身心

1、我并不失落，我也没有受伤，没有生气，我只是有点累了，我厌倦了付出太多，回报太少。

2、有的人该忘就忘了吧，所谓的念念不忘，在自己眼里，是爱，在对方眼里，是烦，在别人眼里是贱。

3、你没挽留，我没回头，如此余生各自安好，也没有谁不好，真的只是时间不凑巧。

4、如果有一天，我无缘无故删了你，请原谅，那是我发现，你的世界真的不缺我一个。

5、念旧的人就像一个拾荒者，表面上不动声色，却满心澎湃，割舍不下。

6、需要频繁修补的关系，不如就不修补吧。

7、一个人的心，可以反复的包容，可以反复的承受累累伤痕。但是，我忘记了，人是会累的。

8、疯过，傻过，执着过，坚持过，忍耐过，到最后还是一个人过。

9、这世上最累的事情，莫过于眼睁睁看着自己的心碎了，还得自己动手把它粘起来！

10、多希望我只是个孩子，给颗糖就笑，摔倒了就哭。不用伪装到面目全非，不用压抑自己的心情

11、有人说，再冷的心终有被捂热的一天;可是，他们忘了，再热的心，也有被冻伤的那天。

12、都不知道曾经的热情跑到哪里去了，现在想想只剩下一个空壳，过一天是一天。

13、有事忙，不一定累，不知道为什么忙，才真正累。

14、当一个人熬过了最艰难的时候，就不再想去寻找依靠，任何人都是负累。

15、最浅薄的关系就是：一件小事你没顺着他的心，就会让他忘记了你所有的好。

16、 我感觉累极了，却又不可声张，不可心灰不可退，我并不愿与你说话，怕张了口就流泪。

17、 心比长相好，懂比爱重要，不要消耗浪费自己的真心和感情，留给值得的人，才有意义。

18、慢慢的，我也学着放下了。不是我变了，是我真的无能为力了，我认输了，我折腾不动了。

19、你开始背后说我的时候，你就已经输了，你把我当成议论的话题，而我却觉得你不值一提。

20、也曾以为自己是那种敢爱敢恨，酷到不行的人，爱过之后才发现，拿得起放不下那个人是我。

现在的社会可以说诱惑力真的是非常大的，各种各样的诱惑陷阱，让很多的婚姻都破裂，所以很多的女人都比较困扰，如何在婚姻之中抓住男人的身心，让老公永远对自己保持新鲜度呢，其实女人婚姻中想要抓住男人的身心是有一些办法和技巧的。

操作方法

给他完美的爱，假如老公出现出轨的问题，那么一定要仔细想一下是不是自身方面出现了什么原因，一般来说，男人是比较喜欢温柔体贴一类的女人，而这一类所谓的温柔体贴，并不是单纯的生活方面，更多的是闺房体贴，而这方面才是令男人最心动的。

夫妻日常生活一定要重视，夫妻长时间的生活在一起，难免会有意见，不合吵架的时候，当吵架比较严重的时候，千万不要提及离婚更不能够翻旧账，一定要就事论事，如果在吵架的过程中男人指出夫妻生活中的一些问题，那么一定要重视并且注意改善。

夫妻多交流，现在的社会可以说是信息的社会，往往夫妻之间却缺乏了交流，因为很多人回家之后都比较喜欢玩手机电脑之类的，或者是在网上找陌生人倾诉，反而夫妻之间的沟通却越来越少了，其实女人应该多跟老公交流，这样才能够知道老公的心事。

寻回过去的好时光，简单的来说也就是谈恋爱的时候，应该是你们最浪漫也是最温馨的时候，那么当进入婚姻之中感觉比较疲惫的时候，可以跟自己的老公一起寻找曾经相恋时候的那个浪漫的时光，这样才能够唤回老公的心，让你们的爱更加的甜蜜。

经常夸赞自己的老公，虽然说每一个男人都会有缺点，但是既然选择了老公，肯定是他的身上有吸引你的地方，那么不妨多看一看他的优点，而且在生活中适当的多夸夸他的优点，这样他也会记在心里，从而更加的重视你。

适度打扮自己，女人千万不要结过婚之后就不再注意打扮，因为女人往往比男人更容易衰老，尤其是30岁以后就容易长色斑皱纹之类的，所以一定要适度的打扮，这样才能够吸引他的注意力。

抓住老公的胃，这一点相信很多女人还是比较清楚的，想要抓住男人的心就必须先要抓住男人的胃，所以妻子可以锻炼如何做一顿丰盛的晚餐，而且最好能够制造一点浪漫，比如说来一点烛光晚餐之类的。

让老公有面子，尤其是在外人面前比如说老公的朋友亲人之间，一定要让老公特别有面子，千万不要对老公颐指气使，而且老公带着自己出去聚会的时候，最好是打扮的靓丽一些，这样才能够满足老公的虚荣心。

身体和思想之间的联系是深植于大脑中的，现代神经科学研究表明，控制运动的人类脑区可能由两个十分不同的系统组成，这种互动反映了身体和思想之间的密切关系。身体和思想是密不可分地交织在一起的观点，在现代的神经科学研究中得到了越来越多的支持。科学家们发现，控制运动的人类脑区可能由两个十分不同的系统组成：一个系统支持精确运动控制，另一个协调全身运动。

身体与思想的关系，早在古希腊时期就已经被众多哲学家探讨过。其中著名的柏拉图即认为身体和思想是分离的，身体只是思想的仪器，思想才是真正的存在。在现代神经科学研究中，这种分离的观点被逐渐推翻。越来越多的实验数据证明了身体和思想之间的联系非常紧密，两者是不可分割的整体。

最近的一项神经科学研究表明，控制运动的人类脑区可能由两个十分不同的系统组成：一个系统支持精确运动控制，另一个协调全身运动。这两个系统之间经常互相作用，以确保身体姿势的稳定。这种互动反映了身体和思想之间的密切关系，因为思想往往会影响到身体姿势和运动，反之亦然。当感到压力或焦虑时，身体会产生各种生理反应，如心跳加速、呼吸急促，甚至有时会出现手臂颤抖等症状。这些反应往往暗示着身体正在处于紧张状态中，这也会进一步影响思想和情绪状态。

人类的大脑需要协调各种不同的运动系统，包括平衡、协调、姿势控制和步态控制等方面。这些运动系统之间的互动能够进行协调一致的运动，如跳舞、打乒乓球等活动。这种互动也是身体和思想之间互相联系的一个重要例证，因为思想往往会影响到对身体运动的掌控能力。

这项研究可能有助于解释身心状态如何以及为什么如此频繁互动，更好地理解身体和思想之间的关系，以及不同情绪和思考状态对身体姿势和运动的影响。

人到中年，不仅仅是要保健身体也要保健心理，这两者是缺一不可的。下面小编整理了中年女人调理身心的方法，一起来看看吧。

女人调理身心的方法

1、要时刻告诉自己风韵犹存

女人到了中年，不仅仅是身材会变得臃肿，而且面部皱纹、色斑也会不断涌现。看着这样没朝气，没身材的自己，想必女人们都对自己没有信心。其实每个人都有属于自己的魅力，不要太过外形的变化，因为每个人都了时间都会老的，又不是你一个人。要忘却这些让你不开心的事情，多想想好的事情，如孩子们都长大了，不用自己操心了，自己有时间做自己一直想做却没有时间做的事情了。

女人们除了要时刻告诉自己风韵犹存之外，还需要培养自信。如改变死板的穿衣风格，学习保养肌肤，让那个脸上的皱纹走光光等等。

2、要时刻保持愉悦的心情

女人生气对健康和肌肤都不好，所以说女人要时刻保持愉悦的心情。尤其是女人到了中年之后，总是会莫名其妙的发脾气，这是正常的现象，因为这阶段女人们开始逐渐步入更年期了，这是给女人们警示的信号。想要保持愉悦的心情的话，可以在弄完家里的事情之后，带上手机、带上包包，和邻居去附近的公园逛一逛或者是跳跳广场舞。总之，多和人接触，分享下别人的快乐，开心的人在一起，你会发现自己的心情也变好了。

另外，孩子们的事情就不要太操心了，孩子们已经长大了，有自己的想法，可以自己做判断。如果总是给孩子们纠正你所谓的不正确的“想法”的话，不仅仅会扼杀孩子的独立，同时也会让孩子们厌恶你。搞得整个家庭都不和谐，你自己也自然也变得不高心。所以说，为了保持愉悦的心情，请不要参与孩子们的事情，让孩子们自由处理就好。只要在孩子走进“死胡同”的时候，稍微点醒一下就好了。

女人调理身体的方法

1、摄入脂肪要懂得适可而止

女人到了中年，身体内激素分泌会随着年龄增加而逐渐减少，从而导致食物摄入也减少。同时整个人比较没劲，运动的时间也减少了不少。这样的话会导致体内的热量没能够及时消耗掉，一旦剩余的热量超过了一定的范围的话，就很容易出现肥胖。

在热量消耗少的情况下，为了避免出现肥胖，最好的方法就是减少脂肪的摄入量，因为脂肪具有很高的热量。所以说，女人到了中年，请少吃肥肉、油炸食品之类的，能少吃多少就少吃多少。尤其是想要保持身材的女人，更是要注意哟。

2、要常吃含钙多的食物

人到中年，各方面的机能开始下降，尤其是雌激素的分泌要比此前少得多，而且会越来越少。这容易导致女人出现骨质疏松的问题，也许一不小心摔倒了就可能发生骨折，因为她们的骨头很是脆弱。为了避免这样的事情，请一定要及时补充钙质，因为钙质是骨头的必要成分。

其中含钙多的食物日常中就很有很常见的，如牛奶、豆制品(豆腐、豆浆、豆花等)，海带、紫菜等含钙量也是相当地丰富。

怎么吃让你身心健康

只吃7成饱=心脏年轻10年

少吃常常能获得戏剧性效果。美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。

更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。科学家相信，控制食量可以减少过高的血糖带给组织的破坏、降低炎症的发生率以及削减自由基(致衰老的罪魁)。

糖类最最催人老

高糖食品往往含有大量速溶糖类，能造成血糖在短时内迅速升高，长期下去会导致糖尿病的发生，而这种病会加速人的衰老进程，让身体的其他脏器更快地出现问题。所以，我们最好还是回到过去人们以素食为主的习惯上来。但是要注意少吃马铃薯，因为马铃薯能使人患糖尿病的危险增加30%。全麦和糙米，还有意大利通心粉和碾碎的干小麦都是较好的选择。

让嘴巴钟情蔬菜和鱼类

每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外,喜欢海鲜的人注意了,不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。?脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

多吃咖喱保年轻

姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充 500mg到1000mg姜黄素。

双倍补充维生素D

如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素D。维生素D由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素D是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

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老年人有很多的娱乐方式的，一般来说，有身心都愉悦的，有身体上的，有心理上的，有的老年人习惯唱歌，有的是练习书法，有的是打太极，其中老人唱歌可以很好的调节老人心情，锻炼身体，老人唱歌的益处很多，那么老人经常唱歌对身心好吗?和大家看看吧。

唱歌有益健康并非神话，亦不是空穴来风，而是有科学依据的。

音乐中的“十二律之神物，可通天地而合神明”，论述音乐可通过心理效应而起到养生康复之作用。歌唱，是通过横膈肌的运动，将气吸入肺部，进行有序的呼出，用气对声带进行冲击振动后，所产生的声音经过共鸣腔体(胸、喉、口、鼻、咽、头以及腹腔)在多个器官的参与下，科学合理的综合调节，来完成其演唱的作品。歌唱中呼吸量的大小、快慢，是根据歌曲音的高低、长短、强弱、音色、旋律进行的节奏、作品反映的情绪等不同的变化来进行呼吸调整，以达到协调统一。歌唱过程中字、腔、韵、辙的不同变化，人体器官则会随之处于不同的状态。同时，发出的声音使人体器官产生不同的共鸣和共振。不同的词字，不同的辙韵，将使人的心、肝、脾、肺、肾、膈、耳、鼻、喉、咽、口、脑、膀胱、三焦、脏腑等都受益。音乐的速度、旋律、节奏可起到调节生命节律的作用，由于音乐能影响人的生理活动，特别是情绪活动，因此，人们能够用音乐来改善和调剂人体的生理和心理功能，进而达到增进健康的目的。

歌唱能刺激抗体的产生，保护上呼吸道系统免受感染。该研究的负责人说，歌唱、冥想与步行一样，对身体健康有积极影响。经常唱歌的人能改善他们的呼吸，增加他们的循环系统，能将他们的身体调整到一种“平衡和充满活力的”状态。现代的音乐治疗把音乐作为一种活动疗法，即通过具体的音乐活动来求得治疗的效果。

我们不少老年人、中年人五音不全，怕别人笑话，于是很少张口唱歌;有的人把唱歌当成了高雅艺术，感到不是咱百姓的事，孰不知这“浪费”了一种很好的锻炼身体的方法，而且这往往是体育锻炼所不能达到的。为此，即使我们五音不全，也要“引吭高歌”，即使是哼一哼也是很好的。注意老人健身安全，多学习老人健身安全小知识。

环境的整洁不仅是一种美的享受，也可以陶冶情志，增添乐趣。喜欢花草的老年朋友们可以利用家里有限的空间，比如在阳台上，窗架上放置几盒自己喜欢的花草树木，既绿化了环境，又能起到心理养生的效果。那么，你对心理养生的两种身心调整方法了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

一、调整形体

调整形体，是指调整好练习心理养生的姿势。在训练动态调整要求做到以松为主，要松而不懈，松中有紧，紧而不懈。只有姿势正确了，才能使全身气血循环经络运行通畅。

中医心理养生疗法大致可分为站、坐、卧三种。训练时，应根据具体情况而选定某一种姿势练习。也可以根据病情及病人体质的情况来选择。

要点：能坐不卧，能站不坐。

二、调整呼吸

调整呼吸，是练习"中医心理养生疗法"的基础。其目的是调整后天之气来补养先天元气，达到"息调，息顺，息宁"的状态。可分顺呼吸调整法和逆呼吸调整法两种，顺呼吸又称自然呼吸法，即正常人的一种呼吸。在习练时，要求练习都对自己的呼吸要象平时一样自然柔和，在思想上不要在意注重自己的呼气和吸气。

逆呼吸又称内呼吸，这种呼吸方法正好与顺呼吸相反。练法是：吸气时将腹部逐渐向里边收缩，呼气时将回缩的腹部逐渐隆起。

要求：在自然呼法熟练之后在练习此法。

如果你对老人心理怎样养生？男人更年期怎么进行心理养生？老人晚年心理养生的5个方法？老年人健康养生和心理调适？心理保健也是老年人养生？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心理养生安全常识栏目。

如今我们经常会听到很多家长抱怨自家孩子迷恋电视现象，孩子不吃不喝，就迷恋电视，让家长们不知所措。事实上孩子一旦沉迷电视危害身心，关键在于父母的态度！

中国青少年研究中心进行了一项关于中小学生看电视情况的调查。通过对北京、上海、广州、长春、成都和兰州6个城市2500名中小学生的调查显示，我国少年儿童平均每天看电视55.5分钟。而1998年的调查数据则为38分钟。

沉迷电视危害身心

那么，过早接触电视或看电视时间过长会给孩子带来什么样的影响呢?

北京师范大学心理学院儿童发展心理学博士管益杰告诉记者，尽管孩子看电视在一定程度上能够开阔视野，但与阅读相比，电视不利于儿童的想象力发展;如果因为长时间看电视而减少了与父母、朋友的交流时间，会影响孩子日后的人际交往和性格;电视中出现的暴力、血腥等镜头，易使孩子具有攻击性倾向。此外，因为小孩子的眼睛还在发育中，视力尚未完善，不断闪烁的电视光点会造成屈光异常、斜视。电视机发出的电磁波还会影响孩子大脑的智力活动。

另据美国《儿科学》杂志的一篇文章介绍，美国纽约精神病学会会员、哥伦比亚大学医学院博士杰弗里通过对678个家庭进行研究发现，十几岁的青少年如果每天长时间看电视，容易出现注意力集中障碍和学习障碍，而且看电视的时间越长，伤害越大。每天看电视不足一小时的青少年与看电视超过3小时的青少年相比，前者考上大学的几率是后者的2倍。

英国心理学会的阿里克·西格曼博士也曾发表研究称，孩子长期看电视会导致激素分泌失调、免疫功能下降、睡眠障碍、肥胖等问题。

美国孩子9个月

开始看电视

虽然美国儿科学会建议2岁以下的幼儿绝对不能看电视，但大多数美国父母似乎并没有接受这一建议。美国华盛顿大学儿科副教授齐默尔曼等人在5月的《儿童和青少年医学档案》杂志上发表了他们的一项研究。研究人员在2006年调查了1000多个美国家庭后发现，美国孩子第一次看电视的平均时间是在9个月左右;2岁以下的幼儿中，有90%的人定期看电视或录像。美国得克萨斯大学的人类发展与家庭科学副教授范德沃特也通过调查表明，美国2岁以下的孩子中只有37%的人不看电视;有1/5的幼儿在自己卧室里有电视。

关键在于父母的态度

正是因为看电视的危害如此之大，美国儿科学会才发出“2岁以下孩子不要看电视”的建议。然而，范德沃特认为，电视已经成为人们日常生活的一部分，因此让孩子不看电视“并不现实”。所以目前应该做的事是合理安排看电视的时间和选择有益的电视内容。

对于范德沃特的观点，管益杰指出，这主要还在于父母的态度和做法。“1岁以下的孩子对环境的选择较为被动，1~2岁的孩子比较容易接受引导，对家长意愿的反抗也不强烈。”因此，如果家长能以身作则，对孩子看电视的时间、内容有所限制并不困难。

但在齐默尔曼的研究中，父母的态度却并不是这么坚决，几乎有1/3的父母说，他们认为看电视“能让孩子学到一些东西或对孩子的大脑发育有好处”。齐默尔曼认为，父母们之所以对电视如此放心，跟电视节目生产商们的宣传关系很大。“生产商们总是说自己的节目能开发儿童智力，但这些宣传从来没有得到科学上的证明。”此外，约1/5的父母说，他们让孩子看电视是因为他们需要时间干自己的事情;只有1/3的父母常和孩子一起看电视。“这显然并不能促进家庭感情。”

失眠、打鼾、尿床、磨牙、盗汗、早晨不起床……如果父母发现孩子睡眠时有上面这些现象，就要特别注意了，这是因为，上面提到的现象很有可能与孩子的睡眠障碍有关系。那么，睡眠障碍对孩子身心的影响，你了解吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳介绍说，睡眠障碍是近年来被医学界不断提起的、影响睡眠的疾病。有资料显示，在美国已经登记注册的与睡眠有关的疾病达84种之多，比如失眠症、梦游症、磨牙症、打呼噜、睡不醒、睡颠倒(晚上睡不着，白天睡不醒)、尿床、呼吸暂停、睡眠不足、依赖催眠药物等，都属于睡眠疾病。据统计，在我国，有20%至30%的人患有不同程度的睡眠疾病。

孙宏艳指出，少年儿童出现较多的睡眠障碍主要为失眠、睡觉打呼噜、尿床、磨牙、盗汗、早晨叫不起床等。这些问题往往被父母们忽视。因为在父母们看来，孩子睡不着是精力太充足，打呼噜是睡得香，尿床长大以后就好了，磨牙并不影响睡眠……其实，这都是家长认识上的误区。孩子们的上述睡眠表现都是“睡眠窒息症”的症状。

孙宏艳表示，如果一个孩子睡不好，身体就无法获得充分休息，身体器官就如同每天晚上参加奥林匹克比赛一样操劳过度，最终将付出代价。如果不及早进行治疗，会影响孩子的学习进度和身体健康，还会对成年以后有影响。

睡眠障碍之所以影响身体健康，关键原因是孩子们在夜间无法进入深度睡眠，睡眠质量不高。这样，少年儿童在白天上学时常常打盹儿，甚至出现语言缺陷，食欲下降、吞咽困难等问题。还有的孩子因为一系列的身体症状而变得害羞、叛逆、攻击他人。有些儿童患有多动症、强迫症、抑郁等疾病，也往往和睡不好有密切关系。

专家提醒说，鉴于睡眠障碍的危害，父母们要高度关注孩子的睡眠状况。除让孩子加强体育锻炼，增强体质外，父母要经常观察孩子的睡眠状况，看孩子是否存在打呼噜、磨牙、盗汗、尿床、早晨起不来等。如果发现这些症状就要及时带孩子去医院检查一下，不要当成小事。

心理和睡眠质量是互相影响的关系。睡眠不足的儿童易发生情绪低落、烦躁易怒，或焦虑紧张、抑郁孤独等表现，这样会严重影响少儿的正常心理发育。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

玩具是儿童的天使，为什么这样说呢？在幼儿认识周围世界的过程中，玩具起着极大的作用。玩具以其鲜艳的颜色，优美、奇异的造型，灵巧的活动，悦耳的声响等吸引着孩子的好奇心和注意力。玩具是具体的实际物体，近似实物的形象，可以满足幼儿动手动脑、操纵摆弄物体的愿望。玩具的种类多样，玩法多变，可以引起幼儿的兴趣，好的玩具能激发幼儿做游戏的愿望，是幼儿学习的教科书，也是他们所喜爱的生活好伴侣，下面就和小编一起去了解一下玩具在儿童身心发育中的作用有哪些。

①玩具可以调动孩子活动的积极性。孩子身心的发展是在活动中实现的。玩具可以任意为幼儿自由地摆弄、操纵和运用，符合幼儿的心理爱好和能力水平。可以满足他们活动的需要，提高活动的积极性。例如“摇马”玩具，幼儿会自然地骑上，前后摆动，既满足他们活动的要求，又使他们产生积极愉快的情绪，因而久玩不厌。又如“娃娃”玩具，可以引起幼儿做多种活动，各年龄的孩子根据各自的生活经验，用娃娃做游戏，可以由简单到复杂，变化多端。

②玩具可以促进各种感官的活动，增进感性认识。玩具具有直观形象的特点，幼儿可摸、拿、听、吹、看等，有利于各种感官的训练。如彩色套塔、吹塑玩具、各种娃娃及玩具动物等有利于视觉的训练；八音小熊、小钢琴、铃鼓、小剌叭等可以训练听觉；积木、积塑片、结构模型可以发展空间知觉；各种拼图、镶嵌玩具、软塑料玩具等可以锻炼触摸觉；拉鸭车、手推车、三轮车、两轮车等又有助于运动觉的发展。玩具在发展感觉与运动能力的同时不仅丰富了幼儿的感性知识，而且有助于巩固幼儿在生活中获得的印象，当幼儿未能广泛接触现实生活时，他们是通过玩具来认识世界的。

③玩具的直观形象性和仿照生活的真实性，可以引起幼儿的联想活动。如医院的玩具，娃娃家的玩具能引起幼儿对医院和家庭的联想，能促使幼儿开展创造性的角色游戏；一些劳动工具的玩具，可以引起幼儿进行植树、挖河、建筑等模拟劳动。有些玩具是专门用于进行思维训练的，如各种棋类、各种智力玩具等，可提高幼儿分析、综合、比较、判断、推理等能力，培养思维深度、灵活性和敏捷性。

④幼儿在使用玩具的过程中积极进行思维、想象等活动，并且通过手或身体的其它活动表现出来。如玩“积塑”玩具，孩子要构思，要设想，要为实现既定的目的而选择材料；动手组装时，既要动手，又要动脑。幼儿在用玩具活动时还会遇到一些困难，这些困难要求他们必须依靠自己的力量去克服，并坚持完成任务，因而培养了克服困难、奋发向上的优良品质。

⑤玩具还有助于培养幼儿集体观念和互相合作精神。有些玩具是要求幼儿共同使用的。如“电话”玩具，要有通话的双方，甚至还要有传呼员，可以帮助孩子了解学习生活经验，练习和同伴合作。又如“长绳”玩具，本身便要求许多小朋友集体使用，幼儿在跳长绳游戏中，协调彼此的动作，增强了集体观念。

小编为大家整理的关于玩具在儿童身心发育中的作用有哪些的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

闭目养神大家应该是经常可以听到的了，意思就是说闭上眼睛使可以养精蓄锐的，从古至今都是特别受人们欢迎的，通过闭目养神对人体的健康也是起到了特别大的作用，接下来本网给大家具体的讲解一些闭目养神的益处与方法。

闭目静息

对于中老年人来说，瞌睡比较少，所以睡眠质量相对比较差，这是普遍存在的问题。遇到一时睡不着，或半夜醒来再也难以入睡时，千万不要心烦意乱，不妨闭目养神，以静其心。或许不久就能安然入眠，即使不能入睡，静息也能达到养生的效果。老年朋友，平时不妨试一试这种方法。

闭目养气

“人活一口气”，这“气”就是心气儿，是精神状态，是活到100岁的动力。老年人常感到气不够用，特别是呼吸道感染和哮喘病人，闭目静养以培补元气，是极其有益的。

闭目降气

凡遇愤愤不平或遭受屈辱，于暴躁难捺之时，要理智地控制感情，离开是非之地，闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。通过这种方式可以让自己的情绪得到稳定。

闭目解乏

劳逸结合对老年人来说特别重要，当体力劳动累了，或读书看报写字作文疲乏了的时候，不妨闭目静养片刻，这种方法可以起到迅速恢复精力和养生保健的作用。

闭目静心

在日常诸事纷扰、头痛脑涨之时，找一清静之地，正襟危坐，双目闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良久则头脑清醒心平气和，心静如水，烦恼渐渐消失，进入静谧祥和状态，机体阴阳气血通达顺畅，心理平衡，情绪愉悦，头脑清晰，让自己的全身都感觉到很轻松。

教你6闭目调养身心的方法

1、闭目思维形式。闭目意想联翩。在这种思维状态下，大脑排除了外界的物像干扰，又处于充血充氧状态。如此，可促使大脑细胞的潜能最大限度地发挥作用，以提高思维的深度和广度。

2、闭目思量。同时用自己的双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3、闭目独坐，眼珠上视，神聚头顶，微微仰面昂首，放松思想，尽量默忆、想像能愉悦身心的以往得意欢愉之事，即会觉得心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4、闭目听一些自己喜爱的音乐和戏曲，或引吭高歌，或弹奏乐器。优美的旋律可增进大脑活动，调节中枢神经系统的功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身心健康十分有益。

5、闭目静心晒晒太阳，实为养生一妙法。如果不是严重高血压症，经常晒太阳就能够降低血压。当人的皮肤受到阳光照射时，便会产生维生素D，维生素D参与人体的血液循环。科学家对两组患者进行观察，一组服维生素D，一组接受光疗法。一段时间后，服维生素D片的患者血压没有出现变化，而接受光照的患者血压有明显的降低。

6、闭目，给想像插上翅膀，飞向野外，观灵山秀水、望天高云淡、攀泰山华山、听飞瀑松声、游长江大海……此时心怡神驰，心灵与天籁之声切切私语，人天合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老年，不能日行百里，却能神行万里，这种“精神畅游”非常有利于身心健康。

目录：

第一章：心理应激易得胸部顽疾4招帮你找回健康身心

第二章：医学心理学：心理应激与应对

第三章：怎样控制心理应激

近日，一市民由于心理应激导致了身体健康也会出现了状况。这究竟是怎么一回事呢？什么是心理应激？心理应激怎么办？如何治疗心理应激？接下来请看小编下文的详细解释吧，并给大家推荐了4大带你远离心理应激的妙招，赶快学学吧。

心理应激易得胸部顽疾4招帮你找回健康身心

老徐，今年45岁，在某市政机关做了20余年的行政工作，现已在重要岗位做领导工作将近5年之久。由于他做事认真细致，颇受上级领导的器重。5年前，正当老徐即将得到进一步提拔之际，岂料，一封指认其犯有贪污受贿等多项罪责的匿名信，使得原本顺利的晋升过程毁于一旦，老徐也因此被暂停原职，接受相关部门的审查。

经过多方查证、核实，审计部门并未找出任何不利于老徐的罪证。此事最终得到澄清，这封信不过是老徐的一个下属因平日里对其心存不满而对他实施的报复手段，事后，这名职员除了接受严重处分之外，还被调离并下放至某个小单位。而老徐仍继续维持原职，但因晋升一事已经错过了最佳时机，只能等待下次机会了。

漫漫求医路

这件事虽已告一段落，但老徐却从此多了一个坏毛病，就是常常感觉胸有些隐隐作痛，并且这种疼痛感时有时无、时轻时重。刚开始，老徐以为心脏出了毛病，就到当地的各大医院做了相关检查，结果并未查出任何明显的器质性问题。随着疼痛的不断变化，慢慢地，老徐开始越来越关注自己的身体，尤其是胸部的任何不适感。

他参看了大量的医学书籍和网上的些资料，除了购买一些包括血压计在内的自测仪器和大量的营养保健品之外，还要每日定期数脉搏、测血压等，长期背动态心电图仪器，一旦稍有异常或有疼痛发作，老徐就让家人拨打“120”叫急救车。可结果却适得其反，老徐觉得胸口痛的范围在不断扩人而且还越来越重，发作的次数也越来越频繁。

老徐感到事情愈来愈严重，便更加频繁地去医院做检查，看遍各大医院的名医，CT、MRI等检杳都做了，但仍没有发现问题所在。医生向他保证说他身体并无大碍，也有人推测他可能是因为过于劳累所致，建议他休息一段时间。老徐也曾尝试过休假、外出旅游、营养保健等各种办法，可不论采取何种措施，疼痛依旧存在。

由于谁都解释不了他疼痛的真正缘由，老徐更加紧张和不安，有时晚上也睡不好觉，害怕病情会愈发严重。在一次次住进急诊病房后，疼痛又逐渐自行缓解了。频繁的折腾，使老徐的家人疲惫不堪，他的工作和仕途也受到了明显的影响。万般无奈之下，老徐才在熟人的推荐下，不远万里来到精神专科医院求助医生。

在仔细询问病史及相关背景之后，我发现老徐的躯体不适具有下列特点：

1、老徐反复陈述躯体不适症状，不断寻求各种医学检查，但均得不到相应的阳性结果，也并末证实有任何器质性病变；

2、医生反复说明该疼痛症状并无躯体基础，经过医生的再三保征，老徐的担忧和躯体症状仍不能减轻；

3、查阅相关资料，反而更加重了躯体不适感，此外，还常伴有焦虑或抑郁情绪；

4、老徐胸口疼痛的出现，与这次被下属诬告、晋升受阻存在明显的相关性。

医生还了解了老徐的性格特点——心胸狭窄、较为敏感且处处要强，这些，性格特点使他对被诬告一事始终难以释怀，老徐自觉在此事发生后内心有强烈的憋闷、委屈感，同时有想要采取某种措施报复那个人的冲动，但又明知不可以这样做。内心强烈的冲突使老徐更感无措，不知该如何发泄，之后才出现胸部的不适感，而且疼痛越来越强烈。

对机体不适的敏感阙值降低，密切关注躯体变化往往会增加躯体不适的发生，这些均是引发老徐病情恶性循环的因素，进一步验证了老徐躯体不适感与其心理因素、个性特点与内心冲突密切相关，表明老徐所患的是一种名为“躯体形式障碍”的疾病，它属于焦虑症的一种，是一种以持久的担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的精神疾患。由于对此疾病的识别率较低，往往使得大部分患者长期就医于综合医院门诊，从而贻误了最佳救治时机，导致患者长期被病痛折磨，也浪费了大量的医疗资源。

该商的冶疗措施，可大体分为心理治疗、药物治疗与其他三大类，针对老徐本身的情况，选用了药物合并心理冶疗的方案。

药物治疗

目前多选用抗抑郁剂，以选择性5-羟色氨摄取抑制剂为一线药物，不推荐苯二氮卓类药物。

心理治疗

认知行为治疗是本病的主要治疗措施之一，从分析疼痛的可能来源、找寻疼痛缓解或加重的规律、面对应激事件可能存在的歪曲认知、帮助患者建立积极可行的应对策略和先取适当的宣泄方法、经行放松训练等多个方面入手，最终达到让患者逐渐了解和控制疾病，改变基对疼痛的错误认知，缓解其焦虑、抑郁情绪的不良影响，减少躯体不适的发生频率和程度，使患者对实际的躯体状况与健康状态有更为恰当的评估。

此外，针灸治疗对心理应激障碍也有效，可以试用。

心理应激的4大治疗方法

1.环境治疗：

这是应激相关障碍的主要治疗之一，应尽可能去除精神因素或脱离引起精神创伤的环境，转移或消除应激源。通过疏泄、解释支持、鼓励、指导等，帮助病人摆脱痛苦，认识疾病，面对现实，配合治疗，提高适应能力。

2.药物治疗

对焦虑、恐惧不安者，可使用抗焦虑药;对抑郁症状突出者，可选用丙嗪、阿米替林塞乐特等抗抑郁药;对有妄想、幻觉、兴奋激动者可应用抗精神病药，如氯丙嗪、氟哌啶醇、维思通等，症状消失后可继续服药数周再停药。

3.支持治疗

通过集体宣传与个别谈心，针对病人的生活事件、心理冲突、性格特征与挫折带来的不良心理，倡导积极的应对方法，开展自救、互救的心理支持，共同寻找摆脱心理危机的出路。达到重新适应生活、回归社会和促进精神健康的目的。

4.就地治疗

心理障碍不是重性精神疾病，一般主张现场救治，很快康复，后送治疗，效果较差，且可能会出现新的病员。

医学心理学：心理应激与应对

1.心理应激的定义

应激是指个体“觉察”环境刺激对生理、心理及社会系统过重负担时的整体现象，所引起的反应可以是适应或适应不良的。

2.心理应激对健康的影响

适度的应激对健康和功能活动有促进作用，使人产生良好的适应结果。一场急性心理应激之后对于一个健康人来说引起的可能只是一个新的心身反应，但对于患有某些重病（冠心病、高血压）的病人，强烈的心身反应可导致致命性后果。而长期的超强度的应激则使人难以适应，最终也必然损害人的健康。

心理应激还可同其他因素一起引起新的疾病，心理应激引起内环境紊乱，引起过度的心理和生理反应，从而使人处于对各种疾病的脆弱易感状态。在这种情况下，如果有其他致病因素的侵袭或个体有不良遗传因素，就很可能发生新的疾病。至于患哪种疾病，主要取决于其他致病因素的性质和遗传素质（即哪个器官脆弱易损），心理应激主要作为一种非特异的致病因素而起作用。

在应激状态下，大脑皮层统一指挥和控制着人的各种活动，身体的生理反应机制是大脑通过植物神经系统、下丘脑——腺垂体——靶腺轴和免疫系统进行调节的，这些生理反应又通过反馈机制影响着神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能，使机体尽可能从应激所造成的紊乱中恢复过来。

生活环境也能构成应激源。自然与社会环境的改变与持续变化，生活社区的综合因素是值得关注的应激源。

应激源的分类，按数量可分为：①散在发生的客观事件应激源；②某段时间内社会生活事件和困扰的总和。按作用时间可分为：①急性实验室应激源；②短期自然应激源；③长期自然应激源。按事件性质可分为：①人际事件；②非社会事件。

3.应对心理应激的方法

控制应激事件或应激反应的对策称为应对。是个体对付困境，适应和摆脱某种情境的过程。应激事件可引起负性情绪、损害认知功能，并普遍激发机体的反应系统。应激体验又可重新调整自身以及对环境的控制。应对分为情绪指向性应对和问题指向性应对两大类。

应对心理应激的方法有：

（1）回避或逃避过强的心理应激源，或用乐观、心胸宽大的态度处理负性生活事件；

（2）增强自己耐受挫折的能力和应对能力；

（3）学会各种放松技术，使心身放松；

（4）取得社会支持以解决问题。

怎样控制心理应激

在生活中人们经常会遇到难题，在困难面前会感到压力，这就是心理应激，应激能调动体内的能量，对生命活动有积极意义。但强烈而持久的应激反应，往往使人心力交瘁，对心身健康起干扰破坏作用。因此，控制应激反应，是学者们研究的重要课题。

（1）控制应激源：

目前一些国家通过心理社会环境的改造、生活方式的改善，行为类型的纠正等措施，使机体适应激源的刺激医学教育网收集整理。从个体来讲，提高心理素质，正确对待生活中的挫折，避免强烈而持久的应激状态，则是一种最根本的自我保持措施。学者蒙田说过：“外部世界不会伤害我们、自己的心理障碍才是我们真正的敌人。”同是一件事，不同人会有不同的感受和对待方式，心胸开阔的人，对什么事都能想得开，放得下；多愁善感的人，遇到区区小事也可能心神不宁。古人说：“生于忧患，死于安乐”，也就是说，人只有在逆境中生活才能锻炼自己的心理承受能力。

（2）改善应对水平：

精神世界充实，有旺盛进取心的人，才能有效处理各种紧张情景，一个具有明确奋斗目的人，在挫折和紧张场合，会更快地恢复心理平衡。作为人的态度和信念，不是一朝一夕形成的。平时要加强世界观的改造，树立大无畏的无产阶段人生观，就能战胜一切限难险阻。当然，在提高自己应对水平的同时，还要充分估计自己的应对能力。对自己能力估计过高或过低，都不利于对应对做出正确反应。

（3）寻求支持：

一个人一般有三大支持系统：家庭、单位和社会。在临床医疗工作中，不可低估病人亲属、同事、单位领导对病人精神上和物质上的支持。医生要充分运用这些资源，帮助病人战胜困难。个人处于应激状态时，也应从这三大支持系统中寻求帮助。

（4）适当运动：

体育运动除了能降低血压、改善血液循环，促进消化和吸收外，还可以转移对应激源的注意力，解除焦虑，抑郁等负性情绪。

（5）药物控制：

药物能使精神放松，暂时缓慢心身紧张。但不能持久，而且有一定的不良反应，长期服用还可造成药物依赖。因此，只有在过度紧张时在医生指导下慎重服用。

（6）心理治疗：

心理治疗是对付应激安全有效的办法。心理治疗的方法很多，可根据情况适当选用。

总结：拥有良好的健康的心理，不但对心理好，对身体健康也好，因此如果你有心理应激症状，就赶快照着小编提示的方法治疗吧。（文章原载于《心理与健康》，刊号：2012.02，作者：王娜，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

年底是上班族们最忙碌的时刻，从而产生巨大的压力让上班族们无法承受。然而在面对巨大压力的时候我们该怎么办呢？今天小编就带你了解一下5个靠谱减压方法帮助你舒缓身心，下面就跟随小编一起来看看吧。

1、洗个泡泡浴

把灯关上，倒一些浴盐或泡沫沐浴液。现在是时候把白天的烦扰抛在脑后，泡在热水里慢慢享受。更进一步的方法是在浴缸里放入一只精油球，逐渐融化与水中氧气结合生成泡泡，并且释放出令人愉快的气味。

2、沉浸在SpA中

从未享受过SpA？那我们建议你一定要去尝试一下。选择最合算的价格，预订一小时的按摩。被宠爱总能让姑娘们感觉美好，你的肌肉也会感谢你。

3、点燃香薰蜡烛

点燃香薰蜡烛--哪怕在白天--是放松压力的好办法，薰衣草之类的香氛能放松缓和情绪。上床前的一两个小时，点燃蜡烛，你可以享受更长更深沉的休憩。

4、做足部去角质

秋冬季节，你的双脚常常穿着紧束的衣物或袜子，皮肤会变的很干。给自已一次足部去角质，然后把脚泡在加了玫瑰花瓣的热水盆里休息。

5、依偎一杯热巧克力

在窗外秋叶掉落时，偶尔花一个小时享受一杯美味的热巧克力(加上棉花糖)，读着自己最喜欢的杂志，这是绝对的放松享受。

减压的方法

休闲常听音乐，改变心境

听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

改变环境颜色，滋养心气

美学家通过研究多人的行为研究发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。

注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用，这样，自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。

加强耗氧运动，振奋精神

不少心理专家指出，耗氧运动在改变不良情绪等方面，比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时，也可进行耗氧运动，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。

通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏，促进血液循环，改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

丰富业余爱好，增加兴趣

心理困扰常常会使人态度消沉，从而使情绪低落，影响斗志。这时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心雕刻等，对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

如何减压

给自己一个缓冲

记忆你最喜欢的歌词，记忆至少20个国家首都的名字或者打一会扑克。就是说给大脑一个全心投入，很轻松的挑战，直到你完成了这个游戏。没完没了的问题只能增加你的压力。

快跑一下吧

猛烈的骑自行车，击打麻袋。密苏里大学的研究显示比起缓慢的节奏，半个小时的高强度锻炼可以极大的降低你的压力。还有，它可以持续作用90分钟。

和朋友喝杯东西

比起你自己独自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起会更能降低你的压力。一大群人痛痛快快地边喝边聊上半天，你还想得起来压力在哪里吗？

做20秒的压力测试

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸时，如右手先起后落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，这是压力信号。练习直到你呼吸适当。

多看绿色

俄亥俄州的一项研究显示开车时，路边绿色的景物比起混凝土的高楼大厦来说更能让你冷静下来。选择一条有更多树和更多公园的路，哪怕有一点绕远。

沉思

研究者发现35个“留意沉思”活动的参与者在三个月内降低了44%的心理压力。所有要做的事情就是每天静静的坐下来直到10分钟，这期间只把精神集中在呼吸上。

总结：通过以上小编的叙述相信大家对于年底减压10妙招有所了解了吧，年底们上班族们忙碌的时候，可是在忙也要考虑到自己的身体健康，在这个忙碌的时刻小编希望本文的知识能够有效的帮助你们有效减压。

我们每天都会面对不同的事情，每天需要承受的心理压力也不一样，有时候很开心，有时候很沮丧。每天都要面对不一样的压力，心理难免会有所变化，那么心理压力大怎么办呢？人们怎样调节心理压力呢？下面我们就来看一下他们是怎么缓解精神压力的。

当一个人心情不好的时候，就会产生负面的情绪，严重的还会影响人们的工作，因此有一个好心情是十分重要的，那么我们要怎么改善自己的心情呢？

一、心理治疗

专家改善心情的“金玉良言”

1、少说“必须”、“一定”等硬性词。如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2、拥有一两个知心朋友，也不要怠慢至爱亲朋。

3、当我们犯错误的时候，不必过度内疚，没必要时刻进行自我责备。

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5、常对自己提醒该放松放松了，对一些琐细小事不妨任其自然。

6、学会“理智”地待人接物，有委屈不妨向知心人诉说一番。

二、改善心情

改善心情的方法有很多，饮食治疗就是一种很好的方法。

专家与营养学家一致认为，均衡膳食对改善情绪具有显着作用。所以，当你心情不好的时候，不妨大吃一顿，或者喝一杯饮料来放松自己紧张的神经，以美菊花茶就是不错的选择。以美菊花茶精选桐乡胎菊制作，具有显着的润喉降火功效。本款茶品不仅单独喝有很好的功效，同时搭配枸杞或者玫瑰也是非常不错的选择哦。>>>点击进入养生商城购买以美菊花茶，原价32元现在只要24元！

1、色氨酸被人体吸收后，能合成神经介质5-羟色胺，它就像身体里的“信使”，有效发挥调节作用，使心情变得平静、愉快。富含色氨酸的食物有鱼肉、鸡肉、蛋类、奶酪、燕麦、香蕉、豆类及其制品等。

2、酪氨酸在体内转化成肾上腺素，能提升积极的心态，同时它也是维持脑部功能所需的物质。富含酪氨酸的食物包括乳酪制品、柑橘、腌渍沙丁鱼等，在早餐前30分钟食用。

如果郁卒的心情在自我调节一段时间后仍未有改善的迹象，特别是当这种抑郁、烦闷心情出现没有预兆时，为了您的心理健康着想，最好尽快到心理门诊排查抑郁症等情感障碍疾病。

白领这样轻松减压

白领的压力之大是我们通常人无法想的，虽然我们每个人都有压力，也都在找寻压力排除的方法，不过在生活中白领因为压力大而产生的不良后果越来越严重，因此，我们想教白领们如何用运动来减压。

(1)头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

(2)头侧屈

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

(3)头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

(4)肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

(5)体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

(6)腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

(7)膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

(8)体放松

端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。

三种营养素减少心理压力

1、多吃富含钾元素的食品

人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

2、多吃富含氨基酸的食品

全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包，蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必须的营养物质。

3、多吃富含维生素B和钙的食品

焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分，其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳，多吃鱼对调节情绪大有益处，土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高，也是宜选用之食品。当然一些保健品也是很好的选择，纽斯康牌钙片是市面上少数一款幼儿和成人都适用的补钙类养生保健品，坚持尝试使用对我们的身体有非常好的作用，非常值得推荐哦。>>>点击进入养生商城购买纽斯康牌钙片，原价78元现在只要45元！

结语：以上就是本网为大家介绍的关于心理压力大怎么办的相关内容，看了文中介绍的内容后，相信大家对怎样调节心理压力以及怎么缓解精神压力都有了一定的了解，只有心情美丽了，我们才能更好的投入到生活和工作中，如果你有压力，不妨参考文中方法来缓解一下压力。

冬季即将来临，不少人都会有口干鼻燥等不适症状，冬季饮食养生还是最注重润肺，今天介绍冬季饮食的养生方法，冬季合理调整饮食，保证人体的营养充足。

冬季人体的消化机能较为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，人的食欲也会大增，为了满足人体营养所需，必须保证一日三餐的合理营养搭配。

冬季人体处于寒冷状态，对热能的需求增加，因此冬季应多食脂肪性的食物，脂肪性食物有抗旱耐冻的功效。

冬季的健康饮食是保证食物的多样化，多食可增加热量的食物，例如动物肝脏、肉类，另外也得保证糖类和脂肪的摄取量，多补充维生素，增强身体抵抗力。

冬季应多吃热量高的食物，但过于燥热的食物不能多吃，例如葱这类的刺激性食物，冬季也不能多吃生冷的食物，以免伤脾胃。

中医认为，冬季养生应提倡早晨喝完粥，以温补身体，若在粥中加入红枣、赤豆等佐料会使人感觉周身温暖，精力倍增。

冬季晚餐后可喝一小口酒，具有养阴健脾的功效，其次多吃核桃、板栗等养生食物，对身体也有一定的滋补功效。

冬季虽然很少排汗排尿，但也应保证大脑和身体对水分的需求，以保证正常的新陈代谢，每天还是要保证2000毫升的水。

冬季不少人都会有手脚冰冷之感，怕冷与身体缺钙、缺矿物质有一定的关系，严重会影响心肌、血管的伸缩性，因此，冬季不妨奶制品、豆制品等富含钙质的食物。

都说“数九严寒”，这个“寒”指的就是“大寒”节气。大寒节气气温多变，容易引发多种心血管疾病，我们应该如何养护身心？大寒吃什么对身体好呢？请跟随小编一起来学习一下吧。

大寒节气更需养护身心

大寒时节历来是养生保健的重要时期，民间有古谚流传“大寒大寒，防风御寒;早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”。这段时日，天气忽而冰寒刺骨，忽而又暖意融融，气温如同坐过山车般上上下下，大多数上班族又迎来了一年之中工作最繁重的关头，在这冷热不定、颠簸无着的大寒时节，该如何养护身心。

气温剧变尤须护心护脑，冬天是天寒地冻、生机潜伏闭藏的季节，冬季养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。在此期间，心脑血管系统疾病和呼吸系统疾病极易加重或发作。

据统计，在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年最高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，而很多患有老慢支的病人只要稍不留神，也容易在此时节旧疾复发。

体虚年高的人最好居住在温暖的室内，尽量减少出门或冒触风寒。从室内到室外，但凡温差较大时，不妨要先在门廊里适应一下冷空气，再出门也不迟。

深夜睡觉前用热水泡脚“大寒时分是一年之中寒气最重的时候，养生的第一要义就是要御寒保暖！”龙华医院中医内科常务副主任周时高副教授强调，御寒保暖特别要注意保护暴露在外的部位，如头面部、手足部。

古语有云：“大寒大寒，防风御寒”。这就是说，大寒时节除了要注意防寒之外，还须防风，衣着也要随着气温的变化而随时增减。

具体来说，还需根据各人的不同体质分门别类地进行保护，比如：胃寒脾虚的人特别容易受寒，建议此类人最好戴一个围兜来保护脾胃，平日也可以多吃一些山药、红枣等健脾益气的食物;而肾阳亏虚、慢性腰腿疼痛的患者受寒之后可能会加重病情，不妨使用一个腰托来防寒。

点击下一页了解更多大寒养生常识

俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”，在冬夜入睡前，可用热水或药汤先泡泡脚，以达到畅通血脉、降低肌张力、改善睡眠质量的功效。

而那些常在夜间看书写作、久坐到深夜的人，在睡觉前尤其应该用热水泡脚。睡觉沐浴前后适当喝水“大寒期间养生的另一个重点在于滋阴！”唐靖一指出，长江流域通常从冬至开始降水减少，

到了一个月之后的大寒节气，正是一年之中最干燥的时期，白天平均空气湿度一般低于50%，有时室内甚至只有30%左右，很多呼吸系统有“老毛病”的人经常会有咳嗽痰多、痰液粘稠、咳痰不净的感觉。对于心脑血管疾病患者而言，则容易造成血粘度增高。

更严重的是，如果因为高血压、年老等造成血管弹性功能下降，还容易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。如果室内经常开暖气或空调，除了要经常开窗通风外，最好再使用一些空气加湿器之类，以提高空气中的湿度。在晚上睡觉时，如果使用电热毯，也尽量不要开过夜或开得太热。此外，在冬天，人应该有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。他建议在入睡前和起床后，都应先喝一杯温水。

而在沐浴前后最好也能各喝一点水，以补充人体流失的水分。心血管患者忌情绪波动民间俗有“暖身先暖心，心暖则身温”的说法。这也就是说，只有心神旺盛、气机通畅、血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，人体才能抵御得住严冬酷寒的侵袭。

值得一提的是，大寒时节正处于元旦后、春节前，对于上班族来说，正是一年之中工作最繁重的时候，人体极易疲劳，耗精伤神。因此，在这一段日子，尤其要注意休息，保持心情平静。

对于老年人来说，更应注意避免过喜或伤心，保持心情舒畅，心境平和，使体内气血和顺，做到“正气存内、邪不可干”，降低心脑血管系统疾病的发病风险。

大寒吃什么

一、羊肉萝卜粥

原料：精羊肉100～150克，粳米150克，萝卜1个，葱白、精盐各少许。

制法：1、羊肉洗净，切成小块;萝卜洗净，切成两大块。2、将羊肉和萝卜入锅，加清水同炖，除去膻味，待羊肉将熟时，取出萝卜不要。

3、将粳米淘洗干净，放入羊肉锅里，加进葱白煮成稀粥。加盐调味。供早、晚餐温热服食。

功效：此粥具有助元阳、补精血、益虚劳之功效。

点击下一页了解更多大寒养生粥做法哦

二、韭菜粥

原料：韭菜30～60克，粳米100克，精盐少许。

制法：1、取新鲜韭菜，去杂洗净，切细待用。2、粳米淘洗干净，入锅，加适量清水煮粥。3、待粥沸时，加入韭菜和盐，同煮成稀粥。早、晚餐温热服用。

功效：此粥具有温补肾阳，固精止遗、健脾暖胃、行气散血之功效。

适用：适用于肾阳不足引起的形寒肢冷、阳痿遗精、慢性腹泻、腹中冷痛、小便频数、妇女白带多、月经痛等症。

注意：1、韭菜煮熟、宜新鲜为佳，现煮现吃，隔夜粥不要吃。2、阴虚内热，患有眼疾者不宜食用。

三、龙眼红糖粥

原料：龙眼肉30克，粳米100克，红糖适量。

制法：1、将龙眼肉用温水浸泡片刻。2、粳米淘洗干净，放入沙锅，加水适量，置旺火上煮至沸，加入龙眼肉、红糖，文火微沸至米烂、汤稠，表面有粥油形成即可。晨起空腹及睡前各服食一次。

功效：此粥具有大补气血、开胃益脾、养气安神、补虚疗损之功效。

适用：适用于心脾虚损、头昏失眠、贫血健忘、心慌气短、神经衰弱等症，为人们冬令进补佳品。

注意：痰湿中满及外感高热者，不宜食用。

四、肉桂红糖粥

原料：肉桂2～3克，粳米50～100克，红糖适量。

制法：1、将肉桂洗净，入锅加水煎汁，去渣待用。2、将粳米淘洗干净，加适量水煮粥。3、待粥煮沸后，调入肉桂汁和红糖，同煮为稀粥。分早、晚温热服食。

功效：此粥具有补元阳、暖脾胃、止冷痛、通血脉之功效。

适用：适用于肾阳不足，畏寒肢冷，四肢发凉，脾阳不振，尿频、遗尿，食少泄泻等症。

注意：此粥属大辛大热之粥，故凡阴虚火旺和阳证出血者禁用，孕妇忌用。

总结：通过以上小编对于大寒养护什么的介绍，相信大家对于大寒养生都有所了解了吧，大寒最重要的就是防寒保暖，小编推荐的四款养生粥，暖心暖胃，在大寒节气里吃一碗吧！

金丝砗磲是一种很精美的贝类饰品，比较常见的应该是手链了，很多人可能都有戴过，上面的金色纹路是非常漂亮的，那么金丝砗磲有哪些功效与作用呢？

金丝砗磲的功效与作用

1.金丝砗磲的象征作用

《金刚经》中将砗磲列入佛教七宝之一，持有砗磲佛珠修行者，可获得双倍以上的功德。砗磲是海洋中非常大的贝类，有的甚至已经存在上百年，在百年中，金丝砗磲吸收天地精华，所发出的磁场能量比较强，据说有改善失眠的作用。女性佩戴金丝砗磲饰品还有美容养颜的作用。

2.金丝砗磲的药理作用

因为砗磲与珍珠的成分接近，将砗磲磨成粉也有与珍珠粉类似的功效，可以促进新陈代谢、抗衰老、防止骨质疏松。《海药本草》中记载砗磲的作用是：“大寒无毒，主安神，解诸毒药及虫螯”。《本草纲目》中描述砗磲的作用是：“味甘咸，大寒，无毒，入肾经”。金丝砗磲既是饰品同时也是一味中药，佩戴金丝砗磲饰品对身心都有好处。

金丝砗磲有什么好处

佩带砗磲能增强人体磁场，可以消除烦恼业障，增加智慧，利己护人。砗磲是供佛灵修的祥瑞之物，可以消灾解厄，避邪，镇煞。在《本草纲目》中记载，砗磲有锁心、安神之效。能凉血、降血压、安神定惊，还可护身健体，延年益寿，佛教视其为驱魔避邪的神奇宝物，故被佛教作为镇教之宝。

金丝砗磲特征介绍

1.金黄色条带在圆珠中部均匀且平均分布，黄色条带中间有细小的白色条带穿插。金黄条带透明度较高，条带上方白色不透明，下方白色部分透明。

2.金黄色条带平行分布，条带粗细不一，半透明。条带中间有不定位的小的白色条带穿插。样品的白色部分有透明及不透明两种。

3.黄色部分与白色部分不均匀混杂，颜色较浅，呈浑浊状。一半为黄色部分，一半为不透明白色部分，条带不明显。

砗磲有哪些种类

1.白砗磲：最常见的一种砗磲，表面纯白无暇，产量巨大，价格低廉。

2.纯黄砗磲：也叫黄金砗磲，不过这种砗磲大多有瑕疵，有很多虫眼或者裂纹。能遇到一挂没瑕疵的，真是可遇不可求的。

3.玉化砗磲：质地和玉似的，像羊脂玉一样油润，有的像翡翠一样剔透。玉化程度越高，也越通透，价格也越贵。

4.金丝砗磲：白珠中带着金丝状的或者斑状的砗磲，品相比白砗磲要好看，其中正好在腰间缠绕一圈金丝的称为太极金丝砗磲，是金丝砗磲中的极品，可遇不可求的珍藏品。

5.血砗磲：砗磲种类中最为稀少的一种，十分稀少。所以这种砗磲的造假也非常多，有商家把万宝螺当作血砗磲来卖，大家入手的时候一定要擦亮眼睛，以防被药。

女性在现代化的社会，不仅有着自己的事业，同时对自己的孩子，家庭生活也是照顾的很好。对自己的要求越高，就越需要保健好自己的身体。生活节奏越来越快，职场女性的压力也越来越大，家庭、生活两重重担挑在肩上，职场上的女性精力也是有限的，大家应该怎么缓解呢？下面跟随本网了解一下吧！

职场女人如何才能缓解？

倾听音乐

筋疲力尽，不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲，在有效缓解疲劳的同时，给自己的身心充充氧。

转转笔头

经常写日记或者微博不但能够有效的帮你缓解疲劳，而且只要你能够坦诚并敞开心扉的话，它还能够帮你解决很多你的意想不到的个人问题。

每天揉腹至少36圈

小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以手心的劳宫穴去按摩小腹至发热，可以养元补气，滋阴培阳，所以养成习惯，每天的早中晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36的倍数，揉的力度要适中。

要有一颗平常心

我们要在生活中学会保持一颗平常心，培养自己扩大的胸怀，不要斤斤计较，不要为小事伤透脑筋，更不要与自己过不去，不要定高不可攀的目标给自己增添烦恼，放宽心胸不要为逆境弄得自己心事重重，做到量力而行，并随时调整目标。虽然已经认识到了社会的高效率、高竞争力、高挑战性，但依然要做好面对负面影响的心理准备，以免加重压力。

挖掘兴趣爱好，放松身心

当你发现曾经的那些兴趣爱好被繁忙的工作所取代时，赶快捡回来，虽然做自己喜欢事情需要占用一些时间，但是这却是一种缓解放松身心的绝佳方式，它胜过了任何一种药物，也是金钱无法取代的。生活情趣可使人心情愉悦，并能调节生活节奏，使人从紧张的氛围中解脱出来。

锻炼身体，增强身体素质

有句话说得好“身体是革命的本钱”，很多人拼命挣来的钱，结果全花在了医院和药店里，这才是最大的不值，所以为自己的身体多留些时间，增强体育锻炼，维持身体的健康，只有健康才是最大的财富。

给自己放个假

有些人基本没有假期，有些人即使是在周末都要加班工作，长期下去，身体的健康就要受到损伤，并且压力和沮丧的心情也会更大，适当给自己放个假吧，去一个自己一直都很想去的地方，换个环境。当无法再忍受工作的压力时，也不要勉强自己去上班，停下来休息下，或是考虑换个工作，不要把一时得失看得那么重，身心的健康才应该是最重要的。

看看心理医生

如果你的压力大的可以，甚至已经出现了神经衰弱、焦虑症等情况，比如持续睡眠障碍、情绪紧张等，并感觉已经无法自行调节时，可以考虑去看心理医生，心理医生可以根据你的个人情况，展开个体治疗，如果有必要，还可以服用抗焦虑的药物来缓解症状。

想要保持每天的状态好，做好减压工作才是重点，这样不仅有良好的上班状态，还有很不错的精神状态面对自己的生活。改善自己当前的生活状态和工作状态，才能缓解身体的疲劳和身体的压力。希望通过这些缓解疲劳的方法，让更多的职场女性得到片刻的轻松，希望所有的职场女性都能做好哦。

现在很多的上班族都是长久的对着电脑办公，这就很容易导致上班族出现各种不良的症状，最常见的不良症状就是眼睛模糊干涩、颈腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人因此都极为困扰，下面跟随本网了解一下吧！

久坐伤肉，长时间久坐，不活动，周身气血运行缓慢，可使肌肉松弛无力，而"动则不衰"，动则气血可周流全身，使得全身肌肉尤其四肢肌肉得养，而且研究表明久坐是真正的“慢性自杀”。多到数不过来的研究表明：久坐不仅与脊椎问题有关，更是与心血管疾病、糖尿病、全因素死亡率显著相关。

所以生命在于运动，做适当的运动能生发人的阳气，能推动气血的运行，滑利关节。气行则血行，气滞则血瘀所以做适当的运动对人是非常有益的。

教你能解决久坐不适的四个小动作

眨眼

紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

转头

先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

叩腰

双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

踮脚

将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

简单、高效的瑜伽动作，放松身心从现在开始

体式一：下犬式

呼气落下右臂，双手放左脚两侧，下压地面，吸气撤左脚向后、提臀，呼气时脚跟下沉，到下犬式，眼睛看向双脚的方向，稳收大腿，提升坐骨和髋部向天空，想象整个脊柱被拉长，肩膀稳定，手掌压实，保持4-6个呼吸，开始下一个动作。

体式二：屈膝俯卧式

呼气屈膝，双膝落向地面，两小腿相交，踝关节勾住，稳定住核心后，呼气屈肘下沉，吸气推起，重复此动作4-6组，向下时肘关节向后置，大臂夹住肋骨，推起向上，收住核心，尽量让小臂垂直地面；

最后一次呼气，身体慢慢俯卧地板，解开双腿，伸直膝盖向后侧，双手落回到体侧，掌心向上。

体式三：半蝗式（右）

两手握拳，拳心向下，压住地面，下巴落地板，吸气时，右大腿抬离地板，来到半蝗虫式，收紧右侧的臀部，注意右侧的髋骨不要上抬，抬离地板，右侧膝盖自然伸展，脚尖向斜后方延展，左大腿压实，保持2-3个呼吸，再次呼气时慢慢落下右腿。

体式四：半蝗式（左）

吸气左腿提起向上，收住左臀、左大腿的后侧，自然伸直左边的膝盖，让整个骨盆平贴地面，微收小腹，两个肩膀放松，手掌有力下沉，右侧的大腿紧贴地面，脚趾尖向后延展，保持3-5组呼吸，最后一个呼气时，落下左腿，低头，额头触地面。

体式五：蛇式

双手置于胸口两侧，手掌压实，吸气，提胸腔，缓慢推直手臂，下颚微微的提起向上到蛇式，充分舒展腹部、舒展胸腔，下背部放松，臀部略微放松，抬头向上，看向天花板方向，闭上眼睛，感受背部和颈部的拉伸，保持4-6个呼吸。

工作固然重要，但是好的身体才是打拼的本钱，为了您自身的健康与幸福，每天抽出少许时间进行运动，既舒缓压力又锻炼身体，何乐而不为呢？

肢体伤残、瘫痪、老年人腿脚病痛……如果没有轮椅，这些人往往只能枯坐在家，世界对于他们来说也渐渐萎缩成一个封闭的小房间。对于行动不便者来说，轮椅就像双腿的延伸，使他们能够“走”出去，感受阳光，感受世界的精彩。因此，选好轮椅，用好轮椅，能有效提高行动不便者的生活质量，对其身心的康复至关重要。

轮椅选配

选择轮椅首先应遵循的，是轮椅能令使用者方便独立地活动，其次要能防止或减少使用者躯体发生变形。根据支架的不同，轮椅有折叠式和非折叠式两种。折叠式轮椅便于搬运和放置，但稳定性差。非折叠式则刚好相反。可以根据使用者的行动障碍程度、健康情况、体型、年龄，以及使用者的生活习惯、生活方式、居住及工作环境、经济条件等来选择适合自己的轮椅。而轮椅的规格是否“合身”，主要取决于以下标准：

（1）座宽患者坐在轮椅上，臀两侧与轮椅两内侧面之间应各有2。5厘米的间隙。

（2）座长患者坐在轮椅上，月国窝部（膝盖正后方，大腿与小腿连接处的凹陷）与座位前缘的间隙应为6。5厘米。

（3）靠背的高度靠背的高度应根据患者坐高以及上半身功能情况而定。靠背越高，患者坐时越稳定;靠背越低上半身及双臂的活动越方便。如果偏瘫患者躯体稳定性、控制力良好，则靠背上缘与患者腋下距离约10厘米为宜。

轮椅的使用方法

乘坐前，先将轮椅的脚板竖起，待坐稳后放平脚板，双手同时向前或向后转动车轮，使乘坐者前进或后退。行进中适当调节车轮，则可获得任意角度。

打开轮椅用手将轮椅座垫向两侧垂直往下压，使轮椅完全打开至正常使用状态，然后将左右脚踏板放下到使用位置。

折叠轮椅先将脚踏板翻起至垂直位置，然后用手将轮椅座垫由中间垂直向上竖起，使轮椅完全折叠。

调节脚踏板高度先用扳手将脚踏板支架底部螺丝朝逆时针方向拧松少许，然后将脚踏板支架旋转向下拉出，调节脚踏板至合适使用位置后，再用扳手将底部螺丝朝顺时针方向锁定即可。

自行推动轮椅使用者稳坐于轮椅上，扣好安全带，然后用手握住左右后轮的手推轮，两手同时均衡用力往前推动，使轮椅前行，然后松开双手。当轮椅行驶一段距离后，速度减慢需要再一次推动时，重复以上步骤使用。

刹车轮椅停靠时，使用者两手握住左右刹车手柄，然后同时用力将刹车手柄向前推动至刹车自锁状态，使后轮完全停止转动至静止状态。

过台阶轮椅上台阶时必须有人在背后辅助。上台阶时，由背后推动者用脚向轮椅后部脚踏板位置用力向下踩，将轮椅向后倾斜，使前轮离地升起至台阶高度。然后向前推动少许，松开脚用力推动轮椅使后轮跨越台阶后继续行驶（如图）。

注意事项

●一般轮椅的额定载重量为90千克，当使用者体重超过90千克时，请小心使用或联系厂商特殊订造。

●轮椅适宜在平整的地面上匀速行驶，当前面遇到障碍物时，应绕道避开行驶，以防出现轮椅倾倒之危险。

●使用者在使用过程中切勿在脚踏板上站立，以防造成轮椅翻倒。

●当轮椅在倾斜地面上行驶时，应在使用者身体状况良好下进行，且地面倾斜角度小于10度。当倾斜角度大于10度时，必须由他人在背后推动行驶。

●在倾斜地面上使用轮椅行驶时，切勿突然转换方向。下坡时不能突然紧急刹车，以防轮椅向前翻倒。

对于工作压力大的人来说患上疾病的可能性很大，越是工作认真、责任感强烈的人，越是高危险群，这是为什么呢？让我们来看看专家的解答吧。

平常工作起来干劲十足的人，突然感到一股无力感袭来，好像整个人燃烧殆尽一般，做什么事情都提不劲，这种状况在心理学上称为「身心俱疲（Burnout）症候群」。这是1980年美国心理学家费登伯格（HerbertJ.Freudenberger）提出的概念，意指至今将工作视为生活重心的人，在全身精力用尽之际，陷入身心俱疲的状态。

愈是工作认真、责任感强烈的人，愈是高危险群

当重要专案完成，或长年辛勤工作终于迎接退休，总之就是一个阶段结束之际，最容易发生这种症状。原因是一直无怨无尤、牺牲奉献，却没有得到适当的认同，或是成果不如自己预期优异等等，此时不满及无力感、羞愧等情绪便会排山倒海而来，最后使得当事人身心俱疲。因此，工作认真、责任感强烈、容易沉迷或完美主义的人，都是这种病症的高危险群。初期会缺乏干劲、失眠、体力下降，随着病情恶化，头痛、胃痛等身体上的症状也会随之而来。之后，病症还可能更加严重，到了这个阶段，病人将变得十分厌恶到公司

任何人都有可能罹病

任何人都有可能罹患身心俱疲症候群，特别是医师或护士，从事医疗、社会福祉相关工作的人，罹病比例特别高。当自己用尽心力治疗或照料的病患，到最后一切努力都是白费，病人还是回天乏术，此时医护人员最容易陷入身心俱疲的状态。

另外，以下还有几种实例，专职家庭主妇辛苦养育孩子，终于熬到他们能够独自生活，考生经过多年苦读终于考上理想学校，或是以奥林匹克为目标的运动选手，经过长期不间断的锻炼后，终于夺得金牌，这些人都可能在获得成果的瞬间感到身心俱疲。1992年巴塞隆纳奥运时，在女子马拉松项目中，精彩夺下银牌的有森裕子选手，也是深受身心俱疲症候群所苦的病患之一。

身心俱疲症候群的症状

这个心理疾病并非不关己事，任何人都有可能会得病。为工作奉献一生的商务人士、运动选手、医疗及社会福祉相关工作人员，据说都是高危险群。

身体征兆

●肩膀僵硬。

●胃痛。

●睡眠品质不佳。

●频繁的头痛。

●总是感到疲劳。

心理征兆

●曾经喜爱的事情不再觉得有乐趣。

●心里总是充满不安。

●注意力难以集中。

●逐渐变得悲观。

●感受不到希望。

●经常感到挫折。

●变得易怒。

行为征兆

●食欲不佳。

●工作上没有成果。

●愈来愈常一个人吃饭。