乒乓球

由于38mm球的的速度快，旋转强，当乒乓发展到一定高度，回合数太少，观众不易看清球路。此外，这也会导致乒乓运动水平的不平衡。为了提高乒乓比赛的观赏性和趣味性，将乒乓球比赛用球改为了40mm大球。

在乒乓球比赛中，对乒乓球的比赛用球是有着严格规定的，为什么要改用40mm大球，38mm小球是什么时候在正式国际赛事中停止使用的？

20世纪80年代初，中国队囊括第三十六届世界乒乓球锦标赛7项冠军之后，就有人提出把乒乓球加大，把网加高等建议，但这一建议没有得到人们的重视。此后，乒乓球运动技术不断发展，球速越来越快，旋转越来越强，不少运动员对阵时回合减少；有时球飞如闪电，观众还未看清，胜负已经决出，削弱了乒乓球爱好者的兴趣。

1999年在大维第四十五届世乒赛期间举行的国际乒联代表大会上，“大球改革”提案因未获得四分之三多数票而被搁置。

2000年2月23日，国际乒联特别大会和代表大会在吉隆坡通过40毫米大球改革方案，决定从2000年10月1日起，使用直径40毫米、重量2.7克的大球，从而取代38毫米小球。

中国的传统打法是快攻，欧洲的传统打法是弧圈，球体从38毫米变成40毫米，球速变慢、旋转变慢，有利于运动员尽情拉大动作发力，对弧圈打法更有力，目的自然是为了削弱中国队的实力。另外，球速变慢，动作更随心所欲，比赛一个球的回合数就会变多，却是有利于提高观赏性，推广电视转播。

旋转变化最多的是发球，因为发球是乒乓球比赛中唯一不受对手限制的技术：对手可以在落点、弧线、速度、旋转性质等方面进行组合变化，其难度也是令专业选手最为头疼的，接不好发球便输了一半。下面给你一些建议~

操作方法

乒乓球旋转，按照旋转的性质主要分为下旋，上旋，侧旋，及侧上和侧下。

对于乒乓球旋转的性质的判断主要在接发球时比较考验球手，尤其是对于发球比较好的对手，其他时候相对容易一些。

通常情况下，对于比较旋转的来球的处理一般有三种手法：顺处理，逆处理，卸力处理。

1、顺处理就是回球后不改变来球的乒乓球旋转方向，保持来球的旋转速度甚至比原来更转，如和削球打削球时，对于削球手削过来的下旋通过加转高调回过去就是顺处理，这样借助原来的下旋 回过去的球就是非常转的上旋. 逆处理，则相反，对于下旋，业余初学对搓就是逆处理，回球后，把对方的下旋减弱，或变成不转或干脆反过来回过去对于对手变成很转的下旋。

2、而对于乒乓球上旋一般就是逆处理的多了，相持过程中的互相对拉，对打基本上都是逆处理，消掉对方的上旋再反过来摩擦成自己的上旋过去. 顺处理也有，常见的是对于攻球拉过去的球削球手再削过去，这就是顺处理，但是其他情况下少有，当然也不是完全没有，如马琳打球，有时别人吊过来的台内上旋，马琳并不是轻防回去而是快速切一板回过去，和削球的原理一样这样就变成很转的下旋，同时又很突然，不过需要很好的手感。

3、卸力处理，和其他两种方式区别就是对于来球既不加转也不处理成反旋转，主要是要减少自己球拍触球瞬间的吃球的程度。

要做到这个道理上有两个做法 一是选择乒乓球击球点，要选择球旋转的轴（这个点不太转），这样就不会吃球，但是很多时候这个点不是总能用，如果线路方向，力量不对强用就会在其他方面处理不好把球打出界什么的. 所以很多情况下都是另外一个做法，就是快速碰一下球 尽量避免让来球和球拍接触实了，尽量少’吃转’，如短下旋在高点的点搓，对方高调过来的球保持正确板形一碰就收（也就是倘一下）。

乒乓球旋转的体会——解读处理旋转

一般来说业余球手中，对于乒乓球旋转的处理大部分人逐渐处理不好的顺序是 下旋--侧旋—上旋。

为什么这么说，对于一般球手，打过2，3年一般下旋相对处理得跟娴熟一些，出台了拉一板（看情况，吊冲都可以），不出台的下旋，特别转的 抢准时机挑打一板，不太转的 轻挑一板 加上落点抢个控制也行，实在不行搓过去再说。

乒乓球上旋的处理的难就是，上旋是乒乓球中能处理得最转的旋转，主要就是别人加转弧圈或者前冲弧圈产生的弧圈.球速快到一定程度不好处理，正常人的反映根本跟不上， 旋转快到一定程度也一样，手感再好也不行，防守的话球一碰板就飞，反拉的话压不住对方的旋转.对此没有什么太好点办法，唯一的办法就是之前不让对手拉上这么高的质量。

另外，一般业余的球手对于乒乓球侧旋的处理往往也没有下旋处理的好，因为侧旋一般总带一点上旋或下旋，跟容易出错.有时为了避免吃侧旋球出边界，拍形改为向另一个侧面去点，但是旋转是吃实了，如果球特别转，又容易出底界了，和对搓特别转的下旋出界道理一样. 另外有时相持过程中，来球侧旋会带来左右方向的弧线，如果发力的动作回球的话，业余球手引拍回来经常捉不好击球点。

处理非常转的球，如果要反过来攻击的话，记住一个关键字，“抢”，一定要在意识上牢记这个字，做好这一点。

如果对手回一个网前半高 但很转的下旋，如果打的话，对于下旋一定要有抢的意识，抢不过下旋，这个球反而下网了，你也会很郁闷。反拉的球也一样要抢，反拉和你主动上手拉不一样，主动上手拉，来球不是很转，如果你是5夹木板 完全可以舒舒服服的引拍充分摩擦，慢一些问题不大。而反拉一定要快抢，这样才会减少吃对方乒乓球的旋转的影响同时自己旋转出得来，回过去的 球上台的可能性才大。

水中的乒乓球之所以会浮起来，是因为乒乓球内部含有大量的空气，是一种空心的球形物体，空气密度相对来说会比较小，使乒乓球的平均密度小于水的密度，根据物理学的原理，乒乓球的浮力大于重力，就被水支撑起来，产生漂浮的现象。

每一种液体都有浮力和表面强力作用，只要物体的平均密度没有突破这种力量，就会被水的力量托着，漂在水面上。进行水面漂浮实验时，要注意不要使用破损的乒乓球。如果乒乓球表面出现破损，就很容易被水渗入，使乒乓球的平均密度发生改变，乒乓球就会逐渐下沉，使实验出现误差，要格外注意。

如果想要正常的乒乓球不要漂浮在水面上，可以准备一个空的塑料瓶，将瓶子的底部剪掉，然后把乒乓球放在瓶子内部的瓶口处，倒入水，就会发现乒乓球沉在底部。

乒乓球是从网球中演变过来的，乒乓球是一种技能型的球类体育项目，也是中国国球。乒乓球最开始是起源于19世纪末的英国，乒乓球在最初只是一种活动性的游戏并不算是运动项目，那时的乒乓球是用轻而富有弹性的材料制作而成，而乒乓球拍子则是用烟盒盖之类的木质材料。玩法便是把球像网球那样在桌面来回对打，所以也被称为桌上网球。

在1900年12月份在英国伦敦举行了第一次大型乒乓球比赛，20世纪初左右，乒乓球运动在欧洲以及亚洲开展起来。毛主席曾经发出号召“发展体育运动，增强人民体质”，而由于乒乓球对于场地要求比较低，容易推广所以在全国开展发展得比较好。乒乓球是中国国球，在乒乓球的历史上占有很高的位置，自20世纪60年代开始，中国运动员多次包揽了比赛的所有冠军。

1、每场比赛开始前，由双方运动员用抽签的方法选择方位和发球、接发球。

2、比赛开始前，运动员有权在比赛开始的球台上练球2分钟。

3、比赛过程中，乒乓球触球架为死球，对方得一分。

4、乒乓球连续触网两次为死球，对方得一分。

5、比赛中以非握拍手接触桌面，对方得一分，此次对抗结束。

6、比赛中对方接球之前以身体各部位接触球台使球台移动，对方得一分，此次对抗结束。

发球的时候需要注意：发球员只能手向上抛球，不得使球旋转，使球从手掌向上直抛，至少抛到离不持拍手手掌上16厘米；当球从抛起的最高点降落时，发球员才能击球，乒乓球应先接触发球方桌面，后接触接发球方桌面，未接触桌面者为死球，接发球方得一分；乒乓球触网并落在接发球方桌面，发球无效，双方不得分，重新发球。

大满贯是一个术语。指在某领域获得过所有顶级奖项。该词来源于桥牌术语，解作赢得一局中所有的叫牌，而中文译名则来自麻将术语。在中国大陆体坛，大满贯一般是指一个运动员或某支运动队在某个项目中获得过包括奥运会、世界锦标赛，世界杯三大赛的单项个人或集体冠军。

兵乓球比赛有哪位中国选手获得过大满贯？

如今国内“大满贯”一词是中国乒乓球界最热门，出现频率最高的词语之一。乒坛大满贯得主，原指对夺得过奥运会、世乒赛和世界杯三大赛单打冠军运动员的美称，现指获得国际乒联WTT四大满贯单打冠军以及奥运会单打冠军和世锦赛单打冠军的运动员。中国获得乒乓球大满贯的选手如下：

邓亚萍：乒乓女皇”邓亚萍职业生涯共夺得共2次奥运会冠军（1992年、1996年）、3次世锦赛冠军（1991年、1995年、1997年）和1次世界杯冠军（1996年），成为乒乓球历史上首位女子大满贯。

刘国梁：在1996年世界杯、1996年奥运会、1999年世锦赛，刘国梁用时4年，成就中国首位男子大满贯。

孔令辉：孔令辉曾在1995年先后夺得世锦赛、世界杯冠军。5年之后的2000年，孔令辉在悉尼夺得奥运会男单冠军。

王楠：王楠在“三大赛”中收获了8个冠军，分别是1次奥运会冠军（2000年）、3次世锦赛冠军（1999年、2001年、2003年）、4次世界杯冠军（1997年、1998年、2003年、2007年）。

张怡宁：张怡宁是世界乒坛迄今为止唯一的“双满贯”选手。2004年、2008年，张怡宁成功卫冕奥运女单冠军。“大魔王”张怡宁还在2005年和2009年收获了两次世锦赛冠军。2001年、2002年、2004年、2005年，张怡宁四次夺得世界杯冠军！

张继科：张继科创造了“史上最快”大满贯记录。2011年世乒赛、世界杯，2012年奥运会，张继科仅用时445天，火速完成大满贯伟业。2013年世锦赛、2014年世界杯，张继科再度夺冠，创三大赛五连冠记录。

李晓霞：2008年，李晓霞首夺世界杯冠军。2012年伦敦，李晓霞将奥运冠军收入囊中。2013年世锦赛，李晓霞站上世锦赛最高领奖台，成为继邓亚萍、王楠、张怡宁后，中国乒乓球队第四位女子大满贯。

丁宁：2011年5月15日，丁宁在第51届鹿特丹世乒赛夺取世界冠军。2016年8月11日，里约奥运会乒乓球女子单打决赛，经过7局苦战后，丁宁4:3击败李晓霞，首次夺得奥运女单冠军，也成为了乒乓球历史上又一位大满贯选手。

马龙：里约奥运会前他先后摘取世界杯、世乒赛单打金牌，登顶里约奥运会男单赛场，乒坛史上第10位大满贯选手，更是首位集奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、巡回赛总决赛、全运会单打冠军于一身的超级全满贯男子选手。

大满贯就是获得了奥运会，世乒赛，世界杯三项单打冠军。全满贯是指能获得了全部能获得的世界金牌，乒乓球全满贯便是要获得奥运会、世锦赛、世界杯、巡回赛总决赛、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、全运会、全锦赛的冠军。

全满贯的定义，含金量，都要比大满贯更高一些，除了大满贯需要的三种赛事冠军外，其它的所有乒乓球赛事也都需要获得冠军，而且无论赛事大小，无论赛事举办是在国内还是国外，只有都获得才能被称为全满贯，可想而知这项成就的难度要比大满贯成就艰难的多。

中国唯一一位乒乓全满贯选手便是马龙，马龙实现了这无比艰难的目标，先后夺得奥运会、世锦赛、世界杯、亚运会、亚锦赛、亚洲杯、全运会、全锦赛与巡回赛总决赛、在内的所有重要比赛的单打冠军，成为了中国史上第一位男子乒坛全满贯得主。

简要回答

打乒乓球作为锻炼运动的方式，能够促进新陈代谢，将体内的有害物质排出体外，还可以改善体质，尽可能的提高人体的免疫力。另外打乒乓球也能够让皮肤温度升高，让体内的脂肪燃烧，随着新陈代谢，尽快的排出体外，最终能达到减肥的目的。

可以预防近视

在打乒乓球时，大脑必须在短时间内要调动产生的多种感官，通过适当的打乒乓球，能够训练反应和协调能力，也可以有效的预防近视，毕竟打乒乓球能够提高关注度。

中老年人打乒乓球的危害

中老年人频繁的打乒乓球会加重关节的负荷，会导致关节酸痛，甚至会出现疲劳感。另外中老年人在打乒乓球时，由于乒乓球是单臂动作，所以左手和右手的粗细往往会有所不同。如果长时间的打乒乓球需要弯下腰，弯曲膝盖，容易导致驼背形成。

打乒乓球的禁忌

打乒乓球的活动量可大可小，所需要的场地不是特别的大。但是在打乒乓球时，需要适当的调整好心态。毕竟打乒乓球如果过分的激动，往往会引发众多的问题，其中会对身体健康造成严重的影响。

乒乓球运动因其运动方式较简便，设施简单而广受欢迎。那么老年人打乒乓球能减肥吗?下面我们将对“老年人打乒乓球能减肥吗”做出详细介绍。

打乒乓球的几个步法

1、单步

以一只脚为轴心，另一只脚向四个方向移动，重心随之跟上，乒乓球单步讲究的是简单，灵活和重心平稳，一般在球不是离身体太远的范围移动。

2、跨步

一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。多用于进攻型选手左右移动击球。为了防止跨步后失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。

3、并步

一脚先向另一只脚移(或叫并)半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。其特点是身体不腾空，重心起伏小，很稳定。一般为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。

4、跳步

以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地，另一只脚跟着离地。其特点是移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。

5、交叉步

在球过来的方向，用脚尖向前转向移动方向，略微移动半步或者是原地调整一下重心，远来球方向的脚靠近球的方向跨出一大步，然后身体前瞬间呈现出一个交叉的状态。

身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。削球选手在前后移动时也经常使用。

6、小碎步

较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量一个人步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

老年人打乒乓球能不能减肥

打乒乓球运动时间长了，中间一般都要补充水，甚至是糖水来补充能量。如果减肥为目的就尽量不补充糖水或类似食物，可以中间稍作休息，休息的时候少量喝水或者健康饮料。

另外，最好在一定水平的球友陪练下或者教练指导下打球，这样运动量才较多，保证一定运动量才合适。

打乒乓球是两人之间的对抗，有人陪着运动，不像别的运动那样一个人做不容易坚持，乒乓球就容易坚持下来，只要有合适的球友。

打乒乓球的成本低，自己约上三五个球友或者练习基本功或者打打比赛，既达到了锻炼目的又能减肥。

老人打乒乓球有什么好处

打乒乓球有助于提高患者警觉度、身体平衡能力和协调能力，进而降低老年痴呆症危险。他说，打球过程中，患者必须预测球的方向和力度，接球的时候必须根据实际情况作出空间和时间上的判断，这使患者在不知不觉中锻炼了大脑的注意力和身体协调能力。打乒乓球还为患者提供了“以球会友”的社交机会，减轻或消除了患者的孤独抑郁感。

打乒乓球对早老性痴呆症还具有治疗作用。研究发现，早老性痴呆患者打乒乓球会锻炼到更多的大脑部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、说话更多，走路速度也快两倍。为此，加州大学洛杉矶分校早老性痴呆症诊所创始人普洛金建议，老人不妨多进行骑马、弹钢琴和打乒乓球等活动，以锻炼大脑多个部位。

中国乒乓球通州训练基地风景区

中国乒乓球通州训练基地位于通州市的江中小岛——五接镇开沙岛内，与华能生态园毗邻而居。基地由国家体育总局乒羽中心、通州市人民政府共同投资兴建，是一个集国家乒乓球队封闭训练、乒乓球科研、后备人才培养、承办国内外赛事等诸多功能于一体的国内一流专业乒乓球训练基地。

基地占地18万平方米，建筑面积3.3万平方米，投资1.2亿元。基地建筑风格新颖、布局合理。三个主体建筑以一条象征乒乓球运行轨迹的弧线加以贯穿，既相互连接又各自独立，将建筑室内外空间与景观空间融合在一起，组成了与环境相亲和的生态的、健康的、充满秩序感与动感的外部空间。

基地功能经济科学，考虑周全。训练主馆面积达7700余平方米，可按国际比赛标准摆放48张乒乓球台;主馆二楼配有活动看台，可容纳1000余名观众;副馆面积逾5000平方米;主副馆连接层科研室、健身房、淋浴房、理疗室、按摩室、贵宾接待室等功能室一应俱全;宾馆面积6000余平方米，有标准客房47间，套间6个;宾馆内配备了多功能厅、电教室、会议室、图书室、桑拿房、KTV室、棋牌室、桌球室、美容美发室等多个功能室;宾馆餐厅除有9个包厢外，还有一个同时可容纳200多人就餐的大厅。

全世界人民都知道奥运会上中国的乒乓球最厉害，往往会遇到一个令人尴尬的境况，就是乒乓球类的所有奖牌都被中国人自己拿了。从运动健身的角度来说，乒乓球是最适合老年人的运动之一，我国乒乓球名宿庄则栋将常打乒乓球，至少有“五益”。老年人打乒乓球好不好，的小编就带大家一起从这“五益”说起。

好处一：养神

乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。

好处二：护眼

打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右，或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。

好处三：健脑

在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官，对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点，能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。

好处四：助消化

由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。

好处五：勤四肢

乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾，而脚步也需迅速移动作出配合，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮，整个人的身体机能被充分调动，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力。

需要提醒各位的是虽然老人打乒乓球的好处如此之多，但是打乒乓球主要是为了锻炼身体、促进健康。因此，要以平和之心来练球、打球，不要太计较输赢;要注重切磋球艺，在球的来回中寻找乐趣;要重过程而轻结果，做到胜之淡然，失之坦然。掌握更多的老人健身安全小知识，运动的同时也不要忘了保护自己。

在我国没有人不知道乒乓球，乒乓球不但是一种体育运动项目，也为我们带来了无数的荣耀，生活中有很多人都会打乒乓球，可以说是一种老少皆宜的运动，尤其是在校园中，打乒乓球的学生更多，学生乒乓球运动损伤原因及预防一定要多了解一些，这样才能够让自己的身体减少受损的几率。

对于很多不了解校园运动知识的学生来说，在打乒乓球的时候，很容易出现意外情况，导致身体受损，学生如何防止运动中受伤?其中的原因主要就是准备活动不充分，运动后后放松不足，很多人都认为乒乓球运动量很小，实际上这种想法，如果在打乒乓球之前，不做好充分的热身活动，在打球之后也没有很好的放松身体，是很容易导致颈部和腰部受损的。还有的学生在打乒乓球的时候由于用力过猛，也很容易导致手腕，膝盖出现损伤。

如果要想从根源上预防打乒乓球时候的身体损伤，积极的做好热身准备，多活动活动一下身体，让身体知道要进入运动状态了，这样才能够在打乒乓球的时候不至于导致身体受伤，还有就是在打完球之后，千万不要直接坐下休息，最好能够慢走一段时间，也可以很好的预防身体受伤。

小编提醒大家，一旦因为打乒乓球的时候导致身体受损，千万不要延误了最佳的治疗时机，一定要及时的进行紧急处理，伤情比较严重的，需要及时的去正规医院治疗，这样才能够让身体恢复健康。

打球因为攻守对峙等问题，存在着扭伤脖子的风险，那么打乒乓球时哪些部位容易受伤？下面为您介绍打乒乓球把脖子拉伤了怎么办的方法，一起来看看吧。

小球运动安全小知识:

1、做肩颈保健操

将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上。然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作。

2、请医生做按摩

病人端坐于方凳上，医者站于其后或一侧。取穴风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。

用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。

3、颈部侧扳法

病人端坐于方凳上，医者站于其旁（以向左侧扳动为例）。

医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

4.打球前了解运动安全知识

因为乒乓球是对峙的运动，所以乒乓球伤病小知识和小球运动安全知识一定要多加了解，这样可以有效防止出现受伤的可能。

大家都在问，打乒乓球把腰扭伤了可以按摩吗这个问题，但是由于腰部在扭伤过程中很可能会有软组织挫伤，伤到肌纤维，因此也不可即刻就做推拿、按摩等辅助性治疗。应即刻就医，做好在卧床休息一周后再做推拿、按摩等辅助性治疗。

小球运动安全小知识:

第一步：采取正确姿势休息

腰扭伤时一定要安静休息，并注意姿势正确。如果采取舒适的姿势仍不能缓解疼痛，说明肌肉损伤处有炎症，可考虑使用镇痛药，如扶他林、芬必得等药物，但要在医生指导下使用。

第二步：通过冰敷消除炎症

腰扭伤后1~2天内，最好在疼痛部位做冰敷，以消除肌肉和椎间盘周围产生的炎症。

第三步：通过热敷缓解肌肉痉挛

静养后第三天炎症开始消退，疼痛慢慢减轻。这个时候可开始使用热敷疗法来消除肌肉痉挛，放松肌肉。喜来健家用温热床的温热作用，可帮助血管扩张，舒缓脊柱两侧肌群，缓解腰部疼痛。

提醒您：运动前，一定要做好热身准备，因为打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题我们很少在日常接触，所以日常时，一定要多学习一些运动安全知识和乒乓球知识、小球运动安全知识来提高自己，因为打乒乓球伤病后，是非常痛苦的。

乒乓球是很受欢迎的一项体育运动，不少女人也喜欢打，因为她们都觉得打乒乓球可以使自己的身材变得更好，而且还能强身健体，是一举两得的事情，但是你知道吗乒乓球禁忌其实有很多的，接下来我们一起来了解一下女生适合打乒乓球吗？

小球运动安全小知识：

一、快速健身

女生非常适合打乒乓球，因为生命在于运动，打乒乓球，不到半个小时，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。

二、塑身运动

看过乒乓球比赛的人都会发现，乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是乒乓球运动的特点决定的。

第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛，走路都困难。这从体育科学的角度讲，这些肌肉之所以疼，是因为长期以来没有得到锻炼的结果。就像练健美一样，哪块肌肉有感觉，说明哪块肌肉得到锻炼。打乒乓球锻炼的部位，其他运动不容易练到。

三、美容运动

如果细心一点的人会发现，乒乓球运动员的皮肤都很好。经科学研究，发现四川、湖南、上海、南京等地的女孩子皮肤都很好，有一个重要的原因是天气闷热(不是炎热)，长今说过，最好的美容方法是煮饭时掀开锅盖用蒸气熏一下脸。

提醒您：打乒乓球时需要注意什么这个问题这个问题大家已经了解的很清楚了，但是在日常时，应该多了解一些运动安全知识来保护自己，如小球运动安全知识和乒乓球知识都可以很好的帮助到自己。

乒乓球作为国球，有着相当的群众基础，健身价值不必多言，方法不当容易受伤也已经是共识。不过您知道打乒乓球时哪些部位容易受伤吗？打乒乓球肩部受伤怎么办吗？下面小编与你一起来了解一下。

打乒乓球肩部受伤是常有的事，基本都是拉伤，处理方法可按肌肉拉伤处理。

1、肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。一般表现为伤处疼痛、局部肿胀、肌肉紧张或抽筋，有明显的压痛，摸摸发硬。当受伤肌肉做主动收缩或被动拉长时疼痛更厉害。严重的肌肉拉伤在肌纤维断裂时，受伤者自己往往感到或听到断裂声，随即局部肿胀，皮下出血，肢体活动障碍，在断裂处摸到凹陷或两端异常膨大。

2、肌肉抗阻力试验，是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其做法是患者作受伤肌肉的主动收缩活动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损伤处。肌肉拉伤的治疗，要根据具体情况而定。少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

3、肌肉拉伤预防，主要是针对发生原因进行。如剧烈运动前做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；体质较弱、训练水平不高的，运动时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；要提高运动技术及动作的协调性，不要用力过猛；改善训练条件，注意运动场所的温度。冬季在野外运动时要注意保暖，不可穿得太薄；要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度；肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进，勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。

提醒您：小球运动安全小知识和乒乓球知识一定不能小觑，因为它们是保护运动爱好者的一大利器，另外运动安全知识和小球运动安全知识也可以学习和了解，这些知识对乒乓球伤病患者有很大的帮助。

不少业余球友认为腰部发力就是打球时要充分转腰就可以了，其实不然。转腰是必不可少的，但只转腰而腰却没发上力的现象相当普遍，并且还会出现受伤的状况，那么打乒乓球伤腰吗？

小球运动安全小知识:

1.打球前一定要做好腰部的准备活动。一般活动腰部2-5分钟即可。

2.损伤较轻：一般指局部软组织或韧带轻微损伤，应减少活动或者停止活动。

3.严重损伤：指腰部软组织或韧带撕裂、小关节明显错位或者腰椎间盘突出等。需要绝对卧床休息，在执业临床医师指导下系统治疗。

4.打球前了解乒乓球知识和小球运动安全知识来保护自己的安全，因为太多的乒乓球伤病患者没有学习知识后出现受伤的情况了。

提醒您：打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题受到了广泛的关注，但是运动安全知识也不能忽视掉，因为这些只是可以有效防止你在运动时出现受伤等情况。

越来越多的人问打乒乓球时哪些部位容易受伤，但是越来越多的运动人士还是成为了乒乓球伤病患者中的一位，虽然乒乓球很受欢迎，但是也要注意打球方法，不然脊椎出现的问题是非常大的，那么打乒乓球后脊椎疼可以按摩吗？

小球运动安全小知识：

打乒乓球后如果出现后脊椎疼是可以按摩的，如果长时间不恢复可以去医院进行治疗，并且日常的时候多加注意脊椎的防护，下面一起来看一下防护小知识。

1、加强颈部的锻炼，促进颈椎活动的恢复，同时可以起到预防或延缓颈椎病的发生。

2、注意休息，劳逸结合，避免颈部的过度劳累，适当增加工间休息。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。

3、选择合适的枕头，软硬适中，高度适宜，使颈椎保持正常的生理曲度，减少劳损。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。习惯仰卧者好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负重。

4、防止外伤与落枕平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

提醒您：乒乓球虽然是我们国家最受欢迎的运动的之一，但是运动也要按照正确的方式，应该多了解一些运动安全知识、乒乓球知识和小球运动安全知识来保障自己的安全。

如果你是业余乒乓球爱好者，那么你第一要提防的伤病就是肩伤。从事乒乓球运动的人，都了解过打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，其实身上容易发生伤病的主要是肩关节、腰部、膝盖等几个主要部位，但是其中肩关节受伤最常见。这是因为乒乓球运动肩关节的使用频率最多，那么打乒乓球后肩膀痛可以按摩吗？

小球运动安全小知识:

1.可以按摩的，当出现肩膀疼后，需要购买专门的护具对伤病处进行保护，而且一般健康的业余爱好者打球时间应该控制在两个小时以内，有伤的业余爱好者打球的时间还要缩短。

2.对煎饼可以进行局部冰敷，平时肩膀和膝盖不舒服，除了要有保护外，打完球最好尽快冰敷20分钟，这对早期炎症的消除和伤病恢复是很有帮助的。

3.如果疼痛真的影响运动了，建议彻底休息，不要硬挺着，这是必须的，要去看专业的运动损伤医生，不要自己瞎弄，硬挺着反而会让恢复时间变得很长。

提醒您：越来越多的人打乒乓球后出现身体疼痛了，因此乒乓球伤病患者多看一些乒乓球知识和小球运动安全知识，因为长期了解运动安全知识可以对自身的运动知识有很大的提高。

打乒乓球其实对于近视来说并没有很明显的治疗作用，但是对于缓解眼部疲劳效果还是非常好的，而且对于假性近视来说，可以有很好的放松效果。

打乒乓球治疗近视吗

打乒乓球不能治疗近视，但是缓解甚至改善眼部疲劳，预防近视的作用是非常有效的。

打乒乓球时，要进行适量却并不十分剧烈的运动，特别是眼睛要随着乒乓球不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，大大促进了眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极的作用。

打乒乓球对眼睛好吗

打乒乓球对眼睛有很好的锻炼作用。

首先，参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼睛感觉疲劳时打上一盘乒乓球，感觉清爽，而且没有副作用。

其次，在打球过程中眼睫状肌和眼球外肌交替不断地收缩和舒张，大大促进了眼球组织血液供应和代谢，有效地改善睫状肌调节功能，疲惫的眼睛在锻炼中也能得到改善，视觉调节功能也能有效地得到提高。

打乒乓球有哪些好处

1、乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

2、可以健脑。在所有球类运动项目中,乒乓球的速度是比较快的。由于球体小而轻,攻防转换迅速,它要求运动员必须在最短的时间内对调动视觉、听觉等感觉器官,对变化着的来球做出准确的判断和反应。这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。

3、也可以助消化,由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。

4、乒乓球运动不但要求眼要快,手更要疾,而脚步也需迅速移动作出配合,长期锻炼可使上下肢的关节更灵活,腰背部的肌肉也更健壮,整个人的身体机能被充分调动,协调性和灵活性都得到提高,更加充满活力。

打乒乓球正确姿势

1、进攻型打法的基本姿势为(以右手执拍者为例)：两脚开立，比肩稍宽，左脚稍前，右脚稍后，前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起，两膝自然微屈，重心在两脚之间，含胸收腹，身体略前倾，肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

2、削球打法的基本姿势与进攻型打法略同，不同之处在于：两脚间距较宽、重心稍低，右脚在左脚之前，上体前倾较少，执拍手位于胸前。上面谈的是一般情况，每个运动员的基本姿势还会依其身体条件及技术特点略有变化。