运动连衣裙配什么鞋子【合集20篇】

目录：

第一章：职场女性偷闲做做小运动

第二章：办公室健身好处多

第三章：工作压力大的白领如何养生

紧张的工作环境以及巨大的压力对职场女性的健康又很大的危害。特别是长期做在办公桌之前的白领。如何才能让这群人缓解疲劳呢？

职场女性偷闲做做小运动

紧张的工作、巨大的压力，使职场女性常常感觉疲惫。湖北省襄阳市第一人民医院妇科主任医师郭广林说在繁忙工作的同对，忙里偷闲做一些小小的“微运动”，有益身心。

眨眨眼睛养眼

大部分时间在电脑前工作的人，长时司目不转睛，极视力。不妨每隔半个小时眨眨眼，以保护角膜，维持眼睛湿润。或者出五六分钟，做做简易的眼保健操，能缓解视疲劳。

舌根运动促吸收

经常运动舌头，有助于食物消化吸收，还可减少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。—起来学习下面三个小动作：

伸舌头

静坐且眼睛半闭，稍微张开嘴。尽量伸出舌头然后缩回，反复做10-20次。

蛇吐芯

把舌头伸出左右摆动10-20次，动作有点像蛇吐芯子;

搅舌根

顺时针、逆时针分别搅拌舌根10-20次，这几个练习能够显着锻炼咽腔肌肉，长期坚持对打鼾也有一定疗效。

脚趾运动健胃

人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以健胃。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：

脚趾抓地

采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60至90次。做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。

脚趾取物

每天洗脚时可在脚盆里放一些大小适中的鹅卵石.在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃有益。

需要提醒糖尿病患者，所选取的物体表面一定要光滑，以免划伤局部皮肤，诱发感染甚至糖尿病足。

扳扳脚趾

趁休息时可反复将脚趾往上扳或往下扳，同时配合按摩二、三脚趾趾缝间的内庭穴。对于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩此穴，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻、受凉或进食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆着脚趾的方向按摩此穴。

办公室健身好处多

要防止“久坐病”的出现，最好的手段就是运动。如果实在没时间，其实办公室也可以变为健身的场所。力美健健身俱乐部资深教练苏明认为，在办公室健身，不需要过分计较时间的长短和空间的大小，也不需要太多专业工具，办公室的桌椅足以成为辅助道具，只要坚持每天抽出10～15分钟运动即可。适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。同时，白领们坐久了动一下身体，还可以减轻工作压力、提神醒脑，让自己达到一个身心平衡的状态，活跃脑细胞，减缓大脑退化。

向后伸展？

这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

分解动作：

Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

背部拉伸？

这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

分解动作：

Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

椅上扭转

这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

分解动作：

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

工作压力大的白领如何养生

1、平衡膳食

平衡膳食，合理摄取营养，注重饮食调理。通过饮食来缓解某些不适症。如有心悸、失眠等情况，可多吃豆类、五谷杂粮、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并减少肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

2、常按摩缓解疲劳

两手搓热，手指并拢，手掌摊开;两手紧贴面部，以双手中指的指腹为主导，分别从鼻翼两旁的迎香穴开始向上推至前额部;然后，两手左右分开，横推至两鬓再向下按摩，经过太阳穴及耳前、面颊等部，返回到鼻翼两旁，再重新开始。这种按摩有畅通气血、祛散风寒、明Q通窍、醒脑提神等功效。

3、养成良好生活习惯

生活和工作的压力，使得白领经常加班、生物钟混乱、内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。因此，白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。很多白领喜欢在周末的时候出去狂欢，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以缓解工作上的压力及疲劳。应该注意的是晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸饮料。饮酒、抽烟、喝咖啡都会引起兴奋，影响睡眠的质量。

4、周末多运动

一般白领都长期缺乏运动和体育锻炼，如：普遍以车代步、久坐少动等。所以，白领在周末的时候应该多做运动，早上起来跑跑步，下午去健身房锻炼锻炼身体、练练瑜珈或做些其它方式的运动，促进身体的新陈代谢，增强体质，也增强脑部血氧供应，这样，晚上就会睡得更好了。另外，过多的夜生活和应酬带来的神经和胃部的负担也使众多白领晚上难以入睡，所以，周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，以轻松愉快的方式度过周末。

5、亲情的抚慰

亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用，尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性，往往感情脆弱，易于冲动，遇刺激便好动怒。心理学上的“宣泄效应”告诉我们，人一旦出现苦闷、烦躁、愤懑、痛苦等负性情绪，最好能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。

结语：不要说自己没有机会的。即使你的双手都在动，但是眨眼睛这样的小动作应该能做吧！简单的小运动有时候甚至比完全的放松效果来的更好。(文章原载于《食品与健康》，刊期：2012年第4期，作者：杨丽，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

打羽毛球算有氧运动，而且打羽毛球是多数人都适合的运动，适当打打羽毛球对身体是很有好处的。

打羽毛球是有氧运动吗

羽毛球算有氧运动。

有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

羽毛球小知识

羽毛球是一项室内、室外都可以进行的体育运动。依据参与的人数，可以分为单打与双打，及新兴的3打3。羽毛球拍由：拍面、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接头构成。一支球拍的长度不超过680毫米，其中球拍柄与球拍杆长度不超过41厘米，拍框长度为28厘米，宽为23厘米，随着科学技术的发展，球拍的发展向着重量更轻、拍框更硬、拍杆弹性更好的方向发展。

现代羽毛球运动起源于英国。1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵，在他的领地开游园会时，有几个从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽球的游戏，人们对此产生了浓厚的兴趣。因这项活动极富趣味性，很快就在上层社会社交场上风行开来。“伯明顿”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893年，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会，即全英公开赛的前身。自1992年起，羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。

2017年11月，世界羽联讨论通过了羽毛球发球新规，新规要求发球时击球点的高度将不能超过1.15米。

打羽毛球有专业的鞋吗

打羽毛球需要急停急转，对鞋有特殊的要求。穿不合适的鞋打球，容易导致羽毛球伤病，打羽毛球时哪些部位容易受伤，其中就有脚，并且球技也难提高。那打羽毛球有专业的鞋吗?

他们认为，羽毛球鞋应该具有以下的特点：设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋。

打羽毛球容易崴脚。

鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地

板上容易打滑。

鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很容易受伤。

平跟，便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。

他们建议，在购买专用羽毛球鞋的时候，应注意以下几点：

1、新鞋的鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。

2、买时用手折一下鞋底，韧性要好。

3、摸摸鞋帮，手感要软，面料要吸汗、透气。

羽毛球是什么毛做的

不同的羽毛球的材质是不一样的，我们比较常见的羽毛球是鸭毛做的。

羽毛球一般分为鹅毛球、鸭毛球和尼龙球，国内常见的是鸭毛球和鹅毛球，尼龙球在国外比较流行，也不需要毛片，呵呵。所以我们主要讲讲鸭毛球和鹅毛球的毛片分类。

鸭毛国内一般采用五种鸭毛：鹚鸪鸭(还叫赤骨、吃骨、吃谷等)、樱桃谷(还叫樱桃骨等)、豚鸭(还叫洋鸭、腾鸭、誊鸭等)、台湾鸭(基本上叫台鸭)、水鸭(最常见的鸭毛)。整体看来耐打度依次下降，但不排除个别，比如说水鸭的驼背这类长在鸭翅尖的毛片。

每种毛片又根据毛片的宽度分成全圆、大方、小方、单边、驼背(水鸭独有)。按顺序耐打度依次增加，飞行稳定性也依次降低。每一根毛片又根据，毛片的清洁度、弯曲度、厚度等分为4~5个等级。

鹅毛球一般有二种鹅，一种是东北大水鹅，一种就是黑鹅(我也不知道哪里生长的，小时候在南方老家见过)。鹅毛球可大致分为四种：鹅大刀(也叫鹅单边、鹅驼背等)、鹅刀翎(也叫鹅全圆、鹅圆毛)、鹅拉直(也叫鹅窝毛)、鹅漂白(黑鹅毛漂成白色)，从耐打性讲按排列顺序依次降低。飞行的话，鹅刀翎最好，鹅拉直和鹅漂白都还可以，毕竟也算是全圆毛片嘛~~鹅单边稍微差点，但他是当之无愧的耐打王。鹅毛也跟鸭毛一样，每种毛片还要分3~5个等级。

打羽毛球让人眼明手快

打羽毛球能让人眼明手快，这个优点很多人都知道，因为在打球过程中，手部要根据球不断运动，眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后，眼睛组织血液循环速度短时间内会加快，手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动，对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。

鞋子的款式种类非常多，不同的鞋子适合不同的穿衣搭配，每年流行的鞋子款式都不同，运动鞋是日常穿着最多，最经典百搭的一种鞋子。

现在流行穿什么鞋

帆布鞋是春天首当其冲的鞋子，建议五颜六色的都来一双，非常好搭衣服。无论是少女风还是酷帅风都能搭配出来，可盐可甜。其次就是运动鞋，运动鞋的舒适度是很高的，颜值也很在线，也非常好搭衣服。乐福鞋会稍稍成熟一些，更适合成熟一点的姐妹。沉稳里又带着点温柔，显得整套穿搭都很高级。英伦小皮鞋也是不可或缺的，很显气质，搭配九分阔腿裤，文艺感满满，走路都带风。

今年最流行的鞋子是什么

Look1：老爹鞋

或许很多女生到现在还是在穿着小白鞋这种万年不变的鞋款，虽然不可否认，小白鞋的确是很百搭时髦的，但如果满大街都是这么一双鞋子，你还会认为它时髦吗?在今年，老爹鞋才是你最佳的选择!这双完全不比小白鞋差的鞋款，厚底大鞋头的设计，对于所有脚型都友好，穿着更是舒适百搭，配裙子或裤装都很好看。在选择老爹鞋的时候，各位小仙女们要根据自己的穿搭去挑选，这样整体搭配起来才更和谐好看!

Look2：乐福鞋

除了老爹鞋之外，这种乐福鞋也成为了众多女生们的选择!2021年开春，天气回暖的时候，乐福单鞋必然会大火~乐福鞋是一款比较舒适的小单鞋，百搭又好穿，集复古与学院风一体的鞋款，深受时尚圈各种潮人、明星们的追捧，喜欢的女生不妨入手一双试试。

Look3：彩色靴子

今年流行的鞋子真的太多了，像靴子就是其中流行的鞋款之一，在沉闷的寒冷冬季，彩色靴子比起黑色的要更吸晴洋气一些。及踝长度的彩色靴子，无论是怎样搭配都很好看，最近流行的白色及踝靴、红色及踝靴、还有蓝色及踝靴等等，这些颜色的靴子穿上真的很抢眼!

Look4：奶油鞋

什么是“奶油鞋”?Lily想大概很多女生听到这个名字，或多或少都会心生疑惑吧?其实，所谓的奶油鞋就是指白色的鞋子，如同奶油一般的颜色，温柔且百搭。不管是奶油靴子，还是奶油小单鞋，在今年都是很流行的鞋款，而且，这个颜色的鞋子也很好搭衣服，关键是谁穿会好看!

2021鞋子流行趋势

1.极简风格

虽然说现在流行复古风格和个性张扬的一些单品，但是极简风格始终因为极具辨识度和简洁大方的款式深受欢迎。极简风格最大的一个好处是，款式看上去非常的简约，却又不简单，即使你过10年之后拿出来同样可以穿。最具代表性的就是方头的鞋子。尤其是从去年夏天开始流行的方头凉鞋，方头凉拖以及方头的靴子，如果小仙女们实在不知道开春买什么，不妨尝试一下方头的单鞋。我们大多数见到的都是鞋面呈现编织设计的凉鞋，像这种基本款完全呈现皮质，没有任何品牌标识度的凉鞋，也是小仙女们值得考虑的对象。这种鞋子的款式和颜色都非常的多。穿上非常的舒服，因为他的跟高大部分都在3~5公分，除了这种拖鞋以外，还有一款就是绑带式的凉鞋。小仙女们夏天在雪狼鞋的时候很想尝试这种绑带式的凉鞋，但是像那种罗马鞋看上去就很笨重，而且不建议大家穿，不过这种极简风格的方头凉鞋还是非常适合各位小仙女。最关键的一点是前面呈现方头的设计，无论你的脚是宽还是瘦都可以尝试。还有一种极简风格的单品就是方头靴子。这种靴子，其实人家真正的名字叫做鸭嘴靴。小仙女们看一下这种鞋子的鞋头是不是特别像鸭嘴，所以它的专业名字叫做鸭嘴靴。通常我们见到的有两种设计，一种是像这样绑带的设计，还有一种是类似于平时的短靴。就是这种方头的靴子，既百搭又个性。关键是搭配一件衣服都很经典，所以建议小仙女们不妨赶紧入手一双方头靴。现在是爆款，很有潜力成为下一个经典的设计。许多今年的设计也是当年的爆款，只是因为又百搭又简洁大方还很有辨识度，所以成为了经典。

2.厚底靴

这种厚底靴并不像我们想象的那种松糕底，是在今年夏天就流行起来的一款靴子，你真的没有看错哦，时尚达人夏天就纷纷把这双靴子穿在了自己的脚上，底下就好像轮胎一样，上面还带有几个口袋，看一下时尚达人们，夏天冒着高温都得穿这双鞋。这双鞋最大的特点是鞋子上有几个小小的口袋，而这些小口袋既可以作为装饰，同时又可以拆卸下来作为手包，不得不佩服时尚设计师们的脑洞。一直以来被人视为没落贵族的某p开头的品牌，也靠这双靴子打了一个漂亮的翻身仗。靴子穿上效果不错的基本上都是一米七几的大高个，还有那种模特身材，当然如果你本身身材很纤细又高，就不妨尝试一下这种靴子，5分的百慕大短裤以及现在流行的各种或休闲或个性的裤子都可以搭配这双鞋。

3.线条硬朗利落的老爹鞋

都2020年了，小仙女们，如果你的鞋柜中没有复古的老爹鞋，还真的说不过去。出去都不好意思和别人说自己是时髦精了。许多小仙女不太喜欢老爹鞋的原因就是老爹鞋真的看上去太笨重了，曾经的老爹鞋都是这个样子。这样的鞋子看上去极为的笨重，好像是两只船套在脚上，尤其是腿细一点，个子矮一点的小仙女，这样的鞋子穿上对自己来说真的就是灾难。但是现在的老爹鞋不仅品牌众多，基本上每一个差不多点的牌子都会推出老爹鞋的呀。尤其是一些极具线条感看上去更具现代感的老爹鞋，受到小仙女们的欢迎，这种鞋子最大的好处就是，非常的简洁大方，而且非常的轻巧，从外观看上去不是很笨重。既有老爹鞋的舒适，又有几分复古，但是不会过分的强调那种复古的气息，反而通过现代的结构让这些鞋子看上去更加的时髦。

4.回归本质的运动鞋

一直以来越来越多的运动鞋品牌也加入了时尚休闲设计的行列，推出了许多符合当下年轻人的复古设计。但是自从去年后半年开始几个知名的运动品牌都纷纷回归了自己运动鞋的本质。有一些是和联名设计师设计的品牌。这些设计联名的款式不仅仅更时尚性，同时也关注了运动性。也有一些鞋子更注重科技性和我们日常穿着的舒适性，加入了许多科技意义的设计。有的鞋子甚至在同等的情况下，可以将运动的成绩提高4%。对于我们日常生活中肯定是没有什么太大的用处，大多数人感受不到，但是从侧面也可以看出，现在的运动鞋们不再执着于时尚爆款，也不仅仅是和设计师去联名设计，更注重了回归运动的本质。

运动鞋能存放多久

运动鞋保存的好的话，可以放2-3年。运动鞋的鞋底一般都是柔软且富有弹性的，有一定的缓冲作用。运动鞋适合在运动时穿着，运动时能增强弹性，防止脚踝受伤。

但随着年龄的增长，很多男人的体型也慢慢见长，心宽了体胖了，“富贵肚”也出来了，那么，男人怎么锻炼减肥?下面小编就和大家分享男性运动减肥瘦身方法，希望对大家有帮助!

男性运动减肥瘦身方法1

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

看了男性运动减肥瘦身方法的人还看：

男性运动减肥瘦身方法2

1.运动前需热身

不管是什么时候进行运动健身都需要讲究科学合理性，在春季减肥也不会例外，在正式进行锻炼之前不要忘了做好准备活动。

2.到户外去

春季最讲究护肝养肝，春季属于中医中五行里的木，而身体内的心、肝、脾、肺、肾五大器官正好对应这五行，所以肝属于木。经常外出接触大自然，感受春日暖阳的气息，可起到改善肝脏功能的作用，甚至对全身的健康来说都是有很有益的。

3.时间和天气很重要

几乎每个人都有这样的一个误区，大家都会认为在早晨进行锻炼是最好的，但是过来经过很多科学家们的研究，最后表明，最好的锻炼时间不是在早晨而是在傍晚时分，尤其是在傍晚时行户外运动最为有效。人体内的血小板在一天中的含量是有规律地变化的，下午和傍晚时分的血小板含量要比早晨的含量低20%左右，粘稠度也要比早晨时低了6%，因此，早晨最容易造成血液循环不畅，以及更易导致心脏病发，而下午时分大大降低了发病几率。

4.刚出汗就够

人们还有另外一个误区，就是认为运动时出的汗越多越好。在温度舒适的环境下进行运动，出点汗的确能作为锻炼效果的标志，但是春季的气温还并不是那么温暖舒适，还是有些偏凉的，在这种情况下如果出汗过多就要使毛孔扩张，于是空气中的凉气就会趁虚而入进到身体里，导致受凉感冒，更严重的还会引发呼吸道疾病。

5.运动结束后还要进行冷身

在进行运动开始之前我们要进行热身运动，而结束之后也要进行冷身运动。运动可促进血液循环，如果在运动之后没有进行舒缓的慢节奏运动作为调节过度的话，就会很使血液不能适应突发的变化，导致血压降低、心脏供血不足，严重的话还会造成休克死亡。在运动结束之后，只需要再进行5分钟左右的步行，就可以缓解运动时带来的疲劳感，使处于兴奋状态中的身体慢慢恢复过来。

浪琴的那是手表真的很受男性朋友欢迎，浪琴手表有不同的系列，可以满足你的任何你对手表的要求，那么浪琴哪个系列经典又不失潮流。

浪琴满足运动人士系列手表

康卡斯系列是浪琴优雅运动表款的精萃体现。独具美感的表圈、凸圆表冠和链节均采用陶瓷材质，这种特精美材质将恒久魅力与创新技术完美融于一体。浪琴表康卡斯系列由精钢与陶瓷打造而成，完美体现强大功能与优雅气质的融合。其卓越的技术特点，无论是在最时尚的夜间派对，还是尊贵的爱思科皇家赛马场或墨尔本杯赛马盛会的看台之上，这款庄重而不失精致的腕表都绝对会散发出令人瞩目的风采。

浪琴哪个系列经典又不失潮流

嘉岚系列熔铸了浪琴表早期设计传统的灵魂与风格，至今仍大量保留了浪琴表最初的外观和比例。顾客期望的不断变化和科学技术的不断进步，促使浪琴表进一步更新嘉岚系列的设计，不但推出更大型号的表壳尺寸，同时也提供更多精美的表盘选择。然而嘉岚系列表壳造型仍然一如既往的纤薄、时尚。同样没有改变的，还有为这一经典系列赋予不朽魅力的优雅气质。

浪琴哪个系列简洁又美

黛绰维纳系列同时融合了1930年代的简洁线条和1950年代的浓郁魅力。这一瑞士名表品牌以精妙优美的意大利精神、充满灵感的精工细作、独一无二的格调风尚，创造出一系列别具风格的时计作品，表现对生活的钦享与欢悦。浪琴表的设计师和制表匠以天马行空的灵感创意，将严格的几何规则转变成为挥洒自如的超绝美学——创造出革故标新、永恒时尚的浪琴黛绰维纳系列腕表。

浪琴表哪个系列受女性欢迎

贝雅系列是设计师们对女性魅力和优雅的独特演绎，这个全新系列把装饰艺术浪潮重新演绎，设计出时尚而又富美感的腕表。“贝雅”腕表，拥有圆拱形的表壳，设计上采用轻松对比的手法，巧妙地运用过去与现代艺术题材，将严谨的几何图案与柔和的曲线结合，再从拉丁风情中汲取灵感。系列中备有精钢和玫瑰金表壳，同时也有镶以钻石的款式，表壳上饰以简约的雕刻花纹，令人忆起上世纪20年代的经典款式。部分腕表配有缎质表带，让妩媚女性非常喜欢。

女人排湿气有几种方法？女人身上如果湿气过重的话，是会出现很多症状的，所以我们需要去了解女人该如何排湿气，女人排湿气有几种方法？我们跟随本网一起来学习吧。

一、湿气重对身体的影响

1、体内湿气遇寒则成为寒湿，遇热则成为湿热，遇风则成为风湿，湿气在皮下，就形成肥胖；

2、湿气在体内不除，人就容易长期便溏，大便不成形。舌头黄中带腻；

3、湿气重的人整天打不起精神，影响肠胃功能，头脑四肢腰身沉重不灵，老是觉得身上有种东西在包裹着，懒得动弹；

4、湿气重的人容易身体发福，体态臃肿。在感觉身体有湿气的时候，可以选择中药湜情愺茶。

二、怎么知道我们体内是否属于湿气过重

1、头发爱出油；

2、面部油量；

3、睡觉流口水（湿气饱和自行流出）；

4、排便粘稠（不易冲掉）且多便；

5、小肚子大；

6、耳内湿（耳禅湿）；

很多人体内的湿气重都是因为日常的生活习惯不良导致的，例如：早晨洗头未干出行，晚上洗头未干就睡觉，刮痧拔罐后8小时内洗澡，以及习惯性运动后大汗淋漓未消，汗后沐浴的以及在浴池内刮痧拔罐的等等。

女人排湿气有几种方法？

1、注意饮食

首先需要注意的就是你日常的饮食习惯啦，千万不要顿顿大鱼大肉的哦，饮食要注意以清淡的为主哦。最好是有清热利湿效果的食物，比如莲藕、黄瓜、绿豆等，都是很不错的选择哦。

还需要注意的是，那些油多的、辛辣刺激的食物，对于湿气去除是没有半点好处的哦，还会加重你体内的湿气，所以想要祛湿的话一定要戒掉这些食物哦。

2、保持排便

体内湿气很重的人往往会伴随着便秘的情况，总会觉得大便排不干净。想要解决这种情况的话，就需要养成定时排便，比如每天早晨的时候固定时间去蹲厕所，就算是没有感觉的时候也要去蹲。

但是注意不是一直蹲到有感觉哦，实在没有感觉的话，就无需勉强自己，这么做的目的主要是让身体习惯在那个时间去排便，排便通畅的话对于祛湿的效果也是很好的哦。

3、热水泡脚

经常泡脚的话，祛湿的效果也是很好的哦。在天气比较炎热的时候大家会不喜欢泡脚，现在天气也逐渐变凉了，泡脚也需要提上日程啦，建议每天都要泡脚哦，对于祛湿是很有效果的。

4、要多运动

日常不要怕流汗，流汗其实是在帮你排湿气。平时要多动动，给自己多创造一些运动的机会，流汗可以让淤积在体内的水分及时的排出体外，加速身体的循环代谢，经常流汗的人湿气都不会太重的哦。

现在男人们喜好运动的越来越多，出去运动肯定是挑选一些运动必备的工具，比如运动鞋、运动服等等，当然，有条件的男性也可以选购运动内衣，也有很多好处哦！那么，男人运动内衣应该怎样选？

选购原则

亲身试穿

运动内衣尺寸同一般内衣尺寸计法不同，是以小号、中号、大号(S、M、L)区分的。以我们的下围做为选择运动内衣的标准，因此.在买运动内衣时，一定要亲身试穿一下，再决定哪件适合自己。试穿身上后，要将两臂上伸并左右转体。以便感觉运动内衣的固定效果和弹性效果如何。此外，要根据自己常做的运动类型去选运动内衣：如果室内运动较多，宜选白色或浅色等比较亮丽的;如果重度运动较多，选弹性更高的比较方便实用。

经常换洗

运动内衣是一种可以穿到公共场合的服装，但是，最好只在运动时穿着。一方面，运动内衣需要常换常洗，以免汗浸过久有损质量;另一方面，运动内衣设计上强调的是运动功能，并不表现曲线美，所以，无论把运动内衣当夏季服装穿在外面，还是把它当作背心内裤穿在里面，都不利于体型塑造，不利于与外装配合。

选择合适尺寸

选择运动内衣要选择合适的尺寸，一般以下胸围的尺寸为准，不要买的太大了，要不然起不到一定的作用，再者一定要选择大品牌的质量好的，透气性高的运动内衣，这样更利于排汗。

我国是一个拥有超过十三亿人口的超级大国，根据最新的统计，六十岁以上的老年人口已经达到了两亿多，占了总人口的百分之十五还多。有预测称，到本世纪中叶，大约每三个人中就有一个老年人。只要稍微想象一下，就可以知道未来会有数量巨大的老年群体，而这些人的健康问题也逐渐进入了人们的视野。

随着年纪的上升，人的身体素质肯定会产生一定程度的下降。而且中老年人往往都已经脱离了工作岗位，其生活的节奏比较缓慢，所以难免会陷入无所事事的境地之中。活动少、代谢慢也就成了他们最为显着的身体特征，晒个太阳可以晒上两个小时、看电视看报也可以持续很久。这样的生活习惯无疑是非常不健康的，时间久了很容易会使身体的各个部位产生各种疼痛之感。

而这时，一种全新的“微运动”方式在人群之中流行起来，“微”顾名思义就是小的意思，这种运动的最主要特点就是锻炼的时候幅度很小，而且时间也不长，非常适合平时不怎么运动的老人锻炼。那么这些微运动究竟有哪些呢？

一、放松眼睛

每一个人都希望拥有一双炯炯有神的大眼睛，但是随着岁月的流逝，身体的各个器官都会陷入衰老，眼睛也不例外。而且现代人的生活习惯往往也不是太好，所以更对眼睛产生了很大的压力。连机器尚且都需要休息，更何况是人的眼睛呢？

其实放松眼睛的方法非常的简单，只要寻一个空闲的时刻，将眼睛缓缓的闭上，然后按照逆时针旋转六圈，再顺时针旋转六圈即可。当我们转眼球的时候可以促使眼睛分泌出眼泪来润滑眼球，同时还可以起到预防近视的作用。

二、放松全身

人的身体其实是一个整体，如果坐的时间太久肯定会发生浑身酸痛的情况，尤其是在寒冷的冬天，人们都不想进行太多的活动，所以身体也难免感到十分的疲劳。

我们可以将全身分成几个部分，然后自上而下的进行分阶段的放松。一般从头部开始，到腿部结束，活动的方式也十分简单，只要活动相应的位置就可以。只要每天坚持这种锻炼方式，那么一段时间后就可以起到很好的效果。同时对于缓解精神上的压力以及放松全身的肌肉与骨骼也有着非常不错的效果。

三、放松颈部

颈部也是身体的一个重要的部位，有过伏案工作经历的朋友们肯定知道颈部酸痛的滋味，对于中老年人来说，他们的骨质肯定比不上年轻的时候。因此也非常有必要进行一些适当的放松。我们可以坐在椅子上，缓慢的将胸膛挺起，使肩膀向后张开，然后恢复原状。如此往来十次左右就可以使肺活量得到提升，同时还可以让肩膀得到相应的放松。

要知道人的整个身体都是通过骨架才能支撑起来的，如果被骨质疏松缠上的话，那必定会对身体产生十分不利的后果。如经常会感到骨头疼痛，而且多以腰部和背部的疼痛为主，严重的甚至还会导致肌肉出现痉挛以及骨头发生变形类似的后果。而且这种症状往往还无法进行根治，只能采取服用止痛药的方法来饮鸩止渴。那么有没有什么其它的办法能够预防骨质疏松呢？

结语：以上就是小编给大家带来的关于一些适宜中老年人做的微运动的介绍。这些运动并不需要占用人们太多的时间，而且方法也非常简单，对于中老年朋友来说的确很适合。身体是革命的本钱，只有保持身体的健康才能尽情的享受美丽的生活。

假期中，你的科学运动计划好了吗？

根据身体条件选项目

体育学院教授指出，假期间进行体育运动时，首先要根据自己的身体条件选择适合的项目，比如身材较胖的学生，暑假的运动主要是为了减轻体重，可以选择长跑等有氧运动项目；而身材瘦小的就希望练出线条美感，增加肌肉，可以选择力量训练等项目。另外，还要兼顾项目之间的合理搭配，注意上肢锻炼的同时也不能忽视下肢的锻炼、选择兴趣项目的同时也不要忘了身体素质的练习，这样才能使身体得到更全面的锻炼。

身体尚未完全发育的学生，运动的主要目的是锻炼心肺功能及耐力，而器械训练主要是增强肌肉，教练说，如果还未进入肌肉生长的高峰期，这时进行肌肉负重的力量型训练，一会使局部肌肉过分强壮，影响身体各部位匀称发育，二是一些负重训练会挤压骨骼从而影响身体长高。而肌肉过早受刺激，会给心脏等器官造成较重的负担，甚至可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，学生去健身房最好不要盲目，可以请教练根据不同年龄与身高来安排该做什么运动、选择多大的运动量。“比如，小学生处于发育阶段，长时间的大运动量会影响骨骼和肌肉的生长，长跑这类的项目就不适合他们了。年龄较小的肥胖学生应该利用简单的球类运动来达到减肥的目的，避免进行剧烈的体育运动。”

中学生身体发育趋于稳定，作为其他运动的基础，田径中的有氧运动可以达到良好的减肥效果。成年后的学生可以根据自己的喜好选择有氧运动来减肥，比如游泳、长跑等等；而女孩子适合选择瑜伽，这些项目既符合夏季的时令性，效果也不错。

新兴运动一举两得

刚考完试，生活节奏突然减慢，这或许会导致对运动提不起劲儿，这时，一些刺激性的新兴运动就能“缓解症状”，比如滑板、攀岩等，既能减轻体重，趣味性又强，可谓一举两得。

身形瘦小、想要练出肌肉曲线的同学，可以通过器械和徒手运动等达到强身健体的效果。比如，器械中卧推可以锻炼胸部肌肉，哑铃则对手臂肌肉有帮助。器械练习讲究计划性，每个部位练8至12次为一组，每次3到5组是标准。以卧推为例，每组推8至12次到气歇为止为最佳。除了器械，田径中的短跑以及仰卧起坐、俯卧撑之类的徒手运动，都是练习身体曲线的有效方法。器械或徒手运动做起来虽然比较枯燥，但学生可以根据自己身体的某一个部位做针对性练习，想塑哪里就塑哪里。

肾是人体最重要的器官之一了，那么做哪些运动可以养肾呢？运动养肾的方法有哪些呢？本期我们来为大家详细介绍下吧！

做什么运动养肾

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。3.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。4.三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。5.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。6.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。7.撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

养肾的食物介绍

干贝

干贝能够补肾滋阴，所以对于肾虚的人多吃点干贝是好的。

鲈鱼

鲈鱼又称鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。

山药

味道甘甜，在中医上来说为上品，山药不仅有健脾的作用，还能补肺、益肾填精，所以肾虚的人多吃的山药也可以补肾。

枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

黑芝麻

黑芝麻性平味甘，有补肝肾，润五脏的作用，对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。

核桃

核桃有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，常用于肾虚腰痛、尿路结石等症。

何首乌

何首乌的功效能够补人体的肝肾，还有益精血的效果，而且肾虚的人年纪轻轻就的头发变白，还会胫骨酸痛、遗精等，所以想要补肾，何首乌也是个不错的选择。

黑豆

黑豆被古人誉为肾之谷，味甘性平，不仅形状像肾，还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚患者。

男人肾虚注意事项介绍

避免经常吃辣

又辣又烫的口味总是吸引着人们的胃口。不过，麻辣中含有大量的钾，容易破坏身体的酸碱平衡，为肾脏增加了工作的负担，损伤脾胃。

避免长期吃素

常言饮食均衡，虽说素食比较清淡可口，可是长期吃素不仅让身体缺失一些荤菜才含有的营养物质，不利于身体健康，还会损害中老年人的肾功能。

避免吃寒凉食品

寒凉食品，会令人肾阳不足，肾阳虚衰，甚至肾功能衰退，因此不宜多吃。

避免经常喝咖啡

咖啡是采用经过烘焙的咖啡豆制作的饮料，咖啡豆含有大量的咖啡因、脂肪和糖分，适量的咖啡有助于肠胃消化，但经常饮用会过量消耗肾脏的能量，影响肾功能。

避免吃太咸

饮食过咸对健康不利，原因是因为咸味先入肾，适度的咸味养肾，但过度的咸味则伤肾，不利于助阳。因此，饮食上宜清淡忌咸，可多吃一些富有营养、补肾益精的清淡食品，对延年益寿，避免肾功能衰退有重要意义。

左旋肉碱是一种减肥的辅助产品，正确的服用左旋肉碱并配合上运动是能起到减肥的效果的，那么服用左旋肉碱的时候我们需要配合什么样的运动才是最好的呢？才能让左旋肉碱的效果发挥到最大？

左旋肉碱配合什么运动

说简单也简单，说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，从而达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。

左旋肉碱适宜人群

1、需要减肥瘦身的人群

2、想减肥却害怕有副作用的人群

3、不喜欢大量运动的人群

4、有将军肚的男士

关于左旋肉碱的温馨提示

1、一定要配合运动。适量的运动能发挥左旋肉碱最大的功效，也能让你的身体在减去多余的脂肪后更健美。

2、要保持良好的饮食和休息习惯，不管你用什么方法或药物，减肥后如果暴饮暴食、不注意休息。

3、不要买到假货。假的左旋肉碱其实称不上左旋肉碱，只是添加了左旋肉碱的某种减肥药，里面成分不明，通过压抑食欲减肥。一旦停药就会反弹。这时有的消费者会怪左旋肉碱不给力了，其实是用的“李鬼”冤枉了“李逵”。

4、服用时间不能太短，有的朋友只吃几天或者几周，有点效果就收。要知道减肥是要投入的，身体好、身材好，带给你的好处太多了。

5、严重的肾功能障碍及晚期肾病(ESRD)的患者慎用。L-左旋肉碱不推荐给患有肝脏或肾脏疾病的人士使用。如果你打算改善肥胖新陈代谢和肌肉能力，一般推荐你每使用一个月后就停用一个星期;如果大量服用它(一个成人每天5克，艾滋病人除外)，可能会腹泻。

服用左旋肉碱需要注意饮食吗

减肥的话需要控制一下饮食，注意少油炸、高热量食品。肉是一口一口吃出来的，减肥也是需要能配合稍微控制饮食，但服用左旋咖啡不需要完全节食，只在吃之前关注一下食物的热量，晚餐之后消耗会比较少，要注意晚餐热量的摄入。左旋肉碱是可以促进身体代谢，代谢过程中是需要消耗水的，一般口干是身体缺水的表现，服用左旋肉碱每天保证2000~3000ml左右的水分，水分补充到身体所需就不会有口干的情况。

阔腿裤是一种现在比较流行的女士裤子，如其名就是裤腿会比较的粗大，穿上也比较清爽凉快，阔腿裤虽然好看穿着也舒服但是如果不配上一双合适的鞋子会瞬间影响整体的形象，下面小编要告诉大家的就是阔腿裤如何搭配鞋子好看！

阔腿裤配什么鞋子好看

搭配一：黑色阔腿裤+黑色T恤+黑色运动鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：全黑搭配是欧美达人最宠爱的搭配方式之一，而帅气的黑色阔腿裤搭配简约的黑色字母T恤更显高街休闲范儿。鞋子选择时下正热的黑色运动鞋，舒适又不乏潮流感，不管是出街还是出游都十分适合哦。

搭配二：黑色阔腿裤+白T+红色休闲鞋+红色奶嘴帽时尚指数：★★★★★

搭配看点：黑色阔腿裤的第二搭配选择当然是红色休闲鞋了，经典的红黑搭配，时髦又极具视觉冲击力，中间用一件白色T恤提亮色彩，让整个造型更添青春活力。红色奶嘴帽呼应红色休闲鞋也是经典的搭配技巧之一，或者换一款红色的包包也同样有范儿。

搭配三：黑色阔腿裤+尖头平底鞋黑色阔腿裤搭配黑色尖头平底鞋十分甜美，尖头的设计和与阔腿裤统一的色彩还能在视觉上延长腿步线条哦。

搭配四：黑色阔腿裤+白T+厚底凉鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：厚底凉鞋绝对是夏季搭配阔腿裤的最佳选择之一，增高又起范儿，简约的设计更加时髦哦。配饰上也选择黑色宽檐帽和mini斜挎包与之色彩呼应，让整个造型更具统一的美感和时尚韵味。

搭配五：黑色阔腿裤+乐福鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：黑色阔腿裤搭配黑色乐福鞋很有潮人范哦，舒适的乐福鞋也是时下最受追捧的鞋款之一，而经典的黑色款更是百搭实穿，搭配黑色阔腿裤还能延长腿部线条，达到增高的效果哦。配饰上搭配一款棒球帽更添学院范，俏皮可爱又不失时尚气息。

搭配六：黑色阔腿裤+复古厚底凉鞋想要穿出甜美日系风就选择厚底凉鞋吧，搭配黑色阔腿裤兼具清新和酷感。

搭配七：黑色阔腿裤+平底凉鞋随着气温的升高，马上就要到了穿凉鞋的季节了，不管是系带凉鞋还是其他的款式，搭配黑色阔腿裤都十分好看。

搭配八：黑色阔腿裤+白色运动鞋运动鞋本来就是时下至in的鞋款，小白鞋也是时尚达人人手一双的单品，黑色阔腿裤搭配白色运动鞋十分清新干净。

搭配九：黑色阔腿裤+一字带凉鞋黑色阔腿裤搭配一字带凉鞋十分清爽显高，上装搭配白T、白衬衫或其他浅色的上衣都很好看。

搭配十：黑色阔腿裤+牛津鞋黑色阔腿裤搭配牛津鞋则比较帅气，其他的配饰也选择简约的款式让整个look更显干练精致。

搭配十一：黑色阔腿裤+帆布鞋黑色阔腿裤搭配帆布鞋很有学院气息，配上条纹上衣轻松穿出文艺范儿。

搭配十二：黑色阔腿裤+尖头高跟鞋黑色阔腿裤搭配尖头高跟鞋更具女王气场，更加适合职场lady尝试，上装也搭配简约的白色单品，更显清爽淡雅。

阔腿裤搭配1、大红色的九分阔腿裤就是能让人眼前一亮，搭配修身的驼色毛衣，看着有几分复古味道，脚下配上的棕色尖头高跟鞋，更是绝佳，手里拿着包包，强大的气场就展现。

阔腿裤搭配2、波点的阔腿裤可能看起来多了点俏皮感，但是搭配上白色尖头高跟鞋后，反而呈现出成熟知性，外面穿上针织开衫感觉很适宜。

阔腿裤搭配3、黑色皮质T恤搭配高腰阔腿裤，整体的比例因为高腰阔腿裤而拉长，不可忽略脚下哦，穿上一双黑色系带尖头高跟鞋，这样的你在职场里就是最有气场的。

阔腿裤搭配4、短款白色卫衣搭配驼色阔腿裤，脚下踩上一双宝蓝色尖头高跟鞋，这样看起来优雅尽显，很适合职场MM的装扮，不太冷的春日也不妨这样打扮。

阔腿裤搭配5、那样随意、慵懒的装扮你尝试过没有?宽松的卫衣搭配粉色阔腿裤，卫衣就那样随意塞进裤子里，再搭配上一双黑色尖头高跟鞋，就那样站在街头，那强大的气场都令人无法忽视。

阔腿裤搭配6、今年春季阔腿裤也掀起了一阵热潮，黑色毛衣内搭衬衫，很多学院派的MM都喜欢这样穿，但是下面如果配上一条阔腿裤后就瞬间转变风格，女性的魅力展现，职场的OL们似乎很适合这样的装扮。

阔腿裤搭配7、那样清新如同春日枝头的新芽一样绽放的绿色，这款绿色阔腿裤春季很流行，搭配条纹T恤也是很不错的选择，记得脚下的的鞋子是重点，不妨选择一双黑色系带尖头高跟鞋，这样不仅显气场，还很知性。

阔腿裤搭配8、喜欢穿阔腿裤，但不知道应该搭配什么样的高跟鞋，那么黑色尖头高跟鞋就是首选，因为这样会让你看起来更具女性魅力哦~

阔腿裤搭配9、想要拥有与韩剧中女主那强大的气场，其实也不是不可能，你只需要拥有一条阔腿裤，一双高跟尖头鞋，黑色毛衣搭配起来，想象一下就知道，知性优雅且充满气场。

阔腿裤搭配10、工作忙碌后，与朋友聚会，或是相约爱人聚餐，穿衣打扮也是需要下点心思，想要充满女人味也不失气场?波点衬衫搭配蓝色阔腿裤，脚下踩着米色尖头高跟鞋，既显气场又显瘦。

搭配一：七分阔腿裤+雪纺衫+平底鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：宝蓝色七分阔腿裤搭配一白色为底色的黑白竖条纹雪纺衫更显清纯，也更适合夏天。鞋子搭配银色平底鞋与手拿包呼应色彩也十分耐看，鞋子也可以选择黑色或白色款，同时包包也与鞋子色彩呼应，一样的时尚满分。

搭配二：七分阔腿裤+红色雪纺衫+平底鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：黑白竖条纹阔腿裤也是时下比较流行的款式这一，搭配一件红色荷叶边雪纺衫让本身比较单调的阔腿裤显得更加气质灵动。脚上也选择一双设计简约大气的红色平底鞋与雪纺衫色彩呼应，让造型更具统一的美感，喜欢的菇凉可以大胆尝试哦。再搭配一款精致的珍珠项链就更显优雅和贵气了哦，分分钟变身高冷女王。

搭配三：七分阔腿裤套装+运动鞋时尚指数：★★★★

搭配看点：套装总能给人强大的视觉冲击力，不过对身材和颜值的要求也相应提高，尤其是简约设计的款式更需要其他饰品来点缀和提升时尚感，比如一款摩登气息十足的墨镜、手拿包，或者再来一顶宽檐帽也不错。鞋子选择时下热卖的黑色运动鞋，很有都市休闲范儿，舒适又不失时尚感。

搭配四：七分阔腿裤+雪纺衫+高跟鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：宝蓝色七分雪纺阔腿裤相对于白色阔腿裤来说更显沉稳，当然也比较耐脏，同时又比黑色多了几分气质和清爽。搭配一件黑白竖条纹雪纺衫精致又显瘦，而中袖的设计更添时尚感。鞋子选择黑色浅口高跟鞋，性感又能拉长腿部线条，同时高跟鞋也是职场lady搭配阔腿裤的最佳选择哦。哪怕就一双纯黑或纯白的浅口高跟鞋都能搭出强大的女王气场，包包选择皮质手拿包、大号手提包或mini链条包都很赞哦。

搭配五：七分阔腿裤+白衬衫+浅口高跟鞋时尚指数：★★★★★

搭配看点：黑白竖条纹阔腿裤十分的舒适清爽，搭配一件气质的白衬衫才是整套造型的关键之处，尤其是衬衫的设计十分大气和简约，更显淡雅和干练。鞋子选择黑色浅口高跟鞋，最不会出错的百搭鞋款，当然，也可以选择踝间系带的款式，更贴合时下潮流。

搭配六：七分阔腿裤+条纹T+白色高跟鞋时尚指数：★★★★

搭配看点：白色七分阔腿裤简直是这个夏季最清纯最仙最气质的单品了，搭配一件宽松的条纹T比较显嫩，不过还是建议搭配雪纺衫，吊带或露肩的款式都十分性感美腻。白色高跟鞋搭配白色阔腿裤能够在视觉上延长腿部线条，让双腿更显纤长，搭配一款黑色手拿包也十分时尚哦。

黑色阔腿裤+白色平底鞋

黑色阔腿裤+白色休闲鞋

黑色阔腿裤+踝间系带尖头平底鞋

黑色阔腿裤+白色运动鞋

配中长靴也是一样的道理，显得厚重还不好看，所以，姑娘们就不要执着于阔腿裤配靴子了。

同理，一字跟高跟鞋配上七分、九分阔腿裤，在视觉效果上，腿型分成了几段，并不好看，若是一定执着于一字高跟鞋，搭配上十分阔腿裤会好点。

阔腿裤的流行，在于它对身材的要求低，想遮哪里遮哪里。但是也要选择对的鞋子，才能做到扬长避短啊!

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

阔腿裤+麂皮高跟鞋

阔腿裤穿上休闲舒适，而且摩登感十足，无论是出街还是出席正式场合都十分合适。麂皮鞋是去年流行了一整年的单品，复古低调，也十分突显个性，用来搭配阔腿裤会让你尽显别样魅力。

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

七分阔腿裤+短靴

很多达人都是一双短靴搞定所有搭配，因为实在太好搭，太酷啦!用来搭配七分阔腿裤，简单利落又起范，走路也会变得潇洒至极。

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

九分阔腿裤+尖头高跟鞋

尖头高跟鞋是很多女人的必备单品，增高显气质，谁穿谁知道。用来搭配九分阔腿裤再适合不过了，不仅看上去气质利落，露出脚踝也是时髦得刚刚好。

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

阔腿长裤+平底鞋

经常逛街的MM，平底鞋就是不错的选择，但贴合它的时髦长度最好是七九分，如果是阔腿长裤，短腿MM还是不要轻易尝试，否则画风就没有karliekloss这么美啦!

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

阔腿裤+绑带高跟鞋

绑带高跟鞋的细节设计，与阔腿裤的呼应，更添前卫时髦的味道，其间还隐含了几分女性魅力，所以内心住着女强人的菇凉可不要放过哦!

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

阔腿裤+同色系鞋款

时髦精们百试不爽的搭配技巧，这才到了关键处。选择同色系鞋款来搭配，有能将腿部拉长的既视感，更让魅力事半功倍，当然也可搭配颜色相近的上衣，加大竖向视觉，这就叫脖子以下全是腿。

阔腿裤搭配鞋子街拍图片

长款阔腿裤+高跟鞋

这样的feel达人们也都玩得乐此不疲，将长长的阔腿裤盖住脚面，搭配上高跟鞋，让整件阔腿裤都是你的腿，hold住你也会是“腿神”。

西瓜看起来就好吃啊，运动完了之后，看见西瓜就想吃，可是有人说西瓜里的热量太高了，怎么办，可是西瓜好好吃。今天小编就告诉你，运动之后可以吃西瓜的，对运动过后的你还有好处呢。

运动后可以吃西瓜吗

运动后可以吃西瓜。运动完之后适量的吃些西瓜是有好处的，西瓜属于含果糖的食物，容易消化，食用后有助于补充水分和糖分，但是要注意运动后要休息半个小时左右才能吃西瓜。

运动后吃西瓜有什么好处

1、运动后吃西瓜补水

运动后大量出汗，需要及时补充水分，而西瓜含水量丰富，适量的吃西瓜有助于补充水分，促进人体新陈代谢，还能消暑解渴。

2、吃西瓜缓解肌肉酸痛

西瓜中含有瓜氨酸，补充瓜氨酸可以帮助保持体内器官健康，以及保证肌肉活力，有效加速新陈代谢，适量吃西瓜可以缓解运动造成的肌肉酸痛，还可以降低心跳速率。

3、吃西瓜稳定血糖水平

西瓜中含有糖分多，而运动后体内血糖水平有所下降，运动后适量的吃西瓜，能帮助提高和稳定机体的血糖水平。

运动后吃西瓜会长胖吗

适量吃西瓜并不会导致长胖。

一般来说，运动后吃西瓜一次摄入量不要超过500g，过量吃西瓜的话，摄取的糖分过多了有可能导致长胖，而且西瓜属于寒凉食物，多吃容易伤脾胃，导致消化不良，肠胃抵抗力下降，引起腹胀腹泻等不适。

每次运动后都超级饿，却不敢吃东西?其实在运动后不必捱饿，只要把握黄金一小时补充轻食，而且运动后吃醣类食品，体力迅速回復更不怕胖。减肥光是减脂肪而没有练肌肉，再瘦体态都不会漂亮。每次运动后食取适量含醣类的食物能更有效帮助减脂，使体态更美。醣类会分解成糖分，增加血糖浓度，导致胰臟分泌胰岛素。运动后能分泌胰岛素是好事，因为胰岛素会把食物裡的营养素快速送到肌肉裡，让肌肉开始修復和重建。以下6道食谱能让你运动后补充醣类，越吃越瘦。

坚果芒果奶昔

这杯奶昔果香浓郁，赶着出门时不妨来一杯当早餐。健康的脂肪加上一勺蛋白粉，绝对比一碗盒装早餐谷片更有益健康。不过，别养成每天喝奶昔的习惯。我总说，真正的食物绝对胜过粉末。

材料(1人份)

125克芒果，切片、2汤匙杏仁或腰果、奶油、冰块少量、覆盆子少量、2汤匙全脂希腊优格、一勺(30克)香草或草莓蛋、白粉、100毫升杏仁浆

做法:

将所有材料放入果汁机，搅拌均匀。

注意了!坚果的量很重要。坚果虽然富含蛋白质、纤维和必需脂肪，卡路里含量也很高。打开200克的坚果包，很容易一下子就吃完，肚子也不觉得饱。别忘了，每克脂肪含有9大卡，吃太多无助于减肥。我建议买25克到30克的零食包就好。也要增加种类变化，因为每种坚果含有不同的维生素。我最喜欢杏仁、核桃和腰果。

火鸡绞肉生菜船

这些小船香辣而风味十足，适合晚餐派对，要快速準备一顿午餐也很适合。如果不想吃火鸡绞肉，换成牛绞肉或虾子也可以。

材料(2人分，约12艘小船，可事先準备)

1汤匙椰子油、500克火鸡绞肉。青葱5根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、红辣椒1根，细细切碎—、怕辣可以去籽、1汤匙鱼露、1个莱姆，挤汁、1小把香菜，取叶片切碎、酪梨2个，切块、番茄2个，切块、2-3颗小宝石莴苣，拆下叶片

做法

在大煎锅裡用大火加热椰子油。加入火鸡绞肉，炒2-3分钟，边炒边把绞肉拨开。加葱花跟辣椒，再炒2分钟，火鸡绞肉也该炒熟了。加入鱼露、莱姆汁和香菜。混合均匀，然后关火。在碗裡混合酪梨和番茄。把生菜像小船一样一艘艘摆在盘子上，用汤匙把火鸡肉装进小船，上面再放酪梨跟番茄。可以好好享用了。

奶香牛排佐菠菜

天啊—牛排、葡萄酒跟重乳脂鲜奶油?是梦吗?感觉好不乖!但你会很喜欢这道菜的味道，裡面也有丰富的健康脂肪和蛋白质。

材料(2人份)

2汤匙橄榄油、2片沙朗牛排，每片重250-300克，切除外露的脂肪、盐和胡椒、蘑菇8朵，切块、一点白葡萄酒4大把嫩菠菜/75毫升重乳脂鲜奶油

做法

用大火热煎锅。把一汤匙橄榄油滴在牛排上，揉进肉裡，然后用盐和胡椒调味。把牛排放到热锅裡，一面煎3分钟。这样可以煎出3分熟的牛排—如果想要5分熟或全熟，按你的喜好再煎久一点。煎到想要的熟度时，从锅中取出，放在盘子上回醒，同时準备奶香十足的配菜。用厨房纸巾擦一擦煎锅，倒入剩下的油，用中大火加热。

加入蘑菇煎1-2分钟，翻动2-3次，让蘑菇表面略微上色。用盐和胡椒调味，再把火开到最大。

倒入白葡萄酒，收干汁液。加入菠菜，在锅裡翻几下，让叶片完全软化。倒进重乳脂鲜奶油，煮沸。试试味道，有需要的话再加一点盐和胡椒。

仔细看看，这道菜太美味啦，开始狼吞虎嚥吧!

椰浆淡菜

如果你没试过用椰浆烹煮的淡菜，用这道菜大饱口福吧。吃腻了鱼虾，可以换换口味，而且淡菜非常好吃。

材料(2人份)

1汤匙椰子油、八角2颗、青葱6根，切成葱花、蒜头2瓣，细细切碎、香茅1根，用刀背拍扁、红辣椒1根，切碎—怕辣可以去籽、400毫升全脂椰浆、2公斤淡菜，把壳刷干净，去掉硬毛、2汤匙鱼露、一小把香菜，取叶片切碎、2颗莱姆

做法

用有盖的大汤锅或炒锅加热椰子油(如果没有锅盖，用盘子或铝箔纸也可以)。等油融化后，加入八角、葱花、蒜头、香茅和辣椒，炒1分钟，炒到葱蒜开始变软—这时香味也会让你食指大动!

倒入椰浆，煮沸，转小火，煮3分钟，让椰浆浓缩一点。

这时检查一下淡菜：如果已经打开，轻碰时不会合起来，就要丢掉。把淡菜倒进椰浆裡，搅拌一下，盖上锅盖煮3到4分钟，不时摇晃一下锅子。淡菜煮熟时，外壳会完全打开—小心不要煮过头，不然会变得跟牛皮糖一样。没打开的淡菜都要丢掉。

关火，拌入鱼露、一半切碎的香菜和一个莱姆的汁。把淡菜分成两碗，用剩余的香菜装饰。剩下的那颗莱姆对半切开，放在碗旁边上桌。

★可以準备一大盘你最喜欢的蔬菜来搭配，例如菠菜、羽衣甘蓝、青花菜、荷兰豆或四季豆。

鸡肉小马铃薯杂烩

站在那儿枯等马铃薯煮好?不用啦，丢进微波炉，烹调时间少一半。这道菜真的很疗癒—运动后最棒的奖赏。吃完后保证满足。

材料(1人份)

200克小马铃薯、2汤匙椰子油、200克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青葱4根，斜切成片、75克荷兰豆

鸡蛋1个

1茶匙烟燻红椒粉

做法

用叉子叉几下小马铃薯，丢进微波炉，以900w功率加热8分钟。同时，在大煎锅裡用中大火加热椰子油。放入鸡肉，煎炒2分钟，让鸡肉表面略微上色。加入葱片和荷兰豆，翻炒1分钟，关火。应该再等4分钟马铃薯才会叮一声，还有时间快快做一组伏地挺身—去吧!

煮沸一锅水。将鸡蛋小心打进水裡，转成小火让水微微冒泡即可。煮4分钟，让蛋黄保持流动，然后用漏勺取出，放在纸巾上吸干水分。等马铃薯煮好，用刀叉小心对半切开(因为马铃薯还很烫)，比较大的可以切成4块。将煎锅的火力开大，放入马铃薯煎3到4分钟，让表面变成褐色。放入烟燻红椒粉和菠菜，拌炒均匀，并煮软菠菜叶。将杂烩盛盘，上面放上水波蛋，如果準备了辣椒片，最后撒上。

照烧风味炒鸡肉

这道菜会让你爱到每天都想吃。下班后回到家，把东西一口气丢进炒锅裡，事后要清理的东西也很少—符合15分钟越吃越精瘦食谱的精神。

材料(1人份，可事先準备)

2汤匙椰子油、青葱3根，切成葱花、蒜头2瓣，切成薄片、姜段2公分，切末或磨碎、240克去皮鸡胸肉1块，切成1公分宽条状、青江菜2棵，剥下叶片、225克生鸡蛋面、一大把嫩菠菜、2汤匙蜂蜜、1汤匙淡色酱油、2茶匙米酒醋、红辣椒1根，细细切碎(怕辣可以去籽)

做法

在炒锅或大煎锅裡用大火加热椰子油。放入葱花、蒜片和姜末，翻炒10秒钟，加入鸡肉，再炒1分钟。青江菜、面条、菠菜下锅，加两汤匙水—水蒸气可以煮熟蔬菜，把面条分开。翻炒2到3分钟，这时蔬菜叶子都软了，鸡肉也完全煮熟。用刀尖检查比较大块的鸡肉，确认裡面全部变白，没有留下粉红色的地方。关火，倒入蜂蜜、酱油和醋，搅拌均匀。把炒好的面堆在盘子上，撒上辣椒，吃吧。

如果找不到生鸡蛋面，买干燥的也可以—但别忘了要先煮熟，才能下锅炒。如果要避开麸质，把酱油换成豉油，用米粉取代面条。

马甲线是很多女生都想拥有的，马甲线象征着完美健康身材的标准，女生拥有漂亮的马甲线非常性感好看，想要拥有完美马甲线可以通过正确的方法来锻炼，那么做什么运动可以练出马甲线？练马甲线误区。

做什么运动可以练出马甲线

1、加强腰部锻炼

仰卧起坐收腿20个，坐姿左右转体50个，仰卧直腿卷腹20个，平板支撑左右转髋30个，直臂支撑左右交叉30个。连续2-3个循环，坚持下来，没有练不出来的马甲线。

2、美化侧腰

平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度，将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到距离地面20公分为止。

练马甲线的动作可以很多，但是主要作用都是练出腹部的线条，因此不必计较哪个动作最有效。运动贵在坚持，最重要是坚持锻炼。

3、举球环绕

这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。

(1)、为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。

(2)、双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。

(3)、保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。

(4)、向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。

在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。

4、超人式

由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。

(1)、脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。

(2)、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。

(3)、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。

(4)、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。

完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”--即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。

5、侧踢腿

(1)、首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。

(2)、此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。

(3)、然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

练马甲线误区

1、每天都练马甲线腹肌跟你身体的其他肌肉一样，需要时间来恢复。因此，当它得到了高强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。

2、只做仰卧起坐事实上，传统的仰卧起坐是效果最差的腹部练习之一，还需要配合其他的训练方法。

3、忽视复合练习如果你只是严格地进行马甲线的孤立练习，那你就犯了一个巨大的错误，其实像硬拉、深蹲、过头推举这些复合动作是必不可少的。

4、忽视你的饮食如果你只重视腹肌的训练，而忽视了你的饮食的话，你将永远看不到性感的马甲线。

5、把腹部训练放第一个做如果你在训练的过程中过早地使腹肌疲劳的话，在做其他的练习(比如深蹲)时，你就会觉得非常艰难。所以，最好把腹部训练留到最后做。

肚子上有肉可以练马甲线吗

可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。

肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。

什么是马甲线

马甲线是平坦腹部的完美境界。拥有马甲线的腹部，一般没有什么赘肉，更重要肌肉线条明显。马甲线就是肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来像马甲，因此被称为马甲线。

鞋子氧化发黄是很影响美观的，鞋子氧化发黄可以将鞋子仔细清洗干净，让鞋子洁白如新，如果想要避免鞋子氧化变黄，最好还是阴干比较好。

鞋子氧化发黄怎么变白

鞋子氧化发黄可以用牙膏挤在牙刷上，浸泡后擦洗，然后用干净的卫生纸巾覆盖整个鞋面晾干。用肥皂刷鞋，然后将鞋底在啤酒中浸泡五分钟，用干净的纸巾包住鞋的侧面，干燥晾干。稀释白醋制成白醋溶液，将鞋子浸泡1-2小时，用软刷擦洗鞋子即可。

白鞋氧化变黄能恢复吗

将一匙小苏打溶解在小盆水里，然后将要洗的鞋子放进去浸泡一会儿(皮鞋除外)，然后用肥皂洗，就可以了。如果黄色部分很顽固，则可以选择将小苏打与热水混合。首先刷鞋，将调理剂和水倒入盆中，然后将鞋底浸泡1小时。黄色标记将消失。如果您浸泡过夜，则黄色的污渍将消失。将糯米水和柠檬汁煮沸后，先清洁鞋子，然后再用糯米水和柠檬汁擦拭鞋子的边缘。擦拭后，将它们放在通风干燥的地方。这会使黄色的鞋子变白。

1.啤酒去除法。先将白鞋清洗干净之后，再放到啤酒里面进行浸泡，浸泡3到5分钟拿出来再用清水洗干净即可。

2.牙膏清除法。用牙膏在发黄的地方来回刷洗，可以使白鞋回归原来的颜色。

3.涂白粉法。可以使用白鞋白粉，均匀的涂抹在鞋上，这种方法方便快捷但只适合在鞋面干燥的情况下。

如何预防鞋子氧化

1、对于经常要穿的篮球鞋，应该把鞋放在一个干燥通风的地方，还要避免阳光直射，因为潮湿的环境下会引起鞋体的腐化，太阳光的暴晒则会造成鞋的一部分材料氧化。

2、对于长时间不穿的篮球鞋，最好将球鞋拿去吹塑，这样就不会氧化了。

3、不要在极热极冷的环境中放置自己的鞋子，如果碰水，要及时擦干，如果有条件，最好用全密封的盒子装起来。

4、晾晒时尽量用白色的纸把球鞋包裹起来，放在阴凉通风的地方，不能有阳光直射，然后贮藏时用一个塑料袋包起来。

小白鞋为什么一洗就黄

小白鞋是很容易变黄的，有些污渍难以清除，就会导致白鞋变黄。如果洗衣粉或肥皂没有完全冲洗掉，直接拿去晾干了，就会导致鞋子变黄。洗鞋后，将鞋子暴露在阳光下会被氧化出现黄斑。

现在早已经不是人活到70岁很少见的时代了，活到8、90岁的老人也到处可见，但是活到100岁的老人还是凤毛麟角，他们算得上长寿老人。只有健康的人才能活动100岁，网上有报道一些100岁的老人都是酷爱运动的，有一位日本的100岁的老人成功的完成1500米游泳比赛，而且还取得了不错的成绩，居然打破世界纪录。这简直就是一个奇迹。还有一个100岁的老人可以完成空中跳伞，还有100岁老人参加长跑比赛，这些都是一些极限的运动，没有一个好的身体是不可能做到的，有些运动即使是身体健康的年轻人也做不到，可见运动对于长寿是非常有帮助的，爱运动是长寿的秘诀之一。

那除了运动还有哪些长寿的秘诀？

1、不多吃，每顿饭只吃八分饱。在吃饭上有节制，每一餐饭吃八分饱，绝对不暴饮暴食，不给胃肠增加负担。

2、不贪睡。早睡早起身体好，每天都可以保持更加旺盛的精力，不熬夜，保证充足的睡眠，早上醒了就不再睡。

3、多走路、多散步。散步是最好的也是最缓和的运动，散步不仅有利于增强体质，还能够调节心脏功能，促进身体的新陈代谢。

4、早晨起后先喝一杯温水。睡了一个晚上身体也会产生很多的垃圾，也非常容易缺水，早上起来喝一杯水有利于身体的排毒，同时也给身体补充水分，这样可以维持水的代谢平衡，有利于身体健康。

5、冬天的时候睡觉前可以喝一点红酒。有利于增加血液循环，对心脏有好处，还能够帮助睡眠。

7、不挑食，营养均衡。什么食物都吃，做到均衡的摄入各种营养，这样保证身体的营养足够，平时也多可以吃一些小吃，换一下口味，不过多的吃肉，多吃蔬菜和水果，多吃五谷杂粮。

8、淡泊名利。心态变得非常的平和，不争权夺利，不算计别人，不勾心斗角，自己安然的过自己的生活，与世无争，宁静致远。

9、良好的生活环境。有条件的要选择远离城市嘈杂的环境，居住在山清水秀没有空气污染、水污染的地方，人就会更加的长寿，环境对人的寿命的影响还是非常大的。

10、永远面含微笑，积极乐观。对待任何事情都是保持积极乐观的态度，总是面含微笑，心地善良，愿意助人为乐，对人非常的宽容，善于理解他人。

11、与家人和邻里都和睦相处。这一点非常重要，说明一个人的心胸开阔，不斤斤计较，也就少生气，这对于健康也是有益的。

12、要有自己的爱好。无论是书法还是诗词，运动或者是弹琴，总有一个自己的爱好，通过这些爱好可以修身养性，有利于健康。

现在有很多的孩子在出生后的不久就会出现一些状况，比如说活动过多、行为冲动、眼球不自主运动等。那您知道眼球不自主运动或是多动症吗？您知道多动症的症状有哪些吗？今天小编就为您介绍一下有关怎样预防儿童多动症的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

眼球不自主运动或是多动症

最近根据来自美国疾控中心研究的数据表明，很多的美国儿童的意力缺陷多动障碍是比较常见的一种儿童行为障碍类型的疾病，这个疾病也是非常容易被误诊的，所以说有很多的儿童都错过了治疗的最好的时间。

不幸的是，目前还没有可靠的生理指标来确诊儿童多动症。医生一般通过记录患者及家属的医疗及社会史，探讨可能出现的症状，并注意观察病人的行为来作出诊断。

但不正确的判断会导致利他林(哌醋甲酯)的过度使用，这也是许多父母非常关心的问题。

TAU研究人员开发出了针对最常误诊疾病的诊断工具

最近还有来自维夫大学的相关的研究人员正在进行的一项新的研究发现，不自主眼球运动可能成为准确诊断意力缺陷多动障碍提供客观测量指标了，这就更加的容易的诊断出儿童是否患有多动症了。

该研究发表在《视力研究》杂志上，结果显示不自主眼球运动能准确地反映儿童存在多动症，同时也能据此判断医学兴奋剂类药物治疗多动症的疗效。

密切关注您的双眼

研究人员为来自萨克勒医学院，希巴医疗中心Goldschleger眼科研究所和海法大学的博士和教授。

他们使用眼球追踪系统来监测这两组22个成年人的眼球不自主运动，这些受试者都进行了TOVA测试(多动症诊断电脑测试)。

多动症诊断电脑测试的测试中的眼球监测的时间是22分钟，并且来参加多动症诊断电脑测试的测试的每位参与者都是要重复做两次的测试的。

第一组受试者为多动症患者，在最初没有采取任何治疗和服用哌醋甲酯后分别进行了测试。非多动症患者组作为对照组。

本身也被诊断为患有注意力缺陷多动障碍的Fried博士说，“这项研究的目的有两个，一个是为ADHD提供新的诊断方法，另一个则是测试ADHD药物疗法是否真的有效，而结果证明确实是有效的。

两组受试者之间以及ADHD组治疗前后都有显着性差异。

精确可负担且易操作的诊断方法

研究人员发现，多动症和视觉预刺激下的的眼球不自主运动之间有直接关系。该研究还反映参与者在服用哌醋甲酯后眼球不自主运动得到缓解并恢复至对照组平均水平，这也证实了哌醋甲酯的治疗作用。

“这个测试无门槛且操作简单，对医疗专业人士来说是实用并能保证诊断万无一失的工具”Fried博士说，在使用其他测试时，您可能有意或无意地出现疏忽或失误，但这项测试不会发生这些。

由于监测到的眼球运动是不自主的，所以也就成为多动症诊断的良好的生理指标。

“如一些人所说，我们的研究也反映了哌醋甲酯治疗多动症确实有效，而非安慰剂作用。”

研究人员目前正在进行大规模对照试验，以进一步探讨该测试的具体应用。

多动症的症状

1.注意缺陷

表现为与年龄不相称的明显注意集中困难和注意持续时间短暂，是本症的核心症状。

患者常常在听课、做作业或其他活动时注意难以持久，容易因外界刺激而分心。在学习或活动中不能注意到细节，经常因为粗心发生错误。

注意维持困难，经常有意回避或不愿意从事需要较长时间持续集中精力的任务，如课堂作业或家庭作业。做事拖拉，不能按时完成作业或指定的任务。

患者平时容易丢三落四，经常遗失玩具、学习用具，忘记日常的活动安排，甚至忘记老师布置的家庭作业。

2.活动过多

表现为患者经常显得不安宁，手足小动作多，不能安静坐着，在座位上扭来扭去。在教室或其他要求安静的场合擅自离开座位，到处乱跑或攀爬。难以从事安静的活动或游戏，一天忙个不停。

3.行为冲动

在信息不充分的情况下快速地做出行为反应。表现冲动，做事不顾及后果、凭一时兴趣行事，为此常与同伴发生打斗或纠纷，造成不良后果。

在别人讲话时插嘴或打断别人的谈话，在老师的问题尚未说完时便迫不及待地抢先回答，不能耐心地排队等候。

注意缺陷、活动过多和行为冲动是ADHD的核心症状，具有诊断价值。

4.学习困难

因为注意障碍和多动影响了患者在课堂上的听课效果、完成作业的速度和质量，致使学业成绩差，常低于其智力所应该达到的学业成绩。

5.神经系统发育异常

患者的精细动作、协调运动、空间位置觉等发育较差。如翻手、对指运动、系鞋带和扣纽扣都不灵便，左右分辨困难。少数患者伴有语言发育延迟、语言表达能力差、智力偏低等问题。

6.品行障碍

注意缺陷多动障碍和品行障碍的共病率高达30%～58%。

品行障碍表现为攻击性行为，如辱骂、打伤同学、破坏物品、虐待他人和动物、攻击、抢劫等，或一些不符合道德规范及社会准则的行为，如说谎、逃学、离家出走、纵火、偷盗等。

7.成人ADHD

对儿童ADHD不管治疗与否，其中60%～70%到了成人仍然遗留有症状，部分可达到成人ADHD的诊断标准。成人ADHD的临床表现与儿童ADHD有差别，以“注意缺陷”为主要表现，“活动过多”会减少。

由于患者冲动，行事鲁莽草率，易于与同事发生冲突，容易因冲动而经常变换工作，开车容易冲动、不遵守交通规则造成交通事故。对成人ADHD患者的症状评估一般要求助于配偶、父母、同事或上司等与患者关系密切者。

儿童多动症的危害

1、对个人的危害

轻微多动症儿童只是在学习上不能专心，不能主动去学，造成学习成绩下降;在行为上不能自控，表现为不服管束，被人歧视。

重症多动症儿童则学习成绩明显下降，不能跟班，难以读完小学及初中。在行为上惹是生非，干扰他人。随着年龄增长，因无法自控易受不良影响和引诱，可发生打架斗殴、说谎偷窃，甚至走上犯罪的道路。

2、对家庭的危害

多动症儿童学习不仅成绩较差，还厌学、逃学，扰乱课堂秩序，因此常常被老师叫去批评，使家长又羞愧又恼火，回家后便对孩子进行责骂、棍棒教育。

有的高价请家庭教师，浪费大量时间和金钱也无济于事;有的使孩子对家长产生对抗、仇恨情绪，影响家庭和睦。

3、对学校的危害

在学校里，多动症儿童经常扰乱课堂秩序，打架斗殴，偷窃破坏，成绩低下，即使老师花很大精力也收效甚微。

如果一个班多几个这样的孩子，则教学质量必然受到影响，使老师特别恼火，总想让他们留级，甚至把他们开除。

4、对社会的危害

多动症儿童如不及时治疗，到成人后由于自控能力差，冲动，好逸恶劳，贪图享受，往往犯罪率较高，并屡教不改成为惯犯，影响社会安定及人民人身和财产安全。

怎样预防儿童多动症

提倡婚检、避免近亲结婚

我国婚姻法明确规定，禁止三代以内的近亲结婚，在婚前应做一些检查，这样能够有效的避免一些疾病的产生。

优生优育

为避免孩子出现先天不足，要做到适龄结婚，优生优育。不要忙于事业，而疏于生活。给孩子留下了财富，却没给孩子带来健康。

孕妇保持心情愉快

在怀孕期间，孕妇应注意陶冶性情、保持心情愉快、谨避寒暑、预防疾病、慎用药物、禁用烟酒及物理因素的影响。

创造良好的家庭环境

创造温馨和谐的生活环境，使孩子在轻松愉快的环境中度过童年，要因材施教，切勿盲目望子成龙。

合理膳食

注意营养的搭配，使孩子养成良好的饮食习惯，不偏食、不挑食，保证充足的睡眠。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道眼球不自主运动或是多动症了吧，您也应该已经知道多动症的症状都有哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关怎样预防儿童多动症的知识分享给身边的小伙伴们呢？那还等什么，赶快行动吧。

90%以上的人一生中基本都会出现腰痛现象，对于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及连接背部的骶骨机能恶化有关，所以想要不再受腰痛困扰，这里给大家一个鉴定与金鱼运动方式，同时配合正确的饮食方式，相信会好的更快。

荐骼关节失可动性易腰痛

荐骼关节位於骨盆的位置，介於支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间，可依人体动作产生2毫米左右的位移，就像是建筑大楼里的避震结构，负责吸收骨头与肌肉产生的冲击。一旦姿势不正或是使用过当，就会累积疲劳与压力，导致荐骼关节渐渐失去可动性，产生腰痛症状。

骶骨歪斜恶化荐骼关节机能

荐骼关节的好坏与骶骨息息相关，一旦骶骨歪斜，就会使荐骼关节承受过多不当的疲劳与压力，东京女子医科大学的神户克明医师提出，想要知道自己骶骨有没有歪斜，腰部是否正确承受来自上半身的压力，都可藉由「骶骨角度简单测定法」来检测，自己的骶骨角度是否在平均正常值之中。

骶骨角度自我检测

1.首先让脚跟、臀部、肩胛骨、後脑杓呈现一直线站立，可直接让背部贴於墙面来辅助。2.站直以後，请协助的家人或朋友，在身体侧面腰骨最突出的地方做上记号，然後也在身体侧面大腿骨最突出的地方做记号。3.再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈，将铁环或钥匙圈置於腰骨记号上，并让绳子的其中一端自然垂下，再请家人或朋友协助将另一端拉至大腿骨上的记号。4.绳子的两端会自然呈现一个夹角，最後再对此一角度进行测量即可。这个角度即是骶骨的角度，正常的骶骨角度应该介於22～25度之间，若大於25度就有骶骨歪斜的可能。

金鱼运动

1.仰躺於平坦的地面或床上，手脚自然摆放，全身都不要使力，尽量保持放松。2.将双手枕於颈部下方交卧（注意不是头部而是颈部），此时尽量挺胸，将两肘向左右伸展，使两肘与後脑可贴於地面。3.双脚伸直，使大拇指贴合，立起脚掌以脚跟着地，尽量伸展阿基里斯腱。4.就像是金鱼游水那样，左右摆动自己的身体。◎如果发现自己的骶骨角度过大，想要改善荐骼关节所承受的过大压力，建议可在睡前进行「金鱼运动」，不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状，更可产生助眠效果，除此之外还能顺便矫正骨盆歪斜、解除便秘、消除腹部赘肉。；如果因为腰痛症状过于严重，没办法做到「金鱼运动」的话，也可以试着在步骤２的动作之後，将双膝立起贴合，再轮流倒向左右两侧，稍微舒缓一下僵硬的关节与肌肉，再进行「金鱼运动」的尝试。

腰痛吃什么

腰痛吃富含维生素C食物较好。

腰痛吃富含纤维类食物较好。

腰痛吃富含无机盐食物较好。

女人腰痛吃什么

地黄(13)猪腰(10)山药(8)枸杞(8)核桃(7)茴香(6)腰子(5)腰花(4)桂圆(4)黑豆(4)猪骨(4)杜仲(4)羊肉(4)红枣(4)乌龟肉(4)猪肾(4)鸡蛋(3)鸽蛋(3)

男人腰痛吃什么

1、男人腰痛可能是腰肌劳损引起的2、腰痛最常见的疾病就是肾虚3、腰椎病变也会引起腰痛4、男人腰痛还可能是泌尿系统感染引起的保持清淡的原则，避免造成动脉粥样硬化，即低胆固醇、低饱和脂肪酸饮食。所以，应避免食用动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、内脏、奶油等。一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉较好。

预防腰痛的食物

谷类：米饭、马铃薯、番薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心等。豆类：大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品等。蔬菜：胡萝卜、白萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、绿色蔬菜等。水果：苹果、柳橙、香蕉、凤梨、草莓等。中医研究专家建议，男性如果出现腰酸等症状，除了适当的走动活动胫骨以外，还可以多吃一些水果类的食物。如荔枝、香蕉类。但需要提醒大家的是：荔枝虽然能改善人的性功能，用于治疗遗精、阳痿、早泄、阴冷等症，但荔枝也属于火气大的水果。肝火旺者尽量避免食用，以免引起“上火”。其次，例如狗肉、羊肉、麻雀、核桃等，一些动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素等，都能解除男性腰酸疲乏的症状，提高性欲。

人们都说运动能让身体更加健康、快乐，这确实是事实，具有关专家调研每天适当的运动运动对身体是很有帮助的，纳美问题来了！怎么样才是正确的运动方法，怎么样是不当的运动方法呢？不当的运动方法会出现什么问题呢？来看看吧。

根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约15%，推估有350万人饱受膝关节疼痛之苦，且随着运动风气盛行，很多人的膝盖常会不当使用，患者年龄层甚至降低到30、40岁的年轻人。北医骨科吴孟晃医师表示，根据诊间观察，年轻人罹患退化性关节炎大多都是运动伤害所造成，呼吁民众运动前一定要做好暖身，同时选择适合自己膝盖强度的运动，才不会增加膝关节负担而提早面临退化危机。

不当运动膝关节提早退化！

吴孟晃医师强调，近几年观察，的确发现越来越多30几岁的年轻人有退化性关节炎，原因跟不当运动有关。他解释，这些运动通常都容易造成膝关节的压力，如：路跑、骑脚踏车、爬坡等，假使体重又重、经常久坐不动，当大腿肌肉不够强壮，就有可能因为过度运动造成膝关节的毛病，甚至酿成关节退化的情形。

临床也发现，这些年轻病患通常是没有定期运动，突然间参加强度很高的路跑或是短时间骑脚踏车很长距离，在过度激烈运动的状况下，造成十字韧带、半月软骨的受伤，进而演变成退化性关节炎。值得注意的是，年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主，中老年人则是以女性为主，究其原因，应该与年轻男性喜好运动，容易有运动伤害，而中老妇女因为肌肉强度下降所致。

退化性关节炎治疗分5等级

针对坊间众多的关节炎治疗方式，吴孟晃医师强调，还是需要先判断严重程度再对症下药。而退化性关节炎严重程度通常以X光片来判别，可分为5个等级。举例来说，0级代表膝关节状况很健康；1级在片子上可以发现关节有狭窄的问题；2级则是出现增生的骨刺；3级可明显看到关节狭窄同时伴随骨刺；到了第4级，关节不仅严重狭窄，骨刺也增生，甚至可以看到骨头的磨损。

在初期（1、2级）的治疗，通常会有膝关节僵硬、酸痛的问题，这时除了要求病患做肌肉训练，也会服用口服药物，如：硫酸盐葡萄糖胺；到了3、4级，膝关节会出现疼痛，甚至伴随肿的问题，行动也不太方便，除了止痛药等药物治疗外，通常会注射玻尿酸或PRP，更严重一点就需要置换人工关节。

其中，对于初期关节炎患者大多选择摄取葡萄糖胺的状况，吴孟晃医师说明，的确在研究发现，硫酸盐葡萄糖胺对于早期的退化性关节炎有缓解症状的帮助。不过要特别注意！除了摄取葡萄糖胺之外，必须同时搭配其他治疗（如：伸展运动或复健等），改善幅度会比较明显。

膝盖酸就是退化？

分辨退化性关节炎4步骤

怎么发现自己可能是膝关节退化危险群？他也提出4个判断的原则，若发现有类似症状，就需要及早寻求专业治疗以免加重退化情形。1）上下楼梯，膝关节会无力酸痛2）膝盖活动时会喀喀作响3）膝盖活动时感觉僵硬4）膝关节外观有变形