下班

现在很多人一天的生活就是早上起床、上班；下午下班，回到家玩手机、刷视频等，然后睡觉。浪费了很多时间，其实完全可以用利用闲暇的时间做一些能够让自己增加收入的事情。

操作方法

送外卖。现在送外卖收入真的不差，自己如果下班没什么事情，可以租一辆小电瓶车跑一下，还是可以挣生活费的。

做家教。辅导一些小朋友学习，每天下班兼职两三个小时，很不错的选择。

跑滴滴。晚上出行的人很多，很多都不会自己开车，跑滴滴运气好些也可以小赚一笔。

网络兼职。这可能需要会一些技能，比如接单子做设计、写代码等等。如果自己能力够强，收入还是非常可观的。

开网店。现在虽然网店不好做，但是自己可以经营一个小的，不要去盲目跟别人比什么，一边学习，一边经营，总会有收获的那天的。

中国邮政银行营业时间，大网点：夏季时间是8：30-17：30；冬季时间8：30-17：00；小网点：冬夏季时间：8：30-16：30；各地的时间不一样，城区一般是8：30-18：00 ，郊区一般是9：00-17：00。

邮政银行作为中国的第五大银行，一直都拥有着许多的客户，有很多人都在邮政银行办理有业务，并且新客户也在不断的增加当中，不过有的新客户不了解邮政银行的营业时间，所以最开始去银行办理业务的时候花费了很多时间。中国邮政银行营业时间，大网点：夏季时间是8：30-17：30；冬季时间8：30-17：00；小网点：冬夏季时间：8：30-16：30；各地的时间不一样，城区一般是8：30-18：00 ，郊区一般是9：00-17：00。

邮政银行的个人业务中午是不休息的，它虽然在中午会关闭部分的窗口，但一直都会有工作人员轮流进行值班，所以想要办理邮政银行个人业务的朋友可以随时去银行办理。

邮政银行的对公业务中午会休息，中午的休息时间是从中午的11点半到下午的13点半的。所以需要办理邮政银行对公业务的朋友，下午13点半以后去以后办就可以了。

简要回答

小张作为一名实习生，还是初次加入职场的他，刚上班几天，就遇到了一件烦心事，并不是工作上的问题，而是因为每次下班的时候，他发现只有自己是准时走的！每次到了点，自己收拾东西就走了，但同事们却都在加班，这让小张感觉自己像是在偷懒的一样，内心有点愧疚感。于是，为了消除这种愧疚感，也是为了避免给老板留下自己很闲的印象，小张也不再准时下班了，即使工作做完了，也宁愿在公司多呆一会。其实，在如今的职场上，像小张这样做的人还真不少，他们也许是为了迎合同事、也可能是为了应付老板，明明能够准时做完的工作，非要拖到下班之后才完成，或者做完了也要赖在公司玩一会，反正就是不愿意准时走。但这样的“加班”，真的有必要吗？今天我们就来聊一聊，关于职场加班这个话题：

1、摸鱼式加班是严重内耗

有句话叫人生如戏，全靠演技，其实放到职场上也是一样的，现在的职场人，都是善于“演戏”的人，

为了在领导面前刷存在感，混个脸熟，博一个好印象。摸鱼式加班加点愈演愈烈。而且，这种形式主义加班加点的怒刷存在感，不仅体现在工作上，还体现在很多方面，比如朋友圈的加班状态现象，这已经成为很多职场人最喜欢的事情

但这种表演的努力和摸鱼式加班对我们自己来说只是一种严重的内耗。最终，它只会让我们在不归路上越走越远。也许在短期内，你真的可以得到老板的青睐和赏识，得到更多的机会，但你自己的能力却没有得到提高，甚至因为长期的摸鱼式加班，你也失去了斗志。

职场上总有人认为，演得好总比演得好好。他们知道加班是表示忠诚最便宜的方式。在老板面前假装勤奋比真正勤奋更有利于晋升。但我希望他们知道生活是他们自己的，浪费的时间是他们自己的。

2、老板也希望你准时下班

有不少职场人选择加班，都是为了能够讨得老板的欢心，也确实不排除有一些中小企业的老板，他们还真就吃这一套，对于这种类型的老板来说，只要员工在加班，就是好事，这当然是不对的。

其实有很多老板，反倒更愿意看到准时下班的员工，当然，这里也有一个前提是，确实把工作做到位了，没有差错，还可以准时下班的员工。因为他们深知，这样的员工才是真的人才，他们可以高效率地完成工作。

事实上，对于公司来说，加班透支的不仅是原本属于员工的自由时间，而且对于公司来说，同样需要付出隐性成本，如果员工们是认真加班地话都还好说，可要是摸鱼式加班，那还未必能抵得过带来的收益。

3、准时下班是一种能力

其实准时下班，是证明一个职场人的能力，能够按时完成工作，准时下班的员工，大多是执行力强，工作效率高的员工，这样的员工对于公司的发展是很有好处的。而同样的工作，那些经常加班的人，其实就是效率相对低下，工作中很可能是在瞎忙。

瞎忙的人在处理工作时，面对临时任务，往往会立即放下手头的工作，将注意力转向新的任务。结果是，工作越忙，一天结束时你感觉做的事情就越多。仔细想想，你会发现你什么都没做好。

大多数人效率低下是因为他们不能很好地管理时间，不能根据自己的重要性来安排任务。比如，不能以任务的重要性为标准，而要以自己的喜好、外部压力、责任的顺利处理为标准。这必然导致工作效率低下，一直忙忙碌碌。

因此，能够做到准时下班，其实也是一种能力突出的体现，说明我们的工作能力也许比别人更强。

简要回答

下班后，老板问你“忙不忙”，高手会用这3招应对，难怪混得好在我们进入社会之后，会发现很多事情都没有表面上那么简单，尤其是工作这一块。还记得年幼的时候，就总会惦念着自己要快点长大，早点出去工作挣钱，就能够随便花钱，不用受父母管束了。可是等长大了，开始找工作了，才发现自己以前的想法太天真了。工作并不是随随便便就可以做好的事情，很多时候，我们要考虑到工作各个方面的条件，才能确定自己要不要试着做下去。此外，就算是自己已经打定主意，想做这份工作，但是工作却是一个双向选择的过程。自己满意了还不够，还得公司对你满意，才能够留得下来。所以在职场上，懂得一些工作的技巧非常重要，因为你在工作中的表现，就是老板选择你时评判的一些一句。比如下班之后，老板会问你“忙不忙？”。如果没能够好好处理好老板的这个问题，很可能在老板心中的印象分就会被扣，而高手碰到这种情况的时候，会用这3招应对，难怪他们混得好。

一、懂得老板的意图

下了班之后，碰到老板突然发微信问自己忙不忙的时候，首先要做的不是回复老板，而是先思考一下老板的意图。只有明白了老板问这句话的意图，自己回复时的表述才会更符合老板的期望。

老板问这句话的意图主要有3种，第一种意图，工作上面还有些事情没有掰扯清楚，老板想在继续了解一下工作上面的情况。第二种意图，老板可能有应酬想带你去，想看一下你有没有空。

第三种意图，看一下你现在忙不忙，如果不忙的话，想把比较紧急的工作任务安排给你，让你能够尽快地完成汇报给他。根据老板不同的意图，就可以给予老板不同的回复。

二、控制回复的时间

不管老板问这句话的意图是哪一种，收到老板的微信消息时，都要控制自己回复老板的时间。回复老板的时间不能太快，也不能太慢。回复老板太快的话，老板就会自主判断你现在不忙，还有空玩手机。

但是可能只是碰巧你这个时候看了下手机，不过老板可不会这么想，一旦老板认为你现在有空，那他有事情的话就会直接让你做。那怕你确实没空，也不好拒绝，拒绝的话，老板就会认为你不想为公司做贡献。

如果回复老板太慢的话，老板就会认为你不积极，架子摆得挺足，连他的微信消息都不及时回复。不过如果确实是自己没看到，时间比较长，并且老板不高兴了的话，就可以先跟老板解释说明一下。

三、自己有事就要说明

如果自己现在不忙，并且确定了老板是工作上的事情要找自己的话，就可以询问一下老板是不是有什么工作安排。这样的话，老板看到你态度这么积极，即使这件事你不一定能接手做，也会对你印象很好。

如果自己现在没空的话，就要及时向老板说明一下情况。老板的这个事情要是别人也可以做，那他就不会继续为难你了，要是这个事情只有你能做。

没空的话，也要给老板提出一个解决方案，这样的话，老板就不会因为你没能够及时处理事情而怪罪你。

总结：

不管是在上班时间内，还是下了班之后，其实对于领导发过来的消息，都要好好回复。就算是下了班之后，也不要觉得现在不是在工作时间内，就可以不及时回复老板信息，一旦不及时回复老板信息，并且没有任何解释说明的话语，老板对你的这种态度就会很不满。

下班后拒绝加班，并没有做错。正常的情况下，用人单位要求劳动者延长工作时间，首先必须要在生产经营需求下，其次还需要和工会以及劳动者协商，用人单位不可以强迫劳动者加班。如若用人单位违反规定，还需要承担相应的处罚。要想拒绝，下班后的工作量有三种秘诀，分别是拖字诀、顺字诀、求字决。

拖字诀

在目前的职场环境中，每一个人负责的工作基本都是固定的，一旦领导需要亲自布置工作，这说明工作内容比较紧急，一般会交给有能力之人或者是比较信任的人。遇到这类的情况可以选择，或者无论是什么原因将任务分配给自己，如果不想干自然是干不好的不如就选择拖。虽然会影响到领导的看法，但也释放了一个信号，你让我做的这些事情自己是不喜欢的。

顺字诀

领导分配给自己的工作完全不是自己的而是别人的，只是因为其他工作者的能力比较差，或者是没有办法按照规定的时间完成。于是把这一份工作直接转嫁给自己，在面对这种情况时应对的方法很简单，可以直接和领导说，可以完成，却并不知道什么时候才会完成。

求字决

职场从来都不是温床，无论是什么样的企业都要求员工需要服从管理，所以一旦领导在分配任务时，无论我们是不是想做，都必须要去做，除非自己想要成为一个刺头。直接拒绝领导的要求显然是可以的，但代价并非是我们所想要的，有时候就可以选择寻求帮助。比如可以去寻求一些人帮助自己完成，如此还能够给自己分担压力，即便做错也没有关系，反正这是大家的事情，也并非只是自己。

算加班。微信等社交软件主要是用于社交交流的工具，不是专门用于工作的软件。因此使用社交软件进行工作交流和任务安排，本身并不意味着就是加班。如果使用社交软件的工作内容已经超出了简单沟通的范畴，付出了实质性劳动，或者使用社交软件进行工作已经有了固定性和周期性，占用了劳动者的休息时间，就应当认定为加班。

加班是指在规定工作时间外，由于企业或劳动者的需要，劳动者继续从事工作职责或者相关工作，且得到了相应的加班费或者其他补偿的一种工作形式。加班必须是在规定工作时间之外继续从事工作职责或者相关工作的行为。如果工作内容只是在规定工作时间内的正常工作，无论工作量大小，都不应该认定为加班。

加班是劳动者在规定工作时间外被要求继续从事工作职责或者相关工作的行为。如果劳动者的工作内容只是自己主动加班或者自愿加班，没有得到企业的强制要求，不应该认定为加班。加班是劳动者从事工作职责或者相关工作的行为，如果劳动者在规定工作时间外从事的不是自己的本职工作，只是做一些与工作无关的事情，不应该认定为加班。

为了更好地利用社交软件进行工作管理和协调，企业和劳动者应该在事前明确使用社交软件的工作界限和范围，避免出现误解和纠纷。首先，应该合理安排工作时间，避免使用社交软件的工作占用过多的休息时间；其次，应该加强使用社交软件的沟通和协调，避免出现信息不对称和沟通障碍；最后，应该注重工作效率，避免出现低效的工作和浪费时间的情况。

简要回答

近期关于下班后“微信办公”属不属于加班的相关话题热度持续上升。李女士于2019年4月1日入职某科技公司担任产品运营，双方签订的劳动合同中约定，李女士执行不定时工时制度。李女士表示自己在下班之后经常会使用社交软件与客户和员工沟通，公司应该向其支付一定的加班费。公司认为李女士在休息日主要是在客户群体中偶尔回答客户的问题，不能被定义成加班，所以公司对于李女士的要求无法满足。

针对这种情况，李女士申请劳动仲裁，要求公司支付20.32万元的加班费。劳动仲裁不支持，请求之后李女士又将公司告上法院。一审不支持主张休息日及延时加班费的请求，二审认为应当构成加班，判决公司支付李女士加班费3万元。

为什么二审的判决能够确定李女士属于加班，并且要求公司支付李女士加班费呢？明确认定加班需要这两大关键性因素：一是实行工时制度，指的是每日工作时间不超过8个小时，平均每周工作时间不超过44个小时。二是劳动者提供实质工作内容。

根据劳动法以及劳动合同法等相关法律规定，企业除了工时制度之外，也可以实行不定时工作制度。劳动者在家可以自由的办公，而公司不必为劳动者支付加班费。关于李女士的这起案件，二审判决公司支付李女士加班费用。主要是因为李女士虽然与企业之间约定不定时工作制度，但公司的这种制度并未“经劳动行政部门批准”，不予成立。从这起案件中可以充分看当下社会各种相关法律约束，能更好的保护劳动者合法权益。

如何利用下班后的时间，有计划地提升自己的能力?

文/NIPer

你下班之后，多数的时间是用来干什么呢?

是看电视?玩游戏?还是只是躺在床上，对着手机浏览碎片化的文章和信息呢?

这些做法没有对错之分，只是个人选择而已。

但如果你想让自己的能力获得增进，从而让自己创造出来的价值最大化，那这些做法还远远不够的。

你必须好好利用下班这段时间，做一些与自己固定习惯不同的事情，来提升自己的能力，获得价值回报。

用我自己举例子。

我的正职，是在一家影视娱乐公司从事活动策划的工作。

虽然上班时间说是朝九晚五，但有些活动只在晚上执行，不到九、十点是不会结束的。所以有时下班回到家，真的想立刻倒头就睡。

但是我在网上写作，已经将近三年，已出版和将会出版的书有四本。第一本书已经出版了繁体版本，在香港和台湾都会有售。

PS ：这本繁体版本的新书，这个月我会在自己最近出版那本口才新书的赠书活动当中，以奖品的形式连同新书赠送给其中一位读者，希望大家这段时间留意我公众号的动态。

再加上各个平台邀请我发文写文章，从而获取不等的稿费，我利用下班时间，给自己创造了更多的价值。

好像我在头条写文，头条还因此特意颁发给我一个奖项;在我写文的领域，获得奖项的人只有两个。

另一个获奖者是一个大号，拥有几十个作者供稿，而我只有一个人在写。

这些结果，往往是需要靠我在下班的时间坚持去做，才最终换来的。

也就是说，下班回到家，我不仅要写文章，临睡之前还要挤出半个小时去阅读看书，才能在输入和输出之间做到平衡。不管你看不看得起这些成绩，利用好你下班的时间去做一些事情，提高自己的能力，说不定以你的资质，会做出更好的成绩。

正如有句话：拉开你与别人之间差距的，往往在于下班后的时间你去做什么。

我们当然没必要时时刻刻给予自己这么大压力，但提升自己的能力，把自己的价值最大限度地发挥出来，获得相应的回报，对我们的人生只有益而无害。

你要学什么?

很多人一想到学习就头痛了，原因就是不知道要学什么和怎么学。

既想学习管理技能，又想提升自己的口才，甚至还想掌握英语会话，用以应对以后可能遇到的挑战。

什么都想学，却又不知道怎么去学，到头来什么都学不到，这正是大多数人的困扰所在。

所以在开始行动之前，一定要思考清楚，哪些地方，是你最迫切想要改善和提高的。然后以此为目的，构建你的学习安排。

一般来说，我们学习的目标，往往是围绕两点去构建：

1，待解决问题

在生活或工作当中，有哪些问题成为你发展的“拦路虎”呢?为了让自己顺利变得更好，我们就必须要掌握解决这些问题的技能。

例如你做销售，却不知道怎么跟客户好好沟通，那么改善你的沟通能力，就是你当前最迫切要做的事。

又或者现在的你觉得自己一无是处，那么从自己擅长的领域入手，培养自己的能力，就是你要解决的问题。

2，渴望变成的样子

有些时候我们的工作和生活，并没有太大的问题，得过且过也行，但这样的日子，总是缺少一点意义。为了让自己的人生变得更加充实，我们就要找到自己想要生活姿态。

例如我读书时期，我就是一个挺会写文章的人。但出来社会工作之后，这项技能几乎就被荒废了。

当我寻思怎么把这项技能的价值继续发挥出来时，我就找到了很多可以发表文章的平台，于是我就利用下班的时间写作，以此构建相应的行动安排了。

所以你想想，自己到底想让自己变得怎样，对此有什么渴望呢?

有了这两点做引领，你就可以进一步制定你的行动计划了。

制定行动计划

所谓“制定行动计划”，并不是说你想到要做什么，然后每天就直接去做什么就行。

真正的行动计划，一定要是“具体”、“有步骤”、“有指标”和“可量化”，千万不要敷衍了事。

心理学的研究表明，大脑对于拖延的触发机制，往往是源于目标不够清晰，没有可以遵循的行动指导。

例如“让你任意写一百字”和“让你任意抄一百字”，这两个目标对于大脑的认知程度是不同的。前者留给大脑感觉，执行起来的难度比起后者要高一些。

因为写什么，我们对此并没有一个具体的操作指导，故此很难入手行动。但是对于“任意抄一百字”这个目标，我们随便拿起一本书，抄个一百字就完成了。

所以制定一个具有指导性、而又清晰的行动步骤的计划，能够减轻我们大脑的压力，从而让我们更快上手把事情做起来。

基于这一点，我们制定的计划，最好要包含以下三个因素：

第一，具体而详细地把你的目标列出来。

这个方法，就是拆解目标，很多文章都已经说过，我就不再累赘了。

简单来说，就是我们在制定目标时，千万不要只是写“今天要看书”或“今天要做运动”这样大而无当的表述，一定要把看什么书，看多少页，看多长时间都一一写出来。

这样做的原因，并不是让你什么都不管那样，死板地跟随这个计划行事，而是要让你每天的行动，要具有清晰的目的性。

只要你的行动具备清晰的目的性，你做的事才“有章可循”，同时会加强你的行动意愿。

例如我每天都要写作，这是我的目标。但今天要写什么文章，可以安排什么时候写，要写多久睡觉，我都有一个清晰的安排。

这样当我下班回到家，对照一下自己的计划表，坐在电脑前我就能很快上手进入状态。

第二，安排实现目标的行动方式。

通往一个目标，可以有不同的实现方式。根据自己的当前的情况，选择适合的方式去行动，才会更好的利用时间。

我写文章，在家的时候一般是用台式机写，因为屏幕比较大;如果在外出差工作，那么我一般就用surface写。

同样，我在家的时候，看书一般看纸质书，但在出差在外住酒店，我就会带着kindle看书。而两者看的书，却不一定是同一本。在家看的书会更系统、正式一些，而在外用kindle看的书则会比较易懂易读。

所以如果你要提高你的英语水平，在某些时候可以大声朗读练习口语，在某些时候只能学习语法，这些思量是你制定计划的一部分。

你不一定局限一种方式去实现目标，根据客观情况适当变换一下行动方式，会让我们更好地安排时间。

但还是那一句，无论你怎么做，都要有一个具体详细的方案，不要想想就算。

第三，根据重要程度去安排任务。

一天只有二十四小时，我们能够运用的时间就这么多，所以哪些事情分配在哪些时间去做，就非常有必要了。

毕竟如果你什么都想做，到头来可能什么都做不成。而根据重要性程度来决定每一天要做的事情，就是一个折中的做法。

例如有时候我忙起来，那一天我就很难既要写文章，还能看书学习，更不用说能看看电影放松一下自己了。

在这种情况下，我只能牺牲看书和看电影，毕竟写作对我来说，更为重要。

也就是说，一个星期里，我写作的天数可能是五天，而看书的天数也许只有四天。其中两者重叠在一起做的时间，说不定只有两天。

这样去安排，我就能够先处理好写作的事情，然后再去完成看书的任务。而不是一股脑儿地什么都放在一起做，什么都想赶快做完。

毕竟“心急吃不了热豆腐”，适当权衡任务的重要性，可以让我们继续“有序前行”。

这三点，对于制定行动计划而言，是非常重要的因素。

缺少这些因素，不是说你就不能去行动，只是你可能在行动之前，需要花费很多精力去推动自己迈出第一步。

但如果你的行动计划包含了这些因素，那么你迈出的第一步，就会更加容易了。

当然，无论如何，人还是会经常习惯性拖延的，为了缓解我们的拖延症，我们必须要采取一些措施去应对。

最大限度地降低自己“拖延症”

你有没有试过，当你做着某些事情，心思却在其他地方，很难集中注意力在上面?

偶尔因为困难而停下手，之后再也不想回到当前这个任务，宁愿做一些琐碎的事情把时间打发掉?

任务越是困难，我们就越是容易拖延;任务越是没有让我们获得正向反馈，我们就越是渴望逃避去做这些事。

毕竟比起玩游戏、看电视、刷网页，完成手头上的事情，需要我们花费更多的“心理能量”去维持运作。

故此，为了缓解我们的拖延症，更好地分配我们有限的“心理能力”，我们必须做一些有益的举措，让大脑在这场的拖延战争当中取得胜利。

以下这六点，作为对抗拖延的“小措施”，只要你在行动的时候有意识地应用，你的“症状”会得到缓解的。

1，给单调乏味的任务，添加一些乐趣。

做运动，对于很多人来说，是一件非常单调的事情。但如果你懂得用更有趣的方式去做这件事，你的坚持就会变得容易。

例如跑步的时候戴着耳机听歌、学英文，或者有条件的上健身房用跑步机锻炼。当然，有钱的买一台跑步机放在家里，一边看电视一边锻炼，这样就会更有乐趣。

2，调整自己的情绪去面对任务。

你有没有试过，别人让你做一些不愿意做的事情时，你是带着抗拒或消极的态度?

当我们以这样一种态度去做事，边缘系统自然就能够战胜前额皮层。毕竟此时的你，正陷入负面的情绪当中，影响了自己做决策的理智。

所以，当你意识到你要做的事情，有让你产生不好的情绪，你就要找出其背后的原因，问自己三个问题：

A：为什么这件事会让我产生这些情绪?B：做这件事会不会给我带来实际的影响?C：我能不能暂时把这些情绪放在一旁?

如果完成这件事，并没有对你产生任何不好的影响，那你就应该调整心态，采取更加积极态度去对待它。正如美国心理学家威廉·詹姆斯所说的那样：

你对事情的看法，决定了你会产生什么情绪。有时改变你对事情的看法，你的心情自然也就随之改变了。

3，尽量远离身边的诱惑。

当你在做着某些事，而注意力很容易被分散时，你就要想想，到底是什么东西在诱惑着你了。

有时我写文章，写着写着就拿起手机刷朋友圈，看视频，一看就耗费大半个小时，这时想要继续投入到任务当中，大脑肯定会比较抗拒的。

所以后来我就决定，写文章或者看书时，一切能够让我产生诱惑的东西，都被我隔离。任何读者的留言、咨询和问题，我都不去管。当我写完文章之后，我才一一回复他们。

否则，不懂得控制这些诱惑，什么事情都干不成了。

4，设立明确的行动目标。

清晰的目标，对于引导我们行动起到非常重要的作用。

如果你不知道做的事情到底是为了什么，可以把“宏观目标”转化为“微观目标”。

例如对于“看书是一个提升自我的好习惯”这件事，任何人都知道是什么意思，但很难让人都开始行动起来去做。这时，你就需要把这个“宏观目标”转化为更具体的“微观目标”。你可以思考，“提升自我”，到底要从哪方面入手呢?

根据自身的需求，制定一些具体要阅读的书单，诸如到底是提升你的口才能力，抑或是更新你的认知思维等。

有了这样一个明确的方向，接下来你就可以寻觅相关的书籍，然后开始学习知识。

5，赋予事情某种积极的意义。

任何事情，只要不是天灾人祸或者是违法乱纪，我们都能够从中获得锻炼。

好比父母让你帮忙去买菜，你觉得自己压根不会做饭，为什么要去做这些事呢?然后越想越不爽。

但是当你真的尝试去做过这些事情之后，你对于这个领域的认知就会获得更新。你会知道一斤白菜要多少钱，猪肉什么时候会涨价，哪里的水果会比较好吃等，这些知识会增长你的生活技能。

接触一个全新的领域，需要你熬过一段不舒适的时期。只要你能够坚持熬过去，你的思维认知就会随即变得广阔起来。这是让你变得更加成熟和强大的因素之一。

学会从做的事情当中，找出一些积极的意义，你的行动就有了相应的“理由”了。

6，给自己建立一些行动的激励方案。

做成一件事，有内在的奖励和外在的奖励。

前者就是积累了做事的成功感和对自己的认同感，而后者有可能会获得老板的赞赏或者物质上的回报。

并不是所有事情，都会有这种奖励。但如果你能够主动给自己建立一些激励方案，诸如完成某个小目标，你就可以玩几盘游戏;或者做完当天的工作，就约朋友一起去看个电影，甚至给自己放个小假等等，都是一种不错的方式。

任何时候，都要懂得自我激励。找到可以奖赏自己的地方，然后通过自律的行动而获得这种奖赏，你慢慢就会培养出坚持的意志品质了。

最后

做任何事情，想要获得一个结果，都需要对自己狠一些。而这个“狠”，就是坚持。

尽管有时候你真的很想提升自己的能力，但什么都坚持不了，到头来你除了感慨别人每一年的变化，羡慕对方每一天的进步，就什么都没有了。

所以当你觉得自己已经在“无所事事”、“百无聊赖”地生活时，鼓起劲，利用好自己下班或者其他空闲的时间，针对自身的问题好好做一番规划，然后行动改变。

只有这样，你的人生才会充满意义;也只有这样，你的人生，才不会留下遗憾。

当你觉得自己已经在“无所事事”、“百无聊赖”地生活时，鼓起劲，利用好自己下班或者其他空闲的时间，针对自身的问题好好做一番规划，然后行动改变。只有这样，你的人生才会充满意义;也只有这样，你的人生，才不会留下遗憾。下面是小编为大家整理的方法大全，一起来看看吧！

平时我们有时候去银行办理业务，去晚了银行就下班了。那么，银行一般几点下班呢?

不同银行，它们的工作时间不同。大部分银行的工作时间段为：周一到周五是9:00-17:00,周末是10:00-16:00，中午12:00-13:00休息，中午休息期间银行不办理对公业务，个人业务中午可以正常办理。邮政银行的工作时段为：周一到周五是8:00-17:00；周末是9:00-16:00，但是在16：30时就不办理业务，开始整理。中午11:30-13:30休息，中午休息期间银行不办理对公业务，个人业务中午可以正常办理。所以平时尽可能早点去银行网点排队或者通过网上预约拿票，尽量在银行下班前办理完自己需要办理的业务。

一般银行周一到周五下午下班时间为5点半，中午下班时间为11点半或12点。但是在不同的地区，每家银行的工作时间不尽相同。

银行几点下班

一般银行周一到周五上班时间为：早上9：00-17：30。周末的办公时间是9：00-16：00，对公休业。中午都是11点半或者12点下班，然后一点或者一点半上班。但是在不同的地区，每家银行的工作时间不尽相同，通常在繁忙地段的银行工作时间比较长。

各银行下班时间介绍

建设银行

建设银行大部分营业网点上班时间为周一到周五早上9：00，下午17：00下班，周末10：00上班，16：00下班，部分地区工作时间会不同，法定节假日休息。中午下班时间是11点半或12点，下午下班时间：16点半或17点。

农业银行

农业银行周一到周五上班时间是8：30，下班时间是17：00，周末上班时间是9：30，下班时间是16：00。中午下班时间：12点，下班以后直至上班前，银行办不办理对公业务，个人业务中午可以正常办理，1点半正式上班后开始办理对公业务。

工商银行

工商银行大部分营业网点周一至周五上班时间是8：30或9：00，下班时间是17：30或16：30，双休日及法定节假日上午9：00上班，下午17：00下班。中午下班时间是12点，但是工商银行中午是交接时间，仍旧有人上班，只是会关闭部分窗口。

中国银行

中国银行每周一到周五上班时间是9：00，下班时间是17：00，周末上班时间是10：00，下班时间是16：00，法定节假日休息。中国银行12点-13点为午休时间，个人业务仍旧可以办理，对公业务需要在13点以后办理。

邮政银行

邮政银行周一到周五上班时间是8：00，下班时间是17：00。周末上班时间是9：00，下班时间是16：00，但是不提供对公业务办理。国家法定节假日正常上班。中午下班时间是11点半，13点半上班。

招商银行

招商银行周一到周五上班时间是8：30或者9：00，下班时间是17：30或者17：00，周末上班时间是9：00，下班时间是17：30，节假日要看网点是否有工作安排。中午下班时间是12点。

平时我们有时候去银行办理业务，去晚了银行就下班了。那么，银行一般几点下班呢?

不同银行，它们的工作时间不同。大部分银行的工作时间段为：周一到周五是9:00-17:00,周末是10:00-16:00，中午12:00-13:00休息，中午休息期间银行不办理对公业务，个人业务中午可以正常办理。邮政银行的工作时段为：周一到周五是8:00-17:00,周末是9:00-16:00，但是在16：30时就不办理业务，开始整理。中午11:30-13:30休息，中午休息期间银行不办理对公业务，个人业务中午可以正常办理。所以平时尽可能早点去银行网点排队或者通过网上预约拿票，尽量在银行下班前办理完自己需要办理的业务。

我们经常看到富人投资各种项目、房产、股票、基金等等，其实是在进行资产配置，从而形成更完善的收入来源组合。对于我们大多数人来说，短期内可能没有那么多钱去做投资组合，但是我们可以在有限资源的情况下拓宽自己的收入来源，接下来小编和大家说说上班族上班赚钱下班理财的方法。

上班族投资理财1、“被动收入”是一种重要的思维方式。每个人都希望不需要为了维持生活而工作，实现财务自由。主动收入指劳动收入，“被动收入”可以宽泛地理解为，当你不做本职工作时，依然能获得收入。如果你的被动收入覆盖到你的日常支出，那你就也可以算自由。因此，下班后的时间格外重要，因为它可以用来创造你的被动收入。2、多数人有“被动收入”的意识，但从未实现。如果工资是你唯一的收入来源，别否认，你肯定会缺少安全感。当你裸辞或者被炒时，主动收入的钱也就停止了。对任何收入来源来说，总会存在风险因素。所以，创造多个收入来源，更加明智。任何收入来源，都需要一些维护工作来使其启动并持续运转。别想着不付出时间、脑力、体力，不承担风险，钱就可以从天上掉下来；也别把被动收入的思维和急功近利赚快钱的心态混为一谈。

创造被动收入首先是基于主动的努力、踏实的付出，在不影响本职工作的前提下，享受被动收入的乐趣。

上班族投资理财3、创造“被动收入”，下班后也能躺着赚钱对普通人来说，下班后的时间，除了开拓副业创收以外，还可以通过购买金融产品获得一定的收益，当然还要考虑风险和时间周期等因素。这类的被动收入包括的范围非常广泛。比如金融市场投资收益，包括像股票、债券、基金、信托、保险、外汇、期货以及各种衍生产品；再比如增值类商品，房产、艺术品收藏等。如果你已经工作3、5年，而且是在一、二线城市，存款5万总是有的。即使是最普通的宝宝类产品投资，一年收益也能有几千块。如果你已经有了一定的理财知识，那么你就可以开启国债、互联网理财产品、股票等投资方式，保证本金安全的前提下，最大程度的获取利益，增加下班后的收入，实现躺着也赚钱。未来随着你的本金增多，就可以选择有更多高门槛、高收益的投资渠道。同时，你的收入来源组合也会越来越完善，逐渐走向财务自由。如果你依然处于资本原始积累的阶段，每个月只余下几百元钱，除了投资自己，你可以选择基金定投。坚持长期持有，未来的你会感谢现在的自己。上班族下班理财并不难，只要合理规划，还是可以获得不错的收益的。而随着你理财经验的丰富，收入来源的增加，熬过财富积累最艰苦的前几年，以后就会越来越容易，而且越来越有乐趣。

工伤赔偿程序复杂而又漫长，是一般劳动者都不是很清楚，所以，发生工伤后最好委托律师做好维权工作。那么，下班回家路上出车祸算工伤吗？下面就让小编来介绍一下吧！

下班回家路上出车祸，符合《工伤保险条例》第十四条规定的职工有下列情形之一的，应当认定为工伤：

（一）在工作时间和工作场所内，因工作原因受到事故伤害的；

（二）工作时间前后在工作场所内，从事与工作有关的预备性或者收尾性工作受到事故伤害的；

（三）在工作时间和工作场所内，因履行工作职责受到暴力等意外伤害的；

（四）患职业病的；

（五）因工外出期间，由于工作原因受到伤害或者发生事故下落不明的；

（六）在上下班途中，受到非本人主要责任的交通事故或者城市轨道交通、客运轮渡、火车事故伤害的；

（七）法律、行政法规规定应当认定为工伤的其他情形。

综上所述下班回家路上出车祸应当被认定为工伤。

很多职场上妈妈在生完宝宝之后几个月就要重回岗位了，然而这让很多妈妈在上班的时候也很惦记家的宝宝，毕竟宝宝还小离不开妈妈，本文小编就来与您聊聊职场妈妈工作时惦记宝宝怎么办？下班后育儿有哪些窍门？

职场妈妈上班时突然牵挂宝宝怎么办

1、打电话联系:孩子喝水了吗?鸡蛋喂了吗?闹没闹脾气?睡觉踏实吗?很多担心让你心烦意乱,把你担心的所有问题打电话回去落实一下.不过你要记住,隔会儿就打一个电话,这不仅会影响你的工作,使你在上司的眼中成为问题,在其他同事心中变成婆婆妈妈;而且使宝宝的看护者怀疑你对她不够信任.诀窍是每天选择午休时间打一次,语言控制在最经济的程度.

2、把工作扔在家门外,把家事扔在办公室外:有位做广告经理的妈妈,她的办公室,绝对没有孩子的照片啊,玩偶啊,工作时间她从不想孩子,绝对不暴露任何妈妈的标志.但是一回家,她会关掉手机,所有公务一概拒绝,不理朝政,不管是多诱人的生意.

职场妈妈下班后的育儿小窍门

1、大声喊着宝宝的名字进门:妈妈下班回来后,一边喊着孩子名字一边进门.即使孩子在睡觉也没有关系.孩子跑出来(或由看护人抱出来)迎接妈妈的话,妈妈要捏捏孩子的脸蛋,抱抱他,通过肌肤之亲来让他体会到妈妈的存在.

2、和孩子一起洗澡、游戏:如果孩子超过2岁了,就可以和孩子一起洗澡了,在水里尽情玩耍.如果孩子太小,可以在帮他洗完后给他按摩.通常孩子会乐得咯咯笑的!

3、睡前故事的威力:在孩子睡前给他讲故事,这绝对是对不能白天陪伴孩子的最好补偿!还可以给孩子唱催眠曲,让孩子在这种安静舒适氛中进入梦乡.

4、带孩子去游乐场:如果天天去游乐场,任何人都会觉得索然无味.若偶尔为之或有规律地去游玩,比如每个月的第一个周末去,孩子就会觉得十分向往.全家人一起去游乐场游玩,对孩子来说是十分有趣的事.最开心的就是左手牵妈妈,右手牵爸爸,当宝贝的感觉真好!

5、去市场:妈妈经常要赶在周末把一周的食品和用品购买齐全.您若去市场,不妨带着孩子一起去,请他和您一起挑选物品,一起付钱,并一起回家整理购买的东西.在这个过程中,可以教给孩子最基础的人际社会交往,让孩子感受到自己是家庭中的一员.

6、用枕头打架:和宝宝一起玩有点竞技性质的游戏会让宝宝有成就感.试过用枕头打架吗?如果周末天气不好,或孩子太小,在一觉醒来后若没有工作安排,最好能和宝宝多赖在床上一会儿,把枕头扔向对方,同时翻滚着身体躲避枕头弹药.这游戏能锻炼宝宝的手眼反应能力和肌肉强度,并常常让宝宝乐得气喘吁吁.

7、和孩子一块整理衣服、干家务:很多职场妈妈抱怨到了周末必须完成大堆的家务劳动.您因不要急于洗完脏衣服就把孩子一个人放在一边不管不问.即使您干家务活也要和孩子说说话,聊聊天.整理衣服时可以请孩子在一边帮忙,还可以教孩子一起叠衣服.让孩子感觉和妈妈在一起十分温馨.

8、和孩子一起做饭:平时的饭菜也许凑合一下就可以了,到了周末可不行!给宝宝准备特殊的周末大餐吧.如果孩子2岁多了,就可让他一起来参与做饭了,可请他说出自己喜欢吃什么,并一起准备,或把部分材料当作玩具给他玩.比如,做刀削面时可以把面撕下来一点给宝宝,让他拿着面团尽情地摆弄出各种样子。

如今，随着人们的生活水平越来越高，家家户户都开上了小轿车，大家都知道轿车多了交通事故也就多了，近几年频频发生的交通事故数不胜数，所以我们在路上一定要注意安全，那么大家知道提前下班发生交通事故属于工伤吗?今天就由的小编来为大家解答疑惑。

首先小编给大家说一篇事例，郭某系某科技公司保安。2015年7月，郭某向当地社会保险行政部门提出工伤认定申请，称其于2014年10月晚上七点骑自行车下班途中发生交通事故导致左胫骨骨折，同时出示了当地交通警察大队认定的本人无责的事故认定书。而后，社会保险行政部门工作人员向该科技公司进行调查询问，其人力资源主管表示对郭某发生交通事故的事实清楚，路线正确，但提出郭某正常的下班时间是晚上八点，郭某是在没有向企业管理人员请假的情况下提前下班，违反企业规章制度，属于非正常下班，不应认定为工伤。

那么员工提前下班发生交通事故是否属于工伤?社会保险行政部门依据《工伤保险条例》第十四条第六项之规定，认定郭某所受之伤为工伤。本案，双方对于“郭某发生交通事故而受到伤害”的事实都是认可的，公司方认为郭某违反企业规章制度提前下班，不属于“下班途中”。我们认为，违反企业规章制度与是否构成工伤是两个不同的法律关系。郭某未履行请假手续提前下班，属于企业内部管理问题，企业可以依据相关规章制度作出处理。但工伤认定实行无过错责任原则，其违反企业规章制度的行为并不影响工伤认定结论。所以，郭某发生事故时应当属于“下班途中”，其所受之伤应当被认定为工伤。

根据以上内容我们可以知道提前下班发生交通事故是属于工伤的。

目录：

第一章：下班后解除压力的方法

第二章：6大美食帮你吃掉压力

第三章：4招教你缓解压力

第四章：五个压力克星让你找回快乐

现在的人工作生活压力都是非常的大的，工作压力大会严重影响这个人的身心健康，因此要适当的调节缓解一下。那么如何缓解压力呢？工作压力大怎么办？吃什么减压？接下来小编为大家推荐8个妙招，上了一天班的工作者们，赶快来看看下班后如何放松心情吧。

下班后解除压力的方法

上了一天的班，当你拖着疲惫的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的时间做有效的放松，日复一日，时间久了会改变人体的免疫系统，使我们对抗疾病的免疫能力降低，可能从小到感冒、头痛、肠胃不适，大到甚至产生潜在的致癌因子、或是过劳所导致的心脏、脑血管的疾病。所以身在工作忙碌的现代人不能不注意自己的压力纾解，以下就是告诉您如何利用周一到周五晚间的短短几个小时做有效的放松，才能提供您隔一天上班的工作效率。

1、泡个热水澡，水温高约在37到39度左右，可有效的放松绷紧的肌肉与神经。

2、换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女生也请卸除内衣，可着深色的家居服。

3、室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。

4、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白、高油脂、高热量食物，以免增加胃肠的负担。

5、晚餐后可来点不含酒精、不含咖啡因等刺激性物质的饮料。

6、睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度或是90度都可。可有效缓解因为长期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而肿胀。

7、尽量在晚间十一点到凌晨两点上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必须通宵的时候，可以先去睡到两点以后再起床，因为十一点到两点这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。

8、睡前可以听一些古典音乐或是轻音乐，避免心情过度亢奋所导致的夜梦过多！

6大美食帮你吃掉压力

选择正确的食物会让你紧绷的神经放松下来。以下既美味又常见的食物能赶走压力，消除长期压力对身体造成的危害。在家储备这些食物，下次当压力与美食同在时，你可以先吃掉压力，再享受美食。

杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。

除了减压，美国大杏仁还能预防糖尿病，研究证明：在饮食中，尤其是在早餐中加入美国大杏仁能够维持健康的胰岛素水平，胰岛素既有助于维持健康的血糖水平，又有利于治疗糖尿病中最常见的2型糖尿病。不仅如此，大杏仁还含有丰富的单不饱和脂肪酸、维生素E、蛋白质、膳食纤维、锌、钙、镁等微量元素，将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不仅让早餐的营养和乐趣升级，更让你的健康水平全面提升！

开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。压力来袭时，它们能防止心跳过快。宾州生物行为健康学副教授杰拉·韦斯特博士解释：“面对压力时，由于应激反应，心血管会立即做出反应。”压力增大，肾上腺素使血压升高，因此需减轻心脏的压力。韦斯特博士在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可在沙拉、麦片、谷类食物中加30克杏仁、开心果、胡桃。

鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据美国心肺与血液研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱，把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状，加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。

脱脂牛奶

科学家证实，治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。旧金山大学生理学教授玛丽·达尔曼博士介绍，钙能够减少肌肉痉挛，舒缓压力。喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒。《内科学文献》的一项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

麦片

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。前麻省理工学院研究员、《血清胺能量饮食》作者之一朱迪斯·乌特曼博士介绍，身体吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越稳定，越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维，可减慢胃的吸收速度。乌特曼博士还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片。

桔子

为面试或演示讲解而担心不已，该怎么办？给自己倒一杯桔汁，或剥个桔子吧。其中的维生素C可助你一臂之力。在《精神药理学》的一项研究中，德国研究者挑选了120名实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮·杰莫森介绍：“维生素C还能提高免疫力。”还等什么？来一个本月最佳水果吧。

4招教你缓解压力

压力大暂停上班？相信很多人都有这样的愿望，可是这几乎是一个不可能实现的梦，回到现实中，如何在压力中hold住才是最重要。面对压力，我们需要适合自己的缓解压力的方法，今天我们就来看看中医如何缓解压力。

1.心理保健

现代人的压力多由精神紧张、情绪不良所致，因此中医要求减少欲望，保持心平气和。在如何缓解压力方面，中医认为，情绪舒发有度，当喜则喜，当怒则怒，及时而不太过是养生之道。

2.劳逸结合

现代人工作压力大，睡眠不足，是导致身心健康受损的主要原因。那么，该如何缓解压力呢？中医认为，起居有常，不过劳，也不好逸恶劳，保证劳逸结合才是缓解压力的良方。

3.饮食均衡

中医在如何缓解压力方面，比较注重饮食方面的调整，讲究饮食均衡、营养丰富。因为只有饮食均衡，才能保持五脏功能平衡，人体机能才健康。并且，饮食要多样化，保证营养丰富，还要防止暴饮暴食。

4.及时调理

中医认为，如何缓解压力，重在及时调理。压力引起的不适，不外为机能亢进和减退。中医认为是气血不足，阴阳失调。使用中药调理，或者采用针灸、按摩等方法，以保持阴阳平衡气血通，就可减轻压力。

专家提醒，中医如何缓解压力，内容还有很多，有兴趣的朋友可通过咨询专业医生加以了解。并且，中医缓解压力的方法，也最好在医生的指导下进行，以免使用不当，不但达不到效果，有可能适得其反。

五个压力克星让你找回快乐

压力会让你不开心。沮丧、焦虑、恐慌、无能、悲观主义，和对生活的不满都会显露头角。压力可能不会直接引发疾病，但它也是一个影响因素，引起过敏、气喘、偏头痛、肠易激综合征、湿疹、牛皮癣，和荨麻疹。它甚至还可能会引发高血压和心脏病。不过，不要着急，以下有五种极为简单的方法，可以让你在下次感觉压力极大的时候冷静下来。

1、做一下脸部按摩

根据《印度草医学》，印度古代传统医学，面部按摩能够促进健康，让你的面部焕发光彩。用你的中指，在你的面部这些地方，顺时针方向按摩20至30分钟：脸颊中部，嘴角，上嘴唇和鼻子之间的中间部位，两个鼻孔的外部边缘，颊骨中部，太阳穴，和眉毛中间的空隙。

2、动一动

身体站直，膝部慢慢弯曲。抖动你的双手。逐渐加上你的前臂，上臂，肩膀和头部。让小一点的运动变为小一点的跳跃。在你跳跃的过程中，让你所有的关节变得柔软，先向着右面，再向着左面。

现在，感觉好些了吗？

3、整理混乱

完全收拾干净可能会是个让人无法控制的目标。相反的，选择需要关注的一块小地方，厨房中的一个破旧抽屉，餐厅桌子上堆积的信件，或者是你汽车上的手套箱，收拾一下它。把你不需要的物品扔掉，或者进行回收，特别注意那些需要关注的东西，并且快速的收拾一下。啊哈，这就更好了。现在已经创造出了一块小地方，来让你玩弄一点新东西。

4、吃一顿难忘的大餐

不要只是在厨房中站着，或者坐在桌子旁边狼吞虎咽一顿午饭，而要用十分钟时间细细品味一番。在动筷子之前，闻闻饭菜的香气，把每一口都多咀嚼几下，品尝其中的味道。让你的感觉浮现在表面，可以让你的思绪拥有一时的歇息。另外，还有什么要比这可口的，维持我们体力的食物更具关注性呢？这当然比盯着电子数据表有趣多了。

5、增强抗氧化剂的摄入

压力会阻碍你的抗氧化系统，让你更易于生病。在感受压力的时候，让你的身体保持强壮，需要吃抗氧化剂丰富的食物，它是支撑免疫系统的营养物质，能够保护身体免受自由基的侵袭，延缓衰老。根据美国农业部的说法，抗氧化剂含量丰富的食物有豆类、浆果类、苹果、山核桃、樱桃、李子，和马铃薯。

总结：压力的危害是很大的，因此大家要适当的做些减压活动，以上介绍的那些方法，上班族们，一定要试试哦，这样你的身心才能得到健康。（作者：清华，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

每天晚上九点起至第二天早上六点，这一段时间都算是宵夜时间，这一段宵夜时间，可以让辛苦工作了一天的我们放松心情，把酒言欢。大排档的各式小炒，烧烤店的红红火火，烤鱼店的麻辣鱼鲜，都能让我们回味无穷。下面和本网一起来看看。

但吃一顿这样的宵夜都要两三百，对于打工一族也是难以消食，其实这些宵夜在家也能做出夜宵店的口味！本期菜谱介绍的宵夜，也是常驻大排档小吃，下班天天吃，在家也能做，不妨在家做一顿尝尝，做好什么时候吃都行，简单好吃，关键还省钱。

夜宵(又称宵夜、消夜)，是指每日三次正餐以外，于晚间安排的一次加餐，时间特指休息时间(通常为九点至至凌晨四点前，因凌晨四点开始是广东早茶时间)。城市当中，夜宵跟正餐的选择几乎没有分别，夜宵较晚餐多了一些不容易吃饱的小吃，例如烧烤、糖水(即甜汤)、以及小炒等。因消费比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒谈天，放松心情或观看夜间球赛的另一场合。

夜宵形式多样，涵盖多种美味佳肴。合理、健康的夜宵不仅可以帮助恢复体力和精力，而且对治疗一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵则危害多多。

健康吃法

想拥有健康最好的方法是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，最佳选择是碳水化合物，即淀粉和糖类。因为这类食品会间接地改善脑的化学反应，令身体分泌胰岛素，从而发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

六类人适合吃夜宵

合理、健康的夜宵人人皆宜，不仅适合于儿童、公务员、老年人等正常人群，而且适合于糖尿病、肥胖症、癌症及胃病患者。

儿童生长发育快、学习压力大的学生，在睡前喝一杯牛奶加一块面包，吃一顿健康的夜宵不仅对其生长发育有益，而且能提高学习效率。此外，还能预防缺铁性贫血、维生素缺乏症等的发生。

老年人老年人代谢率降低，胃肠道功能减退，睡眠减少，易发生贫血、骨质疏松等病。他们常需要采取强化营养和少食多餐的方式，吃顿健康夜宵的重要性不言而喻。

糖尿病患者一顿健康的夜宵可有效预防发生夜间低血糖和晨起高血糖，有利于患者血糖的稳定，预防急慢性并发症。

肥胖症患者减肥最安全、有效的方式就是节食。节食最容易出现的问题就是饥饿。避免或减轻饥饿感的主要方法就是少食多餐，吃顿健康的夜宵是减肥族必不可少的。

癌症患者他们往往合并营养不良，需要加强营养，又因种种原因，如采取放疗和化疗等影响食欲，造成三次正餐不能满足营养需求。因此需要多次加餐，其中，营养的夜宵就是主要的加餐方式之一。

胃肠道疾病患者此类患者需要限制一次摄入的食物量，少食多餐是主要原则之一。

晚10时后不宜吃夜宵

吃夜宵的最佳时间是晚9~10时，吃夜宵后1~2小时方可入睡。晚10时至次日早晨6时为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新与修复。

尽量符合平衡膳食的原则。通常情况下，一日三餐的能量分配为:早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%.吃消夜的人应减少晚餐的摄入量。通常情况下，夜宵约占晚餐的1/4，约为200千卡，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，食物应易于消化。夜宵大约为1杯牛奶+10克燕麦片+100克水果，全麦面包1两+水果酸牛奶1杯，热汤面1碗+100克水果，馄饨1碗+水果100克，黑芝麻糊1袋+水果100克，土豆泥400克+水果100克或大杏仁15枚+水果100克。

一：【清蒸小龙虾】

【主材料】：小龙虾三斤，姜，大蒜

【调味料】：生抽两勺，糖一勺，干辣椒，冰糖

【清蒸小龙虾的制作过程】：

第1步：首先处理配料，大蒜和姜切成丝，干辣椒剪成小段，处理好后加一颗冰糖全放碗里。

第2步：然后加入调味料，两勺生抽，半勺醋，老抽几滴搅拌均匀。

第3步：小龙虾擦洗干净。

第4步：蒸锅内加水煮沸后，小龙虾上盘隔水蒸，把刚才调配好的那晚酱料叠在上面一起蒸15分钟。

第5步：蒸到全熟后即可拿出开吃。

【小贴士】

小龙虾不建议去头去尾，这样吃起来的虾肉才才紧致口感厚实。

二：【香辣卤鸡爪】

【主材料】：鸡爪，生姜，葱白

【调味料】：花椒，八角，干辣椒，桂皮，香叶，蚝油两勺，生抽两勺，老抽两勺，料酒两勺，白砂糖。

【香辣卤鸡爪的制作过程】：

第1步：鸡爪洗干净后把脚趾剪掉，对半切开，丢进锅里用冷水煮开后，再过凉水洗净，沥干水分。

第2步：把鸡爪放锅里，先把姜片，葱白，八角，花椒，干辣椒，桂皮香叶放进锅内，然后依次加入生抽，老抽，蚝油，白砂糖，料酒，等所有调料都加完后加水没过鸡爪后，以中小火焖煮。

第3步：煮到鸡爪可以用筷子轻易戳穿，转大火收汁，不用收干，收一点点就好。

第4步：勺起上桌开吃。

【小贴士】

建议用高压锅焖煮鸡爪，这样可以节省时间，鸡爪可以焖煮的更烂。

三：【辣炒花甲】

【主材料】：花甲一斤，香菜适量，姜片，蒜头。

【调味料】：豆瓣酱一勺，白糖一勺，料酒一勺，八角，花椒，干辣椒

【辣炒花甲的制作过程】：

第1步：首先把花甲放开水内焯至开口，过凉水，沥干备用。

第2步：葱，香菜，红辣椒都切成段。蒜头拍扁，八角掰成一小小块。

第3步：把料酒，白糖和豆瓣酱混合均匀成调味酱，放一边备用。

第4步：开小火热锅凉油，下花椒，姜片，蒜头八角爆香，在把干辣椒和葱段丢进去。

第5步：把这些配料包销后转成大火，把花甲倒入快速翻炒片刻，再把刚才调配好的调味酱倒入继续翻炒均匀。盖上锅盖焖煮两分钟即可关火。

第6步：上碟前，撒点香菜拌匀即可！

【小贴士】

第一点是焯花甲不用焯太久，开口就行。

第二点是花甲已经焯开口熟了，所以在后面翻炒一定要快。

四：【香辣牛筋】

【主材料】：牛筋1.4斤，葱，蒜，姜，绿尖椒

【调味料】：红烧酱油两大勺，白砂糖一大勺，食用盐半勺，八角，桂皮，香叶，花椒，干红辣椒，料酒一大勺

【香辣牛筋的制作过程】：

第1步：首先先把牛筋洗干净后放入沸水焯熟后，把水面漂浮的泡沫勺掉。

第2步：然后放入卤料把八角，桂皮，香叶，花椒，姜片还有葱断全部丢进去，转小火慢煮两小时，在关火之前的半个小时，加食用盐条贤度

第3步：到点关火把煮好的牛蹄筋捞出来放凉后，用刀切成你想要的形状，切好放一边备用。

第4步：热锅热油后把干红辣椒和蒜末丢进去爆香，再把切好的牛蹄筋倒入翻炒均匀。

第5步：依次加入调味料：白砂糖，料酒红烧酱油，勺点煮牛蹄筋的水，盖上锅盖煮一下。

第6步：不时的翻炒至浓缩收汁后，把绿尖椒加入翻炒两下即可出锅。

【小贴士】

第一点是牛蹄筋口感偏硬要是先们煮好。

第二点是卤料放入同煮时，不需添加太多的香料，只需去掉腥味作用的材料即可。

第三点是牛蹄筋是属于较难煮入味的食材，所以在烹煮时加盐可以更方便入味。

五：【拌鸡胗】

【主材料】：鸡肾一斤，青椒，红椒，葱姜

【调味料】：酱油，日本醋，辣椒油，食用盐，白砂糖，香油，料酒，蚝油。

【拌鸡胗的制作过程】：

第1步：鸡肾洗干净后把内金去掉，放进锅里加水，依次放入酱油，姜，香葱，料酒，一起炖煮30分钟后放凉。

第2步：静止放凉后把鸡肾切成片，然后青椒，红椒，香葱切成片。

第3步：然后把所有的材料全部倒入一个盆里，加入酱油，日本醋，辣椒油，食用盐，白砂糖，香油，蚝油，再充分搅拌均匀后即可装盘上桌开吃。

【小贴士】

第一点是鸡肾尽量挑选新鲜的，而且鸡内金一定要去掉。

第二点是炖煮时间不必太久，以免口感变柴。

六：【椒盐濑尿虾】

【主材料】：濑尿虾一斤，青椒，红椒，大蒜，葱头，姜片

【调味料】：料酒，椒盐粉，酱油

【椒盐濑尿虾的制作过程】：

第1步：把濑尿虾洗干净后放进一个盆里，再把姜葱，料酒，食用盐和一点清水全部加进放有濑尿虾的盆里，腌制浸泡约十分钟后捞出沥干水分。

第2步：热锅热油后把濑尿虾倒入油炸，油炸成金黄色即可捞出，沥干油分备用，这一部分油炸时间不必太久，看虾的大小大概油炸10～15分钟左右。

第3步：锅内留点油，把蒜末，姜末，洋葱，青椒，红椒，倒入爆香，椒盐粉撒入！

第4步：最后才把刚才炸好的濑尿虾倒入翻炒均匀，装盆前加酱油调咸，拌匀后即可上桌。

【小贴士】

油炸濑尿虾那一步不必油炸太熟，只需要看见濑尿虾变金黄色即可捞出，因为后面还要翻炒，太熟不好吃影响口感。

1、月初制定一个计划

每月初先给自己制定好一个计划，这样可以除去不必要的应酬和消费项目，争取到郊外走一走，常和老朋友、老同学联系，偶尔聚一次。

专家点评：计划不但可以让自己的工作、生活有条不紊地进行，而且也能确保不被其他的事情（除了突发事件）所打扰。

2、每周挤出两天休息

将工作和生活划分开，周末两天全部用来休息、看书、和家人相处，哪怕是发呆都行。

专家点评：人的体力和精力都是有限的。古人说文武之道，一张一弛，也就是说工作中要学会休息。休息是良好工作状态的大前提。

3、每天午睡三十分钟

每天中午拿出30分钟时间睡午觉，即使睡不着，也要闭目养神。

专家点评：人体的生物钟有三个高峰两个低谷，小低谷在中午11点～1点之间，大低谷在夜间。所以每天午休二三十分钟左右（最长不能超过一小时），这样工作起来才更有干劲。

4、下班不做四件事情

四件事即不应酬、不工作，不上网、不看电视。尽量按时下班，坚决不把工作带回家，要自己去买菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上尽量不上网，少看电视，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。

专家点评：工作效率低导致人们感觉忙。一天24小时应该这样分配：工作、娱乐、睡眠各8小时。工作的8小时内，要提高效率，争取不加班。娱乐和休息时间要保证，像于丹买菜回家慢慢做、慢慢吃，这也是一种娱乐方式。此外，上网、看电视要控制好时间，最好别超过两小时。

白领们上班时压力是非常大的，你知道白领们下班后该如何减压放松吗？今天小编就为大家推荐一些适合白领们夏季养生的方法，来帮助白领们下班后减轻压力，让白领们能够得到放松！

夏季如何养生白领下班想减压做10事

1、将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

2、提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

3、在住所门口放置一个杂物盒

购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。>>>夏季养生上班族养生必吃七水果

4、静坐

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

5、将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

6、创立某种“仪式”

给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……>>>夏季养生夏季饮食保健最常见的三个误区

7、将家里收拾整洁

一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。

8、借助音乐

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。>>>夏季养生哪些症状预示身体不健康

9、合理安排家务

如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。

10、下班路上的享受

如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。

夏季养生小常识

工作时要定时休息

很多人长时间工作。有时，这是不能回避的，但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳，所以尽量定时休息，至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙，要确保有自由时间，离开你的笔记本电脑，休息一下。

保证睡眠

周末不要睡过头，维持有规律的作息时间，每晚6至8小时的睡眠保证你有足够的能量。而如果你想全天都保持最佳状态，午夜时才上床睡吧。

积极娱乐

娱乐能帮我们减压。你可以通过听有声书籍或阅读你的日常读物，与你喜欢的人见面，找时间参加你的业余爱好或尝试新的东西。

消极思想造成压力和情绪低落不管现在的生活有多美好。但最糟的并不总是发生;我们都有失败的时候。写下有什么令你不愉快，正确地对待它们。思考如何改变现状，若不能改变，接受现实。

适当表达苦闷

你不应该将所有不愉快的事都埋藏在心里，当你决定倾诉苦闷时，你应小心选择要倾诉的事，因为说出来不一定能减少你的压力，也可能适得其反。

当你提及到烦恼时，在你开口前想好你应如何表达。微笑或用轻语调陈述这个问题，鼓励双方以友好的态度解决问题，而不是敌视。

结语：小编为大家推荐的一些适合白领们夏季养生的一些方法大家都学会了吗？白领们一定要试试哦！还有小编为大家推荐的一些适合白领的夏季养生小常识，白领们一定要试试哦！

尽量多抽出些时间陪陪狗狗

对于上班族来说，能够陪伴狗狗的时间是非常有限的，除了周末基本上只有晚上这段时间可以和狗狗共处。所以如果饲主平时上班比较忙的话，那么一定要利用好晚上这段时间，陪陪狗狗。否则狗狗长时间不与饲主交流，会变得和我们越来越疏远。而且长期独自待着，对狗狗的心理发展也不利，甚至会造成狗狗抑郁的情况。

等到饲主吃完晚饭之后，就可以准备狗狗的食物。等到狗狗进食完之后，可以先让狗狗休息10-20分钟，随后就可以牵着狗狗到外面散散步，这也是对于上班族来说为数不多的让狗狗活动的时间，所以要好好把握。如果长时间不运动对于狗狗的身体完全没好处，晚上散步时同样要注意，尽量选择平时熟悉的道路行走，饲主不要让狗狗离自己太远，如果狗狗要啃咬地上的异物，我们很难及时发现并作出反映。不过不要阻止狗狗嗅闻的动作，只要我们多留意不让它们随便啃咬就行了。

遛玩狗狗回家，先看看狗狗的身上有无异物，或是有没有外伤，然后帮狗狗梳理一下被毛。随后可以抽出一段时间玩耍，可以轻抚狗狗，顺便在抚摸狗狗的时候感受一下皮肤上有没有什么突起的小包，并且观察狗狗的皮肤上有没有红点，这也可以在梳理被毛的时候顺便一起观察。

到了休息时间就将狗狗安顿好，有些狗狗可能会通过吠叫来吸引主人的注意力，这时候饲主最好不予以理睬，一般情况下狗狗叫了一会儿见没人理睬便会停止。但是如果狗狗长时间吠叫，且完全没有停下的迹象，那么最好去看看狗狗是不是有什么异样。

对于狗狗来说饲主的陪伴是相当重要的，不要因为工作的原因而忽略了狗狗，如果的确是抽不出多余的时间，那么不建议饲养狗狗。