广州健身公园推荐20篇

森林公园空气新鲜，适合人们休憩和游玩。但在生活中，森林公园都禁止烧烤，那么森林公园为什么要禁止烧烤？

森林公园都是防火的，尤其是“明火”，特别容易引起森林火灾的，所以森林公园都要禁止烧烤的。

2016年2月17日，掇刀一烧烤店铺起火，所幸有热心路人及时发现后报警，消防官兵赶到后将火扑灭，未造成大的损失。

2月17日上午7时52分，一位热心路人行经虎牙关大道时，发现常发大酒店对面一家烧烤店内冒出浓烟，他马上报警。接警后，市消防支队特勤中队出动3辆消防车和10余名消防官兵赶到现场。

正当消防官兵准备破门灭火时，店主匆匆赶来，将门打开，店内墙角一堆木炭正熊熊燃烧，所幸发现及时，未引燃店内的油、木桌、塑料筐等易燃物品。消防官兵花了10多分钟，用泡沫灭火器将火扑灭。据分析，起火原因可能是店主将前一天晚上未完全熄灭的炭火堆放到木炭堆上，才引发了火灾。

可见，烧烤容易引起火灾，这就是森林公园禁止烧烤的原因。更多的公园安全小知识，尽在！

广州地处广东省中南部，珠江三角洲北缘，濒临南海，邻近香港、澳门，是中国通往世界的南大门，是粤港澳大湾区、泛珠江三角洲经济区的中心城市以及“一带一路”的枢纽城市。那么，广州物流托运呢？下面就让小编来介绍吧！

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对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度，我们在慢跑时该注意什么呢？跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者，但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤，大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势，头部不要前倾或后仰跑步的时候，头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上，避免头部的前倾或后仰，即便是加速的时候，头和身体也是同时前倾的，下面来看看健身跑步时如何呼吸呢？

一、是要用鼻子来呼吸

有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。小编年轻时曾经是一名长跑爱好者，我认为用鼻子呼吸至少有三点好处：一是通过鼻腔呼吸，可以使寒冷的温度得到提升;二是可以给过干的空气加湿;三是对于灰尘和细菌有阻挡作用，从而减少呼吸道疾病。

二、呼吸要配合步伐

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

三、要学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。只有废气全部排出去了，肺中的负压才会增高，这样吸气时不仅会更省力，而且吸气量也会大大增加。

现在是一个全民健身的时代，几乎每个人在工作闲暇之余都会去健身。但是如果在健身的时候没有掌握正确的方法，或者健身的时候强度比较大，就很容易导致手腕扭伤。健身手腕扭伤如何恢复?下面小编为您介绍方法。

手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能(没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木)反应。

1、一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。

2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了。

3、冰敷。可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。

4、利用弹性绷带包住受伤的关节，每天要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀的情形。

5、如果有持续红肿、疼痛、或变形情况，必须尽快就医。

6、在康复期间，受伤的手不要劳动，或做些体力活，以防止再次受伤。不要劳累着凉的，不要剧烈活动。

7、每天可以适当活动一下手掌，手腕，也可以做些护理、理疗。可以采用外用药物、按摩、针灸的治疗的。

希望大家看过小编的介绍之后，能够掌握手腕扭伤的恢复方法。手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家平时多积累一些意外伤害急救小知识，才能够在手腕扭伤之后及时进行治疗。如果出现了骨折的情况，需要使用固定夹板并快速就医。

随着生活质量的提高，肥胖，缺乏运动就成了一个很大的问题，为了提倡健身运动，现在很多的小区，公园都逐渐的建设起来了自己的室外健身场所，但是很多的人对这些健身器材都有哪些不太明白，这里小编给大家介绍下小区健身设施有哪些。

(1)、转腰器

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭动。

(2)、健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，腿部，背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕，肘，髋关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复左右。

(3)、太极轮

使用方法：双手握紧手柄，同方向或反方向缓缓转动圆环

(4)、太极推盘

主要功能：增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力，适于老年人锻炼

锻炼方法：双脚成马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动即可

(5)、跑步机

方法：脚踏辊轴，手扶扶手，做跑步运动。

功能：改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态，锻炼脚部肌肉。

(6)、太空漫步机

主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性、平衡能力和有氧能力。

锻炼方法：手握扶手双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

京北恒大国际文化城项目集合了四国顶级温泉小镇、室内水上乐园、儿童梦幻城堡、五星级酒店集群、一站式商业购物中心、世界主题美食街、11国风情酒吧街、奥运全能运动中心、怀来葡萄酒交易中心、精英教育、铂金会所、狼山公园等15大配套于一体，打造全年龄、全天候、全舒享的国际级全能度假胜地。

项目大的特点就是周边丰富自然景观资源,如雄伟的八达岭长城、烟波浩渺的官厅湖、辽阔的康西草原、原生态的野鸭湖湿地生态园

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强壮有力的身体是每个男人的梦想，但是由于工作原因或者其他原因，现在很多年轻人每天都是长时间的坐着，身体没有得到很好的锻炼，所以身体也是处于相对较弱的水平。其实我们也可以通过日常的饮食来锻炼出一个很不错的身体，现在不妨就跟本网随一起来了解一下健身食谱吧。

1、鲑鱼

6盎司(170克)的鲑鱼含有34克蛋白质以及4克Omega-3，Omega-3是一种降低肿胀酸痛以及帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。

皮质醇水平下降，睾酮的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。富含Omega-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、低脂牛肉

很多难长肌肉的人错误的常觉得应该要抛弃脂肪，认为这样会增加体脂并变胖。但是在鱼肉中的Omega-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾酮和类胰岛素的增加，而睾酮以及类异岛素会帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾酮的主要来源。当然牛肉还富含肌酸与维生素B和锌。

3、鸡蛋

营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分数。几乎在各种标准里面，鸡蛋都排在最前面。

因为它们最容易被吸收，身体可以轻易把它们分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的重要关键。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是对运动员来说是非常重要的来源。

4、全脂牛奶

如果你真得很难增加重量但却很渴望长肉，别喝脱脂、低脂牛奶!因为这些是给减肥的人喝的。16盎司的全脂奶含有16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的短链脂肪酸一般来说都是比较少的。

短链脂肪酸比较是促进合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂牛奶想必也是要练出一身好身材。

5、苹果汁

去健身房锻炼身体前喝上12-、16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。

这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以锻炼更多组运动。

6、白土司

白吐司对于刚锻炼完的你确实非常好，因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖来提高水平，并提升胰岛素分泌、以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。、4片白吐司就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、义大利面

增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。、更重要的是碳水化合物从加强蛋白质以及代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。

换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地发展于肌肉生长。、一碗煮好的义大利面大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要一碗的量。

8、大蒜

一种不含基本热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢

答案是，它会显着的提升你体内的荷尔蒙水平。、长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养—碳水化合物、、蛋白和脂肪。、但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。、动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升，肌肉分解降低。、这正是一个促生长的状态。

9、优格

天然优格，不论是低脂还是全脂都能在一般超商或是大卖场中买到。最好的选择是含有活性“好菌”的优格。

这种前生命期的好箘到达胃肠，能帮助身体保持健康的平衡。、这种好细菌能提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减、少脂肪储存。

10、橄榄油

研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好又能快速恢复身体状态。

橄榄油也提供类激素物质提高睾丸素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

11、鸡胸肉或者牛肉

很多人都会认为晚餐如果想要减小脂肪含量的话，就一定要避开吃肉，其实这是一个错误的想法，因为我们人体其实也是需要吃肉才能够保持营养的均衡的，如果完全避开吃肉的话，对身体也没有太大的好处。只不过在晚上的时候不要吃那些油炸食品，油炸的肉或者脂肪含量很高的肉。鸡胸肉和牛肉，实际上是脂肪含量比较低的，而且是很多减肥的人的首选，大家就可以在网上的时候适当的吃一些这种肉。

12、水果蔬菜

水果和蔬菜是大家都知道的，应该平日里多吃的东西，他们不仅含有丰富的维生素，也能够让我们拥有比较苗条的身材。尤其是在晚上吃饭的时候，如果大家能够摄入足够的水果蔬菜的话，是能够让身体看起来更好的，而且也能让皮肤变好，这是减肥的人，最喜欢的食物了。不过需要大家注意的，就是很多人会把水果蔬菜直接当做晚餐，其实这样的做法是不利于身体的健康的，虽然说这样的塑形效果很快，但是却容易反弹。因此大家在吃水果和蔬菜，当晚饭的时候也应该适当的吃一些别的。

13、五谷杂粮

五谷杂粮也是晚餐的一种，非常不错的选择，比如说红薯，玉米这些都是脂肪含量很低，但是能够让我们产生比较明显的饱腹感的一些食物了。很多人也会觉得红薯和玉米非常好吃，所以这几种五谷杂粮是非常适合在晚上吃的，也能够满足吃货的一点小愿望，大家可以考虑在晚上吃五谷杂粮再配上一些新鲜的蔬菜水果和一些鸡胸肉哦。

“一日之计在于晨。”这可不仅仅是勉励读书人的话，对于保养身体来说也同样适用。我们不妨回想一下自己平时早上起来时候的情景，是不是闹钟响了很多遍才睡眼惺忪地爬起来，带着一股“起床气”刷牙、洗脸，然后极不情愿地走在上班的路上？

“好的开端是成功的一半。”早晨对我们来说，就是新的一天的开始。如果每天早上都不能精神饱满地投入到生活和工作中，势必会对自己一整天的心情都产生影响。那么，早上如何才能使自己快速地清醒，并精神更加振奋呢？

早上这样做可振奋精神

1、转动眼珠

很多人早上喜欢赖床，都是因为不想睁眼睛，好不容易睁开看看时间，一闭起来又能睡着。其实这个时候，不妨转动眼球，可以起到提神的作用，能让人快速地清醒。

方法是这样的：先左右转10次，再上下转10次，不到1分钟的时间，就可以唤醒视神经，不再昏昏欲睡。

2、按摩脸部

盘坐在床上，双肘支在腿上，用十个指腹开始按摩脸部。头部固定不动，按摩的时候应由内而外，依次舒展额头、眼部、鼻翼两侧等，可使人快速地清醒。

按摩脸部1分钟就可以了，之后还可以扣住头部，使点力气，做按压的动作。这个动作也是可以帮助人们提神醒脑的。

3、伸懒腰

早上起床很多人都会伸展胳膊，有些人称之为“伸懒腰”，其实，这看似慵懒的动作却可以给身体带来好处。由于在伸懒腰的时候，肢体的活动可以给大脑带来更多的氧气，因此，也可以起到令人更加清醒的作用。

在伸懒腰的时候，头部应尽量向后仰，胳膊也要向后伸，这样可以确保流入大脑的血液更多，同时做深呼吸，新入更多清新的空气，以帮助提神醒脑。

早晨养生还可以做这些动作

1、揉耳轮

耳朵上的穴位很多，并跟五脏六腑有着密切的关系。如果早上能在精神放松的情况下揉一揉耳朵，就可以使全身都得到保健。并且，揉耳朵没有特别的手法，只要觉得舒服就可以了。

我们在形容一个人精神矍铄的时候，往往会说此人耳聪目明，可见，耳朵灵敏也是健康的一大要点。每天揉耳朵直至其发热，可以预防头痛、神经衰弱等症状。

2、揉鼻子

鼻子是人体抵御外邪的第一道屏障，并且，鼻子也是肺的“外窍”，把它保养好了，对肺也是有很大好处的。

拇指和食指轻轻地捏鼻子的根部，重复该动作15次左右，发现鼻子变红了，就可以停止了;还可以用中指的指腹来推鼻梁，从鼻尖到鼻根往返地推20次左右。这样做的目的是增加鼻子的血液循环，有利于分泌出正常的粘液。

经常揉鼻子可以预防感冒、改善呼吸系统，对健康是大有裨益的。

3、叩齿

古人在很早以前就意识到叩齿对健康的益处，认为早上起床时，或是晚上睡觉前叩齿36下，常年坚持，可以使牙齿健康。现代医学肯定了这种健齿的方法，并且，该动作还可以使牙周的神经、血管更加兴奋，促进局部的血液循环，增强口腔的抵抗力。

同时，经常叩齿，使牙齿坚固，从而使牙齿不容易松动和脱落，这对于每一餐细嚼慢咽，保护消化系统也是很有好处的。此外，叩齿还可以在一定程度上刺激大脑，对听力也有一定的帮助。

4、梳头

很多人都认为，早上出门梳头是那些长头发的人需要做的事。其实，不管头发的长短，甚至是光头，也可以通过梳头这一动作，来达到保养健身的目的。

梳头无疑可以促进头部的血液循环，对于脱发有一定的预防作用，并且还可以防治脑血管疾病、偏头痛、失眠多梦等症。

因此，每天起床后多梳头，哪怕只梳1分钟，但是能长久地坚持下来，就一定会对身体起到良性的作用。

其实，就单从按摩的角度来说，用不用梳子都无关紧要，十个手指头就是随身携带的梳头“工具”。沿着前额，经过头顶，一直向后梳;之后再从后向前、从左到右、从右到左，循环梳数次。注意力度不要太大，速度也不要太快。

头发短的人随时都可以做这个动作，而头发长一些的人，为了不影响发型，最好能在早上做一做，最后将发型整理好再出门。

5、深呼吸

最后，准备出门的时候，可以做1分钟的深呼吸。早上的空气较为新鲜，深呼吸可以吸入更多的氧气，吐出更多的二氧化碳，加速人体的新陈代谢。

同时，深呼吸还可以使人放松精神，减轻心理的压力。这对于即将开始新一天奋斗的上班族来说是非常适用的。紧绷的神经并不能提高工作效率，因此，小编提醒大家，在工作中也应注意劳逸结合。哪怕只是在工作间隙做几个深呼吸，也是很不错的减压方式。

结语：很多人都是“起床困难户”，早上的时间很宝贵，但是不少人却浪费在了赖床上。其实，有赖床的时间，不如做几个保健的动作，不仅能快速地提神醒脑，而且长期坚持这么做，还可以强身健体。本文教给大家的几个小动作，其实都花不了多少时间，每个1-2分钟就可以了。大家不妨从明天就开始实行吧，看看自己的精神状态有没有变化。

流溪河国家森林公园是位于广东省广州市从化区的生态型公园，公园总面积8813公顷，主要有彩弹野战、孔雀园、观鹿园、流溪香雪、三桠塘幽谷、小漓江、翡翠群岛、猴岛、夕照黄牛、抗日烈士纪念碑、人面怪石、流溪河大坝等景点。

流溪河国家森林公园是经林业部(现林业局)批准建立的首批国家十大森林公园之一，全国十大森林公园标兵单位。

这里地处亚热带，气候温和，雨量充沛，资源丰富，物种众多。年平均气温20.3度，平均最高气温31.9度，平均最低气温11.8度，年降雨量平均2000毫米。由于山高林密，加上湖泊调节小气候，因而公园四季常青。春天有百花开放;夏天雨水充沛;秋天有大片红枫林;冬日有竹子、梅花等。公园有亚热带森林特色，被誉为镶嵌在北回归线的一颗绿色明珠。

公园内有被子植物134科401属819种。公园山林中有竹柏、樟、香花楠等珍贵树种，还有山樱、墨兰、鹤顶兰、杜鹃等观赏花木。公园中有茶园、梅园、竹园。公园引种国家珍稀濒危保护植物100多种：有陆生脊椎动物24目61科158种，如苏门羚、水鹿、山牛、猫狸、果子狸、芒鼠、穿山甲等兽类;白鹇、雉鸡、鹭鹚、鸳鸯、画眉、红嘴相思等鸟类;其中有白颈长尾雉、蟒蛇、金钱豹、穿山甲、白鹇等20多种国家一、二级保护动物。

景点介绍：

园内设有山庄豪华别墅、中西式高中档客房、湖景餐厅、大小会议室、歌舞厅、商场和山泉泳池等配套设施。有水上游乐、与猴同乐、彩弹野战、民族风情园、孔雀园、观鹿园等10个游乐项目，建立流溪香雪、流溪彩虹、珍稀植物园等12个人文景观，开辟三桠塘幽谷、小漓江、翡翠群岛等13处自然景观。出产流溪茶、话梅、冬蜜等多种土特产品。

水上游乐

流溪湖又名流溪河水库，是流溪河源头，位于流溪河国家森林公园中部。水库于1958年建成，面积2万多亩，库容量3.5亿立方米，起着蓄水发电、供应广州市60%市民饮用水、农田灌溉、滋养林木的作用。旅游开发利用后，流溪河水库被称作“流溪湖”。流溪河国家森林公园现有大、中、小游船、快艇等10多艘，开发的水上游乐项目主要有：游船赏流溪湖、飞艇赏流溪湖、与猴同乐(乘船上猴岛)、参加孔雀园(乘船上孔雀岛)、游流溪河大坝、游小漓江等。

2桠塘幽谷

三桠塘幽谷位于流溪河国家森林公园南面的五指山景区，属亚热带山地雨林，气候温和，雨量充沛，空气清新。幽谷里森林覆盖率达98%，年平均气温19.1°C。谷中景观有幽谷翠竹、亚热带山地雨林、千年古藤、飞流仙桥、通天岩洞、碧水潭、幽谷滩等30多处自然景观和古炭窑、三桠塘大坝等5个人文景观。在幽谷山上，配建了石屋客房、餐厅等服务设施。

猴岛

猴岛于1995年5月对外开放，约有二百只猴子。是由仲凯农学院和世界野生动物保护组织(猕猴种群)共同兴建的。其中的猴子是经过培训的第二代、第三代，虽说是放养，却已被驯化。它们会跑到码头去迎人。游客可以去猴岛喂食、拍照，观看猴子的相关表演。

流溪香雪

流溪香雪是广州流溪河国家森林公园的季节性景点，有着东南亚地区最大的梅林。冬季梅花开放时，白色的梅花像漫山的大雪，故得“流溪香雪”之称。

孔雀岛

流溪河国家森林公园的孔雀园，坐落于流溪湖中的岛屿上，岛上面积宽阔，林木、竹子和花鸟众多，又建有欧洲内陆式的原始建筑、房舍、亭阁、小路，成为园内的一个旅游景点。岛上建立的孔雀园，放养着大小300多只孔雀，有蓝、绿、白等几种，其中绿孔雀为国家二级保护动物。园内以蓝孔雀居多，它原产于印度，又名“印度孔雀”。[1]

野战俱乐部

园内森林野战俱乐部，是全国首批开业的俱乐部之一。俱乐部 拥有专业的教官，特种的山地野战场，新款的彩弹枪，全新的防弹头盔等。装备全国首批新款GFX-Ⅰ、GFX-Ⅱ、GFX-Ⅲ式美国彩弹枪、激光枪。在占地2万多平方米的山地松林，开辟3个不同作战方式的战场——高地争夺战区、松林阻击战区、丛林游击搜索战区。

其他景点

公园内其他景点还有：流溪湖、观鹿园、小漓江、翡翠群岛、夕照黄牛、抗日烈士纪念碑、人面怪石、流溪河大坝等。

公园大型充气游泳池非常方便，深受大多数儿童的喜爱。但是其卫生状况也不容小视。所以对充气游泳池的定期保养是很有必要的。那么公园大型充气游泳池怎么清洗？

充气游泳池的清洗消毒

充气游泳池不能直接使用化学类消毒剂，可用抹布沾取肥皂水后对其进行擦洗或使用衣物消毒液泡一泡，刷一刷即可。或放置在太阳下进行晾晒，但不能暴晒，否则会损坏充气泳池的材料，晾晒的时间也不宜过长。

第二种方法是将充气游泳池放入热水中浸泡，通过高温的方式杀死滋生的细菌。浸泡时间同样不宜过长。浸泡完后擦干附着的水分，防止细菌滋生繁殖。

不要使用吹风机吹干充气游泳池，也不能使用洗衣机进行清洗。

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随着人们对生活质量的愈发重视，全民健身理念深入人心，加之2009年国务院发布的《全民健身条例》的推动，在不少小区内，健身器材成为不可或缺的设施。但近日，某小区业主反映，小区健身器材场地破损，沦为停车场。那么，小区健身设施坏了找谁维修呢？

业主王女士说，健身器材建成之初，每天都有家长带孩子来玩，一度成为小区热门场所。但因长期缺乏管理，如今健身场地破损严重，健身器材数量锐减，剩下的也都多处损坏，无法正常使用。“说到场地破损，私家车占停是罪魁祸首。同时，现在来健身的居民少了，有车业主就更肆无忌惮地停放了。”王女士希望相关部门能修复场地，并设置路障，阻止车辆停用。

“小区健身器材属于共用设施，如果破损了，不就该找物业公司处理吗？”业主张先生说道。而且小编发现，许多业主都会“习惯”将小区健身器材维修、更换等职责归给物业。“其实目前，我市小区健身器材的归属分为两种类型”，河南新和昌物业工作人员靳先生解释道：“一是体育部门赠予的，二是开发商自己投资的。”由于业主对健身器材的归属管理问题不明确，致使物业企业常成为开发商、相关部门的“替罪羊”。一位不愿透露姓名的物业负责人表示：“平日我们都会对健身器材进行保养、检查，遇到一些如螺丝松动等我们能够处理的问题，工程人员都会积极解决。但有些器材修理存技术难度，或需要更新时，我们就无法承担责任了。”

“在保修期内，我们会拨打开发商给我们的健身器材生产商电话，让其对小区内健身器材进行大修、更换等；但过了保修期后，这健身设备的修整、更新就需要业主自己掏钱了。”河南新和昌物业工作人员靳先生说道。

他表示，健身设备是小区内的共用设施，过保修期后，如若损坏无法使用，或者需换新时，物业公司是可以在征询业主意见后，牵头申请住宅专项维修资金的，但这涉及到业主签字确认的问题。“有许多业主参与热情不高，致使维修资金迟迟难以落实。”西区一位处理过该类事件的项目经理补充道。

体育局夏姓工作人员，他表示，如果是开发商自建的健身器材，损坏后应找开发商或物业企业，毕竟这属于小区的配套设施；如果是由体育局赠予的，他们则会负责到底。“我们赠送器材的费用是从体育彩票公益金中支出的，因此，要是健身器材旁设有体育彩票捐赠公示牌，那就是我们负责的，业主可以拨打我们的报修电话。”同时，他提到，赠送器材的小区一般为政府投资建设的小区，如拆迁安置房小区、廉租房小区等。

夏先生还表示，许多业主不知健身器材归属，总是将开发商责任归到他们身上。“只要有市民投诉报修，我们都会去现场查看，判定归属。只是对于开发商自建器材，如果是小问题，我们可以解决，但要是问题严重，我们就不会擅自修理了，要是处理不当，业主会错认为是我们的责任，但我们会告诉业主或物业处理的方法。”

最后，夏先生强调，部分开发商在选用健身器材时为求价格便宜，会使用“三无”产品，这直接影响器材的使用寿命和业主的安全。因此，对于新建小区，他建议开发商可以就此咨询体育局，他们会给出优质器材入围单位，指导开发商建设。

接下来我们将和大家谈谈社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，对这部分社区环境安全小知识感兴趣的朋友，欢迎继续关注。

广州各个区的开发商都在积极推出大面积产品,看楼客热情也颇高。二手楼市方面,学位房业主心态强硬,要价越来越高;大户型成交量目前未见上升。业内专家认为,新政的刺激更多是心理上的,短期内炒作过后就会回归到正常。

二手楼市

越秀一个月内网签翻倍

学位房集中的越秀区11月初的看房量比10月激增了50%以上,买家的入市意欲强烈,而业主也陆续出现返价和抬价的现象。从10月首周黄金周(9.28~10.4)的网签56套,到10月第5周(10.26~11.01)的113套,越秀二手房网签量翻了整整一倍。11月首周,也维持在104套的高位。

张先生放盘一套带东风东学位的三房单位,均价叫价高达50000元/平方米,据了解,该单位的市场价在38000元/平方米左右,有中介建议张先生调低叫价,但张先生坚持己见,更拿出最近放开二胎的报道,称自己拥有的学位房未来必定升值。

学位需求占据了越秀二手楼市的主流,由于越秀属于老城区,已经被深度开发,二手的优质学位房资源有限,因此近年来越秀学位房已经出现“有价无市”的现象,重点学位房放盘量越来越少,业主普遍叫价也会高出市场价2000~3000元/平方米。且业主心态强硬,谈价难度大,叫价有越来越高的趋势。

大户型成交量未见上升

不过,目前来看二手大户型成交量并没有明显上升。11月首周(11.02~11.08),单周网签220套,环比10月最后一周(10.26~11.01)下跌13.04%,从总体状况而言,大户型在金九银十中遇冷。

不过,目前市场上以两房或小三房作为购房主流,刚需占比高达60%,二胎放开的政策一旦在地方落实,预料购房趋势将会向大户型转移。

专家建议不必担心大户型涨价

就时间而言政策出台到生育增加最快也要一年,而大户型单元在全国都面临库存较大的压力,能因此提高消化速度已经很不错了,更别说会导致供求失衡而出现价格上涨,所以现在不必担心大套间会因二孩而价格上涨。同时,二孩政策其实对学位房也没有什么影响。目前只要是符合政策生育的,一房两孩是都有学位的,所以二孩家庭不会比独生家庭需要更多的学位房。

也有业内人士认为,目前影响仅处于心理影响阶段,短期内炒作过后就会回归到正常。从长远来看,改善型的产品需求量会增加,学位房的需求很难说,目前生育高峰期已过。

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

一、简单至上

对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰性感到无地自容。

三、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢;训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度。

四、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言，一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿。

五、数量

数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是：1.加速代谢，进入训练状态;2.充分活动关节（关节产品，关节资讯）和韧带，避免受伤。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗。

六、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意，增加重量不可操之过急。

提示：掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动，不要为了偷懒而找任何借口。健美运动（运动产品，运动资讯）是强壮体格的运动，也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱，克服它，才会更强。

在冬天健身出汗的话是很好的，适量的出汗对身体是非常好的，当然不需要剧烈出汗，这样可能会引起感冒，所以在冬天微微出汗才是最好的。

冬天健身出汗好吗

对于冬季健身出汗好吗这个问题，不可一概而论，得具体问题具体分析，不能笼统的说好不好。

中医的理论认为，冬天宜藏，勿出汗，否则会流失阳气，这个的确有其一定的道理。确实，在大量出汗时，有的人抵抗力会下降。尤其是大量出汗后，很可能因为稍不注意导致受凉感冒。不可否认，冬天出汗确实容易感冒，但运动时会出汗是必须的，再者，出汗可以促进身体新陈代谢，运动时出汗了才能说明达到了一定的运动量，这种运动才是有效的，尤其是对于想减肥的MM。

所以，对于减肥人士来说，我们要学会的是在冬季既要运动，又要学会注意防寒保暖，避免感冒。

冬天健身出汗越多越好吗

不是这样。

冬天运动以微微出汗为佳，如果大汗淋漓，很可能在运动过程中受凉吹了冷风而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒，再者如果运动完大汗淋漓就去洗澡，此时的毛孔正在出汗，都是大张的状态，冷风往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家应该都会发现，出汗过后去洗澡，刚浇上身的热水总感觉是冷的，这是身体发热的温度比热水还要高，所以感觉发冷，只有等身体温度趋向正常，再去洗澡才是合适的。

冬天健身出多少汗合适

冬天要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜，因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的，出汗可以促进身体新城代谢，出汗就说明达到了一定的运动量，这次的运动才是有效的。

冬天健身要注意什么

1、训练后注意保暖

大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

2、注意室内空气流通

这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。

不是只有女人才想拥有完美苗条的身材，男人们也一样拥有爱美之心，渴望拥有好身材。下面是小编为大家带来的男士室内健身方法，欢迎阅读。

男士室内健身方1

健身方法最简单的一个是经常收腹，腹部是人体内最容易产生脂肪堆积的地方，因此办公族是最大腹便便的人群。久坐且有限的活动范围也是造成下半身肥胖原 因。建议每天坐在椅子上，慢慢地抬高双腿之后轻轻地将双手放在小腹上，再慢慢吸气吐气之后加快吐气速度和收腹速度，让自己放松。

男士室内健身方法2

有些男士白领确实工作太忙没办法经常去健身房，家和办公室也同样是很好的运动场所。坐着的时候可以深呼吸，将腹部内收，保持姿势4秒，重复7次左右; 还有就是双手掌心相对，用力挤压，保持6秒，重复5次左右，这种静力性的方式效果也十分不错。这一个男士健身方法可以让男士的腹部线条更加匀称。

男士室内健身方3

除了跑步机外，室内划船机也是一个不错的选择。室内划船机类似双桨和单桨的划船运动，但可以自行调节速度，对手臂的锻炼尤其有效，可以锻炼全身肌肉。 向上攀登的室内攀岩机，在向上攀爬的过程中，全身肌肉都能得到锻炼，但刚开始健身的新手不宜运动量过大，大概每周3次，每次1小时左右即可。

适合减肥的食物

黄瓜

清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性

绿豆

清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇

具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

男士室内健身方法5

健身房是一个很适合男士白领去的地方，里面的运动器材和专业教练的指导能使健身效果事半功倍。例如跑步机，它可以代替户外跑步，两者具有相同的健身效 果，更人性化的一点可以自己调节速度及自由设定时间，很是方便。其中登山跑步机也是让人惊叹，只需输入想爬的山的高度，跑步机就会形成“人工山坡”，运动 后消耗的热量都能完全掌控。

一到节日就无聊，旅游没地方去?是时候来场自驾游了，今天小编带给大家的是广州自驾游去哪里，希望对大家有帮助。

广州自驾游去哪里推荐

推荐天数：2天

>>>D1：万绿湖、天后宫、桂山风景区

>>>D2：苏家围客乡村

有人说，河源是能让浮躁的心灵平静下来的地方。这里既可以看到秀美的乡间山水，又能感受到纯朴的客家风情，带着一颗平实寻求自然的心来到这里，实在是乐也融融。

众所周知，河源是珠三角地区自驾一族的短途自驾天堂。特色各异的旅游资源，包罗万象的地方风光，最关键的是相互之间的距离并不十分“邻近”，自驾路途的困难程度不大，但也足够过把瘾。从实际情况来看，相对于自助背包客，自驾到河源旅游的游客往往更为开门见山，一般分为两种：直接冲着温泉而去，把自己关在一个温泉山庄，“足不出户”，时间多为两三天。另外一种就是以其中一个度假胜地为据点，顺便找时间游览河源的秀丽风光与客家风情，需要时间较长，多为四天以上。

在千年古城佗城看历史留下的痕迹

很久以前，佗城便把县城迁到了老隆镇，因此，佗城的历史遗迹文化遗物较多。但如果是自驾游就要到新县城老隆镇上去解决住宿问题，那里相对繁华，虽然古城内也有50-60元左右的招待所，但条件较一般。

可以顺便看看龙川杂技团表演，但据说他们常到国外表演交流，所以必须先预约。其他客家山歌表演、马灯舞、木偶戏等等，周末或节假日会在龙川文化广场有免费演出。如果时间对头，可以体验佗城古镇赶集的气氛，在这里每逢农历的“一、四、七”都为赶集的日子，那个时候街道上热闹非凡。

河源有不少优质的温泉，例如御临门温泉、热龙温泉等。其中热龙温泉度假村位于热水河畔，仅仅从“热水河”这名称就可以知道，这里是温泉地热资源丰富的地方。热龙温泉度假村总占地面积80亩，清澈蜿蜒的热水河横穿其间。整体上融合了客家文化精髓，充分利用荒山、坡岭等自然地貌，在这里可以感受到原始的自然生态环境，也可以体验到浓郁的客家风情以及享受纯正的天然温泉。

行车路线：

北环高速→广深高速→北二环高速→广惠高速→惠河高速。自驾车约2小时。

广东世界遗产自驾游开平碉楼

推荐天数：2天

>>>D1：游华侨园林识大户人家

>>>D2：进自力村看子弹飞

第一站：游华侨园林识大户人家

抵达开平的第一站，可以先到有“中国华侨园林一绝”的立园参观。立园是当地华侨谢氏家族的村落，位于开平塘口镇北义乡，坐西向东，占地面积一万多平方米，是塘口镇旅美华侨谢维立于上世纪二十年代起历时10年建成。立园既有苏州园林的建筑风格，又综合了欧美别墅建筑的西洋情调。

立园的最大特色是开凿了连成一气的运河，把别墅区、大花园区等串联起来，运河之上点缀着长长的回廊、小桥、亭台楼榭等。其正门面向运河，为西式的高大圆拱形，门的正中上方写有“立园”二字。

立园别墅区共有6幢别墅和一座碉楼，其中以“伴立”与“伴文”两幢别墅最为壮观，园主谢维立的坐势铜像竖立在“伴立”前方。两幢别墅的屋顶为中国的“重檐”式建筑，铺绿色琉璃瓦。“伴立”为主楼，屋内的楼梯和地面铺设彩色意大利瓷砖，墙壁则以中国民间故事题材的彩色壁画为装饰，有彩泥浮雕和涂金木雕，每层楼都有西式壁炉，悬吊古意盎然的灯饰，摆设精致的酸枝家具。最“炫富”的是楼后天井的水泵，是当年少有的“自来水”系统。

第二站：进自力村看子弹飞

看完立园不妨改道自力村，去看《让子弹飞》的外景地。

自力村有15座风格各异、造型精美、内涵丰富的碉楼，是“开平碉楼与村落”的典型代表。村落布局和谐，碉楼的建筑装饰充分融合了罗马式、哥特式、巴洛克式等欧美风格。楼内保存着完整的家具、生活设施、生产用具和日常生活用品，丰富而有趣，是当时华侨文化与生活的见证。现在，游人到此，还会对村里村外有些无厘头的“摆设”道具感兴趣，这便是《让子弹飞》拍摄时留下的“物证”。如果你和乡亲聊多几句，还会知道原来发哥也是开平人。

出行路线

广佛高速-佛开高速(开阳高速)-塘口出口(或水口出口-G325)

梅州、福建赏客家民俗

推荐天数：2天

自驾游目的地：梅州平远

自驾游亮点：自然风光+古城文化

当地特色：平远县位于粤赣闽三省交界处，是粤东客家先民的始兴地之一。宁静的村野充满安详的气息，晨雾缭绕中的日光勾勒出远处山峰的奇特轮廓，鼻尖传来风味独特的客家菜式的香气。周末驾着爱车，到平远这个宁静舒适的地方，看看幽静的山野，逛逛悠久的古镇，美美地品尝客家美食，惬意地体会城市中遍寻清新与闲适。

出行路线：

D1：广州— 广惠高速(153.2公里)—惠河高速(81公里)—梅河高速(118公里)—梅州两环高速城北出口(全程约380公里)，到梅州后转往江西方向的206 国道，再转331省道，即可见去平远五指石风景区的路标指示牌，由梅州到平远约为47公里。下午参观客家围屋和观看船灯。

D2：第二天到五指石风景区，中午在仁居古镇吃饭，下午可去黄田水库景区，不去则取道梅州上梅河高速返广州。

自驾游玩看点：

石龙寨：日落登高看大佛

石龙寨在南台山森林公园，登上山顶向西远眺，平远县城清晰可见，南台山、青云山、紫林山三山连绵，全长近五公里。最好是日落时分去看自然构成的“天下第一大佛”。

广州南沙一日游

推荐天数：1天

出行路线

广州(广珠东线)→洛溪大桥→番禺(南沙港快速)→虎门大桥西岸(虎门汽车渡轮码头方向)→南沙开发区出口转入虎门联络道，再转入港前大道，约一个半小时即可到达天后宫和广州唯一的海滨公园。

第一站：

南沙天后宫

矗立在天后宫广场巨大的天后石雕圣像，用 365 块花岗岩石砌成，象征着天后娘娘在一年 365 天中都保佑着风调雨顺、国泰民安。

门票：12元

第二站：

南沙沙湿地公园

这里被誉为珠三角的鸟的天堂，曲水芦苇荡，鸟息红树林，万顷荷色美，人鸟乐游悠。要想有这样的原生态意境，只需到南沙湿地公园走一遭。200公顷的游览核心区，种植有成片的10多个品种的红树林、芦苇，吸引各种鸟类在这方乐土繁衍生息。

第三站：

蒲州花园

蒲洲花园是霍英东先生构思的一个多姿多彩的植物花园，表现生态园林的造园意境，体现多元文化艺术风格，游客在花园内可以观赏世界名花奇卉、品尝异国名茶啤酒等)，尔后游览水乡一条街—姑苏园。

门票：免费

第四站：

十九涌海鲜

十九涌，出海就是伶仃洋，海边没有海滩，只有石堤坝，一涌到十九涌是以前知青年代填海筑堤岸建成，现属于广州南沙开发区的南沙港区，是广州的候鸟自然保护区、果菜生产基地及海鲜批发市场，盛产木瓜、杨桃、香蕉、甘蔗、莲藕等

十九涌位于广州南沙区万顷沙，是广州最南端，再出去就是海了。名付其实十九涌就是第十九条河涌，所谓“靠山吃山,靠海吃海”茫茫的大海尽现眼前，这里没有惊涛骇浪，辽阔的海面却是水天一色，来到这里可以尽情地品尝海鲜的鲜美。新垦十九涌传统渔货市场，又被称为海味街，游客可自由在市场内挑选称心海味及特产。

门票：免费

广州-长沙自驾游

推荐天数：1-2天

长沙热门旅游景点有很多，本文将介绍长沙一日游热门旅游地的开放时间、门票价格、交通信息等情况，包括长沙岳麓山、湖南省博物馆、天心阁、长沙世界之窗、海底世界、橘子洲、月亮岛等等。

一、长沙岳麓山——

开放时间：周一~周日(06：00~23：00)

门票价格：免费

最佳旅游时间：

岳麓山最佳旅游时间为每年4月至11月。即春夏秋三个季节。每年秋季，岳麓山都会举办枫文化节，游客可观红叶。

岳麓山一日游线路设计：

爱晚亭→麓山寺→蔡锷墓→黄兴墓→云麓宫

怎样去长沙岳麓山?

长沙岳麓山位于湖南省长沙市岳麓区西郊，游客乘坐202、902、913、152、旅游一线等公交车均可抵达岳麓山东大门。

二、湖南省博物馆——

开放时间：周二~周日(09：00-17：00)

门票价格：凭身份证可以参观

电话：0731-84514630，0731-84535566-8605

最佳旅游季节：秋季始于8月中旬，气温通常在15℃至20℃左右，这时秋高气爽，是参观湖南省博物馆最佳旅游季节。

怎样去湖南省博物馆?

博物馆位于长沙市开福区东风路德雅路口，乘3路、113路、112路、131路、136路、146路、150路、302路、303路、901路公交车都可到达。

恩平锦江温泉度假村

推荐天数：2天

门票价：￥120

推荐理由

在恩平，镶嵌着一颗璀璨的温泉明珠，她令到旅游行家们都赞赏有加，让中国地矿热权威部门和专家都惊叹是“温泉仙境”，她就是江门新八景之一的大型温泉度假区——锦江温泉度假村。

恩平锦江温泉景点介绍

锦江温泉度假村位于广东恩平市大田镇，左傍锦江水库，右邻七星坑原始森林，方圆几十里山峦起伏，绿野满目。自然生态完好，几近原始，深山绿野里更是民风古朴。锦江温泉以动感温泉为主题，有全国首创的大型温泉冲浪、温泉漂流、冷热温泉瀑布、超声波按摩喷泉、梦幻跳舞泉、大型温泉泳池，奇妙独特的冰泉、温泉特色养生园及温泉香薰SPA等。

锦江温泉露天温泉区环境优美自然，风景怡人。泉水清澈贯底、晶莹爽滑，含偏硅酸、氟、锂、锶、溴、碘、氡、硫等10多种对人体有益的微量矿物质元素。锦江温泉建有50多种各具特色的温泉池，以全新的温泉理疗、健身、娱乐为一体的经营理念：“在运动中感受理疗，在激情中享受快感，在休闲中感悟人生”。锦江温泉就像一位懂得生活，酷爱运动的时尚青年一样，总是引领前卫又充满活力。

旅游指南

自驾线路

1、走广佛高速直到水口镇，然后往开阳高速方向，在圣堂良西出口下高速转入良西镇往郎底方向即可到达锦江锦江温泉，全程大概2个半小时。

2、走325国道(广湛公路)经鹤山、开平、江洲镇、圣堂镇，在圣堂镇转入圣堂良西出口(良西镇方向)，往郎底方向即可到达锦江温泉，全程2个半小时。

3、深圳、佛山方向：进入佛山高速、开阳高速、在恩平高速出口下，右转良西方向，直行即到。

4、珠海、中山、江门方向：珠海由江珠高速转中江高速(江门方向;中山、江门由此进入)直行至湛江方向 、阳江高速、在恩平高速出口下、右转良西方向，直行即到。

公交线路

广州芳村客运站、广东省汽车站每隔约20分钟发一趟车至恩平、到达恩平二到总站后，有免费中巴接驳到达锦江温泉。

婴儿健身架，一种益智玩具，可以兼具着光、声、色等多种属性，操作简单安全，功能全面，特别能给对世界充满好奇心的宝宝带来不一样的认识，锻炼婴儿的感官能力。婴儿健身架的危害呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

一般情况下，婴儿在长到3个月大时，已开始能自由地动起腕部来，并逐步获得握力。健身架以抓、握、转、拉等手部或指尖的游戏为中心来帮助婴儿进行锻炼。若是宝宝够不着婴儿健身架，可以把健身架上的吊件拆下来给宝宝握着玩，也可以培养宝宝的抓举能力，提高整体的协调力。健身架两侧有滚动的玩具，还有镜子，这些都可以锻炼宝宝的手指活力。无论是躺着、站着、坐着，宝宝都可以任性地玩耍，这对孩子的成长都是极好的。

婴儿健身架虽好，但不少家长也担心宝宝玩健身架时间过长，担心视力等发育，据儿科医生介绍，婴儿健身架对孩子影响极少，因本身孩子的天性好奇且没耐心，很难长时间注意某个物件；若是担心最好就经常变换位置，保持好距离，以免影响孩子的视力发育。

只有科学合理的安排训练才能达到理想的效果，腿部肌肉力量训练可以让我们的腿部肌肉更有形，同时也可以让我们的步伐更稳健，当然对我们的身体健康也能起到很好的作用，那锻炼上肢力量时该注意什么呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道健身腿部力量训练技巧有哪些吗？

一、跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3．台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率；如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4．绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5．穿沙背心跑，方法、效果同上。

6．15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7．长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

二、跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2．蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3．立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4．原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶，真的有所提高】

5．跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6．跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳；可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

三、负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。【这个应该大家都有练习】

2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。【这个我们做过，感觉很好玩，不过做的数量多了就发软，有的队友体重太大了就只能做几个】

3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

四、击打实物法

1．踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2．踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3．踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

五、游戏法(这几个都是从小玩的，表示很有趣，现在好怀恋)

1．“斗鸡”比赛：可以一对一，或多对多，或一对多。游戏时，双手抓握脚踝或小腿，单腿支撑身体，以膝盖为攻击武器向对方进攻。【大家玩这个的时候要注意安全，这个不小心会很容易受伤的】

要求：双手不得参与攻击，单腿跳动，一方倒地后另一方不能再攻击。一局允许换腿一次，三分钟为一局，采取三局制。倒地次数少者为胜方。

2．背人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者背起一人向同一终点线跑去，用时少的为胜者。

要求：参赛者不能抛弃所背人员。

3．扛人跑比赛：在同一起跑线上，听到“开始”的口令，参赛者两人双手成“井”字形相互抓握扛起一人，向同一终点线跑去，用时少的为胜者。

要求：参赛者要保持好平衡，不能抛弃所扛人员。

4．圆形跳比赛：三人或多人为一组，参赛人员先围成一圈；指定一名领队，领队向后抬起一只脚，身后之人用脚勾住他的膝窝，然后以此类推；最后领队将最后一名的膝窝勾住成了一个圆形，所有人的双手只能放置于前一人的两肩上。在同一起跳线上，听到“开始”的口令，参赛者在“一二一”的呼喊声中向同一终点线单脚跳去。

要求：跳动过程保持基本队形，双手只能放置前一人的两肩上，腿要勾住不能松开。以用时最少的一组为优胜者。

跑步看上去简单，其实是一个有学问和讲究的体育项目，如果没有正确、科学的锻炼方法，其塑形健身和养颜美容的功效不会被激发，长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，下面来了解一下女孩子健身跑步好吗？

长期坚持跑步对于女孩子来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形、调节内分泌减少各种疾病。

1、更加长寿

长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

长期坚持跑步对于女生来说，可以增强体质平时可以大大的减少患感冒的机会、增强心肺功能、能消除身上多余的脂肪保持身形

2、保持良好体形

跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人，与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。

3、减少乳腺癌和其它癌症

参加运动数量和强度与乳腺癌或其他癌症发病率有很大关系，定期参加锻炼(特别是每周4小时以上跑步等运动)的女性，比常年久坐的女性发病率低37%。

4、增强智力

伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

5、更加性感

坚持运动者往往在性生活中表现更积极。每周锻炼三次的女性有40%有更强性积极性，31%性生活更频繁，25%更容易达到性高潮。对一组年轻女性踏车运动后测试表明，性反应(通过测量生殖器血液流动速度)是原来的168%。

6、缓解压力和焦虑

有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

现在很多小区或者公园都有小区健身器材，这些器材非常适合我们锻炼身体，但是大家知道小区健身设施有哪些材质吗?下面随小编一起了解下健身设施材质的知识吧。

小编了解到户外小区健身器材的材质有以下要求：

⑴承载主立柱选用ф114钢管;按照国家现行标准，健身路径主立柱材料管径要求不小于110mm，

⑵轴类零件选用优质碳素结构钢、

⑶连接件采用五角不锈钢螺丝、螺母;强度比普通连接件高，而且需采用专用工具才能拆卸，防盗性能好;

⑷产品按摩结构材料采用环保工程塑料。

⑸轴承采用国内知名厂家轴承厂优质轴承。

⑹钢制件表面采用静电喷涂工艺，表面涂料采用环保聚酯粉末，附着力强，耐候性强，硬度高，铅笔硬度可达2H级，环保无污染;在180℃固化20分钟，喷涂后漆膜。

下面小编给大家介绍下各类器材的注意事项

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议最高不可过肩。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

四是力量器材。

(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。

还有很多社区环境安全小知识，比如社区健身娱乐设施使用方法与注意事项，欢迎登录我们网站查阅。