开箱运动手套（20篇）

剧烈运动是很多人群不宜做的，尤其是孕妇，很多人搞不清跑步究竟属不属于剧烈运动，其实跑步是否属于剧烈运动取决于你怎么跑。

跑步是剧烈运动吗

如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的。如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!

早上跑步的弊端

1.早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。

2.专家指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。慢跑激发人体内大量分泌激素，使心跳速度加快。

实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。

跑步小知识

专家介绍，如果不加注意，跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝，如果脚踝肌肉不够发达，加上双脚落地部位不正确，跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者，跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势，久而久之，会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此，可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋，从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看，逐渐适应脚掌落地，增强关节与地面的缓冲，则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

另外，不要被炫丽的广告迷乱双眼，盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步，所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别，因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

对不少上班族来说，每天工作紧张繁忙，想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排跑步计划，是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

跑步消耗肌肉吗

一般跑步短时间跑步是不会消耗肌肉的，但是长时间的大量运动会消耗肌肉。

长跑可以减脂肪也可以减肌肉,但是短跑冲刺不可以。因为在慢跑或自行车运动等耐力运动中,慢肌纤维会慢慢增大,但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大,甚至出现萎缩。

另外,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。

男士健身减肥方法有哪些呢？要想通过运动达到减肥的效果，首先要清楚“什么是运动减肥”，恰当的运动，往往能够使人尽快地减肥，使自己的体重保持在正常范围。那么什么样的运动最有利于男士健身减肥呢？下面跟随本网了解一下吧！

男士健身减肥方法选择原则

男士健身减肥方法，就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或较快的项目，规定距离1500-3000米左右的匀速跑、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。

男士健身减肥方法就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，是最适宜男士健身减肥方法。

作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能源，加剧脂肪在体内的存积。

那么，男士健身减肥方法如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，这里向大家介绍不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围：

20—39岁，125—135次/分；

40—49岁，115—130次/分；

50—59岁，110—125次/分；

60岁以上，110—120次/分。

至于男士健身减肥的时间，锻炼宜安排在晚餐前2小时进行，有研究表明，其效果是最佳的。

男士健身减肥方法：腰部健身减肥操

这些看似寻常容易的运动，其实正是男士健身减肥方法上佳选择，每天只消花数分钟，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。

当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦。

法第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的男士健身减肥方法。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，男士健身减肥方法都当以健康为首要原则。

其实男士健身减肥方法应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组男士健身减肥方法除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此男士健身减肥方法是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，男士健身减肥方法才能真正收效。

速干衣是现在很受欢迎的一种衣服，尤其是在运动的时候穿速干衣会很舒服，那么速干衣除了在运动的时候穿，还适合哪些时候穿呢？

速干衣适合什么时候穿

速干衣适合运动的时候穿，不管是户外运动还是室内运动，速干衣都是最佳选择。

速干衣具备宽松舒适、伸缩性好、透气性好且容易排汗等优点，它可以将皮肤上出的汗水迅速吸收、扩散，并通过尽可能扩大面积来加快蒸发速度，一般情况下，背上的汗水可以在20分钟内完成干燥，有利于保持皮肤干燥清爽。尤其是做户外运动时，速干衣在防风防雨防湿方面能发挥更好的作用。即使全部淋湿，速干衣只用半个小时就可以变干了。

速干衣适合平时穿吗

适合。

速干衣的面料很舒服，不光是在运动的时候穿很好，平时也是可以穿出门的。

运动一定要穿速干衣吗

运动一定要穿速干衣。

有不少人认为纯棉质服装更加贴身舒适。确实，速干衣的化纤布料穿起来不如天然的棉麻衣物舒适度好，但是在运动过程中容易出汗，大量汗水淤积在皮肤表面，如果穿纯棉质地的衣服只能吸汗并不透气，衣服贴在身上会特别难受。纯棉类衣服和牛仔裤在户外被称为“死人服”，那是因为当人体从运动状态转为休息状态时，体温下降，贴身的衣物不能及时速干，会让身体更加寒冷，被冷风一吹极其容易感冒生病，如果出现失温，就更麻烦。

速干衣品牌推荐

1.探路者

国产速干衣品牌探路者大受国人的喜爱，其推出的速干衣采用3M-Scohchgard，不仅快干，穿上后有亲肤的感觉，价格也比较亲民。

2.骆驼

骆驼速干衣采用优质快干面料，更是大大的提高了汗水扩散和蒸发的速度，时刻保持干爽舒适，令户外生活更精彩。

3.UnderArmour

大家都认识的牌子，其实安德玛旗下的服装有许多速干衣，从男到女、紧身到宽松都有，入门级的小伙伴可以试试!

这几日开始，三伏贴就开始了，上到年轻小伙，再到阿姨叔叔，都纷纷赶往医院区贴三伏贴，三伏贴有助于排除体内毒素，调理身体疾病，那么，贴三伏贴可以运动吗？

贴三伏贴可以运动吗

贴完后需要注意：第一，不要进行剧烈运动，以免出汗过多，导致气阴两虚，也容易使药物脱落。第二，不要待在温度过低的空调房内，最好自然通风，否则遇冷会使毛孔收缩，影响疗效。第三，不要吃生冷、油腻、甜腻、海鲜及辛辣刺激的食物。第四，贴完当天敷药取下后就可以洗澡，但需要用温水，不要搓背，淋浴后用毛巾轻轻地吸干穴位上的水。第五，如果贴敷部位出现水泡了，尽量不要揭皮，也不要包扎，可到治疗科室进行相应的治疗，穿干净、柔软、透气的全棉衣服，一般3－5天就会痊愈。

贴三伏贴多久可以运动

贴三伏贴8个小时后就可以运动了，运动后洗个舒服的热水澡，对身体是比较好的。如果有水泡的建议等水泡消灭后再运动，以免擦破水泡，引起发炎等症

三伏贴可以晚上贴吗

不建议晚上贴。三伏贴主要是通过毛细血管入药，所以毛孔张开时贴效果才最佳。而一天当中晚上毛孔却处于休眠状态，此时并不利于用药，效果不好。再说，晚上贴三伏贴的医生都下班了，如果你打算晚上自己贴就更不建议了。

盲目跟风受误导，客串医生自行贴敷用药疗效差。比如有一些病人为图方便和省事，在小药店买三伏贴自行在家贴服。因为三伏贴每一伏的药物是医生根据患者身体状况进行相应调整的，而且不同的疾病贴敷的穴位也是不同的，穴位要找得精准才能起到效果，自己仅凭生活常识和网上得到的“理论知识”可是不够严谨的，治疗效果也体现不出来。如果贴不好，不但无效，而且延误治疗时机。

贴三伏贴注意事项

1、贴敷时间：成人4小时；儿童0.5-2小时。如有不适者可随时拿掉。

2、敷贴对象：最好是8岁以上儿童及成年人。

3、禁忌人群：孕妇、敷贴局部有破损者不宜敷贴；疾病发作期，如正在发烧、咳喘等。

4、贴敷期间忌食生冷、辛辣、油腻，忌食海鲜，避免电扇直吹或温度过低的空调房间久待。

5、贴药后，部分患者局部可能出现麻木、温、热、痒、针刺、疼痛等感觉，属于药物吸收的正常反应，大多可以忍受，如果实在难以忍受，请立刻拿掉。

对于肋部有赘肉的朋友来说减掉赘肉是非常好的事情，如何减掉就是很头痛的事情了，需要找到正确的方法才能有成效，接下来就让我们来看看成功减掉赘肉的运动方法吧。

减掉赘肉有效方法：

1、伸展运动(1)双脚分立，与肩同宽，右手叉腰，左手斜上举，然后身体右倾，再回复直立，反复一个节拍换右手斜上举，向左倾，两组动作交替4个节拍，能使肋部得到锻炼。(2)双腿并拢，双手掌心相对上举，手肘内例1紧贴耳朵，保持脊柱直立，然后缓慢右倾，到达极限后停顿10秒，再缓慢还原，向左倾。这组动作每天反复10次，也能极好地锻炼肋部和手臂，达到减肥效果。2、全身运动

伸展运动很有局限性，只能锻炼到肋部的肌肉，如果想要很好地削减肋部赘肉，最好选择全身的运动进行锻炼，如游泳、跳绳等。由于在水中，躯体受到的阻力更大，因此游泳的瘦身效果是很明显的。在游泳时，最好采取能够最大限度挥动手臂的泳姿，如蝶泳。每周3次左右，每次30分钟以上，能更好地调整身体曲线，减少肋部赘肉。

如果没有时间去游泳，还可以选择比较方便的一种全身运动，那就是跳绳。这是非常简单且效果良好的全身运动，能有效锻炼腿部、手臂、肩部等大部分肢体，每天坚持30分钟，有收紧手臂、腿部与肋部的效果。

瘦肚子是很多人都很关心的减肥话题，瘦肚子的方式有很多，通过健身运动来减肥的效果比较持久，也比较健康，可以瘦肚子的运动有很多。

深蹲瘦肚子怎么做

深蹲瘦肚子一般来说需要锻炼三个月左右才能看到明显的效果，并且一定要长期坚持，另外每天坐深蹲的个数最好不要少于30个以免效果不明显，但也最好不要多于100个，以免运动过量损伤身体，下面就来学习一下深蹲瘦腰的标准姿势。

1、双腿张开，两脚与肩齐宽站立。

2、保持身体笔直挺立，脸、肚脐、脚尖、膝盖笔直向前的状态。

3、抬起双手，水平向前，掌心朝下。

4、用鼻子吸气的同时，由1数到8慢慢地蹲下，数到8的时候大腿刚好于地板平行。膝盖不能向内翻，更不能撅起屁股。

5、吐气的时候，返回原姿势。返回原姿势只需一拍，然后把腰挺直。

这些运动可以瘦肚子

1、仰卧起坐

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

2、剪刀脚

身体平躺～两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开˙交叉˙张开˙交叉...(不过交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上...这样重复)停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效喔～1天做20-30下,可以自己增减哦

3、上下抬腿

躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

4、平板式

手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

什么运动瘦肚子快

1、仰卧起坐

作为最经典的瘦腰运动，效果明显，方法简单。但是!许多人却不知道它的正确做法是怎样的。准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

2、呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证实，能有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便哦，从而有效防治便秘呢。除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

3、游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

4、跳绳

跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而且现在正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗严寒。以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但你如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如，用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

深蹲可以瘦肚子吗

深蹲是一项有助于瘦肚子的运动，在做深蹲的时候的过程中需要不断的蹲下以及站起，而这个动作的完成需要用到腰腹部的力量，所以经常做一做深蹲运动对于瘦腰是有好处的。深蹲可以帮助减肚子。人体在做深蹲这项运动的时候可以很好地锻炼腿部的肌肉，同时也会缩减臂腹部的脂肪，人体经常深蹲可以将腹部的脂肪转化成能量而被燃烧掉，因此深蹲在一定程度上可以帮助减肚子。掌握好方法之后深蹲当然是可以减肚子上肉肉的，但深蹲对时间也有要求，最好在饭后半小时进行，因为刚吃完饭就做运动，会对胃造成一定的伤害，可能会导致胃下垂等疾病，而饿着肚子也不适合做深蹲，没吃东西时体内已经缺乏能量了，再做运动的话很可能会晕倒。另外，单靠深蹲来减肚子，效果可能不会立竿见影，有些人在还没减下来时就已经放弃了，所以最好每天吃些能促进脂肪、淀粉、蛋白质的代谢的食物，就能轻轻松松健康减肥。

大家一定都知道狗狗跑步跑的快这一特点，但是狗狗跑步究竟有多快呢？狗狗天生的运动细胞让我们人类能善于利用来做各种工作用途，不同品种的狗狗也具有了不同的运动能力，小编就为你整理了狗狗的一些运动技能，爱狗狗的你赶紧来看一下吧！

跑的最快的灵缇犬

一、格力犬最擅长跑的狗格力犬是动物界中最擅长奔跑的一种，时速可达60公里以上，最高可达72公里。被誉为赛跑健将，已成为赛狗这种娱乐竞赛场上的主角。目前一只训练有素的格力犬售价高达20万元人民币。二、灵缇犬世界跑最快的狗灵缇赛狗大概是地球上除了猎豹以外跑得最快的动物了，缇犬产於意大利，这种犬是径赛场的冠军，平均时速达60公里，是世界上脚程速度最快犬类。三、狗狗品种与运动技能1、德国牧羊犬跳跃能力在比赛时均要考核犬的跳跃能力，一般规定跳跃的高度不低於犬体离的1.5倍，跳越障碍物的宽度不低於体高的2、5倍。赛犬在奔跑过程中可跳出548厘米的距离，德国牧羊犬可跳跃609厘米，训练有素的军犬、警犬和护卫犬必须能翻越243厘米的高度，有的甚至要翻越356厘米高的木板墙。2、贝生吉犬攀爬技巧高犬虽没有能自由伸缩的脚指甲，脚爪也不能把握，然而，犬在攀爬方面也有其杰出的才能。有些猎犬可用四肢抱树而上，或以其极好的弹跳力从地面跳跃而捕获猎物，一些品种的犬（如贝生吉犬）经过训练，可用四肢来表演攀爬或操作技巧。3、纽芬兰犬游泳本领强所有的犬都有天生的游泳本领，某些品种（如纽芬兰犬及其他一些水域救援犬）的游泳本领特别强，且能抵抗寒冷和潮湿。4、雪橇犬负重耐力强不同犬个体间的活动能力有很大差异，家养伴侣犬每天行走路程不超过16公里，相反，牧羊犬每天行走路程几乎达160公里，并且能连续运动6周。一只驮运犬可背负近其体重一半重量的货物，雪橇犬可拖运两倍於体重的货物，并能以3-5公里/小时的速度行走。四、狗狗运动技能的纪录1、百米的记录犬100米的记录是一只由荷兰灰犬於1971年创造的5.925秒，比人类百米的速度几乎快了一倍。就是一般家养中型犬，其100米的速度也不超过10秒。犬的奔跑时速可达69千米。2、狗狗的耐力犬的耐力闻名於世，能连续奔跑几十千米。如在第一次世界大战期间的1只传令犬，仅用50分钟就跑完了21.7千米的路程。3、雪橇拉力赛最着名的是在北极附近举行的雪橇拉力赛，十几条犬拉着几百克重的物品，在-40度以下寒风刺骨的雪地上奔驰，而每天只需短短数小时的休息。据记载，1只犬在雪地上可拉动100千克重的物品。4、跳过障碍物犬的後肢骨骼强壮，肌肉发达，因此，犬也是跳高能手，最高可跳过5米高的障碍物。跳得最远的是1849年，英国1只名叫“班”的犬，在追赶1只山兔时，曾跳过1道宽9.14米的峡谷。

秋高气爽，很多人会趁着秋天的时候选择去户外运动，不过秋天的天气还是蛮特别的，因此在选择户外运动装的时候还是要稍微注意一下，下面就给大家分享几个小技巧吧。

防水防汗

秋天是雨水聚集的季节，淋雨的情况也常常发生，再加上户外运动后大汗淋漓将身体都浸透，使得整个人湿漉漉的会非常的不舒服。针对这一现象，我们在外套的材质上主要选择防水速干材质，让你干爽的度过秋季。

轻薄透气

都说秋老虎可怕，虽然进入凉爽的秋季，但是夏天的尾巴并不会一扫而过，在秋季的风中总是夹杂着夏日的热气。因此在外套的选择上应具备轻薄、挡风、又便于脱换的条件。这款外套则是运用高密度的速干防水材质打造，内部快速吸干汗水，外部阻挡雨水，穿起来完全没有闷热的感觉。轻薄的款式，给户外运动带来自在感，搭配上一字金属拉链，更加便于随着温度的变化来加减衣量。

时尚新潮

对于走在时尚前沿的年轻人来说，相比较于服饰的实用性，其新潮的外观更加的关键。而在当下的时尚圈，掀起了一波“工装热潮”，以简洁挺阔的外观，俘获无数少男少女的心。不同于一成不变的众多户外夹克，我们采用的是加大的立领帽。搭配上立体的肩部分割线剪裁，修饰的肩膀挺直有利，更加富有年轻人的朝气。

喜欢户外运动的朋友们记住了吗？

像结实有线条感的肉就很好看，但是只有一部分或是某个部位的殴辱结实，那就很丑了，那么不运动肉为什么很结实呢，下面一起来看看吧。

不运动肉为什么很结实

体重跟年龄也是有一定关系的，年轻的时候肉一般都比较紧致，但是也分人。平时吃饭多吃蔬菜和五谷是比较好的，吃肉的话吃蛋白质含量比较丰富的牛肉啊，或者鱼肉也不错。平时多揉揉腿啊，胳膊什么的。得坚持住，尤其是小腿，多揉，效果还是比较明显的。

经常坐着腿部的肉会变结实吗

经常坐着的人肉就会很结实同时臀部和腿肉比较多。去练练瑜伽吧，最好多运动，要是实在觉得受不了，那就从食物入手慢慢来，少吃炖菜、馒头、多吃点青菜，比如油麦菜、黄瓜、芹菜、西红柿什么的。

不运动但肉结实怎么办

肉长的结实取决于你的遗传基因按你说的运动减肥会增加肌肉来看，你身上现在这些结实的肉也是肌肉目前唯一的办法就是节食，因为你肌肉多，新陈代谢速度也快，节食会逼迫你的肌肉转化为脂肪，然后被消耗。

不运动但肉结实的原因

很高兴为你解答全身的脂肪和肌肉比较结实除了受后天锻炼的影响之外，也有一部分先天因素影响结构，您身上没有力气可以通过经常锻炼身体来实现增激增力气的目的需要多做有氧运动才能保持身体健康。

鼻炎如今来说依旧是无法彻底治愈的疾病，就拿普通鼻炎来说，尽管可以通过手术等方式治疗，但复发的几率还是非常高的。而鼻炎又分为很多种，甚至有的种类大家听都没听说过，例如血管运动性鼻炎。这种疾病有哪些症状呢？

临床表现

1.鼻塞型

症状以鼻塞为主，多为间歇性。一些患者晨起时的鼻塞严重，白天减轻或消失。也有的患者每晚加重，常伴有随体位变化的交替性鼻塞。如鼻黏膜发生息肉样变或鼻息肉，可有不同程度的持续性鼻塞。时有喷嚏，但程度较轻。喷嚏过后鼻可获短暂缓解。患者往往对气候和环境温度的变化异常敏感。

2.鼻溢型

水样鼻涕增多为其主要症状，多伴有发作性喷嚏。发病常为连续数天，每天换洗数条手帕或耗用大量手纸。鼻内发痒，经过一定间歇期后在一些诱因作用下又可发病。本型以20～40岁女性多见，且精神类型多不稳定。

3.其他症状

尚有因黏膜持续肿胀充血、水肿引起的嗅觉减退、头昏等症状。

预防

1.经常参加体育锻炼，以增加抵抗力。

2.注意不要骤然进出冷热悬殊的环境。

3.常做鼻部按摩，如长期用冷水洗脸者更佳。

4.已知致敏原者尽量设法避免接触。

5.发作期间要注意保暖。

nikeairzoomunvrs虽然还有两个月才会发售，不过这双鞋子翻开式的后跟设计让很多人都特别的感兴趣，下面我们一起来看看它的实物开箱吧。

耐克airzoomunvrs开箱测评

首先我们来看下它的整体颜值。

最大亮点在于后跟开口设计，通过外翻角度便于穿脱。

魔术贴通过飞线锁紧鞋面。

同时类似飞线连接的硕大魔术贴，从鞋面环绕至后跟，进行稳固的锁定与包裹!

缓震方面传闻中底内嵌全长ZoomAir气垫。

鞋面材质与刚刚发售的AlphaDunk一致，采用立体编织的Flyknit打造，整理轮廓也颇为相似!

耐克airzoomunvrs配置怎么样

受到了WNBA巨星ElenaDelleDonne的姐姐LizzieDelleDonne的启发，Nike推出了全新AirZoomUNVRS篮球鞋。这款篮球鞋最独特的地方就是采用了方便穿脱的全新的FlyEase系统。NikeFlyEase鞋子从残疾运动员那里获取灵感，设计理念非常明确，是为了创造出更智能，设计更好的鞋子，适合各种能力的运动员。要归类为NikeFlyEase鞋类，鞋子必须易于打开和关闭，易于进出，并具有适应不同足部形状和尺寸的可调节性。FlyEase曾适用于LeBronJames的ZoomSoldier系列，此番的这款全新制造的FlyEase鞋穿着体验应该会更好。本次曝光的配色也极具潮流感，灰色搭配红色细节以及抢眼的印花图案，满满的高级感。

耐克airzoomunvrs值得入手吗

这双鞋子目前还没有公开价格，大家可以看价格之后再决定要不要入手。

Nike发布全新理念篮球鞋NikeAirZoomUNVRS，将无系带设计推向更为实用的新纪元!这双鞋子最大的看点是后跟可开口设计，据悉内嵌磁铁，便于后跟还原。其实外形乍一看和AlphaDunk有点像，我们还是期待它的发售吧。

耐克airzoomunvrs如何清洗

1.如果污染的面积较大，可以用少量清水配合抹布擦拭，直接可以将脏物清洗掉就行了，不建议经常对旅游鞋作水洗，毕竟皮质的东西，用水洗会影响到鞋子的整体寿命。

2.浅色系特别是白色运动鞋的清洗相对麻烦些，一般的脏物也可以用清水擦拭，但经常会擦不干净或者扩散污染，建议配合用专门的清洗液来处理，网店里搜索清洗剂一找一大把，大部分都是干洗用。

拱桥跟一字马一样，可以靠伸展身体，逐步练成!跟住以下动作，可以帮助伸展腰背，改善腰痛以及姿势不正，非常适合长期坐在电脑前工作的你!初学者不用勉强自己做到全部动作，可以按自己的身体状况作出调整。

另可看看（6个动作帮你练一字马）。

腰部拱桥运动怎么做

先做热身运动!向左右两侧伸展，维持5秒。

手抓住腿，腰向后弯，维持6秒。初学者可以稍微调整姿势，不用勉强自己。

脚伸直，双手着地，维持7秒。

右脚伸直，左脚屈向右边，身体向右边压，维持10秒。做完后换另一边。

手撑地，腰向后弯。每次10秒，重复做2次。

头向后仰，屈膝，头和脚尽量靠近，维持10秒。

手抓住脚，腹部尽量朝头部方向伸展，维持10秒。

双脚跪地，弯腰，手抓住脚，维持15秒。

双手撑地，抬高臀部。双脚交替踮起脚尖，做6次。

双手撑地，踮起脚尖，膝盖离地，维持10秒。

手靠墙，弯腰，身体尽量向下移，然后回到一开始的姿势，重复做3次。

手伸直，胸贴墙，伸展腰部，维持14秒。

手抓住脚，头和腿尽量靠近。做2次，每次5秒。

双膝跪地，头垂下，背部向上弯曲，维持5秒。慢慢抬头，背部向下弯曲，维持5秒。

做拱桥，尽量用手撑起身体，维持5-10秒。

合上双脚，臀部稍微向下移，维持4秒。休息一会，然后重复一次。

腹部贴住大腿，双手伸直，放松。

拱桥运动的好处

久坐工作的人，如办公室白领、司机等，坐着的时候，腰部往往会不自主地向前弯曲，腰部、背部的肌肉处于紧张收缩的“工作”状态。时间长了，这些肌肉会积聚大量工作时产生的代谢废物，刺激局部神经感受器，就会产生腰酸背痛的症状。

从现代医学角度看，进行拱桥运动时，会使腰背部的肌肉产生强烈的收缩、放松，能够强烈挤压肌肉内的血管，促进血液流动，有利于局部积累的大量代谢废物被排走。因此，做完这两个动作后，肌肉的感觉会变得舒服。此外，长期坚持这两个动作，使腰肌强壮，肌肉的耐久性增加，肌肉就不易发生劳损，不会出现腰痛的症状。

冬去春来，老人们如今可以适当进行户外活动了。春季进行哪些体育运动？老人可以从这七项中选择。人到了老年，身体也就自然变的很弱了，也很容易就生病了，抵抗力也下降了，那么怎样才能让老年人的身体变得更好呢？其实，老年人也可以通过一定的运动来使自己的身体好起来，不要求要好多的运动量，只要每天坚持锻炼几小时，相信老年人的身体也会好的……下面跟随本网了解一下吧！

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

扔飞盘

游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。

打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。

划船

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

老人春季运动的几个注意事项

1、不宜太早

初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，空气中的杂质也比较多，不适合锻炼；太阳出来，气温回升，空气中的二氧化碳浓度会减少，这时才是比较适合的时间。

2、注意保暖

春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果不做好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖，防止在锻炼中受风寒。

3、在锻炼前适量进食

老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间，随后再锻炼。

4、运动量和运动幅度不要太大

在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。

初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。

经常在运动比赛上面看到跳高项目，跳高项目分为很多种，有撑杆跳高、背越式跳高等一系列跳高田径运动项目，跳高中弹跳力是最为关键的，那么如何做好撑杆跳高运动？背越式跳高的七大技巧。

如何做好撑杆跳高运动

1、锻炼出轻盈的身体

撑杆跳，顾名思义是用一根细杆子撑住地面，将自己的身体弹起，跳过几米高的横杆。因此，要想在撑杆跳运动中取得出色的成绩，那就得跳的足够高，也就意味着运动员的身体要足够轻盈，才能跃过更高的高度。

在日常锻炼中，我们要尽可能的锻炼身体体型，将自己的身材控制在一个相对比较匀称的状况。既有应有的肌肉力量，又有足够轻盈的身体，这是最佳的状况。

做瑜伽：瑜伽本身的目的就在于活跃身体的筋骨，为自己塑形，长期坚持做瑜伽有利于我们创造出满意的身体体形;

2、熟练掌握撑杆跳技术动作

要做好撑杆跳运动，首要的当然是熟练掌握撑杆跳的技术动作，规范自己的每一个运动细节，做到有规有矩，动作标准。

在撑杆跳运动中包含持杆冲刺、插杆和起跳，这些技术动作都要求运动员做到准确无误，才能发挥出应有的水平。

3、熟知撑杆跳的运动规则

每一项运动都有它自身的运动规则，如何有规范的做好这些运动才是关键在从事撑杆跳这项运动的时候，我们一定要提前了解好其运动规则，知道哪些动作是被允许的，哪些动作是被禁止的。

4、起跳的时候把握好身体平衡

在顺利插杆起跳的时候，一定要掌握好自己身体的平衡，不能向某一个方向倾斜，要笔直地向前方跃起，这样才能保证撑起的高度。赛场上，有很多运动员因为身体平衡没控制好而偏离预订轨道，与奖牌擦肩而过。所以，身体的平衡性很重要，要求我们在日常锻炼中加强体会。

5、过杆的时候调整体位

前面一系列的动作都是为了保证运动员能够顺利的过杆而不碰到横杆，这就需要在过杆时调整好自己的体位。由腿部首先过杆，然后到身体中部，最后是手部过杆，整个过程身体就像一个半圆弧，绕着横杆跃过。

过杆体位调节很重要，直接决定身体是否会撞掉横杆，需要加强练习。

6、过杆后要推开横杆

当我们的大半个身体都跃过横杆以后，只剩下手臂还在横杆的另一侧，这时候就要用手臂大力推开撑杆，一方面是为了让自己继续拥有一些向上的力道，帮助自己跃过横杆，另一方面是为了不让撑杆向护垫这一侧倒下，影响我们降落防止受伤。

7、为自己选一根质量好的撑杆

工欲善其事必先利其器，做好撑杆跳一定要有一根适合自己的撑杆，粗细形状和触感都要和自己相匹配，这样才能在训练和比赛中取得佳绩。

背越式跳高的七大技巧

1、当头、肩越过横杆后，及时仰头、倒肩、展体，挺胞，并稍后收双腿，形成杆上背弓姿势，同时身体重心尽量靠近横杆，以充分利用腾空高度。

2、当身体重心移过横杆后，应加速向上甩腿越过横杆。过杆后以背部落垫。

3、注意好跑线，要有节奏的先4不慢，后不加快，在转弯时要加速，左脚靠近垫子，右腿一甩带动整个人转过来，一定要往上跳，不要急着往后倒。

4、在空中要做出背功，过杆后收腿要快，不然会打杆。

5、跳高助跑会产生外八字的跑法，最后起跳时的正确位置应仍然沿弧线方向跑进。而错误技术往往造成错误的起跳位置，致使最后一步的路线偏离了弧线的自然延伸，以致无法产生正确的起跳，上体会过早倒向横杆。原因是因为起跑前有躲杆意识或急于做背向横杆动作，起跳腿下意识地偏离起跳点。

6、跳高最后一步放脚尖的方向与起跳同等重要，脚位不正确，同样会对起造成极大的影响。通常初学者在起跳时脚尖会自然地产生外展，形成外八字的放脚动作，这种放脚技术，一会造成起跳时横向水平速度过大，产生冲杆现象。二易造成踝关节的损伤。

7、跳高是用背对横杆的方式过杆的。但是人却无法背对横杆进行助跑，因此必须采用弧线助跑。在助跑的前段，获得比较高的助跑速度，接近起跳时，利用弧线助跑使身体自然地转向背对横杆。同时，弧线助跑又可以使人体获得朝向横杆的离心力，帮助运动员越过横杆

十个不得不知的跳高技巧

1、跳高的助跑和起跳要结合好，在起跳的时候注意人体的重心向上顶，不要过早的倒杆(向杆冲)，然后是空中的动作，刚学习跳高需要跳2000次左右才能动作定型。

2、提高自己的弹跳力，可以练习杠铃和助跑起跳摸高。

3、空中动作，可以通过下腰和原地过杆练习。

4、自然弹跳力训练的方法有各种行进间跳跃，跨步跳、单足跳20—30m，计时、四步助跑五级跳。专项弹跳力训练有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m，跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。

5、一般力量素质的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等。专项力量的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶100px，负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。

6、协调性训练有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。

7、一般速度训练可以30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑。专项速度训练有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。

8、助跑步数为8—12步，前段跑直线，后段跑弧线，用离横杆较远的腿起跳。

9、起跳离地后，保持伸展姿势向上腾起，并在摆动腿及其同侧手臂的带动下，加速身体围绕纵轴旋转，使身体背对横杆。

上肢力量训练方法

1、通过血流量限制进行训练

血流量限制的训练是针对手臂效果很棒的一种技术。当你限制身体中的血液流向肌肉的时候，就像泵一样，你强迫血液在肌肉中汇集在一起，达到训练效果。

当我们通过血流量限制训练时，注意不能让血液从静脉进行输送;然而，这时动脉还会继续向肌肉输送血液。虽然这听起来像是某种折磨，但是通过阻断肌肉给你的身体造成一种“误解”从而用大而快且能导致肌肉疯狂生长的肌纤维做出反应。这种训练的另一个好处是，你将用50%的正常体重进行体力的消耗。这种训练允许你的关节在你的身体进行消耗以及你的手臂尺寸变大的同时进行恢复。训练手臂的三头肌和二头肌让它们变成一组强壮的肌肉超集。尝试膝盖包紧在手臂上，逐渐收缩到你觉得足够的时候，这时你会感觉不舒服但不会过于疼痛，为了锻炼肱三头肌你需要用一根可以下降的绳子，同时为了训练肱二头肌，你需要站立状态下借助哑铃进行弯举训练。

2、增加身体的体积

科学证明身体体积与肌肉生长有直接的相关性。这意味着，如果你每周做八套手臂训练却并没有看到效果，你需要增加你身体的体积。我建议隔天可以增加额外的训练内容。另外我发现，一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加，否则可能会导致生病。

3、充分利用各个角度锻炼肌肉

二头肌的主要功能是将抬高前臂靠近肩膀，转动手腕。三头肌的主要功能是伸肘。这些动作虽然很简单，但是要确保你可以从各个角度训练手臂。锻炼二头肌在斜坡上进行蜷曲动作然后充分舒展。执行一个引体向上或高电缆滑轮将从更高的角度锻炼二头肌。同样的动作适用于肱三头肌;执行架空跨越伸展会刺激锻炼到身体各部位不同的肌肉。

4、超集

为了刺激手臂上的肌肉增长，你需要加大手臂肌肉训练强度。一个简单又不用在健身房花费三小时锻炼的方法是：通过超集方法锻炼二头肌和三头肌肌肉群。这将使你的手臂中的血液充足，运输大量营养供手臂消耗。当我们进行肱三头肌的运动同时也我们的二头肌充分伸展，同时做冰壶运动时伸展肱三头肌;这其中产生拮抗作用使肌肉训练效果更加显著。

5、使用冲击法

人的身体不喜欢变来变去-它不喜欢手臂粗壮到20英寸，因为背负着那么多肌肉代谢会更加旺盛。为了强迫手臂变得强壮，每两个锻炼日投入到更加紧凑的例程比较好。冲击法为导致肌肉严重过载而设计。超集，递减组训练，金字塔训练，运行架等等。另外还有许多手臂锻炼的方法你都可以采用。

6、一天增长一英尺

每月一次执行“一天增加一英尺”的例程。这个计划虽然很拉仇恨但却有很多优点可取。它的目的是增加手臂的体积，通过完全超载增大你手臂的尺码。

7、疯狂进食

底线：如果你想增加身体体积就不得不像一个疯子一样进食。你在镜子中看到的百分之八十的结果都源于你的营养习惯。所以要确保每天都吃一顿营养丰富同时伴随着高蛋白含量的食物。另外跟踪记录你消耗了多少卡路里，如果每周无法增重半磅，你应该每日增加摄入的卡路里达200-300。你的手臂增长一英寸同时也意味着你的体重增加了10磅。假如你像个女孩子一样吃的很少可不会增重的噢。

健身运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。那么，无氧运动有哪些呢？

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动对身体有什么好处

改善躯体功能和形态

无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。

燃烧卡路里

无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。

塑造肌肉

做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。

增强身体免疫力

进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。

降低骨质疏松风险

无氧运动可以使肌肉收缩高速度，力量提高，对增加肌肉耐力，速度方面也很有帮助，并且对骨密度增大效果明显，更能降低骨质疏松风险。

无氧运动什么时候做合适

16-19点。

专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练，因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。

运动内衣不能游泳穿，偶尔迫不得已穿一次还行，经常游泳穿肯定是不好的，运动内衣毕竟和泳衣的材质还是有一定的区别的，所以不要这样做。

运动内衣可以游泳吗

运动内衣是不适合游泳穿的。

通常普遍的运动文胸是不可以在游泳时穿，因为运动文胸大多都是棉质，而棉质在水下大多都会因为水质而贴在身上穿着起来游泳就会有一些不雅观，再者游泳池里还具有消毒水，穿着运动文胸在里面游泳的话还会令内衣加快内部的破坏，不能够让你长久健康的穿着。

运动内衣为什么不可以游泳

泳衣的材质和运动服还是有去别的，主要是入水后的阻力和舒适度差异较大，如果只是水上乐园戏水倒是勉强可以试试，游泳的话不推荐。

美标和欧标的测试标准当中，游泳衣是一定要过耐氯项目的。(国标没留意这个部分)但是对于内衣是没有这一项的，也就是游泳衣的生存环境更险恶。没有耐氯性能的运动内衣可能游几次泳就褪色，变得难看了。

什么样的运动内衣可以游泳

如果你买的是专业品牌性的运动内衣，专制的运动bra游泳的话，还是可以在游泳池里游泳穿着。下水进行游泳穿着的这类运动内衣它的防水性一定是要选择最好，而且材质和外部的包容性都要有一定的选择，尤其是后背肩带的设计。最好可以选择工字型或者是U型设定，这样在游泳的时候可以加强健身效果，加宽的双肩运动也可以防滑增加你在水下的提拉力度。

运动内衣面料如何挑选

运动bra吸湿透气性如何，耐磨性能好不好等，都是决定运动内衣能否帮助到肌肤更舒服的原因所在。确保你的bra是透气材质的，吸湿快干能力强。通常这种面料是由涤纶、尼龙和氨纶组成，而且还有一个不错的名字，比如酷美适coolmax、黛菲DriFit，其快干程度是棉的5倍。运动bra布料要求至少有50%以上是含棉的，保证它的舒适性和弹性，棉质材料的透气性和吸汗性都很好，但不要买100%纯棉的，因为会被汗水浸湿紧贴你的皮肤。

对于失眠的朋友来说晚上睡觉是很烦恼的一件事情，如何解决成了他们关注的问题，适当的坚持运动锻炼能有效的治疗失眠状态哦，接下来就让我们一起来看看吧。

1、体育锻炼

体育锻炼的项目有许多，如篮球、兵兵球、排球、康乐球、高尔夫球，以及游泳、跑步、竞走等。以上体育锻炼项目，可以依据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体力，以及客观环境条件，选择一至两项坚持锻炼，日子久了对于改善睡眠确有较好的疗效。

2、太极拳

太极拳锻炼是一项很有益的运动，只要长时间坚持，不但有健身作用，而且还能够调节神经、精神状态与改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病况好转或者疫愈。

3、练气功

气功有利于精神放松，情绪安定，注意力集中，可以增强人们的自身控制能力、忍耐力、对病患的抵抗能力与对外界环境的适应力。这对失眠患者来说都很需要。只要失眠的人正确学练气功，收效绝大部分是满意的。

进行气功练习治疗失眠，要注意做好“三调”与“四法”。

“三调”：第一要调心，就是改变调整心理状态；第二要调身，牙调整好身体的姿势；第三要调息，就是调整好呼吸。

“四法”：一是数息法：就是默数自己的呼吸，从1数到10，反复应用几次。二是随息法：就是把自己的思想和呼吸协调起来，排除—切杂念的干扰。三是意守法：就是把思想注意力集中在身体的一个假定部位，如意守丹田、意守涌泉等。四是暗示法：用一种良性语言加以自我暗示，如说“松”“静”。以上介绍的医疗体育项目对于失眠的防治都有积极的作用，患者完全可以根据个人的具体情况加以选择。应该附带说明和强调的是，练习气功不可过于盲目，要在专业医师和有经验的练功老师的指导下练习，以免出现练功偏差。

总的来说，运动对各种类型的失眠都有良好效果。因体育运动可以加速血液循环，增进新陈代谢，增进神经、体液的调节，在这个过程中，各系统的功能，包括主管睡眠的神经系统都得到增强。因此说，运动对失眠症具有非特异性疗效。我们会发现，常常运动的人大都睡得香。

运动是需要长期坚持的，如何是三天打鱼，两天晒网这样可是不好的，如何才能养成良好的运动习惯呢？运动专家是这样说的.....

从走路开始，迈向运动人生

万事起头难，对于运动来说更是如此，不妨就从生活中每天必定经历的事情开始改变吧！上班时选择搭捷运或公车的通勤族，每天提早10~20分钟出门，并提前一站下车，每天多走一段路，别小看健走的健康效果，长期下来效果也很惊人！如果是骑车或开车的族群，不妨将车子停在离公司有段距离的地方，不仅车位较好找，也可以趁此机会走走路，增加运动量。

等电梯等好久？

不如试试看爬楼梯吧

此外，上班或是回家时，楼梯也是每个人都可以善用的免费运动工具，三层以内的楼层不用说，爬楼梯不仅有益健康还能节能减碳爱地球；如果住家或办公室所在楼层太高，无法一口气走完，那可以选择爬2~3层楼梯，再搭电梯，不会耗费掉太多时间，又可以训练体力、增加运动时间。

久坐致命

多喝水变相增加活动量

研究已证实，久站久坐对健康百害而无一利，每隔一段时间就变换姿势、增加活动量才是对身体最好的方法；也许你会说：「工作就真的太忙了，我连尿尿的时间都没有，哪有时间运动啊？」话虽如此，若不给身体一点喘气、休息的时间，造成伤害的可不只是生理健康，还有精神层面的压力遽增。多喝水吧！增加体内代谢，也可以让你挤出装水、上厕所的休息时间，就算只离开椅子3分钟，都聊胜于无喔！

如今很多人都身处压力之中，如果压力过大还无法释放长久以来身体就会出现问题，众所周知运动是对身体最好的锻炼，那么运动能够减压吗。

做运动能减压吗

我们都知道适当的运动锻炼可以有效的消除各种疲劳，可以调节一个人身心功能的健康，所以说，运动对减压有着非常大的帮助，这是因为在运动的时候身体中会释放出一种叫做腓肽效应，这种效应是身体中的一种激素，就是我们大家称之为的“快乐的因子”，当一个人身体在运动量达到一定的时候，身体上的这种腓肽效应就可以刺激到我们身体中的细胞，然后就会产生一种愉悦的心境，因此这时候你会觉得所有的压力跟一切的不愉快都会消散而去，所以说做运动确实是有着减压的功效，尤其是哪些朝九晚五的上班族们，有时间的话更加要通过做一些简单的运动来减压，放松身心。

运动减压的好处

1、运动能促进大脑分泌出内啡肽

内啡肽就像是我们现实生活中鸦片类的物质，在运动的时候就可以促进它的分泌，除了可以给我们带来欣快跟舒适感之外，对减缓压力也有很大的好处。

2、提高睡眠质量

有没有感觉到我们经过运动过后感觉身体上的机体疲劳跟放松之外，其实就连睡眠也变得棒棒的了，所以说运动减压对提高睡眠质量也有很大的好处呢。

3、提高身体机能

通过运动减压之后，我们会觉得身体在那一瞬间轻松好多，感觉身体中每一个细胞都在活蹦乱跳起来，甚至整个人的心情也跟着好起来，其实这是由于减压运动可以提高人的身体机能，促进身体的新陈代谢。

哪些运动能减压

1、散步减压

散步也是运动减压的一种方法，对于一些上班族的人来说，选择散步减压是非常好的方式，首先它可以有效的缓解大脑的疲劳，呼吸新鲜的空气，从而在散步中放松心情，是一种安全有效的有氧运动减压方式。

2、瑜伽减压

瑜伽运动除了可以让你的身体更加柔软之外还可以起到减压的作用，瑜伽动作趋于舒缓，在腹式的呼吸运动中也可以有效的减轻人的压力，有一些拉伸的运动，还会消耗身体中的大量热量，达到减肥的效果，所以对于一些不爱运动或者是没时间运动的美眉来讲，这简直就是两全其美的事，最适合不过的了，但是瑜伽需要的是坚持，不然没多大的效果。

3、游泳减压

游泳属于封闭式运动，它对减肥有不错的效果，但是也可以减压，因为人在运动的时候脊柱在伸展，双腿跟手也是需要配合一起来操作的，大口吸气跟呼气的时候可以促进大脑血液循环，起到减压作用，而且在水中还会受到来自水的阻力，所消耗的能量是陆地运动上的几倍，因此减压效果更加的好。

4、慢跑减压

跑步是最常见的一项运动项目，很多人处于压力中的人都觉得剧烈的快跑是最好的减压方式，但是小编个人就不觉得，因为快跑更多的时候比较倾向于发泄，所以相对于减压来说效果肯定没慢跑来得好，每天慢跑一个小时这样对减压调整身心健康又着非常大的帮助，可以有效的释放你的压力，保持一种心境平和的心态。

5、爬山减压

现在很多的年轻人都是喜欢呆在室内，宅家玩游戏，刷抖音什么的了，所以这类的人看似好像活的很写意，其实心里跟身体上都被压力笼罩着，所以通过爬山来减压是最好不过的了，好比如，在宁静的周末里去爬山，呼吸下新鲜的空气，看看沿途的风景，这样不仅可以让全身的细胞都动起来对机体上的筋骨也有很大的帮助。

运动为什么会减压

运动之所以能缓解压力，让人保持平和的心态，与腓肽效应有关。腓肽是身体的一种激素，被称为“快乐因子”。当运动达到一定量时，身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。而且适当的运动锻炼，有利于消除疲劳，使上班学习更有精力。上班族们整天伏案工作，单调而枯燥。长时间单调刺激易引起生理、心理疲劳，而运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的重要作用。要充分发挥大脑潜能，必须合理地安排活动，不使某一半球或某一功能区由于反复单调刺激而疲劳，要动静协调、张弛有度，才能有助于提高大脑皮层的分析综合能力。

梭织和针织都是现在比较常用的面料，我们运动时经常穿的运动裤也分为梭织运动裤和针织运动裤，他们之间有什么区别呢。

梭织运动裤和针织运动裤区别

梭织运动裤和针织运动裤的区别在于织法不一样，用处不一样。梭织面料是织机以投梭的形式，针织即是利用织针将纱线弯曲成圈并相互串套而形成的织物。我们所穿的内衣物、毛衫等都是针织物的代表。我们所穿的西装、衬衫、牛仔裤都是梭织物。

梭织和针织哪个好

1、针织棉的特点是可染性好，颜色鲜艳度及牢度都要高，穿着的舒适度及吸湿性都跟纯棉的很接近。缺点就是不耐酸，弹力性较差

2、梭织与针织面料的风格不同，手感不同，价格方面也不同，针织做上衣的多，梭织都可以做。

梭织面料的优点

梭织物的首要长处是布局安稳，布面平坦，悬垂时通常不呈现驰垂现象，合适各种取舍办法。梭织物适于各种印染收拾办法，通常来说，印花及提花图画比针织物、编结物和毡类织物更为精密。织物花色品种繁多。作为服装布料，耐洗涤性好，可进行创新，干洗及各种收拾。

梭织面料的缺点

梭织物弹性不怎么好不如针织物，在后收拾不妥时会形成经纬倾斜，然后影响到服装取舍、缝纫加工及穿戴作用等不足之处，但以其总多的长处，被广泛用于服装。