健康的食材往往只需要【精彩20篇】

“六一国际儿童节”,通常简称为“六一”、“六一儿童节”,它是属于儿童的重要节日,是幼儿园中重大生活事件,但孩子的健康是家长一直所关注的热点话题，健康的身体要从儿童幼年开始抓起，因此所有的父母都应该懂得怎样做才能使儿童身体健康。下面，小编为大家介绍一下关于儿童饮食需要补什么，欢迎大家阅读。

儿童在生长发育期间对一些微量元素消耗量大，普通的膳食搭配满足不了消耗需求，而缺失这些元素会影响儿童的身体健康。家长在孩子膳食搭配中要包含含这些元素的食物，保证孩子健康成长。 儿童期易缺乏的营养素有铁、钙、锌、碘和某些维生素。家长在孩子膳食搭配中要包含五种营养元素。

儿童饮食需要补二、碘

碘的主要功能是参与甲状腺素的构成。健康成人甲状腺含碘约8毫克，而地方甲状腺肿患者可降至1毫克以下。一般认为成人每日能摄入100-150毫克的碘，即能满足生理需要，但小儿、孕妇、乳母、强劳动力者等要适当增加。碘缺乏，小儿可得克汀病，成人可发生甲状腺肿。含碘的食盐、海产品、海藻类都是碘的主要来源。

儿童饮食需要补一、锌

锌是体内大约80多种酶的辅酶，这些酶参与各种新陈代谢，对维持生命至关重要，所以锌被子称为“生命之花”。

锌缺乏的表现多种多样，较常见的有：生长发育落后、身材矮小、体重不增;抵抗力差、反复感冒或腹泻;复发性口腔溃疡;缺锌还会损害孩子的味蕾功能，使味觉发生改变，孩子会出现厌食和异食，有的儿童喜欢吃火柴棍、生面粉、泥土、砂粒、纸皮和烟头等，就有可能是缺锌所致。在膳食搭配中多含含锌食物是补锌最好的选择。

儿童饮食需要补四、铁

铁是红细胞中构成血红蛋白的重要成分，铁缺乏的儿童血红蛋白合成不足，会影响到大脑的供氧。

铁缺乏轻者可以引起注意力不集中、学习成绩下降;重者会使儿童发生缺铁性贫血。贫血的孩子皮肤及粘膜苍白，有时会发生头晕、眼前发黑、耳鸣等症状。膳食搭配中一定要包含含铁食物。

儿童饮食需要补五、钙

钙是骨骼和牙齿的主要成分，钙不足可影响骨骼发育，影响身高，严重的可造成骨骼变形：或有出牙延迟和出牙不齐。

儿童缺钙的早期症状有：盗汗、夜惊、出牙和换牙延迟、牙质发育不良、抗龋齿能力下降。如果体内的钙得不到及时的补充，则会进一步出现厌食、便秘、烦躁不安、肌肉抽搐等症状。家长都知道要给孩子补钙，吃钙片是一个方法，但是还是在膳食搭配中摄取钙确实最好的方法。

儿童饮食需要补三、维生素C和胡萝卜素

新鲜蔬菜含有丰富的维生素C和胡萝卜素。一些孩子不喜欢青菜，容易缺乏维生素C和胡萝卜素。

孩子表现为牙龈易出血，身体皮肤出现淤斑，易患感冒。食用青菜时过度地“炒”或“煮”，会使青菜的中维生素C受到破坏，也会引起维生素C的缺乏。

向妈妈推荐一道儿童营养膳食搭配菜谱： 虾仁烘蛋

原料：苹果味菓珍30g 鸡蛋4只 鲜虾仁80g 青豆仁2汤匙 油4汤匙 香菜1棵 盐、黑胡椒 适量

做法：

1、虾去壳除肠洗净，青豆仁放滚水中焯过，鸡蛋加入适量盐、黑胡椒和菓珍打匀。

2、烧热油，倒入蛋液，在半凝固状态时下虾仁及青豆、烘至刚熟即成。

3、虾仁烘蛋上碟，用香菜做装饰。进食时可切长块。

KTV虽然是娱乐场所，但也涉及酒水和零食。所以，在KTV工作的服务人员，一定要身体健康才能够上岗。KTV服务员需要健康证吗?答案是肯定的。下面为您介绍一下。

健康证是健康检查证明，证明已经进行了健康检查。它主要涉及五个行业六种疾病，在很大程度上保护了从业人员和服务对象的健康。KTV服务员按照《食品安全法》、《公共场所卫生管理条例》等法规内容需要办理健康证。

根据《食品安全法》、《公共场所卫生管理条例》等法规，从事食品生产经营，公共场所服务，化妆品、一次性医疗卫生用品等专业生产，有毒、有害、放射性作业，幼托机构保育这五大行业的相关人员必须拥有健康证。

运动前后，你就是做做身体准备运动，其他什么都不做吗？小编告诉你，在运动的前后，要给你的肌肤也做一下“热身”和“放松”的运动哦！下面本网小编带大家来看一下运动前需要护肤吗？

运动前需要护肤吗

需要，运动不仅有强身健体的功效，还有健康肌肤的作用。在运动前，抓紧机会，做上一些护肤的功课，就能起到很好的吸收和美容功效。运动前需要护肤吗因为运动的时候汗腺会分泌出大量的汗液，肌肤的水分流失会比较严重，所以可以使用无油的保湿护肤品，起到储水和锁水的功效。像比较轻薄的芦荟胶就是很好的选择，不会有黏腻的感觉，保湿效果也很不错。

健康肌肤4点理由

一、运动前一定要把妆卸干净：运动的时候皮扶会出很多汗，如果没有做好清洁工作，油脂和化妆品就会堵塞毛孔，加上运动会加剧出油出汗的情况，非常容易引发痘痘的生长。所以在运动前，一定要用卸妆产品将妆容卸除干净。

二、运动前基础补水就ok：运动时汗水会不断的流出，再加上皮肤新陈代谢非常旺盛，肌肤很容易缺水。所以在进行完卸妆的清洁工作之后，就要进行一个很简单的护肤工作了。不过不需要像平常一样完整护肤，只需要做好进行基础的补水工作就OK。让肌肤底层充盈，从而帮助细胞更好的代谢。

三、户外运动前要防晒：太阳是皮肤嫩滑的大敌。户外活动时，应使用防晒产品，避免皮肤受紫外线的伤害。如果怕涂沫防晒产品造成毛孔的堵塞，可选择轻薄透气的长款健身服。

四、运动后记得洗脸，可以去除尘垢，不要让汗水在脸上生成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，做一两分钟的按摩，使皮肤恢复原状。运动后不要干抹脸，因为洗脸可使皮肤获得水分。而干抹，不能彻底清除污垢，且可能擦伤皮肤，使真菌侵入成白斑。

运动会让皮肤更好吗

答案是肯定的，运动可以让人出汗，有助于血液循环，水分排出，橘皮样的皮肤状况可能因此得到改善。同时，相当多的脂溢性皮炎患者（突出特点是油光满面、毛孔粗大、皮肤发红）很少出汗，而有部分人在运动流汗一段时间后得到了改善。这很可能是因为汗腺的活动除了为表皮带来水分之外，还可以分泌抗菌肽，有助于抑制有害微生物，从而维护皮肤和身体健康。

运动护肤品要哪些

一：温和洁面乳。运动过程时毛囊会排出汗水和毒素，如果面部带淡妆的话肯定会让这些脂粉颗粒通过汗水有机可乘偷偷的溜进毛孔里造成细菌感染。运动完后血液循环加速，会让毛细血管扩张，这个时候不适合用过刺激的产品，以免产生红血丝现象。

二：清洁面膜。堆积一天的油脂经过阳光，电脑辐射氧化造成角栓，毛孔内也堆积毒素。运动前一定要在家做个清洁面膜，把毛孔清洁通畅吸干净，这样在出汗的时候就不会有过多细菌侵略到别的部位皮肤。(注：痘痘肌尤其注意，其他皮肤可省略)

三：长效保湿凝霜。健身房内因空调原因大多比较干燥，这时又因运动出汗排出水分，两者都让皮肤水分流失过多。而运动后皮肤会出现发热症状，这时利用凝露清凉质地能够迅速缓解。所以一个持久保湿霜是运动时候的制胜法宝。

老人需要钙铁锌微量元素为身体健康护航，其中最为主要的就是钙铁锌，因为老年人的很多疾病的发生都是因为身体缺乏了依稀微量元素，下面我们就详细的介绍钙铁锌的详细作用和相应的食物。

钙

钙不仅影响骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统具有重要作用。老年人对钙的需求较高，但调查显示，我国老人每天每人的钙摄入量仅在500毫克左右，仅为推荐量的一半。长期缺钙的老人更容易出现关节疼痛、身高变矮、食欲减退、失眠多梦等问题。因此，老人应该定期监测骨密度，并注意补钙。食物中，牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品，乳糖不耐受的人可以选择酸奶。补充剂中，碳酸钙等无机钙性价比最高，氨基酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机酸类钙盐吸收利用率略高。

铁

调查显示，我国各类人群的平均贫血率是20.1%，而老年人群的贫血率高于全国平均水平，这和缺铁有一定关系。长期缺铁和贫血会导致老人虚弱无力、抗病能力下降、大脑容易疲劳、记忆力减退等问题。补铁的最佳食物是富含血红素铁的肉类和动物内脏，其中牛肉的铁含量较高。另外，一些黑色食物，比如黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。值得提醒的是，果蔬中富含的维生素C可以促进铁吸收，因此补铁是最好将肉类、谷类、果蔬同食。需要强调的是，贫血不代表一定缺铁，也可能由于慢性病或缺乏维生素B12、叶酸导致，因此老人贫血要先查明病因。

锌

细心的子女会发现，父母年老后做的菜越来越咸，这和老人味觉退化有关，而适当补锌可以提升味觉。日本大学医学部调查发现，60~65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，而通过补锌，70%的人症状得到改善。因此，味觉不好、食欲不振的老人可以到医院检测体内锌含量，如果确实缺锌要及时补充。严重缺锌可在医生指导下口服含锌药物。缺锌不太严重和健康的老人不妨多吃含锌的食物来对抗味觉障碍。食物中锌的供应主要来自贝类、虾蟹、肉类、鱼类，芝麻、松子的锌含量也很高，而精米白面和果蔬中的锌含量较低。

老人补充微量元素最好是通过食补的方式，小编不建议老人服用保健品，保健品毕竟是化学合成制剂，吃多了也有副作用。老年人日常要多吃一些富含钙铁锌微量元素的食物，但是希望老年人不能过量，过量也是不利于身体健康的。

老年人适当的性生活有益于延缓衰老。性生活不仅是人类生活的需要，也有益于老人健康长寿是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

专家说：“根据医学家的观察研究，性生活不仅是人的生活需要，而且有益于人的健康长寿。如维持得好，可延续终身。”

这是因为男女交合不仅能满足人的生理和心理的需求，同时还可以兴奋内分泌腺的活动，抑制忧郁情绪，起到镇静神经、改善睡眠、提高生命活力的作用。

为什么说性生活有益于人的健康长寿呢?

a.性交对内分泌、新陈代谢有促进作用。性生活是男女身体的一种全方位兴奋过程。这种兴奋过程不仅给男女带来生理上和心理上的极大享受，而且能促进人体性激素分泌，防止骨质疏松，促进皮肤中蛋白的合成，改善皮肤微循环，减轻皮肤萎缩，保持皮肤弹性，使人精神抖擞，容光焕发。

b.性交可使老年人心情愉悦。

适度的性生活可使老年夫妻得到心理上的满足，老年人会感受到温馨、愉快，对生活信心百倍，从而精神瞿铄，充满活力。

c.性交有抗衰老作用。人体各器官都有用进废退的现实，性器官也如此。老年人能保持正常的性生活，可防止性器官废用性萎缩。“性兴奋是治疗老年性抑郁症的良药”，我们应该牢记华杏娥这句名言。如果性器官不应用，导致人体阴阳失去平衡，便逐渐影响到其它器官的衰老，乃至疾病缠身。

d.性交可以防治各种妇科病。丈夫的精液具有“清道夫”的作用，因为精液中有一种抗生素物质，其作用超过其它任何一种抗生素，各种有害细菌都会遇之而亡。我国着名的性专家史成礼教授研究发现，性有三大功能：生育功能、享乐功能和健康功能。他说：“从生理上分析，正常而适当的性生活，能让人获得健康。”

没有性就没有生存发展权，社会有责任让这种权利得到确立和保护。”综上所述，我们认为，老年人的性爱有益于健康长寿。

如果你对疾病对中老年人性生活有哪些影响如何应对？性爱是老年人的最佳保健品？人们对性生活的需要没有明显的终止日期？老人性爱的四大作用，你知道吗？老年人适当性生活不仅有好，而且还有许多优势？老年人身体变化对性生活有什么影响？等有关老人性生活方面的问题还有疑问，请继续关注老人性生活好处安全常识栏目。

饭菜要香。老年人味觉、食欲较差，为老年人做饭要注意色、香、味。

质量要好。老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。所以要多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆类制品等。

数量要适当。过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

蔬菜要多。新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防便秘有重要作用。老年人每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

食物要杂。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中，为平衡营养，各种食物都要吃一点。

菜肴要淡。老年人因舌上味蕾萎缩，味觉差，因而大多口重，给心脏、肾脏增加负担，引起血压增高。老年人一般每天吃盐以6克为宜。

饭菜要烂。老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌无力，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些，以利于消化。

水果要吃。各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

饮食要温。老年人对寒冷的抵抗力差，所以饭菜要温热。

吃时要慢。有些老年人习惯于吃快食，久而久之对健康不利。吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多。

老年朋友一旦患上老年痴呆，对老人本身及对家庭，都是一种影响，其影响力还非常之大，既然老年痴呆危害严重，那么生活中大家就应该积极预防，下面就一起来看看老年痴呆是老人健康的头号杀手需要提前做好预防。

专家告诉我们，要想预防老年性痴呆，最关键的一步就是要保持好血管以及大脑的正常功能。要做到这点，最好的方式便是先要做到规律性的饮食起居方式，一般应早睡早起，定时进食，定时排便，保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义。

除了要有规律性以外，在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒”。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒。

大部分老年朋友对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理，以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题，其实不然。在饮食中，老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理，适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益。老年人特别是要多吃鱼肉，经常吃鱼肉会降低老年痴呆的发病几率。

老年痴呆症患者除选用上述优质蛋白质食品外，各种新鲜蔬菜也不能少，日常饮食中应该经常吃各种蔬菜和水果，以补充足量的b族维生素和维生素C。另外，豆制品中含谷氨酸较高，而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用，所以常吃豆制品可预防老年痴呆。

预防老年痴呆，无外乎就是保证良好的生活习惯及愉悦的心情，只要大家把这些基本的东西做到了，我相信不仅仅能够预防老年痴呆，对其它疾病的预防也有很大的帮助。

许多人认为早上起来空腹喝一杯水对你的健康有好处。它可以补充水分，排出毒素，甚至减肥。这种观点正确吗？人们应该如何选择早晨的第一杯水？

一杯白开水(崔/人民网)

据钱江晚报报道，早上空腹喝水有益健康。经过一夜的睡眠，身体会失去大量水分。早上空腹喝水有助于及时补充水分，刺激肠道，疏通经络。此外，水被肠粘膜吸收到血液中后，还能降低血液粘度，促进血液循环，甚至预防和缓解中风、心血管疾病等。

《深圳特区报》还报道，人们可以在早上空腹喝水来清洗肠胃，稀释胃酸，增强消化功能，保持肠胃处于最佳状态。刺激胃肠蠕动，滋润肠道，软化粪便，促进粪便排泄，防止便秘；消除身体和血液中的废物。同时，早晨起床后补充水分还能增强人体的肝脏代谢功能和美容美颜，使大脑迅速恢复清醒状态，提高身体的抗病能力。

早上空腹饮酒时，选择合适的水饮用。新华社警告说，早上最好不要空腹喝果汁、可乐、苏打水、咖啡、牛奶和其他饮料。碳酸饮料如汽水和可乐中含有柠檬酸，可加速人体代谢过程中的钙排泄，降低血液中钙的含量。长期饮酒会导致人体缺钙。而其他饮料大多有益于排尿，早上饮用这些饮料不仅不能有效补充身体的缺水，而且会增加身体对水的需求，导致身体缺水。早上喝冰水也是不合适的。饮用冰水容易引起胃粘膜血管收缩，影响消化功能，甚至引起肠痉挛，并导致腹痛和腹泻。此外，早上空腹长期饮用开水和盐水也会对人体健康产生不良影响。

如何科学地在早上喝水？人民网湖北频道建议，早晨空腹饮用时应选择温度适宜的白开水，因为它不含任何热量，不仅能使胃肠道尽快从休眠中恢复，而且不会增加肠道负担。对于慢性便秘的人来说，柠檬水是最好的选择，因为它所含的维生素很容易被人体吸收，而且它还能改善人的食欲和消化功能，但喝了柠檬水后，要尽快漱口，以免损坏牙齿。蜂蜜是一种营养丰富的天然营养食品。蜂蜜水被称为“老年人的牛奶”。蜂蜜水中含有的葡萄糖和果糖很容易被人体吸收。对于中老年人来说，早上空腹喝蜂蜜水可以起到更好的保健作用。

中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国秋在本文中进行了科学的检查。目前，研究领域有养生学、临床医学、心理医学等。

维生素的种类很多，缺失任何一种对于宝宝来说都是不利的，身体虚弱，抵抗能力较差，容易生病。那么，健康的孩子需要补充维生素吗？哪些孩子需要补充维生素？

一、健康的孩子需要补充维生素么

一些孩子通过营养健康的饮食获得充足的维生素和蛋白质，包括食用肉、乳制品、水果、蔬菜和全麦。但是一些正在发育或者饮食单一的孩子会缺少维生素A和维生素C。同时也有可能出现维生素D不足，导致佝偻病等骨骼问题。

卫生署建议，应该给6个月到5岁的儿童提供维生素A、B、D补给品。补给品应该含有7到8.5毫克的维生素D。因为婴儿奶粉中添加了维生素D，因此只有当婴儿每天喝的奶粉少于500毫升时才需要补维生素，否则是不必要的。如果孕妇孕期没有使用维生素D补给品，那么建议他们的孩子从一个月开始补充维生素D。

二、哪些孩子需要补维生素

需要额外补充维生素的儿童包括：

1.挑食或者没有食用足够健康食物的儿童；

2.经常做体力运动的活跃儿童；

3.患有消化吸收等慢性病的儿童，这些病会影响营养物质的吸收，如果此前已经在服用药物，那么在开始服用补给品之前要先咨询医生；

4.经常食用快餐、速食食品和加工食品的儿童；

5.素食主义的儿童（需要补铁），不吃乳制品的儿童（需要补钙），或者其他限制膳食的儿童；

6.喝大量碳酸饮料的儿童，因为这会影响体内的维生素和矿物质水平。

三、健康补充维生素

如果你正在或者将要给孩子补充维生素，那么要注意一下几点：

1.把维生素放在儿童不会接触到的地方，防止儿童当做糖果误食；

2.如果儿童不喜欢片剂或者口服液，可以选择可维生素咀嚼片；

3.如果儿童正在服用其他药物，请咨询家庭医生或者儿科医生，避免药物互相作用。

四、对于儿童最重要的维生素有哪些

1.维生素A：维生素A能够增强免疫力，帮助保持良好视力。维生素A的健康食物来源包括乳制品，果酱，胡萝卜，红薯，甘蓝，芒果，还有深绿色叶子的蔬菜。

2.维生素C：维生素C能够增强免疫力，促进铁的吸收。健康食物来源包括：橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、西红柿和辣椒。

3.维生素D：维生素D促进钙的吸收，保证骨骼健壮牙齿健康。通过晒太阳补充维生素D要注意防止射线损害皮肤。维生素D只能从很少种类的食物中获得，包括蛋类和富油的鱼类。

家长们应该更加重视孩子日常饮食的科学性，通过最安全的方式来给宝宝补充维生素。有关儿童健康饮食、宝宝补充维生素吃什么保健品相关的常识小编继续持续更新，如果您想了解更多这方面的常识请持续关注。

随着生活水平的提高，越来越多的男性也开始注意起了对皮肤的保养，并且男性在生活中各种压力都可能会导致内分泌系统产生紊乱，对皮肤产生伤害，那么对于男性而言，要想健康护肤的话需要注意什么呢？

操作方法

不要频繁剃须

对于很多男性来说，每天要做的一件事情就是剃须了，但是当剃须刀的刀片和皮肤进行接触的时候，或多或少都会产生刺激，如果频繁剃须的话就会对皮肤组织产生伤害，进而会造成皮肤出现松弛。

不要进行过多户外运动

对于很多男性来说都喜欢参加一些户外互动，比如篮球或者是游泳这一类，但是在夏季的时候，如果过多参加户外运动的话，就会增加紫外线对皮肤的伤害，会加速皮肤的老化。

要注重护理

很多男性都觉得对皮肤进行专门的护理是女性才做的事情，但是对于想要皮肤健康的男性来说，也要定期对皮肤进行较为专业的护理，不然的话皮肤就会出现干燥缺水等问题了。

不要有太大的压力

日常生活中男性的压力都会比女性大，当压力过大的时候就会导致男性内分泌系统发生紊乱，这样一来的话就会导致心身功能出现失调的情况，进而就会造成皮肤出现病态症状。

保持良好的生活方式

在平日生活中，应酬、熬夜和饮食没规律这些不良的生活方式都会导致人体的内分泌系统发生紊乱的情况，进而皮肤也会受到影响，所以要想皮肤好的话就要有一个良好的生活作息方式。

要有专门的护肤品

对于男性来说，在护肤的过程中最重要的就是保证皮肤的清洁状况了，所以护肤品肯定也是要准备好的，在挑选的时候尽量选择能够提供养分的，并且不要选择碱性太强的护肤品。

纠正饮食习惯

对于毛孔比较粗大和油性皮肤的男性来说，要想改善皮肤状态的话一定要避免吃油炸的食物，并且辛辣的食物也要少吃点，平日里应该多吃点青椒、花椰菜等这类有抗氧化作用的食物。

保证正确的剃须方法

在进行剃须的时候，一定要先将脸部给清洁干净，并且要用热毛巾对角质层进行软化之后再进行剃须，剃须的时候最好用质地比较温和的剃须膏，而且在剃须之后还要涂抹须后水来对皮肤起到镇定作用。

龙猫

一、如何让龙猫熟悉环境龙猫是非常胆小的生物，在自然界里属于被捕食的动物，要让它熟悉新的生活是需要主人为它付出一些努力的。首先，龙猫到家后应该将笼子放在避光安静的角落、然后要给它一段时间去熟悉新家特有的布置、气味、声响和成员。多给它时间观察和适应，除了喂食和清洁尽量不要去打扰它。这个过程视龙猫个性而定一般来说需要一周以上的时间，有些龙猫天生不惧怕人，这个过程就可以缩短到几天。当你的龙猫可以完全不害怕你，当你把手掌伸到它面前时它会主动爬上来，抱起它也不会很剧烈地挣扎的时候，就可以放它出来玩耍了。龙猫是非常好奇的动物，它们会探索家中所有的地方，会考虑拿到手的任何东西是否可以食用，尤其是皮鞋、皮具、书籍纸张和电线，这些一定要收藏好，免得被龙猫咬坏了。二、龙猫需要运动在完全信任你之前把它们放出笼子它们可能会找个阴暗的角落躲起来，这时尽量不要吓到它们也不应该强行拉着它们的尾巴将它们捉出来。可以使用食物和洗澡粉等将它引诱出来，实在不行也要尽力等候，暴力是在没有其他方法的情况下才能采用的。长期缺乏运动的龙猫是不会健康的，但剧烈运动对龙猫又是有害的，因为它们经过长期的人工饲养，大半生都在笼子里剧烈运动可能使它们的心脏无法承受，严重还会导致肠扭转、套迭等造成死亡。所以一般情况下，每天让它们活动半小时左右就足够了。龙猫有非常强的时间观念，所以放它们出来玩不要固定在一个时间，除非你能保证每天同一时间都能放它们出来，否则它们会在不能出来的日子里变得烦躁不安。适量的运动也是防止便秘的最好方法。

对于儿女来说，爸妈辛苦一辈子，到老年时候该享享清福。为父母选择乘船旅行可以领略大自然的美丽风光，别有一番情趣。但乘轮船也要掌握有关知识，才能保证老人旅程安全、愉快。那么，老人乘船需要开具健康证明吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

小编整理出以下几点老年人乘船出行注意事项：

１、六十五歲以上的老人乘船旅客，必须开具健康证明，以证明老人适合乘坐轮船，如果老人身体条件不适合乘坐轮船，为了老人的安全起见，轮船公司将拒绝给老人出售船票，如果老人的身体条件允许，予以登船。

２、临行前要体检。老年人出门旅行前都应体检，征得医生同意，方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情，安排出行日程。

３、老年人出行需带上常备用药。尤其是老年慢性病患者，除了带日常服用的药物外，还须准备一些特殊的急救用药。

４、老年人出门应注意感冒。气候变化无常，时风时雨。外出时要备足衣服，携带雨具，鞋袜大小合适。

５、.莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”，因此，高龄老人外出旅行时宜带手杖。

６、防止意外。老人行动宜谨慎小心，坐车、乘船均需精心安排，最好有人照料、随行。

７、防止旧病复发。异地出行易发生过敏性疾病和“水土不服”症等，应重视预防。平时需要用药治疗者，不可擅自停用，否则，可导致旧病复发，病情加重或恶化。

８、饮食要讲卫生。旅途中饮食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料。

９、防晕动症。晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症，空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。轻微的晕动症，闭目休息或卧床后即可消除。反应较明显的可在旅行前半小时口服晕海宁、眩晕停或地西洋。

10.不要过度疲劳。如果出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状时，应尽早休息，患有心血管病的老年人，更应加强自我监护。

很多女性朋友在月经初潮的时候都被家里的长辈嘱咐很多注意事项，比如月经期间不能吃冷饮、不能吃辛辣、不能洗头，那么到底月经第三天可以洗头吗?

对于女性朋友来说，尤其是非常爱干净的女性朋友来说，好几天不洗头实在是太难受了，那么在月经期间到底能不能洗头发呢。很多人认为如果在月经期间洗头发会导致头发脱落，而且因为头部受凉还会影响到子宫收缩，会导致经血排不干净。所以最好在月经期间不要洗头发。如果实在难受的不行就在第三天再来洗头发，最好是白天洗头发，洗完头发吹干即可。

月经第三天可以洗头，但是最好不要洗头，尤其是有一些女性朋友们有痛经的情况发生，就尽量不要洗头，如果实在难受的不行就第三天洗头吧，而且洗完头发后及时的用吹风机吹干头发。月经期间不让洗头发时因为怕头部神经受到刺激，从而导致了子宫收缩发生就会痛经。

能够拥有一口洁白漂亮的牙齿是每个人的梦想。当然，在很多家长的悉心呵护下，宝贝们确实拥有着干净洁白的牙齿。要想宝贝拥有一副洁白、整齐的牙齿陪伴一生，除了怀孕期间妈咪的营养供给充足外，宝贝出生后的科学喂养也至关重要，就来看看想让宝宝牙齿健康需要输送哪些食物吧。

鸡蛋+水+奶

鸡蛋是一种营养价值非常高的食物，蛋白可以给宝贝提供所需的蛋白质需求，增强免疫能力，蛋黄中所含的维生素D有助于钙的吸收和钙化，使宝贝的牙齿更坚硬健康。

每次给宝贝吃完食物后给他喝一些白开水，可以起到清洁口腔的作用，将残留在牙齿表面的食物残渣洗刷掉。而且一般饮用水中含有一定量的氟，可氟化于牙釉质中，使牙釉质不受细菌的侵害。但是葡萄糖水、糖开水、果汁、碳酸饮料、乳饮料则不能代替白开水，不仅不能起到清洁口腔的作用，其中所含的糖还会在口腔产酸，腐蚀宝贝的牙釉质。

奶是天然食物中钙最好的食物来源，奶中不仅含钙，而且乳糖、维生素D和奶蛋白中的某些氨基酸可以促进钙的吸收，促进奶中所含的钙的吸收率增高。钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，牙齿的钙化离不开钙的参与，源源不断的钙的摄入才是保证宝贝有一口健康洁白漂亮牙齿的基本保证。

胡萝卜+绿叶菜

胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，而且β－胡萝卜素含量要高出其他有色蔬果，β－胡萝卜素在体内转化为维生素A的转换率为1/6，其他胡萝卜素的转换率为1/12甚至更低。维生素A可以有效保护成熟牙釉细胞的完整性及功能，减少牙釉质受损的概率。

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，绿叶蔬菜除了含有丰富的维生素K以外，还含有丰富的膳食纤维和较多的钙和镁，可以有效地促进钙沉积于牙骨质中，而膳食纤维则像把刷子一样，在咀嚼的过程中，能有效地清除残留在牙齿上的食物残渣，保持口腔的酸碱值平衡，达到自然的抗菌效果。

草莓+坚果+豆类

草莓中所含的维生素C，是非常强的抗氧化剂，能够保护人体细胞生物膜以及其他蛋白质免受氧化，达到坚固牙齿的作用。同时，草莓中所含的苹果酸，能刺激唾液的分泌，与唾液一起具有漂白和清洁牙齿的效果。维生素C还能促进骨胶原蛋白的合成和消炎的作用，可预防牙龈出现炎症或出血现象。

坚果中含有丰富的天然植物油，而且以不饱和脂肪酸为主，可以附着在牙齿表面，能够强健牙釉质，起到保护牙齿和抵抗细菌的作用，同时坚果中钙和锌的含量也较多，只是由于宝贝的消化能力有限，太小的宝贝不建议给宝贝添加坚果类辅食，最好在宝贝七八个月以后再选择，生的坚果与粗杂粮一起打米糊最为合适。

豆类包括大豆类（黄豆、青豆、黑豆）及其制品和杂豆类，大豆类含有丰富的蛋白质和钙，钙是牙齿的组成成分，蛋白质可以合成牙骨质的骨胶原，杂豆类中含有丰富的膳食纤维和B族维生素、矿物质，有利于平衡口腔内酸碱平衡。

我们都知道孕妈妈在孕期需要补充很多的营养，这就需要摄入很多健康食物。那么，孕妈妈需要的九种健康食物，你都吃了吗？跟着小编来学习一下吧！

哪些健康食物是孕妈妈们所需要的呢？

1、水果

多吃水果对胎儿的大脑发育很有好处，这是因为胎儿在生长过程中，细胞会不断地生长和分裂，每一个步骤都需要大量天然有机物的促成，而这种物质的催化物就是维生素。

2、小米和玉米

小米和玉米中含有丰富的蛋白质、脂肪和胡萝卜素，这些都是大米所不及的。

3、鹌鹑

鹌鹑的药用价值很高，根据《食疗本草》的记载，经常食用这种食物，可以让人变得二更聪明。

4、海产品

海产品能够为人体提供易被吸收的钙质、无机盐和各种微量元素，这些对于大脑的生长、发育都有着极大功效。

5、芝麻

特别是黑芝麻，它具有补气、通肠、健脑的效果，同时还含有丰富的优质蛋白质以及10多种氨基酸。

6、核桃

核桃的营养非常丰富，其中脂肪大概占到了20%~60%，特别是对大脑神经细胞有益的钙质、铁质、维生素等成分含量也很高。

7、大枣

每100g大枣中含有高达540毫克的维生素C，而且除了煮粥之外，还可以制成枣糕、枣粽食用。

8、黑木耳

每100g黑木耳含糖量高达66%，而且含铁量远远高于紫菜。黑木耳中所含有的胶质，还能够把残留在消化系统中的灰尘排出体外，从而清胃润肠。

9、花生

花生其实一直都有“植物肉”的美称，富含极易被人体所吸收的蛋白质，产出的热量也是肉类和其他食物无法媲美的。

除了以上的九种健康食物之外，孕妈妈们需要补充的营养还有很多。其实只要注意营养的丰富与全面，孕妈妈就可以越吃越健康！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

许多家长都不注意儿童的饮食健康，往往都是怎么好给他们吃什么，孩子想吃什么就买就去做给他们吃，其实这样是很不好的，孩子应该以正常的营养健康为主，而不是一味地给他们想要的东西，这样很容易导致孩子营养失调、增胖、还可以能导致病毒的侵入等等，以下就是小编为大家整理的儿童饮食六大误区的，家长朋友们需要详细观看，给你们的孩子有好处的哦。

儿童饮食健康六大误区

误区一：盲目给孩子补充多种营养素

不少家长怕孩子营养不够，又是补钙又是补铁，这样给孩子补充多种营养素，既不能解决营养素缺乏的问题，又会给孩子的主要脏器加重负担。专家指出，一定看孩子体内缺什么营养素，再适量补充所需的营养素。

误区二：给孩子吃大量低脂肪食品

高脂、高能量食物的消费给健康带来的危害已家喻户晓。如果从儿童时代就开始吃低脂肪食品，成年后得心脏病的危险会减少，于是一些家长让孩子长期大量吃低脂肪食品，殊不知，长期给孩子提供这样的膳食结构，会造成孩子营养不良。因此，合理膳食很重要，热量与营养素分配应均衡，即早、中、晚三餐的分配应分别占全天的30%、40%和30%为宜。

误区三：零食不断影响正餐

大多数孩子抵御不了零食的诱惑，如膨化食品、冷饮、糖果等往往是孩子们的最爱，其中合成色素出现的频率也最高。吃过量零食会影响食欲，妨碍正餐的摄入量。提倡儿童食用健康零食，营养素含量丰富、同时是低脂肪、低盐和低糖的食品和饮料，如全麦饼干、营养麦片、新鲜蔬菜和水果、奶酪、花生酱、酸奶、面包等。而糖果、巧克力、薯片(条)、甜果脯、虾条、油炸圈饼、碳酸饮料等高脂肪、高盐和高糖的食品尽量少吃。

误区四：以饮料代替喝水

有些家长在家中备足了各种各样的饮料，孩子往往以饮料代替喝水。过多饮用饮料，会造成过多能量摄入，从而导致肥胖或营养不良等问题。例如像可乐型的饮料，它除了含有能量外，几乎没有什么营养。对于孩子来说，最好的饮料是水，这是因为水是营养素之一。建议学龄儿童每日至少喝水1200毫升，补充水分可以多选用白开水、矿泉水和其他瓶装水，应以白开水为主。

误区五：早餐仅吃鸡蛋加牛奶

一些儿童不吃早餐或者常以碳水化合物为主的食物，如煎饼、馒头、油条等作为早餐，缺乏优质蛋白质食物以及含维生素和矿物质的食谱。另一方面，有的家长给孩子的早餐是牛奶、鸡蛋，形成了不合理的早餐结构。营养质量好的早餐，应该包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。如果早餐没有像馒头、面条、稀饭、面包等谷类食物，就缺少热量的供应，光是鸡蛋和牛奶高蛋白的物质，孩子不仅吸收不好，而且优质蛋白质用于供应热量有些大材小用了。

误区六：不要将洋快餐作为孩子的奖励品

一些家长在孩子取得成绩时，往往会想到带孩子去吃顿洋快餐。殊不知，这种奖励使孩子的胃口越来越大，嘴巴也越吃越馋。经常吃洋快餐不利于孩子身体发育成长，快餐属于高能量、高脂肪的食品，常吃易引起孩子肥胖，肠胃功能不好或者体态肥胖的儿童更不宜吃洋快餐。

儿童营养饮食的误区

1.忽视儿童膳食特殊性

无视儿童时期的生理特征，让儿童和成人一样只有一日三餐，对补充乳制品和加餐却不予重视。这很难保证儿童生长发育对营养的巨大需求。

2.多吃素食身体好

某些家长认为儿童此时消化不了油腻的食物，还是多吃素食比较好。其实，这样做会使得儿童缺乏动物蛋白、脂肪和脂溶性维生素等营养。

3.多吃荤食有营养

荤菜虽有丰富的蛋白质和脂肪，然而碳水化合物、纤维素却几乎没有。

4.用零食取代正餐

不可取。儿童零食并非不可以吃，但不能过量，且应当以水果、坚果等为主，避免使用糖分或油脂过高的零食。

5.少吃饭多吃菜

任何时候谷物都是主食。主食摄取不足，不但导致维生素B族的缺乏，还会使热量供应不足，人体就被迫消耗蛋白质来供能。这势必使得营养素的平衡被破坏。

6.喝汤胜于吃肉

在煮汤时，肉类中的大部分营养素其实没有进入到汤中，所以喝汤不能代替吃肉。而且，肉类最好与蔬菜一起煲汤以增加维生素的摄入，且最好在肉汤或鱼汤中加一些醋来增加钙元素的吸收。

7.泡汤饭助消化

其实这很不利消化，因为汤稀释了唾液，且减少了口腔咀嚼食物的机会，使得食物还没有被充分咀嚼就吞咽了。

8.贵的食物就是好的

认为昂贵的食物就一定有营养，例如：用罐头代替新鲜蔬菜和肉食；用精米精面代替普通米面等。殊不知食物的营养价值和价格没有必然关系。

9.多吃甜食增加热量

除了热量外，糖类食物几乎不能给人体提供其他营养素了。相反，儿童多食甜食，食欲难免受影响。

10.点心代替早餐

孩子胃容积小，不可能一次吃太多，所以少食多餐，给他们提供课间点心。这也就是说，点心不能取代正餐。

11.饮料取代白开水

千万别这么做，对孩子身体健康无益处。饮料含有色素、香精、防腐剂，这对儿童身体多有不利。白开水则有利于人体排泄废物，改善免疫系统。

幼儿营养食谱推荐

1.素食早餐三明治

适龄宝宝：3岁。

食材：切片4片，生菜2片，奶酪，酸黄瓜，鸡蛋，番茄酱，千岛酱。

步骤：

（1）将鸡蛋煮熟冷却后，切片。

（2）将生菜洗净，酸黄瓜切片。

（3）切片上涂抹番茄酱、千岛酱，依次放生菜、奶酪和鸡蛋片，再放酸黄瓜片，最后盖在另一片切片。

（4）用牙签把它们定起来，沿着对角线一切为二。

2.鱼子酱花瓣饭团

适龄宝宝：4岁。

食材：米饭，虾皮，熟豌豆，胡萝卜，鱼子酱。

步骤：

（1）油炒虾皮，胡萝卜切丁。

（2）在虾皮炒成微黄时，加胡萝卜丁继续炒一会。

（3）熟豌豆、虾皮、胡萝卜丁与米饭加盐拌匀，压入梅花形状的模子。

（4）待成型后取出，淋上鱼子酱即可。

如何给孩子补铁

1.准妈妈影响胎儿体内铁量

孕妇每天需要15毫克铁元素摄入，因此孕妇要重视饮食营养均衡，适量增加铁、叶酸丰富的食物摄入，怀孕中期可以根据身体状况适量补充小剂量铁补充剂。

2.坚持母乳喂养

母乳中的铁元素吸收率非常高，因此要坚持母乳喂养婴儿。同时母亲要摄取富含铁的食物。

3.强化补充铁的辅食

·6个月以上的婴儿可添加强化铁的奶粉、米粉。同时辅食中可添加蛋黄、肝泥、肉末、肉松等富含铁质的食物。

·7个月可添加肝泥、肉末、血类、红枣泥。

·8个月开始可选择动物肝脏、瘦肉、鱼肉、菌菇、豆制品、鸡鸭血、芝麻酱。

4.摄入含铁丰富的食物

动物内脏是铁含量最高的食物，含铁丰富的食物还有：瘦肉、蛋黄、海产品、猪血、猪肝、奶制品等食物；植物性含铁高的食物有紫菜、海带、豆类食品、黑木耳、香椿、蒜苗、菜花、苋菜等。

烹饪用铁锅也有补铁功效。要注意少用铝锅，铝会影响铁质吸收。需要注意的是，孩子应多吃肉少喝汤，因为汤里的铁元素毕竟有限，肉里才真正富含铁元素。

5.摄入富含维生素C的食物

多摄入富含维生素C、蛋白质的食物可促进铁的吸收。富含维生素C的食物主要是水果，如柑橘类、樱桃、菠萝、桃子、柚子、无花果、草莓等；而蛋白质主要存在肉和蛋中。

6.少喝茶、咖啡类饮品

茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类会抑制铁元素吸收，所以不要给孩子喝茶、咖啡。

7.服用补铁制剂

目前市场常见的口服补铁制剂最好选择乳酸亚铁，对肠胃刺激小。补铁制剂要在饭后服用，不要与牛奶同服。

最近，我发现很多老人都有心理问题，天使和老人接触后只是简单的做了心理疏导，然而让天使感到一种惊喜。一年中四季轮回季节变换，特别是老人易触景生病，看到工作中的同事或朋友因病去世。老人常会触景伤感而陷入不知所措、沮丧和抑郁状态，表现为精神恍惚、六神无主、忧郁寡欢。而心情不舒畅会引起体内气郁血滞，若不加以疏导调节，就会诱发抑郁症及其他躯体疾病。所以老年人在此季节要“因地制宜”，采取积极的防治措施，在起居饮食方面加以适当的调理，这种季节性情感失调症就会得到有效的缓解。下面，小编就来重点介绍一下有关关爱老人心理健康需要子女的参与方面的知识。

造成老年人心理疾病困扰的原因有很多，其中一个重要原因是跟年龄阶段与生活环境变化有关，在更年期、退休期、丧偶后、子女离开身边后，老年人的心理健康就受到不同程度的影响。特别是退休后，老年人在家庭地位和经济上觉得自己不再是家里的顶梁柱，失去了自己的价值，身体上也大不如前，因而可能会产生一些不适感，使得人格发生变化，变得脆弱、敏感、自私等，表现在脾气暴躁、爱发牢骚甚至封闭自己。

现代社会竞争激烈，生活节奏加快了，老年人的心理疾病是与整个社会群体一起增长的，如何使老年人排除老年人的心理疾病，有赖社会和家庭的共同努力。比如，老年人应该重新评估自己，树立新的追求目标，在内心上承认步入老年这一事实，这样就能很好地起到预防作用;子女发现家里的老人有心理上的障碍后应该积极寻求原因，有针对性地给予心理上的开导。平时要多关心多陪伴老人，与他们多交流，让他们有个精神寄托。“要给老人以孩子般的呵护”。

老人在阴天和景物萧条的环境中，要注重采光与活动。室内工作可适当采用强光照明;在有阳光的日子里要多多沐浴，进行一些户外活动，运动肢体关节，促进肌体新陈代谢;尽量减少独处，积极投身群体活动。做到生活有规律，按时作息，保证足够的睡眠，不宜连续打牌下棋，中午应小憩片刻。加强饮食调理。蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要的作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用，钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物摄入量。如瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、水果等。

耳聋老人为何疑心重

老人开始耳聋后，性格突然改变，与人相处事事设防，处处疑心，其实老人患了耳聋怀疑症，一种较严重的心理障碍。老人耳聋后，听人说话非常费力，说话者也很累，这就导致家人朋友不愿与他多说话，老人也因听不清别人说话，不愿与别人交谈，封闭自己，从而造成孤独、抑郁和多疑。这种交际上的困难，使老人内心深处受到严重打击，产生严重的担心和失落感，再加上人到晚年，社会地位改变，年老体衰，总怕别人瞧不起，进而产生自卑感。而越自卑，越重视他人对自己的态度，敏感性越强，以致对一个不起眼的动作也会产生一连串猜想，并逐步演变成对他人的敌意和攻击。

所以作为家属或子女应该理解耳聋老人的心理变化，具体建议是：帮助老人建立新的爱好。耳聋老人的最大痛苦是缺乏生活动力，可以帮老人买一些金鱼、鸟雀之类的小动物，让他增加新的生活情趣。让他多与亲朋好友来往。家人多与他交谈，尽管他并不能全部听清，但交谈的功能不仅是传递信息，同样还是爱的表示。亲近的动作比语言更能慰藉老人的心。多陪同老人外出散步、游玩。子女与老伴要常陪老人到外面走走看看，用视觉、触觉、嗅觉、味觉来补偿其听觉的缺憾。

老人心理的自我调节

长期以来，人们对于疾病，多从就医服药、滋补器官着手，而易忽略心理致病的因素和人的精神对防病抗病、养生保健的作用。

老年人随着生理机制的衰退和社会因素的影响，有着独特的心理特征，尤其是当前社会中一些领域变革的深度和广度，使老人承受着比年轻人大的心理和生理上的双重压力。所以在某种情况下，老年人的生理特征和心理特征很可能形成一种恶性循环，生理上的衰退在一定程度上容易产生心理上情绪消沉、抑郁、不稳定，而这种消极的心理特征又反过来加速生理上的衰退。如果调理得当，衰退可以推迟，寿命可以延长，关键在于使“恶性循环”变为“良性循环”，这种变化当然不能单纯依靠医疗保养和药物滋补，使衰老的组织器官返老还童，而是要从心理上加强自我调节。讲究心理卫生就是一种“自我解脱”，把自己从抑郁、消沉、孤独、感伤等不稳定的心态中解脱出来，就可以有效地延缓生理上的衰老，也可能使一些慢性病得到缓解和治愈。

自我调控的关键是

宏观、通达。社会在向前，人处在一定的历史活动中，有局限性，离退下来让青年干是发展规律，应胸襟豁达，淡化名利。忘龄、忘老。生老病死是自然规律，如行云流水，来自自然，归返自然，无数百岁寿星忘记了年龄，也就不恐惧死亡了。

坚持运动。生命在于运动，应选择适合自己身体情况的项目，还要注意生活规律，去除不良烟、酒嗜好。

自得其乐。寻找适合自己口味的自娱活动，既充实自己的老年生活，又对前述的三者起到互相促进的作用。

如果你对如何关爱老年人心理健康？老人要如何养老才更好？老人与子女相处的禁忌？老年人在爬山时该注意什么？如何与老人沟通找个伴？什么是养老金？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注关爱老人安全常识栏目。

现在传染病是大家都非常怕的一种病，所以餐馆等从业者都需要办理健康证？可是在网吧上班需要健康证吗？许多人都不知道，今天就由我们的小编来为大家解答这个问题。

网吧属于公共场所。而根据国家颁布的公共场所卫生管理条例中规定：

1、从业人员上岗前必须到卫生行政部门确定的体检单位进行体检和相关卫生知识培训，获得有效的健康证和卫生知识培训合格证后方可上岗。

2、发现五病患者及时调离本岗位。

3、从业人员体检、培训合格证明应随身携带，以备检查。

4、从业人员有良好的卫生习惯。

5、健康证、卫生知识培训合格证有效期一年。

6、此证不得转借、涂改。

个人卫生制度：

1、每年一次对从业人员健康体检，卫生知识培训合格后，方可上岗。

2、工作前必须更衣、洗手、消毒。

3、工作时不留长指甲、不戴手表饰物等，头发不外露。

4、不在工作时吸烟，不随地吐痰。

5、入厕不穿工作服，入厕后需重新洗手、消毒。

6、讲究个人卫生，客服不良卫生习惯，杜绝操作时擤鼻涕、挖耳朵等现象。

7、定期接受卫生知识培训并参加考核。

所以，在网吧上班也是需要健康证的。大家下次去网吧的时候可以注意一下。希望我们有为大家带来帮助。同时网吧的辐射较大，网吧的工作人员注意防辐射工作服的使用。如果大家想要了解更多网吧如何防范安全事故发生的相关问题，请您多多关注，我们将为您提供更多的网吧安全知识。

一直以来，老年人都是特别的注重饮食养生的，老年人会讲究饮食的科学，饮食的合理搭配，例如少吃多餐、补充点心等。但是其实每一个人的体质是不一样的，我们必须要根据老年人的特殊的体质来进行饮食，今天专家为你详细介绍老人健康养生需要遵守哪八大原则吧？

一、少吃多餐、补充点心

老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。

二、以豆制品取代部分动物蛋白质

老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。

三、每天一定的水果

水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。

四、补充维生素B

老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。

五、限制油脂摄取量

老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。

六、少吃辛辣食物

老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为宜。

七、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法

这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。

八、白天请多补充水分

白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。

高原旅游需要注意的健康细节

高原旅游需要注意的健康细节

注意保暖，高原的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣。另外，保持身体的干燥也很重要。

高原强烈的阳光和紫外线会伤害眼睛，应准备太阳帽和墨镜。高原有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

高原尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片。

刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓角干燥带来的鼻喉不适。

小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。