运动连衣裙配什么鞋子精选20篇

男生们平时在穿搭的时候不能只在意衣服和裤子的搭配，其实鞋子也是十分重要的，男生鞋子的款式有很多种，下面我们就来教教大家怎么让鞋子和全身的搭配更加和谐吧。

鞋子和衣着配件的颜色要对应

你可能很喜欢某一双白色休闲运动鞋，但自己习惯了穿黑色、深蓝色或墨绿色的衣服，上身没有一点点白色，这样一来，白鞋会显得过于亮堂，却没有衣着与它呼应，会令人整体看起来不协调。解决的方法很简单，上身穿白色或其他浅色的衣物，尽可能地与白鞋颜色一致，这样看起来就舒服多啦!不单单是上衣，你的皮带、手表乃至围巾等单品也可以依照这个原则，与鞋子颜色形成对应，效果都会很理想!

掌握裤型与鞋子的关系

什么样的裤型决定了该穿什么样的鞋子，这也是有一定的时尚规律的，不建议过度自由发挥哦!一般来说，裤口较宽松的直筒裤乃至阔腿裤，适合搭配简约平底的板鞋，这样上面宽大，下面小巧，上下可以达到互补的美感;同理，如果穿的是束脚裤，则更加适合搭配鞋底偏厚的休闲运动鞋，以达到较协调的效果。

鞋子筒高和身高的关系

很多男生都经历过这样的场景，就是一双好看的鞋子自己却穿不出感觉。有时候我们把原因归罪于自己不够帅、双腿不够长，但事实真是这样吗?和上衣裤装不同，时尚男鞋想要穿出范儿，你并不一定要颜值能打或身高一米八，只要学会搭配，你一样能靠鞋子来秀出独特气场!

看到这里，想必你也对男鞋的基本搭配技巧略知一二了吧。

父母在对待孩子的教育上千万不能马虎，应从多个方面着手。首先需要去了解孩子，孩子的习惯和特点要不断的去观察。把孩子的优缺点分析出来，在优点上鼓励和支持孩子去做，在不良的方面要引导和开导孩子。下面来看看2个例子。

育儿宝典运动让孩子更健康

运动对孩子更重要

北北：2岁北北妈妈：大学老师

地理环境是北北妈妈选择早教中心的最重要标准之一。此外，可以帮助孩子提高运动量，减少社交问题。

因为剖腹产出生，北北有点不爱运动，而且社交能力较差，平时是我和他姥姥一起在家里带孩子，缺少伙伴玩，到了一岁半，就觉得他社交方面很差，陌生人来家里他就会哭。

如果一岁半的孩子见到陌生人还哭，问题就很突出了。北北还怕去陌生的场所，到公园也不兴奋。当时带他去早教机构，到门口就哭，不肯进，我觉得情况蛮严重的，家里没有合适的环境和气氛，家长也缺少这方面知识，经常抱，老是怕他累。在这样的环境之下，运动也少。所以我认为有必要通过早教机构来创造一个环境，帮助孩子提高运动量，减少社交问题。

地理环境是我选择早教中心的最重要标准之一。选择靠近小区的中心，是比较认同这家的教育理念，自己了解到的美国和日本早教理念都很强调运动，我认为运动对孩子更重要一些，当天晚上就决定，第二天就来缴费。

北北刚开始社交能力不好，经常哭，可是坚持有规律地上课，大概一个半月孩子就适应并喜欢上那个环境，回家的时候偶尔会把上课内容、老师唱的歌说出来唱出来，课堂的一些游戏都很生活化，比如购物、捡东西到袋子，回家也可以玩。

我觉得最大的进步是社交方面，现在对人很大方，运动方面进步也比较大，平衡好了摔跤就少了，感觉小孩子比以前更开心，更自信。我不是专家，对大脑没什么研究，但我觉得是好的影响。

专家点评

孩子的身体发展对于他的全面发展和将来的幸福是必不可少的，健康的身体是他生活和学习的基础。身体发展包括体态的发展和变化，即小肌肉运动(手、眼)和大肌肉运动技能的增加和协调、感官发展(视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉)以及牙齿发育。

教育孩子是斗智斗勇的过程

朵朵：2周岁朵妈：29岁，机关工作人员

女儿诞生之初，朵妈就开始思考女儿的教育问题。0-3岁是孩子智力发展的最佳时期，她希望女儿在拥有快乐童年的同时，又能掌握基本的知识和技能，拥有健全的人格。

女儿性格活泼开朗，但又有些固执，喜欢说话、跟别人交流。我会在她心情好的时候去灌输她一些道理和做法，等到她哭闹的时候再跟她讲道理，她就会比较容易接受。比如我平时会经常跟她说：“听话的孩子才是妈妈的乖娃娃。”然后在她闹情绪、耍赖皮的时候，我会跟她说“朵朵不听话，不是乖娃娃了，妈妈生气了”这个时候她就会很紧张，会跑过来搂着我说：“妈妈不生朵朵气了，朵朵听话！”

有段时间她突然爱打人，她打一下，我就会打她手掌一下，问她疼不疼，她会哭着说：“疼！”我就说：“那你打别人，别人也疼啊。”两三次之后，她就不再打人了。

教育孩子是一个斗智斗勇的过程。比如女儿1岁左右刚学会走路的时候很喜欢自己下地走，1岁半的时候突然就不喜欢自己走路了，老是要抱抱。一放下地就说“怕怕，妈妈抱！”我会跟她说，“朵朵，你看前面那些小朋友走路走得真好，朵朵也下来，自己走，跟弟弟、妹妹比一比看谁走得快。”她就会自己溜下去，大步大步地走。

参加早教培训，一开始女儿很难安静下来听老师讲课，满教室跑。在老师们的耐心引导下，慢慢地开始适应课堂生活，上课的时候会安静地听老师讲课，配合做动作，跟其他小朋友互动。平时在路上碰到小同学的时候会主动跟他们打招呼。平时老师会夸这个小朋友表现得好，孩子为了得到老师的夸奖，也会很积极地去配合老师。

早教中心也是家长们学习的平台。以前每次带女儿出去玩的时候我都会跟在她身边，后来老师说，可以让她自己跟其他小朋友玩，我远远地看着就好。后来尝试，效果还是很好的，我不在，女儿想要什么东西的时候就会自己去跟小朋友说，然后跟他们一起玩。

专家点评

妈妈的想法和科学的早教观有多处冲突。这里只作一个提醒：0-8岁是孩子脑发育的关键期。0-3岁是孩子各方面能力成长的基石。孩子为什么总是要听话做乖孩子？是孩子不知道安全意识还是家长要将个人的意识加给孩子？孩子成长过程中，不应有紧张感！再者，成人不总是对的。为了让妈妈不生气而听话是不好的。应该是不做可能伤害自己和别人的事。只要不伤人伤自己的事，都可以尝试。我们希望孩子成人后有个性和独立思考的能力。不要到了成人，还要从妈妈那儿得到解决问题的答案！学会放手：相信孩子能自己解决问题的能力。

总结：综上所述，在对待孩子教育方面，一定要坚持和仔细观察，不断开导和引导，要做到让孩子全方位发展，包括正常的运动，都要从小开始教育和养成良好的习惯。家长们，在教育孩子方面，一定要采取正确的方式。(文章原载于《健康忠告》，刊期：2012.5-6月，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

慢跑是有氧运动，慢跑的速度不会特别快，在慢跑的过程中，呼吸到的氧气是足够我们身体的需求的，所以慢跑是属于有氧运动的。

慢跑是有氧运动吗

慢跑是有氧运动，因为慢跑运动强度小，一般是在有氧的状态下进行的。

慢跑的状态下，人们的身体需要的氧气含量，是能满足身体需要的。因此，它就是一种有氧运动。而且，这也是人们日常锻炼时最常采用的一种方式。它对于人体的好处还是相当多的，通过慢跑，可以提高身体各组织的协调能力，加快机体的新陈代谢，增加心肺功能。而且如果早上跑步时，由于空气相对清新，还能起到吐故纳新、增加血液氧气比例的效果。

慢跑是有氧还是无氧

所谓有氧运动是能喘的上气，慢跑就可以算有氧运动，而连续快跑10分钟，喘不上气来就算无氧运动了。

这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧氧化获得能量,即有氧运动;当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。

慢跑速度多少合适

慢跑速度在5.5-6.5公里每小时，这个速度比较适宜。

有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。根据自己的心率和呼吸调节速度。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

慢跑的好处

1、消耗热量

一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

2、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

3、增进心肺功能

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。

4、代谢排毒

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

卫裤是男女都可以穿的一种裤子，卫裤基本都是棉的，比较休闲百搭，不适合当打底裤穿，是直接外穿的裤子，卫裤穿着也比较暖和，适合秋冬。

卫裤可以当运动裤穿吗

卫裤可以当运动裤穿，但是卫裤和运动裤还是存在细微的差别的，但是总功能差不多。如果平时要去运动什么的，完全可以穿卫裤去运动的。

卫裤和运动裤有什么区别

卫裤运动裤是很多人衣柜都有的单品，虽说二者在外形上极为的相似，但是呢二者还是有细微的区别的卫裤通常是指棉和涤纶两种布料制成的裤子。其中加有拉绒，有些又厚又暖，适合秋冬穿。这条裤子不适合当打底裤穿，否则会显得很臃肿。运动裤可以是用卫裤的布料制成的,也可以是用聚酯之类的布料制成的。一般来说前者适合冬天穿，后者适合夏天穿。

卫裤和运动裤哪个穿上好看

卫裤和运动裤哪个穿上好看对小编而言，小编更加喜欢前者，尤其是秋冬季节。这种裤子是比较好搭配的，和卫衣、T恤、棒球服、毛衣等都是可以搭配在一起的。不过在搭配的时候，要注意颜色搭配的，衣服的颜色要和裤子的颜色相搭。卫裤的颜色也有很多种，比较受欢迎的就有黑色、灰色的等等，黑色是百搭色，几乎可以和任何颜色都搭配在一起，所以黑色的卫裤十分好搭配。而灰色的卫裤也是很好搭配的，可以和黑色、白色、灰色同色系等颜色的上衣搭配在一起的。

卫裤长了一点点怎么办

卫裤买长了可以将裤脚的位置卷一下，这样子穿起来也很好看。如果卫裤实在太长了，挽上去不好看，可以找一个缝纫店，请专业的缝纫师傅帮忙把裤子改短一点。

腊肠犬(详情介绍)

每只狗狗都要经历幼年期、青年期、中年期、老年期，然而老年期又是狗狗一生中体质最差的一个阶段，因此为了让狗狗健康长寿，除了健康的饮食外，合理的运动也不能少。下面由小编介绍下对狗狗健康有帮助的四种运动方式。

一、逍遥运动

出生不满半年的小狗，以此种运动方式为主，在早、晚间任其自由自在地活动约20分钟左右，以达到卫生保健的目的。

二、训练运动

在半年至一年的时间，通过对狗的基本技能训练，使其得到锻炼，运动量应随狗龄增大而稍增加。

三、激烈运动

对一年以上的狗，可进行短时间的急速运动，让其心、肺得到锻炼。并有意识地让它跨越一些障碍物，进行跳跃运动训练，让其胸肌得到锻炼，使前胸更发达。

四、性能锻炼运动

此类运动属有针对性的运动，狗应每日进行1～2次，每次不少于45分钟。这类运动包括三种内容：

1.步态锻炼：主要锻炼狗的速步步态，使其在连续性伸展过程中保持一定的频率和速度，这项运动可用自行车进行绳索牵引。

2.柔软性锻炼：保持狗仔发育中各关节的柔软性是很重要的，让狗在追逐中变换方向，向上蹦跳或飞越障碍，都能达到这样的目的。

3.敏捷性锻炼：增强狗的灵敏性反应，强健神经活动，使之达到高度机敏、反应迅速、动作轻捷的要求。

很多人现在在工作生活的闲暇之余，都喜欢去到健身房进行锻炼，有的时候还会请一个价值不菲的私教来帮助自己塑型。但同时也有很多人不想花费这部分费用，所以选择了户外运动，在户外运动有很多注意事项，一起来了解一下。

1、跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。

2、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

3、下坡跑的时候要当心，此时膝盖最容易受到冲击，尽量走S型路线降低损伤。

4、落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。

5、户外出行前，准备活动要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。

6、不要总是在硬地上奔跑，我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。

7、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也需要血液循坏来增加营养。

8、不要暴饮暴食，体重暴增太多对膝关节来说，负担是很大的。

9、常备一些药物，如壮骨膏、布诺芬凝胶。

10、膝盖出现问题，依靠康复体操和护膝动作得不到好转时，要及时到医院检查和就医。

11、下山比上山易伤膝盖。在负重的情况下，下山对膝关节的冲击更大，如果下山的时候不注意，走路过急，或者跑跑跳跳，重心不对，步伐过大，就会导致负重加大，引起膝盖损伤。

12、中老年人爬山更易伤膝盖。爬山的时候，人体对膝关节压力增加了四五倍，对膝关节磨损较大，而且髌骨，半月板，关节面摩擦加剧，更容易造成伤害，中老年人尤其要注意，由于年龄偏大，骨质容易流失，一旦磨损，几乎是无法恢复的。

训练中运动员受伤也是常见现象，但是有些运动损伤是可以避免的。下面就是小编整理的导致运动损伤的原因及预防措施，欢迎阅读！

运动损伤的一般处理方法

物理疗法

冷疗法

冷疗法是指运用比人体温度低的物理分子(如冷水、冰、蒸发冷冻剂等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

1.作用

冷疗法主要是通过降低组织温度，使周围血管收缩，减少局部血流量及伤部充血现象，减轻周围神经传导速度。因此，有止血、退热、镇痛和防肿的作用。在进行冷敷过程中，局部会感到冷、刺痛、疼痛减轻和麻木的过程。

2.方法

将毛巾用冷水浸透发在伤部，约两分钟换一次，或将冰块装入袋内进行外敷，每次20分钟左右。也可直接用自来水冲淋或将伤部泡入冷水，或用冰块擦摩伤部，但时间应缩短。有条件可用冷镇痛气雾剂喷涂伤部。常用的为烷类冷冻喷射剂。使用时应距离皮肤30厘米~40厘米垂直喷射，时间约为5秒~10秒。有时为了加强麻醉作用，可在停止喷射20秒后再喷射一次，但喷射次数不能过多，一般不超过3次，以免发生冻伤。喷射冷镇痛气雾剂后，伤部疼痛减轻或消失，温度下降并有麻感。但面部损伤不宜用此法。

3.适应症

主要用于急性闭合性组织损伤的早期，即在损伤后的24到72个小时内使用。

4.注意事项

冷疗法应在伤后尽快使用，越早越好。但要严格控制时间，并注意局部组织情况，冷敷持续时间超过20分钟可能导致神经损伤;如发现皮肤麻木时应停止使用，防止组织冻伤。不可在没有感觉的部位冷敷;在对冷敏感的部位进行冷敷时，有些人会出现皮肤发红、瘙痒、起水泡的现象，应注意观察和避免，不要在开放性损伤部位进行冷敷。

热疗法

热疗法是指运用比人体温度高的物理分子(如传导热、辐射热等)刺激来进行治疗的一种物理疗法。

1.作用

热疗可使局部血管扩张，改变血液和淋巴循环，提高组织新陈代谢，缓解肌肉痉挛，促进痕血和渗出液的吸收，加速坏死组织的消除，因而有消肿、镇痛、散瘀、解痉、减少粘连和促进损伤愈合的作用。

2.方法

最简便易行的温热疗法是热敷法。其方法将毛巾用热水或热醋浸透置于伤部，无热感时更换，每次约半小时，每天一至二次。也可用布袋装沙、热盐，或用热水袋进行热敷。其次也用熏洗法。用配好的药物加水煮沸，将患部先在蒸气上熏，然后等温度适合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分钟~40分钟，每天一次。

3.适应症

适用于急性闭合软组织损伤的中后期(损伤发生24到72小时以后)及慢性损伤。

4.注意事项

应用温热疗法时要注意避免发生烫伤，如有皮肤过敏者应停止治疗。高热、恶性肿瘤、活动性肺结核、有出血倾向者及急性软组织损伤的早期禁止使用温热疗法。

拔罐疗法

拔罐疗法是以罐为工具，借热力排除罐内空气，造成负压，使罐吸附在皮肤上，产生温热刺激并引发局部毛细血管扩张和皮下痕血以治疗伤病的一种方法。此方法简便易行，是中国传统疗法之一。

1.操作方法

(1)选穴

应用拔罐疗法时，一般是伤部取阿是穴及附近的穴位。然后根据拔罐部位，选择大小合适的罐。

(2)点火

闪火法：用镊子夹着点燃的酒精棉球或纸片，伸入罐内绕壁一周迅速抽出，立即将罐罩在应拔部位即可。

投火法：将酒精棉球或纸片点燃后投入罐内，迅速将罐罩在应拔部位。此法只适应于侧面横拔，否则，会因燃烧物落下而烧伤皮肤。

(3)留罐时间

一般留罐10分钟。罐大，吸力强，时间可缩短;反之，时间可加长。气候炎热，留罐时间应短，寒冷时可延长。一般待局部皮肤充血、淤血呈紫红色即可取罐。隔日一次，5天~7天为一疗程。

(4)取罐方法

取罐时，以一手压住罐周边皮肤，使气进入，罐子就可取下。不可硬拉旋转，以免损伤皮肤。

2.适应症

一般适应于陈旧性损伤、慢性劳损、风寒湿痹症、急性闭合软组织损伤晚期等。若为局部软组织肿大，可在局部针刺后拔罐，肿痛消退较快。

3.注意事项

(1)伤员体位应舒适、适当，拔罐部位一般以肌肉多、毛发较少的部位为宜。皮肤过敏、浮肿、出血性疼痛者，以及孕妇下腹、下腰部、心脏搏动处均不宜拔罐。

(2)应注意不要讲火罐罐口烧烫，以免烫伤皮肤。若拔罐时伤员感到局部紧而痛，或有烧灼感，应取下罐子检查是否有烫伤或罐吸附太紧致皮肤损伤。如是则应另换部位或停止操作。

(3)若伤员出现头晕、恶心、面色苍白等不适应症状，应立即起罐，让伤员平卧休息片刻。喝点热开水，即可恢复。

红外线疗法

红外线可分为远红外线与近红外线两种，前者多作用于表皮组织，后者可穿入人体深层组织。两者均是借助于温热效应改善局部神经和肌肉的血液循环，有利于营养物质的吸收和代谢产物的排泄。主要适用于急性软组织损伤中晚期和慢性软组织损伤，如肌肉劳损、慢性关节炎等。

热电磁疗法

热电磁治疗仪具有温热疗、电疗、磁疗的优点。温热由特殊加热器产生远红外线辐射形成，可控温;脉冲电流为连续式或可调控式;磁场采用较强的脉冲磁场、交变磁场。温热可增加血液循环，低频脉冲能促进静脉和淋巴回流，使肌肉张弛有度。低频的连续波还可深及肌肉，使肌肉放松。磁场可抑制神经系统，有镇静作用，还可对体内水分子产生影响，有利于渗出液的吸收，对局部肌肉疲劳有较明显的疗效。

造成运动损伤的原因

1.思想麻痹大意

这是出现运动性损伤的主观原因，也是最重要的因素。其中包括对预防损伤的意义认识不足，放松警惕;运动前不检查器械，预防措施不力;好胜好奇，盲目和冒失地进行运动。

2.准备活动不当

这是造成运动性损伤的重要原因之一。准备活动不当包括不做准备活动或准备活动不充分;没有根据专项运动特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态;准备活动的量过大，身体在进入正式运动前已感到疲劳;准备活动与正式活动之间的间隔时间过长。

3.缺乏运动经验与自我保护能力

在体育活动中，出现意外情况时不知道如何处理，惊慌失措或缺乏自我保护意识也是造成运动性损伤的原因之一。比如摔倒时用肘部或直臂撑地，造成尺(或桡)骨或肘关节损伤;由高处跳下时，脚跟落地或屈膝缓冲不够，易造成腿部、腰部或内脏损伤。

4.技术上的缺点和错误

技术动作的不正确，往往使局部受力过大或身体失去平衡或控制而造成损伤。

5.体育锻炼计划安排的不够合理

体育锻炼的运动负荷过大;身体过于疲劳;长期局部运动负担过重;不能根据身体机能状态及时调整锻炼计划都会造成运动性损伤。

6.体育活动的组织安排不严密

在进行体育活动时如果组织安排不严密，就会出现拥挤混乱的情况而造成伤害;因场地、器材、时间安排不当也会发生意外事故。

7.运动环境不好

运动场地狭窄、不平整，有行人及车辆过往;器械安装不牢固，位置不恰当;运动时服装或鞋不合适;气温或光线不良都可能造成伤害。

运动损伤如何预防

一、加强思想教育

平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚

二、合理安排运动负荷

运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。

三、认真做好准备活动

四、合理安排教学、训练和比赛

五、加强易伤部位的练习

六、加强医务监督工作

女性每个月都会有来月经，而且这段时间心情会很烦躁！那么问题来了第一次月经来了能跑步吗？第一次月经能运动吗?下面针对这个问题小编来为大家介绍下！

第一次来月经能跑步吗

不能竞赛

第一次来月经对于女孩子来讲也是人生十分重要的事情，这标志着你已经慢慢成熟了，长大了，进入青春期了，已经不是小孩子了，女孩子在经期的时候是不能剧烈运动的，尤其是竞赛运动，因为竞赛的时候身心都属于高度紧张状态，可能会导致身体内分泌失调，从而导致月经不调等症状，再加上爆发性的剧烈运动，可能会导致经血过多或者痛经，甚至子宫因剧烈运动而发生异位，到时候不仅伤害身体，而且也会影响发挥，因此经期是绝对不能参加竞赛运动的。

可以慢跑

经期不仅不能参加竞赛，也不能做剧烈运动或者震动性比较大的运动，以及水上运动和腹压运动，譬如：跳远、跳高、赛跑、踢球、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、练哑铃等，这些运动都会月经造成不同程度的影响，但是经期的时候可以慢跑，但最好是在月经的第三、四天的时候，并且没有痛经的情况下才行，如果痛经的话就尽量不要运动了，以免加重痛经，但是痛经的女孩子可以在月经来之前可以适当的活动活动，以便于经血流出，减轻因经血淤积而引发的痛经。

适当运动

女孩子第一次来月经十分重要，不能马虎，这关系着女性生殖器官的正常发育，因此要格外注意，这个时候卵巢可能还不完善，子宫也正在发育中，剧烈运动会对很大程度上的影响生殖器官的正常发育，但是经期的时候还是可以适当的做一些运动量比较小的柔和点的运动，譬如：广播体操、太极拳、乒乓球等等。

经期运动注意事项

来大姨妈适当运动可以调节身体，不过假如运动不当，就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点：

1.运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2.锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

健身运动分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。那么，无氧运动有哪些呢？

什么是无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。

常见的无氧运动有哪些

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动对身体有什么好处

改善躯体功能和形态

无氧运动针对运动系统，神经系统等方面有障碍的人群可以起到恢复肌肉力量和肢体活动的作用，如肌肉麻痹，神经麻痹，关节障碍等，加强肌力平衡感，改善躯体功能和形态。

燃烧卡路里

无氧运动即是锻炼肌肉能力的重量训练，在增强肌肉力量的同时也在燃烧卡路里。在增加了一定基础代谢的情况下，身体在运动后48小时内脂肪持续燃烧，对局部减肥作用尤为明显，搭配有氧运动可以更好的提高新陈代谢功能，促进热量消耗。

塑造肌肉

做无氧运动的时候，体内肌肉比例增加，同时促进新陈代谢，身体肌肉含量增加了，卡路里的消耗也在增加，所以说做无氧运动有助于塑造肌肉线条。

增强身体免疫力

进行无氧运动后数小时，体内新陈代谢率提高，损失的肌肉修复和乳酸代谢消耗脂增大，肌肉和脂肪比例也会增大，新陈代谢率增强，身体免疫力提高。

降低骨质疏松风险

无氧运动可以使肌肉收缩高速度，力量提高，对增加肌肉耐力，速度方面也很有帮助，并且对骨密度增大效果明显，更能降低骨质疏松风险。

无氧运动什么时候做合适

16-19点。

专业的运动员一般会安排在16-19点这段时间训练，因为这个时间段人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，这时进行无氧运动可以收到更好的锻炼效果。

老人在日常运动的时候，需要注意的问题会有哪些？其实难以避免的就是身体的受伤，对于这些大家应该注意做好预防，以免老人的身体出现危害和影响。老年人并不知道在平时做运动的时候，如果受了伤害的话，我们应该怎么办才能够保护我们的生命的，会不会给我们的身体带来非常大的危害的，避免运动伤害我们的身体，到底是什么运动啊。我们应该如何正确的参加运动，保护我们的身体获得了长寿呢？下面跟随本网了解一下吧！

老人避免运动伤害的十大要诀

1、充分热身，循序渐进

老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

2、练练下蹲

下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

3、静卧撑

静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

4、金鸡独立

平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立(金鸡独立)，保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

5、保护跟腱

研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

6、关注疼痛不适

40岁之后，肌肉中负责组织修复的干细胞减少，不起眼的肌肉撕裂也容易变成巨大伤害。因此，一旦发现运动疼痛不适，不要强行继续运动，应该看医生。

7、增强肩部力量

随着年龄增大，肌腱及韧带水分更少，更容易受伤，肩部更容易拉伤。多练习扩胸运动，或者使用拉力器。

8、喝巧克力牛奶

老年人摄入足够的蛋白质有益增强肌肉力量。常喝巧克力牛奶可促进运动后肌肉恢复。

9、硬球按摩足弓

脚跟和足弓酸痛是老年人运动常见不适症，容易导致需要数月才能康复的脚底筋膜炎。建议，将一个硬球(比如高尔夫球)放在脚底滚动按摩放松足弓。

10、增加力量训练

多项研究发现，力量训练14周可以使老人肌肉纤维增长10%，肌腱僵硬缓解64%。老人做力量训练不必太卖力，以免造成肌肉损伤，经常拎拎重物就可以。

老人锻炼莫入4个误区

晨练过早

很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力较高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病率最高，所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

饭后运动

不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。其实，饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。而且，大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人有困意。因此，需要适当静止休息，充分消化食物。而且，吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

运动剧烈

老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。老年人最好选择缓慢的运动，上楼梯的运动是不可取的，因为上楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎的发生。而且，太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。散步、太极拳、体操等柔和的运动比较合适老年人。

运动过度

许多老年人认为运动越多越好，越劳累越有效果。但运动的目的不是让人疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。

在平时的时候我们一定要按照上面所说的这样的方法来进行运动，保护我们的身体更加的健康才是最好的，所以给我们的身体带来了这么多的危害，我们应该及时的按照正规的方法参加一些体育运动，让我们的身体更加的健康，保护我们的生命更加的长久。

tabata是比较热门的运动方法，是减肥瘦身很有效的运动，练tabata的时间也不用很长，但是健身效果好，那么tabata是什么运动呢，来看看吧。

tabata是什么运动

我们知道HIIT高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

练tabata的好处

1、提高新陈代谢，运动后持续燃脂

有氧运动(如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而Tabata通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗(EPOC)」的机制，让身体在运动后12-48小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

2、强化心肺功能

Tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

3、耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

4、减脂不掉肌肉

很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果(只针对这部分特殊人群)，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。

5、有助于突破减脂平台期

很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换为Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以Tabata可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。

tabata为什么受欢迎

1、快速有效，不占时间

减肥失败最常听到的借口就是没有时间去健身房，没有时间锻炼，对TABATA来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，即使你每天加班到10点，每周总有3-4天能挤出4分钟时间来锻炼吧，所以不要为你的懒惰找借口。

2、动作简单，适合各种程度人士

TABATA的动作，无论级别高低，大多都是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足够大，不管程度如何都可以做到。

3、可以自己组合有氧和无氧运动

TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。

TABATA四分钟是多少卡路里

100卡路里，绝对有效高强度,4分钟可以达到100卡路里,而且还能美化全身线条塑形的作用，就算是经常加班的小伙伴也不会在找借口说没有时间了。

白色裤子真的很时尚，特别适合春夏季穿，这个时候穿会整个人会显得很清爽，那么男生白色裤子配什么上衣呢男生白色裤子搭配什么鞋子呢。

男生白色裤子配什么上衣

1、白裤子搭配海军蓝衬衫

白色裤子可以尝试搭配上海军蓝，第一个扣子不系，随性挽起衣袖，型男气质瞬间爆棚。而且也可以把裤脚上挽，休闲时尚，而且不失型男气质。

2、白裤子搭配橙色衬衫

白色裤子可以搭配绿色、红色、蓝色、橙色最佳，不失青春潮男气息。

3、白裤子搭配经典圆领T恤

很多时候，当你选择了白色裤子，上衣就一定会选择偏重的色调。但是，其实白色的裤子搭配上白色的上衣也会是不错的选择。白色的圆领T恤，简约有型，搭配上白色的裤子，整体给人温文尔雅的暖男气质。

4、白色裤子与粉色V领

白色裤子搭配米白色的皮鞋给人感觉干净利落。上身可搭配粉色V领毛衣并内衬蓝色衬衫，再外加深蓝色的西装。如此搭配具有无限的男人魅力。

男生白色裤子搭配什么鞋子

1、白色裤子搭配米白色的皮鞋给人感觉干净利落。上身可搭配粉色V领毛衣并内衬蓝色衬衫，再外加深蓝色的西装。如此搭配具有无限的男人魅力。

2、白色裤子配灰蓝色的帆布鞋极具青春活力感。可混搭蓝色西装加白色衬衫，并配上粉蓝色的领带。

3、白色裤子搭配藏蓝色的英伦鞋很有欧美气息，上身可搭配深灰色V领T恤加驼色的西装外套。

夏季男装经典搭配

1、印花的图案，时尚不显单调，背带的设计，与众不同，个性十足，下身一条黑色七分裤和搭配一顶圆帽，欧美街头风，潮流时尚，穿上犹如走在时尚前沿的潮流达人。

2、说到质感型男，春夏季当然是白色T衫最火!简直可以称之为春夏型男衣柜的必备品!完美质感的白T恤，搭配一条线条简约流畅，突显优雅的黑色西装裤，让你帅得"简单粗暴"。聪明的潮人都知道，黑或白是最经典且不易出错的搭配色，这身装备再搭配一款黑色的包。帅爆整条街，就是这么简单!

3、以经典黑白双色贯串全身，巧妙混搭白衬衫、五分袖字母运动衫、黑色单宁短裤及长靴等单品，打造出极富街头时尚的运动风穿搭!

4、印花图案设计新颖别致，金色更是增添一份独特的奢华感，搭配上迷幻风格的长裤以及黑色长靴，街头摇滚的风格绝对是夏季的吸睛神器

5、黑白配的简约百搭是谁都能想到的，看起来简简单单却蕴含着小小的心机，即使不出彩也不会有差错，夏季黑白色调男装搭配简约百搭帅得特别!

6、黑白搭配的T恤，醒目明了，没有过多张扬，简单搭配黑色短裤、黑色运动鞋，在这个夏季，我们就是要洗酷的。

男士穿搭指南

1、记住三种颜色：白色、黑色、米色这三种颜色被称为“百搭色”。也就是说他们和任意的颜色搭配都是合理的，因此购买服饰的时候如果不知道什么颜色好，那么这3种颜色将不会出错。

2、三点一线：衣冠楚楚的男人，他的衬衫领开口、皮带袢和裤子前开口外侧应该在一条线上。

3、如果你穿着西装而不系领带，就可以穿那种平底便鞋;如果你系了领带，就绝不可以。

4、新买的衬衫，如果你在脖子与领子之间插进两个手指，说明这件衬衫洗过后仍然会很合适。

5、如果你身材强壮，就需穿深色西服，而不要穿茄克。

6、细条纹或者方格越不明显越好，选择那种只有细看才能看得出图案的面料。

新鞋胶味刺鼻可以采取一些方法去除难闻的异味，新鞋胶味刺鼻说明这款鞋子在生产过程中粘合使用了的溶剂胶水味道没有挥发散完，不宜穿着。

新鞋胶味刺鼻怎么办

最简单的方法是将新鞋放在阴凉通风的地方几天，口香糖的气味不会太大。干燥时，必须将鞋子放在凉爽的地方，而不要直接放在阳光下。如果长时间暴露在阳光下，鞋子的胶水位置可能会增加。您也可以简单地用清水清洗鞋子。干燥后，鞋子将基本无味。清洁时，无需用水浸泡鞋子，只需用清水或湿毛巾擦拭鞋底即可。如果鞋子内的口香糖味浓重并且可以取出鞋子的鞋垫，建议取出鞋垫并在晾干时晾干。您也可以取下鞋垫，以使鞋子内部的空气更好。循环流动，以便可以更好地清除鞋内的胶水。

鞋子胶味太大是甲醛吗

新鞋子的异味一般是胶水和皮革的味道，如果鞋子气味难闻刺鼻而且久久不能消散，那么很有可能是甲醛。另外也可以将鞋子浸入水中以查看水中是否呈绿色，如果变绿说明其中是含有甲醛。在正常情况下，新皮鞋既有粘合剂的气味，又有皮革的气味，但是粘合剂的气味在穿了一段时间后会消失，而皮革的味道会保留下来，但会比刚买时变淡。

新买的鞋子除异味都放了些什么

1、新买回的鞋子，在鞋垫或海绵底上均匀地喷一些50度左右的白酒，直到其全部湿透饱和为止，然后晒干。经过一番这样的处理后，穿鞋时就不易产生臭味了。假如是易洗的胶鞋或凉鞋，在洗干净并且晒干以后，也可用同样的方法进行处理。

2、把脱水明矾或者生石灰粉用小布袋装好，缝口后在临睡前放进鞋内。不仅可以除鞋内臭味，还可以吸湿。

3、临睡前，把晒干的废茶叶，装在尼龙袜子内，然后塞进有臭味的鞋子内。茶叶能吸收鞋内水气，往除臭味。成人的鞋子所须的茶叶份量，约为一杯左右。

去除鞋子异味方法

1、使用明矾或者干石灰

由于一些厂家是用回收的废旧塑料制作的橡胶拖鞋，所以说买回来的拖鞋一拿出来就会闻到一股刺鼻的臭味，情况严重的话可能还会被熏得不同程度的头晕和呕吐，我们可以将适量脱水的明矾或者是干石灰，用小布袋装好，每晚临睡前将它们放置在鞋内，第二天鞋内湿臭的异味即可消除了，这招确实很好用。

2、利用酒精去除臭味

酒精不但可以消毒杀菌，而且非常方便容易挥发，一般市场的酒精很容易购买到，而且价格也不贵，我们可以在每天睡觉之前将棉球蘸一些酒精，均匀地涂抹在鞋子的内面和表面，如果说比较耐心的话等到挥发一些可以再涂抹一层，然后等到第二天比较干燥了就可以穿了，这样坚持几天大概一个星期鞋子真的就不会再发出臭味了!

3、用开水泡完用香蕉皮擦

因为像这种臭味很浓的鞋子使用的就是回收的旧塑料，像这种臭味就是已经融入到整个塑料当中的，所以说可以使用开水泡一下，大概10-20分钟后取出晒干，还要记得用吃完的香蕉皮擦一擦，或者是橘子皮也可以，然后再晒干，效果真的也不错，后面再冲洗干净穿的话就好很多。

蛋糕裙是一种非常百搭并且非常有气质的一种裙子，今天小编就和大家一起来来了解一下蛋糕裙可以怎么到鞋子好看吧？下面我们一起来学习吧。

蛋糕裙配什么鞋子

1、蛋糕裙+高跟鞋

蛋糕裙可是今年大热的单品，层层叠叠的蛋糕裙搭配什么鞋子更加好看？想要更性感，尝试蛋糕裙搭配高跟鞋，气质型的搭配，稍微穿搭得正式一点，凸显时尚、气质、大方的形象，性感中还带着一丝迷人妩媚感，非常有存在感，御姐们都可以这样穿哦。

2、蛋糕裙+单鞋

淑女型的女生会选择蛋糕裙搭配单鞋，简单的搭配，轻松展现时尚气息，一双白色的尖头单鞋展现少女的魅力感，时尚又美观，舒适又好看，绝对是女生们的首选，让你时髦得毫不费力，最重要的是舒适度百分百，有些人就是追求舒适感。

3、蛋糕裙+人字拖

有些女生根本不用那么费劲蛋糕裙搭配什么鞋子好看，直接搭配一双人字拖就搞定的look，看起来随意又休闲，感觉确实也是蛮不错的选择，方便穿脱，感觉和蛋糕裙搭配起来毫无违和感，一样的好看，时尚，只不过是随意了点，但是不会影响美观度哦！

蛋糕裙怎么搭配鞋子

1、蛋糕裙搭配凉拖

夏季最舒服的鞋子就是凉拖鞋了，穿着很方便，又很随意舒适，不管是出门还是进门一拖一换就行了，虽然凉拖鞋看起来很随意但和蛋糕裙一起搭配一点都不会突兀，穿上后会有一种休闲的时尚感，让人看着也是很舒适的状态。

2、蛋糕裙搭配运动鞋

运动鞋跟什么样的衣服风格都能搭配，而且还有减龄的效果，比较的休闲，和蛋糕裙一起搭配能看上去更有几分味道，很小清新的感觉，特别的适合平时比较喜欢休闲一点的女生。

3、蛋糕裙搭配漆皮单鞋

漆皮单鞋本身单穿就是非常的好看，也是非常的百搭，穿着也很舒适，有一种英伦风，跟甜美的蛋糕裙搭配一起穿刚好能够中和，既能展现柔和的一面，又可以有帅气的一面，让人看上去很特别，选择同色系的搭配法会更显瘦显高，特别是对于不会搭配的小仙女来说，这种搭配方法就是万能的，永远不会出错。

蛋糕裙搭配鞋子的技巧

1、黑色蛋糕裙+穆勒鞋

明星都爱穿的蛋糕裙，褶皱层叠感非常好设计感，非常显高档次，搭配黑色的穆勒鞋，这样的同色系组合搭配就更美了，不同的场合穿都超美的。

2、棕粉色蛋糕裙+蝴蝶结平底鞋

层层叠叠设计感的棕粉色蛋糕裙，就这么看过去都是超美的，还可以巧遮到小肚腩的赘肉，穿上很显瘦好看，明星都爱穿的裙子，搭配蝴蝶结平底鞋，居然这么好看。

3、白色网纱蛋糕裙+粗跟鞋

白色的网纱蛋糕裙，真的是很仙美feel，穿上也是相当的优雅和时髦，简单束腰搭配吊带衫就很美了，再搭配好看的粗跟鞋，这样穿搭就更美了，明星都爱穿的裙子，非常值得入手。

4、白色雪纺蛋糕裙+黑色夹脚凉鞋

白色的雪纺蛋糕裙，看起来很时髦优雅的感觉，束腰搭配橘色的T恤，整个look看起来就很吸睛，很亮眼的感觉了，搭配黑色夹脚凉鞋，刚刚好是黑白配的组合，这样搭超好看的，明星都爱穿的蛋糕裙，你们会错过吗？

蛋糕裙怎么搭配好看

蛋糕裙可以搭配凉鞋、平底鞋、粗跟鞋、小皮鞋、板鞋等等，这些鞋子都可以和蛋糕裙进行搭配，不同的风格可以使用不同的搭配方式。蛋糕裙可以搭配比较淑女的上衣，可以搭配卫衣，搭配出比较运动休闲的风格。

适当的运动可以让老年人更加健康，老年人随着年纪的增大，身体的各个机能也在逐渐的衰退。老年人运动是好事。但是要注意安全，要选择适合这个时期的运动。下面就来了解一下老人运动需注意的5个要点。

1、忌晃摆旋转

老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

2、忌急于求成

老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

3、忌负重憋气

老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

4、忌激烈竞赛

老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。

5、忌头部位置不宜过分变换

老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。

之前分享了自己的运动忠告，有小伙伴留言说想要拉伸教程。我就想啊，又不想上镜，网上档的图片又不是我自己的，又不一定是我想要的，又不可能是一个出处，所以干脆画好了。本想请我妹妹帮我执笔，无奈人家太忙，只能自力更生。手残党YDD的火柴棒棒希望大家喜欢~

严肃脸】】下面的图都基本还原了动作要领(都是先拍下照片照着画的科科)，还希望大家【仔细观察】!图后我也会附一些解释和提示!运动不可马虎，动作的重要性我前一篇忠告里面说的很清楚了!有问题来问我!如果以后有条件，我尽量提升展示水平。

关于拉伸时长：拉伸我认为时间越长越好。而且运动后，听着音乐放松一下，落落汗再去洗澡也是极好的~~~希望大家能享受拉伸的过程，痛并快乐着hh

先做一下图例：

紫色：躯干;

绿色：四肢;

红色：拉伸的肌肉部位;

灰色：墙、地面、瑜伽垫等。

另说明：所有动作都只以一边为例，另外一边大家自己换一下就好。

由于健身时，一般腿臀训练是一起的，都会牵扯到，所以这篇主要讲腿臀的拉伸!并且YDD柔韧性较好，小腿肌肉恐怖地发达。有一两个动作为了更充分地拉伸目标肌肉，就成了“升级款”。。。我做了表明，大家量力而行。

一.腿部

1.1大腿前侧肌肉拉伸

站立式，保持平衡，感受大腿前侧拉伸。(网上很多图片中，左右两腿没有夹角，但是这样的动作对我没用，大腿前侧肌肉没有感觉。)为了能更充分拉伸，我会将腿再向后抬，上身可以前倾以保持平衡。

如果站立式不稳，可以采取蹲式。图解：右腿在前，左腿在后，左手撑地保持平衡，右手抓住左脚，拉伸左大腿前侧肌肉，头看向右后方。

升级款——跪躺式，最大限度拉伸大腿前侧肌肉。自己想的动作，跪坐后上身向后倒，至头颈着地。对我来说拉伸效果极好，但【注意】：由于此时腰腹无法着地，腰腹受力很大，会比较难受，请大家【量力而行】!!并且不要停留太长时间(我可能也就停个10秒)

1.2大腿内侧拉伸

侧压腿。学舞蹈一般都会接触这个动作，注意：规定面向把杆为前。右腿搭在把杆上，左脚脚尖尽量向后(在保持平衡的前提下)，跨和身体都向左侧，同时身体右倾，左手够右脚。在极限处停留，感受大腿内侧筋的拉伸。一段时间后若无感觉，身体可继续右倾至极限。

横叉。两腿打开，身体向前倾，双手扶住地面，停留，感受大腿内侧筋的拉伸。一段时间后若无感觉，双手可在向远处挪动，身体更加前倾。

1.3大腿后侧拉伸

正压腿。学舞蹈都会接触这个动作，注意：规定面向把杆为前。右腿搭在把杆上，左脚脚尖尽量向前(在保持平衡的前提下)，跨和身体都向前方，同时身体前倾，双手够右脚。在极限处停留，感受右大腿后侧筋的拉伸。一段时间后若无感觉，身体可继续前倾至极限。

竖叉，这个不用多说吧，身体尽量去找前侧腿。若不能做到，后腿可以弯曲，保证前侧腿伸直即可。

坐位体前屈，大家都会，平时没事儿看剧翻小红书都可以练一练哈哈。尽量保持膝盖不要弯哦~

1.4小腿后侧肌肉拉伸

实际前三个动作就是1.3.1-1.3.3的动作，只要过程中做到【勾脚】，就能充分拉伸小腿肌肉。我觉得这一套很有用，最近下蹲时能感觉的跟腱没有以前这么紧了。小腿肌肉发达的女生一定要多拉伸，少用小腿发力干任何事!!

蹬墙拉伸。这个动作最简单，随时随地做!(不过别给人家大白墙给弄黑了。。)前侧脚脚尖抬起靠墙，后侧脚脚跟抬起向前发力，推动身体靠近墙面，感受前侧小腿肌肉拉伸。另，这个动作在台阶上依旧能完成，脚尖在台阶上，脚后跟在空中并向下压~(我相信大家都懂得，谁还没玩儿过台阶啊，等人等公交的时候顺便都可以。别在马路牙子上弄了，要注意安全!!可以在树坑周围的砖上弄哈哈)

二.臀部拉伸

曲腿俯卧式。左腿在前弯曲，右腿在后伸直，身体向前倾贴住左腿，感受左侧臀部拉伸的感觉。

升级款——站立式。找一个结实的杆，双手扶住，左小腿搭在右大腿上(就跟翘man一点儿的那种二郎腿似的)，臀部向后坐!感受左侧臀部拉伸!

三.胸部拉伸

左手手肘与肩同高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。

左手手肘上移，比肩略高，左腿向前弓步，感受胸前侧拉伸。(两个感觉不一样的，说不出来，都做做)

四、大臂后侧三头肌拉伸

左手向后弯曲至脑后，右手扶左手肘部，并向右侧按压，感受大臂后侧拉伸感。

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最后，把我当时头脑风暴的内容挂在这里，如果以上大家动作都了解了，可以拿它当个提醒的：

狗狗运动

宠物狗不同于流浪狗与散养狗，很多宠物狗的活动范围几乎都限制于室内或院子里，没有足够的空间来运动。我们都知道适量的运动有助于狗狗的身心健康，所以作为主人的你，一定要带上狗狗出发去运动，但是做运动也有一些注意事项，不然很容易引起反效果，下面我就来看看吧。1.出门准备工作要做足。一定要准备好干净的饮用水，防止狗狗口渴。一定要带牵引绳，能避免很多危险和麻烦。2.既然已经带狗狗出门了，就要给狗狗充分的时间运动。一般狗狗运动时间是根据体型来的，小型犬每日控制在15分钟左右，中型犬每日约在30分钟左右为好，大型犬每日约为1小时左右。所以一定能够要保证狗狗的运动量。3.注意运动时间，最好是早晨或是傍晚天气不太热的时候。也要注意不要狗狗刚吃完就带它运动，很容易出现消化问题。同理也不要狗狗很饿的时候带它出去，它会在外面误食不干净的东西甚至中毒。4.不要只带狗狗做单一的运动，了解狗狗的特性，以此来选择适合的运动。散步、慢跑、爬山、扔球扔飞盘等运动都能带狗狗尝试一下。5.在狗狗运动完之后，不要将狗狗放在有过堂风的地方，刚刚运动完的狗狗吹凉风容易着凉。6.外出运动之后不要立刻洗澡，等狗狗平静之后再洗澡。如果是淋到了雨，那就要尽快洗个热水澡，不然狗狗也会感冒。

露背连衣裙不少人都还是很喜欢穿的，特别是对于身材好的女生来说，穿露背连衣裙更能展示自己的女性魅力，那么，在穿露背连衣裙的时候配什么外套比较好看呢？

露背连衣裙搭什么外套

一、开衫

每年夏季吊带连衣裙都会火一把，但是在办公室穿吊带连衣裙，那个冷呀，而且也不太正式，这个时候披上一件开衫，既保暖又凹造型，除了轻薄雪纺类的开衫，薄款针织开衫也相当不错，以前大家觉得针织开衫是妈妈辈的人穿的，但现在好看的针织开衫不要太多，穿上特别温柔。

二、衬衣

衬衣真是一个性价比很高的单品，既可以单穿又可以当成小外套，蓝色牛仔衬衣搭配连衣纱裙，衬衣打个结，动感俏皮，顺带还把腰线提升了，起到增强大长腿的效果。

三、西装小外套

西装+连衣裙，时下流行的娘man风，夏季的西装小外套一般都是雪纺类或者棉麻类的材质，所以不用担心会非常厚重或者热，反而吸汗透气，很适合办公室的女孩们，如果你想要职场女强人范，可以尝试一下这种风格。

露背连衣裙配什么鞋子好看

1露背连衣裙+小白鞋

小白鞋有多火热不用多说，各路时尚街拍中都能看到小白鞋的出镜，简约时尚又非常百搭。黑色露背连衣裙，后背寥寥几根交叉的细带，性感撩人，搭配小白鞋，休闲感将性感的气息弱化，变得更加时髦优雅。

2露背连衣裙+凉鞋

平底凉鞋，舒适随性，是身材高挑的女生必备的单品。白色露背连衣裙，V字形露背，性感优雅，搭配黑色平底凉鞋，增添了几分慵懒随性的气质。

3露背连衣裙+尖头鞋

鞋头细细得尖头设计，很有女人味，又充满成熟自信的气场。藏青色露背连衣裙，挂脖、后被系带设计，性感中充满优雅女人味，搭配尖头鞋，气质更nice，时髦吸睛满分。

露背连衣裙什么款式好看

1交叉露背连衣裙

在各种风格的裙子里，交叉型的露背最不需要任何装饰就能成功点睛。后背的绑带不仅可以为背后增添风景，更显身材纤细。

2方形露背连衣裙

想要秀出美丽的颈部曲线和蝴蝶骨，方形露背装绝对是最佳的选择，尤其是平胸的姑娘们更是不能错过!方形露背极强的穿搭性，露背的面积比较小，对那些不敢露太多的女生比较友好!

3V形露背连衣裙

V形状的独特设计有着分明清晰的线条，有着几何结构的形体美，简约又伴随着干练气质。对于想要时髦特别的女生来说，V字型的露背能够很好地修饰你的身材，性感又不过分暴露。

露背连衣裙好看吗

好看。

露背裙的优点很多，可以展现女人味，尤其是背部线条紧实，腰侧没有赘肉的，这样穿起任何服饰都能够展现出不俗的气质，这其中当属露背连衣裙最能够在最大程度上展现出你的自身优势。露背装有种低调含蓄的小气质，隐隐露出纤细的美背，还能凸显MM优美的线条，一条美美的露背连衣裙，让你瞬间有着迷人的优雅气质范。对于露背裙而言，它没有深V那么咄咄逼人，没有紧身裙那样的曼妙身姿，但是那一抹恰到好处的线条感和清晰的蝴蝶骨，都是一种让人无法忽视的存在，清新又有青春活力，动感十足。

黑色的裤子在搭配上面其实选择性是十分广的，可能大多数人以黑色或者白色的鞋子搭配比较多，但其实大家也可以尝试一些亮丽的颜色，下面就来给大家推荐几个好看的颜色吧。

黑裤子搭配黄色鞋子

因为前段时间入手了一件T恤，准备选择一款工装裤进行搭配，但是挑选了半天也没选中，后来有朋友给我推荐了这款工装裤，我看到他穿在身上非常好看，质量和设计都不错，于也就入手了同款，果然让我很惊艳，配上亮黄色的帆布鞋显得很时髦。

黑裤子搭配黑色鞋子

这是比较常规的搭配了，刚拿到手时，我就觉得它的质量不错，面料摸起来是非常软的，上身之后真的很舒服，还有我一定要夸夸它的颜值，在裤子的两侧有两个大口袋，看起来酷酷的，版型也是很宽松的那种，简约而有设计感，是我喜欢的款式。

黑裤子搭配红色鞋子

这条黑色的裤子其实还有几个颜色，选中黑色是因为觉得更百搭一些，而且搭配上我的绿色T恤很帅气，为了增加潮酷的感觉，我又穿了一双红色帆布鞋，简直不要太吸睛，我一定要为它打call!想要挑选工装裤的你，快把它get起来。

这三种黑色裤子的搭配大家都学会了吗？

轮滑不光能锻炼身体，还能减肥，但是减肥的速度可能会比较慢，那么练轮滑怎样瘦腿呢，哪些运动最瘦腿呢，下面一起来看看吧。

练轮滑怎样瘦腿

想要通过练轮滑瘦腿，轮滑运动最好能保证一周至少3次，每次时间在30-40分钟左右。因为轮滑运动作为有氧运动，是在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。在练玩轮滑之后，要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使运动中紧张的肌肉放松，防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果。

哪些运动最瘦腿

除了滑轮滑之外，还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致，燃烧腿部脂肪，瘦腿效果也比较好;下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

练轮滑能长高吗

身高一般是有遗传决定的，后天的饮食和运动会有一些影响，小孩子进行轮滑运动对身高刺激不明显。而且轮滑运动最主要的是能锻炼肢体的协调性，增强身体灵活性，对于长高没有很明显的效果。如果想要长高，可以做像打篮球、跳高、引体向上、蛙跳等运动。虽然轮滑对于长高并无明显效果，但是对于孩子强身健体是有很大好处的，有了强健的身体，在长高方面多少会有一些作用的。

练轮滑对孩子有什么好处

轮滑是一种有氧运动，除了带给孩子的“飞一般感觉”，还有益于增强体质，塑造好的体形，锻炼孩子的勇气，培养快速反应和平衡的能力。轮滑能增强心肺功能、协调能力、平衡能力、灵敏性和爆发力，滑轮滑还能很直接地锻炼臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性。

很多孩子坚持练习一两年后，体质明显改善，生病的次数大大减少。另外，滑轮滑时，小腿老要绷着劲儿，长期练习，小腿肌肉的线条就特别好，会练得腿部修长。与许多其他运动项目一样，练习轮滑有助于培养孩子的毅力，同时在你追我赶的快乐气氛中，增加与小伙伴交流玩耍的机会，对孩子的性格养成也大有好处。