合理

存在即合理是客观唯心主义的理论，意思是凡是合乎理性的东西都是现实的；凡是现实的东西都是合乎理性的。出自黑格尔《法哲学原理》序。“存在即合理”的下一句是“合理即存在”。

黑格尔认为，宇宙的本源是绝对精神。它自在地具备着一切，然后外化出自然界、人类社会、精神科学，最后在更高的层次上回归自身。许多人认为，黑格尔的思想，标志着19世纪德国唯心主义哲学运动的顶峰，对后世哲学流派，如存在主义和马克思的历史唯物主义都产生了深远的影响。

简要回答

调整好心态。每个人都会有顺境也会有逆境处于逆境时不要抱怨，也不要被困难所打倒，应该鼓起勇气积极的去面对生活，只有通过寻找好的方式缓解压力，才能够改变自己。

不要频繁的抽烟。很多小伙伴处于逆境时喜欢抽烟发泄自己抽烟，其实有害身体健康，建议大家适当的调整好自己的心态，不要面对事情的时候就觉得无法控制，也不要让自己频繁的抽烟。

积极的面对生活。在现实生活中不管是逆境还是顺境，我们都需要积极乐观的去面对生活，只有把自己的心态放平和之后，才能够改变生活，让自己的生活变得越来越好。

要有危机意识。人们在生活中不是顺境就是逆境，面对这些情况的时候，建议大家要有危机意识，只要有危机意识，学会居安思危能够解决众多问题。

简要回答

平时在收拾屋子的时候，需要将屋子收拾合理，建议每天都打扫一遍屋子，这样能让屋子处于干净卫生的状态。一般一天打扫一遍屋子，能够避免地板上面有掉落的头发。如果家里面有吸尘器，可以直接借助吸尘器打扫地面，另外在收拾屋子时也可以尝试其他的方法。

不要一味的追求一丝不乱

平时将屋子收拾干净整洁，一旦屋子不如之前的干净整洁，那么就代表屋子已经出现了杂乱。建议在收拾屋子的时候不要一味的追求一丝不乱，往往越仔细的情况下才会出现众多的问题。

东西放在指定的位置

一般在摆放东西的时候，建议将东西摆放在指定的位置，也就是我们在摆放东西时东西能够对号入座，具体是什么区域的东西就直接摆放在什么区域才会比较合理。

尽量不要囤东西

有些人属于极简主义，在日常生活中家里面的东西是越少越好。一般在购物的时候建议不要疯狂的购买东西，也不要囤太多的东西。一旦囤太多的东西可能会觉得室内的环境变得特别的乱，另外还需要养成理性消费的习惯。

标准收费的标准，给出统一的价格，给代理商划分利润空间。如果能够注重于这些方面，自然就能够给大家带来更多的优势，如今的共享充电宝其实就等同于是一个细节是雪中送炭，在功能方面可以得到保证，在未来一段时间内也会拥有着好的作用，但一定不要忽视价格方面的隐患。

标注收费的标准

手机等电子设备在日常生活中已经成为一种刚需共享充电宝，或许就属于雪中送炭，这点是值得肯定的，但收费方面一定要做到标准。如今的企业有着激烈的竞争，各种不同的因素都会出现价格的上涨，建议商家在消费者扫描之前就应该给清楚收费的标准，应有效满足每一个消费者的知情权，不应该消耗消费者的信任，这对于商家而言没有太多的利益。

给出统一的价格

代理商还有商家，一定要给出一个统一的价格，需要在实践的过程中慢慢的找到利益的平衡点，面对营业收入模式比较单一的问题，可以在市场上调研，然后去寻找一些新的盈利模式。在当前的共享经济大潮中，才能够有机会打开另外一扇窗，始终都能够拥有着共享的初衷。

给代理商划分利润空间

如今每个小时4元的充电费用甚至几十元的费用，真是让人不可想象。物监部门在此时就需要有效发挥各方面的优势，在定价这一方面应该考虑企业的利益，让充电宝能够拥有稳定前行，拥有着更高的质量。另外也应该给代理商划分一些利润空间，不可以出现坐地起价的现象。商户的定价更加不应该随便的，水涨船高费用的价格本身就是来自于物价部门进行统一的核定，一定要做到事实的监督。在收费这一方面还应该有效兼顾代理商以及企业，能够让共享充电宝有机会走得更远，走得更好。

简要回答

近日有关于一桌宴会在单桌收取价格超过1500元是否合理的这一消息中，有众多人都在讨论对于这个市场的不合理性应该如何进行监管，这一市场在法律范围中纳入的话，则必须要将一些规定进行修改，目前国家发改委在4月10日公布了《关于防止和减少餐饮浪费的公告(征求意见稿)》。

公告主要从8个方面对于反对餐饮浪费这项工作进一步进行了落实和细化，包括对于餐饮食品要明码标价，减少宴会餐饮食的众多浪费，加强督导等众多情况。并且表明对于酒店宴会的套餐单桌不含酒水，达到1500元以上的宴会套餐，则会重点做出监管，对于质量价格是否相符，是否明白的标注餐量，是否有较为明显浪费食物的整众多情况，而且对于餐饮企业是否违反规定却设置了客户需要支付的最低消费。

公告中将餐饮宴会浪费作为其中监管的重点部分，企业能够更好地履行义务，让消费者可根据个人的食量和自身的编号，从菜单当中自主去选择需要宴会的一些菜品，调整减去套餐当中的菜品，或者对于一些费用进行减免，使得可以利用更大的力度，从源头将宴会餐饮浪费的这一问题作出解决。

目前餐饮浪费这一问题也是当前关注的一大重点针对这样的一种情况来看要采用较为有效的措施从而抑制在餐饮方面的浪费，首先食品采购和配送的体系要更为完善，所有运送的食品在质量方面是符合国家食品安全做出的标准，其次在餐厅管理的方面要加强服务人员的培训，使得服务人员本身就拥有节约粮食对成本控制的这样一种意识存在，并提醒客人适量的点餐。

劳动对发展自尊心和胜任感具有极大的意义，它能培养孩子们注意力集中、持久，那么对于孩子的家务活安排，父母应该如何去进行合理安排呢?以下是小编为你整理的父母如何合理安排孩子做家务，希望能帮到你。

孩子可以做的家务活

1、 给袜子分类：

方法：将一堆袜子混在一起，然后匹配成一双一双的。分类是任何1~2岁的孩子都可以学习的技能，妈妈可以先给宝宝演示下如何根据颜色将袜子分类，然后让宝宝自己完成。

好处：提升宝宝的推理能力。匹配活动可使孩子的注意力高度集中，而且会让宝宝在圆满完成家务时有一种满足感。重复的动作可使宝宝有机会练习推理能力，有利于大脑发育以及认知技能的发展。从长远来看，分类活动还有助于孩子在周围复杂世界中找到秩序。

2、 剥蒜皮：

方法：妈妈可以先给宝宝演示一下：用手指摸摸蒜头，用鼻子闻蒜头的气味，然后用手开始剥蒜头，在里面的蒜瓣显露出来时，假装感到惊讶，“呀，快看妈妈把蒜的衣服给剥掉啦!”最后把大蒜压碎，并告诉宝宝，这些剥好的大蒜会作为重要的原料用来做菜。不过，家长要留意不要让宝宝弄到眼睛里哦~~

好处：培养孩子的独立能力。想必很多家长会问，剥个大蒜还能对宝宝的发育有好处?答案：是的。剥大蒜这项活动，可发展孩子的精细动作技能，对孩子日后学会写字大有裨益，还能增强孩子的独立能力和自尊心。袋鼠麻麻提醒各位家长，千万别浪费这个好时机哦，赶紧教宝宝做起来吧。

3、 榨果汁：

方法：要使用手动的榨汁机，把橙子一切为二后，将一半的橙子放在榨汁机上挤压。妈妈在给孩子演示完如何榨橙汁后，可让宝宝自己动手去做。最好只在孩子需要时帮忙，并且保证不让孩子的注意力被分散，因为让孩子靠自己努力获得成功更重要。

好处：锻炼孩子的手部力量。不断的重复练习，让孩子可以完善自己的动作技能，增强手上的力量。榨好的果汁，还能让宝宝享受到自己的劳动成果。

4、 让孩子用肥皂擦家具：

方法：孩子都喜欢玩水，那么要怎样才能使孩子在玩水的同时又帮到父母呢?家长不妨准备好适合孩子使用的工具，让孩子跟妈妈一起做家务，让孩子感到被重视。在用肥皂擦桌面的同时，还能玩泡泡，岂不是一石二鸟。

好处：培养孩子的责任心。这么好玩的游戏，会让孩子有独立的意识，更有责任心，能让他们在做家务时获得一种满足感。

给孩子安排家务活的注意细节

1 、明白真正的目标

首先家长要明白，让孩子做家务的目的并不是真的把家务做好，而是要帮幼儿发展责任感、独立能力、自尊心和自信心等，因为这些都是健康情绪的基础。做家务也可帮孩子了解人必须合作和向着共同的目标努力。

2 、布置的“任务”不能太难

家长给孩子布置的“任务”，最好是能使他们做得令人满意的，别一上来就要孩子做他力所不及的事情。给孩子的任务要有挑战性，但也必须能为他带来成就感，如果新任务令他沮丧泄气，以后他也许便再也不会尝试了。

3、 孩子做任务时别插手

当孩子任务完成的不是很好时，你要抑制住你自己来做的想法和行动，因为这样会损害孩子的自尊和自信。教导孩子做一件工作最好的方法，就是让他重复去做。先向他示范如何去做，然后和他一起做，最后让他自己做。可以随时给予孩子正确的指导，但千万不要太快插手帮忙。

4 、不要利诱

很多家长习惯用钱或者其他好处来利诱孩子，让他们去做一项家务活，其实这种做法是错误的。袋鼠麻麻认为，对于孩子来说，最好的报酬是家长一个微笑、拥抱或者一声“谢谢”。这样会让孩子认识到，计划并完成一项工作，本身就是一种报酬。

5 、不要担心孩子弄脏

很多家长之所以不让孩子做家务，就是看不惯孩子把自己还有家里弄得脏兮兮的。之前袋鼠麻麻的文章中也曾介绍过，适当的“脏”对孩子的健康反而是有好处的。而且，在教孩子做家务前，你也可以专门为孩子准备一套衣服，告诉他这是做家务专门穿的衣服，就像妈妈炒菜时要戴围裙一样。

父母如何合理安排孩子做家务

2-5岁：收拾玩具，把脏衣服放进洗衣筐，掸灰尘，整理书籍杂志;

4-5岁：餐前摆放餐具，把自己用过得碗碟收进水池，准备简单得早餐或午点，清洗塑料碗碟、吸尘，取报纸信件，浇花;

6-7岁：为自己挑选和时令的衣服穿，折叠整理自己的干净衣物，保持自己房间的整洁，起床收拾床铺，准备上学要带的午餐，把洗干净的碗碟收进碗柜，扫地，搂树叶，给花园拔草，把买回来的食物和杂物归放在相应的地方，饭后收拾餐桌，喂宠物;

8-9岁：剪草，为全家人做简单的饭，为家人洗衣服并折好放进柜橱，打扫洗澡间，擦窗户，在家长指导下自主购买衣物;

10-12岁：整理壁橱和抽屉，缝扣子或小补丁，换床单，用洗衣机洗衣服，餐前摆餐具，餐后收拾餐桌。擦洗车子，遛狗或打扫宠物垃圾;

13岁以上：做饭，采购日常食品、杂物，家庭用品的简单修理，帮人照看孩子。

10年前，10万元对许多人来说可能是一个天文数字，随着经济的快速发展，人们的生活水平也逐渐提高以及理财投资的多样化，相信大部分家庭10万元的积蓄还是有的甚至超过10万元的储蓄，因此，怎么合理的规划这10万元就成了他们必须考虑的问题。

10万元怎么理财对于不同的家庭来说，这笔存款的去向是截然不同的，有的投资买了汽车；有的家庭被住房按揭弄得食宿不安，干脆提前还贷；还有的家庭把10万元进行再投资。当然这些做法是众多家庭的普遍选择。如何进行合理规划投资10万元，简析最常见的10万理财方案：第一：日常备用金。应对日常突发性的较大额的支出。这部分资金不是日常家用的资金，兼顾流动性与收益率，可将其投向货币市场基金。建议以年劳动性收入的净余额的12.5%，约0.5万元购买货币市场基金，需要用时再赎回。第二：购房基金。首期需要的资金主要包括购房首付与装修。建议10万元存款的40%、约4万元，购买剩余期限为5年的国债品种。目前5年期国债的到期收益率在3.5%左右，收益测算为4.75万元；将存款剩余的60.00%，约6万元选择购买2至3只股票型开放式基金构建的基金组合，未来5年开放式基金的平均年收益率在6%-12%左右，则收益测算在8.03万元和10.57万元之间。5年后就能筹集的购房首期款13万元—15万元，可为一套总价五六十万元的房产支付首付款。第三：投资基金。由于已将其现有的10万元定存、内地住房等规划为购房基金，考虑到未来客户仍面临支付压力较大的子女教育及养老需求，计划将其目前年收入净余部分中的75%、约3万元作为长期理财基金，长期投资到收益相对较高的开放式基金中投资，分享未来经济长期增长的果实。第四：养老基金。建议以5000元主要投保意外险与大病住院保险、养老等寿险。需要注意的是，所投养老险在60岁后，才向投资人按月或按年支付养老金。10万元怎么理财最合理，以上四种理财方式都是可以同步进行的。

我们经常看到富人投资各种项目、房产、股票、基金等等，其实是在进行资产配置，从而形成更完善的收入来源组合。对于我们大多数人来说，短期内可能没有那么多钱去做投资组合，但是我们可以在有限资源的情况下拓宽自己的收入来源，接下来小编和大家说说上班族上班赚钱下班理财的方法。

上班族投资理财1、“被动收入”是一种重要的思维方式。每个人都希望不需要为了维持生活而工作，实现财务自由。主动收入指劳动收入，“被动收入”可以宽泛地理解为，当你不做本职工作时，依然能获得收入。如果你的被动收入覆盖到你的日常支出，那你就也可以算自由。因此，下班后的时间格外重要，因为它可以用来创造你的被动收入。2、多数人有“被动收入”的意识，但从未实现。如果工资是你唯一的收入来源，别否认，你肯定会缺少安全感。当你裸辞或者被炒时，主动收入的钱也就停止了。对任何收入来源来说，总会存在风险因素。所以，创造多个收入来源，更加明智。任何收入来源，都需要一些维护工作来使其启动并持续运转。别想着不付出时间、脑力、体力，不承担风险，钱就可以从天上掉下来；也别把被动收入的思维和急功近利赚快钱的心态混为一谈。

创造被动收入首先是基于主动的努力、踏实的付出，在不影响本职工作的前提下，享受被动收入的乐趣。

上班族投资理财3、创造“被动收入”，下班后也能躺着赚钱对普通人来说，下班后的时间，除了开拓副业创收以外，还可以通过购买金融产品获得一定的收益，当然还要考虑风险和时间周期等因素。这类的被动收入包括的范围非常广泛。比如金融市场投资收益，包括像股票、债券、基金、信托、保险、外汇、期货以及各种衍生产品；再比如增值类商品，房产、艺术品收藏等。如果你已经工作3、5年，而且是在一、二线城市，存款5万总是有的。即使是最普通的宝宝类产品投资，一年收益也能有几千块。如果你已经有了一定的理财知识，那么你就可以开启国债、互联网理财产品、股票等投资方式，保证本金安全的前提下，最大程度的获取利益，增加下班后的收入，实现躺着也赚钱。未来随着你的本金增多，就可以选择有更多高门槛、高收益的投资渠道。同时，你的收入来源组合也会越来越完善，逐渐走向财务自由。如果你依然处于资本原始积累的阶段，每个月只余下几百元钱，除了投资自己，你可以选择基金定投。坚持长期持有，未来的你会感谢现在的自己。上班族下班理财并不难，只要合理规划，还是可以获得不错的收益的。而随着你理财经验的丰富，收入来源的增加，熬过财富积累最艰苦的前几年，以后就会越来越容易，而且越来越有乐趣。

调查显示，目前的旅游市场出现很多低价游，大家知道什么是不合理低价游吗?低价游的定义什么?下面请大家跟随小编的脚步来寻找答案吧。

什么是不合理低价游?小编分析如下;

不合理低价游，就是经营者利用游客贪图便宜的心理，低价揽客，然后通过欺骗、强制游客购物等手段非法获利。

国家旅游局发布意见，认定以下5种行为属于“不合理低价游”;

1、法律、法规规定的旅行社损害旅游者合法权益的其他“不合理低价”行为。

2、旅行社安排导游领队为团队旅游提供服务，要求导游领队垫付或向导游领队收取费用的。

3、地接社接待不支付接待和服务费用或支付的费用低于接待和服务成本的旅游团队的。

4、旅行社旅游产品价格低于当地旅游部门或旅游行业协会公布的诚信旅游指导价30%以上的。

5、组团社将业务委托给地接社履行，不向地接社支付费用或支付的费用低于接待和服务成本的。

针对“不合理低价游”导致旅游纠纷频发甚至暴力冲突，国家旅游局明确：包括旅游者在内，非法“不合理低价游”的买卖双方均须承担法律责任。

温馨提示：选择什么样的旅行社和签订什么样的旅游合同要清楚，注意将各项口头承诺以书面形式予以确定。

以上内容由调查整理，还望大家采纳。如果大家还想知道怎样识别低价旅游团陷阱，就请继续关注我们下期的旅游消费知识讲座吧，小编会在讲座中给大家做详细介绍，精彩内容不要错过。

购买养老保险者应该有足够的收入。在扣除需缴纳的养老保险费用以后，你的收入必须能满足你的日常生活需要。不能因为购买商业养老保险而使你的正常生活水平得不到满足。接下来，小编就对老年人应该如何合理购买养老保险？以及相关的理财知识做些专门介绍。

中国传统文化一向崇尚“多子多福”，而这“福”便来自“养儿防老”的观念。然而今天，对于生活在城镇的人们来说，靠这一方式安度晚年已经不“主流”了——今年重阳节前夕，中国青年报社会调查中心和搜狐新闻中心联合实施的一项网络调查显示，受访的5000多名调查者中还持“养儿防老”观念的人已经不到4%，而57%的人觉得养老还得“靠自己另外攒钱”。

考虑到本次调查是通过网络进行，而“触网”人群多半是非农、城市、年轻人，因此只能说，这一结果代表了年轻居民城市化的养老观念。那么，如今的城市中青年人，今后不指望孩子养老，对退休之后生活的信心建立在哪里呢?商业养老保险应该是个不错的途径。

商业养老保险形式如何?

商业养老保险其实是兼有生死两全保险和年金保险特色的一种特殊形式。

保险公司和购买养老保险的人通常会约定一个开始领取养老金的时间，在这个时间之前，被保险人死亡或全残，保险公司按合同约定给付保险金。

同时，双方会约定一个养老金领取结束的时间，在这个期限之内死亡(或全残)的，一般也会给付身故保险金;过了这个期限，被保险人仍然生存时，保险公司还要依合同约定给付满期保险金。

中意人寿最近也新推出了一款名为“祥裕行年金保险(分红型)”的养老产品，通过上海丰盛保险代理公司代理销售。该款保险投保时可以根据退休后的需要和缴费能力确定投保金额和养老金领取的时间，并可以在其后附加中意人寿非常有特色的各类健康和意外险产品。

商业养老保险收益如何?

“商业养老保险虽然运作稳健，保障性好，但会不会收益率偏低?”利用商业养老保险筹措退休生活金，不少人可能会有这样的疑惑。

但随着三个月前颁布的《国务院关于保险业改革发展的若干意见》(俗称“国十条”)明确指出：“要不断拓宽保险资金运用的渠道和范围，鼓励保险资金直接或间接投资资本市场，逐步提高投资比例;支持保险资金参股商业银行;支持保险资金境外投资等”。整个保险业都在欢呼振奋，因为桎梏多年的保险资金终于能借此良机，获得在资本市场上大展拳脚的机会。对于保险公司来说，这意味着未来保险资金收益增长的无限可能与公司利润成长的美好预期。

所以在今后来说，随着保险资金运用平台的不断扩展，以及投资证券市场的比例限制不断被突破，包括今后可能进行的保险预定利率市场化，保险资金的收益率应该能够有所提高，商业养老保险的收益水平也会走高。

商业养老保险适合谁买?

商业养老保险作为对社会养老保险的补充，一般来说，满足下列条件的人士都适合购买商业养老保险：

首先年龄不宜太小或太大，一般在16~50周岁购买养老保险为好。16周岁说明他已经进入劳动年龄，可以有一份独立的经济收入。50岁以上投保则费率过高。虽然有些养老保险产品允许的投保年龄可能超过50周岁，但投保时年龄过大，需缴付的保险费也相应较高，对已接近退休年龄的投保人是不利的。当然，如果经济能力许可的条件下，年龄较大也可以投保养老保险，此时可以考虑一次性缴费投保。

如果你对老人投资保险理财的好处有哪些？老人投资商业保险好吗？老人如何投资商业保险？哪些商业保险适合老人投资？老人投资商业保险的稳定性高吗？老人选择商业保险的原因有哪些？等有关理财方面的问题还有疑问，请继续关注老人保险理财安全常识栏目。

糖尿病是一种影响了老年人生活健康的一种疾病，出现这种疾病之后，对老年人的生活带来的危害很大，生活中大家应该注意这种疾病的发展，平时应该注意一些护理方法，有效的进行治疗，避免造成更大的影响，其实老年人糖尿病合理治疗是关键。

治疗糖尿病要适当运动：对于糖尿病患者的运动方式及强度，应在医生指导下循序渐进进行。

1.运动的方式多种多样：如散步、快速行走、健身操、太极拳、滑冰、游泳、老年迪斯科等。

2.运动强度过大或时间太长会引起劳累，会使病情加重。尤其是严重缺乏胰岛素的患者及合并冠心病、肾病者，应该限制活动量。

治疗糖尿病要调节情绪：

糖尿病的发生和发展与情绪有一定关系。因此要教育糖尿病患者正确对待生活和疾病，节喜怒，减思虑。保持情志调畅，气血流通，有利病情的控制和康复。

温馨提示，生活中老年人应该注意自己的身体变化，而且要注意合理的进行保健，在出现了疾病之后，不要过于担心，及时的进行治疗，才是关键，同时，也要注意调理，在患上这种疾病的时候，应该注意自己的一些保健方法有效的进行缓解，而且不要过于担心，不能着急，这样才更有利于疾病的恢复。

老年人在饮食方面要尤为注意，因为不好的饮食习惯会给自己的身体增加很多负担，损坏身体。所以越到老年在吃这件事上就要越注意，千万不能随心而来。吃的不好，主要会影响以下几个方面。

1、消化系统

老年人在这个阶段，牙齿脱落已经成为必然的趋势，牙周病会使得老年人身体咀嚼功能下降，进而，会影响到自身的诸如味觉、嗅觉器官的下降，这些会影响到老年人的情绪，消化系统的不稳定，分泌液的减少，在一定程度上会让自身酶的活力降低，进而影响人体细胞对于食物中营养成分的吸收，因而，老年人是很容易发生便秘症状的。

老年人身体机能的衰退，使其基础代谢率降低，在某些方面，还会患上一些慢性疾病，例如，高血压、关节炎、老年骨质疏松症等等，因此，在这个阶段，老年人应该有一套适合自己的饮食习惯，每餐不能吃的太饱，当然也不能暴饮暴食，对于每天摄入人体的食物都要有适合自己的一部分。

身体活性酶的存在，在这一阶段，已经完全不能维持整个身体机能的运转了，脸色暗黄，头发掉落、身体佝偻的情况，已经是这一阶段最常见的老年状态了。

此外，老年人不宜过度饮酒，可以偶尔的饮用葡萄酒和啤酒，烈酒尽量不要喝，并且要杜绝每日必饮，睡前必饮的习惯。

2、神经系统

一般来说，一个成年人的大脑大约由一百五十亿个脑细胞构成的，从性成熟开始时，人体脑细胞的数量开始逐渐减少，到了六十岁之后，减少的幅度更加明显，因而在这个阶段，老年人的记忆力下降的特别明显，老年痴呆症状会显得很常见。

记忆思维能力的下降，进而会影响老年人动作的协调性，老年人这个阶段，没有青壮年时期的动作敏捷，相反，神经系统的衰退，会让身体的协调性变弱，进而自我控制能力会下降，老年人经常会出现疲劳状态，在平时生活中，容易犯困的现象更是常见，但同时还有一个现象，那就是大多数老年人的睡眠质量都很差，并且容易失眠。

3、运动技能

身体器官机能的衰退在这个阶段显得特别明显，是因着在这个阶段，身体的内在组成已经发生了变化，最明显的就是细胞的减少，肌肉收缩能力明显下降，例如，控制不住颤抖的手指，进而影响到身体运动时候协调性，出现步行障碍的老人不在少数。

此外，在老年这个阶段，老年人的骨骼开始软化，常见的骨质疏松症在这个时候显得最为明显，老年人患骨质疏松症很是常见，进而，会造成骨折，身体的负荷能力明显下降，而就整个老人来说，在这个阶段，女性骨骼系统的衰退要比男性明显，并且，在中年之后，女性衰老程度也远远快于男性的。

以上是小编为大家整理的关于“老年人合理饮食的重要性”的相关内容，希望对大家有帮助！

孕妇的营养状况关系着未来宝宝的健康状况，关于这一点，不少孕妇都有共识。那么，要想生育健康聪明宝宝，孕妇要合理摄取营养。下面就让小编来介绍吧！

“主食”——叶酸，孕妇必须每日补充0.4～0.8毫克

孕早期必须补充的营养是叶酸。叶酸是人体必需维生素，孕妇体内缺乏叶酸是造成新生儿神经管畸形的重要原因之一。在孕妇的整个生育过程中，叶酸都参与其中，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。

专家指出，叶酸补充必须从孕前就开始。因为胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大约怀孕之后的两周)就已经基本完成。但女性知道自己怀孕一般都在一个月之后，已经错过了胎儿神经管发育的时机。因此，要想预防畸形儿的发生，补充叶酸最佳的时机应该是在怀孕之前的2～3个月。

从孕前开始补充的叶酸，在整个孕期应持续不断。因为到了孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血；胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

世界上比较认可的是：每天小剂量的补充0.4～0.8毫克斯利安叶酸增补剂，是一种获得叶酸的最好途径，可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

“配菜”——多种水溶性维生素、矿物质元素，孕妇每日适量摄取

叶酸是孕期最重要的营养“主食”，还有不少营养元素也是每日必不可少的“配菜”。孕妇，对于能量的摄入和代谢都较孕前增加，相应地对于水溶性维生素、矿物质元素的需要也有所增加。这些复合营养的摄入，对保证孕妇健康，防止新生儿出生缺陷同样功不可没。

孕妇适当补充维生素B1，对神经系统的生理活动有调节作用，有助于增加食欲，同时避免未来宝宝出现先天性脚气病；而适量维生素B2的供应，有助于孕妇预防妊娠期贫血等；适量服用一些维生素B6，可以明显地减轻食欲不振、呕吐等早孕反应。同时适量补充维生素C能增进铁在肠道中的吸收，维生素D还能对骨骼中的钙进行双向的调节，强壮孕妇和胎儿的骨骼。

矿物质元素的适量补充对孕妇及胎、婴儿同样具有重要意义。铁是孕妇容易忽略的矿物质，而孕妇体内锌含量不足，不但影响母体的正常生理状况，同时也会影响胎、婴儿的正常生长发育，对小儿的大脑发育也会有不利影响。为此，世界卫生组织建议：孕妇锌的需要量每天为20毫克。

“挑”走脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素

孕妇们缺少很多必要的营养素，但并不是所有的营养素都需要补充，也并不是补充得越多越好。孕妇要学会“挑”走一些“有害”的营养。

不少孕妇盲目相信进口复合维生素。殊不知，他们成分中含有大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。西方人的饮食比较单纯，一般是面包、汉堡、奶酪，会缺少这些元素。但中国人的食谱非常广泛，山珍海味、飞禽走兽，无所不吃，这些元素不缺乏或缺乏不明显。因此，孕妇如果吃了过多的这类复合维生素，就会“画蛇添足”地摄入一些不缺乏的营养元素，很容易在体内累积，引起中毒。

另外，不少孕妇把维生素看作“仙药”，大把大把地服用，导致营养素用量偏大，其含量远远超过“中国营养协会的日推荐摄入量”标准，长期服用导致副作用的可能性增大。为了使孕妇对营养补充更有针对性、更均衡，应根据自己体质补充。

所以孕妇要学会“挑食”，选择性地摄取必要的营养，才会更有可能生育出健康聪明的宝宝。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

生一个健康宝宝是每一位父母的心愿，从怀孕做起，做好每一步的工作才能让宝宝健康成长。这其中，产前检查就是一个非常重要的环节。那么，孕期产前检查时间如何安排才合理呢？接下来就由小编带着您一起具体了解一下吧！

孕期产前检查时间如何安排才合理

一般来讲，应从确诊早孕开始至怀孕3个月前建立登记和随诊记录；14-18周查唐氏筛查、肾功、病毒五项、乙肝系列、血常规；20周作B超检查，了解胎

儿发育及有无畸形；从20-28周开始每月检查一次，28-36周每2周检查一次，36周开始每周检查一次。

如果有以下情况就要增加产前检查：孕妇年龄小于16岁或大于35岁；有异常妊娠史，如反复流产、早产、死产、难产、新生儿死亡、新生儿畸形；各种妊娠合并心脏病，糖尿病，肝肾病等；各种妊娠并发症，如前置胎盘、胎盘早剥、羊水过少或过多；可能发生分娩异常者，如胎位异常、巨大儿、多胎妊娠；妊娠期有毒物接触史或服用过对胎儿有影响的药物；盆腔肿瘤或曾有手术史等。

另外，孕期出现这些情况应立即去医院：伴有或不伴有腹痛的阴道流血；腹部和四肢浮肿在短期内迅速加重；剧烈而持续的头痛、眼花；突然发作的腹部疼痛；不能忍受的持续性呕吐；发冷、发热；阴道突然流出混浊液体；胎动剧烈或减少等。

产前检查的项目很多，希望准妈妈们都能够进一步的了解产前检查的重要性，做好产检，保证胎儿的健康。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

正处在生长发育阶段的孩子，与成人相比每日摄入的营养物质相对要多。维生素是机体代谢和调节正常细胞生理功能中必需的成分，所以维持小儿生长发育不可缺少维生素。那么小儿怎样合理补充维生素？

维生素：维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的元素，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。一般情况下，维生素来源于食物，比如维生素A、B、C、叶酸等;只有维生素D和烟酸可在体内合成。

◆儿童可从食物中摄取维生素

维生素A：膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

维生素B1：维生素B1的食物来源主要是谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物。

维生素B2：维生素B2的食物来源主要有动物性食物，特别是动物内脏如肝、肾、心，以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素;植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多，谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少。

维生素B6：维生素B6的食物来源很广泛，动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

维生素B12：膳食中的维生素B12来源于动物食品，主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。

维生素C：维生素C主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

维生素D：维生素D的主要来源：进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D;除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

维生素E：维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中，某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，肉、奶、蛋及鱼肝油中含量较少。

眼下进入数九寒冬，天气愈发寒冷，各种保暖方式让人们觉得这个冬天还是那么的冷。在保暖的同时，一些疾病开始找上你，例如，心血管疾病。血管堵塞在冬天极其常见，对于老年人来说，这无疑很糟糕，因血管堵塞造成的死亡新闻已经屡见不鲜了。血管堵塞的原因？需要注意什么？同时，应该如何防治成了重要事情，一起来了解一下。

血管堵塞的原因

疾病引起的堵塞

在生活中，常见的情况，往往是疾病引起的血管堵塞，例如，静脉血管壁发炎引起的血栓;动脉壁的病变造成管腔狭小引起血管阻塞;阻塞引起缺血，造成组织坏死。这些都是常见的疾病引起的血管堵塞。

非疾病引起堵塞

外伤影响

血管壁因为受到外伤影响，造成动脉被切断，血管壁肌肉处于强烈的收缩状态，管腔被闭塞。

血液中出现异物

血管中的血液在流动过程中会造成其中的某些异常物质随着一处的血液流向另一处，造成较小血管中引起血管腔被阻塞。

知道了血管堵塞的原因，了解血管壁堵塞的危害很重要。

血管堵塞的危害

引起心脑血管疾病

脑部血管堵塞，会造成血液凝滞，造成心脑血管疾病极其常见，例如，脑血管疾病、心血管疾病。

以脑血管疾病来说，会有偏瘫、偏身感觉障碍、偏盲、失语等表现，病情加重，还会引起大小便失禁、身体平衡失调，造成脑死亡。

以心血管疾病来说，会有心悸、气短、呼吸不畅、阵发性呼吸困难等，高血压等症状随之而来。

可以说血管堵塞的危害非常大，需要人们进行合理的保健，在日常生活中，注意保健成了重要的事情。

如何保健

告别误区，不要输液

通过输液打通血管成了很多人会做的事情，特别是老年人在寒冬腊月到医院会让医生给自己打瓶点滴，想着能疏通血管，这样的想法其实属于误区。

这是因为在数个小时的时间里，想要通过输液把身体堵塞的部位打通其实是一件较为困难的事情。

另外，通过输液想要改善血稠也是不现实的情况，血稠更多的时候，是由血球压积、纤维蛋白原导致，不能单单的想着通过输液就能改善血稠。

根据医嘱进行保健

相比自己盲目的进行输液，在医生的指导下进行服药成了一件重要事情，即使是药三分毒，不宜多吃，但是，当你根据医嘱，合理、科学服药，对疏通堵塞血管还是有几分道理的。

科学饮食

通过饮食进行保健，无疑是一件更好的事情，例如，食用一些膳食纤维高的食物，这些食物能降低血液中胆固醇，对减缓胆固醇合成速度很有效。

同时，食用含有维生素B的食物，对维持征程的血液胆固醇也非常有效。例如，食用大豆、酸奶、小麦胚芽。

坚持锻炼

想要身体好、运动少不了，运动可以说是保健身体的前提，合理、科学运动，对保健身体、调节身体非常好。

在冬天千万不要因为天气寒冷就终止锻炼，相比其它季节，可以把冬天的运动时间，向后延缓一个小时，同时，可以根据自己的需要进行室内运动，对于老年人来说，最好要在医生的陪伴下进行。

这就是关于冬天造成血管堵塞的原因、危害、注意事项的描述，在冬天合理保健是一件非常重要的事情，希望大家多加重视，科学、合理保健，才能获得健康身体。

随着饮食结构和生活习惯的改变，脂肪肝患病率近年来持续上升，大中城市的患病率高达10%，其中又以25~50岁的男性居多。脂肪肝已成为一种都市常见病。但脂肪肝并不是不可预防的。

我们日常在饮食方面如果能够注意，多吃一些有治疗和预防作用的食物，就能起到很好的作用，下面就为大家具体的介绍一些吧！

合理食疗防脂肪肝

合理的食疗有助于防治脂肪肝，这里向广大朋友们推荐一粥、一茶、一菜。

一粥--冬瓜粥

将新鲜冬瓜100克洗净后，切成小片，与淘洗过的粳米100克一同放入砂锅内，加适量的水，煮熬成粥即可。每日分早、晚两次服，具有利尿消肿、清热止渴的作用。

一茶--荷叶茶

将干荷叶9克搓碎，置锅内加适量清水，煮沸后去渣取汁即可。代茶频饮，连服2~3个月，具有降脂、化浊的作用。

一菜--芹菜炒香菇

芹菜400克，择去叶、根，洗净切段，盐渍10分钟，清水漂洗，沥干。水发香菇50克，切片；干淀粉、醋、味精，加水50毫升兑成芡汁待用。

炒锅内菜油烧至冒烟无泡沫，放入芹菜煸炒2~3分钟，投入香菇片，迅速炒匀，加酱油，炒1分钟，淋入芡汁速炒起锅。

佐餐食之，具有清热平肝、益气活血的作用。

运动健身是我们平时生活中很受大家喜爱的减肥方式之一，有很多人喜欢出门锻炼身体运动一下，运动减肥对人体也是最有益的，减肥期间饮食也是要格外注意的，那么运动减肥要不要节食？合理控制饮食即可。

运动减肥要不要节食

运动减肥不需要特意节食。

减肥其实是需要看两个方面的，一个是热量的消耗，一个就是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗，而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度，使得消耗的热量大于摄取的热量，就能达到减肥的效果，也就无需去进行节食了。

节食虽然说可以使得减肥更快见效，但是在恢复饮食之后更容易反弹和暴饮暴食;而运动减肥本身是很健康安全的方式，而且在减肥成功之后反弹比较小，可以健康的减脂不易反弹，增强心肺功能，不会有因节食而导致的营养不足、身体受到伤害等副作用。

运动减肥期间一日三餐

1、饮食运动减肥期间的饮食：早餐前

早起直接准备两杯温水喝，喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

早餐：蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉)，脂肪，碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包)，水果(香蕉)。

2、运动减肥期间的饮食：午餐前

午餐前的加餐：水果

午餐：无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

3、运动减肥期间的饮食：晚餐

有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充，但切记忌油忌盐忌碳水，可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

一天中新陈代谢规律时间表

1、早上6点-9点

新陈代谢最活跃，这时无论在精神上还是身体能量上，都最为活跃，有什么要吃的，尽管在这个时候，这是个吃不胖的黄金时段。还不赶紧享用健康早餐燃脂加速。这顿吃得好，可以让身体代谢加快，提早启动身体一天的脂肪燃烧机制。

推荐：高纤维素+优质蛋白+碳水化合物的早餐。经典的早餐搭配如豆浆+鸡蛋+高粱馒头+苹果;牛奶+三明治+香蕉。

2、上午9点-12点

这时，新陈代谢会保持比较高的活跃度。而且，腿部细胞相对更为活跃，想瘦大腿的要趁这个时候哦。上午9点-12点是瘦大腿的最佳期。

推荐：趁这个时候赶紧做些瘦腿的按摩或动作练习。如可沿着大腿内侧一路敲击，痛的地方就多敲几下，两边各敲五分钟，坚持下去，裤子就会告诉你变瘦了没有。

3、上午12点-中午3点

这个时间段，新陈代谢进入平缓的休整期，此时宜配合深呼吸来瘦腰腹。

经过一个上午的活跃后，人体新陈代谢在中午进入平缓的休整期。此时，血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。此时不适合剧烈运动，更不可能通过节食去减肥。

推荐：你可以做些轻缓的动作，通过配合深呼吸来瘦腰腹。如你站在地面，用力收紧腹部，同时用嘴巴吐气，数7秒后，再吸气，同样数7秒，循环练习10分钟。

4、下午3点-5点

新陈代谢在经过中午的休整后，会再度达到一个小高峰时期，此时运动减肥效果是最好的。

下午3到5点，人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体新陈代谢重新步入正轨。这个时间是科学家认为的最佳运动减肥时间，身体适应能力和神经的敏感性最好。

推荐：此时建议你进行如慢跑、骑单车、跳绳，或仰卧起坐、俯卧撑、跳舞之类较简单又方便的运动。

5、下午5点-7点

下午5-7点，人体的新陈代谢进入晚上低缓期前的旺盛时刻。因而是享用晚餐最佳时期，不然过了这个时间，新陈代谢慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此时人体疼痛感觉减弱，神经的活动能力降低，不适宜做运动，适合享受晚餐。以便在下午到晚上时段消化较为活跃的时候，成功地把晚餐热量吸收转化掉。

推荐：晚餐以清淡为主，少吃或不吃淀粉类，多吃蔬果类，要吃肉的话，就选白肉。

6、晚上7点-11点

这时新陈代谢要开始变慢。如果你现在才吃晚餐，吃进去的食物转化的热量大约只能被吸收30%，剩下的都会被囤积成肥肉。但这个时间点，是淋巴系统的排毒时间，适合利用循环的走势，把脸上的肉肉甩走，因而是瘦脸的最佳期。尤其是脸部浮肿的妹子，此时按摩瘦脸很不错的。

推荐：在下颚和耳根附近按摩几分钟，可有效地通过淋巴排除脸部毒素，消除脸部的浮肿。

7、晚上11点—次日6点

过11点，人体的新陈代谢彻底进入低谷时期。此时无论是基础代谢率还是活动代谢都最低。但这个时段是身体的黄金修复时段，也是能帮你减肥的瘦素分泌的最佳时期。瘦素是一种荷尔蒙，在深度睡眠时就会出现在人体内，帮助你打击体内脂肪，而能抑制你对高热量食物的渴望。

推荐：在这个时间里，只要你好好睡觉，就会收获一个好身材。所以，好好保证睡眠，此时睡觉是最佳减肥法哦。

跑步没流汗能减肥吗

跑步没流汗也是能减肥的。跑步运动后，即便没有流汗，但是也运动到了身体，消耗了热量，促进了身体血液循环，加速身体的代谢状况，可以达到减肥的目的。

引起跑步没流汗的原因比较多，跑步时间过短、汗腺不发达、运动前喝水少、风寒感冒期间、患有皮肤病等原因都有可能导致跑步不出汗。

现在许多人都非常喜欢吃自助餐，因为食物样式繁多口味也非常不错，其实，吃自助餐是有方法的，吃的正确那么对你身体也有好处，如果吃的不正确那么狠可能危害为你的身体健康，更有可能还会引起疾病缠身，那么我们到底应该如何进餐呢?正确的方法是不会吃胖和危害健康的哦，下面就让我们一起来学习下吧。

先吃开胃凉拌菜

我国居民的膳食结构中绿叶蔬菜摄入不足，在吃自助餐时应有意识地多吃点绿叶蔬菜，比如油麦菜、苋菜、茼蒿、小白菜等。由于深色蔬菜中的维生素、矿物质含量比浅色蔬菜高数倍，因此像紫甘蓝、黑木耳、裙带菜等深色的蔬菜和菌藻类食物都是优选的食物。吃自助餐时先吃点蔬菜更有利于后面肉类、海鲜类的进食。

非论是吃中式仍是西式的自助餐，先吃凉拌菜都是合乎礼仪的。凉拌菜要先吃蔬菜再吃海鲜。

一来是因为这两种食物营养丰硕、热量低。假如刚起头就年夜吃酱肘子、叉烧肉这样味厚肥腻的食物，很可能后面就吃不下了。

二来，凉拌菜的原料比红烧、油炸的菜更新奇。吃凉拌菜时，可以多选些酸味、辣味、芥末味的菜肴，能解腻开胃。素菜可以挑年夜半盘，荤菜只取三四块即可。

荤菜优选鱼虾贝

吃自助餐时，除了控制总食量，对于荤菜也要有所节制。

在选择荤菜时，可按照鱼(或虾、贝等)、禽、蛋、肉的先后次序，首选平日较少吃到的深海鱼虾贝，比如三文鱼、金枪鱼、扇贝、海虾等，以补充有益大脑和血管健康欧米伽-3脂肪酸，以及锌、铁、镁、维生素A、维生素E等有助于抗氧化的微量营养素。

粗粮薯类不能缺

像黑米、薏米、荞麦、燕麦、山药、紫薯等食材看似粗糙，但营养价值和经济价值都高于精米、白面。因此，应尽量选择粗粮制作的主食，尤其是费时费力制作的粗粮饭食，平时在家制作不方便，刚好在吃自助餐时做了补给。

酸性水果最健康

水果应吃酸味的，通常人们都喜欢甜味水果，而吃自助餐时最好选柠檬、草莓、橙子等带有酸味的水果，因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化。而像哈密瓜、葡萄、荔枝、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食。

自助餐的甜点包括蛋糕、冰淇淋、剉冰和水果，最健康的甜点，当然就是新鲜的水果，但应避免水果沙拉。

由于蛋糕、冰淇淋、剉冰通常都高油、高糖、高热量，因此，最好是三选一，只挑一种吃。如果决定吃蛋糕或冰淇淋，建议只挑一块最爱吃的蛋糕口味，并且与朋友分享、浅尝。若是剉冰，加了果酱，就不必再加糖水。

通常人们都喜欢甜味水果，用餐时最好选柠檬、草莓、苹果、橙子、圣女果等带有酸味的水果，因为酸味水果更有利于食物尤其是肉类食物的消化。而象哈密瓜、葡萄、香蕉、芒果、荔枝、榴莲、水蜜桃等含糖较高的水果能量也高，不宜多食。所以，水果最好的选择是挑酸的吃。

自助餐的最佳时间

自助餐的热量高得惊人，我们保守的估计是，一餐的热量约2000～3000卡，甚至也可能高达3000～4000卡。

一餐自助餐的热量早已远超过每天坐办公室的男性一天只需1800～2000卡、女性1200～1500卡的热量。

因此，要吃自助餐，最好中午为之，因为可以利用下午的工作、活动，消耗热量，甚至晚餐也可以不必吃。

晚餐时吃自助餐，不但时间容易拖到很晚，而且因为吃太饱，睡前会有饱胀感，第二天胃口也会特别差，尤其更不利胃酸容易逆流的人。因此，晚餐的聚会在9点后，最好不要再进食。

现在大多数人都希望自己有一个完美的身材，并为此通过不同的方法达到目的，有的吃减肥药，减肥餐，甚至是减肥按摩。具体怎么减肥最合理呢？以下是小编收集整理的关于合理减肥的方法，希望对你有帮助。

最快的减肥方法

一、握拳后展臂

这个动作能锻炼手臂拜拜肉位置，同时有美化肩背线条的效果。

Step1 两腿分开略比肩宽，右脚在前，弯曲膝盖，左腿伸直在后。腰背挺直，身体向前倾，右手撑在右大腿上，左手侧屈肘握拳。抬至与肩同高。

Step2 接着左手臂向后伸直，平行于地面。停留数秒后放下，换另一侧重复动作。

二、前倾展臂

这个动作能运动到手臂及肩背，使得上身线条更漂亮。

Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。头抬起看前方。

Step2 慢慢将双臂向两侧抬高，掌心向后。然后再慢慢地放下回到Step1的姿势。重复动作数次。

三、仰卧划船

这个动作能有效地达到收腹功效。

Step1 仰躺，两腿伸直并拢，两臂伸直贴住耳朵，掌心相对。抬起双腿双臂以及头部，各与地面成45度角。

Step2 吸气，呼气时双手双脚同时向上伸展，提高骨盆与上半身。然后再回到Step1的姿势重复动作。

四、侧躺抬身

这个动作能有效锻炼侧腹部肌肉，有效消灭腰腹赘肉。

Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。

Step2 呼气，同时抬起上半身至最高处停留1-2个呼吸后慢慢放下。然后换右侧重复相同动作。 点击下页查看>>>减肥最有效的方法

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合理减肥方法

1.管住嘴

这并不是要你去节食，这是一个循序渐进的过程。开始的时候保证每餐吃到八分饱，晚餐不要吃热量太高的食物。夏天来了，可以把晚餐改为水果和蔬菜，如黄瓜和西红柿，是最好的减肥果蔬了。接着晚饭就要慢慢的不要吃了，饿了就吃水果，肉类和淀粉类的食物要禁食，10点以后禁止吃任何东西，包括水。

2.迈动腿

不需要太剧烈的运动，从走路开始，晚饭过后保证30分钟以上的散步时间，具体时间可根据自己的具体情况决定。熟悉散步的规律之后，可以慢跑一段时间，增加脂肪的消耗。时间过短脂肪没办法燃烧，是达不到减肥瘦身的效果的。

3.睡前半小时

睡前平躺在床上，抬起双腿作骑自行车的动作，不要因为肌肉酸疼而放弃，这个动作瘦腿很有效果的，每晚坚持做两组，每组20次左右，自己可按自身情况适当调节。

4.多喝水

平时增加水的摄入量，增加体内新陈代谢，促进脂肪消化。饭前半小时可以喝一杯水，增加饱腹感，抑制食欲。

5.坚持

开始瘦身效果不会很明显，不要因此而放弃，要坚持下去，一段时间后就会有变化的。具体时间是根据个人身体素质决定的。

6.心态很重要

有些人因为多次减肥失败反而失去了信心，这样的心态是不能有的，保持积极的心态，相信自己一定可以的，心情好，合理的膳食，适当的运动，减肥之路一定会成功的。

减肥食物推荐

1、山药

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热，如美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

4种正确减肥的方法

一：针灸减肥法

通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。

二：拔罐减肥法

内压对局部部位的吸拔，能疏通经络，平衡气血，调整内分泌，加速血液及淋巴液循环，促进胃肠蠕动，从而改善消化功能，使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。

三：跳绳减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

减肥最有效的方法

1、 在清晨醒来后1小时之内吃饭

据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。

2、每3小时进食1次，每天可以吃5顿

如果在家休息没有应酬的时候我觉得大家不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加 餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对 食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

3、人在闲着没事时，会下意识地想吃东西

别忘了，到这时，喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望，别信手抓点什么吃，尤其是过节的时候家里的零食都比较多，可以吃，但是要适当的吃，想吃的时候就看看苗条的美女再看看臃肿的女人，打消吃东西的欲望吧。