马甲

马甲线是怎么练成的呢？下面小编来教大家。

操作方法

首先，一般马甲线往往都是通过俯卧撑来练成的，俯卧撑对腹部的锻炼效果是非常明显的，一般需要每天都坚持做俯卧撑，一组至少20个，一天至少五组，这样才能练成马甲线。

其次，马甲线也有人是通过游泳来练出来的，一般需要一周至少游泳3-5次，每次至少1个小时以上，这样的运动量才能让马甲线给练出来的，这种相对来说，难度是比较大的。

然后，马甲线也可以通过仰卧起坐来练出来，这个要求是比较高的，一般一天至少需要做100个仰卧起坐，每次至少需要做30-40个，基本上也就是2-3组就需要完成100个。

最后，马甲线还可以通过跑步来练出来，这个难度也是比较大的，一般可以选择夜跑会比较好，晚上7点之后开始跑步，需要确保跑步的距离，一般需要在10公里左右才行，也是需要坚持的。

简要回答

想要练出马甲线，做好两头起、反向卷腹、俄罗斯转体这三个动作，并持之以恒的坚持，一段时间后就可以看到成效。

夏天是个露腰露腿的季节，但是如果是满腰的赘肉要怎么露呢？大家都想拥有完美的马甲线，其实也并不难，下面小编就来教大家怎样练出马甲线。

详细内容

两头起

动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起。

开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面。之后再恢复原状，则完成了一个两头起。

反向卷腹

动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起，大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖）。

背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用。

接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹。

俄罗斯转体

动作要领：坐在垫子或者地板上，抬起双腿，可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触（刚开始练习的时候如果觉得难度太大，可以如动图所示，让双脚落地保持平衡）。

将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动，整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃。

腹肌它分为腹直肌，腹直肌也就是前面两个马甲线，他有突起来两条线。马甲线叫腹直肌，而腹外斜肌就是在腰的这个侧面这个方向，这个地方就是腹外斜肌。

腹直肌的话悬垂举腿训练，然后躺在瑜伽垫上的动作有很多，比如说仰卧抬腿、仰卧曲腿，空中蹬车是练腹外斜肌。

我觉得你如果，是一个新手的话，我不建议使用APP去锻炼，因为APP上面的很多动作你只是看，但是你不知道它的要领是什么。所以说如果有条件的话，有能力的话去健身房找一个教练，这样会更专业一点，训练的会更好一点。

近来掀起一股马甲线风潮，尤其夏天好热，不少女性最想穿着比基尼到海边清凉玩水，但又害怕腹部赘肉跑出来见人！据统计，女性最想瘦的部位是腹部，其次是大腿、腰侧，而现代人饮食不忌口、久坐少动的生活习惯，更是造成腹部肥肉堆积的根本原因。

操作方法

腹部脂肪多看起来显胖

女性最在意腹部、大腿、腰侧及下巴等部位，而这些身体部位又最容易堆积脂肪；若平时活动较少、摄取过多饮食，一旦身体基础代谢变慢，尤其容易优先囤积在身体中段，外观没有线条曲线，看起来更显胖。

多余热量摄取变成脂肪肥肉

食物经由分解转换成营养素、热量进入体内，一部分运送到身体各处维持生理机能，如器官运作、骨骼肌肉合成等；另一部分则以脂肪形式储存在皮下，如同一个储存脂肪的仓库，当脂肪数目愈多、脂肪细胞愈大，也会增生更多脂肪，即使减重也容易复胖。

储存脂肪大本营腹部想瘦最难

以女性最在意的腹部脂肪为例，腹部是日常最少活动的部位，加上现代人饮食不忌口、久坐少动的生活习惯，脂肪不但最容易堆积、又是最后分解，就成为储存脂肪的大本营，想要瘦小腹更是难上加难。

想要马甲线两条件决定

近来掀起一股马甲线风潮，马甲线以生理学结构来说，就是腹直肌的线条，看起来有如马甲般，俗称为马甲线。想要拥有马甲线必须符合两个条件，第一，皮下脂肪低，体脂肪率不能超过20%；第二，要有肌肉训练，线条才能显现，而皮下脂肪低是先决条件。

运用4大萃取物加速减脂瘦身

坊间有许多瘦身食品可加速瘦身效果。如藤黄果萃取物，可增加脂肪燃烧、减少脂肪合成；仙人掌萃取物，能吸附油脂、降低脂肪形成；小麦萃取物，减少醣类吸收，延长饱足感；苦瓜萃取物，可降低血糖，促进醣类分解，都是不错的瘦身成分。徐常捷提醒，怀孕、慢性疾病患者，建议应咨询专业医疗人员后，再行使用，更能帮助维持体重管理与健康维护。

夏日瘦身诀窍别忽略了饮食＋运动

除此之外，还有什么瘦身诀窍呢？除了搭配适合的辅助食品外，也别忽略了饮食与运动，均衡饮食，以低热量、高蛋白食物为主，将脂肪比例下降，再搭配运动提高肌肉组织，最好早上做有氧运动，帮助基础代谢率提高，晚上做肌力训练，减脂瘦身效果更好。

棉马甲是冬季我们必备的服装，款式多样，颜色不一，比较保暖又好搭配衣服，穿上减龄又时髦。

一、棉马甲加卫衣，卫衣与棉马甲的搭配显得比较有活力，尤其是对于那些清新运动的男女生来说，这样搭配是很不错的。毕竟卫衣也是经典百搭的款，秋季的时候，单穿卫衣很单薄，不妨加一件棉马甲。

二、棉马甲加高领毛衣，高领毛衣是一个不会过时的款式，不管搭配什么都非常的洋气，搭配棉马甲也是超级时髦的一款，还能衬托出人的气质。

三、棉马甲加条纹打底衫加牛仔裤，条纹打底衫是女生打底中最百搭的一款，搭配上白色棉马甲和牛仔裤，超级显身材，也超级时尚。

练出马甲线的方法有很多，根据不同体质的人有不同的训练方法，选择专业的健身团队和教练是绝佳的方法。那么能用瑜伽球练马甲线吗？小编精心整理了关于如何用瑜伽球练出马甲线的方法，供大家学习。

瑜伽练马甲线

马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线，因马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。

第1招：平躺抬腿，缩小腹

：身体平躺平面，双手掌心向下至於臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。。

第2招：腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰：以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖再相反做一次为一单位，过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

第3招：斜侧扭转，缩腹运动。

斜侧扭转，缩腹运动：斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿态进行仰卧起坐，数次结束在换边进行。

第4招：左右摆动，屈膝缩腹。

左右摆动，屈膝缩腹：抬直腿部以手指尖碰触脚趾尖：双脚要并拢垂直抬高，腹部用力抬起上半身以双手指尖同时触碰脚尖，后马上躺回紧接着继续。

第5招：腹部轮

双腿呈三角形状弯曲，上身离地成45度角。左右扭转腹部肌肉。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

第6招：坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

腰部锻炼两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直伸展。右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟，每边做5下后换边做。tip:锻炼之后可以配合适当的按摩，提高皮肤的温度，消耗能量，促进血液循环，让多余的水分排出体外。曾被评为“最性感女人” 和“最完美的脸”的杰西卡·奥尔芭是辣妈典范，拥有傲人身材的她在先后诞下两女儿之后，身材迅速恢复至窈窕，马甲线性感极致。

“人马君”就是专业的减脂运动集中营，有专业的私人教练，制定专业的健身计划。让你由于人鱼线或者马甲线。

改变的不只是身材”—“人马君”希望帮助更多的朋友领略到运动健身的魅力，步入健康生活的大门，在这个熙熙攘攘的世界里，找到属于自己的崭新而积极的生活节奏，摆脱亚健康，练就美好身材。

用瑜伽球练出马甲线的步骤

第一步

躺在瑜伽球上，用脚勾住沙发底部。当然，家里还有床等其他地方也可以利用起来。然后，握住长条物，比如家里的扫帚、棒球棍等等皆可，放于脑后。

第二步

接着开始转动身体，到左右两边时，相应地按洋红色箭头转动长条物，保持10-20秒。然后换另外一边，重复。试着做3-5组。

第三步

最后，转动到左右两边时，在不转动长条物的情况下，至少保持30秒。一组动作结束。

5种瑜伽球用法

一、瑜伽球垫胸前，抬脚踵不伤脚

大家都知道抬脚踵的这个动作，能够帮助锻炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严重时还会伤害脊柱。用瑜伽球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。

STEP 1：用上半身躯干将瑜伽球夹在墙壁中间。

STEP 2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟一定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。

二、静坐调整盆骨

长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐瑜伽球，就能收紧盆骨，让体型更加美丽。

STEP 1：跨坐在瑜伽球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。

STEP 2：然后两个膝盖慢慢地向瑜伽球处下压，形成内八的姿势，此时上半身可以略微向前倾，保持这个姿势5秒后还原，重复做5-7次。

三、侧躺双脚夹球练出大腿线条

大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的筷子腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要。

做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。

POINT：两脚的脚面一定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。

四、模仿台阶运动塑造翘臀

经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。

STEP 1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。

STEP 2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

STEP 3：左腿做完换右腿，然后左右腿算一组，重复5组。

五、腰臀腿的塑形

想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简单单的就能将腰腹臀腿一网打尽。

STEP 1：平躺后，两腿稍微分开搭在瑜伽球上，尽量让小腿肚接触球面。

STEP 2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。

STEP 3：然后脚腕用力，膝盖弯曲，将求“拉”到臀部处，此处保持3个匀速呼吸。

STEP 4：接着慢慢放松到动作一。可重复5-10次。>>>下一页更多精彩“如何用瑜伽球练马甲线”

现在越来越多的人开始健身，马甲线这个词汇开始普遍，马甲线是指没有赘肉的腹部。由肌肉线条和腹部两部分组成，因外观看起来和马甲相似，所以称为马甲线。

想要快速拥有马甲线，可以通过无氧运动和有氧运动结合的方法来集中训练腰部肌肉线条。事实上腹肌包括腹直肌和腹内外斜肌，马甲线主要是指腹直肌的边缘轮廓，为了避免锻炼的枯燥，同时也为了达到更好的锻炼效果，可以换着做不同的动作。

腹肌锻炼的方式可谓五花八门，例如普通卷腹、西西里卷腹等。在锻炼腹肌的同时，一定要连带锻炼一下腹内外斜肌。做一做俄罗斯转体等动作，可以让你的马甲线更加清晰。还有一点要提醒小伙伴们，

锻炼的同时一定要注意动作要领。

当越来越多的人开始健身，马甲线一词也开始频繁的出现在我们日常的讨论中，可你真的知道马甲线是什么吗?

马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条， 腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。 因为马甲线和腹肌组合看起来很像马甲，因此被称为马甲线。 能够练出马甲线的方式有很多如平躺抬腿，缩小腹运动：身体平躺，双手掌心向下置于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。 健身最难的是坚持，只有长时间的坚持才能拥有迷人的马甲线。

健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。健身球用途和优点多：它是适合所有的人锻炼(包括需要康复治疗的人)、它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能。,那使用健身球该注意什么呢?初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先将瑞士球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作，大家知道用健身球可以练出马甲线吗？

我们知道，练腹肌用徒手的方法就可以练，并且方法也不少，但如果加上健身球，不但花样更多，让你更有兴致，而且难度也不尽相同，用健身球在家也可以练马甲线的。

1、球上蝗虫式

动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

简单有效的健身球运动，马甲人鱼线练起来

2、球上头撞膝式

动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。

3、舞者式

动作：把健身球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

4、战斗式

动作：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

歪歪分类及颜色说明：

黑色头像：歪歪官方人员，大家请谨防有人冒充官方人员，如有疑问请去客服频道ID：10 咨询确认。

紫色头像：频道所有者(OW) 也就是频道建立者，拥有此频道的最高权限。可以分配权限给其他人。

橙色头像：频道总管理(VP)的权限在OW和频道管理员之间，拥有与OW基本相同的操作权限，协助OW发展公会。

黄色头像：全频道管理员(MA) ，可以进行频道的管理，子频道的管理分配。添加会员等操作。

红色头像：子频道管理员(CA) ，可以设置子频道信息对子频道进行管理

粉红头像：二级子频道管理员(CA2)，可以设置二级子频道信息对二级子频道进行管理

蓝色头像：会员(R) 拥有普通会员权限，可以随意进频道中任意房间(设置了密码以及设置频道人数限制，并已经达到人数上限的子频道除外)。

绿色头像：嘉宾(VIP) 拥有普通会员权限，有会员贡献，一般授予公会的友好人士，外交人员。

亮绿头像：临时嘉宾(G) 拥有普通会员权限，无会员贡献，退出频道后再进入将变为游客身份。

白色头像：游客(U) 普通用户，不能进入限制级频道。

狐狸毛马甲是现在这个季节很多人都会穿的款式，和皮草比起来更加显得年轻活泼，而且特别好搭配。下面本网小编给大家讲讲狐狸毛马甲掉毛吗？狐狸毛马甲掉毛怎么办？

狐狸毛马甲掉毛吗

狐狸毛马甲刚买回来的时候掉毛是正常的，因为新皮草上面浮毛会比较多些(并且皮草少量掉毛也是正常现象，这个跟人的头发是一个道理的)。你新买来的话可以凉通风处多挂挂，穿前多抖一抖，浮毛掉尽后基本不怎么掉毛了。

狐狸毛马甲掉毛怎么办

第一招：用一个大又而干净的塑料袋把狐狸毛马甲装起来,放入冰箱冷冻室,存放10-15分钟,经过这个“冷”处理后的衣衣就不轻易掉毛了!

第二招：用半盆凉水溶解一汤匙淀粉，把狐狸毛马甲浸透后拿出来，不要拧，沥净水后放在溶有少量洗衣粉的水中，浸泡5分钟漂净,然后装在网兜里挂起来沥水，狐狸毛马甲就不爱掉毛了。

第三招：新买的狐狸毛马甲可把它多用几层密封的塑料袋套好，放入冰箱冷藏中3-4天，拿出来抖掉表面的一些毛毛，这样就不会有太多的掉毛。

第四招：如果狐狸毛马甲掉毛严重，可以用透明胶粘，而且是那种宽的粘性好的。轻轻地粘过之后，毛衣就不容易再掉毛了，即使再掉，也只会掉一点点。另外，市面上有卖专门的毛衣除球的东西，大家可以买来一个用哦。

第五招：洗涤时用丝绒专用洗涤剂在30°C以下温水浸泡轻揉，清水漂洗净后脱干，整理至原形平铺晾干即可。

狐狸毛马甲可以改款式吗

非专业人员想改可不是那么容易的。首先掌握基本的服装知识，会简单的制版，必须根据马夹的袖笼弧线，画出合适美观的袖版;其次掌握基本的皮毛裁制和缝制方法，它和一般的纺织面料的裁剪和缝纫方法是截然不同的，

第一，找准毛向或图案基线，分清脊肷。

第二，用锋利的刀片沿纸版边缘悬空裁皮，万不可用剪刀剪。

第三，用缝皮机上袖。

第四，袖口板边。

第五，上袖里子。

第六，后期整理，清理浮毛和修理瑕疵。

狐狸毛马甲穿着舒服吗

大水滴狐狸毛马甲，是整皮不是拼接的。穿上一点也不显胖的。种草三年了，去年生宝宝穿不了，今年可以穿了。开心。最喜欢的两个颜色。

今天天气挺好，才敢穿马甲，前两天降温零度，直接冻傻了……原色马甲真的挺百搭，是CC家的，后面不是整皮的，是一条条的，设计的挺好，显的没有那么厚重。羊毛围巾就是tb买的，质量不错，因为是羊毛，不是那么亲肤。全身太素了，就绑了粉色系的头绳，背了个亮色包，怀孕20周了，穿着孕妇袜，大码宽松皮短裤，因为穿的宽松，也不显肚子。

今天说说狐狸毛马甲，狐狸毛，柔软舒服比其他皮毛稍长些，搭配毛衣洋气又保暖，今天上传的是浅色系狐狸毛，颜色大爱。俏皮又显白，怎么看都看不够，高品质。

之前不知道怎么的，就迷住了皮草马甲，还要是狐狸毛的，找了很久找到这件。上面搭配一个卫衣，下面皮裤，我觉得就成功的把皮草驾驭对了，不会显老，也不会显得很魁梧。

马甲有很多不同种类，马甲的风格也有很多种，马甲也很好搭配，那么马甲的裁剪步骤有哪些呢，马甲的裁剪技巧有哪些呢，下面来看看吧。

马甲的裁剪步骤

1、先准备好需要使用的剪刀、笔和纸张。

2、把纸张按照边线对折好了，然后让开口部分转向右边。

3、用笔把马甲的右边部分画出来，把马甲上面部分的肩带画好。

4、接着把马甲里面的三个纽扣画出来。

5、接着把画好的马甲裁剪出来。

6、把裁剪好的马甲整理一下展开。

马甲的裁剪技巧有哪些

马甲的剪裁图可以先画到图纸上，然后把纸样轮廓复制到面料上进行裁剪，或者也可以把裁剪图画到布料上面，不管哪种方法，只要学会了画裁剪图，如何裁剪终将不是问题。需要注意的是，在裁剪的过程中，裁剪的尺寸很重要，一定要把尺寸弄精准。

羽绒背心怎么内搭保暖

到了穿羽绒马甲的时候，天气无疑是寒冷无比的。保暖性必须要引起高度重视。否则两只胳膊没有羽绒的保护，在户外行走时又遭遇刺骨寒风，年轻时会觉得只是有点冷，但这种情况极易造成风湿，诸如风湿骨关节炎等病。到了年龄大一些，老一些的时候，会出现指关节红肿疼痛等症状。

那么，羽绒马甲里面穿什么才能避免上述问题的出现呢?对于男士，建议选择加厚加绒卫衣或羽绒衬衣。对于女士，也建议选择加厚加绒卫衣，及贴身毛衫，毛衫里面自然可以再穿修身保暖内衣，简单时髦。因此，只有在穿羽绒马甲的时候，选择温度风度两不误的搭配，才是上上之策。

黑色背心搭配推荐

1、灰色背心+白色短裤+迷你斜挎包+礼帽

搭配看点：灰色背心搭配白色短裤，清新淡雅，配饰上选择白色礼帽来提升时尚指数，并且呼应短裤色彩更加吸睛，斜背的迷你链条包精致又有范儿。

2、黑色背心+红色阔腿裤+礼帽

搭配看点：经典的红黑搭十分抢镜，黑色吊带搭配红色阔腿裤，性感又潮流感十足。配饰上选择个性的白色礼帽，提亮造型又遮阳，极具夏日风情。

3、无袖衬衫+白色下装+斜挎包

搭配看点：清新的蓝白搭很有海洋气息，配饰上也选择时髦的蓝色斜挎包，让整体造型更具渐变的美感。

4、灰色背心+印花牛仔半身裙

搭配看点：豆绿色背心搭配牛仔半身裙很有复古气息，夏天就做一枚安静的美女子吧。

工装马甲是今年春天十分流行的单品，相信有看了潮流合伙人的朋友们，应该都有被吴亦凡的各种工装马甲种草吧，下面我们就一起来看看工装马甲配什么衣服比较好看吧。

工装马甲搭配毛衣

衣柜里那些棉服、大衣什么的真的已经穿腻了，上次无意间看到这件小马甲，感觉还挺对我口味的，就入手了一件试试，收到实物之后感觉真的很赞!搭配上也挺好搭的，里面无论是穿卫衣、T恤或者毛衣都行，性价比不错，属于入手不后悔的那种。

工装马甲搭配衬衫

我感觉这件小马甲就是那种工装风和轻复古风的结合体，面料看上去很有质感，工装风就是比较硬朗，加上纯色设计，简直就是既百搭又好看的存在!我入手的是L码的，身高176，你们参考一下，反正我觉得这个长度还是可以的。

工装马甲搭配卫衣

这件工装马甲里面是有夹一点棉的，不冷的时候就当开衫穿，冷的时候就拉上拉链。而且比起棉服，外面穿一件小马甲，里面穿一件卫衣，完全不会显臃肿!而且保暖效果也还可以，我觉得不冷就行了。

这三种工装马甲的搭配大家都学会了吗?

袁姗姗马甲线网络上掀起一度热潮，很多胖瘦MM们也想拥有完美的马甲线，可是马甲线怎么练呢？马甲线多久能练出来呢？一起来了解一下吧。

女生马甲线怎么练

游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。

动感单车：动感单车强度较大，可以让人迅速汗流浃背，出现明显的脂肪燃烧感觉，而且随着快节奏的音乐一起运动，可以调动训练气氛，有效锻炼肌肉。

转体卷腹：锻炼者仰卧于瑜伽垫上，两腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起，一侧完成一次锻炼后，不用将上半身完全下方至与地面接触即可向另一侧进行练习。这样的锻炼方式可以有效刺激腹内斜肌与腹外斜肌，使马甲线更加合身，更加性感。

侧平板支撑：锻炼者侧卧于瑜伽垫上，一只手的肘部撑地，保持上下身位于一条直线上，这个动作难度极低，不但可以刺激腹内斜肌与腹外斜肌，对于腹直肌以及腹横肌有一定的锻炼效果。

马甲线多久能练出来

马甲线多久能练出，这个没有明确的时间定论，一般来说取决于锻炼的强度和锻炼的质量，还要视个人运动习惯，身体素质来决定。一般来说，如果平时有运动的习惯，腰腹力量很强，只要坚持锻炼，两到三个月左右，便可以减掉多余的脂肪，练就明显的马甲线;但如果腰部脂肪比较多，而平时又缺乏锻炼的话，要想练就性感的马甲线就需要一段长时间了。

练马甲线要注意什么

1、选择适宜的训练时间地点

每天的锻炼时间尽可能保持在相同的时候，不要今天早上锻炼，明天晚上锻炼，这样对马甲线的形成没有任何积极作用。

尽可能在每天身体与精神最好的时候锻炼，而不要在刚睡醒或临睡觉前才想起锻炼。

2、训练时间不宜过长

过长的锻炼时间对于马甲线的塑造并没有帮助，不但会导致训练效率低下，还容易产生副作用，比如对脊椎和韧带造成负担。

3、训练动作不用太多

在训练的时候，需要变换不同的动作，但是没有必要选择过多，过于繁琐的动作，一次坚持做四个动作，足够帮你塑造性感的马甲线，太多的动作安排反而容易让训练者难以选择。

4、动作难度与强度适中

训练的时候不需要选择太难的训练动作，强度也不要过高，一次训练后难度过大，强度过高，这样反而容易使人变得“懒”起来，缺乏锻炼热情。

5、锻炼部位要准确

锻炼马甲线就需要减掉腹部的多余脂肪，并且提高腹部肌群的力量，所以在训练的时候要注意，训练内容与训练目标要一致，否则就是在无意义的浪费时间。

6、训练动作标准

选对训练动作是锻炼马甲线的关键，但是能否以标准姿势完成训练动作才是训练者更应该关注的，同样是刺激腹直肌的训练动作，如果姿势错误，训练目标就会转移到髋部，腰部甚至腿部，达不到训练目的。

7、有氧运动和无氧运动搭配训练

跑步，有氧等有氧运动会降低脂肪的含量，但是不会给肌肉带来真正意义上的改变，而无氧运动虽然能提高肌肉治疗，但不会让你获得真正意义上的马甲线，所以在进行锻炼的的时候，应该注意制定系统的锻炼计划，将有氧运动和无氧运动结合进行。

在这个满世界都在提着健康的时代，如果你拥有微微的马甲线会比那些只有平坦的小腹的女人将拥有更迷人射线，你不需要做多少剧烈的运动，以下只需要5个生产商很酷的哑铃训练，即使站着也可以练出美好的腹肌，如果你心动了就一起来试试吧！

5招养成完美腹肌

第1招／SideReach

1.拿起一个哑铃，在两手间握住。

2.延伸手臂至头顶。

3.往侧边弯曲，确实拉到身体侧边。

4.接着换另一边，重复动作。第2招／Seesaw

1.两脚站立大约与臀部同宽，两手插腰。

2.抬起一边的膝盖。

3.背部往后弯曲，直到腹部感受到出力。

4.换脚重复动作。第3招／TheTwist扭转

1.双脚打开与臀部同宽。

2.膝盖弯曲。

3.利用手臂的力量将身体跳转至90度的另一侧。

4.换边重复动作。

5.若较有野心，可以试试跳转360度！第4招／Side-SculptingReach

1.拿两个哑铃，其中一个举至超过头部。

2.身体下弯，让另一只手碰到脚。

3.朝着手拿哑铃的方向往上看，下蹲时碰脚手掌转至朝天。

4.换边重复动作。第5招／ReverseWoodChop

1.拿一个哑铃。

2.依序从脚踝、膝盖、臀部的顺序慢慢蹲下。

3.身体回到最初的姿势，慢慢将哑铃举至头上。

4.姿势完成後，重复动作。

马甲线其实就是指腹部没有一丝多余的赘肉，而且还带有一点点的肌肉线条，通常是女生最完美的身材表示形式之一，想要拥有这么好的身材当然少不了运动，而运动之后的饮食才是最重要的，不然一切都是白费，那么练马甲线吃什么食物好呢，下面小编推荐的这几道菜好吃营养而且不会影响大家练马甲线哦!

剁椒鸡丁

取适量鸡肉洗净，并切成丁，剁椒，葱，蒜洗净捣碎或切成碎末，在水中放入姜片，花椒，烧开之后放入鸡丁，并放入少许料酒，再次烧开，将鸡肉取出沥干，在锅中放入一勺橄榄油，翻炒鸡丁片刻，倒入剁椒，葱和少量的盐调味，开大火收汁后即可食用。

鸡肉是锻炼马甲线时可以选择的荤食，和牛肉，猪肉相比，它含有更高的蛋白质，而且脂肪含量低，用剁椒炒鸡丁，不但口感更佳，还有助于脂肪的燃烧。

咖喱鸡块

取适量鸡肉洗净切块，在锅内放入一勺橄榄油，将咖喱块倒入锅中翻炒片刻，再倒入切好的鸡肉块，和咖喱块一起翻炒，加极少量的盐调味，待水分逐渐收干，咖喱味渐浓之后即可关火。

鸡肉中的脂肪含量低，含有蛋白质多，而练马甲线时恰好需要补充足量的蛋白质，而用咖喱烹饪鸡肉，可以解决一些练习者不喜吃辣的问题。

懒人烤牛肉

取一块牛肉，切成0.5厘米厚的片状，并在牛肉表面划上几刀，用橄榄油，黑胡椒，蒜末，食盐，酱油或其他香料，将牛肉腌制片刻，烤箱预热至200度之后，将牛肉放入烤制10到15分钟，烤制过程中要记得给牛肉翻边。

牛肉含有极高含量的蛋白质和氨基酸，可以帮助你在锻炼马甲线的过程中时刻保持活力，而且自己用烤箱烤的牛肉，比起外面卖的烧烤要健康放心许多。

香煎三文鱼

取适量三文鱼洗净，用黑胡椒和极少量的食盐腌制片刻，在锅内倒入半勺橄榄油，烧热之后放入三文鱼煎炸，待三文鱼的四个面后炸至金黄即可食用。

如果不是喜欢吃牛肉或鸡肉的人群，不妨试试吃三文鱼来补充营养，作为营养价值最高的鱼类，三文鱼可以很好的满足你在锻炼马甲线时所需补充的蛋白质和氨基酸。

水煮鱼片

取淡水鱼一条，洗净后去掉鳞片和内脏，切成片状，准备适量蒜瓣，花椒，八角，红辣椒，青辣椒，洋葱，将辣椒和洋葱洗净切成块，锅中倒入橄榄油，先将切好的洋葱，蒜瓣，姜，花椒放入炒香，再加入切好的红辣椒和青辣椒继续翻炒片刻，再倒入鱼片，加清水煮半个小时，加适量食盐调味即可。

鱼片用水煮，油量更小，这样不容易导致体内的脂肪过多堆积，而且加上辣椒，口味也更好。

奶香土豆泥

取适量土豆洗净，去皮切块后放入电饭煲中，并倒入牛奶没过土豆，煮20到30分钟，直至牛奶基本煮干，将土豆取出，放入切好的淡奶酪，一同碾碎均匀即可食用。

土豆提供的碳水化合物和米饭相比不会少太多，而其所含的纤维比米饭远远要多，而且热量比较低，是锻炼马甲线时不可多得的主食选择。

烤红薯

将红薯洗净后，用两张4A的白纸包好，将纸的表面淋少量水，然后放入微波炉中，用高火烤7到10分钟，翻面后再烤7到10分钟，具体烤制时间根据红薯大小进行调整。

红薯的热量虽然比土豆要高，但是比米饭，面条等传统主食要低，而且它的纤维含量比土豆高，不但适合女生锻炼马甲线时食用，还有助于保护皮肤，延缓衰老。

最后祝大家都能拥有好身材和健康的身体，以下就是练马甲线的饮食推荐。

珍珠马甲

珍珠马甲是一种非常常见的淡水热带鱼，由于珍珠马甲的饲养难度不大，并且外形也十分靓丽，所以深受广大水族爱好者的欢迎。如何科学的喂食珍珠马甲也是鱼友们面对的问题。

刚平游的仔鱼十分细小和娇嫩，体长不足4mm。此时若缺乏适口饵料，会严重影响成活率。因仔鱼的口径很小，不能用丰年虫无节幼体作开口饵料，需要体型更小的轮虫。在没有适口的轮虫时，可用蛋黄水或自己培育的纤毛虫投喂，但效果不甚理想。

体长1.5cm以上的幼鱼可投喂经30目网布过筛的小水蚤，随着个体的长大，投喂的水蚤无需过筛；也可投喂动物蛋白含量在35％以上的干饲料。珍珠马甲鱼不象蓝曼龙那样爱吃，生长也较慢。

珍珠马甲

珍珠马甲成年体长可达10－13㎝，全身呈椭圆形。由于珍珠马甲全身都布满了珍珠状的斑点，外形显得非常雍容华贵，所以也深受水族爱好者的欢迎。

珍珠马甲的上深下浅背鳍小而肛鳍异常发达、仿佛穿着曳地长裙。全身布满银色珠点。风度翩翩。加之两条长长的触须。极为美观。它的嘴部一直到尾柄的基部。沿着身体两侧的侧线各有一条由黑色圆斑组成的条纹。珍珠马甲的腹鳍已经演化成为一对细细长长、金黄色的丝状触须，在平时可以前后左右地摆动，犹如盲者探路的竹杖，异常敏锐。

珍珠马甲鱼的成鱼体长可达12cm左右，全身遍布银色的细碎斑点，一条黑线从吻端穿过眼径直达尾柄末端；臀鳍较长而宽，占到2／3体长，其上面也有闪闪烁烁的亮斑；腹鳍胸位且演化成长丝状（该鱼的一大特点），长丝状的腹鳍可以灵活转动，有触觉功能，可感知和辨别食物。雄鱼胸部至吻端的色泽呈黄色或橘红色，繁殖期间尤其明显，十分美丽；雌鱼的色泽暗淡些。

皮草马甲清洗按洗涤方式不同，分为机洗和手洗两种;按洗涤性质不同，分为干洗和湿洗两类。机洗主要是通过皮草干洗机进行清洗，手洗则需借助洗涤工具和洗涤技巧进行清洗。机洗通常采用四氯乙烯溶剂(也有石油和氟素溶剂)，低温浸洗，由于机洗受许多洗衣店设备条件制约，目前我国中、小洗衣店大多采用手工清洗。下面简要介绍一些手工清洗实用方法，仅供参考。

类型三：白色毛绒皮草马甲发黄处理

将皮草套在人像气模上，用空气喷枪将溶液均匀雾化到毛被上，充分湿润5分钟，用短毛刷蘸溶液从上至下轻柔刷洗，最后用清水喷枪将毛被冲洗干净，置通风阴凉处晾干，将毛被按顺向进行疏通整理。

类型一：高档皮草马甲清洗(貂皮类)

将皮草平铺于洗案上，用海棉蘸粉剂均匀涂擦毛被，特别脏污部位反复涂擦，静置24小时，用毛刷清扫毛被粉剂，然后将皮草套在人像气模上，用空气喷枪将粉剂吹洗干净，用密齿梳将毛被按顺向进行疏通整理。

类型二：普通皮草马甲清洗(羊皮类)

将皮草套在人像气模上，用空气喷枪将酒精溶剂均匀雾化到毛被上，用海棉蘸粉剂反复涂擦毛被，辅以轻搓细揉，用毛刷清扫毛被粉剂，然后用空气喷枪将粉剂吹洗干净，用稀齿梳将毛被按顺向进行疏通整理。

类型四：浅色毛绒皮草马甲发灰处理

将皮草套在人像气模上，用空气喷枪将溶液均匀雾化到毛被上，充分湿润5分钟，用短毛刷蘸溶液从上至下轻柔刷洗，最后用清水喷枪将毛被冲洗干净，置通风阴凉处晾干，将毛被按顺向进行疏通整理。

毛背心是一种类似于马甲的衣服，只不过料子换做了纯棉、羊毛、羊毛混纺和羊绒等。在制作工艺上也以针织为主，具有保暖、舒适与百搭的特点。所以，如何清洗马甲和背心，下面给大家说说。

纯棉马甲如何洗涤和晾晒?

说到马甲的选择，按成份来分，有纯棉马甲、纯羊马甲、羊毛混纺背心(羊毛和其他纤维混纺)和纯羊绒背心。那么，纯棉马甲如何清洗呢?

纯棉马甲耐碱性强，可用各种肥皂及洗液洗涤水温应控制在35℃以下，不宜长时间在洗涤剂中浸泡，以防褪色，熨烫时温度在120℃以下，为了保持花色鲜艳，最好在晾衣服时，晾在阴凉处或者反晒。

由于纯棉质(如毛衣、T恤等)的马甲不耐拉扯，尤其是以洗衣机混合其它衣料洗濯，所以最好手洗，或者将衣物装入洗衣袋后，设定洗衣机为弱流水，或者是洗濯羊毛的流水洗濯。

晾乾时将马甲平铺或者挂於圆棍型晾衣架上，可只管即便避免地心引力将衣物拉扯变型，及肩部浮现两个凸出物等需要解答的题目。

棉质马甲的含水率约高达百分之八，所以切忌烘乾。若因空间小，无法摆置晾衣架，可将衣架拆开，用保持新鲜膜的圆筒空心棒装在衣架横杆上，成为简易晾衣架。