爆发力

爆发力是一种力量与速度结合的体能素质下面给大家说说怎样练爆发力？

操作方法

要练习爆发力，你必须先练习深蹲。 这项练习应该会大大增加你的整体爆发力。同时增加力量和速度。

练习反应速度：单方攻击，单方防守。 防守者需要在对手攻击之前找到他的动作并准确地进行防守动作。

负重开合跳，双手举着15公斤的哑铃与肩膀宽度平行，保持站立姿势，身体呈直线，臀部向外打开，记住脊柱必须稳定，然后慢慢蹲下，反复做此动作。

瞄准练习：按照预定的顺序击中拳击目标，并评估完成指定数量的动作所需的时间; 指定30秒以预定顺序重复击中拳击目标。

人们除了拥有健美的身材外，同样也希望拥有不错的爆发力，下面给大家说说如何锻炼自己的爆发力。请看下面

操作方法

实心球是练习手臂力量和爆发力的工具。 通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于增加上身力量并驱动整个身体力量以达到速度和爆发力。

跳绳。 跳绳简单，可实现连续跳跃动作，坚持每天跳绳3组。 每组2分钟，每组的人数超过了前一组的人数，自己承受的压力更大，达到自己的续航极限。

开始俯卧撑，躯干处于直线状态。 然后降低身体，使胸部几乎接触地面。 爆炸力使上半身尽可能高地离开地面，拍打空气，然后返回俯卧撑。

生活中练习爆发力的项目还有很多，我们可以根据个人的实际情况选择练习爆发力的方式即可。

你知道怎样训练爆发力吗？一起来看看吧。

操作方法

想要训练爆发地首先我们可以选择训练自己进行短跑比如说五十米或者一百米的短跑就可以很好的训练我们的爆发力

女孩子如果在一开始想去练爆发力的时候可以选择做一些平板支撑，一次性的做四组，每次都是做到自己没有力气再撑就可以了。

当然，你也可以选择做一些高抬腿运动，一次做一分钟，然后做四组即可。

如果是在健身房的话，还可以选择做一些举重的训练，当然在这里我们一定要保证自己的姿势标准以防磨损膝盖。

你知道怎么样提高爆发力吗？一起来看看吧。

操作方法

想让提高爆发力，可以选择在健身房的时候多做一些负重性的训练。比如说，举哑铃，但是在举哑铃的时候，大家一定要注意，必须姿势非常的准确，否则容易伤到膝盖。

想要提高自己的爆发力，也可以在平时和朋友一起踢足球的时候训练一下自己的反应力和带球过人的技巧

想要的训练自己的爆发力，也可以通过短跑进行提高。我们这里说的短跑一般都是指50米或者100米的短时间快跑。

要提高自己的爆发力，也可以在原地训练自己的高抬腿，一开始可以慢一些，后面熟炼这一技巧以后可以越做越快，并且给自己规定时间一分钟内看自己能完成多少。

100米短跑，主要是速度的角逐。要在100米中取得好的成绩，那在平时的训练以及赛场的发挥都是需要策略的。赛场-分钟，赛下十年功。努力的付出，辛苦的训练总是要在成绩的获得取得上看出。不然辛苦也就变成了流水，100米短跑不仅要 在训练中有策略，同时也是一场心理战。 小编就将来聊聊关于100米短跑爆发力的训练策略。

起跑训练

对于100米短跑运动员来说，平时的训练固然很重要，但是要让自己在赛场上更好的发挥,那关于起跑的训练是必不可少的。起跑一般分为蹲式起跑或站立式起跑，但是在一般的大型比赛中都是蹲式起跑，这种起跑方式就设及对于仪器的一个调整和适应,注意要保持自己的一个最佳状态。在起跑时，还要注意专注力的训练，当枪声想起时候就是起跑的最佳时机，往往会由于专注力的不够而发生抢跑或慢半拍，这样对于自己的心情以及比赛成绩都是有影响的。

变速跑训练

所谓变速跑，就是要掌握好100米的前中后。在开跑的前30米就是加速阶段，在这个阶段要能够将自己的速度达到最佳，所以这30米也叫做加速过程。经常采用的是小步伐,快频率,快速的摆臂，最终达到提速，这就是在加速过程要训练到的。接着就是一个保持速度的过程，在这个过程中就是要爆发力的持久性的比拼，在这里必须要保持好自己的速度，能够很好的让自己-匀速。最后就是冲刺阶段，在这个阶段通常让自己的身体尽量前倾跑，角度也达到小值，这就是所谓的差之毫厘失之千里。

负重训练

100米短跑中，对于爆发力的训练其实就是要提高腿部的力量和敏捷度。负重跑就是在平时训练中最有效，最能看到效果的一种训练，负重跑能够将你腿部的一些不适感和身体素质都得到一定的加强。往往在最后的冲刺以及赛程的中后阶段得到体现，因为爆发力和身体素质是成正比的，负重训练能够提高运动员的身体素质，身体素质的提高往往能够让运动员在爆发阶段有稳定的发挥。腿部的敏捷度也随着负重训练得到更有力的锻炼，给冲刺时的爆发一定的准备。

后蹬跑

基本姿势：上体正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。

蹬地：充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。

前跨：摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。

后拉：小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。

高抬腿

将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

良好心态

运动员的心态是必须要做到，不骄不躁，按部就班的。这也就是为什么有的运动员平时训练特别的好，参加比赛的成绩不理想的很大原因。不仅要能扛住来自教练及支持者对自己的期望，同时还有来自对手的压力。压力的体现就是对于自己的不自信，以及过度的紧张。所以在赛场上，运动员好的心态，往往取的好成绩以及超常发挥的前提。对于运动员心态的调整也是必要的训练内容。

训练时间安排

在短跑爆发力训练的过程中，应了解短跑训练的生理、生化特点，注意完成动作的频率、时间和负荷次数之间的关系。改变训练中随意成份过多，无严格要求的状况，使爆发力的提高得到有机的保证。在训练实施过程中应遵守以下要求:

(一)爆发力训练总时间每次可控制在20-30min，每周安排2-3次。

(二)爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备性活动之后，保证机体和神经系统的兴奋性。

(三)每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后。

(四)每种练习手段重复练习次数控制在8-10次，共3-4组。每组练习以不降低动作速度和中枢神经兴奋性为准。组间间歇2-3min, 以保

证无氧代谢ATP-CP系统的完全恢复。

因此，对短跑爆发力过程进行严格控制是保证爆发力训练效果的重要前提。

关于爆发力和力量的区别，从物理学的角度来说，力量的强弱是由质量和位移来决定的，但是爆发力的高低是由质量和速度来决定的，另外爆发力的可持续时间较短，力量的可持续时间较长等。

爆发力和力量的联系

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力=力量×速度

所以爆发力是建立在绝对力量（纯力量）的基础上，绝对力量是爆发力的基础，但拥有很大绝对力量并不等于拥有大的爆发力。练绝对力量的要用大重量和慢速度，据环球截拳道网报道：李小龙认为大重量会影响肌肉的灵敏度。部分网友认为纯粹的大重量会影响肌肉的爆发力;爆发力的练习应该是先进行大重量练习，再进行轻负荷快速度练习，最后徒手快速练习。

在体育运动中，很多运动员都会长期的训练脚步爆发力，尤其是像篮球员、跳高、跳远类的运动员，脚步爆发力对他们来说十分重要。要提高脚步爆发力就要做无氧运动，无氧运动可以有效提高瞬间爆发力，至于脚步移动问题，这就要长年累月的积累才可以了。

提高脚部爆发力的练习：

1、坚持练习高抬腿跑步，交叉步跑步，变速跑，快速跳绳练习，会有很大的作用，基础脚步要练熟。

2、要做些基础性的腿部和脚部练习， 身体上肢和下肢要协调， 动作要一致， 才不会出乱。

脚步爆发力练习有很多种，在进行练习之前，一定要顺时针和逆时针活动好脚腕，做好运动前的暖身运动，防止受伤。

可以原地小碎步，就是双脚交替抬起，尽量快速。跳皮筋，别小看这项运动，很练习灵活性的。踢毽子，最好花式多一点，多角度练习脚部的灵活性。

爆发力强的人都有哪些特点呢？

在日常生活中，爆发力强的人往往在关键时刻特别有用，那么如何看出一个人的爆发力是怎样的呢，这里说到的爆发力不仅仅限于体力上哦，同时也包括了脑力上的爆发力小编总结对比了发现爆发力强的人大都有着这样的特点，详述如下：

有爆发力的人的精神很容易集中，这个也是爆发力强的人的一大特点。爆发力强的人在为人处世方面会让朋友、亲人、合作方十分舒心，因为根据统计，大多数人在处理事务的时候很喜欢准备两套方案，以方便让自己在工作有变动的时候能够更好的解决工作中的问题。

小编认为爆发力强的人在相处中很容易让别人感到安心，在遇到困难的时候大都表现的比较镇定，不畏惧困难，一个有爆发力的人，能够在遇到棘手的事情的时候爆发出难以想象的力量。

最后，爆发力强的人在任何场合处事都比较谦卑，不急于表现自己，更不会盛气凌人。谦卑的人善于聆听，不着急表达自己的观点，总是习惯于顾全大局，考虑他人的想法，最后才表达出自己的想法和看法。

隆华节能（300263，股吧）：水处理业务超预期，内生外延将加速发展

1.事件

2013年公司营业收入为7.29亿元，同比77%;净利润为1.13亿元，同比98%;基本每股预期年化收益为0.59元。公司拟每10股转增10股派1.60元。公司预计一季度净利润同比增长30-60%之间。

2.我们的分析与判断

（一）中电加美业绩超预期，复合冷维持高增长

公司业绩略高此前预期，主要由于中电加美业绩超预期。公司净利润为1.13亿元，其中本部贡献0.93亿元，本部净利润同比63%;中电加美2013年收入3.71亿元，同比38%，净利润5354万元，同比61%，超出备考业绩19%，业绩增长超预期，并表贡献净利润为0.20亿元。

分产品分析，2013年复合冷产品收入占比59%，收入同比增长42%;空冷器收入占比12%，收入同比大幅增长258%;压力容器收入占比11%，同比增长56%。

（二）毛预期年化利率保持平稳，费用率控制良好

2013年公司毛预期年化利率30.7%，同比下滑0.7个百分点。分产品看，复合冷为34.3%，同比小幅下降1.6个百分点;空冷器和压力容器毛预期年化利率分别为28.4%和22.3%，同比分别上升0.8和6.3个百分点。水处理系统毛预期年化利率为27%。2013年销售净预期年化利率15.6%，同比提升1.7个百分点。三项费用率为11.7%，同比下降0.7个百分点，其中销售费用率、管理费用率控制良好，分别为5.8%和7.3%，同比分别下滑1.8和1.1个百分点。财务费用率为-1.4%，由于利息收入减少，同比上升2.1个百分点。截至2013年末，应收账款为6.37亿元，收入占比87%。

（三）与市场差异：2014年业绩将超预期，估值将向环保公司靠拢

第一、公司在手订单饱满，根据公告，截至2013年末未执行的合同金额为26.55亿元，其中制冷行业0.11亿元，化工行业4.7亿元，钢铁行业0.25亿元，电力行业8.6亿元，BT项目12.6亿元，其他行业0.25亿元。

2014年公司业绩超预期将来自四部份。公司业务可以大致分为四类，复合冷（本部）、工业水处理（中电加美）、市政水处理（BT项目）和开山膨胀机销售、新型余热回收设备（开山合资公司）。

1、复合冷产品（本部）：逐步打开电力市场，2014-2015年电力订单将迎高增长。公司高效复合冷设备替代传统冷却凝设备是大趋势，下游包括电力、石化、冶金等行业。过去几年公司复合冷增长主要来自于石化领域，电力领域的订单较小，主要是自备电站改造，未进入新建电站市场，而新建电站市场规模最大，每年市场规模约为200多亿元，其中空冷70-80亿元。2013年公司复合冷大型电站机组改造示范性项目（宁夏鸳鸯湖）运行效果良好，公司同时也积极和五大电力集团沟通，预计2014年将获得五大电力集团电站改造项目订单。五大集团存量电站改造规模约为50-60亿元。公司一旦获得五大电力集团电站改造订单并运行成功后，后续将有望获得新建电站订单，公司复合冷将迎来高速增长。预计2014-2015年复合冷产品复合增速超过40%。

2、工业水处理（中电加美）：在手订单饱满，备考业绩较低，预计超预期概率较大。2013-2015年备考净利润分别为4500、5500、6500万元，年均增速仅为20%。2013年业绩已基本达到2014年的考核目标。预计中电加美结转至2014年订单超过6亿元，而未来两年公司有望新接更多订单。2014-2015年电力行业进入招投标高峰，公司过去几年市场份额均保持在20%。

3、市政水处理（BT项目）：2013年11月，公司公告与朗新明共同获得12.6亿滨海县市政水处理项目。预计公司占比2/3，保守按照12%净预期年化利率测算，预计整个项目增厚0.5元，按照建设期3年测算，预计分别增厚2013-2015年业绩0.2元、0.2元、0.1元。由于该项目毛预期年化利率较高的水处理设备部份主要由公司承担，预计业绩贡献将超预期。

4、开山膨胀机销售、新型余热回收设备（开山合资公司）：膨胀机销售对隆华节能业绩弹性大，新型余热回收设备市场空间大。1月4日公司与开山股份（300257，股吧）拟共同投资组建一家从事换热器研发、设计和生产的公司，项目总投资5000万元，公司占比50%。

项目实施后，可形成新增蒸发式冷凝器、余热采集器、工质发电机组230万千瓦换热量的生产能力，预计实现年销售收入2.5亿元/年，净利润约为0.17亿元。

合资公司视为开山膨胀机的经销商平台之一。隆华节能在石化、冶金和制冷等行业拥有丰富的客户资源，成立合资公司后有望结合隆华节能渠道优势和开山股份的膨胀机技术优势，加速膨胀机市场推广。开山膨胀机具有广阔的市场空间，膨胀机的销售对隆华节能业绩弹性较大。膨胀机销售净预期年化利率约为30-40%，1亿元膨胀机的销售对隆华节能业绩贡献约为1500-2000万元。同时由于蒸发冷在膨胀机设备成本占比约为10-20%，开山膨胀机的增长也将拉动隆华蒸发冷的增长。

第二、公司目前市场仍按照机械行业给估值，我们认为公司主营产品复合冷为节能环保产品，水处理业务利润目前占比1/3，未来超过复合冷是大概率事件，且公司积极向环保全产业链集团公司拓展，外延有望超预期。我们认为应给予环保行业估值。

（四）环保全产业链业务拓展值得期待，内生外延发展将超预期。

公司未来将围绕节能、环保（固、气、液体）和运营三大板块发展，成为环保节能全产业链集团公司。一是传热节能板块，在做好做精以散热为目的的冷却冷凝设备之外，不断开发创新，研究余热回收利用设备，拓展换热设备的产业链，为客户提供节能降耗方案是公司未来发展的基础;二是环保板块，以中电加美的水处理为基础，拓展废气治理、废渣治理、烟尘处理等环保行业，延伸公司产业链;三是投资运营板块，以公司现有的传热节能、环保技术为基础，通过BT、BOT、融资租赁、合同能源管理等形式参与大项目的投资和运营，有利于企业快速扩大规模并获得持续稳定利润和现金流。

根据公告，公司将加快并购重组步伐，延伸公司产业链，实施公司环保板块的战略布局。利用公司资金及资本市场优势，通过并购的方式，联手1-2家在烟气脱硫脱硝、工业污染治理、生产垃圾处理等技术先进、团队优秀的环保企业，形成大环保板块。使隆华从地方性企业走向国内大型企业，真正成为行业的领军企业。

3.投资建议。

预计2014-2016年EPS分别为1.30元、1.80元、2.38元，对应当前PE分别为25、18、14倍，维持“介绍”评级。未来催化剂包括：1、环保政策;2、订单、业绩报告。3、外延。（银河证券陈显帆，王华君，邱世梁）

红日药业（300026，股吧）：完成股权激励，双轮驱动持续发力

投资逻辑

血必净注射液潜力市场空间巨大，高成长将持续多年：（1）血必净仅进入20个省的地方医保增补，若进入新版国家医保或者多个用药大省的基药增补将推动产品二次高增长（2）公司组建自营团队逐步成熟，将加强薄弱市场覆盖，深挖需求（3）血必净在呼吸科、ICU等科室的临床应用领域拓展将支撑健康的内生增长。综上所述，我们认为血必净仍然处于产品生命周期的前端，未来5年仍可以保持30%的复合增长。

配方颗粒继续跑马圈地，未来有望于饮片分庭抗礼：康仁堂2013年仍然保持了60%左右的高增长，在北京地区保持高速内生增长的同时，阜外地区销售占比持续提升至50%左右，说明公司激进的营销投入开始显效;我们预计2014年康仁堂仍将保持40%以上的高增长，且费用率将逐年下降。

2014年激励费用压力较大，其他费用存在压缩空间：公司首次授予激励对象为69人，授予的限制性股票数量为808万股，确认总费用为16，725.60万元，2014-2017年管理费用计提9059.7万元，5296.44万元，2090.7万元，278.76万元，对2014年业绩释放产生较大影响，但我们认为公司由于2013年大幅增加研发投入和营销费用，2014年以上费用率在规模效应下将有所缩减，从而抵消首年激励费用计提带来的负面影响，全年业绩仍将保持快速增长。

投资建议

我们预计公司2013-2015年EPS分别为0.89元、1.16元、1.75元，同比增长44%，31%，51%（考虑激励费用计提），剔除激励费用后同比增长44%，54%，37%。

公司是一家具有外延式发展基因的企业，前期所并购的汶河医疗器械和康仁堂均体现出了远高于行业平均水平的成长性，成为公司高速发展的重要推动力，这体现出公司独到的投资眼光和整合孵化能力，我们预计公司仍将通过内生增长和外延式扩张并举的发展道路前进。

鉴于公司目前主业的高成长性、外延式扩张的可能性以及重磅新药上市的预期，给予公司2014年45倍，对应目标价53元，上调至“买入”评级。

风险

中药注射剂行业政策风险、外延式扩张进程不达预期。（国金证券（600109，股吧）燕智，李敬雷，黄挺）

张家界：反弹+成长，积极布局旺季启动行情

2014年，张家界（000430，股吧）将迎来游客反弹、杨家界索道开通、自由旅神上线三重增长。春节黄金周期间，武陵源核心景区一次进山游客同比增长57.7%，为旺季启动提供良好开端，建议积极配置。

投资要点：

2013年游客下滑提供绝佳投资时点。2013年张家界市游客出现下滑，公司股价从11元跌落至7元左右。游客下滑主要是由于限制三公消费、禽流感及旅游法的负面影响。我们认为在当下的经济阶段，旅游消费领先于大市的趋势不会逆转。偶发性灾害的影响能够很快修复，被压抑的单位消费将转化成个人消费，而《旅游法》对团队游客的冲击也将很快被自由行迅猛的增长所填补。2013年的低点正为2014年的高增长铺平道路。

数据利好频出，验证游客增长逻辑。从数据上来看，2013年上半年张家界直客数量同比增长80%;我们测算结果也显示前三季度自助游客增长在60%以上;自助行占比从30%上升到70%左右。而2014春节黄金周，武陵源全区共接待中外游客逾35万人次，同比增长45%;核心景区一次进山人数近8.9万人，同比增长57.7%，成为史上最热春节黄金周，再次印证了我们的判断。

杨家界索道将于今年旺季前开通，有望当年贡献业绩。杨家界索道安装调试已经完成。公司在2014年1月首次向全球推出杨家界峰墙为其造势。只待黄石寨到杨家界道路整修完整即可运营。杨家界景观独树一帜，川渝游客由此进山便利，且可避免排队问题;定价高且可调节空间大，不排除试行期后提价可能，市场培育成熟后对EPS贡献至少在0.125元以上。

自由旅神正式版已上线，营销正待发力。自由旅神正式版已经上线，我们认为自由行相关产业空间巨大，自由旅神涵盖了旅游六要素及闭环消费链。并糅合低价、服务周全、自由旅行、无购物等优点，竞争优势明显。营销方面，已与新华网实现合作，未来有望与在线旅游商、手机软件运营商等实现合作。坚定看好其前景。

股价仍在底部，维持强推。公司2014年业绩空间大，且现在股价仍在底部。1季度是传统的旅游板块旺季启动行情，加上春节黄金周数据利好，行情启动在即，建议积极配置。预计2014/15年EPS分别为0.39、0.46元，目标价9.5元。2

风险提示：自然及人为灾害等不可控因素影响。（中投证券张镭）

国中水务（600187，股吧）：多点布局，力求成功转型

投资要点：

多点布局力求转型成功：在收购中科益之前，公司业务基本以自来水供应和污水处理项目运营为主，是一家典型的水务运营公司，现金流稳定，技术含量不高。自收购中科国益后，公司围绕水处理各个细分领域，展开了一系列针对水处理技术型公司的收购和投资，使业务领域由之前单一的收水费业务扩展到水处理工程、水处理设备及核心零部件，所覆盖行业也从城市供水、城市污水扩展至工业污水处理、垃圾渗滤液处理、农村供水和农村污水等领域，力求转型成为具有技术领先优势的水处理公司。

传统水务运营业务提供稳定的预期年化收益和现金流：公司目前水务运营的在手合约估计在150万吨/日左右，预计未来有望保持10%-15%的稳定增长，将为公司提供稳定的预期年化收益和现金流，相当于为公司未来积极的对外布局设立了一个可靠的大本营。

垃圾渗滤液处理保障近期增长：国内垃圾渗滤液处理市场容量超过200亿，近期正处于快速增长阶段，天地人作为行业龙头有望充分分享行业增长。预计天地人2013年-2015年的收入分别为3.2亿、4.5亿和6.3亿，净利分别为0.78亿、1.1亿和1.54亿，同比分别增长20%、40%和40%。

农村水处理是公司中期增长点：我们测算农村水处理市场容量超过5000亿，年市场容量至少也在1000亿以上，且已具备启动条件，如果国中水务能获得1%的市场份额，年收入也在10亿以上。公司在农村水处理市场已做好充分的技术和市场准备，并已与山东省住建厅签订200个镇的给排水设施建设合作协议，初步预计2014年-2016年公司农村水务市场的收入分别为1.5亿、4亿和8亿。

水通道蛋白膜是公司长期增长源：水通道蛋白膜作为节能高效的水处理新技术，未来有望引爆水处理行业的革命性变化，目前该技术正处于大规模商业化应用的前夜，公司积极卡位，有望为公司长期持续增长奠定基础。

估值与投资建议：我们认为公司基本面正在发生积极的变化，短、中、长期增长点清晰，未来有望持续实现30%以上的增长，结合相对估值法和绝对估值法，合理估值区间为7.2元-7.5元，维持买入评级。风险主要在于水务行业政策发生变化、天地人公司垃圾渗滤液处理业务增长不达预期，其他新业务拓展不及预期。（民族证券符彩霞）

保税科技（600794，股吧）2013年年报点评：夯实化工仓储，业务全面扩张的2014

投资要点

事件：公司发布2013年年报，2013年营业收入为3.92亿元，同比增长5.59%;归属于上市公司股东的净利润为1.73亿元，同比增长6.15%;EPS为0.36元，相较去年0.38元降低5.26%，基本符合我们此前预期。

业绩增速放缓。自2008年公司变更主营业务以来，公司连续5年业绩保持高速增长，显示了较好的成长性。2013年公司净利润增速放缓，主要原因在于占公司营收85%以上的化工仓储服务收入增速放缓，尤其四季度，收入减少，三费增加。分析费用结构，财务费用增长63%，主要由于公司计提公司债利息;营业税金降低70%，主要由营业税改增值税所致。

业务全面扩张的2014年，夯实化工仓储，增加化工品交易，相关保税区物流项目投入。公司自2012年始，利用定增、发行公司债等方式进行融资，资金投放于包括灌区扩容，长江国际码头加固，收购中油泰富，收购仪征国华等扩大化工仓储规模的项目中。公司目前的储罐规模约为59万立方米，收购的中油泰富具有9万立方米化工灌区资产，此外，华泰化工将自建31.58万立方米液体化工储罐。2014年预计公司储罐规模（收购罐区改造投入后）将超过77万立方米，罐容增长30%。公司积极发展运输涉化工物流，以子公司长江国际主要客户群体作为主体加大代理、物流等服务力度，旨在提供综合物流服务体系。最后，公司抓电子商务平台机遇，增持江苏化工品交易中心有限公司股份至40%，后者主营市场设施租赁，市场服务管理，咨询等业务，公司希望通过投资电商平台挖掘新的收入增长点。总体来讲，保税科技2014年从增加主营规模，扩大业务覆盖面两方面进行纵深扩张。

预计2014年化工储罐容量利用率继续保持稳定，公司收入将随罐容的增加稳步提高。2012年公司子公司长江国际储罐处于满负荷状态，2013年利用率也保持较高水平。公司主要罐区仓储品种为乙二醇，而乙二醇的进口依存度保持在70%左右，近年乙二醇总体来讲供需平稳。预计至2015年全球乙二醇将继续维持趋紧状态，公司立足张家港，占化工仓储的有利位置。

业绩预测与估值。我们认为公司储罐规模扩大将增加公司的营业收入，由于化工仓储的固定成本基本恒定，税收、财务费用影响业已体现，政府补助稳定，我们看好公司2014年的经营业绩。预计公司2014-2015年每股预期年化收益分别为0.40元、0.48元，对应动态PE分别为20.58倍、17.15倍，维持“增持”评级。

风险提示：国内甲醇制烯烃和煤制乙二醇工艺项目产能释放，乙二醇进口依存度降低，导致公司收入下降。（西南证券（600369，股吧）李慧）

帝龙新材业绩预告点评：2013年业绩符合预期，多因素推动增长

事件点评

事件：

公司发布2013年业绩预告：2013年公司实现营业收入7.50亿元，同比增长21.50%;营业利润为7852万元，同比增长43.01%;利润总额为9302万元，同比增长38.49%;归属于母公司所有者的净利润为8107万元，同比增长40.62%;基本每股预期年化收益为0.67元。符合我们此前的预期。

主要观点：

1.收入结构变化和城镇化带动消费偏好和升级提升行业需求

装饰纸贴面的家具由于其低成本和相对不错的性能得到中低端消费者的信赖。特别是新型城镇化过程中，以农民和农村为代表的中低收入层次收入增速处于不断增长的过程中，从而带动行业需求的提升。并且随着国外经济的改善带动总体下游需求提升，拉动行业需求，同时装饰行业仍然保持着稳定的增长。公司以其规模优势受益于城镇化和消费升级带来的行业需求改善。

2.公司布局和产能释放带动业绩增长

2013年公司成都、廊坊、临沂和海宁永孚子公司产能将逐步投产，进入效益的释放期，随着产能的释放业绩将得到逐步提升。同时这些生产基地布局贴近客户，面向下游需求，有利于降低配套服务的成本和提供一站式的服务质量。从而带动区域业绩的快速增长。

3.产品应用领域横向拓展和纵向延伸提升竞争力

公司产品种类丰富，不但有装饰纸、还有PVC装饰膜、氧化铝和金属饰面板，以及新研发的仿大理石的冰火板。纵向既有装饰纸又有浸渍纸和饰面板等，以装饰纸为核心，在横向的产品拓展和研发不断拓展，在产业链条上不断延伸，提供人造板饰面和饰面板的一站式服务，提供了新的产品种类，增加产品附加值，提升公司综合竞争力。

4.公司资金充裕，有利于新战略和思路的实施和调整

公司截止到3季度末货币资金有3.67亿元，其中包括闲置募集资金2亿左右和自有资金，现金流充裕。公司货币资金当前投资于理财产品，提升预期年化收益率水平。公司充足的现金流有利于公司新战略和思路的实施。公司小贷公司计划由于在规定时间内完成其他股东的征集而取消，但是不影响公司的主业的发展，虽不能锦上添花，但是更利于公司对于主业的发展和一些新战略和思路的规划和落实。

盈利预测和投资评级：

公司2013年业绩符合我们此前的预期，每股预期年化收益为0.67元，预计公司2014年到2015年的每股预期年化收益为0.84元和1.08元，以收盘价19.23元计算，对应的动态PE为23倍和18倍，从我们2013年10月28日介绍到现在估价涨幅已达到45%，考虑到公司在行业内综合的竞争力、行业需求的提升、公司产能释放及布局的优化和充沛现金流提供新的发展资金储备，维持公司“介绍”的投资评级。

风险提示：

公司处于上一轮战略的效益释放期，产业的横向及纵向拓展带动未来发展，新一轮战略和思路的实施对于公司未来的长期发展至关重要，新思路和战略的发展方向。原材料价格上涨超预期的风险。

现在的人们越来越喜欢各种的健身运动，大家知道锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，那么哑铃怎么练上肢爆发力有哪些呢？

一、上臂二头肌两臂弯举起始姿势：全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。动作过程：上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。呼吸方法：弯起前臂时吸气，回落时呼气。注意要点：要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。二、上臂二头肌单臂蹲坐弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。呼吸方法：弯起前臂时吸气，下垂时呼气。注意要点：让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。

以上是小编介绍的哑铃怎么练上肢爆发力的内容，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于练上肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识，以便更好的进行学习。

平时短跑的动作重复练习法是指以一定的速度，多次重复一定距离的练习。它是提高速度训练的基本方法。根据中学体育考试标准及中学生基础，在体育考试训练及体育课堂，重复练习法很常用，我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，大家知道如何锻炼短跑爆发力有哪些吗？

一、发展爆发力练习

100米短跑需要我们有很好的爆发力，爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量，这两点可以通过日常的坚持练习来提高。因此，可采用以下练习方法：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳等。

二、柔韧的练习

一些朋友认为跑100米跟柔韧度吗，没有关系，其实不然，柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，想要在跑步中更快更准的前进，就需要我们拥有好的柔韧度。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：体前屈练习;把杆拉腿;纵、横臂叉;肋木体前后快速屈伸;踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面)，盘腿坐膝等;快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键，通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的速度障碍的形式。

腰部是人体的重心部位,这个部位如果力量不足会阻碍很多动作的完成度，但是可以通过一副杠铃可以增强腰部力量的，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式，因为初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程。尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量，以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤，大家知道杠铃可以锻炼腿部的爆发力吗？

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

杠铃半蹲是能练弹跳的，如果动作慢,那是练肌肉绝对力量,但要练爆发力就不能这样练，半蹲不要负重太多,然后快速起慢蹲,这样可以有效刺激肌肉爆发力，如果条件允许,背个小杠铃然后放小重量哑铃片,进行直腿原地快速纵跳训练,也是对爆发力很好的训练方法之一。

短跑时张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度，那我们在短跑时该注意什么呢？在赛跑前一定要做好热身准备，使身体各关节、肌肉都兴奋起来。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开。时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，使自己兴奋起来；虽然短跑的距离短，但是因为全程都要保持很好的状态，所以对人体的负荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持体力，那么短跑爆发力训练方法有哪些呢？

1、触胸跳。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。（爆发力和腰腹部力量的练习）

2、蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。（这个是增强大腿耐力和基本力量）

3、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。

4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量

5、负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。（这个就是增强持久力）

6、后蹬跑——找墙面或者双杠，双手扶住，身体与地面成45--60度角，快速交换抬腿，注意支撑腿一定要直，抬动腿尽量往上走。

7、负重跑。我以前在学校是拉了个车轮跑的。很痛苦，但非常有效果。你可以用沙袋来训练。

8、变速跑。一般要跑600米或800米。直道全速，弯道慢跑或走都行。

爆发力，是一个人身体素质的反应，同时也是一个人力量的反应，爆发力主要是指在瞬间我们移动或是让物体移动的距离，这在我们平时进行运动的时候特别明显，而且爆发力不但和先天有关系，而且也和我们后天的训练分不开，下面一起来了解一下下肢爆发力训练有什么方法？

1、单脚跳：10-15公分的台阶，保持单脚状态，保持腿部直立，尽量膝盖不弯，跳上去，接触台阶边缘后马上跳下来，反复进行，仅依靠踝关节力量进行，一只脚跳20-50次，根据自身情况而定;交换另外一只脚，同样进行。两脚都完成算一组，5-8组，自行决定。

2、沙坑单脚跳：沙坑是软的，借不上力，所以踝关节的爆发力是你唯一指望的发力源，可以原地跳，也可以采用上述方式，将沙坑的边缘视为台阶进行联系。

3、高抬腿/半高抬腿：

高频计时，10秒一组，记录次数，两脚交替算一次或者算两次，这都无所谓，只要你自己知道下次又多做了几个，那就是进步。要求动作到位，高抬腿，大腿与地面平行，半高抬腿，大腿与地面呈45度。

10秒之后休息，试脉搏10秒，乘6，每分钟恢复到80以内，可以进行下一组。

4、跑楼梯：楼梯的每一级台阶都不高，适合双脚高频交换锻炼，请注意，不是爬楼梯，是跑，台阶数量15-20为宜，一组5趟，上去下来马上就跑，5组-8组差不多了。

以上几种方法就是可以有效训练下肢爆发力的方法，如果我们想提高自己的下肢爆发力可以通过上述的运动来进行，而且提高爆发力的运动是一种长期需要我们坚持的运动，长时间的坚持后，我们下肢爆发力可以得到有效的提高。

随着刘翔在奥运会110米栏上的胜利，人们对于短跑等田径项目中的关注度也在逐渐的提高。我们都知道田径项目这是中国人的弱势项目。常年被非洲人占据，因此人们对此种现象的理解就是，黑人在短跑中具有非常大的优势，一是身材比较高大，再一个也是最重要的就是他们的爆发力比我们的好，爆发力这是我们都非常疑惑的问题，那么在短跑中爆发力是天生的吗？

爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离指在最短时间内使器械的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力实质是指不同的肌肉间的相互协调能力，力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。

爆发力不是天生的，由于基因原因使人的骨骼不同，爆发力上限会不一样，但是爆发力可以经过后天的锻炼获得增强。

爆发力主要靠白肌，而白肌在人体的比例是由先天决定的。在白肌数量不变的情况下，要想增加爆发力，只有通过科学、艰苦的训练，来增粗白肌的肌肉纤维。力量训练不光要能吃苦，循序渐进，还要有科学、正确的方法。

通过上面的介绍我们了解到了短跑中爆发理是天生的吗这个问题的答案。答案就是爆发力不是天生的，它的出现跟人体中的肌肉分布以及骨骼有着很大的关系，短跑中先天跑得好的人这是因为肌肉的比例比较好，不过爆发力还可以通过科学的训练增加，例如苏培萌就是一个很典型的例子哦。

我们都知道运动在我们的生活中越来越重要，特别是随着我们体育大国的地位奠定，越来越多的人都参加了体育运动，体育锻炼不仅会让我们看起来精神气十足，而且还会让我们的体质增加，身体变得越来越好。专家说，在所有的体育锻炼中，对于小腿爆发力的需求是非常的大的，因此许多的人都想着怎么样去锻炼自己的小腿爆发力，那么如何锻炼小腿爆发力呢？

对运动员的小腿爆发力训练，应合理安排训练计划，并把训练手段科学化。根据多年来实践，专家认为发展运动员的小腿爆发力应从以下方面入手：

1、在发展小腿爆发力的训练中，应把发展弹跳和速度训练结合起来，青少年时期也是发展速度的良好时期，两者结合起来，能起到相互促进的作用。因为速度的提高，爆发力将增强，而爆发力是提高弹跳力的必要条件，因此在小腿爆发力训练中，不仅要注意起跳高度，还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度，才能获得足够的蹬地力量，才能增加弹跳的高度。

训练中可采用以下手段进行练习

A、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。

B、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。

C、立定跳，多级跳训练，提高运动员的爆发力。

D、练习急行跳远。

E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。

2、小腿爆发力训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础，只有具备了较好的身体素质，运动员做动作时，才能协调用力，动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习，增强运动员的腰腹力量，这样运动员在弹跳时滞空能力就强，能有效地在空中完成技术动作。

3、小腿爆发力训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了小腿爆发力的提高，又减少了运动损伤的发生率。

运动员如何锻炼小腿爆发力，看着上面专家的介绍相信大家应该知道怎样去做了吧。小腿爆发力的训练跟人们的弹跳力有着很大的关系，因此力量在小腿的爆发力中是非常重要的。连续跳，跳绳，跑步等都能很好的锻炼自己的小腿力量。不过我们都知道锻炼会消耗很大的力气，所以营养一定要跟上哦。

如何提高跑步爆发力这是许多人都在考虑的问题不管是运动员还是平常的人对于提高跑步爆发力都非常的期待。提高了跑步爆发力不仅让自己在比赛中获取好的成绩，就是在生活中和需要帮忙的时候都会有着意想不到的作用。其实在人们练习爆发力的时候，不仅增强了自己的力量，也会让自己更加的健康，下面我们就来具体的说一说如何提高跑步爆发力吧。

一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、高抬腿；、2、蛙跳；3、负重蛙跳；4、负重蹲跳起；5、负重高抬腿；6、负重弓箭步交换跳。

二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。

三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。

如何提高跑步爆发力这是许多人都比较关心的问题，特别是对于一些面临考试的中学生而言，在平常的时候都没有参加锻炼，现在需要考试了，如果跑得不好，就会对自己的成绩有着很大的影响，因此这样练习爆发力对于他们的通过考试是不用担心的，不过专家建议人们在日常的生活中应该坚持锻炼。

爆发力是一个运动员进行比赛中必须具备的素质，良好的爆发力可以让运动员在短时间内让速度和力量提升到一个很高的水平，强大的爆发力依赖于日常坚持不懈的训练，如何练习爆发力可以采用这几种方法，第一种是移位速度，第二种是肌肉速度，第三种是心灵速度，第四种是动作速度，第五种是视觉速度。

半蹲姿势侧面蛙跳

这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时，首先双方握在背后，保持半蹲的姿势，向身体的侧面蛙跳5米，然后跳回，以5次为一组，每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大，连接动作保持快速协调。

负重移动

身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员，在大约6—10米的距离摆上标志物，在一个标志物前，采用交叉部的方式跑向另一个标志物，在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回，以半分钟为一个单元，在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。

如何练习爆发力可以采用这几种方法，同时在训练的时候也要注意一些问题，爆发力的训练必须求快，越快越好，当然在刚开始也不能只追求速度，因为刚开始练习的时候，肌肉和关节组织还无法适应这种速度，速度过快容易造成关节韧带损伤。

在不同的时间段，人体都会出现暴发力，比如说是平时力量爆发力和肌肉的爆发力，相信朋友们不了解有关于期末爆发理事，代表了什么，会造成什么样的事件呢，接下来的文章就给大家介绍一下。

就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。

怎样提高肌肉的爆发力

1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

通过以上4点我们可以知道不同的练习负荷、不同的练习次数，以及针对不同肌肉群所起到的作用，可以让我们清晰地明白要想提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的锻炼方法来提高肌肉的爆发力。

在日常的生活当中，大家要积极的面对自己的身体健康，特别是一些长期体质需要的朋友们来说，可以锻炼一些肌肉，肌肉对于，出现的肌肉爆发力成功率高。

战绳训练对于全身的肌肉都有锻炼作用，而且对于我们的爆发力也能有很好的提升，是塑形减肥的首选运动，我们一起来了解下吧。

战绳训练有什么好处

战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。

大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子!舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。

战绳训练的好处

1提升其他运动表现。

2加快新陈代谢。

3加快燃脂速度。

4加强身体协调性。

战绳训练动作推荐

1.战绳开合跳

固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。训练时保持手肘微曲，双臂向外圆周运动，将双臂从膝部过头顶画圆，同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

2、跳跃砸绳

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体，利用爆发力向前上方摆动战绳，随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇，尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点：因为这个训练与战绳潮汐波相比，使用控制战绳相反的力，重点强调一个推战绳远离的力，而不是拉战绳靠近的力。

3、左右强摔

稳定身体的核心控制，利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边，摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇，动作尽可能快速协调完成训练。

战绳训练效果

使用过的人都会知道，如果只想靠上肢力量把绳子甩起来，只能甩动身前几米的部分。这项训练能用到的不单只有肌肉力量，同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。做十组，保证累的不要不要的!当然练完之后注意放松和拉伸。

因为第一天早上没有称体重，所以第一天减了多少就不知道。但是昨天运动一天之后，今天早上称了下，体重掉了1.05kg。其他小伙伴并不要太惊奇，也不要太羡慕，如果我们一下子开始节食并增加运动量的话，掉这么多属于正常，但是这样的公斤数只能维持一两天。