肩膀

1.伸展是第一步，也是最重要的一步，把肩打开才能改善姿态。

2.压肩很有必要，肩部的韧带如果不练习，就会造成线条不够舒展。

3.用右手拉左腿，让肩膀和手臂都得到拉伸，能矫正肩膀前倾。

4.双手交叉向前压，靠手向前的惯性，加快动作的速度，对韧带拉伸很有帮助。

哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举减掉胳膊的肉肉。

操作方法

首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。

运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大，只有持续坚持才有效果。

然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保证手腕是处于一个中立的位置，姿势做的标准达到的效果才会好。

然后就是我们躺在斜凳上面，肘部要与身体成大约70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中，每天持续几组，就可以减掉我们胳膊上面的肉肉了。

人们有时举起手臂时会感到困难或酸痛，许多人认为并无大碍并忽略其危害，其实这是肩部劳损过度的警报，此时应采取措施缓解肩部疲劳。常用的缓解肩膀不舒服方式有：

1、维持肩部活动性

每天早晨起床后，我们要做一些小运动唤醒肩部。例如肩膀从前往后绕圈，再从后往前绕圈，一共5次；然后张开双臂，用双臂画圈，一共5次。而白天空闲时，我们也要做一些伸展运动。这些运动能有效提高肩部灵活性。

2、强化肩部肌肉力量

平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。

3、缓解肩部疲劳

若肩部出现短暂性疲劳或因比赛、工作、家务等受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。如要缓解炎症，可以每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟，然后涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，则需求助于医生。

4、强化肩部肌肉力量

平时可以做一些简单的运动来强化肩部肌肉，如练习小哑铃抬举运动等。回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。

在男女交往过程中，彼此之间都在用不同的方法在试探对方，通过试探来了解对方是否喜欢自己，可能有时候的动作很过分，但是确实可以试探出两人是否合适。比如有时候男生会搂女生的肩，这是对女生表露爱意，也是对女生的一种试探，那么男生搂肩是想试探什么呢?

男生搂肩是想试探对方是否介意，也是在试探对方讨不讨厌他。这是男生对女生流露爱意的动作，可以通过试探来知道女生是否对自己也有意思。如果不介意的话，说明就有交往的可能性，试探比较的成功；如果对方很介意，说明女生很讨厌这样的动作或者不喜欢他，这就是试探的作用，对于刚开始谈恋爱的男女生是很有必要的。

男生搂肩是想试探对方是否介意，也是对女生表露爱意，试探对方讨不讨厌他，从而可以快速的确立关系。

老人扭伤怎么办?这个问题是子女们必须要考虑的问题，那么老人如果肩部扭伤了除了在进行理疗之外，可以使用哪些药品呢?的专家顾问给出了我们答案。

云南白药是一种中草药。1979年、1984年、1989年三度获国家优质产品金质奖章，产品有传统瓶装和胶囊剂两种。被称作疗伤圣药“万应百宝丹”，后称云南白药。已有一百多年的历史，处方是中国政府经济知识产权领域的秘密。

云南白药能显著缩短家兔和人的凝血时间，缩短家兔的凝血酶原时间，缩短大鼠出血时间，能对抗肝素及双香豆素的抗凝作用。其凝血作用机制是通过使血小板膜通透性增加，引起血小板成分，包括腺苷酸和钙的释放而产生的，与凝血酶诱发的血小板反应相似，其止血作用主要来自药物中的有效成分，与其PH及血管收缩无关。

云南白药能明显改善高分子右旋糖苷引起的微血管循环障碍，能明显减少结扎造成的大鼠下腔静脉形成的血栓及减轻血栓重量，与对照组比较，有显著性差异。(P

云南白药总皂甙皮下注射对大鼠佐剂性多关节炎原发病变，角叉菜所致足爪肿胀，白细胞趋化性炎下模型和棉球肉芽所致肿胀，均有抑制作用，其抗炎机理一方面通过抑制炎症介质组胺和前列腺素E的释放，并对抗二者引起的关节肿胀和毛细管通透性增强，另一方面则可通过促进皮质激素分泌而产生。

可显著促进机体碱性成纤维细胞生长因子(bEGF)和血管内皮生长因子(VEGF)的表达，从而使血管生长加快，有利于伤口的愈合。

根据老人居家安全小知识中对云南白药的详细讲述，我们可以知道在老人肩部扭伤的情况下是可以使用云南白药的哦。

老人扭伤怎么办?如果肩膀扭伤会引发哪些并发症呢?老人肩膀扭伤了里面痛怎么办?让我们来好好仔细详细的了解一下这个问题，我们去哪里了解呢?是一个值得推荐的网站哦。

膀痛可以是肩关节本身的疾病,如肩关节炎症或损伤;但有时肩关节疼痛并不一定是肩关节本身的原因。颈部的疾患,如最常见的颈椎病就可以导致肩部疼痛。心脏疾病如心肌梗塞、心绞痛有时也会向左肩部放射,而被误诊为肩周炎。胆囊疾病如胆结石、胆囊炎疼痛向右肩部放射。总之,能够引起肩部疼痛的疾病很多,对于肩部疼痛应该仔细寻找病因，对症下药。

肩膀扭伤了里面痛是因为肌肉痛，肌肉痛不外是因为你过度使用它、太常使用它。当你发生肌肉痛，不论是痉挛、紧绷、扭伤或一般性酸痛，下列疗法可帮助你缓和疼痛。休息受伤的肌肉每当你运动时，多少会损伤肌肉。让肌肉从运动中复原，需要48小时。当你感到肌肉痛。表示肌肉受损了，应停止运动。

不一定只有在赛跑中或网球赛中才会损伤肌肉。在院子里除草、逛动物园、坐姿不良、或久坐(未变换姿势)等，也会引发肌肉问题。肌肉需休息多久，端赖受伤程度而定。痉挛可能仅需休息数分钟，严重的拉伤可能需要数日或数周。但有些情况不允许你充分地休息。例如爬山时，扭伤肌肉。但至少得休息数小时，然后小心地伸展此肌肉，再继续上路。

冰敷

肌肉受伤后，立即冰敷，是防止发肿的第一策略，物理治疗师佛克特表示。她建议用冰敷袋或用毛巾裹住冰块，敷在受伤的肌肉上，一天数次，每次20分钟。冰块能使血管收缩，但血管不宜紧缩过久。故不可冰敷太久，以免伤及附近的健康组织。有心脏疾病、糖尿病及血管疾病的人，尤其不宜冰敷过久。他们应在医师的同意下使用。

老人肩膀扭伤了里面痛是因为老人的肌肉痛，因此无论是在日常生活中，还是工作中都应该严格的按照老人居家安全小知识上的规则要求自己。

老人扭伤怎么办?什么样的治疗方法可以让老人可以远离病痛的折磨呢?老人肩膀扭伤可以拔火罐吗?其实拔火罐的好处很多，很多专家都对这个进行了普及，也不例外。

老人肩膀突然扭伤的时候，扭伤部位的气血会淤滞，淤滞不除，就会阻碍人体经络的正常循行，而经络「不通则痛」，于是表现为扭伤部位的疼痛不适。拔罐可以在扭伤的表面造成一种负压，这种负压可以强行使得淤滞在扭伤部位的淤血排出，从而疏通扭伤部位的经络，使其气血恢复正拨火罐的好处很多，拔罐法又名“火罐气”“吸筒疗法”，古称“角法”。这是一种以杯罐作工具，借热力排去其中的空气产生负压，使吸着于皮肤，造成郁血现象的一种疗法。

通过拔火罐，可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍。因为身体的经络、穴位和五脏六腑都是相连相通，所以通过外接的吸力，会刺激身体表面的穴位，进而通过筋骨经络，使得人体内部器官得到相应的调理，让人气血畅通，强身健体。

对于人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状，拔火罐也有一定的功效，长期定期进行拔火罐，可以减轻疼痛，缓解症状。减压的作用：在机体自我调整中产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效，起到一种良性刺激，促其恢复正常功能的作用。

温热作用：拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以大火罐、水罐、药罐最明显。调节身体的阴阳平衡：由于拔罐后自家溶血现象，随即产生一种类组织胺的物质常运行，所以拔罐能够治疗扭伤，消除疼痛。

根据我们上文的讨论，我们不难得出老人肩膀扭伤是可以拔火罐的哦。如果您也想让自家的老人远离肩膀扭伤，快来看看老人居家安全小知识。

现在的大部分家里都有一两个弹簧拉力器，主要是用来锻炼上身力量的，尤其对锻炼肩膀也有很好的作用，那大家知道锻炼肩部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，那么弹簧拉力器怎么练肩膀呢？

弹簧拉力器主要部位锻炼方法：

1、练肩：练前三角肌(肩的前部）

准备动作是：两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧弹簧的另一端。然后用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整条手臂跟地面平行再慢慢放下，多次反复练习，然后换左臂再练习。

2、练上臂：练肱二头肌

准备动作是：两脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

练肱三头肌

准备动作是：双脚平行站立，反背拉力器，左手在背后左下方，握紧弹簧一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。

3、练胸：练胸的上部肌肉

准备动作是：将弹簧一端固定在较矮的地方，如床头，双脚成弓步背向弹簧站立，右臂于右后方拉紧弹簧拉力器另一端。直臂向前拉动弹簧到身体正面。

练胸的中部肌肉

准备动作是：同样将弹簧一端固定在较矮的地方，身体与弹簧并排站立，叉开双腿站稳，上身前倾约90度，右臂拉住弹簧另一端，然后向左直臂反复拉动弹簧拉力器。

4、练背阔肌

准备动作是：将弹簧绕过柱子，如屋外晾衣架的铁杆子，双手各拉弹簧一端，双脚平行站立，向身体方向反复拉动弹簧拉力器。

打篮球肩膀骨链拉伤是怎么回事?打篮球肩膀骨链拉伤怎么办?下面请大家来寻找答案吧。

打篮球肩膀骨链拉伤怎么办?小编总结如下：

打篮球肩膀骨链拉伤可能是出现局部肌肉软组织的急性拉伤，在出现这种情况之后，暂时需要注意休息，避免进行剧烈运动。建议局部制动，热敷理疗，服些舒筋活血化淤止疼的药物，也可按摩治疗的。可以局部外用红花油、云南白药气雾剂等，一般不必口服药物，若疼痛比较剧烈的话，可以适当使用双氯芬酸钠等类型的药物。

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10至15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48至72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的。正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。

以上内容由提供给大家，还望采纳。下期大球运动安全小知识讲座小编给大家总结篮球运动有哪些常见伤病，敬请关注。

包扎止血是防止休克，挽救伤员生命的重要措施。有效地止血能赢得将伤员转送到医院进行抢救的宝贵时间。那么肩膀受伤该如何包扎呢？生活中常用的急救止血方法都有哪些呢？下面就带大家来了解一下这些常见急救方法小知识。

双肩包扎法：把三角巾底边放两肩上，两侧底角向前下方绕腋下至背部打结，顶角系带翻向胸前，在两侧肩前假扣扎紧固定。

单肩包扎法：把三角巾一底角斜放在胸前对侧腋下，将三角巾顶角盖信后肩部，用顶角系带在上臂三角肌处固定，再把另一个底角上翻后拉，在腋下两角打结。

几种常见的应急包扎方法：

1、绷带包扎。手臂、小腿等部位用一般的反转缠绕包扎法，头部用反回包扎法，手脚用八字包扎法。

2、三角巾包扎。三角巾可以包扎身体的许多部位，用头顶帽式、风帽式、面具式包扎头部。折成条状包扎眼部与膝部。折成燕尾式包扎双肩与胸背臀部。

3、尼龙网套包扎。尼龙网套有良好的弹性，使用方便。头部及手指不易用绷带包扎的部位可用尼龙网套。

4、自粘贴包扎。自粘贴敷料自带粘性，透气性好，还有止血、消炎作用，使用方便。用于表浅伤口包扎。

肩膀厚是现在不少人都有的一个问题，特别是长期坐在电脑前的上班族，更是要格外注意肩颈的问题，那么，肩膀厚的话练天鹅臂有用吗？

肩膀厚练天鹅臂有用吗

有一定作用。

做天鹅臂两个手臂应该像鸟的翅膀一样上下进行摆动，把两个手臂一直抬到肩部上方才可以，不要太低，两个手臂举起来，举到头部以上，然后再由内向外的做延展动作，需要从下往上把两个手臂舒展，和肩部同高，这个动作需要由内向外进行延展，两个手臂从前向后进行延展，在胸前进行画圈就好像是在指挥乐队一样，然后再把手臂抬起，两个手碰到一起再落下，这个动作需要重复进行，两个手臂的一侧在上，另外一侧在下，从内向外进行舒展。

肩膀厚怎么改善

1，做瑜伽。瑜伽是关键部位减肥最好的方法。特别是对于一些肩颈肥厚的人来讲由于肩膀上面的肉变得十分厚，所以即使做全身运动也比较难让肩颈的肉瘦下来。所以我们建议大家可以在日常生活中多做瑜伽，选择部分可以训练肩颈的动作进行针对性训练，相信经过一段时间的坚持大家就可以看见比较明显的效果。

2，改正不良的姿势。前文已经见过导致人们出现肩颈肥厚的其中一个原因就是因为不良的生活习惯导致的。所以如果大家想要自己的肩颈肥厚问题可以得到根本的解决一定要及时的进行锻炼。矫正不良的坐姿和站姿。这样肩膀自然就会慢慢的瘦下来。

肩膀厚适合哪些运动

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、匍匐爬行

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。

4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

5、举哑铃

宽握颈后推这个练习我们可以采用站姿或者坐姿来进行训练，我们练习的时候需要挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

肩膀厚怎么减肥

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。

瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃!

双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。(这个动作是瑜珈动作改良的)

有的人肩膀宽穿衣服很好看，有的人肩膀宽穿衣服很丑，可能是没有搭配好的原因，肩膀宽的人稍微没配好会显得壮，那么肩膀宽如何用服装修饰呢。

肩膀宽适合穿无袖吗

无袖的就不适合了，这样会显的肩膀更宽，如果选那种抹胸的衣服还行，裸露的面积比较大，就不会专注于肩部了，以穿插肩袖、蝙蝠衫、以及折叠线不是很明显的服装或者花边装饰,都能起到迷惑视线的作用。

肩膀宽如何用服装修饰

1、领是宽肩mm穿衣致胜的关键baidu

领口形状最能影响肩部的视觉观感。大zhiV领是宽肩美人的最佳款式，dao藉由V领的视线延伸，黑色的收缩性有很好，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

2、大圆领也是肩宽MM的比较好的选择，尽量把肩露出来，但是切忌不能全露

3、带点U领的照形，蝙蝠衫对肩宽的限制很小，秋冬的混搭看起来很休闲

4、长丝巾长挂链,肩宽MM也最好配备好

5、西装领型双排扣竖条纹的外套也是不错的选择~

6、可以采用颜色对比的方法,把人的注意力集中在你鲜艳的色彩上~如果真的穿上了高领,最好选择深色的

肩宽的人不适合穿什么衣服

1、肩膀宽的女生可以很自然的把衣服撑起来，穿出时尚女子深具自信的状态，这是小骨架MM所不具备的。肩宽会显得人比较壮实，所以最重要的就是不要突出上半身，因此像垫肩、大花边等凸显上半身的衣服都不适合，肩章、泡泡袖更是不要碰。

2、具有横向拉宽设计的衣服不要选择，比如荷叶袖的露肩，上衣尽量不要选择花色的，会有强调的效果。

肩膀宽适合穿一字肩吗

一字领，是好多肩宽女生很纠结的一个元素，同时也是各穿搭达人争议较大的一个元素，有人认为肩宽不该穿一字领，认为会把肩部全部露出，更显肩宽，而又的人认为肩宽就该穿一字领，可以更好的修饰比例。其实，肩宽的姑娘是可以穿一字领的，但关键一点是你肩膀要瘦，如果肩膀的肉太多，那穿出一字领会是膀大腰圆的效果，而如果肩部是有线条的，那穿一字领绝对是没问题的，总之一句话，还是得瘦。

肩膀酸痛可以拔火罐吗？肩膀酸痛有可能是肩周炎和肌肉劳损，按摩和拔火罐配合一起，效果更好哦！关于肩膀酸痛可以拔火罐吗？孕妇肩膀酸痛能拔火罐吗？小编来为您一一解答！

肩膀酸痛可以拔火罐吗

肩膀酸痛是可以拔火罐的，这属于肌肉劳损引起的，建议可以拔火罐或刮痧，药物伸筋丹胶囊全天麻胶囊英太青胶囊调理。

孕妇肩膀酸痛能拔火罐吗

经期，孕期，哺乳期都是禁止拨火罐的，把粗盐用微波炉烤热后用棉布袋把盐装起扎好口热敷患处，没事的时候加热多敷几次就好了，小心不要烫伤皮肤，太热的话可以用干毛巾隔开，注意敷的时候不要吹风，不要受凉，敷完4小时后才冲凉，避免再次受寒。没有微波炉的话用铁锅代替把盐炒热。

拔罐的好处

1、减压的作用

在机体自我调整中产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效，起到一种良性刺激，促其恢复正常功能的作用。2、温热作用

拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以大火罐、水罐、药罐最明显。3、调节身体的阴阳平衡

由于拔罐后自家溶血现象，随即产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其功能活力，这有助于机体功能的恢复。

拔火罐的坏处

1、经常拔火罐会导致皮肤感染

很多人认为拔罐最少要半小时，这样才能有效果，中医提醒其实拔火罐根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是一般以从点上火滑完罐到起罐不超过十分钟为宜。因为拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间，如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱，这样不但会伤害到皮肤，还可能会引起皮肤感染。2、拔火罐后洗澡很容易着凉

顺序还真要注意，可以洗完澡后拔火罐，但是绝对不能在拔罐之后马上洗澡。拔火罐后，皮肤是在一种被伤害的状态下，非常的脆弱，这个时候洗澡很容易导致皮肤破损、发炎。而如果是洗冷水澡的话，由于皮肤处于一种毛孔张开的状态，很容易受凉。所以拔火罐后一定不能马上洗澡。

对于整天坐在办公室的你来说，缓解长时间的眼部和肩部脖子等的疲劳是很重要的，有关专家指出，长时间这样是会出现各种毛病的，做做伸展运动会有效帮助自己。

获得美国运动医学会认证的日本体适能专家中野詹姆士修一，在其著作中指出，久坐办公室的人，容易因为身体长期倾斜，导致肩膀前弯形成驼背，这种类型的驼背与「肩胛骨」息息相关。

肩膀紧绷代表肩胛骨在哀号身体易出现酸痛

正常来说，肩胛骨内侧必须距离脊椎5至6公分，驼背时肩胛骨会逐渐远离脊椎，呈现外翻的状态。当肩胛骨内侧远离脊椎时，代表连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。

驼背时不仅菱形肌衰退，也会使菱形肌伸展过度，处于紧张状态。人的脊椎就像帐篷的支柱，由支撑脊椎的肌肉控制施力平衡，决定身体的姿势。若其中一块肌肉拉得太过用力，人体会因此失衡，其他肌肉就必须花更多力气以保持身体平衡。

在这样的状态下，身体慢慢会开始出现酸痛的情形，长期下来让肩膀也会出现紧绷感，如果强迫自己抬头挺胸，只会使肌肉更加紧张，做什么动作都「硬邦邦」。

若肱骨（上肢骨骼）内翻走路时手掌会朝向后方。

此外，通常肩胛骨外翻会导致肱骨（上肢骨骼）内翻，也因为这个缘故，驼背的人走路时手掌通常会后翻。仔细观察路人会发现，很多驼背的女生走路时，手掌都是朝向后方的。

想要矫正驼背，「强行矫正姿势」和「锻炼肌肉」是两回事，前者只会让肌肉紧张，并没有增加肌肉的功效。锻炼菱形肌则可以将肌肉向内拉（内翻），当肩胛骨向内靠时，人无法长期维持驼背的姿势，自然也就没有驼背的问题了。

想要矫正驼背锻炼菱形肌就对了

接下来要为各位介绍日常生活中简单就能做到的训练运动和伸展操。提醒大家，这些训练皆属初阶动作，只靠这些运动并无法「完全」矫正姿势，也无法让驼背戏剧般地突然消失。如果你平常较少运动，可藉由这些运动入门，尝试锻炼肌肉。

开始执行后，你会发现自己对矫正姿势越来越有心得。慢慢产生兴趣后，若想继续矫正姿势，可向健身专家咨询，在专业的指导下挑战进阶版的肌肉训练。

动作一／肩胛骨夹紧

1、拿平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微往前倾。2、将包包提起，提起时刻意夹紧肩胛骨。

动作二／扩胸伸展操

动作：

双手于背后交握，一边夹紧肩胛骨，一边向内拉。站立或坐下皆可进行。

每天下班回到家，常会觉得肩膀硬硬卡卡的吗？这时候如果有人可以帮忙按摩肩膀，那将会是多棒的享受！但是只有自己一个人也没关系，今天就要告诉你，比起「按」肩膀，「捏」肩膀才是正确解除僵硬的方法，最棒的是，「捏」肩膀只要自己一个人就可以轻松实行。

血液循环不良为肩酸主因

血液循环不良造成肩膀酸痛，「按」或「槌」都只能带来暂时性的放松，肩膀酸痛的成因，其实就是肩部血液循环不良，相较於欧美人种，亚洲人骨架较小，头部重量带给肩膀的压力也比较大。或许你也以为肩膀酸痛是上了年纪才会有的问题，现在它却越来越年轻化，就连小学生都可能因为长时间维持同一姿势，而提早出现肩膀酸痛的问题。

也有许多人认为，肩膀酸痛是因为肌肉僵化所造成。虽然肩膀肌肉缺乏运动，的确可能使其失去柔软性，但却不是肩膀酸痛的主因。许多人在肩膀酸痛时总会下意识地「按」肩膀、「槌」肩膀，这么做其实只能暂时放松肩部而已，无法根本解决肩膀酸痛问题。

肩膀怎么越按越酸

肩膀怎么越「按」越酸？其实「按」肩膀会使原本柔软的肌肉变僵硬，你有发现吗？我们「按」完肩膀之后，经常又想要继续「按」肩膀，这是因为随着按摩方式不同，对肩膀也会产生不同的作用，而这些作用甚至可能是负面作用！

「按」肩膀之所以可能会产生负面作用，是因为肌肉细胞的状态各异所造成，同一片肌肉组织里，可能有收缩僵硬的肌肉，也可能有松弛柔软的肌肉，若一视同仁以「按」的方式给予刺激，僵硬的肌肉固然暂时获得放松，原本柔软的肌肉却会因为刺激而变得容易僵硬。

捏肩膀才正确

「按」肩膀增负担、「槌」肩膀效率差，「捏」肩膀才正确！相较於「按」肩膀可能增加肩膀的负担，「槌」肩膀反而好一些，但「槌」肩膀又只有槌到的地方才有效，似乎太没有效率了。接下来就要介绍正确的按摩方法，想要解决肩膀酸痛问题，原来只要自己捏捏肩膀就可以了。

自己捏肩膀技巧

1.从脖子根部开始，使用食指与拇指一路轻轻「捏」到肩骨，遇到肌肉触感硬硬的地方就停下来多「捏」几下。2.「捏」的时候不要太用力，以不会感觉到疼痛的程度为限，让食指与拇指快速地重复「捏」起来又松开的动作，一个地方最多「捏」3秒就好。3.如果有「捏」起来会感觉疼痛的肌肉，就只要「捏」那个地方的皮肤就好，就算没有「捏」到肌肉，也会对血液循环与肌肉的放松产生效果。4.只要每天保持没事就「捏」肩膀的好习惯，不用多久就可以自己精准的判断出僵硬肌肉与放松肌肉手感上的不同，也会更有利於自己「捏」肩膀时的力道选择喔！

肩膀出现一边高一低的现象让人觉得很无语，这到底是个什么情况呢？出现这样的问题大家不用过于紧张，多数情况是因为肌肉与骨骼错位导致，不过却也会有隐藏的疾病风险，所以如何进行纠正当然很重要，牛面式瑜珈你可以试试。

肩膀一边高一边低怎么办

许多人都有高低肩的问题，这可能就是在提醒你「该注意了」的征兆！一方面显示你的肌肉与骨骼可能有严重错位的情形，另一方面不美观的高低肩也容易影响自信心，即使左右肩的高度差不算明显，但也可能会进一步导致疼痛或产生其他健康问题，如果继续忽视也可能会有逐渐加重的疼痛症状出现。

高低肩可能意味着多种复杂的健康问题，其中像是脊椎侧弯、下肢不等长是常见的原因，而在大多数情况下，它是因为上半身的肌肉不平衡所导致，其中不正确的姿势及不良的生活习惯正是最常见的起因：睡觉时总是习惯睡同一侧？总是将沉重的包包习惯性地背在某一侧的肩膀？讲电话时总是歪着头用肩膀夹着话筒？透过上述几点好好的自我检视你是不是也因为这些日常生活中容易忽略的小习惯而导致了高低肩呢？现在你可以用瑜珈伸展操，减轻肩部因错误使用习惯而产生的紧绷，只要利用3分钟放松你的肩颈，让肩膀变得更加平衡，彻底改善高低肩。

牛面式这个动作可以伸展你的手臂和肩膀，释放肩部紧张，打开胸腔，帮助你自然而然地深呼吸，同时有助于消除驼背和高低肩，而且不只针对肩部，还可以同时伸展多个身体部位，包括脚踝、大腿、臀部、胸部、颈部、手臂和手掌。你也可以透过辅具，如瑜珈砖、瑜珈带、毯子等帮助，能够更轻易地做到牛面式，非常适合一般人练习。

不可不知牛面式的好处

有助于肩部平衡，使上背部和髋关节灵活改善肩膀及骨盆关节僵硬有助于平衡坐骨神经痛的神经刺激肾脏，并可以帮助糖尿病患者有助于胸部发育刺激骨盆及腹部循环，增强改善其功能帮助改善性疾病

牛面式

【疗愈效果】

除了减轻肩颈的肌肉酸痛，还可以舒缓背痛、坐骨神经痛等。【牛面式做法】

1.坐姿。双脚向前伸直。双手置于身体两侧。脊椎打直，挺胸，头摆正。

2.膝盖弯曲，脚掌贴地。双手放在身体后方，掌心贴地支撑身体重量。

3.左脚从右膝盖下方穿过，平放到右臀部旁。

4.右膝盖叠到左膝盖上，右脚放到左臀部旁。（注：如果膝盖会感到疼痛，可以坐在折叠的毛毯或瑜珈砖上）

5.右手高举过头，从外侧伸展将左手放到背部。接着手肘弯曲，尝试双手互相紧握。此时，弯曲的右手内侧贴近耳朵。一开始可能只能刚好碰触到手指头，但当多加练习就可以改善柔软度，就可以做到双手紧握。

6.闭上双眼，停留五至七个吸吐。在练习牛面式的过程中尽可能保持深呼吸，观察自己在练习过程中的呼吸与内在变化。双手、双腿放松，左右换边，重复上述步骤。【注意事项】

如果双手无法互相紧握，可以握一条毛巾辅助。如果觉得坐在地上不舒服，可以在臀部下方垫一块瑜珈砖。

俯卧撑是一项无氧运动，练得是肌肉和力量，很多男性都喜欢练俯卧撑，那么俯卧撑可以练肩膀吗，俯卧撑连肩膀越疼越好吗，来看看吧。

俯卧撑可以练肩膀吗

俯卧撑可以练肩膀。俯卧撑是一个复合动作，训练时身体的许多部位都会参与其中，而肩部的三角肌也会在俯卧撑时也会被刺激到。如果选择宽距俯卧撑的话，对三角肌的刺激则会比标准俯卧撑或者窄距俯卧撑更多。因此，俯卧撑可以训练到肩膀。

俯卧撑连肩膀越疼越好吗

并非如此。俯卧撑刚开始做的时候，很多人会遇到肩膀疼痛的情况，这大部分是因为运动后乳酸堆积和肌肉纤维轻微破损导致的正常的肌肉酸痛，但也可能是错误姿势导致的肩部受伤。错误动作指的是：俯卧撑时肩膀过度外展，手臂与身体成90度，和身体形成T形。这个动作使得肩膀很不稳定，肩关节压力过大，非常容易造成肩部受伤。因此，俯卧撑时应当保证动作准确，双臂尽量靠近身体，与身体成箭头状，夹角小于45度。

练俯卧撑肩膀会变宽吗

会的，因为做俯卧撑的时候两手张开比肩膀宽，三点间的用里作用迫使肩膀变宽，但这个过程可以说是肉眼很难分辨的，所以必须有很强的耐力和毅力，长期坚持不懈努力方能起效。

俯卧撑和跪式俯卧撑的区别

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

4、适合人群不同。跪式俯卧撑比普通俯卧撑更省力，所以更适合MM们减肥时用到。

生活中有很多人遇到过肩膀酸痛的问题，尤其是经常坐在电脑前工作的上班族更是容易受到这个问题的困扰，大部分人认为这是很平时的事情，无关紧要，但是要知道很多时候往往小毛病不重视的话就有可能招来大麻烦。以下是由小编整理关于肩膀酸痛的内容，提供给大家参考和了解。

1、胆囊疾病引起肩膀酸痛

常见的如胆结石，胆囊炎都会有可能引起右肩酸痛现象出现，这是因为胆囊和右肩部位的感觉神经有重叠部分，但胆囊出现炎症的时候，右肩和右肩胛下也会随之有隐痛感觉。如果除了感觉肩膀酸痛之外，还有反酸，腹胀，恶心等消化不良的症状，最好去医院检查一下胆囊。

2、肩部肿瘤引起肩膀酸痛

肩部周围长肿瘤的话，到了一定阶段会引起肩膀酸痛或者肩臂活动发生障碍，肩部肿瘤与肩周炎的区别在于，患者的肩膀酸痛现象会逐渐加重，疼痛部位因肿瘤生长，局部出现肿大现象。

3、肩部肌肉痉挛引起肩膀酸痛

当肌肉一直处于紧张状态或者我们长时间保持不良的坐姿时，长期伏案看书写字，是最容易出现肩部肌肉痉挛现象的，这种现象引发的肩膀酸痛症状在经常在电脑前工作的上班族中最为常见。

4、颈椎问题引起肩膀酸痛

颈椎病之所以容易引起颈背酸痛，颈部活动受限，主要是由于神经根受到压迫刺激造成。颈椎病造成肩膀酸痛时，会出触电一样的感觉，同时伴随手指麻木，肢体发冷及受压神经支配区皮肤有异常感觉，但是不会出现肩关节活动障碍。

5、肩关节结核引起肩膀酸痛

肩关节结核和肩周炎一样，发作时都有肩膀酸痛和功能受限情绪出现，但是肩关节结核发病比较慢，并且常伴随低热，夜间盗汗，脸色苍白，全身乏力等症状。

6、心脏疾病引起肩膀酸痛

肩膀酸痛也有可能和心绞痛，心肌梗塞等心脏问题有关，当这些疾病发作的时候，由于心脏和左肩的皮肤感觉会传入同一骨髓引起疼痛问题，因此疼痛会向人体左肩膀放射，这种疼痛被陈伟牵涉痛，它与肩周炎是有区别的。心绞痛的发作常常与劳累或者兴奋有关，休息片刻疼痛有所缓解，也可以含硝酸甘油片缓解病情。

肩膀酸痛是怎么回事?是指肩膀疼痛，和颈椎有很直接的关系，颈椎病的特征是 ：颈部僵硬、不舒服、疼痛、有酸胀感，以及脖子活动不灵活 ，下面由学习拉小编为你讲解!希望能帮到你哦!

由于颈椎病局部的症状轻，有些人甚至根本无颈部症状;许多颈椎病患者表现为其它系统疾病的症状，很容易就与其它疾病

经常的久坐不动，总使颈椎、肩膀保持一个姿势不动，造成的颈椎病(有很多人不知道自己已经有颈椎病了)，

当有颈椎病时：神经根受到刺激或压迫后会有这些症状

颈部、肩部、或胸部疼痛或麻木，不及时的治疗、颈椎病就进一步加重，会有持续性或阵发性并向肩部、上肢、胳膊、及手指放射传导，可以伴有针刺样(针刺痛)或过电样串麻感、麻痛、酸痛、胀痛和蚁爬麻感，

当颈部活动或咳嗽、打喷嚏或用力稍大时疼痛及串麻感可加重

颈椎病加重时也可以有上肢肌肉萎缩、发沉、酸痛无力、动作不灵活等现象，在夜间颈肩部及上肢可能痛得更厉害，可以翻来覆去睡不着。

由于颈脊髓受到刺激压迫后，使脊髓血液供应不足，可以促使多个部位(肩膀、胳膊、和手指)的发麻。

再严重的话，会继续向下、向腰部蔓延：腰部酸痛、腰无力、腰膝酸软等

向臀部：坐骨神经痛、不敢久坐、有麻痛感，睡觉时明显

向腿部和小腿蔓延：腿部有发麻现象，活动后症状会减轻些

向足部：足部怕凉，怕冷、会导致末梢神经循环差

如果经过你稍微的活动后，血液循环的快些了，症状会有所减轻，因为压迫颈椎病会压迫神经血管，使血脉不通畅、是经络受阻的缘故

颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：(总睡过高、过硬的枕头)，因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。

枕头与睡眠：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。

颈椎病与学习、工作的姿势不当有关 ：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。(比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，看电视也可以造成颈椎病。)

肩部锻炼方法：

一 、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

二 、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

三 、体后拉手 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

五 、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

六 、梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

七 、头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

八 、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

19岁右肩酸痛主要是局部的软组织的损伤导致的，建议是要清淡的饮食的同时是要积极的给以适当的运动和锻炼的。

软组织损伤[1]是一种由于牵拉、挤压或长期超负荷工作引起骨组织损伤的疾病，是常见的骨科疾病的一种。软组织损伤的主要分类：扭伤类，挫伤类，碾压伤类;有急性筋伤，慢性筋伤类;有开放性损伤类，闭合性损伤类等。按外科一般护理常规。抬高并固定患肢。加强营养，促进创口愈合。对严重者，应严密观察，注意休克征兆。记录血压、脉搏、尿量及其性状。早期即伤后24小时后8小时以内，冷敷非常重要，可控制出血和渗出，减轻肿胀、疼痛等症状;中后期可采用理疗、按摩、活血药物【养生骨活力】治疗等，结合功能锻炼，促进淤血与渗出的吸收、组织修复。

手法治疗

弹拨手法可疏通经络，分解粘连，改善受损组织的代谢和血液循环;擦法可散寒祛瘀，促进气血运行。这是有效的软组织损伤的治疗方法。

外敷治疗

外敷腰痛复正贴皮肤给药浓度高，直达病所，除了起局部作用外，还可通过皮肤进人血液循环，发挥全身作用;皮肤角质层还有贮存作用，使血药浓度曲线平稳，有超越一般给药方法独特的优点。这是软组织损伤的治疗方法中有效的一种。

疾病病因

1.疲劳性损伤：指人体的四肢、躯干长时间超负荷工作所造成的损伤。这类软组织损伤的症状出现主要是由于长时间激烈的体育活动，四肢、躯干超负荷工作所造成的软组织损伤、勉强搬抬重物所造成的损伤等等，皆属于疲劳性损伤。

2.积累性损伤：指人体受到的一种较轻微的持续性的反复的牵拉、挤压而造成的软组织损伤，这种损伤通过长时间的积累，超过人体的自我恢复代偿能力，这也就渐渐成为了软组织损伤的原因之一。

3.隐蔽性损伤：这也是比较常见的导致软组织损伤的原因。这种损伤大部分不为软组织损伤的患者所察觉，比如在一些娱乐性活动中或偶然的较轻微的跌、打、碰、撞，所造成的损伤，当时有疼痛感受，但并没在意，过了一段时间后发觉疼痛，软组织损伤患者往往忽略损伤史，而容易被误诊为其他疾病。