减肥

如何夜跑才能减肥呢？很多人都不知道，发现自己夜跑锻炼后并没有达到减肥的效果，下面小编来告诉大家该怎么夜跑从而达到减肥的效果。

操作方法

想要通过夜跑来减肥的话，我们需要确保夜跑的时间，一般最好能够在1-2个小时进行夜跑，这样才能让我们的夜跑达到减肥的效果，跑的时间过短往往并不能达到减肥的效果的。

想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要控制一下我们夜跑的距离，一般最好选择控制在2公里以上，不然跑的很短的距离也是无法达到减肥的效果的，这点我们也是需要注意的。

想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要保持夜跑的速度，不要跑的太慢，那样就成散步了，也就无法达到减肥的效果了，跑的太快也是不行的，如果超出我们的身体承受范围内的，容易出现一些不良症状，最好选择匀速夜跑。

最后，想要通过夜跑来减肥的话，我们还需要不断的坚持，减肥不是一天两天就可以通过夜跑来达到的，我们需要坚持跑上几个月才会有明显的效果的，这个大家是要明白的。

很多女孩儿减肥都会反弹，那么它到底是缺少什么步骤呢？

简要回答

想要减肥不反弹，首先就是要注意合理的饮食，其次，多加运动，比如说跳绳和keep，最后，就是要坚持日复一日，一定会瘦下去的！

步骤1：减肥是所有中国女孩儿到老一直都会做的一件事儿。那么如何减肥不反弹呢？今天给大家科普几个方法。第一，注意自己的饮食，在减肥的过程中，多吃鸡蛋白和一些蔬菜，比如说生菜。黄瓜，番茄，等食物。少吃米饭，面条等主食，如果有条件的，可以找营养师进行搭配减脂餐，在吃的方面要多加注意。

步骤2：想要不反弹，就要多加运动。空腹运动的话，可以使肚子上的肥肉减少。搭配跳绳，如果家里面的活动范围有限，跳绳是个最佳的选择，而且跳绳的运动量不低于跑步。每天坚持跳绳500个，轻轻松松甩掉身上的肥肉。

步骤3：第三就是要学会坚持，不要轻信网上21天练出马甲线，路是一步步走出来的，所以说减肥也不是一朝一夕就能够完成，养成一个健康的饮食习惯，坚持每天运动，那么易受体质也会逐渐形成。

简要回答

缺乏各种维生素维生素A，容易引起胃肠道和尿道感染，甚至影响生殖系统。缺乏维生素B可降低碳水化合物和脂肪代谢，容易肥胖。维生素的缺乏会引起胶原蛋白合成紊乱，影响皮肤的弹性和光泽。机体排毒功能出现障碍。阻力明显下降。

导致骨质疏松过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松。一般蔬菜和水果中的钙含量少，更重要的是几乎含有脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨结合，轻易出现骨质疏松。美国一项研究发现，节食18个月的女性减掉了7磅，但骨密度也下降了。

缺乏优质蛋白质我们都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞形成的主要成分是蛋白质。由于蛋白质涉及到每个器官，当我们没有获得足够的优质蛋白质时，就会影响整个身体的功能。皮肤变暗沉沉，容易衰老;代谢紊乱、内分泌失调、长痘;抵抗力下降;缺乏严重更水肿。

影响记忆大脑工作的主要动力来自脂肪，脂肪可以刺激大脑，加快大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入和储存不足，营养缺乏，这种营养的缺乏使脑细胞严重受损，会直接影响记忆，变得越来越健忘。降低你的性欲如果你得不到足够的碳水化合物，你的身体会把食物、脂肪和蛋白质转化为能量供身体使用。

使人感到头晕、头痛。几周后，大脑可能会自我调整，暂时使用酮类作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。人会感到烦躁、抑郁和性欲的丧失。

简要回答

在生活中多喝蜂蜜蜜柚子汁，能够达到减肥的目的。柚子作为水果中的一种，酸酸甜甜，人们在生活中适当吃柚子，能够促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，并且还可以减少脂肪在身体内的堆积。

详细内容

蜂蜜在生活中比较常见能够润肠，利用蜂蜜柚子榨汁以后能够达到不错的减肥目的，其实番茄蜂蜜汁也可以达到减肥的目的，毕竟番茄里面含有大量的果胶和纤维素，能够降低身体对热量的消化吸收，并且还能够清理肠胃中的毒素。

青瓜苹果汁可以达到减肥的目的，其实苹果中含有大量的果胶，能够让人们产生饱腹感，一旦吃了苹果之后，人们不会感觉到肚子饿。

青瓜中含有丰富的维生素C，在生活中适当的吃青瓜也能够帮助消化，最终达到减肥的目的，因此利用青瓜苹果汁减肥效果比较好。

西瓜可以利尿去水肿，作为水果中的一种人们，在生活中可以适当的吃西瓜，去除体内的脂肪，达到减肥的目的，而我们将西瓜和低脂牛奶混合在一起之后，不仅有营养，而且还可以减肥。

很多人到中年的时候都很容易发福，那么怎样减肥最有效?下面小编整理了中老年人有效的减肥方法，一起来了解吧。

适合中老年人的运动减肥法

适合30岁左右的运动

这个时期是在职业生活中承担繁重业务备受压力折磨的时期。尤其对于主妇们来说，因为教育孩子、做家务，体力会明显下降，也会疏于运动，很容易肥胖。因此，这是必须运动的时期。

处于三十几岁年龄段的人，最好做一些增强身体柔韧性的伸展运动。另外，因为肌肉的耐力和弹性会逐渐减小，所以健美操、快走、慢跑等运动有必要一周做3次以上，每次做20～40分钟左右。

40岁左右适合做的运动

在这个时期，即使是健康的人也会开始感觉到自己年纪大了。此时，不要任由自己的喜好做运动，要避免做剧烈运动，最好先检查自己的身体状态，从治疗的角度运动。

女性必须要运动以防止骨质疏松，高尔夫球、游泳、登山、羽毛球等运动非常适宜。像慢跑那样双脚离地的运动很容易受伤，不要勉强去做。

游泳作为水中运动，体温降低的程度高，要运动全身肌肉，能量消耗也大，如果觉得对自己来说有难度，那就在水里慢走，进行水中散步也是可行的减肥方法。

中老年人有效的减肥方法

中老年人(指40岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。

1、中年人早餐、千餐一定要正规，按时按量，不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇，容易患胆结石。

因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(这里指的是用油做的肉、蛋、菜)后，胆囊收排出胆汁参与消化吸收。

等于清洗了一次胆囊，如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩，胆囊不排出胆汁，胆囊会继续吸收胆汁中的水分，直到吃中午饭时，这样胆汁越来越粘稠，久而久之便有利于形成结石。

对于肥胖的男士应杜绝吃甜食、油炸食品，严格限制喝啤酒，晚餐淀粉食物越少越好。为了多补钙，晚饭时可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明显的饱感。

2、也可以喝一些稀粥，或喝有营养的鱼汤外加蔬菜水果。除这些以外，就不要再吃鱼、肉蛋之关的食物了，这些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利于减肥，又有利于预防胆结石。

要求中年人拿出固定的时间来锻炼身体确实很难做到。但生命在于运动，过度过久的超负荷工作会导致某些疾病的发生。如颈椎病、腰椎病、胆结石、脂肪肝、高血压、冠心病等。

中老年人减肥注意事项

(1)饮食减肥，不要采用快速减肥法，应当遵循循序渐进的方法，不要偏食，要尽可能在营养师的指导下，选 择适宜的减肥食谱。

(2)运动减肥开始时，运动量不要过大，应当从散步开始，逐渐进行小跑，适应以后，再选择其他减肥方法。

(3)老年减肥，要有充足的心理准备，不要急于求成，不要时停时行，要建立一个计划，使之既能减肥，又能健体，有助于改善老年人的体质，进而预防各种疾病的发生。

(4)老年减肥要以中药为主，不应为了减肥，以牺牲睡眠为代价，要保持一个健康的体魄。

(5)老年肥胖合并疾病较多时，应以治疗疾病为主，减肥的目的，在于更好地控制疾病。

虽然是老年人的减肥更加的有利于老年人的身体健康的，但是对于很多的老年人而言，老年人的减肥方法还是按照我们上面的建议去做比较好的。

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运动是健康减肥的最佳方式。下面是由小编整理的女人最健康减肥的方法，希望对大家有所帮助。

女人最健康减肥的方法：步行

步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依靠关节，就能燃烧掉卡路里，即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南，一个星期5天，保持一种轻快的速度，每天步行30分钟，能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机，糖尿病和高血压。再扯远点，如果你正在尝试减轻体量，你应该每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加，必须持续每天行60-90分钟。

女人最健康减肥的方法：骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你附近的地区或者公园去兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

女人最健康减肥的方法：动感单车

1、热身

在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、腿部伸展

因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大 腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧 带和肌肉，然后换腿做。

3、侧腰伸展

在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保 证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转;也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展 至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。

4、压肩

鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

5、骑行

只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

6、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你 的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻 了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

7、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。

8、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

女人最健康减肥的方法：

女人最健康减肥的方法：慢跑赛跑

慢跑对于你心与肺的健康都非常有益，还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重，它能比步行更快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节、膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

据研究，咖啡具有促进全身血液循环，利尿排毒的作用。每天喝黑咖啡，能有效加速体内脂肪燃烧，那黑咖啡怎么喝才能更瘦？下面小编就来教下大家。

找准喝咖啡时间

找对时间喝咖啡，才能让咖啡因的作用完全发挥出来。专家研究表明，当你喝完咖啡的40分钟后，身体血液中的脂肪酸浓度会提升到最高，这个时候就是运动减肥的最佳时期。因为脂肪酸会促进脂肪的分解，让运动瘦身变得更加有效。所以喝咖在运动前半小时前喝咖啡，瘦身效果会大大地提升。

找对喝咖啡的方式

并不是什么咖啡都能够减肥的，必须是可可纯度超过75%的咖啡，也就是黑咖啡。选择了黑咖啡之后饮用方法要注意，千万不要添加炼乳、方糖和砂糖，糖类物质会影响脂肪分解，增加热量，如果实在无法忍受苦涩味可以加入少许无糖牛奶调味，但也不要过多。

注意冷热饮的差别

实际上咖啡因的作用在热饮时候才能发挥到最佳，喝完热咖啡半小时后会有发热的感觉，这就是咖啡因促进血液循环的结果。而冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上热咖啡的三分之一。

喝咖啡量要控制

虽然咖啡能促进脂肪代谢帮助减肥燃脂，但实际上每天喝咖啡的量不宜超过10杯（以每杯150ml计算）。喝过量的咖啡可能会让神经中枢过度兴奋，引起失眠、焦虑和烦躁。所以喝咖啡千万不可以过量，一般来说每天2-3杯就能满足一天的需求，千万不可过量饮用。

运动瘦身是最健康的减肥方法，运动也分为很多种，达到的效果也不一样，那么女性健康的运动减肥方式有哪些呢?下面小编介绍几种适合女性的运动减肥方法，效果超好哦。

五种减肥方法：

最优雅的减肥运动：瑜伽

瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。

最随意的减肥运动：慢跑

慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。

最实惠的减肥运动：跳绳

跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

最美感的减肥运动：跳舞

适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。

最凉爽的减肥运动：游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

小编提醒：运动最好选择一些有氧运动，不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动对于减肥没有什么帮助。平时也要多掌握女性适合哪些运动减肥等相关常识。更多女性减肥小知识，敬请关注每日更新。

减肥是不同年龄段女人在一起讨论唯一没有代沟的共同话题，而喝茶减肥又是所有方法中最简答最见效的。那么减肥茶的优缺点有哪些呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识。

减肥茶，从医学原理，就是具有排毒养颜等功效的茶叶，用来消减肥胖的茶剂;茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取，从而使身体达到减肥排毒，减肥效果明显并时间较短。

缺点为有很多的副作用，具体如下：

1、腹泻

肠胃不好的服用减肥茶之后容易产生腹泻，然后一看体重减轻，还以为是减肥茶的瘦身功效很明显。很多减肥茶都具有清肠排毒的效果，能把肠道内多余的油脂和毒素排出体外，从而起到减肥的作用。但是，一些朋友的肠胃并不是很好，尤其是脾胃虚寒的减肥者，长期喝减肥茶就容易出现腹泻的症状，建议减量服用减肥茶。如果腹泻症状还没有改善的话，建议停用减肥茶。

2、伤脾胃

很多减肥茶都是凉性的，甚至是寒性的，所以喝了之后容易排便。还有一些厂家为了加强减肥茶的药效，可能会在减肥茶中违规添加一些泻药成分，这对减肥者的身体造成的伤害是比较大的，特别容易伤脾胃。

3、厌食

一些减肥茶是通过抑制减肥者的食欲来达到减肥目的的，对于此类减肥茶，如果长期服用的话，会让减肥者的食欲大大降低，甚至产生厌食的情况，长此以往的话，容易导致营养不良。

4、脱水

一些减肥茶标榜有很好的减肥效果，其实，减掉的不是脂肪，而是体内的水分。因为这类减肥茶中可能含有利尿剂，长期喝的话，小便的次数会增加，容易导致脱水和电解质紊乱。

想要减肥，合理饮食加上适量运动才是最主要的，如果你不顾身体需求，盲目喝减肥茶，那么对身体伤害很大。综上所述，长期服用减肥茶的害处是比较多的，因此，不建议大家长期服用减肥茶。而且，大家在选购减肥茶时，一定要看清楚减肥茶的成分，并选购正规厂家生产的减肥茶，不要偏听偏信，乱喝减肥茶的话，很容易危害自身的健康。

平时也要多了解女性喝减肥茶对身体有影响吗等相关常识，毕竟科学的方法才能健康有效减肥。

大多数人减肥，是觉得自己“胖”，这其实是一种非常主观的看法，而“肥胖”的判定是有比较科学的标准的。

评价指标1：BMI=体重(Kg)/身高(m)2

BMI:18.5~23.9正常；≧24：超重；≧28：肥胖

评价指标2：理想体重(kg)=身高(cm)-105

实际体重超过理想体重的10%：超重；>20%:肥胖

评价指标3：腰围：男性≧94cm;女性≧80cm

腰臀比：男性≧0.9；女性≧0.8

肥胖是万病根源，同高血脂、高血糖、高血压、气喘、睡眠窒息、胆结石、关节炎、月经不调、癌症、心理压力过大等都有着密切的关系。

提醒大家，对于肥胖的人群来说，减肥不仅仅是为了形体美，更重要的是为了健康的生活。所以肥胖的你还等什么，快行动起来吧！

随着年纪一天天的增长，身体的新陈代谢速度变得缓慢，身体中脂肪消耗的速度减慢，身体不需要的废料排出的也很慢，这个时候极其容易导致肥胖。而肥胖带给人的不仅仅是不美观，有的时候还会影响身体健康。那么，接下来我们一起来了解一下有哪些减肥茶饮。

1、乌龙茶：

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。

原料：乌龙茶

做法：用开水冲。

功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂。

2、薏仁茶：

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。

做法：热水煮开，就可以饮用了。

功效：清热、利湿、治疗水肿。

3、荷叶茶：

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

做法：用开水冲泡。

功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。

4、决明子茶：

肠子蠕动功能迟缓的人（尤其是肥胖节食者在节食减肥期间）宿便容易积在体内，造成便秘。决明子性寒，建议与乌龙茶等组方为决乌汤代茶饮用。

原料：决明子茶

做法：热水冲泡。

功效：清肝明目、利水通便。

5、大麦芽茶：

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶

原料：炒麦芽5钱、山楂5克。

做法：加冰糖水冲饮。

功效：开胃健脾、和中下气、消食除胀。

6、柠檬茶：

既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

原料：柠檬切片。

做法：榨出柠檬汁，用温水冲调，加入适量蜂蜜。

功效：消脂肪、助消化、美白肌肤、滋润肺腑。

7、玫瑰花茶：

多功能的玫瑰花，可以冲茶浸酒。多喝可以保护胃。

原料：玫瑰花5克。

做法：温开水冲泡。

功效：活血散淤、治肝胃气痛。

8、菊花茶：

清火、减肥最方便的饮品。

原料：几朵干菊花。

做法：直接以热水冲泡。

功效：清暑退热解毒、消脂肪、降血压。

9、陈皮茶：

如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

原料：陈皮4克。

做法：沸水冲泡。

功效：理气调中、疏肝健脾、导滞消积。

10、山楂茶：

山楂茶对喜欢吃肉的肥胖这更适合。

原料：山楂10克。

做法：用水煎煮。

功效：能消除油脂、帮助排泄体内废物，散淤化痰。

进入三月，春意渐暖，正是人们一年中最有活力的时刻。相信好多新手妈咪已经慢慢摆脱冬日的慵懒模式，开始着手制定产后减肥计划啦。那么，新妈产后怎样科学减肥能变瘦呢？下面请看小编为此而整理的资料。

产后怎样科学减肥能变瘦

技能1：产后哺乳

产后哺乳是一种非常好的减肥方式，在哺乳期间母体吸收的热量会被孩子分走大部分，这时候只要注意控制饮食体重也会下降不少。当然，此时正处于哺乳期，不宜刻意减肥哦，以防营养不足，奶水不够。

技能2：适当使用收腹带

产后使用收腹带不仅有助于预防子宫下垂，还能帮助矫正盆骨宽大的梨形身材，收回小腹，还新妈小蛮腰哦。值得注意的是，由于收腹带会阻碍局部的血液循环，所以不适合长时间使用，建议科学使用收腹带，这样效果才能事半功倍。

技能3：尽量早吃晚餐

睡前4个小时内吃晚饭很容易发胖，如果此时新妈还有小肚腩，那就要更加谨慎了，建议新妈把晚餐时间定在傍晚6点前完成。吃过晚饭后不要再吃夜宵了，可以下楼去散散步，走一段路程，消耗一下能量，这样不仅有助于消化，还能帮助减少腰部脂肪哦。

技能4：多喝水多喝汤

有些妈咪不喜欢喝水，这样不仅不利于身体的排毒，还会导致一定程度上的肥胖哦。建议产后新妈，可以多喝点清淡营养的汤水，白开水也要多喝，每天保证8杯水，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢，还能美容养颜哦。

技能5：适当补钙

研究发现，钙片有溶解脂肪的功能，我们可以选择在睡前让身体吸收足够的钙，夜间是钙吸收最佳时间，新妈可以在睡前喝一杯低脂奶粉，不仅可以补充营养，还有助于帮助提高新陈代谢，消耗掉一些脂肪哦。

技能6：腹部式呼吸法

腹式呼吸可以减肥，也可以瘦小腹，这是因为腹式呼吸有刺激肠胃蠕动，促进排便，加速脂肪燃烧的功能。我们可以选择在晚上一边看电视一边做腹式呼吸，具体方法是用鼻子慢又沉的吸气，坚持几秒钟，在慢慢呼气，一分钟做上5到6次就可以了，做的过程中要把注意力放在腹部的起伏上，要做的便准，不能马虎，这样不久就会看到效果的。

技能7：产后瑜伽做起来

产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还有一定的减肥效果哦。产后瑜伽需要根据自己身体的情况来做，科学锻炼身体。

技能8：俯睡瘦小腹

很多人都是习惯于仰睡，这样因为没给小腹一定的压力，多余的脂肪便会堆积在小腹的周围，其实可以小小的改变一下自己的睡姿，比如采取俯睡的方法，这样可以消耗更多的卡路里，减少腹部脂肪堆积。

为了自己和宝宝的健康，妈妈们还是科学减肥，新妈妈产后身体还没有完全恢复，千万不要为了美丽过度减肥，所有的运动和饮食都应该控制在合理范围内，循序渐进的恢复成曼妙身体。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

1、餐前运动

最新的医学研究认为正常生理情况下，餐后血脂、血糖含量会升高，脂肪酸从血液进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解，此时，即使是大运动量也不能有效地减少脂肪。

餐前人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸被释放进入血液，这时增加机体活动，能有效地消耗能量，减少脂肪，减轻体重。特别要注意的是餐前运动量过大，容易造成低血糖，所以运动量不宜太大，事先可以适当补充香蕉、小饼干。

2、站姿运动

普通静立15分钟可以消耗25卡的热量！除了平时多站少坐，运动时也尽量采取站姿。

3、以5为增加值

增加运动时间5分钟、多做力量练习5次，都可以提高脂肪消耗。

4、上下交替

上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，不但能锻炼平衡能力，更可增加强度、消耗热量。

6、30~45分钟的运动时间

有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动时间为30-45分钟。

7、分解练习

将运动分解进行，比如10分钟中等强度的运动后，放松30分钟~1个小时(如果在家里，这段时间做家务;如果在户外，可以边走边欣赏风景)再次进行10分钟中等强度的运动。可以反复2~3次。

原理是当你每次停下来时，身体仍继续处于亢奋状态，需要消耗能量才能恢复原状，继续保持了高脂肪燃烧率，因为有2~3次这种“后燃烧”，运动的效果与30分钟整段运动相比，能够消耗更多脂肪，新陈代谢被推向极至。

8、启动新按纽

每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，可以消耗更多的卡路里。还可以不断变换跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗能效果极大化。

9、使用健身球

使用健身球做塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械时尽量少借助扶手，也可以多消耗10%的热量。

10、月经结束后一周

此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处巅峰状态，在这一周的练习中适当增加一个强度或是延长一点时间。再配合饮食控制绝对可以收到事半功倍的效果。

11、每周2~3次力量练习

注意过吗？有时候我们的体重没有增加，腰围和腹围却增加了原来是肌肉变成了赘肉！一点点力量练习可以让我们保持那一点十分必要的肌肉，它能让我们在视觉和触觉上保持光滑和弹性，却不会像肌肉女一样强壮。

每周2~3次力量练习，大约可减去0.8公斤的脂肪，同时“制造”近0.5公斤的肌肉，这些肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里的热量。每周进行2~3次力量练习可以多燃烧350卡热量。

12、任何情绪进食的时候

这时我们的情绪往往处于一个低潮期，这时候运动，不但能抑制食欲，而且将缓慢的新陈代谢重新加快，一举两得。

13、快走

任何时间加快脚步都能提高新陈代谢。如果每天坚持快走30分钟，新陈代谢会提高17%。即使不节食，平均1年可减少10～20%的体重。

14、循环进行

在各种器械上一个接一个的轮换练习。重点可以放在臀部、腰部和腿部。这样的方式能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

南瓜的口感有点甜甜的，所以很多人都认为南瓜含有的糖分会使得人体发胖，其实这个说法是错误的。南瓜虽然吃起来甜，但是完全不会导致发胖，反之会有瘦身的效果。尤其是对于长期便秘的朋友来说，食用南瓜是很好的调理方法，减肥的朋友可以试一试南瓜减肥粥：

减肥达人推荐懒人吃南瓜减肥法，四款食谱减脂超快速。南瓜减肥方法南瓜含有很多的营养素，比如淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C等等，并且有着利尿减肥的功效，而且南瓜也可以作为小吃哦，比如南瓜饼之类的，只要油用的是橄榄油，就完全排除了发胖的可能性，搭配茶一起吃的话，更加瘦身饱腹呢。

南瓜减肥原理

1、南瓜含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。

2、南瓜的热量比米饭还要低。

3、南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，使大便通畅。

4、南瓜果实中有7%~17%的果胶，其吸附力很强，能黏合与消除人体内的细菌及其毒性物质，保护消化道黏膜，对消化道溃疡有一定疗效，还能黏结胆固醇，防止动脉硬化。

5、生物碱、葫芦巴碱和南瓜籽碱等生理活性成分能催化分解致癌物质亚硝胺，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

6、南瓜中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿，对减肥有帮助。

7、可以代替主食，也可作为两餐中的点心，食用后会有饱腹感，所以南瓜减肥是一种不“痛苦”的减肥方式。

四款南瓜减肥食谱，让你轻轻松松1周瘦7斤：

4款南瓜减肥餐清肠狂刮脂Vl.jpg

一、南瓜粥

材料：大米、大黄米、燕麦片、玉米片、玉米粒、南瓜、黄冰糖。

做法：

1、大米，大黄米，燕麦片和玉米片，淘洗干净;南瓜去皮去瓤，擦丝。

2、将所有材料投入电高压锅内，放一块黄冰糖，然后放入适量的水。

4、盖上锅盖开始着南瓜粥，差不多半小时左右就可以煮好了。

二、南瓜饼

材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水

做法：

1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。

2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。

3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。

4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。

5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。

三、美容瘦身南瓜汤

材料：南瓜500克，水1500ML。

做法：

1、南瓜洗净切小块;

2、锅中做2～3倍水;

3、加入南瓜;

4、大火烧开，转中火，再煮10分钟即可。

四、南瓜饭

南瓜饭做法简单又好吃，比白米饭热量低，多吃一碗也不必担心会发胖，来学学好吃不胖的南瓜饭做法。南瓜饭减肥可以当成主食进行您的减肥计划，避免节食减肥和不吃主食减肥方法带来的负面影响。

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法：

1、将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用。

2、将南瓜块在放油的锅中翻炒1分钟。

3、倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15～20分钟收干水分后即可。

埋线减肥是什么减肥呢，埋线减肥是永久的吗，埋线减肥的效果好吗，埋线减肥的原理是什么呢，今天就一起来看看吧！

埋线减肥是永久的吗

减肥术是10-15天埋一次线（优点：免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦），具体疗效体内有纯足“微美盾”的情况下一般埋线3次后渐渐出现，也就是说埋线减肥大概一个月后会有成效，大约瘦个4—6斤的样子。不过，这也并不是意味着每个人做埋线减肥后都会有这样好的疗效，这也只是一种减肥方法而已，有些人做完埋线减肥术后完全没效果也是有可能的。并且胶原蛋白还不能吃，因为埋线进入体内后会自然激发胶原蛋白。

减重有那三个阶段

减少主食

第一阶段是要只吃三餐、减少主食，减重不可节食，过度的节食往往容易暴饮暴食，更可能为身体带来严重的后遗症。三餐正常、营养均衡，但需减少米饭、面食、馒头、面包、根茎类等淀粉类主食的份量，并且严格遵守不吃零食、不喝含糖饮料、避免重口味饮食、肉类去皮、蔬菜沥干油水等规则。

体质调理

第二阶段则是体质调理；此时可使用中药，以缓和减重过程中产生的不适，例如倦怠、便秘等症状，或是调整如宿便、水湿、寒湿、湿热等容易肥胖的肥胖体质，即可使用承气汤、麻杏苡甘汤、理中汤、苓桂术甘汤等处方，作为减重过程中的辅助角色。

规律的运动

最后就是要有规律的运动，马易世说，大量运动来消耗体内脂肪却是许多人的减重迷思，因为一次激烈运动所消耗的能量往往远不及运动后忍不住进食一份点心零食所增加的热量。因此持续每天约半小时的运动，如快走、慢跑、自行车、或游泳等温和运动，再配合第一阶段的饮食习惯调整才能突显出运动减重的成效。

埋线减肥安全吗

操作不当有安全风险。埋线减肥法是一种侵入人体的医疗减肥手段，治疗后代谢加快，不会反弹。治疗时需要将羊肠线一半植入脂肪层，一半植入肌肉，在这过程中如果器械消毒不彻底，容易感染血液传播疾病，比如乙肝、艾滋病等等。如果医生操作不熟练，可能会扎错穴位，引起神经损伤。因此，做埋线减肥最好选择正规的医院，可以降低风险。

错误减肥危害健康

1、激烈运动减肥许多人为了快速减重，都会进行剧烈的运动。但在激烈运动过后，通常身体的无力感和疲惫感会让许多人举白旗投降，甚至有些人会为了抚慰自己，便大吃大喝来「犒赏自己」。

2、不吃淀粉减肥拒绝大多淀粉类的食物可不是长久之计喔！尤其很多人会完全舍弃白饭、面食等。虽然这些淀粉类、碳水化合物摄取过多是发胖的原因，但它们也是燃烧脂肪的必要成分。知识家：尤其当你一旦开始涉取这类食物后，便会开始复胖。

3、吃减肥药减肥减肥药对许多人想要减重的人来说是非常方便又轻松的方法。但一般来说，减肥药大多都是以抑制食欲和加速新陈代谢的方式来达到减重效果，一但停药，身体机能又会恢复以往。知识家：既然是药品，就一定存在风险。

4、低卡饮食减重减肥最应该重视的就是卡路里了，所以很多人都会选择一些低卡路里的食物，虽然这些食物对身体有益处，但如果过度偏食，就会忽略营养的搭配和平衡。知识家：一旦营养平衡遭受破坏，便是复胖的开始。5、不吃油减肥法所有人都知道，油脂的卡路里高的非常惊人，所以也是让人发胖的主要原因之一，但是油脂却不能完全不摄取喔！否则头发、肌肤都会变的干燥、粗糙。知识家：这方法就算成功了，也会受的不漂亮不健康。6、单一食物减肥相信你一定听过「苹果减肥法」、「香蕉减肥法」等单一食物的减肥，的确在一开始时会让人信心大增，但单一食物里面的营养无法供给身体机能全面的营养。知识家：长期使用此方法，会让身体机能紊乱。7、饥饿减肥方法有些人减肥方式很极端，选择使用节食的饥饿减肥法，这不仅是不健康的方式，复胖的机率几乎是百分百，因为一但你开始进食，体重也就会跟着慢慢回复，甚至更胖。

8、催吐减肥方法此方法非常极端，也非常伤害身体。许多人为了满足口腹之欲，但又受不了减肥的良心谴责，所以会选择在吃完东西后，用手抠挖喉咙催吐。知识家：长期以往容易导致胃酸逆流，食道也会遭到破坏。

9、瘦身霜紧身衣这类产品只是辅助品，但许多人会偏执的大量使用所谓的燃脂膏、瘦身霜等，如若使用不当，容易造成皮肤红肿、溃烂。而瘦身衣、雕塑衣若是挑选不当，反而会阻碍血液循环。

10、中医针灸埋线这是中医减肥常用的方法，用于刺激穴位来抑制食欲，或是利用削到来加速新陈代谢，但如若没有搭配饮食和运动，减重效果仍是有限。知识家：这种侵入性的行为存有一定的医疗风险。

经常吃山药能有效提高人体的抵抗力和免疫力，对人体健康有很多好处，山药有着超高的营养价值，坚持吃山药，还可以有效减肥瘦身。

为什么山药能减肥

山药是很常见的一种食物，不仅可以祛湿，对于减肥也是很有好处，下面一起来看下。上药如何减肥，很多朋友并不知道，今天就给大家具体来介绍一下。

1、山药中含有大量的膳食纤维，山药黏液中的甘露聚糖肽是可溶于水的半纤维素，这些纤维素遇水可膨胀80到100倍，增加饱腹感，从而减少更多热量的摄入，阻止糖分和脂肪的吸收及转化。

2、山药的黏液蛋白可预防心脑血管系统的脂肪沉淀，使血管更具弹性，防止动脉血管粥样硬化，减少皮肤脂肪沉淀。

3、山药的热量很低，又含有大量的维生素和微量元素，可加速肠道蠕动，快速排出体内毒素及垃圾，减少便秘，加速新陈代谢，从而帮助瘦身塑形。

4、山药中含有一种消化酶，可以分解食物中的蛋白质及淀粉，能有效防止脂肪的产生和沉淀，长期食用，可塑造完美体型。

山药减肥作用

1.产生饱胀感，控制进食欲望

山药粉中含有的能量很低，营养却高，更含有丰富的粗纤维，容易增加人的饱腹感，喝完后会产生饱胀感，从而控制进食欲望。达到纤体，瘦身的目的。有人说，减肥不应该减少优质蛋白的摄入!不错，人身体的健康和容颜美丽都少不了优质蛋白，缺乏蛋白质，就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等情况，让人无法坚持。所以，我们不提倡节食减肥!但是现在生活水平比较高，蛋白的摄入普遍偏高。产生饱腹感并不是代表着要节食，只是相对来说减少了过多食物的摄入，而且，山药是药食两用的营养品，并不是减肥药，山药中也含有大量的蛋白，所以，减肥的MM们不要担心哦~

2.调理脾胃，排除湿气

有人说，山药不去湿，这是偏面的。山药性温，并不像薏米能够直接去除人体湿气，它是通过脾胃，间接性的排除人体湿气。山药粉中的淀粉酶、多酚氧化酶等物质可以平补脾胃，脾在人体主运化，人体内的湿气、垃圾毒素都要通过脾的运化功能排出体外。人虚胖大部分是因为体内的湿气积累导致，所以，山药可以通过调理脾胃，加强脾的运化功能，帮助机体将湿气、毒素排出体外，达到瘦身减肥、美容养颜的功效。

3.减少皮下脂肪沉积

山药能够供给人体大量的粘液蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，减少皮下脂肪沉积，避免出现肥胖。也就是通常我们所说的“刮油”!

如何利用山药减肥

薏仁山药粥

材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米

做法：

1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。织梦好，好织梦

2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。dede

铁棍山药排骨汤

材料：排骨750克、铁棍山药500g、盐8克、高汤1000克、沙参20g，红枣8颗，姜片适量、味精适量、清水2000克。

做法：

1、排骨入冷水，煮到沸，捞起备用。

2、山药去皮切块，浸到盐水中防止变色。

3、排骨加高汤、热水、姜片，沙参煮到五分熟。

4、加入山药块，一起煲到沸，转文火再煲40分钟。

5、排骨和山药都酥烂时，汤就煲好了，加盐、味精就可以喝了。

通过食用山药减肥，你需要注意一下几点：

1、山药中含有较高的淀粉，因此有便秘症状的人宜少食用。2、山药偏热，因此体质偏热的或是容易上火的人在食用时需注意。3、在食用山药时，不可以服用碱性的药物。山药的减肥效果，相信你也了解了。爱吃又想要减肥的美眉们，不妨常吃吃山药吧!除了小编推荐的以上一种，山药还有很多做法，美眉们可以根据自己的口味和喜好进行烹饪哦。

美味可口的山药食谱

1、蒸山药从健康的角度来说，食用山药最好的方式就是蒸!将山药洗净后，直接放到蒸盘里蒸熟即可食用。你可以先去皮后再蒸，也可蒸熟后再食用时去皮。蒸山药是一种原汁原味的做法，它没有添加任何其他的东西，从而能够将山药的营养价值非常完好的保存下来，并且不会将其有效的营养成分破坏掉。

2、山药豆腐羹原料：山药、盒豆腐、鸡蛋液，香菇与香菜适量、鲜汤、食盐、味精、胡椒粉、水淀粉做法：先将山药洗净去皮后，切成小丁焯水，再将盒豆腐也切成小丁;然后把香菜洗净切成末，把香菇切成丁;再鲜汤倒入锅中，放入食盐、味精和胡椒粉调味，然后加入山药，等鲜汤沸腾时用用水勾芡调到浓稠状，最后加入蛋液、撒上香菜末即可起锅食用。

3、山药手卷原料：山药4两、鸡蛋1个、混合蔬菜丁300克、火腿6片做法：先将山药洗净去皮后切成小块、各类蔬菜洗净后切成小块，然后将山药与蔬菜一起放入热水中烫熟后捞出备用。再将鸡蛋煮熟后，切成小块丁状，然后把所用的食材用火腿片卷起，再用牙签固定住。PS：可以根据个人口味，淋上一点调味酱哦。

4、养生甜汤原料：白木耳10公克、山药适量、红枣20颗、冰糖适量、新鲜水果丁适量做法：先将红枣、白木耳浸泡膨胀后，再将白木耳放入榨果机中，加入500克榨成汁备用;再将白木耳汁、红枣和适量冰糖放入锅中并加入1公升的水煮开，然后加入山药泥边不时搅拌，最后加入水果丁即可食用。

5、桂花山药粥原料：山药100克、薏仁20克、桂花适量做法：将薏仁放入锅中加入适量的水煮至半熟，再洗净切成块的山药加入煮至粥熟，最后再放入桂花煮一会即可起锅食用。PS：可根据自身喜好，加入些桂圆、百合与大枣等一起煮食。

6、橘味山药丝原料：山药300克、鲜橘皮20克、香葱15克，精盐、味精、香油个适量做法：先将山药去皮洗净后再切成丝，再将橘皮洗净切成细丝，香葱洗净切成细末备用。然后把山药丝、橘皮丝、香葱末装盒，加入适量的精盐、味精调好口味，再淋上些许香油即可。

油泼面是比较好吃的，在家自己也可以根据自己的口味做油泼面吃，那么一碗油泼面热量高吗，减肥适合吃油泼面吗，下面一起来看看吧。

一碗油泼面热量高吗

一碗油泼面的热量相对来说是比较适中的，不高也不低，每100g的油泼面热量在198大卡，而每一碗油泼面的重量在400大卡不等，所以一碗油泼面的热量基本是在700-800大卡左右，一碗油泼面的热量是根据油泼面的量定的。油泼面的热量还会根据烹饪方式有改变，若是油泼面的油脂含量少，烹饪方式比较清淡的话，则热量会有所下降，若是油脂、调味料等比较重的话，则热量会有所上升。

减肥适合吃油泼面吗

能吃，但是需要注意。减肥期间是能够吃油泼面的，但是建议在制作油泼面的时候，要减少调味料和油脂的含量，尽量将油泼面制作得比较清淡，这样的油泼面才比较适合减肥人群食用。同时减肥人群若是需要食用油泼面的话，建议是减少其他主食的食用量，多吃一些粗纤维的食物，增加饱腹感，从而减少其他热量食物的摄入。其次再是可以增加运动的量，多进行饭后运动，例如散步、爬楼梯等，也可以帮助油泼面的消化和消耗热量。

吃油泼面要注意什么

1、不要频繁食用：因为油泼面其中含有大量的油脂，而且其味道是重酸重辣，从健康的层面来说，油重味重的食物都是影响身体健康的食物，所以不建议频繁食用。

2、不要过多食用：由于制作油泼面的面条是比较劲道的，也就相对来说比较难以咀嚼，同时对于肠胃来说是有一定的负担的，所以不建议过多的食用，可能会引起消化不良、腹胀等症状。

吃油泼面会长胖吗

不一定。吃油泼面会不会发胖是根据饮食习惯来决定的，只有满足两个条件才有可能会造成长胖，一个是长期，另外一个是摄入量大于消耗量，所以说吃油泼面不一定会造成发胖，对于正常人群来说是可以放心食用的。

香蕉和酸奶都是比较好吃的食物，那么你知道把他们结合在一起有什么作用吗？据说有非常好的减肥效果，那么究竟是不是真的呢？我们一起来了解一下吧。

香蕉酸奶可以减肥吗

香蕉搭配酸奶食用具有很好的减肥效果，香蕉和酸奶本身就都属于可以帮助减肥的食物，两者结合在一起只要食用方式正确，减肥的效果也会大大增强。香蕉这种食物具有促进消化的功能，人们在便秘的时候多吃一些香蕉是能够促进人体排便的，女性朋友多吃香蕉是可以起到减肥效果的，所以香蕉还有一个名字叫做减肥蕉。酸奶是很多女孩子喜欢的吃食之一，多喝酸奶能够让女性朋友的皮肤变得更好，当香蕉与酸奶搭配起来就造就了一种很有效的减肥方法。香蕉可以促进消化，加快新陈代谢，虽然每只香蕉含有90卡的热量和脂肪，但是因为香蕉本身具有燃脂和消化的功效，所以刚好补充了人体每天需要的脂肪含量，其实香蕉的热量说高也不高，说低也不低，这是相对于其它减肥水果，它就稍微略高了一点。酸奶呢，也是能够促进肠胃吸收的食物，还富含蛋白质，如果两者加在一起，那效果肯定是更好了，并且，香蕉和酸奶都是美味，香蕉软软糯糯，酸奶酸酸甜甜，在满足了口福的同时，又能减肥，是不是一举两得的好事。

香蕉酸奶有减肥的作用吗

香蕉搭配酸奶食用具有很好的减肥效果，香蕉和酸奶本身就都属于可以帮助减肥的食物，两者结合在一起只要食用方式正确，减肥的效果也会大大增强。香蕉这种食物具有促进消化的功能，人们在便秘的时候多吃一些香蕉是能够促进人体排便的，女性朋友多吃香蕉是可以起到减肥效果的，所以香蕉还有一个名字叫做减肥蕉。酸奶是很多女孩子喜欢的吃食之一，多喝酸奶能够让女性朋友的皮肤变得更好，当香蕉与酸奶搭配起来就造就了一种很有效的减肥方法。

香蕉酸奶减肥法怎么吃

香蕉酸奶的热量比较低，香蕉100克有89卡热量，酸奶100克热量是99卡。香蕉跟酸奶混合之后，饱腹感会比较强，在吃的时候，大家可以加入一些亚麻籽和兰香子，让口感更为丰富，而且这两样东西也能够帮助减肥，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，能够让身体消化能力更强，帮助我们瘦身。香蕉酸奶最好是在饭前吃，不要在饭后吃，因为吃饭的时候我们已经摄入了足够的热量，此时再吃香蕉酸奶的话热量就超标了。饭前吃的话可以增加饱腹感，让我们吃饭的时候少吃一些，而且吃了之后通便的效果也会很好。

香蕉酸奶的简单做法

1、酸奶选择原味的纯酸奶，倒入容器之中。

2、香蕉去皮，用勺子挂成细腻的香蕉泥，虽然麻烦，但是这样做出来的香蕉酸奶，比较有口感。

3、香蕉泥全部刮在酸奶之中，拿勺子搅拌均匀即可。

4、酸甜适口，香气宜人的香蕉酸奶就做好了，冰镇之后更好喝。

现在人们都开始注意自己的健康了，选择一款合适的运动方式非常重要，动感单车和跑步机都是现在健身房很受欢迎的项目。下面本网小编给大家讲讲动感单车和跑步机哪个减肥效果好？动感单车和跑步机哪个瘦腿快？

动感单车和跑步机哪个减肥好

很多人去健身房都在纠结动感单车还是跑步机，这两者的减肥效果哪个更好呢，我们一起来看看吧！

我们知道运动减肥最重要的是坚持。动感单车一般是健身房的运动，有教练带，有绚丽灯光和分贝较高的劲暴歌曲。教练的口令，参与同伴的带动与鼓励，有团队协作的气氛，大汗淋漓的感觉。在健身房动感单车需跟上教练的节奏，而自己在家中做这种运动则显得比较单调，减肥不容易坚持下去。现在的家用跑步机的制作上可起到很好减震作用，相对于水泥路面对膝关节反冲力有很大的减弱作用;仪表盘上有速率、时间、里程显示，能很的控制运动强度和运动频率，有的家用跑步机上还有电视显示屏。让健身者在家简简单单的就可以运动而不显单调，对减肥更容易坚持下去。

如果你胖得比较厉害，跑步机是最见效的，一般每天慢跑一小时，绝对瘦得快。动感单车主要是练腰部及腿部的肌肉多些的，跑步是则是全身性的运动!动态单车最大的优点是增强腿部和臀部的美感!单车能针对性的对大腿、臀部等大肌群起健美作用，加强身体下肢力量。一般单靠单车是达不到很明显的减肥效果的。跑步机跑步才是减肥瘦身的最佳选择。

动感单车减肥心得

能想到之前一天在健身房三个小时的时间吗?连着上两节动感单车也不觉得累，或是一节单车，一节踏板，二十分钟跑步，二十几个腰腹!!!曾经为了瘦也是狠狠地虐!!在健身房中可以结识朋友、增添活力。健身房中当然会有跟你趣味相投的人，结交几个朋友，你会发现在他们的带动下，健身不再是一件无趣乏味的体力活了，更多的时候你会主动地去投入其中，生活自然也充满活力。生命在于运动，希望大家都运动起来哦!

动感单车打卡，现在已经第三天动感单车，每天五点左右瑜伽半小时，动感单车45分钟，之后拉伸瑜伽，按摩放松腿部肌肉。三天前体重52.8现在51.8，坚持瘦到40。

由于我个人比较懒，我非常排斥跑步和椭圆仪，动感单车简直是我的超级大救星，出汗量绝对杠杠的，而且非常考验身体素质，不过一定要量力而行的，不要一味的去跟别人比。

今天我的动感单车终于到位!晚上蹬了十五公里，三十分钟左右!每天在家呆着的时间短得可怜，真的没时间运动，不喜欢跑步，所以打算今天开始，回家再晚也可以运动个半小时，如果能瘦下去就再好不过了。

第一去健身房，早上预订了动感单车，晚上体验了一番，只能说动感单车节奏好强，不适合第一次去健身房的人。当然运动方面比较强的人除外，(譬如我室友，基本上从开始到结束课程都跟的上去)但是像我这种平时不运动的人就跟不上了，没做多长时间腿就软了，还是挺羡慕运动好的人的。

跑步机减肥心得

我真的经常看见有的人啊，尤其是男生哦，一上跑步机就开始猛跑。。。那么着急干嘛，你男票又不在你旁边看你，你女票看你也看厌啦，不用着急表现啦~First，上了跑步机，咱们首先应该做些热身运动对不啦~先慢跑一下，拉伸肌肉，10-15min为宜。Second，慢跑半个小时以上才会消耗脂肪。所以不要觉得跑得越快越好。而且有的小仙女喜欢跑步的时候扶着把手跑哦。这样也不对的。跑步不仅是双腿的运动，而是全身肌肉的运动，上臂的摇摆在跑步中也起很大作用，扶着把手跑的话，小心扭伤腰和腰肌劳损哦。

平常坐办公室太久，总觉得腰酸背痛的，肩膀也痛痛。可是本人是个懒人，总是不能坚持锻炼，久而久之感觉身体没那么健壮哈哈哈。夏天空调开多了，总感觉体内湿气重～平常散步又是很难出汗的…于是我走网上买了这台家用跑步机…简直不能再方便。关键是小巧迷你，还有粉红色，可以满足少女心。白色也是很好看，小小的，放在家里不占地方。我买的是基础款，如果个子高的，还可以买加长版的。慢跑个10分钟左右就能出汗了，我每次走个20分钟可以大汗淋漓，放在家里每天晚上跑跑太方便了。

今天跑步机30分钟，高温瑜伽45分钟，最后汗滴滴，眼睛都睁不开，不过流汗的感觉好爽。新的私教带练了3堂课，已经觉得腹部有点小肌肉了，开心，继续期待马甲线和翘臀。

宅女的你，是不是想一点事都不做就这样宅着呢，有没有发现今天又重了二斤，如果你不想这样胖下去，下面小编就和大家分享宅女减肥方法，希望对大家有帮助!

宅女减肥方法：

闲时多摆弄家具

闲着无聊时，我喜欢将家里的东西东搬搬，西弄弄。有事摆弄家具，有时收拾书柜，有时整理衣服。这已经够我消耗热量了，不用再特意去健身房。MM们，你们也可以多学。

拖拖地，吸吸尘

闲着无聊时，也可以搞一下小清洁。我对家干净度要求较高，会时不时搞一下小清洁。一周两次的拖拖地，吸吸尘是必须的。

小清洁虽小，也总得忙半个小时，这样一天所吸收的热量就这样被消耗掉了，不够时还要脂肪来分解供能，想不瘦都难。

习这种小秘诀，瘦身变得很轻松。

出去逛个夜街

我有时喜欢晚上出去一下，有时是为了买东西，可大多数是出去逛一下，看看周围的事物。在外面溜到半个小时，让自己情绪调整的很好，好心情就来了。好心情减少脑里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半个小时的溜达，让她们燃烧掉身上不少的脂肪。有空可以逛个夜街，对自己健康、瘦身有很大帮助。

这些小秘诀你们都学到了吗?赶快行动吧，让自己拥有完美好身材。

.多喝水

有专家不是说每天正常应该喝8杯水吗?好的，没问题，你大可以光明正大地往返于座位与茶水间8次。当然，你还可以帮同事倒茶的，不要顺带，一定要专程去，既显得你重视同事之间的友谊又锻炼了你自己的腿脚。每天这样来回晃上个一二十次，直晃到所有人见到你就晕为止。一天算下来，估计你坐下来的时间就所剩无几了。这样你就不用担心久坐会让腰腹长肉了嘛。

减肥、减肥越减越肥，对于受肥胖困扰的人来说，一直弄不明白，为何有人吃啥都不胖，自己却感觉连喝水都会长肉，减肥就更难了，有人说这与个人体质有关，是否如此呢?

.增加上洗手间的次数

这招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手间的次数也随之多了。有专家说过：当有便意的时候，绝对不能憋着，会得尿毒症或是造成便秘等。这么严重，哪儿敢怠慢呢。MM你大胆地去(洗手间)吧，领导是不会有异议的。有好消息称：“茶利尿排毒，还排脂肪呢。”所以建议MM们多喝多排啊。

改坐公共汽车

不是嫌老坐着屁股大腰粗吗?行，有招治它。如果你家有私车，从明儿起不开了，改坐公共汽车，一个月挤下来，保证你掉5斤肉;你要家远本来就坐公车的，从明儿起不坐了，改骑自行车，骑它一个多小时到公司，保证骑到你腿软，能不瘦吗?你家要是近，更好办了，不坐公车，也不骑自行车，咱们返祖，走着!

五指不停地在键盘上敲打

以上几招都是减腰腹腿的啦，如果你觉得自己手指过于饱满，你可试试这样：如你是悠闲的白领，好啊，天天泡在网上聊天啦。你的五指不停地在键盘上敲打，没有喘息的机会，因为如果你停了，你的朋友该有意见了：“怎么半天不理我啊。”你赶紧回复并扮个鬼脸。这样一段日子下来，保证让你十指纤纤。如果你是做行政或者是打字员，不是聊天啦，每天都有打不完的文件，你的手指是不可能胖起来的，对吧。

少用洗衣机

多用手洗衣服是这个魔鬼身材的小宅女想出来瘦身的小秘诀，洗衣机这么泛滥，理应不用自己用手洗。可你知道吗?用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉，更好地燃烧手臂上的脂肪。

晒衣服时，踮起脚

平时晒衣服，或取东西时，可以多做踮起脚的动作。这个小动作可以有效的锻炼到小腿肌肉，促进小腿上的脂肪分解。有萝卜腿的MM们可以学习一下这个宅女小秘诀，会让你有意想不到的惊喜。

洗热水澡

洗热水澡可以消除一天的劳累，促进血液循环，加强代谢，促进脂肪的分解。我很享受热水澡。洗澡时，多舞动一下手，抬抬脚，扭扭腰，效果会更好。平时洗澡时，多留个小心眼啦!

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