练习

操作方法

练习时间的掌控

面对这么萌萌哒的手指舞，很多人会急不可耐的想要学会，于是一遍遍的练习，这对于手指来说可是一件苦差事，因为练习时间过长会导致手指出现健康问题的，甚至直接导致手指痉挛。

力道的注意

手指舞要的是一个灵活且轻柔，可是因为不太熟练，于是在练习的时候用力过猛，很容易能造成手指扭伤、挫伤、

先活动手指

就像是在我们长跑的时候，要做做热身运动一个道理，先活动一下手指，让其柔软并且适应之后再进行练习。

先易后难

很多刚刚练习手指舞的人会发觉自己学习的手指舞过于简单，没有什么美感，于是想要联系那种难度高一些的，这是不行的，一定要先易后难，不然的话你的手指会吃不消造成手指受伤的。

一字马既是竖叉也是横叉，两者都可称为一字马，但两种劈叉还是有所区别的。横叉是横向的一字马，具体动作为：两腿左右一字伸开，面朝正前方，两手可辅助支撑，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧，胯和腿充分的打开成一字形。竖叉是纵向的一字马，具体动作为：两腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，之后将身体向下振压，直到两腿前后分开至一条线坐于地下。

一字马的练习注意事项：

1、一字马重要的就是韧带的柔韧性，所以如果想要练好一字马，压腿锻炼柔韧性是必不可少的。

2、压腿又可分为正压、侧压、后压三种方法，主要目的是为了拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。

3、除了练习的方法，每天的坚持也是非常重要的。

适时适当的做瑜伽运动可以锻炼身体，增强身体的活力，下面是小编为你带来的睡眠瑜伽练习的动作视频，资料仅大家学习。睡眠瑜伽练习的动作视频教程练瑜伽的注意事项

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。练习瑜伽主要是为了养生健身，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。初学者可能现在初练时肌肉僵硬，身体的柔软度及平衡能力绝对不如别人的好，不要轻易灰心，给自己多一点时间适应。

要在安宁、通风良好的房间内练习瑜伽。室内空气新鲜，才可以自由地吸入氧气。当然，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如在有花木的美丽花园里，千万不要在大风中、寒冷环境里、不干净的房间、有烟味的地方、难闻的空气中练习。

高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否：一般而言，只要自己感觉身理状况良好，瑜伽练习并无太多限制，只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。

如果肠子中有浊气或发酵，如果血液过分不纯，切勿做任何倒立姿势，以确保毒素不致进入大脑造成损害。正患任何一种慢性病的人，如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

瑜伽不受场地限制，无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况，练习场地不宜太硬或太软，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫，屋内不要摆设过多的东西。如果天气适宜，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求，只要较为合身舒适即可，建议穿上紧下松的棉氨纶服饰，可按照室内或户外练习而定，为了便于练习最好不穿鞋，可以视情况着棉袜，并应避免戴紧绷约束的饰物。运动时最好能穿着宽松且尽量避免过多的首饰累及，也减轻外源性束缚。也不要缠腿瘦腿，那样很可能导致湿疹。坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

孕妇瑜伽好处多多，既增强体力、肌肉张力和身体的平衡感，又能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。下面小编带你了解孕妇练习瑜伽的内容，希望对你有帮助!

最适合孕期准妈妈的运动

1、瑜伽:由于这些年瑜伽越来越深受人们的喜爱,让更多的人了解到冥想的意义,而孕期多做冥想练习对于孕妈妈来说是一件非常好的事情。冥想会让孕妈妈身心感觉轻松,释放紧张和焦虑,令精神愉悦。因为在冥想的过程中,体内会产生一种叫内啡肽的物质,使身心轻松,产生愉悦感,这样会增强孕妈妈对生产的信心。

2、舞蹈:孕期舞蹈是很多时尚孕妈妈现在最为喜欢的一种运动方式之一,通过这种柔缓的舞蹈,孕妈妈尽情感受优美的配乐,通过多种表现形式,极大提升孕妈妈自身对美的领悟能力,但同时也具备了孕期锻炼身体的效果。

3、健身操:孕期健身操是一种音律和动作节律完美配合的健身方式之一,动感轻快的音乐让孕妈妈更加轻松与愉悦,体位的选择会让孕妈妈同样感觉在孕期也能动感十足,健身操更加要求我们的身体左右上下的配合能力,对节奏的把控,对于在孕前就有一定的运动基础的妈妈们是一种非常好的选择!

孕妇练习瑜伽的内容

1、静心练习瑜伽。

2、强化练习呼吸。

3、保持心情愉悦。

4、加强腰腹部肌肉练习。

5、养成规律的饮食习惯。

孕妇瑜伽的要注意哪些事项

孕妇瑜伽的要注意哪些事项呢?练习瑜伽有很多的好处:可以增强孕妈妈的体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度;可以刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸;可以起到按摩内部器官的作用。可以改善睡眠,消除失眠针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

但是要注息的是,瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力,因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐惧和不安,这是很正常的现象。

不管以前是否练习过瑜伽,孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许,并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈,练习瑜伽要更为谨慎,建议从孕中期开始练习。

现在越来越多人喜欢练习瑜伽，但是你知道练习瑜伽的要点有哪些吗，一起来看看看吧!

关键词一：呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了!其实，只要回归到婴儿时期的单纯探索，你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。在此我要大声疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?让我们配合瑜伽的练习，找回其余百分之七十的潜能，发现自己的单纯与能量!

关键词二：暖身

你有没有坚持某个姿势一段时间后在活动，会觉得全身发麻动弹不得?小心，小心，你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!现在正稳如泰山坐着的你，小心就快成化石了——化石的柔韧性极差，所以如果你是平时完全不运动的化石人，快起身动一动僵硬的身体吧!

但是记住，一定要先暖身才不会伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前。不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的健身达人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。

关键词三：放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。如果换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面，那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松，想成为一个真正的瑜伽人更要学会放松!

关键词四：感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”!请你跟我一起大声说：“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事，很容易被忽视了，例如在日常生活中，你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯……等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。

关键词五：专注

专注本身就是一种迷人的因子，将这因子散发到全身每个部位、每个细胞，你当然美透了!练瑜伽就必须要如此认真专注于全身内外每寸、每分的感觉，去唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收最佳效果。

关键词六：平衡

你有多久没有平衡一下了?“平衡”对健康是很重要的，身心平衡则会容光焕发，失去了平衡的人绝对黯然失色，就像房子若没有坚固平衡的根基绝对盖不成高楼大厦。唯一例外的意大利比萨斜塔可是几十世纪才出现的唯一奇迹，后人也为了维持它的平衡而想尽方法修复维持，并且找出“不平衡中的平衡”来加以维护。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有坚固的栋梁，有了平衡也才有健康的身心。所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯;做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确!

关键词七：持续

练瑜伽时，三天打鱼、两天晒网的心态要彻底消灭，否则想拥有美美的身材及健康的身体的效果，必定会打折扣。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习。其实要持续并不难，当你下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心!安排了太多时间、要练的次数太多，结果让自己练不到两次就累到无法持续下去，反而变成压力，最后势必间断或放弃练习，实在可惜!

关键词八：爱上

被疼爱是幸福的，每个女人都希望有人爱;相对的，爱人则是辛苦的!同样的道理，爱上瑜伽需要一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲──当你有这种感受时就对了!只要你能迷恋瑜伽，宣示“我要爱上”，天天YOGA一下，让身心都感受到被爱的幸福，就能永远青春，健康美丽更非你莫属!

现在，瑜伽已经变成很多人生活中必不可少的一部分，在中国，北京瑜伽也有越来越多的男士开始选择练习瑜伽作为自己的锻炼方式，那么现在，让我们看看练习瑜伽对于男性到底有什么好处吧!

1、减压

现代生活对于男人的压力是毋须多言的，相比于女性，男性宣泄压力的途径更少，所以通过瑜伽来减压是一个健康、积极的好方法，瑜伽能阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜伽的最高境界。” 有实验表明，在进行冥想训练8周后，实验对象的脑电波模式发生了显著的变化，从大脑清醒、有意识时的脑电波转化为大脑深度放松期间占支配地位的脑电波，同时大脑的放松程度增加，焦虑减少。

2、对抗健康危机

男性健康的危机，更多的也是来源于压力。实验表明，慢性压力能导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高出6倍。同时，人体中大脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

3、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

4、延缓衰老

近代瑜伽之父艾扬格大师，在88岁高龄的时候还能做出许多高难度的瑜伽动作，身体状态如同少年一般……如果你细心观察一下练瑜伽的男性，就会发现，很多男性的外表看上去要比实际年龄年轻10岁以上，这都是瑜伽的功效。

这么多的好处，相信许多的男人都开始迫不及待了吧，原来男性练习瑜伽还能带来这么多的好处，长期坚持练习下去吧，心动不如行动!

练习瑜伽对人的身体有很多很多的好处，那么你们知道瑜伽怎么做该怎么练习吗?接下来就让小编来为你详解一下瑜伽怎么做该怎么练习吧!

练习瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习,

2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

4、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

5、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

7、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”、当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害,最好先做一些瑜伽暖身动作。

8、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

1.在家怎么练瑜伽

2.冬季瑜伽怎么练

3.练瑜伽怎么拉筋

4.如何练习瑜伽劈叉

5.怎么在床上做瑜伽

瑜伽怎么做该怎么练习

1、瑜伽练习一

平坐于地面上,弯曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿内侧,右脚向后伸直;挺直背部,右脚向上提起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

2、瑜伽练习二

自然站立,慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

3、瑜伽练习三

自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4、其他

4.1、自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左脚,右膝弯曲,右腿从前方环绕左腿,右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前,双臂伸直,向后延伸;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

4.2、自然站立,背部挺直,双手合十于胸前;身体重心移向右脚,屈左膝,抬起左腿,使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;还原之后,再换另一方向做。注意双腿用力要平均,以便更好的获得平行。

4.3、平坐于地面,背部挺直;屈膝,左脚向上伸直拉伸,脚尖绷直,左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直,把身体重力移向臀部,右手向后伸直,之间并拢伸直触地面;还原之后,再换另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4.4、双脚分开与同肩宽,背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖,身体慢慢向下蹲坐,直到大腿紧贴小腿,保持身体平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

4.5、双脚前后分开站立,双脚慢慢向外分开,直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直,双手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

4.6、平坐,背部挺直;屈右膝,将右脚掌置于左大腿外侧,尽量靠近左臀;屈左膝,将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转,双手合十于右胸侧;还原之后,再换另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

4.7、自然站立,双手向上伸直;身体慢慢向后拉伸,直至双掌紧贴地面,膝盖稍微弯曲,保持呼吸顺畅。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

练瑜伽对身体有八大好处

1、柔韧性

瑜伽给人的第一印象就是增强柔韧性，而柔韧是身体健康素质的重要组成。

练瑜伽可以帮助我们放松肌肉，如果你的肌肉太过僵硬，那么就会增加关节的压力。

2、肌肉和站姿

锻炼肌肉不仅让人拥有更好的体型，而且能预防关节炎和背痛。通过瑜伽的锻炼能达到力量和柔韧的平衡。

你的头部就像一个保龄球，又大又圆又重，稍向前移动几英寸，肩颈背部的肌肉就处于紧绷的状态。长时间下来，不仅导致肌肉疲劳，更会引起颈部和背部脊柱的骨关节炎症。

3、关节和脊柱

你的渴望运动，它们就像海绵，只有当你挤压时它们才会吸收新的养分。

瑜伽通过练习一些动作，达到伸展、扭动的作用，可以帮助我们促进关节和脊柱的运动。

4、骨骼

许多研究显示负重运动能增加骨骼强度并且预防骨质疏松而瑜伽中许多动作要求你支撑自身的重量。

比如上犬式和下犬式，就强韧了最容易得骨质疏松的手臂骨骼。

5、血液循环和淋巴系统

瑜伽能够促进血液和淋巴液的循环。扭转身体时，静脉血从各个器官被挤压出来;放松时，新鲜的动脉血回流到器官。

倒立姿势促进下肢的血液回流到心脏。当你收缩、伸展肌肉，移动器官摆出各种瑜伽姿势的时候淋巴循环也被促进，这能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除细胞产生的垃圾。

6、心脏和血压

瑜伽能降低你静息时的心率，增加耐力，并能增加你运动时的最大携氧量。一个发表在著名杂志《柳叶刀》上的研究显示，坚持使用Savasana姿势锻炼三个月后收缩压平均下降26，舒张压下降15。

7、皮质醇

瑜伽能降低体内皮质醇水平。通常情况下，肾上腺分泌皮质醇以响应紧急危机，暂时提升免疫功能。但皮质醇长期维持高水平会影响记忆，并可能导致大脑的永久性退化。

此外，过多的皮质醇被认为与抑郁症、骨质疏松症、高血压和胰岛素抵抗有关。

8、情绪

有研究表明，长期练习瑜伽抵抗抑郁症，使人有更强的幸福感，并提高免疫力。

现在男性也加入到了练习瑜伽的大军当中。那么练习男性瑜伽的好处是什么呢?接下来小编和你一起了解练习男性瑜伽的益处吧。

练习瑜伽注意事项

1、热身运动要注意

拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。

但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，最严重的可能会导致血栓。

2、练瑜伽的时间

与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

最好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。

3、瑜伽后不要立刻洗澡

瑜伽，最讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。当然，瑜伽前洗澡是很好的习惯。

4、练瑜伽的准备

坚持赤脚练习，穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装，这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

5、饮食注意事项

将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。

练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

练习男性瑜伽的动作

一、束角式

男性朋友通过练这个瑜伽动作，可以让你的情绪得到平和，身体的柔韧性也增加。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.做这个动作的时候，要注意呼吸，然后在自己靠着腰部的力气，慢慢地起来。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.上面那个动作做到位的时候，你的脊柱就能够得到充分的伸展，然后你在慢慢地抬起腿，直到把大腿靠近胸部的时候，才停止。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

练习男性瑜伽的好处

1、塑造体形

30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

2、保持健康

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。

随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。

而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

3、日常减压

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。一个懂得疏解自己压力的男人，才能更加懂得生活和工作。

4、延伸快感

英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续做爱，时间长达5小时，据他自称全赖每天练瑜珈功所产生的效果。千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。

练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重高潮的机会，而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。

据资料显示，瑜伽的一些姿势，对改善夫妻生活相当有效，如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿势、肩膀站立姿势等，都能帮助伸展腰围和腹部的肌肉。

5、提高IQ

拥有放松的大脑和身体才能让你在职场中显得睿智过人，专家指出，平缓、低强度的瑜伽动作能帮助你的身体释放出各种能量。

男性练习瑜伽还能起到保健的作用，还可以强身健体，从而提升男性的个人魅力。那么男人练习瑜伽的招式有哪些呢?下面由小编为大家讲解下男人练习瑜伽的动作吧。

男性练习瑜伽的好处

1、男性也要减压

现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男人更多的责任和要求，男人习惯承担压力，缺少减压的途径，任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。

隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会减压的好办法，瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性，塑造刚柔并济的身体线条，培养儒雅高贵的男性气质。

有人说：只有知道如何为自己解压的男人，才更懂如何生活。

2、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力。

如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。

慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍

最为人体最重要的部位：人脑，当它十分疲惫时，人体的其他器官的工作均会受其影响。

而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

3、增强男人性能力

千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。

练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。

如果能够不断练习的话，女性们可以增加她们获得多重高潮的机会，而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。

练习瑜伽的注意事项

1、空腹状态下进行

刚吃过饭的时候是不适宜运动的，即使像瑜伽这样的静态运动。应该在饭后三四个小时，食物消化得差不多了再进行。也不要在练习瑜伽前大量饮水，这会使你的胃里一直有液体在流动，不利于做各种压迫的姿势。如果要练高温瑜伽，过程中是要大量流汗的，可以不时地少喝一点，而不是“咕嘟”一下喝一大杯。

2、不要用力拉扯

很多人在练瑜伽的时候，都会有这样的困扰。老师能做到更远的伸展，而自己却到一定程度就觉得很累，很痛了。要不要一定做到老师那样的程度呢?答案是否定的。老师之所以成为老师，就是因为在某方面，他可以达到学生所不能达到的程度。我们只要做到自己力所能及就可以了，不要太勉强自己，以免受伤。相信只要坚持练习，总有一天是可以进步的。

3、不要过度坚持

很多人都有在练习的时候，肌肉发抖的情况。这是因为肌肉已经很疲劳，快要到极限了。这种情况就不要再坚持了，以防受伤。而且，这样不愉快的练习体验，会让你很难坚持下去。容易三天打鱼两天晒网，这样是没有效果的。

男人练习瑜伽的基本招式

一、束角式

男性朋友通过练这个瑜伽动作，可以让你的情绪得到平和，身体的柔韧性也增加。

1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3.做这个动作的时候，要注意呼吸，然后在自己靠着腰部的力气，慢慢地起来。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。

1.站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。

2.把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。

3.上面那个动作做到位的时候，你的脊柱就能够得到充分的伸展，然后你在慢慢地抬起腿，直到把大腿靠近胸部的时候，才停止。

4.停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。

5.保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.坐下，两腿向前伸直。

2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

6.放松，复原。左右换边再做一次。

人一到中老年体质就会下降，很容易引起各类疾病，而健身操是非常适合中老年人的运动项目，不仅可以提高免疫力和增强体质，还可以让老人感到舒心。下面，小编为大家介绍一下日常中老年练习健身操，欢迎大家阅读。

日常中老年人如何练习健身操

一、起床活动

早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

二、扩胸活动

站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

三、交叉摆掌

站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

四、弓步扩胸法

一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

五、头部活动

以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

六、两掌划圆

两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

七、放松及整理并结束

方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。现在就跟着小编一起来了解一下高清健身操练习视频吧。高清健身操练习视频教程

有氧健身操的动作

大腿下蹲

如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本：

站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压;慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。

如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：

拿开健身球，在没有支撑的情况下，再次下蹲。为了提高锻炼的强度，让你的脚与肩同宽，背部挺直;膝盖弯曲，重心下降，就和坐在椅子上一样，稳住脚踝，膝盖和臀部。

想要在更短的时间燃烧更多的脂肪粒，那就要在相同的时间内增加运动量。保持下蹲姿势的同时，双手各握一个哑铃运动，重复10次;或是双手抬起，与肩膀平行，手肘弯曲，手掌搭肩。注意不可弯腰驼背，手臂向下!这样才能加强上半身的运动量，真正达到全身运动的效果。

弓步向前

两脚分开与臀部同宽，左腿大步向前迈开，身体下压。左膝踝关节向前，右膝指向地面。返回到起始位置，重复练习，右脚也做同样动作。

想要挑战更高难度，可以双手握住哑铃，保持弓步，重心平衡，举起哑铃。每边各重复10下。

“这是开始。你面前的世界问题堆积如山。你正走进人生故事的第一章。在这个故事的结尾，是你生命中完整的第一天。但是首先，快速问一个问题——你准备好了吗?”下面是小编为大家整理的写作技巧，一起来看看吧!

一、学会寻找练习的机会

选择一个地方——普通的、虚构的、可怕的、秘密的、夸张的、诡异的，用最快的速度写出你会在那里发现哪些细节。(我选择了我家附近的沼泽，那里有泥巴、青蛙、雾、带刺的杂草、白鹭、缥缈的云层、蚊子，以及可以坐下来做白日梦的湿滑的堤岸。)

然后写出五种你熟悉的感觉或味道(比如孤独、饥饿、愤怒、兴奋、恐惧)。通过比喻把每种感觉跟一个地方对应起来，把感觉变成地点。很简单。(可能需要扩展一下你的比喻。)

例如：

孤独是一片长满蒲草的沼泽，白鹭从云层中飞过，我希望泥地里静坐的青蛙能够用叫声分享它们的智慧。

愤怒或许可以变成热带海岛上的灼热沙滩，挤满了晒得黝黑的游客。饥饿或许可以变成饥渴和疲倦大街拐角处的咖啡店，店门关了，你数着玻璃上的气泡，幻想着跟你姐姐在家吃马卡龙和奶酪，喝柠檬汁。发挥你的想象力。

脑洞清单

沼泽 / 珊瑚礁 / 操场 / 草地 / 树屋 /

地牢 / 屋顶 / 咖啡馆 / 杂货店 /

地下室 / 堡垒 / 洗衣店 / 天堂 /

消防站 / 河流空间站 / 湿地 /

体育场 / 图书馆 / 灯塔 /

阁楼 / 嘉年华 / 露营地

篮球场 / 音乐会 / 棒球场

厨房 / 沙漠 / 地狱 / 荒岛 / 惊喜派对

花园 / 小径 / 雨林 / 大城市 /

卧室 /小镇 / 车库 / 下水道 /

森林 / 海滩 /帆船 / 山顶 /

二、再到“描写近在眼前的东西。——威廉·卡洛斯·威廉斯”

扔下你的背包。从最近的窗户看出去。通过鼻子慢慢吸气，数到三，再慢慢呼气。当你的肺里充满空气，把注意力延伸到身体里那些氧气可能从未到达过的角落，以及太空中从未被探索过的遥远星系。

呼气更长时间，可能有助于将发散的思维集中起来。除了给大脑输送氧气，呼吸就像一把钥匙，能够激发我们体内的创造性魔法，让我们身心合一，帮助我们战胜我们的思想。而且，当你头脑冷静、聚精会神时，诗歌和故事会更容易展开。

很简单：把注意力集中到呼吸上，就像它是一整个夏天都没见面的好朋友一样。看看效果如何。你呼吸的方式揭示了你的感觉。由于最重要的感觉就是你对自己的感觉，这在你探索自身未被发掘的领域时会非常有用。

选七个词

任意七个。名词、动词。表示天气、颜色或状态的词。比如害怕、饥饿、无聊、昏昏欲睡、催人泪下、高兴。词语能够从你的想象力和心灵中跳出来，跃然纸上。看看、听听、闻闻四周。你有数不清的选择。你只需要一个幸运数字“七”。

在纸上写下你的七个词，每个词之间留出空白。然后把七个词连成一串——项链、手链或脚链，在每一行里填充上其他文字(语气词、押韵、搞笑、思考、文字游戏，甚至完全没有意义的词)。

例子

为什么多云的天气里只有狐狸?

找一只鸟，独一无二的鸟，别害怕与众不同。

对着光秃秃的黑色的树

大声喊——

“我们与众不同!”站在

被露水打湿的草地上。希望。看到改变。

——伊丽莎白

瑜伽的核心是呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身体，平静心灵。在瑜伽练习中，呼吸是配合动作完成的，通过呼吸的控制实现身心的统一。这里小编为大家整理了关于练习瑜伽的正确坐姿有哪些，方便大家学习了解，希望对您有帮助!

瑜伽的练习方法

1.呼吸法

呼吸时练习瑜伽的基础，在整个过程练习中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正确的呼吸能给精神和身体带来益处。在开始练习健身瑜伽动作时，重点掌握瑜伽的呼吸法。注意体会胸腔膈肌的运动情况，腹部随着吸气的深入，慢慢隆起，在练习的`时候节奏莹不宜过快，宜缓慢，同时呼气时也要注意胸腔内器官的变化，节奏缓慢。

这里有几个基本的呼吸法的练习

(1)腹式呼吸

仰卧或直背坐立，一手放于腹部。吸气时，把空气直接吸向腹部，如果这步吸气动作做正确，手就会被腹部抬起。吸气越深升起越高。随着腹部的扩张，横隔膜就会下降。而呼吸时，腹部就会向内、向脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，把所有的空气呼出双肺。此时横膈膜向上升起。

(2)胸式呼吸

仰卧或直背坐立，深深吸气，但不要让腹部扩张，把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张时腹部应该保持平坦。吸气越深，腹部越向内、朝脊柱方向收缩。吸气时，肋骨向外和向上扩张，呼气向下并向内收。

(3)完全(瑜伽)呼吸

这种呼吸法是把以上两种呼吸法结合起来完成。练习完全呼吸时，轻轻吸气，首先吸向腹部区域 ,待腹部鼓起的时候，就开始胸部区域的下半部分。然后，充满胸部的上半部。尽量将胸部吸满空气而扩张到最大限度--此时双肩略微升起，胸部也将扩大等。在这种情况下，腹部向内收紧。接着，按相反的顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼气。然后，再次慢慢吸气，首先充满腹部，如此循环下去 。

(4)口吸式呼吸

向内吸气一口，两手拇指按向鼻子两侧，口充满气，仰头，屏住呼吸，低头，停住。抬头，放松拇指，通过鼻孔呼气。吸式呼吸能增强肺活量，集中能量，刺激神经系统。它有站立，坐式，地面(仰卧)站立和前弯，后仰，侧弯，斜面的多种形式。

2.体位法

在初步掌握呼吸法的基础上，学习掌握瑜伽的各种姿势。在学习的初始阶段，可以少学几个动作进行练习，可以不强迫自己的动作一定要到位，只需尽自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的 身体。如果遇到让自己特别不舒服的动作时，可以适当的跳过，过一段时间在练习，会有不一样的感觉。

3.综合练习法

当学会几个姿势之后，可以选取自己比较喜欢的5到6个动作进行练习，同时在学习1到2 个新的动作，循序渐进，逐步加深。同时注意结合瑜伽呼吸法，全方位地体会和理解瑜伽练习。

4.音乐练习法

瑜伽呼吸和体位法能够较好的结合练习时，就可以随着音乐的节奏进行练习。音乐的选着要以轻音乐为主，如海浪声，小鸟声，风吹动树叶的声音等，给人带来轻松愉快，舒适自然地感觉。这样可以提高练习者的兴趣，也可以使精神更加安宁，心境更加祥和。

5.主动练习法

随着瑜伽健身姿势的练习，练习者要学着根据自己的身体条件来选择适合自己的练习瑜伽动作和方法。在选择时要注意练习的全面性，使身体得到全方位的伸展和拉伸。

例如，下面这套动作，就是根据脑力劳动者(适合学生，教师，作家，会计，行政人员等)的生活和身体情况制定的：

(1)侧犁法;

(2)肩倒法;

(3)轮式;

(4)健身瑜伽休息术。

练习瑜伽的正确坐姿有哪些

简易坐

是比较简单的瑜伽坐姿，也是比较舒服的一种坐姿，先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

半莲花坐

坐在垫上，双腿并拢向前伸直，将左小腿弯曲，让左脚跟放在右腿跟处;屈右膝，让右腿收回，放于左腿上方，髋部外旋，尽量使双膝贴放在地面上，两手可保持智慧手印放于两膝上或保持祈祷式置于胸前，可交换双脚，使两腿得到均等的锻炼。

莲花坐

双莲花式是坐姿练习中相对难些的体式，也是比较重要的一个基本体式。坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底朝上，练习过程中要保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，保持呼吸均匀。

金刚坐

金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。

英雄坐

也称为雷电坐。两腿并拢跪在垫上，再将小腿分开到稍大于一肩宽的位置，膝盖靠拢，再将臀部坐于两腿之间的地面上，脚背部伸直，双手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均匀呼吸，初学者若感觉膝盖不适则不要勉强，或加个垫子或瑜伽砖放在臀部下方，可减少膝关节的压力。

至善坐

至善坐是瑜伽中常见的一个坐姿体式，也通常被瑜伽者认做最重要的一个体式，这个体式有助于疏通经络。

双脚并拢向前坐于地面上，将左侧小腿弯曲，脚跟抵住会阴处，再将右小腿弯曲伸回，将右脚先放在左侧脚踝之上，再把右脚跟向耻骨，右脚地板放于左侧大腿和小腿之间，双手以智慧手印放于双膝或呈祈祷式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸匀畅，可以双腿交叉练习。有助于镇定安神，是冥想练习非常好的坐姿。

夏季瑜伽养生的一些简单动作

一、肩倒立式

仰卧在垫子上，两脚并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。吸气，双手按住垫面，双脚慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。吸气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。深吸气，两手拖住我们的腰部，手臂紧紧地贴着我们的瑜伽垫，腿要向上举起，使之与我们的身体形成一条直线，保持数秒的呼吸。保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。这个动作是可以很好的促进我们的血液循环，是而已使得我们血液里面的血红蛋白含量增加，是可以使得我们全身都是能够充满活力，是可以很好的帮助我们排除身体毒素，消除便秘，坚持练习是可以有效的帮助我们安神，消除烦躁情绪。

二、旁扭式

挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量与两侧分开。吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行，呼气，从腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。这个瑜伽动作是能够很好的按摩我们的腹部器官，促进肠胃的蠕动，对于改善消化不良和便秘等症状是有不错的效果，可以减少侧腰和腹部上的脂肪。

三、仰卧抱腿滚动式

仰卧在垫子上，双膝并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动，滚动十次左右，缓慢松开双手，放下双脚，仰卧休息放松。我们是可以很好的用这个动作来帮助挤压腹部，帮助按摩腹内的脏器，对于消除便秘的症状是有很好的效果，我们也是可以很好的用来放松身心，缓解紧张与压力，让我们的身心愉悦。

瑜伽爱好者夏季如何养生

1、注意劳逸结合，过度疲劳容易导致湿邪的乘虚而入，要合理安排作息时间，夏季昼长夜短，适当晚睡早起，是符合养生原则的。天气热，不易入睡，比平时推迟半小时入眠，早晨还是同样的时间起，甚至早起半小时，都不会有什么影响，但不可熬夜，时间不应超过12点。

2、中医上提倡睡子午觉，子夜是晚上23点到凌晨1点，午是中午11点到13点。平日的午间瑜伽课，大家如果时间充裕，可以多躺一小会，调整呼吸，做休息术。时间不充裕，哪怕少练几个体式，也要躺下来自己做休息术，尽量不要马上去洗澡或者去做别的事。

3、多吃祛湿、降浊、消食、养阴的食物，中医上常用的祛湿三件宝，即杏仁、白蔻仁和薏苡仁(薏米)，可以渗湿利湿，消积散滞、清热润肺。不宜食甘甜食物或过于油腻的肉类，甜食损伤脾胃，在体内产生痰湿，身体表现为困重、腹部胀满、小便赤短、舌苔黄腻。

4、多吃一些埋在土里的食物，如土豆、花生、萝卜，山芋，以及滋阴补脾的食物，如绿豆、豆腐、莲藕等。

5、多吃各种瓜类，解除暑热并大量补充水分，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜。拿冬瓜来说，500克的冬瓜就相当于喝了450毫升的水，可有效的降血压、保心脏。

6、口味上少甜而多酸，可补充出汗过多丢失的津液，如杨梅、山楂、番茄等。有认为红色的食物有效地抗氧化，对于心血管有很大的好处。如番茄清热解毒，凉血平肝，生津利尿，还可养护心脏，是夏季的上佳食材。

7、吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

8、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些暖身瑜伽动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

9、练习时做动作。心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强

10、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的`呼吸，这有助身体放松。

11、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。

12、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

13、在夏季尤其是高温的环境中练习瑜伽，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。所以，有必要及时补充水分。

14、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物，比如水果，酸奶等。

15、患有高血压，心脏病，眩晕症等的学员不要练习瑜伽，孕妇最好也不要练，如果实在要的话，须在教练指导下进行。

16、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食，同时，切忌运动后为图一时之快而马上叹空调或对着空调出风口直吹。

17、练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况，应马上停止练习，并到空气清新、通风较好或正常室温度的地方休息，经休息不能自行缓解或症状严重者应及时就医。

18、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中随时补充水分。

19、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。

20、由于瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。

21、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

22、练习时间应根据个人体质来定，一般初学者在30分钟左右为宜，切忌过量甚至超负荷练习。

瑜伽是探索你身体新变化的美妙方式，孕期做瑜伽有助孕妇做好分娩前的准备工作，同时能促进宝宝的健康成长。美国“大自然母亲”网站最新刊文称，在怀孕期间开始或者坚持做瑜伽操，有助孕妇减少压力、增强自我意识，并有效缓解分娩疼痛。那么产前瑜伽何时练习最佳呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

“瑜伽”(yoga)一词，又可翻译为“一致”、“结合”或“和谐”等。它能最大程度上加强子宫中的胎儿和母亲的联系。不过，准妈妈在练习瑜伽的时候，也有可能会出现一些不舒服和陌生的感觉。如果你在孕前已经练习瑜伽，那么怀孕后只需随着产程的变化对练习方式简单调整即可。有一些保健专家建议，如果孕前你没有瑜伽经验，那么在怀孕头3个月最好不要做瑜伽。但另外一些专家认为，只要注意身体，随时练习瑜伽都可以。

根据英国最大瑜伽机构BWY的建议，在怀孕中期，也就是14周后，开始练习瑜伽最合适。虽然你提前练习也不会对你的身体产生伤害，但是如果你之前没有练习过瑜伽，那么建议你从最基本的放松和呼吸练习开始。如果你怀的是试管受精婴儿，最好等到20周以后再开始。

孕期练习瑜伽的好处

产前瑜伽的最大好处即通过正确的呼吸方式，来帮助孕妇减轻压力和焦虑。瑜珈将呼吸当成一种工具。当我们在观察我们如何呼吸的时候，我们会将我们的注意力集中到身体中。而此时呼吸就会有反馈，提醒我们注意自己是否处在一个舒服的瑜珈姿势。注意自己的身体和呼吸以及它们的相互关系，是怀孕和分娩的重要条件。无论是在练习瑜珈还是分娩的过程中，缓慢的、深深的呼吸，并延长呼气和吸气的过程，都有助于孕妇减轻身心压力。并且这种呼吸还有助缓解分娩疼痛、腰痛以及因为血流增加所造成的的各种疼痛。

由于瑜珈的动作要求思想集中在身体上，并且瑜珈主张听从身体的智慧和身体发出的信息，压力、恐惧、口渴、放松或者幸福愉快感。这些对于孕妇来说都是十分重要的，而且我们还需要让身体接收准备生BB的信息。

怀孕期间，身体会释放一种被称为耻骨松弛激素的荷尔蒙，它有助增强身体的灵活性，特别是在臀部。不必做太大幅度的扭曲拉伸动作，重要的是强身健体。做下蹲有助顺产，而保持举木板的姿势则能锻炼你的臂力，以为将来抱孩子做准备。

孕妇练瑜伽应该注意的事项

1、需要参加产前瑜珈的孕妇需要先到产科医生处进行检查，和医生谈谈你是否适合产前瑜伽

2、不要做一些会压到肚子的动作及后仰式，而且不要让自己太累或者产生呼吸困难。

3、必须避免高温瑜珈，这会让你的体温处于危险水平。

4、保持让自己觉得舒服的姿势。千万不能让自己觉得不舒服，瑜珈就是让你感受舒服，如果你觉得不舒服的话，要立刻停止进行调整。

5、如果你有伤，就是轻微的疼痛，也要告诉教练，让他们给你调整动作的指导。

刚开始练习时，要保持柔慢的动作，并及时调整姿势，使得与你的孕期阶段一致。此外，要量力而行，超出肢体承受范围的动作是非常危险的。需时刻谨记，瑜伽的姿势是缓慢伸展，不是过度拉伸。如果你身体感觉到不适，建议你立刻停止练习。

孕期的危险瑜伽包括姿势或放松技巧练习，如16周后的仰卧、倒姿、下腰、扭腰，还包括屏住呼吸、短促呼吸等呼吸练习，以及可能导致拉伤的伸展练习。练习产前瑜伽时，待产妈妈应穿宽松舒服的衣服，且需是浅色的、天然纤维材质的。

准妈妈怀孕生子后身体会严重走样，因此就要练习产后减肥瑜伽了，那么如何正确练习产后瑜伽呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

一、瑜伽静心的练习

一些瑜伽动作简单运动强度适中，可以提高人体的柔韧度和灵活度，所以怀孕期间的妈妈们也可以做一些瑜伽，对身体进行塑形同时还有助于妈妈们顺产。

二、强化腰腹部力量的练习

三、强化呼吸力的练习

四、培养正确的饮食习惯

五、保持精神愉快和生活的安定

产前瑜伽除了能帮助妈妈们伸展筋骨，有利于妈妈们顺产，同时还能改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适形成积极健康的生活态度。

注意：产后瑜伽并不是任何时间任何人就能练习的，要根据自身的恢复状况和身体条件在进行减肥训练。练习时不要过分遇强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。如果你对产后如何快速恢复好身材等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注产后塑身安全常识栏目。

让宝宝练习自己吃饭有哪些技巧呢？喂辅食时，最好让宝宝手中拿着一把小勺，学着从碗中舀食。开始宝宝会分不清小勺的凹凸面，也会舀出一大匙又拿不稳。这时，大人可用手托住宝宝的手将食物送到嘴里，使其逐渐由被动地被人喂食发展到可以自己用小勺吃，这样的练习需要几个月甚至半年才能完成。

使用小勺，可以让宝宝品尝到除乳汁、牛奶以外的食品，比如一些无法用奶瓶喂的固体食物等。为了让宝宝顺利地渡过日后的断奶期，熟悉和习惯使用小勺非常重要。

宝宝一开始由于不习惯，肯定会对小勺有一定的排斥，因为以前用奶瓶时，只要用嘴一吸，牛奶和水就自动被吸到嘴里，而现在要面对一把奇怪的小勺，对宝宝本身就是一个很大的挑战。这时，宝宝可能会因不习惯而拒绝进食，用小手推开。爸爸妈妈可以在喂奶前，少喂些果汁或者菜汤之类，这样时间长一些，宝宝就会觉得小勺里的东西味道还不错，就不会拒绝了。

爸爸妈妈千万不要因为宝宝不喜欢用小勺吃饭，就不教宝宝使用小勺了。教宝宝用小勺吃饭，不但可以摄取到更多食物的种类，促进咀嚼功能，而且对训练宝宝手的灵活性和协调能力上也有很大的帮助，能逐步培养宝宝对新事物的认识。

教宝宝时一定要有耐心，刚开始宝宝不熟练，肯定会把饭弄得手上、桌子上、衣服上、地上，有时候还会把碗和盘摔碎。爸爸妈妈要不断地鼓励宝宝，一定不能生气地训斥宝宝，这样会使宝宝失去学习的兴趣，只要坚持下去，宝宝就一定会熟练掌握拿小勺的方法。

爸爸妈妈教宝宝时，关键是要引导宝宝主动地去学习吃食物。宝宝在不断品尝到各种各样的新的食物的同时，不但可以体会到进餐的乐趣，还可以促进食欲，补充到多方面的营养。爸爸妈妈可以自己手里拿一把勺，让宝宝自己拿一把，一边给宝宝喂饭，一边教宝宝学习。

小编为大家整理的关于让宝宝练习自己吃饭有哪些技巧的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全教育方面的知识，感兴趣的可以继续关注，以便让孩子可以更健康快乐的成长。

明史·杨允绳传

杨允绳，字翼少，松江华亭人。嘉靖二十三年进士。授行人。久之，擢兵科给事中。

严嵩独相，有诏廷推阁员。允绳偕同官王德、沈束陈慎简辅臣、收录遗佚二事。未几，奉命会英国公张溶、抚宁侯朱岳、定西侯蒋传等简应袭子弟于阅武场。指挥郑玺忽传寇至，溶等皆惧走，允绳独不动，因奏之。褫玺职，夺溶、岳营务，罚传等俸，由是知名。又劾罢兵部尚书赵廷瑞。

居谏垣未几，疏屡上。言提学宪臣宜简行谊，府州县职宜量地烦简为三等，皆报可。俺答入犯，朝议急兵事。允绳请令五军都督府、府军前卫及锦衣卫堂上官，每遇考选军政之岁，各具疏自陈，听科道官拾遗;腾骧四卫及锦衣卫指挥以下，听兵部考察。诏皆从之，著为令。已，又陈御边四事，报可。再迁户科左给事中。谢病归。久之，起故官。

三十四年九月上疏言倭患，因推弊原，谓：“近者督抚命令不行于有司非官不尊权不重也督抚莅任例赂权要名谢礼有所奏请佐以苞苴名候礼。及俸满营迁，避难求去，犯罪欲弥缝，失事希芘覆，输贿载道，为数不赀。督抚取诸有司，有司取诸小民。有司德色以事上，督抚腼颜以接下。上下相蒙，风俗莫振。不肖吏又干没其间，指一科十。孑遗待尽之民必将铤而为盗，陷忧不止海岛间也。”

其冬巡视光禄。光禄丞胡膏伪增物直，允绳与同事御史张巽言劾之。下法司按验。膏窘，言：“玄典隆重，所用品物，不敢徒取充数。允绳憎臣简别太精，斥言醮斋之用，取具可耳，何必精择?其欺谤玄修如此。”帝遂大怒，下允绳及膏诏狱。刑部尚书何螯当允绳仪仗内诉事不实律绞，帝命仍与巽言杖于廷。巽言夺三官。膏调外任。居五年，允绳竟死西市。先是，有马从谦者，以谤醮斋杖死。穆宗即位，赠允绳光禄少卿，予一子官。天启初，谥忠恪。膏寻以贪墨被劾，诛。

13.下列对文中画波浪线部分的断句，正确的一项是()

A.近者督抚命令/不行于有司非官不尊/权不重也/督抚莅任/例赂权要/名谢礼/有所奏请/佐以苞苴/名候礼

B.近者督抚命令不行于有司/非官不尊/权不重也/督抚莅任例/赂权要/名谢礼/有所奏请/佐以苞苴/名候礼

C.近者督抚命令不行于有司/非官不尊/权不重也/督抚莅任/例赂权要/名谢礼/有所奏请/佐以苞苴名/候礼

D.近者督抚命令不行于有司/非官不尊/权不重也/督抚莅任/例赂权要/名谢礼/有所奏请/佐以苞苴/名候礼

14.下列对文中加点词语的相关内容的解说，不正确的一项是()

A.辅臣，“辅”是“辅助、协助”的意思，辅臣，多指官署主官的下属官吏。

B.疏，本意“疏通”，又称“奏疏”“奏议”，是臣僚向帝王进言使用的文书。

C.锦衣卫，官署名。原为护卫皇宫的亲军，后兼管刑狱、缉捕、审问之事。

D.西市，明朝时期的刑场名。位于今北京市西四附近，专为处决官吏之用。

15.下列对原文有关内容的概括和分析，不正确的一项是()

A.杨允绳选拔官吏，谨慎忠诚。选拔辅臣以及应袭子弟时，忠于职守，扬名于当时。

B.杨允绳直言敢谏，颇得赏识。担任谏官时，多次上疏，建议都被采纳并写进法令。

C.杨允绳审时度势，见解深刻。他分析倭患产生的原因在于大小官员逐级贿赂权贵。

D.杨允绳刚毅正直，却遭诬陷。他和张巽言弹劾胡膏虚增物品价值，反遭胡膏诬告。

16.把文中画横线的句子翻译成现代汉语。

(1)指挥郑玺忽传寇至，溶等皆惧走，允绳独不动，因奏之。

(2)有司德色以事上，督抚腼颜以接下。上下相蒙，风俗莫振。

答案：

13.D

14.A

15.B

16.

(1)指挥郑玺忽然传报敌寇到了，张溶等人都吓跑了，只有杨允绳不动，于是奏报了这种情况。

(2)主管官吏以恩德神色侍奉上司，督抚红着脸接待下级。上下互相蒙骗，风尚习俗不能振作。

参考译文：

杨允绳，字翼少，松江华亭人。嘉靖二十三年中进士。官授行人，很久，提拔为兵科给事中。

严嵩独任宰相，有诏让朝廷推举阁员。杨允绳偕同同僚王德、沈束陈述应谨慎挑选辅政大臣、收录遗贤二件事。不久，奉命会同英国公张溶、抚宁侯朱岳、定西侯蒋传等人挑选应当袭任的子弟于阅武场。指挥郑玺忽然传报敌寇到了，张溶等人都吓跑了，只有杨允绳不动，于是奏报了这种情况。削夺了郑玺的职务，夺去了张溶、朱岳的军务，扣罚蒋传等人俸禄，由此出名。又弹劾罢免兵部尚书赵廷瑞。

入谏官官署不久，屡次上疏。议论提学宪臣应当简选品行道义，府州县职务应当根据地方烦简分为三等，都被许可了。俺答入犯，朝廷议论急务军事。杨允绳请求命令五军都督府、府军前卫及锦衣卫堂上官，每当遇上考试选拔军政的年岁，各自备文分条自我陈述，听科道官补正阙失：腾骧四卫及锦衣卫指挥以下，听兵部考察。下诏都依从了他，写成法令。过后，又陈说防御边防四件事，回报许可。又升为户科左给事中。因病辞官职归家。很久，起用任原职。

三十四年九月上疏议论倭寇祸患，并推论弊端原由，说：“近来督抚的命令在有关部门行不通，并非官位不尊、权力不重。督抚上任，照例贿赂权贵，名为‘谢礼’。有所奏报请示，辅以赠礼，名为‘候礼’。到任满之后营求升迁，躲避危难请求离开，犯了罪想弥补过失，失事希望庇护，运送贿赂一路都是，为数难以计算。督抚向主管官吏索取钱财，主管官吏向百姓索取。主管官吏以恩德神色侍奉上司，督抚红着脸接待下级。上下互相蒙骗，风俗不能振兴。恶劣官吏又在中间盘剥钻营，指一敛十。孤单穷困的百姓必将铤而走险做盗贼，隐藏的忧患不止在海岛中间。”

这年冬天巡视光禄寺。光禄寺胡膏虚增物品价值，杨允绳与同事御史张巽言弹劾他。交法律部门查验。胡膏窘困，说：“玄典隆重，所用物品，不敢只是拿来充数。杨允绳憎恨臣太精于选择，斥责说醮斋所用，大体上过得去就行，何必太精于选择呢?他竟然如此诽谤修道。”皇帝于是大怒，将杨允绳及胡膏关入钦犯监狱。刑部尚书何鳌以杨允绳犯仪仗内诉说事情不实的法律，判处绞刑，皇帝命令仍与张巽言在朝廷上杖打。张巽言夺去三级官职，胡膏调外地任官。过了五年，杨允绳竟在西市被杀。在此之前，有个叫马从谦的人，因为公开指责醮斋被杖打而死。穆宗即位，追赠杨允绳光禄少卿，任一子为官。天启初年，谥号忠恪。不久胡膏因为贪污再遭弹劾，被诛杀。

7．下列词语书写和加点字的注音完全正确的一项是（）

A．推崇（cóng）沉缅恣睢（zì）一泻千里

B．嗤笑（chī）筹划酝酿（liàng）针贬时弊

C．凫水（fú）缄默挫折（cuò）翩然起舞

D．簇新（zú）玷污谚语（yàn）出奇不意

【考点】易误读常见字；常见易错字

【分析】本题考查字音字形．要熟记拼写规则，形似字，误读字、生僻字更要注意．同音字和形似字．要注意成语的固定搭配并根据词语的意思来记忆．

【解答】

A．推崇（cóng）改为（chóng）；沉缅改为沉湎

B．酝酿（liàng）改为（niàng）；针贬时弊改为针砭时弊

C．正确

D．簇新（zú）改为（cù）；出奇不意改为出其不意

答案：C

中考仿句题练习

4.在下面横线处填入适当的词句，组成前后呼应的排比句。

在黑暗中寻觅到的光明，是永远不会黯淡的；___________,____________；在贫瘠中创造出的丰饶，是永远不会枯竭的。

6.仿照下面的句子，续写一个句子。

要求：①续写的句子要从正反两面谈。②要运用恰当的比喻。

老年人固然有不少"蒲柳之姿，望秋先殒"，但也有不少是"松柏之姿，隆冬转茂"的；青年人__________。关键在于怎样以积极健康的态度对待年龄，对待生活。

7.以"爱心"为陈述对象，仿造下面的句式，续写两个恰当的比喻句，使之构成一组排比句。

爱心是一片照射在冬日的阳光，使贫病交迫的人感到人间的温暖；爱心______________,__________________；爱心是_____________________,_________________________。

现在许多人都比较喜欢练习瑜伽，不管是男性还是女性都会有时间就练习下，这对于身体是有一定的帮助的，下面就让我们一起来看看瑜伽都有哪些好处吧。

男性瑜伽的好处：

瑜伽是一种男女老少皆宜的运动，它柔软、缓慢，要求人身心合一。男人不仅能够练习瑜伽，还能够通过练习瑜伽放松身心、缓解压力、调整体态，远离亚健康等等。效果：

能够帮助活跃脊柱，改善消化系统功能，还能够促进下半身的血液循环，对男性生殖系统具有很好的滋养效果，提高男性性能力。1、缓解身心压力

现在社会男人都压力是很大的，而且男性减压的方式也比较少，练习瑜伽能够让男性朋友通过舒缓柔和的瑜伽动作放松身心，有效舒缓压力。2、增强男性性能力

男性练习瑜伽的过程中能够增加身体分泌雄性激素的能力，促进性器官功能的恢复，并且通过练习瑜伽还能够增强性体验。3、塑造完美体态

男性练习瑜伽也是能够有效塑身的。瑜伽动作能够帮助集中刺激身体部位的肌肉群，将多余脂肪分解消耗之后，也能够塑造肌肉曲线，改善精神气质，让男性朋友拥有更迷人的体态。

男人练瑜伽注意事项

男人练习瑜伽要注意量力而行。特别是初次练习的男性朋友，一定要注意保持平和心态，依据自身的柔韧度进行练习；然后是在练习瑜伽的时候，男性朋友也要换上宽松的衣服，最好能够在练习前空腹2小时。

女性瑜伽的好处：

1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

女性练瑜伽注意事项

1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。