综合症

幽灵震动综合症的定义

幽灵震动综合征，是一种由科技产品所带来的现象，在手机普及化后大家开始依赖手机，当手机放在包包、口袋等，这些无法看到的地方时，就会开始产生不安与幻觉，人们会时不时的用手或身体去感受手机是否在震动，甚至觉得手机正在震动。

幽灵振动综合症产生原理

幽灵振动综合征患者一般都是高度焦虑者。焦虑度高者，其脑部掌管情绪的边缘系统易释放错误讯息，误导邻近的顶叶，而顶叶则是触觉发生的必经之路，所以才会产生幻觉。这种人多半常接电话或怕漏接电话，焦虑度高，对手机依赖程度高。因此震动幻觉的频率，或许可当成焦虑程度与手机依赖程度的指标，发生频率越高，焦虑与依赖程度往往也越深。

幽灵振动综合症的产生人群

研究发现，将手机或呼叫器习惯放在胸前口袋者，比放在腰间者，更容易体验震动幻觉，机率高出六成六。此外，配戴时间越长、越常用震动模式者，发生震动幻觉的机率越高。透过调整配戴位置或少用震动模式，绝大多数受访者都能减少幻觉，或能分辨真假震动。

节后综合症主要表现是上班工作效率低，没有精神，感觉厌倦，有不良情绪，还有不明原因的，皮肤过敏，肠胃不适以及恶心呕吐。想要摆脱节后综合症，需养成规律性的生活，保持清淡饮食，尽快调整个人状态，睡觉之前可以泡脚。这些方法都可以缓解结合综合症，更快进入到职场中。

保持规律性的作息

在放假期间还需严格按照生活规律，合理的安排个人起居，需要做到早睡早起。尤其是一些年龄超过40岁的人个人调节能力减退，在节假日期间更需要注意，同时还需要保持清淡的饮食。大鱼大肉吃的多会导致肠胃形成负担，建议在节假日期间可以多吃一些水果，多喝一些茶。在喝茶时尽可能不要放太多的茶叶，以清淡为主，能够缓解节后综合症。

尽快调整个人状态

在节假日期间尽量不要参加一些让人兴奋的活动，在空余时间可以和亲朋好友聊天，可以讲述一下内心，轻松就可以转移注意力，一旦进入到工作场合之后，需要加强自我调整。另外还可以选择一些茶水或者水果降火，毕竟在一段时间的放假之后，人们每天熬夜疯玩，容易会导致上火。

睡觉之前泡脚

在睡觉之前不如用热水泡脚，脚底有无数穴位，通过热水可以有效刺激到穴位，快速促进新陈代谢，具有调整脏腑的特点。对于神经衰弱人群效果是很好的，其实在进入到工作场合之后，有一部分人不适应，在工作一段时间可以放松一下自己。比如在工作过程中可以放上一些轻音乐，可以闭目养神也可以站起来走动一下，这些方法都能够调整身心，轻松改变节后综合症。

多囊卵巢综合症是常见的女性疾病，患者朋友可以通过饮食方法来治疗。下面小编带你了解多囊卵巢综合症的饮食疗法，希望对你有帮助!

1、多囊卵巢综合症的中医食疗

2.1、右归丸:熟地黄24g,山药、当归、杜仲、鹿角胶、菟丝子各12g,枸杞子、山茱萸、当归各9g,肉桂、制附子各6g;上药加水600ml煎煮,分2次口服,每日1剂,连服6剂为1疗程。月经量增多,须去附子、肉桂、当归,加入黄芪、党参、艾叶炭、炮姜炭等;若出现形寒肢冷、小便清长、性欲淡漠,宜加紫河车、肉苁蓉、淫羊蕾、巴戟天等。

功能与主治:温补肾阳,填精益髓;主治多囊卵巢综合征。

2.2、石英毓麟汤加减:紫石英、淫羊藿、川牛膝、当归、续断、赤芍、红花、桃仁、川芎、枸杞子、香附、菟丝子、肉桂各9g;上药加水600ml煎煮,分2次口服,每日1剂,连服6剂为1疗程。有必要时,应及时临证加减。

功能与主治:补肾活血;主治多囊卵巢综合征。

疗效评估:有人报道,以此方与西药克罗米芬合用,治疗36例患者,临床排卵率为83.4%、妊娠率为54.1%,总有效率约89%。

2、多囊卵巢综合症的其他食疗

3.1、白萝卜汁:白萝卜3个。白萝卜,用干纱布包好,绞取汁液。1剂/日,分3次服完,宜常服,坚持服用效果很明显。

功效:行气化痰。主治痰湿型多囊卵巢综合征;症见月经稀发,或闭经,或不孕,体形肥胖,晨起痰多,恶心欲呕,食欲不振,脘腹胀闷,口腻不爽。

3.2、桂圆红枣鸡蛋糖水:干桂圆100g,小红枣15粒,鸡蛋1枚,黄芪100g,冰糖15g。

干桂圆去壳去核,果肉留用。红枣去核,清洗干净。鸡蛋放入小煮锅中,煮熟后捞出,待凉剥去蛋壳。

煮锅中加入1000ml凉水,大火煮开后放入剥好的桂园肉、枣和黄芪,煮20分钟后转小火炖煮约90分钟。熄火前加入冰糖和去壳的煮鸡蛋,待冰糖全部融化即可。

多囊卵巢综合症治疗方法

多囊卵巢综合征有很多治疗方法,比如出现月经紊乱的就先用药调节月经;如果有多毛、座疮等高雄激素表现的就要对抗雄激素。一般来说主要分为药物治疗和手术治疗:

1、降低高雄激素血症的药物治疗:口服避孕药是治疗多囊卵巢综合征最常用的药物,已作为一种传统的可长期应用的治疗方法,主要用于保护子宫内膜、调整月经周期,通过降低卵巢产生的雄激素改善多毛和/或痤疮。

糖皮质激素可以用于对抗治疗,可治疗肾上腺合成雄激素过多的高雄激素血症,但是糖皮质激素只能作为短期使用,长期用会有很多副作用。

2、手术治疗:双侧卵巢楔形切除术是最早且有效的治疗无排卵性多囊卵巢综合征的方法,手术需要切除1/3的卵巢组织,据报道,术后有95%的病人能恢复正常月经,妊娠率能达到85%,成功率不一。

腹腔镜下卵巢电灼或激光打孔治疗,目前首选的外科手术治疗方法,与卵巢楔形切除术相比术后粘连发生率明显降低。

4、多囊卵巢综合症的汤类食疗

1.1、杜仲核桃猪腰汤:猪腰1对,杜仲30g,核桃肉30g。

猪腰去白筋,与杜仲、核桃肉一起放入砂锅,加水500ml煮汤。

杜仲入肝肾经,能补益肝肾,强筋骨。核桃入肾、肺经,能补肾强腰。猪腰性平,能和理肾气。全方具有温肾填精的功效,用于肾阳不足型多囊卵巢综合征。

1.2、黄芪大枣黄鳝汤:黄芪50g,大枣5枚,黄鳝500g,生姜二片,食盐半茶匙。

黄芪、大枣洗净,稍浸泡;黄鳝宰后洗净、切断,与生姜、食盐齐炒至微黄。将所有材料一起放入砂锅中,加水适量炖熟,吃肉喝汤,可经常食用。

黄芪性微温,味甘,为补气生血之要药,具有补益脾胃作用。黄鳝性温,微甘,能补益气血,通脉养颜,加上益气血的大枣,全方具有补益脾胃、益气养血的功效,适用于虚证闭经及多囊卵巢综合征。

多囊卵巢综合症有哪些症状

1、肥胖:约半数患者有此表现,与雄激素过多、未结合睾酮比例增加及雌激素的长期刺激有关。

2、月经失调:初潮后出现月经稀发、继发性闭经及无排卵性宫血。

3、双侧卵巢增大:通过腹腔镜直视卵卵巢增大;通过腹腔镜直视卵巢或B超显像检查可确定卵巢的体积。

4、多毛:体毛丰盛,阴毛呈男性分布,油性皮肤、痤疮,系雄激素集聚所致。

5、不孕:婚后伴有不孕,主要由于月经失调和无排卵所致。

6、黑棘皮症:即颈背部、腋下、乳房下和腹股沟等处皮肤出现对称性灰褐色色素沉着,如天鹅绒样、片状角化过度的病变。

你跟一个人诉苦,最烦的就是被给建议。别人跟你诉苦,你最容易的也是给建议。为什么这么说呢?下面是小编为大家收集整理的社交技巧，一起来看看吧!

01

你跟一个说想离婚。他就会建议你为了孩子不要离啊,这种人早就应该离了啊,你会遇到更好的啊。

你跟一个人说老板不好。他就会说热爱工作啊,为了钱忍啊,辞职换个工作啊。

你跟一个人说孤独难过。他就会说没事,别想那么多。多出去走走。

你跟一个人说疼,他就说,多,喝,热,水。

有时候你只是想说说,倾诉下。但就是会收到大量建议。建议这个东西,总是感觉不痛不痒。人家没说错,但你就是感觉有个东西被憋住了。有时候想让他别提建议了,可人家也没说错啊。有时候不想再听了,可是你自己主动诉苦的啊。

结果越说越难受。

还有一个现象就是:你发现你经常安慰别人的那些话,放在自己身上是没有用的!

02

我们为什么喜欢在别人诉苦、抱怨、负能量的时候提建议呢?

是我们焦虑了。

别人的诉苦,就是在说他过得很糟糕,遇到了很糟糕的事,心情不是很好。本来这是他的事,跟我们没什么关系。但是面对别人心情不好的时候,我们的潜意识里就给自己提要求了:

他很需要我,我要安慰他。

可是怎么办哎,我哪知道你该怎么办。我又不是你,你跟我说这些干嘛。我自己也烦哎,你这些困难超出了我的专业领域啊。我自己都一地鸡毛,还要花心思来照顾你,同情你,理解你,安抚你。

怎么办,压力好大。

所以其实不是别人的负能量让你感觉到烦了,是你内在“我要安慰他”的想法让你烦了。

你把别人的诉苦,当成了对你的要求。

如果你能有界限,分清楚别人诉苦是别人的事,跟你没关系。你不必非要安慰他、帮助他,你就不会感觉到烦了。

你只要静静看着他不开心就好了,你还可以是开心的。

03

可这时候,如果你太伟大,你就会内疚。

有一种心理疾病,叫“看不得别人不开心综合症”。我发明的词汇。

就是看到别人不开心的时候,就自带慌乱。妈妈看到孩子哭的时候,就开始烦了:怎么又哭了。因为她在要求自己去哄他,可是又不想。自我强迫的很难受,就以烦表现出来了。

好像别人不开心,我就有什么责任和义务似的。别人不开心,我还置身事外,我就是个坏人似的。

别人不开心,你听着就是了,看着就是了。为什么一定要插一脚呢?

我们潜意识里的自恋就是:

他自己是走不出来的。

在我们潜意识看来,他太苦了。太可怜了。我们不相信别人有消化不开心的能力,不相信他自己可以安抚自己。

因为我们自己对不开心只有压抑的能力,没有消化的能力。所以我们会错误性认为他们也没有。

那他为什么要跟我说呢?

这正是他消化的方式啊!诉说即消化。

04

听着很烦怎么办。

听别人诉苦,有些烦是你意识不到的。你以为你在听,其实你的内心深处已经开始在抵触了。你的焦虑感一上来,你就想做点事情来抚平自己的焦虑。

做什么呢?提建议啊。

这个动作,既可以让别人闭嘴,又看起来很礼貌。至于建议有没有效,是不是真的对你好,就跟我没关系了。

人在情绪里想的是“为什么”,但是建议直接把话题拉到了“怎么办”上。

情绪里想的是,他为什么要伤害我啊,我为什么这么惨啊,他为什么要这么对待我,我对他付出了这么多他怎么可以这么辜负我啊,我怎么这么傻啊。不应该这个样子啊,怎么就这样了呢?

人内心充满了疑惑,需要通过诉说把自己理清楚。

你这一打断,直接跳过问题,到了行为了。

大脑这一交叉碰撞,就短路了。无法继续思考原来的问题了。诉苦的人就需要再多拿出精力来回应你:但是……,可是……。

情绪强制暂时中断,进一步压抑。

所以,诉苦时提建议,是堵住别人嘴最好的方式。

即使他不愿意闭嘴,觉得你不理解他,他也会把悲伤转化为愤怒,这样你就不用面对“可怜的他”了。愤怒的他比可怜的他,让你好接受多了。

05

对于别人的建议,千万不要当真。因为他只是不想再听了,才赶紧给你建议。

其实,对于别人诉苦、抱怨、负能量,最好的方式是倾听。

倾听的两个重要要素:理解、界限。

理解就是设身处地,感受他的痛苦。然后用一根清晰的线,帮他理清楚到底怎么了。

这个不是野蛮分析。很多心理学初学者特别喜欢野蛮分析,说很多“因为……”。理解是提问,是贴着他的感受提问。

通过良好的提问,让他自己说着说着清楚了。

界限就是出借你的情绪,但不要卷入你的情绪。感同身受的目的,就是你调动那你相关的经验理解了他一部分,然后此刻你也有了这样的情绪,所以你知道怎么提问下去。

但不要卷入情绪。只理解他的那一部分就好了,不要因为自己过高的期待,调动出新情绪。“想安慰好他”,就是过高的情绪。把自己的创伤带过来,也是卷入情绪。

没有办法理解,那就假装理解也可以。通过大量的“嗯”、“哦”就可以了。

我刚毕业那会儿,很多朋友听说我是学心理学的——其实你知道读了个大学,什么都不懂的。学的最多的词就是:倾听。

然后有个姑娘失恋了,想找我聊聊。于是请我吃饭。我还记得那是在北京上地附近一家比较高级的餐厅。

整个过程,我就吃啊吃,她就说啊说。

2个小时后,我很满足地吃饱了,她很满足地说够了。

走的时候,她说了好多个谢谢你,我也说了好多个不客气,没关系。

由于子女的独立使整个家庭的生活格局、生活模式和生活规律都发生了很大变化，许多老年人对子女脱离自己而单独生活很不习惯。那么，你对“老年空巢综合症”的表现和预防了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

进而产生失落感和空虛感，甚至出现抑郁症状。对于那些特别眷恋子女的老年人来讲，子女离去后会倍感孤独与无助，容易患一种被称为“老年空巢综合症”的心理疾病。

随着社会的发展和进步。以核心家庭结构为主要特征的家庭比例上升，城市人口中将有更多的老年人面临着“空巢”家庭的问题。“空巢”老年家庭，是指年龄在60岁以上，身边无子女共同生活的老年人家庭。

北京市“空巢”老年人家庭高达45万户，占全市老年人家庭总数的38%，也就是说10户老年人家庭中，就有近4户是“空巢”家庭。“空巢”家庭问题主要出现在城市老年人的生活中，而农村的情况较好。

子女长大以后开始走向社会而独立生活，特别是在结婚后，由于重新组成新家庭而脱离父母开始单独生活，有的甚至是夫妻携子女到国外去寻求发展，留下老年夫妇生活在国内的“空巢”家庭中。近年来，不断出现刚刚具有经济能力的独生子女就租房或买房单独居住，而不肯与父母生活在一起，所以有的报道称“‘空巢’家庭开始逼近中年人”。

我国的一项家庭道德状况调查结果表明，在家庭生活中，子女主要强调对老人物质生活的满足，而能够满足老年人精神需求很少，只有10.39%的子女能注意满足老年人的精神需求。

调查结果还显示，我国城市家庭代际关系存在着较严重的错位问题，主要表现为尊老不足，爱子有余，即子女一方面要求老人担负照顾孙子和承担家务，而漠视老年人的需求，另一方面却对自己的下一代投入过多的精力和财力。

由于子女的独立使整个家庭的生活格局、生活模式和生活规律都发生了很大变化，许多老年人对子女脱离自己而单独生活很不习惯，进而产生失落感和空虚感，甚至出现抑郁症状。对于那些特别眷恋子女的老年人来讲，子女离去后会倍感孤独与无助，容易患一种被称为“老年空巢综合症”的心理疾病。

“老年空巢综合症”有以下表现：

1、精神空虚，无所亭亭。

子女离家之后，父母从原来多年形成的紧张而有规律的生活，突然转入松散的、无规律的生活状态。他们无法很快适应，进而出现情绪不稳、烦躁不安、消沉抑郁等。

2、孤独、悲观、社会交往少。

人类是不喜欢孤独的，特别是老年人，一旦出现“空巢”，他们会在感情上和心理上失去支柱，感到寂寞和孤独，对自己存在的价值表示怀疑，陷入无趣、无欲、无望、无助状态，甚至出现自杀的想法和行为。

3、躯体化症状。

受“空巢”应激影响产生的不良情绪，可导致一系列的躯体症状和疾病，如失眠、早醒、睡眠质量差、头痛、乏力、食欲不振、心慌气短、消化不良、心律失常、高血压、冠心病、消化性溃疡等。

“空巢”综合症的预防

老年人应提前做好子女离家的思想准备，在孩子生活独立之前就要注意调整日常生活的格局、模式和规律，以便适应即将临近的“空巢”家庭生活。子女与父母居住地应尽可能地近一些，便于照看老人。居住较远的可经常进行电话联系，当需要时能够及时赶来照料老人。

最为理想的老人与成家的子女的居住方式是分居而联系密切形式。子女应该经常去看望父母。子女应该像歌曲中所唱的那样“常回家看看”。多关心父母的身心健康，并在生活上给予照顾，这是对处于孤独和空虚的老年人来讲最大的安慰。

老年人要建立和培养自己新的生活方式。老年人要在孩子离家后，增强夫妻间的情感和互相关心、体贴和安慰。要培养自己的业余爱好和丰富自己的家庭生活，如种花草、养宠物、旅游、欣赏音乐和体育锻炼等，并保持和加强同亲友之间的往来和社交联系。

使自己的生活丰富多彩，以排解内心的孤独和思念情绪。老年人要学习新的知识并有所追求。老年人可以参加老年大学，学习一些书法绘画知识;或参加老年合唱队、舞蹈班;或根据自己的特长进行雕刻、剪纸等活动，以充实自己的日常生活。

如果你对空巢老人心理问题怎么解决？较胖的独居老人日常护理不可掉以轻心？独居老人的心理疾病护理常识有哪些？老人面对“空巢”要会心理自救？那些老人易走失？走失后该怎么办？什么是空巢老人？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注空巢老人心理安全常识栏目。

我们周边现在患上帕金森氏综合症的病人是越来越多了，帕金森氏综合症对于患者的伤害是非常大的，因为帕金森氏综合症比较难以治疗而且还容易出现一些并发症，所以大家有必要深入了解一下帕金森氏综合症是什么吧？

帕金森综合征最常见的病因是原发性帕金森病，该病因黑质纹状体变性、脑内多巴胺含量显著减少所致，对左旋多巴治疗有效，约占帕金森综合征的80%。帕金森叠加综合征的表现类似帕金森病，但程度重，病变广，对左旋多巴治疗反应不佳，包括多系统萎缩（MSA）、进行性核上性麻痹（PSP）和皮质基底节变性（CBD）、路易体痴呆（DLB）等。继发性帕金森综合征多是由药物、感染、中毒、脑卒中、外伤等明确病因所致。用于治疗精神疾病的神经安定剂（吩噻嗪类和丁酰苯类）是最常见的致病药物。遗传性帕金森综合征可见于肝豆状核变性、Fahr病、多巴反应性肌张力障碍（DRD）等。

帕金森综合征是临床上神经科医生常用的诊断概念，特指各种原因(脑血管病、脑动脉硬化、感染、中毒、外伤、药物以及遗传变性等)造成的以运动迟缓为主的一组临床症候群，主要表现为震颤、肌僵直、运动迟缓和姿势不稳等。包括原发性帕金森病、帕金森叠加综合征、继发性帕金森综合征和遗传变性病性帕金森综合征。

治疗

治疗帕金森症的药物包括复方左旋多巴制剂、多巴胺受体激动剂、单胺氧化酶抑制剂、抗胆碱能制剂和金刚烷胺等;部分患者可考虑神经核团毁损术或脑深部电刺激手术。

预防

主要以预防各种可能导致帕金森病表现的原因为主。如积极控制血压、血糖，保持健康的生活方式;少用或慎用可能导致药物性帕金森综合征的药物，或尽量使用非典型抗精神病药物，如必须使用，则应密切观察。遗传性疾病以基因筛查、产前诊断为主，如有遗传学异常，则需终止妊娠。

有很多人认为帕金森综合症是无法治愈的，老人一旦出现了帕金森综合症就只能“听天有命”，但小编我并不这样认为。任何一种疾病都是会有一个发展过程的，如果我们可以在老人得帕金森综合症的早期就进行相应治疗，那就可以有效治疗帕金森综合症，至少可以减轻病情，那如何治疗老人帕金森综合症呢？

治帕金森病不要抱着“缺什么补什么”的心态，“我常常遇到一些从基层医院转来的患者，一诊断为帕金森病，马上就上多巴胺替代疗法，用上后效果都会很好，一两天就可以使症状消失，像正常人一样。现在国外治疗指南要求，65岁以下的帕金森病患者，治疗首选多巴胺受体激动剂和黑质神经元保护剂，65岁以上，也是首选多巴胺受体激动剂，“能控制得好的，都尽量不要这么快上多巴胺替代物。当然，年纪较轻、还在工作的患者，假如用多巴胺受体激动剂后还是影响工作，也可以上多巴胺替代物。”无论什么年龄患者，假如要上多巴胺替代物，都应该从少量开始。

还需要进行康复训练，多大声读报唱歌边走边扔纸团，讲话时保持躯体直立，颈部不要过分前倾，说话前先深吸一口气，讲时让气流慢慢释放，中间适时停顿。早晚漱口时可口含一大口水，深吸一口气后用力把水喷远。还可深吸气后连续数数，尽量一口气从1数到20。病人平时可经常大声读报纸、唱歌，也可改善讲话不清楚的问题。

多囊往往会导致体内激素改变，当胰岛素出现抵抗，则体重的吸收和消耗就出现了变化，最终形成肥胖。那么，多囊卵巢综合症女性如何减肥。赶紧来和看看吧！

目前最流行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法：碳水化合物才是人太胖的关键。另外一方面，素食者却食用高碳水化合物和低蛋白的食物，而且我到现在还从来没有见到过一位肥胖的素食者。所以，许多看起来不同的饮食方案，其实都可能产生效果。这正好强化了这样一个事实：无论选择哪种方案，记住热量就可以了，然后选择一种可以长期持守的方案。

选择一种正好符合自己的口味与偏爱的饮食方案是长期坚持的关键。有些女性需要这种产品的结构，又喜欢另一种产品的注册营养师，还有的希望有医生密切跟踪以使饮食方案获得成功。另外一些人也许不知道如何控制自己的食物摄取量，因此希望试一试阿特肯斯医生的高蛋白饮食，因为根据他的这种饮食法，食物总量并不受限制。有些女性并不想放弃她们原来喜欢的许多食物，因此，对于这些人来说，将原来的正常饮食按照比例缩小一些可能就是不错的一个选择。

有多囊卵巢综合症的女性的减肥法

我希望为某一类女性提供一种特别的减肥法，这一类女性就是患有多囊卵巢综合症的女性。这种病症是育龄女性中一种极常见的激素问题，也是与体重过大有关的常见生育问题。专家估计，育龄女性中至少有5%的人患有PCOS(我们在街上见到的20位女性当中至少有一位是)。多囊卵巢综合症还与流产的更高风险有联系。在我们医院，我每天都见到一位PCOS患者。

在第2章，我曾详细谈过PCOS，在这里，我来专门说说患有PCOS的女性如何解决减肥问题，重点在于有效减肥的策略。把这些通过饮食减肥的建议与平日的锻炼结合起来，这是治疗PCOC的第一条战线，通常都能解决问题。

如果身体过胖，月经不调，还有PCOS症的其他常见症状(烦心或过多的毛发增多或痤疮)，减肥多半是你最有效的治疗办法。好消息是，如果是PCOS，稍微减一点体重(目前体重的5%)往往就是显著改善生育力需要做的全部工作。改变饮食后发生的代谢变化会使你减轻几斤，开始一项锻炼项目就可以结束PCOS。另外一方面，如果有PCOS症状而又停经长达三个月以上，或者出血太多，或者只是想确认症状，我建议先去看医生，之后再考虑减肥的事情。

一般来说，我总是先让我所有的PCOS病人去看注册营养师，让营养师评估她们的情况，并拿出他们的意见。患有PCOS症的女性，值得去看当地注册营养师并与他们商量合适的饮食方案。事先打电话确保营养师熟悉PCOS和胰岛素抵抗。

对PCOS而言，最好的饮食方法就是一位女性能够坚持下去，无论她运用哪一种方案。哪怕只是限制食量也行，差不多任何一种饮食方案都管用。如果不知道究竟怎么看待饮食问题，某种类型的高蛋白、低碳水化合物的饮食方案或者用糖尿病人的食谱也可以。美国糖尿病协会提供的饮食方案是一个极好的选择。

在普通人中，这些饮食能有效促进减肥，但由于能够降低胰岛素水平，这些方案对PCOS患者的作用尤其突出。需要提请大家注意的是，高蛋白低碳水化合物的饮食只能在短期内获得成功，它不能构成合理的饮食型生活方式，因而无法持续较长时间。饮食方案越是严格，能够持续下去的可能性也越小。

低碳水化合物、高蛋白饮食方案是如何起作用的？

为了掌握低碳水化合物、高蛋白饮食方案，我们首先需要对食物的代谢机制有一个基本的了解。一共有三类食物：蛋白、碳水化合物和脂肪。碳水化合物占普通美国人饮食约70%，是人体主要的能量来源。多余的碳水化合物会变成脂肪。如果饮食中摄取的热量不足，人体就开始分解存储的脂肪作为能量来源。这就是永久性体重损失开始的时候。碳水化合物是什么东西呢？我有一位病友总结得很好，她说：“如果味道不错，那里面肯定就有很多‘碳水’。”从本质上说，碳水化合物包括面包、生面团、水果、含淀粉的植物以及任何含糖的食物。碳水化合物经消化后，人体很快就将它们分解成糖分。对于人体而言，一片白面包与一块巧克力饼之间并没有太大差别，它们都是一类单糖。

对于许多病友而言，成功减肥是她们经历过的最麻烦的事情之一。不要放弃！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

肾病综合症的孩子能不能多吃蛋白质呢？儿童肾病综合症的临床一系列表现起始于大量蛋白尿的丢失。临床出现低蛋白血症凹陷性水肿、高胆固醇血症、营养不良和继发感染等。此即所谓三高一低的表现。因为营养物质的丢失，使做父母的误以为应给小儿多吃高蛋白食品。

然而，近年来的实验研究发现，肾病综合征的孩子因为长期持续蛋白尿能使肾小球毛细血管内常有在不同程度的高灌注和高滤过，假如再给他吃高蛋白食品，会使健存肾单位的血浆流量进一步增加，肾小球毛细血管内压进一步上升，单个肾小球滤过率也进一步增加，这势必导致毛细血管内皮受损，刺激系膜细胞增生，最后导致肾小球硬化，进行性肾小球硬化又可加重肾脏病变，最终可发生肾功能衰竭。因此，肾病综合症孩子临床无肾功能正常时，即使存在低蛋白血症，也不能吃高蛋白食品，以负加重肾脏病变，使病情反而加重。

现代医学认为，肾病综合征患儿每天的蛋白质摄入量应为每公斤体重0.6克，蛋白质摄人量中的1/3以上应给予优质的动物蛋白。合理的饮食，同时配合激素等药物治疗，大部分肾病病儿都能顺利康复。

肾病综合症患者的血压该如何降？肾病综合症患者约半数有轻度高血压，水肿消退或减轻时多能恢复正常，因此轻度高血压可不治疗。假如血压在21.3/13.3kPa以上及消肿后血压不恢复正常，应采取降压治疗，常用的降压药物及用法如下：

(1)血管紧张素转换酶抑制剂：本类药物的降压机制主要通过抑制血管紧张素转化酶活性，降低血管紧张素Ⅱ水平，舒张小动脉等达到降压目的。此对由于肾脏疾患引起肾素分泌增多而导致的肾性高血压具有良好的降压效果，除此之外，尚有肯定的延缓肾功能恶化，降低尿蛋白和减轻肾小球硬化的作用，故为临床所常用。

①巯甲丙脯酸：口服1次25～50mg，每日3次。

②苯那普利(洛汀新)：口服1次10mg，每日1次，据病情每日可增至40mg。

(2)钙离子拮抗剂：现在很多研究证实，本类药物除有降压作用外，尚有延缓肾功能恶化的作用。

①硝苯地平：口服1次5～10mg，每日2—3次。

②氨氯地平(络活喜)：每日1次5mg，最大剂量每日10mg，口服。

(3)p受体阻滞剂：本类药物除通过减少心排血量而降压外，尚有减少肾素的作用，对肾素依赖性高血压有较好的疗效，且不影响肾血流量和肾小球滤过率。

①美多心安：口服1次50～200mg，每日1次。

②氨酰心安：口服1次50～100mg，每日1次。

(4)血管扩张药物，肼苯哒嗪、哌唑嗪等均可选用，前者一般每日200mg，后者一般每日6～12mg。

寒假来临，很多学生都处在放松的状态，尽情地吃喝玩乐，甚至可以说，有很多人都恋上这种感觉，“醉生梦死”，根本就不在想去上学，这个时候，说明你已经患上了“假期综合症”，那么该怎么走出假期综合症呢?

走出假期综合症第一步：收心，首先我们要把好玩的心暂时收起来，在开学前一周左右，想想自己开学都要做那些工作，以及寒假需要完成的工作是否完成了?

走出假期综合症第二步：规律作息，假期的放松很多人都是一觉睡到自然醒，夜里很晚才睡觉，这种作息方式如果不进行调整，在开学后会极其影响学习效率。

走出假期综合症第三步：合理安排饮食，寒假不规律的生活习惯决定了饮食的不规律性，因此在开学之前，尽量安排好自己的饮食习惯，使其尽量合理。

走出假期综合症第四步：适当运动，保持精力充沛，运动不仅能强身，更重要的是通过运动把寒假养成的那些散漫、慵懒之气一扫而光，用积极阳光的态度投身新的一轮学习中。

走出假期综合症第五步：做心理暗示，告诫自己，寒假已经过去，我还是一名学生，我要不断学习，不断进步。

只有这样做，你才能更好的走出假期综合症，成为一个健康快乐的学生，为自己的人生创造辉煌!

很小学生在学习表现都比较好，因为他们害怕老师的指责，反而在家里的时候，家长过于放松孩子的学习，在假期的时候放松孩子玩耍，使得孩子在快要开学的时候都还没有完成自己的作业，变得心情也是很紧张的，对开学感觉到很反感，那么小学生假期综合症产生原因?

小学生的生理和心理都很不成熟，特别是四年级以下的学生。长假过后，孩子的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，比如不爱学习等;但因为孩子年龄毕竟太小，他们自身难以控制和调节这些问题。家长在引导孩子“收心”的时候切不可操之过急或者太“唠叨”，这样会让孩子产生抵触、逆反的情绪。允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

准备，很容易产生焦虑情绪，从而造成对开学存在心理阴影，导致“开学综合征”。在开学前，可以跟孩子谈谈心，说说大人们是怎样克服上班困倦综合征的。也可以在聊天中暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去;让孩子明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁最先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

就是因为孩子假期的时候没有关注学习，经常玩耍，所以说才会使得出现假期综合症的情况，如何让学生摆脱假期综合症对于每个学生来说都是很重要的，都要关注学生心理健康知识。

新学期开始的时候，很多大学生还没有收回心思，还不适应校园生活，老师在讲课的时候经常会休息睡觉，同时感觉无精打采，没有一点活力，这都是放假期间对于自己太过于放纵，导致出现了大学假期综合症，那么大学生如何消除假期综合症?通过的小编介绍一下这些校园安全知识。

如何让学生摆脱假期综合症

1、合理安排，科学生活，劳逸结合，提升自我在假期前需要提前合理安排假期生活，每项安排都需要从自己的实际情况出发，选择有意义的事情，不要期望过高。

当代大学生的压力越来越大，来自社会的，家庭的等。大学生希望能用假期来得到充足休息，做自己喜欢做的事情，但是需要能提前做好切合自己实际的合理安排。按照自己定下来的计划需要一步步去完成，这样的假期就会过得有意义，同样会过得轻松愉快。安排好之后，要科学生活，规律作息，同时劳逸结合，多进行体育锻炼，这样子，为提升自我打造良好条件。假期里面也需要用一颗平常心去对待，不能大起大落，生活需要规律，饮食要有节制，一日确保三餐温饱。同时，还需要体育锻炼，生命在于运动，不能因为放假运动也放假了。毛主席说过的，身体是革命的本钱，克服了假期综合症，身体健康有保证了，也为大学生学习打造良好条件。

2、师生配合，调整自我，目标明确，计划前行教师对学生安排假期任务应当强硬，不能妥协，也要发挥教师的主导作用，特别在假期后的第一堂课要营造一个积极，活跃的课堂气氛。教师给学生布置的作业可以限定在一个短期限里面完成，一定的压力能推动相应的动力。当然，教师的主导作用是必要的。假期后的第一堂课可以创新教学管理，也可以分享假期所感所获，改变以往开学即上课的惯例或制度，消除学生因开学带来的紧张、厌学和不满情绪，使学生们能以最佳状态投入到学习中去。学生也要调整自我，主观上，有明确的目标，客观上，克服假期综合症带来的不良影响。确立明确的目标，计划前行。当代大学生应对有使命感，责任感，树立正确的目标。完成学校规定的课程后要尽个人能力奉献社会，不能因为假期带来的综合症而阻扰大学生前进的步伐。尽管假期综合症是无形的，但是大学生还是可以避免。有了目标，有了理想就不容易松懈，乘风破浪也是时间的问题。

3、端正心态，摆正观点，克服困难，迎接挑战假期中，在有明确的目标前提下，要下定决心，要在规定的时间内完成任务。假期间，与家长建立良好沟通，有助于一个愉快的假期。家长为大学生的安排都是出于爱，大学生应该理解。大学生与家长之间的良好沟通建立了，彼此能理解，相信这个假期的安排将会是合理，而且准能在规定时间内完成任务，还是一个充满欢声，令人难忘的假期。加强对假期综合症的认识。克服困难，以一个积极，乐观的面貌迎接接下来的学习任务。古语云，防范胜于治疗，大学生对假期综合症的认识不够这是客观事实。知己知彼，百战百胜，能清楚了解对手，才能战胜，克服困难。假期里面保持平常心，假期里真的过度玩乐，作息时间不规律，在上学前几天应对给予正当调节，保持一个积极，乐观的态度，认识大学生的学习任务，迎接更多的新知识。

通过小编的详细介绍，上面这些办法都可以消除假期综合症的影响，所以建议大学生不要过于放纵自己的生活，还是要有一个正常的生活规律。

焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的一种保护性反应，可以提高人们应对威胁的能力。轻度的焦虑、紧张可以改善个体的功能水平，而严重的焦虑会产生抑制效应，对身体有害。那么出现考试焦虑紧张综合症的应对方法有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

一、考试焦虑、紧张综合症的表现

1、认识方面：过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败，总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、记忆力、思维的灵活性受到损害。

2、在情绪及生理方面：情绪紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧心理、严重焦虑发作时会有濒死感。生理方面出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。

3、行为方面：(1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临，无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现，表现为坐立不安，小动作增多。

二、出现考试焦虑、紧张综合症时的应对

1、消除考试前的各种心理压力：(1)家长的压力：一部分家长对学生的学习成绩要求很高，要求学生每一次考试只能成绩提高不能倒退，否则就会惩罚学生，布置更多的作业，打骂、批评甚至剥夺孩子的业余爱好，这样会无形中给孩子带来许多心理压力，就容易产生严重的焦虑、紧张情绪，影响考试成绩。同时对孩子的心身健康，人格的健全发展也是百害而无一利的。(2)学校老师的压力：有时学校老师为了提高学校的声誉，特别是在重大考试，全市统考时就会给孩子造成很大的心理压力，而使学生产生严重的焦虑反应。(3)学生自己对自己的压力，部分学生，特别是学习成绩较好，在全年级，全班成绩一直是在前几名的，自尊心特别强的学生，要求自己每次考试成绩只能前进，这样给自己的压力越大，就越容易出现紧张、焦虑反应，严重时就会影响考试的发挥。

2、纠正考生不正确的应考方法：有些考生在考前不会合理地进行各种复习，抓不住重点，复习没有计划性，不懂合理安排时间，这样也会造成学生紧张感，甚至出现严重的焦虑情绪。

3、学会科学用脑。(1)合理安排复习，不打长时间的疲劳战。(2)注意饮食平衡，这里主要是指饮食中各类营养物质的平衡，不能偏食、挑食、不主张进食各类补品、营养药物。(3)要有足够的睡眠。

4、正确处理焦虑情绪，学会自我调节。如正确认识焦虑，注意劳逸结合，避免饮酒、浓茶、咖啡等易使人兴奋的饮品，有焦虑产生时，用腹式深呼吸放松自己，焦虑严重时，也可用臆想性放松方法，使自己放松;增强自信心。在自己无法调节，或调节无效时可以到心理卫生医院进行心理咨询或心理治疗。

常见的会对髂胫束产生伤害的现象有：慢跑者进行上下坡跑步，尤其是下坡跑，由于离心收缩大，容易使得肌肉张力过大；骑自行车者因为坐垫过高或过低使得膝盖伸直或弯曲角度过大，那跑步爱好者该如何预防跑步膝呢？跑步前，进行5分钟的热身，让全身肌肉骨骼关节进入运动状态，针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，拉伸运动可以让膝盖的关节腔内的润滑液分泌更充分，减少运动时关节之间硬对硬的“碰撞”；肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，跑步者如果感到膝关节力量不足，可以进行靠墙半蹲或箭步蹲练习，以提高腿部肌肉力量，特别是膝关节周边肌肉力量，那么髂胫束摩擦综合症如何按摩？

一、推法

用手或掌等部分着力于被按摩的部位上，进行单方向的直线推动为推法。轻推法具有镇静止痛，缓和不适感等作用，用于按摩的开始和结束时，以及插用其他手法之间。重推法具有疏通经络，理筋整复，活血散瘀，缓解痉挛，加速静脉血和淋巴液回流等作用，可用于按摩的不同阶段。

(一)方法与步骤

1．用指或掌等部位着力于被按摩的部位上。

按摩穴位

按摩穴位

2.根据推法用力的大小，可分为轻推法和重推法。选定力度后进行单方向的直线推动。一般推3～5次。

(二)动作要领

1．轻推法时用的压力较轻；重推法时用的压力较重。作全掌重推法时，四指并拢，拇指分开，要求掌根着力，虎口稍抬起，必要时可用另一手掌重叠按压于手背上，双手同时向下加压，沿着淋巴流动的方向向前推动。

2．指、掌等着力部分要紧贴皮肤，用力要稳，推进的速度要缓慢而均匀，但不要硬用压力，以免损伤皮肤。

二、揉法

用手的不同部位，着力于一定的部位上，作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动的手法为揉；。具有加速血液循环、改善局部组织的新陈代谢、活血散瘀缓解痉挛、软化瘢痕、缓和强手法刺激和减轻疼痛的作用。全掌或掌根揉，多用于腰背部和肌肉肥厚部位。拇指揉法多用于关节、肌腱部。拇、中指端揉是穴位按摩常用的手法。

(一)方法与步骤

1．用手掌、掌根、大鱼际、小鱼际、拇指或四指指腹部分着力于皮肤上。

2．作圆形或螺旋形的揉动，以带动该处的皮下组织随手指或掌的揉动而滑动。

(二)动作要领

揉动时手指或掌要紧贴在皮肤上，不要在皮肤上摩动，手腕要放松，以腕关节连同前臂或整个手臂作小幅度的回旋活动，不要过分牵扯周围皮肤。

揉捏法

拇指外展，其余四指并拢，手成钳形，将全掌及各指紧贴于皮肤上，作环形旋转的揉捏动作，边揉边捏边作螺旋形地向心方向推进的手法为揉捏法。具有促进局部组织的血液循环和新陈代谢，能增加肌力和防治肌肉萎缩，缓解肌肉痉挛，消除肌肉疲劳和活血散淤止痛等作用。多用于四肢、臀部等肌肉肥厚处，常与揉法交替使用。

三、按法

用指、掌、肘或肢体的其他部分着力，由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间(约30s)，再由重到轻地缓缓放松的手法为按法。具有疏筋活络，放松肌肉，消除疲劳，活血止痛，整形复位等作用。拇指按法适用于经络穴位，临床上常与拇指揉法相结合，组成“按揉”复合手法，以提高按摩效应及缓解用力按压后的不适感，掌按法多用于腰背部、肩部及四肢肌肉僵硬或发紧、也用于关节处，如腕关节、踝关节等。用指端、肘尖、足跟等点按穴位，是穴位按摩常用的手法。

(一)方法与步骤。

1．用指、掌、肘或肢体其他部分着力于皮肤上。

2．由轻到重地逐渐用力按压在被按摩的部位或穴位上，停留一段时间，再由重到轻地缓缓放松。

3．按法中以指按法和掌按法两种最为常用。拇指或示、中、环指面着力，按压体表某一部位或穴位，称指按法。用单掌或双掌掌面或掌根或双掌重叠按压体表某一部位，称掌按法。

(二)动作要领

1．按压着力部位要紧贴体表不可移动，操作时用力方向要与体表垂直，由轻逐重，稳而持续，使力达组织深部。

2．拇指按穴位要准确，用力以病人有酸、胀、热、麻等感觉为度。

以上是小编介绍的髂胫束摩擦综合症如何按摩的内容，如果大家还想了解更多跑步损伤的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

当今时代，很多人都习惯于在电脑前工作、学习、购物和与人交流。人们每天除了睡觉，剩下的大部分时间几乎都是在电脑屏幕前度过的。但是很多人都忽略了电脑显示器前的健康隐患——电脑视疲劳综合症。今天来给大家介绍下电脑视疲劳综合症有哪些特点。

电脑视疲劳综合症，简称CVS（ComputerVisionSyndrome由美国视光学会定义），CVS是指由于长时间使用电脑所引发的视觉疲劳进而产生的一系列综合症状，从视觉疾病，到大脑、颈椎及全身心的不良症状，严重的最终产生过劳死或心脏病猝死。（其中主要包括眼干、眼疼、视力下降、青光眼、白内障、致盲，以及头晕、颈椎病、心情烦躁、恶心等症状）。目前它已经是全球排名第一的职业病，并向青少年快速的蔓延。

电脑视疲劳综合症特点：

1、视觉性症状：初期表现为眼干、眼涩、异物感、视物模糊、流泪、畏光等，严重者可引起青光眼、白内障、致盲等眼部疾病。

2、头晕恶心：主要发生于视疲劳相对严重的人群中，看电脑时间过长会产生恶心、头晕感。

3、颈椎酸痛：由于姿势僵化，96.6%的白领都有颈椎酸痛的症状。

4、其他不适：视疲劳会引起注意力下降，判断力下降，学习和工作效率下降，容易出错。严重者可引起心脑血管疾病，甚至造成过劳死和心脏猝死。

更多办公室安全小知识，比如办公室白领常见疾病与预防方法，请继续关注我们。

现在网络已经成为很流行的通讯工具，很多人喜欢在微博、微信以及QQ上面去和朋友聊天或者是发表自己的心情，人们会觉得有这样的一个交流平台方便很多，但是其实网络也给我们带来了很多的负面的情绪。微博综合症就是其中之一，那么它都有哪些危害呢？又给我们的生活带来了怎样的压力呢？今天我们就随着本网小编去了解生活中如何缓解焦虑以及如何减压最好。

小月是一家世界500强企业的白领。她的工作要求她经常与客户联络。近一年来，微博迅速兴起，小月也当仁不让加入了微博大军之中。她不仅自己开了微博，而且在微博上还关注了数百人，包括同事、客户、好友、明星、知名人士，等等。一开始、她还自得其乐，但最近一段时间，她感觉自己的工作效率下降，有时还会感到头昏脑胀。

她意识到，自己使用微博太过于平凡，换上来网上说的那种“微博综合征”：整天的就是围着微博转，离开微博就吹出现焦虑症状，将生活中的大量的时间都花费在了微博上面，影响了自己的正常生活。小月试图让自己摆脱微博，但是以离开就会又忍不住去瞧。她会开始变的焦虑不安，不耐烦，觉得自己的意志力太薄弱了。

故事中小月的情况很有代表性，那么，她如何才能轻松摆脱这种“微博综合征”呢？不妨试试下面8条建议。

1.列出对自己最重要的几件事

首先，离开电脑、关闭手机，到一个你能坐下来冷静思考的地方(如公园的长椅上)。拿出笔和纸来，做一个简单的排列，把对自己最重要的4~5件事都写下来。包括工作和个人生活方面的，自己做过的所有事情(包括在微博上做的)和一直想做的事情;可以涉及家庭、职业，也可以是个人的理想和目标，或者是业余爱好。总之，可以是任何事，但必须选择其中对自己最重要的前几项，并把这几项作为生活中优先选择的事项。列出之后看一看，到底有几项是与微博有关的(很可能是没有！)。

2.做一个时间支配和使用计划

应该每天都要花一定的事情去进行支配和使用计划，然后把重点都放在自己最重要的事情上面，像是决定当天自己应该要花时间做的最重要的几件事，然后坚决的去执行计划。当然啦，这也包括需要通过微博去完成的事情。

3.让自己成为主人

我们要成为微博的主人而不是被其控制。不是所有的微博都要浏览，不是所有的小事情都要在微博上“晒一晒”……要意识到这一点。

信息技术(微博、邮件等)应为我们所支配应用，而不是相反。平时在上微博前反复念叨“我是微博的主人，不要被微博所控制”，有助于强化这一理念。

4.设定无网时段

每天都设定某个时段，比如早上或者晚上的一段时间，把网线拔掉，把手机关掉，让自己处于一种完全的“离线状态”。一开始，可能不太适应，但过一段时间，你或许会每天都盼望着这段“离线时间”的到来。这么做会让自己效率更高，更加放松。当然，还可给自己定期设立一个“无网日”，这一整天就都不要接触网络。

5.定时休息放松

即便是处于“联网的状态”，也应该要每隔一段时间(至少每一个小时)就要让自己站起来，离开电脑，进行四肢的伸展，在办公室里面多走动。最好是到室外去呼吸新鲜的空气，让自己的思维和注意力瞬间的转移一下。

6.严格执行“5”规则

就是指每天最多只看5条微博上的新闻，阅读5条被关注者的微博，只做5条微博评论，个人发微博不超过5条……

7.工作时断网

在工作或需要完成其他任务时，完全脱离网络环境，把网线拔掉，让自己处于一个完全无网的状态：集中精力做好眼前的事情。

只有在必须上微博查找有关信息时，再暂时连接上网络，做完后继续断网。这样可以让自己集中注意力，控制和支配好自己的宝贵时间。

8.上微博前问自己准备干什么

每次要上网时，应该停顿—下，问问自己：这次上网究竟要做些什么事呢？这么做有没有必要呢？如果确实是有需要，那么当然要去做。

但是，如果你并不知道自己要做什么，对这一问题的回答模棱两可，则最好再斟酌一下，决定自己是否应该做点更有意义的事。

工作中怎么减压

办公室健身操

动作不是很难，也不是很累的健身操，幅度比较小，中午吃完饭了在办公室里做做，休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压，可谓是一举两得。

吃零食

在休息的时候吃点零食，放松的一种好方式哦！趁老板不在同事们在专注工作的时候抓一把零食进嘴，又惬意又舒服哦！自己独处一个房间更是可以备一些零食随时抓起来就吃，不过要小心是否有监控看着哦。

听音乐

戴上耳机一边工作一边听音乐，谁也没理由找茬说你不认真工作，而你又可以放松身心。轻音乐是放松的最佳选择，不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听。不需要很大声，屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了。但是不要长时间戴着哦，小心对耳朵有损害，尤其是那种耳塞对耳朵伤害很大的。

嚼口香糖

嚼口香糖也是一个减压的过程，而且口香糖还有助于减肥哦！压力大的时候拿出一个口香糖嚼，嘴巴一张一合压力迅速就没了。

做简单打扫

打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多。

鸵鸟瞌睡枕

有一种抱枕可以把头钻到里边，那样睡觉休息就不会被打扰到了。暂时的进去远离外界休息一下下可以放松，不过不建议长时间的钻进去，不然呼吸不畅容易憋到的。

马桶发泄法

借口去一下卫生间，把不满和压力都倾诉出来，然后狠狠的按下马桶冲水。时间也不会很久，只是借口去上卫生间而已，不会有人知道你是减压去了。

和朋友聊天

现在不能聊QQ的单位比较多，但是还有其它聊天工具可以用。微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。

结语：通过上文的描述大家是否能够感觉到原来网络也给我们的生活带来了很多的困扰哦，你是否也像上述文中描述的一样呢？一刻也离不开微博，做什么事情都不能够集中精神呢？如果你也有这样的焦虑或者是压力的话，那么最好的办法就是学习小编教给你的方法哦。

随着生活节奏不断的加快，社会城市化进程不断的深化，很多朋友每到星期一的时候，就感到疲倦不适、工作效率下降？它是一种常见的职业病——“黑色星期一”，表现为：

1.躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。

2.精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。

3.思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。

4.情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。

5.行为：迟到、生病增多。

6.“周而复始”的恶性循环———致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。

那么，导致“黑色星期一”的原因是什么呢？

1.“黑色星期一”是一种“生活方式病”。现代人生活压力较大，辛苦一周后，就会在双休日全身心地放松，结果玩得过度使得适得其反，等到星期一，各种不适和疲劳感接踵而来。

2.很多单位的工作都是星期一做一周的安排，所以就会感到比平时的压力大，精神紧张。

3.人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，到了星期一自然会引发这些现象。4.从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，大脑松弛后，紧张起来也需有个适应过程。

下面有十招让你轻松摆脱“黑色星期一”：

1.要有心理准备：接受自己在星期一可能遇到的困难，相信自己，可以对着镜子告诉自己，一定能战胜“黑色星期一”。

2.注意调适好工作与休息间的关系：平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张驰有度，娱乐有节制。

3.周末不做“清洁狂”：平时勤快些，周末可以懒一点！

4.时间管理：双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。

5.自我调整：星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

6.保证睡眠：找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。

7.自我放松：舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

8.早点起床：避开周一堵车高峰。

9.想点高兴的事：如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦……

10.给自己减压：不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”

办公室紧张的压力，忙碌的氛围使得办公室存的白领们被办公室综合症盯上，常常处于亚健康状态。那么，亚健康症状有哪些？亚健康如何调理？怎样预防办公室综合症？

5防治策略告别办公室综合症

具体病症：

1、工作时间长。

办公室的灯光总是亮个通宵，时常加班。

2、工作压力大。

在各行各业中，汇聚了一批不同专业的顶尖人才。他们肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重，责任大、上进心强，自我压力大，人与人之间的竞争也十分激烈。

3、睡眠不足。

经常要超时工作，许多人的睡眠时间相对不足，每天只有5―6个小时。许多人就利用周末补觉，睡懒觉成为他们难得的享受。

4、职业病多。

工作时间长和工作压力大，结果就是职业病，比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等。工作时间长、用脑过度，工作压力大、饮食不正常，以及运动量偏低，是主要原因。

5、缺少沟通交流。

为了工作，他们很少有机会与家人和朋友沟通交流，感情无处倾诉，许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征。

6、学习上的压力。

为了实现自己的理想，他们在不断地学习，使自己不被追上，在这方面的感受和压力特别明显。知识的更新和观念的时尚，使这些人处在不停的追逐之中。

7、追求高效率。

速战速决、保质保量地完成工作目标，是他们追求效率的一种方式。这项工作花了30分钟，明天就要想办法缩短到25分钟。为了使工作业绩，他们要制定更高的要求和更高的目标。

8、压抑的工作环境。

工作在界限分明的格子间里，再加上上司那种严肃的表情，给本来就很紧张的他们心理增加了许多压力。工作环境太过于死板、没有一点情调，使他们感到精神压抑。

9、与人沟通机会少。

特别是一些科技“白领”，每天所要面对的都是图纸、文案、计划，等待他们解决的问题成了堆，与人面对面沟通的机会非常少。常此下去，“白领”也就习惯于和那些没有任何表情的电脑进行沟通，遇到活生生的人反倒不知道要如何相处。

10、性格发生裂变。

在真实的生活中不能表达自己的感情，经常表现出一副拒人于千里之外的面孔。他们习惯于用键盘和鼠标与别人沟通，摇荡在虚拟与现实之间，成为具有两种极端性格的“两面人”。

防治策略：

1、大多数“办公室综合征”患者的病情均较轻，而且仅是暂时性的。有的患者离开办公室回到家里，症状就消失了。

2、常锻炼身体：工作休息时，坚持到楼外做工间操，舒展一下身体，做做深呼吸，踩踩鹅卵石路。平时经常参加体育活动。

3、排除污染：室内装修要用绿色环保产品。搞好办公室的清洁卫生，定时打扫卫生，办公室要经常开门窗进行通风换气，驱逐室内各种有毒有害气体且室内禁止吸烟。

4、常做按摩：头痛、头晕、目眩(印堂、合谷、涌泉、三明交、太冲、太阳、阿是穴);恶心、呕吐(大椎、中脘、内关、足三里)，针对这些穴位进行按摩能很好地减轻身体的痛苦。

5、放松心情：公室综合征表面上体现在身体上，实质上与心理状态有大关系，而往往是由心理上的不平衡，加重身体上的不舒适，久而久之，造成实质上的身体病变。

因此，应当加强自身的修养修炼，平衡心态，放松心情，减轻压力，保持心情的舒畅，能够较好地减轻身体上的不舒适。

3步调理摆脱办公室疾病

7个症状看出你是否亚健康

1、12点以后睡觉中医讲究睡“子午觉”，晚11点前入睡最利于养阴，给身体在夜间“充足电”。睡觉时间最晚不要超过11∶30，否则反而比较清醒，不易入睡了。

2、指甲有白点中医说，爪甲为血之余。指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好，身体营养不够，要注意膳食平衡。

3、指甲有竖纹指甲有竖纹提示身体处于疲劳状态，最近可能精神状态不太好。不管怎样，要注意放松心情，调节作息了。

4、脸色不好有色斑脸色不好有色斑的女性，主要应该从情绪和内分泌两方面找找原因，平时压力大，精神紧张，以及月经失调的人，很容易出现脸色发黄暗淡，或者伴有色斑的情况。

5、体重突然下降如果不是刻意减肥，半年内如果体重下降超过20斤，一定要到医院检查是否患有某些严重疾病。如果是非疾病因素，可能跟压力或情绪有关。

6、想吃辣的东西人在紧张疲劳时，口味往往会变重，或觉得没有食欲，就想吃些辣的食物。过多食用不仅对脾胃不好，而且这类食物有发散作用，容易耗气，会让人感觉疲倦，降低免疫力。

7、很少吃主食为了减肥，就不吃或很少吃主食，这是一个误区。就连糖尿病病人每天的主食摄入量一般建议都不少于6两，正常人更不能低于这个标准。

定期给自己进行一下亚健康测试，我们就能很好的对亚健康进行预防。学会这些亚健康的测试方法，就是学会运用喔。

白领亚健康预防措施

1、多吃蔬果

很多白领都有听说酸性和碱性体质的说法，酸性体质主要是生活不规律、吃的不合理造成的，而癌症也相对会在酸性体质中产生。因为肉类食物普遍都是酸性的，蔬果普遍都是碱性的，因此多吃蔬果可以调节身体的酸碱性。

比如早上在地铁上吃一个苹果，中午吃黄瓜和番茄，有益健康又方便携带。

2、汗蒸排毒

白领普遍抱怨没有太多的时间出去运动流汗，那么可以试试现在很流行的汗蒸，在70度的玛瑙房里待上半小时，就能让每个毛孔尽情流汗，把各种毒素垃圾迅速排出。

当你走出房间，瞬间会觉得很舒服。每个周末去一次，约上几个闺蜜边蒸边聊，是不错的选择。

3、纤体健胸

如今越来越多的白领喜欢做精油开背和全身SpA。其实白领不只是凃舒服才做的，一些专业的按摩师不仅仅可以通过按摩让你得到放松，同时也可以通过经络学把身体的毒素排出，并通过物理手法让体型变得更完美。

当然做这样的疗程一定要去专业机构去做，不然不仅仅没有任何效果，可能还会产生副作用影响健康。

对于所有的女性朋友们来说，无论你是否身在职场还是在家当家庭主妇，注重自身健康一定要放在第一位，没有好的身体扛着，只会被种种事情、烦恼和压力打垮。

减压调饮食远离亚健康

出现亚健康状态别忽视

亚健康包括生理性亚健康和心理上亚健康。

生理性亚健康的突出表现就是疲劳，跟慢性疲劳综合征有些相似，就是白领长期承受大的压力，或者是加班加点而导致的。出现生理性亚健康，总觉得疲劳，老是想睡觉，上班老打哈欠。

心理上的亚健康也有疲劳感，但突出的表现是睡觉不好，老睡不着，老是想着白天工作的事情，想着明天怎么样完成工作。睡眠状况不好，心理状况自然就不好。

专家说：“亚健康实际上就是一种疾病的前期状况。如果你不注意去调节，改变行为习惯和生活习惯的话，亚健康最终会导致你产生疾病。我们很多的疾病就是和亚健康有关。比如说高血压、高血糖、高血脂，甚至是高尿酸，这些都是跟亚健康有关，你如果不及时纠正亚健康状况，时间长了就会发展成为疾病，最终导致你的健康受到影响。”

调节饮食防控“三高”

专家院长表示，要保证健康，就需要做到“顺其自然”，“即顺乎自然界气候、环境等的变化，根据个人体质的不同调节饮食等，以保养身体”。比如，在饮食结构上，中国人就应该有中国人的“吃法”，五谷为粮、五畜为辅。但时下很多爱美的女性觉得吃饭会长胖，索性把主食也戒掉，整天吃水果、沙拉……长此以往，身体定会垮掉。

专家指出，白领工作压力大，经常要加班加点，那么吃的方面就不太注意，比如吃饭时间不规律，经常吃快餐，包括吃一些高脂、高蛋白的食物，这样很容易引起高血脂、高血压、高血糖。他建议，“一定要保持一定的饥饿感”，如果你这顿吃饭的时候没有饥饿感，那表明你上顿吃多了。而且随着年龄的增长，你吃的分量要减少，不能增多，这点对于经常应酬的人而言尤为重要。

他提醒：“好习惯是健康的银行，而坏习惯是健康的坟场，所以养成好习惯，是拥有健康的必备要素。养成合理饮食、适量运动、心理平衡的好习惯来调节生活，防控‘三高’。”

运动是最好的减压方法

专家建议白领族每天腾出一点时间做运动，“最好的休息、放松就是去做运动，最好的保健方法也是去做运动。遇上工作紧张的时候就要放松一下，紧张和放松要交替，叫劳逸结合，这样才不容易得病。”

对于有“减肥”目的的人们，专家建议可将运动时间延长至一小时。若每天能坚持一小时的运动量，将会收到意想不到的瘦身效果。但运动的类型必须是低强度的、有节奏的有氧运动。

现在白领的工作压力大，经常要加班加点完成工作，这就对我们形成一种心理上的压力，这个压力的最大坏处就是造成一种亚健康状态。很多人以为睡觉就能把压力减轻了，其实，减轻疲劳不是减轻压力。缓解压力最有效的方法就是倾诉，把工作的苦闷、压力说出来，向朋友、家人倾诉，让别人来帮你分析，缓解压力。

另外一种就是宣泄法，比如到外面去适当放松，或者星期六、星期天去外面旅游，或者是做运动。单纯的一种消极的休息方法并不能减轻压力。

总结：办公室综合症主要以白领们的预防为主，及时的调理情绪远离亚健康。那么，以上小编为你盘点的白领预防办公室综合症来学习下吧。

更年期综合症指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。那么，更年期综合症的原因是什么?更年期综合症下面就由小编告诉大家更年期综合症的原因吧!

更年期综合症的饮食

对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠功效。绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸，这些食品对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都有作用。

在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合症的不适症状。茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，但都影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还应避免吃过咸的食物和辛辣刺激性食物。

更年期综合症的原因

围绝经期综合征出现的根本的原因是由于生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏，卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有400 多种雌激素受体，分布在几乎女性全身所有的组织和器官，接受雌激素的控制和支配，一旦雌激素减少，就会引发器官和组织的退行性变化，出现一系列的症状。

1.神经递质

下丘脑神经递质阿片肽(EOP)、肾上腺素(NE)、多巴胺(DA)等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺(5-HT)对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。

2.遗传因素

孪生姐妹围绝经期综合征开始时间完全相同，症状和持续时间也极相近。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。提示本病的发生可能与高级神经活动有关。

更年期综合症如何预防?

(1)创造丰富多彩的生活，把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，增加生活的情趣，还能保持良好的大脑功能，增进身心健康，对预防本症大有裨益。

(2)在生活上有规律地安排起居生活，坚持适当体育锻炼和劳动，以改善机体血液循环，维持神经系统的稳定性。

(3)正视“负面生活事件”，正确对待突发事件对闭经妇女来说甚为重要，遇事要注意保持镇静，以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重本症。

(4)提前认识本病，做好心理准备，正确认识本病的发病原因及其转归，了解其临床表现，对预防本病的发生打下良好基础，既使提前出现早期临床症状，也不会因此而紧张不安。

(5)处理好家庭、社会关系，家庭和睦是全家人的幸福，也是预防本病的重要因素。女性不但要适应家庭，更要适应社会，对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，要以乐观态度对待生活、对待社会，这对预防更年期提前十分有利。