广州健身公园【经典19篇】

都知道蛋白粉增肌效果不错，尤其是想练出大块肌肉的男生，在训练的时候一定要配合蛋白粉。下面本网小编给大家讲讲蛋白粉健身前喝还是后喝？蛋白粉健身中可以喝吗？

蛋白粉健身前喝还是后喝

很多健身小白只知道想练肌肉就要喝蛋白粉，但是买回来一大桶却不知道什么时候喝。

蛋白粉在运动前后喝都可以，有研究表明训练前摄入蛋白粉有助于运动过程中的肌肉供能，训练后喝已经是确定的在肌肉纤维遭到破坏后一小时内补充一杯蛋白粉有助于肌肉修复。当然晚上临睡前本应该再喝一次酪蛋白，为肌肉持续供能防止肌肉分解。其实蛋白粉作用主要是修复肌肉并使肌肉通过蛋白质的吸收增粗。如果经济允许，训练前后、临睡前三次，如果担心吸收不了或运动强度没这么大，那么就选择运动后喝一杯，运动前吃些简单碳水化合物也可以供能。

蛋白粉健身中可以喝吗

还是推荐大家在健身前后喝，在健身中喝水就行了。

蛋白质构成肌肉的原料，大多数健身爱好者都需要大量的蛋白质!其中蛋白质的来源很丰富：瘦肉类，奶制品，蛋类，鱼虾等等!

但是想要从完全从食物中获取足够的蛋白质很难，耗时耗力!这时候，提取的乳清蛋白就是一个非常棒的选择!

肌肉生长是通过锻炼破坏肌纤维，然后再补充足够的营养让他在修复增长!

训练是前提!只有够强度，够量的训练，肌肉才有增长的理由!

蛋白粉这类的补剂只是补充日常饮食中不足的部分!

为什么健身要吃蛋白粉

因为运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是应增加优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。

适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要。如果健身的目的是为了增重增肌，适当地补充蛋白粉是一个不错的选择。

所以想好好练肌肉的朋友蛋白粉是必不可少的。

目录

第一章：老人不妨练练坐旋运动

第二章：中老年人锻炼宜忌

第三章：老年人锻炼宜晚不宜早

锻炼不仅可以强身健体更了可以打发老人的无聊时间，结交朋友，保持心情愉悦，进而达到延年益寿的目的。那么，老年人锻炼注意事项有哪些？下面就来和小编一起盘点老年人锻炼原则。

老人不妨练练坐旋运动

坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法，它是一种古老的健身法。此法简单易做，健身效果好，所以深受老年人的喜爱。

练功方法

(1)预备：在床上盘坐，臀部略垫高一点，便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不叠压，两手掌心朝下，轻抚在两膝上;身体要平正，左右对称，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴稍有点儿提意;眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。

(2)俯仰式：慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时前收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势;动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，前胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。

(3)侧倾式：身体坐正慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势;深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复，各做9次。

(4)左右旋转式：头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转;至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做由左和前向右的圆周旋转运动;至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另一侧也做9次。动作相同，惟左右不同。上体每旋转一周，呼和吸各1次，向左侧倾斜为呼的开始，不能做快。左右各做9次，可逐渐增加。

注意事项

(1)在练功时可意念默数数字，收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。

(2)练功宜在午睡前或晚上睡前进行。

(3)向南顺地磁方向，可提高练功效果。

(4)要注意动作的准确性和动作的速度，动作要与呼吸相配合。

中老年人锻炼宜忌

1.不锻炼的人肌肉易松弛

生理学上有“用进废退”和“超量恢复”两个名词。所谓“用进废退”，就是说进行体育锻炼，肌肉就发达，不进行锻炼，肌肉里的毛细血管开放较少，血流量减少，肌肉得不到充分的营养物质，就会萎缩、松弛。肌肉在运动时要消耗大量营养物质，经过适当的体育活动，肌肉内的营养物质很快得到补充，而且补充的数量超过消耗的数量，所以叫“超量恢复”。经常锻炼的人，他们的肌肉比一般人发达，而且越锻炼越发达。如果运动量小，肌肉消耗的营养物质很少，就不可能得到“超量恢复”。老年人锻炼着眼点在健身长寿，不宜进行剧烈的、超量的运动。

2.中老年人运动要适度

适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动，如散步、快步行走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等，中老年人应根据自身体质状况选择锻炼项目，以自测掌握运动量。

①要控制每天运动量。以步行为例，中老年人健身快步行走以每天30分钟为宜，体质好的可一次完成，体弱者可分2至3次，速度一般为每小时6.4公里，体弱者4公里。以此可计算出每日运动量为适度时间×u20302X中速度。如每日步行总运动量为0.5(小时)×6.4(公里/小时)=3.2公里。在运动时可自数脉搏。一般六七十岁的老年人，每分钟脉膊次数控制在100至120之间为宜，可以此来衡量运动的强度。适度运动贵在自我感觉良好，如果运动中身体舒适，动作从容协调，运动后感到身心爽快，吃饭香甜，睡眠良好，能胜任日常学习和工作而不感到倦怠为运动适度。如果在运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，说明运动过度，须及时调整运动量。

②做好准备活动。冬季气温低，老年人肌体四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性均较低。因此，锻炼前要充分做好准备活动。

③运动方式合理。宜选择做些缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都得到活动的项目，如气功、慢跑、散步、爬小山、广播操、太极拳等。当患感冒发烧或自觉身体疲倦时，应暂停锻炼。

④避免室内锻炼。有些人怕冷，喜欢在室内做一些健身运动。殊不知，为了保暖，常把门窗关得紧紧的，这样一来，室内空气不流通，容易产生头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状。为此，锻炼应到空气新鲜的公园、河边山林等处进行。

3.迎春须保暖

“立春”刚过，“雨水”又到，万紫千红的春天就要到来了。在冬春交替时刻，切不可忽视春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外。气象资料表明，春季是一年四季中气候变化无常的季节。有道是“春天猴儿面，一日变三变”，特别是早春时节，时晴时阴，时风时雨，乍暖乍寒，变化最大。“春寒冻死牛”、“春冷透骨寒”，说的就是这个时节。人们稍一不慎，受到寒气和病毒病菌等病源生物的侵袭就会致病。大量流行病学调查和临床验证说明，春季流感、流脑、白喉等呼吸道传染病的发病率远远高于其他季节;中风、心肌梗塞等心脑血管病春季也是高发期;病毒性肝炎、消化道溃疡，以及腰腿痛等其他老年病也常在这时发病或病情加重。因此，老年人在此期间一定要特别注意自我保健。

①要遵循“春捂秋冻”的原则，换装不要过早，随时增减衣服，注意防寒保暖。

②要科学调整饮食，健脾扶阳，减酸增甘，满足“春生”壮体的需要。

③要积极参加体育锻炼，增强体质。

④要及时进行各种预防注射和预防服药，增强机体的免疫功能。

⑤要保持精神愉快，保证充足睡眠，以利养身除疲和“春夏养阳”。

4.春练须知

春天晨练能使人们的生活充满朝气，精神焕发。我国传统医学认为，人体在春季周身气血灵活，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄。若要好好的养生，则须注意保护人体的阳气，避免过度的活动损耗。因而古人提出应“广步于庭，披发缓形”，也就是说只适于小运动量的活动。基于这个道理，春日的晨练最好不超过一定的运动量，尤其是高血压和心脏病、心肌梗塞患者更要注意。因为运动量过大，汗液排泄过多，不仅使身体内的体液消耗过多，更会带走体内不少珍贵的微量元素。中医学有一种说法，“汗为心之液”、“汗血同源”，发汗过多，对老年人养生不利。再说，运动量过大，汗出过多，毛孔开泄，也易受风寒而诱发感冒，引起旧病复发，影响身体健康。

总之，老年人春天晨练应提倡从容不迫，要根据自己身体素质情况做些相应的锻炼。

5.肥胖者的运动

肥胖老年人坚持适当体育锻炼，对减轻体重，预防冠心病等有明显作用。但运动时应注意以下几点：

①注意定期检查身体，对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

②不要一人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的伙伴，随身带有“急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片，以备紧急情况时迅速了解病情，能及时用药。

③取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同龄组极限心率的80%，反之，应考虑停止运动。

6.高血压病患者的运动

大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压病患者的几种常用体育运动介绍如下：

①散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般15～50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

②慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率可达120～136次，开始时血压会略有升高。但经过一段时期后，心率可逐渐减少，血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15～30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。长期坚持，对防治高血压非常有益。患有冠心病者不宜长跑，以免发生意外。

③太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50～89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱，明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

高血压者打太极拳有三大好处。

第一，太极拳动作柔和，全身肌肉能使血管放松，促进血压下降。

第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

第三，太极拳包含着许多平衡性与协调性的动作，有改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

④气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。但高血压患者在进行体育锻炼时，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大的动作，以免发生意外，必要时在医生指导下进行锻炼。

老年人锻炼宜晚不宜早

老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度度运动。夏季室内运动可以开空调，但温度必须高于25度。控制好时间：满半小时就休息虽说能运动最好，不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人，注意选择舞蹈时间、地点很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以贪黑。

早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。可以等天放亮，空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错，空气质量也比没出太阳前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2个小时不太好，当心过于长时间运动加重心脏负担，特别是心脑血管疾病患者。建议老年朋友选择半小时以内的舞蹈，或者每十几分钟休息一下，喝点水，消除疲劳。

控制好环境

灰霾天别晨练运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点，这样，人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。广州灰霾天气多，现在雨水又多，如果遇上这种天公不做美的时节，别上户外运动，免得灰霾吸入肺中。在自家活动活动就好。控制好饮食：先填肚子早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

锻炼之前，之中，之后都要多喝水

尤其是盛夏流汗多，天气又湿热，如果不及时补充水分会造成血液粘稠而使疾病复发。控制好强度：运动后心率应为170减年龄活动几下心跳会加快，这是正常的。但如果心跳过于快速了，就会引发身体不适。可舞蹈能给人带来强烈的愉悦感，使本人忽视疲劳。所以得自己控制好运动量。

心血管疾病的老病号很多懂得给自己测脉搏

用手指按住手腕处的动脉，大致判断心率有多少。运动后，心率的最大限度值=170-年龄，比如一个70岁的老人，170-70=100，他运动后的心率应控制在每分钟100次以下才最为合适。如果心跳过快了，人容易劳累，还增加心脏负担，供氧不足造成脑卒中，甚至运动性猝死。

总结：锻炼是老年人养生的关键，老年人在锻炼中达到强身养神并保持身体不衰老。但是老年人在进行锻炼时还是要小心。做适合老年人的运动。(文章原载于《中华养生保健》，刊号：2012年3月号，作者：王荣华，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

几年前，我结识了一个在城郊独居的老人，他的朋友们叫他约翰，别人则叫他巨人。

他拥有像露天电影屏幕般宽大的背部，像棒锤一样的臂膀，像盔甲一样的胸部，像罗马甜瓜一样的三角肌。尽管他己70多岁了，但仍非常健壮。

一次，一位当地的健美明星去拜访他时，他正在马房里训练，奇怪的是他的训练器械只有哑铃。就是说，他完全是用哑铃练出这令人难以置信的肌肉来的。其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。当然，他不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。一般他选择2一3个动作组合，每个动作做3一4组，每次练一个身体部位。这种方法很好，下面介绍的就是他的练法。

一、哑铃划船

从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=25.4毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。这样漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。哑铃下放时最低点比一般人深，全程动作尽量固定肩部，不使其过分摆动，一组做8次。

二、斜卧飞鸟

仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果。举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。他说，上飞时应想象抱着一个大桶。唯此才能保证动作正确无误。哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。

三、仰卧夹胸

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

四、俯身飞鸟

约翰说这是加宽肩部最有效的方法，每次训练肩部他都把这个动作放在最前面，因为三角肌后部最不容易练，也最难生长。他把一块毛巾放在一个半人高的凳子上，用前额顶住毛巾。两臂微屈侧举，两时外旋使大拇指指向地面，举到肘部少许超过肩部，然后慢慢下落还原。一般做12一15次。

五、阿诺德上举

上举对于肩部肌肉就像深蹲对于股四头肌一样重要。他有时站立上举，有时坐姿推举，有时转肩推举(这个动作是阿诺德前儿年倡导的)。注意，上体一定要保持正直，最好后背有个自立支撑物或用带子固定住，目的是不使肩部摇摆不稳。

这个动作比一般的哑铃上举难些，故重量要稍轻。开始时掌心相对持铃于肩侧.上举时手腕外旋，到最高点时掌心朝前。这个动作的诀窍在于肘部，即要保持肘部垂直伸降。一组做6一12次。

六、俯身后举

他先做几组20次小重量的热身练习，然后逐步增加重量，减少次数。动作是上体前倾与地面平行，使大臂贴紧体侧，掌心相对。以肘关节为轴，举铃后伸，直举到时比背稍高处，以使肱三头肌受到更大的刺激。到胳膊伸至极限时，旋腕90度，以使三头肌完全收紧。大重量做6次。

七、仰卧臂屈伸

仰卧平凳上，双脚离地腿交叉，头离凳微抬，双手握铃掌心相对，大臂与躯干45度角固定不动。做臂屈伸动作，6一12次为一组。

八、斜板臂弯举

约翰说，在动作过程中上臂不能离开斜板，并保证臂部充分伸展，但不能过度，这是最要注意的。两臂交替做，以便更集中注意力和提高肱二头肌的分离度。在弯举过程中二头肌始终处于收缩状态，为此，弯举时手臂不能离肩大近，否则二头肌会得到暂时休息，降低训练强度。大重量每组做5一7次，轻重量每组做12一20次。

九、拇指向上弯举

此动作是为了增加肱二头肌的饱满度和肱肌的分离度。两手各握一哑铃垂于体侧，掌心相对，向上弯举一直保持掌心向内拇指向上的状态。当哑铃举至胸前时，转腕，使掌心向上。动作过程中上臂不动一组做g次。

十、单腿深蹲

为了使大腿粗壮而漂亮，约翰练起了单腿深蹲。他不计次数，但每组不少于12次，最多达50次。他用足够的重量做这一练习，注意力集中在动作的正确性和股四头肌的感觉上。练习无间歇，直至股四头肌产生烧灼感。动作过程中注意膝盖和脚拇趾保持在同一平面内，以免受伤。他一般下蹲至臀部低于膝盖，这样才能使大腿的形状更漂亮，肌肉长得更快。站在凳上做，使另一条腿自然下垂。两手体侧持铃，或将哑铃置于肩上。

十一、直腿硬拉

这个练习是为了增大背阔肌。站立，双手各持一哑铃于体侧，虎口相对。上体前倾，同时旋臂使掌心正对腓骨，抬头，膝微屈，使背部充分伸展，但无不舒服的感觉。然后。上拉哑铃，同时旋臂至虎口相对。每组做6次。

上述十一个动作如能掌握好。你不去健身房也可以练出漂亮的肌肉。

减肥是人们一直都在讨论的话题，尤其是美眉们都想让自己的身材更好一些。此时千万不要着急去吃减肥药，这样对身体的伤害还是很大的。其实健身减肥是不错的选择，除了需要锻炼身体外，一些辅助的饮食和减肥茶也是很不错的选择，能够让效果更理想，那么减肥健身茶都有什么？

一、减肥配方如下：

1、绿茶2g，约3只手指夹起的数量;

2、荷叶1克，网上有售切好4厘米左右的，大约10片左右

3、阳其参3克，大片约20片

制作方法：将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水，加开水闷泡5分钟即可饮用，可反复冲泡，饮用一天，直至无味即可。饭前饮用效果更佳。

二、减肥原理：

1、抑制能量转化：可以减少80%以上的葡萄糖转换为脂肪，促使多余的葡萄糖转化为能量被人体利用，减少脂肪堆积;还可以抑制机体对油腻食物的需求，使饮食自然地偏向清淡，却不影响正常饮食。

2、燃烧脂肪和控制反弹：配方中包含了氨基酸、维生素、辅酶以及化脂素。这些均属天然生物素，它们可抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，同时也在不断地改善体内脂肪的分布状态。

3、保持皮肤弹性和美容作用：与其他减肥产品不同的是，它不通过腹泻脱水达到减肥目的，所以在取得满意减肥效果后不会令皮肤松弛，因为阳其参荷叶等减肥药材会令皮肤光滑富有弹性。

三、此减肥方的特点：

首先是安全：减肥成分是纯中药配方，无任何毒副作用，也许你试过很多减肥方法，老是饿的头晕眼花，这样对器官的损害比较大，即使减肥也要顾上身体的安全才是。服用过程中不用节食，也不用挨饿甚至受尽腹泻之苦，月减15斤非常轻松！因为它非常温和，不刺激肠胃，而且使用方法也很简单：开水泡或煮。

上文中对减肥健身茶都有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。为了能够重塑一个完美身材，还是需要保持足够耐心长期坚持下去的。事实上即便是身材好了，也不能间断运动健身，毕竟这也是养生保健的常见方法，身体健康也是至关重要的。

男士忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。如果在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲劳的程度，而且还能起到健身效果。下面是小编为大家带来的男士洗澡时的健身方法，欢迎阅读。

男士洗澡时的健身方法：消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次;泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

男士洗澡时的健身方法：疲劳时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲劳时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时舒展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注意的是，40℃的温水消除疲劳最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。如果水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲劳，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲劳。

男士洗澡时的健身方法：便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

男士洗澡时的健身的秘密

日本名古屋大学环境研究所的专家通过对人体血流变化图进行研究发现，只有身体内部暖和，并排出一定的汗液，洗澡才有助于缓解疲劳。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。

keep健身软件是一款移动健身教练应用软件，现在都市生活的人们，整天坐办公室的容易肩膀和颈椎有小毛病，就算你是天天在外面走来走去，运动的也只是你的小腿而已。keep的方便之处在于带着它，就像是一位私人的健身教练在你身边陪绑你一样。每天或者隔几天都按着上面的课程运动，会让你有意想不到的效果哦。keep健身有用吗?kppe健身有效果吗?小编觉得有没有效果因人而异，但是你不用是绝对没效果的。

keep健身有用

keep产品大部分的人评价都是做的比较用心，尤其是简单易懂。

1、对于健身小白再适合不过了，根据需求制定课程表，这点少了许多眼花缭乱做功课的困扰。

2、喜欢视屏跟练，通过语音完全可以不用看视屏了，节奏什么的跟着视屏很有感觉(要是一开始教动作的时间能长点能细一些更好，还有单纯模仿动作要点可能还是不是很能掌握，建议把图片里标注的要点和注意事项在视频跟练中有所强调)

3、有个小细节特别喜欢，就是每一个训练课程时间都不长，分接的小动作时间也不长，特别是最后倒数的五秒真的很贴心，能大大鼓舞练习者，因为潜意识里短时间更容易完成阿，在快坚持不住的时候听到倒数突然就更有动力不管怎么样都想再坚持住。

4、分类特别好，有无器械，是局部还是全身，是初学还是经验者，真的都特别棒。

5、你不用自己去定制锻炼计划，按照它提供的差异性的教程去锻炼。然后也可以记录自己，每天的运动情况，看到自己的改变。

kppe健身有效果吗

只要你按照keep上面的健身课程运动，绝对是有效果的!很多朋友会问为什么我去称体重的时候发现没有减少，但周边的朋友都说我瘦了。那是因为健身并不一定会瘦身，只有做一些针对瘦身和搭配减肥营养餐来使用。健身最大的作用是塑形，让你看起来更加有线条感。所以说不要觉得只要运动体重就会减少哦，这是一个误区，也是需要一个过程的。

吸脂手术是一项多功能的手术，可以帮助对自己体型不满意的人改善体型，其实吸脂手术后半个月就可以做基本的健身运动了。

吸脂手术后多久能健身

这个吸脂手术后半月做基本的健身运动是没有任何问题的，但就是恢复期可能剧烈运动有不舒服的感觉，比如抽吸部位会感觉酸胀，但就手术本身是不影响健身的。

吸脂手术小知识

吸脂，英文Liposuction，为医书中的抽取脂肪，吸脂手术是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。

吸脂后如何护理

吸脂手术后恢复是快是慢还和护理有着直接关系，据了解，术后做好各方面护理的爱美者更快速的恢复了正常，吸脂部位的肌肤恢复平滑，效果也越来越好。

吸脂术后的第二天需要换药，换完药之后就要严格穿戴塑身衣裤，这么做的原因是巩固吸脂手术后的效果，达到更好的塑形效果。塑身衣必须要穿足两三个月，具体时间的长短也是因人而异，这点大家可以咨询整形医生。

刚做完吸脂手术的朋友，一定要卧床休息，两三天之后吸脂部位才会恢复正常的知觉。这个时候虽然还有不舒服的感觉，但只要大家不做太大的工作，就不会感到太疼。

吸脂之后的一段时间里，求美者都不可以吃刺激性食物，如辛辣食物、海鲜类食物、牛羊肉和烟酒等。这些食物都会给伤口造成刺激，影响恢复的进度。所以，希望大家能遵守医嘱，尽量多吃对伤口恢复有益的食物。

吸脂手术后护理事项

1、要注意饮食和运动。如果爱美人士饮食习惯不好，暴饮暴食，又不注意运动，剩余的脂肪细胞在吸脂后是会膨胀的，很可能再现臃肿之态。

2、要注意穿好塑形衣。吸脂术后需加压包扎，然后要穿弹性塑形衣。它有助于皮肤回缩有弹性、塑造美丽曲线。

3、吸脂部位是面部、上臂、小腿的爱美人士要小心，术后4-6周内应做好防晒工作。注意不可强烈日晒，避免色素沉着。

4、吸脂是形体塑造，体重不一定减轻。有些爱美人士为术后体重未变质疑医生。殊不知脂肪细胞好像海绵很轻，常识里也是油比水轻，在局部吸取千毫升脂肪不会使人体减少明显重量。如果是全身吸脂量又大，体重会下降。

5、要注意早期活动，不必一直卧床休息。脑力劳动者、轻体力劳动者可正常工作学习，重体力劳动者要注意减轻负重，避免过度劳累。

6、术后洗澡。去除包扎敷料后就能洗，坚持到拆线后(术后10天)再去洗，因为术后伤口沾水后引发感染，那事儿就大了。

7、洗浴后应重新消毒抽吸针眼，用新的创可贴包扎，洗浴时应避免抽吸局部的揉搓。

8、术后疼痛是可以用止痛药的。术后3天内，不过需要在医生的指导下才能服用。

9、要注意一次吸脂量不能过多，部位也不能过多。脂肪抽吸量的多少应根据受术者的自身情况而定，不能一概而论，并非抽吸量越多越好。医生为患者做吸脂手术，一次纯脂肪抽吸量不宜超过3000毫升。纯脂肪抽吸量在3000毫升以下是比较安全的。对于某些超重患者其吸脂量应在5000毫升以下，手术最佳年龄在50岁以下，对于50岁以上的，要注意有无原发病，一次抽吸不超过三个部位。

广州公积金贴息贷款已经落地，现在只有组合贷款才能享用贴息“美餐”，而且只有中行、建行和农村商业银行可以受理贴息贷款。

是否所有公积金贷款都可以贴息？

目前广州启动贴息贷款的申请只有首套房组合贷款形式。纯公积金贷款可照常向广州公积金中心申请，程序照旧。二套房公积金贷款无法享受贴息，因为按照贴息政策规定，商业贷款利率超过国家基准贷款利率的部分不予以贴息，所以程序同样照旧。

申请公积金贴息贷款需要注意哪些条件？

要特别注意以下两个条件：

1、要连续缴满6个月公积金才能申请。申请者所获的贷款额度等与缴存额度挂钩。

2、二手房买家要特别注意楼龄。一般情况下，公积金贷款期限与楼龄之和不得超过35年，楼龄长达二三十年的房子贷款期很可能只有5-10年。

申请贴息贷款需要准备哪些申请资料？

需要提交如下资料（针对家庭贷款）：本地户口，买家夫妻俩的身份证、户口本、婚姻证明，房产证，收入证明，银行流水，供楼账号，网签合同，套数证明，定金收据；外地户口需要税单或者社保，部分银行要求提供公积金缴存证明，外地缴存的需要外地缴存证明和明细，有公积金补交的需要补交证明，有代缴的需要代缴证明，业主本人的收款账号，产权查册，地址变更证明（如有），业主的夫妻身份证、户口本、婚姻证明.

申请流程大概怎样？多长时间可以放款？

申请者向银行递交申请后，银行把公积贷款部分递交给公积金中心，两者的审批时间基本同步。公积金中心审批同意后，再发回银行处理。等房管局做完抵押登记后，银行便可以放款。

公积金中心收到申请后，通常在七个工作日内完成审批。如果是一手房，同意贷款意向书出了后会较快放款；二手房要办理抵押登记等，签完合同后至少要等两周，放款相对较慢。

商业补贴款项什么时候可以到账？

贴息贷款放款后，属于补贴的那部分款项在贷款者供楼次月的供楼日前发放，比如还款日期是每月15日，那么贴息部分会在下一个月的15日前发放到贷款者的账户。

充气攀岩又称充气玩具由触摸岩石，伸展四肢、摆荡身体，充气城堡充气攀岩能刺激大脑学习能力，对体能与智能均有明显的助益。那么公园的充气攀岩安全吗?下面和了解下吧。

公园的充气攀岩安全吗

公园的充气攀岩是安全的，不过前提是攀岩时要系上安全带和保护绳，配备绳索等以免发生危险。穿安全护具时既不能绑得太紧也不能太松，太紧了，会影响到你的攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。最好与腿间宽度保持一个食指的距离。护膝、护肩、护肘和头盔也是不能缺少的，特别是在野外攀岩时。

注意：

1.严禁幼儿(3-6)游玩惊险项目。

2.避免幼儿与大龄儿童同时一块游玩，以免发生碰撞事故。

3.管理人员要安排游玩儿童一切要按游戏规则进行游玩，以免发生不测。

4.如遇大风(四级以上)雨、雪、雾、冰雹等天气，设备严禁在室外露天使用，以免发生意外事故。充气城堡的使用说明及维护。

单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。

那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是把心率控制在最大心率的65%―85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20―40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1―2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

人们健身的目的，不外乎KEEPFIT、减肥、塑造形体、强化身体机能，也有人纯粹只是为了活动一下身体，冲着健身房的热烈气氛而来。它既满足了不同级别的健身需要，又极具热烈的运动气氛，可以充分调动你身体的每一个细胞，投入到运动的快乐中去。

在做健身运动时适当的结合健身工具会使健身运动更加的轻松，省力，效果加倍。仰卧板是仰卧起坐运动的一种辅助工具，能使健身运动者更加轻松省力的完成仰卧起坐，同时还能校正仰卧起坐的姿势，可以让健身者用一种正确的姿势完成运动，以达到最好的健身效果，那在使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，当前市面仰卧板的牌子众多，大家知道仰卧板的健身效果怎么样？

仰卧板的健身是有一定的效果的，其不仅能够做仰卧起坐，还能利用它做其他的运动，也是能起到锻炼的作用的，其能保护我们的背部以及改善体态，增强腹部肌肉的力量。

1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

3.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

4.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

1.急于求成

刚开始锻炼的老人，不妨逐渐增加运动量，每周参加锻炼至少3次。

每次不要超过20分钟，以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间，并且持之以恒。

2.单独锻炼

老年人特别是患有心脏病的老人。

最好不要独自锻炼以确保安全。

3.过分剧烈运动

短跑，长距离游泳，因消耗体能过多，一般老人不适宜。

跳高，跳远，健身操等项目，极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。

4.坏天气

参加运动老年人大多反应较慢，坏天气可能引发种种事故。

特别是高温，奇寒，刮大风，下雨，下雪等时。

5.仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼，兴致往往可能大减，不妨多选择几项自己感兴趣的项目。

既增添锻炼兴趣，且对身体更有好处。

6.不做准备活动

老人锻炼之前，务必做好准备活动。

如弯腰屈膝，宽松肌肉，做深呼吸等。

7.穿皮鞋锻炼

有的老人穿皮鞋锻炼，这种作法非常不好。

老人脚病本来就多，锻炼时易受伤。

公园健身器材是满足市民日益增长的物质文化需求而设置的。这些公共设施不仅方便了广大市民健身要求，也提高了一个城市的品味，是城市精神文明的一个方面。保护好这些设施并不仅仅是产权单位的事，也是广大市民自觉的行动，在现象勘察中发现，部分健身器材是由于长期暴露野外，日晒雨淋自然老化，但也有一部分是人为的损坏。公共健身器材的缺损，影响了城市整体的美观与形象。那么公园健身器材会定期安全检查吗?

在现实中，小编发现，公园健身器材会定期安全检查的。而老化的.破损的公园健身器材存在严重的安全隐患,尤其是摇摇晃晃与缺胳膊.断腿的健身器材，很容易让人受伤。

健身器材已经成为人们生活中不可缺少的一部分。居民的身体越来越好，但器材的损坏却越来越严重。健身器材设置在公共场所，由于有些人爱护公共设施的意识差，于是使用器材时违反操作常规的现象时有发生，甚至有时好端端的器材竟成了一些人发泄不满的对象。…

对于健身者而言，如果发现健身器材坏了，首先就是向社区反映，如果健身器材还在保修期内，厂家或经销商会来修。但过了保修期，维修起来就要涉及费用问题。

以上的有关内容由独家提供，谢谢您的阅读。想知道使用公园健身器材的正确方法吗？请关注的公园安全小知识库！

广州公积金多久放款？广州公积金贷款审批时间是多久？

广州公积金办理时限：

广州市住房公积金管理中心表示，在广州市第五轮行政审批制度改革事项清理工作中，住房公积金贷款审批不再作为该中心行政许可事项，改为一般业务审批。住房公积金的贷款审批权是《住房公积金管理条例》第二十六条赋予，不因是否属于行政许可事项而改变，因此，住房公积金贷款的办理流程和审批程序不变。

一般而言，如果贷款申请资料齐全，审核时限不超过15个工作日（不包括在银行、交易部门、开发商办理手续的时间）。

假如您办理公积金贷款时间过长的，建议您向办理机构查询办理进度或咨询银行。

办理住房公积金需要提交的资料：

1.个人住房公积金借款申请表；（原件）

2.居民身份证以及户口簿等有效证件；（带原件并留2份复印件）

3.婚姻情况证明；（带原件并留2份复印件）

4.购房合同、首期购房发票或收据、定金收据；（带原件并留2份复印件）

5.收入证明、供楼账户（借款人提供的供楼账号必须是用18位身份证开立的本地银行账号）；（带原件并留2份复印件）

6.《个人名下房产情况证明》及个人信用报告；（原件）

7.承办银行要求的其它证件、资料。（带原件并留2份复印件）

办理场所：受委托银行指定的窗口

参考资料来源：广州住房公积金管理中心

安踏kt4广州早茶配色目前官方渠道是已经断货，这双鞋子大家只能找鞋贩子或者是淘宝购买了，而且现在也很难以原发售价买到。

安踏kt4广州早茶在哪买

安踏kt4广州早茶配色目前在淘宝有很多店铺在卖，大家要仔细选择一下，目前官方的购买渠道是已经没货了。

“广州早茶”作为粤系的特殊食品，KT4以黑色为主色调，将美食的图案以及特色词语印在鞋面，设计出“满印”的效果。红色KT个人logo搭配后跟“粤”字突显了广式地域特色。

安踏kt4广州早茶设计灵感

2018年NBA中国赛期间，克莱·汤普森在品尝了美味的广式早茶，因此带来了这双广式早茶主题配色的ANTAKT4。鞋子整体把广式早茶里的各种特色小吃做成小图案，满印在鞋底、鞋垫和鞋面;后跟刺绣广东的繁体篆字粤”，鞋垫印刷繁体篆字粤”;后提带印有叹一盅两件”文字;广东人喜欢将饮茶”称为叹茶”，叹，即享受、慢慢品尝，从一杯茶的温度与点心的香气中，一天的精气神开始慢慢苏醒。一盅两件，早茶情怀;一盅香茶，两件点心，或独自休憩看报，或三五知己闲聊，一坐一整天，凝固时光里的美好。

安踏kt4广州早茶值得入吗

安踏kt4的吃货系列小编觉得值不值得入手还是看个人的喜好了吧，目前除了广州早茶，也可以考虑一下长沙臭豆腐或者兰州拉面，都是不错的选择哦，根据自己的家乡特色或者自己喜欢的风格去选择就可以了。

安踏kt4保养法则

首先，在时间上一般为3—7天为佳，这个时候就需要进行全面清理，让鞋子更加亮丽。

其次，清洗方法有差别。轻度污染的运动鞋按照常规清洗办法处理，严重污染则需要温水浸泡然后认真清洗。

最后，受损检查。运动鞋在一定时间之后会受损，这个时候需要进行相应保护措施，这样才能经久耐穿。

前不久，某小区邱女士来电询问：今年9月，他们县城一个新建小区购置了一套商品房，但是小区没有一处体育健身设施。请问新建小区健身设施由谁来建设呢？

小编从建设局相关人士那里了解到国务院颁布的《全民健身条例》、《公共文化体育设施条例》规定：“居民住宅区的设计应当安排健身活动场地”、“新建、改建、扩建居民住宅区，应当按照国家有关规定和规划建设相应的文化体育设施”、“居民住宅区配套建设的文化体育设施，应当与居民住宅区的主体工程同时设计、同时施工、同时投入使用”等。由此可见，居民小区的体育健身设施应由开发商设计建设，并与其他设施一样，所有权归全体业主共同所有。

因此，如果您所住的居民小区没有体育健身设施，如果需要增设，可以采取以下几个途径：一是与开发商交涉，让其补建；二是小区业主共同筹资建设；三是争取企业和有财力的个人捐赠建设。

那么，小区内有哪些常见的健身设施呢？

(1)、转腰器

使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭动。

(2)、健骑机

功能：增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，腿部，背部肌肉力量和四肢协调能力。对腕，肘，髋关节屈伸功能性障碍，四肢及腰背酸痛等有康复左右。

(3)、太极轮

使用方法：双手握紧手柄，同方向或反方向缓缓转动圆环

(4)、太极推盘

主要功能：增强、肩、肘、髋、膝、膝等部位的活动能力，适于老年人锻炼

锻炼方法：双脚成马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动即可

(5)、跑步机

方法：脚踏辊轴，手扶扶手，做跑步运动。

功能：改善心肺功能，增强血液循环，消耗体内多余能量，保持良好精神状态，锻炼脚部肌肉。

(6)、太空漫步机

主要功能：增强下肢的活动能力，提高身体协调性、平衡能力和有氧能力。

锻炼方法：手握扶手双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

二套房贷松绑最低首付三成

广州住房公积金管理中心表示，为支持住房公积金缴存职工购买普通自住房，改善居住条件，广州市住房公积金管理委员会决定从2015年6月8日起，调整住房公积金个人住房贷款政策，其中不仅降低了公积金贷款的申请门槛，二套房贷款首付比例更降低至30%。

首套房首付款仅需两成

根据此前政策，非广州市常住户口的居民申请住房公积金贷款时需要连续缴存住房公积金12个月以上（含12个月）。按照新政的规定，连续缴存的时间将下调至6个月或以上，这意味着外地买家申请公积金贷款的门槛降低。

更令人关注的是，公积金新政还对首付款比例进行松绑。对申请个人住房公积金贷款购买首套普通自住房的缴存职工家庭（包括借款人、配偶及未成年子女，下同），最低首付款比例为20%，贷款利率为个人住房公积金贷款基准利率。对拥有一套住房但无贷款记录或者拥有一套住房并已结清相应购房贷款的缴存职工家庭，申请个人住房公积金贷款购买普通自住房，最低首付款比例为30%。对拥有一套住房但未结清相应购房贷款的家庭，申请个人住房公积金贷款购买普通自住房，贷款最低首付款比例为40%。

公积金贷款对住房面积的限定也有所放宽，由90平方米以下的住房调整为144平方米以下的普通住房。这对改善型需求无疑是一大利好。

新政还强调，继续暂停发放家庭购买第三套及以上住房的个人住房公积金贷款。

可贷额度与缴存额挂钩

广州公积金贷款的额度计算公式还由“账户余额×2+月缴存额×到退休年龄月数×4”改为“账户余额×8+月缴存额×到退休年龄月数”。据介绍，新的可贷额度计算公式实行贷款可贷额度与个人缴存额挂钩，更加侧重于缴存职工的账户余额，体现的就是义务与权利对等的原则，鼓励职工多缴多贷，避免投机性的缴存行为。

值得注意的是，广州公积金贷款的最高限额并未调整。缴存职工一人申请个人住房公积金贷款，最高额度为50万元。两人或两人以上购买同一套自住住房，共同申请个人住房公积金贷款，最高额度为80万元。

广州市住房公积金管理委员会还强调，家庭已购房套数认定实行“认房”又“认贷”的标准。也就是说，如果购房人此前曾有过贷款记录，即使名下所有房屋都已出售，或者贷款已经结清，若购买新房屋时想申请公积金贷款，有过多少次房贷记录就会被认定为有几套房。

据新华社消息，近年来最大范围列车运行图调整将于5月实施。铁路将增开旅客列车300余对，全国开行总数将达3400余对。这是近年来铁路列车增量最大的一次调整。这次将充分发挥高铁优势，以京沪、京广高铁为主骨架，重新编制高铁运行图，大量增开动车，动车组列车总量将达2100余对，占所有旅客列车六成以上。今天小编带给大家的是广州高铁旅游攻略，希望对大家有帮助。

广州高铁旅游景点攻略

站点：江西上饶站

世界遗产地春赏杜鹃花

高铁资讯：从广州南到杭州东，每天有5趟高铁经过江西上饶，最快为4小时56分，二等座票价为579元。途经的公交车有6路、7路、15路、16路、17路、19路。

沿线看点：上饶三清山是近几年在广州知名度提升很高的景区，头衔有世界自然遗产、国家5A级旅游景区、世界地质公园。西海岸大峡谷是三清山一大亮点景区，其以“奇、幽、秀、险”见长，被誉为三清山最奇丽的景区之一。春天的西海岸大峡谷，更是绿意葱茏，百花斗妍，鸟雀争鸣，犹如世外桃源一般。而游人置身该峡谷，最大的感受便是移步换景，景色各异，仿若迷宫。4月是踏青赏花的好季节，杜鹃花成了赏花的“主力军”。一朵朵杜鹃花迎风招展，十里花山如火红海洋从南清园前行，穿过杜鹃林，看白鹭翱翔蓝天。

小贴士：

交通：广州高铁直达上饶，再转汽车前往玉山的班车，中途在三清山下车。

住宿：在南部索道景区主要集中了三家宿地。此外，天门群峰下的梯云岭景区的梯云岭宾馆距离索道很近，不用带行李走路游览;客房朝阳，光线不错。

美食：云雾茶、鸡心栗、黄金茶、白玉豆、黄蛤、石鸡、四足鱼、罗纹砚等都是不错的选择。

站点：浙江衢州站

创意油菜花田 视觉盛宴

高铁资讯：从广州南到杭州东，每天有2趟高铁经过浙江衢州，最快为6小时07分，二等座票价为621元。

沿线看点：位于钱塘江源头的衢州开化县，最美丽的季节就在眼前：棵棵粉红的桃花、洁白的梨花点缀在漫山遍野金黄色的油菜花中，掩映着白墙灰瓦的徽派建筑。有别于婺源的人山人海，开化实在是一个未开发的油菜花最好的拍摄地。夜宿农家，煮一壶醇香的米酒，炒两个平常的小菜，几十元钱就能把你带到人生最高的境界。

开化18万亩油菜花田将陆续进入盛花期。开化赏花游路线版图中，除了比较受大家欢迎的钱江源、县城到大溪边、县城到台回山和县城到南华山四条线路，还新增了马金到何田以及池淮畈到古田山两条新的赏花线路，六条线路上共布置了32个赏花点。比如在下淤村油菜花田会出现丘比特、大黄鸭等“卖萌”图案，以油菜为底色，用麦子作画丘比特，以紫云英勾勒出心的图案，非常抢眼，很适合小情侣拍照留念。而长虹乡地处浙、皖、赣三省交界，与江西婺源县江湾镇毗邻，山明水秀，素来有天然氧吧的美称，适合赏花。

小贴士：

交通：广州高铁直达衢州，之后在汽车站乘车经过G60，转G3前往开化县，约1小时车程。

住宿： 开化国际大酒店、东方大酒店等。

美食：清水鱼、汽糕等。

站点：绍兴北站

绍兴新昌品龙井

高铁资讯：从广州南站坐高铁到杭州东再转绍兴北站。每天从杭州东站到绍兴北站的高铁和动车车次共有65班，最快只需19分钟。二等高铁坐票价格为19.5元，动车二等座为13.5元。

沿途看点：龙井，只产自西湖周边吗?其实，“龙井茶”如今已非杭州人的专利，“茶叶大省”浙江有60多个县(市)生产龙井茶。其中，新昌县位于绍兴市，是中国十大重点产茶县、中国名茶之乡、中国茶文化之乡。目前，“大佛龙井”的年产量近5000吨，产量、产值均占浙江省龙井茶的20%以上。新昌的“中国茶市”更是闻名谷内茶叶专业市场。新昌自古就是产茶之乡，种茶条件得天独厚，栽茶、产茶、品茶历史悠久。

新昌大佛龙井茶生长于唐朝诗仙李白曾经为之梦游的浙江新昌境内环境秀丽的高山云雾之中，采用西湖龙井茶优良茶种嫩芽精制而成，品质超凡，外形扁平光滑、尖削挺直，色泽绿翠匀润，嫩香持久沁人，滋味鲜爽甘醇，汤色杏绿明亮，叶底细嫩成朵，具有典型的高山风味，属国家原产地域保护农产品。

小贴士：

交通：在绍兴北站，可乘车前往新昌。

住宿：新昌绿城雷迪森大酒店、新昌白云山庄等。

美食：春茶美食推荐品尝龙井虾仁。选用活大河虾，配以清明节前后的龙井新茶烹制，虾仁肉白、鲜嫩，茶叶碧绿、清香。

站点：无锡宜兴站

江南竹林觅野趣

高铁资讯：从广州南站坐高铁到杭州东站，再转高铁或动车前往宜兴，杭州东每天高铁及动车车次高达42班，最短只需33分钟，动车二等坐票价格为39元，高铁二等坐为58.5元。

沿途看点：宜兴被誉为“竹的海洋”，有毛竹18万多亩，立地竹子达2400多万支。这里的毛竹面积和蓄积量均占江苏省全省的60%以上，且集中在太华、张渚茗岭、湖等几个乡镇和宜兴林场。眼下，去宜兴山里踏青、挖笋，无疑是美事一桩。在宜兴山区，每年的3月中旬至4月中下旬为采笋旺季。宜兴笋有4个特点：细、长、瘦、嫩。其中，宜兴太华竹海深处的太华村有茂密的竹林，太华村的北川、横岭、新华、襄阳、杭坑等自然村又有浓厚山乡风情，春笋产量也比较高。

小贴士：

住宿：宜兴荆溪宾馆、宜兴国际饭店、宜兴大酒店。

美食：手剥春笋、新派煮干丝、腌蹄炖双笋、腌蒸野猪肉、浓汤野猪肚等。

站点：嘉兴南站

水乡梦里乌篷船

高铁资讯：从广州每天有两班前往嘉兴南站的高铁，最快7小时46分，二等座票价为754.5元。高铁到嘉兴南站后，再乘高铁前往桐乡站，只需要十几分钟，转车即可最快抵达乌镇。

沿途看点：三月的江南最能体现在温柔的古镇水乡里。晒着暖阳，一壶清茶，一把竹椅，找个小茶馆，清风、小桥、流水、清茶，这时最适合的就是拥抱慵懒的春日好时光。

嘉兴桐乡乌镇是江南最经典的古镇。河水舒缓流淌贯穿全镇，民居依水而建，外饰木质外墙，被誉为“枕水人家”。走进乌镇，悠然自得地踏着青石板铺成的狭窄的小街上，看到两边各式各样的民居和仍住在民房中的老人，就会让人有一种亲切的感觉。

乌镇分为东栅、西栅两个景区，两者相距2公里左右。因为相对的清静，西栅更受游客青睐。去西栅的路途有点上桃花岛的感觉，要转乘摆渡上岛，虽然两岸只有150米的距离隔水相望，一旦乘坐在50人的摆渡大船上，两个船工娴熟地一竿一竿地奋力划行，那种意境似已脱离了红尘。

小贴士：

住宿：乌镇有会所、酒店、客栈和民宿。古朴典雅的度假型酒店通安客栈;书式生活空间的昭明书舍;大隐隐于锦堂、盛庭、恒益堂三大会所。

美食：红烧羊肉、酱鸡、臭豆腐、姑嫂饼和三白酒。

五日瘦身汤，下班回家，给自己来一碗美味靓汤，不仅有助于消除一天的疲乏，还有可能收到瘦身的功效哦!不过这就取决于你煲的是什么汤了。小编向你推荐几款适合夏季的减肥汤。

健身瘦身汤谱

1、决明子山楂汤

原料：决明子50克、山楂10克、陈皮10克、何首乌7.5克、甘草5克、车前子15克、枳壳5克

做法：将所有材料用冷水泡60分钟;泡好后，加6小碗水，以大火煮滚，转文火，再煎30分钟;过滤掉汤渣，放到温后，就可以服用了。每天一剂，10剂一个疗程。

决明子和山楂都是非常理想的减肥食品，它们能帮助你排出体内多余的毒素，起到很好的排毒减肥效果。而把它们放在一起煮汤，更是能起到双重的瘦身功效呢!

2、蔬菜减肥汤

原料：洋葱6个、西红柿5个、洋白菜1个、2个辣椒、芹菜3颗

做法：把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料;先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。

几种蔬菜都是很好的减肥食物，而搭配在一起则能更好的发挥减肥的效果。

3、素菜瘦身汤

原料：大番茄3颗、洋葱1颗、西洋芹1根、胡萝卜1条、玉米半根、高丽菜半颗、胡椒和盐各少许

做法：将各种蔬果洗净，番茄、洋葱各切成四分之一，西洋芹、胡萝卜切段，高丽菜用手剥成片状;水煮沸，先将洋葱、胡萝卜、西洋芹摆入炖煮，略软化后放入番茄，最后放入高丽菜。约半小时后熄火。洒上少许胡椒、盐，即可起锅。

以番茄等蔬果作为汤底的汤品，在西餐中常见，像是罗宋汤等，光用蔬果本身散发出来的原味，喝一口就能令人舒畅到底了。想要美丽和瘦身，多喝蔬菜汤准没错。

五日瘦身汤食谱 让你喝出迷人身姿

4、赤小豆鲤鱼汤

原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。

做法：将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。加入赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。

此汤做法简单易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。

5、红枣莲藕汤

原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。

做法：将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污。汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。

这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品。

广州鳄鱼公园于2004年开业，占地数千亩，是集鳄鱼观赏、科普教育、生态农庄、各类动物表演的综合性主题公园，也是世界上最大的鳄鱼养殖场。以下是小编为大家整理的广州鳄鱼公园旅游攻略，供大家参考!

广州鳄鱼公园旅游介绍

广州鳄鱼公园是长隆集团精心打造的又一大型主题公园，于2004年开业，在占地面积达数千亩的公园内，生活着数万条鳄鱼和各种珍稀的飞禽，以营造自然生态的湿地公园为目标，堪称国内最大的生态湿地公园。

鳄鱼公园打造闹市中的郊野公园，位于番禺的鳄鱼公园远离城市的喧嚣繁华，自然休闲别有洞天，是都市人假日放松休闲的首选，交通便利，可以乘坐地铁转穿梭巴士直达，或驱车自驾游。园区内鸟语花香，绿树成荫，芳草萋萋，四季气候宜人，是野生动物的天堂。园区内生长着多种湿地植物，因四季不同出现不同景致。由于丰富的植物物种，特有的湿地环境气候，是夏季消暑的圣地，远离城市的热岛效应。

作为世界最大的鳄鱼公园，鳄鱼公园内生活着数万条鳄鱼，从鳄鱼蛋的孵化，出生，到鳄鱼的成长，在公园里，可以看到不同时期的鳄鱼是如何生活成长的，是一本活着的鳄鱼百科全书。鳄鱼公园居住着6种不同品种、颜色、形状的“鳄民”，除了尊贵的扬子鳄、马来鳄外， 还有全世界最大的湾鳄。

广州鳄鱼公园景点介绍

天鹅湾

鳄鱼公园作为广州少有的湿地公园，再次推出大型湿地生态展区——天鹅湾，以其湿地生态系统以其丰富的生物多样性满足猎奇观赏体验，舒适幽静的环境，清新的大自然氧吧，让游客感受到久违了的畅快地呼吸感受。天鹅湾的大型的专业水禽表演让游客走进湿地鸟类世界，并配套单车绿道供游客乘车游玩。

仙鹤湾

仙鹤湾位于鳄鱼公园入口处的左侧，达到数百亩，是各种飞禽生活的天堂。

作为华南地区最大的生态自然湿地保护公园，仙鹤湾在原有地形地貌的基础上，丰富了植被种类，精心选种了多种具有岭南湿地代表性的植物种类。

广州鳄鱼公园旅游攻略:

门票：90.00元

地址：广东省广州市番禺市大石镇大边村

开放时间：周一至周五：09:30~18:00 周六至周日：09:30~18:30

公共巴士线路：

304线(棠下小区)

路线：棠下小区←→科韵路←→琶洲←→赤岗←→五洲装饰材料城←→长隆欢乐世界

562线(棠下小区)

路线：棠下小区←→黄埔大道←→天河←→广州大道←→洛溪新城←→长隆欢乐世界