，有些老年人认为睡觉不像年轻时那么重要了。其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

忌张口而睡

张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

忌蒙头而睡

老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

忌仰面而睡

睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

忌眼对灯光而睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。

忌当风而睡

房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

青少年睡眠少6小时增肥胖风险

每晚睡眠少于6小时青少年随后出现肥胖的可能性会增加20%。研究人员发现在21岁时一天睡八个小时的人出现肥胖的可能性会更低。美国疾病控制和预防中心建议，青少年每晚应该睡9到10个小时。

在新的研究中，哥伦比亚大学和北卡罗莱纳大学的研究人员，分析从超过1万名美国人16岁和21岁时的健康信息。参与人员的身高和体重和睡眠情况等信息是在1995年和2001年的家访期间收集的。报道称，近五分之一的16岁的青少年的睡眠时间少于6小时。这组青少年到了21岁时出现肥胖的概率相比睡眠时间超过八小时的同龄人增加了20%。

缺乏体育锻炼和长时间看电视会导致肥胖，但它们不会影响失眠和肥胖之间的关系。白天嗜睡和疲劳会通过改变人们的食欲，并且刺激人们的欲望来影响人们。能量水平可能也起到了一定的作用。对睡眠不足的人来说，摄入高热量快餐比准备较有营养的套餐容易多了。

“在十几岁的时候缺乏睡眠可以暗中影响今后人们患肥胖症的概率。”哥伦比亚大学研究人员说：“一旦你成为一个肥胖的成年人，想要减肥并保持减肥的效果就很难了。肥胖的时间越长，出现心脏病、糖尿病和癌症等健康问题的风险就越大。父母应该明白的是确保他们青春期的孩子每晚的睡眠应该超过8小时。”研究人员补充说：“睡个好觉不仅仅是帮助在校青少年保持警惕。这能帮助他们成长为健康的成年人。

调查中没有记录青少年的饮食信息，虽然它可能起到一些作用。研究者们现在打算检查汽水消费是否会影响睡眠，进而反过来影响肥胖率。

喝绿茶有着非常好的养生功效，并且浓郁的茶香也会让你的心情变得很舒畅！今天本网小编就要为大家介绍一下，晚上可以喝绿茶吗?晚上喝绿茶影响睡眠吗?

晚上可以喝绿茶吗

茶能够缓解疲劳、防辐射，而红茶则较为平和，所以建议晚上喜欢喝茶的人，最好喝红茶，因为红茶是全发酵茶，茶多酚的含量虽少，但经过“熟化”过程，刺激性弱，较为平缓温和，适合晚间饮用。

晚上喝绿茶影响睡眠吗

喜欢喝茶的人都知道，茶有提神的作用，所以晚上一般人都不喝茶，否则会睡不着觉，其实，那只是你们不了解茶叶的特性而已，无论是红茶还是绿茶，都有提神的作用，但同时也可以让大脑神经过于兴奋，让人们容易入睡。所以喝茶真的是一件神奇的事情呢！如果晚上需要加班熬夜的朋友，则可以选择绿茶，能有效缓解疲劳，放辐射，同时味道清爽，能给人愉悦的心情。

晚上怎么喝茶不影响睡眠

茶叶中所含的咖啡碱和茶多酚对脑神经有很大的影响。当茶叶泡开3分钟左右时，就有大约70%-80%的咖啡碱溶解到水中，这时的茶具有明显的提神功效，使人兴奋。而再往后，茶叶中的茶多酚才逐渐溶解到水中，抵消了咖啡碱的作用，就不容易再使人产生明显的生理兴奋。所以，晚上喝茶时，只要把冲泡约3分钟的头道茶水倒掉，再续上开水重新冲泡，提神的效果就不会那么明显了。