更年期

简要回答

记忆力减退、体力下降、体态改变、性欲下降。男性也会经历一段特殊的时期，这就是更年期。尽管男性更年期通常发生在45至70岁之间，相较于女性更年期而言，男性更年期的症状并不那么明显。然而，他们的体力会下降，身体各种毛病的发生几率增加，并且在心理上也会感受到一些差异。在这一时期，男性需要充分认识到自身的变化，并且身边的亲朋好友也应给予更多关怀。

一、男性更年期的症状

1. 记忆力减退

进入40岁后，细胞的老化速度加快，导致反应变慢，这直接影响了记忆力、注意力和反应能力。此时的男性通常脾气不好，容易暴躁，反应迟钝、健忘，难以集中精力参加会议或工作。

2. 体力下降

男性在45至55岁之间开始出现身体衰老的迹象。由于身体老化，心肺功能减弱，四肢肌肉逐渐松弛，工作和锻炼会感到更加疲劳，明显感觉到之前轻松完成的体育锻炼现在变得更加吃力，爬几层楼就会气喘吁吁，感觉自己的身体素质不如从前。

3. 体态改变

皮肤老化通常从脸部皱纹开始，然后颈部、手脚的皮肤逐渐松弛下垂。随着年龄增长，体形也会变得越来越差，这给很多男性带来了困扰。代谢率的下降、体力减弱以及懒于运动都是导致体态恶化的原因之一。

4. 性欲下降

男性生理机能逐渐下降，更年期后生理功能也会减退。加上不断增加的心理压力，性欲会逐渐减弱。男性进入更年期后，体内雄性激素分泌减少，也会影响夫妻生活。在夫妻生活中，更年期的男性可能会遇到心有余而力不足的情况。一般来说，精子的产生在70岁左右才逐渐减弱，并最终停止。然而，个体差异很大，有些人即使在90岁时仍具备生育能力，而有些人在50岁左右就失去了生育能力。

二、如何延缓更年期的到来

1. 不要过度饮酒和吸烟

过度饮酒和吸烟会加速身体的衰老过程，增加患心脏病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。减少酒精和烟草的摄入对于保持身体健康和延缓更年期的到来非常重要。

2. 保持健康的饮食和适度运动

均衡的饮食和适度的运动有助于维持身体的健康和功能。增加摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，减少食用加工食品和高糖食品。定期进行有氧运动和力量训练，以保持肌肉强健和心血管健康。

3. 管理心理压力

更年期可能伴随着一些心理压力和情绪变化。寻找有效的应对方法，如放松训练、冥想、艺术创作或与朋友聚会，以帮助减轻压力和维护心理健康。

4. 定期体检

定期进行身体检查，包括检查血压、血糖、血脂和其他相关指标。及早发现和治疗潜在的健康问题，有助于延缓更年期带来的身体变化。

5. 寻求专业帮助

如果男性更年期的症状对日常生活产生重大影响，如严重的焦虑、抑郁、失眠等，建议寻求专业医生的帮助。医生可以评估症状并提供恰当的治疗建议，如心理咨询、药物治疗等。

男性更年期是一个正常的生理过程，但它可能会对身体和心理健康产生一定影响。通过健康的生活方式、积极的心态和适当的医疗支持，男性可以更好地应对更年期带来的变化，并维持良好的健康状态。

更年期是女性一生必经的一个阶段，很多人害怕更年期，不仅是象征着人变老的事实，而且还会带来很多危害，那么女性更年期的危害有哪些?以下是小编为你整理有关于女性更年期的危害，希望能帮到你。

缓解女性更年期的办法

1、喝杯白水静静心：

俗话说“心静自然凉”，出现潮热应注意稳定情绪，可采用放松方式，喝一杯凉开水也非常有效。

2、戒烟戒酒多吃果蔬：

多食蔬菜水果、牛奶豆制品等富含维生素、蛋白质的食物，减少辛辣刺激、高脂高糖类食物摄入。酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，应戒烟酒，咖啡、茶等也应少饮。

3、规律锻炼有益处：

有规律的锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，有助于增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。

4、中药调理有讲究：

中医认为潮热、盗汗是阴虚内热，虚阳上亢，津液不固所致，在治疗时应以补肾气调整阴阳。银耳、莲子等食材可以滋阴降火，补虚扶正，搭配中药材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治疗：

雌、孕激素周期疗法：口服雌激素21—25天，最后6—10天增加孕激素。也可单纯口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宫内膜增生的危险。

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女性更年期的症状表现

1、性衰老:女子50岁之后,出现性激素分泌下降或部分中止、性欲淡漠、性厌烦、性生理损伤、性功能萎缩。多数妇女即自然出现生育和激素周期性变化中止现象,阴道粘膜萎缩,其润滑能力减弱,造成性交困难(性交疼痛),阴道皱襞及阴道壁弹性消失,乳房萎缩、悬垂。

2、心血管症状:潮红、潮热、出汗、心悸、头痛、头晕,甚至血压增高、心绞痛等;

3、精神神经症状:忧虑抑郁,易激动,失眠,烦躁,注意力不集中,健忘等;

4、月经改变和生殖系统改变:月经紊乱,外阴及阴道萎缩,易发生老年性阴道炎、子宫及阴道脱垂等;

5、其它:骨质疏松,关节及肌肉痛,膀胱、尿道的症状等。

女性更年期的危害

.1、血管功能失调:阵发症潮红及潮热,即突然感到胸部、颈部及面部发热,出汗、畏寒 ,有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状。

2、月经失调:绝经前月经周期开始紊乱,经期延长、经血量增多甚至血崩,有些妇女可有周期延长、经血量渐减少,以后月经停止,性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。

3、精神、神经症状:更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等,有时喜怒无常,类似精神病发作。

4、性欲减退:阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

5、肿瘤易发:更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

虽然更年期是每个女性必然经历的阶段，但一些不良的情绪和变化总会给家人带来许多困扰。下面小编带你了解更年期综合症的症状，希望对你有帮助!

更年期综合症的治疗

精神治疗:正确认识更年期综合症,要适当控制自己的情绪,培养多种爱好,如听听歌跳舞、外出旅游等等,以陶冶情操。还可以广交朋友,促膝谈心,交流思想。

西药治疗:如何治疗更年期综合症,可根据患者的症状表现给予不同的药物进行治疗,比如情绪激动、心情烦躁者,镇静类药物;失眠者可服用安眠类药物;潮热汗出可适当补充雌激素等。

更年期综合症的症状

在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

外阴萎缩开始并不明显,在绝经2～3年后则很显着。首先是阴唇皮下脂肪减少,弹力降低,阴毛脱落变稀,大阴唇薄平,小阴唇缩小。随之阴道口的弹性也减少、缩小及扩张性差,前庭大腺的分泌物由少到无,更加重性交时阴茎插入时的不适和困难。

更年期综合症不能吃什么

1、提神食物

咖啡、浓茶、巧克力等食品有刺激神经兴奋的提神作用,饮用后会加重失眠,造成晚上睡不着、白天无精打采的恶性循环。

2、辛辣鱼腥等发物

妇女到了更年期,人体阴阳失去平衡,食用辛辣食物如辣椒、胡椒、大蒜、姜及发物如鱼、虾、蟹、公鸡、猪头肉等会加重阴阳失调而致病,如出现过敏反应,或引起风阳上扰头部,使得头晕目眩、腰膝酸软等症状加重。

3、热性食物

更年期综合症患者以阴虚内热型居多,患者食用性热食物后使内热加重,有碍本病治疗。这类食物如羊肉、狗肉、虾、公鸡。肉、麻雀、香菜、荔枝、桂圆、橘子等,应少量食用。

4、中枢神经兴奋药物

由于本病患者大脑皮层易于兴奋,神经系统偏于亢进,故应避免使用兴奋中枢神经的药物如咖啡因、士的宁、利他林等。

看过“更年期综合症的症状”

更年期综合症危害有哪些

1、性征退化和性器萎缩:外阴干枯,阴毛脱落,白色病损,外阴瘙痒,继发感染,性功能减退,膀胱,直肠膨出,子宫脱垂等,部分妇女出现多毛,脂溢,痤疮等男性化症象。

2、乳房萎缩,下垂,乳头乳晕色素减退:乳房坚挺性减弱,组织软塌。

3、皮肤粘膜:干枯,多皱,毛发脱落,色素沉着和老年斑,易发皮肤病,口干,咽峡炎和声音嘶哑。

4、心血管系统:包括高血压,动脉硬化和冠心病,栓塞性疾病发生率随绝经后年龄增长而增高,≤55岁妇女冠心病发生率低于同龄男性5～8倍。

女性更年期饮食对身心健康的影响很大，如果饮食得当可有效减轻更年期不适，提高更年期的生活质量。因此，女性在进入更年期之后，一定要注意饮食方面的调整，尽量做到科学进食。那么，女性更年期饮食注意什么你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。

1、控制脂肪摄入

更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

2、多食高钙类食物

由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

3、多食鱼

鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

4、多食绿叶蔬菜和杂粮

绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。

5.少食盐和糖类

更年期女性也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。

燕窝的补益作用极佳，凡久病体虚、羸瘦乏力、气怯食少者，都可把它作为滋补品。《食物宜忌》中说：燕窝有“壮阳益气、和中开胃、添精补髓、润肺、止久泻、消痰涎”等功效《本草纲目拾遗》中称：燕窝“味甘淡平，大养肺阴，化痰止嗽，补而能清，为调理虚损瘵之圣药”。那么更年期女性吃燕窝好你了解吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。

1.心脑血管系统潮热出汗、心慌气短、胸闷不适、心律不齐、血压波动、高血脂、头痛、眩晕、耳鸣、眼花等。

2.神经精神系统性格改变、情绪波动、烦躁不安、消沉抑郁、焦虑、恐惧、失眠、多疑、记忆力减退、注意力不集中、思维和语言分离等。

3.泌尿生殖系统月经紊乱(血量增多或减少、周期缩短或延长)等。

4.骨骼肌肉系统骨质疏松、肌肉酸胀痛、乏力、关节足跟疼痛抽筋、驼背、身高变矮、关节变形、易骨折、指甲变脆、脱发等。

5.皮肤粘膜系统干燥瘙痒、弹性减退、光泽消失、水肿、皱纹、老年斑、口干、口腔溃疡、眼睛干涩、皮肤感觉异常(麻木、针刺、蚁爬、温度降低等)。

6.消化功能系统恶心、咽部异物感、嗳气、胃胀不适、腹胀、腹泻、便秘等。

以上临床表现显示，更年期妇女需要滋阴，燕窝不寒不燥、养胃润虚的特性为历代医方医书首肯，长期调理可以舒缓焦虑、失眠等更年期表现、改善皮肤和肠胃：《本经逢原》记载燕窝能使金水相生，肾气滋于肺，而胃气亦得以安，食品中之最驯良者。《本草求真》记载燕窝入肺生气，入肾滋水，入胃补中，俾其补不致燥，润不致滞，而为药中至平至美之味者也。

通常说起更年期综合症，很多女性并没有什么多大的感想，然而更年期综合症会带来许多的影响的。无论是女性的心理还是身体上都在慢慢的变化。那么哪些女性容易患更年期综合征呢?小编在这里与您分享一下。

更年期指的是中年进入老年的一个过渡时期。女性的更年期常常是月经逐渐停止的时期，又称为绝经期。女性平均绝经年龄为48.85岁。一般说来，多数妇女能够较平稳地度过更年期。因此任何女性都会经历更年期，只是时间早晚而已。

绝经期的变化的原因导致了更年期综合症。经期变化实际上包括两个方面：①卵巢功能减退，体内雌激素水平下降直接对机体产生的影响;②机体衰老的变化。二者常交织在一起，神经血管功能不稳定的综合征群为绝经期的突出表现，主要与性激素下降有关，但其发生机理尚未完全明了。

另外，女性个体素质、健康状态、社会环境及精神神经等原因也能导致更年期综合症……近年来在神经介质如血清素(serotonin)、多巴胺(dopamine)等方面的研究，已提示大脑皮层通过神经介质对下丘脑活动起主要调节作用。更年期妇女的内分泌平衡状况发生变化，可导致下丘脑及植物神经中枢的功能失调，因而产生不同程度的特别是植物神经系统功能变化的临床症状，而且，当雌激素水平下降时，它通过酶系统的影响引起神经介质功能失调，其中去甲肾上腺素作用占优势而多巴胺功能相对不足。神经细胞不但受上述神经介质的调节，而且局部还有前列腺素的产生和作用。另外，血管平滑肌也受局部产生的前列腺素作用而表现局部组织充血和血管扩张。颜面、颈和胸部皮肤的潮红出汗，则与颈部交感神经分布的范围相符。

通过上面的介绍，相信大家对哪些女性容易患更年期综合征有了一定的了解，虽然我们都清楚更年期是每个女朋友都要经历的，但也可以采取一些有利的措施去延缓更年期的到来。在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

对于更年期的女性朋友而言，有一件事情是非常让人烦恼的，那就是肥胖。那么更年期女人如何节食减肥呢?下面就来讲讲相关的女性减肥小知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

更年期的女性朋友比较容易肥胖这个是一个不争的事实，很多女性朋友为了美丽就会选择减肥，特别是节食减肥，更是很多人的首选。但是专家警告说更年期女性减肥对身体的伤害更大!

更年期的女性应该如何饮食?

1、蛋白质

要想让人体组织减缓衰老，在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物，它能够很好的修护身体组织。

同时还能够调节新陈代谢，如果缺少蛋白质的话，就会让更年期的女性，皮肤暗淡无光。但很多含有蛋白质的动物食品中，同时还含有大量的脂肪，因此对于这类食物不能多吃。

2、碳水化合物

进入更年期后女性要注意，补充复合型多醣类是非常重要的，除此之外还有淀粉类和膳食纤维。

因淀粉含有许多维生素和矿物质，膳食纤维则能帮助消化，预防下消化道癌症，而且这些食物中，所含有的某些膳食纤维，还能降低胆固醇及血糖的浓度。

3、脂肪

在女性更年期吃什么的问题上，专家指出还应该多补充含有饱和脂肪酸的四五，除此之外还有多元不饱和脂肪酸，及单元不饱和脂肪酸。

这些脂肪的功效，是给我们提供大量的热量，同时它还能有效的保护内脏，以及修补受损的组织，从而保持皮肤光滑和肌肉弹性。

进入更年期的女性要注意，很多食物都含有健康的脂肪，比如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

小编提醒：对于身处更年期的女性朋友而言，万万不能为了自身的美丽就一意孤行的节食减肥，这样不仅仅会给身体造成一定的伤害，精神上的压力也会剧增，就会引发一系列的并发症。因此，为了我们自身的健康，减肥还是适度而行。平时也要多了解女性过度节食减肥危害有多大等相关常识，这样才能健康减肥。

更年期是妇女卵巢功能逐渐衰退直至完全消失的一个过渡阶段，由于卵巢激素分泌异常可导致多种疾病的发生。对此，专家提醒，以下8类疾病，更年期女性要予以重视，早防早治。下面就一起随小编来了解女性更年期常见病有哪些吧。

更年期综合症

更年期综合征是指妇女在绝经前后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症状。

月经紊乱是更年期妇女最普遍、最突出的表现。此外还可出现潮红、潮热、出汗、头晕、耳鸣、头痛、心慌，血压升高、抑郁、疲倦、记忆力减退、易激动、情绪不稳定、失眠、烦躁、尿频、尿急、尿痛、张力性尿失禁、性交不适和性欲下降等。

骨质疏松

妇女绝经后，随着雌激素分泌的减少，骨丢失增加，成骨细胞功能减弱，骨质吸收加速，出现骨质疏松症，以支持重力的脊柱、髋骨、四肢骨最为明显。

更年期女性约25%患有骨质疏松，50岁以后发生髋关节、脊椎、四肢关节等部位的骨折比例接近40%，特别是脊椎和髋关节的骨折常会导致瘫痪，引发残疾。而一旦发生骨折，表明骨质疏松已较严重，且丢失的骨质很难再恢复。

糖尿病

更年期和糖尿病有着密切联系，可能于β细胞对胰岛素分泌减少和外周组织胰岛素抵抗作用增强有关。没有家族史的女性，会因更年期症状，出现饮食不规律而体重增加，从而增加胰岛素抵抗，加大患糖尿病的风险。而对于本身有遗传史、高血压、高脂血症、体型偏胖的女性来说，更年期更可能会出现血糖升高且难以控制。

超重和肥胖

雌激素除了维持正常的女性第二性征等作用外，还参与糖、脂肪的代谢。妇女绝经后雌激素分泌减少，糖和脂肪的代谢、分布也发生了相当明显的变化，加之活动减少而易致肥胖。女性在更年期，体重增加，而腰腹脂肪增加形成的“苹果型身材”，正是许多慢性病的始作俑者。

癌症

据统计妇科肿瘤的发生率随年龄增长而升高，可能与免疫监视功能减退和衰老有关。乳腺癌、宫颈癌、宫体癌、子宫内膜癌、卵巢癌等发病高峰期均处于40-60岁。

心脑血管疾病

更年期女性由于体内雌激素分泌的减少，对血管的保护作用减退，所以心脑血管疾病的发病率明显增加，包括冠心病、高血压病、高脂血症、动脉粥样硬化、深静脉血栓及脑血管意外等。

妇科疾病

由于雌激素水平下降，妇科病也在更年期偷偷来袭。比如功能性子宫出血，另有约30%的更年期女性会发生阴道炎。

精神、神经系统疾病

更年期妇女易患精神抑郁症、健忘、强迫观念、偏执、情感倒错、情绪不稳、迫害妄想、焦虑、多疑、感觉异常、自觉无能和厌世感。部分呈躁狂、思维错乱和精神分裂症。

更年期妇女应该重视绝经过渡期的生理与心理特点，提高自我保健意识，以利于早发现、早解决，提高自身的生活质量。社会也应该重视更年期妇女这个弱势群体，给她们更多的帮助和依靠。在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

更年期是一个特殊的时期，因为在这个时期如果不注意保养的话，是很容易造成更年期综合症的，这样就会给身边的人造成很大的困扰，专家认为更年期一定要注意合理的饮食，下面我们就随来看看吃什么能缓解女性更年期症状吧。

蔬果、粗粮应多吃

很多的富含纤维素的蔬菜，像是萝卜、芋头、叶菜类、黄瓜、青椒等等，都是有助于我们消化液的分泌，增加了胃肠的蠕动，也促进了胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

钙铁摄入量要增加

因为激素水平的降低，骨质的钙成分也是大量的丢失了，因此，更年期的女性是很容易就发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以，更年期的女性就应要多吃一些含钙高的食物，像是鱼类、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

多吃鱼虾和豆类比较好

鱼虾之中所含有的蛋白质，都是比较优质的蛋白质，而这些蛋白质关系着我们身体组织的修复以及免疫功能维持的。所以说，女人到了40岁就要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

更年期综合症是一个阶段的必然产物，希望我们提供的更年期饮食调节能够给大家带来更多的帮助，平时也要给予更年期综合症患者更多的耐心和爱护，帮助她们早日走出更年期。有时间也要多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

女人进入更年期后，身体就会开始逐渐的肥胖起来，大量的脂肪堆积在身体的腹部、臀部等部位，形成我们常见的几种肥胖体型，我们也常称为“发福了”。因此怎样预防女性更年期发胖呢?下面就一起随小编来了解相关知识，希望可以给您带来帮助。

更年期女性为什么容易发福呢?这和身体内激素分泌变化有关，在进入更年期后，女性体内代谢减慢，活动也慢慢减少，出现很多的多余脂肪，就容易让身体发胖了，这种更年期的肥胖是身体不健康的表现，可能让血管内的压力变大、浓度变愁，增加患心血管疾病的几率，还易引起糖尿病和胆囊炎，这些疾病严重的威胁健康，因为，女人们随着年龄的增长，尤其在进入更年期后，要注意生活饮食的保健，防止肥胖的发生。

那么生活中该如何控制好我们的体重呢?

1、饮食控制：主要是限制过多的糖类和脂肪类的食物的摄入，在饮食安排上要定量标准，可以根据我们的工作性质、体重、体质和生活坏境等多方面来制定，多食用高蛋白低热量低脂肪的食物，减少动物性脂肪的摄入量，适当多吃新鲜蔬菜和水果，养成好的饮食习惯，一日三餐外，不要多吃零食，也不要在临睡前进食，应根据肥胖的程度来控制每日摄入的热量，要保持低能量的饮食，多吃些谷物面包、水果、蔬菜、瘦肉、排骨，禁忌吃糖果、蛋糕、午餐肉、甜品、奶油等。在配餐饮食中选择低糖、低脂肪类的食物，如清汤、淡咖啡、五谷杂粮粥等。多补充纤维素和水，这些食物能吃饱但不会发胖。

2、合理运动：年纪大了不爱运动，常常蜗居在家里是不对的，更要多出去走走，参加适当的体育锻炼和体力劳动，多与人交际，也可以增加热量的消耗。日常的锻炼项目可以又简单到复杂，又容易做的到比较难做的，运动量不宜过大，也要慢慢过渡，坚持身体锻炼，可以消耗多余热量和身体脂肪，减轻肥胖的症状。

3、保持大便的通畅：长期便秘不但积累毒素，也容易引起身体的肥胖，伤害肌肤等，便秘是很多肥胖女性常有的症状，想要瘦身就要保持大便的通畅，养成每日大便的习惯，食用含高纤维的食品可以刺激胃肠蠕动，多喝开水，少食用煎炸食物，保持愉悦的心情。

更年期是女人们必经的一个阶段，在这个时期，身体会更容易肥胖，女性们要做好应对的措施，学会小编教大家的方法，身体锻炼和饮食同步进行，控制体重的效果才会明显，对于中、重度肥胖的女性们，除了自我调节之外，还可以寻求医生们的帮助。平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

更年期是女人一生必经的阶段，它占据了女人生命的三分之一时间，可见它的分量举足轻重。但是，更年期也是女人最难过的时期之一，其伴随着情绪不佳、月经不调、失眠等更年期综合症，严重折磨着女人的身心健康。那么，如何才能让更年期过得轻松无负担呢?女性更年期应清淡饮食你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，希望能帮助到你。

除了潮热、盗汗、暴躁的症状，更年期女性还会出现情绪难以控制、失眠、早醒、无精打采、骨质疏松、力不从心等更年期综合症症状。这些症状在一定程度上影响了更年期女性的生活和工作，也给家庭和社会带来了沉重的精神压力和经济负担。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。

其中，更年期女性如能坚持合理饮食，注意饮食搭配，全面摄取营养，对于缓解更年期综合症症状具有不可忽视的辅助作用。

第一：摄取适量的蛋白质。更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

第二：较少高脂肪摄入，比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等这些避免食用。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

第三：宜清淡饮食，限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

更年期的女人会出现情绪急躁、焦虑、烦恼、不安、语言繁琐甚至容易发火的症状，其实这些都是女性更年期特有的生理和心理现象。女性更年期出现的一系列症状不仅给自身带来了伤害，也会给身边的人带来负面的影响。下面就讲讲女性更年期怎么开导她好的一些小方法，供大家参考。

心理开导，关爱有加是良药!

我们都知道更年期的女人会出现情绪激动不稳定的情况，会经常因为一点小事就跟身边的人大吵大闹，其实过后她们也是十分后悔的。对此，身边的人要多关爱，给予她们有效的心理开导，多对她们嘘寒问暖，这些都可以减少更年期女人的无助感和焦虑现象。

多帮忙做家务，减轻她们的压力才有效!

处于更年期的女人都已经上了一定的年龄，有的除了工作外，还要回家照顾一家老小，压力负担是非常大的。因此作为身边的人，除了必要的关心外，也要多动手，协助她们做一些力所能及的家务，减轻她们的负担。这些都是有效减缓更年期女人心理压力的重要途径。

多陪伴，进行适当的户外运动是妙招!

更年期的女人一旦静下来就会出现胡思乱想的症状，因此要避免她们长期一个人独处。在休息日的时候可以陪伴她们，带她们到户外游玩，顺便进行适当的户外运动，调节她们的心理压力，帮助释放压力。这些对于对付更年期女人都是十分有效的方法。

以不变应万变才是万全之策!

更年期的女人情绪波动较大，经常出现发怒、激动甚至哭泣的情况，这个时候身边的人只要陪伴在身边，进行有效的安抚，缓解抑郁症状，释放压力，就能够很好地使她们安静下来，这招以不变应万变往往百试百灵。

更年期是女性朋友逃离不开的一个人生阶段，作为她们自身，除了要承受身体上的不适外，还要面临种种心理压力。因此除了她们自身必要的治疗外，身边的人也要给予充分的关怀。对于怎样对付更年期的女人这个问题，上文为大家提供了四个小妙招，只要根据方法做好，不仅能给更年期的女人安抚，也会给身边的人带来更和谐的氛围。

在这里提醒大家，要多多做好更年期提前到来的预防工作，平时多关注女性患更年期综合征怎么办等相关女性疾病安全小知识，让自己的生活健康快乐。

更年期综合症在更年期女性中是常见的病，不过，饮食疗法治疗更年期不仅可以缓解更年期期间的症状,更是可以补充营养,增加身体的抵抗力,远离各种疾病.下面介绍更年期综合症有什么食疗秘方。

【百合地黄粥】

配方：百合30克，生地15克，枣仁10克，粳米100克。

制法：前三味加水煎，去渣取药汁，把粳米加入药汁中煮粥。

功效：滋补肝肾，养心安神。

用法：每日2次，温热服食。

【枸杞肉丝】

配方：枸杞子10克，瘦猪肉100克，熟冬笋30克。

制法：将猪肉、冬笋切丝。锅内放猪油烧热，投入肉丝、笋丝、枸杞爆炒至熟，加食盐、酱油、味精调味。

功效：滋补肝肾。

用法：每日1次，佐餐食用。

我们都知道保持营养均衡，补充体内必需的营养，是可以推迟女性更年期的，那么除了这些食补方法外，推迟更年期还有其他方法吗？最有效的方法是什么？下边跟随小编一起来看看吧！

1、坚持锻炼

我们知道，运动可以加速人体内的新陈代谢速度，能够让体内细胞处于活跃的状态，尤其能让卵巢细胞富有活力。卵巢细胞的活力增加，卵巢功能自然而然会得到提高，因此延迟女人更年期的效果就会大大提高。

2、保持好心情

不良的情绪会加速女人的衰老速度，长期处在不良的情绪当中，女人衰老速度会加快，也会加速更年期到来。因此，要想延迟女人更年期，保持好的心情也是不能少的。

3、和谐性生活

和谐的性生活能够帮助女人改善体内分泌，从而让女性的卵巢富有活力。因此保持和谐的性生活，能够起到延缓衰老、延迟女人更年期的作用，这一点切勿忽视。

想预防老年病要更年期开始，更年期是指人体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，如心血管机能、精神神经障碍症状，表现为面部皮肤潮红、不明原因的发热、胸闷、心慌、头痛、眩晕、烦躁、易怒、失眠、耳鸣、乏力、记忆力减退、感觉异常、性功能减退、月经失调等。

在我国更年期综合征的发生一般在40岁开始，持续时间短则1至2年，长则5至10年不等。我国妇女的绝经年龄一般在48岁左右，还有少数妇女在40岁以前就出现更年期症状，称为“卵巢早衰”现象。目前很多人对更年期的认识只是停留在“潮热、盗汗、情绪抑郁、易怒”等神经精神症状方面，而在更年期表现出来的其他症状，泌尿系统疾病、骨质疏松、性生活困难等等，往往被误认为是中老年妇女自然老化的生理现象。除此外许多人不知道更年期还会埋下种种老年病的隐患，如骨质疏松、骨关节病、高血压、冠心病、糖尿病、肿瘤等。对此，我国妇产科教授徐苓强调，患有更年期综合征的妇女，除了必要的药物治疗外，坚持科学的生活方式、注意日常生活调节也是十分重要的。

保持情绪稳定稳定乐观的情绪是本病得以恢复的重要条件。对于情绪不稳定，易激惹、焦虑及抑郁的患者，应保持乐观、豁达的性情，要充分了解，大多数症状会逐渐得到消失，不要过于着急。平时要注意培养自己的业余爱好，如养花、养鸟、养鱼、书法、垂钓等。这不仅能够转移对病症的注意力，而且以“静”的习惯克服“躁”的良好情绪。

经常体育锻炼积极参加体育锻炼，不仅能够增强体质，控制体重，而且还可以改善呼吸功能，增加氧气的吸入量，进而使病人精神饱满，大脑清醒，增强记忆力。反复的肌肉活动，还可使神经系统兴奋和抑制的调节能力更加完善，从而使大脑皮质的功能得到调节，对失眠、精神抑郁等也有良好的治疗作用。体育锻炼还可以促进钙在骨骼的沉积，以防止因雌激素降低引起的骨质疏松症，但要注意活动量及活动强度，同时要注意在体育活动中的安全，防止摔倒骨折。锻炼的具体项目和方法有，慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等。

合理安排饮食要适当控制进食量，少吃过甜和含脂肪高的食品，以防肥胖。同时应多食高蛋白的食物，如鱼、瘦肉、豆制品、花生、芝麻和含钙较高的食物，如牛奶、乳制品、小鱼、虾、蟹和蛋类，以增加人体含钙量，防止出现骨质疏松症，多吃含纤维素高的水果和蔬菜，如香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜、菜花等，以促进肠蠕动，防止便秘。

保障睡眠充足处于更年期的病人，容易出现疲劳及睡眠障碍。如果休息不好，生活无规律，可使病情加重。而规律的生活，使人处于一个人为“稳定”的环境中，有益于患者逐渐适应机体内一系列的变化。入睡前尽量避免观看使人兴奋和恐惧的影视节目。但也不要因夜间睡眠不好，而迟迟不睡。对于夜间有盗汗、潮红、心慌的病人，睡前床头可放一杯冷开水，以备症状出现时饮用。穿衣、盖被不宜太多。平时注意居室安静、清洁、空气流通、湿度适宜。

控制体重防胖更年期病人，由于机体生化、生理机能的明显改变和各种活动量的相对减少，很容易出现肥胖，肥胖不仅影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的诱发因素，如高血压、冠心病、胆石症、脂肪肝等。因此，患者应注意控制每日进食量，一般为比中年总热量降低10%~15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适量的体育活动。

规律正常的性生活有规律、正常的性生活是男女双方顺利度过更年期的重要内容。要清除传统观念的束缚，凡处于更年期的男女，如身体无严重疾病，均可过正常的性生活，但不可纵欲，也不要因性欲或性功能减退而忧心忡忡。临床上常常见到由于长时间避免过性生活的男性，再试图恢复过性生活时，常常阴茎不能勃起，所以，有规律、正常的性生活是非常重要的。

更年期综合症是人从中年向老年过渡时，出现以植物神经功能紊乱的一系列症侯群，它代表人体机能的衰老。一般说来，女性出现的症状重、时间长，但也因人而异，差异很大，下面来了解一下中老年应该如何防治更年期综合症吧？

在男性患者中，大约从50-60岁开始更年期。由于男性的类固醇激素减少不如女性明显，因此，更年期症状较轻微，生理变化较缓慢，常被忽略。男性更年期症状主要是食欲减退，体重下降，性欲抑制或丧失，性反应慢，阴茎勃起困难或硬度不够，注意力不集中，易激动，疲劳等。

女性更年期症状最明显之处，就是随着月经不调继之停经。这一过程提示进入更年期，一般在40-55岁。临床上常见潮热、出汗，潮热从胸部上升到头颈，几秒钟或几分钟自动消失，同时有心慌、气短、胸闷、出汗等表现。更年期间，心血管也有反应，如血压不稳定，脉压差变大，冠心病发病率高于非更年期，周围血管和肢端动脉痉挛，有蚁行感，指趾、足部阵发性发白、麻木，手足冰凉等，有的重者出现手足剧痛及间歇性跛行，精神变化大，喜怒无常不能自控。病人记忆力减退，注意力不集中，丢东落西，全身乏力，感觉异常，失眠，小便失禁，肥胖，性欲下降，幻想自己得了病而沮丧，非常痛苦，有的甚至有轻生的念头。

除了教育病人正确对待更年期所出现的症状，以平静的心态去战胜病症外，加强体育锻炼，保持心情愉快，对安全渡过更年期是积极的、有益的。另外，也要告诫病人家属，理解病人出现的更年期症状，积极协同病人战胜更年期出现的症状。激素治疗可以明显改善更年期症状，同时可改善骨质疏松症。但有癌前期病变的病人使用雌激素时，可能加速癌变。因此，要在医生指导下使用。

以前的观点认为，心脏病是“男人病”，女性风险较低。但在过去十余年中，男性冠心病死亡率逐年下降，女性不但没有明显改善，甚至有上升趋势。而心血管病遇上更年期突发会更凶猛。

美国一项研究发现，更年期后，女性心血管病的发病风险比之前增加了3倍。临床上也发现，更年期前后，女性心血管病上升很快，且第一次心脏病发作的死亡风险高于男性。一方面，更年期女性体内激素水平快速下降，对心血管保护作用降低；另一方面，她们更易陷入悲观、忧郁、焦虑等负面情绪中，精神压力可导致心肌缺血。一般来说，更年期的常见心血管问题有以下几种：

心肌缺血。更年期及前后的女性，如果生气、爬楼梯、拎点菜后就胸痛得厉害，应及时去医院检查，查明是更年期综合征还是心肌缺血或心梗导致的。值得注意的是，女性患者症状表现更多元化，当出现呼吸困难、疲倦乏力、烧灼感或上腹痛等非特异性症状时，也应多注意。

间歇性高血压。心情平静时血压正常，但劳累或一生气，血压就容易升高，这有可能是血压调节机制出了问题。更年期女性需经常测血压，一旦确诊应积极治疗。

早搏。分为生理性和病理性两种，一般来说，生理性多因神经调节机制出现问题，以调整心态为主。但如果是器质性病变，则可能是心衰等疾病引起的，应尽早发现尽早治疗。如果总是心里咯噔一下，就应及时做心电图或动态心电图，查找原因。

微循环功能障碍。有些更年期女性有明显的胸闷、胸痛，伴有心慌气短，但大量的检查并未显示心脏病变，即便是冠状动脉造影也显示血管未见明显狭窄。但对这部分患者进行精神压力测定时则发现她们的血流变慢，心肌供血不良，提示患者可能存在微循环功能障碍。

最后提醒的是，绝经前后，女性一定要每年查血压、心电图、心脏超声等检查，这能帮助大家尽早发现心血管病，及早治疗。

更年期的女人更要做好预防骨质疏松症的措施，人们通常将面部出现皱纹，头发变白作为衰老的象征。其实，人体最早衰老的是骨骼组织。

研究证实，人在20岁左右就开始出现骨衰老。骨衰老是指骨脱钙而言，严重者就形成了骨质疏松症。骨质脱钙进程最快的是在50～70岁之间，随着年龄的增长，骨皮质变薄，骨骼的韧性和弹性也降低，从而形成骨质疏松症。

有些女性不到50岁就进入了更年期，她们认为只有老年人才会患骨质疏松症，补钙对她们来说为时尚早。医学研究证明，绝经后的妇女丢失钙的速度，比同龄男子快得多，形成骨质疏松症的病情程度也比男性重，受到危害的妇女也比男子多得多。据美国的一项统计资料报道，在3个老年妇女中就有一个妇女患此病，60岁以上的妇女，约有一半得此病，70岁以上者约有70%患此病。

骨质疏松的早期症状是，常感下肢无力，腰、背、腿痛，以后逐渐发展出现身高降低、驼背、骨盆畸形，下肢弯曲变形，或因跌跤而骨折等。

造成骨质疏松症的原因是多方面的，例如遗传因素，内分泌失调，缺乏维生素D影响钙、磷的吸收，或者是酗酒吸烟等。绝经后的妇女，由于卵巢分泌的雌激素水平降低，减少了钙质的吸收，以致加速骨质的损耗。

鉴于妇女从50岁左右钙质的丢失速度加快，所以妇女在进入老年期以后，才注意补钙为时较晚，防治骨质疏松的有效时期，应从更年期开始。

近年来科学家们进行了详细的研究，认为骨质疏松症是一种可以预防的疾病。

那么应怎样预防骨质疏松症呢?

首先要注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、绿叶蔬菜、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量最高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨胳大有好处。

其次，增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。

另外，对于某些骨质疏松严重的妇女，应在医生指导下，采用补充雌激素的方法治疗。因为雌激素能增加胃肠道对钙的吸收，减少尿钙的排出，可以预防骨质疏松症的发生，也可以对已有骨质疏松症患者，阻止骨质继续丢失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己随意的盲目使用。

谈论女人的这一生，有个重要的时段是避不开的，那就是更年期。虽然每个女人都会经历更年期，但是很多女性对更年期都不是很了解，就算是已经度过了更年期的女性，对更年期往往也是一知半解，那么今天本网就带女性来了解一下更年期。

更年期是女性绝经前后的一段时间，这一时间段，由于女性快要绝经了，身体的荷尔蒙处于波动的状态下，因此会产生一系列异常的表现，主要表现为潮红出虚汗、经常骨质疏松、身体莫名出现疼痛感、月经逐渐减少直至绝经、皮肤变得下垂、睡眠质量下降、控制不住脾气等。等到过段时间体内荷尔蒙平复了，慢慢的正常了，更年期也就过去了。

由于每个女性的体质不同，每个人进入更年期的岁数也不同，不过大多数女性会在45岁—55岁之间进入更年期。女性快要进入更年期之前，身体会给出提示，就是我们刚才所说的那几种表现。女性到了一定的年纪，身体出现上述的几种表现时，说明快要绝经，进入更年期了，这些表现会持续整个更年期。

更年期一般更几年？

相信大部分女性对于更年期到底更多长时间都比较关心。其实每个女性的体质不同，更年期调理的情况也不同，所以更年期的持续的时间不同。一般情况下，女性的更年期会持续2—3年，这属于比较好的情况。但是也有相当一部分女性更年期会持续五年以上，甚至有的人会持续十年，这都是有可能的。

很多女性都畏惧更年期，不想进入更年期，感觉自己若进入更年期，像是变了一个人似的，变得异常暴躁，身体还不舒服，感觉更年期特别难捱。其实更年期是可以调理的，调理得当，是能够让你优雅从容并且舒坦地度过更年期的。

如何才能够优雅从容且舒坦地度过更年期？

首先得要树立良好的心态，学会转移情绪。心态非常重要。女性到了更年期，非常容易出现负面情绪，比如焦虑、烦躁、心悸等，还会感觉周围人都不理解自己。其实更年期产生这些情绪都是正常的，但是你不要去和自己的情绪较劲，而是应该学会转移情绪，不想让自己不高兴的事情，去培养一个喜欢的兴趣爱好，找朋友聊聊天，排解不良的情绪。

还要进行饮食调节。更年期的女性，饮食上应该做出调整，从饮食中多补充这几种营养元素，有维生素C、钙、蛋白质，多补充这几种营养元素能够让你身体和关节舒服一些，不会总是到处疼痛。

还有更年期的女性应该从饮食上适当吃些植物雌激素含量高的食物，如多喝豆浆，牛奶，多吃燕麦、黄豆、香菇、芝麻、海带和苹果，可以帮助你缓解出汗和易怒的现象。更年期的女性，每天喝300毫升豆浆或牛奶，身体的不适可以得到不少的缓解。

女性进入更年期之后，饮食上还得少吃高油高盐和高糖的食物，更年期的女性本身就容易发胖，吃这些食物会让你迅速的胖起来，这对健康是不利的，还会加重身体的不适。

更年期的女性，还应该多晒晒太阳，通过晒太阳，能够补充维生素D，可以缓解骨质疏通和关节疼痛的现象。晒太阳也能够改善情绪，帮助你控制情绪和脾气，让你少生气。

女性进入了更年期，最好能够培养起运动的习惯，运动一方面能够帮你释放情绪，另一方面可以预防骨质疏松，提高代谢和延缓身体机能的衰退。每天能够运动半个小时，跳跳广场舞，跑跑步，或者走走路，能够帮你快速从更年期走出来。

其实更年期只要女性做好调理，是可以很快地走出来的，并且过程也不会那么难受。另外还要提醒一句，更年期是身体比较容易出现问题的阶段，还应该每年按时体检，以免身体出现问题不知道，拖成了大问题。

饮食保健

吃那些对身体好?

1.多吃一些含蛋白质和糖类丰富的食物。例如：牛奶、豆浆、蛋类、肉类等。

2.多饮水，多吃新鲜的水果和蔬菜。如苹果、梨、香蕉、草莓、猕猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海带等。

最好不要吃那些食物?

1、禁食发物。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等，食后会加重阴部的瘙痒和炎症。

2、酸涩收敛之品，易导致瘀气滞血，应予避免。辛温发散，利于行通，可食：但不宜过多，因辛辣刺激过甚，疼痛亦会加重。

3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的话，可先将菠菜在热水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再捞出食用，这样人体就可减少一些草酸的摄入。

4、忌吃油腻熏炸之物，忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物。

5、避免吃油炸、油腻的食物。如油条、奶油、黄油、巧克力等，这些食物有助湿增热的作用，会增加白带的分泌量，不利于病情的治疗。

6、戒烟戒酒。烟酒刺激性很强，会加重炎症。

皮肤瘙痒真是无处不在，一听到皮肤瘙痒，所有人都十分痛恨，却又无奈。下面小编就和大家分享女性更年期皮肤瘙痒治疗方法，希望对大家有帮助!

女性更年期皮肤瘙痒预防方法：

1.生活规律，早睡早起，适当锻炼。及时增减衣服，避免冷热刺激。

2.全身性瘙痒患者应注意减少洗澡次数，洗澡时不要过度搓洗皮肤，不用碱性肥皂。

3.内衣以棉织品为宜，应宽松舒适，避免摩擦。

4、精神放松，避免恼怒忧虑，树立信心。积极寻找病因，去除诱发因素。

5.戒烟酒、浓茶、咖啡及一切辛辣刺激食物，饮食中适度补充脂肪。

6.皮肤瘙痒要及时治疗，肤脂平避免在加重。

看了女性更年期皮肤瘙痒治疗方法的人还看：

女性更年期皮肤瘙痒治疗方法：

1、芥末猪肚

材料：猪肚400克，芥末20克，香菜10克。

制作：猪肚洗净煮熟，切丝后加调料，后入芥末、香菜末。每日一次，7天为一疗程。

2、猪大肠绿豆汤

材料：猪大肠适量，败酱草15～30克，绿豆50～100克。

制作：将猪大肠洗净备用，绿豆洗净浸泡20分钟，然后取出装入大肠内，两端用线扎牢，同洗净的败酱草一起加清水适量煮烂熟，食盐少量调味，分数次服食，饮汤，吃大肠和绿豆，隔日一次。七次为一个疗程。

3、冰糖银耳茅根银花汤

材料：银耳10克，冰糖100克，竹叶5克，白茅根30克，金银花10克。

制作：将竹叶、白茅根各洗净，加适量水煎煮，每煮沸15分钟取药汁一次，反复三次，三次药汁合并备用，再将银耳用温水浸泡涨开，洗净后与药汁同入锅，小火煎至银耳烂熟后，加冰糖调匀，最后把洗净的金银花撒入银耳汤中，稍煮沸后即可服食。早晚餐服食，5～7天为一疗程。

4、桑葚芝麻膏

材料：黑桑葚100g，黑芝麻100g，黄精50g，麦冬50g，生地50g，蜂蜜300g。

制作： 将黄精、生地、麦冬同入沙锅，加适量水煎煮，每30分钟取药汁1次，再加水再煎煮，反复3次，药汁合并备用。将药汁与桑葚、芝麻同入沙锅，武火烧沸，文火前煮至黏稠时，放入蜂蜜搅拌均匀，稍煎沸即可，待冷却后，贮瓶备用。每次10-20g，沸水冲服，早、晚各饮1次。