手腕

扳手腕规则：

1、参赛选手必须使用右手进行比赛，双方右手肘放在台面，并成一条直线。左手可以握住比赛台上的握把，但是躯干不能接触到比赛台。

2、比赛采用3局2胜制，每局比赛1分钟，每局中间休息1分钟。

3、比赛的预备阶段，双方选手的肘部必须处于中间，肘部屈曲度由选手们自行确定。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置。

4、比赛中，拳头端部离台面小于10厘米或触及对手决胜垫者输。

5、在相持情况下，每局时间终止时，以扳向己方者胜。

6、比赛时选手第一次犯规将受到黄牌警告，当盘犯规两次则当盘输。如果双方同时犯规，先犯规者输。

7、参赛选手不得蓄长手指甲。

8、如果选手的比赛姿势存在受伤危险时，裁判有权停止比赛。

9、比赛中，选手要谨守公平竞赛原则，禁止任何有违背体育精神的行为。

小编今天跟大家分享的是“手腕关节痛怎么办”，希望对大家有所帮助。

操作方法

如果是因为长期使用电脑或者是手机而造成的疼痛，那么就要注意手部的休息，适当做一些运动。

当然手腕部疼痛也可能是因为韧带拉伤所造成的，而这个时候可以涂抹一些外伤的药，而且平时不能做剧烈的运动。

手腕部的疼痛也可能是由于人体自身所带来的，这个时候要及时去医院就医。

当然长时间的劳作也可能会导致手腕部出现疼痛，比如说抱小孩做家务，这个时候要注意手部的休息。

简要回答

手腕一不小心受凉，可通过按摩，热敷等来有效的缓解。可能有部分人群手腕受凉时，会出现持续性的疼痛，这时候应该及时的就医，并且查明具体的病因之后，对症来进行缓解，毕竟个体之间存在差异性。

腱鞘炎

可能有部分人是手部关节长时间的劳损，并且要频繁的进行屈伸运动，从而导致局部组织的摩擦。一旦受凉之后血液循环就开始变差，从而出现了腱鞘炎。这时候想要有效的缓解，要注意保暖，并且在医生的指导下服用对应的药物来进行缓解。

肌肉劳损

可能有部分人是手部过度的劳累之后，从而导致了局部肌肉疲劳。当里面的乳酸大量堆积，出现肌肉紧张痉挛等等问题的时候，可能还会伴随轻微的疼痛。在这样的情况下，建议人们从局部进行缓解，像按摩热敷，这样能够有效的促进血液循环。

痛风性关节

通常因患者饮食中吃了太多的嘌呤类的食物，从而引起机体内尿酸水平持续性的升高，多余的尿酸聚集在关节及周围软组织当中，进而出现了炎症。一旦出现痛风性关节的时候，可能会引发身体的其他部位疼痛，这时候应该使用红外线，短波透热法等等来促进血液循环，要是疼痛难忍，可在医生的指导下服用药物治疗。

生活中难免有些磕磕碰碰，人也难免会受伤，而扭伤是现在比较常见的一种外伤，那么你知道手腕扭伤应该怎么办吗，手腕扭伤又都是哪些原因呢?扭伤了应该如何治疗呢，如果对此比较感兴趣的话，下面就来和一起看一下吧。

不能热敷要冷敷

我们很多人都会在摔伤扭伤之后，拿个热毛巾敷在疼痛的部位，感觉这样会舒服些，但是这种做法是不对的，因为毛细血管出血了，热敷的话使他的血管进一步扩张了以后，血肿得更厉害，以后的愈合就慢了，如果他是骨折的话，那更不能热敷了。冷敷可以控制毛细血管出血量。所以对损伤部位进行热敷也是千万要不得的，如果觉得疼痛难忍可以用冰块冷敷。

毛细血管破裂了以后，涂抹红花油会促使它血液流量加快，使肿胀加重。在损伤的急性期也就是在24小时之内，如果使用红花油涂抹揉搓，就会加重损伤部位的血液渗出，加重肿胀，所以使用红花油一定要在发生损伤24小时之后，同时对于皮肤破溃或者过敏的患者也不宜使用。

跌打损伤膏可以让药物通过人体皮肤迅速渗透，产生活血行气，舒筋散结的作用。可是如果扭伤处已经发生了骨折，贴上膏药只会暂时缓解表面症状，骨折的部位不会因此长好，还容易发生错位，最后造成骨骼畸形。

家人平时多掌握老人出行安全小知识，帮助老人正确处理扭伤问题，时刻注意老人出行安全。

手腕式血压计是电子血压计中操作最简单，使用简便，与上臂式电子血压计一样都是比较受使用者青睐的家用血压计。但测量准确性比较不稳定，那么，手腕式血压计怎么测准确率高呢?下面小编就来跟大家介绍一下这方面的知识，让你对血压计有一个全面的认识。

经常在展会上听到代理商和用户反应手腕式电子血压计测量不准确的问题。在此以厂方工程技术人员经验予以解释：

1、从产品本身的技术与工艺来讲，手腕式血压计与上臂式血压计除了外观与测量部位不同外，几乎差别不大;

2、理论上手腕式血压计与上臂式精度是接近一致的。这里要说明一下血压计测量的原理“同样是示波法”，无论是测量手腕部位还是臂部，测量的部位均需要与心脏保持同高。因为上臂式血压计测量部位为上臂，这个部位本身与心脏的高度是十分接近的，因此受臂部轻微摆动而造成的误差会非常小，兼之臂部血管较粗且离心脏的距离更近，故测量精度高;

3、接第2点描述，所以手腕式血压计在测量时务必将腕部与心脏位置保持一样高，腕部高过心脏其测量的结果一般会比实际血压偏低，而腕部低于心脏一般测量的结果会比实际血压高;

4、更多操作中的技巧仔细阅读产品说明书。

手腕式量血压计怎么使用呢?

1.正确地卷绕腕带。将腕带戴在手腕上，戴的时候左手的拇指侧朝上，显示屏朝上，腕带的端部距离手腕与手掌的边界要保持10mm～15mm(一根食指左右)，避免顶在尺骨上;

2.手握腕带的端部，一边拉紧，一边牢固地卷在手腕上;

3.测量时保持松弛的状态，背伸直，坐姿良好;

4.血压计保持与心脏部位同高;不要用另一只手托住腕带。否则，可能导致错误的测量结果。

通过上面的介绍，相信您一定了解了手腕式血压计怎么测准确率的知识，血压计作为老年人常用的测量器材发必须要妥善保管和使用，让它及时准确的监测老人血压状况，确保老人健康安全。如果想要了解什么样的血压计更好用以及相关的老人疾病安全小知识，那么是最好的选择。

在打乒乓球的时候，很多时候都是手腕使力。如果方法不正确，就很有可能造成手腕扭伤。那么，打乒乓球对手腕有伤害吗？

乒乓球运动中，手腕关节损伤是较容易出现的损伤，由于乒乓球的技术要求，无论是击打、扣杀及吊、挑、推、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的动作，然后随着不同的技术要领手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速的后伸，击打动作中，还不断做出不同角度内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤造成损伤。

因此，在进行乒乓球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

小球运动安全小知识:

手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练习，以加强、改善腕部的肌肉活动能力。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题在网络上引起了热议，并且更受道乒乓球伤病患者的重要关注，在这里提醒大家，运动前一定要做好装备工作，不只是身体运动的准备工作，运动安全知识也要多了解，如乒乓球知识和小球运动安全知识，可以有效防止运动时不会受到伤害。

大家都知道小孩子非常活泼好动，但如果做一些非常危险的运动，或者在运动中没有自我保护意识，就很容易出现身体受伤的情况。其中，比较常见的就是手腕扭伤，儿童手腕扭伤用什么药膏好?下面小编为您介绍。

儿童在玩耍的时候，如果不小心就很容易导致手腕扭伤，这个时候一定要先检查是否出现了骨折的情况。如果只是普通的扭伤，并不需要使用固定夹板，只需要先进行冷敷处理，就可以有效缓解疼痛感。然后在医生的建议下使用云南白药膏药外敷，并且口服三七片就可以快速促进患处康复。

儿童手腕扭伤之后，千万不要再做剧烈的运动，患处在活动的时候也不能幅度太大，不然很容易导致伤情加重，给孩子的身体健康带来更多的危害。小编在这里还需要建议广大家长，平时一定要多告诉孩子提升自我保护意识，尽量避免再次出现手腕扭伤的情况。

相信大家看过上面的介绍之后，已经了解了儿童手腕扭伤之后需要使用哪位膏药治疗，手腕扭伤该如何正确急救?平时多了解一些意外伤害急救小知识，这个问题就可以迎刃而解。

手腕扭伤是生活中比较常见的情况，尤其是对于一些酷爱运动以及年龄比较大的老年人群来说，一旦出现手腕扭伤之后先不要过于担忧，一定要及时进行急救处理，只有这样才可以缓解手腕扭伤的疼痛感，手腕扭伤按摩哪个部位?下面小编为您解答。

扭伤是闭合性软组织损伤之一。多在外力作用下，使关节发生超常范围的活动，造成关节内外侧副韧带损伤。关节出现疼痛、肿胀、皮下瘀血、关节功能障碍等症状，其程度随损伤程度而加重。轻者发生韧带部分纤维断裂，重者则韧带纤维完全断裂，并引起关节脱位或半脱位，同时合并关节内滑漠和软骨损伤。

希望你有伤之后除了可以使用药物治疗之外，也可以通过按摩的方法进行缓解和恢复。自己可以用手轻轻的按摩扭伤部位，可以涂抹红花油配合按摩，会增加按摩效果，同时，也可以促进患处早日康复。平时注意避免过度劳累，尤其不能随意活动手腕。

还可以按摩“大陵”、“内关”、“合谷”和“阳溪”四个穴位。先点按“大陵”穴200次，然后揉“内关”穴200次，最后按摩“合谷”与“阳溪”穴各30次。完成之后，再按摩患侧的前臂内侧。所有按摩处都要以感觉酸胀为度，动作不要太大。

希望大家看过上面的介绍之后，能够掌握按摩方法，这样可以有效的缓解和治疗手腕扭伤。大家平时只要多了解一些意外伤害急救小知识，就可以知道手腕扭伤该如何正确急救?如果手腕扭伤特别严重，还需要及时使用固定夹板。

生活中有很多人因为运动不当或者搬重物的时候导致手腕扭伤，除了积极地使用药物治疗以及多休息之外，平时还应该多吃一些有助于手腕扭伤康复的食物，这样才能够让患处早日恢复健康。手腕扭伤吃什么食物好?下面小编为您介绍。

大家都知道“伤筋动骨一百天”，手腕扭伤即使没有骨折严重，但也不能忽视对身体的伤害性。除了可以使用云南白药气雾剂，来活血散瘀，消肿止痛之外，还应该多吃一些有助于扭伤部位快速恢复的食物。只有这样才能够让身体尽快康复，才能够尽早工作。

手腕扭伤的患者，平时可以多吃一些富含高蛋白质低脂肪的食物，比如，鸡蛋、牛奶、鱼肉等，也可以多喝一些大骨汤，不但可以为身体补充丰富的蛋白质，还能够有效补充微量元素，这些营养物质都能够对手腕扭伤的康复做出必要的贡献。

相信大家看过小编的介绍之后，已经了解了手腕扭伤之后吃哪些食物会对身体更好。手腕扭伤该如何正确急救?这就需要大家多学习一些意外伤害急救小知识，才能在手腕扭伤之后正确急救。如果手腕出现了骨折的情况，一定要及时使用固定夹板辅助治疗。

生活中出现手腕扭伤的几率非常大，如果在运动的时候没有注意保护自己的身体，那么就很容易导致手腕扭伤，手腕扭伤会有后遗症吗?这也是很多人特别担心的问题，下面小编为您详细解答。

很多人在手腕扭伤之后都特别担心会留下后遗症，虽然这种想法不是没有道理，但是正常情况下是不会出现这种情况的。因为，手腕扭伤只是对腕部肌肉以及韧带造成了一定损伤，并没有真正的伤及骨头，尤其是程度比较轻的手腕扭伤，休息几天就可以治愈。

如果手腕扭伤特别严重，只要及时进行处理，也可以得到很好的缓解。只要及时使用云南白药喷雾剂，并口服一些可以活血化瘀的药物，在一段时间左右也可以痊愈，所以根本不存在大家担心的后遗症问题。但一定要注意，不要让扭伤的手腕再次受伤，不然很容易出现陈旧伤。

希望大家看过小编的介绍之后，能够对手腕扭伤有一个正确认识，如果只是普通的手腕扭伤，不需要采用固定夹板治疗。手腕扭伤该如何正确急救?只要多掌握一些意外伤害急救小知识，这个问题就可以迎刃而解。

相信大家都有过手腕扭伤起筋包的经历，要想让手腕上的筋包快速恢复健康恐怕是一件比较困难的事情。手腕扭伤起筋包怎么办?这也是很多人都想了解的问题，下面小编为大家介绍一下。

手腕扭伤实质上是指的是软组织损伤，比如，肌肉、韧带以及筋骨等。手腕扭伤之后，软组织受损会使经络不通、气血阻滞，如果没有得到及时有效的处理，就很容易出现筋包。实际上筋包就是皮下浅深筋膜、周围神经血管等组织的病理损害，需要长时间调养才能消失。

手腕扭伤后需要及时在四十八小时内冷敷，四十八小时以后可以热敷。同时，使用云南白药酊在扭伤部位涂抹并按摩。同时，还要口服三七片等可以起到活血化瘀的作用，对于治疗手腕扭伤以及筋包有非常好的效果。在恢复期间千万不能随意乱动，不然很容易导致患处再次受伤。

相信大家看过上面的介绍之后，已经了解了手腕扭伤起筋包的治疗方法，如果伤害程度比较严重，还需要使用固定夹板固定患处。手腕扭伤该如何正确急救?平时多了解一些意外伤害急救小知识，就会对这个问题有更加深刻的认识。

婴儿出现手腕扭伤的几率其实不是很大，除非是家长在照看婴儿的时候过于粗心。由于婴儿的身体非常脆弱，而且自己又无法正确表达深情，一旦出现手腕扭伤之后，需要及时去正规医院，婴儿手腕扭伤该如何急救?下面小编为您解答。

婴儿手腕扭伤之后应该及时进行处理，使用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。然后及时带孩子去正规医院骨科做检查，一定要拍摄x光片，只有这样才能够看清患处的实际情况。

然后根据医生的建议，通过外敷药物进行治疗。比如，云南白药膏，可以直接敷在宝宝的手腕上，但是在这里需要提醒广大家长，由于婴儿的皮肤非常娇嫩，在敷膏药的时候需要随时观察是否有不良反应，如果有赶紧拿下来。同时，最好使用固定夹板固定患处，毕竟孩子小容易乱动，不利于患处早日康复。

希望大家看过上面的介绍之后，能够了解婴儿手腕扭伤之后的急救方法，手腕扭伤该如何正确急救?那就需要大家平时多掌握一些意外伤害急救小知识，当婴儿出现手腕扭伤的时候，才能够及时进行救治。

手腕扭伤之后需要及时进行处理，不然很容易导致伤害情况越来越严重。由于很多人不太了解意外伤害急救小知识，很容易导致耽误最佳的治疗时间，手腕扭伤如何紧急处理?下面小编为您详细介绍。

手腕扭伤后应立即停止运动，并及时冷敷，最好用冰块。但没有条件时，可用净水代替。将手指泡在冰水中冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。再用绷带绑住手腕，同时还应该检查手腕的活动度，如果手腕的弯曲都受限，可能是发生了撕脱性骨折，一定要及时采用固定夹板固定后去医院诊治。

手腕扭伤，并已经进行了紧急处理之后，也千万不能掉以轻心。在恢复阶段可以口服药物活血止痛，比如，云南白药胶囊，一日三次。或三七片2片，一日三次，并加服止痛药如散利痛，一日二次。这样才能够有效促进手腕扭伤患处恢复。

相信大家看过上面的介绍之后，不断了解了手腕扭伤该如何正确急救?而且也掌握了手腕扭伤之后的正确治疗方法，一般情况下一个月左右就可以痊愈，所以大家不用过于担心。

有很多人因为在搬重物或者打篮球的时候，都很容易出现手腕扭伤的情况，这个时候一定要马上进行急救处理，还能够有效的减轻患者的痛苦。手腕扭伤需要用夹板能固定吗?下面为您介绍。

手腕扭伤之后是否要使用固定夹板进行固定，要看有无骨折的情况。如果没有骨折的情况，只是软组织损伤，固定反而影响治疗。平时要多注意休息和外用一些活血化瘀的药物进行治疗，适量进行功能锻炼，当然这些都是在没有骨折的情况下进行。

如果只是腕部软组织受伤，可以采用冷敷和热敷相配合的方法进行缓解。当然也必须要使用一些外用药物，比如，云南白药喷雾剂，严重的患者还需要口服三七片进行活血化瘀，只有这样才能够让手腕扭伤尽早得到治愈。

通过上面的介绍，希望大家能够真正掌握手腕扭伤的治疗方法，手腕扭伤该如何正确急救?平时应该多了解一些意外伤害急救小知识，才能在手腕扭伤之后采取正确的治疗方法。

有很多人在不经意间都会出现手腕扭伤的情况，会对手腕有很大的伤害。手腕扭伤后，一定要及时进行处理，这样才能根据实际病情进行治疗，手腕扭伤有必要做ct吗?下面小编为您详解。

很多人的手腕出现扭伤的情况之后，由于会特别害怕，都会在医生的建议下进行全面检查。大家都知道无论是拍x光片或者做ct，最终的目的都是为了查看手腕的具体伤害程度，从经济活动角度来讲拍x光片就可以了，完全可以满足上述要求。相对来说ct的价格要更高一些，而且对于检查手腕扭伤的检查结果都差不多。

手腕扭伤之后一定要积极的进行治疗，在受伤之后24小时之内需要冷敷，不但可以有效缓解疼痛和防止肿胀，还能够起到活血化瘀的效果。24小时之后可以做热敷，每天争取做1-3次即可，起到的效果与冷敷差不多，但对于促进血液循环的作用更好。

相信大家看过小编的介绍之后，已经知道了手腕扭伤该如何正确急救的方法。平时只要多注意了解意外伤害急救小知识，就会在手腕扭伤后知道是否使用固定夹板进行辅助治疗

很多人在治病的时候都特别相信中医疗法，尤其是对于针灸特别青睐。大多数人在手腕扭伤之后也喜欢使用针灸进行治疗，手腕扭伤针灸效果好吗?下面小编为您介绍，相信能够对大家有所帮助。

手腕扭伤之后一定要及时使用冰敷处理，这样才能够有效的缓解疼痛和预防肿胀情况出现。如果手腕扭伤的程度比较严重，还应该及时使用云南白药喷雾剂进行治疗，最好配合口服三七片，能起到活血化瘀的效果，对手腕扭伤早日康复非常有帮助。

手腕扭伤之后通过针灸进行治疗，效果也是可圈可点的。因为针灸主要针对手腕的一些穴位，可以起到舒筋活络、疏通经脉的作用，这样也可以在一定程度上缓解疼痛和红肿的症状。在这里需要提醒大家，千万不能只用针灸治疗扭伤，尤其是在使用一个月左右的时候依然不见效，就应该果断放弃。

通过上面的介绍，希望大家能够了解手腕扭伤后针灸的治疗效果，手腕扭伤该如何正确急救?多掌握一些意外伤害急救小知识，这个问题就可以迎刃而解。如果手腕已经骨折，需要及时采用固定夹板固定患处并就医治疗。

目录

第一章：晚上睡不香手腕穴来帮忙

第二章：5大安眠食物让你睡的香

第三章：提高睡眠质量应从以下几方面调理

睡眠对于人们来说是一种享受，人们在睡眠中调节身心，环节疲劳。但是有的人却要面临睡眠质量不好的困扰。那么，如果失眠怎么办？如何改善睡眠？

晚上睡不香手腕穴来帮忙

“十人九虚。”以此来形容如今运动少、整日活在空调房、夜生活频繁的都市人群，可谓相当准确。广东省中医院针灸科刘健华副教授指出，对于“虚”人来说，调理好统摄全身阴阳气血的任督二脉尤其重要，从中选取穴位用热敷、针刺、艾灸等最能激发人体正气。此外，足阳明胃经、心包经上的若干穴位也有显着的保健和缓解疼痛之效。

医学指导/广东省中医院针灸科副教授刘健华

“打通”任督二脉可防病

武侠小说常将打通任督二脉当成功力提升的一大要件，用中医理论来分析，这两条重要经脉对保健确有功效。刘健华说，任脉行走在人体腹部正中，总调全身阴气和气血。督脉穴位有28个，行走在人体背后的正中，督领全身的阳经，统摄全身阳气和真元。由此可见，任督二脉对于统摄全身的气血阴阳有着非常重要的作用。

刘健华说，任脉上的常用保健穴位有关元、气海，常被人提及的保健穴位“足三里”(见资料图片5)则在足阳明胃经上。日常采取揉按、热敷这些穴位，“次数越多越好”，可增强人体免疫力。

办公室一族最适合叩打足三里。该穴位自古便负盛名，古人习惯以艾灸此穴来防胃病、呕吐、腹泻、痢疾、便秘等消化系统疾病以及癫狂等神志病。刘建华解释，足三里在小腿外侧，约在外膝眼下三寸，小腿骨外一横指，按压起来有酸胀感，但不会发麻。

犯头晕头疼不妨捏捏“后脑勺”

随着现代人因生活方式改变，坐的时间越来越久，颈椎、腰椎等脊柱病变的发病率也越来越高。刘健华推荐，此类患者的穴位保健应选风池、风府、肾俞、命门四穴，可在一定程度上缓解疼痛。

颈椎患者最适合按压风池和风府穴。这两穴都在脑后，具体来说，风府穴(见资料图片1)的位置为“后发际(发线根部)正中直上一寸”。风池穴(见资料图片1)的定位为“当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处”，简单来说，就是在风府穴的两侧。除了可缓解颈椎病引起的头晕头疼，刺激风池穴还能起到醒神、提神的作用。

在腰椎上的肾俞穴(见资料图片2)是膀胱经上的要穴，为“第二腰椎棘突下旁开一点五寸”，要找准此穴得花些工夫。刘健华说，我们日常系腰带的位置，即腰侧两处凸起是髂嵴，它与腰部正中凸起的骨头即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突后，向上数两个，即为第二腰椎棘突。肾俞穴在其左右一点五寸。

找到肾俞穴，命门穴(见资料图片2)也便迎刃而解。该穴在第二腰椎棘突下方与第三腰椎棘突之间的凹陷处，属于督脉。武侠小说中常有“击中命门，冲击脊椎破气机，致敌截瘫”的描述，不无几分道理。肾俞穴、命门穴可缓解腰椎疼痛，除了按压外，更适合热敷。

此外，办公室一族中，阳虚、气虚等元气虚损者不在少数，因此，特别适合热敷或艾灸关元、气海两穴。这两穴对于容易疲劳、腰膝酸软、有尿频、尿痛等泌尿系统症状者效果较好，月经不调、遗精等妇科、男科病也可将其作为辅助的保健穴位。关元穴的位置在“脐下三寸”，气海则在“脐下一寸”。

失眠、心悸可按腕上穴位

睡眠不好是都市人群的典型症候。刘健华建议，失眠时不妨按按手腕上的内关、神门两穴(见资料图片3)。两穴均可缓解心血管系统的不适，并各有侧重。内关穴的定位为“前臂正中，腕横纹上2寸，在挠(骨)侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间”，有个简单的测量办法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的两根最为凸起的筋，内关穴约在两筋之间，再以手掌与手腕相接的横纹到肘部的距离为12寸，则选择靠近手腕一端的六分之一处为内关穴。按此穴可缓解胸闷、心慌、眩晕、晕船、胃痛、呕吐。

神门穴对失眠的缓解效果更为突出。其位置是“手腕关节手掌侧，尺(骨)侧腕屈肌腱的桡(骨)侧凹陷处”。简单来说，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一侧的一根筋，神门穴的位置在这根筋近大拇指方向且在手腕横纹上。

有些为人们所熟知的急救穴位，其实也有保健防病的效果。例如合谷穴(见资料图片4)，即虎口处正中略偏向第二掌骨处，可刺激人从混沌中立即清醒，其实，该穴还有缓解腹痛和便秘的效果。此外，经常按压耳甲腔(即外耳廓与耳道之间的空间)，可起到调整脏腑功能的效果。

要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脉上的穴位外，分布上一般为对侧的两处，例如神门、内关在左右手腕就各有一处，按压时切莫遗漏了一个。此外，按压穴位时应保持一定的频率和力度，一般建议一次按压持续五至十分钟。

5大安眠食物让你睡的香

1、香蕉——包着果皮的“安眠药”

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

2、菊花茶——睡前茶饮首选

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温牛奶——不会胖的安眠补钙饮品

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，而钙含量丰富的牛奶也被公认为“助眠佳品”。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

或许有些人会认为睡前喝牛奶会导致肥胖，对于这个问题你大可以放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

4、蜂蜜——睡前最佳养颜放松调料

中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆——睡前最佳的催眠减肥食品

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！一个小小的烤土豆不仅不会破坏你的胃肠道的，还能有效清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。

不过为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！

提高睡眠质量应从以下几方面调理

催眠食物

饮食最好清淡些，避免太油腻，多吃易于消化的食物，补足水分、盐分和维生素。尽量晚上7时以前(或至少睡前3小时)进食，吃七分饱，如果睡前饥饿，可以喝点酸奶或吃些水果。

催眠运动

适当运动能够帮助睡眠(适当运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动)。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，不过，千万注意不要在临睡前运动。

按摩涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

梳头松弛神经

梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头，让神经松弛，消除疲劳，可以使大脑得到很好的休息。

苹果能催眠

传说法国作家大仲马因为过度劳累而患上失眠症，于是，他坚持每天睡觉前吃一个苹果，并强制自己按时睡觉、起床。结果，他的失眠症神奇地好转了。后来，科学研究发现，苹果的芳香成分对人的神经有很强的镇定作用，能催人入眠。

总结：睡眠不好精神就会不好，精神不好身体就不好，身体不好心情就不好，然后就容易招来疾病。那么，改善睡眠很关键，赶紧行动起来吧。(文章原载于《养生阅刊》，刊号：2012年3月号，作者：姜继兵，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

老年的时候身体健健康康的比什么都重要，年轻时候的金钱、权利等都比不了老年时候的健康。老年人随着年纪的增长身体的一些关节会变得很脆弱，如果不多做运动，会患上很多关节疾病。老年人因身体素质受限，可做一些手腕操，缓解腕关节疲劳。

老年人常做手腕操可缓解腕关节疲劳

握拳

平坐或站立，双腿并拢，双臂抬起，吸气。双手握拳。呼气，双手打开，将手指尽量向外伸展。吸气且双手握拳，呼气，双手从小拇指开始依次向下打开。使手指的血液循环逐渐增加。反复进行10次。这样做可消除手腕关节的酸痛，恢复手腕的肌力，预防手腕关节病变。

屈腕

伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内(活动者怀里)弯。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2-3次。这节操可以增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，还可减少肩膊酸痛。

旋腕

取站姿或坐姿。吸气，两臂前平举，手握空心拳，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15-20秒。完成后，反方向再做一遍。这个动作可以帮助人们放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。

日常生活中，人们在打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合，但如果用力不当，手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。

痛是怎么回事?

1、手腕扭伤

腕关节损伤，多有明显的外伤史。伤后出现腕部无力，腕关节活动不灵。轻伤，一般无明显肿胀，疼痛不甚，仅在大幅度活动腕关节时始有疼痛。严重扭伤，可间腕部肿胀、疼痛较重，不能活动腕关节或活动时疼痛加剧。损伤局部有压痛或触及筋肉组织异常改变。腕部损伤要及时治疗，预防腕舟骨、腕月骨发生缺血性坏死。

①将腕关节用力掌屈，背侧出现疼痛，则说明腕背侧韧带与腕伸肌腱损伤。反之，则为腕掌侧韧带或腕屈肌腱损伤。

②将腕关节用力向尺侧偏斜，桡骨茎突部出现疼痛，则为桡侧副韧带损伤。反之，则为尺侧副韧带损伤。

③腕部各个方向的活动均出现疼痛，而且活动明显限制，则说明是韧带、肌腱等的复合性损伤。

2、手腕腱鞘炎

手腕疼痛的主要原因是手腕腱鞘炎，腕部或手指麻木、水肿、刺痛、敏感下降，或者按上去有痛感，关节不灵活，弯曲手指握东西感到困难、无力，手指一活动就加重不适感等这就是明显的手腕腱鞘炎。

3、风湿关节炎

手腕风湿疼痛、肿胀是主要表现，且随着病情的进一步发展恶化，会带来活动受限、肌肉萎缩等严重症状，甚至累及多系统，多脏器，可能有多种临床表现。其早期症状多不典型。有低热、乏力、体重减轻、关节痛等症状。风湿病对患者的危害是很大的，需要详细检查，早日确诊治疗，控制病情，避免带来更大的伤害。

手腕疼怎么办

1、消炎止痛

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

2、药酒敷搽患处

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

3、冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

4、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

5、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

6、营养素

维生素b6用量依产品标示，有助于缓解手腕痛。

7、危险讯号

手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。

在打球、俯卧撑等一些常见运动中，常常需要手腕的灵活配合。但如果用力不当，左手腕就会受伤，轻则红肿疼痛，重则拉伤韧带或骨折。或者长时间的使用电脑也会对左手腕带来疼痛。下面小编来介绍一下相关的治疗方法。

对于一般的轻度拉伤用冷敷或热敷都可以，对于较为严重的如腱鞘炎病症最好选择中医方法治疗。

1、消炎止痛

服用非类固醇的消炎药，例如阿司匹林消炎止痛。但勿使用扑热息痛，此消炎药适用于头痛。

2、药酒敷搽患处

用地鳖虫50克，京半夏35克，红花15克，全蝎10克，研成细粉，加米酒浸泡2周，外搽患处，以局部发热为度，可以活血消肿。

3、冰敷

冰敷可消肿。切勿以热敷袋敷手腕，以免扩大发肿部位。

4、旋转手腕

当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。

抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并纾解压力及张力。

5、握拳练习

轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于纾解刺痛。

6、营养素

维生素B用量依产品标示，有助于缓解手腕痛。

7、危险讯号

手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆，当你运动手腕时，若有劈啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状。应让医生检查。