广州健身公园合集20篇

当大家在锻炼肌肉时，要想达到更好的效果，最好是借助一些健身器材的，那么健身器材腹肌如何锻炼？腹肌的锻炼方法比较多，能够使用的器材也不少，只要能够做到运动方式的多样化，每天坚持达到足够的运动量，用不了多久就能见到成效了，一定不要轻易的间断或放弃。

健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

负重卷腹

首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧，膝盖距龙门架底座60-100cm，以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。

反向卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

上文中对健身器材腹肌如何锻炼给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了。锻炼身体不仅仅是为了拥有更好的身材，也是为了能够保障身体健康，毕竟运动是健身的常见方法，而且机体免疫得到提高之后，就不会轻易的受到疾病的威胁了。

我们在公园里常常能看到并接触到室外健身器材，但是对好多健身器材都只是简单的玩玩锻炼一下，但是对它的功能和名称都还不太认识，那么公园常见体育器材有哪些？

公园常见体育器材:太空漫步机、单抗、双扛、肋木架、平衡木、仰卧板、鞍马训练器、平行梯、上肢牵引器要背按摩器、三联压腿、立式旋转器、骑马机、太极推揉、组合训练器、蹬力机、大转轮、倒立架、儿童压板、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等。

以上有关的公园安全小知识由独家提供，希望您能喜欢。使用公园健身器材的正确方法有哪些？请咨询.关注我们的吧!

腿部是容易堆积脂肪的地方，腿部肌肉是在塑形时很重要的一个因素，只要掌握了练腿的技巧，不去健身房一样可以瘦腿，来看看吧。

怎样徒手健身练腿这样练腿会更好看

徒手深蹲

锻炼方法：站立，双手看图一样，伸直。双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。

训练量建议4组x25次

弓步深蹲

腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。男人的话，一般做深蹲不太做这动作，但今天讲的是徒手锻炼的所以要添加剪跨一起来做。

锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。

训练要点;如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。

训练量建议左右腿各4组x15次

深蹲跳

跳深蹲是深蹲动作基础上添加了跳动作，提高了运动强度。

锻炼方法：跳深蹲是3次跳来算1次，深蹲姿势一样，开始姿势是坐的开始。跳一下，2次跳比准备姿势高点，最后一次就准备动作一样高度坐一下。

不少健身的朋友都不太清楚每天锻炼多少小时好，怎么合理的安排锻炼，其实锻炼确实是健身中的关键因素，合理的安排可让训练事半功倍，许多健身爱好者喜欢在健身房，锻炼，认为训练越久健身的效果越好，其实并不是这样的。下面跟随本网了解一下吧！

先看看健身的条件，增肌的原理是训练让肌肉受损，介绍后修复并超量恢复，就像手上的茧一样，而减脂是每日热量消耗大于支出。

增肌时候力量加大，次数加大，组数增多，间歇时间减少，都会让身体恢复效果增加。减脂通常是做有氧运动，慢走和慢跑都可以，但强度不一样，就像烧汽油一样马力越大，耗油量也越大。而脂肪就是身体的油。

所以要想在有限时间做的更有效，强度更大，应该把间歇控制好，适当控制组数可以让健身效果比以前强的多。当然新手还是要循序渐进，否则也很难坚持下去。

常规训练一般50-80分钟就足够了，如果时间太长，可能造成过度训练，严重还会引起伤病，所以在有限的锻炼时间内集中精神，调整好运动强度也很重要。

人体在超过40分钟健身后，肌肉合成水平就会下降，也就是睾酮激素合成水平下降，超过了健身时间，睾酮激素水平会大大下降了，而肌肉也也就更难合成了。

值得注意的是健身这项活动人的心理专注时间也不会过长，一般来说能高度集中精神的时间也就40分钟左右，之后注意力也会下降，不要小看精神注意力，如果注意力下降，受伤的风险会很大增加，直接影响到健身效果，此外还可能产生倦怠的情绪，进而影响健身的积极性。

我们要让自己健康，除了坚持健身外，还有一件事我们不能忽视，那就是健身的常识，如果你不知道很多基础知识，你的健身就会变得不科学，这将大大影响你的锻炼效果。

首先，是关于健身时间的安排。什么时候运动最好？许多锻炼者应该对他们应该在早上还是下午锻炼得好感到困惑。

为了不养成晚睡的习惯，你可以在早上6点到8点左右下楼散步。晨练有助于我们更好地燃烧脂肪。如果是冬天，时间可以适当延长。所以，建议大家在早上早起健身，这样有助于你取得更好的效果。

15点到19点之间，是晚餐最好的时间。为了不在晚上饿醒，可以在晚餐中加入一些亚麻籽等。

如果你在睡前1小时或30分钟内运动，内脏（直肠）和血液会逐渐升高体温，身体开始缓慢出汗，并且睡眠质量与内脏（直肠）的温度密切相关。

在运动的过程中，身体的能量会在一定程度上被消耗掉。运动后，你会感到很饿。你一定会吃一些碳水化合物和蛋白质，饭后立即睡觉也会影响睡眠质量，并会导致体内以脂肪形式储存的热量过多。

另外，如果你觉得自己在锻炼过程中身体不好，很累，可以改变锻炼时间或降低健身锻炼的强度，不要让自己勉强锻炼，这会使锻炼效果很差。

为了保持良好的睡眠习惯，在21点到22点半后不要再玩手机。睡觉前你可以看书，洗澡，敷面膜等等。

如果睡前有点饿，可以喝一杯酸奶，帮助大脑分泌褪黑激素，提高我们的睡眠质量。

因此，在我们的运动中，我们应该遵循一个原则，即首先进行大肌群的运动，然后再进行小肌群或孤立肌群的运动。

知道了这些，相信聪明的你一定会更加合理控制自己的健身时间，注意合理安排相应的强度，让健身的效果实现的更好。

老型号的苹果手机升级到最新的系统之后变得卡顿是正常现象，毕竟新iOS的很多功能都是针对新手机设计的，而新iPhone手机的硬件性能与旧手机又不可同日而语。虽然你的iPhone 6 Plus是2015年购买的，但它毕竟是2014年就发布的产品，距今已有3年的历史，硬件配置已经有些跟不上最新的iOS 11了。

广州苹果维修点：

广州市天河区天河路228号广晟大厦2104室(正佳广场东北门)

广州市越秀区中山五路68号五月花商场三楼337铺(北京路步行街往西100米)

电话：4006796998

刚刚上市的iPhone 8/8 Plus和iPhone X搭载的苹果A11处理器，它拥有两颗高性能核心(大核)、四颗高效核心(小核)，其中大核性能比上一代A10提升了25%，小核性能比上一代提升了70%，多核性能提升了75%。

而苹果A10处理器又比上一代A9提升了40%，A9又比更上一代A8提升了70%。也就是说，iPhone 8的六核A11处理器性能是iPhone 6 Plus的双核处理器的四倍!

除了处理器之外，iPhone手机的运行内存(RAM)在这几年也有了较大的变化，iPhone 6 Plus的运存是1GB，iPhone 8是2GB，8 Plus和X都是3GB。

也就是说，今年的iPhone 8 Plus和iPhone X的整体性能，至少是2014年iPhone 6 Plus的三倍以上。在这样的差距之下，iOS 11无论怎么优化，iPhone 6 Plus的使用体验肯定要比iPhone 8 Plus和iPhone X差很多。退一步讲，如果iPhone 6 Plus的系统体验和iPhone 8、iPhone X相同，苹果还怎么说服用户购买新手机呢?

甚至有用户猜测，苹果iOS 11存在各种“负优化”，目的就是让旧机型变得卡顿，以达到加速用户换机的目的。所以一般苹果手机都存在“隔代升级”的说法，意思就是如果手机的原是系统是iOS 8，那么最多隔代升到iOS 10，再后面的iOS 11就千万不要尝试了。

但是很多用户在不了解的情况下将iPhone 6 Plus升级到iOS 11，现在木已成舟，现在想将会iOS 10也不可能了。那么该怎么解决卡顿和耗电快的问题呢?

其实iOS 11系统的优化方法有很多，网上一搜就有一大堆，比如关闭动态桌面、关闭后台应用刷新、关闭WiFi助力、关闭Siri之类的，大多是治标不治本。而且如果把一些关键系功能关闭了，手机会变得很难用，却不见得会变得更流畅。

不过最近有网友发现，iOS 11是存在一个“降频”机制的。具体表现是：当手机的电量低于50%时，CPU的频率就会自动降低，运算速度变慢，这么做的目的是省电，来延长手机的使用时间。

但类似iPhone 6 Plus等旧型号手机处理器性能本来就不够用，再一降频肯定会变得卡顿无比。在省电模式下，一旦手机的电量降低到10%以内，系统就会变得非常卡顿，只有插上充电器之后才会缓解。

虽然这个降频的设计很坑爹，但也给我们提供了一个思路：只要将手机的电量保持在50%以上，处理器就不会降频，卡顿的现象也会相应的减少。

所以iPhone 6 Plus等旧型号的苹果手机用户，可以随身带着充电器或者充电宝，让手机的电量一直保持在50%以上，防止出现因为处理器降频而导致的卡顿。

当然，iPhone 6 Plus毕竟是三年前的手机了，正常情况下也到了退役的时候，如果觉得手机实在太卡，可以考虑更换最新的iPhone 8或者iPhone 7 Plus等机型。未来苹果发布iOS 12甚至更高版本时，在升级之前最好先看看其它用户的体验和评价，避免被苹果给坑了。

腾冲隶属云南省，由保山市代管的县级市，位于云南省西南部，地处保山市西部，东与隆阳区相连，南与龙陵县、梁河县接壤，西与盈江县、缅甸联邦共和国毗连，北与泸水县相邻。市区距省会昆明606公里，距缅甸密支那200公里，距印度雷多602公里，是中国通向南亚、东南亚的重要门户和节点。今天小编带给大家的是广州至云南腾冲自驾游路线，希望对大家有帮助。

云南腾冲旅游景点介绍

滇缅抗战博物馆

滇缅抗战博物馆于2005年7月7日建成开馆，馆址设在原中国远征军20集团军司令部的旧址上。博物馆藏有3500多件二战文物，包括中国远征军、中国驻印军、美英盟军、民众众抗战等方面的文物。[14]

国殇墓园

国殇墓园系纪念抗日战争中远征军第二十集团军攻克腾冲阵亡将士的陵园，坐落于来凤山北麓，占地面积53300平方米，1945年7月7日落成开放。为国家级重点文物保护单位，省级爱国主义教育基地。[15]

1942年5月，日军侵入缅甸，切断滇缅公路，占领了怒江以西包括腾冲在内的大片国土。之后，腾冲成为滇西抗战的主战场。1944年9月14日，中国远征军经过127天的血战收复腾冲，腾冲成为中国沦陷区中第一个被光复的县城。此役共歼敌6000多人，远征军官兵阵亡9168人，盟军官兵阵亡19人。[16]

腾冲文庙

腾冲文庙亦称学宫、黉学，位于腾冲城区，为一规模宏大的组群建筑。始建于明成化十六年，光绪五年进行了重修，是怒江以西唯一保存较为完好的学宫，且为腾冲城内在抗日战火中遗留下的唯一的古建筑群。[17]

腾冲火山国家地质公园

腾冲火山国家地质公园以古火山地质遗迹及相伴生的地热泉为特色。公园内有97座火山体，其中火山形态保存完整的有25座。[18]

腾冲热海

腾冲热海位于腾冲市区西南20公里处，面积约为9平方公里，较大的气泉、温泉群共有80余处。[19]

中国第一魅力名镇——和顺镇

和顺镇位于云南省腾冲县，离腾冲县城4公里。有“火山环抱中的桃源仙境”之美誉。是云南省著名的侨乡，归侨、侨眷占全镇人口的80%。[20]

广州至云南腾自驾游路线

广州广花收费站进入沈海高速广州支线，向西向西南行至雅瑶立交桥转二广高速广州支线向西，到小塘互通走沈海高速向南，到横江互通转广昆高速向西，到云南炭房收费站下高速，走省道206向北到达普者黑景区游览。

由普者黑走省道305向西，经乡道033向西北进入石新汽专线向北，到弥勒南收费站上广昆高速向北，到鹿阜收费站下高速走石林大道向东北，到达石林风景区。

游完石林走五石段向北，到石林环岛向西进入汕昆高速向西北，到达昆明市，游览滇池、世博园等。

由昆明经绕城高速进入杭瑞高速向西向西南，经过保山市以南的蝴蝶兰隧道后向右转，走保腾高速向西北直到腾冲。

回程原路返回杭瑞高速向东北到达大理(这是唯一一段回头路)，游苍山洱海、蝴蝶泉等。

然后走大丽高速向北到丽江市，游丽江古城、玉龙雪山等。

然后由丽江走金虹路向东，接走省道308向东南，到永胜县接走省道220向南，再走省道308向西，到庄上收费站进入蓉丽高速向东，到攀枝花转京昆高速向南向东南，到昆明以北经绕城高速向东进入杭瑞高速向东，到曲靖市转沪昆高速向东，到达贵州黄果树瀑布。

然后继续走沪昆高速向东北，到贵阳转都织高速向东南，到都匀转厦蓉高速继续向东南，到榕江县改走国道321向西向南到达广西桂林。

游完桂林走包茂高速向东南，到钟山县同古镇转汕昆高速向东南，到怀集县转二广高速向东南，直到广州。

健身之后出现便秘的情况主要可能是健身后没有及时补充水分，体内是一个缺水的状态，另外就是长期运动过度的话也是可能出现便秘的情况的。

健身后为什么会便秘

健身后便秘的原因是没有及时补充水分、或者锻炼过度、用餐后立即健身、不良的生活习惯等引起的。

1没有及时补充水分

剧烈锻炼后会使人体内大量的水分经出汗流失而导致脱水，因此健身后不少人都处于不同的缺水状态，需要积极补充水分，如果大量流汗后不及时补充水分或是水分补充不够，长期处于缺水状态，肠道津液不足，就不足以润滑肠道，从而出现便秘。

2锻炼过度

长时间的剧烈锻炼，会使得身体过度疲劳，使得身体产生不适，进而影响到身体器官，影响肠胃功能，出现便秘。

3用餐后立即健身

刚吃完饭就去健身，由于运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，从而影响食物的消化，也是出现健身后便秘的。

4不良的生活习惯

不少人之所以在健身后出现便秘，其实是不良生活习惯引起的，如长期节食、以精细食物为主，吃太多辛辣食物，缺少维生素和纤维素的摄入、长期处于精神紧绷状态、睡眠不足等等。

健身后便秘怎么解决

1、适量进食含纤维素高的食物

纤维在肠道不易被吸收，分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

2、注意饮水技巧

每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

3、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1,000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。

健身后便秘正常吗

不正常。

一般来说，健身是能够提高新陈代谢，加速血液循环，促进肠胃蠕动，帮助防治便秘的，如果健身后反而出现便秘是不太正常的，需要找出原因来解决。

健身注意事项

1、运动前一定要进行拉伸运动防止受伤，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。

2、根据你自身的训练目标为基准。减肥以有氧运动为主，推荐跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧操课。

3、刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加。不可以在未经试练的情况下勉力操作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。

郊野公园的存在的是为了使市民在邻近市区的地方可以享受到郊野的康乐和教育设施，而无需深入广大的国家公园。至于辟设特别地区的目的，则主要是为了保护大自然。

公园中排除地表径流，基本上有三种形式，即：地面排水、沟渠排水和管道排水，三者之间以地面排水最为经济。现以几种常见排水量相近的排水设施的造价作一比较。设以管道(混凝土管或钢筋混凝土管)的造价为100%，则石砌明沟约为58.0%，砖砌明沟约为68.0%，砖砌加盖明沟为279%，而土明沟只2%。于此可见利用地面排水的经济性了。

在我国，大部分公园绿化都采用地面排水为主，沟渠和管道排水为辅的综合排水方式。如北京的颐和园、北海公园、广州动物园、杭州动物园、上海复兴岛公园等。复兴岛公园完全采用地面和浅明沟排水，不仅经济实用，便于维修，而且景观自然。

地面排水的方式可以归纳为五个字，即：拦、阻、蓄、分、导。

拦——把地表水拦截于园地或某局部之外;

阻——在径流流经的路线上设置障碍物挡水，达到消力降速以减少冲刷的作用;

蓄——蓄包含两方面意义，一是采取措施使土壤多蓄水;一是利用地表洼处或池塘蓄水。这对干旱地区的园林绿地尤其重要;

分——用山石建筑墙体等将大股的地表径流分成多股细流，以减少危害;

导——把多余的地表水或造成危害的地表径流利用地面、明沟、道路边沟或地下管及时排放到园内(或园外)的水体或雨水灌渠中去。

以上介绍了郊野公园是如何排水的，希望对您有一定帮助。想知道更多的公园安全小知识吗？请您关注吧！

爱健身的老人有很多，退休以后的老人，自己的时间会很多，多运动对身体也好。很多老年人都以为，在上了年纪之后就不该运动了，该享受天年了，这个时候就不要做一些运动的事情，这个也是消耗体力的事情，但是却不知道人老了之后多做运动的话对身体的好处有很多，其实很多老人一到了年老的时候就会出现身体的各种不适，但是这个时候也是可以多做做运动来改善的，那么老年人健身的好处到底有哪些呢？下面跟随本网了解一下吧！

1、可以控制体重

在饮食量不强加的前题下，保持经常的运动可以控制发胖，或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。

2、保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下，肌肉虽然在工作，但耗损最小，需用的氧量也很少，因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢，还促进血液循环。血液循环好，就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞，并携走组织细胞的各种产物和排泄物，从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

3、有利于心脏血管系统的功能

心脏虽然是保持全身血液循环的主要器官，但并不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的张力外，主动脉的弹性，周围静脉及它们的瓣膜，以及胸腹之间的横膈膜等的活动，也参与抽水机似的喷出和回收血液的作用。这样就不至于使周围静脉，特别是两下肢的静脉内的血液淤积和凝结，以致发生静脉炎或更严重的静脉血。

4、对精神起良好影响

经常进行适量的体育运动(适量的定义是体育运动的量介于轻微和剧烈之间而能引起疲劳的量)，可以发生轻度的疲劳。这样就可以解除神经紧张、焦虑或精神过于集中；如此就可以使人很快安静下来休息或小睡。

5、改善消化系统功能

运动可以促进食欲，解除食管和胃的痉挛，一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡；另一方面也可促使排便通畅。

6、增加能量水平

运动使人精力充沛，感觉全身有使不完的劲。

常见老年人的健身方法

1、游泳：游泳可以锻炼全身而不施压于关节和肌肉。游泳经常被推荐给肌肉和关节有问题的人。游泳者根据自身的节奏运动，开始时少量时间，可逐渐达到持续30分钟。如果锻炼的主要目标是减轻体重，游泳不是最好的选择。

2、越野滑雪：越野滑雪可以锻炼上身和腿部。现在有模拟越野滑雪机，但这种机器比实际的滑雪运动需要更多地协调性。

3、划船：划船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉变得强壮，并保护背部不受伤。更多地人使用划船机而不是水上划船。

4、耐力训练：耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能。

这些就是老年人健身的好处，老人要多健身，平时可以多做一些老年健身器，这些健身器非常的时候老人，老人选择这些机械来做运动的话是很轻松的，也不会伤害到老人的身体，老人平时还可以做一些慢跑运动，这个运动是一门有氧运动，经常做的话也是可以强身健体的。

细心的人会发现，现实生活中有不少老年人热衷于打太极拳健身。既然健身方式那么多，为什么老年人独独喜欢打太极拳呢？原来打太极拳竟然有这么多好处。常打太极拳具有对血管系统的影响、对老年人骨密度的影响、对老年高血脂症和抗氧化能力的影响，能够老年人的平衡能力、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效，对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。下面跟随本网了解一下吧！

1、对血管系统的影响

许多研究证实，太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫功能，对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。心脏的泵血功能是心脏最基本的功能，心率和血压是反映心血管机能的重要循环来满足机体的需要，从而维持其正常的生理功能。合心率120次/分左右负荷内的运动，每分搏出（CO）的加大主要依赖与或心室舒张末期内径（EDD）和每搏输出量（SV）的增强。10分钟以上的太极拳练习，HR为120次/分左右，是一种中低强度的运动，能有效地提高中老年人的心血管系统机能。

2、太极拳对老年人骨密度的影响

人进入中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。6个月太极拳练习确能减低负荷肌体（胫骨）的骨矿物持质丢失率，有效地减低骨折的发生机会，另外练习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年从事太极拳运动，可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物资的自然丢失，使密度多年保稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。

3、太极拳对老年高血脂症和抗氧化能力的影响

血脂作为心血管病的一项重要监测指标受到越来越多的重视，高血脂症患者过氧化脂质水平增高与冠心病发病率是正相关，高血脂症患者拌有脂代谢紊乱，其特点是：血浆甘脂（TG）、总胆固醇（TC）、低密度脂胆固醇（LDL—C）和载脂蛋白BCAPO—B浓度升高；高密度脂蛋白胆固醇（HDL—C）和载脂蛋白A（APO—A）浓度降低。

4、老年人修心养性的功效

现代社会流行许多的文明病，并非全是病原性所致，与现代人是生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系。医学心理研究证实，不仅生理成病理能影响心理，而心理也能影响生理成病理。也就是说，人们不良情绪和个性能导致成诱发多种疾病。老年人因退休失去特定的社会角度，心烦意乱，抑郁寡欢，烦躁不安出现心理失衡。

5、消除压力

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏;又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样打太极拳的好处不但能够强身健体，同时还能帮助我们排除压力以及舒缓情绪，是现代人理想的运动之一。

6、治疗慢性消化管道疾病

因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

7、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟)，此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

8、畅通经络、血管、淋巴及循环系统

因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

9、改进柔韧度、肌力及肌耐力

太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

老年人练太极拳可真是好处多多啊。加之机能日趋衰退，反映迟钝，多病欠安引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。

据统计--2004年全国因交通事故造成中小学生死亡：4423人，其中，中学生死亡：1767，受伤：10698人，可见交通事故已成为中小学生伤亡的主要原因之一。 下面就是小编为大家整理的资料，供大家参考。

第三章 设施管理

第十五条 (保护区规定)

城市轨道交通设立城市轨道交通控制保护区和城市轨道交通特别保护区。

城市轨道交通控制保护区的范围包括：

(一)城市轨道交通地下车站、隧道和高架线路外边线三十米范围内的区域;

(二)城市轨道交通地面车站、地面线路用地范围外边线二十米范围内的区域;

(三)城市轨道交通车辆段、控制中心、变电站、集中供冷站用地范围外边线二十米范围内的区域。

城市轨道交通特别保护区的范围包括：

(一)城市轨道交通工程结构及其边线外侧五米范围内的区域;

(二)城市轨道交通地面线路路堤的坡脚或路堑的坡顶外边线外侧三米范围内的区域;

(三)城市轨道交通高架线路投影及车辆段用地范围边线外侧三米范围内的区域;

(四)城市轨道交通铺设电缆廊道两侧三米范围内的区域。

控制保护区和特别保护区的具体范围，轨道交通经营管理单位提出方案经规划行政管理部门审核后，报市人民政府批准、公布。

第十六条 (控制保护区内行为限制)

在城市轨道交通控制保护区内进行下列活动的，必须制定保护城市轨道交通设施的方案，征得城市轨道交通经营管理单位同意后，方可进行施工：

(一)建造、拆卸建(构)筑物;

(二)从事地面堆载、基坑开挖、爆破、桩基础施工、顶进、灌浆、锚杆作业;

(三)修建塘堰、开挖河道水渠、采石挖砂、打井取水;

(四)在城市轨道交通地面或高架线路旁边敷设管线或设置跨线等架空作业;

(五)在过江隧道段疏浚河道。

第十七条 (特别保护区内行为限制及许可程序)

城市轨道交通特别保护区内不得新建、扩建地面、地下工程项目及进行钻探作业。确需进行建设的，城市规划行政主管部门应当严格控制，施工方案应当经轨道交通经营管理单位论证同意，报市建设行政管理部门备案。

第十八条 (保护区界限标志)

城市轨道交通经营管理单位应当分别在城市轨道交通的控制保护区和特别保护区的保护范围的外边线处合理位置设置醒目的边界标志。边界标志设置后，任何人不得毁坏或擅自移动。

第十九条(电缆保[FS:PAGE]护)

城市轨道交通项目竣工验收后，轨道交通建设单位应当及时向市规划、市政等相关部门移交城市轨道交通电缆管线资料。市规划、市政等相关部门应当建立可供共享的城市轨道交通电缆管线档案管理系统。对处于城市轨道交通电缆保护范围内的工程审批时，规划、市政部门应当提出保护城市轨道交通电缆的施工要求。

第二十条(保护轨道交通设施的禁止行为)

禁止下列行为：

(一)干扰城市轨道交通专用通信频率;

(二)利用城市轨道交通桥墩进行作业，在过江隧道两侧各一百米范围内水域抛锚、拖锚;

(三)向城市轨道交通列车、机车、维修工程车以及其它设施投掷物品;

(四)在城市轨道交通的地面线路上擅自铺设平交道口、平交人行道;

(五)在城市轨道交通地面线路或高架线路两侧，修建影响司机了望的建筑物或种植影响司机了望及可能危及城市轨道交通设备设施与行车安全的植物。

(六)其他危害、损害城市轨道交通及运营安全的行为。

第四章 运营管理

第二十一条(保障轨道交通正常运营)

城市轨道交通经营管理单位必须加强对城市轨道交通的管理和保护，确保城市轨道交通运营设施的正常使用和列车的正常运行，并制定服务规范，安全运送乘客。

电力、供水、通信等相关部门应当协助城市轨道交通经营管理单位保证城市轨道交通用电、用水、通讯需要，保障城市轨道交通的正常运营。

第二十二条 (城市轨道交通经营管理单位维护义务)

城市轨道交通经营管理单位应当加强对城市轨道交通设施的维护，确保城市轨道交通设备、设施正常运行、标志醒目。

第二十三条 (城市轨道交通工作人员服务规范)

城市轨道交通工作人员应当按规定着装，佩戴标志;文明服务，用语规范;报站及时、播音清晰;车站区域内应有相应的路向标志。

第二十四条 (乘车规范)

乘客乘坐城市轨道交通，应当遵守城市轨道交通乘客守则。城市轨道交通乘客守则由市建设行政管理部门制定并公布。

无民事行为能力人、行动不能自理的人、酗酒者乘坐城市轨道交通，应当由有监护能力的成年人陪同。

第二十五条 (车票规定)

城市轨道交通车票由城市轨道交通经营管理单位发行或委托发行，车票所有权属发行单位所有。

乘客应当持有效车票乘车。

无票、持无效车票或蓄意逃票乘车的，由城市轨道交通经营管理单位按城市轨道交通最高票价补收票款;无效车票由城市轨道交通经营管理单位收回。

第二十六条(影响城市轨道交通运营环境、乘客正常乘车的禁止行为)

禁止在城市轨道交通设施上涂抹、刻画，擅自张贴，悬挂物品;

禁止在城市轨道交通出入口、通风亭周围五米范围内堆放物品、摆卖、兜售、卖艺、停放车辆、搭客、派发传单等影响城市轨道交通安全管理及乘客正常乘运的行为;

在城市轨道交通车站或列车上，禁止下列行为：

(一)饮食，吸烟，随地吐痰、便溺、吐口香糖，乱扔果皮、纸屑等废弃物，捡拾垃圾;

(二)擅自销售物品;

(三)乞讨[FS:PAGE]、卖艺、躺卧、追逐打闹、无故较长时间滞留等影响城市轨道交通正常秩序的行为;

(四)携带超过标准的物品乘车;

(五)携带活体动物等其它违反城市市容、环境卫生及公共场所管理规定的行为;

第二十七条 (城市轨道交通经营单位治安管理协助义务)

城市轨道交通经营单位应当协助治安管理部门维护城市轨道交通治安秩序：

(一)配备专、兼职治安保卫人员，报治安管理部门备案，督促其接受治安管理部门指导和培训;

(二)组织治安和消防安全检查，及时发现和消除治安安全隐患;

(三)预防、制止危害公共安全和扰乱轨道交通治安秩序的行为;

(四)对在城市轨道交通范围内的违法犯罪行为进行制止，并及时报告公安机关;

(五)做好其他治安安全防范工作。

第二十八条 (客流量上升的应对措施)

因节假日、大型群众活动等原因引起客流量上升的，城市轨道交通经营单位应当及时增加足够运力，疏导乘客。

第二十九条 (限制客流、停运{部分停运}的措施)

在城市轨道交通客流量激增可能危及安全运营的紧急情况下，城市轨道交通经营单位可以采取限制客流的临时措施，确保运营安全。

在遇有自然灾害、恶劣气象条件或者发生突发事件等严重影响城市轨道交通安全的紧急情况下，采取其他措施难于保证城市轨道交通安全运营时，轨道交通经营管理单位可实行停止线路运营或者部分路段运营，并立即报市行政主管部门，同时向社会公告。

第三十条(在城市轨道交通设施范围内拍摄电影、电视剧或广告等的程序)

在城市轨道交通设施范围内拍摄电影、电视剧或广告等，须经城市轨道交通经营管理单位同意。

第二章 建设管理

第七条 (行政管理部门职责)

市发展改革行政管理部门负责城市轨道交通建设资金的筹集、运用、管理，按照国家规定的基本建设程序审批下达城市轨道交通投资计划。

第八条 (行政管理部门职责)

市城市规划行政管理部门应当依法组织编制城市轨道交通规划，并划定城市轨道交通建设规划控制区域范围。

第九条 (工程实施单位资质、实施标准)

城市轨道交通工程建设项目的勘察、设计、施工、监理，应当由具备相应资质等级的单位承担，按国家、行业和地方规定的技术标准进行勘察、设计、施工、监理。

第十条 (地下空间的使用、相关单位/人员权利的保护)

城市轨道交通建设使用地面以下空间时，上方地面产权人、使用人应当配合。

城市轨道交通项目的建设应当采用适当措施防止和减少对上方和周边建(构)筑物以及其它设施的影响，保护城市轨道交通沿线相关单位和个人的合法权益。

第十一条 (规划衔接与预留)

处于城市轨道交通规划控制范围内的其他建设工程，报建时规划部门应当要求建设单位预留必要的与轨道交通出入口、风亭等设施接口的条件。

第十二条 (合建及补偿程序)

根据规划要求，城市轨道交通出入口、风亭等设施需与周边物业结合建设的，物业的所有人或使用人应当全力支持和配合。结合建设给物业所有人或使用人利益带来损失的，轨道交通建设单位应给予合理补偿，对补偿金额不[FS:PAGE]能达成一致的，任何一方可参照房屋拆迁管理条例提交有关行政部门进行裁决，合法裁决有效，双方应当执行。

第十三条 (征地、征收及补偿程序)

因城市轨道交通建设需要征用、征收城市轨道交通沿线土地的，土地的使用人、使用权人应予支持和配合。轨道交通建设单位应按规定对被征用、征收土地的使用人、使用权人进行合理补偿，对补偿金额不能达成一致的，任何一方可依照房屋拆迁管理条例提交有关行政部门进行裁决，合法裁决有效，双方应当执行。

第十四条 (城市轨道交通沿线相关单位和个人的义务)

城市轨道交通经营管理单位在城市轨道交通沿线采取技术保护及监测措施，城市轨道交通沿线相关单位和个人应当配合，任何单位和个人不得损毁或擅自移动城市轨道交通线路测量设施。

城市轨道交通沿线及设施周边相关单位和个人应当支持城市轨道交通工程建设项目的施工，不得阻碍。

第一章 总则

第一条 (立法目的)

为了规范城市轨道交通管理，保障城市轨道交通建设顺利进行和安全运营，维护乘客的合法权益，根据有关法律、法规，结合本市实际，制定本条例。

第二条(名词解释)

本条例所称城市轨道交通，是指本市地铁、轻轨等城市快速轨道公共客运系统，包括与其相连的地面和高架部分。

本条例所称城市轨道交通设施，是指城市轨道交通的轨道、隧道、高架、车站(含出入口、通道、风亭)，车辆、机电设备、系统和其他附属设施，以及为保障城市轨道交通运营而设置的相关设施。

第三条 (适用范围)

本市行政区域内城市轨道交通的建设、运营及其相关的管理活动，适用本条例。

第四条 (发展及服务原则)

城市轨道交通实行统一规划、分期建设，安全运营、规范服务。

第五条 (《条例》实施部门)

市建设行政管理部门组织实施本条例。

市发展改革、规划、国土资源、市政、公安、安全生产监督等行政管理部门依职权协助实施本条例，城市轨道交通沿线区、县级市人民政府协同实施本条例。

第六条 (经营单位的确定及其义务)

市人民政府应当依法确定城市轨道交通的经营管理单位。

经市人民政府确定的城市轨道交通经营管理单位负责城市轨道交通建设、运营和设施保护工作，并依照本条例授权实施行政处罚。

第五章 安全管理

第三十一条 (城市轨道交通经营管理单位安全防范义务)

城市轨道交通经营管理单位应当会同有关部门制订处理突发性事故的应急方案并定期组织各种形式演练。

当城市轨道交通运行过程中发生故障而影响运行时，应当立即使用广为人知的方式告知乘客，组织力量及时排除障碍，恢复运行。不能及时恢复运行的，应当及时疏散乘客，乘客应当服从城市轨道交通工作人员的指挥。

第三十二条 (车站、车厢安全设备配置规定)

城市轨道交通经营管理单位应当严格按照消防管理、事故救援的规定，在城市轨道交通车站及车厢内按国家相关标准配置相应的灭火、防护、报警、救援器材和设备，保障设备处于完好状态。

第三十三条 (发生突发事件的应急措施)

城市轨道交通运营发生突发事件后，轨道交通经营单位应当按照应急预案采取有效措施组织抢救，防止事故扩大，减少人员伤亡和财产损失，同时及时按照有关规定报告政府有关部门。

城市轨道交通运营发生重大突发事件后，市人民政府相关部门、突发事件所在地的区人民政府以及电力、电信、供水、公交等单位应当按照应急组织工作预案的规定进行抢险救援和应急保障，尽快恢复运营。

事故调查结论和事故责任由安全生产监督行政管理部门依照国家和本市有关规定进行认定。

第三十四条 (发生人身伤亡事故的处理)

城市轨道交通运营中发生人身伤亡事故，有关行政管理[FS:PAGE]部门接到报告后应当立即派员赶赴现场，及时处置，尽快恢复运营。任何单位和个人不得阻碍轨道交通正常运行。

伤亡鉴定结论由公安机关依法出具。

第三十五条 (乘客伤亡事故或财产损失的赔偿)

在运输过程中, 因城市轨道交通管理方面的原因造成乘客伤亡事故或财产直接损失的, 城市轨道交通经营管理单位应承担赔偿责任;赔偿限额参照《中华人民共和国道路运输条例》的规定执行。

因当事人健康原因、自身过错或不可抗力造成伤亡事故的, 城市轨道交通经营管理单位不承担赔偿责任。

第三十六条 (安全检查)

城市轨道交通经营单位有权对乘客携带的物品进行安全检查。

任何人不得携带易燃、易爆、剧毒、有放射性、腐蚀性等危险品进入城市轨道交通设施范围，法律法规另有规定的除外。

违反前款规定的，移送公安部门依法处理。

第三十七条 (危及行车及公共安全的禁止行为)

任何人不得有下列行为：

(一)非法拦截列车、阻断铁路运输;

(二)擅自操作有警示标志的按钮、开关装置、非紧急状态下动用紧急或安全装置;

(三)在城市轨道交通轨道上放置、丢弃障碍物;

(四)向城市轨道交通接触网抛掷物品、触碰接触网;

(五)毁坏轨道交通设备、设施及路基、护坡、排水沟;

(六)击打列车或列车、车站的其他设施;

(七)擅自进入轨道、隧道和其它有警示标志的区域;

(八)攀爬、跨越或钻越围墙、栏杆、闸机、机车及其他非乘区域;

(九)强行上下车;

(十)其它危及行车及公共安全的行为。

第六章 法律责任

第三十八条 (行政处罚)

违反本条例规定，有下列行为之一的，由城市轨道交通经营管理单位责令改正并予以处罚;对拒绝、阻碍城市轨道交通经营管理单位工作人员依法执行职务，未使用暴力、威胁方法的，由公安机关依照《治安管理处罚条例》的规定进行处罚。构成犯罪的，由司法机关依法追究刑事责任。

(一)违反第二十条第(一)项规定干扰城市轨道交通专用通信频率的，责令拆除干扰设施并处以二千元罚款;

(二)违反第二十条第(二)项规定利用城市轨道交通桥墩进行作业，在过江隧道两侧各一百米范围内水域抛锚、拖锚的，处以五万元罚款;

(三)违反第二十条第(三)项规定向城市轨道交通列车、机车、维修工程车以及其它设施投掷物品的，处以一千元罚款;

(四)违反第二十条第(四)项规定在城市轨道交通的地面线路上擅自铺设平交道口、平交人行道的，责令其恢复原状并处以一千元罚款;

(五)违反第二十条第(五)项规定在城市轨道交通地面线路或高架线路两侧，修建影响司机瞭望的建筑物或种植影响司机瞭望及可能危及城市轨道交通设备设施与行车安全的植物的，没收违建(种)物或责令其拆(铲)除违建(种)物，并处以一万元罚款;

(六)违反第二十条第(六)项规定的，参照本条第(一)——(五)项相应标准进行处罚;

(七)违反第二十五条规定无票、持无效车票或蓄意逃票乘车的，处以五十元罚款;

([FS:PAGE]八)违反第二十六条第1、2款规定在城市轨道交通设施上涂抹、刻画，擅自张贴，悬挂物品;或在城市轨道交通出入口、通风亭周围五米范围内堆放物品、摆卖、兜售、卖艺、停放车辆、搭客、派发传单等影响城市轨道交通安全管理及乘客正常乘运的;没收其堆放、摆卖的物品及派发的传单，把停放或搭客的车辆清理出城市轨道交通特别保护区并处以五百元罚款;

(九)违反第二十六条第3款第(一)、(二)、(五)项在城市轨道交通车站或列车上饮食，吸烟，随地吐痰、便溺、吐口香糖，乱扔果皮、纸屑等废弃物，捡拾垃圾、擅自销售物品、携带活体动物等其它违犯城市市容、环境卫生及公共场所管理规定的，处以五十元罚款;

(十)违反第二十六条第3款第(三)、(四)项在城市轨道交通车站或列车上乞讨、卖艺、躺卧、追逐打闹、无故较长时间滞留等影响城市轨道交通正常秩序的行为、携带超过标准的物品乘车等规定的，清理出车站或列车;

(十一)违反第二十六条第3款(二)、(三)项在城市轨道交通车站或列车上擅自销售物品或乞讨、卖艺、躺卧、追逐打闹、无故较长时间滞留等影响城市轨道交通正常秩序的行为的，由公安机关强行带离，扰乱公共秩序的，由公安机关处理;

(十二)违反第三十六条规定携带易燃、易爆、剧毒、有放射性、腐蚀性等危险品进入城市轨道交通设施范围的，没收其携带的危险品，并处以二千元罚款;

(十三)违反第三十七条第(一)、(二)、(三)、(四)、(五)项规定拦截列车、非紧急状态下动用紧急或安全装置、擅自操作有警示标志的按钮、开关装置、向城市轨道交通接触网抛掷物品、触碰接触网、毁坏轨道交通设备、设施及路基、护坡、排水沟的，处以二千元罚款;

(十四)违反第三十七条第(六)、(七)、(八)、(九)项规定击打列车或列车、车站的其他设施、擅自进入轨道、隧道和其它有警示标志的区域、攀爬、跨越或钻越围墙、栏杆、闸机、机车及其他非乘区域、强行上下车的，处以五百元罚款;

(十五)违反第三十七条第(十)规定的，参照本条第(十三)、(十四)项相应标准进行处罚;

第三十九条 (其他处理措施)

违反本条例规定，涉及其他行政管理的，分别由市建设、城市规划或综合执法等行政部门依法处理;应当给予治安管理处罚的，由公安机关依法处理;构成犯罪的，由司法机关依法追究刑事责任。

第四十条 (民事赔偿)

造成城市轨道交通设施损坏或影响城市轨道交通正常运营的，应当依法承担民事赔偿责任。

第四十一条 (行政管理人员责任)

城市轨道交通经营管理单位和其他行政管理部门工作人员玩忽职守、滥用职权或徇私舞弊的，由其所属单位或上级主管部门给予行政处分;构成犯罪的，由司法机关依法追究刑事责任。

运动健身才可以更好的帮助我们锻炼身体，有效地避免和预防一些不良疾病对健康，造成的影响和伤害，但是很多人在健身的过程当中，容易存在一些误区，而这些误区就会影响你的健身效果，甚至还让自己受伤，下面就为大家介绍一下，常见的十大健身误区。

误区1.没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2.忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3.健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4.以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5.喜欢与别人比较。

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区6.忽视身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7.只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区8.运动后大吃。

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9.饮水不足。

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区10.运动前不补充能量。

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

平时经常健身锻炼的朋友，对这些常识了解就应该注重了，如果发现自己也存在过这些误区，一定要注意积极的改正，不要因为健身问题而给自己的健康造成不利影响，这也是得不偿失的事情，因为健身我们本来就是为了锻炼身体，保证健康的。

近年来许多人意识到了健美、减肥、健身的必要性，纷纷走进健身房、健身中心或者健身俱乐部参加各种健身活动。那么，健身房健身受伤可以索赔吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

健身房健身受伤的索赔：

健身房健身受伤，如果是健身房管理问题，例如没有安全警示，地板打滑，管理人员误操作，没有及时检修存有安全隐患等，这种情况一般是健身房的责任。可向健身房的管理方提出赔偿要求，如果他们能满足赔偿的要求可以协商解决，如果不能解决问题，建议拨打12315投诉解决，还不能解决问题的，建议到法院起诉。

索赔法律依据：

《侵权责任法》第十六条：侵害他人造成人身损害的，应当赔偿医疗费、护理费、交通费等为治疗和康复支出的合理费用，以及因误工减少的收入。造成残疾的，还应当赔偿残疾生活辅助具费和残疾赔偿金。第二十二条：侵害他人人身权益，造成他人严重精神损害的，被侵权人可以请求精神损害赔偿。《最高人民法院《关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》中规定，受害人遭受人身损害，因就医治疗支出的各项费用以及因误工减少的收入，包括医疗费、误工费、护理费、交通费、住宿费、住院伙食补助费、必要的营养费，赔偿义务人应当予以赔偿。受害人因伤致残的，因增加生活上需要所支出的必要费用以及因丧失劳动能力导致的收入损失，包括残疾赔偿金、残疾辅助器具费、被扶养人生活费，以及因康复护理、继续治疗实际发生的必要的康复费、护理费、后续治疗费，赔偿义务人也应当予以赔偿。受害人死亡的，还应当赔偿丧葬费、被扶养人生活费、死亡补偿金，以及其他合理费用，受害人或者死者近亲属遭受精神损害，应当根据最高人民法院关于确定民事侵权精神损害赔偿责任若干问题的解释》予以确定。

黄石公园超级火山是指位于美国怀俄明州黄石国家公园的一座火山。其地质活动剧烈，地下岩浆含有大量二氧化硅，能将巨量的爆炸性气体凝固在岩浆内。一旦气体和岩浆凝固在一起，就会导致大规模喷发。黄石公园是躺在美国心脏地带的一个地球最具破坏力的“超级火山”。

黄石公园超级火山，位于美国怀俄明州黄石国家公园。黄石公园是世界上第一座国家公园，它建成于1872年并在1978年被列为世界自然遗产。黄石公园是整个“大黄石生态系”的核心地区，而“大黄石生态系”是地球上保存最完整、面积最大的温带生态系。公园内部地质构造复杂，曾发生过强烈的火山活动，地面大面积覆盖着熔岩，地壳至今仍不稳定。公园中温泉和热泉随处可见。

黄石国家公园是美国最大和建立最早的国家公园，公园面积占地9000平方千米，大部分是开阔的火成岩高原地形。那么，大家是否了解黄石公园火山爆发时间?

黄石火山喷发周期为60~80万年，而至今距离上次喷发时间已经有64.2万年了，这座世界上最大的超级活火山已经进入了红色预警状态，就算在不受外力的情况下它也随时都可能喷发。

今天小编为大家介绍了关于火山的一些相关内容供大家参考，如果您还想了解火山爆发最活跃的地区是哪里的以及其他的更多的地质灾害小知识和自然灾害小知识，还请关注我们的。希望以上内容能对您有所帮助。

一、广州公寓房房产证过户费用是多少？

1.契税：缴纳人：买方;房屋面积90平米以下(首套房)：缴纳房款的1%;房屋面积在90-140平之间(首套房)：缴纳房款的1.5%;房屋面积大于140平或二次购买(不论多大面积)：缴纳房款的3%。

2.营业税：缴纳人：卖方;房改房、商品房、普通住宅，房产证年限不满两年：缴纳房款的5.6%;房产证年限两年以上：不用缴纳营业税。

3.营业附加税：营业附加税包括城建税、教育费附加税，缴纳人：卖方;房产证年限不满两年：缴纳房款的0.56%;房产证年限两年以上：无需缴纳。

4.个人所得税：缴纳人：卖方;房产证年限大于5年且为唯一住房：免交个人所得税;房产证年限不满5年或不是唯一住房：缴纳房款的1%。

5.印花税：缴纳人：买卖双方;不论房产证年限与房屋面积：双方各缴纳房款的0.05%。

6.登记费：住宅80元，非住宅550元。

二、房子过户需要的手续

需要准备的材料：卖方需要身份证、户口簿、结婚证、房产证、土地证、房屋买卖合同。(注：卖方的夫妻双方必须亲自到当地房屋产权登记部门签字)。买方需要身份证、户口簿。(当事人亲自到当地房屋产权登记部门签字)。

买卖双方达成共识，买家对房屋状态表示许可，对房屋价格认同;卖家对房屋价格认同，对买家支付房屋款项的方式表示赞同。之后，在公平资源的基础上，双方签订购房合同，并将合同交由公证机关进行公证。

信息来源：华律网整理

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广州旅游景点推荐2、沙面

沙面曾称拾翠洲。在广州城区西南，原是珠江冲积而成的沙洲，故名。 宋、元、明、清历代为国内外通商要津和游览地。鸦片战争后，清咸丰十一年(1861年)后沦为英、法租界。现为广州重要商埠。 沙面是广州著名的旅游区、风景区和休闲胜地。绿化较好，有古树150多株，空气清新，环境卫生甚佳，可以称得上是广州的世外桃源，更是婚纱公司的取景必拍地。

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广州旅游景点推荐7、广州动物园

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广州旅游景点推荐9、下九步行街

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广州旅游景点推荐8、广州塔

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晚上去比较好看，上面的摩天轮也是要另外收费的，不过在广场下面合影一下也不错了。能够看到江边的灿烂的灯光，比海洋更宽阔的是天空，而且夜晚变化的色彩挺漂亮的。

广州旅游景点推荐10、红专厂

广州红专厂位于广州市天河区珠江新城CBD中轴线的东侧，珠江口西北面，坐拥珠江北岸的一线江景，南面与琶洲国际会展中心隔江相望，北临天河商业圈，是城市中心难得的集时代气息、艺术、创意、文化于一体的生活体验区。成为国内外具有影响力的文化创意产业区。优美的环境，拍照好地方。自成立以来，红专厂吸引了国内外知名的画廊、设计工作室、艺术展示空间、艺术家工作室、媒体、学术基地、艺术机构、时尚店铺、康乐俱乐部、特色餐厅及咖啡店等创意产业机构的进驻，成为国内外具有影响力的文化创意产业区。

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广州旅游景点推荐4、莲花山

番禺莲花山是广东省重点风景名胜区，位于广州市番禺区东部珠江口狮子河畔。莲花山由48座红色砂岩低山组成，海拔最高为108米，占地2.54平方公里。主要景点有：宽敞而酷似莲花瓣的莲花石;气势轩昂的燕子岩;洞内怪石遍布的八仙岩;凌空壮观、酷似人工石林的飞鹰岩以及落莲洞天、三棕叠嶂、南天门、云梯、石廊、石峰、无底洞、白莲池、观音岩、神仙桥等。 山上有明万历四十年建造的被誉为省会华表的莲花塔和清康熙三年建造的莲花城等古迹。

广州旅游景点推荐1、白云山

白云山位于广东广州市的东北部，为南粤名山之一，自古就有“羊城第一秀”之称。

每当雨后天晴或暮春时节，山间白云缭绕，蔚为奇观，白云山之名由此得来。白云山景色秀丽，峰峦重叠，溪涧纵横，登高可俯览全市，遥望珠江。“蒲涧濂泉”、“白云晚望"、"景泰僧归"等，均被列入古代"羊城八景"。如今”白云松涛“和"云山锦秀"入选"羊城新八景"。 千百年来，白云山名胜古迹虽多，但屡经兴废遗存很少，尤以近百年来历经沧桑，频遭破坏，到解放时，只剩下“天南第一峰”牌坊和部分寺院的断壁残垣。

广州旅游景点推荐5、岭南印象园

岭南印象园位于广州大学城(小谷围岛)南部，原练溪村的区域内，总占地面积 16.5 公顷 ，是集观光、休闲、娱乐、住宿、餐饮、购物，体验岭南乡土风情和岭南民俗文化的旅游景区。 岭南印象园中富有特色的街巷、宗祠、民居和店铺等，充分展现了岭南传统文化的精华。这里空气很新鲜，总体不错，而且环境很好。享受各种美食，里面有许多广东特色的小吃。表演很精彩，很适合拍照。

广州又称“羊城”、“穗城”，既是我国历史文化名城之一，优秀旅游城市，还是著名的侨乡。优美的景色、旖旎的风光，也使得广州常年鲜花繁盛，独得“花城”之雅号。广州有着2200多年的文明历史，并在近代史上声名显赫，素以名胜古迹众多而闻名。同时，也是美食和购物的天堂。10月-12月广州秋季温度适宜、凉爽多风，好天气可持续到11、12月份，最适宜于旅游。同时春冬时广州是一片花的海洋，处处姹紫嫣红。广州人喜欢饮早茶。早上起来，找一家附近的茶餐厅，点几份自己喜欢的小吃，一天的慢生活便开始了。今天小编带给大家的是去广州旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州文化

广州古时就是我国海上“丝绸之路”的起点，对外交流活动十分活 跃。各种文化交流使广州日益成为一个国际旅游观光城市。

饮食文化

粤菜博采中原美食和西餐之长，再吸收地方菜的优点，正如广州的 文化，融汇古今，贯通中西，形成了有别于国内其他地区、独具特 色的岭南饮食文化，并赢得了“食在广州”的美称，名扬海内外。

粤剧-享誉中外的“南国红豆”

粤剧，源自南戏，自明朝嘉靖年间出现于广东，到20世纪二三十年 代进入鼎盛时期，出现了“薛腔”、“马腔”、“白腔”、“廖腔”、 “桂腔”五大流派。在各大戏剧院都可以观看，如光明大戏院，乘 183、244、16路、16路夜班车等到堑口站下车，往西500米即可。

区域分布

广州市区的自然和人文都很丰富，境内名胜古迹众多。越秀区是旧 城市中心的所在地，区内有越秀公园、光孝寺、陈家祠、六榕寺、 沙面等代表性景点。荔湾区较有特点的是形形色色的广州美食和购物街，如老西关、上下九路步行街。城市南部是欢乐的的热土，这 里不仅有景色秀美的自然风光，还有长隆欢乐世界、香江野生动物 世界等颇受孩子和年轻人欢迎的地方。北部的从化境内有著名的从化温泉风景区，是驰名中外的风景区和疗养圣地。而东部的增城有 别具特色的荔乡风情和水乡美景。

星海音乐厅欣赏交响乐

世界级的音乐厅，世界级的乐团，让你欣赏到世界级的音乐会。

地址：广州市二沙岛晴波路33号

演出排期及更多信息见官网： http://www.concerthall.com.cn/events/calendar.php

长隆国际大马戏

长隆国际大马戏位于长隆旅游度假区，拥有全世界最大的马戏表演 场，以及拥有来自20多个国家，横跨亚洲、欧洲、美洲、非洲共300 余名的马戏精英同台演绎，还有40余种500多只珍奇动物与马戏精 英们同台献技。

地址：广州市番禺区番禺大道长隆国际马戏大剧院

表演时间：19:30-21:00

行花街

广州是花城，迎春花市是中国独一无二的民俗景观，行花街关键是 为了沾点花香端气。一年一度的迎春花市往往从春节前三四天开始，除夕达到高潮。每年开市时，华灯初上，花市里繁花似锦、人海如潮，全城百姓行花街。

交通

机场

广州白云国际机场

广州白云国际机场辐射国内、东南亚和中东，连接欧、美、澳的东 南亚及太平洋地区的综合性中枢机场，距广州市中心(海珠广场)直线距离28公里。

候机楼分为A区和B区(离境旅客从主航站楼使用连接桥到对面的候 机楼)。

A区负责国际航班，以及南方航空公司外的其他国内航班。

B区负责南方航空公司，以及集团名下的航空公司(厦门航空，重庆航空等)。到达旅客可以直接从候机楼抵达厅离开机场，无需到主 航站楼(乘坐地铁需要到航站楼负1层，停车场同样需要到负1层)。

地址：广东省广州市人和镇

机场交通

地铁：地铁3号线北延线达到机场南站;

机场快线：机场快线开通9条线开往广州市各个地方，另开了2 条开往广州周边城市的快线;

空港快线：目前开通5条线开往广州市区各个地点;

珠江游玩介绍

夜游珠江

夜幕降临，珠江两岸华灯璀璨，从西堤码头乘坐珠江上的游轮，向东行驶，途经景观有珠海丹心、东湖春晓、黄埔云樯、鹅潭夜月等“羊城八景”,还有南方大厦、爱群大厦、广州宾馆、华厦大酒店、江湾大酒店、二沙海珠广场花园、白天鹅宾馆，沙面洋房建筑等。

迎春花市

一年一度的迎春花市繁花似锦、人海如潮，热闹非凡，是广州人民的一场嘉年华。作为明代“广东四市”之一的广州迎春花市，早名扬五洲，饮誉四海。迎春花市是中国独一无二的民俗景观。其不但呈现了古老的岭南春节习俗，更与广州人的生活密切相关，迎春花市融合了广州人“讲意头”的传统，从而形成了自己独特的花卉语言。

时间：每年农历腊月廿七至正月初—凌晨二时

地点：广州市各大公园及主要街道

广府庙会

广州市越秀区在传统元宵节期间，即农历正月十五至廿一举办的传统庙会。涵盖木偶荟萃、中华绝活、武林大会、元宵灯会等10个主题活动，包含了祈福文化、民俗文化、美食文化、商贸休闲文化等丰富的内容。

时间：农历正月十五至正月廿一

地址：广州市城隍庙忠佑广场及主要街道

波罗诞

南海神庙的庙会在每年农历二月十一至十三举行，其中十三为正诞，也叫菠萝诞，即南海神诞，是广州乃至珠江三角洲地区独具特色的 民间传统节庆活动、最大的民间庙会，也是现今全国唯一对海神进行祭祀的活动。

菠萝庙会期间，珠江三角洲一带村民和善男信女便结伴从四面八方 到黄埔的南海神庙，或祈福，或观光，或购物，参观游览人数达数 十万。广州民间俗语有云“第一游波罗、第二娶老婆”，可见庙会 影响之大。

时间：每年农历二月十一至农历二月十三

地点：广州市黄埔区穗东街庙头社区南海神庙

广州荔枝节

增城号称荔枝之乡，自1990年以来，这里每天都会举办盛大的荔枝 节。除了可以品尝、观赏荔枝这种岭南独有的优质水果之外，还有歌舞表演、体育表演、美术摄影图书展览、商品展销、贸易洽谈等 活动。

时间：每年7月

地址：广州增城市

荷花节

8月荷花盛开，游客纷纷到番禺观赏荷花，品尝荷花植物类食品，并 观赏其他的综合文娱活动。花香百里荷塘，历来受到人们称赞。番禺新垦所产的莲藕远近闻名。

时间：每年8月

地址：广州番禺

广州(国际)美食节

“食在广州”闻名海内外。广州旅游部门每年在秋交会前后，都要 组织一次广州国际美食节活动。各类酒店、饭店都拿出自家的名牌 产品参加评选，每届美食节都评选出各类名类、名点、名小食或创新菜式百余款，不断为广州饮食业添加新品种。美食节已集饮食、 娱乐、商贸、旅游于一体。

时间：每年9、10月或11月、12月

地点：广州国际美食博览中心，北京路名盛广场

历史

广州是一座历史文化名城。早在公元前九世纪的周代，这里的“百 越”人和长江中游的楚国人已有来往，建有“楚庭”，这是广州最 早的名称。广州秦汉时就是繁荣都会，汉唐以来是海上“丝绸之路” 的始发港，也是中国最早对外的通商口岸。

广州也是中国近代和现代革命的策源地。著名的三元里人民抗英斗 争、黄花岗起义、广州起义均发生在广州。孙中山在广州创办了黄埔军校，曾经三次建立了政权。毛泽东在这里创办的农民运动讲习所，培养了大批革命骨干力量。张太雷、叶挺、叶剑英等在这里领 导了轰轰烈烈的广州起义，并建立了广州苏维埃政权“广州公社”。 鲁迅、郭沫若、郁达夫等也曾来广州传播先进文化。

贴士 TIPS

机场快线和空港快线具体到达点及运营时间、票价，请登录机 场官网交通指南查看 http://www.baiyunairport.com/airservices/jcjt.jsp

出租车

机场出租车上客点分别设在A5号门外和B6号门外。市 区内起步价10元(现时需加收燃油附加费1元)，按表收费。打 车到市中心一般在100元左右，上高速15分钟抵达。

火车站

广州目前有4个火车站，为：广州火车站(广州站)、广州东站、广州南站(高铁站)和广州火车北站。

广州火车站(广州站)

是广深铁路、京广铁路、广三铁路及广州地铁二、五号线交会的车 站，也是华南最大的火车站和广州市内最主要的铁路客运站之一。

地址：广州市越秀区环市西路，与省汽车站相邻，流花宾馆对面。

电话：020-95105105

交通：地铁2号线和5号线，服装市场专线3线、180路、201路、夜 15路、夜77路等。

广州火车东站

主要承担广(州)深(圳)线、广(州)九(香港九龙)线、广 (州)汕(头)以及华东方面经京九铁路分流进入广州地区的旅客列车始发终到。

地址：广州市天河区林和西路 电话：020-61346222

交通：地铁1号线和3号线北延段，旅游公交3线、43路、45路、 185路、209路、233路、884路、808路、夜28路、夜51路、夜 77路等等。

广州南站(高铁站)

又称新广州站或广州新客站，主要停靠、到发客运专线及珠三角 城际快速轨道交通列车。

地址：广州市番禺区钟村镇石壁村

交通：地铁2号线，南海快3路，番52路，番75路，夜61路，303A路，301A路等。

广州北站

主要负责武广客运专线的中途旅客列车作业。未来还将引入广(州)清(远)城轨和地铁九号线，除了能对广州北部、佛山北部、清远起到辐射作用外，还能与白云机场通过轨道交通连接，成为航空与铁路的交通转换站。

地址：广州市花都区新华街道

交通：广州花1路、花3路、花4路、花19路、花80路、花81路、花82路等。

旅行装备

若是天热，带好防晒霜;广州天气变化无常，最好带好雨伞。

风俗禁忌

广州人的礼貌用语极富地方特色，外地人初来乍到听到这些话，常 会一头雾水。广州话中使用频率最高的可能就是“唔该”，意指“谢 谢”，有时也作“劳驾”、“麻烦您”使用。

在广州旅游时，请人帮忙或者让条路之前，都要先道声“唔该”。“打 扰晒”是到某人处请求他帮忙代办某种事情时所用的口语，它包括了感谢和抱歉二层意思。“请俾下面”意为“请您给点面子”。“你 俾面”即“是您给面子”。

下面是一些日常用语，可以了解，应该能派上用场。 普通话——粤语发音

吃饭——食(sie)饭

早上好——早晨

谢谢——唔该/多谢

谁——边个

对不起/不好意思——对唔住/唔好意思。

这个多少钱——尼个几多钱啊

你叫什么名字——你叫咩名啊

WiFi情况

广州的互联网很发达，咖啡厅、酒店、青年旅舍、客栈、部分公交 车上(有wifi标志)等都有wifi服务。

咨询电话

银行信息

广州有很多家银行和ATM，一些餐厅、购物中心、超市都可以使用银行卡和信用卡。

广州特产购物

广州土物产特别多，也非常广泛。其中水果有红果杨桃、岭南木瓜、 番石榴、荔枝、龙眼等，工艺品有织金彩瓷、象牙雕刻、波罗鸡、花都中彩珐琅等，食品类有马蹄糕、方式腊味等，饼类有鸡仔饼、 老婆饼、老公饼、杏仁饼、各种方式饼等等，数不胜数。

鸡仔饼

广州名饼鸡仔饼，原名“小凤饼”。以面粉、糖、猪肉、榄仁、梅菜干和匀，制成小鸡形状，烤熟后饼色金黄，脆软相杂，咸甜兼备，甘香味浓。

趣香饼食

趣香饼家创立于1938年，以经营的中西饼食又脆又香而著名。主要有趣香莲蓉月饼、白莲月饼、优质五仁月、趣香凤凰卷、趣香西关 鸡仔饼、法兰西方稣、意大利脆饼等等。

从化荔枝干

加工荔枝干的传统方法是利用太阳生晒和火焙。生晒荔枝干味道更鲜。

老婆饼

老婆饼是一种面点小吃，皮薄馅厚，馅心滋润软滑、味道甜而不腻， 确实是一道不错的点心，但它最吸引人的地方还在于它那温馨的名字和那段感人至深的传说。

杏仁饼

杏仁饼是从绿豆饼发展而来的，主要原料是绿豆粉，只因外观像杏 仁，所以才叫杏仁饼。

皇上皇腊味

皇上皇腊味已有50多年的历史，创意于1940年。制成的腊味有“鼓 味”(酱油味)、“风味”(腊味香)、“香味”(酒香)等独特 味道，在40年代已名扬海内外。

岭南木瓜

原产南美洲，被誉为“岭南果王”。该果含有丰富的糖分、蛋白质 和多种维生素，有清心润肺平咳、祛暑驱寒及催乳功能。成熟后色泽金黄、清香扑鼻，鲜食细滑香软，清甜可口。

其他注意信息

广州目前治安总体比较健全，但游客外出仍需注意。特别是在人 口聚集的地方，要保管好自己的财物。出门择路也要注意避免偏僻;广州气候炎热潮湿，易于上火，可饮用当地的“凉茶”去火。

游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高，女性在游泳时该注意什么呢？月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳；在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外，下面具体的了解一下健身后能游泳吗？

体质弱的健身者不建议健身后去游泳，身体比较好的人，在健身完后如有游泳的需要，应该稍作休息，把汗抹干，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再去游泳。另外，游泳时强度不宜过大，要保证体力的存留。

力量型锻炼与中强度的有氧运动对人体的保健各有侧重，如果两种运动配合得当，作用可以互补，从而达到事半功倍的效果。但是，在没有专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健身项目要谨慎。剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。

夏天运动消耗大，汗液流失多，若是户外运动紫外线对皮肤还有伤害，因此，对营养的补充非常重要。建议喝运动饮料和天然蛋白粉。健身者也可以自制营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺尖)+2克蜂蜜，也可用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。需要注意的是，不能喝冰冻的运动饮料和水，否则容易引起胃肠蠕动增加、严重腹痛和腹泻。

运动中少量多次饮水才是正确的补水方法，运动后则应该多吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹调要注重易消化、有营养，以蒸煮炖为佳。为了减少不必要的身体伤害，运动时间要避开紫外线辐射非常强的时间。

广州楼市又遇新政啦！

这次改革的对象是房产交易契税

众所周知买房肯定少不了缴税环节

新政对咱们买房的市民会有啥影响呢？

明年起广州房地产交易办税

广州市部分办税服务厅

试点全面预约

原则上不预约

就无法办理相关业务

纳税人办理相关业务

需要经过网站、微信等渠道

提前预约!

接下来，跟小编一起再看一看《通知》的要点吧~

一、两种办税点可预约的业务范围：

1.办税服务厅：除个人社保费业务外该厅可办理的所有其他业务，具体包括所有地方税（费、金）业务（含税务登记、认定管理、申报纳税、税收优惠、证明办理等）、单位社保费业务。

2.房地产交易办税服务场所：该场所能办理的所有房地产交易涉税（费）业务，包括契税、二手房增值税等。

二、7个区房产交易办税试点全面预约：

关于房地产交易税服务并不是所有的区都试点全面预约。目前只有越秀、海珠、天河、白云、从化、增城、番禺7个区的房地产交易办税服务场所试点全面预约。

为了让市民有适应的时间，市地税局设置了过度期。

2017年第一季度为试点全面预约服务的过渡期。过渡期内，纳税人可以在试点办税服务厅（场所）现场取号，但现场取号需排在预约号之后。为节省排队等候时间，建议使用预约办理。

三、办税流程：

预约办理（收到预约成功短信提示）→现场确认（提供齐全资料确认取号）→等待叫号办理→窗口办理业务。

四、预约方式：

1.微信预约：①在“广东发布”微信上回复“预约办税”，即可进入预约页面。

②关注“广州地税”微信公众号，选择“办税服务”—“预约办税”—填写经办人相关信息—“预约大厅”选择所有预约的办税服务厅并预约相关业务。

2.网站预约：登录广东省地方税务局网www.gdltax.gov.cn，首页选择“网上预约”-“个人办税”或“企业办税”-“办税预约”-填写经办人相关信息-“预约大厅”选择所有预约的办税服务厅并预约相关业务。

3.现场预约：前往办税服务厅办理现场预约（遇到问题，可请现场工作人员提供指引）。

眼看着2017年就要到了，大家记得缴税前预约哦。在这，小编顺便给大家分享一下税费明细：

一、买家：

1、个人购买住宅的契税：购房情况建筑面积税率

首次购房90平方米以下1%

90（含）平方米以上1.5%

二套改善性住房无论面积大少3%

2、公司名义下购买的契税公司名下及非居住住房契税：3%

二、卖家（业主）

（一）个人（住宅）

1.增值税（营业税）：5.6%

2.（房产证满两年可免征税费）个人所得税（个税）：1%（房产证满五年且唯一住宅可免征税费）

3.土地出让金（房改房及未交的房产）：1%

（二）个人（非居住住房）

1.增值税（营业税）：

①提供发票：差额额征收（房管局核定房屋价值-上手购房发票价）×5.6%

②不提供发票：全额征收（房管局核定房屋价格）×5.6%

2.个人所得税（个税）：1.5%（提供购房发票扣减后按20%征收）

3.土地增值税：

①提供发票:

（房管局核定房屋价值-上手购房发票价）=增值额

增值额未超过扣除项目金额50%的：增值额×30%=税金

增值额超过扣除项目金额50%未超过100%的：增值额×40%=税金

增值额超过扣除项目金额100%未超过200%的：增值额50%=税金

增值额超过扣除项目金额200%的：增值额×60%=税金

②不提供发票：

全额征收（房管局核定房屋价格）×5%

经常可以在小区内的健身器材旁看到许多大爷大妈围着在聊天，因此许多年轻人忽视了这些健身器材的用处。小区内的很多健身器材都有它们存在的意义，可以锻炼我们身体各个部位的肌肉。那么，小区健身器材有哪些？

根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：

1、有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；

2、柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器、压腿杠、伸背器；

3、增强力量器材，包括腰力锻炼器、蹬力器、多功能上肢锻炼器、腰腿锻炼器、健骑机；

4、放松器材，如滚筒、双人腰背按摩器等。

太空漫步器：重点防跌倒。太空漫步器阻力小，有的老人因协调性不好，控制不住动作，可能摔倒，还有些老人两腿同时前后摆动，容易失去重心。此外，摆动幅度过大可能引起肌肉拉伤。因此，老人锻炼时要双手握紧扶手，上身挺直，两脚分开站在两个踏板上，双膝略微弯曲，保持身体重心稳定，然后前后自然交替摆动双腿，如同以较大步幅走路。这种漫步器负荷较小，老人还需要结合其他有氧训练手段，才能起到较好的锻炼心肺功能效果。

蹬力器：防膝关节劳损。蹬力器主要用来锻炼下肢力量，由于器材角度固定，如果老人锻炼时膝关节屈伸动作不合理、下肢力线不当、锻炼过多，会加重膝关节负担，引起髌骨软化。因此，老人使用蹬力器锻炼时，要注意屈膝角度不宜过大，膝关节对准第二脚趾尖方向，并根据自己的运动能力适度锻炼。

健骑机：当心损伤脊柱。健骑机是依靠双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置，以锻炼上下肢和腰背力量，活动全身各部位关节，并增强心肺耐力。这项运动很适合经常伏案、颈肌和腰肌劳损的人。锻炼时，动作要和缓，不要用力过猛，否则可能引起肌肉拉伤或脊柱不适。

根据以上信息，我们可以了解到，小区内的健身器材主要有太空漫步器，跑步器，上肢牵引器，扭腰器，压腿杠，多功能上肢锻炼器，双人腰背按摩器等。