关键

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每5个成年人中就有1个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。老年人虽然看起来心态和儿童一样，但是现实生活中很多老人给我们的感觉是比较不被重视，这样才造成他们心情沉闷的情绪，久而久之就成了老年抑郁症，这种症状和中年过度到老年的更年期综合症容易混淆，因此只要密切调理治疗才能摆脱老年抑郁，老年抑郁症怎么治疗呢?那么，你对得了老年抑郁不可怕关键是自我调节了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

1、老年抑郁症是一种常见的身体功能衰落的表现，只要好好的对待才能克服，否则容易造成老年痴呆或者精神分裂。因此我们发现身边的老人有一样现象持续两周，那么就可以断定为老年抑郁症，应该到正规医院进行治疗。

2、当老年人患上抑郁症的时候会感到生活无助、精神空虚，情感失落，有时候会像个孩子不吭不声，那时候就应及时对老人进行调解。多关心下老人，尤其是失去伴侣的老年人最容易情绪化，容易发展成老年抑郁症，因此作为亲人和儿女更应该重视对他们心理上的疏导和治疗。而且带他们越早接受治疗越好。因为老年人到了一定的年纪，如果患上抑郁症，很容易诱发其他疾病，如失眠、疑病症等。

3、身体是一台机器，不活动健康人都容易生病，何况是老年人，很多老年人因为各种原因，觉得已经是迟暮之年，比较松散，不喜欢活动，其实这是消极的生活态度，应该主动多参加一些户外运动，比如到运动场做运动操，老年舞蹈、去公园散步、老年舞蹈等，除了能强身健体，还能和人快乐地沟通交流。

如果你对老年抑郁症能治愈吗？老年抑郁症发病原因？如何预防独居老人抑郁症？老年抑郁症如何治疗？老年抑郁症的表现有哪些？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人抑郁症安全常识栏目。

从开始备孕到分娩前，身为孕妈的你可要补充不少营养呢，这个关系到胎宝的成长。不过，就算是补充营养也各有侧重，而且对于你来说，补充营养有两个最关键的时期，可不能忽视了哦。那么在怀孕关键期如何补充营养呢？下面就一起随小编来了解一下吧。

一、怀孕期头3个月

这就是我们所说的孕早期了。这个时候妈咪要重点补充的营养分别是叶酸、铁、锌、维生素和矿物质。

1.叶酸

胎宝神经管发育的关键时期是在怀孕初期第17到30天，此时，如果孕妈的叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果你从计划造人的时候就开始补充叶酸，则可以更有效地预防胎儿神经管畸形。

2.铁

孕妈在孕早期就开始补铁，可以预防缺铁性贫血及其后果。怀孕后，你的血容量扩充，铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入，就很容易患上缺铁性贫血，并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。

3.锌

充足的锌对于胎宝宝器官的早期发育也有着至关重要的作用，并且有助于预防流产或者早产。

4.维生素和矿物质

对于孕早期的你来说一样重要，因为你家胎宝的器官发育也特别需要这两种营养，这些营养有助胎儿的健康发展。你也许会问：那我从备孕时就开始补，会不会效果更好?这是一个不错的想法：因为大部分女性很难确定自己什么时候能够怀孕，所以小编建议：妈妈从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素及矿物质了。

二、孕中、晚期

之所以把这两个时间点合二为一，是因为在这段时间内，准妈妈对营养的需求量会加大。怀孕的第4到第10个月，是胎儿迅速发育和增重的时期，所以这个时候你营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

准妈妈4个月的时候，胎宝的器官都已形成，以后还会继续增加体重，所以孕妈对能量和蛋白质的需求也大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育，并可以预防宝宝出生时体重过低。

怀孕的女性朋友一般在饮食上都非常的注意。那么，谨记！孕期营养是高智商宝宝的关键。就让的小编和您一起去了解一下吧！

一、孕期营养影响胎婴儿脑发育

宝宝大脑通讯

孕期营养好，宝宝在出生时就有1000亿个神经细胞组成大脑皮层。胎儿在母亲的胎盘里，如果母体供给的营养充足、全面、均衡，则平均每一分钟就能生长出25万个脑神经细胞。这些脑神经细胞，在出生后继续增大，如果能得到母乳喂养，并且母乳质量好，则每一个都有能力发展出上千个树突。但是，在孩子出生后将永远不能获得新的脑神经细胞。

因此，在胎儿出生前的9个月里，大脑的营养状况对将来的学习能力有着重大影响。当孕妇营养缺乏或营养失衡造成胎儿营养不良时，出生儿的脑细胞数量大大低于营养状况好的出生儿，严重营养不良的胎儿其脑细胞不到优秀胎儿的一半！

除此之外，脑神经细胞不是人脑中唯一的细胞，还有近9000亿个脑神经胶质细胞。脑神经胶质细胞产生髓磷脂，包裹神经轴突。它们是从神经元到神经元以及到身体之间传递信息的神经通道，就像传送信息的电线一样。这种神经胶质细胞也是在胎盘里开始生长，在出生后持续增长，特别是在宝宝的哺乳期是生长高峰。

二、α-亚麻酸是胎婴儿大脑重要物质原料

美国专家克劳福德通过对有关食物和营养的研究发现，他说：“也许令人惊奇，孕产妇主要缺乏的营养之一是脂肪，当然是一种特殊的脂肪。胎婴儿真正需要的是极为特殊的脂肪——我们称之为必要的脂肪。这种脂肪是营造细胞，特别是大脑细胞所需的脂肪，而不是动物或人类那种堆积在腰部的脂肪。”

“这种脂肪来自于海洋生物或地上的野生植物，世界卫生组织将此定为人体必需脂肪酸，营养学上称之为n-3系多不饱和脂肪酸的母体即α-亚麻酸。这种脂肪对人体有着特别重要的作用，与人的大脑生长发育有特别的关联。”

现代生命科学研究证实，α-亚麻酸是构成人体细胞的核心物质，母体和胎婴儿在摄入α-亚麻酸之后，α-亚麻酸能在人体内多种酶的作用下，通过肝脏代谢为机体的生命活性因子DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。

在怀孕30周后，胎儿脑中的α-亚麻酸呈指数上升，亚油酸和油酸却直线下降。胎儿脑中必需脂肪酸的绝对含量随胎龄增加而增加。但按其占总脂肪酸的比例计算，α-亚麻酸的代谢物DHA的量逐渐增加，而AA的量相对地逐渐下降。

大脑的分化主要是在出生前完成的，亦即胚胎期或发育早期某阶段完成，尤其在妊娠末三个月和出生后头几周，是脑组织快速合成期，80%～90%的认知能力取决于生前的发育。胎儿期大脑处于迅速生长发育期，此时有快速的脱饱和碳链延长和渗入作用，胎儿或早龄婴儿自母体摄入α-亚麻酸可迅速转变并渗入磷脂以供脑的正常发育需要。

因此，保证这一时期α-亚麻酸的外源性供给促进胎婴儿脑的发育是十分重要的。

三、α-亚麻酸对胎婴儿的重要作用

α-亚麻酸由于其重要作用，得到世界医学界的公认。孕妇摄入后通过胎盘传送给胎儿α-亚麻酸以及α-亚麻酸的代谢物DHA和EPA，产妇则通过乳汁将婴儿所需要的物质原料α-亚麻酸或α-亚麻酸的代谢物DHA和EPA输送给婴儿。

α-亚麻酸是胎婴儿脑生长发育需要的营养素，对胎婴儿的生长发育有着以下重要作用：1、α-亚麻酸能提高胎婴儿的大脑发育和脑神经功能，增强脑细胞信息功能，促进人

脑正常发育，孕妇能够摄入足额的α-亚麻酸，胎儿的脑神经细胞发育好、功能强，婴儿的脑神经胶质细胞就多、生长就好。

2、α-亚麻酸能增强胎婴儿视力。α-亚麻酸还影响视觉神经，实验表明：α-亚麻酸摄入得少，视网膜电位图检测会出现异常。孕产妇或出生后的乳儿如果缺少含α-亚麻酸，乳儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使乳儿视力明显减弱，这样会影响以后的视力。

3、α-亚麻酸能促进胎婴儿的机能和形体发育，特别是对发育不良的胎儿和早产儿，能促使他们的机能发育达到正常水平，同时对孕产妇的产后体形也有重要影响。

宝宝出生后是否聪明，除了遗传，其实和孕妈的孕期营养补充也有很大关系。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

相信大家都知道孕妇出现骨质疏松的话是会带来一定危害的。那么，注意！孕妈妈预防骨质疏松关键是补钙。接下来小编就和您一起来看看吧！

由于孕期和哺乳期都是“一人吃两人用”，对钙质及和其他矿物质消耗较大，如果不能够及时补充，可能会发生骨量的流失，引起骨质疏松症。

医院主任医师黄宏兴博士提醒，虽然骨质疏松主要是50岁以上的中老年人患病，但由于孕妇和哺乳期妇女由于需要消耗大量的钙质，也是有可能发生骨质疏松的，需要提前做好预防工作。

孕妇骨质疏松有什么危害？

由于孕期和哺乳期都是“一人吃两人用”，对钙质及和其他矿物质消耗较大，如果不能够及时补充，可能会发生骨量的流失，引起骨质疏松症。

从临床表现来看，骨质疏松主要有以下三种症状：

一是疼痛，包括腰背疼痛或周身骨骼疼痛；

二是脊柱变形，骨质疏松严重者可由身高缩短和驼背，脊柱畸形和伸展受限；孕妇如果发现自己在孕期身高下降了3厘米就要引起注意，及时到医院检查治疗。

三是发生脆性骨折，如从站高或者小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。妊娠期女性较严重的骨折多是脊椎骨折。

除了母体的危害外，孕期缺钙的可能还会导致胎儿发生骨质疏松症。

孕期如何预防骨质疏松？

孕妇要预防骨质疏松，关键是补充足量的钙，一方面补充身体所需，一方面共胎儿使用。研究显示，一般分娩后，产妇将丢失8%～10%的含量，哺乳期妇女一年可丢失7～10%的含量，可见孕期补钙的重要性。

孕妇补钙的途径有很多，除了钙片之外，日常饮食应摄入高钙食物，如各种鱼类、肉类、鸡蛋、豆制品、牛奶、黑芝麻等，同时也要注意饮食均衡，多吃各类新鲜蔬菜，并避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性的物质，并减少食盐和油腻食品的摄入。

孕妇在妊娠期间要多注意自己的身体健康，适当补充钙质和维生素D，均衡多样化饮食，多到户外走动，多晒太阳，睡眠要充足，防止骨质疏松症的发生。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补钙安全常识栏目。

我们知道，经常参加户外活动有助于长高。因为体育锻炼可加快全身血液循环、改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。然而毕竟孩子对于安全意识很薄弱，在做户外游戏的时候有很多危险的存在，因此，户外游戏安全最关键，你可以这样教孩子。

户外游戏防范到位

3～6岁，正是孩子长身体、长智力的年龄段，多参加各种户外游戏对孩子的成长极为有益。与此同时，一些意想不到的危险、伤害，往往在游戏期间发生，爸爸妈妈千万不可掉以轻心。

以下演习，可以在孩子玩耍的间隙插入进来，既不影响游戏的兴致，又能在潜移默化中培养孩子的自护能力。

☆自护演习1：游戏中的学问

晴朗的天气里，选一个有滑滑梯、荡秋千等游戏设施的公园或小区，爸爸妈妈一起带孩子去玩。

你可以这样教孩子：

★滑滑梯

爸爸妈妈严肃地告诉孩子，绝对不要后脑勺冲下，倒着往下滑，因为倒滑时，万一头部先着地会很危险，轻则会擦破头皮引起大量出血，重则会引起脑震荡。

★荡秋千

教孩子正确的方法：坐在秋千上时，双手要紧抓秋千的绳子，只要绳子不断就很安全。荡秋千的时候，要保持重心稳定，并尽可能将重心后移。此外，告诫孩子在观看别人荡秋千时，要学会躲闪，不要被秋千撞到。

★爬绳网或跳绳

嘱咐孩子不可以用绳子套住脖子。玩爬绳网时，要求他攀爬时要双手抓牢，一个接一个，别心急，不要因为前面的小朋友爬得慢就推人家哦。

家长们这样做，才能让孩子既有充足的户外活动时间，又能保证孩子的安全。如果你对儿童外出该注意什么等有关儿童出行方面的知识还有疑问，请继续关注儿童外出注意事项安全常识栏目。

刚学会走路的孩子，既不懂危险，皮肤又特别娇嫩，是家长需要严密看护的阶段，稍不注意就很容易被烫伤。本文我们来说说孩子烧伤不容忽视，及时处理是关键。

儿童烧伤后的紧急处理

日常生活中的烧伤，要是只有一两个巴掌大，应即刻用自来水冲洗干净，或用冷水浸洗，以止痛和减轻损伤。再用酒精消毒创面周围皮肤，也可以用千分之一的新洁尔灭消毒创面和创面皮肤，最后涂布皮维碘软膏和磺胺嘧啶即可。这两种药抗菌作用很好，使用方便，可作为看门药用。若烧伤浅，只有少许大的水泡，是为浅二度，中药京万红、创的膏、紫草膏也可应用。如果烧伤的水泡溃破，可用1％的食盐水煮沸后晾到室温时用来冲洗伤口，或到医院换药，并在医生指导下服用抗菌药物。

火灾中，要是衣服被烧着，应迅速离开火源，并在地上打滚，压灭火焰；由旁人淋水扑灭。千万不要奔跑，因风助火势，烧得更猛，加重烧伤程度，也易引起呼吸道吸人性损伤。

当受到强酸强碱等化学物损伤时，应即刻脱去衣服或剪开衣服，用大量自来水或清水冲洗，将化学药物冲洗干净，再送医院治疗。

若为大面积烧伤，应该用干净床单或被单覆盖，急速送医院治疗。如离医院较远，中途病人口渴要饮水时，宜给他饮淡盐水，不宜饮清水，以减少不必要的并发症。

家长可以时常提醒孩子自我防烫伤。如看见孩子想用手去摸暖气、热饭碗、火炉等，大人可以赶紧先将自己手指触一下这些东西，然后急忙缩回，一边装着很烫的样子，一边喊“烫”“疼”，孩子看后，就不敢动手去摸了。如果你对儿童烧伤该如何处理等有关儿童意外方面的知识还有疑问，请继续关注儿童烧伤安全常识栏目。

为什么有的人的家庭都会很幸福，可有的家庭整天都是暴利的影子，我们来看看幸福家庭有哪些特点的地方。

1.宽容

我首先仔细询问了那些彼此都觉得性格很合得来的几对夫妇。

从妻子的角度来看，那些丈夫都具有“能让人放心依赖”、“宽容”、“支持”的性格。而丈夫们则认为，正因为自己的妻子拥有“宽容”、“支持”、“乐观”的特点，才能相处得其乐融融。

也许有人会问，所谓本性难改，性格不是早已注定了吗？但其实，自身性格如何与两人性格是否相合完全不是一个概念。“性格相合”，并非对方性格和自己性格的组合，而是要看对方性格中是否拥有上面所提到的“宽容”、“支持”、“乐观”等品质。

对于宽容的解释很简单，心灵广阔、对他人不严厉要求。比方说，出现和对方意见不合的情况时，能做到耐心倾听。对方遭受失败的时候也不会很刻薄地指责对方。如果能做到这些，相信在对方心目中，对婚姻的满意程度一定大大提高。

2.对方是你能尊敬(崇拜)的人

能够做到彼此尊敬的夫妇对婚姻的满意程度，远远高于并非如此的夫妇。

两个人能长期呆在一块儿不腻味，“尊敬对方”这一条可说是强大黏合剂。正因为对方是你能够尊敬的人，才能抱着学习的精神，保持谦虚的态度，并在无意识的状态中将自己和对方所从事的事业紧密联系在一起。所以，在选择结婚对象的时候，一定要把这一条作为判断标准之一。

3.价值观相近

那些幸福的夫妻们都跟我提到“价值观相近”这一条，同时还补充了一点，就是“自己最真实的那一面，对方完全接受”。

在我看来，价值观就是，每个人在思考“什么在你看来是重要的”这个问题时得出的不同答案。对于一个家庭而言，价值观所包含的内容相当广泛，包括生活方式、理性还是感性、金钱态度、性生活、家务处理、对孩子的教育……等等等等。

如果两个人的价值观相近，就比较容易接受对方，不会为了不失去对方、迎合对方而伪饰自己、勉强自己，这样沟通起来也方便。也就是说，如果对方是你能够以自己最真实的那一面与之相处的，你们的价值观也就比较容易找到共同点。这一点也可以当作选择结婚对象时的参考要素。

4.男方有收拾整理的好习惯

在家务方面，最希望丈夫能做到的家事主要有“脱下的衣服顺手整理好”、“力气活”、“电器修理”、“陪孩子玩”、“看过的报纸杂志放回原处”、“吃完东西后，碗碟收拾到厨房水槽里”等六件。

限于版面，再扼要提提其他几点哦——在储蓄和娱乐两个方面的用钱计划要相似，两人收入要符合这个城市的平均水准，还有，刚开始决定在一起时，就得完全不在乎对方的年龄、长相、职业、学历。

只有具备了以上几个优点，我们的的婚姻质量才会越来越好，好的婚姻都需要男女双方共同来经营，让我们一起加油吧。

血液流过的一系列管道就是我们的血管，除了我们的角膜、毛发、指(趾)甲、牙质等处外，我们身体处处布满了血管。

血管畅通的好处

血管是我们血液运输的通道，因构成功能不同，分为动脉、静脉和毛细血管，血管可以收缩和扩张以适应身体的不同需要。血液具有交换气体，携带身体所需营养、调节体温的作用。也就是说我们人体所需要的氧气、营养都是血管运输的，如果血管不畅通，我们身体将无法正常运作。

血管堵塞危害

1.心脏的血管堵塞了会患心梗疾病—状动脉闭塞，血液运输停止，如果时间持久，会发生局部坏死。

2.大脑血管堵塞会患中风—猝然昏倒，不省人事，口角歪斜、语言不利索，会有半身不遂3.症状出现。

4.腿上的血管堵塞会患动脉硬化—脑力和体力衰竭。

5.肺部血管堵塞会患肺栓塞—呼吸困难、急促性胸痛甚至晕厥。吃什么通血管

1.玉米：玉米中含有不饱和的脂肪酸，有助于人体脂肪和胆固醇的正常代谢，减少胆固醇的沉淀，起到软化血管的作用。

2.洋葱：洋葱中含有前列腺素A，能够降低血液的黏度，从而使血液在血管里更容易流通。

3.西红柿：西红柿富含维生素，能提高身体氧化你能力，消除体内的垃圾、协助有害气体的排除，保持血管的收缩性，预防血栓的形成。

4.海带：海带中富含盐藻多糖、昆布素，有利于预防血栓，降低胆固醇、抑制动脉粥的硬化，保持血管收缩弹性。我们还可以哪些方式来预防血管被堵

1.注意自己的作息时间：不能经常性的熬夜，尽量在晚上十点之前水下，熬夜会使心脑血管生物钟被大乱掉，使体内分泌过多的肾上腺素，导致血管收缩和血液稠度增加。

2.戒烟：严重的尼古丁被吸入身体后，会经过一系列的生化反应，会给血管里留下毒素，让血管一次次地脆弱下去，易于换上冠心病。

3.加强运动：要加强有氧运动，长期不运动，不利于毛细血管里的垃圾清除，影响毛细血管的韵血功能。

4.多吃些低油低盐的食品。

血管堵塞会给健康带来极大的危害，积极预防是关键，不要等到疾病到身了才后悔平时没有注意养生，要知道血管堵塞完全是可以预防的。

婆媳不和，自古有之。澳大利亚新闻网8月7日报道，一项新研究发现，媳妇不喜欢婆婆是天生的。

《每日电讯报》报道说，英国人际关系专家，剑桥纽纳姆学院心理学家特丽·阿皮特博士在其新着中表示，即使媳妇有喜欢婆婆的倾向，她们的“蜜月”也不会久长。阿皮特博士的新着以200多人为调查对象，其中包括49对夫妇。近2/3的妇女抱怨说，与婆婆的摩擦使她们处于长期的压力之中。

很多婆婆都认为儿子“娶了媳妇忘了娘”，感觉自己被排斥在儿子生活之外。阿皮特博士指出，婆婆和媳妇都认为对方是破坏自己与儿子或丈夫之间关系的罪魁祸首。婆媳相互感觉不舒服，与实际态度有关，但更重要的原因却是长期以来人们无法摆脱的女性刻板印象，即婆婆和媳妇一直都在展开“家庭第一女人”争霸赛。

然而，也有专家认为，婆媳关系差，男人该受过。“澳大利亚亲友关系”研究组织新南威尔士负责人安妮·霍伦兹表示，男人是婆媳冲突的一大重要原因，而且很多情况下，矛盾的源头是母子关系。儿子与媳妇开始接触之前，母子关系就没有解决好。当妻子与自己的母亲发生矛盾的时候，男人没有去理清自己和母亲及妻子之间的关系，而是袖手旁观，听之任之。研究人员表示，只要男人定位好每个女人的角色，婆媳关系不和的问题就会迎刃而解。

冬季是养肾好时节，由于冬天气温寒冷，人们的活动也变得越来越少，而与之相反，一些“喜冷”的疾病却开始“活跃”了起来，悄悄破坏人们的健康和生活。因此有很多人由于个人体质和生活习惯等原因，很容易出现一些冬季常见疾病，比如说：神经衰弱、脑动脉硬化，慢性肾炎，咽喉肿痛，痛风等疾病。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，用自己辛勤的双手，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，强身健体就指日可待了。

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

说到“肾”，那我们该如何养呢？我告诉大家一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。从名字不难看出“太”，就是大的意思，而“溪”就是溪流溪水。顾名思义也就说肾经水液在此形成较大的溪水。如果肾水充盈，精之充足，肾的“原阳”或者说“真水”才会发挥其作用，温润营养我们全身各个组织器官。

“太溪穴”是肾经上的原穴，原穴是指源头，生命的原动力。每天只要坚持揉按刺激“太溪穴”，就能够调动起生命的原动力，气血才会上达于面，下行于足。

同时，因时间和空间的不同，对该养护的脏器也应不同对待。

在这里所说的空间是指人体和自然空间存在共性，即“天人合一”的核心思想，人与自然的和谐状态。肾与自然界各气相应，冬天是藏精固精的良好时机，应季养护肾脏能达到事半功倍的效果。这也是我们为什么选择在冬季养肾的原因。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

每年的3月5、6日，是二十四节气中的惊蛰时节，今年是3月6日，也就是今天。这时候的天气开始慢慢的变暖和了，很多人都开始出来活动了，但是惊蛰养生也是非常讲究的，衣食住行这四点必须得注意，下面就由小编给大家详细的介绍下惊蛰如何养生吧。

惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

惊蛰时节保健养生要遵循以下四大要点

一、饮食方面

1、多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜

惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，并应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，诸如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。

2、多吃梨子

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水等。

3、少食动物脂肪类食物

在饮食上，我们适宜吃一些清淡的食物，油腻的、刺激性的食物最好不要吃，实在要吃的话，一定要少吃，比如，辣椒、葱蒜、胡椒等也得少吃。

二、预防疾病

正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。

精神上要保持愉快、心平气和的良好心态，切忌妄动肝火，否则肝气太盛，易患头晕、目眩、中风和精神疾患。

春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病

三、运动方面

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”意思是说，春季万物复苏，应该晚睡早起，在室外缓缓散步，有助于身体健康。

所以，这个时节的运动，不宜太过激烈。毕竟人们是才从冬季的寒冷中舒缓过来，需要循序渐进。外出踏青、郊游、放风筝都是不错的选择。

四、起居方面

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。所以只有保证良好的睡眠，才能有健康和精力充沛的工作生活。

1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡;

2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松;

3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

惊蛰养生要“两护”

3月6日是农历年24个节气中的第三个节气惊蛰。此时人们的饮食应清温平淡，增强体质以抵御病菌的侵袭，其养生要点是保阴护阳、补益脾肺、舒缓肝气、调节情志、应沉着冷静，增强体育运动。其重点在以下“两护”。

护肝脏

中医养生讲“春夏养阳，秋冬养阴”，这是我们的祖先在四时养生的基础上提出的重要养生原则。中医很早就提出“春宜养肝”的说法。春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。惊蛰时节，肝之阳气升发，易动怒，因此此时要戒暴怒，更忌心怀忧郁，要做到心胸开阔乐观，遇到事情，要控制情绪，忌妄动肝火。如体质特点为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄的阴虚之人。饮食原则要保阴潜阳，多吃清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些海参、银耳、雄鸭等，燥烈辛辣之品应少吃。体育锻炼时不宜过激活动，太极拳是较为合适的运动项目。

护脾胃

惊蛰时节在饮食上应适当食用辛温升散的食品，如麦、枣、豉等，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。如形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘痰湿的人。饮食应该多吃健脾利湿，化痰祛湿的食物，少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。应长期坚持散步、慢跑、球类等活动，增强体质。

另外，春季万物复苏，应早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。起居上应着重防止风、寒、湿邪致病，药养上应以甘缓益气、清轻疏肝或柔肝的药物为主，如党参、枸杞子、蜂蜜、百合、山药、大枣、白芍、当归、葛根、柴胡、香附、菊花之类。注意调理起居饮食可起到预防疾病的目的。做到早睡早起，以助生阳之气升发，通过运动可达到增强体质、提高人体的抗病能力。

惊蛰养生三大注意点

3月6日，我们将迎来惊蛰节气，此时各地天气开始回暖，万物复苏，那么，惊蛰期间的养生要注意哪些呢？下面，跟小编一起来看看惊蛰养生三大注意点吧。

饮食要清淡多吃梨

惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗。专家称，生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。另外，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛，饮食宜清淡，油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。另外，春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等。

穿衣应以捂为主

天文专家提醒说，惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化比较大，尤其是晚上和中午的温差相当大，公众在穿着上要注意保暖。

一些年轻人，尤其是姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利。如气温太低，特别在阴雨绵绵的日子里穿裙装，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适，特别是膝关节外皮下脂肪少，缺乏保护，对冷空气的侵袭较为敏感，受寒后更易发生局部麻木、酸痛等症，久之会引发关节炎。因此，此时节在穿着上还是要注意保暖，以“捂”为主。

早睡早起去“春困”

“春雷响，万物长”。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

结语：今天是惊蛰，气候会慢慢的变暖了，但是，在穿衣上面，还是要注意保暖的哦。饮食上，我们要多吃清淡的食物，还要做到早睡早起，这样才能摆脱春困。最后，运动也是必要的，但是不能够做太强烈的运动哦。

上次小编和大家说了经期护肤，今天我们来说说经后护肤！经后期本书是指女性月经结束后的第一周。经后期激素分泌会趋于正常，身体各方面状态都不错，肤质也比较好。但女性在护肤中也不能掉以轻心，抓住这个好机会与时间赛跑，做好基础保养并适当去角质、做点美白功课都对滋养肌肤很有帮助。

天然补血养颜食材大搜罗

在生理期流失的血气，在经后期只要好好调补完全能够补回来。俗话说“药补不如食补’，多吃一些补血的食材，不仅能够让你的气血更充足，而且你的肌肤也会变得更粉嫩，模样看起来也更为娇俏。

补血养颜食材

画花生

花生是在世界范围内得到公认的健康食品，我国传统医学认为，花生还有调和脾胃、补血止血的作用.其补血的功效主要来自于花生外面的那层“红衣”，这层“红衣”能够补养脾胃之气，起到养血补血的作用。此外，多吃花生还能使你的秀发更乌黑。核桃

核桃具有强肾养血、润肠通便的作用。在中医看来，经常食用核桃，能够使血脉通润于体表，使肌肤得到充分的滋养，肌肤看起来细腻光滑，红润而有光泽，甚至连头发也变得越发乌黑。枸杞

枸杞是养生的佳品，具有强壮筋骨、养血明目、滋润肌肤的作用，经常被用来当做滋补调养和抗衰老的食疗品。此外，在经后期多吃一些枸杞，可以提高肌肤吸收氧分的能力，让肌肤变得更加清透嫩白。菠菜

菠菜是最佳的补血养颜蔬菜，也是维生素B?、胡萝卜素、蛋白质、铁质的最佳来源，其含有的丰富铁质是组成血红蛋白的主要物质。在经后期常食菠菜，能够补给生理期流失的血气，令人面色红润，肌肤润泽光滑。

经后一周是“最佳保养期”

女性不但要在生理期好好保养皮肤，经后护肤同样重要。因为恼人的“大姨妈”终于结束时，你将迎来皮肤状态开始变好的阶段。经后由于血液循环良好，气色也跟着变好，皮肤的状态也节节攀升，没有了粉刺和毛孔粗大的困扰。

中医则认为，经期后是体内雌性激素分泌最旺盛、新陈代谢速度加快的时期，最适合补充营养。实际上，这一时期也是皮肤的黄金滋养期，肌肤中的细胞需要储备丰富的营养能量，才能给生理期遗留的问题。如果此时可以通过饮食补充营养，则可以给皮肤“充电”，解决岁月留下的松弛、细纹、法令纹等问题!

经后补充营养健康肌肤吃出来

生理期后的第一周，此时的雌性激素开始了辛勤的工作，这是皮肤状态最好的一个时期。身体的营养也要跟上，而营养的吸收主要是靠胃的消化和脾的运化转换为气血，所以养好脾胃才能拥有红润气色。1、补充蛋白质

蛋白质构成了皮肤的表皮、真皮，是保持皮肤具有弹性的胶原纤维的主要成分。而月经期间，流失的血液成分主要就是血浆蛋白。一旦蛋白质供应不足，人体皮肤细胞就会失去营养而弹性丧失、皱纹萌生。所以，经后保养最重要的工作就是补充蛋白质。

蛋白质是人体的蛋白质主要由食物供给。蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到充分利用。2、补铁

首先，女性在月经期间会流失大量血液，如果不能及时补血，很容易引起缺铁性补血。其次，女性铁不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题，甚至走向“黄脸婆”的行列。所以，经后要及时补铁，才可以给你带来更红润的脸色。

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸，这些食物可以和瘦肉一起烹煮，增加铁质吸收。3、补充雌激素

月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。

大豆食品是你补充雌激素的最佳来源。豆腐、豆浆等食品富含大豆异黄酮，性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6，建议你每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

其次，南瓜、鸡蛋、坚果等食物也是补充雌激素的好食物。4、多吃滋阴补血的食物

由于月经期间流失了多种营养物质，容易出现气血不足的情况，因此要注意滋阴养血，补充之前流失的气血

常见的滋阴补血食物有：

肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。5、饮食排毒

经期结束后，女性的身体新陈代谢功能进入一个高速率的工作状态，对于身体内的有毒物质和无用废物的排出也更加高效。而最简单又最有效的排毒方式，莫过于多喝水了。

水的摄人量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。因此，女性每日至少要摄人2500毫升，才能满足身体代谢的需要。

经后排毒你还可以这样做

科学地调整饮食结构，安排好一日三餐，也可以帮助身体排毒：

(1)早上7-9点是胃排毒的时间。

因此早餐一定要吃得丰富些，最好能够吃一些养胃的食物，如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。

(2)中午11点到下午1点是心脏排毒的时间。

因此午餐可以吃一些补心的食物，如桂圆等。另外，菌类植物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能，可适量多吃。

(3)在晚上可以吃一些豆类汤(红豆、绿豆、黑豆、黄豆均可)或豆制品。

这些食物能帮助体内多种毒素的排泄，促进体内的新陈代谢，还能分解脂肪以及抑制脂肪积聚，可以多吃;粗粮像燕麦、糙米、红薯、玉米等，以及新鲜的蔬菜和水果等，都富含维生素和纤维素，是非常有益的排毒食物，可以多吃。6、补充微量元素

流失的经血中，很大部分是镁、嘉、钙等微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但是对于皮肤状况和身体健康却有着重要的影响。当人体缺乏一定的微量元素时，会出现肤质变差、人体代谢功能下降、免疫力低下等，严重时还会出现头晕眼花。

补充微量元素，由此来铸就我们的美丽容颜。肝脏、动物血、肉类和鱼类、海产食品等食物都是富含锌、铜、碘等微量元素的食物，可以在经后有意识地多吃点。7、滋养卵巢

到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。

这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以滋养阴液，还能有效地滋养卵巢，为卵泡提供一个良好的生存发育环境，促进其完美地发育和成熟。

TIPS：经后保养皮肤更高效

经后女性的荷尔蒙分泌量增多，肌肤新陈代谢速度加快，吸收养分最好的时候，就是生理期结束后的那几天。除了饮食补充营养物质外，你还可以为皮肤进行良好的保养和按摩，能收到最佳的效果。美白祛斑

经期后是美白祛斑的好时期哦，这时肌肤的吸收力较好，抵抗能力也不错，是对付脸上斑斑点点的大好时期，可以使用晒后修复产品和去斑产品进行补救。使用高品质的护肤品

不妨抓紧这几天，给肌肤做更深层的养分补给，大胆使用高品质的营养品，如美白面膜、活肤面膜、高机能保湿精华等，美白去黄效果比其他时段更好更明显，让肌肤从里到外透出明亮、白皙，轻松告别肌肤暗黄!洗脸排毒

晨起来，先用温水洗脸，再用冷水冲30秒，再用温水洗，再用冷水冲，如此冷热交替，可以促进血液循环。这样做能促进面部血管和皮肤收缩，是排除面部肌肤毒素的一个小窍门。

机械表和电子表都是手表中很受欢迎的种类，这两个种类的手表各有特色，很多人在选购的时候都不知道应该买哪一种，我们今天就来给大家对比一下这两种手表吧！

机械表和电子表的区别

区别：机械表是通过发条作为动力驱动，而电子表是使用电池作为动力。

机械表特点：

1、机械表秒针是连续不间断地走。

2、机械表机芯复杂，走时误差较大(视各品牌而定)一般允许范围+-45秒，天文台机芯误差较小，一天的误差在-4/+6秒以内正常。机械表走时误差不能累计，手表过一段时间需调试。

3、工艺精细，使用方便，上足发条可走36小时以上。

4、机芯使用年限长久。

5、外观要比石英表厚重一些(视各品牌而定)，有一些品牌也很薄，但一般都是手动机械表。

电子表特点：

1、电子表是通过电池获得动力。

2、电子表工艺相对于机械表较简单。

3、电子表误差较小，在电力供应正常的情况下，无需手动调节时间。

机械表和电子表哪个好

两者各有各的优势，看自己的喜好选择。

电子表比机械表体积小、重量轻;从运行时观察，在用户用电时，从电能表的正面观察，机械表的铝制转盘应是不停的转动，比较直观;而电子表就要注意观察表内铭牌的指示灯是否一亮一灭闪烁，如果是轻载运行时就比较难观察指示灯是否闪烁了。当用户不用电时(不用电是指用户的所有电器已完全断开电源的情况下，而不是在待机状态下)，机械表的转盘应停止转动，比较直观;而电子表就要注意观察铭牌的指示灯应是常亮或常灭，要观察较为仔细且观察的时间稍长一些才行。

机械表和电子表买哪个

看你工作的环境以及你的收入情况了。

石英表或者电子数字表基本上一两年换一次电池，三年换一次防水圈就行了;机械表的话则隔一段时间就要给零件洗洗油，都要花钱的。我认识一个人买的omega的机械表，洗次油就几百块。总的来说电子表非常精确，省心，维护成本低。机械表精度不及电子表，维护成本要高一些。不过机械表的质感及精密零件的神奇组合总是吸引着男人去拥有。如果你预算在3000以内的话还是买石英表或者数字表比较理想，超过5K再考虑机械表咯。

机械表保养要点

1.睡觉时，不要戴着手表，尤其是夜光表，有一定的镭辐射，睡觉前一定要摘下来。

2.不要在晚上9点至凌晨4点之间调节时间，这样容易造成手表的损坏和日历跳转的不正确。另外手表在时间调整的时侯都需要顺时针拨,不要逆时针拨，逆时针拨手表很容易造成手表针指向的偏差(石英二针式应逆时针拨)。同时也影响手表的精准。

3.注意自己所戴手表的防水类型，切忌进水，切忌戴着手表去蒸桑拿。即便是潜水表，如果密闭圈老化后也会照样渗水，

4.要保存好手表包装盒，包装盒能在平常不戴时给予手表最安全的保护。

鲍尔芬护膝算是护膝中比较专业的一个品牌，很多运动员都是用的这款护膝，可以在运动的时候保护膝盖，那么鲍尔芬护膝要怎么穿脱才是正确的呢？

鲍尔芬护膝怎么戴

1.把护膝佩戴在裤子外面

这是最常用的一种佩戴方法了，因为它非常的方便，直接佩戴就能起到保护作用，在我们运动的时候它可以减缓膝盖的冲击力，更好的保护膝盖，而且它还有一定的保暖作用，可以减缓风湿，所以这种佩戴方法受到了广大用户的一致好评。

2.将护膝佩戴在衣物和衣物之间

这种佩戴方法一般出现在冬季，这时候衣物穿得比较多，可以把护膝佩戴在衣物中间，即起到了保护作用又起到了保暖作用，可谓是一举两得呀!

3.将护膝直接佩戴在皮肤表面

这种佩戴方法应该属于比较冷门的佩戴方法了，不过使用这种佩戴方法时都是佩戴的比较薄的护膝，因为这样才方便活动，如果你还没有试过的话可以尝试一下哦!

鲍尔芬护膝评价

鲍尔芬护膝真的不错，我半月板不好运动时经常痛，之前用迪卡侬的便宜护膝感觉已经Hold不住的松动的膝盖了，于是查找专业护膝时看到了鲍尔芬。贵，398起单只，还是基础款。看评论都说非常棒，咬牙买了，真的棒!

稳定性和支撑回弹都非常好，戴上膝盖被紧紧包裹住，腿站立时侧边的支撑条会卸掉一部分膝盖的承重力，感觉轻松很多。准备追加另外一只一套带。有防滑款，如果不是剧烈运动其实用不到，因为很紧的。防滑颗粒有些人会过敏，出汗以后也会可能有点难受，需要注意。穿脱没有想象中那么不方便，有专业测量尺寸的方式建议按尺寸来买。

鲍尔芬护膝的优势

鲍尔芬和其他护具的最大区别在于它是医疗护具，这也是鲍尔芬的传统强项，早在1999年时，鲍尔芬就建立了自己的医疗研发中心和全球顶尖运动损伤医疗科研人员合作，为运动员提供优秀护具，鲍尔芬根据人体生理结构，针对不同的位置采用不同的工艺，配合硅胶垫和压缩面料，做成有很好按摩效果的护具，不仅对上后恢复有极大帮助，还能减小关节处的压力，减缓身体机能衰退，帮助恢复身体灵活性。

护膝使用注意事项

1.一般的运动不需要护膝，因为普通护膝通常具有保暖的作用，并且戴上以后对膝盖前方的髌骨会形成一定的压迫，影响运动效果。如果登山，则需要间歇性使用，不要全程使用。

2.在膝盖感觉不适时穿上，状况好时要拿下，否则会影响肌肉的正常训练。在护膝的选择上，不需要功能特别强的护膝，因为功能性越强的护膝，保护和支持效果越好，影响运动效果的范围也越大，而且用久了会使肌肉锻炼效果大打折扣。

3.专业护膝一般是膝盖曾受过伤的人使用。因为他们的膝盖受过伤，所以力量不足，在运动时需要借助两旁的加强护条作力量支撑。

豆豆鞋前面容易磨底的话大家定期要对自己的豆豆鞋做一下护理，由于豆豆鞋的设计原因，所以其实前面确实是很容易出现磨损的，我们一起来学学处理方法吧。

豆豆鞋前面磨底怎么办

要2天进行一次护理，先用专业清洗剂，再用一些麂皮粉。注意不要一直脚踢，否则再好的护理也是没用的。豆豆鞋种类繁多，玲琅满目。面料,款式也比较多，主流材料还是磨砂皮。所以难免容易磨损!

豆豆鞋前面为什么容易磨损

豆豆鞋最初是为驾驶汽车的人设计的，鞋底的构造针对开车脚部操作，所以后跟处突出。由于豆豆鞋的鞋底是突出的豆豆，鞋头部位没有鞋底延条保护，极易磨损。

豆豆鞋磨脚怎么处理

1、用手轻轻的捏捏

豆豆鞋后跟磨脚的地方都是比较硬的，所以就会容易造成磨脚。不停的把磨脚的地方用手轻轻的捏捏，使其变得柔软一些。切记不要用力过猛。

2、用湿毛巾或者海棉缠绕

这个方法要适合那些不怕水的豆豆鞋，当然也不能弄得太湿，不然鞋子容易烂。用湿毛巾或者海棉缠绕一晚上，第二天拿起来穿脚后跟就不会有磨脚了，如果还不行的，可以多弄几个晚上，之后就会很舒服了。

3、用酒精或白酒

用酒精或者白醋在磨脚的地方涂抹，最好是配合用湿毛巾一起，效果更好。另外，还有救是把磨脚的地方放到酒精里泡个几分钟，这样会效果更快。

豆豆鞋脏了怎么办

1用一点水把鞋子打湿，清洗，注意刷鞋的表面时的力度。也可以选用柔软潮湿的洁净毛巾，不能用掉毛的在皮面全部檫一遍，毛巾不能太湿，否则会留下水渍。

2水洗后，要用软毛刷顺毛方向刷出。不然会损伤皮革。

3鞋子清洗干净以后，放到通风处自然风干。一般需要3-4天的时间才能干透，鞋面的皮会有点硬，千万别硬来的揉捏。

4面上撒一些磨砂粉，均匀的涂抹，再用牙刷刷几下。再放在阴的通风地方1天就好了。

5清理好了以后，才能涂抹粉，试着穿如脚走几步。如果不穿时，记得用一张报纸团好塞入鞋里面撑起来，预防鞋面走形。

人到中老年，首要任务就补钙。不少老年人腿脚不便、骨质疏松等都是因为缺钙而导致的。那么，中老年补钙吃什么呢？吃什么补钙效果好呢？带着这些疑问，跟着小编到文章中看看，中老年补钙吃什么好吧！

补钙是中老年常见的问题，但是如何补钙却是个难题，今天，小编就来给大家讲解一下，中老年如何补钙。

补钙应以食补为主，增加富含钙的食物的摄入。如多食乳类与乳制品、豆类与豆制品和海产品等。

牛奶是钙的最好的来源，其含钙量高，易于消化吸收。250毫升牛奶含钙260毫克，可满足一日钙需要量(1000毫克)的1/4。

豆类与豆制品含钙量也很丰富，2两大豆含钙200毫克，2两老豆腐含钙100毫克。鱼、虾、蟹类与海产品含钙量也很高，1两虾皮含钙400毫克。其他植物性食物如蔬菜水果都含有一定量的钙，但是钙吸收率比较低。

除此以外，老年保健还应注意以下几个方面。

1、少食多餐，不暴饮暴食。

2、不吸烟，不饮烈性酒。

3、情绪乐观，坚持锻炼。

4、控制能量摄入，保持理想体重。

5、控制脂肪的摄入，特别是要控制胆固醇的摄入。

6、蛋白质应以优质蛋白质为主，多选择豆类蛋白质。

7、多吃新鲜蔬菜和水果，每天应食新鲜蔬菜500克。

8、重视钙、铁、锌的补充，每日摄入食盐应少于6克。

9、碳水化合物以淀粉为主，重视膳食纤维和多糖类物质的摄入。

10、食物搭配要多样化，烹调要注意色、香、味，食物要柔软，不吃油炸、烟熏、腌制的食物。

老年人缺钙的危害

1、钙的代谢障碍与内分泌功能失调可引发糖尿病。

2、骨质疏松。缺钙使得骨密度降低、骨量减少，导致骨质疏松，易引起骨折。

3、缺钙可使神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

4、由于体内钙分布紊乱，血管壁钙含量升高，导致血管弹性降低，引发高血压和动脉硬化，继发冠心病及脑血管疾病等。

5、关节部位可因缺钙而致抗病能力下降，易患风湿及风湿性关节炎、关节积水;缺钙还可继发骨质增生于颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位。

接下来，还有老年人补钙的食谱，别错过了。

虾皮油菜炒香干

虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。

虾皮豆腐汤

虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

虾皮炒韭菜

虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

虾皮小葱烩肉丝

虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。

牛奶大枣粥

牛奶煮大米、大枣粥，常食之，治体虚、气血不足。

牛奶饮

牛乳250毫升，每天清晨于早点一道服用，经常饮用可以补钙。

牛奶蛋黄汤

蛋黄5个调匀，面粉25克，熟猪肉50克，熟鸡肉片100克，鸡汤500克，精盐少许。面粉25克，用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化，加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅内，另将鸡肉片分装4碗中，盛汤，即可分4次服食之。

素鸡烧肉

素鸡250克，牛肉200克。牛肉洗净后切成块后切成片，将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色，随后加葱，姜适量，加牛肉、黄酒共烧，10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次，即可服食之。

结语：钙是人体非常重要的微量元素之一，对于中老年人更是重要至极。随着年龄的增加，钙质会慢慢随着人体流失，如果不及时补钙，后果不堪设想。以上介绍的中老年补钙的方法，你们都学会了吗？

在心理门诊或咨询电话中，我们发现某些年龄段的孩子特别容易出问题，例如，三岁以前的孩子多见任性、发脾气、不愿上幼儿园、胆小、多动等问题；六七岁的孩子常见不适应学校生活，上课坐不住，爱做小动作等，但学习成绩还能凑合；八九岁（三年级）是咨询学习障碍问题最多的年龄段，那些在早期仅发现是注意力不集中的孩子，到了这个阶段则开始出现学习成绩下降、纪律更差，不爱写作业；到了十一、十二岁学习就开始跟不上了，还会出现厌学情绪和逃学问题；青春期又是各种心理问题的高发期，除了学习问题外，又有与家长的关系问题，与异性同学的交往问题，坏习惯、学习问题，性知识问题等等。

每个家长都会深切体会到培养孩子成长的艰辛，但是，如果家长能够了解孩子在成长发育过程中有哪些阶段是关键的转折点，在这一时段要重视哪些问题，进行哪些科学的训练和培养，那么，就会有事半功倍的效果。

三岁的孩子第一次有强烈的独立倾向，也就是家长感觉到的“逆反”，他们开始要求“我自己来！”尽管他们会把饭吃得到处都是，把东西弄得乱七八糟，但他们还是要求自己干，而不让家长帮助。这时家长不要强迫和压制孩子的独立意识，而要因势利导，训练和培养孩子的独立操作能力，例如让他们自己吃饭、穿衣服、系鞋带、洗手、擦屁股等。在思维能力上，这时的孩子开始具备具体形象思维，口头语言表达能力发展迅速，家长开始给孩子讲故事，教他们识字、数数，但不要占用时间过长。要有意识地带孩子与外界交往，锻炼孩子的胆量，消除敏感。继续训练孩子的知觉-动作综合能力，不要限制孩子的活动。

六岁左右是孩子准备入学的年龄，这一时期的孩子在各方面都表现出迅速的发展。脑电图研究表明，孩子在成长过程中，脑的发育并不是匀速发展的，在4-20岁期间，有两个显着的加速时期，一个是5、6岁之间，另一个是13、14岁之间。六岁的孩子将结束自由自在活动的日子，要在老师的要求下，完成一定的学习任务，要在许多方面学会约束自己，总之，孩子从这时起，开始学习适应学校生活。

对于一、二年级的孩子，学习成绩并不是衡量其优劣的标准，因为这时期的课程都很简单，孩子们大都能得到90分以上的成绩，关键是在注意力、自制力、独立性和培养良好习惯等方面对他们有更高的要求。有些家长看到自己孩子的学习成绩还可以，就忽略了孩子的学习能力上的问题：如注意力不集中、写作业拖拉或不爱写作业、粗心大意，以及性格上的问题：如胆小、爱哭、吃手、发脾气等等，而这些问题在8、9岁时就会更加突出地表现出来，如学习成绩突然下降，情绪不稳定等等。所以，家长和老师在孩子6岁左右就要注意孩子在非智力因素方面的问题，比如上课能否坐得住，上体育课成绩怎么样，会不会跳绳，协调性方面是否显得笨拙等等。

在智力因素方面，有些6、7岁的孩子智力测试结果在90分左右，推理能力测试结果中下或刚刚及格，虽然都在正常范围之内，但不能掉以轻心，因为这些结果不是恒定不变的，如不加以重视，将来就会下降到正常标准线以下。家长不要仅相信自己的感觉，应找心理医生给孩子做心理测试，及时进行训练，为以后的发展打好基础。

9岁孩子的任务就不再是适应学校生活，而是在学习能力上要求更高，在学习任务上难度明显加大。例如，在语言表达方面，对书面表达方式要求更多，对文字的理解和内在联系要求更深；在数学方面，应用题的量加大，对抽象思维的要求更高，运算的复杂程度加大。好多家长和老师感觉到三年级对一些孩子来说，仿佛是个坎儿，他们会表现出这样那样的问题和障碍，如不及时矫正，就会影响到五、六年级的课程。在这一时期，应重点加强学习能力的培养和训练。

11、12岁的孩子正是向青春期迈进的年龄，在学习上将面临由小学升中学的转折，所以，学习任务会比以往任何时期都重。如果孩子的学习能力在早期没有得到足够的发展，那么在这一时期，就不仅仅是学习成绩跟不上的问题，还会存在厌学、逃学等问题，需要心理医生、家长和老师的帮助也会更多，矫正时间也需要更长。

宝宝口腔溃疡怎么办是一种比较麻烦的事情，因为孩子的免疫力比较弱，所以我们要精心的呵护。那么幼儿口腔溃疡怎么办，幼儿口腔溃疡的原因有哪些，今天让我们一起来学习如何治疗和预防儿童口腔溃疡。

儿童口腔溃疡是会影响孩子的生长发育，那么口腔溃疡的原因有哪些，我们要如何预防。

婴儿口腔溃疡的原因

婴儿身体各处都非常的嫩，家长在护理的时候要多加小心，特别要学会善于观察婴儿精神。

原因一、外伤

凡是烫伤、刺伤、误食有腐蚀性的东西等，都会引起口腔黏膜受伤，继而引发溃疡。

原因二、口疮

这是一种比较常见的病因之一，我们可以给孩子多吃一些富含维生素B的食物就可以有效的治疗。

原因三、手足口病

好发于5岁以下幼儿，具有流行性。多发于唇，颊、舌、腭等处，手掌、足底、臀部皮肤上亦可出现，所以称之为手足口病。

原因四、药物过敏

特殊体质的宝宝可能会因为药物或感染等不明原因，而引起所谓的“多形性红斑疾病”，需要重视。

婴儿口腔溃疡不建议使用药物治疗，因为儿童的免疫系统尚未完全发育好，用药会破坏儿童免疫力，通过食补治疗。

儿童对药物是有一定的敏感的，所以要准备一些流食性的药品，这样我们可以不用去打针。

因为口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，具有周期性和反复性，打针会造成宝宝对药物的一种依赖性，自身的抵抗力和免疫力都会有所下降的。

婴儿口腔溃疡怎么办

在我们生活中，婴儿起口腔溃疡也是比较常见的一种症状，然而很多家长却不知道应该怎么办。那婴儿患上口腔溃疡的时候应该怎么办呢？

A.找到溃疡部位

在宝宝口腔有溃疡时，要仔细观察宝宝的口腔，找到口腔溃疡的具体部位。如果溃疡在颊黏膜处，就要进一步找到造成溃疡的原因：比如看看患处附近的牙齿是否有尖锐不光滑的缺口，如果有这种缺口，就应当带宝宝去医院处理。

B.饮食镇痛

不要给宝宝吃酸、辣或咸的食物，否则宝宝的溃疡处会更痛。应当给宝宝吃流食，以减轻疼痛，也有利于溃疡处的愈合。

C.转移注意力

因为婴儿还太小，如果患上口腔溃疡的话，难免是会疼痛的。所以这个时候需要转移婴儿的注意力，让宝宝不再想口腔溃疡的事情。同时也是为宝宝创建一饿个快乐的生活环境。

偏方治疗婴儿口腔溃疡

1.维生素C药片1—2片压碎，撒于溃疡面上，让宝宝闭口片刻，每日2次。这个方法虽然很有效，但是会引起一定的疼痛，年龄稍小的宝宝可能会不太配合。

2.用全脂奶粉，每次1汤匙并加少许白糖，用开水冲服，每天2—3次，临睡前冲服效果最佳。通常服用2天后溃疡即可消失。

3.西瓜瓤挤取瓜汁后含于口中，约2—3分钟后咽下，再含服西瓜汁，反复数次，每天2—3次。

4.蛋打入碗内拌成糊状，绿豆适量放陶罐内用冷水浸泡10多分钟，放火上煮沸约2分钟(不宜久煮)，这时绿豆未熟，取绿豆水冲鸡蛋花饮用，每日早晚各1次。

5.采鲜芭蕉叶适量，将其用火烤热贴敷于口腔溃疡处，每日2—3次。

6.西红柿对切挤汁，然后把西红柿汁含在口中，每次含数分钟，一日多次。

7.柿饼上刮取柿霜，用开水冲服或加入粥中服用。

8.可服用复合维生素B12或核黄素，但一定要遵医嘱。

宝宝口腔溃疡的预防方法

预防永远比治疗更重要，想让宝宝远离烂嘴巴的苦恼，最重要的是在平时注意调整饮食，多给宝宝吃一些富含核黄素的食物，如牛奶，动物肝脏、菠菜、胡萝卜、白菜等。

保持口腔、皮肤卫生，坚持经常刷牙、漱口、洗澡。

少吃烧烤、油炸食物避免黏膜损伤。

加强户外运动，提高身体免疫力。保证充足的睡眠时间。

督促宝宝多喝水，并保持大便通畅。

小儿口腔溃疡能吃鸡蛋吗

宝宝口腔溃疡是可以吃鸡蛋的，其实，如果长期不吃鸡蛋，反而可能因为缺乏卵磷脂而导致口腔溃疡。但是，不论什么时候，吃鸡蛋都不能过量。

在宝宝口腔有溃疡时，要仔细观察宝宝的口腔，找到口腔溃疡的具体部位。如果溃疡在颊黏膜处，就要进一步找到造成溃疡的原因。

比如看看患处附近的牙齿是否有尖锐不光滑的缺口，如果有这种缺口，就应当带宝宝去医院处理。宝宝口腔溃疡最好是注意口腔卫生，有感染的话，积极治疗，平时多吃水果蔬菜，适当补充微量元素锌和维生素B2，发作时，适当外用西瓜霜喷剂治疗，都可以有效果的。这跟吃鸡蛋并没有关系。

但是感冒和发烧时就不应该吃鸡蛋了。因为鸡蛋主要含有卵蛋白和卵球蛋白，是完全蛋白质，很容易被人体吸收。宝宝食用鸡蛋后会产生一定的额外热量，加剧发烧症状。

小儿口腔溃疡吃什么

宝宝口腔溃疡补充维生素饮食调节很重要，尽量吃清淡的饮食，多吃蔬菜、水果可以清理肠胃，有助于保持大便通畅;少食辛辣、厚味的有刺激作用的食品。

1、柚子含有糖类、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素p、胡萝卜素等，治疗口腔溃疡效果佳，但是幼儿可能对柚子味儿过敏，请酌情食用。

2、梨富含维生素B，是比较适合口腔溃疡时吃的水果。

3、苹果是一种较为常见的水果，富含维生素，但是糖分也比较多，幼儿一天吃不超过一个的量即可。

4、西瓜富含维生素，有生津止渴功效。用于上火类型的口腔溃疡，但不宜多吃，避免果腹感影响正常食欲。

结语：对于小儿口腔上面的一些病症我们要找到病因，这样我们才能更有效的治疗小儿的口腔溃疡，同时要注意生活中的一些小方法，在饮食上面要注意一些，要多吃清淡的食物，补充儿童身体所需要的营养才是最重要的。

比特币多头试图收回9,000美元，但阻力位8,800美元阻碍了复苏。

比特币（BTC）价格在昨日跌至8,256美元后上涨了2.63％。在计划将区块奖励减半之前不到24小时的状况下，交易员很有可能会急切地想看看CoinMarketCap上排名最高的加密资产——比特币是不是能够收回9,000美元的关键点位。

今天早前的价格跌至8,256美元，使比特币价格在24小时内第二次低于上升通道趋势线，交易商再次购买了，使价格迅速反弹至8,784美元。

就现阶段的价格走势看起来更像是超卖反弹，而并不是逆转，可是交易者会注意到，MACD近期在每小时时间框架上攻克信号，RSI也已从20升至42。

在4小时的时间范围内，还能够看见RSI从超卖区域反弹，而MACD柱状图已从深红色变成粉红色，说明卖压缓慢。

现阶段，比特币已经在努力从$8,739-$8,952推入两个高容量VPVR节点。如之前的分析所述，在$9,800以下的支撑位是下一个显着的支撑位在$8,800，在这里下方的$7,400是某些交易者将目光投向的水平。

周六的快速走低从9,560美元跌至8,122美元，穿过上述两个支撑位，但假如多头能够推进VPVR节点在8,739-8,952美元之间，则反弹至9,300美元。

期待

针对短期来讲，交易者应注意30分钟和每小时的时间框架，以掌握购买量的增加是不是会使价格攻克阻力位8,784美元。

如小时图所示，VPVR的交易量缺口从$8,766到$9,024，而假如价格攻克$8,784，则允许价格上涨到$9,176。

到目前，价格持续在上升通道趋势线上寻找买家，可是更为谨慎的交易者很有可能会考虑在开盘前等待每小时收盘价高于8900美元。

从比特币出现之后，数字货币交易所市场就获得了巨大发展机遇，出现了如btc123的交易所平台。很多朋友没有从事过btc123下载，对于btc123下载之前应该了解哪些内容，如何判断某一个交易所平台是不是值得使用等并不清楚。为了帮助更多的朋友对市场上的交易所平台有比较好的了解，懂得如何挑选合适的交易所软件，我们特意借btc123下载这个话题进行一些分享，希望能够帮助到朋友们。

1、btc123下载之前要了解哪些？从2009年比特币出现之后，数字货币交易所平台就成为整个数字货币市场当中非常重要的一种工具。目前全球拥有的已认证的数字货币交易所平台大概有560家之多，其中所能交易的数字货币品种、功能特点、技术水平等都是千差万别。因此，一些玩家在从事btc123下载之前，一定要对这个数字货币交易所平台的具体情况有非常细致且深入的了解。

那么在从事btc123下载之前需要重点了解哪些方面呢？首先应该了解该交易所平台的发展历史，例如btc123交易所成立于2011年，注册地位于中国香港等等；其次则是了解该数字货币交易所平台在市场上的口碑如何？在过去几年时间当中有没有出现过比较大的风险事件？从这个方面来看，btc123交易所平台的表现还是不错的，但是谈不上就特别的好；最后则是要了解清楚btc123交易所的费用高低，尤其对于一些资金量比较小的投资者更应该了解清楚。这些问题全部搞清楚之后，数字货币投资者在决定是否从事btc123下载。

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从一些交易所下载平台所反馈的情况来看，btc123下载量远远不能与OKEx交易所这样的头部平台相比较。为什么会有这样的情况出现？根本原因在于很多交易所平台在发展过程当中颠倒本末，忽视了交易所平台最为重要的其实是技术水平和使用的便捷度，反而是不计成本的去营销客户，最终被市场所淘汰。对于这一点，很多交易所平台的运营方一定要清楚。