有效

缩阴的方式有很多，比如采用药物的调理以及手术的矫正，那么怎么样才能够选择适合自己的方案呢？

变美方案

适当进行体育锻炼平时要注意适当进行体育锻炼，可增强阴道的抵抗力，减轻阴道扩张或阴道松弛的问题。

手术的调整有帮助阴道松弛的症状比较严重，可以在医生的帮助下选择手术的调整方案，让阴道得到快速矫正。

阴道紧缩药物可缓解市场上有很多改善阴道松弛下垂的产品，比如阴道紧缩药物，阴道紧缩棒等等，这些物质都能够提高阴道的肌肉活性，让阴道变得更加紧凑。

平时要适当按摩一般来说，平时适当按摩可促进脂肪的分解，也能增强阴道肌肉的弹力。

你知道治疗三岁宝宝咳嗽的有效办法吗？一起来看看吧。

操作方法

在三岁宝宝发生咳嗽的情况的时候我们首先应该把他抱起来，帮他顺顺气，他有可能是因为呛着了而产生的咳嗽现象。所以我们也可以让他转移下注意力。

在三岁宝宝发生咳嗽情况的时候，如果说这位还有其他的宝宝，我们要注意把它们区分开来，这样子可以避免他们去间相互传染。

在三岁宝宝发生咳嗽的情况时，我们要给他喂一点温开水，这样子可以有效缓解他的咳嗽情况。

在三岁宝宝发生咳嗽的情况的时候，家里如果有蜂蜜的话可以给他喂一点蜂蜜，这样子也可以起到润喉的作用。

语言是人最有用的一个工具之一，有效地沟通能让你学到更多的东西，更容易地解决问题，也能更加好地处理人际关系。商务礼仪与有效沟通有哪些?下面是小编搜集整理的一些内容，希望对你有帮助。

商务礼仪与有效沟通法则

法则一：沟通是一种感知

禅宗曾提出过一个问题，“若林中树倒时无人听见，会有声响吗?”答曰：“没有”。树倒了，确实会产生声波，但除非有人感知到了，否则，就是没有声响。沟通只在有接受者时才会发生。

与他人说话时必须依据对方的经验。如果一个经理人和一个半文盲员工交谈，他必须用对方熟悉的语言，否则结果可想而知。谈话时试图向对方解释自己常用的专门用语并无益处，因为这些用语已超出了他们的感知能力。接受者的认知取决于他的教育背景、过去的经历以及他的情绪。如果沟通者没有意识到这些问题的话，他的沟通将会是无效的。另外，晦涩的语句就意味着杂乱的思路，所以，需要修正的不是语句，而是语句背后想要表达的看法。有效的沟通取决于接受者如何去理解。例如经理告诉他的助手：“请尽快处理这件事，好吗?”助手会根据老板的语气、表达方式和身体语言来判断，这究竟是命令还是请求。德鲁克说：“人无法只靠一句话来沟通，总是得靠整个人来沟通。”

所以，无论使用什么样的渠道，沟通的第一个问题必须是，“这一讯息是否在接受者的接收范围之内?他能否收得到?他如何理解?”

法则二：沟通是一种期望

对管理者来说，在进行沟通之前，了解接受者的期待是什么显得尤为重要。只有这样，我们才可以知道是否能利用他的期望来进行沟通，或者是否需要用“孤独感的震撼”与“唤醒”来突破接受者的期望，并迫使他领悟到意料之外的事已经发生。因为我们所察觉到的，都是我们期望察觉到的东西：我们的心智模式会使我们强烈抗拒任何不符合其“期望”的企图，出乎意料之外的事通常是不会被接收的。

一位经理安排一名主管去管理一个生产车间，但是这位主管认为，管理该车间这样混乱的部门是件费力不讨好的事。经理于是开始了解主管的期望，如果这位主管是一位积极进取的年轻人，经理就应该告诉他，管理生产车间更能锻练和反映他的能力，今后还可能会得到进一步的提升;相反，如果这位主管只是得过且过，经理就应该告诉他，由于公司精简人员，他必须去车间，否则只有离开公司。

法则三：沟通产生要求

一个人一般不会做不必要的沟通。沟通永远都是一种“宣传”，都是为了达到某种目的，例如发号施令，指导，斥责或款待。沟通总是会产生要求，它总是要求接受者要成为某人、完成某事、相信某种理念，它也经常诉诸激励。换言之，如果沟通能够符合接受者的渴望、价值与目的的话，它就具有说服力，这时沟通会改变一个人的性格、价值、信仰与渴望。假如沟通违背了接受者的渴望、价值与动机时，可能一点也不会被接受，或者最坏的情况是受到抗拒。

宣传的危险在于无人相信，这使得每次沟通的动机都变得可疑。最后，沟通的信息无法为人接受。全心宣传的结果，不是造就出狂热者，而是讥讽者，这时沟通起到了适得其反的效果。

一家公司员工因为工作压力大，待遇低而产生不满情绪，纷纷怠工或准备另谋高就，这时，公司管理层反而提出口号“今天工作不努力，明天努力找工作”，更加招致员工反感。

法则四：信息不是沟通

公司年度报表中的数字是信息，但在每年一度的股东大会上董事会主席的讲话则是沟通。当然这一沟通是建立在年度报表中的数字之上的。沟通以信息为基础，但和信息不是一回事。

信息与人无涉，不是人际间的关系。它越不涉及诸如情感、价值、期望与认知等人的成分，它就越有效力且越值得依赖。信息可以按逻辑关系排列，技术上也可以储存和复制。信息过多或不相关都会使沟通达不到预期效果。而沟通是在人与人之间进行的。信息是中性的，而沟通的背后都隐藏着目的。沟通由于沟通者和接受者认知和意图不同显得多姿多彩。

尽管信息对于沟通来说必不可少，但信息过多也会阻碍沟通。“战争”期间，美国国防部陷入到了铺天盖地的数据中。信息就像照明灯一样，当灯光过于刺眼时，人眼会瞎。信息过多也会让人无所适从。

商务礼仪与有效沟通技巧

1沟通的先决条件是和谐气氛。

人在情绪当中，意气用事，完全非理性的状态下，是没有办法解决问题的。

2沟通方式不能一成不变。

每个人都有固有的沟通习惯或沟通风格或沟通偏好。因此，你有多少种方法去跟那个“没法沟通”的人去做沟通?要世界上所有的人都听得懂你的语言，不现实嘛。

3应给别人一些空间。

沟通不只是自己说说说，还应听对方的声音。每个人的价值观不完全相同，所以观点的冲突在所难免。尝试听听对方的意思，从对方的角度听听，也许同样有几份道理。

4沟通的意义在于对方的回应。

“素质太低，根本听不懂我说什么”。其实是你自己素质太低，不会有对方能听懂的语言去表达。沟通的目的是形成共识，取的理解。

5不要假设。

以自己之心度他人之腹，以为自己很聪明，以为了解他心里想什么，以为他会这样或那样

6直接对话，坦而言之。

在职场中，沟通是很重要的。沟通是一种技能，是一个人对本身知识、表达能力、行为能力的的发挥，积极而有效地沟通能为职场人营造一个良好的人脉关系，还能为个人职业生涯带来很多好处。

商务礼仪与有效沟通方法

与人沟通首先有一个对象，对象是我们沟通的目标。对于不同的目标使用的是不同的沟通方式，比如我们和朋友聊天忌讳就会比较少相互之间会以一种轻松愉快的态度去交流。但是对于上级，沟通就不能太戏谑当然也不需要唯唯诺诺，最好是以尊重的态度去阐述自己的想法即可。

上面说道沟通因对象不同方式会不同，沟通因人而异除了方式还有就是内容。我们总希望谈论的是彼此的乐于去交流的内容。但是事实上很多情况并不是这样，我们会需要和无聊的人谈论无聊的话题，这个时候就会要学会如何客套。

第三点就是沟通的方式和场合了，一对一的交流是最自在的一种状态。但是很多情况我们会和多人交流，或者在多人在场的场合交流。根据场合的不同说的话自然不同。有了个简单的概括那么我们在从例子里具体理会沟通的技巧。

在和上级讲话的时候适当的夸赞是必要的，但是有两点不可取：一是无价值的夸赞总是在那夸赞你的夸赞就无价值了，二是马屁拍到马腿上。举个例子，你见到李总正在写书法于是说：李总的字写得真是好。然后你又来一句：书法是需要时间练习的，我就没有时间去好好练习一下。这下好了言外之意老总只是个时间够多的闲人而已。如果要夸赞：书法需要极高的耐力去坚持的，我也要向李总学习呀。

说话的余地是很大的，利用这些余地可以帮助你更好地与人沟通。有人说当一个中层最受气上面被领导骂下面被下属埋怨。其实完全不是这样的。大多人会这样沟通，首先对于下属，你帮他拿到一个奖励或者好处，可以适当表达有很多有关系的人都竞争这个名额，因为你欣赏他的能力所以经过了你的一些努力和争取帮助其拿到这个奖励，同时夸赞这个下属的能力。这样就有助于处理下属的关系

对上级呢，之所以先说如何和下属交流。是因为首先你需要的就是和下属搞好关系，把上面布置的任务完成。这样你就有两种方式和上级交流。第一是适当向上级反馈这个任务完成是很艰难的，你可以为下属争取些奖励(不是为自己)。第二则是领导夸赞时则表现得谦虚说这个即使再困难也是应当完成的任务。这样领导对你的印象就会很好。但是你应该也看到关键了，关键是任务完成了。没完成怎么说话底气都不会这么足的。

说了几个例子，然后说说沟通的几个原则：首先是尊重，无论是对朋友还是对对手有一个尊重的态度你说出来的话才会被别人听到耳朵里。有人说对于对手需要吗，对需要因为骂一个人也需要骂到别人耳朵里呀。

第二，沟通没有固定的套路，应该根据情况自己去创造一个愉快的交流气氛。沟通过程中其实是一个感觉问题，这个感觉两个人都感觉得到。如果谈的无趣或者尴尬了就应该适当换换话题不要一条道聊到黑。

学会听，沟通其实很重要的一点就是听。因为你要说什么说道别人心坎就需要听别人在说什么。同时别人想痛快往往希望痛痛快快地说，这时候为何不妨当一个好听众呢。

在沟通过程中自己的心尽量多放宽，这个叫什么：对包容。学会包容的人其沟通能力更强，因为他不仅能和朋友交流，也能和对手和上级和讨厌你的人交流。当然我们未必需要如此强大的沟通能力，但是我们依然需要包容。

腹肌的锻炼方式有很多，但是你知道如何锻炼效果是最好的吗?下面是由小编为大家整理的关于锻炼腹肌最有效的方法方面的相关内容，希望对大家有帮助!

锻炼腹肌的好处

1.你的骨骼会变得更加坚硬

坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬，让我们身体更加结实，如果不想年纪大了骨质疏松，那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。

2.减少脂肪

坚持锻炼腹肌还能减少脂肪，瘦身减肥，不仅是女性朋友，男性也可以多做一些锻炼腹部的运动哦!当然，你可以通过节食来减少体重，但减去的多是肌肉，而不是脂肪。力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉，而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。

3.保持减肥不反弹

许多减肥后不参加锻炼的人在1-3年内会出现反弹的人当中，有95%的人定期进行体育锻炼。

4.睡眠状况会更好

不爱运动的人，当他们开始定期进行体育锻炼后，低波睡眠时间延长了。这个阶段的睡眠被认为最有利于恢复疲劳，他们还报告说由于坚持体育锻炼，他们夜间醒来的次数也比以前少了。

5.患感冒的可能性会减少

适度的体育锻炼能增强免疫系统的功能。坚持定期散步的人患感冒的几率比那些懒在沙发上的人要一半。

6个有效的腹肌锻炼方法

1、单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

3、瑞士球哑铃飞鸟

与普通我们长做的哑铃飞鸟不同，在瑞士球上做哑铃飞鸟需要身体提供更多的肌肉来参与，尤其是腹部肌肉。

为了保证身体的平衡和动作的标准程度，哑铃的选择宜轻不宜重。练习者将注意力集中于腰部，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。

5、躯干转体式

目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)，对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度，旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。

共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

6、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。

需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

如何有效练出健美腹肌

腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动 。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身 主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏”运动 。轮流屈伸两腿，模仿踏的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼和腰部肌肉。

痘痕是因为感染发炎或外力挤压所形成，往往是因为在青春痘发作时没有得到及时适当的治疗而产生的。下面是小编为您带来的去痘印美白最有效的方法，希望对大家有所帮助。

去痘印美白最有效的方法：常见疗法

1.美白產品：最简单的方法是多用一些美白类的產品，各大品牌的美白洗面奶、美白精华液、美白面膜都是不错的选择。原理上来说这类產品都是最简单的曲线救国，通过美白褪黑来达到淡化痘印的作用，良多去痘印產品也是这一原理，因此它们能够作用的是红黑印。[对初期痘印有效]

2.维生素E及生姜片：网上也有朋友推荐一些用生姜片或维E外用涂在痘印处，这两个方法对於痘印特别是刚刚產生的痘印还是有一定效果的。但维E很可能会堵塞毛囊口并因此导致青春痘的再度暴发，或由於肌肤不能完全吸收而导致脂肪粒的產生，所以等闲大片长痘痘的朋友一定要小心。[对初期有痘印有效]

3.光子/彩光嫩肤：光子嫩肤(臺湾又称為脉冲光)对痘印和痘疤的效果都是非常显著的，而且通过光子嫩肤治疗，不光对痘印及痘疤有一定改善，对红血丝、毛孔粗大等都有很显著的改善。光子嫩肤目前的价格从1500-6000每疗程不等，一般每疗程分4-6次治疗，21天一次，通常经过一个疗程的治疗，皮肤会调整到一个较好的状态，但良多做过的朋友反应光子嫩肤效果一般，只能维持半年左右的时间。一般来说对於较轻痘印及痘疤一个疗程可以取的不错效果了，但较严重的可能需要多个疗程的治疗。

去痘印美白最有效的方法：预防长痘

注意事项

1. 早睡早起,生活规律,保证充分睡眠.保持患部清洁.不滥用化妆品和药物.

2. 不吃辛辣刺激性食物.多吃新鲜蔬菜和水果.多饮开水.

3. 树立信心,不忧伤,不苦恼,心情愉快.

日常清洁

1.坚持使用暗疮皮肤专用的洗脸皂或洁面剂.不含皂基和酒精的成分,不会对暗疮再造成刺激.

2.不能过度清洁皮肤.因为清洁过度会刺激细胞分泌更多油脂,形成恶性循环.

3.卸妆,洁面必须分别进行,因为只有含油分的卸妆液才能彻底清除同属油性的化妆品.

4.要用专用海绵辅助洗脸,让油腻的皮肤变得清爽.要把洁面液在手心揉搓出泡沫,再用海绵使泡沫增加;把海绵从脖子,嘴巴四周,下巴,脸颊,鼻梁等处顺序轻刷,最后用温水冲走泡沫,再用冷水拍脸。

去痘印美白最有效的方法：红酒蜂蜜面膜

制作方法：取天然的蜂蜜2-3匙，然后加入一杯红酒，搅匀就可以了用了。蜂蜜的选择上一定要最好是选用天然的，超市里面卖的那种很多都是经过加工而成的，如果看到那里有养蜂人直接去那里买效果是最好的了。红酒用干红效果要好一些。

使用方法：做好后将这种面膜直接涂到脸上就可以了。大约过了8分钟左右就可以用温水洗去。如果敷太久的话面膜干了反而会吸收肌肤的水分所以8分钟就可以了。

老年痴呆是一种危害老年人身心健康的一种疾病，很多的人在很年轻的时候就开始注意预防老年痴呆，因为老年痴呆正是由于老年人的大脑细胞出现萎缩退化而引发的一种不可逆转的器质性疾病.yi但不好好的预防，晚年的时候极有可能大脑不灵活，手脚灵活度下降，老年痴呆很容易患有的。我们先来看看墨西哥做到哪些原则可有效预防老年痴呆。

Danzón是墨西哥人的传统舞蹈，一种男女集体拉丁舞，据说经常跳这样的舞蹈可以改善人的精神状况，那么中国大妈的广场舞是不是也能预防老年痴呆症呢?预防老年痴呆，有什么好的方法呢?

墨西哥人跳舞预防老年痴呆

传统舞蹈Danzón是一种男女集体跳的拉丁舞，在墨西哥街头非常流行。近来，英国居家护理中心的老年痴呆症患者试跳过这种舞蹈后，烦躁不安感和冷漠感明显减轻。

这项研究发表在《老年痴呆症研究期刊》上，伊恩·詹姆士博士对此文进行了严格审阅，他说：“墨西哥街舞的确增强了老人之间的沟通和感情联络。患者的病情得到了明显改善，这是非常值得注意的喜讯。在现有的医疗技术条件下，这种病情只能通过服用药物进行控制，但存在的副作用，对身体的影响不容忽视。”

Danzón舞起源于17世纪的英国，在简·奥斯汀时期非常流行，随后传播到法国等地，最终扎根于拉丁美洲，在墨西哥最为流行。它不受场合的限制，在舞厅和大街上都可以翩翩起舞。这种舞蹈的舞姿、舞步和节奏很容易模仿，在享受美妙音乐的同时还会与舞伴玩得很开心，大大改善了患者冷漠的精神状态和情绪烦乱的症状，而目前这两种症状在医学上通常只能用强效的药物来进行治疗。

英国纽卡斯尔大学的加西亚博士对老年痴呆症患者组织了这种舞蹈课程的教学工作，大获成功。护理病人的亲属和护工有时就会在走廊中翩翩起舞，让病人的心情变得轻松多了。英国纽卡斯尔罗斯伍德农庄家庭旅馆的业主玛丽·沃森说：“在舞会举行的当天，参与者会把自己打扮得既潇洒又整洁，迫不及待地等待舞曲响起。

喜欢享受这种舞蹈乐趣的病人简直太多了，它激发了老年痴呆症患者对青春时光的愉悦回想，而且乐于互相分享这种快乐体验。当舞蹈活动日程安排公布后，患者踊跃报名，让我们喜出望外。有这样一种文体活动能让他们感兴趣真是太不容易了!”

预防老年痴呆十二种方法

老年痴呆正是由于老年人的大脑细胞出现萎缩退化而引发的一种不可逆转的器质性疾病。该病患者常表现为：丧失抽象思维能力和推理判断能力、丧失原有的兴趣、不拘小节、爱遗忘、空间定向能力差、说话不流利和语言组织能力差等。老年痴呆症的病因多与患者的饮食和生活习惯有关。

由于该病会使老年人的生活质量下降，给其家庭和社会增加沉重的经济负担和精神负担，因此，老年人应对该病进行积极的预防。那么，老年人应如何预防老年痴呆症呢?专家告诉我们;只要在日常生活中坚持以下12种做法，就可以预防老年痴呆症。

一、要减少糖、盐、油的摄入量

日本科学家在临床研究中发现，人若在青、中年时期经常摄入大量的糖、盐、油，到老年后就易患老年痴呆症。因此，人们——尤其是老年人平时应以清淡的食物为主，尽量少吃含糖、盐、油多的食物。

二、要少饮或不饮烈性酒

科学研究证实，经常饮酒的人罹患老年痴呆症的几率要比从不饮酒的人高5～10倍。这是因为酒精不但能使大脑细胞的密度降低，还能使大脑细胞快速萎缩。因此，人们应尽量避免饮酒，尤其应避免饮用烈性酒。

三、要常吃富含胆碱的食物

美国科学家研究发现，乙酰胆碱的缺乏是人们患老年痴呆症的主要原因之一。因为乙酰胆碱有增强记忆力的作用。而乙酰胆碱都是由胆碱合成的。因此，人们应多吃一些富含胆碱的食物，如豆制品、蛋类、花生、核桃、鱼类、肉类、燕麦、小米等。

为了孕育生命，孕妇每日摄取的营养不仅要满足自身需求，还要维持胎儿的正常发育，因此孕妇在怀孕期间对铁元素的需求量会大大增加。若孕妇在孕期不重视补铁问题，就极易引发贫血。那么孕期贫血如何才能有效补铁补血呢?下面就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

铁元素是维持生命的重要物质，是制造血红素和肌血红素的主要原料，胎儿的每日成长都需要大量铁元素，而孕妇自身也需要一定的铁，因此孕妇体内的铁储存量常常处于供不应求的状态，极易出现缺铁，甚至缺铁性贫血。《中国孕妇、育龄妇女铁缺乏症患病率调查》显示，有49.5%的育龄妇女和61.7%的孕妇患铁缺乏症，且孕妇铁缺乏症患病率随妊娠进程而升高。而铁缺乏若不及时治疗和纠正，会给孕妇和胎儿的健康产生严重影响。

孕期铁缺乏时，自身的免疫力会降低，易增加疾病感染和流产的风险;铁缺乏严重时，孕妇还可能患上妊高症、贫血性心脏病等疾病。对于胎儿而言，缺铁或缺铁性贫血会使胎儿生长发育缓慢、智力发育受损，甚至导致早产或死胎。

妇产科专家建议，若孕妇患有缺铁甚至缺铁性贫血，单单靠食补的方式来纠正贫血是不科学的，食物中所含的铁元素非常有限且吸收率低，仅靠食物补铁补血效果缓慢。正确做法是需合理服用抗贫血药物，通过药物手段来及时纠正贫血，而在众多抗贫血药物中，类血红素铁是首选。

目前市场上的补铁补血药物一般分为传统铁剂和类血红素铁，其中类血红素铁吸收率更高，且副作用小，目前是治疗缺铁性贫血的推荐用药。在类血红素铁剂的选择上，专家建议首选瑞克生血宁片。瑞克生血宁片是我们目前为止技术最新、级别最高的防治缺铁性贫血的国家中药二类新药，其补充的类血红素铁吸收率可达35%，可以全面有效改善贫血症状。

选择类血红素铁对防治缺铁性贫血可达到事半功倍的效果，备孕期或孕早期服用瑞克生血宁片可对贫血疾病起到及时有效的预防作用。若孕妇通过服用一段时间的补铁药物，经检查各项血理指标有所上升，此时切不可急着停药，应继续服用瑞克生血宁片，直至体内储存铁储备充足方可停药，以避免贫血再度复发。

在服用补铁药物之余，孕妇在饮食上还要多食用富铁食物，如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳等。其中猪肝含铁丰富，但是肝脏作为排毒器官不能一次食用过多，一周食用1-2次即可，且购买时注意选择新鲜健康的动物内脏。

此外，孕妇可以食用维生素C来辅助铁的吸收，富含维C的食物有猕猴桃、西红柿、青椒、橙子等。如需了解更多有关孕妇怎么补铁才有效等相关常识，请继续关注本网站。

我们做家长的日常生活恐怕都少不了在孩子情绪方面的困扰。孩子脾气大了家长烦心，要真没脾气了当家长的又会担心。所以帮助孩子学习做好情绪管理，在家庭教育当中是很重要的一环。那么，如何帮助孩子面对失望情绪?这么做最有效!就让的小编和您一起去了解一下吧！

与其想办法让孩子远离失望，还不如教会他们如何在面对挫折后，重新振奋。专家指出，有能力应对失望的孩子，常常更容易快乐。

案例：

葱葱早在两天前就与爸爸妈妈约定，星期天带上刚买的小皮球，去公园的草地上玩。

周六晚上，小葱葱临睡前就把装入袋子中的小皮球放在床边。第二天清晨，一向都要妈妈叫醒的葱葱早就醒了，很快在妈妈的帮助下穿好了衣服，刚要出门，没想到天却下起了大雨。葱葱等啊等，雨就是下个不停。葱葱满脸失望，眼睛里闪烁着泪水……

分析：生活中充满着大大小小的失望，很多父母都想尽量使孩子远离它。其实，如果孩子能够早期学会如何应对失望，那么整个孩童时代甚至是成人以后，他们都可以保持快乐的心态。关键在于孩子面对失望时，父母要让他们知道如何寻找合理的帮助、与人沟通和保持乐观的心态。其中，最有效的方法是，根据孩子对失望的反应进行必要的帮助。

反应1：情绪激动型

如果孩子面对失望的反应是放声痛哭，或是倒地耍赖，情绪反应非常强烈，那么父母首先要让他知道什么是可以改变的，什么是不能改变的；其次让他知道任何无理取闹都无法带来他想要的东西。但要注意的是，此时父母切不可由于孩子的坏情绪而影响了自己，转而再对孩子施压。

建议：

可以告诉孩子，你很了解他的失落感，并安慰他“你感到失落没有关系，这种情况下我也会失落的”，让孩子了解失望是很正常的，然后和他一起讨论解决问题的有效办法。或是让孩子参与各种不同的活动，直到他找到自己喜欢的为止。一般而言，如果孩子能够从他擅长的事情中寻找到乐趣，那么他就知道了自己有能力掌控某些事情。这种训练通常可以使孩子的思考模式很快从失望转变为“做其他事情一样也很快乐”上来。

反应2：独自生气型

这类孩子面对失望，通常不会大哭大叫，而是在一旁酝酿生气的情绪。此时父母要帮助孩子自己从坏情绪中解脱出来，可以提示孩子“我们换件事情做做，你有什么好主意？”这样做能使孩子相信自己可以找到解决问题的方法，有能力把糟糕的情况变好。

建议：

给孩子一个选择的机会，譬如“我们现在不能去公园玩球了，那就在家玩你最想玩的玩具，好吗？”或者可以问“你愿意不愿意下周日再去呢？”也可以在准备晚餐时，让孩子搭把手，虽然这样做会让你更加忙乱，但是却有助于调节孩子的情绪，用积极的态度，从悲观的情绪中恢复过来。

反应3：转而忘记型

虽然这类孩子不会把令人失望的事情看得很重，当他知道自己不能去公园时，会立即要求换个其他项目玩玩。但是作为父母仍然需要帮助孩子掌握更多的抗挫折方法。

建议：

为孩子创造一个人际交往的圈子，让孩子在失落时可以求助他们。这个圈子里不光有父母，还有家里的其他亲人以及孩子的小朋友等。

研究表明，能够从失落情绪中快速恢复过来的孩子通常有能力让其他人帮助自己。此外，可以问一些暗示性的问题，启发孩子学会应对所面临的失望。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

考试对每个学生来讲是对他们学习情况的考核，每个学生都拿出万分紧张的状态去面对考试，有的学生也会出现一些不良的心理问题，不论这些心理问题是由于考前学习压力所致，还是因为别的都会影响着考试成绩，所以考试前必须要做好调节好考前心理，今天就带我们一起去学习学生心理健康知识，希望大家可以学会如何缓解高考学习压力。

如何有效调节考前心理?小编给出以下几个方法，考生们不妨试试，很有效的哦。

一客观估计正确定位，考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

二优化情绪增强自信，尽量使自己处于心平气和、情绪饱满的状态。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心。

三注重过程淡化结果，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

四睡眠充足劳逸结合，考试前夕的休息十分重要，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。

以上内容由提供，希望大家仔细阅读。为感谢大家对我们的支持我们会源源不断的为大家提供校园安全知识，希望大家继续关注。

工作上的压力、生活中的琐事、人际交往中的不愉快，常常会使人感到郁闷，很焦躁，甚至有些愤怒，但很多人担心自己如果把情绪表达出来，会把问题弄得更糟糕，所以干脆憋着不说。时间久了，必然会影响心身健康。那么如何有效地表达负性情绪呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

时限性原则

即，表达情绪要选择恰当的时间。如对方正生气时不要表达，以免激怒对方，导致火上浇油的后果；不要等到时过境迁了再表达，这样不但不能引起对方的反省，还会以为你爱记仇。另外，自己正处在火气头上时也不要表达，以免言语过激，节外生枝。可以给自己和对方一个情绪缓冲时间，待大家都稍平静点时再表达，这样利于双方理性处理问题。

承受性原则

由于性格的原因，每个人的心理承受能力是不同的。因此，我们在处理问题时不能机械地一视同仁。譬如，同样是犯了某个错误，性格比较内向的人对外界反应比较敏感，内心也比较脆弱，只需要一个眼神、一个表情，就可以使他发生变化。性格外向的人敏感性就比较差，如果不明确指出他的问题，他可能感觉不到，显得有些“迟钝”。所以，对前者要委婉表达，以免引起他的被伤害感；对后者要严肃地批评，以引起他的重视。

一致性原则

要求所表达的情绪与激起你的情绪的事件内容上一致。譬如，如果别人当众出你的丑，让你很生气，你可以严肃、认真地告诉他：“我对你这种不尊重人的行为感到很愤怒，如果以后你再发生类似的事，我就不客气。”一定不要把过去的、与此无关的事情扯进来，避免问题复杂化，导致事态扩大。

同水平原则

表达情绪的强度尽量与引起你情绪的刺激强度相吻合。不可因芝麻点小事大怒不止，也不要对原则问题轻描淡写。因为前者容易激起敌意、激化矛盾；后者容易使人觉得你好欺负，导致日后对你的轻视。

无伤害原则

即表达情绪时既不要伤害到自己，也不要对他人、环境造成伤害。表达情绪主要有三个目的，一是想引起对方的情感触动，使他能体会到我们的心情；二是希望引发对方对自己行为进行反思，避免类似事件再次发生；三是为了促成当前问题的解决，而不是单纯地发泄自己的不满。故决可不借问题攻击对方，更不能制造出新的问题。

成长性原则

通过情绪的表达，要促成问题的解决和向好的方面转化。同时，自己也应学会在各种情绪的诱发事件面前，保持内心的宁静，并灵活运用情绪表达的各项原则，合理、恰当地处理不同问题诱发的各种情绪，达到促进心灵成熟和成长的目的。

如果你对如何培养学生的健康心理等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注控制调节情绪安全常识栏目。

地震海啸发生后，相信每个人都应该做好逃生的准备，在最短的时间内逃生，这样逃生的几率是很大的，那么地震海啸有效逃生时间是什么时候，给大家讲解下。

地震在引发海啸来临前时间内都是有效的逃生时间。

遇到海啸时的逃生。

如果在沿海发生了地震，后面就会迎来一场大的海啸;大的海啸来了，会把整个码头淹没，对于人员，建筑，船舶会造成致命性的损坏;作为我们的第一反应就是逃生。海啸来了就向高处跑，先是寻找最近的建筑物，并且这种建筑物防震能力很强，高度较高，至少海啸来临后无法触及。爬到建筑物的最高端，把防雨防冻的物品准备好，最好临时准备点食品和水。海啸的来临是非常有规律的，一般一个大的主震后面，就会跟着一波大的海啸，海啸大的时候海浪能达到20---30米，把整个码头吞没;所以也是很恐怖的，逃生第一。

地震海啸的前兆。

地震海啸是无法预测的，也无法提前预警，不像天气预报;只有当发生地震后才会知道的，但那时已经晚了，所以说地震海啸一般会造成很大的损害，包括人员和财产;人员的生命安全是放在首位的了;地震发生后先去救人。在地震发生前，天气会变得异常，刮风下雨，动物躁动。

现在由于电脑、电磁炉等产品的使用，让我们的身边无时无刻不充满着辐射，而长时间下去可能就会引发长斑等一系列的健康问题。那我们在生活当中应当采取什么措施来降低辐射的伤害程度呢？今天小编主要会讲解一下关于防辐射的食物种类，下面就一起来阅读一下吧。

1、黑芝麻——增加细胞免疫，抵抗辐射。中医理论认为，黑色入肾，“肾主骨升髓通于脑”，各种辐射危害主要影响人体大脑和骨髓，使人免疫系统受损。多吃补肾食品可增强机体细胞免疫、体液免疫功能，能有效保护人体健康。

2、紫菜——抗辐射圣品。紫菜能抗辐射、抗突变、抗氧化，与其含硒有关。硒是种重要的微量元素，能增强机体免疫功能，保护人体健康。常吃含硒丰富的紫苋菜，可提高人体对抗辐射的能力。

3、西红柿——减少皮肤辐射损伤，并可以祛斑美白。科学调查发现，长期经常食用番茄及番茄制品的人，受辐射损伤较轻，由辐射所引起的死亡率也较低。实验证明，辐射后的皮肤中，番茄红素含量减少31%-46%，其他成分含量几乎不变。番茄红素通过猝灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外线、辐射对肌肤的伤害。并可促进血液中胶原蛋白和弹性蛋白的结合，使肌肤充满弹性，娇媚动人。特别值得一提的是，番茄红素还有祛斑、祛色素的功效。

现在大家应该都了解到了几种能够防辐射的食物了，如果在平时经常使用电子产品的话，尤其是电脑手机族，一定要在平时多吃一些。与此同时，小编提醒大家要尽可能的减少使用辐射强的物品，要不然引起的伤害还是会比较大的。

虱子是一种寄生在动物身上靠吸血维生的寄生虫，一些动物的身上都会有虱子，人类也是虱子喜欢寄宿在那里的地方之一。人接触动物多了，就有机会生虱子，多注意个人卫生，用硫磺皂多洗几次头发就可以了，用过的衣物最好用开水煮一下，以杀死虱子的卵。虱子的成虫和若虫终生在寄主体上吸血。虱子的危害这么大，那么，什么是虱子？长虱子的原因是什么？虱子的生命周期，虱子怎么去除？去头虱和虱子卵的方法，小孩头上生虱子的防治方法，去虱子卵最简单有效的方法是什么？下面就和本网一起看看关于虱子的相关知识吧。

1、首先我们应该知道为什么我们头上会长虱子？虱子最喜欢温暖潮湿的地方，在晚上很多小伙伴经常有可能洗完头，经常不吹干，这时，虱子就有可能吸附在你的身上了。

2、第二个原因就是我们经常不洗头，不洗澡，不注意卫生，那些虱子专门喜欢这些邋遢的人，以前我也是从来不相信的，可是长了之后，才知道不见棺材不落泪，所以我们要勤洗澡，勤洗头，不然头上的虱子就会越来越多哦！

3、第三个原因就是现在的天气很闷热，小伙伴们一回到家，就马上开了空调，甚至躺在地上睡觉的，最关键的就在这里了，地上是有很多细菌的，哪怕经常拖地也是如此，因为每天都会有人踩的。

4、还有常常是因为孩子接触了长虱子的人，导致传播，有些人头上长了虱子还不知道，我们可以告诉家人、老师来帮我们看看不也行吗？这种虱子可以直接飞到人的头皮上，会产卵，就会越长越多，所以早发现，早治疗。

1、消灭内衣、被单的虱子

可以把这些物品放到水中煮烫10分钟左右，如果衣物（如毛料衣服）不耐湿热，也可以干洗。

2、消灭毛发里的虱子

把生有虱子的毛发剃尽，再彻底清洗皮肤，可以完全清除上面的虱子。用药物杀灭毛发里的虱子应当选择高效低毒的药物，可以用乙醇（酒精）10毫升、中性洗发剂90毫升配成灭虱药液。头发上有虱子时把药液加水稀释100倍，取30至50毫升稀释液把头发浸湿，过半小时用清水把头发洗干净，这样连续3天。也可以先用10%百部水煎剂洗头发，然后用浸有药液的毛巾把头发包裹一夜，第二天早上用清水把头发洗净。也可以每星期用25%百部乙醇（酒精）溶液把头发擦湿，擦两次就可以见效。食醋能把虱子卵上的粘质溶解，如果头发上还有虱子的卵，可以用食醋涂搽头发，用量是20至40毫升，第二天用篦子梳头，以便把虱子的卵梳理下来，然后用清水洗头。阴毛上有阴虱，可以往上面涂抹25%百部乙醇（酒精）溶液，也可以把10%醋酸溶液与等量的煤油混合起来涂搽。

3、消灭人体以外的虱子

可以用50%敌敌畏乳剂4毫升加水500毫升，然后喷洒到上面。也可以用毛笔蘸50%敌敌畏乳剂4毫升，在有虱子的衣服、被褥上面纵横画线，线条之间相隔10厘米（3寸）。然后把衣服、被褥卷起来或叠起来，放置2小时后里面的虱子就可以被杀灭。

1、篦子

这是最简单快捷的方法了，直接去买把篦子，从头到尾梳下来，会发现头虱被梳了下来，然后记得一定要用手掐死啊。还有，可以在地上垫几张白纸，因为你在梳的时候，可能会有头虱掉落在地上。

2、百步酊

这是网传的，去药店买百步的药材，然后在酒精里浸泡24小时后就可以擦拭在头上了。

3、用醋

虱子不是最可怕的，卵才是最恐怖的，它的粘性极强，用篦子也无法筛下来，所以可以先用醋擦拭头发，每一根都不要放过，然后用浴帽闷一个小时左右，再用篦子梳，最好是用清水洗干净头发吹干之后，会发现梳下来了一些虱子卵。但是这个要坚持，坚持4、5天之后，基本就能去除了。

4、勤洗头

要多洗头，一天至少都要洗一次，不然是不行的，一些缺水的地方尽量这样做，毕竟不能强求，可以用樟脑丸水、百部酊、硫磺皂来洗头，这些药物都是有毒性的，小伙伴们不可以入眼入口哦！如果水进去了，要马上清洗，严重时及时就医。

5、改变习惯

我们都知道，除了传染，不卫生也是会导致头虱的生长，所以要勤洗头。但是很多人都不知道的是，头发没吹干就去睡觉，也是会引起头虱的生长的，因为头虱喜欢在潮湿温暖的地方生长，所以要记得要等头发干了才可以睡觉哦。

最后，我在这里告诉小伙伴们一些注意事项，凡是有这些虱子的人，为了防止传播给自己身边的家人，一定要常常清洗自己接触过的东西，还有经常跟你接触的人，一定要让它们勤洗头，防止传播。

1、头虱病是指孩子的头发中寄生了虱子的疾病。主要症状是：头皮瘙痒，尤其是在剧烈运动或头部受热的时候痒得更加厉害。检查可以发现，在头发根部严密地附着有极小的白色晶莹的虱卵。它不同于头皮屑，不能轻易地将它拨脱。头虱病是一种传染性疾病，常常是因为孩子接触了虱子的携带者，而受到了感染。

2、虱子是一种小昆虫，通过接触可以飞落到其他人的头皮上，成虱就在头发根部产卵，两周后孵化成虱子。虱子寄生在头发上，靠叮咬头皮，吸取人体的血液而生长。当它叮咬头皮时，孩子就会产生瘙痒的感觉。由于虱子使人瘙痒不安，而且传染性很强，所以必须及时给予根治。

3、预防与治疗发现孩子有头虱病时，家长一般可以做以下一些工作：如果发现孩子总是在搔抓头部，尤其是在头部受热后搔抓得更加厉害，就要检查孩子的头发，仔细看看发根处是否附着有不易拨脱的白色晶莹状的小东西。如果检查孩子的头发后，已经看到有虱卵，就要到药店去购买除虱卵的药剂。按说明给孩子洗头，并且要使药物在头发上保留一夜，以确保虱卵能够全部杀灭。

4、由于有的除虱剂会对哮喘患者产生过敏反映，所以使用前要认真阅读有关的说明书。如果此药不适用你的孩子，就要更换另一种药剂。由于头虱很容易传染，为了防止头虱在家庭成员中死灰复燃，所以在给患儿用除虱剂清洗头发时，最好全家人都用同样的方法清洗一下头发。将孩子头部使用的日常用品，如梳子、帽子等，都要认真用抗虱洗涤剂清洗干净，以免后患。七天后，患儿和全家人都再对头发同样清洗一次。如果采取了以上措施仍然没有灭绝孩子的头虱，或者家长不会确认孩子究竟是不是患了头虱，而孩子总是在搔抓头部，那就应当带孩子去医院就医。

总而言之有虱子必然会有虱子卵，只是或多或少而已。特别是现在有些小孩在跟小朋友及一些小宠物玩耍时，一不小心就有可能传染上来虱子。当我们发现小孩头上长有虱子该怎么消灭它们呢？还有在头发上的虱子卵呢？

1、首选，头虱往往长在头发上及头发根处的虱子卵，因只要去掉头发，虫卵和头虱就没有生存的空间了。如果是小孩或是男人长头虱，可以剃光头，这是有效的除虱方法。

2、其次就是把头发剪掉，女生为了形象很可能不愿意采取这种方法。如果不愿意剃光头，那就只有采用杀虱措施了。就算不剃光头，至少也要剪短和梳薄一些头发，这样清洗除虱方便。

3、再次，在发现感染头虱时应立即采取相应的措施，可选择安全有效无刺激的灭虱药，千万不要随意自行涂抹药物，因为头虱是不会不药而愈的。

4、最后，在药杀的同时还要做点人工清理，梳掉死虱和虫卵，这样能加快除虱和了解除虱效果。一般是用细篦子梳，每天洗头后2小时即可进行梳理。

注意事项

把虱子处理干净后，为了防止再次长头虱，头发除虱干净后，需要对生活环境和衣物也除虱。

用过的梳子、篦子、帽子、围脖、头巾、枕套、被褥等要沸水杀菌或是用消毒液泡洗。

虱类叮咬人体时，分泌的唾液进入人体皮肤内使皮肤发痒，用手搔、抓可使皮肤破损，进而导致继发感染发生，并形成脓疮。虱吸血时还可以传播多种疾病，体虱和头虱被认为是传播流行性斑疹伤寒、虱传回归热的主要媒介，体虱还可以传播战壕热。当发生战争或自然灾害时，由于卫生水平下降，人群相对集中，更有利于虱类传播疾病。另外，虱传疾病冬季多发，与个人卫生状况有关。

虱子的寿命大约有六个星期，每一雌虱每天约产十粒卵，虱子卵可坚固地粘附在人和动物体的毛发或衣服上，在人和动物体的身体环境中，经过八天左右即可孵化成幼虫，立刻咬人吸血，大约经过两三周后通过三次蜕皮就即可长为成虫。

英女孩头发长满密密麻麻虱子令人毛骨悚然

【环球网综合报道】据英国《每日邮报》10月16日报道，近日，英国一位母亲每天都得用篦子从女儿的头发中梳出密密麻麻的头虱，令人毛骨悚然。而该女孩的头虱病已持续数月之久。

英国雷丁大学生物科学院德拉·佩罗蒂(AlejandraPerotti)博士表示，这种头虱病在英国和欧洲相当普遍，大多出现在儿童、老人或流浪者身上。但病情这么严重的实属罕见。

据悉，头虱的形成过程如下：起初，母虱子在发根产卵，头皮的温度促使虱子卵孵化，从而长出更多虱子。它们靠吸食头皮中的血液慢慢长到像芝麻籽那么大。随着虱子数量越来越多，它们与头发黏在一起，造成头发很难打理。

有专家建议，处理头虱的最好方法是用细密的篦子梳理湿头发。佩罗蒂却认为，梳洗头发效果并不理想，最好是剪掉头发，这样一来，幼虱才会彻底离开头发。

夫妻是最亲密的人际关系，也是最有可能受伤害的人际关系，因为夫妻双方都觉得在婚姻中就要真实，那么夫妻之间如何有效的沟通跟着小编一起来学习下！

幸福婚姻沟通策略1、说话注意自己的口气

有些事情是没有必要争吵的，夫妻间的谈话方式是决定夫妻关系能否长久维系的关键因素，因为谈话的方式决定着谈话最终的结果。所以，要夫妻相处融洽，生活幸福，一定要懂得沟通的艺术。你总是用命令的口吻要求对方，对方心里难免不舒服，要是用一种很温和的口吻就会得到不一样的效果，让家庭沟通的更加愉快。

幸福婚姻沟通策略2、不要总是指责对方

生活中出现了一些小问题不要总是指责对方的错，只是指责谁的做问题也不能够解决。要两个人沟通、商量解决方法。婚姻生活需要更多的沟通、更多的包容和理解。

幸福婚姻沟通策略3、客观的描述不要评论

两个人遇到争吵的时候，不要夸大说话，一篇概全，更不要说以前怎么，要尽量客观的描述当时的事情，就事论事，这样才可以促成良好的沟通。

幸福婚姻沟通策略4、说出自己的想法

有的时候自己心里不舒服不要总是憋着，毕竟两个人在一起有摩擦在所难免，及时的沟通很关键，要是一直不说，最后爆发的话事情就严重了。如果两个人生活总是你不说、我不问那两个人的距离越拉越远，最后越来越陌生。表达自己的真是想法，有什么不满意的说出来，改正了就好了。

男女双方从恋爱步入婚姻成为夫妻，婚姻跟恋爱还是有所不同，那所以良好的沟通有利于促进感情的和谐和稳定。。

长时间站着不动固然不舒服，但是如果长时间坐着不动同样会觉得很累，白领们每天往往需要在办公室坐很长一段时间，这样就会容易感到疲劳，那么怎么有效的抗疲劳呢？下面的抗疲劳的方法可以尝试一下哦！

坐班一族，一整天下来腰酸背痛，周身疲惫。下面教你几招，快速远离疲劳！

1.两人互背

做法：二人靠背，两臂相挽，一人将对方背起，慢慢弯腰，然后对方也按此法背起前者，反复多次，使周身血液循环加快，消除久坐造成的腰部疾劳或疼痛感。

2.挺胸弯腰

做法：站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。

3.全身摇摆

做法：身体直立，向上举起双臂（也可以两臂自然下垂），然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张。

4.眼保健指压法

做法：双目轻闭，用中指按住上眼睑向上轻提，连做3次，再用中指将下眼窝向下按3次。做完后，用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴按去，经太阳穴再向耳边按去，反复3—4次。最后闭上双眼，用中指轻按10秒钟即可。

5.穴位按揉抗瞌睡

做法：反复揉摩中冲穴（中指尖正中），左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2-3分钟，也有上述效果，还可消除眼睛疲劳。

化妆水是日常护肤步骤中不可缺少的一部分，那么怎样选择一款适合自己肌肤的化妆水呢？下面就由本网的小编为大家介绍光擦保湿型化妆水就能有效保湿?怎样正确的使用化妆水？

光擦保湿型化妆水就能有效保湿

化妆水确实能让角质层在短时间内保水，但肌肤有自体机制，也会慢慢将多余的水分排除，涂抹再多保湿品也不会全部锁在肌肤里。

怎样正确的使用化妆水

我们涂抹化妆水的方式也有很多种：

湿敷

湿敷比较费水费钱，但是补水效果是最好的。将化妆水倒在化妆棉上，浸湿整张化妆棉敷在面部。

10-15分钟左右就可以将化妆棉拿下来了。

手拍

用手拍是最便捷的方式，但是也是补水效果最差的一种方式。用手拍一定要多多按摩多多轻拍，才能让化妆水更好的吸收。

用化妆棉擦拭

用化妆棉涂抹化妆水能够达到二次清洁的作用。在这里要提醒大家一定要用优质的化妆棉噢

比如说尤佳妮、CPB、IPSA、无印良品等品牌的化妆棉都是比较优质好用的。

中性肤质护理重点：此类肌肤基本上没什么问题，日常护理以保湿为主。

混合性肤质护理重点：以控制T区(额头、鼻子、下巴)分泌过多的油脂为主，收缩毛孔;并滋润干燥部位。

干性肤质护理重点：以补水、营养为主，防止肌肤干燥缺水、脱皮或皲裂，延迟衰老。

如何挑选适合自己的化妆水

肤质偏油

肤质偏油的女生最好是选择带一点酒精、水杨酸、果酸等消炎收敛成分的清爽控油型化妆水噢。肤质偏油的女生一般都爱长痘，长闭口。

带有一点酒精成分的化妆水能够起到控油保湿，收敛消炎的作用。

肤质偏干：

肤质偏干的女生最好是用滋润保湿型的化妆水。滋润型的化妆水的质地一般都会比清爽型的化妆水要粘稠很多。

中性肌肤：

中性肌肤是大家都羡慕的肤质，这种肤质的妹子的皮肤，一般来说没有什么肌肤问题，所以呢，日常护理以补水保湿为主就好啦。

敏感肌：

敏感肌的女生建议大家用敏感肌专用的化妆水呢。

比如说：薇诺娜、理肤泉、科颜氏、雅漾、薇姿、无印良品、su:m37呼吸、芙丽芳丝、珂润、FANCL等都是很好的敏感肌专用品牌。

这些品牌的化妆水成分都是很安全的，是专门针对敏感肌研发的，所以呢敏感肌宝宝抱紧这些敏感肌专用品牌的大腿就好啦。

混合型：

混合型的女生呢一般都是T区油两颊干。这种情况下呢，你需要的就是调节水油平衡了。

面部水油平衡了，自然就不会出现一部分油一部分干的情况了。

手边是否都有件紧身裤呢？但穿起来总觉得身材就是差一点？韩国女团团员们的身材个个好，但其中有好几位被誉为「紧身裤女神」是韩国女生心中的完美身材代表！下面本网小编带大家来看一下怎么瘦下半身最有效？

怎么瘦下半身最有效

动作一：汤姆猫翘臀走路

这就让小编想起近期韩国疯「汤姆猫与杰利鼠」片段中的翘臀走路，就连宇宙少女都跟上（图）虽然只是有趣的模仿，但其实这样的动作非常适合拿来练翘臀并锻炼大腿后侧肌肉，线条会更美喔！动作很简单，将身体打直并趋前，双脚打直有点像踮脚的步伐往前踩、屁股向上抬高，接着每走一步脚跟就往后勾，尽量能踢到屁股为佳！一次踢10下，共三组～PS.提醒大家，这个动作需全身都用力维持「打直」状态，动作越慢，效果越好！

动作二：躺姿抬臀

前面提过，想完美驾驭紧身裤，骨盆有没有正也很重要！（见图）躺好后「脚跟离地」，利用腹部的力量将整个屁股往上抬，维持膝盖、腹部到上半身呈一直线，停留10秒再放下，至少做5组。

动作三：大跨步

想让腿有长的感觉～就必须完整「拉长」腿部肌肉！这个动作很简单～双手放在胸下的位置、腰杆打直、双脚夸张地跨开后，切记膝盖都呈90度，后脚膝盖不着地！停留5秒，前后脚交换，共做10组～来达到延展并紧实肌肉的效果！

动作四：倒U翘臀

最后最后！找张高度约落在膝盖的椅子，将手打直放椅子上，并利用屁股与脚趾的力量，慢慢垫高，从离开地板到脚趾无法再垫更高为止，到最高后再慢慢将脚跟踩回地板，整个过程垫高的过程约持续20秒，至少做15组！

下半身肥胖的原因

1.久坐

对于每天对着电脑的上班族来说，一坐就是8个小时。这么长的时间，难免会给脂肪“可趁之机”，使得臀部又宽又大。

对策：每隔1个小时，起来走一走，接杯水，上个厕所都可以。

2.跷二郎腿

为了维持坐姿的舒适性，不少人都有翘二郎腿的坏习惯，然而这个动作正是造成臀腿、肥胖的元凶。经常跷二郎腿会会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身水肿、脂肪囤积。

对策：改掉跷二郎腿这个换习惯，实在想跷腿时，就想想自己的身材。另外，每天洗完澡后，可以对小腿和足底进行按摩，扭捏或按压都可以。

3.穿紧身裤

紧身裤、束身内衣等紧身衣物，虽然会有一定的塑形作用，但也会因为“太紧”而阻碍腿部正常运动，以及腰腿部位血液循环，从而容易导致脂肪堆积。

对策：应挑选合身的盔子，多练习修饰臀部线条的提臀操，使臀部线条紧致流畅。

下半身肥胖的减肥动作

1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。

3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。

下半身肥胖吃什么

1、O型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重，而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻O型血的人的体重无效;

2、A型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等;A型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病;

3、B型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对B型血的人亦不错，B型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果;

4、AB型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但AB血型的人消化系统很敏感，所以AB血型的人宜少食多餐，此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对AB血型的人效果也很好。

柔顺、光泽、飘逸的秀发是大家都想要的，护发喷雾是很多人喜欢的一款护发产品，头发非常干枯的时候喷上一点护发喷雾，能使头发保持健康水润状态。

护发喷雾对头发有效吗

护发喷雾对头发有效。在你头发非常干枯的时候能够让它变得比较贴合头皮，而且不会出现毛糙的情况。如果你觉得自己的头发太干，那就赶紧试试护发喷雾吧!我们的头发中含有大约10%的水分，由于气候的原因，头发失水会呈现出种种干燥的现象，如静电，发丝飘落，发端分叉等等。如果养护不及时很可能会导致脱发。头发和肌肤一样，如果含水分不足，便不会饱满柔润，“保湿”才是美发要诀。因此，除了日常多摄取蔬菜、水果，多喝水外，还要选择有保湿作用的美发用品，使头发的皮质层中饱含水分，以常保滋润而光泽。

护发喷雾如何正确使用

首先，护发喷雾一定要在洗完头发以后，将头吹直八分干，虽然已经干了绝大部分，但是仍有湿润感，这时候将护发喷雾放在离头皮一段距离的地方喷是最有效果的。因为这时候毛孔张开，最适合吸收养分。其次，护发喷雾晚上使用最好。因为夜间是皮肤和头发生长的时间，尤其是十一点到凌晨三点，这时间前做好护肤和护发再去睡觉，坚持28天后一定会看到头发的有所改善。

卷发棒伤头发吗

答案是肯定的，卷发棒是经过高温改变发型形状的美发工具，一般亮面材质的卷发棒虽然导电加热的速度非常快，但也非常容易就对头发产生烧焦干燥的伤害，而且卷发后比较难梳理，秀发容易失去水分，造成秀发脱落毛躁。

卷发器为什么伤头发

相比于化学药品烫发，塑料卷发器使用的是物理方法，化学药品改变了头发中蛋白质结构，通过药水定型弯曲，很显然会伤害头发。一般在烫发后，都会觉得头发变得很毛躁了，这就是对发质的损伤。相比而言，塑料卷发器虽然不能够使头发一直保持弯曲的造型，但是物理的固定，只是暂时改变了头发的形状，本质上来讲是对头发没有损伤的。塑料卷发器的使用上，因为有的劣质塑料卷发器的塑料很差，所以会经常钩挂头发。这种拉扯对于头发来说也算是损伤的一种，因此在购买塑料卷发器的时候应该选择质量好些的，至少手感上不要有刮蹭感，不挂头发就可以购买。对于发质较软的头发，是不建议用塑料卷发棒的，因为固定的时间比较久，而且效果也很差。

在办公室时尚白领一族们，长时间接触电脑辐射，不仅容易造成脸色暗黄，还会深深影响我们的健康与美丽。下面小编为大家带来美容护肤方法。欢迎阅读。

美容护肤方法之蜂蜜水美容

早上空腹一杯白开水或蜂蜜水，早饭后一个小时一只苹果，多喝白开水。

美容护肤方法之美容护肤小窍门

1妆棉清洁化妆品

不要以为化妆棉只能用来擦脸和卸妆!我们唇膏、睫毛膏、粉底液的旋盖处常常容易被溢出的膏体弄脏，很不卫生，而且容易滋生细菌。用卸妆水、卸妆油倒在化妆棉上来回擦拭弄脏的地方，很快就能清洁干净啦。

2纸面膜发挥余热做颈膜

一张纸贴面膜在脸部敷15分钟以后，千万不要丢掉。将它整体移到颈部再敷上5分钟，就可以当成颈膜使用了。注意头部略往后仰一点，将面膜最上部敷在下巴下面的头颈连接处，这样才能让颈部肤色与面部保持一致。

3 每天加热涂抹护肤品

每天早晚涂抹护肤品时，你是不是从来都是直接涂在脸上了?这样护肤效果可会差了很多。不论是精华、乳液还是水类、霜类的护肤品，最好都在涂抹前用双手揉搓10下，用手温给护肤品加热，然后涂抹在脸部。等被脸部全部吸收后，再揉搓10下，轻轻按压全脸，帮助提高吸收，你的小脸会更红润健康哦。

4橄榄油的神奇妙用.

有了宝宝得美丽妈妈们，除了用正规的像澳肤美产品祛妊娠纹之外，也不能忽视橄榄油得神奇妙用，搭配着按摩会有更好的功用的喔。

5给香水2周试用期

不要冲动地杀到柜台就买下一款香水，哪怕广告让你按捺不住。混合着各种味道的香水柜台很容易让嗅觉迟钝，而且，即便是喷在手腕处，20分钟以后再去购买也不一定会百分百喜欢。想买到自己真正喜欢并适合的香水，可以先从柜台拿试用装回家，2周的试用后，你会收到朋友的反馈意见，更重要的是，这时你才会真正确定你是否喜欢这款香氛。

美容护肤方法之面膜美容

面膜不能敷太长时间，如果是一片片含美容液的织布面膜，敷了15~20分钟后就要取下来，然后用水清洗干净如果是睡眠面膜就可以不用洗。

美容护肤方法之运动美容

生命在于运动，美容也是运动有效，在基本护肤基础上，多运动一下，促进新陈代谢，也是保持皮肤光洁有弹性的好方法。少吃刺激、油炸、口味重的东西，保证充足适合的睡眠(不是越多越好)，不带妆睡觉，保湿补水，清洁到位，适合的护肤品这都是必要的

美容护肤方法之醋水去油光

油性肌肤的人每天早上起来，脸上都会泛着油光，用洁面皂洗脸可以去掉多余油分，但很可能破坏角质层，造成内油外干，刺激油脂大量分泌。如果在30摄氏度的半盆水中，倒入一瓶盖的白醋洗脸，既可以去油光，又能清洁表皮多余角质层，避免伤害角质层。洗脸后皮肤感觉光滑紧绷。同时别忘记使用合适的保湿产品，防止内油外干现象。

夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。下面小编为大家介绍最快最有效的瘦腿方法，欢迎阅读。

最快最有效的瘦腿方法：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

最快最有效的瘦腿方法：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

最快最有效的瘦腿方法：膝间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

最快最有效的瘦腿方法帮小腿做SPA

要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。

每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。

工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水

方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。

最快最有效的瘦腿方法：刺激小腿穴位

穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效!

步骤1：敲胆经

按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

步骤2：按压承山穴

当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

步骤3：敲打飞扬穴

“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

步骤4：按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。

方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。