脊椎

简要回答

没有经验的新手爸妈，一定都听过这样的建议吧？孩子稍微长大一点后，家里的长辈都会建议孩子的爸妈带孩子去外面转转，感受下外界环境“练练手”。不仅如此，长辈们往往还要在新手爸妈准备出门前加上一句“一定要抱着他！不要放在车里”！在长辈们看来，婴儿车太危险，孩子与家长也缺乏互动，不是带孩子遛弯的最佳选择。可等新手爸妈规规矩矩按长辈们的嘱咐抱着娃出门时却发现，孩子好像更不舒服了……有种伤害叫“抱错了娃”，不懂不要瞎逞强，孩子脊椎撑不住说起抱娃出去玩，新手妈妈小李就有一肚子的委屈。自从跟着老公来到一线城市定居，她的婆婆就一直想要干预她的养娃计划。从前两天的断奶，到最近的抱娃出门，几乎都是她在满足婆婆的建议。作为独生子女，小李的带娃经验其实很少，自家亲人不在，她只能听从婆婆的育儿经，取消自己原本的打算。可带娃出去的次数多了，小李渐渐发现了不对劲：本来不怎么哭闹的孩子，在外面被抱着的时候总要大哭不止，而把她放回婴儿车想要推回家时，孩子却哭得更凶了。等请教了育儿专家才发现，原来是因为“抱错了娃”。

①经常抱着宝宝，容易影响骨骼发育

身处外界环境时，不少妈妈为了保证宝宝的安全，都会抱着宝宝而不是放在婴儿车里。

从避免意外的角度上说，抱着宝宝确实可以避免因为婴儿车出现事故而产生的意外，但长期将宝宝抱在怀里的姿势，会伤害到年龄较小的宝宝的骨骼，不利于健康发育。

②经常抱着宝宝，容易伤害到脆弱的脊椎

有过抱娃经验的人都知道，宝宝们的骨骼感不强，抱起来是软乎乎的一团，非常脆弱。

与较软的骨骼相比，宝宝们的脑袋发育的就比较快，甚至一些体重较重的宝宝，从视觉上看就是个“大头娃娃”的既视感。

这种情况下，长期抱着宝宝，让宝宝的脊椎承受脑袋的重量的话，脆弱的脊椎很难支撑头部的重量，有发生意外的危险。

③经常抱着宝宝，容易让宝宝产生依赖

对于宝宝来说，他们没有足够的对抗外界伤害的能力，自然而然的会开始依赖身边的大人，通过增加肢体接触的方式来获得安全感。

但作为具有社会性的人类，社交是宝宝们必须学会的一堂课。当宝宝习惯随时随地的肢体接触时，便会抵触与家长的分开，拒绝与同龄人交往。

长期抱着宝宝，除了在生理上产生对宝宝的危害之外，也同样不利于宝宝的心理发育。

怎样抱娃才正确？这些错误别再犯了！

抱娃时不扶宝宝脑袋

对于没有经验的人来说，他们理解的“抱娃”，就是简单的将孩子抱起来即可，这其实是非常错误的。

与成人不同，宝宝的各项身体机能都在发育中，尤其是骨骼，不扶脑袋的抱法会让宝宝头部的重量完全集中在脊椎部分，久而久之产生伤害。

抱娃时来回摇晃

一些人在哄孩子睡觉时，喜欢抱起孩子，用一边摇晃一边哼唱的方式来帮助宝宝进入梦乡。

从效果来看，好动的孩子确实在大人的怀里渐渐安静了下来，但从健康的角度考虑，孩子的这份“安静”很有可能是因为晕眩。

宝宝的大脑还在发育，频繁摇晃会让脑组织来回碰撞，影响宝宝大脑生长。

写在最后

在孩子刚出生时，拥抱是大人与孩子亲近的最好方式，也非常有利于双方感情的培养与传递。

对于不同月份的宝宝来说，他们适合的抱法不同。

1-2月时以横抱为佳，尽可能的避免竖抱，以防伤害到宝宝；而3-5个月时，就可以采取“横抱+竖抱”的模式，注意时间即可。养娃不易，新手爸妈们一定要做好各方面的功课。

猫脊椎受伤瘫能活多久？

这个问题需要看受伤的严重程度，因为时间跨度太大，从几分钟到其他原因自然死亡，生存时间与个体差异有很大关系，所以为了严谨，这里不能完全覆盖。由于具体情况需要结合当时的情况做出具体判断，这里只能说两个更极端的方向，当猫脊柱损伤非常严重，甚至压迫重要神经，如交感神经、副交感神经、迷走神经，很可能导致猝死或在很短的时间内死亡。

但是，如果猫的脊柱受伤，只伤害前驱神经或后驱神经，对其他重要神经和器官没有严重损伤，也可能只是前驱或后驱瘫痪，对整体寿命影响不大。因此，当这种情况想要评估预后时，必须经过专业的临床诊断，如MRI检查，才能准确评估，否则不能给出非常准确的答案。

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有些中老年人因此患上颈椎病、腰椎病等疾病。下面小编为大家搜索整理了关于保护脊椎的健身操，欢迎参考阅读。

基本姿势：

每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：

双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身：

先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转：

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

提肩缩颈：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸：

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。如果刚开始不能标准地做好动作，要循序渐进，不可冒进，以免对脊椎等部位造成伤害。

脊椎病一般病变可累及下面小编和大家一起学习。数个髓节，大多超过3个髓节，较长的可达10个髓节以上。下面是小编为你带来的脊椎病的常规治疗，一起来看一看吧。

脊椎病日常生活注意

日常坐、立、走、卧时都应保持良好姿势。要"站如松，坐如钟"，站的时候躯干要挺直，肩臂要舒展。坐的时候腰部要挺直，身体重心要落在骨盆上。

长期坐办公室的人经常变换一下体位，防止因长期固定姿势而引起的关节强直，韧带硬化、凝固、劳损等退行性病变。睡姿良好对脊柱的保健十分重要。一个成年人，每天睡眠6-9小时，即每天有四分之一到三分之一的时间是在睡眠(枕头上)中度过的，所以枕头一定要适合颈部的生理要求，以保持睡眠时的健康姿势。睡眠应将头放于枕头中央，以仰卧为主，侧卧为辅，要左右交替，侧卧时左右膝关节微屈对置。俯卧、半俯卧、半仰卧或上、下段身体扭转而睡，都属不良睡姿，应及时纠正。

脊椎病的常规治疗

临床上对脊椎病的治疗主要采用两种方法即手术治疗和非手术治疗。手术治疗主要是对症状较严重的，经严格的非手术治疗无效，身体尚能耐受手术的病人，非手术治疗临床方法常用以下几种：

牵引：通过外加或者人体自身的重力将脊椎推体之间间隙增宽，这样有利于突出髓核回复，恢复正常椎体排列，松弛韧带紧张，从而减少对脊髓、脊神经根的压迫、刺激。

微创疗法：“钩活术”，这种疗法安全有效，它是用中医的原理解除病灶周围的压力和张力，松解粘连的组织、肌肉、韧带、筋膜达到立平衡的作用，最后达到治愈病症的目的。

固定制动：通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定制动，能减少继续损伤，有利十损伤修复。

手法推拿、按摩：通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常生理位置及正常生理曲线从而达到康复的目的。 ”

物理治疗: 通过各种物理因子作用于人体(如红外线、磁、电)，起到消炎、止痛、加速恢复的目的、对改善临床症状是十分有效的。

封闭：将药物分布于病患局部，效果比较明显、但不宜长期使用。

中药治疗：星附膏具有较好的疗效。

西药治疗：通过服用或注射西药，将药物吸入人体。

脊椎病的自我预防与食疗

脊椎病是肝肾亏损脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经，从而出现复杂多样的症状。

最常见的脊椎病多为颈椎病、腰椎病两种。其主要症状是不能直立、头痛眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃呕吐、下肢酸麻、行走困难等。

寒冷减缓了血流速度，遇到病变部位，气血回流不畅的现象就更加突出，也就更易造成肌肉血管痉挛，从而使不太明显的症状，在短时间里明显化。目前腰椎病的人群，越来越年轻化，腰椎病已经不是中老年人的常见病了，而更多的是年轻人、青少年，其中又以颈椎、腰椎的患者居多的现象

这与长时间的学习、或长时间的使用电脑，长时间伏案工作等生活方式有着直接关系。因此，在长时间低头伏案之中，应该注意隔段休息，以避免循环不畅、筋脉劳损、肌肉痉挛而引发脊椎损害。

一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动，其运动时间可长可短，但必须长期坚持形成习惯。同时，还要注意保暖。

不正确的姿势可诱发脊椎病——不正确的坐姿、站姿、卧姿，以及长时间以同一姿势的伏案工作或劳动是导致脊椎病的主要原因。

在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。所以才有了你现在的腰酸背痛的症状。

除了保持良好的站坐姿势、避免疲劳外，睡眠时选择良好的寝具也十分重要。但症状较轻的患者，可采取绝对卧床休息的方法。

你现在的腰部酸或痛，跟你平时、没有过多的注意腰部的锻炼和保养，有重要的关系。

比如久坐不动、平时的坐姿不正确、和风湿(使腰部受寒、受风)、锻炼的时间过少，都会使腰部肌肉劳损，而腰部肌肉劳损后，就会使在运动时，腰肌的功能下降，腰肌的协调能力低。

腰肌劳损和这些不良习惯有极其重要的关系。

而长期的蜷着睡觉，对腰椎的伤害是非常大的。

腰部感觉疼痛，还因为平时人每天因各种原因，要工作、学习、长时间的坐着，大部分的姿势，基本上都是腰椎是向前蜷着的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐着，腰肌劳损，会使腰关节额外负担而引起疼痛现象。

如果以前有过这种现象，要改掉这方面的坏习惯。

比如在坐姿上： 坐时经常的将小腿斜放，会造成脊梁和腰斜离的姿势;

坐在软的沙发上，会形成腰部下沉，身体过度前曲的状态。

浅坐在椅子上，腰部有如卧倒一般，会增加腰部负担，所以要改变不良的坐姿。

腰疼可以在睡觉时，将腰下垫点东西(毛巾之类的)，使腰部稍微抬起一点，让腰部保持人的生理曲线，经过这个治疗方法，第二天起来时，他会感觉腰部是非常的轻松，其实保养和治疗腰椎是随时随地都可以的，利用睡觉时间，也能治疗腰椎病。

在饮食上，多吃含钙高的食物，别挑食，多吃蔬菜水果，多运动，减少久坐的习惯，腰部会明显的改善。

只要减少久坐、久躺、多运动，注意风湿(保暖好腰部)，在吃的方面多吃蔬菜水果、多补充人体所需要的微量元素，及矿物质(增强体质，对腰部有非常好的保健作用)。

脊柱肿瘤患者的存活率在几年内总体上是不一样的。它与患者的具体情况、良性或恶性、治疗等因素有关，应针对具体问题进行具体分析。

在正常情况下，脊柱肿瘤大多是良性的。经过有效治疗，正常生活不会受到影响。如果是恶性的，并且尽早诊断并有效治疗，一些患者的病情仍然可以得到有效控制，甚至可以长期存活。如果患者病情严重，已经处于中晚期，或尚未接受积极治疗，或治疗效果差，存活时间一般较短，通常为几个月至几年不等，具体存活时间因人而异。

因此，脊柱肿瘤患者应及时到正规医院的肿瘤科就诊，并由专业医生制定合理的诊疗计划。同时，保持乐观的态度将有助于促进恢复和延长生存。

脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。老人运动健身可以很好的锻炼自己的身体，增加免疫力。你知道哪些运动适合老人健身吗?哪些动作可以保护老人的脊椎吗?和大家一起看一下吧。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

大家需要注意身体调理方法，做一些简单的保健操，对身体有好处，而且要注意掌握好运动的时间，不要长时间地进行运动，注意老人健身安全，多掌握老人健身安全小知识，更好的保护自己。

人体在直立行走时，下肢是主要的活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其他器官的供血减少，因此，中老年人经常脑部供血不足。而在爬行过程中，心脏与80%的身体血液处于同一水平面上，四肢和脑部供血更充分，可改善循环系统的功能，老人爬行对脊椎有什么好处?老年人爬行健身法有哪些好处?一起和看看吧。

爬行对脊椎也有好处，脊椎病可以试试爬行疗法。人自古时候进化而来的，那时候的就是从爬行进化成了直立行走，脊椎承受的压力也增加了，到了现在脊椎病已经是比较常见的病。

运动医学专家指出，爬行既可促进血流，又能防治长时间直立引起脊椎病的弊端。这里的爬行是要戴上手套、护膝、穿好棉袜，模拟婴幼儿在草地或塑料通道、地板、床铺上，进行前后直线或圆弧绕转爬行。具体的做法有：

匍匐爬行，屈肘跪撑，上体前俯

第一节两肘交替向前爬行15～20米，再向后退爬15～20米。重复5～6次，间歇30～40秒。

第二节a.两肘交替向前爬厅呈俯卧。b.还原成跪撑，重复8～10次。

跪撑爬行，跪撑，手掌撑地

第三节有节奏地交替环绕爬行珂圈，两眼平视，胸、腹部放松，转速宜慢。

第四节两掌撑地，上体仰起，两腿伸直、并拢。两掌交替向前爬行(牵引直腿)20-25米。共两组，每组5～6次，间歇1分钟。

攀高爬行，两掌跪撑在15°～20°斜面上

第五节沿着坡面向上慢速爬行，每爬行15～20米，间歇30～40秒，重复3～4次。

第六节慢速爬登楼梯20～30阶，爬登时，上肢用力支撑，下肢放松，重复4～5次。

俯式爬行，跪坐在8°～40°斜面上。

所以老人爬行对脊椎是有好处的，可以根据以上小编整理的方法练习，多学习老人健身安全小知识。

老年人的骨骼是很容易出现健康问题的，特别是脊椎问题普遍存在，脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。那么老年人该如何保护自己的脊椎呢？目前对于这些简单的动作助你保护脊椎有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

如果老人平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、腰椎间盘突出、骨质增生等症状。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。

俯卧放松功：俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。

闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。

飞燕式：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作l5次。可锻炼颈椎、腰椎。

上面的保健操，老人根据自己的身体情况掌握好运动的量和时间，不要因为过度锻炼而造成不必要的健康麻烦。

如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？老人做养肺操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人养生操安全常识栏目。

宝宝大多贪恋温暖的怀抱，但是一直抱着妈妈们会吃不消。为此一些妈妈会使用婴儿背巾，减少负担的同时还能带着宝宝做家务、增进亲子关系。婴儿背巾对脊椎好吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

许多想要使用婴儿背巾的父母可能会担心，宝宝蜷在里面会不会驼背？会不会不利于宝宝下肢发育？但其实婴儿背巾不仅不会妨碍婴儿下肢发育，而且还大有益处。

1.平躺不利于成长

许多欧洲医生支持让宝宝保持平躺的姿势，在他们看来，抱的方式容易对宝宝的发育产生不利的影响。其实，长时间保持平躺的姿势会对宝宝的生理和心理产生压力，对他们的成长不利。

2.生理原因

观察人的脊柱，从侧面能看到四个弯曲，正是这些弯曲使人类的脊柱表现出S状而不是直的。而且S形不仅能够让脊柱保持弹性，还能帮身体保持平衡。脊柱基本在孩子开始学会走路时才发育完好，相关研究表明，婴儿脊柱呈伸直状态并不好，不仅让宝宝的脊椎背负过大的压力，还会影响到髋关节的发育。

3.背巾有助于消化

用背巾抱着宝宝的时候，他们的大腿会自然地抬到胸口，睡觉时腿会张开，样子像青蛙。对于婴儿来说，这种姿势不仅舒适自然，还有助于日常消化、减少热量消耗。并且，妈妈背上有可以调节温度的细胞和脂肪，贴近孩子的肚子能有效的保护他的身体。

背巾通常是把宝宝背在前身或者后身，就像穿着一件衣服一样。育儿背巾不仅令父母身心轻松，还可以增添更多幸福的亲子瞬间。背巾对脊椎发育有影响吗？就让的小编和你一起去了解一下吧！

许多想要使用婴儿背巾的父母可能会担心，宝宝蜷在里面会不会驼背？会不会不利于宝宝下肢发育？但其实婴儿背巾不仅不会妨碍婴儿下肢发育，而且还大有益处。

1.平躺不利于成长

许多欧洲医生支持让宝宝保持平躺的姿势，在他们看来，抱的方式容易对宝宝的发育产生不利的影响。其实，长时间保持平躺的姿势会对宝宝的生理和心理产生压力，对他们的成长不利。

2.生理原因

观察人的脊柱，从侧面能看到四个弯曲，正是这些弯曲使人类的脊柱表现出S状而不是直的。而且S形不仅能够让脊柱保持弹性，还能帮身体保持平衡。脊柱基本在孩子开始学会走路时才发育完好，相关研究表明，婴儿脊柱呈伸直状态并不好，不仅让宝宝的脊椎背负过大的压力，还会影响到髋关节的发育。

3.背巾有助于消化

用背巾抱着宝宝的时候，他们的大腿会自然地抬到胸口，睡觉时腿会张开，样子像青蛙。对于婴儿来说，这种姿势不仅舒适自然，还有助于日常消化、减少热量消耗。并且，妈妈背上有可以调节温度的细胞和脂肪，贴近孩子的肚子能有效的保护他的身体。

我们都知道，动感单车是很受欢迎的一种健身运动器材，它的运动强度大，健身效果好，深受人们的喜欢，那使用动感单车该注意什么呢？正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，那么骑动感单车伤脊椎吗？

动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节课程为45分钟，前5分钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看，如果全程动作都是标准的话是不会伤脊椎的，否则可能对脊椎是有影响的。

动感单车的好处：

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。

3、防止高血压

单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

4、有效减肥

单车是减肥的工具，但必须持之以恒。

5、塑造身段

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧！

6、有效的有氧运动

单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”

7、脑筋更清楚

事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

脊椎位于背部的中央，也叫脊柱，就是我们老百姓常说的脊梁骨。很多人可能认为，脊椎不就是后背的那根骨头吗？这只是表象。脊椎不仅仅是根骨头，它还包括周围的肌肉、韧带、椎间盘以及椎管内的脊髓等。打个比方：我们的脊椎骨好比是钢筋，脊椎骨周围的肌肉、韧带、神经、筋膜等就是混凝土，它们共同浇筑成了我们身体这座大厦的顶梁柱。那么打篮球对脊椎有好处吗？下面为大家介绍一下。

打篮球对脊椎病有一些好处，打篮球的过程中会有投篮一类的动作，可以充分活动脊椎等部位，能够辅助缓解脊椎病产生的疼痛等不适症状，但是所起到的效果比较微小，患者仍然需要采取中医保守疗法进行治疗，防止症状会进一步恶化。平时经常打篮球可以增强自身体质和抵抗力，有助于胸肌和腹肌等肌肉的形成，能够促进骨骼的生长发育，对于全身各器官的血液循环都能起到改善作用。

脊椎病要想从根本上解决，多运动只是一方面，关键是改变不良生活习惯：如不要长时间对着电脑电视，不要长时间伏案工作等。

篮球是一项让人喜爱的运动项目，会打篮球的人有很多，但是一定要注意安全，有的人在打篮球的时候会受伤，那么篮球运动有哪些常见伤病呢？想要了解这方面的知识请继续关注，在这里我们会为大家介绍更多的大球运动安全小知识。

自从工业社会以来，地球物种灭绝的速度已经超出自然灭绝率的1000倍。全世界1/8的植物，1/4的哺乳动物，1/9的鸟类，1/5的爬行动物，1/4两栖动物，1/3鱼类，都濒临灭绝。所以保护动物刻不容缓，然而国家二级无脊椎保护动物有哪些？

生态破坏小知识：

国家二级无脊椎保护动物：虎斑宝贝、冠螺、大珠母贝、佛耳丽蚌、伟铗叭、尖板曦箭蜓、宽纹北箭蜓、中华缺翅虫、墨脱缺翅虫、拉步甲、硕步甲、彩臂金龟（所有种）、叉犀金龟、双尾褐凤蝶、三尾褐凤蝶、中华虎凤蝶、阿波罗绢蝶。

很多物种都被灭绝了，那么面对物种灭绝我们能做什么？

一、建立自然保护区

保护濒危动物的根本性措施就是保护其栖息地，而保护栖息地的主要途径是建立自然保护区。通过建立自然保护区，不仅可以保护濒危动物及其栖息地，而且还可以使其他种类的野生动植物得到很好的保护。我国已建立了数百处濒危动物类型的自然保护区，使相当一部分濒危动物得到切实保护，野驴、野牛、亚洲象、白唇鹿、羚牛、马鹿、金丝猴、大鸨等的数量，已有明显增加。

二、开展驯养繁殖

驯养繁殖，是保护、发展和合理利用濒危动物资源的一条有效途径。发展人工繁殖种群，既可防止或延缓有关物种的灭绝，又可满足人民的生产生活需要，减少对野生种群的猎捕压力，还可为实施再引进工程提供种源，重建或壮大有关物种的野生种群。

提醒您：物种灭绝的越来越快，我们做好措施和方法非常重要，然而大家也可以学习一些环境污染知识和生态破坏知识来保护它们的生存环境。最后要了解更多环境污染小知识可收藏本网站了解。

很多人在运动的过程中，如果过于激烈或者运动方法不当，很容易导致身体受伤。其中，比较严重的就是脊椎骨折。一定要及时采取抢救措施，才能有效减轻患者的身体痛苦。脊椎骨折三角巾固定该如何操作?下面小编为您详解。

骨折三角巾其实就是普通三角形的布，包扎用的，就像大号的红领巾，只不过是医用的，大一倍左右。对较大创面、固定夹板、手臂悬吊等，需应用三角巾包扎法。抢救脊柱骨折的伤员要用三角巾固定，可以使脊椎柱不会变形。

脊椎骨折三角巾固定的方法并不是特别难，首先患者一定要平躺在地上，然后，将三角巾绕过患者的背部，并在胸前固定。在操作的过程中动作一定要轻缓，千万不要给患者造成二次伤害。脊椎骨折要进行调整和治疗，是必须到医院进行专业人士的调理和治疗的，自己是不能够胡乱的应用，防止造成身体的不必要的损害的发生。

通过上面的介绍，相信大家已经知道了三角巾固定的操作方法，如何正确选择骨折复位固定方法?平时只要多掌握一些常见急救方法小知识，遇到骨折的情况之后才不会手忙脚乱。

脊椎弯曲是很成年人会有的毛病，一般由于坐姿不正、走姿不规范，以及长期低头滑手机导致脊椎逐渐偏离轨道，其实用一条毛巾就能矫正，一起来看看。

脊椎弯曲如何自己矫正

这个方法非常简单，只要准备一条长款的围巾，把围巾绕过背部，再穿过腋下，之后在脖子后方打结，一定要稍微拉紧一些，以达矫正效果。大概绑20至30分钟左右，过程中你可以坐着看电视，不需要特别动，试过的人说会感觉到身体慢慢发热，好像做了运动一样。这个方法是帮助肋骨、脊椎回到正确的位置，整个胸口会挺直，并且延伸到骨盆，以矫正倾斜的骨盆归位。骨盆矫正的动作可以刺激大腿肌肉，以达到运动的效果，而身体发热也就是肌肉运作的证据，是非常简易的瘦腿方法。

脊柱弯曲的危害

危害是很大的，脊柱弯曲不仅使人体的优美形态遭受破坏，造成一侧胸廓塌陷、一侧隆起，在背部形成“剃刀”背和双肩倾斜的畸形体态；还可导致骨盆倾斜，造成两侧臀部不对称，下肢不等长而跛行等功能损害。严重的脊柱弯曲还可影响心肺功能，活动量稍大即出现心慌气短，影响劳动和生活的能力。还可能造成了胸腹腔面积的减小，严重影响了患者的呼吸系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能，导致病人成年以后平均寿命比正常人短。

脊椎弯曲怎么预防

1、青少年正流行背单肩包，但单肩包易造成脊柱弯曲。因此青少年不仅要养成正确的站、坐、走姿态，培养好的读写姿态及习惯是十分重要的。

2、身体较弱的青少年应加强体育锻炼，增加腰背肌肉的气力。例如单杠、吊环、游泳、平衡木等体育锻炼，并要注意加强营养的补充。

3、处于发育阶段的青少年要注意幸免扛、背过重的物件，以免脊柱长期遭到慢性损伤。

正确的坐姿

1、背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。

2、臀部应该能接触到椅背。

3、键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。

4、在使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。

脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。

其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。

俯卧放松功俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。

然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。

俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎、增加肌腱的柔软度。

据权威机构统计，近年来，脊椎病患者日渐年轻化，中青年群体成为易患脊椎病的高危人群。在白领人群中有75%患有不同程度的脊椎病。预防脊椎病，已经成为久坐白领们的必做功课，切不可忽视日常细节保健，以致酿成恶果。

如何从生活的细节上预防脊椎病：

1、桌下伸伸腿

坐时在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓最有用。

职业决定久坐的人群，下肢循环不畅，应该常做这样的抬腿运动。

2、椅上放坐垫

作为白领和司机，座位上放坐垫能够缓解久坐带来的腰痛和尾骨痛，重量均匀分布后，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。

3、选择一个好枕头

不要枕太高太软太硬的枕头。选择可以有效保持颈椎最佳弧度，能帮助身体迅速放松，无论侧卧或仰卧，对颈椎乃至整个脊柱都有好处的枕头。

其实，我们历史悠久的荞麦皮枕头就很不错。

4、善用热敷

脖子疼或者腰疼时，用毛巾热敷能缓解疼痛。对于颈椎有损伤后的习惯性落枕，亦有很好的效果。

5、站着打电话

久坐的白领可以在打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，这样有利于促进血液循环，消耗更多热量。

6、办公室放健身球

美国谷歌公司和德国宝马公司都允许员工把健身球当椅子。坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。

健康小贴士：

选择合适的枕头

人的一生有1/3时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴，选用符合适宜枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。一个健康枕头的三个核心指标：高度、硬度、弹性。

1、枕头的高度

习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20-45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以，普通枕头并不能适应正常人整晚对枕高的要求，从健康的角度出发，能根据人体不同睡姿，自动调整枕高的太空记忆枕，对提高睡眠质量，预防及改善颈椎疾病，还是有非常好的帮助。

2、枕头的硬度

一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状，而过软的枕头又难以保持枕头的高度。目前市场上开始流行的太空记忆材料，和乳胶材料的枕头，其硬度就比较适合中国消费者的普遍特性。

3、枕头的弹性

枕头的弹性，主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力。但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，例如太空记忆材料的枕头，其完美的回弹性和记忆性，能根据不同的人群，自动回弹不同的承托力，从而让颈部始终保持最放松的人体曲线状态。

不少人都受含胸的毛病缠扰。含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，更重要是威胁到身体的健康。

职场女性脊椎保健方法

照镜子的时候，更发现自己肩膀往前缩起来、颈子往前倾，就好像骨架变型的老人一种，出现驼背一样呢？这都是由于都市人体重过重、缺乏运动、姿势不良，以及选用不合适的坐椅和寝具所产生的后果。

因为脊椎是大脑延伸的神经系统，它控制了所有细胞，组织、器官及四肢运动，调节所有细胞的功能；而脊椎骨包围了整个神经系统，并发挥保护的功能，万一脊椎出现任何结构错置的问题，轻微至含胸，严重至脊椎移位、椎间盘突出等，都会直接影响有关组织及器官的运作，往往有很多病症，从表面看来跟脊椎毫无关系，但其根本病因却是由于脊椎错位而成。

例如，常用计算机的文化人士，经常会出现手部麻痹酸痛、软弱乏力、颈梗膊痛的情况，很可能是由于长期进行重复性动作，肩颈的肌肉长期处于收缩状态，令附近僵硬的肌肉压迫着颈椎伸延出来通向手臂的神经，导至出现鼠标手、肌腱炎等职业病。

健身球助你保持正确姿势

许多人都知道无论是坐着、站着，以至走路的时候，皆要挺直腰背。起初的时候，都能够自觉地提示自己保持正确的脊椎姿势，但因为恶习难改，这个意识松懈之后，很快又打回原形，脊椎渐渐弯起来。

其实，要改善这个情况，有一个很好的工具可以帮到你，那就是健身球，它是一个直径由55-75厘米、以塑料制造而富有弹力的气球。

健身球在于1963年已被瑞士的康复医疗界所采用，主要用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复、纠正体态和锻炼平衡能力。

由于健身球拥有摇摆性和可作全幅度动作的特性，当你坐在球上，会感到有点儿左摇右摆，轻易地上下弹动，身体处于不稳定的感觉，那时候你的背部、臀部、腹部、膝部等肌肉需要不断作出细微的调整，脊椎要维持正确的姿态，以保持安稳、平衡。

这些细微的调整有助脊柱中的椎间盘加速血液循环及强化腰背肌肉，同时上下弹动能有助改善肌肉力量及改良坐姿。

初时，你或许会感到有点不习惯坐在一个球上，那种不稳定及摇动的情况会令你产生不安，但不需多久就会很安稳地坐在球上并掌握技巧，更会发现腰背变得挺直，含胸，以及腰背痛的问题慢慢消失了。

脊椎裂这种疾病一般出现在新生儿身上，而且它还是会遗传的，那么脊椎裂的症状一般有哪些呢？脊椎裂的治疗方法有哪些呢？脊柱裂的发病原因有什么呢？下面大家就一起来看看吧！

1、隐性脊柱裂

隐性脊柱裂很多见，只有脊椎管缺损，脊髓本身是正常的，因此没有神经系统症状，对健康没什么影响。正常人20-25%有脊柱裂，有的患儿缺损部位皮肤上会出现异常，如一撮毛、小凹、血管痣、色素沉着、皮下脂肪增厚等等，缺损上面也可能有先天性囊肿或脂肪瘤。

2、脊柱裂伴脑脊膜膨出

在脊柱缺损部位有囊状物，较多发生在腰骶部，肿物为圆形，可能很大，里面只有脑脊膜和脑脊液，没有脊髓和其他神经组织。单纯脑脊膜膨出患儿没有神经系统症状。囊壁外面如为正常皮肤，肿物很少继发感染。如囊壁很薄或已破溃，则往往形成脑脊液漏或合并感染。

3、脊柱裂伴脊髓脑脊膜膨出

多发生于腰骶部，亦可见于背部。肿物为圆形，里面除脑脊膜和脑脊液之外，还有神经组织。肿物外面盖有很薄的皮肤，在中心区可能只有半透明的脑脊膜。发育不良的脊髓、神经、脊髓膜、椎骨肌肉常和皮肤连在一起。有些患儿脊髓突出处既无包膜，又无皮肤覆盖，呈脊髓外翻畸形。

4、其他畸形

脊柱裂经常会伴有一些比较少见的畸形症状如：

(1)脊髓内积水：多发生于胸椎部、胸腰部或腰骶部，很多液体积留在脊髓中央管，囊内只有萎缩的脊髓组织。

(2)无脊髓：脊髓未发育常伴有无脑畸形，出生后很快即死亡。

(3)皮样囊肿、脂瘤或畸胎瘤组织：可侵入硬脑膜或脊髓。

与脊柱裂并存的畸形常见的有脑积水、畸形足、脑膜或脑膨出、唇裂、先天性心脏病等症状。

脊柱裂的发病原因

新生儿脊柱裂是一种多基因遗传病，其发病原因主要是在胚胎期发育发生障碍所致，关键在于椎管闭合不全。脊柱裂的发生是从第3周胎儿发育开始，胎儿神经管在第3周形成，在第4周闭合。在胚胎发育3个月时，胎儿已经有椎管形成，此时如果神经管没有闭合，那么椎弓根也无法闭合出现脊柱裂。脊柱裂的发病原因具体为：

胚胎期第3周时，两侧的神经襞向背侧中线融合，构成神经管，其从中部开始(相当于胸段)再向上，下两端发展，于第4周时闭合。

神经管形成后即逐渐与表皮分离，并移向深部，渐而在该管的头端形成脑泡，其余部位则发育成脊髓。于胚胎第3个月时，由两侧的中胚叶形成脊柱成分，并呈环形包绕神经管而构成椎管，此时，如果神经管不闭合，则椎弓根也无法闭合而保持开放状态，并可发展形成脊髓脊膜膨出。

脊柱裂的出现与多种因素有关，凡影响受精与妊娠的各种异常因素均有可能促成此种畸形的形成。开始时，脊髓与椎管等长，第3个月后因脊髓的生长速度慢于脊柱的生长速度而使脊髓末端的位置逐渐上升。刚出生时脊髓末端位于腰3水平，1周岁时则升至第1、2腰椎之间，此后一直停留在这一节段。

新生儿脊柱裂的治疗

1、对于无症状的隐性脊柱裂不需治疗。

2、手术治疗

(1)囊壁很薄，囊腔增大迅速，随时有可能破溃或已有破溃，但尚无感染者应尽早手术。

(2)如果囊壁较厚，肿块不大，双下肢活动好，可待婴儿稍大能耐受手术时再行手术治疗。

(3)婴儿时期曾行单纯手术切除囊肿，仍有大小便和下肢功能障碍，局部皮肤尚正常者仍应争取再次手术治疗。

(4)囊壁破溃已有感染，或早期出现严重神经功能障碍，伴有脑积水及智能严重减退为手术禁忌。

总的手术原则为肿块切除、神经松解，椎管减压并将膨出神经组织回纳入椎管，修补软组织缺损，避免神经组织遭到持久性牵扯而加重症状。术后包扎力求严密，并在术后及拆除缝线后2-3日内采用俯卧或侧卧位，以防大小便浸湿，污染切口。

脊柱裂的检查

当妈妈发现新生儿身体出现发冷、硬、肿等症状时，需要考虑是否患脊柱裂。妈妈可以带新生儿到医院进行检查，这样能确诊疾病是否发生，新生儿脊柱裂的检查方法有X线照片、透光试验、CT或MR等。

1、X线照片：通过给新生儿进行X线照片，可以通过照片显示出新生儿是否有椎管畸形，棘突及椎板缺损。

2、肿物透光试验：如内容物为脑脊液则均匀透光，若为脊髓或脂肪则不透光。

3、CT或MR：相应肿块部位的脊柱计算机体层摄影(CT)或磁共振成像(MR)示肿物与椎管通过裂口相通，内可为脑脊液或脊髓神经。

结语：脊柱裂是一种会遗传的疾病，所以当父母有脊柱裂的时候，一定要注意宝宝是否患有，如果有就一定要及时治疗的，那么治疗方法有哪些呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。请亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。

剧烈的疼痛不但给患者带来难以忍受的痛苦，影响睡眠和休息，甚至可造成患者某些生理机能的紊乱，因而对这类患者在进行确定性治疗之前，也可先服用适当的镇痛药物。

预防脊椎病药物(2)阿斯匹林

有解热、镇痛、抗风湿等作用，可用于治疗颈肩痛。使用比较安全，但常可出现胃肠道反应。

预防脊椎病药物(3)氯唑沙宗片

本品为中枢性肌肉松弛剂，作用于中枢神经系统的多突触通道而产生肌肉松弛效果。对治疗颈肩痛引起的肌肉痉挛有良好的效果。

预防脊椎病药物1)布洛芬

属于苯丙酸衍生物，有解热止痛、抗风湿作用，胃肠反应轻，可以代替阿斯匹林。近年来其缓释胶囊芬必得已广泛应用于临床。

脊椎病保健

1.保持好体重

体重的增加通常是不知不觉的，所以我们自己并不能意识到超重对身体的影响。设想一下，如果让你每天背着十斤的包袱，会是什么感觉?

2.锻炼腹部和腰背部肌肉

整个躯干部的肌肉如果强劲了，就能很好地保护腰背部不受伤害。加强运动，比如打羽毛球、网球，甚至是打扫房间的时候，都可以有意识的锻炼肌肉。

3.举重物时要保持正确的动作

举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定。下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列。

4.加强腿部分力量锻炼

除了躯干部锻炼，腿部肌肉在保持良好姿态的身体力学方面也起到重要的作用。强健的腿部力量能够有效分担腰背部的负担。

5.保持柔韧性

如果身体柔韧性不够，腰部损伤可练习瑜伽、打太极拳等活动来增强身体柔韧性，缓解腰部肌肉紧张。

6.注意保持正确的姿势

不正确的姿势可以使椎间盘压力增大、肌肉紧张、关节受损。所以，保持良好的姿势对防止腰背疼痛非常重要。

7.选择适当的床位

对于腰疼的病人来说，应选择硬度适中的床垫，要能支撑起腰部，不要太软而让腰部陷下去。

8.用小枕垫好腰部

在采取坐姿时应该用小枕头垫在腰部，每隔半小时可以去掉小枕头5分钟，这样能让腰部经常变换位置。坐得太久了应站起或走动一会儿，并做伸腰动作，让腰部肌肉得到休息。