打坐

打坐的最佳时间

现如今已经进入到全民养生的时代，人们在养生的过程中涉及到的项目各有不同，其中打坐受到了众多小伙伴的青睐，毕竟打坐特别的常见属于修身养性的方式，而很多人在现实生活中会直接打坐，其中包括一些中老年人，不过我们需要注意在打坐的时候会涉及到技巧和讲究，一般人们在打坐时会选择5:00~8:00或者是晚上的9:00~11:00，之所以选择这两个时间段，主要是产生的效果比较好。

其实我们在现实生活中，选择打坐时间的时候并没有严格的限制，主要是根据自身的情况选择合理的时间，毕竟每个人的自身情况是不一样的，由于存在个体差异性，所以我们在打坐的时候也需要具体情况具体分析，不过上面推荐的两个打坐的时间是比较合适的，喜欢打坐的小伙伴可以尝试一番。

之所以推荐早上的5:00~8:00，主要是因为人们经过一个晚上的休息之后，此刻刚刚起床，大脑相对清醒，做任何事情注意力相对集中，如果我们在这个时间段打坐的话，通常坐的时间也比较长，而我们之所以选择打坐，主要就是调节人体的心态。一旦我们的心态达到平和的状态，白天在工作的时候才能够以最好的状态进入到工作氛围当中。

在晚上9:00~11:00也比较适合打坐，主要是很多小伙伴晚上8点之前差不多能够吃完晚饭，一般在晚饭之后的一个小时或者是在将要睡觉之前进行打坐是比较合适的，于是就直接选择晚上的9:00~11:00，一般晚饭过后一个小时，肚子里面的食物消化得差不多了，这时候进行打坐的话不会伤害到人体的肠胃，也不会影响到打坐的效果，而我们在睡觉之前进行打坐的话能够释放身心，也能够有效的改善睡眠质量，不过大家在打坐的时候时间一定要控制好。

操作方法

身体气脉要畅通，呼吸要匀称。

你要想入定，首先身体气脉要畅通，呼吸要匀称，气脉要在身体里饱和。当气脉不在身体里面流动、被气脉充满了，没有流动的空间了，才谈得上入定。因此，在入定前，要有个非常强壮的身体和过硬的体质，否则，没法入定。

把个体消失融入到整体里面。

其实，入定就是和宇宙融为一体。出定后，你就带着整个宇宙的信息和能量了。

做到把个体消失融入到整体里面还要住在整体里面，这就是所谓的入定和住定了。当住完以后出来，就叫做出定。这一进、一住、一出，你整个人就脱胎换骨了。你出来以后，身上散发出来的信息就是天外的信息，也是宇宙的信息。

入定也是分阶段、分层次的，如佛门里说的初禅、二禅、三禅、四禅。

入初禅

在入初禅的时候，必须要做到万念归为一念，也就是说没有杂念，只有一个念头。这一个念头安住在当下，身体放松、身心和谐了，才叫做初禅。

初禅最怕就是人家突然喊你或推你。如果你在打坐的时候，旁边的人不懂，有可能会叫你或推你。当然，我们打坐一般都会告诉身边的人，我要打坐了你不要打扰我，有什么事情就等打完坐以后再处理。

进入二禅

在进入二禅时，身体会有明显的变化，呼吸会越来越弱（有呼吸意味着能量会漏掉，也是在释放能量）。当真正进入了二禅，呼吸就没有了。

因为他的能量就像伸出去的手脚一样，全部和宇宙融为一体了。也就是说他“心灵的手”已经伸向了天边，伸向了能量的源头了。这个时候，随着“心灵的手”伸出去，内在就会升起一股开花的力量，内在的花就会不停地绽开。

进入三禅

当你进入三禅变成了“一”以后，整个就与天地宇宙的信息融为一体了。这时，你就是天地的信息，天地的信息就是你。

如果这个时候你融合的快，那你住定的速度就快，就不需要住很久。有的人住了以后就住在定中，信息没有整合，出不来，没有“我就是信息，信息就是我“的状态。当他把信息融完了，出现了”我就是信息，信息就是我“的时候，就会继续往前面走，就进入四禅。

四禅

四禅的时候，不仅脉没有了，连生理和心理层面的反应全部都没有了，也是说受想行识都没有了。这个时候我们可以把它理解成已经超越了五识、六识、七识、八识了。

在开的过程，在定境当中，会有一个画面出现。开完了以后，就会合，一开一合、一开一合……说不定要开合多少次有的人多，有的人少，每个人的因缘不一样，但它一定要经过这个开和合的过程。

简要回答

打坐好处如下：1、集聚能量，2、健脾胃和养心肺，3、让身心得到放松，4、打通经络，5、消除抑郁。

不管是在佛家里面，还是现代的瑜伽里面，都有打坐这个动作，那么打坐有哪些好处呢？下面来给大家具体的介绍一下。

详细内容

集聚能量：打坐时盘腿而坐能让身体快速集聚能量。打坐时需要双腿盘坐，双手自然放松放在腿上。此时身体处于闭合状态，减少能量消耗和散失，能为身体积聚能量和养精蓄锐。

健脾胃和养心肺：在打坐时双腿盘坐立于气沉丹田，此时血液会在腰腹部集聚，达到补肾效果，同时也能促进胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。中医认为气沉丹田，能疏泄心肺和脾胃虚火，利于血气下行。也就是说打坐能达到补肾补脑和养心肺健脾胃功效。

让身心得到放松：一般婴幼儿的坐姿是盘腿而坐的，这样能保持平衡性。对于成年人来说，打坐做能保持身体平衡，同时也能让身心得到放松，释放不良情绪。

打通经络：在打坐时全身处于极度放松状态，身体上的经络并不会受到外在的无力压迫，有利于全身气血运行，同时也能打通身体上淤堵的经脉，让气血流通更加顺畅。

消除抑郁：现时代过于喧嚣和斑斓，很多年轻人会感觉到焦虑和浮躁。可以通过打坐的方式来保持心平气和，避免受到世间琐事的纷扰。

坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。

打坐既可养身延寿，又可开智增慧。打坐的特点是"静"，"久静则定，久动则疲"。因此，打坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到"动静结合"。

很多人认为，只有修佛之人才会打坐。但其实非修行之人，也可以练习打坐，打坐其实也是一种运动方式，可以放松身心，塑形养颜，改善脊椎，甚至还能预防慢性疾病。

那么女性打坐什么方法好呢？下面我们一起来看看。

女性打坐多久最好

打坐的时间，以清晨和临睡前为好。需要的时间根据各人情况而定。如果是初学者，则可以时间短一点。因为初学时即使是“单盘”，坚持几分钟腿就会感到疼痛难耐，而久修之人，一次打坐2小时也没问题。但要坚持不断，尽量每天按时上座，养成习惯就容易入定，而身心愉悦。

三个基本方法：调姿势、调呼吸、调意念

打坐的姿势正确，呼吸就顺畅，身体就越坐越轻松。打坐姿势有三种：散盘、单盘和双盘。身体气血的运行是从左到右，再从右到左，所以双手相扣容易达到阴阳平衡。打坐最忌讳的是身体向两边歪，宁可向前弯，也不能向左右歪。所以打瞌睡时只能向前弯，不能向左右歪。

只要盘腿就必须往外呼气，而且必须呼尽，让小腹自然收缩。吸气则要吸满，沉入丹田，让小腹自然鼓起，每次都要这样深呼深吸3~5口气。把舌头卷起来往上贴着上颚，这样念咒语，效果是决然不同的。打坐的时候，如果舌尖不卷起来贴着上颚，能量也会往上走。但如果卷起来顶着上颚，舌下有个穴位受到刺激，口水就会很多。这种口水才是我们真正的生命力。

以上就是关于女士打坐的注意要点，开始修行吧。

打坐是一种养生健身法，闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15-30秒钟，休息半分钟，再做一组。

打坐又叫盘坐、静坐。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫禅坐或禅定，是佛教禅宗必修的。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

打坐可以使全身血液相对集中在上半身，而此时心脏又在加大对五脏六腑供血力量，改善脏腑机能，促进大脑供血使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡。特别是打坐时用双盘姿势对大腿内侧的大动脉，打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

打坐的方法：

先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐（男士用）或先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐（女士用）；这样的姿势有利于重心稳定重心，利于身心放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静；

坐好后头顶上扬，整条脊椎上拔伸直，稍挺胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。右手掌置于左手掌上（男），或者左手掌置于右手掌上（女），两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。头不俯仰，不歪斜，下颏微内收；

最后双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。舌头的前半部轻舔上腭即可。

打坐的技巧：打坐时最好选择僻静的地方，室内空气要流通，冷热要适中，光线要柔和，这样有利于静心；另外调呼吸时，呼吸要做到细、长、慢、匀这几点，不可粗重有声，更不可用力呼吸。唯有气息和顺舒畅，心境才能平静安稳。

双盘打坐在瑜伽练习中又称为吉祥坐，接下来我们来讲一下如何练好双盘打坐。

操作方法

首先再练习双盘打坐之前，我们要活动一下腿部的肌肉和拉伸一下我们大腿的筋。

我们先找到一个瑜伽垫铺在地上，然后我们先坐在瑜伽垫上，收腹立腰，双腿笔直的贴在地面上。

然后首先我们先把我们左腿弯曲，把左脚放在右腿的上方，然后再把右腿弯曲，放到左腿的上方，然后反方向同样做。

需要注意的是在弯曲腿部的时候，如果你自己的筋脉不是很好的话，我们可以稍稍减低一下标准，我们需要一个适应的过程，不要急于求成，而拉伤，还有就是需要我们平稳的呼吸，让自己放松下来。

现在的人们有着很多的生活压力，这就让人们非常的苦恼和烦心，人们也开始找寻各种方式来放松自己的身心，让自己的更加的轻松愉悦，打坐冥想则是人们很哈哈的放松方式，那么到底如何打坐冥想呢？

打坐冥想是一种放松身心的方式，这种方法能够让人们完全的放松下来，从而进入到一个微妙的境界，能够更好的进行事情的处理和解决，同时可以获得更好的心情，获得迎接挑战的巨大信心，而这种状态也能够让人们茅塞顿开，很容易想明白一些事情，做出正确的决断，让人们的生活轨迹更加美好。

打坐冥想的方法是找到一个安静的地方，在打坐的过程中最忌讳外界干扰的，然后调整自己的打坐姿势，尽量让背部呈现九十度，盘腿而坐，对于打坐动作适应几分钟，不合适的地方进行调整，冥想最重要的是想象，这个时候就需要完全的放松自己的身心，尽量的去进行想象，可以是山，也可以是海。

1、来源不同

打坐来源于道教，是道教中的一种基本修炼方式。是道教必修的一种养生健身法。

冥想来源于瑜伽，而瑜伽这种运动形式来自于佛教。冥想也是外国单词翻译而来的词语，在英文中冥想指的是禅修。

2、目的不同

打坐是一种涵养心性、增强意志力很好的途径。打坐可以增强体质，也可以令人领悟到一些人生哲理、开增智慧。

冥想是让冥想者通过冥想制服心灵，使人超脱物质欲念，冥想可以帮助人们告别负面情绪，重新掌握生活。

3、姿势不同

打坐分为自然盘坐、双盘和单盘。双盘分为金刚坐和如意坐，金刚坐一般是将左脚置于右腿上，再将右脚置于左腿上；如意坐是先将右脚置于左腿上，再将左脚置于右脚上。如果觉得双盘坐有些困难，也可以单盘坐。

而冥想则没有姿势的区分，现代人可以随时随地在安静的地方进行冥想。

打坐是一种养生健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。打坐又叫"盘坐"、"静坐"。道教中的一种基本修练方式。在佛教中叫"禅坐"或"禅定"，是佛教禅宗必修的。下面我们来看看打坐的正确方式。

1、双足跏趺:先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐(女士用)。按有的传承，不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定，有利于身的放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，有利于最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上(单跏趺)即可。至于左足在上还是右足在上，请依照自己上师的传承为准。

2、手结定印于脐下:右手掌置于左手掌上(男)，或者左手掌置于右手掌上(女)，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上。(按有的传承，不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。) 容易散乱的人可以采用另一种手印:大拇指轻触无名指根，并轻握成拳，分置于膝盖上，手臂自然打直，保持两肩平衡。

3、头中正:头不俯仰，不歪斜，下颏微内收(不是低头)。这即利于颈锥正直，又可轻微压迫颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，便于入静。

打坐要做到念起不随就能于生死当中做得主，不为业牵得大自在。

从法律角度来看，这名女子在乐山大佛头顶上打坐的行为是违法的。一名女子在四川乐山大佛的头顶上打坐引起了广泛关注。视频中，这名女子身穿白衣，手持念珠，坐在大佛头顶上，引来了众多游客围观。这一行为引发了网友的热议，有人认为这是一种不文明行为，有人则认为这是一种对佛教信仰的表达。

需要明确的是，乐山大佛是一座国家重点文物保护单位，是中国佛教文化的重要遗产。任何人在乐山大佛上进行的行为都需要遵守相关法律法规，不能损害文物的安全和完整性。根据《中华人民共和国文物保护法》规定，任何单位和个人都有保护文物的义务，不得破坏、盗窃、擅自移动或出售文物。该法规还规定，对于文物保护单位中的文物，任何人不得进行攀爬、摸索、涂写等行为。

当然，这名女子的行为也引发了一些争议。有人认为，这是一种对佛教信仰的表达，是一种虔诚的行为，应该得到尊重。而有人则认为，这种行为不仅违法，而且不文明，给其他游客带来了不必要的困扰。在这里需要明确一点，信仰是每个人的自由，但是信仰不能成为违法行为的借口。如果某种行为违反了法律法规，那么无论出于什么目的，都是不应该被允许的。

对于这名女子的行为，人们应该既尊重她的信仰自由，又要承认她的行为是不合法的。也应该呼吁广大游客，尊重文物，爱护环境，不要进行任何可能对文物和环境造成损害的行为。也应该认识到，保护文物是我们每个人的责任。只有大家共同努力，才能保护好文化遗产，让后代子孙能够继承和发扬光大。

表面上看是一只熊猫做出的一个简单举动，实际上却暗藏着深刻的含义。这件事情提示，去追求到达一个心灵平衡点是多么重要的。相较于常常追求的短暂快感，心灵平衡点所提供的是一种长久的快乐、幸福和知足。不妨可以选择像费费一样，在自己喜欢的自然环境中静坐冥想，感受自然的呼吸和美。成都熊猫基地“费费”独自坐在一棵大树上，安安静静的冥想打坐，这幅画面所传达的信息，其实早已超越了动物本身。它启示，要想成为一个真正有价值、有意义的人，需要一份内在的平静和宁静。

如今，生活在一个如此快节奏、竞争激烈的社会中。每天，被琐事所套牢，忙碌于工作、学习、社交等各种活动之中。为了追求名利、金钱、地位而奋斗，却经常忽视了自己内心的需求和情感。常常感觉到无助、焦虑甚至绝望，不知道该如何摆脱这些负面情绪。而费费的冥想打坐告诉所有人：唯有在内心得到平衡和宁静时，才能使自己变得更加强大、积极、富有创造力。

冥想打坐是一种非常好的方式,它可以帮助抛开分心和杂念，集中注意力，专注于当前的呼吸和感受。通过冥想，可以慢下步伐，放慢思维，沉淀心灵。搜集、整合并减少我们对外界的干扰，以便更清晰地思考、独立地判断和果敢地行动。

冥想打坐也有很多别的好处，除了增强专注力和自控力之外，还可以缓解压力、改善睡眠，并提高我们的免疫力。而费费选择的树木环境，也有很多另人赞叹的因素。在树上，人们可以与自己身处的自然景象融为一体，感受它的内在美。这种情感共鸣，可以帮助理解自身与自然之间的互动和关系，在内心中建立一种对自然的敬畏和感恩之情。

佛教打坐的正确姿势为将左脚置于右腿上，再将右脚置于左脚上，脊椎自然挺直，两肩舒张但不挺胸；右手掌置于左手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于腿上；头不俯仰、不歪斜，双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜，最后舌头的前半部轻舔上腭。

佛教打坐的正确姿势

佛教最理想的打坐姿势是“七支坐法”。实际上，七支坐法主要是对身体的七个要求，分别为双足跏趺、脊直、肩张、手结定印于脐下、头中正、双眼微闭、舌舔上腭这七个。对于佛教打坐的姿势来说，有着男女之分。其中，男士主要将左脚置于右腿上，再将右脚置左脚上，称为“金刚坐”；而女士需要将右脚置左腿上，再将左脚置右足上，称为“如意坐”。

除此之外，手结定印于脐下也有男女之分。男士主要为将右手掌置于左手掌上，而女士是将左手掌置于右手掌上。需要注意的是，饱胀或饥饿时不宜打坐，而在室内静坐时应保持空气流通，但不可当风而坐。再就是，在室外打坐时要注意保暖，也不要直接坐在湿地上。打坐最重要的就是，意识的放松。

打坐后出现身体虚弱的情况是由于在练习中对打坐的基本原则和方法未能正确掌握，从而引起头昏脑涨、胸腹胀满、气不归原等各种不适反应。遇到此种情况出现时，应及时从各方面调整、纠正，一般在大约1周以内的短时间即可自行消失。

打坐后的不良反应有以下几种：

1、肢体疼痛麻木：初打坐时，由于内气未充，气血运行尚未畅通，加上急于求成，可能出现身体局部麻木或轻微疼痛感觉。如果麻木疼痛的症状感觉很轻，可以继续打坐，不去管它，待打坐进一步后，气血运行增强，麻木疼痛自会消失。如仍不能消失，可暂停打坐，做一下局部活动和按摩后自会消失。

2、发冷感：打坐中突然出现身体发冷，甚至寒战发抖，这可能是由于体质虚弱，体内气血尚未通畅运行的表现，一般不要为此异常现象恐惧，可继续打坐，多能在短时间内自行消失。如不能自行消失，可以加强鼻息法，以鼓动气血流通，或暂停练习，活动一下，待冷感消失后再继续练习。

3、头昏、头胀、头痛、耳鸣目眩：打坐中出现头昏、头胀、头痛及耳鸣目眩的反应，多由于情绪紧张，多半都是过于意守某个部位过强或强行呼吸闭气引起。如出现此症状，应放弃意守，采取自然呼吸，待头部症状消失后，再继续练习。如意守部位过高，应改为意守下丹田或涌泉穴。

英国剑桥大学的医院每年都会接待上万名的患者，在这里看病，患者除了会得到医生的治疗外，还会经常被指导如何去静心打坐，舒缓身心，以消除精神上的压力和烦恼，这个方法对于老年人尤其具有良好效果。在日本，也会有许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，以缓解工作压力和烦恼，那么如何静心打坐对老人的健康有益呢？

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。

打坐有什么好处呢？每天坚持打坐冥想是一种非常有益身心的事情，那么，你知道打坐的好处有什么吗？打坐是佛家弟子常做的事情，那么，你知道打坐要注意什么呢？下面我们一起来看看打坐的功效有什么吧！

首先，小编给大家介绍一下什么是打坐，以及打坐的好处，让大家能够正确的认识打坐，运用打坐来强健身体，一起来了解下吧！

说到打坐不得不先说说佛教说的六根清净。说到六根，很多人不怎么明白，看到出家人不守清规立马就说对方六根不净。

其实如果你了解什么是六根了，你就会知道，人只要不脱离物质体，几乎是不可能六根清净的。在物质界六根清净只有1种方式可以做到。就是入定境，佛家也叫入三摩地。

那么先来说说六根六识六尘，我们讲的六根就是眼耳鼻舌身意，也就是眼睛，耳朵，鼻子，舌头和意识，然后通过这六根接触接收物质界的六尘产生色声香味触法。

也就是眼睛看到东西产生色的辨识，然后反馈给意识做判断从而产生六识里的眼识，让我们有了分辨颜色，好看难看的思维模式。(其他的请以此类推)

六根：眼耳鼻舌身意。

六尘：色声香味触法。

六识：眼耳鼻舌身意。

前五根接收的尘产生的识都被记录到第六根内产生第六识，那么在以后的日子里，第六识就会在我们看到同样事物的时候产生尘来支配我们的身体进行造作(这里简单解释为执行)

比如：你一直听别人说某人很善良，人很好，那么在你还未见到和认识此人前，你的耳根已经接收到了耳尘，然后在你意识里种下了一个识，这个识告诉你此人是个善良的人。

那么一旦机缘成熟，你有机会认识此人了，那么你的第六根的意识马上会提取出这个以前就种下的识，那么你会在初次见面的时候就对此人产生好感和友善。

而这个意识的产生却未必是结善果的，因为你只是道听途说，不是自我判断的结果。所以就修行本身来讲六根清净是为了不起分别心，从而不做出错误的判断。

那么打坐为什么要讲六根清净呢？

因为打坐要静心，而静心的时候我们的眼睛可以闭起来暂时切断眼根造作，嘴巴可以闭起来切断舌根造作，只要你坐在干净无异味的场所，我们的鼻根也可以暂时切断，我们坐在那里，很安静。

因为安静，我们的耳根的功能被无限放大，平时听不清的声音因为安静我们听清了，平时不大的声音现在因为安静被放大了，甚至会被突然的声音吓一跳了。我们久坐不起，腿部开始涨麻酸痛了，我们无法忍受了。

因为安静以前一些淡忘的事情浮上心头了。如果不懂六根六识，我们如何去方便切断这些根和识对我们修行而产生的影响呢。

有些朋友练一些所谓的功法，或自己盲修瞎练，或者遇到某某大师传法或者听经咒觉得自己被加持了，觉得自己是修行天才了。会觉得自己有气感了，这个部位热了，那个部位涨了。

这里我不得不残忍的告诉各位，那些现象其实很正常，不是气感，而是你本身体内的气血本来就在那么运行，因为你安静了，感觉比平时敏锐了，所以你觉得你的气血在动了，不是你功力进步了，是你不练也会动，只是你平时心乱，不能时刻注意到而已，气血不动就是死人了。

就好比平时掉一根针你听不见声音的，但是你打坐，环境安静，一根针掉下来的声音会相对巨大，不是你特异功能出来了，是你心静了，环境静了而已。

打坐的好处

1)打坐使人的内部微循环处于更深层次，身体内外达到平衡，科学研究人在心平气和的时候，体内分泌，微循环处于最佳状态。

2)打坐是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题，通过观察自我身心的实相，能将苦从根拔除，每一个人因而能对社会有正面的贡献，打坐是一门生活的艺术。

3)打坐又称静坐，可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。

可见打坐入静，不仅可以祛病强身，延年益寿，而且还可得到内证法乐的身心愉悦。因为通过打坐，可以使精神高度放松，达到恬淡虚无，心无罣碍;也可以使精神高度集中，用意念力运化身心，自度一切苦厄。正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”

4)打坐的好处和方法，打坐又叫静坐，是修养身心与防治疾病的最佳方法，必须要有信心与恒心，坚持不断地练习下去，才能收到效果。

常年练静坐功，不但能祛除身体各种疾病，强健体魄，而且能增长人的智慧，改变人的气质，天资差的人能变为优秀，生理和心理得到高度的净化与均衡的发展，经常感到身心自在，轻松愉快，生气勃勃，好似获得一个崭新的活泼的生命。静坐有三个要点：即调身、调息、调心。

5)打坐绝不是仅仅对身体有好处，在生活中在许许多多方面都会给你带来益处，在待人处事方面，有时在危难深刻，人为甚么会急会发怒，原因就是(心性)定不住。管不住自己，于是发脾气过后又后悔，如果能定的住自己，不发脾气，不急，不燥，在处理事情上就会游刃有余，很圆满的把事情处理好。

6)打坐对健康是非常有好处的，全身的经络通了，就不会有任何疾病。对我们在生活中处理一些事情也有很大帮助，同时对心性的提高也是有许多益处。

7)最后一个打坐的好处是，消除疲劳，增加记忆。只要静坐5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化，同时发现受试者血液中被称为“疲劳素”的乳酸浓度，也在不同程度上有所下降。而当身体和精神完全处于放松状态时，其记忆力几乎是无穷无尽的，而且发现打坐的人记忆没有明显的饱和点。

总而言之，如果你能正确的进行打坐，每日坚持，精进不懈，小则强健身体，大则祛病延年。

结语：通过上文的介绍，你知道打坐有什么好处了吗？在生活中，很多人都喜欢打坐，瑜伽动作中有打坐，佛家弟子每天日常就是打坐诵经，因此，打坐是一项非常好的养生活动，希望能够帮助大家哦！

盘腿打坐，并不是和尚才做的事，适时的盘腿而坐，不仅可以增强身体柔韧性，还能消除精神压力，对身心健康很有帮助。

美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

盘腿而坐时，两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都坚持不了的人，那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。

怎样锻炼身体柔韧性呢？以下两个简单的练习动作，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉伸，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。

坐姿前屈

坐在垫子或床上，双腿并拢伸直，尽可能向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉紧时，保持15~30秒钟，休息半分钟，再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度，可每次练习都尽可能使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能够贴到膝盖为止。

跪姿伸展

跪在垫子上，双膝并拢，脚踝背伸，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽可能后仰上身，感觉到大腿前部被拉紧时，保持15~30秒钟。休息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的增强，你将能够使上半身躺在垫上。

练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。一般健身者，可以从单盘（一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上）开始，然后慢慢双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手交叉虚放在肚脐处，排除杂念，坐20~30分钟即可。

打坐是一种比较古老的修身养性的方法，古代人尝尝会用这种方法来调节自己，当一个人处于平静祥和的状态的时候，是很少有疾病缠身的，也能健康长寿，打坐的方法看似简单，其实里面暗藏着诸多奥秘，夏敏就让我们一起来看看具体的打坐方法吧。

打坐、修身延寿

功效：养神静心益长寿

打坐，又叫盘坐、坐忘、坐禅等，是儒释道各家及世人修行最常采用的一种坐姿，是很好的静养生方法。

武则天在感业寺为尼的5年里，整日参禅打坐，修身养性，为其长寿打下基础。文坛巨匠郭沫若的养生之道也是常年坚持打坐，享年86岁，他曾讲：“打坐于修养上最有功效”。大诗人李白在打坐后写道：“宴坐寂不动，大千入毫发。湛然冥真心，旷劫断出没。”

为什么世人修身养性多选打坐？传统医学理论认为，“神”是一切生命活动的主宰，通过“养神”可以保养和提升人体的内在生命力。静养生的根本在于“养神”，而打坐的关键所在就是放松入静。正如《黄帝内经》中所描述的“无视无听，抱神以静，形将自正”，什么也不听，什么也不想，全身放松，慢慢进入忘我、无我状态。

俗话说“心平气和”，这是有道理的。当人的心神平静时，气血才会和顺;反之，躁动不安就易患消耗性疾病，不容易治愈。现代研究表明，打坐时放松入静，有意识地克服大脑中连绵不断的杂念，脑电波会呈现出良性变化趋势，即阿尔法脑电波增加，频率减慢，磁共振显示脑能量利用显著减少。这说明脑细胞本身的功能得到了改善，从而疏解压力、减轻病痛，有助于大脑活动和提高自身免疫力。

大脑是人体的司令部，其功能加强，全盘指挥能力就得到增强，支配内脏活动的神经中枢得到整合，脏腑功能就会增强。脏腑得养，则疾病减少，身体改善。因此，打坐不仅可以治疗失眠、神经衰弱等疾病，还可以调节五脏六腑的机能。

现代人生活节奏快、压力大，人在克服短暂压力时，应激机制会释放肾上腺素，提升身心的适应能力。但若长期处于紧张高压之下，人就会焦虑烦躁，导致内分泌系统功能紊乱，严重者会引发一些躯体疾病，如高血压、脾胃失调、糖尿病、失眠等。而通过打坐来辅助治疗上述疾病，常常会有意想不到的效果。

打坐是个比较好的姿势，可以让人呈现出放空的状态，很多人都喜欢练，那么打坐有哪些姿势呢，打坐腰疼怎么办呢，下面一起来看看吧。

打坐有哪些姿势

双足跏趺(俗名双盘)，将双腿分别盘在另一条腿上，做不到双盘的可以先进行单盘，如金刚坐(右脚放在左腿上)，或如意坐(左脚放右腿上)。这两种姿势时右手掌仰放左手掌上，两大拇指相扣，腰背挺直。肩部要保持平稳，不要塌肩。后脑略向后收，下颚收压左右两大动脉，使舌轻接于上龈唾腺中心点。如果单盘也不适应的话，还可以选择散盘，即自然膝坐。左脚趾端抵于右腿腘窝处，右足置于左小腿外面，反之亦可。两手十指交叉，置于小腹前，或两手自然放在腿上。

打坐腰疼怎么办

刚开始打坐，由于身体不适应，会出现腰疼的情况确实是比较正常，等身体适应之后就不会出现腰疼的现象了。但是如果每次打坐都出现腰疼，长期的堆积下来，会造成腰肌肌肉痉挛、腰肌劳损等腰部疾病，所以出现腰疼还是需要重视一下的。只是轻微的疼痛，可以采取措施缓解，实在太过严重的，要尽快去医院检查一下。

打坐可以代替睡觉吗

打坐可以代替部分睡觉。睡觉不能完全被打坐所替代，有的人一天是需要睡8、9个小时甚至更多，但是一般人只需要睡5-6个小时就可以满足身体的需求了。所以该睡觉的时候还是要选择睡觉，但是在满足身体基础需求之后，可以用打坐来休息调养身体。因为睡觉也是属于脑部神经活动的一部分。而在打坐中，随着专注的练习，大脑枕叶活动虽然会减弱，但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联，所以在静坐中人们经常会迸发出灵感，产生新的思路、回忆起遗忘的事情，长久的打坐会使头脑变得更加清晰、敏锐。这就是说打坐可以代替一部分睡觉的原因。

打坐为什么不能代替睡觉

1、打坐不能完全达到睡眠效果

睡觉是人类活动中的惯性行为，而且睡眠是为脑服务的，本质上是脑神经活动的一部分。只有真正的深睡眠才能让脑神经细胞得到彻底的恢复，这是打坐所不能达到的效果。而打坐时并不能保证一定会心无杂念，效果自然会打折扣。所以不能用打坐完全的代替睡觉。

2、打坐会形成昏沉状态

再加上如果用打坐来代替睡觉，那么就会形成一个惯性，一打坐就陷入昏沉状态，使大脑的一定时间后容易使打坐的效果减弱，打坐的效果减弱了也就无法达到休息的效果了，自然不能跟睡觉相比。

3、打坐身体容易产生不适

打坐如果用来代替睡觉，那么就有可能出现打坐睡着的情况，而打坐睡着的话，姿势必然是低头含胸的，这样的姿势保持一段时间，不仅对脊柱有伤害，还没有休息的作用。

打坐是很放松的，现在有很多人都喜欢打坐，因为打坐可以静下心来，那么打坐腿麻怎么办呢，打坐的正确姿势是怎样的呢，下面一起来看看吧。

打坐腿麻怎么办

打坐出现腿麻时不要硬抗，否则反而会损伤身体，建议可以停止打坐，起来活动活动，或者用手按摩一下小腿，让腿部血流通畅后就可以缓解腿麻的情况。如果腿麻的症状不是很明显，也可以适当改变姿势，如：双腿盘改为单腿盘，这样也可以帮助缓解腿麻的情况。

打坐的正确姿势

1、双足跏趺，也就是说两足交叉置于左右股上，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。

3、手结锭印于脐下，两拇指轻轻接触自然放松置于腿上，保持两肩平衡。

4、头中正，头不俯仰不歪斜、下颏微内收，双眼微闭两眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜。

打坐多长时间适合

初学者一次打坐时间不宜过长，建议在半个小时以内，盲目追求打坐时间反而会得不到应有的效果，但是，打坐时间短的可以增加打坐次数，可以一天打坐3次；过了初学阶段之后，可以根据自己的情况适当增加打坐的时间，长期练习的人一次可以打坐1-2小时左右。

打坐腿会变形吗

正确的打坐是不会让腿弯曲变形的。打坐时是整个身体都放松的状态，对于气血的运行是很有帮助的，是可以起到疏通腿部经络的作用的。在打坐中经络受到疏通是不会让腿变形的。但是如果打坐时对腿部生拉硬搬，造成肌肉关节损伤，有可能也是会有腿部变形的情况出现的。