游泳可以保持身体健康（汇总20篇）

大家都知道老人运动健身好处很多，可以提高老人身体素质，其实柔腹的好处也很多，揉腹是一种非常适合老人的健身方式，那么老年人坚持揉腹有哪些好处呢?哪些运动适合老人健身呢?和大家一起看一下吧。

揉腹是一个十分适合于老年人的保健养生方法。可取仰卧位或坐位，先做数次深呼吸，以放松肌肉，排除杂念，然后将右手掌贴于脐部，左手掌放在右手背上，以脐部为中心，稍稍用力，作顺时针按揉，按摩的范围由小到大，再由大到小，连续按摩50次;再更换左右手位置，逆时针按揉50次，如此反复3-5次。

中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，不仅有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，而且有足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等经脉通过，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”坚持揉腹能通和上下，分理阴阳，去旧纳新，充实五脏，祛外感之病邪，消内生之瘀痰。

现代医学认为，坚持揉腹可促进腹部肌肉和胃肠道的血液与淋巴液循环，增强胃肠蠕动，增加消化液的分泌，从而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、慢性结肠炎和便秘等疾病。另外，坚持揉腹还可消除积存在腹部的脂肪，有助于防治肥胖症、高血压病、糖尿病和冠心病等疾病。

揉腹可谓好处多多，老人没事的时候可以多揉一下，此外，也不要忽视锻炼身体，家人多学习老人健身小知识，保护老人健身安全。

误区一：身体健康性爱次数就多。事实上：性爱次数的多少，不需要与别人比较，只要你和你的伴侣都觉得快乐和满足就好了。性爱次数少，并不代表身体“不行”，有时反而可能意味着性爱质量高了。

误区二：女性绝经期性欲下降。事实上：大部分绝经期女性对性生活依然兴趣不减。这个阶段，她们不用再担心怀孕，性生活时间也因此更加自由、无拘无束；此时女性性技巧也更加丰富.

在性生活过程会更加自信，所以能享受到比以前更完美的性体验。

误区三：热恋中的人，更容易产生性欲。事实上：美好的爱情让人兴奋，却不一定提升性欲。恋人们整日想着跟对方搞好关系，这会用掉他们大部分精力。

因此，热恋中的男女，会渴望一个拥抱、一个长吻，却对单纯的性没那么强烈的欲望。因为他们觉得，除了做爱，还有很多方法让恋情保温。

误区四：阴茎、阴道和乳房才是重要的性器官。事实上：虽然以上这些部位能产生强烈的性快感，但大脑才是最重要的性器官。大脑可以决定你的感觉，使你产生性欲。

误区五：没有性伴侣，就不应该有性欲。事实上：一个人的时候，让性欲得到适当的发泄也是非常重要的。即使你有伴侣，自慰也无可厚非。

误区六：只有女人会性冷淡。事实上：性欲低下一般只出现在女人身上，但男人也会中招。喝酒、吃药、压力大、慢性疾病、衰老等，都会让男人性欲下降。

误区七：老夫老妻，不必讨论性。事实上：越是老夫妻越该谈谈性话题。尤其是在生孩子、女性绝经或男性更年期等阶段，你们要开始留意身体和性欲方面的变化，并且让对方知道你的身体有哪些变化。

健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、心理上、精神上和社会上的完全良好状态。那么，我们应该怎样保持身体健康呢?

早睡早起，多锻炼身体，早上跑跑步，做点有氧运动。

不要没课就在寝室呆着，更不要长时间坐着打游戏。人的身体是适合运动的，

晚上晚自习回来可以打会篮球，多出点汗。然后洗个澡，美美的睡个好觉。

早中晚三餐一定要吃，不要因为懒或其他原因而不吃，特别是早餐。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好。

有条件的同学可以没事去健身，这不仅有助于身体健康，还可以锻炼肌肉，一举两得嘛。

健康指标

1978年世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义/衡量是否健康的十项指标：

健康食品精力充沛，能积极地对待日常生活和工作

1处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不逃避、不挑剔;

2.良好的休息习惯，充足睡眠，味觉、嗅觉和听觉灵敏;

3.应变能力强，能适应各种环境变化;

4.对一般感冒和传染病有一定的免疫能力;

5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调;

6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎;

7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙;

8.头发光洁，无头屑;

9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。

10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。

11.社会关系相处融洽，也可谓健康。

12.健康是人的基本权利，是人生最宝贵的基本财富之一;健康是优质生活质的基础;健康是人类觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态，有着丰富深蕴的内涵。

夏季由于酷热，都比较喜欢凉。这些都是容易对身体造成不良的影响，在夏季保持健康的身体，照着做，能助你安然度夏。那么夏季备孕如何保持健康的身体呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

夏季备孕如何保持健康的身体

一、早上养胃

黄金时间点:7点到9点

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!

早养胃:两个关键时间点

早上7点到9点，是胃经当令的时间。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。

所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点:

1.早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

二、中午养心

黄金时间点:11点到13点

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

午养心:做好两件事

在11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

简要回答

可以的。因为枸杞并不只有传说当中补肾的作用，还有着其他的作用，我们经常可以听说，如果是性功能不好的人呢，就可以喝一些枸杞泡水，但其实枸杞还有着非常多其他的作用，比如说保护眼睛。

经常用枸杞泡水或者在做饭的时，对于我们的视力是有一些帮助的，因为枸杞当中有着非常丰富的维A，这种物质对于人体的皮肤和视力都有着比较好的帮助作用。

还会提高人体的抵抗力，如果抵抗力比较低的话，是非常容易被病毒侵袭，引发疾病的，而狗杞当中的氨基酸可以让人体的免疫功能提高一些，所以如果想要让自己的身体健康，是可以喝一些枸杞水的。

然后就是补肾的作用了，因为枸杞本身就有着滋阴的作用，所以很多肾功能不好或者心功能不好的人都会在平时多喝一些枸杞来补充。

枸杞还有一种是会提高肝脏功能，如果经常吃枸杞坚持一段时间，那么就可以很明显的发现自己的肝脏功能提高了不少。

她是着名的营养学家，年逾八旬，天天悉心照顾着百岁的丈夫。这一对儿快乐似神仙的夫妇，那么索颖如何保持健康的身体、矍铄的精神呢？

在一个阳光明媚的上午，我如约来到中国酒界泰斗秦含章老先生家里。这次采访的对象并不是秦老，而是他的夫人索颖。今年86岁的索教授不但每天为饮食起居而忙碌，还时常随百岁高龄的秦老东奔西走，出席各种社会活动。她充当着老伴儿的秘书、翻译兼营养师。作为我国着名的营养学家，索颖最津津乐道的并不是她在营养学界所取得的成就，而是她的老伴儿秦含章。

他是她最大的骄傲

秦含章视索颖为他的保护神，他坦言，没有老伴儿索颖的照顾，就没有他现在的健康长寿，更不用说他一直延续到现在的对酿酒的研究。虽已百岁高龄，但秦含章依然勤于工作，不出门时，每天还有五六个小时在写作。外出参加社会活动时，则由索教授在旁边高声“翻译”。虽然很辛苦，但索教授很自豪：秦老除了视力和听觉不如意，血压、血脂，心脏等其他器官机能一切正常。对于百岁老人而言，这真的是个奇迹！

当然，这个奇迹与索教授几十年如一日的照顾息息相关。作为营养学家，索颖有着长年的实践经验，她每天都为老伴儿安排近乎完美的膳食，水果、牛奶、肉汤、蔬菜泥等，菜谱的搭配不仅专业，更透露出她对爱人特有的细心。

让我们来听听索教授为老伴儿执行的进餐准则和一日三餐：秦老的三餐要求是软饭、烂菜、热汤。每天早上喝牛奶、吃带草莓酱的面包，同时加上全营养素的新施尔康；中午吃蔬菜、喝高汤、吃米饭，蔬菜主要有菠菜泥或油菜等，汤是鸡汤、排骨汤或牛肉汤；晚上有时候是馄饨、有时候是鸡汤面加油菜。每天的饮食中基本都要加入鸡蛋。每天两餐间隔的时间喝鲜果汁、牛奶或咖啡。

索颖每天承担着秦老的翻译、家庭营养师等多重“任务”，劳累度可想而知。但索教授并不服老，她很骄傲地告诉我，直到现在，她出门还经常坐公共汽车。倒不是为了节约打出租车的钱，而是不愿放弃坐公共汽车的权利。她说：“我能坐公共汽车证明我还年轻！”

是啊，索教授的确还年轻，和百岁高龄而依然精神矍铄的老伴儿秦含章相比，她的确还是小妹妹。已经走过32年共同岁月的两位老人，不论在公共场合还是生活中，总是相携相依着，十分恩爱。

研究营养没有退休之说

索颖是我国着名的营养学家，早年攻读于辅仁大学，后来赴美国明尼苏达大学专攻营养学。自1950年回国后，她长期从事临床营养工作，先后创办了北大结核病院、平安医院和首都医科大学宣武医院的营养科，是新中国营养保健界的权威人士。上世纪80年代初，心血管病在我国发病率不断上升，身为营养师的索颖决心研究防治心血管病的保健食品。她以自己的身体反复做试验，吃了某种自己研制的保健食品后就随时给自己抽血化验，以便观察血液各项指标的升降程度。经过5年的反复试验，终于研究出防治冠心病的饮料“心血宝”。1986年10月，她携带这项科研成果样品参加了巴黎第12届国际食品博览会的展览，受到海外人士的好评，这项科研成果亦获国家科委“六五”科研攻关猕猴桃科技开发先进个人奖。在这项研究的基础上，索颖又与神经内科研究室合作，从血液流变学的角度做了临床试验，研制出能有效防治脑动脉硬化和缺血性脑血管病的特殊饮料—“健脑饮”。这项科研成果获1991年北京市卫生局科技进步一等奖，其论文亦在第二届国际自然医学会暨第七届国际营养学会上发表。前国家主席李先念曾亲笔题字“开发特殊营养饮料，保障人民身体健康”，并派秘书亲自送到她的办公室，表彰她为开发营养饮品所做出的贡献。

索颖工作到72岁时才离开了岗位，但老伴儿对酿酒事业的痴迷和执着无疑又深深地影响了她晚年时的研究方向。在不知不觉中，索颖对酒也有了深厚感情，并且逐渐关注和研究起酒的营养与健康问题。她与老伴儿一起参加各种业内活动，悉心研究各种酒的营养成分，陆续在各种酿酒刊物上发表与酒相关的学术论文，并积极参与一些重要理论着作的创作与编纂。1992年5月，索颖参加了法国可涅克市首届国际蒸馏酒学术会议，并发表题为《中国白酒的营养与卫生》的论文，受到国外学者的重视；她在烟台国际葡萄酒学术研讨会上宣讲的研究成果，受到法国葡萄酒局局长的高度评价。

索教授教您“健康饮酒”

守着秦老这样一位酒业大师，索颖的品酒水平在不断提高，对酒的认识也越来越深入。如今的索颖和她的老伴儿一样，提起酒来，总有说不完的话——各种酒里都含有相当丰富的营养成分，属于高热能、高营养物质，适量饮酒能充分利用酒中的营养成分，具有多种保健功能。

葡萄酒含有各种氨基酸、维生素及多酚类物质，能保护心脏。法国等嗜饮葡萄酒的国家，其心肌梗死的死亡率远比其他国家要低。不过好东西也不能多喝，每次不应超过200毫升。

黄酒被索颖称为“液体蛋糕”。她解释说，因为黄酒中含有17种氨基酸、丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2和各种人体所需的无机盐，加之黄酒的热量很高，在冬季，喝几口可御寒。不过索颖也提醒喜爱黄酒的朋友：黄酒也要限量，每顿不超过4两，否则就可能会危害健康。

白酒更是索教授研究的重点，她说，根据目前的研究结果，白酒里已经化验出来的营养成分有300多种。对于高度酒，索教授建议大家每顿饮用量不要超过2两；而对于低度酒，饮用量可以提高到4两左右，但也不应过量。

索教授特意关照喜好喝清爽啤酒的人们：啤酒的酒精度数虽然不高，但它的别称却是“液体面包”，所含的热量很高，是多种氨基酸、蛋白质、叶酸的混合体。啤酒好喝而不易醉人，但喝多了容易发胖，甚至长出难看的“啤酒肚”，对健康也有影响。所以，啤酒饮用量每顿不应超过750毫升。

作为着名营养学家，索教授提醒那些喜欢“杯中物”的中老年朋友：喝酒也是大有学问，无论什么样的好酒，过度饮用都会伤身，而适量饮酒有益健康。适量，不仅每次不过量，还要考虑每周的总量。又如患心脏病、糖尿病、高血压、脑血管病、高脂血症等则不宜饮酒。每个人对各类酒的耐受界限是不一样的，唯有会饮者才能喝出健康，饮出品位。

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：

(3)慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。

高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

(1)注意饮水卫生。

一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替水。

(2)瓜果一定要洗净或去皮吃。

吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

(5)在车船或飞机上要节制饮食。

乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

(4)学会鉴别饮食店卫生是否合格。

合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

简要回答

保持身体健康和精力充沛是我们日常生活中重要的目标之一。身体健康和精力充沛的状态不仅让我们更具备生活工作的能量，还有助于预防大部分疾病。下面我将详细介绍几个方法，帮助你保持身体健康和精力充沛。

合理饮食

合理饮食是保持身体健康的基础。选择新鲜、健康的食品，保持膳食均衡十分必要。多吃蔬菜、水果和高纤维食品，同时避免油腻、垃圾食品的摄入；减少糖分和盐的摄入，这样不仅有益于身体健康，还能避免身体过度疲劳。此外，平衡摄入三大营养素也很重要。包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素的维持均衡，将有助于身体维持其健康的状态。

运动

运动是另外一个很重要的因素。定期的运动有助于增强身体素质，增加肌肉纤维，有助于身体维持健康。每周至少要保持150分钟的有氧运动，例如快步走、跑步、骑车等。另外，还需要定期练习运动以增强皮肤张力和肌肉力量。

保持身心平衡

你可以通过冥想、瑜伽、太极或其他形式的放松训练，使自己处于平衡状态。这种方式不仅可以减轻压力，而且可以提高身体免疫力，增强身体抵抗能力，并对抗感觉情绪不良。

保证充足的睡眠

睡眠是人体恢复的主要方式，身体在睡眠时能够修复损伤，刺激新出的细胞，以补充身体的能量储备。保持充足的睡眠可以使人精力充沛，思维敏捷，并有助于身体维持健康。

人到老年，身体的各个器官都逐步老化，年轻时过度透支的身体也渐渐显示出其副作用的一面。于是，如何保养身体、保持健康成为了老年人最为关注的话题。

一。应注意合理饮食

随着年龄的不断增大，身体机能逐步减弱，对于食物的消化和承受能力也越来越低，如果是仅凭个人喜好而不顾忌自己的身体，必然会加重身体的负担。所以，想吃什么就吃什么，这是不科学的，例如油炸、烧烤、腌制、罐头、冷冻类食品及饮料、饼干、方便面等加工类食品是世界卫生组织公布的垃圾食品，平时应尽量少吃。因为这些食物往往过度使用防腐剂、色素、香精、甜味素，会加重肝和肾的负担。大家应该对视觉、味觉都挺好的垃圾食品具备一定的自控力，管住自己的嘴才能保护自己的胃。

二。多吃西红柿、大蒜

西红柿富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙、磷、钾、镁、铁、锌、铜和碘等多种元素，还含有蛋白质、糖类、有机酸、纤维素。近年来，营养专家研究发现，西红柿还具有新的保健功效和防治多种疾病的药用价值。另外，在食用方法上，西红柿熟吃营养成分相对较高。

而大蒜正好相反，要生吃。大蒜不但具有消炎杀菌、抗血脂以及防肿瘤的作用，而且还具有良好的抗癌效果，被医学界尊称为“抗癌王”。但在食用时应注意，最好是先把大蒜切成片，在空气中氧化5分钟后再吃。这样，大蒜的作用才能更好地发挥出来。

三。坚持晨练

所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨。”早晨起来锻炼身体，是一天中最佳的锻炼时段。坚持晨练，对人体有着极为重要的作用。但是，许多老年人认为晨练时越早越好。其实，这是一种误区，应及时改正。

因为清晨在太阳还未出来的时候，空气中的一氧化碳、二氧化碳等有害气体和污染物含量较高，又聚于地面，呼吸后危害身体健康。而太阳出来后，晒到地面上，大气对流，污染物向高空扩散，对人体的侵害会大大降低。另外，晨练也应注意节制。一般以身体微微发汗为宜，运动状态上也应以缓慢运动最佳。

四。保持良好心态

心胸开阔，知足常乐。老年人的身体机能、免疫力下降，需要清心寡欲，积精全神，才能保存生命的元气，得以长寿，否则就极易精神衰竭，寿命缩短。应学会看的开，保持心态平和，笑看周围的事物，不刻意强求长寿，做到随遇而安，良好的心态，是健康长寿的最佳保障。

五。定期体检

随着年龄的增长，人体全身各大系统器官的功能和结构都会发生退行性变化，而许多特定疾病的危害性以及死亡率也随着年龄的增长而上升。步入中老年每年应该定期做个身体检查，了解自身的健康讯息，做到有病早发现、早治疗，做到延年益寿。

此外，老年人还应多求清净，尽量选择远离喧闹的居所，最好是能坚持与老伴或好友每天到林间散散步，这对人的身体和心态都是大有益处的。

在过去，人们只为一日三餐而四处奔走、努力工作时，他们的身体非常健壮和健康，可是现在，人们已经不再为一日三餐而发愁，生活和科技水平日益提高，而现在年轻人的身体状况反而变得越来越糟糕。下面和本网一起来看看吧。

那么，是什么导致现在的年轻人身体越来越差？针对这个问题，下面我们将一一进行探讨。

1、年轻人成为温室里的花

由于生活水平的不断提高，现在的青少年，为了适应日后日益激烈竞争的需要，他们要参加各种实习班、还有进行封闭式的教育，整天除了书本外，两耳不闻窗外事，缺乏体育锻炼、缺少社会交往，使得他们的身心非常地脆弱，成为了温室中的花，经不起阳光，也受不起风吹雨打。

2、年轻人有严重的晚睡拖延症

在如今的科技社会，每人都有手机，这令得年轻人就算是上了床，关了灯，但是还是打开手机不停地玩游戏，刷微博，不知不觉就造成了长时间的熬夜，晚睡会导致许多健康问题的出现。

3、属于自己的空闲时间少

高强度工作，占用了日常生活的大部分时间，使得私人的空闲时间非常少，夜晚成为个人可自由支配的最佳时间，所以他们无节制地使用这段时间做各种事情，如玩手机、聚会、喝酒、娱乐等，不足的睡眠导致人的精神状态极差，如此恶性循环，使得身体的状况每况愈下。

4、高科技产品对年轻人的影响

以前没有手机、电脑，年轻人会从事一些体力劳动，体力劳动的时间越长身体反而越好，以前的饮食不是很丰富，但是一些粗茶淡饭反而绿色环保、且低脂肪。对健康也大有益处。现在的年轻人都天都面对着手机、电脑，少运动，吃的不是太过精细，就是吃一些快餐式的垃圾食品，这样只会加速对健康造成不利影响。

综上所述，我们了解了是什么导致现在的年轻人身体越来越差。现在的年轻人因为身体状况每况愈下，主要是因为睡眠不足、缺乏体育锻炼、不良的饮食习惯造成的。长时间地沉迷于手机、电脑等电子产生，从而减少休息时间，这对健康会造成很大的危害。只有将合理的饮食加上健康的有氧运动相结合，还有就是良好的作息习惯，才能令年轻人拥有一个强壮而健康的体质。

年轻人4个保持身体健康的方法

1、补充盐分、钾和维生素

暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。

人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。

营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

2、尽量穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

3、皮肤瘙痒注意事项

夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮肤，加重症状。

4、做些养心运动

夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

生活中有利于身体健康的小习惯有哪些?

现如今人们的生活水平日益提高，对于大众来说，他们不再满足于简单的温饱问题，而是时刻想要让自己处于健康的状态。其实有一些小习惯，我们要是多加注意的话，往往会让身心健康都有很大的帮助。首先我们在生活中要多喝水，毕竟水分对人体的作用是特别大的，一般人们在生活中适当的喝水，往往能够让肌肤处于湿润的状态，并且人们在生活中多喝水时也能够处于年轻的状态。整体来说，通过多喝水效果不错。

其次对于众多的小伙伴来说，每天的饮食也需要多加注意。通常情况下，我们的饮食结构就像倒立的金字塔是一样的，早晨需要适当的多吃一点点，而晚上要适当的少吃一点点。可能有些小伙伴针对于美食自己也难以把控，通常情况下，午餐吃的特别的丰盛，晚餐也吃的特别多，最终导致身体出现了意外情况。

对于小伙伴们来说，在日常的生活当中，我们需要多帮助别人，这样才能够对自身的健康带来很好的影响力。可能有些小伙伴在生活中总是频繁的帮助别人，他们觉得别人快乐的时候自己也会特别的快乐。这种其实就是特别常见的自我满足的感觉，因为他们在生活中会感觉到满满的正能量。

在现实生活中每个人想要让自己健康快乐的时候，建议大家一定要保持乐观的心态，因为乐观的心态才能够让自己的身心健康得到很好的帮助。可能有些人年纪比较大，他们已经参悟了长寿的秘诀，就是保持乐观的心态。可能有时候在生活中也会面临这样或者是那样的困境，但是建议大家适当的保持良好的心态，对于他们自身以及身心健康是有很大帮助的。因此我们在生活中想要让自己长寿的话，这方面还是要多加注意的。

冷饮，大约起源于3000年前的商代，当时的富贵人家已知冬日凿冰贮藏于窖，以备来年盛夏消暑之需。周朝更设有专掌“冰权”的“凌人”。到了春秋末期，冰的用途就更广泛。诸侯喜爱在宴席上饮冰镇米酒。《楚辞·招魂》中有“挫横冻饮，酹清凉些”的记述，赞赏冰镇过的糯米酒，喝起来既醇香又清凉，可见当时冷饮制作的水平相当高，其实宝贝应适当吃冷饮可以让身体更健康。

食用冰：

质量好的食用冰色泽应均匀，有透明感;形态完整，且大小一致;冻结坚实，滋味纯正，无异味;肉眼看不出杂质。

冰淇淋：

好的冰淇淋口感清凉细腻，滋味和顺，绵甜爽口，具有各香型品种特有的香气，呈均匀一致的乳白色或与其花色品种相一致的均匀色泽，无变形、无软塌、无收缩，涂层无破损，不存在有冻结紧固等现象。

雪糕：

好的雪糕色泽符合品种应有的基本色，如乳白色、棕褐色等，且均匀一致;形态完整，大小一致，表面起霜;插杆整齐，无断杆、多杆和空头现象，涂层均匀无破损;组织结构坚实、细腻、滑润，无明显粗糙的结晶，香气纯正，无异味，无杂质。

汽水：

好的汽水色泽纯正，无沉淀物及肉眼看得见的杂质;瓶口干净、严密，无漏气、漏液现象;汽水的液面与瓶口距离为3～6cm。若汽水甜味不足，异味有余，表明汽水已变质;若汽水的清凉刺激感不明显，则表明饮料中的CO2含量偏低。

果汁：

果汁饮料是将果实的汁液兑入不同量的水和糖而制成。品质好的果汁应有天然色泽，具有其品种特有的香味。澄清果汁应澄清透明，无混浊;混浊果汁应均匀一致，无沉淀和杂质，封口严密，不漏液。

注意事项

1.不宜饮用过量。冷饮过量，轻则胃胀难受，重则引起消化不良或胃肠炎、腹泻等。

2.不宜种类太杂。饮用的冷饮种类太杂，饮料相互交叉，对身体有害。儿童夏季吃冷饮，尤要注意节制。

3.不宜大汗后暴饮。大汗之后暴饮，会刺激血管和皮肤收缩，引起“闭汗”，不仅不能很快地补充调节体内水分和盐类，反而会冲淡了胃液，从而导致胃肠道疾病。

小编为大家整理的关于宝贝应适当吃冷饮可以让身体更健康的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

旅途中保持身体健康的首要问题就是时刻注意饮食卫生。防止"病从口入"。 旅行中的饮食卫生，重点要注意以下几个方面：

(1)注意饮水卫生。

一般来说，生水是不能饮用的，旅途饮水以开水和消毒净化过的自来水为最理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。 无合格水可饮时，可用瓜果代替水。

(2)瓜果一定要洗净或去皮吃。

吃瓜果一定要去皮。瓜果除了受农药污染外， 在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

(3)慎重对待每一餐，饥不择食千万要不得。

高中档的饮食店一般可放心去吃， 大排档的可有选择性地吃，摊位或沿街摆卖(推车卖)的不要去吃。旅行中虽然饥肠辘辘的情况不少，但小摊小贩的食物不能去碰。如果饥不择食，则等于拿生命开玩笑。

(4)学会鉴别饮食店卫生是否合格。

合格的一般标准应是：有卫生许可证， 有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净， 收款人员不接触食品且钱票与食品保持相当距离。

(5)在车船或飞机上要节制饮食。

乘行时，由于没有运动条件，食物的消化过程延长、速度减慢，如果不节制饮食，必然增加胃肠的负担，引起肠胃不适。

严冬季节，为了做好室内保暖，多数家庭门窗封闭，室内通风量大大降低。而由于低温，虽然不易闻到装修后的气味，但容易造成室内空气污染，危害人体健康。

现代生活对室内空气形成三大隐形威胁：

长期在不开窗户的室内滞留严重影响健康

一是各种家具和装修材料形成的污染源；

二是城市住宅密度大，居室密封严；

三是大量长时间使用空调，助长病菌在室内滋生和传播。而通风是改善室内空气最有效的方法。但不同的天气条件下，开窗通风的大小、时间都是有讲头的。

根据天气指数来确定开窗适应情况

气象专家表示，影响开窗通风的天气要素主要有两大类：一是人体对于周围环境感受到的温度，即体感温度，与气温、湿度等有关。当人在室外的体感温度为18至24摄氏度时，是最适宜开窗通风的时候。二是具体天气条件，当出现刮风下雨、大雾沙尘时都不适宜通风。

气象部门每天24小时跟踪监测气温、湿度、风力和风雨雷电等气象要素，通过公式计算出开窗通风的适宜程度，并分为五个级别。

开窗通风有选择

通风指数中的1级：非常适宜居室通风，打开多个窗户通风；2级：适宜居室通风，打开窗户通风；3级：比较适宜居室通风，可以半开窗户通风；4级：不太适宜居室通风，可以开窗缝通风；5级：不适宜居室通风，不宜开窗户通风。所以，趁周末在家休息，大家赶紧给室内换上清新的空气，而后根据通风指数安度盛夏。

保持勤开窗，留住身体健康！专家称在城市里，日出前后与傍晚，是两个污染高峰，此时不宜开窗，否则影响健康，小心短寿哦！如果你对如何预防儿童在家磕碰等有关儿童居家方面的知识还有疑问，请继续关注儿童防门窗磕碰安全常识栏目。

许多人一旦步入老年人的额队伍，就不喜运动，偏爱于长时间待在家里，除了身体上的健康隐患，很多人还会由于缺乏与他人的交流与沟通，形成社交恐惧症，甚至造成焦虑症、抑郁症，产生睡眠障碍和情感障碍，家庭矛盾也会相应增加。对于老人散步能保持身体的健康有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

而出去活动是预防这些疾病的最好方法。每天步行1小时或更长时间对高龄老人的健康十分有益。该研究对象的平均年龄为85.9岁。研究人员将老人分为两组，第一组老人每天步行1小时或更长时间，第二组老人每天步行不足1小时。在两年的研究中，第二组老人的死亡率比第一组高1/3。研究还发现，第二组老年人更易出现情绪低落、认知能力受损、心脏病、关节炎和高血压等健康问题。

专家建议，老人每天要在精力充足的时候，下楼溜达溜达，和朋友们聊聊天，或带个收音机，边活动边听。溜达的最佳时间是下午3点到晚上9点。

溜达之前要喝足水，尽量穿宽松舒适的衣服和鞋子;溜达时要抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前行，最好能边走边拉直背肌与肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜达后也要花几分钟伸展一下肌肉。如果两个小时内你还感觉疲劳，下次溜达的时候就尽可能慢一点。

因此，我们针对这些长时间不喜欢活动的的中老年人，就可以从今天开始做好步行的计划，每天溜达5-10分钟，然后再慢慢增加时间，最后达到每天30分钟左右。如果一次不能做到，还可以分成三次，每次10分钟。

如果你对老人饭后散步好不好？老年人散步机的好处？适合老年人散步和跑步的鞋子有哪些？老人绕圈走路可以预防疾病吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人散步安全常识栏目。

健康的生活离不开日常合理的饮食安排，日常餐桌上的食物对我们的健康起着非常重要的作用，千万不能盲目和过于随意地吃。所以，我们要了解日常饮食怎么安排，这样才能有助于更为延年益寿。下面和本网一起来看吧。

长寿的7个饮食小秘诀，能帮你延年益寿！

第一、要适当补充蛋白质

动物性食品如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和大豆制品等，因为它们是高质量的蛋白质来源，而且可以提供一定量的脂肪、矿物质和一些维生素，最好每天喝一次牛奶，豆奶也可以。

第二、多食用植物油

在食用油方面也应注意，中老年人饮食应以植物油为主，动物油较少，食用油不宜过多，健康油脂含有丰富的多不饱和脂肪酸，可将心脑血管疾病的发病率降低，健康的油脂食品包括橄榄油、菜籽油等。

第三、少吃甜食

很多人都喜欢吃各类甜食，如糕点、糖果、各种饮料等。而常吃含糖的食物和饮料不益于身体的健康，特别是女性应少吃甜食，含糖量低才对身体有益。

第四、最好粗细合理搭配

中老年人每天食用的食物品种最好是粗细相配，以各种方式混合和食用，除精细米粉外，还要吃一些玉米面和小米，鼓励吃各种碳水化合物，包括燕麦和大麦等全谷物食品，这不仅可以防止能量摄入，还会导致发胖。

第五、多吃一些蔬菜

摄取蔬菜是必不可少的，否则身体无法满足矿物质、维生素和纤维素的需要，每天应进食适量的绿叶蔬菜。

第六、适当补充营养剂

随着年龄的增加，当消化道中的消化酶活性不同程度下降、牙齿缺失和咀嚼能力下降等，都会限制某些食物的选择，不能满足老年人的营养需要。因此，除了三餐获得身体所需的营养外，也要注意一些营养补充剂。‘

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第七、火麻仁有助于延年益寿

火麻仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、微量元素等，具有润肠养胃、滋阴补虚、助消化、延年益寿的功能，对老年人便秘和高血压有特殊作用，火麻油也被称为长寿油。

总之，以上这些食物的合理搭配，可以保持健康的体重、思考能力更快，并且也不要吃得过饱，饭后要适当的活动，不过一些老年人不要做剧烈运动。在饮食上科学合理的搭配、保持有规律的睡眠、并且要保持良好的心态，这才是长寿健康的秘诀。

很多人觉得长寿是一个很困难的事情，而且也很复杂，不是任何人都可以做到的，所以很多人对于自己的生活方式并不是很注意，其实长寿不是很困难，关键是你自己的态度了。

健康和长寿关键的一点是心情方面的调整，愉快的心情和积极的生活态度，可以使人的身体健康程度加强，根据专家的研究发现，心态积极的人比意志消极的人寿命要长，而且健康程度要高。

生活在城市里的人，作息时间很不规律，这是一个很不好的生活习惯，特别是一些白领人士，经常是早出晚归，有的几乎是黑夜和白天颠倒了，这样的情况下，很多人健康状况就很堪忧了。

想要身体健康生活的方式必须有所改变，大家要养成早睡早起的好习惯，而且睡觉的时候不要看电视或者玩手机，也不要和一些咖啡类的饮料，这些都会影响我们的睡眠质量。

长寿的秘诀还有一个主要的方面是饮食结构的合理，一天三顿饭要安排的井井有条，早餐一定要清淡一些，但是营养要丰富，午餐要吃的饱，这样可以满足一天的工作需要，晚上必须少吃，这样可以是身体得到休息。

最后一个关键的方面是身体锻炼，我们可以从身边的长寿老人那里咨询一下，几乎没有一个人不喜欢运动，所以我们要有一个健身运动的好习惯，促进我们身体素质，加强我们的免疫能力，提高生命的质量。

一说到白领丽人，相信很多人大脑内所浮现的都是一张张光鲜亮丽的照片，穿着正规的职业装，脚上穿着铮亮的皮鞋。但这些都只是表面，根据研究发现，大多数的白领阶级都患有不同程度的健康问题。白领每天都要接受新的挑战，因此在精神方面通常都存有较大的压力，就是因为这个原因，使大部分白领都逐渐走进了“亚健康”。下面跟随本网了解一下吧！

但并不是说所有的白领人士都会走进“亚健康”，主要是一些自我调节能力较差的人容易患有亚健康，如果心理承受能力较强，能及时的调整心态，就可以随时化解压力。相反，如果压力长时间的累积而得不到适当的宣泄，就会造成人体内分泌功能的紊乱，从而导致脑疲劳，最终的结果就是引起全身“亚健康”症状。

经调查后发现，在上班族的人群中，有占有49%的人群都处于“亚健康”状态，特别是一些大城市的上班一族，处于“亚健康”的人群更是达到60%之多。这些数据让我们不仅感到惶恐，从这些数据中我们也不难看出，上班族的健康问题已经到了必须解决的程度。

有很多白领阶层都因为不能很好的化解压力，最终导致“积劳成疾”，并且大脑每天超负荷的运转，也防癌了大脑细胞对氧和营养的及时补充。因此有很多的白领在日常的生活与工作中都经常会出现浑身无力，头晕眼涩，心悸气短，失眠健忘，上火便秘等这些情况的产生。并且亚健康的体质还会使人体的免疫功能降低，使人易患感冒以及各种流行性的疾病。

为保持身体健康，头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。

首先，白领丽人在饮食的安排上，必须做到“早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%、午餐40%、晚餐30%为宜。

不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。

万一午餐时间忙，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。假如和客户一起用餐，你有点菜的权利，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

多吃蔬菜、水果，可以保证机体充分摄入维生素和无机盐。就算不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，这些都是明智之举。

遇到晚宴或聚餐，更要注意饮食。由于晚上吃饱之后，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品，如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材苗条、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。

据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食中获得全部必须的营养。以下列出女性最需要的八大营养素、每日最佳用量和最佳来源：

1、叶酸，摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

2、维生素B6，摄入量1、5毫克。最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

3、维生素C，摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、青椒。

4、维生素E，摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花子。

5、钙，摄入量1000毫克。50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

6、铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁，摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8、锌，摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

长时间在办公室的人，身体的亚健康还是会比较的明显，大家一定要注意预防，做好身体疲劳的预防，这样就能减少身体的危害。都知道长时间的久坐，出现的腰间盘突出问题，或者是肩膀酸胀都是很常见的。长久下来，毛病也就落下来啦，常见的就是颈椎病，肩周炎，那这些长期坐着办公的人需要做好哪些预防呢？接下来和本网一起看看吧。

哪些方法可以缓解？

1、每隔一段时间起始起身活动一下

在不影响工作的前提下，每隔半个小时起一下身，在办公桌附近走两步、顺便给领导倒倒水，给自己挪一下椅子。

2、利用去上厕所的间隙、活动腰身

如果要去上厕所了，可以在厕所里自由的大幅度运动一下，做做扭腰运动，踢踢腿什么的都很有效。

3、做一些局部小按摩

在工作的间隙，不妨利用双手对颈部、腰部、胳膊大腿进行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。

来做一些简单的运动：

转掌

自然站立或坐姿，双肩抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈，然后按逆时针方向转动手掌10圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力之功效。

转目

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

耸肩

自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。

揉耳

右手从头上拉揉左耳向上十余次，复以左手拉揉右耳十余次，亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能对面部进行搓摩，效果更好。肾开窍于耳，各脏器在耳廓都有相应的投射点。搓揉按这些投射点，可刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善脏腑功能，尤其是肾功能。肾充则耳聪目明，腿健腰壮。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼”。

双臂划圈

自然站立，目视前方，双手自然下垂，然后如同跳绳，双臂向后、向上、向前、向下划圈10次，接着反方向划圈10次。此法活动双臂及肩，增强肺活量，有防颈椎病、网球肘之功效。

扭腰

取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

摇头

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

伸腰

伸个懒腰能引起部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸腰动作中，能增加血循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，排出肺内多余的残气，吸进更多新鲜空气，可改善大脑血氧浓度，解除疲乏;所以，在工作间隙不妨多做些伸腰动作及深呼吸。解除疲劳，预防腰肌劳损、椎间盘突出等症。

捶背

捶背可刺激背部皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞，它们很少活动，只有在捶打敲击时，才被赶入血循环，发挥其免疫功能。捶背方法通常有拍法和击法两种。拍法即用虚掌拍打，击法则用虚拳击打。每分钟60～100次，每次10～15分钟。

以上这些简单的运动，大家应该经常的做，这样会改善肩膀的酸胀问题，还会舒展一些身体的不适，小运动也是很简单的，大家就应该做好预防，这样就能避免一些问题。长久坐着的人一天中一定要适当的活动活动，不然一个肩周炎就够你受的，作为一个病患对你的经验之谈定要接受呀。所以说，为了预防这些问题，大家应该赶紧行动起来哦。

健康是人生最大的财富。女人的健康说到底还是掌握在自己的手中，女人在寻找关怀和保护的同时，更应该学会呵护自己的健康。靓丽的身体来自自身的保养和护理。因此，女人一定要做好日常养生工作，让自己永葆生命健康活力。

1、体形保养

如今，体脂增加困扰着很多爱美女性。通常随着年龄的增长，有些女性虽然体重变化不大，却显得臃肿了许多，这主要是由于肌肉的含量下降所致。即使你摄入的食物量没有变化，能量也会有所积累，造成体内脂肪逐渐增多，从而失去了原本健美的体形。

为达到更好且不伤害身体的减肥效果，建议女性多吃些富含膳食纤维的食物，如芹菜、香蕉、玉米、苹果等，因为这些食物能减少饥饿感，并且热量很低。平时的锻炼和运动，如果不能坚持30分钟的有氧运动，可以补充些左旋肉碱。左旋肉碱是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，这种营养素能帮助人体转运体内的脂肪酸，增加运动过程中能量的供应，运动起来会觉得轻松很多，同时，左旋肉碱还能捉高脂肪的供能比例，促进脂肪的燃烧。红色肉类是左旋肉碱的主要来源，如猪肉、牛肉、羊肉，而鸡肉、鱼肉等不属于红色肉类。

2、骨骼保养

骨骼对于每个人来说都有着不可替代的重要作用。由于女性是骨质疏松多发人群，因此更应注意对自身骨骼的保养。随着年龄的增长，骨密度不可避免地会有所下降，不要等到出现骨质流失时才开始补钙。而应在年轻的时候就增加钙质的摄入，以促进钓质沉积在骨骼上，最大程度地增加骨密度，延缓衰老过程中骨质流失速度。

对于女性来说，如何增加钙质呢？首先要保证每天喝1—2袋牛奶，或增加奶制品的摄入，要多吃些虾米等海产品和豆制品。只有保证足量的钙质摄入，才能增进骨骼的健康。

3、皮肽保养

越来越多的女性开始对自己的皮肤做保养，因为皮肤是表现女性展老的最明显的部位，每个爱美的女性都在时刻关注着自己的皮肤。女人过了25岁，更要加倍爱惜皮肤了。

保养皮肤离不开维生素八和维生素C。维生素A被称为美容维生素，能够调节皮肤细胞的生长，调节皮肤汗腺，减少体内酸性物质对表皮的破坏。摄入充足的维生素A，可以保持皮肤柔润，富有弹性，减少皮肤干燥、粗糙、皱纹、弹性下降等。动物肝脏、蛋黄、西兰花、胡萝卜、菠菜等，都可以提供丰富的维生素A。在新鲜蔬菜和水果中，如西兰花、青椒、苦瓜、猕猴桃、芒果、大枣等，含有丰富的维生素C，能够促进胶原合成，清除体内代谢毒素，保持皮肤白嫩，防止黄褐斑、雀斑的生成。

4、预肪贫血

根据世界卫生组织（WHO)调査报告，全世界有超过20%的女性具有不同程度的营养性贫血。发生贫血的女性常表现为疲劳、倦怠、没有活力，并且皮肤苍白、指甲薄脆等。因此，女性要注意摄入足够的铁元素，以保证身体对铁元素的需求，这样才能防止贫血症状的出现。

预防贫血不能缺少铁元素。黑木耳含铁较丰富，应该多多摄入。除此之外，膳食中铁的良好来源还有动物肝脏、瘦肉、动物血、鱼类等。动物来源的铁最容易被身体吸收利用。油菜、菠菜、韭菜等蔬菜中的铁利用率不高。应适当增加维生素C的摄入，因为补充维生素C能够增加铁的吸收。

大部分家有高三生的考爸考妈都会在这个关键的年头里尽全力打点好孩子的饮食起居，以保证孩子在紧张的备考冲刺阶段有个好身体。为了做好后勤保障，父母有的天天给孩子大补特补，有的四处搜集“良方”、“秘方”。父母的种种苦心体现了对孩子最无私的爱，但相关人士却建议，考生父母不要乱给孩子补充营养，平时只要科学安排好早餐、晚餐即能保证孩子有个好身体，在紧张的备考中保持好的精神状态。

其他健康食谱

(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。

(二) 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。 燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。 什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等。

(三) 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。 黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。 鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。 苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。

(四) 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。 雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。

(五) 菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。 菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。 鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。

(六) 牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。 鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。

高中生学生怎样保持身体健康

星期一：经过周六、日的休息和假日伙食的改善，一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物，最佳一杯热豆浆，几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少许水果或蔬菜。

星期二：玉大米和面粥，小笼包或者小馒头(可蘸炼乳、果酱) ，配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

星期三：牛奶加麦片、面包(或糕点、小点饥)。

星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。

星期五：豆腐脑、茶鸡蛋(或者荷包蛋、法式煎蛋)。

男性在不同年龄段，也要面临不同的健康问题。那么都有哪些健康问题困扰着男性呢？下面跟随本网一起来看看吧。

20岁：前列腺炎、早泄是两大“痛点”

很多人以为男性生殖系统的健康问题，是20岁后才需面对的，其实不然。在婴幼儿和青少年时期，就需要家长对他们的性发育状况多加关注，定期带孩子做检查，以排查隐睾症、睾丸下降不全、小睾丸、包茎等影响日后生育和夫妻生活的疾病。越早发现，治疗效果越好。只有在成年期之前打好健康基础，才能让男性在日后享受健康和“性福”。

在男科门诊中，20多岁就得上前列腺炎的患者不少。这一现象与年轻人的生活习惯有关，如久坐，性欲强但性生活不规律，熬夜，饮食辛辣等。这些习惯让前列腺“备受煎熬”，久而久之，引起前列腺气血运行不畅而发病。前列腺炎的症状主要体现在两方面：一方面为排尿症状，如尿频、尿急、尿痛；另一方面为疼痛症状，如小腹、会阴部及腰骶部疼痛。

东直门医院男科强调“八不”，即不忍渴、不憋尿、不憋精、不压抑、不久坐、不贪凉、不喝酒、不食辣。年轻男性不妨先从这八点入手调理身体。如果症状仍没有缓解，建议到男科就诊。

20多岁的男人另一个痛点是早泄或“伪早泄”。早泄是指阴茎插入阴道后，性交时间短于2分钟，男性提早射精而出现的性交不和谐障碍。研究表明，亚洲男性的平均性交时间为2~8分钟，因此，男性不要受到影视作品误导，认为自己持续时间不如别人，进而造成精神压力，出现“伪早泄”。男性不要盲目给自己扣上早泄的帽子，先改变不良生活习惯，解除心理压力，形成规律性生活。如果情况长期无法缓解，建议就医治疗。

30岁：对抗不育症

当前，30岁左右的男人成为生育的主要人群。“二胎”政策的放开，让不少大龄男性加入生育大军，不育症也随之成了男科“热门”疾病。不育症是指育龄夫妇同居一年以上，性生活正常，未采取任何避孕措施，且女方有受孕能力，由于男方原因而致女方不能怀孕的疾病。

《素问·上古天真论》中指出：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子……”由此可见，男性肾气的盛衰是男性生育能力的重要指标之一。《养生四要》中指出：“凡丈夫无子者有二病焉，一曰禀赋不足，二曰色欲太过，所以阳道萎弱精气衰冷。”男性不育的原因一方面可能是先天疾病或身体太弱，另一方面可能是纵欲过度、房事过频造成。尤其30多岁的男性，工作生活压力大，生活习惯不佳，再加上长辈催促要孩子，可能引起夫妻房事过频，这些都可导致伤精耗气、精室亏虚，日久则肾气虚损，阳气内虚，出现精液稀少、阳痿、不射精、少精子症、弱精子症等问题。

我们建议男性不要盲目自行用药，应查清病因后再有针对性地治疗，以防止治疗不当而伤身。同时，男性不要穿过紧的内裤，注意饮食荤素搭配，不熬夜等，以提升精液质量。

40岁：应对勃起功能障碍

度过了而立之年，40岁的男性会迎来人生的“黄金期”——事业有成、子女长大，是享受“性福”的大好时机，不过，很多男性却力不从心，饱受勃起功能障碍（ED）的困扰。ED是指阴茎不能达到和（或）维持充分的勃起以完成满意的性交，且状况持续六个月以上。中医称之为“阳痿”，症状为“痿而不举，举而不坚，坚而不久”。

“阳痿”主要和男性生理性及病理性肾虚有关。40岁左右，男性自身肾气开始走下坡路，如果此前过度“消费”肾气，就会出现肾虚，肾气不足，进而不能鼓动气血的流注，易使气血发生瘀滞，影响阴茎的正常勃起。

为预防“阳痿”，建议男性性爱时要放松心情，避开不利时机，如熬夜后、生病和疲劳时等；饮食上，可进食一些羊肉、鹌鹑肉、鸽子肉等，以补肾温阳；男性还需适度运动，以促进雄激素分泌，改善勃起，但不建议做剧烈运动。患病后，患者需首先明确病因，然后再在医生指导下有针对性地治疗。

50岁：雄性激素减退

五十多岁的张大爷，最近身体出现各种不适，如眩晕腰酸、烦躁易怒、耳鸣盗汗等。经诊断，张大爷得了“男性更年期综合征”。张大爷一脸愕然，疑惑男人怎么也有更年期。

男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，是必经阶段，但并非所有男性都会出现更年期综合征。五十岁后，男性雄性激素机能逐渐衰退，尤其睾酮分泌减少，造成体内激素分泌变化而带来的一系列身心障碍症候群，被称为男性更年期综合征。其主要症状是：性欲和勃起功能减退；情绪改变，易疲乏、易怒和抑郁；消化器官老化；体毛减少和皮肤改变等。

如果出现这些症状，男性不要讳疾忌医，应到男科进行治疗，平稳度过更年期。在饮食习惯上，多吃粗粮和新鲜蔬菜，少吃多糖、多盐和多油食品。还要坚持运动，并量力而行。

60岁：提防前列腺增生

前列腺增生症（前列腺增生）作为男性特有疾病，会随年龄增长而发病率升高，从60岁到80岁，发病率从60%上升到80%。该病不仅影响患者生活质量，也易诱发其他疾病。临床上，前列腺增生最典型的症状是尿频、尿急、夜尿多，以及排尿淋漓、尿线细、排尿困难等，症状严重的会出现尿潴留、反复感染、肾积水、肾衰甚至死亡。

通常，人类各器官及其功能会随着年龄增加而缩小和退化，但前列腺却是个例外，它会随着年龄增大而增大。研究认为，老年男性体内性激素代谢失衡是导致前列腺增生的病因。

前列腺增生主要根据患者有无症状及对生活质量是否有影响来治疗。有一个“八字原则”为：观察，药物，微创，手术。值得一提的是，该年龄段也是前列腺癌的高发时期，所以在诊断该疾病前要排除有无癌变的可能。

70岁以上：易发前列腺癌

前列腺癌与前列腺增生的初期症状相似，因此，很容易被患者忽略。很多情况下，是患者出现血尿或血精等较严重症状时才就诊，更有患者出现骨转移引起的疼痛后才就医。目前西医认为，前列腺癌的发病与年龄、遗传、饮食、内分泌及体质等因素有关。

及早发现是根治前列腺癌的关键，建议50岁以上男性每年至少进行一次泌尿系统检查。指诊是发现早期前列腺癌的主要方法之一，该法可感受到前列腺大小、质地、中央沟及有无肿块等；经直肠超声检查以及前列腺特异性抗原检查等手段可较直接地判断是否有癌变发生。前列腺癌治疗方法较多，但需根据患者情况而定。

男性保持身体做好这几点

1、要好好吃早餐。吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求，被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

2、要加强体育锻炼。在被调查的932个男人中，仅仅有96人每周都与固定时间参加锻炼，近68%的人选择了几乎不锻炼。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，病神就会找上来。经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。一个良好的运动计划应该包括三种身体活动：有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等活动都属于有氧运动，有助于强健心肺功能和血液循环系统。

3、积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活和工作中的压力。性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

4、休息有助于松弛神经与恢复体力，对于保持身体健康非常重要。每天休息6至8小时，包括夜间睡眠和日间的精神放松。有规律的睡眠及松弛习惯有助于调节身体，促进食物的消化及废物排泄。同时，由于保证了营养和血液的供应，睡眠也有助于保持头脑清醒。

5、饮食方面注意营养，可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。

6、男人活得太累已是不争的事实，尤其是中年男人，既要承担工作上的重任，又要挑起赡养老人和抚养、教育子女的重担，因而成为心理负荷最重的人群。心理医生称，每天处于高度紧张及巨大精神压力下的男人，几乎都会不同程度地出现精神萎靡、情绪烦躁、不愿相信别人、不愿与人沟通等心理疾病症状。所以，心理医生提醒出现以上症状的男人，要积极调整心态，及时减压，摆脱各种心理危机。

7、一直以来，男人有了病常硬撑着，不告诉家人，也不愿去医院。医生提醒，如果确实发现问题，应去专业医院进行对应的专业检查，医生会根据你的情况指导你服用正规药品。如长期不去医院，小病会拖成大病，以致延误早期最佳治疗时间。

8、男人每年体检时不应漏过以下重点部位和项目：血压和胆固醇检查、乙肝两对半或者丙肝的抗体检查、蛋白代谢的检测以及腹部B超、前列腺检查、睾丸检查、结肠检查等。

9、一定要戒烟，饮酒要适量，避免滥用药物。食物应以绿色环保的为主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者转基因食品，坚持多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，荤素搭配，避免暴饮暴食，从而调理内分泌失调。

10、能吃得进，就要排得出，排毒最好的食用方法是：多吃富含纤维素的食物，纤维素能把食物中不易消化的成分和代谢废物带出体外，保持肠道清洁。比如：要多食用新鲜蔬果、粗杂粮、薯类等。同时注意保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切“废物”、毒素有通畅的排泄通道。