广州健身公园汇编20篇

误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

误区之二：男性只练器械

专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

误区之三：必须坚持常规健身时间

不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。

与以往很多重点敏感时期一样，人们对房价走势的关注程度更甚。从全国的成交形势看，一线城市的楼市成交量连续走低，地价不断流拍或底价成交，显示房价拐点日益临近。以万科为代表的房地产大鳄近期在多个城市举起降价旗帜，不少项目先后以10~20%的幅度跟风降价售房。成交、价格出现一边倒的颓势，原因是年关将至，调控一整年对于开发商造成的项目滞销、业绩降落、资金不继等各方面压力集中迸发，开发商自认楼市泡沫凶险危及企业发展命运，“现金为王”是渡过难关的最佳措施，所以迫使选择降价促销，甚至有媒体报道在京项目中不乏开发商开始零利润卖房。

全国楼市如此，广州亦不例外，搜房网日前提供的监控分析数据显示，从“金九银十”的尾声开始，广州一手住宅网签成交均价就坐起了“过山车”，先是大幅下挫，又因为市中心成交向好均价飙涨，上周，广州全市新房均价又再次大跌至10190元/平方米。整体楼市的低迷，让个体项目的成交情况对总体数据的影响更加凸显。据搜房网数据监控中心统计，上周广州全市一手住宅的网签均价跌至10190元/平方米，环比大跌14.83%。广州除增城和越秀，上周其他各区的成交均价全部低于之前一周，下降幅度最大的是从化，均价降了2700元/平方米，番禺、白云降了1000多元，南沙也回落至万元以内。

番禺新房房价

而北京楼市的动向似乎对全国楼市都具有风向标意义，11月23日京华时报报道，进入11月，随着大兴的龙湖时代天街、通州的东亚·逸品阁、马驹桥的合生世界花园等项目纷纷接近甚至低于成本线开盘，北京楼市再次进入新一波低价入市潮。更有读者爆料称，“北京像素”更是发起五折促销，京城楼市已经进入价格快速下滑的通道，深度降价风暴开始席卷北京楼市。

全国楼市形势似乎已成定局：泡沫压力显现，风险时期“现金为王”，降价促销，但进入降价通道会引发更浓观望气息。当然任何事情都有意外，或许番禺依然是中国楼市的特例。而要看番禺房价走势，必须有几个前提需要注意：

一是区域整体发展态势决定未来房价水平。番禺进入后亚运时代，广州南站地区、以亚运城为核心的广州新城、以华南板块万博中心长隆欢乐世界为核心的番禺新城、广州国际展贸城等发展进入全面落实阶段，加之粤港澳深度合作、广东省广州市高度重视南沙发展，地处珠三角核心位置，与南沙有密切地缘优势的番禺在南拓加速基础上再搭顺风车，前景会十分乐观，长远来看，住宅价值会有与其地位和经济实力相对应的提升空间。

二是当前成交数据变化情况暗示房价变化。虽然短期内迫于限购限贷压力成交萎缩，但今年进入“金九银十”以来，番禺的房价一直没有实质性的下降，成交均价一直在15000元/平方米左右，观察广州绿色家缘网签成交数据，虽然已经有多个交易日没有番禺在售项目上榜销售前十名单，但上周（11月14日~11月20日）销量仍排广州十区二市第四，网签均价达到15548.58元/平方米。专家认为，尽管有单个销售项目广告中的标价明显大幅下跌，但依然仅仅是一种促销手法而已，实际成交时并没有那么低的价格。而新盘水韵蓝湾上周末低于万元的销价与其他项目没有涨跌可比性，很显然，番禺的项目并未实质下跌。

三是项目品质决定未来住宅价格构成要素。番禺新上房地产项目，其开发商差不多都是在中国占有一席之地的知名企业，所营造的环境和住宅品质本身也是其赢得市场的核心竞争力，所以，未来番禺的商品房项目依然会像南区的整体形象一样，以高尚豪宅为主，这样的住宅品质自然非限价房和保障房可比，所谓物有所值正是房价的定价依据之一。

四是地王项目是否开盘决定区域房价涨跌。调控再次让地王遭遇真正的尴尬，7282元/平方米的地王项目已经闲置两年没有动工，会不会像之前的地王那样再次被收回？看来城建集团也不是没有顾虑，如果地王项目继续开发，之后的两幅6000元/平方米左右的住宅项目也如期开发，将来的售价肯定会高于目前的在售项目，番禺房价下降的可能几乎微乎其微。

五是二手房价僵持无成交显示持房者观望房价变化。以海伦堡为例，其早期的楼梯房二手房放盘价达到12000元，电梯房13000元/平方米，由于业主看好未来，期待松绑，在限购条件下卖出了，以现有的价格恐怕再也难以买到，而持有环节没有任何压力，所以打算长线持有，这样以来，房价下降依然不可能。

综上所述，未来番禺房价走势稳定是主流，微涨微跌只会是小插曲。对于刚需置业者而言，可以选择目前市场上性价比较高的项目出手。至于依然想在楼上投资的买家，则只能考验心态和突破限购政策的能力了。

现在很多人生活的都非常安逸，有的人甚至天天宅在家里，很多人都出现了亚健康的情况，身体出现各种问题，所以很多人就开始去健身房健身，希望在健身房可以达到强身健体的目的，很多男性朋友希望可以通过健身的目的提高自己的性能力，不一样身体出现亚健康的情况，那么，身体又能提高性能力的8个锻炼方法是什么呢，我们一起了解下。

1、平衡球上俯卧撑锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。

2、仰卧屈腿若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。

3、跪姿后仰性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

4、前屈腿下压有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

5、仰卧抬臀爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

6、俯卧前推非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

7、仰卧，抻拉单侧腿经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

8、单腿后踢双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

根据以上的介绍我们知道，这8种健身方法都是可以帮助男性朋友提高性能力的，所以如果希望通过健身的方法来提高性能力可以尝试用以上的方法，但是平时一定要坚持，如果三天打鱼两天晒网，坚持不下来的话，是很难达到想要的目的的，因此坚持是非常重要的，坚持就能成功。

目录

第一章：ol上班族电脑前健身减肥6窍门

第二章：中医清热减肥方最宜白领发胖一族

第三章：白领上班族必知五招轻松减肥

白领们长时间坐在办公室里，缺乏有效的运动就会导致肥胖的到来。因此白领们都非常着急。减肥势在必行。那么，白领如何减肥？白领减肥妙招有哪些？

OL上班族电脑前健身减肥6窍门

练习一

1.用指尖按住头顶部，上下轻按。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

2.沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

练习二

1.头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。

2.缓慢柔和地向右转动头部，保持肩部不动。看身后的某一个目标，保持5秒后转回。再向左转，保持5秒。重复5次。过程中要避免转动速度过快，以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感。

练习三

收腹运动，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

练习四

1.屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍，能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状。

2.将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

练习五

腿部放松运动，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

练习六

脚的芭蕾练习，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。

中医清热减肥方最宜白领发胖一族

经典决明子瘦身清热方

药方：

决明子一两，车前子三钱，山楂二钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。

方解：

决明子，有清肝明目、润肠通便的功能。车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。山楂活血化瘀、消食化积。所以，若你有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。陈皮通肠道、解热。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草润肺，止咳，清热，解毒，补脾胃等。

注意：

每个人的体质先上就有不同，所以，这付药方应该是中医师为普通人量身订做的药方，就是医生诊断他是属于何种体质，吃什么样的中药最适合，所以，它不是对每个人都合适的。据说有人因为乱服药而导致月经不来，或是变得更胖，或是因过度减重，导致身体免疫力降低，产生一些原本没有的疾病。

五味消毒饮

药方：

金银花(15克)野菊花(6克)蒲公英(6克)紫花地丁(6克)紫背天葵子(6克)。水二盅，煎八分，加无灰酒半盅，再滚二三沸时热服。滓如法再煎服。被盖出汗为度。

方解：

方中银花清热解毒，消散痈肿;紫花地丁、蒲公英、野菊花，紫背天葵子清热解毒，凉血消肿散结;少加酒以通血脉，有利于痈肿疔毒之消散。配合成方，共奏清热解毒，散结消肿之功。

注意：

体质虚寒者慎用。

气虚肥胖瘦身汤

药方：

杏仁12克，防已15克，泽泻20克，白芥子10克，冬瓜皮20克，荷叶20克，人参6克，苍术10克，黄芪20克，陈皮10克，生蒲黄15克，川楝子12克，白豆蔻6克。

方解：

此方主治单纯性肥胖症属痰湿体质之人，兼气虚证者亦可既可水煎服又可作散剂，连用3个月，有效率为73.7%。.

注意：感觉自己实在很胖了才喝哦。

犀角地黄汤

药方：

犀角3克、生地黄30克、芍药12克、牡丹皮9克。

方解：

本方为治疗热在血分的主要方剂。方中以犀角清心火而解毒，心火得清，则诸经之火自平，为主药;生地黄凉血而滋阴液，协助犀角以解血分热毒，并增强止血作用，为辅药;芍药和营泄热，丹皮凉血散瘀，协助犀角、生地黄加强解毒化斑作用，为佐使药。四药合用，具有清热解毒、凉血散阏的作用，适合上火且肥胖者。

注意：

若阳虚出血及脾胃虚弱者，不宜使用本方。

总之，对于内蕴热毒引起的肥胖，就需要用寒凉的食物来进行清解，并且在运用的同时，还需区分清热之盛衰、火之虚实;对于实火，应以清热解毒驱除;而阴虚火旺者，当养阴清热;邪人营血者，当清热凉血;热在气分者，当清热泻火。

白领上班族必知五招轻松减肥

1.保持平常心。

瘦下来后，也要保持一颗平常心，千万别得意过头，如果生活和饮食习惯都不加节制，再胖时可就欲哭无泪了。

2.多泡澡。

这是最省钱的减肥方法，可以增强全身的代谢机能。

3.精油按摩。

选择口碑好的精油品牌使用，尽量每天抽出时间为自己做按摩，不仅能使皮肤变紧致，去除肥胖纹的效果也超好。

4.清淡饮食。

避免吃太咸的食物，盐分越多肾脏的负担越大，水分没有办法排出，就会造成代谢不好。

5.保持不复胖的美丽坐姿。

整体瘦下来后，要注意不让局部肥胖找上门，尤其是长期坐办公室，每隔一小时就要走动，不管是倒水，上厕所或伸懒腰都可以，以使下半身循环变好，配合练习腹式呼吸，可以让你在不知不觉中，强化腹部的肌肉，肌肉变得结实，小腹婆自然就轮不到你了，另外，一定要把背挺直，这样肩颈才会放松，避免肩颈产生紧绷酸痛感。

总结：白领们每天都很忙碌，没有时间进行减肥锻炼，但是没关系，小编为您盘点的适合办公族的减肥方法可以使你一边上班一边瘦身，一起来学习下吧。

提拉耳垂法

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

手摩耳轮法

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

提拉耳尖法

用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

搓弹双耳法

两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放松。每天二三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，健肾壮腰。

双手拉耳法

左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

双手掩耳法

两手掌掩两耳廊，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

全耳按摩法

双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

双手扫耳法

以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。

广州汽车限行范围不含高速公路、华南快速干线、东南西环城市快速路，具体的限行范围如下：

1、广州市大观路(广汕路至中山大道段，不含)

2、东环城市快速路(中山大道至东圃大桥段，不含)

3、珠江水道(东圃大桥至长洲岛至丫髻沙大桥至广和大桥段，海珠区南面、长洲岛和番禺区北面、海珠区和白云区西面、大坦沙和金沙洲东面)

4、鸦岗大道(不含)

5、华南快速干线三期(鸦岗大道至春岗立交段，不含)、

6、华南快速干线三期辅路(不含)

7、尖彭路(不含)

8、同泰路(不含)

9、广州大道北(同泰路以北段，不含)

10、华南快速干线二期(春岗立交段至广汕路段，不含)

11、广汕路(大观路至华南快速干线段，不含)

以上合围的区域以及进入上述区域的洛溪大桥、鹤洞大桥、洲头咀隧道、珠江隧道、珠江大桥东桥、金沙洲大桥。

广州货车限行路段：

为缓解市区道路和S81广州环城高速公路交通堵塞，广州市公安局交警支队近日发布通告，将S81广州环城高速公路部分过境货车分流到外围高速道路行驶，请受限货车提前绕道通行。

货车限行范围：S81广州环城高速(含北环高速公路和东南西环城市快速路，但不含东南西环城市快速路仑头互通立交至土华互通立交路段)

今天小编对广州汽车限行范围进行了简单的介绍，如果还想了解汽车限行有哪些规定以及其他生态破坏小知识和环境污染小知识还请继续关注我们的网站，希望今天的内容能对您能有所帮助。

公园健身器材已经成了人们休闲生活的一种需求和向往，公园健身器材充实了生活，提高了大家的生活质量。那么在公园使用健身器材时受伤怎么办？大家请看下面：

今年4月10日傍晚，四岁的彤彤跟随父亲李先生去聊城某免费公园内健身器材场所玩耍，在使用三位扭腰器时，扭腰器立柱扶手突然断裂，歪倒后将彤彤的右手无名指第一节砸伤，后被诊断为右手环指挤压伤，属十级伤残。

彤彤被送进了医院治疗，待彤彤病情稳定后，李先生多次找到公园健身器材的所有者和管理者聊城某体育公司索赔，但都被对方拒绝。无奈之下李先生将该公司告上法庭。

法院审理后认为，李先生提供的证据能够形成完整的证据链条证实彤彤在使用被告所有及管理的健身器材时，因该器材发生断裂倒地致其右手指受伤，被告作为健身器材的所有人、管理人，应当对健身器材进行日常的管理和维护，以保障他人在使用器材时的安全，故对因其未尽到该责任导致原告受伤而给原告造成的经济损失承担民事侵权责任。原告作为无民事行为能力人，其监护人未完全尽到监护职责，亦应承担相应的责任。本案经过一、二审，最终确定原被告对原告的损失各承担50%的责任。对此，提醒：免费器材不成为免责的理由，器材如果有安全隐患，管理者必须给出很醒目的提示，否则造成人员受伤都难免其责。

以上的公园安全小知识是不是很有用？希望对您会有所帮助的。如果您对使用公园健身器材的正确方法感兴趣，那就关注我们的吧！

沙湾镇毗邻广州市番禺中心城区，总体实力在番禺区位居前列，沙湾始建于南宋，是一个历史悠久的岭南文化古镇，先后获授中国民间艺术之乡、中国历史文化名镇、中国兰花名镇、全国文明镇、国家卫生镇等荣誉称号。今天小编带给大家的是广州自驾到沙湾路线查询

广州自驾到沙湾路线查询

1、 广州方向(1h)： 广州南环高速——东新高速(沙湾出口)——市良路(往沙湾方向走4.5公里)——大巷涌路——沙湾古镇 2.、深圳方向(2h)： 广深高速(广州方向)——京港澳高速(虎门.中山.珠海方向)——莞佛高速(顺德，三水方向)——南二环高速(榄核出口)——往市桥方向直走过北斗大桥(5公里)——市良路(沙湾方向)——大巷涌路——沙湾古镇

沙湾旅游景点介绍

何少霞故居

何少霞故居位于广州市番禺区沙湾镇北村车陂街惠岩巷7号，建于清代。属硬山顶两层青砖楼房，底层青砖石脚三间两廊，建筑面积约105平方米，面宽10.2米，进深10.3米，墙基和门槛以花岗岩石砌筑，石门额上有砖雕。故居现由其后人居住，保存完好，由何少霞外甥朱伟森居住。

何少霞(1894-1942)，名振渠，字乾调，沙湾北村人。出身书香之家，自幼受粤剧熏陶，为人诚实，学风严谨。何少霞在乡里以教书和创作广东音乐为主，曾在乡女子小学德明小学、象贤中学任教，与远房叔父何柳堂、何与年等探讨广东音乐的演奏、创作、评论，并与广东音乐名家吕文成、尹自重、何大傻以及西洋音乐家何安东共同研究探讨广东音乐及西洋音乐，因而精通广东音乐，熟弹琵琶、三弦以及各种乐器。创作的乐曲有《春光好》、《桃李争春》、《将军试马》、《夜沉沉》、《白头吟》、《游子辈秋》、《一代艺人》等十多首乐曲。何少霞为广东音乐的产生、发展作出了积极的贡献，有人称她为广东音乐“沙湾何氏三杰”之一。

2005年9月，何少霞故居公布为广州市登记保护文物单位。

古镇书斋

古镇书斋是还原古时“卜卜斋”文化位于明初进士何子海的原居地“进士里”巷。为清中叶沙湾传统的“三间两廊”建筑。书斋以教授蒙学知识与儒家思想为主，也是封建社会科举教育制度的重要组成部分。古镇书斋重现了清末民初的私塾场景与先生的居所，从一个侧面展现了沙湾重视教育的传统。

中华神木家具馆

中华神木家具馆位于车陂街6号佑启堂内。中华神木又称“阴沉木”，蜀人称之为“乌木”。它是数千年乃至万年前，原始森林中千百年树龄的名贵树木，由于遭受突如其来的重大地理变化而被埋入河床、湖泊等低洼处，经长时间的炭化过程而形成的，故又称炭化木，享有“植物木乃伊”的美称。外国人称之为“东方神木”。它兼备了木的古雅和石的神韵，是制作艺术品、家具的理想材料。在古代，达官显贵、文人雅士皆把中华神木家具、艺术品视为传家镇宅之宝和避邪之物，民间广泛流传着“纵有珠宝一箱，不如乌木一方”的民谚。该馆所展示的精美家具和艺术品均以中华神木制作而成，殊属珍贵。

炽昌堂--水浒人物故事馆

炽昌堂--水浒故事瓷盘馆”位于车陂街8号炽昌堂内，完整展示了一套国家级礼品瓷器——“水浒故事瓷盘”。1951年，以景德镇建国瓷业公司为主体，邀集醴陵、唐山、潮州等地瓷业精英参与设计制造的水浒故事瓷盘，仅烧制了三套。当时，其中一套由党和国家领导人毛泽东主席赠送给苏维埃部长会议主席斯大林，并被珍藏于“苏联国家博物馆”;一套经多年保存后仍被人分别索要，分散收藏于各地;余下一套则于1983年被一位企业家以巨资买下收藏，今日得以让游客见识其真面目。

此全套以水浒108将典型故事为题材的瓷盘作品，在国内绝无仅有。传神生动的人物形象被瓷彩高手精工绘制在108只瓷盘上，加上《七律诗·序》盘和《“替天行道”·跋》盘，全套共110只。现分别按“三十六天罡星”和“七十二地煞星”的次序排列展示，宛若一幅气势磅礴的瓷画长卷，充分显示了中华民族的传统特色和高超的陶瓷工艺水平。

农耕生活馆

建于清代中叶，为沙湾传统“一偏一正”小户民居。该馆展现沙湾清末民初农户的居所场景，陈列了沙湾各种传统农耕用具，再现沙湾近代农耕社会的生活气息。

清水井

清水井位于沙湾商贸中心、安宁中街西南端，是沙湾地标式的构筑物。不管周围的环境变化有多大，即使是“少小离家老大还”的老沙湾人只要站在这个地方，就能对东南西北各方的情况一目了然。

1959年，沙湾未筑村中公路前，清水井北面紧靠安宁中街，隔街正对着设有二楼的冠南茶居，东南隔街处便是卖咸鱼的杂货铺，正南面是大巷涌路，偏西，是用石板盖渠面的粥粉店，紧靠正西的是著名的“牛奶当”牛奶甜品店。

清水井是一口南北向，宽约3米、长约4米，深1.5米，四周垂直、平底、无盖石，东、南、北设井栏，全用白麻石砌成的长方形公用井。

惠岩何公祠

惠岩何公祠是奉祀何氏留耕堂第22世何惠岩及以下列祖的家祠，该祠背北朝南，头门面阔10.3米，深6.1米，花岗石脚，3级石阶登临，大门为少见的“趟栊门”，头门的屋檐下有精美的灰塑和壁画。惠岩祠为二进式的小祠堂，跨过“趟栊门”，面前有一扇褐色屏门，上面雕刻精美的花式和窗棂，十分古朴雅致。头门两侧耳房有木构子阁，房间北面开窗，阳光透过雕花木窗，营造出温馨的氛围。上、下窗外墙之间有绿釉瓷质栏杆装饰。

祠堂天井纵深4.4米，由花岗石铺砌而成，两侧建有高墙，西墙开有小门贴巷，东墙开有六角门接书斋小天井，门上嵌阳刻行书“得少佳趣”石额，字体娟秀，伴以浮雕花纹装饰，书斋亦为前后二进，中隔小天井，前座自建门口贴街。在小天井处还专门建有一口水井，井口为麻石砌成，井边的墙脚阳刻“升泉地脉龙神”6个字。井边墙上有精致琉璃花窗装饰，后座有木构小楼，楼前为飘廊。

后寝深7.95米，前有3级石阶与天井相接，前墙两侧有精细砖雕花窗，正中有墨色屏门，门上雕饰比头门上的屏门更加精致。门上有窗，窗门花格嵌有贝壳磨制而成的白色薄片，既为透光，也为装饰，檐下有华丽雕刻的花衽板，所雕四时花果、吉祥图案等均贴有金箔，门两侧各嵌一座大型木刻透雕雀替作装饰，堂内无柱，由东、西两座大型金字梁架承托瓦顶，梁架简朴无装饰，堂内奉祀设施已不存。

惠岩祠的主建筑东侧附建有面阔3.6米、与祠等深的二进精致书斋。东为“达义巷”，祠西的小巷所居住户皆为该祠子孙，巷名亦以“惠岩”而名之。

何氏大宗祠

何氏大宗祠又叫“厚本堂”，位于番禺区沙湾镇。始建于南宋德佑元年(1275年)，后几毁几建，现规模是于清康熙年间扩建而成的，沙湾何氏大宗祠又名沙湾留耕堂，是沙湾何氏宗族的大祠堂。“留耕”两字取自“阴德远从宗祖种，心田留与子孙耕”，意即建祠造福后人。

何氏大宗祠为何姓厚本堂，在乐从镇水腾管理区沙边村八坊。按民初版《何氏事略全卷》载： “……今览旧谱，则前人亦几费经营矣，其始建何时无可考，惟载重修始于康熙四十九年。”(1710)按该祠现存的建筑形制，构件用材、装饰工艺等实物，如头门上盖之莲花托斗拱、砺石为柱、沙岩华板饰件等观察比较，均属晚明遗物。据此，该祠的始建年代，应不低于晚明，而其后座及两廊等，则为清代重修之物。

厚本堂面阔，进深三座，主体建筑外有后楼，为该堂旧厨。同治末改修为有厅有厨，供小事聚会之用。头门为歇山顶式，莲花托斗拱，四柱和两边底梁均为砺石所造，横梁雕有瑞兽、花草等纹饰，头门两仓台外壁华板，通饰龙，马，麒麟等瑞兽浮雕，线条粗犷，古朴传神，是我县现存古祠中较好的一座，现为沙边小学校址。

一九九一年五月公布厚本堂为县级文物保护单位。

留耕堂

留耕堂位于北村的“庐江咛道”，为沙湾何氏宗族的始祖祠。始建于元代至元乙亥年(1275 年)，数百年来历经劫难，屡毁屡建。现时的面貌是清康熙三十九年(1700年)始，按明制品官家庙的有关规格，先后共花了17年时间扩建而成。

全祠地势北高南低，主建筑占地3334.25平方米，为五开五进形制，有头门、钟鼓楼、仪门、东西两庑、拜庭、后寝和衬祠等各个部分。各建筑物按古代宗法礼仪所需的功能而布局，依中轴线排列并向两旁对称展开，恢宏轩敞，其建筑布局、结构和典雅宏丽的装饰，展现了高超的古建筑艺术。体现出古代风水学说中的最佳选址与座向。

1983年，被誉为“七国院士”的中科院院士、中国现代考古学奠基人的夏鼐老先生参观后，评价留耕堂为“岭南古建筑综合艺术之宫”。[4]

在我们的日常生活中，很多女性为了身材变得更加的好，都会选择去健身。那么，女性健身有什么好处呢？

女性健身的七大好处

1、增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%―50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

2、燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

3、不用担心肌肉线条过分男性化。

由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

4、增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

5、减少肌肉酸痛和背部疼痛。

通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80%。

6、增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。连续4个月坚持举重训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7、增强自信，提高自我承受能力。

实验对象经过10周的力量训练，能够有效缓解抑郁症，其疗效比心理咨询更为显著。女性通过举重等力量训练，能够增强自信，提高抵御外来压力的能力，具备更良好的心理素质。

健身的注意事项

1.忽视了身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

2.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

3.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

4.运动后大吃大喝

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

5.饮水不足

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

6.忽视力量训练

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更

适合女人健身的6项运动

1、乒乓球

你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球，你也要抓紧练习，否则你的大脑很可能跟不上他的思维!科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

2、骑单车

仔细回忆一下，关于单车的记忆，是不是很美好、愉快?研究证明这美好的情绪当时真的产生过，因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快--骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的，骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象。

3、健步走

健步走作为一项有效的心肺练习，比较普通的行走，心率至少提高13，大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖，直立行走的我们也可以充分利用双手，做到手脚并用四肢协调，促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

4、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人，那是因为他们更善用左脑，更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同，动物的很多技能是天生的，比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

5、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃，创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。

6、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高应对各种挑战的自信心。

四种食物让健身翻倍

香蕉

香蕉是天然的能量棒，香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾，这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾，所以运动时香蕉就很重要。在健身前，食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦

燕麦充满了满满的纤维，这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中，而不像一般的淀粉，会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充，有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群，有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟，吃一杯燕麦片，是非常有益的。

水果思慕昔

一般来说，如果是加了牛奶的思慕昔，我们就称为奶昔。但这里的水果思慕昔不一定要加牛奶，看个人喜好决定。水果思慕昔含有丰富的碳水化合物和优质的蛋白质。更重要的是，它们很容易被人体吸收，而且可以迅速消化。然而水果高碳但因为其中的蛋白质无法马上转换成身体的能量来源，所以在过去谈到健身食物时，往往都被忽略。但是水果所含的高碳成分能够迅速被分解吸收，之后他所含的蛋白质能够帮助防止肌肉伤害。

全麦面包

健身减重时，很多人一听到面包就拒绝。但其实全麦面包片是很好的碳水化合物的来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或是放一些低脂的鸡肉片，帮助补充蛋白质，这就会成为非常理想的健身前点心，能为人体提供优质的能量与蛋白质。

落户广州，有房子是个人户口，没有户口是集体户口。开发商会给中介一笔佣金，但是你自己去售楼部直接购买也不会少的，中介可以拿到更大的折扣。

广州买房的注意事项

1、首先你得明确你想购买的房子是一手房还是二手房还是小产权（安置房，集资房，宅基地），所谓的一手就是直接去售楼部购买或者通过中介人员带你购买。

2、在广州一手房是免佣金的（不需要中介费，中介开车带你去），开发商会给中介一笔佣金，但是你自己去售楼部直接购买也不会少的，中介可以拿到更大的折扣。

3、二手房指的是这个房子已经经过交易1次或者1次以上，二手房一般通过中介人员购买，广州内中介佣金是成交价的3％（不会超过）

4、小产权的房子指的是安置房（你家的房子被拆迁，然后开发商会根据你家宅基地大小给你们村的人建房子，这种房子就是安置房，只有使用权，一般不允许私下交易，就算有交易只能全款，而且交易不受法律保护，无法公正），宅基地现在也是无法买卖的，只能私下交易。

5、你决定买一手还是二手后再看你自己购房的预算，看周边配套，或者周围有没有地铁，高速，飞机场等等会让房价上涨，虽然咱们不炒房，但是也不能让咱们的辛苦钱贬值。有意向的小区后再选择户型，朝向，格局，房子没有100％完美的房子，要是有那就是价格高。决定了就不要后悔。

动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一节45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，那么知道健身单车和动感单车有什么区别？

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式(也称为卧式)健身车两种，可以调整运动时的强度(功率)，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

动感单车能让腿和臀部的肌肉变得结实紧致，对腰腹效果不明显。腰腹部的肉一定要坚持长期的运动才能减下去，因为这里的肉一般也是因为长期不动长出来的。如果要买，我还是建议你买个MP3，网上下载些动感的音乐，我只所以在健身房坚持了一年，是太喜欢那的音乐了，现在我天天戴着耳机在自家楼下运动，感觉也不错。

单车是一种非常好的有氧运动，减脂效果非常好!不过单车毕竟只是有氧运动，只能消耗能量，并不能从本质上改变身体的能量系统，所以只骑单车的话很快会到平台期，就减不下去了，必须加上力量训练才行。

随着年龄的增加，老年人的身体素质、各个器官以及体力、耐力等都会随之下降。但很多老年还是比较晨练，每天早晨早早的起床去锻炼。那么，老年人适合哪种运动方法？在运动过程中要注意哪些事情？下面我们就来一一介绍下。

老年人健身有讲究五个方面要谨记

老年人健身原则一、重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，这也就是说，增加40%～85%的心跳频率。当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。

老年人健身原则二、重视重量训练

以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练，例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

老年人健身原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动

传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。

老年人健身原则四、注意维持体能运动的“平衡”

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

老年人健身原则五、关注与锻炼相关的心理因素

锻炼须持之以恒，这对老年健身者来说，也许比年轻人更为重要。但遗憾的是，由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪，由此使锻炼不能起到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。给老人制定科学的健身计划，同时还须关注他们可能出现的负面情绪，促其保持良好的思想情绪。

根据老年人的本身状况来说，比较适合选择轻运动，比如说步行，其不受地点时间器材的限制，并且也很容易得多。经常步行不但有利于促进新陈代谢和血液循环，另一方面，还有利于消耗多余热量和降低体重。

首先要明白什么是学位房？

学位房也叫教育地产，是孩子在小学及小学升初中、初中升高中时，为了得到该地段相对应学校的学位，而在该学校所规划的学区内购买的房产，以使得孩子得到该学校的学位，入学时能享受地段生的待遇。

购买广州学位房攻略一：购房学位房的误区有什么？

1.不完全房产：指学位房房产证的业主除了小孩的父母还有其他人的情况。只有当不完全房产满足唯一房产、人户一致的条件，业主子女才能入读对口小学。

2.人户不一致：即适龄儿童户口簿上的户主不是孩子的父母，是隔代的祖辈或其他亲戚。当适龄儿童户口地址与住地不一致时，以居住地为主要依据统筹安排学位；另外若适龄儿童户口簿上的户主并非儿童父母时，也极有可能被统筹学位。

3.房子的学位被占用，指学位房原业主已有小孩在对口小学在读1-5年级的情况，则不能入读学校。

购买广州学位房攻略二：如何自查学位，保证学位房不白买？

1.查询楼盘的地段小学

可打电话到各区教育局招生办或到所在街道办事处查询。如果该盘周边只有一所学校，或学校是由发展商建设交给政府使用，则业主入读的配套小学一般不会发生变化。

2.确认二手房学位是否被占用

可查看业主的户口本有无学龄儿童在户，也可去区公安分局办证中心查询。最好应把保证学位不占用的条款写进合同并制定严厉的罚则。

3.购买学位房最好尽早

一般每个区有具体规定，例如旧业主的小孩已入读六年级以上就可以再次到地段小学报名，也有规定在学位没被占用情况下，二手房住户要住满两年才能重新申请学位的。

购买广州学位房攻略3：何时购买最保险？

学位房要在小孩读书前1-2年购买；买学位房不单要看小学，还要看对口可以直升的中学！

都知道蛋白粉增肌效果不错，尤其是想练出大块肌肉的男生，在训练的时候一定要配合蛋白粉。下面本网小编给大家讲讲蛋白粉健身前喝还是后喝？蛋白粉健身中可以喝吗？

蛋白粉健身前喝还是后喝

很多健身小白只知道想练肌肉就要喝蛋白粉，但是买回来一大桶却不知道什么时候喝。

蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，为肌肉持续供能防止肌肉分解。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。如果经济允许，训练前后、临睡前三次，如果担心吸收不了或运动强度没这么大，那么就选择运动后喝一杯，运动前吃些简单碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身中可以喝吗

还是推荐大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。

蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等!

但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力!这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!

肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长!

训练是前提!只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由!

蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分!

为什么健身要吃蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

所以想好好练肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。

在现代社会中，经济越发展，对基础设施的要求越高;完善的基础设施对加速社会经济活动，促进其空间分布形态演变起着巨大的推动作用。建立完善的基础设施往往需较长时间和巨额投资。对新建、扩建项目，特别是远离城市的重大项目和基地建设，更需优先发展基础设施，以便项目建成后尽快发挥效益。

随着我们生活水平不断地提高，周末的时候，大家都喜欢几个人约着去公园玩玩，去换换心情，解解压。可是大家知道公园广场有哪些基础设施吗?今天就来为大家讲讲这方面的广场安全小知识。

公园的基础设施包括交通、邮电、供水供电、商业服务、科研与技术服务、园林绿化、环境保护、文化教育、卫生事业等市政公用工程设施和公共生活服务设施等。

公园有多种分类方法，一般分为五种类型。

1.大型公园和目的地公园

主要特点：年游客量在500万人次以上，游客市场为全国市场和国际市场。主题鲜明或有多个部分构成主要的品牌吸引力，有舒适的旅游住所，投资达10亿美元,如迪斯尼公园、环球影城等。

2.地区性主题公园

主要特点：年游客量在150万人次到350万人次，具有一定主题的路线和表演，有潜在的品牌，游客市场为省内市场和邻省市场，投资2亿美元左右，如海洋世界、海洋公园等。

3.游乐园

主要特点：年游客量在100万人次到200万人次以上，位于城市周围，游客市场为所在城市，有限的品牌和主题。投资8000万至1亿美元，如TivoliGardens，ElitchGardens等。

4.小规模公园和景点(家庭娱乐中心)

主要特点：年游客量在20万人次到100万人次以下，位于城市周围、室内或室外，游客停留时间更短，游客市场为所在城区，有时可以到达整个城市，投资在300万～8000万美元。

5.教育型景点(科技中心、博物馆和水族馆)

目前此类项目增长很快。

小编今天为大家分享的广场安全小知识，就到这里了，更多精彩内容，关注！

现在中国越来越流行晚上饭后运动了，其实运动健身的好处真的很多，大家一定要重视腿脚的保健和运动，下面就为大家讲讲关于运动与长寿之间有着怎样的联系吧，喜欢运动的朋友别错过这篇文章哦。

重视腿脚的保健和运动，对于防病治病、健康长寿有着不可替代的作用。今天我们给大家介绍一个方法，每天坚持5分钟，可助您长寿健康，帮助器官年轻10岁！

做这事5分钟竟能延长器官10年寿命

腿脚的血液循环很重要

腿脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。

下肢血液循环功能不佳，可影响人体包括心脏在内的各个器管的生理功能，进而可能引起各种疾病的发生，由此可以看出离心脏最远的腿脚的重要性。

所以说，保证双脚的血液循环顺畅，将促使全身的血液大循环亦处于良好状态，各器官部位供血充足，也就可以延缓衰老了。

为何下蹲运动能辅助治病强身

不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可;无论多忙的人，想要健康，每天只需5—15分钟的练习就可以。

人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来;人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。

在运动过程中，一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动，使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加高密度胆固醇、灵敏了压力感受器、把一些有害、有毒的代谢产物清除体外，人体自然就健康了。

1.下蹲可以激发经络功能

双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位;加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。

2.强健关节和骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼中的钙等微量元素流失，变得脆弱，容易骨折。而运动可以增加钙等营养素沉积在骨骼中，强化骨骼，是最好的强健骨骼的方法。

3.增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;两条腿的力量增强了，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。人体肌肉如果适度使用，将会更发达，但废弃不用或过度使用就会退化。

4.改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

5.可以降低血脂

下蹲运动通过刺激经络系统，可使脾经运化功能增强，促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，进而改善血管的弹性，有效防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管意外的发生有重要意义。

6.锻炼可以使精神放松

可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松，调节情绪，增加生活乐趣，这对人的身心健康都有好处。

7.延缓大脑的衰退

如果腿衰老了，大脑也会随之衰老;腿衰老后人的活动减少，感官接受新信息的机会减少，来自外界的刺激少了，大脑细胞也就不再活跃，人就会变得痴呆起来;下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

重点：动作要领

站姿

正确的姿势应该是从动作开始到结束。全身放松，两腿分开略比肩宽;脚尖的方向倒八字形;下蹲时膝盖的方向要在第二趾的延长线上。膝盖一定不要内扣，内扣会伤到膝盖。。

下蹲

膝盖弯曲，到大腿与地面平行，膝盖不要过脚尖。1次下蹲标准是5秒钟，上身保持垂直地面，臀部向身后撅起，边下蹲边吸气。老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲，觉得吃力可以扶椅背等。

起立

向上站起时要整个脚掌在向下推压地面，用大腿和臀、下背部的肌肉将身体带起，千万不要把所有的力量都放在膝盖上，慢慢直立站起。边站起来边呼气。

呼吸

一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。但注意千万别憋气。

运动时间与强度

每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行。如果开始做不到全蹲，就循序渐进，直到标准。保证运动后心率在120次以内，全身感到舒适最好。

从容不迫地下蹲5分钟的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的有氧运动。

温馨提醒

第一次练习下蹲运动时，把次数控制在10～20次之内，一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲，有助于缓解酸痛的情况。

对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整;老年人做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。

如果练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是由于运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉的酸痛。继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

运动的好处有哪些

一、改善体型

运动最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

二、运动有利于全身由内而外的健康

为研究运动与健康的关系，苏联科学家曾做了下面有趣的实验。

将一批经检查确认身体完全健康的20～30岁的男子作为实验组，规定在20个昼夜里一直卧着不准坐起、站立和做操。另选一批条件相同者做为对照组，按上述规定接受实验，差别在于一昼夜允许对照组人员在保持卧姿的基础上，可在专门器械上锻炼四次。三五天后，实验组全部人员反应背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十昼夜过去后，当他们从床上站起来时，立刻感到头晕目眩，肌肉极度衰弱，脉搏不正常地加快和急速减慢，动脉压高到危险程度，心脏功能下降70%。体内组织严重缺氧，连站立和缓缓走动都感到肌肉酸痛。这种情况一直持续到实验结束后的2-4天。而对照组则基本保持着工作能力水平，活动过少能引起中枢神经和内分泌系统发生变化，这种变化使人情绪不稳定，新陈代谢产生障碍，肌肉萎缩，骨组织成份发生变化，心血管系统急剧恶性化，肠胃功能紊乱，肾功能失调。可见，身体运动有益于健康。

三、运动可延长寿命

在身体健康的基础上，寿命可以延长。经研究发现，每天运动的老鼠比关着不动的同类老鼠，寿命长25%。野兔平均可活15年，家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年，家狗仅活13年。大象在野外可活到200岁，从小捕获喂养的大象最多活不到100岁。野生动物比饲养动物寿命长的原因，主要在于他们经常地保持着频繁运动的缘故。邮局的职工，外勤人员的寿命比内勤坐办公室的人员寿命要长。

四、运动可以促进骨骼的增长，有利于长高

有机体的生长主要指细胞的繁殖和细胞间质的增加所造成的形体上的变化;发育则包括了有机体各器官系统在形态结构和机能上的变化。

骨骼的生长决定了身高。通过体育锻炼促进中小学生骨骼健康地生长与发育，这是非常重要的。

身高的增长，主要是由于四肢长骨不断地加长。在四肢长骨的骨士与骨骺(长骨两端膨大部分)之间，儿童少年时期有骺软骨，这层软骨不断变成硬骨，又不断生成新的软骨。这样，骨头就不断加长，这个生长过程在儿童少年时期十分旺盛，一般要到20～25岁左右骺软骨才完全骨化成一条骺线，那时骨就不再加长。在骨头生长旺盛时期，合理的体育锻炼能促进血液循环，增加对骨的血液供应，使正处于旺盛造骨时期的骨组织获得更多原料，从而加速造骨过程;在参加各种体育活动过程中，使骨骼受到各种刺激，对骨骼的生长十分有益。经调查研究证明，经常参加体育锻炼的10-14岁的学生要比同龄的不经常锻炼的学生身高高出4-8厘米。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于运动的好处已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，其实大家都知道经常运动是有好处的，但是就是比较懒惰，大家一定要先改掉这个毛病哦。

对于肥胖症状许多人都比较讨厌，女性朋友最不希望自己长胖了，对于男性来说预防肥胖也是很有必要的，长胖了会没人喜欢的，除非你长的可爱，哈哈，接下来就让小编教教大家完美的预防肥胖的健身方法吧。

男性健身的小动作：

(1)木偶动作

身体直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复，时间持续30秒。(2)屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次，时间30秒。(3)屈身控制

双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髓关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖。保持此姿势从1数到10。时间30秒。

健康保健小知识：

电脑族使用眼药水要慎重

很多上班族由于工作需要，长时间坐电脑前工作，眼晴很容易出现眼部疲劳和不适症状的发生。于是，很多人会备一瓶润眼液在身边，一感到眼部疲劳或有不适,就滴上几滴。

对此，眼科专家提醒，眼部出现干涩不适，用滴眼液缓解眼部症状态是一个好习惯，但一定要注意眼药水的类型，有些类型的眼药水一定要慎用。对于有治疗作用的眼药水，如含有抗生素或激素的眼药水，就更要慎重使用了。抗生素眼药水还有可能造成正常结膜囊内菌群繁乱，致使在正常情况下也会发生细菌感染；激素类眼药水长期使用可引起眼压增高，甚至发生视神经损害、视野減和视力下降等。旦眼邵病情缓解，就要及时停药，避免长期药物刺激眼睛造成伤害。

出现了眼部不适，最好不要急于去药店自行购药使用，应当先去正规医院的眼科门诊查明原因，再根据病因采取适当的治疗方法。

一般的润眼液大豆属于营养性眼药水，以人工泪液替代物为主，不以特殊治疗为目的，仅起润滑作用。润眼液的使用频率一天不要超过4次，并且最好在医生指导下使用。

人们从60岁开始步入老年阶段，这一阶段有其独特的生理代谢特点。如基础代谢率下降，细胞的功能下降，同时器官的功能也有所改变。

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。

下面介绍几种按摩方法：

1、干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2、梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。

3、揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。

4、揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。

5、揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。

6、揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。

7、擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。

8、捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉。两侧交替进行。

滴水岩森林公园前身为滴水岩鸟类自然保护区,自1997年建立保护区以来，这里就成了鸟类和野生动物的乐园。森林公园的森林植被全部为人工林,林地面积409hm2。

建成于2004年的滴水岩森林公园位于沙湾镇北村附近，走进公园，广阔的天地令人心旷神怡。东门广场上绿树成荫，露天休闲石凳点缀其中，显露天地合一的气势。更引人入胜的，是隐藏在林荫后面如诗如画的景象。工作人员说，这般仙境并不是人工营造，而是从滴水岩流下来的泉水在这里形成了天然水塘。

风味小吃

姜撞奶

源于珠江三角洲一带民间传统美食。味道香醇爽滑，甜中微辣、风味独特且有暖胃表热作用。

关于姜撞奶，曾有传说。从前，在广东番禺沙湾镇， 一个年迈的老婆婆犯了咳嗽病，后知道姜汁可治咳嗽，但姜汁太辣，老婆婆无法喝下去，媳妇于是将水牛奶加糖煮热，倒入装姜汁的碗里，奇怪的是过了一阵子牛奶凝结了，婆婆喝了后顿觉满口清香。第2天病就好了。因此姜撞奶就在沙湾镇流传开了，沙湾人把“凝结”叫“埋”于是“姜撞奶”在沙湾也叫“姜埋奶”。

制作“姜撞奶”的原理：

姜撞奶主要是依靠姜汁和牛奶在一定温度范围(40度-100度)内发生化学作用，使牛奶凝固制作而成。传统的制作方法中撞的步骤是为了让牛奶的温度稍微降低，使成品口感更好。

门票:

免费(东广场设有约200个停车位，机动车可有序免费停放，谢绝入园)

沙湾白饼

将炒熟的大米磨研成粉末，加入适量的糖胶、牛奶，搓匀置入木刻的白饼印模中，用木槌敲打成米沙饼，经烘干而成。

交通:

①番29路(滴水岩森林公园总站-番禺区公共汽车公司总站)

1番禺区公共汽车公司总站

2番禺汽车客运站

3金海岸花园

4石岗村[番禺]

5清河市场

6东怡新区

7番禺广场

8东秀园

9邮电大厦(清河东路)

10何贤医院(清河东路)

11美丽华大酒店

12南区市场(哈街)

13农校职中

14农校南门

15新世纪花园

16南区公园(福德路)

17禺山高级中学(福贤路)

18雅居乐锦官城

19祈福水城

20雅荷居

21荷景花园

22沙湾派出所

23沙湾东村

24福冠路口

25象贤中学北门

26象贤中学(福北路)

27留耕堂

28滴水岩森林公园总站

②地铁3号线市桥站B&C出口往光明路南约100米即可乘坐7路公共汽车到沙湾西村路口站，下车后按指示路牌往西走约二百米即到;

③在市桥汽车站或番禺汽车站乘坐市桥至沙湾专线车到沙湾镇文化中心站下车，往留耕堂方向走亦可，热心村民能给你清楚指引(路途稍远)

自驾车:

①广州出发走新光快线或华南快线到市桥转西环路(过市桥3桥)往沙湾镇方向;

②深圳方向出发过虎门大桥往市桥方向到市桥2桥前拐过桥底往沙湾镇方向

相临景点：

莲花山旅游区

莲花山古采石场

长隆欢乐世界乐园

大夫山森林公园

广州番禺区城北公园

广州番禺星海公园

广州番禺市桥南区公园

广州番禺花花世界

百万葵园

新恳湿地公园

广州鳄鱼公园

黄阁麦家祠

丽江明珠歌剧院

沙湾宝墨园

余荫山房

沙湾留耕堂

横档岛

石楼千年古村

番禺香江野生动物世界

南沙天后宫

万顷沙原野庄园

利泰瀑布游览区

番禺骑士堡马术俱乐部

按广州市住房公积金中心现行规定，公积金贷款个人最高额度为50万元，申请人为两个或两个以上的最高额度为80万元。但这只是上限，并非一定能贷足额度。

案例：以一对年轻夫妇为例，男28岁、女25岁，申请公积金贷款时上个月公积金汇储额分别为230元和200元，两人名下住房公积金本息金额分别为2100元和1800元，离法定退休年龄分别是32年和30年，若要购买一套100万元的一手商品房，可以申请住房公积金贷款多少元？

按个人可贷额度计算公式，男女双方的个人可贷额度分别为：

男方：(公积金账户当前余额+当前月缴存额×2×当前至法定离退休年龄总月数)×2=(2100+230×2×32×12)×2=357480元

女方：(公积金账户当前余额+当前月缴存额×2×当前至法定离退休年龄总月数)×2=(1800+200×2×30×12)×2=291600元

按贷款最高额度的有关规定，男女双方的最高可贷额度是两人可贷额度的加总，即合计最高可贷649080元，并非80万元。

按贷款成数的有关规定，该房屋的最高可贷额度为：首付为房价的20%(20万元)，剩下的80%(80万元)可申请房贷，因二人的住房公积金贷款最高只能贷到649080元，所以剩余部分仍需用商贷补足。

说到健身气功可能很多的人可能会是觉得是骗人的，其实在我们的生活中还真的是存在着健身气功的。其中太极就是一种中国人锻炼身体的运动，虽然不如跑步这些运动对于身体有着很强力度的锻炼。但是却是很适合老人们锻炼的一种方式，那么，健身气功普及易筋经功法是什么

易筋经是中医养生的重要功法之一。“易”指移动、活动;“筋”，泛指肌肉、筋骨;“经”，指常道、规范。顾名思义，“易筋经”就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而增进健康、祛病延年的一种传统健身法。相传易筋经是中国佛教禅宗的创始者菩提达摩传授的，梁武帝时(公元5世纪)，达摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子们传授了易筋经。当时，只是为了缓解一下坐禅修炼的困倦和疲劳，故动作多以伸腰踢腿等通血脉、利筋骨的动作为主，其动作又多以仿效古代的各种劳动姿势为主。后来逐渐流传开来，自唐以后，历代养生书中，多有记载，成为中国民间广为流传的健身术之一。

易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的一种功法，尤其重视意念的锻炼，活动中要求排除杂念，通过意识的专注，力求达到“动随意行，意随气行”，以用意念调节肌肉、筋骨的紧张力。其独特的“伸筋拔骨”运动形式，可使肌肉、筋骨在动势柔、缓、轻、慢的活动中，得到有意识地神、拉、收、伸，长期练功，会使肌肉、韧带富有弹性，收缩和舒张能力增强，从而使其营养得到改善。同时，使全身经络、气血通畅，五脏六腑调和，精神充沛，生命力旺盛。当然，必须长期锻炼才能收到容颜光彩，耳聪目明，老当益壮的功效。

易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有十二势。易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多数采取静止性用力。呼吸以舒适自然为宜，不可进气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有十二势，即韦驮献杵(有三势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

易筋经练功要领：(1)精神清静，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸匀缓，用腹式呼吸。(3)松静结合，柔刚相济，身体自然放松，动随意行，意随气行，不要紧张僵硬。(4)用力时应使肌肉逐渐收缩，达到紧张状态，然后，缓缓放松。

关于健身气功普及易筋经功法是什么？大家通过上文的介绍后其实会发现原因是属于中医养生的一种不错的选择。所以说大家就可以根据自己的身体状况选择适合自己的练习方式。这样不仅是自己身体健康有帮助，对于自己的心性也是一种培养。