仰卧

睡觉时仰卧还是侧卧好

其实人们在睡觉的时候，只要舒服就好，不管仰卧，还是侧卧。这个通常情况下并没有所谓的标准答案。但大家要注意，睡觉的时候，一定要放松，并且床铺，被褥要选择合适的。枕头的高低，通常情况下，根据自身情况进行选择。

之所以建议人们在睡觉的时候，放轻松，主要是放轻松的状态下，才能够更好的睡觉。而在睡觉的过程当中，很多人喜欢不断的调整自己的姿势。其实我们在仰卧的时候，可能会打呼噜，侧着睡的时候，会压到神经和肌肉关节。

由此可见，仰卧或者是侧睡，都会以一些不好的情况出现。但对于我们来说，一定要舒适放松，可能有些小伙伴觉得侧着睡的时候，会压到心脏，其实这种说法也不太合理。当然在生活中，有些小伙伴直接趴着睡。虽然说趴着睡舒服的话，也可以，但千万不要长时间的趴着睡。

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。那么你知道仰卧板家用健身器材使用注意事项都有哪些吗?下面和了解下吧。

仰卧板家用健身器材使用注意事项

1、逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2、慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、仰卧起坐的动作

(1)人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作)上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴(右肩带向左腿与左肩带向右腿)旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

(2)除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。

在所有体育锻炼中最受欢迎的练习之一是仰卧起坐。因为--它基本无需使用设备或进行特别培训。而且，仰卧起坐负责强化我们每个人的腹肌，而要达到最好的效果就要使用仰卧析的，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，，大家知道艾得凯仰卧板怎么样？

艾得凯仰卧板仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦，对于锻炼肌肉效果还是相当不错的。

仰卧板作用

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

如果是想针对性的锻炼腹肌，那么仰卧卷腹这个动作会比仰卧起坐要好很多，而仰卧起坐板相对仰卧卷腹来说起到的作用不是很大，起码没有健身球的大，那在使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道多德士仰卧板好吗？

多德士仰卧板的质量很好的，看起来很大气，颜色很喜欢，光泽很好，看着高端大气上档次，颜色也很漂亮，做工精细，尺寸精度高，加上工人熟练的技术，成熟的工艺做出来的地板特别漂亮，地板手感也是很好的，摸起来好细腻，地板成色也是很漂亮的。地板耐磨，打蜡专业非常专业。

仰卧板品牌排名：

1、莫比斯仰卧板

莫比斯运动器械有限公司是一家集自主研发，生产，销售为一体的新兴企业，是韩国最大的家用健身器械网上销售公司在中国合资企业。成立于2007年10月，凭借着韩国的产品设计理念和公司成熟的模具技术，在健身器械领域迅速崛起。

2、艾威仰卧板

厦门市艾威健身器材有限公司坚持奉行国际化的品牌战略，着力将“艾威”打造成国际品牌，产品全部按国际高水平欧洲EN957标准设计、制造，产品涉及电动跑步机、健身车、力量训练器、休闲训练器等系列，200多个品种，用户遍及全球九十多个国家和地区，全球用户已经超过1300多万户。

3、康乐佳仰卧板

康乐佳运动器材有限公司是一家集开发、设计、生产、销售各类室内运动器材的专业厂家。目前，公司生产销售七大系列一百多个品种，主要有：健身车、踏步机、举重床、按摩机、仰卧板、跑步机、综合类，出口产品通过德国TüV检测及国家体育用品检测中心的检测。

4、步龙仰卧板

义乌市步龙健身器材有限公司是集设计、生产、销售于一体的大型专业健身器材制造公司。公司在以两个生产基地作为后盾的基础上，引进一流生产设备，大胆开发国内市场，培养高素质的专业员工队伍、建立完善的管理体系,经过五年的发展，已建立起40多个办事处、近400家连锁销售的覆盖型网络，正以同行业叹服的速度向全国辐射!

5、蓝鲸眼仰卧板

广州蓝鲸眼健身器材有限公司主要批发或零售仰卧板、跳舞毯、跳绳、各类扩胸器、拉力器、倒立机、健腹轮、单杠、哑杠铃、沙袋、俯卧撑支架、武术用品等一系列家用健身器材，以改善中国家庭的健康，提倡物理瘦身，运动减肥理念为己任。

除了这些品牌以外，还有如朗威、多德士、军霞、万年青等也都是比较不错的仰卧板品牌。

平时在选择仰卧时最好是能够选择相对安全，并且防滑性比较好仰卧板，这样在锻炼的时候，才能够发挥更好的效果，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道如何挑选仰卧板吗？

1、看仰卧板是否容易晃动：

如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话，证明这款仰卧板的质量较差；一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计，确保产品在使用中的稳定性，既保证了锻炼的效果，也解决了消费者对安全方面的担忧；大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家；

2、看卧板的长度和宽度是否足够：

卧板作为整个器材中最重要的组成部分，其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性，如果卧板太短，身高较高的朋友使用起来会很别扭，甚至无法使用，太窄则会影响锻炼时的感觉，一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM，宽度不小于25CM，而质量好的产品还会设计得更长更宽；

3、看支撑架的材质是否可靠：

我们知道减肥的人群一般体重较大，因此，支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性，质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造，整体重量能达到8公斤以上，保证承重能达到300斤，而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材，拿起来重量轻，无法保证承重和耐用性。

在选择好合适的仰卧板之后，锻炼的时候还应该尽可能地注意动作的标准性，并且长时间的坚持进行锻炼，才能够达到更好的健身效果，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道什么是仰卧板吗？

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

主要作用：

1.腹部运动：让您做出正确的仰卧起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块；

2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，强化您的背部力量，对上班族而言，可减少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；

3.仰卧抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；

4.强力腹部运动：与第一项相同，不过脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易尝试。

在使用仰卧板锻炼的时候要掌握好方法，免得拉伤肌肉，在此提醒大家，任何锻炼都要适度，否则会起到反作用，那在使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道速立达仰卧板好用吗？

速立达仰卧板是挺好用的，看起来很大气，颜色很喜欢，光泽很好，看着高端大气上档次，颜色也很漂亮，做工精细，尺寸精度高，加上工人熟练的技术，成熟的工艺做出来的地板特别漂亮，地板手感也是很好的，摸起来好细腻，地板成色也是很漂亮的。

仰卧板的作用：

1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

3.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

4.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

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经常的脑力劳动会影响到人们的健康，如果有一种能全面伸展身体肌肉的运动器材会让人们感觉轻松很多，而仰卧板正是符合这个要求的工具之一，那在使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，当前市面仰卧板的牌子众多，大家知道仰卧板的功能效果有哪些？

1.仰卧起坐仰卧板可以直接针对腹部肌肉群，如果你想拥有好的身材，那就可以借助一块仰卧起坐板来锻炼，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，仰卧板然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。

2.会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，仰卧板使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

3.仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

4.仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

5.仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过仰卧板拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。

利用仰卧板健身器材做仰卧起坐、仰卧举腿、违翘等健身练习，不仅能对男性的“啤酒肚”有所帮助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，从而能达到塑造女性杰出,柔美的形态和身形，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，那么仰卧板的正确使用方法有哪些呢？

要领1：

仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝枢纽关头不要屈曲。身体倒下去时动作必得慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。

要领2：

仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。

练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。

仰卧板使用的五大要点：

1、推荐4个练习训练，每周4天，每个练习4组。

2、通常每个练习做20-60次，做负棒扭腰时，甚至超过100次，如果强度太大，可以从10-20次开始，逐步增加次数。在前3周，应把重点放在技术而不是训练量上。

3、有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次45分钟开始，每周做4次。以镜子为向导，决定是否增加时间(到60分钟)。这个量有点过激吗?如果你的目标是在9周内练出刀刻般的腹肌，就不过激。

4、饮食是9周腹肌训练成败的关键。不论你能做多少仰卧起做或悬垂举腿，如果你不断往体内灌“垃圾”，就别想改变体型。

5、遵守基本的饮食准则：避免油腻、高钠、高饱和脂肪酸和多糖食品。每3小时吃一顿，以保持新陈代谢持久活跃。

运动可以很简单，不依靠一些器材，也可以运用一些器材帮助更好的健身，仰卧板就是一种运动中经常会用到的器材，仰卧板有一些弧度，人体在上面可以做很多活动，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道折叠仰卧板可以做什么运动吗？

仰卧板是针对腹部训练而设计出来的一种健身器材,此健身器材让您用正确的方式,事半功倍的效果让你的小腹平坦。小腹平坦是许多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态臃肿，而健腹板正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果让您的小腹平坦，只要您从现在开始每天15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！

1、仰卧起坐

仰卧板最基本的使用方法就是做仰卧起坐，是男女都通用的方法。

动作：双脚钩住仰卧板的前圆管，双手附于耳侧，身体向后仰卧，头不要靠在仰卧板上，利用腹部力量坐起。

动作要点：抬起时动作要比较快，而倒下去时动作则要慢一些，倒到一半的时候，最好能停顿5-10秒。

锻炼效果：不管是男生女生，都是能锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

动作：腿钩住支架最上端的支点，俯身躺在仰卧板上，然后以腰部为支点，不定的向上挺起。

动作要点：在挺起时要注意有节奏，一分钟六次。

锻炼效果：

女生：锻炼背部、腰部肌肉，可以减去腰背部的赘肉，对于告别水桶腰、驼背的效果都是很好的。

男生：能实现胸部、背部前后肌肉同步拉伸，锻炼胸肌、背阔肌，增强腰背部力量。

3、伏地挺身

动作：双手抓住支架处，身体倾斜，脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。做时头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。

锻炼效果：

女生：对于减去拜拜肉的效果很好，同时帮助锻炼臀部肌肉，紧实臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部结合臂力锻炼，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的锻炼胸肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。

4、仰卧抬腿

动作：仰卧在仰卧板上，双手抓住支架上端，双腿举直上升到垂直于臀部为止。

动作要点：腿上举和下放过程要尽量缓慢，双腿下放过程不要接触到仰卧板。

锻炼效果：

女生：能帮助减去腿部赘肉，特别是对于大象腿来说效果更好。

男生：腿部肌肉强化锻炼，能打造有型大腿肌肉。

日常的很多动作都需要腰部发力以及腰部作为支撑完成，包括男性的房事时间长短都跟腰部直接相关，所以腰部是你健身中重要的一环，要安全的进行高效率锻炼，那锻炼腰腹力量时该注意什么呢？不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道仰卧板腹肌锻炼方法有哪些吗？

要将仰卧起坐板放好，检查螺丝是否固定(特别是多功能折叠的)。坐在仰卧板上，用脚勾住泡沫棉，小腿与地面成90度，感觉身体舒适(不舒服可自行调节)，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。

将双手放松，微微贴在耳边，初次练习者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，也可以借助助力器或者助理绳。

锻炼时应让腹部发力，而并非我们平时做的，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样做是错误的，很容易造成颈部肌肉的拉伤。

做仰卧起坐时，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位，速度不宜过快。

当你练习一段时间后，感觉这样做很轻松，就可以给自己提高难度。可将杠铃片(重量自己定)放在胸口，锻炼一段时间觉得轻松后，可以把杠铃片放在脑后用双手扶住。

锻炼时要以您的腰部做支撑，经常练习仰卧起坐板，不仅可以让您拥有迷人的腰部曲线，而且身心更健康。不过在练习的时候脚的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，给自己定个健身计划，每次固定休息时间，用秒表计时，但是记得要循序渐进，切勿急功近利，心急吃不了热豆腐。

以上是小编介绍的仰卧板腹肌锻炼方法的内容，大家都已经掌握了吧，另外本网健身运动安全小知识库中还有很多关于腹肌锻炼的知识，大家有时间可以继续关注一下的。

仰卧板做伏地挺身时，可以帮助减去拜拜肉，而且仰卧板还能做拉力训练，能够很好的锻炼到手臂肌肉，也是能起到燃烧手臂脂肪，减去手臂赘肉的效果的，使用仰卧板该注意什么呢？

腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，大家知道怎么使用多德士仰卧板吗？

要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。?2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

1、正确的锻炼方法：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

用仰卧板做仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，那么怎么使用丰成仰卧板有哪些呢？

1、正确的锻炼方法：

1）仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）

3）仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉）

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

3、正确的坐姿：

坐椅子时，一定要坐满整个椅面。因为只有那样，整个背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，时间长了，背部容易弯曲，腰肌劳损会慢慢侵蚀你的背部筋膜。

请记住：腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

现在的人对于身材要求越来越高了，很多人都纷纷加入了健身队伍中了，尤其是很多男士想锻炼一个性感的胸肌，那锻炼胸部力量时该注意什么呢？锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的；在锻炼过程从始至终都不要忘记给身体补充水分，而当开始做运动时，则需要得更多的水份；另外挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练，具体说来就是挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收，对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势，这些原则都同样适用；当你锻炼完的时候，肌肉会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛，大家知道怎么用多功能仰卧板锻炼胸肌吗？

仰卧起坐是很多人非常熟悉的动作，由于在做的时候，多数人必须用双脚勾住一个东西才能使腰部着力完成动作，因此，在家里练习时，花一二百元买个多功能仰卧板很合适。做仰卧起坐锻炼胸部肌肉，快速消耗腹部脂肪，也可做推举、俯卧撑等动作，使上肢力量也得以强化。由于仰卧板体积小，重量轻，所以移动轻松，占地面积小。

一般仰卧板都可以调节高度，高度越高，仰卧起坐的强度也越大。刚开始做的时候从最低开始，慢慢加高。大概经过一个月的锻炼，就可以尝试加高一档。但高度不能太高，对于普通健身者来说，40至45度就足够了。

其他练胸肌的方法:

1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

3、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

掌握正确的联系的方法是锻炼的首要条

使用仰卧起坐板的作用很大，因为各种高度和角度的仰卧起坐不但可以对腹部起到锻炼，而且对腰部和下背也起到很好的刺激，那使用仰卧板该注意什么呢？腰要始终躺在板上，不管是头朝上，还是头朝下。头朝上的时候上半身要紧贴板，下半身双腿夹紧膝盖微屈，抬腿的时候大腿与身体呈直角，腿部还原时要注意，慢慢回落，脚不要落地；做仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼；最后就是不要憋气，正常呼吸，下面来了解一下怎么用伊吉康仰卧板吗？

首先，要将脚放好。脚放在泡沫棉的上方。与地面成90度，然后身体往后躺，头不需要靠在仰卧板上。其次，做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，手放在耳朵处，慢慢起来。应收紧腹部肌肉并稍作停顿，是要卷腹，然后慢慢把身体下降回原位。接着，当背部贴到仰卧板时，便可以开始下一个循环的动作，在做仰卧起坐时是要把腹部卷起来。把上半身向上卷起，形成一个弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起来。

其次，仰卧起坐板做仰卧起坐最好腰部不要离开仰卧板，身体卷起来的感觉，起来的时候主动收腹呼气，下来的时候吸气。也就是卷腹。传统的仰卧起坐，腰部借力很多，也伤害到腰椎。效果没卷腹效果好。注意：1.做仰卧起坐时一定要放松，不能紧绷?身体。?2.头不需要靠在仰卧板上，有些人是整个身体都直接躺在仰卧板上，这样的方法是不对的。记住，在做的时候跨部一定不能动，跨部一定要紧贴仰卧板，不然的话是练不到腹部的哦。

1、正确的锻炼方法：

1)仰卧起坐(主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背运动(主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法)

3)仰卧抬腿(主要锻炼腹部、大腿部肌肉)

2、辅助锻炼方法：

腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。

仰卧压胸法便于观察患者的表情，而且气体交换量也接近于正常的呼吸量，但最大的缺点是，伤员的舌头由于仰卧而后坠，阻碍空气的出入，所以做本法时要将舌头拉出。那么用仰卧压胸人工呼吸法抢救伤员时需要注意哪些?

仰卧压胸人工呼吸法：

(1)病人仰卧，背部垫高，使肩及枕部略低头偏向一侧。

(2)术者骑跪于病人两股外侧，屈击两肘关节，两手分放于病人两侧肋弓部，拇指向内靠近胸骨下端，余四肢向外向上伸展。

(3)术者身体前倾，将体重支于两手，逐渐加压于胸部，胸腔缩小，肺内气体排出→呼气，停2秒后，身体后仰，撤除压力，病人胸廓借弹力自然扩张，空气进入肺内→吸气。经两秒钟后反复施行，频率成人为12~16次∕min，小儿18~20次∕min。

注意事项：

1、清除病人口、鼻内的泥、痰、呕吐物等，如有假牙亦应取出，以免假牙脱落坠入气管。

2、解开病人衣领、内衣、裤带、乳罩，以免胸廓受压。

3、仰卧人工呼吸时必须拉出患者舌头伸直，以免舌头后缩阻塞呼吸。

4、检查患者胸、背部有无外伤和骨折，女性有无身孕，如有，应选择适当姿势，防止造成新的伤害。

5、除房屋倒塌或患者处于有毒气体环境外，一般应就地做人工呼吸，尽量少搬动。

6、做人工呼吸须具备5个条件

(1)患者呼吸道畅通，空气容易入出。

(2)解开患者衣扣，防止胸部受压，使其肺部伸缩自如。

(3)操作适当，不能造成肋骨损伤。

(4)每次压挤胸时，不能少于1/2的正常气体交换量。

(5)必须保持足够时间，只要病人还有一线希望，就不可随意放弃人工呼吸。

通过小编的介绍，大家对于仰卧压胸人工呼吸法抢救伤员等注意事项都有所了解，同时对其仰卧压胸人工呼吸法等也有一定的认识，掌握这些知识对其了解做人工呼吸时需要注意什么等也是有好处的，而这里有非常多的常见急救方法小知识可供了解。

一般来说，睡眠的姿势有三种，即俯卧、仰卧和侧卧。哪种睡眠的姿势最好呢？河北医科大学第一医院中医科白亚平主任医师指出，从医学的角度说，一般情况下应选用右侧卧，而有特殊情况则应随机应变。

人仰卧时，身体是伸直的，全身肌肉不能得到放松，如果双手伸过头则全身肌肉会更加紧张，得不到很好的休息;同时仰睡时，舌根容易压住咽部引起打鼾，口水易流入气管而导致咳嗽。

俯卧睡眠时，胸部和腹部受到压迫，会影响心肺的功能，甚至呼吸都会感到困难，同时因为俯卧时面部受压而使面部血液循环不畅，日久则会使面部晦暗，侧卧就避免了这样的情况，而且右侧卧位时，还可使心脏免受压迫，从而保持良好的血液供给。

但所谓好睡姿并不是一成不变的，而应符合每个人的具体情况。白亚平介绍，如有肺气肿的病人，应该仰卧，并且要抬高头部，这样就能保持呼吸道的通畅;患有反流性食管炎，有“烧心”症状者，在睡眠时也应该略抬高头部，以减轻症状;对有化脓性中耳炎患者，就应该将患侧的耳朵向下，便于脓性分泌物排出。总的来说，一般情况下应选用右侧卧，而有特殊情况则应随机应变。

仰卧板美体健身效果好好，是很受大家喜爱的一个健身器材，经常可以看到有很多人会使用仰卧板来健身运动，仰卧板的运动量很大，那么仰卧板能减肥吗？仰卧板减肥效果。

仰卧板能减肥吗

使用仰卧板锻炼能帮助减肥。

不管是使用仰卧板进行仰卧起坐、俯身挺背还是其他的动作，都是能相应的锻炼到对应的肌肉部位，同时加速这些部位的脂肪的燃烧，起到减肥的作用。使用仰卧板锻炼的减肥效果，需要看锻炼强度和锻炼方式，不过最起码对于消耗腹部脂肪效果还是不错的，只是见效会相对慢一些，至少需要1-2个月时间。

仰卧板减肥瘦哪里

1、仰卧板减肥瘦肚子

坚持使用仰卧板做仰卧起坐或卷腹，是可能很好的锻炼到腹部肌肉，从而加速腹部脂肪的消耗，进而达到瘦肚子的效果。

2、仰卧板减肥瘦腰臀

使用仰卧板做俯身挺背锻炼时，能够很好的锻炼腰背部，燃烧腰部脂肪;而做伏地挺身时，则是能帮助紧实臀部肌肉，起到翘臀的效果。

3、仰卧板减肥瘦手臂

仰卧板做伏地挺身时，可以帮助减去拜拜肉，而且仰卧板还能做拉力训练，能够很好的锻炼到手臂肌肉，也是能起到燃烧手臂脂肪，减去手臂赘肉的效果的。

仰卧板怎么用减肥效果好

1、使用之前进行热身

在使用仰卧板锻炼之前，先做好充分的热身，把身体肌肉、关节都活动开，能够使其以最快的速度投入到锻炼中，增强锻炼效果。

2、采用正确的方法

仰卧板上做仰卧起坐、伏地挺身、俯身挺背、拉力训练等，都是需要掌握好其正确的锻炼方法再去开始进行的，那样才能达到减肥的效果。

3、循序渐进加大运动量

最开始使用仰卧板时，不要逞强一下子就做过多次数的仰卧起坐，根据自身实际情况量力而行，适应之后再循序渐进的增加运动量。

4、锻炼后进行放松

在锻炼结束之后，要对肌肉部位进行拉伸或按摩，放松肌肉，促进血液循环，能增加减肥的效果。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

4、用腹肌板做仰卧起坐时，要注意不能用双手抱头，那样容易使得手部力量转移到颈椎上，从而导致颈椎受伤。

仰卧卷腹一般是不建议每天都做的，肌肉也是需要休息和放松的，如果每天都练那块肌肉的话，很容易拉伤和造成肌肉劳损，所以大家要注意劳逸结合。

仰卧卷腹可以天天做吗

仰卧卷腹不宜天天做。

练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。

仰卧卷腹几天练一次

仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。

仰卧卷腹的正确姿势

首先，身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。

仰卧卷腹有哪些好处

1.动作简单

卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家裡都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、捲腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻鬆就可以练出紧实腹部。

2.集中训练腹部肌肉

很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。

3.运动伤害小

做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。

仰卧板是一个很好的锻炼腹肌的方法，在练腹肌的时候借助仰卧板的帮助效果会更好，那么，用仰卧板练腹肌的方法有哪些呢？一起来学学吧。

仰卧板练腹肌的方法

1.仰卧抬腿

使用仰卧板的方法有很多，比如我们可以趴在仰卧板上完成动作，也可以选择躺在仰卧板上运动，但不管哪种，都对我们锻炼身体很有帮助。仰卧抬腿这个动作自然是躺在仰卧板上完成的。首先我们需要仰卧于仰卧板上，让我们的其中一条腿固定在仰卧板上，我们的身体需要躺直，然后将自由的一只腿抬起，用力向上，最好能与我们的身体垂直为最好。一组动作30个，而后换另一只腿进行。

2.卷腹

卷腹是我们日常生活中练腹肌非常有效的一种方法，那么我们首先将小腿以下部分固定在仰卧板上，身体平躺下去。然后我们就可以做卷腹动作，注意我们的双手需要和我们的小腿持平才可以，然后再躺下继续做这个动作，而我们的背部始终是离开仰卧板的。

3.仰卧起坐

使用仰卧板做仰卧起坐动作难度要比我们日常做仰卧起坐动作难很多。那么我们首先需要将小腿固定在仰卧板上，然后小腿以上部分伸直躺在仰卧板上。等我们放松之后，就可以开始做仰卧起坐了。仰卧板是做仰卧起坐非常好的工具，我们一定要好好利用上。

仰卧板练腹肌需要多久

如果使用仰卧板锻炼腹肌，我们一周需要锻炼至少3次，每次锻炼强度需要在15分钟以上，可以分多组进行训练，这样坚持60天能够明显的看到锻炼效果。所以说健身还是一个需要我们坚持的过程。

仰卧板练腹肌效果好吗

要比平躺在地上练效果更好。

在使用仰卧板的过程中我们需要注意，仰卧板锻炼动作难度要比我们平躺于瑜伽垫上完成更难，所以见效也会更快一些。但是需要注意的是，我们一定要将身体固定牢靠，否则很容易受伤，所以在使用仰卧板时，我们首先需要考虑安全问题，这样才能够更好的进行锻炼。

仰卧板的正确用法

仰卧板的做法有非常多种。我们可以选择双腿靠近仰卧板顶部的位置做动作，也可以是双脚靠近仰卧板的方式做动作。

根据不同的坐姿以及躺的姿势，也有不一样的动作以及不一样的健身效果。我们可以根据自己的选择来，同时还可以选择趴着做动作，或者是躺着做动作。