疲劳

上班族每天朝九晚五地工作，眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊……电眼魅力不再。久坐伤的不仅只有脊椎，眼睛的健康分值也在流逝。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

1个快速缓解眼睛疲劳的方法

如果你出现眼睛不适的症状，以下是一些快速缓解的方法：

⑸移动显示器

如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。

眼睛过劳信号你捕捉到了么?

头痛

眼睛疲惫、发痒、干涩或流眼泪

脖子、后背或肩膀酸痛

视力模糊

对光敏感

你曾超过两小时一直盯着电脑屏幕看么?电脑可以使我们更高效，但是它也有缺点：长期盯着电脑屏幕会使你患“电脑视觉综合征”。

该病症表现为，坐在电脑屏前一天后眼睛感到疲劳，

酸痛，“电脑视觉综合征”困扰着 64%~90%的办公室工作人员。这种症状可能不会造成永久的眼睛损伤，但是这仍然会使经常使用电脑的人感到不舒服。“电脑视觉综合征”最普遍的症状包括，在使用过电脑后的眼睛疲劳、发红、刺激、干涩、有灼热感、视力模糊、看东西重影、头疼以及颈部和肩部酸痛。

不需要闭上眼睛也可以有效放松

防止眼疲劳最简单而有效的方式，就是确保你的视线离开屏幕，让你的眼睛得到休息。因为不同类型的肌肉控制眼部不同的区域，所以你不必闭上眼睛来休息，你只需改变自己的视线。如果你以盯着屏幕看了太长时间，抬起头向上看。向窗外看一会，站起身在屋子周围走走或者去散散步。看看比你的屏幕远的东西，会帮助你的眼睛得到放松。

⑴眨眼睛

眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。

⑹消除眩光

来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。

⑺做眼保健操

简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。

⑼面部按摩

弄湿毛巾或纸巾上蘸些温水，轻轻擦脸、额头和脖子，再慢慢按摩。

⑻给眼睛溅些水

如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水。水慢慢干后再回办公室。

⑽看眼科医生

如果任何眼睛疲劳的症状持续，就要看看医生。

⑷自己也要休息

不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。

⑶调整电脑亮度和对比度

进入电脑显示设置，做些必要的调整。

⑵调节室内光线

确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。

睡眠是人类的一种生理机能，象需要水和食物一样，人需要充足的睡眠。虽然每个人所需要的睡眠时间不尽相同，但每个正常的人在每24小时周期内都需要一定时间的睡眠。一旦睡眠不足和犯困会导致人的各方面机能下降并给人的操作性和警觉性带来不利影响。

人的机能受到影响包括判断能力、决策能力和记忆能力的下降、反应迟缓、精力不集中、注意力分散、情绪恍惚等。不管是什么样的行业，或出于什么样的动机，人的机能受到影响将是潜在的危险并会导致一定的恶果。“Exxon Valdez”号油轮发生搁浅事故，造成船货全损和严重的原油污染，就是一个很典型的与船员疲劳有关的神机妙算例。在该事故的调查中发现，事故原因之一就是该轮的当班三副，由于超负荷的工作和过度疲劳，引起操船不当。

为减少疲劳因素发生的海上事故，美国海岸警卫队进行了一项疲劳指数的研究工作。该指数是以与疲劳相关的事故三个要素的记分进行计算的：1.海员在工作时所表现出的疲劳症状种类数;2.在事故发生前24小时内，海员的工作时间;3.在事故发生前24小时内，海员已经睡觉的时间。对279件事故的疲劳指数分析的结果表明：重大事故的16%和人身伤亡事故的33%都与疲劳有关。尽管这些结果是初步的，但这已足以说明疲劳问题的严重性。

《海员培训、发证和值班标准国际公约》(简称STCW公约)于1978年通过，并于1997年2月1日起生效。公约规定值班船员在值班前必须充分地休息，并在航行中确保有足够的值班船员，保证他们有足够的休息时间。凡是在500总吨以上的船舶或推进动力在750千瓦以上船舶工作的值班海员均适用STCW公约的规定。所有值班的甲板和机舱的普通船员，也包括船长和轮机长，当他们在驾驶台或机舱值班时都必须遵守。值班包括在港内值班、锚地值班和海上航行值班。该公约的具体规定如下：

1.负责值班的干部船员或值班的普通船员必须在24小时内至少要保证10小时的休息时间。

2.休息时间可以分成二次以上，但其中一次必须保持至少6小时。

3.在情况紧急或操作、运行中额外必须的情况下，上述第1、2条可以不考虑。

4.尽管第1、2条已有规定，但最少的10小时可以减少到不得少于6小时的连续时间，但这样的时间减少不得超过2天，而且7天内不得少于70小时的休息时间。

5.管理上要求把值班时间表应贴在船上明显的位置。

在实践中，港务局的检查人员要确定在海上航行时值班船员的实际休息时间是很困难的。为符合公约有关规定，船公司应对船员的休息时间制定必要的规定、编制合理的值班时间表，同时要对值班的情况做必要的记录，确保海员在航行中有充足的休息时间，把疲劳可能引起的航行事故减少到最底限度。

抵御孕期疲劳，并非无计可施。对孕妈们来说，在怀孕的不同时期，产生疲劳的原因也是不一样的。下面，小编为大家介绍一下对抗孕期疲劳的妙招，欢迎大家阅读。

对抗孕期疲劳妙招三、饮食调节法

1、增加维生素B的摄入。

维生素B群最具有消除疲劳的功效。孕妈应该增加维生素B群的摄入，如蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。

2、避免摄取油炸类食物。

准妈咪应该避免摄取过多油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因为这些食物都会增加你的身体负担，让疲劳更为严重。而且肥胖也是导致疲劳的原因之一。

3、均衡饮食，少食多餐。

怀孕期间孕妈由于受到激素分泌的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状，这个时候就建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食。如有些孕妇会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。

孕期三阶段疲劳原因各不同

对付孕期疲劳，并不是说睡越多越好的。究竟是什么原因让孕妇如此疲倦?医学研究表明：造成孕妇疲倦的原因，可分为三期来说明。

怀孕前期：孕妈受到生理变化的影响，会出现恶心、呕吐等肠胃症状及尿频的现象，因此，有些孕妈咪容易有睡眠中断的情况，也就会有倦容、病容的体态出现。

怀孕中期：孕妈对妊娠反应的不舒服情况会稍稍改善，不过随着怀孕周数的增加、新陈代谢的增快，需要消耗更多的能量，这段时间对职业女性而言，特别容易疲劳;其次是因为腰酸背痛、胎动等影响所致。

怀孕晚期：孕妈依然会遇见尿频、肌肉酸痛、下肢水肿等问题，除此之外，由于生产时间临近，开始担心生产、胎儿健康状况等问题，这些因素都加重了心理负担，疲劳的感觉也就呼之欲出。

对抗孕期疲劳妙招二、精神分散法

1、唱歌、听音乐。

音乐能有效地抒发心中情绪，也就能安抚、改善疲倦的心情，让内心重新充满能量。当然，音乐的选择由孕妈的爱好决定，只要自己听起来觉得舒服就好，流行乐、爵士乐、轻音乐、电影配乐、大自然音乐，甚至于宗教音乐也行，换句话说只要你喜欢，而且能乐在其中就可以。

2、瑜伽练习。

对孕妇而言，选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。目前，有专门的孕妇瑜伽练习中心，在练习过程中应该循序渐进，应针对自己的体能状态来衡量，尤其要避免运动伤害。

3、聊天。

当心情低落或遭遇困难时，不妨找老公、家人、朋友诉苦，将不愉快的情绪及问题慢慢地道出，虽然对方不见得能有效帮你解决问题，不过在说的过程中，可以让你重新整理问题，对方也会给你适当的温暖与回馈，让你感受到温暖，重新恢复饱满、愉悦的精神。

4、冥想。

对于职业女性来说，冥想是恢复身心疲劳的方法之一。在冥想时，不妨将视野望向远处，心平气和的，想着美好的事物，然后让脑袋逐渐地放空，借由放空让脑筋重整。当然，在冥想时千万不要胡思乱想，如此一来，会让你的身心更加的疲倦。

对抗孕期疲劳妙招一、运动调节法

适当的运动能有效改善疲劳的状况，准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。

1、散步、伸展操。

不少孕妈都有饭后散步的习惯，但由于疲劳会放弃这一爱好。其实这反而是错误的。散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。

2、游泳。

游泳是消除疲劳的不错选择，在选择游泳地点的时候，应注意场所是否安全，如是否有救生人员、逃生设备是否合格及水质是否卫生等，最好在有家人陪同的情况下进行。

许多人在做了繁重的体力劳动后，总是抱怨一天的疲劳。然而，人们经常听到:“我整天在办公室工作。我累坏了。我太累了……睡多久都没关系。我起床比睡觉时更累。”在今天这个交通便利和机械化的时代，为什么这么多人经常感到疲劳？事实上，导致疲劳的因素有很多:

体力

肌肉过度劳累，导致代谢废物——二氧化碳和乳酸——在血液和身体中积累。这种疲劳通常会带来愉快的感觉。例如，打网球和长时间散步后。消除这种疲劳既快又容易。休息一会儿，这样身体可以消除浪费，很快恢复肌肉功能。现在有些疲劳通常是由于缺乏活动造成的。增加身体活动动能来治疗不适。

情绪和情绪波动

尤其是抑郁和忧郁是长期疲劳的主要原因。这表明，由于机械化生产，工作过于单调，这是抑郁和无聊的一个重要原因。

当这些情绪没有被揭示时，它们通常会在身体上表现出来，疲劳的症状尤其明显。许多太累的人不知道他们很沮丧。他们太忙了，甚至因为疲劳而忘记了自己的情绪。

这种情况主要表现在家庭主妇的疲劳上。大多数病人都是年轻的母亲。他们是内部和外部的最高领导人。他们不得不每天承担繁重的家务，照顾孩子和做饭。他们通常对谈论和关心世俗事务不感兴趣。他们只希望这些无聊又没有报酬的日子一天天过去。家庭主妇的疲劳是由她内心的烦躁、对丈夫工作的嫉妒和对自己处境的厌倦造成的。

如今，几乎一半外出工作的母亲都患有家庭主妇疲劳症，这可能是由于工作任务与父母责任之间的矛盾、过度溺爱孩子的罪恶感以及长期艰苦工作导致的体力消耗造成的。

情绪疲劳的另一个原因是睡眠不足。人们可能会失眠，或者他们可能只睡一小会儿，整夜做梦，醒来时感觉无精打采。

了解情绪疲劳的根本原因是治疗心理疲劳的关键第一步。有针对性的心理安慰和家庭建议是非常必要的。当然，一旦理解了情绪疲劳的原因，病人就能控制自己。

维生素和镇静剂很难用于治疗情绪疲劳。服用镇静剂和酒精会产生相反的效果，喝咖啡会引起突发疾病，导致相反的效果，还会引起精神分裂症。

消除疲劳的应对策略

饮食。如果你早餐吃得很少，或者根本不吃，你会工作到大约上午10点，结果，你的血糖会下降，你会感到心慌和虚弱。应该注意的是，血糖是维持人体功能的基础。对于精力最充沛的早晨，低糖高蛋白早餐将为你提供所需的稳定血糖。

肥胖一直是身体和精神疲劳的一个因素。把你的体重降低到标准体重，你就能振作起来。

锻炼。锻炼可以提高人体的活力和能量。定期锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳或散步，将有助于你承担繁重的工作。锻炼也能放松你的紧张情绪。每天晚上适当的体育锻炼可以帮助你放松和睡得更好。

睡觉。如果你因为没有睡好觉而感到疲劳，治疗很简单，坚持早睡。酒精或镇静剂不仅不能治愈失眠，而且会使它变得更糟。

自知。对于日常繁重工作的高峰期，应提前进行合理的规划。有些人白天工作很努力，但晚上仍然很努力。不要高估自己。如果你想成功攀登并不辜负每个人的期望，你应该正确评估你的能量循环，并根据你的能力制定一个合适的工作计划。

不管你对工作的兴趣和要求是什么，你必须保持旺盛的精力，改变你的精神面貌，即使你有一段时间情绪低落。你可以试试，利用娱乐活动、思考、体操或快走来调整。

很多的司机朋友在行驶过程中非常的疲惫，这样会导致车祸的发生，预防驾驶疲劳是保证行车安全的最有效途径，如果等到因疲劳驾驶造成严重的后果之后，在纠结此事就已经晚了，还不如做好疲劳驾驶的预防效果更好。那么接下来我们的小编为您介绍一下如何预防疲劳驾驶。

1、保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7至8小时的睡眠;睡前1.5至2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作;卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。

2、注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环;最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。

3、保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。

4、科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息;连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上;夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。

很多人在旅行的时候，除了会感觉精神特别兴奋之外，身体也会特别疲劳。如果不能够及时进行缓解，很容易导致身体出现各种各样的问题。其中，失眠就是比较多见的情况，旅行中如何获得优质的睡眠?教你13招解决旅行疲劳综合症。下面小编就给大家详细介绍一下。

一、洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

二、睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

三、按摩

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。

四、热茶

茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

五、高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

六、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

七、饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。

八、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲劳消除。

九、颈部伸展坐姿

双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。

十、体侧伸展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。

十一、肩部伸展坐姿

十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

十二、腰腹伸展坐姿

两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。

十三、胸背伸展坐姿

两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

温馨提醒：

旅游的时候不要只顾着看风景，也要多照顾自己的身体。在出发之前，最好能够多掌握一些旅游疾病知识，这样当身体出现问题之后才能够及时进行解决护理。

长途开车的时候有一样东西一定要注意的，就是疲劳驾驶。特别自驾游长途疲劳驾驶，疲劳驾驶后果很严重。自驾游时怎么避免疲劳驾驶?这个问题需要详细的进行了解。

首先，一定要确保证每天有充足的睡眠。一定要合理安排旅游路线、到旅游景点参观的时间，以及休息的时间，切不可为了游玩而影响的自身的休息。

其次，要限制开车时间。根据驾驶员的年龄和健康状况，一般每日开车时间以3至6小时为宜。连续驾车不要超过两个小时，最长不要超过4个小时，超过4个小时后，一定要到路边的服务区或休息场所休息片刻，休息的时间一般不得少于15分钟，休息环境要安静，空气要新鲜，温度最好使人感到凉爽，这样可以较快地消除疲劳。

第三，长时间局限在驾驶室内，加之环境单调，身体也最容易疲乏。因此，即使在没有困乏的情况下，也因适时地停下车来休息一下，活动一下四肢，将身体完全舒展开，踢踢腿、伸伸臂、活动一下腰部等等。

第四，在高速路上行车过程中感到疲劳时，如附近没有服务区，此时可调节驾驶室的窗户，使空气流通，有收音机或者CD的可以放一些自己喜欢的歌曲，使精神愉快、赶走倦意。也可以饮点茶水、咖啡或者抽根烟提提神。还可以通过增加人的呼吸频率和深度，促使肾上腺的分泌，兴奋神经系统，抵抗疲劳瞌睡。

第五，在随车同行的人中，最好选择一位没有乘车瞌睡嗜好的人乘坐副驾驶位置，以免副驾位置的人因为打瞌睡形成条件反射传染给驾车的人。在行驶途中，车内其他人可讲些笑话或聊些感兴趣的话题，这样即能活跃车内氛围，也能缓解路途的疲劳。

所以说上述这几点都可以避免疲劳驾驶，对于自驾游司机预防疲劳驾驶有一定的帮助，所以说想要了解更多的旅游意外安全小知识，那么就是最好的选择。

疲劳综合征(CFS)是一组以持续或反复发作的疲劳，伴有多种神经、精神症状，但无器质性及精神性疾病为特点的症候群。因慢性疲劳综合征的临床症状复杂，一般体检及实验室检查结果又无重大异常。那么慢性疲劳症的诊断标准是什么呢?专注于研究相关职场心态小知识的来为大家介绍一下，这样我们也能了解到更多职场常见心理疾病与预防。

通常表现程度不同，症状也轻重不一。其病因尚不明确，与长期过度劳累(包括脑力和体力)、饮食生活不规律、工作压力和心理压力过大等精神环境因素以及应激等造成的神经、内分泌、免疫、消化、循环、运动等系统的功能紊乱关系密切。

慢性疲劳综合征诊断标准：

1、主要标准必须具备两项：

(1)严重虚弱性疲劳，持续至少6个月。

(2)没有发现引起疲劳的内科或精神类病症，如恶性肿瘤、自身免疫性疾病、感染性疾病、神经肌肉疾病、药物成瘾、中毒等。

2、客观标准至少具有以下的2项：低热;非渗出性咽喉炎;咽喉部疼痛。持续时间长，颈部或腋下淋巴结轻度肿大，有R痛。

3、次要标准要求至少有以下症状中的8种症状：广泛的头痛、肌肉痛、关节痛、发热、咽喉痛、颈部或腋窝淋巴结疼痛，肌肉无力，轻度劳动后持续2～4小时以上的倦怠感，精神神经症状(如易激动，健忘，注意力不集中、思维困难、抑郁等)睡眠障碍，突然发生的疲劳等。

现在生活中，由于人们的压力越来越大，身体出现的问题也越来越大，今天小编就来为大家讲讲相关的职场心态小知识-慢性疲劳症对生理功能的危害，希望大家可以了解到更多职场常见心理疾病与预防的知识。

慢性疲劳症对人体生理功能方面的危害：

(1)对人体体能、体态方面的危害：慢性疲劳综合征能够大大损伤人体的体力、体能，使人感到疲惫、乏力，身体失衡，其主要原因除了身体的整体肌力不足(乏力)之外，整体活动的协调不足(不灵)也是重要的一个方面。基于上述两点，可以导致慢性疲劳综合征的患者行动迟缓，步态沉重，步幅缩小，动作失灵，久立不稳，疲乏无力，腰酸腿软，肌力减退。难以从事或完成某些消耗体力较大及动作细腻、精巧的工作，致使患者深感力不从心。

慢性疲劳综合征对人体体能影响的另一方面表现为对容颜与体态的危害：多种情况下，长期的慢性疲劳可使患者面色无华，脱发断发，皱纹早现，面肌松弛;有的还可出现面部色斑。明显呈现出未老先衰之征象。

(2)对人体免疫系统的危害：免疫系统健全与否是健康的重要标志之一。慢性疲劳综合征的存在，必然会使人体的免疫系统功能与调节失常，乃至引起免疫功能低下。免疫功能不足，削弱了机体的抗病能力，破坏了防御疾病的天然屏障，为各种各样疾病的发生打开了通路，患病的机会必将大大增加。

(3)对人体循环系统的危害：慢性疲劳综合征造成的机体萎靡状态，活动减少，血流缓慢，血液沉滞，可导致心血管系统发生程度不同的病变，患者常常感觉心悸、气喘，活动后尤为显著，时常叹息。体格检查时可以发现血压不稳(偏高或偏低)，心率较快，甚至可以出现心律不齐(多为窦性)。

(4)对人体神经系统的危害：慢性疲劳综合征对神经系统的危害主要累及中枢神经系统，多由于脑部血液供应不足所引起的组织乏氧所致，常表现为“脑疲劳”症状，如记忆力下降，注意力不集中，头脑不清爽，反应迟钝，头晕头痛。有时还可以出现某些精神症状，如忧郁、焦虑、烦躁、易激动、缺涵养等。这类病人常可进一步影响睡眠，出现失眠(入睡困难，或睡眠不深，中间早醒等)多梦、夜惊等。睡眠不足，又可以导致脑疲劳，如此反复，形成恶性循环，致使症状不断加重，难以治愈，十分痛苦。

(5)对人体消化系统的危害：慢性疲劳综合征的病人，由于神经系统与心血管系统受累，必然导致胃肠道血液淤滞，蠕动减弱，功能受损。表现为食欲不振、胃纳不佳、胀满少饥，偏食，厌油，恶心等。有的患者为了缓解进食不良，常采用多吃辣椒等辛辣食物，借以刺激胃口。由于进食不佳，热量不足，可以造成形体消瘦、营养不良，而进一步加重对各个系统的影响。

(6)对人体生殖系统的危害：慢性疲劳综合征患者常伴有生殖系统的功能异常。对于女性病人来说，常见的有月经不调(时间提前或错后，经期延长，出血量过多或过少等)、性冷淡等。对男性病人而言，则多数表现为遗精、阳痿、早泄、性欲减退等。如果不能及时调治，很可能有引发不孕或不育的发生。因为生殖系统功能障碍多属于中医肾精亏损之范畴，所以会伴随出现腰酸腿软、头晕耳鸣、失眠多梦、记忆力下降等症状。

(7)对人体感官系统的危害：慢性疲劳综合征患者由于全身若干系统受累，功能低下，特别是神经与内分泌系统的变化，常可导致感官系统的异常。在视觉器官异常方面，主要表现为：眼睛胀痛，干涩不适，视物模糊，对光敏感，视觉疲劳等;在听觉器官异常方面，主要表现为耳鸣、听力下降等。

关于慢性疲劳症对生理功能的危害的问题，小编就为大家介绍到这里了，后期还想了解更多相关职场心态小知识的朋友，请继续关注我们吧!

生活中有很多老年人经常受到心绞痛疾病的折磨，如果不了解症状而且又没有及时治疗，那么对生命都会有很大的危险，疲劳性心绞痛的症状有哪些?下面小编就为大家详细介绍一下。

疲劳性心绞痛也就是劳累性心绞痛，这种心绞痛疾病在患者的身体受到一定劳累之后就会发病，所以平时一定要多注意休息，而且情绪上也不要有太大波动，不然就会导致疾病反复发作，对身体的危害性会更大。

疲劳性心绞痛的症状

1.心绞痛的症状在发作时，心绞痛患者表情焦虑，皮肤苍白、冷或出汗。血压可略增高或降低，心尖区可有收缩期杂音。第二心音可有逆分裂，还可有交替脉或心前区抬举性搏动等体征。

2.初发型劳累性心绞痛的症状指病人过去未发生过心绞痛或心变异型心绞痛。而现在发生由心肌缺血缺氧引起的心绞痛，时间尚在1～2个月内。有过稳定型心绞痛但已数月不发生心绞痛的病人再发生心绞痛时，有人也归入本型。劳累型心绞痛的性质、可能出现的体征、心电图和X线发现等，与稳定型劳累型心绞痛的症状相同，但心绞痛发作尚在1～2个月内。以后多数病人显示为稳定型劳累心绞痛，但也可能发展为恶化型心绞痛，甚至心肌梗塞。

3.恶化型劳累性心绞痛是指原有稳定型心绞痛的病人，在3个月内疼痛的频率、程度、诱发因素经常变动，进行性恶化，心绞痛患者的痛阈逐步下降，于是较轻的体力活动或情绪激动即能引起发作，故劳累型心绞痛的症状发作次数增加，疼痛程度较剧，发作的时限延长。

希望大家看过小编的介绍之后，能够真正了解疲劳性心绞痛的症状，并能够积极进行治疗，突发心绞痛该如何正确急救?只要平时多学习一些疾病急救知识，相信在发病之后都能够及时进行治疗。

随着社会发展的越来越快，压力也在不断的增加，随着压力而来的还有疲劳，因为如何缓解疲劳成了大多数人工作之余的重要事情。那么怎么才可以缓解疲劳呢?下面就让小编来告诉你吧!

第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜)和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

第五、平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物，但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。

目录：

第一章：减压抗疲劳白领工间健身操

第二章：健身未必减压还降低工作能力？

第三章：轻松做白领减压零负担

压力大不代表就是身体上的疲劳，也有大部分是心理的上的疲劳。人就像是一台机器，有运作也需要休息，所以说，要适当的放松下自己，给自己的心理和身体放个“假”这样才能更好的工作，对于我们的心理和身体也是有极大的好处的！

减压抗疲劳白领工间健身操

人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。

1.运目

以远处某一大型固定物体为目标，目光由左经上方再至右下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，清除眼疲劳，提高视力的功效。

2.转颈

自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按时逆时针方向转颈10次，此法可防治颈根病。

3.耸肩

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防治肩周炎的发生有一定期益处。

4.转掌

自然站立或坐姿，双肩下垂，先按顺时针方向同时转动双手大拇指10圈，然后按逆时针方向转动10圈。接着先后按顺、逆时针方向转动10圈。此法运动双掌及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕灵活的功效。

5.双臂划圈

自然站立，目视前方，双手下垂，尔后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防治颈椎病等功效。

6.扭腰

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶紧俞（在腰部，第二腰椎棘空下，旁开45毫米处），先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰10圈。继以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定的防治作用。

健身未必减压还降低工作能力？

科学家发现，总体而言，压力越大，工作效率受影响就越高；体重指数越大的人工作效率反而更低。

10月份出版的美国职业及环境医学学院的《职业环境期刊》中一篇论文指出，如果借助健身锻炼来减压，那么可能影响人的工作能力。

健身未必能减压。

范沃尔默博士（JeffreyJ.VanWormer，phD）领导的研究组分析了压力、身体活动和工作能力的关系，通过比对明尼苏达2823名工人的数据样本。

科学家发现，总体而言，压力越大，生产力受影响的程度就越高;体重指数（BMI：bodymassindex）大的工人工作效率将会更低。

通过调节体重指数，研究人员发现，身体活动跟压力水平有明显的交互作用：对于压力大的工人，身体活动水平越高，就会导致生产力下降;相反，如果压力较低，身体活动对生产能力的影响同样较低。

举例来说，如果一个体重过大的雇员每周锻炼7小时，如果他压力很大，那么工作效率就会下降11%;而压力较小的人则只会下降2%。

现在，有不少公司都关注员工健康情况，希望借此能够提高他们的工作能力。

然而，这个新发现值得雇主们思考，因为如果员工压力重重，那么即使为他们增加锻炼，也只会降低工作效率。

研究者希望更多人关注如何正确减压的研究，范沃尔默博士在论文中指出：“这个结果说明，某些工薪阶层要想减压，真正的方法是多运动、少工作。”

压力应付是跟经济密切相关的，需要关注工人的健康，也要兼顾生产力。

轻松做白领减压零负担

现代社会，紧张的工作节奏让人不得喘息，身负重压的白领女性更是深陷忙碌漩涡不能自拔。激烈的竞争、事业忙碌，这些消极的因素正在威胁白领健康。美国大杏仁作为健康零食的首选，致力于引导白领女性建立健康的生活方式，保持工作与生活健康均衡发展。每天一把大杏仁能够帮助白领补充多种营养元素，轻松享受健康活力每一天。

食用大杏仁保持身体健康

每天早晨，伴随着吵闹的闹钟声，紧张的一天就此开始。美国大杏仁帮助忙碌的白领解决无暇顾及早餐的问题，提供一天最重要的营养。添加美国大杏仁作为轻松早餐，会带来充足的饱腹感，既营养又便捷。

美国大杏仁形象代言人高圆圆小姐讲到：“随身携带大杏仁可以随时帮助补充营养，含有多种利于白领健康的营养元素，既可以美容养颜，还不会像其他零食一样给你带来增重的困扰。美国大杏仁适合每天使用的零食。我经常会在看电影的时候随身携带一小盒大杏仁，和我的朋友和同事们分享。”

坚持合理饮食，关爱健康，不妨在抽屉里准备一小盒美国大杏仁，方便随时补充有益脂肪酸。营养学家发现，大杏仁富含多种维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养素，特别是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒元素。香脆可口的美国大杏仁也是和同事们分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲惫的下午三点立刻变身分享健康美味的办公室快乐三点钟。

简单动作祝你保持好提醒

美国加州杏仁商会号召白领丽人每天进行30分钟以上中等强度的有氧运动，缓解焦虑。每天4点到7点之间，人体内的激素活性处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感度也最好。在办公室里，白领们还可以抽空做一做前体操世界冠军莫慧兰小姐专门为白领丽人们设计的美国大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，缓解疲劳，为自己减压。

美国大杏仁轻松健康2×3操

1.双手垂下，自然站立

2-3.脖颈运动：按照“上-下-左-右”顺序，缓慢扭动脖颈

4-5.手腕运动：由内向外转动手腕，并同时向上举起双臂。再反方向转动手腕，并同时垂下双臂

6.拉伸运动：向前举起双臂，与肩同高。同时向上竖起大拇指

7-8.弯曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿

每日坚持这些简单的动作，是维持健康的生活方式的良好开端，莫慧兰更加呼吁女性朋友们：“不吸烟，尽量远离酒精，保持健康的每日膳食和日常运动，让生活更加精彩。”另外，还要和朋友及同事们共同分享这些饮食，运动小贴士以及美国大杏仁，共同倡导健康无压的生活方式！

结语：职场如战场充满的“血腥味”，那么，我们就要做好调整，以免让自己波及到这场战争中去。适当的减轻压力，放松下自己是对自己的健康负责的表现！

松下眼部的蒸汽按摩仪，个人觉得比蒸汽眼罩有用，而且还可以反复的使用，对于眼睛可以起到保护作用，舒缓中还可以促进睡眠，十分实用！

松下蒸汽眼部按摩仪怎么样

这应该是所有美容仪里，我最喜欢的，买了一定不会后悔，而且操作简单，使用率会非常高，绝对不会闲置。

这个的操作方法非常简单，把蓄水片拿出来，放在水龙头底下冲一冲（这个和它家的蒸脸器不同，对水没有要求），再把表面的水抹去，按开关调温度和按摩模式就可以了。机器上有一个插香薰的凹槽，买的时候会附赠两片薰衣草的香薰片，每片能用一个月。我现在就放在床头，每天睡前躺着按摩12分钟，真的很放松、舒服，也能提高睡眠质量。温度有高/低两个选项，高温40°，低温38°，就算是高温也不会觉得很热。按摩模式有3种，第一种按摩的强弱变化慢，按摩时间12分钟，第二种按摩的强弱变化快，按摩时间12分钟，第三种是高强度模式，6分钟。以前我一直用花王的蒸汽眼罩，那个也很舒服，强烈推荐柚子味的，好好闻！和花王蒸汽眼罩比，松下的眼部按摩仪，温度没有那么高，不会有很明显的热的感觉，然后也几乎感觉不到蒸汽，不像花王用完以后有时候眼睛会湿湿的。最重要的是，模拟人手按摩，真的超级舒服。不知道是不是心理作用，用完之后会觉得对眼袋有缓解作用，我是睡眠不好眼袋就超级明显的那种，但是用了这个之后就算很晚睡，早上起来眼袋也是几乎没有的状态。还有很多人反应这个对黑眼圈也超级有效，不过我本身没有黑眼圈，所以不太清楚，有黑眼圈的童鞋强烈建议入一台试试。这台机器对于天天要对着电脑工作的人来说，简直就是必备品，不过近视600度以上不能用哦！

ps.哈尼们，我也不知道为什么600度以上不能用...说明书上就是这么写的...貌似是防止压迫眼球，嘤嘤嘤，所以一定要让你们的下一代从小保护视力呦~

松下蒸汽眼部按摩仪推荐理由

嗯，这款是目前日本最新的松下眼部蒸汽按摩仪~EH-CSW65，国内SW50在京东的价格都要1300了~拆盒带回的~国内不需要使用变压器哟~敲方便的~比起花王蒸汽眼罩一次性的使用真的是划算的投资~

使用方法

1.插入香薰插片

2.取出补水板，并向网盘注水

3.将补水板安装到机器里

4.打开电源，选择温度和节奏

5.将眼罩置于眼部并闭上眼睛

6.享受护理过程

松下蒸汽眼部按摩仪注意事项

1.即使不用香薰插片，也可以使用蒸汽护眼功能

2.请勿使用专业香薰插片之外的香薰产品，以免造成机器故障。

3.孕妇勿使用香薰功能，以免引起身体不适。

4.使用时间为每天1次，每次12分钟，充电一小时可以使用2次。

退休后，老人大部分时间在室内度过，一双轻巧的拖鞋成了生活必备品。如果拖鞋不合脚，不仅易致疲劳，还可能增加摔倒风险。该怎么挑选一双适合老人的拖鞋呢？下面跟随本网了解一下吧！

第一，不能太大、太宽松。老人买拖鞋时总爱选大一号的，觉得穿起来更舒服。但拖鞋太宽松，很难跟脚，特别是走在地毯上或遇到不平、潮湿的地方易摔倒。邹水兰建议，老人选拖鞋不宜太宽松、太长，也不能太紧，最好试穿一下，以刚塞满足部为好。

第二，鞋底不要太平、太薄。上了年纪，老人全身肌肉开始萎缩，特别是足底，如果鞋底太薄、太平，脚掌、脚趾必须紧紧用力“抓”住鞋底才能正常走路，脚部易疲劳。而且，平底拖鞋让脚部压力增大，影响血液循环，可能使足部神经紧张。若脚长期处于压力和摩擦状态下，还可能造成皮肤破损，对患糖尿病的老人风险尤其大。建议选择略微带点后跟的拖鞋，减轻足弓压力。另外，老人经常出入湿滑的洗手间、厨房，塑胶鞋底与地面摩擦力小，易摔倒，最好穿布底、牛筋底，且底纹较深的。

第三，最好别穿有细带的或人字拖。这样的鞋子不能给脚部足够的支撑面，老人走路时会不自觉地用脚趾抠住鞋底。若脚趾长时间处于屈曲状态，会出现酸麻、僵硬、跟腱疼痛等症状。因此老人最好选鞋面是一整块的拖鞋，更为舒适、安全。

第四，保暖性不能忽视。人上了年纪，由于末梢血液循环较差，脂肪组织少，保温性能也会下降。中医认为，老人经常在家穿着保暖性较差的拖鞋会损伤阳气，诱发疾病。即使天气较热，也建议老人选择柔软、鞋底厚一点的拖鞋，能隔离寒气。

最后，专家提醒，老人在家要加强足部肌肉锻炼，比如多踮踮脚，抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5~10秒；或者扳扳脚趾，坐在床上或瑜伽垫上，两腿伸直，低头，身体向前弯，两手扳脚趾20~30次，能锻炼脚力。

了解了抗疲劳吃什么，就能帮助你有效的提高工作效率。

1、多喝水

我们人体有大约三分之二是由水构成的，并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。因此如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水分，因为疲倦是最高的脱水信号。只有补充水分才能让你摆脱疲倦，只有补水也才能让你继续加足马力，迎接下一个战斗。

在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，除了能有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，还能促进排便避免便秘的产生。如果喝不惯白开水的话，不放在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。

2、多吃富含镁食物

很多食物中都有镁的存在，因此我们几乎不用担心人体会缺镁，但不缺并不代表不需要补充。因为镁能产生能量，因此在感觉到疲倦的时候，很有可能也是能量的不足所导致，因此在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。

在所有的食物中，就属坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的镁，因此对于这些食物一定要多吃。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。

3、一天尽量摄入五种蔬果

大多数人都食用了过多的脂肪，糖分和盐量，并且没有摄食足够的水果和蔬菜。水果和蔬菜是体内摄取矿物质，维生素，纤维以及人体所需营养物质的最佳来源，它们能帮助人体正常地运作。

尽量保证你每天的日常饮食中加进五份不同种类的蔬果，可以是新鲜的，冷藏的，罐装的，干缩的，或是榨汁。

4、适当补充糖分

作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%~55%的体能补充都要依靠糖分。

长时间坐在办公室里的白领们都会身体乏力、疲劳的困扰，因此采取保健措施缓解疲劳就很关键。那么，如何缓解疲劳？办公缓解疲劳方法有哪些呢？

生活中，每个人都有过度疲劳的感觉，但大多数人都不会把这当回事，认为休息一下就会好。其实这就会埋下健康隐患，要预防慢性疲劳就要注意平时的放松休息。

由于竞争日益激烈，人们的生活与劳动节奏加快，紧张度增强，特别是脑力劳动者，紧张程度和所遭到的影响更为明显。

专家指出，生活中人们只要避免长期劳累或短期高强度工作，养成良好的生活方式和行为习惯，及早发现、治疗和控制慢性疾病，正确对待工作，量力而行，找到自己合适的位置，善于自我化解压力，是可以预防慢性疲劳的。

具体可采取以下措施：

充足睡眠：睡眠是解除疲劳的重要方法，充足睡眠应着眼于提高睡眠质量。

适量运动：慢跑、太极拳、按摩、瑜珈功，或者唱歌、唱戏(即腹式呼吸)，都是舒缓紧张放松神经的好方法。

工作放松：勇于承担，缓急安排，紧张工作，情绪轻松。

经常性的处于高度紧张会让我们的身体透支，预防慢性疲劳，对我们的身体健康起着至关重要的作用，所以不可掉以轻心。

办公室健身操消除疲劳

颈部放松

颈部放松是简单易行的。身体坐直，双手自然放在腿上，从眼睛向前看开始，吸气，头部向左侧转动，尽量用下巴寻找肩膀，身体不要转动，呼气，头部转回。然后以同样的规则转向右侧。

仍然结合气息，呼气时头向后侧下沉，尽量拉伸颈前肌肉，吸气还原。头部向前下沉的动作也是一样。动作过程中不要憋气，保持正常呼吸。

注意：如果有颈椎病的人，不适合这项动作。

大腿放松

站立，一只手扶在椅背上，另一只手拉住相反一侧的脚踝，并让脚后跟贴近臀部，大腿与地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然后换另一侧做。

注意：保证弯曲一侧的大腿和地面垂直。

上背部扭转

保持身体扭转动作的最大幅度，最好把左手放在背后，右臂抬至胸前，小臂与地面平行，以腰背部的力量带动上半身向左扭动，尽量扭转至极限，稍控制2～3秒，然后左右手位置交换做右侧扭转。

注意：身体扭转不是借助爆发力来完成的，需要体会带动身体转动的过程。左右各做3～5组。

双角式伸展

双角式的动作看来有点儿夸张，不过对于缓解双肩和腿部的僵硬感都很有效，而且头部向下的动作能够改善大脑的轻微缺氧，颈部也能得到放松。

双腿开立，双手在身体后侧相握，呼气身体向前俯，双手伸直并垂直于地面，头部自然下垂。吸气身体还原。

注意：如果韧性不够双手不必相握，手臂尽量向上伸直也有一定的功效。

小腿放松

坐立，双手交叉握住左膝盖后侧，身体保持直立，尽量让左大腿靠近身体。

如果空间不够，就让左膝自然弯曲，如果您正好在候机大厅，那就可以把动作幅度做大，让抬起的左腿做绕膝运动，逆时针转两圈之后再顺时针转两圈，然后再尝试让抬起的这条腿做5次伸展放松的踢小腿动作。

注意：不要让上半身前俯去够大腿，这样动作的效果可能减半哦。

总结：疲劳不仅对身心健康不利，也不利于工作的完成，长时间疲劳会使得人萎靡不振。那么，以上小编准备的办公室缓解疲劳秘笈来学习下吧，很有帮助哦~

现代化快节奏的生活，碰上炎热的夏季与昼长夜短，随着周身环境气温的不断升高，工作的时候难免会昏昏欲睡状态不佳，此时不仅需要你工作刻苦努力和你的聪明才智，旺盛的精力也是必要的重中之重，以科学的方法调整身心，随时令人感觉到你旺盛的精力与你的思维敏捷。

1.早起锻炼十分钟

上班族每天的时间都是争分夺秒的，晚上加班应酬一身疲惫回家后很快进入梦乡，早晨能多睡一分钟都是奢侈的事，所以基本早起出门锻炼，五六点钟爬起来跑上几公里，去公园里跟老大爷们打打太极是很难实现的，也不太现实，但是起床后在家里短短的锻炼十分钟，是完全可以做到的，早起十分钟起来放松身体晨练一下，不仅为身体充电，而且能加倍的燃烧体内的卡路里，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果，要么就做几百下冲拳，感受一下能量积蓄爆发的过程，女性朋友可以做几个瑜伽动作，原地高抬腿或是简单的伸展运动，这个过程也是慢慢唤醒经过一夜沉睡的身体的过程，而且早起运动能迅速拉高新陈代谢，让一整天的思路都变的清晰，还有减轻压力的附带效果。

2.早餐一定要讲究

很多爱美的女性因为减肥而不吃早餐，这是一种很不健康的行为，研究发现，不吃早餐的人身高体重比偏高，也就是我们说的体重超标，不仅不会减肥，还会“增肥”且极其容易得病。

不吃早餐首先危害的就是我们自身的消化系统，一过一夜睡眠的消化，第二天早晨起来我们的胃里是空空如也，如果我们不吃早餐，胃酸以及胃里产生的各种消化酶就会没有食物可分解，从而去消化我们的胃粘膜层，如此反复，我们的细胞分泌液的正常功能会被损害，很容易造成胃溃疡，十二指肠溃疡，胃炎等消化系统的疾病并且很难治愈;而且在我们空腹的时候，胆汁容易淤积，特别容易引起胆结石的发生;月经不调，盆腔炎，感冒，各种心血管疾病，坏牙也会找上门来，所以，我们一定得吃早餐，而且还要吃营养的早餐。

3.有事没事喝两口

经常喝水，百利而无一害，尤其是经常坐在办公室的上班族们，多喝水不仅会使自己的皮肤变好，还会补充我们身体所需的水分，有益于新陈代谢。所以，经过一夜的睡眠，第二天起床处于缺水状态的我们，会感觉很疲惫，所以清早起来先喝一杯水，做一下体内清洁，也为我们的五脏六腑添加了一些润滑剂。

4.我与零食有个约定

就算早餐吃的很营养很丰盛，到上午十点多钟，我们还是会消耗掉大部分的能量，想要在这一天接下来的工作里仍然想早上刚到办公岗位一样像刚充完电，就必须要加餐了，一块巧克力，一个苹果，或者几块饼干，不仅能补充能量，让我们从繁忙的工作中抽出时间倚在椅子上跟同事闲聊几句放松一下，还能有效的避免我们午餐忍不住的暴饮暴食，小编偷偷的告诉你，上午十一点之前这段时间里，吃甜食是不会发胖的哦！

5.慵懒午后眯一会

每到午后，就会觉得思路缓慢，对手上的工作有些许排斥，头昏脑胀注意力不集中，昏昏欲睡，总忍不住眯一小会，新闻报道称：午睡十分钟，就能使人起码保持两个小时的清醒;午睡三十分钟，就能提高警觉性，消除疲劳，赶走困盹，还可以增强体力，消暑解热，有利于下午工作和学习效率的增加，会感觉整个人都神清气爽。

6.香浓咖啡来一杯

午睡后，身体的睡眠因子还没那么快消散，脑袋会有点混沌，反映有点迟钝，这个时候，来一小杯咖啡或者一杯茶是再好不过的了，咖啡可以消除疲劳，也可以保护心脏血管的功能，提神醒脑，防止放射线的伤害，使人精神振奋，心情愉快。

7.站有站相坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，这些通常是能量耗干的表现，再重新提起精神就难了，现在在办公室工作通常都是一坐七八个小时，如果不能保持正确的姿势，会觉得身体特别疲劳，而且不止上班族，很多人坐着的时候总会不自觉的翘起二郎腿，时间长了会感觉腿有点麻，然后再换条腿跷，其实跷二郎腿对人体的危害非常大，尤其伤害脊柱特别严重。经常跷二郎腿不仅会导致难看的O型腿，还会提早出现退化性关节炎，导致骨盆偏歪等，所以坐姿不正确，不止会让自己“邋遢”下去提不起精神，觉得更疲劳，还会伤害身体，所以不管是站着还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，抬头挺胸，自信的迎接工作上一个又一个挑战！

结语：每一天都用充沛的精力去工作，偶尔忙里偷闲与同事聊聊天放松一下心情，其实想要保持一个充满干劲的状态很简单，保持乐观的心态，进行合理的饮食，保持良好饿作息时间，在周末的时间里也可以和朋友闺蜜出去走走，给自己放个小假，生活同样焕发光彩！

现代人学习、工作压力大，经常要目不转睛地盯着屏幕看电脑，这样高强度的工作和学习很容易使眼睛干涩、疲劳。那么怎么才能有效缓解眼睛疲劳？传统说法就是工作一小时花五分钟看看远处或者绿色植物，但是按摩也是一种不错的方法。下面就给大家介绍了一些眼部运动、按摩的方法，让大家更好保护自己的眼睛！和本网一起看看缓解眼睛疲劳的相关知识吧。

一、眼球运动

1、每天特意眨眼300次，有助于清洁眼睛。

2、十字转眼球：一天到晚用电脑、看手机，容易引起视觉疲劳，上班族不妨每隔1小时活动一下外眼肌。

做法：左手臂伸直，放在眼前，竖起食指，然后上下左右大幅度移动，同时用右手遮盖一只眼睛，另一只随着指尖转动，两眼交替来做。

二、眼部按摩

1、用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球。

2、自然闭上眼睛，双手握拳，大拇指弯曲，用拇指背轻擦上眼皮。

3、用拇指和食指揪住眉心，然后突然放开，再揪，再放开，另一只手同时在脑后发际向下。

三、敷眼秘诀

1、手掌相对搓热后放到眼部热敷数秒，可消除黑眼圈，还有助于舒缓双眼疲劳。

2、将冰块装在冰袋里，外面包几层纱布，直接冷敷在眼睛上，有助于消除熬夜后双眼中的血丝。

3、用沸水泡茶，微闭双眼凑在杯口，同时双手护住杯口，以防热气过快散失。此举对舒缓双眼、湿润眼球、保护视力很有帮助。

4、用水浸泡药用小米草或母菊花，搁至水温适宜，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟。

四、用眼常识

1、如果连续使用电脑6-8小时，应每2-3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

2、电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差使字体清晰。

3、在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。不要使用直接将光线反射入眼睛的电灯。

由于办公族的工作紧张、压力大，有时会出现上身僵硬，下肢酸乏的现象，为了缓解身体的疲劳现象，我们应该如何做呢？小编教你轻松解决身体疲劳症状，让你健健康康每一天。

身体运动的方法：

第一步：头部运动

头部做绕环，沿顺时针、逆时针方向交替做。每隔两小时重复几遍即可。第二步：颈部运动

晃动头部，以摇头、点头方式活动颈部，交替束做。对颈椎病可起到预防、缓解作用。第三步：肩部运动

自然站立，或取坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。第四步：臂部运动

自然站立，或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向对侧平举，另一臂向内下拉引直臂，五指尽量伸展。然后换手臂，做同样姿势动作。第五步：腰部运动

坐位，两脚尖抵住一固定物，两手方脑后先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气。站立，双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。此动作可增进腰部肌肉的柔韧性，还可以缓解腰部的疲劳。

这样的一套动作做下来，从头部、颈部、肩部、臂部到腰部，身休容易疲劳、酸痛的部位都得到了锻炼，对办公族来说无疑是—种健身的奸方法。

健康保健小知识：

吃这些食物让思维更敏捷

有研究表明，饮食不仅是维持生命的必需品，在维持大脑正常运转过程中也发挥着十分重要的作用，常吃某些食物有助于人的思维敏捷、精力集中，甚至可能激发人的创造力。

生姜有助于激发创造力。因为生姜中含有姜辣素和挥发油，能够舒张血管使血流通畅，由此能为大脑供应更多的营养物质和氧气，从而提高人的想象力和创造力、脑力劳动者常吃些姜可提高工作效率3洋葱能使人集中精力。洋葱中有效成分能够扩张血管，改善大脑的血液供应，并能消除心理疲劳和过度紧张每天吃半个洋葱就能起到良好效果。此外，核桃也是健脑的坚果，常吃核桃也有助使人较长时间内集中注意力。

菠萝含很多维生素C和微量元素锰，而且热量少。中医认为，菠萝有生津、醒脑的作用，还能够提高记忆力。

香蕉是一种能改善“压抑情绪”的水果。有人认为香蕉中含有的各种维生素与微量元素钾，容易使人产生愉快的情绪。

生活中，工作节奏越来越快，压力也随之而来，每个人都有感觉到疲惫的时候。那么过度疲劳的危害有哪些呢？关于，过度疲劳吃什么好？过度疲劳怎么办？过度疲劳的危害。小编来为您一一解答！

过度疲劳怎么办

1.熬夜后要注意用饮食保养眼睛

通常在熬夜之后是非常容易使眼睛部位的肌肉发生疲劳的现象，从而导致视力的下降以及其他眼科疾病的出现。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。因此多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品，是个不错的解决方案。同时，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。2.要做到让脑部真正地休息

很多人都由于工作压力过大，导致一回到家就开始拼命的工作，以至于在睡觉之前都想着如何才能解决工作，这种状态是十分不健康的。这样会导致脑部负荷过重，要是有一天它罢工了，你就后悔莫及了。因此将工作与生活分开那是最好的。睡前2小时不要让工作影响到自己。还可以从饮食着手缓解大脑疲劳。一个合理的睡眠是必不可少的。其次就是吃一些对恢复体能有特殊的功效的食物，比如核桃、大枣、桂圆、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而且胆固醇的含量很低。第四，谨防失眠成为你的常态

紧张的职场工作让大家失眠的几率很多，运用一句经典台词，这个社会你要不失眠，患上点精神抑郁，你都不好意思跟别人打招呼。这说明，精神压抑到失眠是都市人的常态。它也是走向过劳死的一个重要缓解。因此在日常饮食里可以吃一些缓解失眠的食疗，比如龙眼肉粥，将龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克，将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。适用于食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白者服用。

过度疲劳的危害

1.神经衰弱

持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等症状。2.颈肩腰腿痛

职场人士，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系，是过度疲劳的危害中最常见的一种。3.肠胃功能弱化

如果你长期的置身于工作或者应酬之中，那么非常容易导致过度疲劳、饮食不定，以至于肠胃引起了不适，从而出现消化不良、腹胀、反酸、嗳气、大便无规律以及烧心等症状的出现。

过度疲劳吃什么好

1.鲜枣对付高压工作

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。2.燕麦有益心血管

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。3.番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。4.多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。5.深海鱼少中风

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。6.大蒜缓解疲劳

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。7.吃猪肉时搭配豆类

“男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是‘瘦肉’，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。”专家表示。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。8.红酒防动脉硬化

如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。9.把喝水提上日程

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。偏偏男人一忙起来，就常常忘了喝水，如果用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。