训练

泡沫轴是我们经常使用的一个小器械，它可以放松我们的肌肉，今天就给大家带来一些泡沫轴放松咱们肌肉的一个训练动作，只需要在家里就可以完成，一起来了解下吧。

步骤一：泡沫轴小腿后侧放松

首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后右腿的小腿放到泡沫轴上，另一个腿压上来，然后臀部抬起，前后滚动；

步骤二：泡沫轴小腿前侧放松

首先把泡沫轴放到瑜伽垫上，然后小腿前侧压住，前后滚动到膝盖下方。

健身不应该单纯的关注体重，而是关注体脂率，脂肪含量降低，身材自然就好了。所以跟着我们一起来燃脂吧！

步骤一：深蹲提膝

注意膝盖抬起的时候同一侧手的肘部相触，保持腹部收紧背部挺直；

步骤二：高抬腿

整个动作腹部收紧，然后上半身尽量保持挺直的去做。

视觉是人与生俱来的能力，视觉其实还分了好几个功能，像是广度、聚焦、记忆等等方面。视觉的增加可能就会让一个孩子成为一目十行的存在，保证其在起跑线上超出其他人。而这种能力是可以训练的，视知觉能力训练的方法有哪些?

当视知觉出现障碍的时候，孩子的表现是非常明显的，像是注意力不集中，记忆力差，并且比这书写东西的时候还能错字、漏字，要看一笔写一笔。在计算数学的时候就表现在理解不了题意，写作文的时候更是费劲，表达不出自己想要的，也看不懂题目所要求让写的。视知觉的构成包括了视觉的注意力、记忆、图形区分、想象等几个方面。

想要训练视知觉可以通过最简单的七巧板训练，上面有颜色、图形，非常有效。如果没有七巧板，还可以用积木、彩纸拼图来代替。平时也可以有意识的去训练孩子的写、画能力，长此以往就会有所收获。

如何训练比熊犬握手？先把比熊犬带到身边，然后狗主人喊"伸手"；同时，一只手拿起比熊狗的左前脚，另一只手拿起它的右前脚，一边说一边说。"好"；，在训练中，你可以拿出一只手摸狗的脖子或胸部，或者给小熊一些食物来奖励，这样你就可以多次掌握它。

当你第一次教熊的时候，你的手千万不要在狗的手下等它来握你，你要鼓励它和你握。首先，你应该把手背贴在熊的手背上（你的手放在熊的手背上，手掌朝上），轻轻拍拍狗胸前的手背，告诉狗握手，然后狗会觉得你挤了它，缩回手，再次把它放在你的手掌上。反复几次后，比熊狗很快就会握手。同时要注意，如果你自己抱着狗握手，要注意把狗好，留出空间让狗举手。一旦狗握手，你的手怎么放都无妨。

训练比熊狗握手时要注意的第二件事是：训练前不要给比熊狗吃得太多。如果你饿了一点，它会对你手上的食物更感兴趣，这样你的注意力会更集中。首先，你主动握住狗的手，然后给它食物。反复这样做，然后伸出手，让狗主动来。如果它做到了，一次给很多食物，这样它就会记住。

最后一点需要注意的是，训练时间最好在15分钟左右。训练时，你不能骂比熊狗或打它。你必须反复耐心地教它，有一个非常愉快的结局。这样，比熊狗就会期待下一次训练。

萨摩耶犬因其警觉、强壮、灵活、美丽和高贵的形象。现在越来越多的人喜欢养一只可爱的萨摩耶犬作为他们的宠物。但如果你想有一只聪明听话的萨摩耶犬，你必须接受后天的训练。所以接下来，我将介绍如何训练萨摩耶犬。如何训练萨摩耶犬立、坐、卧、立、坐、卧的训练开始训练这个时候，虽然萨摩耶犬分别训练立、坐、卧，但萨摩耶犬往往把这三个独立的科目连接起来。因此，每个动作都要详细分开训练，这些动作也要多样化地结合起来训练。多样化的训练不仅不容易让萨摩耶犬感到单调和无聊，还能让萨摩耶犬集中注意力，提高兴奋性。在训练初期，萨摩耶犬不能要求太高，每天保持3-5秒。一般每天训练两次。每次5-10分钟。幼萨摩耶犬的训练目标是：萨摩耶犬可以保持站立、坐着和躺着15-30秒，可以在牵引带状态下陪伴，宠物主人可以叫它来。训练站立动作时，要在安静的环境中进行训练，使萨摩耶犬集中注意力。宠物主人的脸上要有表情，声音要轻柔和悦。如果你突然盯着看，推拉萨摩耶犬，萨摩耶犬会为它做错什么。训练要点：首先，让萨摩耶犬坐在宠物主人面前，头对右肘，尾巴宠物主人的左侧。然后宠物主人的右手抓住脖子或侧面，左手放在萨摩耶犬腹部，靠在后腿，手掌朝下，叫萨摩耶犬的名字，发出"立"；密码(延长音调)。当发"立"；密码时，轻轻向前提颈圈，触摸萨摩耶犬的后腿，使萨摩耶犬站立（不要打萨摩耶犬的腿，只要轻轻触摸它的腿，不要用力站立）。萨摩耶犬站立时，左侧仍在原位，使萨摩耶犬保持站立姿势，每次最好让萨摩耶犬站立几秒钟。训练大型萨摩耶犬时，将左臂放在萨摩耶犬腹部，用手掌触摸后腿。此时，如果萨摩耶犬想移动，可以用手掌从侧面控制萨摩耶犬，使其处于正确的位置。发出一个或多个"立"；密码，让萨摩耶犬站立一段时间。用右手指示萨摩耶犬，右手指并拢，手通常离萨摩耶犬的脸大约10厘米。当下"立"；密码时，迅速将手举起离面部3-6厘米处，如遇萨摩耶犬脸，也不要停手。无论是用密码还是手势指挥萨摩耶犬"立"；左手应保持在原位，尽量让萨摩耶犬站立几秒钟。萨摩耶犬听从密码站立后，必须给予奖励。坐姿是在站立姿势下开始训练，让萨摩耶犬的头朝向宠物主人的右肘，宠物主人的右手抓住脖子，左手仍然放在训练站立的部位。在此基础上，先将左手移开，叫萨摩耶犬名并下"坐"；同时，右手轻轻向上拉脖子，左手推萨摩耶犬后腿膝盖，让萨摩耶犬坐下。动作要轻盈稳定，不要用力推，以免萨摩耶犬腿骨折。萨摩耶犬坐好后，给予延迟密码和手势。如果萨摩耶犬做得好，要充分奖励，轻轻抚摸萨摩耶犬，使其消除恐惧，得到充分放松。卧从坐姿势介绍卧，虽然萨摩耶犬平时喜欢躺着，但不喜欢被迫以一种姿势躺着。让萨摩耶犬躺下时，前肢从身体下面向前伸展，保持这种姿势并不容易。训练步骤如下：第一步：先让萨摩耶犬放松，这样躺着更容易训练。训练时，把小萨摩耶犬放在桌子上，宠物主人的左臂绕过萨摩耶犬的背部，前腿上下摇晃数厘米，如萨摩耶犬配合表扬，然后轻轻放下腿，用右手举起另一条腿做同样的摇晃，表扬。目的是不要害怕萨摩耶犬。第二步：同时抬起双腿，来回摇晃放松。第三步:在第二步的基础上叫萨摩耶犬的名字，下令"卧"然后轻轻地将脚向前伸展，直到合适的位置放下，再给予奖励。大型萨摩耶犬应该在地上训练，让萨摩耶犬坐在靠近宠物主人身体的前面，这有利于控制萨摩耶犬的旋转。宠物主人用右手抓住脖子，左手越过背部抓住前肢，提起两肢后上下摇晃放松，同时表扬和摇腿，使萨摩耶犬不容易感到惊讶，直到萨摩耶犬放松。然后左臂绕过萨摩耶犬，肘部放在萨摩耶犬的臀部，使萨摩耶犬躺着。在放下前肢的过程中，继续摇晃前肢，在叫萨摩耶犬的同时下令"卧"。当萨摩耶犬躺下时，左手从萨摩耶犬背部取下，轻轻地将萨摩耶犬放下"卧-"；延迟密码，打手势，密码的声音要轻柔，这样萨摩耶犬就不会急于起床，早期训练萨摩耶犬可以躺3-5秒。这一阶段的目标是：萨摩耶犬一听到密码就能在没有帮助的情况下迅速躺下。必要时，可下"卧"；延迟密码或手势，让萨摩耶犬继续卧下。上述方法，只要掌握和应用得当，就能取得良好的训练效果。训练时，不要旋转和按压萨摩耶犬的头，这样萨摩耶犬不仅会拒绝，而且会感到怨恨和无助，努力创造一个轻松的环境让萨摩耶犬躺下。这一阶段的立、坐、卧转换训练主要训练萨摩耶犬的立、坐、卧转换，这是一项非常重要的基础训练。需要建立在各种训练动作到位的基础上。让萨摩耶犬做好动作的关键是让萨摩耶犬集中精力。开始让萨摩耶犬按顺序坐、站、坐，然后坐、卧、坐，最后达到坐、卧、立。当各种动作发生变化时，重复训练不宜过长，因为幼萨摩耶犬的注意力有限，训练时间过长会让萨摩耶犬感到无聊。如果宠物主人需要保持一定的姿势，他可以在坐、站或躺命令之间延迟命令，直到小萨摩耶犬能很好地完成。训练时不要操之过急，确保每个命令之间有一段时间的间隔，不要快速更改或连接每个命令。指导员的发言令要慢，发言要清楚。最后，别忘了，当萨摩耶犬能按照宠物主人的要求完成动作时，要给予充分的奖励。当幼萨摩耶犬完成训练时，宠物主人往往想加快训练速度。如果你真的想尽量减少提示，你应该花点时间让小萨摩耶犬忘记那些特别的"帮助"；，最好逐渐停止使用多余的辅助密码或动作，如这些辅助密码和动作持续太久，这可能会让萨摩耶犬感到困惑。

泰迪训练上厕所的方法是什么？选择泰迪固定的排便场所，铺一些报纸或尿布，或者买狗厕所使用；了解泰迪的排便规则，当有排便迹象时，带到指定地点排便；泰迪正确排便后给予奖励，如果泰迪拉得严厉批评，彻底清理脏地方。

1.训练前应为泰迪准备一个专门的狗厕所。这个狗厕所可以是专业的，也可以是自己做的，比如几张旧报纸、旧纸箱或者几个尿垫，都可以是泰迪的厕所。然后把厕所放在固定的地方，比如阳台、厕所等。放好狗厕所后，不要随便换位置。

2.为了训练泰迪排便，家长首先要了解泰迪的排泄规律。一般来说，泰迪早上起床后需要排泄，一般每次饮食半小时，饮用水15分钟左右。在这些特殊时期，家长要注意提前引导泰迪上狗厕所，然后鼓励泰迪在厕所排便，慢慢养成定点排便的习惯。

3.如果泰迪有随地排尿的习惯，一定要好好教育。如果发现泰迪排泄，应立即带他去狗厕所，然后鼓励他排尿。同时，其他地方的尿渍和粪便要及时清理，不能留下任何气味。当然，泰迪的专用厕所应该保留一些尿液的气味（不要太浓），这样更容易吸引泰迪在固定的地方排尿。

卷腹是一项无氧运动，卷腹在运动时需要较多的能量提供，强度较大，持续时间短，主要靠无氧代谢供能，代谢方式决定了卷腹是无氧运动。

无氧和有氧的区别分别是：

1、有氧

有氧运动的强度较低、有节奏、不中断和持续时间比较长，主要是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。

2、无氧

无氧运动大部分都是负荷强度较高、瞬间性较强的运动，持续时间比较短，有氧代谢不能满足身体此时的需求时，糖就开始进行无氧代谢，以迅速产生大量的能量。

卷腹运动比较适合想要增强腹部肌肉的人群，卷腹的训练可以增加腹肌的体积，并且有利于核心力量的增强，帮助躯干的稳定。

卷腹运动不适合用于需要减脂的人群，事实上大多数人都觉得卷腹能够有效的帮助腹部减脂，这种想法是错误的；卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就比较小。

健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。

一、同步式呼吸法

每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。

二、非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。

2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

三、自由调节式呼吸法

在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。

总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。

在现代社会中，相信随着社会环境的不断改善，也有很多人都会选择喂养一只宠物来陪伴自己，而小鹿犬也是我们比较常见的犬种。那么，小鹿犬怎么训练呢？下面就让小编来介绍一下吧！

小鹿犬怎么训练？

1、奖励

奖励是小鹿犬最喜欢也最容易接受的一种训练方式。一般建议最好不要总是以食物来鼓励，这样很容易让狗狗养成贪吃、偷食的坏习惯，这里推荐口头表扬或抚摸狗狗的耳背、颈背、头顶或颈下方等部位，这种精神奖励的效果其实并不比物质奖励的效果差。还有奖励也要适可而止，过了就变成了溺爱。

2、诱导

诱导指的是用美食或狗狗喜爱的物品，以及训练者的行动等来诱使狗狗做出某一个动作，从而建立狗狗条件反射的一种手段。就像要狗狗学会对“来”这个命令，训练者可以拿一块肉在狗狗前方逗引，狗狗肯定会听话地“来”到身旁，但这时千万万不能把肉奖赏给犬，那样它会误解您的“来”是“吃”的意思。这样多重复几次之后，狗狗就会懂得“来”只是从远处走近主人身边的过程，那么今后你不用肉，只要喊出口令，狗狗就会前来了。

3、惩罚

惩罚是制止狗狗的错误行为的一种有效方式，通常就是主人用严肃的态度，配合大声而尖锐的语气去训斥狗狗。严厉的惩罚还包括以手指着狗狗责骂、朝狗狗身边用力丢一些物品以及用鞭棍责打等等，当然，并不是要你真的打到狗狗身上，只不过做出这种姿态，让狗狗感受到威胁，刺激它的神经，让它感到紧张，从而真正记住这次教训，今后绝不再犯。

出现这几种情况就可以惩罚小鹿犬了，例如它们趁主人不注意，偷偷溜进厨房，把放在那里的食物吃个精光，或者有些犬喜欢撕扯拖鞋、玩具、毛巾等物，一经发现，应毫不留情地给予惩罚。宠主不妨将狗狗重新引导厨房的食物处，对着它大声呵斥、配合严肃而愤怒的表情，并举起棍子做出一副想要揍它的姿态，让它对这个地方以及偷食的行为产生恐惧，下次不会再犯。

昆马犬是近年来我国公安部从比利时引进的马里努阿犬在昆明警犬基地与昆明犬成功的交配，繁殖出来的最新一代杂交品系工作犬，经过不少地区训练及现场使用，为侦破起到了很大作用。那么怎么训练昆马犬呢?下面就跟着小编一起来看一下吧!

怎么训练昆马犬

训练昆马犬的时候，要根据不同的训练内容，选择合适的口令和手势，根据狗狗的性格，选择有效的训练方法，从易到难，坚持训练。

首先，训练狗狗的时候不要动不动就训斥它。训斥、打骂只会让狗狗感到家长的凶恶，觉得对方不值得信赖。所以要让狗狗变乖，首先就应该杜绝训斥、体罚等一系列不良行为。

然后，训练时候一定要有耐心才可以，狗狗非常聪明，一般学上好几次就记住了。每当它学会的时候，不能忘了要奖励它，还要揉揉它的头、夸奖它。

平常一定要多注意，比如说给它喂食的时候，不说吃就不能吃，如果它扑上来的话就要用手把它推开，一定要从小时候就开始训练。

老人气管炎早期症状较轻，多在冬季发作，春暖后缓解，且病程缓慢，故不为人们注意。晚期病变进展，并发阻塞性肺气肿时，肺功能遭受损害，影响健康及劳动力极大。本病为我国常见多发病之一，发病年龄多在40岁以上，吸烟患者明显高于不吸烟患者，在我国患病率北方高于南方，农村较城市发病率稍高，那气管炎老人该如何护理呢？最主要是控制感染，应按照医嘱针对致病菌的类别和药物敏感性合理应用抗生素，严密观察病人的体温及病情变化，耐心倾听病人的主诉。在药物治疗的同时，应注意营养支持，注意痰液的稀化和引流，这是缓解气道阻塞，有效控制感染的必要条件，下面来看看老人气管炎如何进行康复训练吧？

1、散步

对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。

2、气功、理疗

锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。

3、象棋、健身操

各种棋类活动，唱歌；跳舞；运动要适当，要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。

4、慢跑

慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。

5、广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

6、太极拳

太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

7、医疗保健操

这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，而且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。

普遍的肌力训练动作大部分都来自于健美运动员的训练，而这些训练动作通常是为你带来好看的肌肉，而不是好用的肌肉，那锻炼下肢力量时该注意什么呢？训练之前一宁要做热身以及伸展运动,训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身,像跑步10分钟或是踩脚踏车以及做体操；由于高强度力量训练会使神经爆发巨大的冲动,神经系统会很快疲劳。不宜持续时间太长,一般练5-6周后应降低训练强度综2-3周,然后再加大训练强度；一天最好从3餐改成6餐以上,但是量要减少。喝杯乳清,配个低脂的土司或是水果也算一餐，大家知道健身房腿部力量训练方法是怎样的吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。

主要方式如下：

1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部的瞬间爆发力，让步法的灵活性提高，让腿法的启动速度增强。要求在加速跑的时候，用尽全力，摆臂加大，以最快速度跑动。变速跑的时候，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡关键是练习摆腿的频率，冲下坡关键是练习摆腿的幅度。坡长通常选择在30到60米。冲坡跑，关键是能增加腿部爆发力。

3.台阶跑：按照台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。假如台阶高，就选择一个一个地跑，这样能让步法的灵活性还有换步的频率提高;假如台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样能更好地增强腿部爆发力。

4.绑沙袋跑：按照个人实际情况，自己选择合适的沙绑腿来做腿部力量锻炼。一直坚持，能让腿部的耐力与力量提高。

5.穿沙背心跑，方法、效果和上面的一样。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，可以提高腿部爆发力还有瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，关键是能锻炼腿部耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑的时候要注意摆臂还有呼吸，以及体力分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来让腿部力量方法增强。跳跃的时候主要以克服自身重力进行腿部力量锻炼。

主要方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，接着双脚用力蹬地全身往上进行展腹动作，接着落地成屈膝。所做次数，按照个人体质和计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力往前跃出。按照个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳的时候蹬地有力。 (觉得蛙跳好折磨人，但是为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力往前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。这样的方法关键是能锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20到50公分)，进行双脚或者是单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5.跳远：在助跑的基础上进行跳远、三级跳远的技术动作来让腿部力量提高。

6.跳绳：跳绳不妨能双脚或者是单脚起跳，也能一跳双摇绳;不妨能原地起跳，也能边跳边移动步法。

三、击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法和步法进行踢击的动作。要求力量从小到大，速度从慢到快。

肌肉的密度比脂肪高得多,同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积，所在现在很多人加入到力量训练当中来，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道力量训练后如何放松肌肉呢？

一、拉伸：

拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。拉伸可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。

二、整理活动：‍

一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

三、推拿按摩：

一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。

四、温水浸泡：

在30-40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。拉伸不但能减轻肌肉的紧张与疲劳，同时也能预防肌肉损伤，促进血液循环，甚至预防和治疗一些背部疼痛。是力量训练的重要组成部分。

在与肩等高的拉力器上，加一定的重量，两脚并拢固定，双手抓住把柄，向后拉伸，使练习者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

五、注意事项：

1、力量训练过后的拉伸，精神应集中在拉伸的各部分肌肉，以便达到最佳伸展效果。

2、每次伸展要缓慢、平衡。

3、伸展时要保持正常呼吸，用力伸展时吸气，放松时呼气。

4、不要让关节有疼痛的感觉，伸展时关节不超过正常活动范围。

5、每次伸展掌握在15秒钟左右。

要想拥有好身材，核心力量训练不能少，它能帮助我们锻炼许多肌肉群，那么适合女生做的核心力量训练有哪些呢?下面和了解下吧。

适合女生做的核心力量训练有哪些

动作一：棒式侧转身交叉腿

1.双手撑地的棒式作为预备姿势

2.侧转身时将手伸直到与地面垂直，同时反向腿往前伸直。

3.记得保持躯干与臀部都用力僵硬。

4.回到棒式预备姿势后再换边做。

5.两边共做20-30次。

动作二：类蝶式抬胸

1.训练下半身稳定，肩胛骨稳定，束脊肌力量。

2.超人预备姿势，大腿与胸部离开地面，臀部保持夹紧。

3.将手肘以与地面水平方向往腿部方向后夹，胸部同时更加拉高。

4.头部始终将面朝下，做20次。

动作三：伏地核心跳跃

1.快速的全身肌力运动，同时加强心肺功能。

2.伏地姿势预备，腹部用力往上跳，将腿部收到胸口下。

3.接著快速跳跃回到伏地姿势，做20秒或10-20次。

动作四：核心複合训练

1.双手持重物伸直，距离地面15-30度维持住姿势。

2.将下背贴著地面，双腿伸直往上举到垂直地面位置。

3.双腿抬高治90度后，把腿往上拉，臀部离地，下背保持用力。

4.接著腿放回地面重複动作20次。

许多人都想提高自己的体能，增强抵抗力，尤其是爱好运动的朋友，更加需要不断提高体能，提高体能的训练方法有哪些？体能的训练非常多样化，要想有效的提高，必须掌握技巧与方法，能够持之以恒的加强训练，下面介绍几种提高体能的训练，可以在生活中尝试一下。

1、放松和柔韧性协调性训练：（每次约2分钟）主要有定量（400米-600米）慢跑夹杂转体和一个（30-50米）冲刺是热身，使身体预热，有运动感，血液加速呼吸微急促，肌肉和关节受力。

2、关节和韧带的牵引和放松运动：（每次约3分钟）主要有8-10个身体放松运动为主，各8个8拍。主要目的是活动关节拉开关节韧带，防止在训练比赛中出现因准备不充分而引发的运动伤害。

3、持续奔跑（后）和爆发能力（先）训练：（每次约15分钟）主要有30-50米的启动训练和短距离折返以及反应训练为主，锻炼队员在比赛中的反应能力和瞬间爆发能力。

4、无氧负荷和对抗性训练（每次约10分钟）目的是训练队员在负重或干扰情况下做技术动作的能力，和进攻防守当中身体对抗的能力，以及在非常规情况下做出非常规动作的能力以及自我保护的能力。主要训练队员的负重能力，和抗冲击能力以及高速无氧情况下的反应能力。

5、保护性防护训练（每次约5分钟）主要是训练队员的协调能力和高速对抗条件下的自我保护能力，以翻跟头和跨越障碍的能力以及常规自我保护动作。

通过上面的解说，相信大家已经掌握了提高体内的几种训练方式，上面提及的5种锻炼方法都非常简单，在生活中容易操作，但要坚持下来必须保持恒心，提高体能的训练不能两三天练成，它需要一点点的累积，才能够厚积薄发。

【真题训练】

4．阅读下面一则笑话，然后从语文的角度说说产生笑料的原因。

一个歌舞团，新到了一位节目主持人。第一次上台，领导再三嘱咐她不要紧张。可她还是紧张，上场后报的第一个节目是独唱《当枫叶红了的时候》，她却报成了《当红叶枫了的时候》，全场哗然。下场后，领导安慰她：“不要紧，注意报对下一个节目：合唱《我们都是一家人》。”没料到她更紧张，上场时报成了《我们一家都是人》，领导晕倒。

（首届“语文报杯”原创试题大赛参赛作品设计者/甘肃陈海龙）

5．读下面材料，按要求完成问题。

中央政府决定，从2007年春季起，在全国范围内免收公办学校义务教育阶段学生学杂费。免收标准为：农村小学每生每学期50元，农村初中每生每学期65元，

城区小学每生每学期75元，城区初中每生每学期95元，农村贫困学生仍继续享受“两免一补”政策。免收学杂费政策的落实，切实减轻了学生家长的经济负担，并有效缓解了城乡学生的上学难问题，成为惠及老百姓的又一件好事、实事。请你代表所有的中学生，谈谈对国家落实这项教育政策的感受。（不少于100字）（首届“语文报杯”原创试题大赛参赛作品设计者/吉林李辉）

战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。

战绳训练有什么好处

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳训练的好处

1提升其他运动表现。

2加快新陈代谢。

3加快燃脂速度。

4加强身体协调性。

战绳训练动作推荐

1.战绳开合跳

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

2、跳跃砸绳

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

3、左右强摔

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

战绳训练效果

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。

八哥鸟

很多人养八哥都希望聪明的八哥鸟能学会很多话，但是要如何训练八哥鸟说话呢？小编帮你总结了4个要点希望可以帮到你。一、并不需捻舌普遍认为，教八哥学人语，需要对其进行捻舌，这是一个误区，徒然对八哥造成伤害。事实上，捻舌与否对八哥学人语并没有科学依据和显着作用，捻舌过的八哥与未捻舌的八哥学会人语的几率是一样的。二、时机及时间训练八哥学人语时，要选择僻静之处，这样声音较不受干扰，还有挑早、晚空腹时进行，因为需用食物辅助。三、简单且清楚训练内容要从简到繁，先教『你好』、『再见』等简单词语，以後再教长一点的句子。训练人员口齿要清楚，吐字要准确、连贯。四、耐心与复习八哥学会人语後，人要经常逗其学说，巩固成绩。八哥毕竟是动物，学人语速度较慢，训练人员要细致、耐心，切忌粗暴，否则会前功尽弃。

金毛这种宠物给人的感觉一直都是非常温顺顾家的，看着这么一个大块头的狗狗在你的面前温顺撒娇的模样，也是让很多人的心理得到了满足，然而别人家的狗狗倒是很温顺，但是怎么才能够让自己家的金毛也这么听话呢？金毛怎么训练才听话的呢？如果你对此感到有些苦恼的话，接下来我们就来一起来看一看吧。

树立主人的威信

金毛对于主人是非常温顺的，这有一个前提就是金毛是把你真正当做了自己的主人的，不要简单的以为你把金毛买回家了之后就会被金毛认作主人了，想要真正的被自家的金毛认可，你们还是需要一定的时间好好的相处，培养出一定的感情基础的。当然，想要金毛乖乖听你的话，仅仅是感情基础还是不够的，你还需要在金毛的面前树立自己的威信，这也是一个非常必要的条件，只有金毛认可你这个主人，也认可了你的权威性，这个时候它才会主动的听话，才是一条乖巧听话的金毛狗狗。

赏罚分明

想要达到训练的目的，一些基础的奖罚措施还是非常必要的，不然金毛怎么知道自己做对了还是做错了呢？在给金毛做训练的时候，你可以适当的准备一些它平时喜欢吃的小零食，如果是看到金毛做对了动作，就可以轻轻的抚摸一下它，然后适时的给它放一些小零食，让金毛也开心开心，同时让它意识到自己这个动作是正确的，然后不断的去强化，慢慢的就能够看到训练的效果了。当然，如果金毛非常不配合的话，你还是需要适当的惩罚一下它的。

掌握正确的训练时机

不同的训练项目，都有着一个比较合适的训练时机，比如狗狗的排泄训练，我们就应该在它刚刚到这个新家的时候就开始，让它们一到自己的新家就养成一个良好的习惯，这样自己以后也就不会犯错的。对于一些具体动作的训练，我们也要及时的通过手势来给金毛反馈，让它充分的理解自己的指令。

对于宠主来说，饲养杜宾犬的过程中一定要对其进行训练的，毕竟没有经过训练的狗狗，就无法拥有一个正常的生活习惯，而其中训练大小便无疑是较为基础的训练科目，是必须要掌握的内容，那么在杜宾多大训练大小便比较好呢？相信也是许多宠主关心的问题，下面就带各位一起来了解一下。

1.多大开始训练

杜宾多大训练大小便？一般来说，在杜宾犬带回家的六周到八周以后就可以开始大小便的训练，因为这个时候狗狗已经初步熟悉了家里的环境，消除了紧张感，也适应了笼子里的生活，可以开始大小便训练。这个时候需要带狗狗找到固定的大小便场所，这个地方可以在家里的卫生间和阳台，也可以选择在外面的花园，而这个地方要选择较为安静和干净，可以在这些地方铺好报纸，作为狗厕所使用。

2. 固定的时间

除了固定好上厕所的地点以后，还需要让其养成一个固定的时间进行排便，一般来说狗狗每天清晨起床以后，饮水以后的十五分钟，饭后的三十分钟，都是狗狗排泄的时间，当宠主掌握了这些事件规律以后，一到固定的时间就需要去提醒狗狗去上厕所了。当宠主发现狗狗在原地转圈圈，其实就是嗅闻大小便的地点，发现这个情况就需要及时提醒杜宾犬去固定地点大小便了。

3. 及时给予奖励

当狗狗乖乖的听话，根据宠主的指令去到固定地点，固定时间的时候大小便，那么宠主需要及时给予奖励，这个方式可以提高狗狗这个行为的积极性，那么下一次为了得到奖励，狗狗都会主动去做到正确的行为。其实，奖励什么并不重要，只要狗狗喜欢就可以了，这个主要就是为了提高狗狗的自信心以及兴趣，让它知道自己做的很好。