办公

对每一位职场人士来说，办公转椅是最常见不过的一件物品。每一个公司都会用到的椅子，那么如果转椅出现了故障应该怎么进行维修呢?以下是小编为你整理的办公转椅的维修方法，希望能帮到你。

办公转椅如何选购

1.办公转椅的坐垫高度可随意调节。也就是需要选择有气压擎举装置设计的办公转移，这样坐上去以后就可以根据自己的身高、腿长等因素对坐垫的高度进行随意调节，达到最适合自己的高度。

2.办公转椅的坐垫要选择可调节的。选择可以调整靠背与椅背的打开角度的办公转椅，这样更是可以随心所欲的调整到自己认为最舒适的角度，帮助自己缓解腿部和背部的压力，促进血液循环，也有助于通畅呼吸。

3.办公转椅的靠背要选择可调节的。好的办公转椅的靠背与倾斜角度均可调节，坐的人可以根据自己的意向和需求，对办公转椅的靠背进行适当的调节，保持最正确、最舒适的坐姿。

4.选择具有摇摆调节的办公转椅。这样就能够更加随意的保持舒适的坐姿，最好是选择坐垫和靠背均可摇摆调节的办公转椅。

5.办公转椅的扶手要选择可调节的。选择扶手可以调节高度的办公转椅，坐的人可以根据需求随意调整扶手高度，有助于缓解颈部和肩部的压力。

6.选择椅座深度可依身高情况进行调节的办公转椅。这种转椅的设计就非常人性化了，可以有效的减轻长时间工作造成的疲劳。

办公转椅的结构配件

1、靠背。靠背一般由钢框架或塑料框架和透气的网布组成。

2、脚轮。脚轮可分为普通脚轮和PU脚轮，其中PU脚轮更多适用于木地板。

3、软坐垫。木板、面料和海绵三部分构成软坐垫。面料通常为青皮、意皮、泰皮以及化纤麻绒等，其中青皮属于制作高级大班椅的上乘原料，意皮、泰皮次之，职员椅大多使用化纤麻绒面料。

4、五星脚。绝大多数办公转椅都使用有五星脚，材质主要包括铁镀铬和铝合金，其中铁镀铬结构较为稳固，但是底部容易生锈，而铝合金结构坚固，只做抛光处理的话长时间使用表面会变暗。

5、功能底盘。底盘为托起底座的部件，下部与气杆相连接。

6、气杆。气杆也被称为升降杆，可以用来调节转椅的高度和旋转。

办公转椅的维修方法

办公转椅维修-步骤一

在做办公转椅维修时，首先应该将这件办公家具放在水平地面上，使用螺丝刀或者其他工具，将固定在座椅下面的底座摘取下来。接着，将这办公家具轻轻侧放在地面上，最好旁边放一个软固体，防止在办公转椅维修过程中椅子左右翻滚。然后就是查看椅子是否损坏，对照制造商的使用手册一一对照，看看这办公转椅需要维修的地方有哪些。必要的时候，更换一些小零件就可。

办公转椅维修-步骤二

将我介绍的办公转椅维修步骤做好后，接着我们就删除现有气缸。在做这办公转椅维修时，大家首先应该将该椅子的气瓶管用钳子钳上，打开气瓶管，再松开刚刚介绍的气缸，若是一次不行就反复重复该动作，一直到它自行脱落为止。切记不能够强行将他取下来，这样会导致椅子上其他部位的零件损坏，这样就得不偿失。所以这个是办公转椅维系步骤中最重要的一步，大家一定要谨慎。

办公转椅维修-步骤三

接着办公转椅维修步骤就是安装上新的气缸。这个也不能能够贸然行事，找到“病因”之后，就到附近五金店，询问相关的气缸型号。也必须保证购买的气缸尺寸适合这个办公转椅，尺寸不符合，是不能够解决相关问题。在购买好正确尺寸气缸之后，接着的办公转椅维修步骤就是将这个气缸安装上去，接着就是椅子里面的锥形端，参照制造商的使用手册进行正确安装好，并且将其排好顺序。

办公转椅维修-步骤四

最后的办公转椅维修步骤就是随着新装上去新的天然气缸，将其重新组装会椅子中。紧接着的办公转椅维修步骤就是使用扳手或者螺丝刀将拧下来的螺母等小零件装回原位置上。最后的办公转椅维修步骤就是当整个椅子重装好了之后，自行调节一些座椅高度和气瓶是否正常工作。若是当您按照上面介绍的办公转椅维修步骤一一实行后，椅子还是存在问题，这时候要不您就将椅子丢了，买个新的，要不就送去专门维修地方，进行“治病”。

转椅如何清洁保养

1、经常用吸尘器对转椅进行除尘处理，以保持表面的洁净。

2、对于较脏的地方，用干洗剂或全能去渍剂处理就可以了。一般转移的表面使用皮质的料子做成的，所以在这一点上保养和沙发有点类似。

3、可以用纤维喷洁蜡在沙发表面喷一遍，保护转椅表面不会受到深层的污染。

4、当转椅太脏以后，最好请专业的保洁公司来清洗，中高档的沙发每年需要洗一次。

办公室里的办公家具摆放是很多人关注的事情，那么你知道怎么摆放才会增加你的事业运呢?下面为您精心推荐了办公家具摆放风水，希望对您有所帮助。

办公室家具摆放风水讲究

1、写字台的理想方位

写字台的摆放风水分两种情况，一种是写字间选在办公楼的中间部分，另一种写字间安排在经商楼的地下层，这样的写字间无窗，在无窗的写字间摆放写字台，办公室风水布局主要考虑的是两种关系：

一是写字台与门的关系;

二是写字台之后的人与身后物件的关系。在对这两个关系的调配中，有两点要注意，一要注意不能将写字台正面对着进门，二要注意坐在写字台之后的人要有墙一类的凭靠，不能有多余的空虚。

还应注意避免写字台正对着门，主要是为了使领导者在工作时，不容易受到来自门外噪音的干扰和受到他人的窥视，避免写字台后有多余的空虚，主要是为了使坐在写字台办理商务的经商者，减少来自身背后的空虚和不踏实之感，增加可靠性。

写字台的安放，台前应有一个比较宽阔的空间，按风水说法一个是生气区，可使人的胸襟开阔。

同时，写字台距离门较远，而且门又是位于写字台左前方的斜角上，可以避免他人从门直接窥视和来自门外的噪音，写字台的座后是一堵坚实墙，因为墙避如同山脉一样给人以坚实感，又使写字台有所依托。

第二种情况，写字间选择在有窗的房屋，选择有窗的房屋作为写字间，首先要察看窗外的环境，要求凭窗远眺时，在窗的正前方不能看到有烟囱一类的不祥物

倘若写字间的门开在左上角，写字台也可以相应调整一下位置，效果一样好，不受所谓属相吉向之说的影响。

2、写字台摆设的忌讳

写字台摆设的忌讳，主要是指摆设的方位不适宜，领导者或经商者在工作时会有不适之感。

写字台摆设的忌讳，主要有五种情况：

1)忌座背门

将写字台与门正对面摆设，人背门而坐，这是写字台摆设第一要避免的。

2)忌座侧对门

将写字台摆在进门的右侧，写字台与门呈斜状，就犯了座侧对门的忌讳。工作会受到干扰，工作效率低下，还会影响身体健康。

3)忌走道近窗

倘若将写字台摆设于行人道窗之下，就等于将写字台置于煞气之下，而且还时常受到他人往来窥视。

4)忌座后有窗

倘若将写字台与窗平行摆放，将座设于窗与台之间，将窗作为座屏。这样摆置的写字台应该加以避免。

办公家具摆放风水

办公家具以放在窗前左侧为宜。

一方面窗户前面光线充足，空气清新，能使读书的人神清气爽，心情愉快;另一方面也能有效避免窗外人流、车流分散注意力。如果光线太强，可以放下窗帘调节。

办公家具要面向门口。

门口为向，外为明堂，这种摆法可使人头脑清醒、思维活跃，但切不可正对门，被门直冲。

家具坐椅宜背后有靠。

背墙而坐，以墙为靠山，古称乐山。这种摆法，学习工作能避免后顾，注意力集中。

家具，书桌座位不宜背门。

家具，书桌座位背门，思维难以集中，影响学习工作效率。

家具 书桌置于书房的中间，四方无靠，空荡荡，不利于精神集中，难以营造宁静的学习工作环境。

入办公室大门，茅厕就在旁边是大凶。由于茅厕阻断生气进来，故对财气，业务相当倒霉。

办公家具摆放注意事项

一、办公室图案不可挂得太多而形成零乱，正前沙发桌不可直冲坐位，窗外不可正对旗杆或电杆，背后不可有人来来去去的走动。

二、办公桌或坐位不可压梁，不可前后左右冲柜角，办公桌前后不可冲屋外他人之屋角，前面应尽量有空间——明堂要宽广。

三、办公室之白虎方(西方)不可有震动之机器或马达，顶上不可有水池;办公桌右方不可安水族箱，不可放影印机。

四、办公室或办公桌切不可在垃圾焚化场旁边，不可在公厕之旁边，不可在部下之前面——否则会导致宾主不分。

五、办公室之镜子不可正冲门——口舌是非多;办公桌前不可安挂镜子反照自己——会心神不定;办公桌内进门不可安镜子照门——是非多。镜子应安在光线暗的地方。

虽然现在手机、平板等移动设备逐渐取代了传统电脑的部分功能，不过对于很多办公用户来说，还是得需要一台性能尚可的台式电脑， 今天电脑组装知识网就为大家带来一套性能很不错的办公组装电脑配置单 。

2000元左右办公家用娱乐台式电脑组装配置单

处理器Intel酷睿i3-8100(散片)

主板华擎B360M-HDV主板

散热器超频三红海mini

显卡内置核显UHD630

内存威刚 万紫千红 8G DDR4 2400内存

硬盘台电极光系列A750 256G固态硬盘

机箱大水牛潘多拉

电源Tt电源 TR2 400(额定300W)

官网www.dn010.com 电脑组装知识网

硬件配置分析：

1，CPU方面，酷睿i3-8100是一款intel发布的第八代酷睿i3系列的处理器，基于Coffee Lake架构，原生4核4线程，内置6M三级缓存，默认主频大小为3.6GHz内置了UHD 630核心显卡设计功耗仅65W，综合相比七代i3-7100有着40%的性能提升。由于目前酷睿九代入门级处理器尚未发布，所以酷睿i3八代依旧是主流产品，不管是热门网游还是办公平台均非常适合。

2，主板方面，华擎B360M-HDV主板支持 DDR4 2666 / 2400 / 2133 non-ECC un-buffered 内存由于操作系统的限制，在 Windows 32-bit 操作系统下实际能使用的內存将少于 4GB。在Windows 64-bit 操作系统下使用 64 位元的 CPU 则不会有此限制。超级 M.2 接口 (M2_1), 支持 M Key 2230/2242/2260/2280 型 M.2 SATA3 6.0 Gb/s 与 M.2 PCIe 模块至 Gen3 x4 (32 Gb/s) 如果 M2_2 被 PCIE-type M.2 裝置佔用SATA3_3 將被停用。M.2主要有22X42、22X60、22X80三种规格(单位毫米)。

3，固态方面，在外观设计上台电极光系列A750 256G固态硬盘采用橙色设计，具有活力，2.5英寸SATA3.0接口，纤薄小巧，兼容笔记本和台式机。该固态采用MLC闪存颗粒，拥有256G容量，定位入门级适合办公普通家用人群。

4，内存方面，内存品牌上威刚不输金士顿，在一线品牌中主打性价比。对于一套办公电脑配置来说，一般4G内存容量足以，不过建议直接上8G，免得后期再升级。配置中装机之家选用了威刚 万紫千红 8G DDR4 2400内存单根内存，完全够用，满足热门网游还是绰绰有余的，主板上还备用一条内存插槽，后期也可以按需升级。

下面小编推荐一套2500元八代酷睿i3-8100日常学习办公电脑组装配置推荐，能够满足目前大部分家庭学习办公用户的需求，同时高清娱乐视频同时可以满足。话不多说，一起来看看具体的配置方案吧。

2500元八代酷睿i3-8100日常学习办公电脑组装配置推荐：

①处理器： Intel酷睿i3-8100(散片)￥699

②散热器： 超频三红海MINI￥39

③主板： 华擎Z370M Pro4主板￥759

④内存： 金泰克 磐虎 8G DDR4 2400￥559

⑤固态硬盘： 希捷1TB机械硬盘 或者 铭瑄 MS120GBA6固态硬盘(120G)￥299

⑥机箱： 鑫谷 竞速者机箱￥119

⑦电源： 鑫谷 核动力-巡洋舰 Q5 电源(额定350W)￥139

⑧显示器： 用户自选--

⑨键鼠装： 用户自选--

⑩参考价格： 2613元

注：价格每日浮动较大，请按照当天的价格来计算，以上的组装电脑配置单仅提供参考。

电脑硬件点评：

1、推荐处理器：Intel酷睿i3-8100

推荐理由：大幅度超越七代i3性能

酷睿i3-8100是目前八代酷睿处理器定位最低的一款，也是价格最便宜的一款，定位入门中低端市场，性能还算出色。相比上一代的i3-7100性能提升不少，对于满足家庭办公基本上不存在任何问题，性价比还是比较突出的。

i3-8100基于全新Coffee Lake架构，拥有四核四线程设计，主频为3.6GHz，睿频最大可至3.9GHz，拥有三级缓存6MB，支持DDR4 2666MHz内存，TDP功耗65W，整合UHD 630核显，定位家用入门级处理器。

2、推荐处理器：华擎Z370M Pro4主板

推荐理由：价位亲民，媲美一线

主板方面，本套配置推荐的是来自二线品牌华擎Z370M Pro4主板，这款主板在目前在售的Z370系列主板当中算是比较便宜的一款。

目前上市的Z370主板大多数是价格昂贵的产品，主要配合带K的处理器，适合超频的产品。而这款i3-8100不支持超频，本身对主板要求不高，适合B360主板，不过目前B360主板并没有发售，暂且选择了高端Z370主板进行搭配。

3、推荐内存：金泰克 磐虎 8G DDR4 2400

推荐理由：性价比突出

对于一套家用办公配置的电脑主机来说，不少用户追求超大容量的内存，也不会考虑定位游戏设计的内存，2400主流频率完全可以满足家庭学习用户的需求。配置中小编选用了金泰克 磐虎 8G DDR4 2400单根内存条，容量8GB完全够用，满足日常的办公软件和视频娱乐基本上不存在任何问题。

4、推荐硬盘：铭瑄 MS120GBA6 120G固态或者希捷1TB机械

推荐理由：经济实用

目前最佳的硬盘搭配方案就是SSD+HDD双硬盘方案，能够弥补两者的不足之处。但是考虑预算方面，建议二选一，配置中选用了铭瑄 MS120GBA6 120G固态硬盘，采用常规的SATA3.0接口设计，读写性能定位入门，满足家用与办公使用。

5、推荐机电：鑫谷 竞速者机箱+鑫谷 核动力-巡洋舰 Q5 电源

推荐理由：经济实用、价格实惠

机箱方面，本套推荐小编小编推荐的是来自鑫谷竞速者机箱机箱，这款机箱相对比较经济实用，对于游戏和办公均适合。电源方面，鑫谷核动力巡洋舰C5电源额定功率为300W，能够良好支持一般的家用、办公等入门级平台，机身内置静音风扇，同时支持PWM智能温控功能，保证了出色的静音效果，加上多重保护设计，可以说是广大入门级用户组建平台的好选择。

这套2500元八代酷睿i3-8100日常学习办公电脑组装配置推荐，对于一般家庭成员来说，完全够满足日常的学习办公需求，对于后续需要玩游戏的成员，还方便升级独立显卡，此外配置中所有的硬件都可以按照自己的需求进行调整修改，毕竟这是组装机，自由性较强。

3000元左右intel和amd双平台游戏办公电脑的配置推荐

对于不同的用户来说，电脑的用途也都不太一样。有人组装电脑是为了玩游戏，也有人是用于工作，比如PS作图、视频剪辑等等。所以本文为大家带来的3000元左右intel和amd双平台游戏办公电脑的配置推荐，大家可以根据自己的用途来选择。

3000元左右intel和amd双平台游戏办公电脑的配置推荐：

一、3000元最强游戏电脑配置(共2套，intel和amd各一套)

配件搭配建议：

3000元的预算对于游戏来说其实算是比较低的了，所以在配件的选择上就得权衡利弊，什么能省，什么不能省。cpu建议四核起步，最起码也得是双核四线程;显卡根据你所玩的游戏，如果是LOL CF这类游戏的话用中低端显卡就足够，吃鸡至少用个千元级的显卡;内存一般8G就够了，极个别游戏可能需要更大内存;硬盘自然是首选固态硬盘了，容量自己决定，固态硬盘一般有120G 240G 480G这些容量，要是觉得不够的话就再加一块机械硬盘，1T 2T 4T自己选。

①CPU：intel 酷睿i3 9100f(九代)￥699

②散热器：VGAME玄刃￥60

③主板：华硕H310M-K R2.0￥549

④内存：威刚8G 2666 DDR4￥230

⑤显卡：影驰GTX1650大将 4G￥1049

⑥存储：影驰240G 固态硬盘￥209

⑦机箱：鑫谷光韵7 plus￥159

⑧电源：鑫谷战斧500 PLUS￥199

⑪键鼠装：自选---

⑩示器：自选---

⑪报价：3154元

配置点评：四核心的i3 9100f对于目前的绝大多数游戏来说都没什么问题，GTX1650显卡应对LOL CF这类的主流游戏毫无压力，中特效吃鸡也OK，想要玩大型单机游戏的话，只要不追求高特效也问题不大。

①CPU：AMD Ryzen5 1400￥429

②散热器：AMD原装散热器￥0

③主板：华硕B450M-K￥699

④内存：威刚8G 2666 DDR4￥230

⑤显卡：索泰 GTX1060-6GD5 毁灭者￥1399

⑥存储：影驰240G 固态硬盘￥209

⑨机箱：鑫谷光韵7 plus￥159

⑩电源：鑫谷战斧500 PLUS￥199

⑪键鼠装：自选---

⑫显示器：自选---

报价：3324元

配置点评：这款配置选用了一代锐龙，自然是考虑它的性价比，目前400块左右想要买到4核8线程的cpu，恐怕也只有锐龙5-1400了。4核8程的锐龙5 1400处理器，GTX1060 6G显卡，8G DDR4内存，这个阵容用来玩各类大型游戏还是很香的，高特效吃鸡也没什么问题，整机3000元左右的价格，现在出手稳赚不亏。

二、3000元最强办公电脑配置

配件搭配建议：

办公是一个比较大的概念，用word excel做报表是办公，用ps处理图形是办公，用3dmax设计图形也是办公。因为本文推荐的只是3000元价位的电脑，所以这里我们就只针对普通办公、ps平面设计。

如果只是普通办公，做报表，浏览网页之类的话，3000元是可以配下来全套的，包括显示器，键盘鼠标。

①CPU： intel 酷睿i3 8100(八代)￥899

②散热器：VGAME玄刃￥60

③主板：华硕H310M-K R2.0￥549

④内存：威刚8G 2666 DDR4￥230

⑤显卡：集成显卡￥0

⑥存储：影驰120G 固态硬盘￥135

⑦机箱：鑫谷光韵7 plus￥159

⑧电源：鑫谷战斧500 PLUS￥199

⑨键鼠装：自选---

⑩显示器：自选---

⑪报价：2231元

配置点评：

这款主机的价格只有2000多一点，剩下的预算足够买一台不错的显示器以及键盘鼠标了。四核心的i3 8100对于普通办公来说是绰绰有余的，cpu内置的HD630核显甚至可以满足ps平面设计的需求。

企业办公软件一般是指微软的OFFICE套装，包括WORD、EXCEL、POWERPOINT、ACCESS等，一般常用的是前三个。除此之外，金山公司的WPS OFFICE有三个组件，分别是WPS文字、WPS表格、WPS演示。它们在功能上分别对应微软的WORD、EXCEL、POWERPOINT。

1、WORD：MicrosoftWord是微软公司的一个文字处理器应用程序。

2、EXCEL：MicrosoftExcel是微软公司的办公软件Microsoftoffice的组件之一，是由Microsoft为Windows和AppleMacintosh操作系统的电脑而编写和运行的一款试算表软件。直观的界面、出色的计算功能和图表工具，再加上成功的市场营销，使Excel成为最流行的微机数据处理软件。使用MicrosoftExcel执行计算，分析信息并管理电子表格或网页中的列表。

3、POWERPOINT：Powerpoint和Word、Excel等应用软件一样，都是Microsoft公司推出的Office系列产品之一。Powerpoint是用于设计制作专家报告、教师授课、产品演示、广告宣传的电子版幻灯片，制作的演示文稿可以通过计算机屏幕或投影机播放。

华兴农业公司办公旧址为南京市文物保护单位。

华兴农业公司办公旧址位于雨花台区板桥街道华兴村，时代为近代。

华兴农业公司办公旧址为南京市文物保护单位。

板桥街道：一、历史人文板桥，又名古雄，汉代又称板桥浦，郦道元《水经注》中所写：“江水经三山，又湘浦出焉，水上南北结浮桥渡水，故曰板桥浦。”此处的浮桥便是最早的板桥。这里历来是商家云集之地，人文荟萃之所，苏盐陶瓷，木材竹器，在这里聚而又散，流通四方。南朝《三洲歌》：“送歌板桥湾，相待三山头，遥见千幅帆，知是逐风流。”句中“三山”即为板桥境内的风景名胜“三山矶”。。

新四军第三支队留守处办公旧址为武夷山市文物保护单位。

新四军第三支队留守处办公旧址位于武夷山市洋庄乡坑口村，时代为近代。

新四军第三支队留守处办公旧址被公布为县级文物保护单位。

坑口村：洋庄乡坑口村地处洋庄乡北部，座落在闽赣两省的寮竹关、温岭关下，距市区32公里，是省定老区基点村。辖区面积89.67平方公里，林地9.6万亩，森林覆盖率95%，耕地2384亩。辖7个自然村，20个村民小组，403户，1604人，其中，劳动力1173个，在外务工和经商300人。1938 年6 月，根据0中央长江局东南分局的指示，闽浙赣特委与闽东特委合并，成立0福。

虽然已经立秋了，可闷热高温的“桑拿天”依旧，大家还得依靠空调、电风扇降温。记者上周从北京积水潭医院了解到，最近几天，来脊柱外科看颈椎病的患者有所增加。脊柱外科副主任医师刘波提醒说：“频繁地吹空调或电扇，如果温度过低将会引起颈部肌肉痉挛和神经水肿，从而导致颈椎病症状加重，也就是我们经常所说的‘着凉，受风’”

直吹空调

容易诱发颈椎病

据刘波医生介绍，颈椎病的发病没有明显季节性，但季节和环境的变化对颈椎病有一定的影响。例如：炎热、潮湿的环境会加重病情。夏天空气潮湿，“桑拿天”经常出现，这是影响病情的一个因素。同时，为了达到“凉快”的目的，许多人把空调温度开得很低，如果冷气正好对着后背或颈部吹，则会加重颈椎病情。

如果颈椎很健康，吹空调自然没问题。但很多人有潜在的颈椎病，这时如果长时间直吹空调或风扇就很容易诱发颈椎病。刘医生强调，尤其在睡眠状态下，人体处于放松状态，各个系统机能暂时下降，如果在空调温度过低或者直接吹电风扇的环境下入睡，就很容易发病。

长期埋头伏案

是主要原因

据刘医生介绍，坐办公室的白领和其他整天工作在电脑前的人群是颈椎病的“主力”患者。例如，长期从事财会、写作、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈位或某些特定体位，会使颈椎间盘内的压力增高，也使颈部肌肉长期处于紧张状态，很容易发生颈椎病。

颈椎病的症状多种多样，具体来说，有以下几种：脖子发僵、发硬、疼痛，颈部活动受限，肩背部沉重，肌肉变硬;上肢无力，手指麻木，肢体皮肤感觉减退，手里握物有时不自觉地落下;一些病人还会出现下肢不听指挥，或下肢绵软;一些病人有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉;少数严重者会出现大小便失控、甚至四肢瘫痪。

并不是所有的表现都会在每一个病人身上表现出来，而往往是仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长。

预防关键

在于养成好习惯

专家提醒，颈椎病与人们的生活、工作方式有直接关系。工作紧张，坐多动少，长期伏案，甚至在电脑前一坐就是几个小时，这样会导致颈、肩部肌肉过度疲劳。预防颈椎病应从保持良好的生活习惯开始，选择合适的工作和学习姿势。特别是年轻白领、有车族和长期从事文案工作的人员，要尽可能多动少静，多走少坐，伏案工作1小时后应站起来活动活动四肢、颈椎。

脊椎保健应该注意戒烟，定点定时参加锻炼，不要长时间使颈椎处在非正常状态下，如长时间看电视、打麻将、长时间工作在电脑前，长时间伏案等。另外，刘医生建议，晚间入睡最好能关闭空调，或者控制电扇风向，不要用电扇直接对人体猛吹。

预防颈椎病的简单方法：

1.夹肩运动

两肩慢慢紧缩3-5秒钟，尔后双肩向上坚持3-5秒钟，重复6-8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3-5次。

2.定时转动颈部

对于长期伏案工作者，应在1-2小时左右，有意识地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

3.定期向远方眺望

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4.保持正常坐姿

办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线;升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈，定制与桌面呈10-30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。

夏季随着气温的不断升高，火灾事故也更加频繁。对于火灾隐患，任何时候都不能报侥幸心理，尤其是现代化的办公设施不断的推陈出新，良好的办公条件在给人们工作带来便捷的同时，也可能埋下火灾隐患，尤其是电器火灾隐患，不容小视。因此，警方提醒广大上班族做好办公区火患自查及互查，保证您和身边同事的生命财产安全免受威胁。下面就一起随小编来了解一下夏季办公安全知识吧。

因办公区域电器多用插座供电，切忌插用电器过多，以免造成插座、插头啮合不良发热失火。不要长期使用自己身边的某些墙体插座，而闲置其他墙体插座，造成个别插座电线加速老化，导致因电流过载造成不测。

需要注意的是，便携式电器一般体积较小，散热性差，容易产生自燃事故，使用时应远离桌面、台布等可燃物体，并随时查看其工作温度。切忌让电器长时间待机，否则容易造成电器损坏或诱发火灾。

另外，手机、相机等电池充电时间不能过长，下班时应拔掉正在充电的设备，以防止电池爆炸。同时要将饮水机、电风扇、空调等电源插头拔掉或将电源开关关掉，这样既安全又省电。

抽烟后烟蒂要及时用水灭掉，最好不要使用电烧水壶等大功率电器，要加强办公区域消防疏散通道的巡查，保持畅通，禁止在安全出口或疏散通道上等影响疏散的障碍物，全力确保消防安全。平时也要注意火灾隐患的排查，杜绝火灾事故。

夏季人们容易出汗，人体电阻相应降低，防触电安全系数相对减弱，所以在接触用电设备时更要注意安全，以避免发生触电事故。如发现有异常的响声、气味、冒烟、火光等，要立即断开电源。购线网在这里要提醒用户一定要安全用电，选择有质量保证的插排、开关、插座等。

在办公室工作，必须要让眼睛处在一个舒适的环境下，我们才能更好的完成工作，完成工作的效率也会得到一定的改善，所以办公室照明对于每个办公室来说至关重要。那么，怎么安装办公照明灯那？就让的小编和你一起去了解一下吧！

安装办公照明灯的方法：

一、保证照明灯以及所有的配件都齐全，并不会出现损伤、变形以及其它的缺陷问题。若现在灯具存在损坏的现象，就不能进行安装使用了。

二、照明灯的安装方法有嵌入式、吸顶式、悬挂式三种，在安装之前我们可以根据环境和空间选择最适合的安装方法。

三、确定好安装方式后，应准备相应的工具。

四、照明灯的安装必须是持证的专业电工，其它人员不要轻易尝试。

五、安装灯具的墙面吊顶上的固定件的承载力应与灯具的重量相匹配。

六、照明灯在安装时应远离易燃物品，至少要保证有2m的间隔，并注意和低电压与高电压分开走线。

七、保证灯具有足够长度的电源线，并不会受到张力或切向力的影响。在安装时应注意区分连线，不能让其它和其它的灯具混淆，不能让连线出现打结的现象。

八、为了保证电连接线的固定结实，可以用电线夹将后边的线固定好。

九、在照明灯具安装完毕后，应注意要将灯具输入端与开关将灯具低压插头与开关电源低压插头进行衔接。

办公室对于照明的要求主要分为以下几方面：

一、合适的光源色温及显色指数：在办公场所中一般选择>4000K的色温，显色指数选择Ra≥75。

二、照明水平：不同环境、不同场所，对灯光的要求各有不同，办公场所的照度应满足使用要求，一般为300-1000lx。

三、照明均匀度：合理布置灯具，使照度均匀，使办公室最大、最小照度与平均照度之差小于平均照度的1/3。

四、舒适度和眩光控制：在视野内有过高亮度或过大亮度比时，就会使人们感到刺眼的眩光。防止眩光的措施主要是限制光源亮度，合理布置光源。如使光源在视线45度范围以上，形成遮光角或用不透明材料遮挡光源。

五、安全性：主要考虑灯具结构的安全性，电器的安全性，灯具是否符合国家标准，是否通过3C认证等。

六、节能和环保：选用高光效光源，高效率、长寿命、配光合理的灯具，高性能、长寿命附件等。

整天待在室温20℃左右的环境中，人体的新陈代谢变慢。加上人贪凉长期待空调间的内，运动量随之越少，能量消耗跟着减少。在综合因素下，确实存在发胖的可能。

看来，空调已经让四季界限模糊，贴秋膘冬藏脂肪，夏季出汗多消耗人会减重的规律不一定准确了，就像一些秋冬发作的呼吸道疾病，夏季也会大幅度发病。

环境冷，脂肪难消耗

根据统计，温度每下降摄氏1℃，新陈代谢速率就会下降5%左右，体内酵素反应也会较为迟缓，分解脂肪、淀粉的能力也逐渐变弱。相对而言，脂肪、淀粉囤积更快。

此外，炎热的夏季饮料的消费量最高，吃爱吃冰淇淋获取片刻清凉。但这些食物本身含高糖分高热量，尤其当肠道温度变低，肠胃道酵素作用也会趋于缓慢，分解脂肪、淀粉效率变差。所以，眼睁睁看着一个夏季长几斤肉并不奇怪。

另外，冷气房空气流通性差，室内二氧化碳浓度常偏高，含氧量不足，氧气减少，导致脂肪、葡萄糖不易燃烧，更易堆积脂肪。

调高室温勤运动防“贴膘”

看来想实现修身目的，无论春夏秋冬都需要保持规律运动，让身体有出大汗的机会，消耗身体摄取的多余热量。炎夏也别缩在空调房中不动，从上面的分析可以看出，此时机体变懒惰，你更需要运动维持身体活性。

且空调温度别调太高，设定在摄氏27℃上下。让室内温度尽量接近室外温度，增加身体组织消耗脂肪的活性。况且室内外温度差异过大，人很容易生空调病。吹冷气一段时间后一定要到常温地方活动一下，更有利于身体代谢。

常坐办公室，颈腰腿疼痛

先说腰。腰背痛是人们工作、生活中的常见病，尤其是长期保持坐姿工作的人，腰肌劳损者更为多见。他们不停地求医问药，还接受牵引、按摩、针灸治疗，服用止痛药物、卧床休息……然而大多数人仍在重复着疼痛-治疗-好转-疼痛的循环。

长期在办公室工作的人群最易患腰肌劳损，这就要求工作时要经常变换体位，纠正不良姿势。平时要加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，在体育运动或搬抬重物前，要做好准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。经常参加体育锻炼，打太极拳、练健身操等，这些对预防腰肌劳损都有益处。

久用笔记本电脑伤害脖子

再说颈。在门诊中，没有及时看病的颈椎病患者非常多。如果超过两周，你的颈椎疼痛没有得到改善，通过X光片检查没有发现异常，那多数就是颈椎肌肉功能紊乱作怪。

颈椎肌肉功能紊乱就是保护颈椎的肌肉出现了问题，这就像一个开车不熟的人，车损坏得就会比较快。多数颈椎疼痛患者通过自我调节，一般两周内就会康复。如果超过两周，就一定要到医院及时就诊。

久用笔记本电脑对脖子伤害挺大。平时常用笔记本电脑者，可在下面垫两本书。书的厚度自己掌握，只要坐直时，视线基本和显示器的上边齐平即可。

此外，笔记本或电脑显示器一定要放在直视的区域内，老扭着身子或歪着脖子看电脑，很容易造成脖子疼。

经常伏案工作的人，选择工作桌时，最好能选择那种斜面的桌子，或者做一个30度到45度的斜板支在平面上，这样感觉会更舒服。

抬头看路，注意站姿

很多中年人站着的时候总是“低着头”，不用问，他们的颈椎常常有问题，脖子不自觉地向前倾，此时颈部外层肌肉总在使劲，等它们疲劳了，颈部疼痛便会出现。

所以，不要以为练习站姿只是孩子们或者舞蹈演员的事情，中年人首先要让头部刻意地保持直立，两肩稍向后打开。记得不是头往后动，而是脖子往后挪，在这个位置上停留一段时间。刚开始可能觉得有点别扭，但只要坚持两三周，形成好的姿势，脖子就会更舒服的。

爬楼登山可加重膝关节炎

最后说说膝关节。老张有膝关节炎，听别人讲，有关节炎，越疼越要活动。因此她约好同伴去爬山，可爬山回来的第二天，老张的膝关节就动不了了。这是为什么呢？

膝关节炎是中老年人的常见病，调查显示，55岁以上的人，膝关节炎的发生率在60%以上。表现为膝关节疼痛、肿胀等。有关节炎的病人平时采取主动锻炼是必需的，但在锻炼完以后，或者第二天早上起床后不能有疼痛感。如果到第二天早上还疼痛，那要么是运动过量，要么是用力不均、错误运动等。错误的运动方式常常会加重病情，医院常接诊因爬山等过度户外活动导致膝关节炎发作或加重的病人。

上下楼梯或久坐后膝盖疼痛的人，要尽量减少上下楼梯、登山的次数。必须上下楼梯时，要掌握一定的技巧。上楼时，用不痛的腿迈步、疼痛的腿随后跟上，避免疼痛的腿先向上迈步;下楼时相反，应该疼痛的腿先下。

如果双腿疼痛剧烈，侧身上下楼梯，可适当减轻疼痛。坐着时，多做这样的动作，即尽量伸直双腿或轮流将双腿伸直。膝关节炎患者可酌情选择游泳、散步、骑自行车等关节负荷较轻的运动。另外，尽量不要受伤、受凉，适量补钙，平时使用护膝、穿平跟鞋，肥胖者还需减肥。一旦出现疼痛、肿胀，应到医院治疗，以缓解症状。

不论是从事哪一个行业，我们都面临着健康的危机，就连多人艳羡的公务员职务也是如此。如果你面对着多种因为工作不便而带来的疾病，这时候的你该怎样做呢？放弃工作明显是不可能的，那么，我们只能在生活和工作之间找到一个最佳结合点，让两者可以和谐共处，既有效率也不会出现身体危机。下面我们就来看一看专家推荐的做法：

公务员行业健康状况堪忧已经引起多方面的关注。工作压力大、久坐、熬夜和单一膳食导致的慢性疲劳综合症已经成为主要影响公职人员健康的危险因素，为慢性病甚至过劳死种下祸根。

1.对自己健康负责。高血脂、颈椎病、脂肪肝等亚健康状况，通过纠正不健康行为皆可预防，例如戒烟、适量运动运动、均衡饮食等。

2.定期体检不可忽视。慈铭2010年一如既往关注健康，再次进行全国性健康调查。健康达人可以抓住机遇，积极参与。

3.保持愉悦心情。公职人员压力大，因此，学习自我调适心理压力技能显得十分重要。建议参加各种适合自己的健康管理活动中去，学习科学的自我健康管理技能。

公务员的芳香疗法

传统中医认为，泡脚方法可达到春季开阳固脱、夏季暑理可祛、秋季肺润肠蠕、冬季丹田湿灼的效果。泡脚能促进血液循环，增强人体器官机能，达到防病治病的保健效果。而用精油泡脚更舒缓、更放松、更有效。

1.坐姿太久导致循环问题：肌肉松驰、静脉曲张、浮肿，还给高血压、心脏病提供了机会。

推荐泡脚精油：红橙、杜松、柠檬

按摩穴位：涌泉穴、昆仑穴、申脉穴。

2.工作压力大导致的失眠：压力会导致精神紧张，若不及时放松肌肉、安定神经，失眠问题随之而来。

推荐泡脚精油：薰衣草、檀香

按摩穴位：涌泉穴、太溪穴

3.情绪低落，抑郁：长期的情绪压力得不到舒解，可能导致抑郁，身心俱疲。

推荐泡脚精油：橙花、天竺葵、红橙、玫瑰

按摩穴位：太冲穴、行间穴

4.长时间说话导致的咽喉肿痛：多喝水固然有效，配合一些精油泡脚再做按摩效果更好。

推荐泡脚精油：尤加利、葡萄柚

按摩穴位：海照穴、列缺穴

特别提醒：用调配好的复方精油效果更佳。

保养脾胃防过劳

按摩手臂缓解肩颈部紧张。久坐电脑前、压力大的人颈椎长时间保持一个姿势，会出现肩关节肌肉紧张、颈肩韧带疲劳。这时可以按摩一个穴位叫做臂合阳穴，这在传统的针灸中没有，是程氏针灸长期经验积累发现的，位置在肘关节向下两三指宽、前臂正中，按到出现麻感，肩颈部就能得到放松。

喝黄芪山药粥缓解疲劳。长期过劳的人容易出现眼花、头晕、血压高、精神疲倦等一系列症状，在中医里被叫做“脾虚”，通常认为是脾胃消化、运作营养不足带来的身体疲劳。黄芪、山药具有明显的健脾功能，可以先将黄芪煎20分钟，然后用煎好的黄芪汁来煮山药粥，可以补益脾胃，缓解疲劳。

刮痧脾经提升健康力。健脾需要按摩脾经，如果找不到穴位，我推荐一种不用认穴的方法：刮痧。脾经在小腿的内侧，可用刮痧板从脚踝开始由下往上刮，一遍遍反复刮抹。如果没有刮痧板，也可以用手指点按。

利用午休享健康。公务员中午一般都有午休时间，我们可以把这个时间利用起来。据调查，每天在办公室的时间过长也是引起疲劳的原因之一。所以，中午时间最好别留在办公室里，可以在室外走走，以缓解工作的压力。

办公室里的和谐养生法

纵观养生之法关键在于和谐，和谐养生应做到三个方面的平衡与和谐。人体自身的和谐、人与社会的和谐、人与自然的和谐相处。

中医养生教你办公室的养生方法：

A.提前到办公室清洁整理办公桌面，开窗通风换气15～30分钟以净化空气，使空间环境清洁舒适。

B.炎炎夏日即将来临，切莫空调温度过低防止空调病。C.每天喝水八杯水（约1000～1500毫升的白开水）让生命充满活力。水是世界上最好的上品药！

D.久坐办公桌，保健有方法，两手置肩上，内旋与外旋，用头写米字，放松缓慢行，左右上下动，一日三五遍，养生须耐心。

E.闭目静养，以解疲劳。就坐原位，坐在椅子的前三分之一处，不要靠椅背，保持坐姿中正，全身放松，身心内外放松，意守肚脐下三寸关元（丹田部位），意想自己的身体发光发亮，全身轻松舒适5～15分钟。

F.两手搓热捂眼、擦面，用手指捻两耳，站起来拍打全身关窍经脉，抖动全身，这些方法都能很好的调养身心，让我们的办公室时光更轻松。

一、不吃早餐

危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受研究的7000个男女对象中，发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。而另一所大学在一次对80岁-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

二、晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪并凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

二、晚餐太丰盛

危害：傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪并凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。

四、食用酒精过量摄入

危害：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

五、餐后吸烟

危害：使烟中的有害物质更易进入人体。饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中有毒的物质比平时更容易进入人体，从而更加重了对人体健康的损害程度。

别跟我说你没时间吃早餐！别跟我说应酬多要陪客户喝酒！别跟我说饭后一支烟，赛过活神仙！忙碌的办公族们别等到胃病、糖尿病、肥胖这些疾病找上门时，方知什么才是健康生活！…

不吃早餐

指控：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易“显老”。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%，而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。而另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究中发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定：早餐食物尽量做到可口、开胃有足够的数量和较好的质量体积小，热能高制备省时省力在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。

晚餐太丰盛

指控：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。

处罚决定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路结石病的发病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量不超过全日膳食总热量的30%。

嗜饮咖啡

指控：1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%。2.容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并使血管中的胆固醇增高。3.降低工作效率。

处罚决定：少喝。

宴席不离生食

指控：导致各种寄生虫病。

处罚决定：1.每天饮用新鲜蔬菜汁和果汁。2.将新鲜蔬菜凉拌，可酌量加醋，少放盐。3.先吃水果等生食，然后再吃熟食，不会出现白血球增高的现象。

水果当主食

指控：造成人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

处罚决定：先上网看看你的体质适合吃什么不能吃什么。

进食速度过快

指控：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。

处罚决定：尽可能让牙齿和舌头动得慢一点。

饮水不足

指控：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

处罚决定：多喝水，勤上洗手间。

食用酒精过量摄入

指控：大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。

处罚决定：要喝就得先学会怎么喝。从健康角度看，以饮红葡萄酒为优。每天下午两时以后饮酒较安全。因为上午胃中分解酒精的酶——酒精脱氢酶浓度低，饮用等量的酒，较下午更易吸收，对肝、脑等器官造成较大伤害。此外，空腹、睡前、感冒或情绪激动时也不宜饮酒。一个体重60公斤的人每天允许摄入的酒精量应限制在60克以下。从酒精的代谢规律看，最佳佐菜当推高蛋白和含维生素多的食物，切忌用咸鱼、香肠、腊肉下酒，因为此类熏腊食品含有大量色素与亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤肝，而且损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

餐后吸烟

指控：饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人在吃饭以后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”，烟中的有毒物质比平时更容易进入人体。

处罚决定：全面禁烟。

保温杯泡茶

指控：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。

处罚决定：换杯子。

办公族头昏脑涨怎么办

1、抓耳挠腮

人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，调理人体脏腑机理，使肌体得以改善，达到强身健体的作用。同时，人的面部也有丰富的毛细血管和淋巴，有10根供血充足的动脉，有高度警觉的几条神经，有34个穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩经络，也可以促进血液循环，促进新陈代谢，使人心情愉快，头脑清醒。

2、高抬腿脚

如果可能，将两腿高高跷起放在办公桌上数分钟，休息会儿，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，让你长时间绷紧了的神经得以放松，神清气爽。

3、摇头晃脑

脑袋由颈部支撑，颈部的作用不容小觑，颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

4、伸伸懒腰

上班族活动的机会少，常常一坐就是一两个小时，这时你不妨伸个懒腰，这虽是一个普通的动作，却会给你的健康带来意料不到的效果。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管会淤积很多血液，这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，从而消除疲劳。

5、咬牙切齿

可拉动头部肌肉，促进头部血液循环进而起到清醒大脑，增强记忆力的功效，反复紧咬牙齿，又能促进口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延缓衰老的作用。所以，经常咬牙切齿可使大脑清醒，延缓衰老。

对于长期坐办公室的朋友来说，身体疲劳是经常会出现的问题，身体疲劳让你的精神下降，血液流通不畅，脑部供血不足等，想要远离疲劳问题，不妨抽出点时间让我们一起来做做消除疲劳的动作方法吧。

(1)颈部运动

缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。要避免转动速度过决，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

(2)手臂运动

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动时部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止过劳引起的手臂酸麻。

(3)腿部运动

坐在椅子上，背部放松，靠在靠背上，慢慢伸良膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15秒，可帮助腿部肌肉放松。

(4)足部运动

两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。身体尽量放松，具体的次数没有限制，只要自我感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快足部血液循环。

健康保健小知识

女性最好别在睡前洗头

由于白天工作繁忙，很多人喜欢晚上洗头或在早晨出门前洗头，但头发未干就睡觉或出门受冷风吹，会对健康造成威胁。

工作了一天后，疲劳会使身体抵御病痛的能力大大降低晚上洗头，又不充分擦干的话，湿气会滞留于头皮，长期如此，会导致气滞血瘀，经络阻闭。如果在冬天，寒湿交加，更是身体的一大隐患。有些人经常在晚上湿着头发入睡，一段时间后，会觉得头皮局部有麻木感，并伴有隐约的头痛；有的人洗头后第二天清晨会觉得头痛发麻，容易感冒。年深月久，渐渐会觉得头顶明显麻木，伴有头晕、头痛。

早晨出门前洗头也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因为头发没有檫干，头部的毛孔开放着，很容易遭受风寒，轻者也会患上感冒、头痛。若经常如此，还可能导致大小关节的疼痛，甚至肌肉的麻痹。

如果你有晚上或早晨洗头的习惯，一定要注意擦干再睡或者擦干再出门。女性在洗完澡后一定要注意擦干身体和头发，避免寒邪和湿气乘虚而入，罹患头痛、颈腰背痛，甚至引发一些妇科疾病。

办公家具作为办公室重要的组成部分，对于办公的风水格局也有相当的影响，那么你对办公家具的下面由小编为你详细介绍办公家具摆放的相关风水知识。

办公家具摆放旺财风水原则

1、办公家具摆放实用原则

办公室的办公家具摆放无论是办公桌椅、文件柜的摆放，还是办公沙发、办公茶几摆放，都要从实用出发，办公家具的选择是实用原则重要考虑问题，然后结合各方面进行合理的设计，使人觉得用着方便，真实使用时也是如此。

2、办公家具摆放舒适原则

办公室的舒适感影响办公人员的工作效率这是真的存在的，办公室要注重休闲空间的设计，每一办公家具摆放都适合这个空间，要使人一走进自己的办公室就有回家的感觉。

3、办公家具摆放生态原则

本原则涉及到办公家具环保问题，布置办公室的办公家具应选用无毒无害无污染、符合“绿色标准”材料制作的办公家具，不要让无形的“杀手”闯入办公环境里而自己还不知道。为此，鸿业办公家具厂家专门挑选无毒无害无污染、符合“绿色标准”材料做生产办公家具材料，并获得国家多级别环保检测机构颁发的环保奖项。

4、办公家具摆放文化原则

本原则将会涉及到办公室主人的内心想法，鸿业将会与客户进行不断的交流沟通，获取最佳的办公家具摆放文化，在此，鸿业给出以下建议，办公室内的空间布局、办公家具的摆放、色彩的设计组合，是采用中国传统风格。还是倾向西式;是爱好简洁，还是喜欢繁复，希望都会体现办公室主人的个性特点、体现办公室主人的文化内涵、体现办公室主人的审美情趣。为给办公室主人的客人一个美好的印象，因此这文化的选择不容马虎。

看过“办公家具的摆放风水”

办公家具的摆放风水

(1)办公室风水需以负责人或最高主管为主，来寻找吉利的方位。

(2)办公室的大门须比对面的门大，因为大则在气势上就赢，小则败。

(3)办公室天花板或墙壁渗水、漏水或龟裂，是漏财的象征，宜速补救

(4)办公室天花板要高为吉，太低有压迫感不吉利，且影响业务的推展，同时通风较不良。

(5)办公室大门最忌对着电线杆、大树、烟囱、路冲。

(6)办公室的主管、负责人，旁边有水龙头主漏财，其后方必须有牢固的靠山。

(7)办公室的楼梯不可对着大门，否则纳气与排气相冲，对财气、健康不利。

(8)办公室的财位，在进门斜对角，该位置要明亮、干净，忌空门、放假花。

(9)入办公室大门，厕所就在旁边是大凶。因为厕所阻断生气进来，故对财运，业务相当不利。

(10)办公室没有窗户是大凶。因为空气无法交流，死气沉沉。

(11)办公桌对着厕所门，会受厕所污气熏，日久必败。

(12)办公桌不可破旧或损坏，否则对运途有所损。

(13)办公桌最好是用木质材料，用铁皮、钢制较会影响磁场，稍微不佳。

(14)办公桌上方不可有横梁或吊灯，否则对升迁、财运不利。

(15)办公桌后方最忌空门。所谓空门就是后方是门或窗。易缺乏安全感，最不易集中精神办公。

(16)负责人或主管的办公桌对着厕所，为影响整体的营运及业务推展，同时对财运的杀伤力蛮大。

(17)办公桌一端最好靠墙，较稳固，最忌将办公桌斜放。

(18)办公桌的后方必须是不动方，最忌后方是走道或有人走动。因为缺乏安全感，心神不宁。

(19)办公桌后方必须有靠山。所谓靠山就是一面墙，有靠山做起事来较稳当，对业务推展有帮助。负责人或会计之办公桌，要有隐密性为佳

(20)办公室的光线要明亮，而其光线是以自然阳光最佳，人工光线较不好。

办公室是我们上班办公的场所，所以我们要特别注意我们的个人表现因为它可以体现一个人的素养，才能获得双赢。下面小编就为大家整理了关于办公的礼仪原则，希望能够帮到你哦!

办公着装礼仪原则

一要整洁

整洁是着装的基本要求。这并不是要求衣着华丽鲜亮，一味地追求品牌，而是要做到干净平整，朴素大方。保持着装整洁，主要是靠“四勤”：

一是勤换。衣服常换常新，适时更换，不仅自己感觉更有精神、更加自信，而且能让别人产生一种视觉上的变化，给人一种向上的感觉。

二是勤洗。干净是对着装最起码的要求。有的秘书人员认为自己做的都是台下幕后的工作，衣服脏那么一点无伤大雅，其实这是不对的。脏兮兮的衣服不仅暴露了自己的懒惰，也会“污染”别人的视觉，让人觉得不舒服，是对身边人的不尊重。

三是勤熨。“人老怕皱，衣服怕褶。”衣物不怕旧，就怕不保养，要坚持做到衬衣熨烫平整，裤子熨出裤缝，始终保持笔挺有型。

四是勤检查。每天出门前要对自己的着装进行认真的检查，衣扣、裤扣是否扣好，裤带、鞋带是否系好，衣服上是否有污点、脏物等，发现问题及时处理。

二要合体

合体就是追求着装与人体特点的统一。服装只有与人体相适合，衣服的色彩、式样、比例等均相宜于人体的“高、矮、胖、瘦”，才能显得自然而协调。因此，过肥或过紧的衬衫，过大或过小的裤腿，过高的“高跟鞋”以及不得当的颜色搭配等，都会影响人的形象。特别是一些长期加班加点从事文字工作的秘书，为图省事，有时穿着休闲衫、运动短裤和拖鞋，往返于机关之间，看似方便了自己，实则给领导留下了邋遢的印象。

还要注重服装和人体的互补，巧妙利用服装的特点，弥补自己形体上的缺点。在这方面若不注意，则有可能使自己的缺点更为明显，让人感觉很不协调。如身材较瘦，就不宜选用直条纹的服装，这样会使人显得单薄;身材较胖，就不宜选用横条纹的服装，这样会使人显得笨重。

三要规范

不以规矩，不成方圆。礼仪最重要的一个特点就是讲究规范。具体到着装，遵循那些约定俗成的规矩和惯例也非常重要。

如男性秘书人员在穿西服时，必须把握“三个三”的要求。一是“三色原则”，即身上服装的颜色搭配不能超过三色，包括外套、衬衣、领带、皮鞋和袜子;二是“三一定律”，即腰带、皮鞋、袜子要保持一色(通常以黑色为佳)，如带有公文包，颜色也应一致;三是“三大禁忌”，即西装袖口的商标不能不拆，在非常正式的场合没穿西装不能打领带，尼龙丝袜不能穿(容易产生异味)、白色袜子不能穿。

同时，还要注意着装的严肃性。如穿西装就应该打领带，领带长度以到皮带处为宜，若穿有马夹或毛衣，领带须放在里面，领带夹一般夹在衬衣的第四、五粒纽扣之间。如果是三粒扣的西装，可以只系第一粒纽扣，也可以系上面两粒纽扣，但切忌只系下面一粒纽扣，而将上面两粒纽扣敞开。

四要从上

秘书人员的主要任务是为领导服务，因此也要根据领导的着装来选择自己的着装。

一是切忌与领导穿一模一样的服装。这样容易引起别人误会，甚至会引起好事者议论谁穿得好谁穿得坏，谁好看谁难看，使领导和自己都感到尴尬。

二是不能与领导的着装风格反差太大。如领导衣着朴素，你却穿得过于讲究;领导穿着非常正规，你却穿着特别随意，都会让别人瞧着不舒服。

三是着装不能过于突出自己。在服装款式、色调、质地上尽量与领导保持协调，服装过于抢眼，就颠倒了“主从关系”，与自己的身份不相符。

五要适事

适事就是着装要注意不同的活动场合。秘书人员着装不仅是为了好看，而且是为了更好地开展工作。必须针对不同的场合选择不同的着装，如果不懂得变通，就有可能会显得不伦不类，甚至闹出笑话来。

如参加会议、陪同领导接待客人等就应该身着正装，如西服、制服等。如果陪同领导下乡，则以着便装为宜，比如上穿夹克，下穿休闲裤，脚穿运动鞋。这样不仅有利于行走，还能拉近与群众之间的关系，让老百姓产生亲切感。反之，如果西服笔挺、皮鞋锃亮，就会给人以“领导来了”的感觉，让群众感到疏远，不利于了解真实情况，掌握第一手材料。

六要适时

适时就是追求着装与自然界的和谐。与自然界的种种变化相适应，有春夏秋冬、风雨阴晴的着装。根据四季的变化着装，不仅合乎时宜，而且有利于人体健康。

总之，作为秘书人员，在着装上应做到大方优雅、整洁得体，既体现自身气质，也有助于维护单位的形象。

办公接听电话礼仪原则

1、接听电话前

⑴、准备笔和纸：如果大家没有准备好笔和纸，那么当对方需要留言时，就不得不要求对方稍等一下，让宾客在等待，这是很不礼貌的。所以，在接听电话前。要准备好笔和纸。

⑵、停止一切不必要的动作：不要让对方感觉到你在处理一些与电话无关的事情，对方会感到你在分心，这也是不礼貌的表现。

⑶、带着微笑迅速接起电话：让对方也能在电话中感受到你的热情。

2、接听电话

⑴需要注意以下几点：

①、注意接听电话的语调，让对方感觉到你是非常乐意帮助他的，在你的声音当中能听出你是在微笑;

②、注意语调的速度;

③、注意接听电话的措辞，不礼貌的语言方式会让对方感到不受欢迎;

④、注意双方接听电话的环境;

⑤、注意当电话线路发生故障时，必须向对方确认原因;

⑥、注意打电话双方的态度。

⑦、当听到对方的谈话很长时，也必须有所反映，如使用“是的、好的”等来表示你在听。

⑵、主动问候，报部门介绍自己;

⑶、如果想知道对方是谁，不要唐突的问“你是谁”，可以说“请问您哪位”或者可以礼貌的问，“对不起，可以知道应如何称呼您吗?”;

3、感谢对方来电，并礼貌地结束电话：在电话结束时，应用积极的态度，同时要使用对方的名字来感谢对方。

基本礼仪

(一)重要的第一声

当打电话给某单位，若一接通，就能听到对方亲切、优美的招呼声，心里一定会很愉快，使双方对话能顺利展开，对该单位有了较好的印象。在电话中只要稍微注意一下自己的行为就会给对方留下完全不同的印象。同样说：“你好，这里是XX公司”。但声音清晰、悦耳、吐字清脆，给对方留下好的印象，对方对其所在单位也会有好印象。因此要记住，接电话时，应有“代表单位形象”的意识。

(二)要有喜悦的心情

打电话时要保持良好的心情，这样即使对方看不见你，但是从欢快的语调中也会被你感染，给对方留下极佳的印象，由于面部表情会影响声音的变化，所以即使在电话中，也要抱着“对方看着”的心态去应对。

(三)清晰明朗的声音

打电话过程中绝对不能吸烟、喝茶、吃零食，即使是懒散的姿势对方也能够“听”得出来。如果你打电话的时候，弯着腰躺在椅子上，对方听你的声音就是懒散的，无精打采的，若坐姿端正，所发出的声音也会亲切悦耳，充满活力。因此打电话时，即使看不见对方，也要当作对方就在眼前，尽可能注意自己的姿势。

(四)迅速准确的接听

现代工作人员业务繁忙，桌上往往会有两三部电话，听到电话铃声，应准确迅速地拿起听筒，最好在三声之内接听。电话铃声响一声大约3秒种，若长时间无人接电话，或让对方久等是很不礼貌的，对方在等待时心里会十分急躁，你的单位会给他留下不好的印象。即便电话离自己很远，听到电话铃声后，附近没有其他人，应该用最快的速度拿起听筒，这样的态度是每个人都应该拥有的，这样的习惯是每个办公室工作人员都应该养成的。如果电话铃响了五声才拿起话筒，应该先向对方道歉，若电话响了许久，接起电话只是“喂”了一声，对方会十分不满，会给对方留下恶劣的印象。

(五)认真清楚的记录

随时牢记5WIH技巧，所谓5W1H是指①When何时②Who何人③Where何地④What何事⑤Why为什么⑥HOW如何进行。在工作中这些资料都是十分重要的。对打电话，接电话具有相同的重要性。电话记录既要简洁又要完备，有赖于5WIH技巧。

(六)了解来电话的目的

上班时间打来的电话几乎都与工作有关，公司的每个电话都十分重要，不可敷衍，即使对方要找的人不在，切忌只说“不在”就把电话挂了。接电话时也要尽可能问清事由，避免误事。首先应了解对方来电的目的，如自己无法处理，也应认真记录下来，委婉地探求对方来电目的，就可不误事而且赢得对方的好感。

(七)挂电话前的礼貌

要结束电话交谈时，一般应当由打电话的一方提出，然后彼此客气地道别，说一声“再见”，再挂电话，不可只管自己讲完就挂断电话。

打电话礼仪

打电话时，需注意以下几点：

1、要选好时间。打电话时，如非重要事情，尽量避开受话人休息、用餐的时间，而且最好别在节假日打扰对方。

2、要掌握通话时间。打电话前，最好先想好要讲的内容，以便节约通话时间，不要现想现说，“煲电话粥”，通常一次通话不应长于3分钟，即所谓的“3分钟原则”。

3、要态度友好。通话时不要大喊大叫，震耳欲聋。

4、要用语规范。通话之初，应先做自我介绍，不要让对方“猜一猜”。请受话人找人或代转时，应说“劳驾”或“麻烦您”，不要认为这是理所应当的。

打电话的一些技巧

1、注意自己的声音与心态。

电话只靠声音传达消息，因此开口的第一句话，以及语调、语气都相当重要。如果心无诚意，对方多少也能听出来。接到电话应该专心聆听，且把要点记下，切莫一边听一边做其他工作。

2、通话以简洁为主。

每一句话都要有适当的问隔，并且主旨明确，不要拖泥带水，说了半天也没有直入核心。养成在打电话之前，先写下要点的习惯，就不会有这种现象。

3、避开电话的高峰时段。

若在对方的公司最忙碌的时段打电话给对方，会经常由于“通话中”而无法通话。因此，必须有一套避开电话高峰时段的方法。

一般公司的高峰时段是这样的。上班后的一二小时内。午间休息后的一二小时内。即将下班的时间。无论如何，在打通的时候别忘了说一句;“对不起，在您工作忙碌的时候打扰了您……”。

电话禁忌用语

在接电话时切忌使用“说!”“讲!”。

说讲是一种命令式的方式，即难让人接受，又不礼貌。有的人在接听电话时，一接起电话马上说：“说”或“讲”，或者多加一两个字“听到，说!”

这种行为在公司、企业内部也许还可以理解，由于某种原因工作繁忙，时间紧张，没有太多的时间应对电话，希望对方直截了当，别浪费时间。但这种硬邦邦的电话接听方式显得过于粗鲁无礼，有一种盛气凌人的气势，好像是摆架子。给人的感觉是“有什么话快说，老子没空和你在电话里啰嗦!