冥想

冥想训练能够让一个人得到心灵上的平静，且对于养生来说也是很有好处的。那么，该如何进行冥想练习呢？一起来看看吧。

操作方法

放下所有打扰自己的一切

手机，电脑，全部关闭，最起码要放在离你很远的地方，不会因为这些东西打扰到你。

选择环境

很多人说冥想练习要找个优美安静的环境，其实真不用，只要你心里安静，就算是你的床上照样可以，但是，最起码要让室内保持安静才可以。

数呼吸

自己安静的数一数自己的呼吸，这样的做法会让你脑海中渐渐空白起来，内心也会变得“机械化”一些，人很容易进入冥想中。

进入自己想象的世界中

你要是喜欢花海，把自己沉浸在花海的想象中，不管你喜欢什么，把自己沉浸到其中的想象世界里，这样练习，是很快能够沉浸其中的。

冥想方法如下：

放松身体

在安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

注意呼吸

在第一步让身体放松下来之后，微闭双眼，轻轻地数着呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。在注意呼吸的过程中，可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，在重新将注意力集中回来，继续注意呼吸。长期联系后，注意力便会越来越集中，杂念会越来越少。

身体变化

逐渐让自己静下来之后，开始观察身体变化。可以观察自己呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看它如何消散。这部分的训练能够使人深度入静，放松身心。

需要注意的是冥想训练重在坚持，一开始的时候，哪怕是五分钟，也可以起到锻炼意志力，放松身心的效果。当练习一段时间后，可以将时间延长至15分钟至30分钟，视情况而定。

1、放松身体，选择安静的室内，自然端坐或者盘腿坐好，脊柱挺直，头颈保持端正放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静的，慢慢将心中的杂念放下。

2、呼吸方式，微闭双眼，轻轻地数着呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。

3、呼吸的过程中，可能会被心中的杂念拉走，不必急躁，重新将注意力集中回来就可以，继续注意呼吸方式。

4、观察身体，可以观察呼吸的过程，观察小腹的隆起和收缩，观察杂念从哪里来，跟随着杂念，看杂念如何消散。

冥想不是什么都不想，而是锻炼意志力，主要是不分心，专注于身体的呼吸。如果一开始做不到，不用担心，多做几次，重新将注意力收回到呼吸上，时间长了肯定有效果。冥想训练，重在坚持，一开始就算是五分钟，也可以起到锻炼意志力的效果。

1、来源不同

打坐来源于道教，是道教中的一种基本修炼方式。是道教必修的一种养生健身法。

冥想来源于瑜伽，而瑜伽这种运动形式来自于佛教。冥想也是外国单词翻译而来的词语，在英文中冥想指的是禅修。

2、目的不同

打坐是一种涵养心性、增强意志力很好的途径。打坐可以增强体质，也可以令人领悟到一些人生哲理、开增智慧。

冥想是让冥想者通过冥想制服心灵，使人超脱物质欲念，冥想可以帮助人们告别负面情绪，重新掌握生活。

3、姿势不同

打坐分为自然盘坐、双盘和单盘。双盘分为金刚坐和如意坐，金刚坐一般是将左脚置于右腿上，再将右脚置于左腿上；如意坐是先将右脚置于左腿上，再将左脚置于右脚上。如果觉得双盘坐有些困难，也可以单盘坐。

而冥想则没有姿势的区分，现代人可以随时随地在安静的地方进行冥想。

瑜伽是一项比较静心慢节奏的舒缓运动，调整身心的节奏是运动的前提，那么瑜伽静坐冥想的坐式怎么练，具体的姿势是怎样摆的呢?下面网为您介绍。

练瑜伽的要点

时间：

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

地点：

练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。

衣着：

练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。

道具：

练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。

沐浴：

沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

饮食：

如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜珈练习结束1小时后进食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。

瑜伽静坐冥想要注意什么

1、每天最好静坐2次，每次20分钟。

2、最好是在起床后以及晚餐前各做1次。

3、当你静坐完毕时，要让你的身体慢慢回复正常的状况。先慢慢地睁开你的眼睛，看房间中的某个定点，再慢慢地看其他地方。然后做几次深呼吸，伸伸腰，站起来后再伸伸腰。不要匆忙地站起来，否则可能会觉得疲倦，或有不放松的感觉。而且当你在血压和心跳都很慢的情况下，突然站起来可能会产生眩晕的现象。因此，切记要慢慢地使身体恢复原状。

4、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

5、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

6、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

7、将注意力集中在鼻孔处气息进出时的感觉，停止一切思想，只是专心地观察呼吸，做呼吸的一个旁观者、觉察者。

8、选择一个你感觉很舒服、放松的姿势来练习，如果可以的话，用莲花坐的姿势。但如果你不能做这样的姿势，你可以选择简易坐来练习。正确、稳定的坐姿是冥想成功的关键，因为不稳定的姿势会使思想、意识也变得不稳定。

9、尽量不在冥想前进食，因为这会影响你集中精神状态。

瑜伽静坐冥想的坐式

每天静坐10分钟，不视、不听、不语就能减少消耗、保养元气。打坐时，肢体上要注意的七个要点：

1、坐姿：双足打成莲花座。莲花座是一个难度比较大的姿势，您如果做不到，可以把两腿自然交叉盘坐在一起，以舒适为度。

2、脊椎：脊梁直立，要做到直而不僵，松而不懈。

3、手势：两手心向上，右手背平放在左手心上面，两个大拇指轻轻相触，这叫定印。

4、肩膀：左右两肩稍微张开，以平整适度为宜，不可以沉肩驼背。

5、下巴：前颚内收，但不是低头，稍微压住颈部左右两条大动脉即可，这样能抑制大脑思考。

6、眼睛：双目微张，目光随意确定在座前两三米处，或者微闭。

7、舌尖：舌头轻微舔抵上腭，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。

瑜伽静坐冥想有什么好处?

已有研究指出静坐会使得呼吸次数减少(每分钟减少4~6次)，皮肤带电反应减少70%，心跳次数减慢(每分钟减少约24次)，增加脑波中的d波，并降低肌肉紧张的程度。

研究已证实，有5年以上以及有4个月以上静坐经验的人，比那些只学习1周其他放松技巧的人，有更明显的心跳减慢现象，当他们在受到刺激时，虽然同样会改变心跳，但却比没有静坐经验的人，更容易恢复正常心跳。

皮肤带电反应与压力有关，静坐者的皮肤带电反应较少，表示所体验到的压力就较小。因此，有长期静坐经验的人，比一般人只有更稳定的自主神经系统，也更能应付压力的环境。

除了上述几种生理现象之外，静坐还会减低氧气的消耗量，增加皮肤的抵抗力，减少血液中乳酸盐的成分，以及减少二氧化碳的产生，此外，还会促进周边血液的循环(例如，手、足的血液流通)。

静坐除了可以减低焦虑之外，也会增加己的内控程度，促进自我实现，改进睡眠状况，而且在面对压力时，有更多的正向感受。因此可以减少头痛、抽烟、药物的使用以及害怕和恐惧的程度。所以静坐者可以更有效地管理压力，并带来更多的正向经验。

瑜伽的出现由来已久，近些年更是风靡全球，不少的名人明星也纷纷的学习瑜伽治病健身等。现在就跟着小编一起来了解一下睡眠瑜伽冥想曲视频吧。睡眠瑜伽冥想曲视频教程练瑜伽有什么好处

1、练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

2、练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

3、练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

4、练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

心理暗示在人们的日常生活中起着极其重要的作用，众所周知，有些癌症患者，因精神乐观而使癌症细胞逐渐消失;而有些无癌症的人，因医生的误诊在短短的几个月内迅速消瘦，直至死亡。下面是小编为大家带来的瑜伽冥想的功效和技法，欢迎阅读。

瑜伽冥想词

1、想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

2、你用心去听，远处有瀑布泻下的声音;你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香;你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

瑜伽冥想的功效

瑜伽的冥想，就是大量运用心理学中的心理暗示，来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。特别是西方医学研究表明，瑜伽冥想已经被应用在癌症患者的康复中，取得了惊人的效果!这些都说明了瑜伽冥想超强的益处。

瑜伽的体位法是初级的冥想，呼吸法是达到高级冥想的通道，而冥想是通往进入无我之境，体验天人合一的一种方法。冥想时，全身血液流动量提高15——16倍，各器官得到滋养，特别是上半身、心脏、大脑得到充分滋养，面部皮肤营养增加，给人容光焕发的感觉。从医学的角度，也使人们越来越多的认识到心理和生理的相互影响和密不可分，对健康会产生重大的影响。

瑜伽冥想功法步奏：

1、简易坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

注意事项：背部要始终保持挺直，不能下塌。

2、半莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

3、莲花坐冥想功

动作步骤：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他动作同简易坐要求一样。

注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在练习之前一定要将腿部、脚部的各关节充分活动开，建议初学者不练习此种坐法。

4、仰卧式冥想功

动作步骤：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

注意事项：头部要摆正，颈椎、脊椎要保持在同一条直线上，注意力保持集中，不要让自己睡着。

有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状态，建议这些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，给腰部以支撑。

初学者刚开始练习时，很难在短时间内就进入冥想状态，建议这些人尝试一下语音冥想，具体的方法为：按瑜珈冥想的姿势坐好，闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，深吸一口气，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复，反复进行。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。

瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。

一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分钟静坐，把注意力都集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。

冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都是毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”

一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，重新改造大脑机构;可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。

在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。琼·卡贝特·兹恩创办了首个冥想减压诊所。多年来，他利用冥想已经帮助超过1.4万人减轻了因疾病带来的痛苦。

冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。

闭上你的眼，睁开你的心。瑜伽最神奇的内容之一就是冥想。通过简单的练习，冥想即可帮助我们告别负面情绪，重新掌控生活。

今天，就为大家带来6种别具一格、新颖时尚的冥想方式，能够充分激发你的想象力和创造力 ~ 现在，从冥想开始!

6种独特的瑜伽冥想方式

1. 湖边打坐式冥想

Katie Gray和Kurt Baumann是一对甜蜜的音乐家情侣，他们经常在安静的湖边通过简易坐姿来冥想。他们说：“每当我们接近大自然时，创作的灵感总会源源不断地涌出来。通过冥想，我们用一种内在的语言来和大自然沟通，和树木水流轻风相伴。随着思绪飘向沉寂，我们开始慢慢感受到自己与周围的深刻联系。”

2. 冥想不插电

音乐人兼网站Yoga Shelter的创始人Eric Paskel摆了一个自创随性的瑜伽冥想体式—— 不插电吉他跪地式。对此，他分享道：“每当我跪坐时，我都觉得自己是大千世界中的微薄一环。世界如此的大，我是如此的渺小。要尊重自然，屈服自然，并最终融入自然的怀抱。冥想，让我拥有一颗开放明亮的心。我通过吉他和冥想的结合，来表达对于地球的热爱和敬仰。”

3. 头倒立观地球式冥想

Justin Michael Williams是一位经验丰富的瑜伽大师，关于冥想，他说：“充满力量的头倒立式是公认的瑜伽体式之首，但对于我，它是我的冥想最佳体式。 每当我感到困扰时，我都通过头倒立式来找回平静。 冥想，让我从不同角度看清现实，让我的思绪无限扩展，让我看到了很多美好的可能性，从而激发了我的创造性。”

4. 鹤禅回跳支撑式冥想

Robert Sturman是一名爱好瑜伽的摄影师，他冥想喜欢用的体式是乌鸦式或鹤禅式。关于冥想，他说：“ 鹤禅式总让我有所收获，我从不刻意去做冥想。只有当我全身心投入放松时，我才会自然而然地进入冥想状态。一旦我入境，那感觉就像飞翔一般。我的大脑格外清晰，思维发散开来，浑身充满自信。”

5. 心有佛祖打坐式冥想

开有瑜伽工作室兼插画家的Amanda Giacomini喜欢打坐式冥想，她说：“几年前，我开始了一趟艺术之旅，我画了一万个佛祖。我背靠佛祖的图像打坐冥想，让我感受到了一种万物相互关联的强大力量。其实，每个人都有悟性，都有可能成为一个智慧的觉悟者。”

6. 手倒立风车式冥想

Wari Om是一名资深的瑜伽老师兼摄影爱好者，他说：“每当我用手倒立式来进行短暂冥想时，我感到了一股巨大的能量在身体里流动。双手撑起整个身体，双肩打开到最大限度，仿佛飞起来一般。就在那短暂的几秒里，我尝试定住自己， 非常神奇的一瞬间。”

冥想使人平静，使人认识自我和有所感悟。更重要的是，冥想使我们怀抱一颗感激的心，更乐观地看待生活。现在，选择最喜欢的姿势，开启每日瑜伽进行冥想练习吧~

设置及效益

As your body relaxes all your muscles also relax except those muscles, which are used in the movements, so one can easily concentrate on the movement / particular muscle (effort).

当你的身体放松所有的肌肉也放松这些肌肉在运动，这是用来除外，所以可以很容易地专注于机芯/特定肌肉(努力)。 dedecms.com

Aged and persons having diseases also can do these movements without much strain.

老年人和有疾病的人也可以做这些动作没有太多的应变。

一、瑜伽的前提条件

1.Below 12 years of age Yoga postures should not be practiced for long duration and asanas are to be maintained for very short duration.

低于12岁的瑜伽姿势应该不会实行持续时间长和体位要维持很短的时间。

2.Every day you should practice Yoga for at least 30 to 45 minutes to get maximum results.The best suited time to practice is early morning hours, but it can be practiced in the afternoon after following food restrictions.

你应该每天练习瑜伽至少30至45分钟，以获得最大的效果。最适合的练习时间是清晨，但它可以在下午实行继食品限制。

3.Food restrictions - stomach should be empty while practicing, that is you should consume solid food 3.5 hours before practicing and liquid 1 hour before. copyright dedecms

食品限制 - 胃应该是空的，而练，就是实践和液体1小时前3.5小时前，你要消耗的固体食物。

4.Place should be spacious, clean, airy, bright and away from disturbances.

地方应该是宽敞，干净，通风，明亮，远离干扰。

5.Yoga should not be practiced on bare floor but keep mat or carpet below.

瑜伽不应该实行光秃秃的地板上，但保持下面垫或地毯。

6.Clothes should be comfortable, loose, clean.Undergarments are necessary.

瑜伽冥想必看 练习瑜伽冥想必须注意的陷阱

冥想的陷阱之一是“把卧室、枕头和床当作睡眠”——意思是把手段误解为目的。卧室、枕头和床当然有利于睡眠的形成，但人们可能并且有能力在任何地方和状态下入睡，在瑜伽课上，地铁上，公园的长凳上，在听课时(比如听宗教布道和政治演讲时)，孩子甚至可以在趴在母亲行走时上下摆动的肩膀上睡着，等等……而相反，你可以睡在最豪华的卧房里，用着最舒适的卧具，四周非常安静，但你仍然失眠。所以才存在这样的言论：你可以买床但买不了睡眠，可以买药但买不了健康，可以买性但买不了爱……。

如果冥想能够被方便简单地定义并通过定义来了解的话，它就不是一个超越头脑和思维的境界了。它就成了其他概念中的一个。是头脑和思维想要定义，划分和归类。头脑和思维的功能和果汁机差不多，把一切微妙、柔软、流动、美味、丰富和精髓的东西统统榨干，只剩下最干最粗的纤维。比如当你说冥想这个词给人听的时候，几乎所有人头脑中都会出现一个象雕塑般坐着一动不动的人，闭著眼睛，表情神秘莫测的意象——这就是水果榨干后剩下的纤维。

静坐本身是一个非常美丽的练习。但美丽的并不是“坐”本身。“坐”是所有的ASANA——瑜伽体式的根源、总和和成果。真正美丽的是可能在坐姿中引入的特殊的觉醒之光——就像任何一个体式。“坐”就像一个窗户，只有面对阳光、引入阳光，窗户才实现了它的意义，才显得美丽。在真正的坐姿中每一个细胞都是警醒、充满了恬静的活力、喜悦和能量的。这样完全处于临在和当下的坐式哪怕只有5分钟，也会具有强大的转化意识的力量。一旦你感到你的静坐正趋向沉重和瞌睡，那就应该站起来结束今天的静坐——马上去睡觉，或者去做其他事情，或换一种方式去冥想。但静坐可以和任何练习手段一样成为假我的挂钩。这个恶性循环通常是：只要我坐得够久，冥想就会很深入;因为我的冥想很深入，所以我才能一动不动地坐很久。假我总是需要一种形式、行为和相应的结果来附着自己，如果没有这些，假我就觉得不好玩了。假我需要说，“看，这是我做的!”(如果没有形式，假我便无法被“看”;如果没有行为，假我便无法说“这是我做的”)。但遗憾的是，冥想正是对所有表面形式和行为的超越。这种超越类似于觉醒，从假我的局部意识的梦魇——所有思维的集成块中解放出来，这种觉醒可以在任何一瞬间发生，也可以在任何一瞬间去充满觉知地培养。你可以在出门前系鞋带的那几秒钟里充满了这种觉醒，也可以把系鞋带做成一个匆忙的、毫无意义的、毫不优雅、毫无美感的行为——这完全可能发生在你刚练习完静坐出门的时候。因为这时头脑在说，今天你太棒了，你刚完成了2小时，或10小时、2个月、一年、三年的闭关静坐……!

冥想的境界无法用时间的长短来衡量。因为冥想本身就是时间的停止和对时间幻觉的超越。时间意识的存在恰恰是因为冥想的缺乏。在漫漫长夜般的马拉松式的静坐时间中等待冥想境界的出现和奇迹的发生，这是可能是冥想者最大的悲哀和讽刺。时间意识之于冥想，就像乌云之于太阳。阳光一旦照耀在你身上，便意味着此刻没有乌云的遮蔽。冥想是一种令假我和思维感到缺氧的状态，是令所有的期待、成就感、控制、规范、训练和纪律徒劳失望的力量。 练瑜伽的前提条件与基本动作

这些动作是非常有用的初学者，谁想要开始做瑜伽，但没有任何经验的瑜伽或任何其他运动。在我们的身体，这就需要润滑和动作有几个关节。我们所摄取食物提供润滑和瑜伽等活动提供了动作。在我们的生活有规律一些，这些关节的过度使用和很少使用，可能会造成问题，在你的生活在稍后的阶段。为了帮助这些关节保持他们的健康状况基本动作是必要的，他们也都是有用的，准备你的身体瑜伽。

《蒲伽梵歌》第6章29节说，靠瑜伽阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。

瑜伽冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜伽冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜伽冥想是最强有力的预防性医药。

瑜伽冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒。不正当性行为等等。瑜伽冥想是确保再作与精神两方面都健康的关键方法。

冥想姿式和方法：

以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。

开始时，按一种舒适的瑜伽坐姿安静地坐好，取限微闭。深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜伽语音“唤姆哈瑞唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。

瑜伽是一种非常适合女性练习的运动，特别是在生育和月经期等特定时期，瑜伽可以帮助女性缓解身体不适，调节内分泌和身心状况。这里小编为大家整理了关于冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

练瑜伽对身体哪些好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

冥想瑜伽常见的三种练习方法介绍

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。

瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着。

撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了。

瑜伽冥想的技巧要点

1.在冥想前练习一段时间的瑜伽，散一会儿步或者进行其他某些活动。这样能让修炼者的身体有一段缓冲和休息的时间。

2.在冥想前练习五分钟左右的调息会很有帮助这样大脑和身体都能够安静下来。

3.每天尽量在同一时间进行冥想练习。这样大脑就会知道每天要在这个时间段安静下来。在早晨练习冥想可以帮助大脑准备好迎接新的一天而在晚上练习冥想则可以在睡觉前清除体内的张力和大脑的精神活动。

4.如果有可能，尽量在同一地点练习冥想。

5.在练习冥想的初期不要强迫自己进行长时间的练习，五到十分钟就可以了，这样你就能逐渐建立起自己忍耐寂寞的毅力。

6.逐渐加长练习的时间比如制定每个月的目标，从五分钟到十分钟，再到二十分钟)最终的目标是每天至少练习四十五分钟，每周至少三次。

7.在坐下以后，用大脑进行全身检查，让自己从头到脚都放松下来。不要忘了检查自己面部的肌肉，它们经常是处于紧绷的状态之下。

8.处于放松的状态中，让大脑或者眼睛专注于某个想法或物体。

9.如果大脑游离不定，思绪和情绪突然涌现出来这种情况时有发生，让它们在你的大脑和身体)中过一遍，然后放开这些思绪和情绪，把注意力转回到原来选定的主题或物体上。在冥想时，这种情况会重复出现，我们的目的是要在不生气的前提下，把注意力转回到原来的想法或物体上，慢慢地，我们就能轻易地让某种思绪在大脑中一闪而过，不会被它持续困扰。

10.你最好把所有从脑子里冒出来的思绪都当成想法，这样就会把所有思绪都放在平等的位置上，而且你既能意识到思考过程，又能意识到想法和想法之间的间隔。冥想的目的就是要延长间隔的时间。

11.如果你觉得昏昏欲睡，导致这种情况的原因可能有很多种。首先问问自己前一晚睡好觉了没，有时人们会把瞌睡误认为是身体喜欢减除压力的征兆，有时人们又把瞌睡理解为潜意识对清醒大脑的抵抗行为，无论是什么原因，千万不要真睡着了，这样随着时间地推移，你的注意力将得到长足的改善，而你的神经系统也将习惯长时间的保持静态。

如何练习冥想瑜伽

1、营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。盘腿坐下，要求稳定而且让自己感觉到很舒适，也可以坐在椅子上，这样可以保证脊柱和脖子不紧张，而且正确的姿势也可以让能量流动的更加顺畅。

2、通过利用“当下”的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。

3、不要期望心念不“思考”，因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。把注意力保持在“现在”上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。

4、随着练习的进行，想法会慢下来，而你的平静，喜乐和完整的自然状态会变得明显。关于你与一切生命的源头的关系的更大的.认知会觉醒。要忍耐，因为此状态可能会花些时间来发展。

科学家不确定这种安慰剂效应是如何工作的。一项新的研究发现，尽管乳腺癌幸存者不再接受治疗，但一些经常练习包括正念冥想和瑜伽在内的减压方法的人，他们的细胞会发生变化。加拿大阿尔伯塔省汤姆·贝克癌症中心的首席作家琳达·卡森在《癌症》杂志上发表了这一发现。

这项研究的参与者的平均年龄是55岁，他们有两个共同的特点:他们都在至少两年前战胜了乳腺炎癌症，但他们仍然遭受着更大的精神痛苦。所有88名受试者被随机分为三组，在为期12周的研究开始前采集血样。

第一组受试者每周有90分钟的会议。他们被引导进入“专注”状态，并被要求每天在家练习45分钟哈他瑜伽。第二组受试者将在每周90分钟内讨论他们的感受，不管他们是乐观的、积极的、悲伤的还是消极的。参考组的受试者从头到尾只参加了一个6小时的减压研讨会。在研究结束时，受试者的血样与之前的结果相比显示出一些有趣的差异。

卡尔森在一份新闻声明中说:“我们都知道，像正念冥想这样的心理社会干预可以帮助你感觉更好，但现在，我们第一次发现证据表明，它也可以影响你生理的关键方面。”。

端粒(红色部分)在染色体上的位置

端粒是存在于染色体末端的保护性蛋白质。它们可以在复制后缩短并决定细胞的寿命。当端粒耗尽时，染色体开始降解，从而危及细胞健康。在研究结束时，两组中练习减压并参加每周会议的受试者的端粒长度从研究开始时就保持不变，而对照组中未学习减压的受试者的端粒长度缩短了。

“在仅仅三个月的研究中，不同群体的端粒长度实际上已经发生了变化，这个结果非常令人惊讶，”卡尔森继续说道。"深入研究可以更好地确定这些潜在的健康益处，但这确实是令人鼓舞的消息."

这项研究还揭示了我们大脑和身体之间的相互作用，尽管我们不确定这是如何发生的，以及什么因素在其中发挥了作用。尽管使用了不同的方法，但两组端粒长度相同的受试者都花了一些时间来了解他们生活中压力和刺激的来源。然而，当一个团体在练习冥想的同时练习瑜伽时，身体活动的增加使得最终的结果有些混乱，这需要进一步的研究来发现。这项研究的下一步将需要更多的受试者和更长的测试时间来观察通过缓解压力来维持端粒长度是否只是一个短期效应。此外，端粒长度的差异是否与个体的健康相关还有待研究。

延伸阅读:冥想？震惊？分心？他们之间有什么关系？

很多老人会经常失眠，甚至一宿都会睡不着。要知道失眠会让老人第二天精神变差，还会容易引发多种安全风险，因此，当老人出现了失眠，就要及时解决。治疗老人失眠的方法有很多，今天小编我就介绍一种新方法，它就是冥想。有调查发现，冥想对治疗老人失眠十分有效，那么，你对如何用冥想治疗失眠了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

美国一项调查显示，55岁以上人群中，半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现，因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人，可通过正念冥想改善睡眠质量。

研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人，其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习，包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。6周后，研究者测试了他们的睡眠质量，结果发现，练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人，而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善。科学家推测，正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能，还能通过调整情绪来减轻焦虑感，让人感觉更放松。因此，对于存在轻度睡眠问题的人来说，正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法。

在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会，保持安宁平和的状态，深入发现自我，越来越难了。冥想是一种认知控制锻炼，可以增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一，让人在内心明晰的状态中放松自己，同时保持意识清醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修，上世纪70年代开始在西方盛行，此后关于正念冥想的科学研究也越来越多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现，为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感，并降低他们患上炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明，正念冥想能减轻压力，调节身体的应激反应。

做冥想时要关掉手机、电脑等设备，不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。第一，跟随你的呼吸。先用力呼气，将肺里的二氧化碳等废气吐出来，然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)：关注自己的呼吸，深吸气，感受腹部鼓起，再呼出，重复数次。如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸。将注意力转移到自己的身体，依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处，观察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸;将注意力移开不适之处，轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静，更加深入，体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。第二，盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上，比如一幅风景画、一个花瓶等，安静平和地让注意力集中在那里，逐渐将杂乱无章的大脑放空。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?老年失眠症的基本表现？什么是老年人失眠症？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

我们知道，越是晚上熬夜身体状态就会越差，作为年级大的老人，本来身体就不好晚上还失眠，让身体得不到休息，经常这样就会让身体累计疾病啊，但越来越严重，有生病的危险。所以老人失眠需要及时调理。下文介绍了一种冥想方法，老人可以来试试。下面，小编就来重点介绍一下有关如何用冥想方法来改善老人失眠方面的知识。

美国一项调查显示，55岁以上人群中，半数存在睡眠问题。美国南加州大学的科学家近日发现，因焦虑、神经症、睡眠呼吸暂停综合征等原因失眠的人，可通过正念冥想改善睡眠质量。

研究者选取了49名睡眠质量不佳的老年人，其中一些人每周花两个小时学习各种正念冥想练习，包括有意识地坐卧、吃饭和运动等。6周后，研究者测试了他们的睡眠质量，结果发现，练习正念冥想的老年人睡眠显著好于另一组老人，而且他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面都有了明显改善。科学家推测，正念冥想能改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能，还能通过调整情绪来减轻焦虑感，让人感觉更放松。因此，对于存在轻度睡眠问题的人来说，正念冥想是一种既简单又廉价的干预疗法。

在工作日益忙碌、生活日趋紧张的现代社会，保持安宁平和的状态，深入发现自我，越来越难了。冥想是一种认知控制锻炼，可以增强自我调节的能力。正念冥想是冥想的途径之一，让人在内心明晰的状态中放松自己，同时保持意识清醒。正念冥想源自东方佛教古老的禅修，上世纪70年代开始在西方盛行，此后关于正念冥想的科学研究也越来越多。美国马萨诸塞州立大学医学院研究发现，为期8周的正念冥想练习能减轻老年人的孤独感，并降低他们患上炎症性疾病的风险;美国卡内基梅隆大学的研究表明，正念冥想能减轻压力，调节身体的应激反应。

做冥想时要关掉手机、电脑等设备，不要允许任何干扰的存在。盘腿而坐，双手自然垂膝，也可以选择任何让自己坐得舒服的姿势。随后可以用两种方式进入冥想。第一，跟随你的呼吸。先用力呼气，将肺里的二氧化碳等废气吐出来，然后开始练习“深度呼吸方法”(又称腹式呼吸法)：关注自己的呼吸，深吸气，感受腹部鼓起，再呼出，重复数次。如果精神分散了，不要紧，集中注意力，再呼吸。

将注意力转移到自己的身体，依次关注脚、小腿、手腕、腹部、背部、胸、脖子、头部……找出身体的紧张不适之处，观察它，接受它，反复感受它的存在，同时继续深呼吸;将注意力移开不适之处，轻轻地回到呼吸上;每次呼吸更加平静，更加深入，体验这种轻松感。还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来;呼气时花瓣则合拢起来。第二，盯着一幅画或某样东西。让你的思维停留在眼前的一样物品上，比如一幅风景画、一个花瓶等，安静平和地让注意力集中在那里，逐渐将杂乱无章的大脑放空。

用这种冥想方法，不仅能治疗老人失眠，还能让老人得到修身养性的保健效果。如果你也有失眠问题，不妨来试一试这种冥想养生方。当然，导致老人失眠的诱因有很多，我们需要具体问题具体分析，找到失眠的真正原因，才能更好的解决失眠。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？什么是老年人失眠症？老年失眠症是心理问题导致的吗？解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？老年失眠症有哪几种类型？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

冥想胎教顾名思义，就是通过孕妇的冥想，达到对胎儿产生积极影响的目的。

这里的冥想，并不需要准妈妈达到“无我”或“忘我”的境界，这对胎教没多大意义，一般人也很难做到。冥想胎教只需要孕妈能通过冥想，让心静下来，达到平和状态就可以了。下面就一起随小编来了解一下冥想胎教对胎儿有什么好处吧。

准妈妈冥想的最大作用就是让自己的情绪变得平静和稳定，这也是对胎儿最积极的影响。

准妈妈冥想的过程，是克服孕期由于一系列激素变化带来的情绪波动的过程，通过大脑神经的不断主动调节，来达到平复或缓冲激素变化的目的，从而实现心态平和的效果。

只有准妈妈心态平和，其身体各项指标才能平稳健康地运行，给宝宝提供一个安静祥和的发育环境，早就宝宝的良好性格。

进行冥想胎教难点

冥想胎教最大的难点在于坚持——包括每次的坚持和长久的坚持。

首先，有的孕妈可能第一次冥想就坚持不下来！坐了十来分钟就坐不住了，心里烦躁地无法自已。这时，需要你坚持下去，直到自己的心理不再焦躁纷乱。

再次，很多孕妈难以长久坚持。可能心情好时，很容易就完成一次冥想，心情不好时，就坚持不下去了，随便给自己找个借口就放弃了。

然而，无论是通过冥想来改变激素水平，还是改善性格心态，都不是一朝一夕的事儿！不长久坚持，就不会有明显效果。

很多女性在选择练习瑜伽的时候，不仅仅是因为瑜伽可以让自己的身材更加的棒，提炼自己的气质。还可以再练习瑜伽的时候进行静坐冥想。冥想可以让自己的心无杂念。所有的烦心事通过静坐冥想都可以统统消失掉不去想。其实冥想不难学会，最主要是自己的心态要放正。但是要选择安静的环境和松软的衣裤来进行冥想。那我们来了解一下怎样练习瑜伽冥想呢。

1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

5、静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。

6、其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

现在生活的快节奏很多上班族来自各方面的压力，就会给心情造成很大的影响，很多人都出现了失眠的现象，也有一些人选择通过冥想来减轻自己的压力，但是你知道吗？冥想也是要有科学的方法的，你知道冥想的3大误区有哪些吗？下面我们就给大家推荐一下冥想，通过这些方法来帮助自己放松心情。

其实冥想是有很大的好处的，通过身心的思考，放松自己的心情，这是一种非常好的额方法，但是最重要的是要学会科学的冥想。

冥想的确可以缓解压力

并不是因为你将要如一些人所言得道升天，也不是因为冥想能带走生活中的怀疑与痛苦。冥想并没有这样的功效，有时生活依旧会很讨人嫌。

但是冥想可以帮助你减少生活中的突如其来和随后的忧心忡忡，也能帮你更容易地度过一天。它帮我钝化了生活这把利刃，让我更加圆滑、聚焦、平静，仿佛在忙碌的一天给我进行了一次精神按摩。

根据相关的研究学术表明，冥想减压是最好的，但是这是有什么依据的吗？好吧，其实冥想减压也是有很多的误区的，比如什么看电影减压，其实这些都是属于谣言。

其实呢，我根本不会盘腿坐。那其他的传说呢？当然也不是真的。

关于冥想的三大谣言

1、冥想的规矩太多

人们总感觉冥想要遵循很多规则。一开始我也陷入这样的思维中，根本不知道怎么去冥想，不知道应该要完成什么，也不知道要遵循什么原则。这让我在冥想的时候会觉得有点不安，是的，不安。在我刚开始冥想的时候，还没睡着时，我会花大把的时间思考自己冥想的方式是不是正确的。

当然，有一些基本规则是你可能想要遵循的：安静，意识到自己的想法。让你真正进入冥想的方法和技巧有很多，但是你要做的并不多。

其实冥想没有那么复杂，也不用坐在地上盘腿，也不用专门去一趟印度，你也不需要特别去准备一身新衣服，一双新鞋。

不除非你想要一双新鞋，那你就可以说你不得不去买冥想鞋，那鞋子肯定碰巧和你在诺德斯特姆(美国高档连锁百货店)里看的一模一样。

其实，你甚至不用处于静止状态。我喜欢静坐的时候冥想，但是太极和走路也是非常好的动态冥想方式。重点是，你可以创造一种灵活的方式。

这样试试：设定一个五分钟的闹表，坐在舒适的椅子上，静静地坐着，呼吸。我甚至不在乎你怎样呼吸的，只要保持呼吸就行。如果你想的话可以闭上眼睛，不闭也行。想吟诵也可以。明白了吧？冥想的形式并不用很复杂。

静坐，静气，静心。

2、冥想总是要花费太多的时间

你刚刚读到我说设定5分钟闹钟了么？你有没有5分钟时间？想改变你的生活？我刚开始做冥想的时候读过一篇文章，上面说任何少于1小时的活动都是无效的。真是一派胡言。

如果你想花一小时冥想，那太好了。我已经这样做了。并且如果有时间我会再这样做一次。现在，我能有10分钟时间没人打扰的冥想，已经觉得很幸运了。

和一个新的冥想者说要静坐一小时就像告诉我为了减肥永远不能再吃披萨一样。根本不可能。

这样试试：从婴儿学步到成长为人，从五分钟到每周几天;然后再按照你的意愿加量加时。冥想的确会变得越来越容易。

记住，哪怕做一会儿也比不做好。把冥想加入你的日程表，再定个闹钟。留心你想到的任何事情，也不要在乎别人怎么看待你的冥想。

3、冥想的时候你不能做任何事

另外一个困扰我们的因素就是当我们冥想的时候我们感觉自己什么事情都没做。我的意思是没有在打字，没有在付账，没有在工作或者叠衣服。我们在冥想时什么都没有做。我们从小就被教导，为了为社会贡献力量，为了人生的成功，生活地有价值有意义，我们不得不做点儿什么，工作、生产、移动因此，当我们独自静坐的时候就好像感觉，嗯，很懒。

现在你应该知道冥想的作用了吧，冥想对于我们来说真的非常的有效，只要我们学会了冥想，在我们的生活中学会好好的利用冥想，那么我们就可以让自己活的更加的开心，生活的更加有趣。

结语：以上就是关于静坐冥想的好处，不要陷入3大减压误区的相关内容，你了解了吗？生活的压力让很多人产生焦虑，经常自己冥想也是一种减压的方式，对于上述减压的3大误区你千万不要烦了，不然减压不成还是伤身，希望上述的这些减压的内容可以帮助到你。

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高温瑜伽是有冥想的，我们在练高温瑜伽的时候，冥想是可以帮助我们更加的放松身心，投入到瑜伽的锻炼中去的，所以冥想是非常重要的。

高温瑜伽有冥想吗

高温瑜伽有冥想，做高温瑜伽动作之前冥想可以使练习者放松心情，更快的进入瑜伽状态。

高温瑜伽是体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

高温瑜伽冥想的作用

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念)，并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(TheOriginalCause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。

《薄伽梵歌》一书中，克尔史那说：当一个人因为修炼瑜伽而使其心灵完整离开物资性的心思活动时，这么一种瑜伽修炼的至善阶段就叫做入定或三昧地步(Samadhi)。在这类欢欣形态中，人就处身在有限的超然幸运里，并经过各类超然的感官而自得其乐。肯定这类形态以后，人就再也不会分开真谛，而一旦取得这类成绩，他就会以为：没有甚么可以比这收益更大的了。

高温瑜伽怎么冥想

让呼吸的形态天然、宁静。假如你喜好这类冥想的办法，尽量地抓紧本人，几分钟以后，你的呼吸形态就会渐渐地变得颠簸上去，你会愈来愈宁静。持续察看本人的呼吸，持续领会呼吸的节拍和形态。吸气和吐气会比之前更安静、颠簸，领会吸气和吐气之间的安然宁静。你可以用心肠通知本人：我正在渐渐吸气，我正在渐渐吐气。吸气时，设想本人正在感触感染大天然赐与身材的能量;吐气时，觉得所有的慌张，浊气排挤体外。

当注意力从呼吸上跑开时，不要焦急，只是静静地察看着这类“游离”，然后渐渐地把认识引回到本人的呼吸上。跟着操练时光的加长和次数的增加，跟着对这类冥想办法的熟习和顺应，你一定会变得愈来愈温馨、愈来愈宁静。

高温瑜伽体式

1、站立式深呼吸

站在瑜伽垫上，双脚并拢，十指交握，吸气时用喉部呼吸，并令肘部尽量打开，呼气时，头向后仰，手肘并拢，如此循环10次。注意练习呼吸时不要闭上眼睛。

2、手触脚式

身体保持平直，十指交握，手臂贴近耳朵，然后身体向左侧弯曲，保持10秒再向前弯曲，身体下俯，双手握住脚后跟，保持10秒。

3、笨拙式

站直，手臂向前伸展，掌心向下，膝盖稍微弯曲，保持10-20秒，然后恢复原来的直立动作，下蹲，让膝盖并拢，保持10-20秒。

4、站立拉弓式

吸气，将身体的重心放在左脚上，然后弯曲右小腿，提起左臂，挺直腰背。呼气时，眼看前方，右手将右腿拉起，吸气时，放松四肢，换方向再做。