excel如何批量修改时间格式【20篇】

打坐在日常中是一种养生行为，很多老人喜欢打坐，打坐时需要安静的环境和静下的心，那么打坐出汗怎么回事呢，打坐最佳时间是什么时候呢。

打坐出汗怎么回事

1、环境影响

打坐出汗有可能是由于打坐环境所影响的，打坐的时候最好是选择一个比较安静和凉爽的地方打坐，不然很难将心静下来。在一个比较闷热的环境下打坐，会让人觉得特别难熬和烦热，从而就导致了出汗。

2、心不静

由于我们打坐练得就是我们的心态，需要一个比较心平气和的心态，若是打坐点的时候心情比较浮躁，我们的精神方面就会比较紧张，会特别容易出汗，从而影响了打坐，尤其是对于打坐新手来说，需要调整好心态。

3、体温升高

我们在打坐的时候处于个静态的状态，但是其动作还是具有一定的作用，若是由于打坐动作造成了局部的血液不循坏的情况，那么这种情况会导致体温逐渐升高，从而导致机体出汗等现象。

打坐最佳时间是什么时候

早上5-8点。一般来说打坐的最佳时间在早上的5-8点这个时间段。因为人经过一整完的睡眠时间，身体在这个时间段是处于精神饱满的状态，大脑也得到了充足的休息，这时候打坐可以让我们得到休息的机体充分的活跃起来，并且让我们的大脑得到清醒，使注意力更加的集中。而且打坐可以调节人的身心状态，帮助我们更好的进入白天的工作状态。

打坐出汗好还是不出汗好

好。打坐出了汗是算好的，因为在打坐的时候我们人体处于一个静坐的状态，并且精神和身体都处于一个放松的状态，而此时还出汗的话则说明打坐有了效果，体内的血液循坏加速，提升了身体的新陈代谢，具有一定的疏通经络的效果。在中医的角度上来说，打坐的时候，全身处于松的状态，而静极生阳，体内的阳气在运转，不断与阴气交融，起到了很好的疏通身体的作用，而排出汗液正是体内的废物湿气排出的象征。

打坐能减肥吗

打坐是可以减肥的。打坐时盘腿坐姿，静心凝神，身心放松，而且能刺激双腿肌肉，上身收紧，保持腰背挺直的姿势。能够消耗热量，达到燃烧脂肪的效果。因此长期坚持正确姿势进行打坐是可以带来减肥的效果的。

前任应该是大多数人心中的一根刺，特别是对于刚刚失恋的人们来说，要花时间走出这段悲伤是很不容易的，那么要放下前任一般需要多长时间呢？

多长时间能放下前任

放下前任所用的时间，可能是很久，也可能是一瞬。但是总体来说，其实就是一瞬间的事情。

之前看到一个朋友发的动态：一个人思想境界提升最快的阶段，估计就是在失恋之后。不知道大家有没有过这样一种感觉，就是顿悟!任何顿悟必须有明确的思考问题为大前提，同时顿悟必然对此问题经过长期、认真、甚至艰苦的思考才可能出现。这个长期，可以是一天中的好几个小时，也可以是一生中的好几年，这是有相对性的。巧的是，真正意义上走出失恋，大部分都是通过顿悟完成的。

不要浪费时间，不要纠结过去，面对未来，才是走出失恋，最快的途径。

放下前任用了多长时间

看不同人的调节能力吧，每个人都是不一样的。

不管我们在前任里接受多少爱意和痛苦，也不管我们用了多久时间去放下前任，也不管我曾经做过多少傻事，但请从现在开始，好好爱自己，好好过自己的生活。女孩你终将会找到属于自己的幸福，也请你在一个人的时候珍惜自己和身边的人。

怎样才能放下前任

遇到错的人，要勇敢坚决地选择离开，不要贪恋爱情里的那些美好，要多想想那些致命的伤害。有些人宁愿错过，也不要让自己的一生变成一个过错!

因此我想告诉大家，放下一个人最快且最靠谱的办法就是：多想想他最不能让你容忍的那些缺点，以及那些过分的伤害。当你看清一个人无比丑陋的一面后，你就真的没那么想和他在一起了。这个世界真的没有谁离不开谁，有时放不下的只是习惯，放不下的是爱情里那段拥有过的快乐时光。可是跟真正的幸福比起来，这些又算得了什么呢?真的不能图一时快而忽略了长远啊!

还没有放下前任的表现

01保留着对方的微信

光保留可能并不代表什么，但是时刻关注着对方的朋友圈就有代表性了。

分手之后，最干脆的就是“老死不相往来”，俗话说“眼不见为净”。要是一个人，在分手之后还保留着前任的微信，并天天关注对方的朋友圈。无疑就是想知道对方的近况，或者是对方有没有开始新的恋情。归根结底，就是根本还没有将对方从自己的生活当中抽离出去，其实一天的重心还是在对方身上。

02手机里还保留着照片，保留着“旧物”

你去看一个人的手机，如果ta还有前任的照片，而且很多两个人的合照，并且他没有想要删掉的意思，始终留在手机里。这就说明ta的心里还有一个位置是留给那个人住着的，还放不下。

还有就是两个人在一起的时候，会有一些纪念品，或者是常用的生活用品，分手以后还舍不得丢掉或者放起来束之高阁，而是继续摆着，并且时不时去擦拭下上面的灰尘，怀念一下以前的过往。看起来在怀念过去，实则还是放不下，时时刻刻想回到过去。千万不要信什么留念和纪念的鬼话，如果没有怀念，没有思念，根本不需要留念。

03还会时不时向别人提起对方的习惯和喜好

生活中肯定可以看见这样的人，就是分手很久了，可还是张口闭口一个“我那个前任……”或者是，“以前我和我前任”。只有放不下，才会心心念念，才会还想被人提起，而不是忘得一干二净。

而这也证明一点，ta对前任的习惯和喜好记得非常清楚，以至于烂熟于心，随时随地都可以想起。

04还会忍不住找各种理由联系

不管是什么多高明的理由，还是多蹩脚的借口。或者是简单的寒暄问候，或者是假装问一点无关紧要的东西，再或者是寻求一些根本不需要帮助的事。不管怎样，两个人聊天是事实，还会在一起聊天，就还会忍不住就要翻看手机，看那些历史记录。这就说明ta的心还在前任身上，还没有放下。

在冬天使用酵母粉发酵的时候建议大家使用温水会更快，酵母粉在冬天会受到气温的影响，因此用温水发酵的话会更快一些，下面一起来具体了解下吧。

冬天酵母粉怎样发面快

1.把酵母用温水化开，再把酵母，水和温水，少量多次的加入到面粉中，搅拌成絮状之后再揉成一个比较光滑的面团，然后发酵到原来两倍大的时候就可以了。

2.在锅中需要放入适量的清水，把水烧到温热的时候，把面团放到碗中，盖上一层保鲜膜，再盖上锅盖，隔水进行发酵。

3.水温变凉的时候就可以再烧到温热，这时候的水温一定要控制好，是不能太热的。

冬天酵母发面多长时间最好

在用酵母发面的时候，一般来说发酵的时间是在30-40分钟左右不等的，具体的时间要根据室温、面团本身的温度等其他比较客观的因素来衡量的。冬天的时候因为温度比较低，面团要发酵起来是比较慢的。

酵母粉的功效与作用

酵母粉中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和一些微量元素，酵母粉富含维生素B群，可补充素食者常缺乏的B1、B2、B12。

酵母粉中还含有消化酶，具有较高的生物活性，能够促进身体的新陈代谢，增加食欲，有利于消化吸收。

在每100克酵母粉中，含有碳水化合物23.9克，维生素E250.75毫克，蛋白质2.6克，钙9毫克，铁7.1毫克，钠13.6毫克，锌3.08毫克，此外，还含有多种微量元素，这里就不一一列举了，这些营养元素都对我们的身体是很有益的。

酵母粉品牌推荐

1.安琪

湖北安琪酵母股份有限公司，知名(著名)酵母品牌，亚洲较大的酵母生产企业之一，国家重点高新技术企业，生产规模、市场占有率均居于国内及亚洲前列，中国发酵工业协会副理事长。

2.新良

新乡市新良粮油加工有限责任公司，始于1957年，拥有先进面粉生产线，曾获多项行业荣誉，是康师傅、达利园、盼盼等知名食品企业的供应商。

3.焙友家居

焙友家居品牌隶属于青岛炫煜易邮商贸有限公司，青岛炫煜易邮商贸有限公司具有“与时俱进，开拓进取”的信念，在发展与进步中，以品质为根本，始终诚信经营，富有社会责任感，为创造更大的社会效益和经济效益而不懈努力着。

在浏览目前区块链新闻时，有很多人会看到和中国区块链协会会长相应的报道，让不少的投资朋友觉得奇怪，很想要知道中国区块链协会会长到底是谁，对于整个区块链又有着什么样的看法呢？下面内容就为大家详细的介绍一下，其实区块链的快速发展和目前的市场现状有着直接的关系，一定要引起重视。

1、中国区块链协会会长到底是谁呢

中国区块链协会会长到底是谁呢？其实当我们在搜索整个网络时，没有发现相应的内容，这主要是因为目前的市场上根本就没有中国区块链协会区块链的技术，虽然已经进入到快速发展的阶段，但是最多只是一些特定的行业，却并没有中国区块链协会在过去的一段时间，很多人可能还会看到有区块链协会或者是区块链货币中心等等。但是在2017年的时候，曾经出现过许多非法传销，导致许多的投资者因此上当受骗，所以这些协会组织在不知不觉中已经逐渐的消失在大家的心目中，甚至当年的很多协会领导全部都被抓入到监狱中，所以我们在选择投资区块链的时候，如果发现对方声称自己是协会会长，其实在这背后有着许多的风险。

2、区块链未来会如何呢

一个行业的发展到底怎么样？其实主要是应该看中国区块链协会会长的表态，从目前的情况来看，区块链协会基本已经进入到终止的阶段，但是依然还是有一些隐藏的区块链协会，所以这些区块链协会到底有没有好的发展，这是极其关键的，从目前的区块链协会来看，主要的特点就在于发展比较快速，一般都是出现在经济比较发达的城市，另外就是作用面比较广泛，不仅仅出现在软件行业中，甚至连金融行业到处可以看到区块链协会，这些发展在后期肯定会进入到改革的状态，所以如果我们能够选择加入到区块链协会中，或许真的能够促进发展，只是千万不要忘记在这背后有着许多的风险。

许多人都想要知道中国区块链协会会长到底是谁，但是却不知道在这背后有着许多的风险，我们首先就应该了解，在投资区块链时，许多人可能都会说自己就是协会会长，殊不知在这背后有着许多的风险，这些年来非法传销的活动有很多，导致许多的投资者因此上当受骗，建议大家一定要正确的去做出选择，不要胡乱的投资，在投资的时候一定要小心辨认信息真实性。

很多人都知道纤维粉可以减肥，但是只吃纤维粉减肥是不行的，会不健康的，它只是辅助你减肥，增加你的包袱感而已，那么吃膳食纤维粉的最佳时间是什么时候呢。

吃膳食纤维粉的最佳时间

膳食纤维粉在饭前饭后都可以吃，可以根据不同的功效选择食用的时间，如果是为了促进消化则可以在饭后半小时左右吃，如果是为了减肥最好就在饭后吃。

膳食纤维粉怎么冲泡

每日1次，每次1~2包，用40℃以下250ml温水冲服。或根据个人需要，酌情增减。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但膳食纤维在体内具有重要的生理作用，是维持人体健康必不可少的一类营养素。

膳食纤维粉热量高吗

膳食纤维粉热量不高，膳食纤维本身不能被人体吸收所以没有热量。同时膳食纤维会产生饱腹感，所以餐前喝一杯会让你下意识的吃的更少。

膳食纤维粉的副作用

市面上的膳食纤维粉，一般是将食物膳食纤维加工成细zhi粉，用于减肥或者便秘及需补充膳食纤维的人群。膳食纤维粉本身没有什么副作用，但是购买时也要注意食物原料表，看是什么原材料价格而成的，膳食含量占比。膳食纤维粉属于粉类的食物就怕胃消化不好，胃消化负担很重。

干海带和新鲜的海带相比保存的时间更长，而且保存起来更加方便，但是干海带也是有保质期的。那么，干海带保质期多长时间？怎么保存时间长？

干海带保质期多长时间

家庭购买的海带以淡干海带为主，其保质期一般在半年到一年。

因此，干海带买回来后应该尽早地食用完。时间一久不仅会影响口感，可能也会导致食用后身体不适。

干海带保存方法

1、干海带，应把海带完全晾干(用手能掰碎)，用塑料袋装，扎紧口，注意防潮，在室温下可以保存一年以上。

2、泡发后的海带，应尽可能在短时间内食用。如果不能食用完，清洗后转起放至保险袋内冷冻。一定要放在冰箱内，否则影响品质和口感。

干海带会变质吗

干海带会变质，要是商家保存不当，贮存时间过长、保存温度过高等原因都会引起导致海带腐烂变质。食用海带时，应清洗干净后根据实际情况用水浸泡并不断换水，一般浸泡6小时以上。如果海带在经水浸泡后像煮烂了一样没有韧性，说明它已经变质不可食用。

干海带怎么选购

海带以叶宽厚、色浓绿或紫中微黄、无枯黄叶者为上品。海带是含碘最高的食品同时还含有一种贵重的营养品“甘露醇”。碘和甘露醇尤其是甘露醇呈白色粉末状附在海带表面不要将此粉末当作已霉变的劣质海带。另外，海带经加工捆绑后应选择无泥沙杂质、整洁干净无霉变，且手感不粘者为佳。

工作时间又称劳动时间，是指法律规定的劳动者在一昼夜和一周内从事劳动的时间。下面由小编为你详细介绍工作时间规定的种类的相关法律知识。

工作时间的注意事项

劳动保障部1月10日公布的通知指出，根据《全国年节及纪念日放假办法》，节日假期由原来的10天增设为11天，职工制度工作时间的计算和日工资、小时工资的折算办法分别作出调整。

在职工制度工作时间计算方面，年工作日为250天，由365天扣除104天休息日再扣除11天法定节假日所得;季工作日为62.5天，由250天÷4个季度所得;月工作日为20.83天，由250天÷12个月所得。工作小时数的计算方法为：以月、季、年的工作日×每日8小时。

按劳动法规定，法定节假日用人单位应依法支付工资，即折算日工资、小时工资时不剔除国家规定的11天法定节假日。

通知明确，职工月计薪天数21.75天，由(365天-104天)÷12个月所得。职工日工资的计算办法为月工资收入÷月计薪天数;小时工资的计算办法为月工资收入÷(月计薪天数×8小时)。

工作时间的规定种类

工作时间的长度由法律直接规定，或由集体合同或劳动合同直接规定。劳动者或用人单位不遵守工作时间的规定或约定，要承担相应的法律责任。

工作时间，又称法定工作时间是指劳动者为履行工作义务，在法定限度内，在用人单位从事工作或者生产的时间。工作时间规定的种类如下：

1、标准工作时间(标准工时)是指法律规定的在一般情况下普遍适用的，按照正常作息办法安排的工作日和工作周的工时制度。我国的标准工时为劳动者每日工作8小时，平均每周工作44小时，每周至少一天休息日。

实行计件工作的劳动者，用人单位应当根据每日工作不超过8小时、平均每周工作不超过44小时的工时制度，合理确定其劳动定额和计件报酬标准。

2、缩短工作时间是指法律规定的在特殊情况下劳动者的工作时间长度少于标准工作时间的工时制度。即每日工作少于8小时。缩短工作日适用于：

(1)从事矿山井下、高温、有毒有害、特别繁重或过度紧张等作业的劳动者;

(2)从事夜班工作的劳动者;

(3)哺乳期内的女职工。

3、延长工作时间是指超过标准工作日的工作时间，即日工作时间超过8小时，每周工作时间超过40小时。延长工作时间必须符合法律、法规的规定。

4、不定时工作时间和综合计算工作时间。不定时工作时间，又称不定时工作制，是指无固定工作时数限制的工时制度。适用于工作性质和职责范围不受固定工作时间限制的劳动者。

如企业中的高级管理人员、外勤人员、推销人员部分值班人员，从事交通运输的工作人员以及其他因生产特点、工作特殊需要或职责范围的关系，适合实行不定时工作制的职工等。综合计算工作时间,又称综合计算工时工作制，是指以一定时间为周期，集中安排并综合计算工作时间和休息时间的工时制度。

即分别以周、月、季、年为周期综合计算工作时间，但其平均日工作时间和平均周工作时间应与法定标准工作时间基本相同。对符合下列条件之一的职工，可以实行综合计算工作日：

(1)交通、铁路、邮电、水运、航空、渔业等行业中因工作性质特殊，需连续作业的职工;

(2)地质及资源勘探、建筑、制盐、制糖、旅游等受季节和自然条件限制的行业的部分职工;

(3)其他适合实行综合计算工时工作制的职工。

实行不定时工作制和综合计算工时工作制的企业，应根据劳动法的有关规定，与工会和劳动者协商，履行审批手续，在保障职工身体健康并充分听取职工意见的基础上，采用集中工作、集中休息、轮流调休、弹性工作时间等适当方式，确保职工的休息休假权利和生产、工作任务的完成。

对于实行不定时工作制的劳动者，企业应根据标准工时制度合理确定劳动者的劳动定额或其他考核标准，以便安排劳动者休息。其工资由企业按照本单位的工资制度和工资分配办法，根据劳动者的实际工作时间和完成劳动定额情况计发。对于符合带薪年休假条件的劳动者，企业可安排其享受带薪年休假。实行综合计算工时工作制的企业，在综合计算周期内，某一具体日(或周)的实际工作时间可以超过8小时(或40小时)。

但综合计算周期内的总实际工作时间不应超过总法定标准工作时间，超过部分应视为延长上班时间，并按劳动法第44条第(1)项的规定支付工资报酬，其中法定休假日安排劳动者工作的，按劳动法第44条第 (3)项的规定支付工资报酬。而且，延长工作时间的小时数平均每月不得超过36小时。

5、计件工作时间

计件工作时间是以劳动者完成一定劳动定额为标准的工时制度。

法律对上班时间的规定

《劳动法》第三条规定，劳动者享有平等就业和选择职业的权利、取得劳动报酬的权利、休息休假的权利、获得劳动安全卫生保护的权利、接受职业技能培训的权利，享受社会保险和福利的权利、提请劳动争议处理的权利以及法律规定的其他权利。全国人大常委会法制工作委员会国家法行政法室、劳动部政策法规司、全国总工会法律工作部编著(当时的劳动部副部长张左已任三位主审之一)，与1994年7月出版的《释义》一书中，对劳动法第三条的释义指出：“我国劳动法规定的休息时间包括工作间歇、两个工作日之间的休息时间、公休假、法定节假日及年休假、探亲假、婚丧假、事假、生育假、病假等”。对第三十八条释义指出：“我国现行休息时间和种类和内容如下：一、一个工作日内的休息时间是指职工在每日的工作岗位上生产或工作的过程中的工间休息和用膳时间，又称间歇时间。工间休息时间和用膳时间因工作岗位和性质的不同而不同，一般休息1至2小时，最少不能少于半小时。间歇时间一般于4小时后开始，不算工作时间。有的岗位由于生产不能间断，不能实行固定的间歇时间，应使职工在工作时间内有用膳时间。

因此，用人单位应该安排好劳动者的工作日内间歇时间，给予劳动者1至2个小时合理的休息和用膳时间，保障劳动者的休息权。这段时间不算作工作时间，可以不支付工资。

三华李虽然是夏季果王，尤以钱排三华李最为出名，但是信宜很多城镇都有种植。那么，信宜三华李种植时间是什么时候？钱排三华李种植时间是什么时候？

信宜三华李种植时间

每年12月中旬至翌年2月初。

信宜市于上世纪八十年代在钱排镇引进种植，后扩展到平塘、合水、新宝、茶山、旺沙、怀乡等镇，由于这些地方冬寒夏凉，昼夜温差大，是种植三华李的理想之地。所产三华李果红皮红肉，色质艳丽，个大肉厚，肉质爽脆，酸甜可口，气味芳香，果实含糖、蛋白质、胡萝卜素、核黄素等，营养价值高，既是鲜食的上好果品，又是加工果脯的上好原料。

信宜三华李主要有三个镇产地，茶山、钱排和平塘三镇较集中。信宜三华李有早熟，迟熟两种品种。早熟成熟期在4月下旬到5月，迟熟三华李成熟期在5月下旬到6月中旬期间，有“岭南夏令果王”之称。早熟果皮青黄色，迟熟外观色泽红润光亮，果肉紫红色。信宜三华李以其果大、甜脆、质优迅速进入市场，深受顾客青睐。

钱排三华李种植时间

钱排三华李长于地处北纬22°168′2～22°309′7，东经111°957′9～111°203′5.7的钱排镇。钱排镇境内山高林密，平均海拔高度500米以上，年平均气温18℃。钱排镇地貌为低山区和中山区，昼夜温差大，有春暖迟、秋冷早、霜冻长的气候特点。

信宜全市19镇，11个镇种植生产三华李，但钱排三华李其质果大色优，肉厚脆爽口，味美清甜等特点远优于其它镇产的三华李。其色表皮都有一层粉状的白膜。

每年12月中旬至翌年2月初开始种植，每年5月中下旬到6月中下旬期间钱排三华李的收果季节吸引各地商客将其销往珠三角及港澳地区。钱排三华李有早熟，迟熟两种品种。早熟果皮青黄色，迟熟外观色泽红润光亮，果肉紫红色，钱排三华李早熟收完便是迟熟上市开始之时，以迟熟口味最佳，一级果是礼果佳品。

钱排三华李历史由来

1972年，信宜县派人调查经济情况，当时钱排多种经营是以茶叶、山楂、柿子以及竹木器加工为大宗。1973年冬又来钱排调查研究水果生产，钱排三华李的命运从这开始。

1974年5月下旬，经参观并深入研究六个月后开始选地点进行试点，后在县里推广种果，

1975年春天大诺村试点基地的三华李开花挂果，绿荫满山头。到第二年6月，三华园李子挂果累累。公社书记陈华辉和公社党委实地检查，现场决定在3天内分别组织各大队干部和户长前来参观，人们实地见到种植三华李的成功，便纷纷提出要求大诺育苗推广。

根据县和公社的意见，决定1977年秋即拿出5亩水田作育苗之用，由供销社包销。经育种精细培育1977年5月下旬，三华李挂果满山头。大诺队此次成功试点，为信宜县推广种植三华李立下头功。

在此之后钱排三华李在梭垌大队北内公，曲尺岭大山，塘坳山窝等地方种植，有成功也有失败的。

三华李历经钱排镇果农种植20多年后，又与时俱进，尤在梭垌选择大果重新优化嫁接成为新品牌《钱排三华李》今时已不同往日，全社三华李已经是最大宗的水果生产，还推广种植到信宜全县。

平板支撑是我们现在生活中很多人都喜欢做的一项健身运动，有很多时候很多人都会很在意自己的身材，经常健身锻炼可以有效的减肥，那么女生平板支撑多长时间算好？练习平板支撑注意事项。

女生平板支撑多长时间算好

一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

平板支撑关键不在时间长短。其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。

如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，平板支撑自然是做多一些效果更好。

练习平板支撑注意事项

平板支撑的动作要领

做平板支撑时应该注意，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑一次做多长时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

做平板支撑时注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，深呼吸五次再继续做下一组。

平板支撑的错误姿势

腰部下塌，肘关节不在肩关节落点下，下背部过低;

臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势，这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量，背部一定要保持平坦，直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;

平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部，但是头颈部位作为背部的延伸，也不能忽视，低头或抬头都是错误的姿势;

手与肩膀不在同一垂直线，耸肩，臀部塌下都是常见的错误姿势。

平板支撑姿势不当的危害

做平板支撑时动作不够标准，比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等，这样不但健身效果不好，还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑，如果听见关节发出响声，就要立即停止，继续坚持容易引起小关节错位，造成局部肌肉痉挛。

平板支撑主要锻炼哪里

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼，，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。

核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群能促进腹肌训练以及全身锻炼的效果。

平板支撑可以瘦腿吗

平板支撑可以起到瘦腿的效果。

平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

比特币是一种价值斐然的数字货币，现在很多人都在挖比特币。新手如何挖比特币？今天就来教大家挖比特币的方法，让想要挖比特币的新手能够快速搞懂新手如何挖比特币相关问题。挖比特币的方法是很简单的，但是想要挖到比特币可不是一件容易的事情，你需要掌握方法，才能够让你在短时间内获得大量的比特币。比特币的价值很高，但是挖比特币的成本也不小。如果不能提高挖矿效率，那么，你可能赚不到钱。

新手如何挖比特币？如何短时间内获得大量比特币？

新手如何挖比特币？新手挖比特币首先一定要掌握足够多有关比特币的信息。充分了解比特币以后，你可以去比特币官网注册一个比特币钱包，然后你以后挖到的比特币都可以存入到这个比特币钱包中。有了钱包以后，你上一个比特币挖矿平台注册一个属于自己的账号，然后绑定自己的比特币钱包，就可以开始用矿机挖比特币了。新手如何挖比特币？就是这么的简单，每个人看了流程以后都能够轻松掌握，然后轻松的挖比特币。但是，仅仅是知道如何挖，并不能让你真正挖到比特币，毕竟现在挖矿竞争压力真的很大。如何短时间内获得大量比特币？如果你真的想要通过挖比特币赚钱，那么，你应该在短时间内让自己获得大量的比特币才行。如果要实现这一目标，那么，你一定要线上OKLink这样的权威比特币浏览器上查询有关比特币区块数据信息。包括比特币区块高度，区块含币量，区块算力，区块挖矿难易程度等等信息。然后选择一个好的矿池，通过你掌握的新手如何挖比特币的相关操作去操作挖矿。另外你还需要提高自己电脑矿机的算力，然后选择好一点的算法去挖矿。当然，如果你能够拥有一个矿场，同时几百台矿机一起工作，那么，你短时间内挖到很多比特币就容易的多了。比特币现在的价值是多少？比特币这种数字货币非常值钱，之所以有那么多的人去了解新手如何挖比特币。主要就是因为他们看中了比特币的价值，想要通过挖矿持有很多的比特币。当然，无论你想要挖矿投资比特币还是直接购买持有比特币，这都是具有风险的，需要投入投资成本。现在一枚比特币价值一万美元，也就是六万人民币。这样的价值在币圈是无可比拟的。当然，投资需谨慎，一定不要盲目。

市面上有很多买菠萝、芒果的水果摊，也不难发现正在用盐水浸泡的菠萝。那菠萝为什么用盐水泡呢?用盐水泡多久才合适呢?学习网小编和你们分享。

盐水泡菠萝最佳时间：

菠萝最好泡半个小时左右，可以避免以上所有问题，还能让菠萝更加香甜。此外，菠萝中还含草酸，会影响人体对钙、铁的吸收，用食盐浸泡也会中和其酸性，减少可能对身体的危害。

最后，如果菠萝的果实突顶部充实，果皮变黄，说明它已达到九成熟。这样的菠萝果汁多，糖分高，香味浓。如果不是立即食用，最好选果身尚硬，浅黄带有绿色光泽，约七八成熟的为佳。

2.吃菠萝时口腔不适

直接吃菠萝果肉，因为菠萝中含有的菠萝酶会分解蛋白质使口腔黏膜受到刺激而产生麻木刺痛感。而事先用盐水泡一下菠萝，食盐能够抑制菠萝酶的活动，避免吃菠萝产生口腔不适感。另外成熟的菠萝中酸味减少了，糖分含量增加而香气更加浓郁。但是成熟的菠萝中含有的菠萝酶并没有消失，所以熟菠萝也是需要浸泡在盐水中的。

3.人体患上菠萝病

有的人对菠萝会过敏，在食用菠萝大约20分钟之后可能会出现腹痛、呕吐、腹泻等不适，严重的还可能会出现呼吸困难，这就是我们经说到的“菠萝病”。在吃菠萝之前用盐水浸泡一下能够有效避免这些症状的发生。同样的，如果发生了菠萝过敏的话，不妨试试饮用温盐水来缓解症状。

4.菠萝变得更加香甜

菠萝在逐渐成熟的过程中，酸味会慢慢减少，糖分会越来越多。如果是使用盐水浸泡菠萝，盐水呈碱性能够帮助中和菠萝中的酸性物质，而使菠萝味道变得更加香甜。

5.菠萝对人体的伤害

菠萝中含有生物甙、菠萝酶等物质，如果是直接进食菠萝这两种物质可能会对口腔造成刺激而使口腔发痒等不适。另外菠萝中含有的草酸可能会影响身体对于钙、铁等的吸收，用盐水浸泡菠萝，能够帮助抑制菠萝酶，减少菠萝对人体的伤害。

扣肉是我国传统美食的一部分，其中以梅干菜扣肉的做法最为有名，很多人喜欢吃。那么，扣肉蒸多长时间？扣肉怎么蒸？

扣肉蒸多长时间

把食材都切好放在盘子里，五花腩朝底放进锅里然后夹进切好的粉葛。沸水蒸扣肉开始，锅盖加湿毛巾然后不时加淋点水在锅盖上面。已经蒸了一个半小时的扣肉已经能够拿出锅，然后就是上盘子了。

蒸扣肉的做法

1.对开切成两半放进热水里。

2.装备好刺肉叉、盐、生抽，五花肉煮熟即可。

3.趁着猪肉还热在表面迅速擦盐，擦了盐后就拿刺肉叉在肉的表面刺很多小洞。

4.当刺完很多小洞之后就在肉表面涂上老抽。

5.热油锅，五花腩面朝油锅里放，五花肉每一个面都煎成金黄色。

6.五花肉油煎过之后盛起来备用。

7.锅里放冷水再煮沸，把炸好五花肉放进沸水里煮，煮的时候大概有一个小时，大火烧开水小火煮。

8.准备的材料做两道关于扣肉的菜，扣肉、粉葛、梅菜。

菜品特色

蒸扣肉是一道特色名菜，属于粤菜或湘菜系。色泽金黄，香气扑鼻，清甜爽口，不寒不燥不湿不热。煎制五花肉时，用厨房用纸蘸干水分，以免油溅伤。蒸制时间根据自己家的火候来定。

禁忌人群

适宜阴虚不足,头晕,贫血,老人燥咳无痰,大便干结,以及营养不良者食用;湿热痰滞内蕴者不宜食;肥胖、血脂较高、高血压者不宜多食或忌用;外感病人亦不宜食;对湿热偏重、痰湿偏盛,舌苔厚腻之人,忌食猪肉。

杨梅中有很多的小虫子，难免会没洗干净，生吃多少会不健康。因此，很多人把杨梅煮成杨梅汁饮用。那么，煮杨梅汁需要煮多长时间？杨梅汁怎么煮？

煮杨梅汁需要煮多长时间

1、选新鲜杨梅，先用盐水泡20分钟左右，把杨梅里面果蝇的幼虫泡出来（一般新鲜的杨梅不会有很多虫子）。然后再清水冲洗干净。

2、洗干净的杨梅放锅里加水煮，水的多少个人自定，想多喝点杨梅汁的就多放点。建议用砂锅煮，金属锅可能会影响杨梅汁的味道。

3、煮开后先把浮沫撇掉，然后用勺子把杨梅压烂，让果肉和果核分离。

4、全部压好后放入冰糖开小火煮10分钟左右，冰糖放多少也自己决定。甜一点不要紧，吃的时候可以加冰块或矿泉水的。

5、煮好后用漏勺把杨梅核捞出来，果肉可以留在里面，因为果肉也可以吃。

6、滤好的杨梅汁就可以喝啦。酸甜可口，冷热皆宜。多下来的可以装瓶子里放冰箱保存，也可以用来做杨梅棒冰，健康又美味。

杨梅汁怎么榨好喝

1、将杨梅用淡盐水浸泡1小时，在流水下冲干净。

2、放入盆中（可以入锅蒸的盆）将白糖和盐全部倒入拌匀腌制2个小时以上。

3、连盆一起放入蒸锅中（我的盆子比较高如果放在蒸帘上放入后盖不上锅盖，我直接将盆子放在了水里，效果也非常好）盖上锅盖大火烧开锅，中小火蒸25分钟。

4、趁热将杨梅和浓汁倒入无油无水干燥的瓶中拧紧盖子凉后可取用（趁热即装瓶可以保存的时间长一些，可冷藏储存10天以上，但是只要打开盖子就要尽快吃完。

5、如果想长时间保存可以等凉后再装瓶然后盖上盖子，将瓶子放入加了水的锅中小火煮15分钟即可这时瓶子中已成真空状态，所以可以保存很长时间，瓶子应该选择以前用过的罐头瓶子，不会炸裂。

6、饮用的时候可用汤匙盛出2~3颗杨梅，再放入2勺浓汁倒入凉开水纯净水或冰水冲淡即可，加些冰块会更冰爽好喝。

杨梅汁做法指导

先把杨梅清洗干净，然后再把杨梅汁放进水里加上1勺盐再浸泡上十分钟，再用清水洗干净，再平铺在容器里放上十五分钟，再把杨梅放进搅拌机里面，再加上蜂蜜，这样就有好吃的杨梅汁出来了。杨梅汁虽好，但不能多吃，一次吃半杯即可，儿童要加温水稀释后才能吃。

面条菜其实是一种野菜，在田野附近很容易采摘，有时候弄多了吃不完要保存。那么面条菜怎么保存时间长?面条菜怎么保存不变坏?

面条菜怎么保存

保鲜袋装好放入冰箱冷藏会储存久一些，最好菜做好就吃完，不要储存太久更不要过夜。

面条菜的保存方法

鲜贮：将野菜用塑料袋包装后竖放于阴凉处。袋角要剪开1平方厘米的小洞，以利散热。可保鲜5～7天。

杀青贮存：有些野菜如蕨菜、薇菜、黄瓜香等，鲜贮时很易变硬，且风味损失快。用开水焯一下（即杀青），可除去涩味，并可抑制酶的活性，防止野菜因呼吸旺盛而变质。然后将野菜装入塑料袋中，加少许浓度为5%的盐水，排净袋内空气，扎紧袋口，放入阴凉处保存。

盐渍贮存：短期贮存时，只要将野菜洗净后直接放入浓度为2%～25%的盐水中浸泡（每公斤野菜用盐20～25克，用水1公斤）即可。盐渍方法是：第一次用盐量为野菜量的20%～30%，浸渍10天。第2次用盐量为野菜量的10%～15%，浸渍10～15天即可。食用或加工时要进行脱盐处理。

面条菜水饺的做法

原料：猪五花肉350克，面条菜500克，面粉600g。

调料：花生油30ml，食盐2克，酱油20ml，味精2克，葱末10克，姜末5克，料酒15ml，甜面酱30克，胡椒粉2克，芝麻油5ml。

准备工作：面粉用冷水和成面团后饧20分钟，面条菜洗净沥干后切碎末，猪五花肉切成细小的肉丁。

做法步骤：

1、在肉丁里加料酒、酱油和甜面酱调匀，再把面条菜用盐抓匀，放入肉丁里。

2、接着放花生油、胡椒粉、味精和香油调匀即成馅料。

3、将面团分成小剂子再擀成饺子皮，包入面条菜馅料下锅煮熟就行了。

笋干，是我们生活中比较常见的食物，很多人都非常喜欢吃，也含有丰富的营养价值。不少人困惑，笋干需要泡多长时间？关于，笋干要泡多久？笋干需要泡多长时间？本网小编来为您一一解答！

笋干要泡多久

笋干食用前必须经过水发。先用温水浸泡一二天，再用旺火烧煮2小时，然后再用水浸泡两三天。在水发期间，应每天换水一次，以保持水汪，防止发酸，并使其发足发透。一般500克笋干涨发率可达2500～3000克，质量好的能发3500～4500克。水发时，注意不能让饭粒掉在里面，以免笋干发黑。

笋干需要泡多长时间

笋干用清水浸泡2天以上，3天也行，期间换水数次，每次清洗一下再用水浸泡，可去除一些烟味。笋干是以笋为原料，通过去壳切根修整、高温蒸煮、清水浸漂、压榨成型处理、烘干、整形包装等多道工序精制而成。笋干色泽黄亮、肉质肥嫩，含有丰富的蛋白质、纤维素、氨基酸等微量元素，低脂肪、低糖、多膳食纤维的特点有助食、开胃之功效。可增进食欲、防便秘、清凉败毒，是深受广大消费者欢迎纯天然健康食品。

春天经常吃笋子好吗

笋是竹子生发出来的嫩芽，没破土之前，藏在土里矮墩墩的，长得憨厚的，那是冬笋。一旦破土，亭亭玉立，就改名叫春笋了。春笋在药理上依旧是偏于寒凉，但它有一种生发之气，能够鼓舞肝胆。所以吃春笋也是春天的一个好选择，嫩的笋头，如海鲜一般白灼一下就有甜鲜味。

但如果有人脾胃本来就虚寒，有点老胃病，比如糜烂性胃炎、胃溃疡等等。肝属木，脾胃属土，多吃春笋，反而伤害了脾胃。如果你恰好是这样的情况，又嘴馋春笋，就做油焖笋吃吧，就是把笋放入锅里快炒，然后加酱油红烧焖干水分。这样就去掉了一部分寒性。如果家里有烤箱，就把笋包了锡纸，放到烤箱里烤熟，味道也不错，同样去掉一部分寒性。即便如此，笋虽然味好，也不能像荠菜那样大吃。春笋里面有难溶的草酸，会引发过敏性鼻炎、皮炎、荨麻疹。拿笋炒其他食物吃的时候，先把笋放在盐水里煮10分钟，又去了涩气，又除了草酸。

笋干的药用价值与功效

据南京林产化工研究所测定，笋含有糖类2-4%，脂肪类0.2-0.3%，蛋白质2.5-3%，并含有胱氨酸、谷氨酸等18种氨基酸和多种维生素，以及磷，钙等人体所需的营养成分。例如由冬笋制成的"玉兰片"，100克中含有19克多的蛋白质，以及丰富的钙、磷、铁等无机质。据医家研究，由于笋干含有多种维生素和纤维素，具胡防癌、抗癌作用。发胖的人吃笋之后，也可促进消化，减少脂肪。

我们经常会用玉米粉来煮粥吃，这样的粥吃起来很香，也比较黏一些，口感好一些，那么玉米粉怎么做粥好吃呢，下面一起来看看吧。

玉米粉怎么做粥好吃

原料：玉米面(黄)50克，粳米50克

1、先将玉米粉用适量冷水调和备用。

2、将淘洗干净的粳米入锅，加水适量，先用旺火烧开，调入玉米粉，再转用文火熬煮成稀粥。

玉米面煮粥要多长时间

玉米面粥要熬35到40分钟。玉米面粥平时在家中煮制时,时间没有严格的规定,但是想让煮出的粥味道好,在开锅以后再用小火慢慢熬制二十分钟左右。

玉米面粥热量高吗

玉米面的热量只有四十四大卡左右，这个数字在所有食物是比较低的了，米面粥是一种低热量的粥品，人们经常食用能起到一定的减肥作用，因为玉米面粥中加入玉米面的量很少。

玉米面粥有营养吗

玉米面粥是一种营养成分丰富的粥品，这种粥里面有大量的碳水化合物，也有多种维生素和少量的脂肪与蛋白质，另外玉米面粥里面有一定数量的粗纤维，它们可以吸收人体内部的多余油脂，加快它们的排出，对脂肪在人体内部的积存有很大的好处。

烤箱可以用来烤瓜子，也可以用来烤瓜子仁，一般瓜子仁用微波炉烤比较常见，烤箱烤一定要注意温度和时间的掌控。那么，烤箱烤瓜子仁要多久？多少度？

生瓜子仁用烤箱烤的方法

1、准备好的瓜子仁。

2、用水清洗干净。

3、洗干净的瓜子。

4、洗干净的瓜子仁滤干水。

5、滤干水的瓜子装烤盘准备送进烤箱。

6、预热烤箱200度。

7、瓜子送进烤箱烤30分钟，中途拿出来翻拌一下才能熟得均匀。

8、瓜子烤到中途要拿出来翻拌一下才能熟得均匀。

9、烤好瓜子出炉。

生瓜子仁用微波炉的方法

1、将生瓜子放进微波炉专用的玻璃钵里面

2、将玻璃钵放进微波炉

3、用微波炉默认程序，调到适当时间，我一般先选择两分钟

4、转两分钟以后，拿出来翻一翻，我是用双手端起来掂一掂

5、再放回微波炉里继续转，这时选择的时间要比先前的短一点了

6、在拿出来翻一翻，捻起一颗尝一尝，重复上面的过程，直到瓜子达到你想吃的程度就好了（原理同5分钟不开火快速炸花生米）

烹饪技巧

1、一定要用微波炉专用容器，最好是玻璃的。

2、第一次时间可以选的长一点，这个根据生瓜子的量来决定，后面一次比一次短，否则很容易炒糊哦。

3、时常拿出来翻一翻，尝一尝，生熟程度根据自己的喜好来定。

4、加热过两次以后，瓜子会变得很烫，翻动的时候小心烫手，用筷子或者勺子翻动，或者用两只手端起来掂一掂也行。

烤瓜子仁调料

烤瓜子仁，是通过利用生瓜子仁做出的一道休闲美味零食，为了增加风味可以加入盐、花椒、桂皮、大茴等调味料。

烤瓜子仁是一道休闲零食，日常生活中我们也可以自己在家中制作，根据自己的口味选择调味料。

虫草花最营养的吃法还是煲汤，尽管虫草花还可以炒菜或者凉拌，而且口感都还不错。那么，虫草花可以和什么一起煲汤？虫草花煲汤要多久？

虫草花煲汤的搭配

虫草花老鸭汤

材料：老鸭（或老鸭）半只、虫草花10g、红枣10颗、淮山50g、姜1小块、清水适量、盐少许

做法：

1、将老鸭洗干净后切掉鸭尾，然后切成小块，放入锅中汆烫去除血水后捞出。

2、将虫草花、红枣、淮山泡入清水中洗净，姜切成片。

3、把全部材料放入煲内，加入足量的清水，用大火煮开后转小火煲2个小时，最后放盐调味即可。

虫草花胶汤

材料：虫草花，淮山，花胶，廋肉，盐少许。

做法：

1、廋肉放入沸水锅中焯烫，洗净后切片；

2、花胶洗净用清水加姜片浸泡20分钟左右；

3、虫草花和淮山用清水泡5分钟，洗净后放入汤煲；

4、瘦肉也放入汤煲中，加入适量的清水，大火烧开后转小火慢炖2小时左右，加盐调味即可。

虫草花煲汤时间

煲汤所需时间不宜过长。虫草花除了泡水饮用外，还可常见与其他食材搭配进行烹饪。但是，一定要记住煲汤时间不能太长，这样会对虫草花的营养价值造成一定的损失。最好是在大火煮开后再加入虫草花进行煮制，这样虫草花才能够对人体发挥最大的积极功效。

虫草花煲汤功效

虫草花呈美丽的金黄色，虫草花有虫草的药效，却不像虫草贵，口感还不错，其性质平和，不寒不燥，具有补肺、补肾和护肝养肝的功效，主治由肺肾两虚引起的咳嗽气促。现代医学更发现其具有平衡荷尔蒙和提高免疫力的作用，补益效用相当多，最适合肝肾阴虚人士食用。因为这两款菜不仅美味，而且略带滋补，是春夏之交调理身体的佳肴。

虫草花三大吃法

1.虫草花煲汤，北虫草用于煲汤效果非常好，也很受欢迎，所煲的汤也很可口，特别是广东人非常喜欢喝汤，经常拿买来的虫草花来煲汤，网上也有很多大家分享一些简单的虫草花食谱。

2.虫草花做菜，北虫草也能像普通市场买来的菜一样拿来做菜，虫草花蒸煮食谱很多，搭配其他事物一起煮食味道功效也很棒，像常见的虫草花蒸丝瓜，北虫草蒸排骨等等。

3.虫草花凉拌，北虫草凉拌的做法，菜式特别适合现在的夏天时令，非常清爽可口，同时也有很高的食用价值，具有滋肺补肾护肝、抗氧化、防衰老、抗菌抗炎、镇静、降血压、提高机体免疫能力等功效

达人说，五分熟的牛排肉质最软嫩，可以吃到牛肉本身的鲜甜和口感，不会太生也不会过熟，是大多数人最喜爱的熟度，那么在家自己煎牛排时五分熟怎么把握时间呢？

煎烤五分熟牛排的方法

煎牛排前，需将牛排放在常温下退冰，使牛排回到室温状态。将退冰的牛排泡在摄氏28度左右的温油中10分钟，更能保持牛排的润泽度与确保牛排里外都彻底解冻。

煎牛排时最重要的就是掌握时间，锁住牛排的肉汁。正面煎完一分半钟，反面再煎一分钟，最后送进烤箱一分钟。以时间来说，1.5：1：1最能煎出美味牛排!此黄金比例适用厚度在1.5公分左右的各类牛排。

调味：将牛排表面的水分用纸巾吸干，并撒上盐巴、胡椒调味，也可加入香料如茴香、迷迭香等调味。牛排表面有水分容易焦，而盐巴、胡椒需要受热才会融入肉中，所以一开始就要先调味。

倒入橄榄油：先将烤箱以摄氏180度预热5分钟，同时起锅开大火，将手背距离锅底10公分感受到热度后，加入一大匙橄榄油。

牛排下锅：等到油表面出现纹路(摄氏180度左右)，便可将牛排下锅，大约煎1分30秒左右，直到底部呈黄褐色后即可翻面，再继续煎1分钟，关火。煎完一面后再翻另一面，勿任意翻动，避免热度无法完全传到牛排里面。

放入烤箱：在牛排上放上一大匙奶油，移入烤箱中烤1分钟，刚刚好五分熟的完美牛排便大功告成。奶油能让牛排表面在烤箱加热时不会因直接受热而变干，同时也能滋润肉质。

七分熟变动比例煎法

1.七分熟牛排2：2

七分熟牛排同样需要将两面用大火煎至上色，一面平均要2分钟，等牛排中的血水大量流出后，出现肉汁即可起锅，盛盘食用。七分熟牛排最好马上吃，否则等肉汁干掉后再食用，肉质会干涩，失去牛排的风味。

2.厚切菲力牛排1.5：1：0.3：2

菲力牛排料理时习惯以厚切的方式呈现，在料理的过程中，除了正面煎1.5分钟，反面煎1分钟使两面上色外，侧边也要煎熟以锁住肉汁。

侧边可分成6个区块进行，每一区块大约停留3秒钟，共需花费18秒左右，之后一样放入以摄氏180度预热五分钟的烤箱烤2分钟即完成，以时间来说，比例即是1.5：1：0.3：2。

菲力牛排肉质细腻，缺少油脂，达人建议料理时，可在外围包上一层培根或火腿再用棉绳绑住固定，利用它们的油脂来增添菲力牛排的口感。

桑葚酒是可以自己制作的，我是第一次尝试做，发酵这个过程不是很懂。那么自制桑葚酒怎么发酵?桑葚酒发酵多长时间?

自制桑葚酒怎么发酵

1、做原料验收时，要挑选颜色为紫色，紫红色，红色的桑葚，剔除青色，绿色桑葚。

2、发酵的容器跟葡萄酒酿制方法类似，可以选取玻璃制品，陶瓷罐子，食品级塑料桶，安全的不锈钢容器，不能选用铁，铜质品。

3、破碎桑葚。量小的时候可以用手捏破，量大的时候可以购买专业的破碎机，破碎程度为打破桑葚囊包，然后榨汁一起方式发酵容器。

桑葚酒发酵多长时间

1、主发酵一般时间为3天，温度控制在22-28°。每天搅拌两次，发酵结束后立即做皮渣分离。

2、可以采用纱布过滤，皮渣中的酒汁通过挤压获得。压榨汁和过滤汁放在一起。

3、后发酵。时间一般控制在一周，温度不变，后发酵完成的标志是残糖的含量在百分之零点二以下。

自制桑葚酒操作要点

1、浆体的制备

桑果应在红熟期采收，以防收集运输时软烂。收集来的桑果除去霉烂果，装入筐内用流动的清水漂洗，然后取出淋干，放入高速组织捣碎机捣碎，得到浆体。

2、桑果浸泡原酒的制备

①浸泡：取一部分浆体按1：3比例加入25％的脱臭食用酒精浸泡，8天后过滤，得到紫红色透明有光泽的滤液。

②调糖：用白砂糖调整糖度至12％左右。

③巴氏杀菌：在60～62℃条件下，灭菌10～15分钟，得到浸泡原酒，贮存备用。

3、发酵原酒制备

①调糖、调酸：在浆体中加入5％的枣花蜂蜜混匀，再用砂糖调整至含糖量为18％左右。用柠檬酸调pH值为3.3～3.5，以便抑制杂菌而促进酵母发酵。

②巴氏杀菌：温度为60～65℃，时间10～15分钟，然后冷却至25℃左右。

③接种发酵：接入4％的用桑果汁培养成的酒母，进行酒精发酵，温度控制在24～25℃。发酵10天，取上清液过滤，并对滤液进行巴氏杀菌，得到桑果发酵原酒。

4、调配

发酵原酒和浸泡原酒按7.5：2.5进行配比，用白砂糖和适量蜂蜜调整糖度，使桑果酒保持最佳风味。

5、陈酿

配制好的酒液，陈酿1～2个月，过滤得到桑果酒，然后包装得到成品。