减掉

减掉腰间赘肉最有效的方法是：控制饮食、加强运动、喝蜂蜜水、多吃粗粮、按摩。对于腰两侧的整肉一般是由于过度肥胖或者久坐缺少运动导致的，所以想要减掉也应该从根本原因上面着手，同时还要注重改善自己的生活习惯。

1、控制饮食

过度肥胖自然会导致腰部脂肪的堆积，因此首先就需要控制目前的饮食，尽量的减少热量的摄入，饮食上，要控制碳水化合物的摄入，尤其是米，面，马铃薯，地瓜这种含糖量比较高的食物，多吃粗粮，拒绝含糖饮料和酒精! 另外，平时尽量多吃热量低的蔬菜，减少热量摄入。

2、加强运动

腰部两侧有整肉的人很多都不怎么爱运动，但其实运动是减肥的最好方式，久坐少动是现代人的一大弊端，要快速的减掉身体脂肪，就要多进行运动，将体内脂肪尽快代谢出去，另外，运动还会释放在生活、工作上的压力，让你的状态达到更好。每周三次的有氧和无氧运动，是解决腰部赘肉和脂肪的最好办法。

3、喝蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便以及排毒的作用，对于瘦腰是一个非常不错的选择，蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

4、多吃粗粮

粗粮的热量一般都比较低，而且还含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

5、按摩

平时在闲暇时间都可以对腹部进行一些按摩运动，基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

减腰部两侧脂肪锻炼方法：

1、身体躺平，双腿并拢向上伸直，运用腰腹部的力量，背和臀部也同时向上挺直离开接触面。停留—秒，然后慢慢放落。重复15次，做3组。

2、卷腹身体躺平，开始做卷腹，注意动作要放慢，每个动作都做到位，这样效果更好。重复15次，做3组。

3、侧卷腹身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。重复15次，做3组。

4、拉伸运动拉伸很重要，身体趴在瑜伽垫上，脚适当分开一点，双手与肩同宽，撑在瑜伽垫上，同时抬起上半身，用力往后仰。

好多人都会为了自己身上减不掉的肉肉而苦恼，那么，究竟应该如何减肥？下面分享一下几个小办法。

操作方法

多运动。想要减肥，就一定要多运动，光说不练假把式。你想减肥，但不想无运动，你身上的肉肉永远减不掉。所以，你要是下定决心想要减肥的话，就一定要多运动。跑步、散步、做瑜伽都可以。

合理饮食。想要减肥，就不能像之前那样大吃大喝了，要学会把控自己所摄入食物的能量以及数量。决不能胡吃乱喝，觉得吃完喝完，多运动运动就好了。你要知道，不合理的饮食习惯，不仅达不到减肥的目的。而且，也不利于肠胃功能的健康。

生活作息规律。想要减肥，就一定要保证自己的生活作息规律。经常熬夜的人，是会变胖，这是具有有科学依据的。保证每天早起早睡，是达成减肥的目的最起码的要求。这不仅对减肥有利，对自己的身体也是极其有利的。

有一个好的心态。无论做什么事，都要保证自己有一个好的心态，这是成功与否的关键因素。

操作方法

改变一下生活习惯，不要吃完饭后不要马上就坐下或者趴着躺着，可以选择散散步来保持站立。

可以尝试做一些专门瘦大腿和臀部的运动。比如说深蹲运动或者后侧抬腿运动，要坚持，不要轻易放弃。

如果有时间可以考虑做一些户外运动，比如说骑自行车、爬山等都是很不错的选择。

在饮食方面也可以尝试进行调整，不要暴饮暴食，保持饮食规律也是很重要的。

哑铃的练习可以快速的锻炼我们的胸肌，今天我们就来讲一讲如何使用斜哑铃推举减掉胳膊的肉肉。

操作方法

首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。

运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大，只有持续坚持才有效果。

然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大的压力，所以我们一定要选择一个比较合适的姿势，务必要保证手腕是处于一个中立的位置，姿势做的标准达到的效果才会好。

然后就是我们躺在斜凳上面，肘部要与身体成大约70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不会集中，每天持续几组，就可以减掉我们胳膊上面的肉肉了。

简要回答

健身运动。现在有很多人都有着减肥的诉求，但是要知道减肥并不是说做什么运动就可以收哪一部分，因为减肥是对于人体整个来说的，一般来说在减肥的时候，通常燃烧的脂肪都是在腹部，因为腹部堆积脂肪最多。

其实脸部的脂肪是最难消除下去的，如果想要消掉脸部的脂肪，那么就需要坚持运动锻炼，大概三个月左右的时间就能够看出脸部的变化，所以并不是说某个运动就可以减到脸部的肉，而是需要全身的运动才可以。

如果是本身就比较肥胖的人，那么就需要先通过一些比较简单的方式来激活自己的肌肉和关节，如果直接开始健身没有热身的话，就会造成一些损伤。

如果是全身都不太胖，但只有脸上比较婴儿肥的人，这样是比较难以减下去的，因为这就是一种基因遗传的因素，并不是说脸部的脂肪堆积。

如果在现在的状态下并不影响健康，那么只要适当的健身就可以了，并不是说非要减肥才行。

所有的腿部肌肉包括小腿，都是一个摄氧量更高的话就是减的更快。如果针对性减小腿练器械的话，就是一个站姿的一个踢腿，可以让我们充分的腿部小腿的一个收缩，可以充分让我们的小腿变得更紧致，一个针对瘦小腿的。

这种就是肌肉有氧，它包括有更多的是一些徒手的肌肉参与的一些有氧，更多的是徒手运动。然后你就不是像单纯的跑步了，就是一个全方位多关节一个全身运动，就是减的会更快一点。所有的有氧都可以减我们的小腿肥肉，建议大家可以走楼梯机或者椭圆机，这样效果更好一点。

高强度的一个HIT的一个训练，它里面讲到有一个动作，比如说波比跳可以高强度的减我们的腿部的一个肌肉，但是一定要训练完以后，饮食结构一定要有一个改变，不要跟你正常吃的一样，要控制蛋白质的摄入。这样人家说的好，是三分练七分吃，吃很讲究，不是说不让你吃，就是吃的东西一定要有一个讲究，一个蛋白质的量一定要控制好。

简要回答

北京一名女子去医院就医时，跟医生分享自己得新冠之后暴瘦了，8.7斤，医生称其发烧将体内的水分给烧干，等到身体恢复健康之后，一切正常照旧。自从全面放开之后，全国各地都有羊。

北京一名女子得了新冠之后，去医院就医并且跟医生分享了自己得了新冠之后出现了暴瘦的情况，好像瘦了8.7斤，自己非常开心，觉得自己感染了所谓的暴瘦猪，没想到医生却直接给出了科学的回复称其只是发烧烧掉了身体内的水分，等到身体恢复健康之后，一切恢复到正常的状态，8.7斤有可能回来甚至会出现更高体重的补充。

新冠感冒变瘦的原因

得了新冠感冒之后，本身就不太想吃饭，出现食欲不振再加上吃的特别少，产生发烧之后，体内有大量的水分，被蒸发出现体重下降属于正常情况，等到感冒之后，身体恢复到正常的状态，食欲也恢复到健康的状态，体重也就会自然回来。

如何防疫

虽然现在全面放开，但每个人都是每个人的第一责任人，要做好个人防护，出门要佩戴口罩，尽量不要去人口密集空气不流通的地方，另外要保持卫生健康一些，易感染的部位要及时的杀菌消毒。

仰卧起坐一直都是肚子减肥最有效方法之一，但是很多美眉其实不知道如何正确做仰卧起坐减肚子。下面我就为大家介绍做仰卧起坐的几个技巧，让你正确减肥，快速达到甩肚腩的目的。

方法

配合呼吸：减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

双手不要抱头：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

起身高度：停留在45度角处，上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

速度适宜：练习时尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。

仰卧起坐+有氧运动:单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

想知道怎样减掉肚子上肥肉的人很多。因为现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。下面为大家介绍几种方法。

方法

缩腹走路法。首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

仰卧起做＋呼啦圈。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 。

做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

粗盐减肥法 。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

按摩法 。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。小肚子的简单去除法

除以上以外，不妨试试游泳等体育运动，或者去健身房进行专门的减肥训练也是可以的哦。

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢?

久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦!

在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢?当然有喽!

首先小编要推荐的是一套非常方便、简单的办公室减腹操：

下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔!

聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。赶快一起来做一做吧!

a、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

b、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

c、另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令人称羡的小蛮腰喔!

d、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

e、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。TIPS:

这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢!

随着胎儿的不断增长，准妈妈的肚子也在一天天地隆起。通常情况下，准妈妈在整个孕期，体重会比孕前增重10-15公斤。也许你认为生完宝宝肚子就会下去了，但其实那是少数人。

很多新妈妈产后的体重要比孕前重5公斤左右，肚子也没有恢复到孕前的状态，这增加的重量除了增大的乳房、子宫外，就是脂肪，而大部分的脂肪是堆积在肚子上的。因此，减掉小肚子成为很多产后妈妈的目标。其实，减掉小肚子并不难，只要四招就够了！下面就一起随小编来了解一下吧。

第一招：全母乳喂养

全母乳喂养显而易见的好处有三点：

一是对宝宝，母乳含有丰富的免疫物质，可增强宝宝抵抗力，吃母乳的宝宝较少生病，母乳是宝宝最好的营养食物。

二是对妈妈，哺乳使妈妈体内催产素分泌增加，雌激素分泌水平降低，因而减少了雌激素对子宫的刺激，有利于预防妇科疾病；同时也降低了妈妈乳腺癌与卵巢癌发生的可能。全母乳喂养还有利于消耗掉孕期体内堆积的脂肪，促进妈妈形体恢复。

另外，母乳喂养过程中，妈妈和宝宝肌肤、目光、语言的接触与交流，可促进母亲与宝宝亲子感情的建立。

第二招：使用收腹带

产后隆起的肚子不能及时收缩，空间突然变大，容易造成内脏下垂，使用收腹带可以帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。

但是，这种方法需要长期的坚持，很多新妈妈由于嫌麻烦，或是在夏天生产嫌热等等原因，而没有坚持使用下去。

第三招：合理的饮食

孕期的时候吃吃吃，因为“一人吃两人补”，产后更要吃吃吃，因为还有一个嗷嗷待哺的小天使。可是孕期和产后不能一味的吃吃吃哦。

孕期并非吃得越多越好，而是需要均衡饮食，同样月子期间也要注意合理饮食，切忌暴饮暴食。

月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。只要荤素搭配，合理饮食，奶水就会增多，而且不易发胖。

第四招：适当的运动

不管是顺产还是剖腹产，在产后的1-2天，医生都会要求产妇下床活动一下，这样不仅有利于恶露的排出、子宫的恢复，还能促进血液循环，改善生理功能。

在产后一周左右，随着身体的好转，新妈妈可以适当的增加一些活动，可以选择做一些有利于产后减肚子的运动，比如腹部按摩。

减肚子重要的是坚持，新妈妈要有持之以恒的意念，坚持饮食和运动相结合，相信你会很快远离“小腹婆”的！如果你对产后肚子怎么恢复弹性等有关产后护理方面的知识还有疑问，请继续关注肚子恢复安全常识栏目。

很多时候，面对肚子上一层又一层的肥肉，都是让人们比较苦恼的，尤其是对那些长期待在办公室久坐的女性朋友而言，难看的游泳圈已经让自己越来越自卑，那么面对这种肥胖的现象，如何才可以更好的解决呢？下面我们来为大家推荐一下，跳绳减肥瘦肚子的一些方法。

跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

掌握正确的跳绳姿势非常关键

1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。

2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。

3.膝关节要同脚尖对齐。

4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。

5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。

面对腹部堆积肥肉问题，如果你能够正确地利用以上所介绍的这些方法，当然也可以帮助你达到很好的减肥功效，也希望在生活当中自己可以多运动多锻炼，这样才可以更好地避免肥肉堆积，长期待在办公室久坐的朋友，也应该注意起来活动身体。

现在社会上的压力非常之大，很多人都不得不为了赚钱养活家庭，而每天坐在办公桌前看着电脑，长时间的坐姿让这些人，臀部变得更大，甚至身上也有了肥肉，那么这些问题该怎么解决呢？跑步能够减掉肚子上的赘肉吗？我想这是很多女性都非常想要知道的问题的答案，那么今天我们就一起来探讨一下吧！

减肥瘦身是一个永久不衰的话题，尤其是女性朋友，从未在减肥的道路上停歇过，只为追求更好的身材。哪些姿势可以瘦腹呢？

屈膝收腹

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

向上伸腿

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

哑铃

双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

平躺

平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

健身球

双脚张开与盆骨同宽，双手将健身球聚过头顶，眼望前方呈准备姿势。双脚慢慢弯曲下蹲，使大腿与地面平行，上身稍微向前倾，保持5秒。深呼吸，双脚慢慢伸直，上身恢复成准备姿势。此动作重复30次。

侧三角式

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

站姿前屈

站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

儿童式变式

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

其实很多人都会有疑问，为什么我每天都坚持跑步，但是依旧不见肚子上的赘肉减掉呢？我想这应该是跑步的姿势或者是方式不太正确的原因吧，我希望上述的文章能够带给大家一个跑步的正确方式，并且能够让大家成功的完成减肥。

现在人们选择的减肥方法非常的多，许多人平时没有多少时间运动减肥，那么中医经络减肥是很不错的方法，在减肥的同时补气养血，那么经络减肥到底怎么样呢，下面就和小编一起去了解下经络减肥吧。

经络减肥轻松减掉身体赘肉

一、经络减肥的重要特点

因季节不同而有不同的减肥方案，比如秋季的中医经络，就要从健脾出发，在减肥的同时补气养血。冬季是人体最适宜进补的季节，所以在这个季节进行中医减肥方法中的经络减肥法，要结合脾“主运化、主升清、主统血，喜燥恶湿”的特点，让人在接受经络减肥的过程中也能保持精力旺盛。

经络减肥主要也是通过每个人的身体情况，有的人就是自身的分泌失调的，这样的很难起到经络减肥的。

二、经络减肥的作用原理

以中医理论为指导，根据肥胖者的不同特点，不同部位的肥胖进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通，气血调和，脏腑阴阳平衡，从而达到减肥目的。

1、刺激作用：通过针刺穴位和耳穴压迫的方法，对局部产生一定的刺激，通过经络、俞穴将刺激信息传入脂肪组织，令其分解、液化，加速脂肪分解、抑制脂肪合成而达到肌体的脂肪代谢平衡。

2、药物作用：利用药物透过皮肤、孔窍、俞穴等部位直接吸收，进入经脉血络，输布全身以发挥药理作用，从而加速脂肪的分解液化代谢，同时抑制脂肪的合成，因此达到减肥作用。

3、增强血液及淋巴液的循环。通过疏通经络和脐疗药的作用，可使血液及淋巴液加速循环，从而将减肥过程中分解、液化的脂肪成分带走，通过汗腺、呼吸道、大小便等途径排出体外。

4、调节内分泌失调，调节新陈代谢的平衡，及抑制食欲。调节内分泌失调在减肥过程中意义深远，许多肥胖者因种种原因造成不同程度的内分泌失调，通过减肥治疗后，她的激素代谢达到正常水平时，体重也很快会达到正常水平，脂肪的堆积从某种意义上来说是营养过盛。通过耳穴治疗来达到抑制食欲的作用，减少食物的摄入量对减肥者来说至关重要。

三、经络减肥的适合人群

中医经络减肥特别适合所有非疾病及药物引起的各种肥胖，对产后肥胖、由于饮食不节和运动过少引起的肥胖、中年肥胖效果尤其显着。

减肥方法

一、早餐越吃越苗条

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。

倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。

二、睡足七小时消除小腹

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(WakeForestUniversity)则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

三、21天练习不复胖

聪明减重有成外，还得学会减肥不复胖之道。

现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法。

然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。

减肥食谱

红枣糯米粥

主料：糯米100克，枣70克

1、将糯米和红枣洗净，用水浸泡半个小时

2、锅中放适量水烧开，将泡好的糯米倒入开水中

3、放入红枣

4、不停搅动，使米粒不黏锅底

5、烧滚后转小火，加盖留小缝，熬30分钟

6、开盖并搅动，再熬10分钟即可

7、盛出，加红糖搅匀趁热食用

玉米面红薯粥

做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。

煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。

玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果，冬季减肥是最好不过的了。

山芋粥

材料：山芋100克，粳米250克。

制法：

一、将粳米洗净，再将山芋洗净去皮，切成小丁备用。

二、将粳米放入煮沸的水中，待米粒涨满后，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

结语：从上面的文章当中，相信大家都应该知道经络减肥了吧！经络减肥不仅可以起到减肥的效果还能保持精力旺盛，还有小编为大家推荐的一些可以减肥的食谱，想要减肥的朋友要记得吃哦！

瘦腹不仅仅是女人们，男性朋友也一样，今天为大家介绍的是苹果牛奶瘦腹法，既能享受到美味，还能轻松减掉自己身上的赘肉，有兴趣的可以来看看！

苹果牛奶法

苹果牛奶瘦腹的原理在于：苹果是低热量的果类，每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少，而且苹果富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。此外，苹果中含有丰富的果胶，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软粪便也有很棒的效果。日本朝口啤酒公司的研究员证实，苹果中所含的苹果多酚可抑制血液中的中性脂肪，在小肠内无法被吸收的脂质会被自然排到体外，达到减肥效果，可有效预防肥胖、高脂血症。而苹果与牛奶搭配食牛奶可以补充蛋白质，让女人在减肥的同时不会损耗营养。

苹果牛奶瘦腹法的具体方法

瘦腹第一天

女人应吃苹果1000克，即5~6个苹果，最多不能超过7个苹果。注意，在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。瘦腹第二天

女人应将1000毫升的酸奶或脱脂牛奶分成6等份，每次喝1份。注意，也是全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量）。接下来的第三天、第四天

女人可恢复正常的饮食，然后再开始2天1次的苹果牛奶瘦腹法，然后再正常饮食，如此重复此瘦腹饮食法，一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果循环几冏，体重就可以减下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议女人可把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。注意

苹果牛奶瘦腹法只适合轻微超重、且肠胃健康的女人。而且，女人在苹果牛奶瘦腹的2天中一定不要喝水，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须分开单独吃，这样才有效。不能喝水，是因为女人如果在减肥期间摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄人的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪！

瘦小股的六步椅子操

第一步：女人可端坐在椅子上，两〗退慢慢往上抬；第二部：保持以上姿势，将两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐第三部：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；第四部：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；第五步：肩膀与小腹都放松后，慢慢地牙始吸气；第六部：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

呼吸我们每天都在做，但是你不知道其实呼吸也是可以瘦身减肥的，今天为大家介绍腹式呼吸的正确方式，助你瘦成完美身材！

关于呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的瘦身之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中1/3的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深人肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。如果呼吸方法恰当，能够让你的身材更苗条。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸,每次的换气量非常小,所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作，经常坐着不动，进而造成脑部缺氧与脂肪堆积，于是白领们经常出现肿小腹、容易饿等办公室综合征。

腹式呼吸有六大效用

(1)腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多，心肺的活动也就越活跃，从而使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积。血液循环顺畅还会改善新陈代谢，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部，让你拥有平坦的小腹。(2)腹式呼吸还可以缓解情绪。如果人在精神稍稍紧张的时候，利用胸式呼吸，会使情绪更加紧张，容易出现失眠、神经衰弱等症，还会造成身体激素失调。而采用深长而缓慢地腹式呼吸却能保证腹腔内各器官得到休息，有效地疏通压力、安抚情绪、减少焦虑、恐惧等不安感觉，对激素失调引起的水肿型腹部肥胖也有较好的调理作用。(3)腹式呼吸能促进腹腔运动。进行腹式呼吸时体内的横膈膜会上下运动，同时带动腹腔中的内脏一起运动，并对内脏起到按摩的作用，帮助消化，促进新陈代谢。(4)防止小腹突出。站着进行腹式呼吸，在呼吸的时候需要用腹肌来支撑身体，如果身体的姿势不正确，腹肌就会自动进行纠正，以减轻对身体的负担。久而久之，身体的肌肉与关节都得到了很好的改善，使身材变得更加苗条健美。(5)消除下腹部松弛。下腹部是最容易堆积脂肪的部位，很多女性想尽办法也无法让肥胖的小腹变得平坦，而腹式呼吸正是使用了下腹部肌肉，最难以消除的脂肪不断燃烧，松弛的腹肌得到很好的锻炼，腰围和腹围也会相应缩小。(6)抑制食欲，自然减少进食量。采用腹式呼吸的坐姿，能够使腹肌始终处于抻拉状态，压迫胃部，使胃口自然缩小，即使只吃一点东西也会感觉很饱，即使不刻意节食也能减少进食量，避免暴饮暴食或者吃得过多造成的身体肥胖。

腹式呼吸法的正确方法

1.首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。2.接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

注意：

1.吸气时，让小腹凸出。

2.吐气时，让小腹平缩。

胯部太宽的话很容易给人一种屁股大的感觉，会显得很胖，这样其实是不太好看的，特别是穿紧身衣服的时候，会十分明显，那么，假胯宽到底是什么样的呢？

假胯宽是什么样的

胯骨突出，所谓胯骨，就是构成骨盆外侧的向上扩展的骨骼，而我们通常所说的“胯“，其实就是图中胯骨边缘的最高点。用手找一下腰下两侧，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。而“假胯”位于真胯的下方，是图中“大转子”突出而造成的。原因有很多，可能是长期以来走路或是坐姿的不良习惯，也可能是久坐不爱运动导致的脂肪堆积。

假胯宽能减掉吗

可以通过运动来改变假胯宽，是由于股骨与身体中线的倾斜角度过大，股骨向外“凸出”，从而在视觉上显现出假胯的感觉。这样一来就会在视觉上显得腿短。

正常情况下，股骨头与颈之间的角度约为125°，倾斜角度过大不仅造成外观上不美观，也会造成髋关节压力增大等不利影响。

内旋状态下下肢稳定性较差，容易伤膝。此外，由于臀肌的力量不足，导致核心肌群薄弱。长期内旋姿势，还可能演变成X型腿、视觉上腿粗短、臀部扁平等。

假胯宽和真胯宽如何分辨

真胯宽的位置在腰际，一般是天生的，天生宽，后天是无法改变的。真胯宽气其实是很美的，很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。

而假跨宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。在下图的对比中，左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起，这就是假胯宽。假胯宽的妹纸，不仅看上去腿粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。假胯宽的妹纸简直伤不起啊，有木有?很多妹子虽然减肥成功了，但看起来大腿依然粗壮，就是介个原因啦。

假胯宽是怎么形成的

假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

由于长期走路姿势内八或者是坐着的时候夹腿、跷二郎腿等不良习惯，导致髋关节过度内旋所造成的。如果是正常地向前走路，应该是大腿前方的肌肉用力才对。而假胯的人在走路时，双腿会呈现内旋，所以大腿根部外侧的肌肉才会越来越发达，久而久之就形成了假胯。

记得有一个小品中说道：脑袋大脖子粗，不是高干是伙夫。在这个小品大火之后，从此脖子粗就与高干、伙夫这两个形象分不开了。由此可见脖子上有赘肉会严重影响一个人的外在形象。那么有什么方法可以帮助减掉脖子上的赘肉呢？

一：偏头小动作

1：扭转头部是瘦脖子的方法之一，但是要怎么扭转才有效呢。偏头小动作对于怎么瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴。呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到最大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。

二：胸部大扩展

1：双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

三：后颈小舒适

1：挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。

四：左右推推肩

1：挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到最大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。

五：颈部给点力

1：这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。

六：吸气抬头望

1：两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。

七：抬起下巴

1：呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

八：手握毛巾举起来

1：将手臂抬高到最大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧，练习完夹紧的肌肉得到松弛，你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。九：以上就是关于脖子上的

肉怎么减的介绍，这也是一种可以在平时的时候进行的减肥方法，同时也是一种长期需要进行的动作，通过长期的坚持后，我们会达到减肥的效果，不过在平时的时候还需要进行饮食和有氧运动的配合，效果才会更加的好。

大家都知道减肥需要运动和饮食、日常结合才能达到瘦身效果的，但是对于很多不愿意运动或是没什么时间去运动的人来说，每天固定时间去运动基本上是不太可能的事情，那么有没有可以减肥，又不需要运动的懒人减肥法呢？

一：规范姿势

1：身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

二：多喝水

1：身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升的水或其他流体。

三：合理如厕

1：当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。

四：放松身心

1：当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

五：补充营养剂

1：在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

六：细嚼慢咽

1：在吞咽前，要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。

七：远离口香糖

1：因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。

八：散步

1：每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。

九：多吃乳酸菌

1：乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。十：许多人都知道减肥是通

合理的饮食和运动来完成的。那么对于那些忙于上班没有时间锻炼自己身体的懒人而言有什么比较简单的瘦小腹的方法呢？以上就是给大家介绍适合懒人的轻松瘦小腹方法，供大家参考。

上班族们不得不很长时间都是坐着面对电脑，长时间的坐姿导致腹部脂肪日益堆积。猪腩肉危害四射，胖子们挡都挡不住啊！很多人认为一旦长出肚腩就再也甩不掉了，其实不然，肚腩可以预防的呢。下面赶快跟着小编学着减肚腩吧。

如何减掉小肚腩

一、收腹按摩

步骤：

1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。

2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

这个小动作能够有效收紧腹部，缩小腰围。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。

二、杏仁当零食

喜欢吃零食的你就要懂得选择了哦。这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。>>>消脂减肥茶肥胖肚腩的克星

注意最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

三、腹式呼吸法

步骤：

1.先想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

2.用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。

3.此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有三个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于排空体内有毒气体，紧实腹部的肌肉。三是可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！>>>瘦腹操小肚腩急救措施

四、坐着弓起运动辅助

尽管你可以在一天开始的时候保持优美的姿势，但是要保持8到9个小时的这样坐着是很困难的。长时间的敲键盘，开车，坐在电视前的结果是你的肩膀会变圆，下巴朝前，你的背部肌肉会松弛，小腹部也会突出。>>>实用小妙招减掉小肚腩

但是研究表明，在你工作的时候腾出一点时间，甚至只是几秒钟的时间来做一下伸展运动都可以帮你保持身体挺直，让你看起来更加苗条而且不会降低你的工作效率。

步骤：

1.身体挺直坐在椅子边缘，把你的双手放在你的盆骨后面的一个舒服的位置。

2.把你的肩膀边缘向一起挤压，轻轻的收缩你的腹部，同时向天花板的方向提升你的胸腔。

3.把你的头尽可能的向后仰。保持这个姿势10秒钟，整个过程中深深的呼吸。

五、缩腹压腹

很多腰部赘肉多的女性，常常是因为姿势不良引起的。坐着的时候没有抬头挺胸缩腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的时候我们可以坐着做些动作弥补一下。

步骤：

1.双手紧压腹部，同时，腹部向内收缩。>>>对抗大肚腩小窍门

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

此外，平时的生活习惯也能导致腰部脂肪堆积。因此，想要拥有完美腰线，改掉不良生活习惯显得很重要。

想让瘦腰效果更加明显，还要注意饮食习惯。记住多喝水，少喝碳酸饮料，碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。少吃盐分太高的食物，如薯条、腌制品、罐头食品，高盐分的食物不仅不健康，还容易引起水肿。

上班族预防小肚腩

现在很多办公室人员，由于工作空间狭小，同时又缺乏锻炼，因此，腰部赘肉和小肚腩问题也就越来越突出。走形的身材不仅让我们变得不自信，而且也会对我们的健康造成一定的影响。因此，作为一名办公室人员，掌握一些小窍门来预防小肚腩就显得尤为重要了。>>>睡前运动5分钟一月减掉小肚腩

一、饭后靠墙站站

我们知道，吃完饭就坐下很容易生出小肚腩。但是，如果饭后靠墙站站就能较为有效地预防小肚腩，那我们具体应该怎么做呢？饭后一小时靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样做可改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。但要记得循序渐进，刚开始站2分钟，慢慢可以延长到半小时。另外，每天回家后，看电视的时候也可以选择靠着墙站着看，这样可以借助身体与墙壁相互间的压力帮助脊椎伸直、舒展开来。而且这样站着看一会儿感觉到累之后还能找些其他事情做做，比如在客厅里走走，如果吃完饭就坐到沙发里看电视，很容易就看上很长时间也舍不得放下遥控器。>>>简单健身操站着就能消除大肚腩

二、脚踩小木棒

人的脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环。不仅可以减掉多余脂肪，还可以达到淋巴排毒，调节内分泌的作用。下班回到家后，脱掉鞋子坐好，脚踩在擀面杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循环通畅，待脚部感到温暖，便可加强体内排毒燃脂功效，还有助于睡眠。一般只要用力摩擦大约2分钟就可以了。

结语：怎么样，是不是很简单实用啊？有了以上法宝，肚腩哪里“逃”！上班族们坐着就轻松可以减掉肥肚腩了。减掉肚腩，收获健康与好身材，真是一举多得啊。