胳膊

人们有时候会发现自己的身上长了白点或白斑，下意识的都会以为自己得了白癜风，其实引起白斑的原因有很多种，不一定是白癜风，下面就几种常见的引起白斑的疾病为大家一一分析一下。

操作方法

白癜风:

这是最常见的白斑，往往表现为瓷白色。

是属于原发性的皮肤色素脱失症，一般认为是属于局部黑色素细胞黑素形成或代谢障碍所致。

对于白癜风的治疗，在药物治疗的基础上，加强综合性心理治疗十分重要。首先应消除各种不良刺激因素，改善精神状态和不良的生活、工作环境，保持良好的心理，增强自身免疫功能，早防、早治，并持之以恒，则疗效较好。治疗时还应区分不同病因，如有微循环障碍，应加强身体锻炼，促进血液循环，并可采用活血化瘀中药治疗。增强免疫功能的药物较多，如斯奇康、多抗甲素、转移因子等，可适当选用。局部应用补骨脂素类药物、糖皮质激素、硫汞白癜风洗剂、氮芥酒精等外涂，也有一定疗效。对于面颈部白风，要避免使用增白类化妆品，忌服维生素C类药物。少食用西红柿等。如能早期发现病灶，及早治疗，约经l-3个月左右治疗，一般能恢复正常。

日光性皮炎:

俗称晒斑。光线引起的过敏反应性皮肤病。

一般外搽炉甘石洗剂或振荡洗剂。可口服烟酰胺、β-胡萝卜素、B族维生素、羟基氯喹等；较严重者，要及时到医院就诊。

白色糠疹:

临床表现为皮肤色素不均匀，皮肤变淡（记住，是变淡，而不是变白），表面多数有白屑。

大部分是可以自愈的，但生活上要注意几点：1、避免强烈的日晒。2、及时洗浴，避免汗液过长时间在皮肤停留。3、饮食均衡，尤其要荤素搭配，避免偏食，如果有偏食情况，可以适当补充一些维生素或微量元素。另外如果病情较严重或是别的情况，建议及时到正规的医院接受检查治疗，不要延误，以免造成影响。

花斑癣:

俗称汗斑，是由糠批马拉色菌感染表皮角质层引起的一种浅表真菌病。

花斑癣的外治法:用密陀僧散直接外扑，也可用醋调搽或用生姜切片蘸之外擦。 用10％土槿皮酊、5％～10％冰醋酸溶液或食用白醋及其他低浓度的癣药水外搽。 先用20％～40％硫代硫酸钠溶液，待干后再搽4％盐酸溶液。以上方法每日用药2-3次，连续用药4-6周。治疗期间内衣裤和被单等床上用品应该经常煮沸消毒。

贫血痣:

是一种比较影响外观形象的皮肤病，皮肤局部颜色变浅，摩擦后局部皮肤颜色无变化，类似于白癜风，很多时候患者都误以为是白癜风，在心理上增加了很大的压力和自卑感。

贫血痣终生不消退，一经发现应立即予以治疗，切莫耽误病情。贫血痣冬季重、明显，夏季轻、不明显。

无色素痣:

是比较少见的先天性色素减退斑，病因尚不明确，生活中很容易白癜风相混淆，因为无色素痣的症状和白癜风极为相似。

我们可以选择激光来进行治疗。利用激光在瞬间爆发巨大能量作用于色素组织，使色素击碎，分解，被巨噬细胞吞噬掉，随淋巴循环排出体外，达到激光去痣的目的。

白色胎记:

又叫脱色素性母斑，是因这一部位没有黑色素导致的。一般为患有结节性硬化症的病儿，有一定几率诱发智力低下、癫痫和皮脂腺瘤，应及时上医院检查治疗。

补充：如果单纯是白色胎记，一般不会对健康造成影响，如果白色胎记伴发其他症状，那就需要进一步治疗了，其实也有一部分人，从小到大，白色胎记会伴随成长，但没有任何征兆。

晕痣：

系痣细胞痣周围出现脱色素晕，多属混合痣或皮内痣。外周脱色素晕呈圆形或椭圆形，边界清楚。

多表现为中间一个白色，周围是环状的白；此类多被看作是白殿风的先兆，但不绝对。

好发于青少年躯干部，常为单发，也可多发。可持续数月或数年，最后大多可消退。晕痣一般不需要治疗。

瘦胳膊的方法有很多。下面，我们来看看怎样才能瘦胳膊吧。

操作方法

吸脂

如果想要快速见效的话，则可以去医院做下吸脂手术，不过医学方法瘦胳膊的话，有可能会导致胳膊看起来凹凸不平。

饮食习惯

一般胳膊比较粗大的人，身材也会比较肥胖，所以平时应该多注意饮食习惯，少吃那些油腻的食物。

双手上举

平时有空的话，就多做一下双手上举的动作，也有可能会有效果，不过要注意过犹不及。

锻炼身体

有空的时候可以到健身房去练习举重、打羽毛球等，通过锻炼身体来达到瘦胳膊的目的。

最近因为想要减肥，所以在做平板支撑，但是我才撑了十几秒就撑不住了，是什么原因？平板支撑撑不住怎么办呢？

操作方法

平板支撑撑不住的原因

动作不标准

很多人之所以做平板支撑时撑不住，是因为动作不标准，出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰等错误动作，全身重量集中在手臂上，从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛，撑不下去。

腰腹力量弱

腰腹部作为平板支撑的主要发力部位，一部分人这些肌肉本身力量弱，肌肉不够发达，无法支撑起身体。

锻炼时间太长

做平板支撑的时间太长，一次做一两个小时的话，超出身体能负荷的范围，会导致身体肌肉、关节等疲劳，出现动作变形，撑不下去等现象。

场地选择不合适

虽然说平板支撑对于场地要求不大，但是如果直接在地上，甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做，做一会儿胳膊肘就会痛，从而撑不下去。

平板支撑撑不住怎么办

选择合适的瑜伽垫做

一部分人之所以做平板支撑撑不住，是因为在地面上做，手臂会疼导致不能继续，因此建议在一个好的材质软硬适中的瑜伽垫上做。

增强腰腹部力量

平板支撑是腰腹部发力的动作，因此很多腹部力量弱的人会撑不起来，所以可以适当的做一些其他能增强腹部力量的动作，如：

卷腹

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

仰卧起坐

1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。2、身体完全与地面贴合。屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。注意：不要用双手去夹住头部位使身体往上，要用肩颈部和腹部去用力。

俯卧撑

采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。

空中蹬自行车

1、仰卧于垫子上，双腿伸直，双手放于大腿两侧，掌心朝下。2、吸气，慢慢向上抬高双腿，与地面垂直，双眼正视上方。3、右腿屈膝，双腿一前一后开始踩动，如同蹬自行车一样。4、顺时针蹬6-12圈后，继续逆时针练习，运动过程中，保持平稳的呼吸。5、双腿保持匀速地蹬自行车，感觉双腿有些酸痛时停止练习，然后慢慢放松。重复上述步骤3-5次。

降低难度

如果练平板支撑时支撑不住或是从未做过的人群，建议可以先降低难度，练习跪姿平板支撑，即双膝跪在地板上，能降低身体承担的重量，同样可以达到锻炼效果，等核心力量提升后再做正常的支撑动作。动作要领：俯卧，手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方，大臂垂直于地面；保持腰背挺直，臀部下压，核心收紧，双膝跪地。用双手手指交叉的姿势在做平板支撑时可以使用双手手指交叉的姿势，这个手部动作的稳定性更高，同时也让整个动作的难度降低，这样可以让你支撑得更久。

发力要准确

平板支撑的主要发力部位是腰腹部，而且是前臂承重，不是肘承重，如果发力错误，且变成手肘承重，会因为手肘疼的受不了而支撑不了，因此要想撑住，发力一定要正确。

增强手臂力量

增强手臂力量做一些能增强手臂力量的动作，可以让胳膊承力强度更大，支撑更久，一般可以做俯卧撑、引体向上等动作来增强。

勤练习

练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟； 第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟； 第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟。

平板支撑一般人能坚持多久

平板支撑坚持的时间越久，说明身体素质越好。一般男性坚持的时间比女性长，一个正常、健康的男性应该能够维持棒式长达2分钟。普通人初练习平板支撑至少可以坚持1分钟，如果低于1分钟说明腹部肌肉力量弱，需要经常锻炼身体改善。一般人练习30天后，大多可以达到每次坚持5分钟以上。

平板支撑时间越长越好吗

平板支撑并不是时间越长越好的，一般来说能坚持到2分钟左右就差不多了。随着平板支撑坚持的时间愈长，人体的支撑能力会相应减弱，与此同时心率加快，对心脑血管产生刺激，若盲目追求强度易出现问题。所以，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。

平板支撑一次练多久合适

因人而异。视个人情况而定，并没有一个具体的数值说平板支撑要练多久才好。其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。一般来说，每天练习平板支撑的时间是每天一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

做平板支撑的注意事项

1、练习者要根据自己的身体情况进行练习，没有训练基础就盲目的长时间练习，或是锻炼方法不当，容易引发肌肉拉伤，血压升高等问题。2、肩部，腰椎间盘等部位患有疾病，以及体质偏弱的健身人群不宜进行平板支撑锻炼，以免造成损伤。

手臂太粗怎么瘦,身体的其他部位都瘦下来了,但是就是肩膀和胳膊还是粗粗的。下面给大家分享瘦胳膊的方法，希望能帮到大家。

按摩手胳膊的方法

1、按阿是穴瘦手臂

手臂自然下垂最高处的压痛点。

作用:畅通气血,分解脂肪,针对手臂松弛粗壮,能起到收紧和纤细手臂的作用。

2、按曲池穴瘦手臂

弯曲手肘成直角,肘弯横纹尽头处。

作用:针对人体的消化系统,血液循环系统,内分泌系统等均有明显的调整作用。

3、按手三里瘦手臂

弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处。放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

作用:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

4、按外关穴瘦手臂

位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。

功效:按摩此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。

按摩方法:拇指按压。

5、按臂臑穴瘦手臂

位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。

功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

6、按肱中穴瘦手臂

位置:肱中在大臂内侧,腋窝下与手肘中间点。

功效:按摩此穴,能加速代谢速度,排除平时堆积在大臂内侧的废物,促进脂肪消耗,使手臂变得纤瘦。

按摩方法:拇指圈状按摩。

手臂粗的原因

1、基因遗传

后天的饮食和运动的确会影响人体体型,比如手臂的粗细,但究竟根本,主要决定因素还是受基因控制。而且现在也有研究证明,人体确实存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遗传导致的。

2、时常搬重物

有些女性如果经常搬重物,比如抱小孩,做农活或家务活,手臂因用力过度,日子久了手臂会长出健硕粗壮的肌肉块。

3、上肢淋巴循环差

如果上肢淋巴循环不通畅,水分滞留在上手臂,形成水肿。再加上血液循环不良,新城代谢缓慢,手臂自然就容易长肥肉。

4、上手臂缺乏锻炼

工作生活中,我们用下手臂的机会比较多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂几乎长年搭在办公桌上,运动的频率低,脂肪很容易大量堆积,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。

5、过度肥胖

身体肥胖的时候,各个部位都会渐渐堆积脂肪,虽说手臂部位相比其他身体部位的确难以堆积脂肪,但过于肥胖的话手臂自然也会慢慢跟着变粗。

6、身体新陈代谢差

身体新陈代谢差,基础热量消耗少,那么手臂也容易堆积脂肪,显得粗壮肥胖。

7、水肿

有些人是易水肿体质,如果水分代谢异常,全身都会显得浮肿,自然手臂也会变粗。

8、坐姿不当

生活中如果经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态,久而久之这个部位的脂肪就会增多,形成难看的拜拜肉。

有效瘦胳膊的技巧

1、跪立，挺直后背

跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

2、双臂尽量向后抬起

两手向后渐渐抬起，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

3、手心朝向体侧

上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。

4 、再次抬手臂

保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。

5、手心转向朝前

上一步骤完成后，将手心朝前。

6、向后抬手臂

向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。

7、洗澡按摩

做完运动后，必须要迅速的去放松，不然手臂容易出现雄壮的肌肉哦，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况。

8、手臂按揉

四指并拢伸直，关节的地方稍微的弯曲，找准前面所说的穴位，以画圈的方式按摩，用手掌按揉各个穴位，每个穴位保持按揉一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太僵硬。

9、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质是可以帮助你减肥的哦，消除你的疲劳美化你的肌肤，葡萄柚含有大量的维生素C，而且糖分的含量极其的少，每周吃一个都是不错的。

孩子出生之后，爸爸妈妈们都会帮新生儿检查下是否出现胎记，那么新生儿胳膊青胎记是怎样形成的?小编在此整理了新生儿胳膊青胎记形成原因，供大家参阅，希望大家在阅读过程中有所收获!

家长们要当心新生儿的五种胎记

一：先天性痣

胎记之中痣是最常见的，痣有大有小，有光滑的，也有长毛的。大约1%的新生儿宝宝会长这种痣。

它的形状不规整，小的直径仅为2毫米左右，大的则可侵犯整个背部、颈部或整个肢体。无论什么样的痣，尤其是开始长大或者颜色发生变化的时候，都应该及时找皮肤科医生检查。虽然大多数痣都是良性的，但也有少数这类的痣后来会发生恶变，甚至有可能发展为皮肤癌，如果面积较大就应该进行治疗，应引起重视

二：草莓斑

草莓斑也是比较常见的一种胎记，通常这种胎记会出现在脸部、头皮、背部或胸部，多为红色或紫色。是毛细血管没有同身体的其他血管接通的结果，刚出生时很少发生，通常在出生后4-6周时才会形成出现。

而且草莓斑在开始时通常是一片苍白的区域，随后很快变成一块深红的凸出斑块，很像草莓的光亮表面。有的可能不凸出于皮肤，一般对健康没有影响。

因为草莓斑大多在八、九岁前自行消褪，很少需要治疗。如果长在脸面等地方，必要时可用激光等进行治疗。不论长在哪个部位的草莓斑迅速增大，并明显高出皮肤表面时，也应请皮科医生检查。

三：暗红色斑

宝宝刚出生的时候，一般在宝宝的太阳穴、脸蛋等处，有着色斑。开始时，宝宝的皮肤依旧平滑，色斑的形状和大小各异，界限很分明，这种色斑通常也叫做单纯性血管瘤。

而且这种红斑是先是桃红色的，随着宝宝年龄的增长，它的颜色会越来越深，变成淡紫色。暗红色斑是由毛细血管扩张引发，多数会变得越来越大，如果长在眼睑上会增加患青光眼的风险，需要进行治疗。

但也有些能自然消失，如果是长久存在的，可以使用激光对某此较大的斑块进行治疗。葡萄酒渍偶尔也与其他疾病有联系，爸爸妈妈要打起十二分精神。

四：“蒙古斑”

还有一种色斑通常呈暗青或淡灰青色，常常长在宝宝的屁股上，也可能分散在腰部、背部等处，且呈圆形、椭圆形或方形不等，界限不是十分明显。这种色斑只不过是沉淀在皮肤表面的色素而已，在宝宝入学前几乎都会自然消褪。到目前为止，蒙古斑无恶性化的病例报告出现。

五：海绵状血管瘤

海绵状血管瘤是一种又红又紫的痣，是由皮肤深处的血管膨胀而引起的。它就像是一个充满了血的浅蓝色海绵组织。一般出现在头部或颈部的皮下，如果长得比较深，上面覆盖的皮肤看起来就没什么异样，他们有些可能在青春期前会自行消失，也有可能永久存在。

如果它们影响美观，或者长在危险的地方，比如在气管附近，就需要手术切除，或者是有增大的趋势也应及时治疗。

因此，如果这些痣在短时间内出现较明显的增大、色素不均、脱毛、痒痛、出血时，就要高度防范了，需要到医院皮肤科进行检查，防止发生皮肤病变。保险起见，也可以进行预防性切除。对于痣，不要自行挑破，以避免感染，或者引起皮肤真皮层的损伤。

新生儿胳膊青胎记形成原因

我们一般将胎记分为两类：

一类胎记是属于色素型的，这种类型的胎记包括咖啡斑以及太田痣等等，一般会呈现出比较深的颜色。

一种胎记是属于血管型的，这一种类型的胎记一般包括草莓形状的血管瘤或者是红色的斑痣等。

对于不同类型的胎记，其性质也会有所不同，有些胎记除了在美观上会影响到我们之外，在健康方面，对我们没有什么影响。不过，有些胎记和身体的器官是有一定的关系的，很可能会出现病变的情况，需要采取相应的治疗措施。

在之前解释胎记的时候，我们已经知道胎记是由于皮肤出现了病变的情况导致的，这种情况会导致部分肌肤的颜色出现变化，那么这种情况的原因是由于人体内的血清中含有多种的微量元素，这一类的微量元素包括锌铁铜等，这些元素缺乏之后，人体的肌肤色素合成会受到一定的阻碍，人体内的色素细胞比较多时，人体内会将这些色素传到皮肤上，慢慢的胎记也就会形成了。

不过，这种情况形成胎记的速度比较慢，因此宝宝身体上出现的胎记也不会过大。有一种胎记是能够在几年后消失的，比如在宝宝的后颈上以及眼睑上的胎记，这是由于自身的血管扩张导致肌肤颜色的变化，这种胎记会渐渐的消失。孩子们在出生一个月之后，也会出现一种可以消失的胎记，这种胎记外形是红色的，点状的分布，人们称此类型的胎记为草莓胎记。大部分拥有草莓胎记的宝宝在出生一年后胎记会消失，若是草莓胎记没有消失的情况，我们建议可以利用激光消除，这也是很方便的一种形式。

手脚麻木对我们的生活有一定的影响，但是你知道为什么会出现这种症状吗？以下就是小编整理的导致手腿麻木的原因，希望对大家有所帮助。

左手左胳膊左腿麻木的建议

1调整坐姿，及坐椅高度颈腰部尽可能坐正，坐椅考背要足够高最好稍高过肩，使颈部可以有依托;

2每工作一小时站立活动1-2分钟，尤其是颈腰及双上肢;

3可以边工作边小幅旋转及左右前后摆动头部，缩颈提肩，扩胸含胸，头顶画圈等等...相信上述几点做好了，你的症状会消失。

麻木简介

“麻木”本来指感觉缺失，在口语中与“麻痹”相近。

左手左胳膊左腿麻木的原因

一是患有糖尿病的人会出现手脚麻木。只须身体任何部位频繁出现麻木、酸痛、肿胀，就要及时jiǎn chá血糖，

二是药物或化学制剂引起的麻木。如感冒或拉肚子时，服用了黄连素或痢特灵后，会引起手脚麻木;在含有氢、砷、二硫化碳等环境中呆时间长了，也会出现手脚麻木，

三是神经炎引起的麻木。

不能排除是颈椎病的症状，提议你还是保守治疗可用中药外敷患处，也可同对用牵引、针灸、按摩 综合配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易引起腰椎不稳，疼痛加重。

左胳膊和左腿总是感觉到麻木并无力可能是有与心脏病引起的，因为病人情况的变化性，在坚持服用大夫开的药物的基础上，注意定期的复查，还要尽量的控制自己的情绪，按时休息，这都有助于恢复，还要注意合理膳食，锻炼身体。注意监测你的血压。也可能是局部经络气血不畅引起的麻木的表现，提议平时注意保暖，其次可以做推拿调养，并适量运动。

要考虑颈椎病压迫神经引起的，提议做个检查断定。对症治疗。牵引，理疗，红外线，推拿按摩治疗。必需要防止长期保持一个姿势工作和学习，特别是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。

通常与周围神经病变或是颈椎病有关的，须要查找一下病因，可以拍颈椎片，长期用同一种姿势或许会出现手指的麻木情况的，适当多活动，必要时用一些营养神经的药如弥可保、维生素B12等治疗。

据美国媒体6月23日报道，肯塔基州高级解决方案公司开发了世界上第一台3D人体器官打印机，给患者带来了希望。

这款打印机名为BioAssemblyBot，是用于医疗服务的第二代生物医学材料打印设备，旨在成功打印人体器官。它使用触摸屏和激光传感器来控制机器人手臂和喷嘴的运动和动作。使用的软件称为“组织结构信息建模”。

高级解决方案首席执行官迈克尔·戈比(Michael Gorbi)表示，这项新发明是前所未有的，但与此同时，公司确实需要加快这一过程，并继续努力，才能取得真正的成功。这项技术也面临挑战:3D打印中的生物墨水要求设计者考虑机器的工作原理和材料的特殊性。

戈尔比说，这项技术现在可以印刷硬币大小的肝脏。在3D结构中，通过血管化来模拟真实肝脏。此外，3D打印可以模拟肺、心脏、肾脏、胰腺、骨骼甚至皮肤。

戈尔比表示，该公司正在利用患者提供的原材料在体外制造3D器官。其中，让血液流向血管组织将是一个有待解决的难题。据信，在未来五年内，这项技术将应用于临床医学，该公司还将为患者找到解决方案。

尽管器官的3D打印可以解决器官移植的问题，但它也涉及法律和伦理方面。戈尔比认为，这项技术肯定会引起广泛的讨论和争议，但对病人来说，打印器官确实利大于弊。

学生出现韧带拉伤，最主要的原因就是运动的过程当中，没有掌握好运动的方法，这种情况下很容易会造成韧带拉伤，一旦出现了韧带拉伤，就应该停止一切的活动，最好是先不要去运动，等到自己的韧带拉伤的症状明显的减轻，需要一段时间恢复，恢复好之后，再去选择锻炼的方法，那么学生胳膊韧带拉伤如何锻炼呢?我们可以登录，详细的了解一下。

学生的胳膊出现了韧带拉伤，主要还是第一时间去选择停止活动，利用冷敷和热敷的手法去进行治疗，在治疗的过程当中要注意日常的饮食护理，同时也可以选择一些运动的方法，做运动的方法时也是需要注意的，应该从小幅度的运动开始，逐渐的转变成大幅度，小学生能够逐步的去进行操作，千万不要一开始就选择大运动量，这样会增加韧带再次出现的损伤。

学生可以选择的运动方法是比较多的，比如可以选择做体操，在做体操之前，一定要先去活动一下自己的四肢，尤其是胳膊，尽量的去选择和摆动自己的胳膊，或者是来旋转自己的胳膊，刚开始的时候，需要去选择被动的训练手法，应该根据医生的建议去选择运动的方式。

胳膊出现韧带损伤，会造成一定的伤害，这个时候都会有一定的疼痛感，所以患者最好还是为了减轻症状，能够积极配合医生接受治疗，选择的运动的方法当中，也可以去选择按摩的手法，按摩的手法主要是在康复阶段进行，同时在进行运动的方法，在运动的训练的过程当中，可以去选择肩关节的运动方法，也可以去活动自己的肘关节或者是腕关节，但是千万不要剧烈地进行运动。

以上我们所说的是学生胳膊出现韧带拉伤，如何的进行锻炼，锻炼一定要掌握好手法，如果不掌握好手法，学生校园运动知识的缺乏，会直接地影响着学生的身体健康。学生在受伤之后一定要多卧床休息，至少需要1到2周的时间，一定要注意减少脑力的活动出现，多去选择镇静和止痛剂来进行治疗，大多数的患者都是能够恢复的，在这里建议患者：最好是掌握校园安全知识，能够去掌握好校园运动方面的内容。

我们现在的学生在户外运动的机会很少，学生运动拉伤的时候经常会出现，像这种出现一些小的意外的话我们要及时妥善的处理。如，学生打羽毛球胳膊肌肉拉伤怎么恢复?下面我们在了解一下。

学生运动拉伤如何急救

肌纤维轻度拉伤及肌痉挛者，用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者，早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。48小时后开始按摩，手法要轻缓。

怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后，立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。伤后训练部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。

学生在校园运动知识这方面要多加掌握和了解，让学生在学校避免受伤的现象出现，让学生多加了解校园安全知识，让家长和老师更放心。

打排球是应该先做好热身运动，否则很容易受伤。大家知道排球运动有哪些常见伤病吗?打排球胳膊紫了怎么办?下面请大家来了解详情吧。

打排球胳膊紫了怎么办?小编分析如下：

打排球胳膊紫了可以就是软组织损伤确定症状，早期不能热敷。需要冷敷。超过48小时以后可以热敷，另外疼痛严重服用药物芬必得胶囊或者氯唑沙宗片。必要时拍片检查看看。

24小时后如果瘀青处无皮外伤，可以用毛巾湿热敷患处以促进局部血液循环，起到化瘀的作用。也可以外用些活血化瘀的外用药，比如活络油，狮子油。可以口服些大活络丸或中华跌打丸之类的药。

运动受伤很常见，大家一定要在运动前做好预防工作。预防受伤就是提高你的肩部的抗击力，方法是：竖直站立或者坐在椅子上，上身保持直立状态，用你发力的胳膊垂直于地面。拿一重物(哑铃最好)，重量为2.5kg-7.5kg，因人而异。随后，你的大臂保持不动，仍与地面成垂直状态;小臂向上弯起，肘关节成90度角;转动你的手腕，使拳眼向上;随后，使你的肘关节成为--轴心，大臂仍不动(但随小臂内旋)，小臂旋内至腹部前(一拳的距离)!然后再恢复到起始的(大臂垂直于地，小臂向上弯起)----这便完成了一次运动，你在继续，运动量以12-15次，共3-4组为宜。

以上内容由提供给大家，还望大家采纳。感谢各位对我们大球运动安全小知识的关注和支持，我们会更加努力的为大家服务。

参加手球运动，很容易就会出现肌肉拉伤，长期不运动的人偶尔参加运动，很容易就会出现肌肉拉伤，在冬天尤其容易。那么参加手球运动时胳膊肌肉拉伤怎么办？下面几点建议。正确区分肌肉拉伤和肌肉酸痛也是值得注意的问题。

1.肌肉拉伤后，首先要确认一下严重程度，抬抬胳膊，或者甩甩胳膊，看看会不会出现剧烈疼痛。一般情况下肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。2.如果只是轻微的拉伤，感觉不是很强烈，但是拿重物或者抬高胳膊的时候会痛，建议在最痛的点热敷一下，热敷后情况会减轻很多，过两天就好了。3.肌肉拉伤的瞬间感到剧烈疼痛的，要立即冷处理，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，直到疼痛和火辣感降低。4.冷敷后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。5.缓慢放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。6.一天后拆除绷带，并根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

7.如果肌肉拉伤严重的话，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合，切不可自己处理。

特别提醒：在小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识缺乏的运动者人群里更容易出现运动伤病，所以在从事羽毛球、乒乓球等其他小球运动时也要学习其他小球知识，在运动中减少其他小球伤病的出现。

当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为“应急处置”。应急处置也被称为“运动安全知识”，那么打乒乓球胳膊肌肉被拉伤了怎么办？

小球运动安全小知识:

1：制动

制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。

2：冷敷

冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。

3：抬高

抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。

提醒您：打乒乓球最容易使人受伤，所以乒乓球伤病患者非常关注打乒乓球时哪些部位容易受伤这个问题，但是打球前也要做好充足的准备，了解一些乒乓球知识和小球运动安全知识来防止自己受到伤害。

韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节,那游泳导致的肌肉韧带拉伤该如何治疗呢？一定要多休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重；用冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次；用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少淤血，绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血；症状完全消失后，应当进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能，下面具体来了解一下游泳时胳膊韧带拉伤怎么办吧？

1、休息

如果健美训练中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松和休息。

2、弄清伤势

将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈健美训练时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的健美训练动作，就是在日常活动中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免跑步。

4、绕过伤处锻炼

采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，同时又能加强主要负重的股骨，例如，受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必须小心从事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

5、促进局部血液循环

必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的健美训练动作，用这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

6、轻轻伸展

慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至再受伤。

7、按摩

轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

8、热力

热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

9、冰敷

热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

以上是小编介绍的游泳时胳膊韧带拉伤怎么办的内容，当胳膊韧带拉伤时可以用上面的方法来处理，如果大家还想了解更多的游泳拉伤的知识，请继续关注本网游泳安全小知识库中的内容吧。

现在年轻人既要工作，又要学习，可以锻炼的时间非常少，而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。面对壁球运动中肌肉拉伤情况的出现，那打壁球时胳膊肌肉拉伤怎么办？

1.首先要做冷敷，用冰块敷在患处，或将拉伤部位放入冷水中，或在自来水下冲洗，使受伤区域麻木可减轻疼痛。

2.冷敷的同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟，直到肿胀和疼痛感消失为止。

3.冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时用弹性绷带包扎，压紧受伤部位，松紧度适中，以减轻肿胀。

4.包扎24小时后拆除，视伤情再作处理。

为了避免运动中其他小球伤病的出现，提醒其他小球运动的球员要重视对其他小球知识，如小球运动安全知识和小球运动安全小知识等运动安全知识的了解，减少了伤病这样才能在既享受小球带来的乐趣的同时，又拥有健康的身体。总之，广大球友在喜爱小球的同时，一定要把握好度，物极必反，要且爱且珍惜。

我们打篮球的时候必须时刻保护自己，避免伤病。打球前充分活动开身体，也就是热身。包括手腕、脚踝、膝关节、腰和脖子。适当小跑一会，然后阔阔胸，拉伸一下身体各部位，尤其是冬季。不要一到球场就打比赛，特别上了年纪的球友一定要活动开身体。打篮球胳膊疼怎么办?且看以下分解。

方法与步骤：

1、注意打篮球之前应该充分的热身，特别是要活动开胳膊、腿等，保证关节充分的润滑。

2、常提重物时要注意，特别是四五十斤左右的东西，不要用力过猛，否则容易导致肌肉拉伤，胳膊会很酸痛。

3、篮球时如果胳膊疼，那就应该提前做个按摩，让肌肉放松，可以自己先捏捏，看看效果如何。

4、果胳膊持续的疼，可以买个膏药贴一贴，比如伤湿止痛膏等等，能起到一定的作用。

5、果打篮球时胳膊疼，那么就不要再过多的远投三分了，可以选择近距离投篮，或者上篮，减少胳膊用力。

6、果胳膊疼的厉害，应该减少打球的次数，多注意休息。

另外打球要有意识。就算你篮球智商不高也要去培养，去苦练。配合和传球有很深的学问，所以我通常先做好传球和防守，有机会再进攻。攻不进没关系，但不能失误。有些球友黏球，自己强攻，容易受伤不说，攻不进还被对方打反击。

近期将会针对篮球运动有哪些常见伤病进行跟踪报道，大家有时间可以多关注一下，这一才能丰富仔细的大球运动安全小知识哦。

当今生活水平不断的提高，很多人总是会把大量的时间投入到工作当中，这样就会忽略对身体的保养从而导致我们的身体出现一起问题，其中很多人由于经常久坐办公室就会导致身体没有力气，以及免疫力下降的现象，这样对正常生活的影响是极大的，下面一起了解下胳膊力量锻炼的方法。

胳膊力量锻炼的方法

1、提重物

平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑

用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体

即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

上面就是对胳膊力量锻炼的方法的介绍，通过了解之后我们知道很多日常的运动都能帮助我们缓解胳膊无力的现象，但是我们一定要坚持进行锻炼才能有好的效果，另外平时在生活中我们也要注意饮食营养的均衡。

在我们平时生活中有很多人都喜欢穿羽绒马甲，羽绒马甲是很常见的秋冬季的百搭单品，羽绒马甲的搭配方法有很多，羽绒马甲穿得好保暖又能有气质。

羽绒马甲胳膊不冷吗

不管怎么说都会比身上冷，对于男士，建议选择加厚加绒卫衣或者羽绒衬衣。对于女士，也建议选择加厚加绒卫衣，以及贴身毛衫，毛衫里面自然可以再穿修身保暖内衣。因此，只有在穿羽绒马甲的时候，选择温度风度两不误的搭配，才是上上之策。

冬天马甲搭配

1、军绿色马甲

军绿色的马甲特别耐看，设计成长款的形式，即使是穿裙子的时候也能轻松保暖，又不会像羽绒服那么臃肿不方便。马甲下摆特意做成微微的开口，显得更有个性。在里面穿一条粉色长款卫衣，搭配黑色系带帆布鞋和棕色牛皮水桶包，这样的一身很适合在水吧里泡一下午。

2、银灰色皮草款式马甲

银灰色皮草款式的马甲颠覆了我对马甲土味十足的既有印象，十分华丽贵气。因此内搭和下装建议都选择黑色，只需有马甲一个亮点就足够抢眼，以免显得整套搭配太过花哨。内搭可以在款式上做些功夫，鞋子适合穿黑色系带帆布鞋，再背一个低调的灰色单肩包。

3、灰棕色马甲

穿着这款灰粽色的马甲，再戴上酷酷的墨镜，会有一种明星气质浮现出来。马甲的毛毛看起来特别的温暖，左右不对称的设计特别能凸显个性。搭配一条黑色紧身牛仔裤，轻松秀出好身材，潮感十足的袜靴是时尚利器。

4、乳白色的马甲

乳白色的马甲，大翻领特别吸引人。衣服口袋上简单装饰了几颗金属铆钉，让温柔的羊羔毛材质增添了一份硬朗。内搭乳白色修身高领针织衫和蓝色直筒牛仔裤，能穿出安静温暖的好气质，。再穿上舒适百搭的小白鞋，走到哪里都能赚到回头率。

5、粉红色的麂皮马甲

用马甲也能穿出甜美的潮味来，这件粉红色的麂皮马甲就做到了。利落的剪裁，加上简约的设计，把粉色变得特别硬朗起来。内搭白色针织衫和墨绿色针织长裙，穿出不一样有个性的淑女感。为了整体的和谐，小白鞋是明智之选。再点缀墨绿色和卡其色拼接的耳环，挎上粉色白色拼接的单肩包，淑女潮女任意切换。

6、机车皮衣的黑色马甲

黑色马甲做了机车皮衣一般的设计，自带气场。内搭卡其色高领针织衫，加一条黑色修身牛仔裤，简约又利落。穿一双黑色粗跟短靴，微微露出脚踝，更显高显瘦。善良的水钻耳饰，让整套搭配亮了起来。

羽绒马甲怎么洗

步骤一：接脸盆过半的水，并加入适量洗衣液，轻轻搅动直到混合均匀。

步骤二：将羽绒马甲放入混合好的水中，静置，浸泡20分钟，让羽绒服内外充分湿润。

步骤三：将羽绒马甲从水中取出后平铺在干净的台板上，用软毛刷蘸取洗涤液轻轻刷洗，要从里至外轻轻地刷(注意下手一定不要太过用力)。

步骤四：再然后准备一盆温水，不要过烫，水温在35度以下，并在水里放入适量的醋，再将衣服放到其中浸泡15分钟。

步骤五：将羽绒马甲放入加有醋的水中浸泡，来回清洗5分钟可以使衣服更干净(因为醋可以用来清洗污渍，还有杀菌作用)。

步骤六：羽绒马甲洗好后，不能拧干，直接顺着羽绒马甲往下把水挤压掉，再平铺或挂起晾干，禁止曝晒，太阳热烈时，只需将羽绒马甲放在阴凉通风处，晾干后，可轻轻拍打，使羽绒马甲恢复蓬松柔软。

洗羽绒服

经验一：一定要手洗。

在羽绒服内侧，都缝有一个印有保养和洗涤说明的小标签，细心的人都会发现，90%的羽绒服标明要手洗，切忌干洗，因为干洗用的药水会影响保暖性，也会使布料老化。而机洗和甩干，被拧搅后的羽绒服，极易导致填充物薄厚不均，使得衣物走形，影响美观和保暖性。

经验二：30度水温漂洗。

先将羽绒服放入冷水中浸泡20分钟，让羽绒服内外充分湿润。将洗涤剂溶入30度的温水中，再将羽绒服放入其中浸泡一刻钟，然后用软毛刷轻轻刷洗。漂洗也要用温水，能够利于洗涤剂充分溶解于水中，可使羽绒服漂洗得更干净。

经验三：使用洗衣粉浓度不能过高。

如果一定要用洗衣粉清洗羽绒服，通常两脸盆水放入4至5汤匙洗衣粉为宜，如果浓度过高，难以漂洗干净，羽绒中残留的洗衣粉，会影响羽绒的蓬松度，大大降低保暖性。

经验四：最好使用中性洗涤剂。

中性洗涤剂对衣料和羽绒的伤害最小，使用碱性洗涤剂，如果漂洗不净，残留的洗涤剂会对羽绒服造成损害，并且容易在衣服表面留下白色痕迹，影响美观。去除残留碱性洗涤剂，可在漂洗两次之后，在温水中加入两小勺食醋，将羽绒服浸泡一会儿再漂洗，食醋能中和碱性洗涤剂。

经验五：不能拧干。

羽绒服洗好后，不能拧干，应将水分挤出，再平铺或挂起晾干，禁止曝晒，也不要熨烫，以免烫伤衣物。晾干后，可轻轻拍打，使羽绒服恢复蓬松柔软。

溶脂是现在十分流行的一种医美减肥方法，可以不需要运动就能轻松瘦下来，而胳膊上的肉其实算是比较难减的一个部位，那么，胳膊溶脂一般多长时间能看见效果呢？

胳膊溶脂多久见效

一般溶脂瘦胳膊手术在一个月左右就会见效，而且对肌肤的创伤也比较小，术后通常不容易出现反弹情况。

溶脂瘦胳膊手术是通过设备进行溶脂，这样便可以达到瘦胳膊的目的，在溶脂的过程中爱美者不会感觉到很明显的痛苦，在术后见效也是很快的，同时也不会留下很明显的痕迹，是一种比较好的瘦胳膊方式。

胳膊溶脂的副作用

1、疼痛。因为胳膊溶脂手术是通过激光照射局部来达到目的的，所以在手术后受术者会感受到一定的疼痛，不过这种疼痛情况一般在手术之后一周左右就会消退的。

2、肿胀。在手术之后手术的局部有会出现一些肿胀情况，但是像这种现象的话，一般会自行恢复的，如果是持续肿胀，建议到医院及时的进行复诊。

3、皮肤灼伤。要是医生对手术设备不了解，操作不当的话，就会有可能导致受术者的皮肤出现被灼伤的情况。所以要是爱美之人在手术当中感觉到皮肤出现疼痛的话，要及时告知医生，以免影响到自身安全。

胳膊溶脂危险吗

胳膊做溶脂不会有太大的危险性，因为溶脂过程中不会造成太大的创伤，而且胳膊做溶脂能够起到比较好的瘦胳膊的作用，术后会出现一些副作用，有可能会造成胳膊部位皮肤松弛，在恢复期间需要穿塑身衣来塑形。胳膊部位做溶脂一般需要做2~3次，这样起到的效果会更明显一些，建议选择大型的美容整形医院，这样术后的效果会有保障，而且可以有效的减轻手术的危险系数。术后会存在一定的反弹概率，所以需要注意严格的控制饮食，远离高脂肪高热量的食物。

胳膊溶脂效果怎么样

胳膊溶脂的效果是比较好的，手术后胳膊肥胖的问题会得到明显的改善，而且维持的时间比较久，创伤性比较小。

值得注意的是，做溶脂手术要选择正规的大医院，大医院的医疗水平比较好，医疗设备比较先进，安全性比较有保障。

虽然说男性胳膊比较粗壮可以给人一种很man。很有安全感的印象，但是男性胳膊上的肉如果不是紧实有力的，而是非常松弛的“蝴蝶袖”、“拜拜肉”那么就很不好看了，男性胳膊上的赘肉要怎么去除呢？

一：正确按摩+手臂紧实操

1：把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

2：功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。

二：有效瘦臂食物

1：洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

2：苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

3：葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

4：番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

5：冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

6：香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

7：胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。三：通常来说上臂分内侧和

侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

有很多美女身材很完美，腿也也很苗条，但是却唯独胳膊手臂显得比较粗壮，所以瘦手臂是她们的渴望，因为听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是不是真的，如果举哑铃的话女士初练多重合适？

女生练哑铃能瘦胳膊吗

现在有越来越多的女生开始爱上健身了，而且很多女生除了爱上跑步以外，还会喜欢上各种健身器材，比如哑铃就是其中一个。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧，比较方便携带，很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果，那么，女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢？1、单纯举哑铃没用

其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。一般很多男生会用练哑铃的方式来增肌，而且在锻炼的时候是会结合一些增肌的食物一起吃的，但是女生这样练既达不到减脂的作用，增肌效果也不会很明显，因为激素水平决定了。2、结合拉伸运动练

但是并不是说女生练哑铃就一定没有用，主要还是要看我们怎么用哑铃。如果想要达到瘦胳膊的效果，最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作，都可以结合哑铃一起来做，一般每个动作做三组，每组15到20次，这样瘦胳膊的效果会更加明显。3、一般跑步之后练

像各种拉伸运动或者联系哑铃的运动，都最好是在跑步之后做，为什么呢？因为跑步是一个最好的减脂过程，而跑完步之后，整个身体都燃烧起来了，这个时候如果继续做一些拉伸等的有氧运动，减脂的效果会加倍，因为是有氧运动，所以也会有一定的增肌效果，很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗！

女士哑铃多重合适

很多女生开始健身的时候会尝试用哑铃塑形，哑铃确实是一个很好的健身器材，但是哑铃也有很多种，而并不是什么哑铃女生都可以拿来用的，因为毕竟每个人的力量都是有区别的。那么，女生用的哑铃多重比较合适呢？女生初次练哑铃多重比较合适呢？1、2kg~4kg比较适中

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。2、要尽量适合自己

上面在2kg到4kg（单个的重量）之间选择，已经说到了这只是一个比较适中的重量，我们可以在这之间选择，也可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的，因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我们要根据自己的需求选择，但是也要在自己可承受的力量范围内。3、可以结合哑铃操

女生如果想通过哑铃塑形，这个时候可以用稍微轻一点的哑铃，比如两三千克一个的，用一对结合体操一起训练，或者结合其他的训练项目一起，比如普拉提、瑜伽之类的。一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼，这样对于塑形有更好的效果，而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形，对于整个背部上半身都是有好处的。