老年人如何保持健康身体状态（热门20篇）

生活中的“零食族”大部分是孩子和中青年女性，买零食通常首先考虑是否好吃，却很少关注质量和卫生问题，也很少有人关心自己的身体健康，因为零食的美味已经放在了第一位。

哪些零食不宜身体健康

1、色素过量。

一些食品生产单位为了追求小食品的“相貌”好看，往往过量使用人工合成色素，比如膨化食品、糖果等。但人工合成色素对人体的风险高于天然色素，消费者如果长期或一次性大量食用色素含量超标的食品，可能会造成腹泻等症状，尤其对儿童的健康发育危害很大。天然色素安全但成本高，很多企业舍不得用。

2、防腐剂超标。

食品防腐剂是保证食品在运输、储存时的防腐需要而加入食品中的天然或化学合成物质。如苯甲酸、山梨酸钾和亚硝酸盐等，摄入过多会在一定程度上抑制骨骼生长，危害肾脏、肝脏的健康。

3、糖精过量。

为了提高甜度，在蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等食品中可能加入过量糖精，带来肠胃不适，也会引起肝脏代谢问题，糖精钠经水解后还会形成有致癌威胁的环乙胺。

4、高盐、高糖。

话梅、豆腐干等零食中含有大量的盐或糖，会增加肾脏负担，并对心血管系统造成威胁。在欧美市场上，注明“不含糖”、“不含盐”的食物会更受欢迎。

5、大量反式脂肪酸。

市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油”，这其中就含大量反式脂肪酸，过多摄入会损害少年儿童的智力、危害心脏，还会导致不孕。

含有上述化学成分的零食对于身体健康都是有害的，都会对身体造成严重的损害，所以说大家都需要进行详细的了解，对于零食对学生的危害有多大等校园安全知识的答案，就是你最好的选择。

人为什么会做梦呢，有的时候还会做很恐怕的梦，使得自己从梦中惊醒，这是为什么呢？哪些人会经常做梦呢？做梦和我们的关系有没有关系呢？怎样使得自己有个好的睡眠呢？带着这些疑问和小编一起阅读本文吧。

梦揭示身体存在健康隐患

梦从来都带有一定的神秘感，让人觉得奇妙怪异又虚无缥缈。长期以来，梦境分析一直被认为像占星术一样没有可靠依据。然而，如今的科学家却认为，梦实际上可以为人们提供重要的健康线索，及时发出某些严重疾病的提示信号。英国《每日邮报》10月15日最新载文，刊出多位专家为您共同总结出的睡梦预警。

老做噩梦

英国拉夫堡大学睡眠研究专家吉姆·豪恩教授表示，首先，噩梦与服用某些药物有关，比如有助于扩张血管的，被认为是“噩梦制造者”。还有多位医学专家认为，它会间接改变大脑中某些化学物质的平衡，进而诱发噩梦。

其次，《荷兰医学杂志》刊登的一项新研究发现，噩梦与心脏病存在一定关联。因为心脏病患者更可能出现呼吸问题，这会导致大脑供氧量降低，引发噩梦。据统计，心律不齐会导致噩梦危险增加3倍，胸闷、胸痛可使其增至7倍。

再来，经常做噩梦还可能是患有偏头痛，最新的研究发现，偏头痛在发作之前，我们常常会做一些“愤怒”和“攻击”的噩梦。这只要是因为偏头痛导致我们的大脑发生了多种变化。

最后，睡眠不足是噩梦的另一常见原因。英国剑桥帕普沃思医院睡眠专家尼古拉斯·奥斯克罗夫特博士表示，睡眠太少容易诱发睡眠瘫痪症，也就是俗称的“鬼压床”，常发生在刚入睡或是将醒未醒时。患者觉得自己已醒来，可以听见声音、看到影像，却突然发现全身不能动弹，喊不出声，有时还会有幻觉。多数人在这个时候会觉得恐慌，所幸这种情形多半能在一两分钟内消失。

每晚频繁做梦

豪恩教授表示，夜间身体感觉太热或太冷都会导致梦境增多。因为这都会对睡眠过程造成干扰，使有梦睡眠阶段惊醒的次数加多，对梦境的记忆也就会加深。专家建议，卧室气温最好控制在18摄氏度左右。

女性激素水平的大幅摇摆也会导致梦境增多。这是由于激素异常变化，会使女性感觉身体极不舒适，导致腹部胀气或痉挛，夜间醒来次数自然增多。连续几晚睡不好同样会导致夜间多梦，而且梦境清晰。因为睡眠太少会使大脑进入有梦睡眠阶段的时间大大减少，欠下“睡眠债”。因此，连续缺觉后好好休息的第一晚便开始“还债”，处于有梦睡眠阶段的时间会更长。

梦到被追杀

如果经常梦到自己被袭击或追杀等一些压力大的梦的时候，可能因为认知障碍症或帕金森等神经系统等疾病发出的信号。

梦中出现拳打脚踢、翻滚喊叫、打人等猛烈粗暴动作，是医学上最常见的睡眠行为障碍之一，发生在有梦睡眠阶段，发作时人会丧失正常的抑制能力，把梦里做的动作真实上演，往往容易导致患者跌下床或者伤及配偶等身边的人。一些研究发现，每100个有这种睡眠行为障碍的患者中，就有10~25人日后得帕金森症或其他神经退化性疾病。患者通常伴有精神压抑、过度饮酒、脑血管疾病等，且多见于60~70岁的老年男性。

美国梅奥诊所睡眠医学家、神经学家狄波曼·佩克博士完成的最新研究发现，这种睡眠问题是认知障碍症的重要标志。该障碍症确诊患者应该密切关注颤抖和记忆丧失等神经退化疾病的其他警示信号，以便早发现、早治疗。

经常从梦中惊醒

豪恩教授表示，晚餐过饱和过于油腻，易导致食物在胃内滞留时间更久，使胃和咽喉之间的阀门压力增大，导致胃酸反流，引发烧心。这种情况通常发生于入睡后的前几个小时，而这个阶段也正是有梦睡眠时期，因此容易导致患者从梦中被呛醒。这种情况在体重超标的肥胖人群中更常见。

抑郁症患者或压力极大的人群也经常遭遇梦中惊醒，因为他们似乎能更早地进入有梦睡眠阶段，提早进入梦乡，也就会较早从梦中醒来，这时通常还处于半夜。

心理学家伊恩·华莱士博士表示，人在各个年龄段都可能会做性梦，但往往随着年龄增大，性梦也会增多。在60岁人群中，性梦尤其常见。它其实并不代表做梦者真实生活中的性爱情况，而是与人们的创造力存在密切关联。很多人在退休之后，通常会培养一些新的爱好，这种爱好在老人睡梦中往往会以性梦的形式表现出来。

美国《做梦》杂志刊登的一项最新研究发现，趴着睡更容易让人做性梦。在睡眠中，大脑并不完全与外部世界脱离，外部环境的刺激源融入梦境的可能性会大大超出人们的想像。趴着睡会影响大脑正常供氧，导致大脑开始无意识思考或想像，性梦几率随之提高。

难忘或怪诞的梦

豪恩教授表示，深夜饮酒特别容易诱发醒前的难忘梦境。醉酒后，在酒精作用逐渐减弱的过程中，大脑化学物质水平会受到某种形式的影响，导致怪诞梦境产生，因此，人们往往会在第二天早上快醒来时做着情景生动的梦。

美国波士顿大学医学院神经病学家帕特里克·麦克纳马拉博士表示，生病也可能导致人们进入半梦半醒状态，引发怪诞梦境。人体受到病菌感染时，不做梦的深度睡眠能增强人的抗病能力。此时，人处于深度睡眠的时间会增加，有梦睡眠被延后，容易使睡梦进入有意识的状态，导致梦境栩栩如生和离奇怪诞。

药物也会诱发生动的梦境。麦克纳马拉博士表示，很多患者告诉医生，服用抗生素后会做一些感觉很真实的怪梦，但目前尚无相关研究证实。不过，研究已经发现，抗疟疾药物会诱发情节丰富、人物非同寻常的长梦。一种理论认为，这类药物会干扰大脑化学物质乙酰胆碱水平，而该物质在睡梦控制方面起到关键作用。

三种人最爱做噩梦

“梦是伴随着人类睡眠过程的一种状态，睡眠中有个快动眼期，如果你这时正在做梦并恰巧醒来，就会记住。”精神分析专家、陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布表示。现代脑科学及睡眠医学证实，无论你有无感觉，每晚约有两个小时在做梦，平均会做四五个梦。也就是说，如果你活到80岁，一生可能做了10万个梦。

“尽管没有确切数据，但激烈的竞争、巨大的压力、快节奏的生活等让越来越多现代人被噩梦纠缠。”武警总医院心理科主任许建阳称，相对来讲，习惯负面思考、容易紧张、压抑、悲观的人常做噩梦。研究显示，有三种人更容易做噩梦：

年轻人

“受金融危机的影响，因不堪噩梦困恼来求助我的人将近翻了一番。以前这部分人只占我门诊量的5%，现已增加到10%。”睡眠专家、上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明在接受《生命时报》记者采访时忧心地表示，突然失业、工作压力过大等原因，使得年轻人成为他门诊中的“主力军”。

女性

最近，英国西英格兰大学研究人员跟踪5年发现，19%的男性和30%的女性表示近期做过噩梦，女性更易把日常焦虑等情绪带入睡梦中，而且对噩梦的感觉也更为强烈。

儿童

马克教授表示，做噩梦的频率还可能与年龄有关。一周内大约有1/4的5—12岁儿童因噩梦惊醒。原因是儿童的大脑还在发育、情绪更受外界影响，他们做的噩梦梦境通常是被人跟踪。此外，从青春期走向成人期时，噩梦的频率也会增加，此后便开始减少。

噩梦预示某些疾病

噩梦不只和心情有关。德国睡眠研究所的研究指出，如果一个人频繁做噩梦，可能预示着健康状况出现问题。梦见喉咙被人掐住可能是扁桃体发炎;梦到从高处坠落，可能是心脏病先兆;儿童常做噩梦可能是肠胃系统出了问题;对老年人来说，则有可能是患上痴呆症或帕金森症等。“如果你长时间做同一个梦，梦到身体的某个器官，如肝、牙齿等每次都会疼痛，那也可能预示着这个部位确实有健康隐患。”施明表示。

除此之外，还有几个原因可能让你被噩梦缠身。许建阳表示，一是睡姿不对，比如双手压在胸口上、趴着睡、冬天盖的被子太重等。二是在白天看到、听到、接触到有刺激性的场面，如碰上车祸等，这些场景会在脑中情景再现，甚至被放大。最后是亲身经历过一些重大创伤，最典型的莫过于东南亚海啸、汶川大地震、矿难等巨大的灾难事故。而重大的家庭变故、儿时不堪回首的经历等也都属于此类。

如何远离噩梦

噩梦，让本不轻松的现代人的神经更加紧绷。本次调查显示，47.4%的人表示噩梦影响了自己的睡眠质量;13.6%的人称加重了心理负担，变得更加焦虑、抑郁等;有4.9%的人更为严重，已因此不能集中精力，影响到工作和生活，需要接受治疗;仅24.7%的人表示“没什么影响”。

几位专家都指出，其实，噩梦与睡眠质量的好坏并无必然联系。但如果噩梦让你白天哈欠不断，无法集中精力工作和生活，不妨尝试以下办法：

解决白天的问题最关键

梦是人们白天情绪的一面“镜子”，比如，临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下，最有效的方法就是把白天的心态调节好，减少负面刺激的产生。人人都在承受压力，关键是要做好自己情绪的管理师，保持一个平和的心态，尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

养成良好睡眠习惯

清华大学玉泉医院神经内科副主任医师高伟表示，应养成晚上12点前定时睡觉的好习惯，建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书籍、影视作品，多听听轻柔的音乐，看看轻松的书籍，洗个温水澡，泡泡脚，都能缓解紧张情绪。

睡前少吃辛辣及高脂食物

一项发表在《国际精神生理学》杂志上的研究显示，由于辛辣食物能提高体温，睡前吃会扰乱睡眠，导致频频做噩梦。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究也显示，白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差的概率就越大。此外，饮酒过多也有可能导致噩梦。

记录梦境帮助解决问题。海富特博士建议，不妨每次写下、画出噩梦中的场景或记录梦境，能帮助医生诊断病情、制订治疗方案，以消除噩梦带来的困扰。丛中强调，记录时一定要注意梦的情节和你梦中的情绪这两大要点。

“科学认识梦是非常重要的，尤其是噩梦。它往往是你现实生活的‘过去式’。”张天布强调，美梦不一定会成真，噩梦也是如此。只要没有影响到你的生活质量，就可以轻松待之。

结语：经常做梦对我们的睡眠有很大的影响，第二天起来会非常的困，头也非常的疼，其实经常做梦和我们身体健康有很多的关系的，可能是自己的压力过大等。年轻人、儿童、女性常常容易做噩梦，我们在睡前少吃辛辣及高脂食物能帮我们远离噩梦的。

大家都知道，水是生命之源，地球上的一切生物都离不开水，我们每一个人每天也都必须喝水，那么喝水的学问：如何科学饮水促进身体健康呢？就让的小编和您一起去了解一下吧！

科学有效的饮水方法：

1、首先每日饮水应遵循“适时、主动、少量、多次、足量饮水”十二字原则。

2、切莫感到口渴时再喝水。口渴是表示人体水分已失去平衡，细胞缺水已到一定程度，中枢神经发出要求补充水分的信号。口渴后才喝水，等于“禾苗干枯才灌溉”，这样禾苗已受损，不利于其生长。

3、成年人的饮水时间：

①早晨起床后应空腹喝一杯水。因为夜晚睡觉时从尿液、皮肤、呼吸及隐性出汗消耗了很多水分，所以早晨起床后有时虽无口渴感，但实际身体处于一种生理性缺水的状态，此时补水既可降低血液粘稠度，增加血容量，让大脑迅速恢复清醒状态，又可清洁胃肠，帮助肝脏及肾脏解毒。

②餐前一小时空腹喝一杯水。可补充水分给全身的血液，保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。

③餐后两个半小时喝一杯水。摄入体内的食物主要在餐后两个半小时这个时间段内消化，此期体液大量补充消化液消化食物，体液消耗较大，补充体液，有利于顺利完成消化过程，纠正因食物分解导致的脱水。

④晚上睡觉前喝一杯水。有利于预防夜间血液粘稠度增加，防止夜间血流缓慢时形成血栓。

⑤上班族上午上班后和下午下班前各喝一杯水。既有利于调整情绪，又可补充因上下班路途运动量大造成的失水。

⑥锻炼时及时补充水分。因为锻炼运动时，体内水分的丢失加快，若不及时补水可引起体内水的不足。

4、喝水应首选白开水。白开水是最符合人体最需要的饮用水，因为自来水煮沸后，既洁净、无微生物污染，又能使过高硬度的水质得到改善，还能保持原水中某些矿物质不受损失。

5、饮水温度。最好多喝温水，水温在18℃－45℃。这样不但利于水的吸收，还能更快止渴。

6、适量饮茶有益健康。因茶叶中含有丰富的微量元素，如铁、锌、硒、铜、锰、铬等，但不可空腹时饮用。

7、不要以喝含糖饮料代替喝水。因体内摄入过多糖分后会消耗大量水分来分解糖分，这实际上是增加了人体对水的需求量，进一步造成身体的脱水，起不到补充水分的目的。

另外，需要说明的是，平时我们每天的需水量大约1500毫升左右，每杯的水量应控制在200到300毫升为宜。

科学饮水对健康非常重要，我们每个人都应该在日常生活中注意科学饮水。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

有关专家介绍，引起老年人睡不好的主要原因有脑部器质性疾病如高血压、脑梗塞等，这些疾病都可使脑部血流减少，引起脑代谢失调而产生失眠症状。全身性疾病或心理原因也可影响睡眠。

年人和年轻人一样也需要充足睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。

老年人睡不着，也有很多是由于阻塞性呼吸暂停带来的。年轻人阻塞性呼吸暂停几乎都是由肥胖造成的，而老年人绝大部分是由于年老体衰后咽喉部肌肉松弛，舌根后坠，造成上气管阻塞而引起呼吸暂停。

老年人上气道阻塞会带来缺氧、通气不良、窒息、呼吸暂停及觉醒反应增多等症状，这也是为什么很多老人刚睡着很快就会醒的原因之一。

为此，专家特别提醒，睡眠不佳的老人若睡眠中伴有憋气、不适、出汗、夜尿次数增多及睡觉不解乏等症状，最好到医院进行睡眠监测，找出真正的病因，以便更好地对症治疗。

有关专家曾做过实验，一位患有严重睡眠呼吸暂停疾病的老人，睡眠中最长的一次呼吸暂停竟超过3分钟，而一个身体强壮的人如果4分钟不呼吸就会死亡。可见，所谓“无疾而终”的老人多半是被睡眠疾病夺去了生命。

在日常生活中，我们听说过某某老人一觉睡去就没再醒来。中国睡眠研究会秘书长、北京同仁医院副主任医师王毓洲博士解释说，从睡眠学的角度来说，这种“无疾而终”与睡眠呼吸障碍不无关系。他说，有些老年人年轻时有明显的打鼾症状，但随着年龄的增长，软腭越来越硬，振动越来越弱，于是呼噜声会越来越小，当软腭不振动时，老人就不打呼噜了。而对于有阻塞性睡眠呼吸暂停的老人来说，不打呼噜危害更大，因为当他在熟睡中呼吸暂停时，家人不易觉察。

身体衰老是最先、最直接引发老年人心理变化的因素。虽然每个人衰老的速度不同，但衰老始终是不可避免地发生着的，而死亡则是衰老的终极结果。生理的衰老和死亡的临近对老年人的心理影响是转折性的和持久性的，老年人如何面对衰老问题？积极的精神状态，主要为进取心、希望、理想等，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。一个人有了进取心、理想，并充满希望和奋发向上，就能老而不衰，充满活力。老年人最好正视现实，向往未来，少回顾过去，并可以多看一些喜剧性的节目，多参加一些愉快的聚会，“笑口常开，笑脸常驻”保持沉静乐观，愉快知足，莫说人非，避免老气横秋，下面来看看老年人心理衰老对健康的影响有哪些吧？

心理衰老对老年人健康长寿影响极大。调查表明，心理衰老的老年人，排除其它因素，其死亡率和癌症发病率均比正常人高出两倍以上，心脑血管疾病发病率比正常人也要高出一倍。

老年人心理衰老，从生理方面讲是由大脑衰老造成，但与生活环境、社会地位变化关系很大。要克服心理衰老，就要从社会、家庭和自身三方面做起。尊老、敬老、关心老年人，应从多方面做起，通过多种渠道，创造丰富的活动场所，使老年人能够经常聚会、从事文体活动，促进老年人身心健康，避免产生心理衰老。我国绝大多数老年人与子女在一起生活。

子女应关心老年人的生理变化和需求，多陪伴老人，增加共同生活的时间，这是克服老年人孤独感和生理衰老的最好方式。老年人要克服心理衰老，要树立乐观的生活态度，多参加有益的活动，保障充足睡眠，劳逸结合，有疾病出现要立即看医生。保持轻松的乐观情绪，心理衰老就会远离而去。

对于很多的上班族来说，日常的养生之道是非常重要的，但是该怎么养生，有些上班族们就不太了解了，那么，今天我们就给大家讲解一下上班族养生的问题，还有上班族养生小常识以及上班族如何养生等，接下来我们一起看看文章讲述吧！

对于很多上班族来说，常常会因为忙碌的工作而忽视了早餐和午餐，而加班更是现在很多上班族的“家常便饭”从而导致晚餐未能按时吃，饥一顿饱一顿的生活让很多人长期处在亚健康状态。本来晚餐应该清淡饮食的，结果变成了正餐，长时会导致肥胖的出现，甚至会引发很多疾病如喉癌和肾癌，那么，对于早中晚三餐，应该要怎么安排才比较合理呢？对此，我们来看看下面文章的介绍。

一、早餐最重要，不能来得半点马虎

现代社会人们生活节奏快，很多上班族对不吃早饭看做是很平常的事。然而长期不吃早饭会对人体造成极大的伤害。从医学上讲，人在睡眠的时候，消化系统还在工作，消化吸收晚餐残留在肠胃中的食物。而经过一整晚的时间，胃仍然会分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，从而刺激胃黏膜，引起胃部不适，影响消化系统的功能。所以如果长期不吃早餐就会诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

除此之外，早上的人体一般是血糖浓度比较低的时候如果不通过早餐补充足够血糖还会造成大脑应迟钝，思维混乱反而降低工作效率，影响正常的工作等等。可见不吃早餐对人体来说可谓是百害而无一利，所以提醒各位上班族吃早餐必不可少。

二、承上启下，午餐要吃饱

很对年轻人尤其是一些女白领一般到了中午吃饭的时候都打着减肥的旗号从而忽略午饭。与早餐和晚餐相比，午餐不要丰盛，同时也有很高的热量，所以很多人认为不吃午餐，可以减少热量的摄入，这样就能抑制肥胖，帮助减肥是不科学的。据研究显示：“人体午餐摄入的热量占到一天的40%以上”。所以大家对餐所需的食物要杂一些，专家建议午餐的食物选择要丰富：充足的主食;富含优质蛋白的鱼虾、瘦肉、豆制品;富含维生素的蔬菜和水果。不宜选择油炸、内脏等食材。

此外，午餐还起着一天能量摄取承上启下的作用，不仅要补偿上午的能量消耗，更要为下午的工作学习做好必要的储备。

三、晚餐适量，多食脂肪少易消化食物

对于上班族来说，晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙，午餐又是在外凑合，晚餐时已经疲劳不堪，身体极度不满足，很想吃顿大餐慰劳自己。如此一来，长期积累不正常的饮食方法就会带来很多问题。如果晚餐摄入食物过多，血糖和血中氨基酸的浓度就会增高，从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下，人们在晚上活动量较少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内，会使体重逐渐增加，从而导致肥胖。此外，晚餐吃得过多，会加重消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠、多梦等。因此，晚餐一定要适量，以脂肪少、易消化的食物为宜。

综上所述，每日三餐是对身体机能消耗的补充，俗话说：“人是铁、饭是钢，一顿不吃饿得慌”。当你早晨起来，经过一夜的时间的新成代谢，你排除了体内的废物，这时感到身体轻松，同时由于机能的消耗会有饿的感觉，为了上午能有较好的状态和充沛的体力，你需要补充(吃早餐);中午在经历的半天的能量消耗后你又会感到饿，必须补充体力(吃午饭);下午下班感到累，能量不足，同样需要补充(吃晚饭)，所以，再忙再累一日三餐也是最应该不可忽视的饮食问题。

上班族吃对食物可以抗疲劳

多吃蔬菜，少吃肉

肉类食物中的脂肪、蛋白质等，在碳水化合物摄入不足时会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物酮，引起恶心、疲劳等症状。过多摄入蛋白质还会加重肝脏、肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质及植物化学物，具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，可适当摄入，具有抗氧化的能力，可改善慢性疲劳。

适当摄入粗粮

大米、面粉这些主食，在谷粒最外层的谷皮和糊粉层中，含有丰富的矿物质和维生素B1，谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。日常可适当增加如全麦面包、玉米、红薯等食物，也可在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮杂粮粥喝。

坚持每日足量饮水

如果水摄入不足会导致人感到口渴、烦躁以及全身无力，而且严重的时候还会致使休克甚至死亡。因此，当我们在上班感到口渴时，就表明身体已经处于失水状态了。所以，我们要快速补充水分，因为，喝足够的水，可以帮助我们营养成分的吸收，加速体内有毒物质的排泄。在疲劳时，喝杯凉开水是非常好的选择。

少量坚果作为零食

坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。

上班族的养生常识

一些上班族的朋友们都有着光鲜亮丽的外表和无比舒适的工作环境，是好多人都渴望并且向往的职业，然而，凡事都有利有弊，上班族由于工作时很少有时间活动，就导致其身体处于亚健康状态，那么，上班族该如何养生呢？

秘籍一：随时随地瞌睡

大多数上班族都比较喜欢减少睡眠时间从而换取更多的工作以及生活和娱乐的时间，然而，睡眠时间的逐渐减少会令上班族的身体越来越差，革命的本钱要是垮了，一切就都别谈了。因此，上班族的朋友们，虽然生活节奏快，但是可以随时随地挤出时间来补觉，公交车上、地铁上、午休、下班时等等，多休息，少点劳累和奔波，以确保身体的健康。

秘籍二：保持办公桌的清洁

上班族的朋友们每日工作离不开电脑，自然也离不开办公桌，有研究表明，我们所用来工作的办公桌的细菌多过厨房和卫生巾，由于不经常清理和打扫办公桌，并且很多上班族的朋友们会在办公桌上吃午餐，这些都为创造了极其有利的繁殖条件，也是很多细菌感染的诱因，因此，上班族们其养生的首要条件就是先保持办公桌的清洁。

秘籍三：空闲时间，营养加餐

虽然一整天都在工作，但你会发现，如果一直久坐电脑前，时间长了会头晕，精神不佳，而我们可以在上下午都可以抽出一点点的时间来给身体补充一下营养，给自己加加餐。可以选择的食物有很多，上午，可以准备一到两种水果或者酸奶，或者是葡萄干、饼干等一些小零食，都可以为你的一上午补充精神和体力;下午，可以选择巧克力、水果、绿茶、红茶、果汁等等，如此一来，饮食养生就在职场养生中起到了关键性的作用，上班族们可以尝试起来哦！

秘籍四：护腰护颈要齐全

由于上班族需要经常久坐，因此，许多的上班族都很容易产生腰腿酸痛及颈椎不适的毛病，那么，上班族在工作的过程当中也应该重视对腰部、颈部以及背部的保护，一般上班族可以准备护腰和护颈的东西放在座椅上备用，以便保护腰腿和颈背的健康。

秘籍五：小运动养生

说到运动养生，很多上班族朋友一定会产生这样的疑问：一整天都是在工作哪有时间做运动呢？其实，运动并不是要让你出去跑几圈才叫运动，学会利用空余的时间来做些小运动，对于上班族朋友的保健来讲很重要。因此，在这建议广大上班族：可以在座椅上伸伸懒腰、左右活动活动，可以利用上厕所的时间，手扶着墙壁做几个简单的俯卧撑，都是非常简单的，这对于上班族朋友的养生都是非常重要的。

早晨在马路上可能只能看见老年人在锻炼，而很少见到有年轻人晨练的身影，难道年轻人不需要锻炼身体吗？其实问题的主要原因在于年轻人大多数要早起上班，时间紧张。再者就是很多年轻人赖床不愿意起早，想多躺会。对于我们这群赖床的上班族来说，不起早也可以照样养生保健，但是需要养成几个小习惯。早上做个足疗就是不错的选择，在这里我为大家讲一下，希望对不愿意起床的上班族朋友有所帮助：

1.早上足疗

沉睡了一晚上的身体血液流动会不好，起来后如果使用足疗盆做个足疗可以换醒身体，是人体精神百倍。很多人会质疑也没有人有早上泡脚的习惯啊，我给大家讲讲原因。因为人体经过一夜的睡眠，睡眠过程中身体几乎是不会动的，大概只是保持一个姿势，这样人体的血液循环就会不畅通，这就是很多人睡醒后很乏的原因。然而早上做足疗，可以促进血液的循环，通过适当的脚部按摩，可以使人体神清气爽，精力旺盛。最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦，只需要泡10分钟左右，水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜即可，双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右，再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温，可分次加入适量热水，重复3—5次。如果时间不充裕，仅进行1次即可，或者仅做按摩，不用热水浸泡。无论对于上班族还是老年人都是比较不错的选择。

2.早上排便

这个习惯必须要养成。坚持早上排便，能够减少人体内宿便的堆积，还可以减少体内有害物质，特别是女性，更要养成习惯，让自己的肠道放松放松。而早上泡脚又可以利于毒素的排除，利于身体健康。

3.喝杯温开水

人体经过一夜睡眠，身体缺水，喝杯温开水可以及时给身体补水，有利于清理肠道、帮助排便。

4.慢起床

对于上班族来说，可能都会晚点起床，在起床时慌里慌张，当猛烈起床很容易头晕，而老年人更应该引起注意，本来血糖血压就不好再猛起很容易引发疾病。

5.早饭

吃早饭是很重要的。一夜未进食，如果还不吃早饭，胃部分泌太多胃酸会导致胃不舒服。

上班族应该如何养生

1.三餐至少一餐搭配要合理

女性养生保健也要从饮食方面进行改善，一日三餐中至少要有一餐做到合理搭配饮食，除此以外，以清淡的饮食方法，多吃一些绿叶蔬菜，少吃容易上火的食物，像具有清凉作用的芹菜、蓬蒿菜和马兰头都是不错的选择。富含维生素的食物也要多补充一些，疑病症治疗，如果出现内热的情况，则要吃一些降火的食物。

2.保持好心情

心情的好坏是引起各种疾病的最大因素之一，办公室工作中的白领，每天避免不了因工作上的事情闹不愉快，因此容易导致心情不好，在中医上讲，情志不畅，肝气郁结，郁而化火是直接导致体质下降的主要原因哦。

所以白领的女性们一定要学会自我调节情绪，让自己保持一个愉快的好心情，并及时发泄出心里的不快和烦恼，以乐观的态度看待一切事情。培养自己正确地对待各种事物，最好是可以培养出一些兴趣爱好，为自己营造一个健康的心境。心情不好最容易引起身体的各种不适，因此保持好心情，减少不良情绪，远离健康隐患。

结语：上班族每天几乎都在办公室里面坐着工作，很少有活动的时间，这样对于身体来说是非常不好的，所以，上班族的朋友们一定要学会养生，这也是为了身体的健康，而上述文章内容所讲解的就是关于上班养生的一些方法和常识，希望对上班族们有所帮助。

岁数越来越大了，记性也越来越不好了，牙也掉光了，吃什么都没味，身体素质大不如以前。中医指出，人老了，消化能力会随之减弱，适当喝一些粥有利于消化吸收。其实粥做起来是非常简单的，比如说白米粥，老人要是白米粥过于单一的话，可以往粥中加点料。

传统观念中，白米粥一向被视为“最养人”的食物，大米经过长时间煮制，水分含量更高，淀粉糊化更充分，也更容易被小肠吸收。但这个特点其实是“双刃剑”，它也会明显升高血糖，总喝还会因为缺少咀嚼而加速咀嚼器官的退化。此外，白米粥的营养过于单一，而且其中纤维含量较低，不利于排便。其实，想要粥更养人，不妨做时加点料。

粗粮、杂粮中富含膳食纤维，“粗细搭配”营养更互补，因此，熬白米粥时不妨加些粗杂粮。比如，素有“黄金主食”之称的玉米，它含有蛋白质、核黄素、多种维生素及矿物质等，有预防心脏病和癌症，延缓衰老等功能;小米也值得推荐，小米中的色氨酸可安神助眠，丰富的铁不但可滋阴补血，还可润燥通便;还可放些豆类，红豆煮熟后有淡淡甜味，其赖氨酸含量较高，适于白米混合煮粥;红薯营养丰富，蛋白质质量高，特别是红薯含有丰富的赖氨酸，与米面混吃可发挥蛋白质的互补作用;南瓜属温性，有补中益气、清热解毒之功效，适合煮粥。此外，加些山药、芋头等也是不错的选择。

南方人比较喜欢用肉类煮粥，这对牙口不好的老人来说非常好。煮粥时，可用瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉等剁成肉末入粥，或放入鱼肉、虾肉等做成海鲜粥。鉴于老年朋友多有心脑血管问题，建议多吃些“白肉”，如海鲜、鸡肉，少吃些“红肉”，如牛羊肉和猪肉。此外，还可在粥快煮熟的时候放入些切碎的绿叶菜，鲜嫩的颜色不仅可以刺激食欲，还可补充维生素。但要注意的是，为降低营养的流失，应尽量减少绿叶菜的熬煮时间。

老年人都喜欢通过养生保健来帮助自己实现健康长寿的梦想，但养生的方法多种多样，到底应该选择哪种呢?不梳理的头发和不洗的脸叫“蓬头垢面”，给人的感觉是毛躁不安和心理上的不调和;梳理后的头发，光洁美丽，给人的感受是熨贴条理、安定与平和。也就是说，老年人想身体健康要勤梳头。

我这里用“梳头”而不用“梳发”，为什么?因为梳头能起到按摩、刺激作用，它可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。医学上把它称之谓“梳头疗法”。

这样，梳头就不仅是梳妆打扮和美化生活的一个组成部分了，同时也是养生保健的一种好方法。自古以来，梳头就为养生学家们所推崇。如陆游寿高享年86岁，与他勤梳头不无关系。到了晚年，他那稀落的白发中竟长出许多黑发来。清宫的《起居注》记载，慈禧太后每天起床后的第一件事是让太监用特制的梳子帮她边梳发边按摩。因此，使得她在花甲之年仍然满头秀发，精力充沛。毛泽东主席有一种特殊的健脑术就是梳头。解放战争时期，他转战南北，有时几天几夜不能入睡，疲乏到了极点，就仰靠在椅背上，闭上眼睛，让卫士为他梳头，并把梳头的习惯一直坚持到晚年。

医学圣典《黄帝内经》中有言：“一日三篦，发须稠密”。头顶中央称为“百会穴”，还有上星、神庭等穴位。人体的十二经脉三百六十五络脉，其气血都经过头顶。由于经络或直接汇集头部，或间接作用于头部，因此通过简便易行的梳头，可以起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的养生保健目的。反复梳理，可使烦躁、抑郁逐渐消退，思维稳定。

梳子养生保健的好处多多：

我们知道，在梳头时，梳齿对头部末梢神经和皮下毛细血管是会有刺激，它可以促进大脑中枢神经的调节，加强血液循环，有利于改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，提高大脑思维和记忆能力，精力旺盛。这一点我体会最深。今年我已73岁，每天在电脑前写作四五个小时，头脑清醒，思路敏捷，一般千八百字的文章，一个小时就可写得，并达到能发表的水平。

老年人都希望自己长寿，但却不知道长寿吃什么好，经过对各个长寿村的研究发现，那么，让老年人健康长寿有哪些食物。

1.苹果：

研究发现，每天坚持吃一个苹果，长此以往可有效的降低患有老年痴呆的风险。苹果的营养以及药用价值都非常高，除了具有消炎作用之外，同时还能阻止体内癌细胞的发展。并且在苹果中还含有丰富的维生素以及各种矿物质，可以很大程度上提高人体免疫力，从而改善心血管功能。

2.鱼：

老年人最应该重视的便是心脏的健康，只有强健的心脏才能让血液更好的流通，从而滋养五脏六腑。专家指出，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，就能使中风的几率下降50%之多，这就是为什么日本和爱斯基摩人很少患有心血管疾病的主要原因。

3.大蒜：

对于大蒜的价值很多人也许还仅仅是停留在消炎杀菌的基础上，其实它的作用绝对是你无法想象的，对于预防感冒它同样也是一把好手。除此之外，大蒜还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。经常吃大蒜还能帮助我们净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。

4.香蕉：

在所有的水果中，香蕉是含有碳水化合物量最高的水果，除此之外在香蕉中还含有着各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液。而且在香蕉中还含有丰富的镁，每天吃一根香蕉就能补充人体24小时所需镁元素的1/6。

5.绿茶：

要想长寿绝对不能少了绿茶，而决定它神奇功效的便是其中的儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时还能达到有效地减肥作用。对于减肥的人来说，要想利用绿茶来减肥，每天必须要喝4大杯绿茶水，这样才能更好的燃烧脂肪。

6.辣椒：

辣椒也是长寿者的法宝之一，适量的食用能促进人体新陈代谢，同时还能达到减肥的功效。在辣椒中所含有的辣椒素还能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。就算是甜辣椒同样也具有长寿的功效，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。

这些食物都是长寿人每天都必须吃的食物，当然除了这些食物能帮助长寿之外，良好的心态同样也是长寿必不可少的法宝。

老年人缺钙这一问题已成为大多老人的困扰，随着年龄的增长，老人的身体各机能下降，加之缺钙会为老年人的健康带来莫大的危害。那么，下面就来和小编一起看看老年人缺钙对身体的影响有哪些。

1、导致骨骼老化和牙齿松动。

长期骨骼缺钙会导致诲骨质疏松、骨质增生、骨骼变脆。骨质增生导致身体多处}关节疼痛、僵化；骨质疏松、骨骼变脆则使中老年人很容易发生骨折。另外，我们许多中老年人随着年龄增加，身+姿不再挺拔，行动不再敏捷：甚至弯腰驼背、步态蹒跚、个子越来越矮、脚越来越大等等，都和缺钙密切相关。长期缺钙，由于牙槽骨的吸收使牙齿松动，甚至导致牙齿过早脱落。缺钙对于正在长个子的青少年、孕妇都有不良影响。

2、缺钙会导致神经、肌肉兴奋性异常。

使人失眠、脾。气暴躁、易怒，有时肌肉抽搐，腿抽筋。这种症状，不仅山可以发生在中老年人，在青春期、妇女经前期、更年期表现也很明显，因为这些时期也是血钙降低最快的时期。及时补充钙，可以使症状消失。

3、缺钙加速中老年人老化。

中老年人由于饮食补钙不足，导致血钙低下，低血钙就会自动刺激甲状旁腺进行溶解骨钙，以补充血钙的短缺。可食用甲壳素补充人体内所需的钙质，如果长期的低血钙持续刺激甲状旁腺分泌分泌甲状旁腺素，就会导致甲状旁腺功能亢进，无休止、无节制地去溶解骨钙，这样一来，大量的钙不断涌入血液，造成血钙过高，大量的钙就会沉积在人体的软组织中，沉积在肌肉、血管壁、骨骼周围等，最后造成叽肉钙化、血管钙化、肾结石、骨质增生等等。从细胞水平来看，正常情况下，细胞内钙的水平远远低于细胞外，这是由于细胞膜上有“钙泵”，将进入细胞内的钙不断地排到细胞外。细胞内的低钙水平有利于细胞的正常生理活动。而过多的甲状旁腺素则抑制“钙泵”启动，使细胞的钙只进不出，造成细胞内高钙水平，细胞内高钙可以加速细胞老化。这种恶性循环，只有通过坚持补钙，把由于低血钙导致的甲状旁腺功能亢进逆转过来，才能走向良性循。

4、缺钙导致免疫力下降。

缺钙会导致细胞免疫力下降，容易出现恶性肿瘤和感染性疾病。这种影响对于中老年人尤为明显。

5、其他

缺钙导致凝血障碍，出血后不容易凝固。缺钙容易加重过敏反应，长期缺钙导致中老年人便秘，食欲不振。另外，青少年易患近视眼、龋齿等等。

首先要声明的一点：能完全符合以下11项测试、够格称为“真正健康”的男人，简直百里挑一!绝大多数男人想的是：如果今天早晨我能起床去上班，那么我肯定是健康的。而世界卫生组织对“健康”的最新定义是：“躯体、心理、社会功能的完满状态。”看看，这已远远超出了没病没痛的范畴。

PSA值低于2.5ng/ml

PSA全称前列腺特异性抗原。前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。摄取关键的营养素能帮助他降低PSA值。尤其每天都要保证以下4种营养素：

左右完美对称

他是不是遗传的宠儿?再拿起软尺来吧。量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右完全对称，或相差在1mm内，他就是一个天生的运动健将。利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好——这意味着他在床上的表现也是最棒的!

比例匀称的头颅

在临床上，面部长度比宽度多40%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病有很好的免疫力，另外，他的人缘也好得要命，就连小孩子也会把他当成“好叔叔”来亲近。

拿上卷尺为他量一量：第一步测量下巴与颅顶间的距离(长度);第二步测量他两耳间的距离(宽度)，然后用宽度去除长度，再用100减去这个数字。举个例子，如果他的脸长23cm，宽14cm，那么14÷23=0.61，也就是60%，1-60%=40%，好了，现在可以到处吹嘘他有完美的脸形了。

他有最高水平的HDL

每年约有35.6万名男人死于心脏疾病，是死于癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出：“HDL有清理动脉的作用，如果能达到或超过90mg/dl，很少会发生严重的血管阻滞。”以色列一项对8586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点，HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。

要增加他体内的HDL水平，他需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼，腹部肌肉保持精瘦。正常人血液中的HDL是40mg/dl左右，最好达到两倍于这个标准。

他能在28分钟内步行3公里

疾走中能在相当长一段时间里保持轻快、有力的步伐，这是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在30分钟之内走完3公里。

如果他能在28分钟之内步行3公里，那他真的很棒!若是他能在20分钟内走到终点，那他应该去参加奥林匹克的竞走项目。

男性身体健康的准则

美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康金标准list。在你的男人自夸身体很棒前不妨先给他看看这个。如果11条中他能达到7条，已堪称健康男人的范本，倘若某一天真的需要克隆人类，他完全可以当之无愧地成为人体细胞的最佳 提供者。

他将线穿入针孔，一次成功

意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性——这也是泰德·伍兹一举成名的两种重要素质。

如果他穿不上针或者打球时总接不着球，应该考虑去眼科医生那里做一次Titmus测试——测量眼睛的三维分辨能力，可以诊断出弱视。

另外，每年的眼科检查中也需要特别要求医生做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病，世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力，可见这个检查非常必要。

有两个亲密的哥们儿

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练，总之不能是任何固定出现在他生活中的人。

研究男人友谊的心理学家谢若德博士认为：如果一个35岁以上的男人符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊的基础建立在共同的兴趣和协调的性格上，而不是地理邻近，工作利益，生活便利等等比较浮躁易变的东西上——而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

平衡的肌肉力量

大多数热衷锻炼的男人让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑。而真正具有平衡力量的男人比较少。

理想状况：他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1∶1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，他也就应该能推开25公斤的推力器10次，不多也不少;他的股四头肌和 绳肌的力量比率应是3:2，即，若他能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。如果经过这次测试，发现他的肌肉力量不平衡，那么请他加强锻炼力量较弱的肌肉。

射精能力

在一次你俩都非常尽兴的床上运动后，他的射精量应达到5ml。海特罗那博士认为这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5ml水，倒入一个干净的避孕套内，记住水的位置;下次就能够估计出他的射精量了。

这个测试最好偷偷进行，以免增加他的心理压力，影响他的表现。

快速爬坡

格雷伯恩博士说：“‘布鲁斯方案’是一种测试心脏力量的方法，最准确，同时也最无情。”做起来很简单，让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。

“大部分30～40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷伯恩博士总结说。而我们的标准更高：15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。

可以把这个试验复制到家里进行，但如果他的心脏曾经有过问题，一定要征得医生的同意，这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。

好了，测试正式开始。先走在水平的跑步机上，速度是5公里/小时;然后逐步增加倾斜度，每3分钟加高5cm(如果你的跑步机不能调节倾斜度，也可以用每3分钟增加1.5公里/小时的速度来代替)。大多数身体很好的男人走上7分钟就开始出汗。

坚持不了10分钟吗?没关系，以这个方法继续练习，直到达标为止。

他对以下两个问题回答“Yes”

“每天早晨，你期待着去工作吗?”

“每天下午，你期待着回家吗?”

经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，对这两个问题都回答“Yes”的男人，死于心脏问题疾病的风险非常之低。

夏季由于酷热，都比较喜欢凉。这些都是容易对身体造成不良的影响，在夏季保持健康的身体，照着做，能助你安然度夏。那么夏季备孕如何保持健康的身体呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

夏季备孕如何保持健康的身体

一、早上养胃

黄金时间点:7点到9点

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!

早养胃:两个关键时间点

早上7点到9点，是胃经当令的时间。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。

所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点:

1.早上7:00一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.早上7:30吃好早餐养胃

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

二、中午养心

黄金时间点:11点到13点

中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

午养心:做好两件事

在11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

现在很多人都会有胃痛的毛病，这和饮食不规律有一定的关系。除了吃药之外，更应该注意合理的饮食，正所谓是药三分毒，药补不如食补，哪些食物对身体有益健康？

六种神奇的保健食物

海带抗辐射：海带素有“海中蔬菜”之称，它含有胡萝卜素，维生素B1、维生素B2、蛋白质等，起保护作用。

小米抗噪音：根据现代科学检测发现，小米中蛋白质含量是谷类中较高的，特别是其中色氨酸含量较高(202毫克/100克)。色氨酸有镇静安眠的作用。在噪声环境中，体内的B族维生素消耗量很大，因而多吃小米可以减少噪声的损害、提高听力、预防听觉器官损伤。

牛奶驱铅：牛奶是人们最喜爱的食物之一。最近人们还发现，牛奶是驱铅的好食物。一方面是牛奶中含有丰富的钙，而钙磷比例恰当可以降低机体铅负荷。其二，牛奶所含的蛋白质能与体内的铅结合成可溶性化合物，可以促进铅的排泄。

猪血抗粉尘：现代医学研究发现，猪血中的蛋白经胃酸分解后，可产生一种消毒、润肠的物质。这种物质能与进入体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，将这些粉尘带出体外。

大蒜抗亚硝胺：长期进食腌制、熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素。这些食品中有较多量的硝酸盐和亚硝酸盐，可与肉中的二级胺合成亚硝胺，而亚硝胺是导致胃癌的直接原因。大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用，因此，常吃大蒜可以预防消化道肿瘤。

黑木耳抗镉：现代社会中镉污染也很常见，如废电池中的金属镉，吸一包烟体内镉增加2~4微克。而黑木耳含有植物胶质，可吸附通过消化道进入体内的镉，使其排出体外。

职场竞争大如何保持健康的心理？

职场竞争大，如何保持健康的心理？

首先，应该对竞争有一个正确认识。关键是正确对待失败，要有不甘落后的进取精神。其次，对自己要有一个客观的恰如其分的评估，努力缩小理想我”和“现实我”的差距。制定目标时，既不好高骛远，又不妄自菲薄，要把长远目标与近期目标有机地统一起来，脚踏实地一步一个脚印地做起，这样才有助于“理想我”的最终实现。

再者，在竞争中要能审时度势，扬长避短。如果在实战中注意挖掘，那么，很可能会造成“柳暗花明又一村”的新局面。这样不仅能增加成功的机会，减少挫折，而且会打下进一步发展和取胜的好基础。

当然，成功了固然可喜，失败了也问心无愧，如果从中悟出了一番道理，或者在竞争中学到了知识，增长了才干，那么这种失败或许更有价值，谁能说它不是明天成功的起始呢？

保持情绪稳定有要诀

不要对自己提出不切实际的奋斗目标，应把规划定在自己的能力范围之内；对他人的期望不要太高，避免失望感；排解愤怒情绪，以免失态和后悔；作必要的妥协和让步，以免小题大做；离开刺激源，避免刺激加剧；找知心朋友，倾诉心声，以减轻心理压抑；为他人做好事，善事，以免孤独；一段时间只集中精力干一件事，以免过多事务给自己造成精神压力；不要处处与人竞争，以免精神过度紧张；扩大人际交往，避免孤陋寡闻；自娱自乐、以避免烦恼郁积。

陷入工作低潮怎么办？

身处资讯爆炸的时代，你发现自己越来越平庸，原本令你引以为荣的高智商不知到哪去了。面临工作带来的巨大压力，你白天精神倦怠，晚上辗转反侧，久而久之，脑子里一个似曾相识的想法酝酿开来——我不想上班了。

原以为走出了象牙塔就不会有不想上学的想法了，谁知出乎意料的事发生了；一方面你的工作表现缺少创意，缺少成绩，而另一方面你却要花费大量时间去应付那些令你讨厌的上司和同事，可谓左右都为难。面对这样的窘境，不由得令曾经豪情万千的你满怀疲惫，于是你在厌倦中产生了逃离的想法。

自从有了这个念头，你的情绪愈来愈低落，难熬的八小时逐渐吞噬着你的快乐和笑颜。看着手头成堆的工作，却提不起工作热情。偷偷瞟一瞟墙上的挂钟、时针、分针仿佛蜗牛在挪动，再偷偷瞟一瞟对桌的同事，恶作剧般希望别人与自己一样百无聊赖。喝掉今天的第N杯咖啡，可再多的咖啡对你停止工作的大脑也毫无用处。你只得在心中暗自嘀咕：是不是该去算算命？

陷入这样的工作低潮，再有名的黄大仙也帮不了你，与其坐等经理找你谈话，不如主动出击，让自己走出低潮，做一个真正的职场高手。

目录

第一章：老年人健康长寿要“八忘”

第二章：长寿老人的饮食习惯

第三章：如何防止老人意外事故

长寿一直是人们最大的追求，尤其是老年人更是希望自己可以活得久一点在久一点，但是我们要知道的是老人长寿心态很关键，要学会忘记不好的东西。那么，老人长寿需要忘记什么呢？老人长寿的饮食习惯有哪些？

老年人健康长寿要“八忘”

人生在世，必须要适当地遗忘：，老年人想要健康长寿，更需做到“八忘”。

忘掉年龄。

人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态.有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了，这种消极心理是健康长寿的大敌。“人不思老.老将不至”是有道理的，可是要做到这一点也不容易，谁能忘记自己的年龄呢？如果真的忘记了自己的年龄，不就成了老年痴呆了吗？

我所说的“忘掉”，不是真的不知道自己多大年纪了，而是保持年轻心理，所以说“人不思老，不知老之将至”。

忘掉怨恨。

一个人如果种下怨恨的种子，心里有疙瘩，耿耿于怀，什么时候想起来就心里不平静，这样就有损健康。有的人一心想报复，但忘掉怨恨才能心平气和，才有益于健康：心不平，气不和，就会损害健康。宽以待人，心情愉快，身体健康，于己于人都有利。

忘掉悲痛。

如遇到天灾人祸或亲人突然死亡。常会使人沉浸在悲痛中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，尽快从中解脱出来。诚然，某些突发事件对人打击最大，比如亲人猝死，如同晴天霹雳，若没有一点思想准备，往往使人接受不了。悲痛是难免的，不过时间总会冲淡人的痛苦，关键是自己要“想开”，要听从亲朋好友的劝导。

忘掉得失。

人总是容易计较个人利害与得失。《论语》上有句话：“其未得之也，患不得之;既得之，患失之。”意思是说，没有得到的时候，担心得不到;已经得到了，又害怕失去：有人说人生就像个钟摆，一头是得到，一头是失去，人生就是在得到与失去之间摆来摆去。这个比喻很形象，很富有哲理。我觉得关键是用什么心态来对待个人得失。人一生要得之安然，失之泰然。切忌得不到时担心，得到了则喜出望外，大喜，精神上也承受不了。

忘掉忧愁。

老年人的愁事情很多，自己现在身体不太好，得了病怎么办？得了重病躺在床上怎么办？子女下岗了怎么办？孙子孙女考不上重点学校怎么办？一首古词写道“少年不识愁滋味”，人到老年，可知道愁滋味呀！须知忧愁可是老年人最易于发生的心理障碍，也最容易影响老年人的身体健康。俗话说，笑一笑，疾病少;愁一愁，病抬头。现代医学研究证明，忧愁是抑郁症的主要根源。老年人多愁会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

忘掉悔恨。

人一进入老年，总喜欢回忆自己的过去，在体昧人生辉煌的同时，更多的还是为自己曾经犯过的这样那样的错误而悔恨。这大可不必，过去的已成过去，凡是使人后悔的事情已随着岁月流失而成历史，应该提得起.放得下：任何人都可能走错路，路不能重走，心却可以回头。总去想追悔莫及的事情，日久了只能伤心伤神，不利于健康长寿。我过去讲过，世上有各种药，可以根据不同的病情，对症下药;唯独有一种药不能吃，那就是“后悔药”。昨天已经过去，明天还没到来，人只是生活在今天，总想着过去的悔恨，是自寻苦恼。关键是要想得开，我讲过老年人的天堂与地狱，正如西方谚语所说：“同一件事，想开了是天堂，想不开是地狱。”相信自己，相信生活，明天总会有一轮新的太阳。

忘掉疾病。

人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，这毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。当然该看医生还要看医生，该服药还要服药，该控制饮食还要控制饮食。所谓忘掉疾病，就是不要太把疾病当回事，不要心里总想着有这种病那种病，不要有什么精神压力。

忘掉名利。

名利是许多人一生追逐的，必须正确对待。尤其是老年人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才可能健康长寿。

所谓忘掉这个、忘掉那个，不是把一切都忘掉，还有些事情不要忘记，比如不要忘记合理膳食，不要忘记适量运动，干活时不要忘记悠着点劲等。总之，要忘掉那些应该忘掉的，记住这些必须记住的。

长寿老人的饮食习惯

油菜是最佳长寿菜

调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。

专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一告诉《生命时报》记者，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。韭菜，民间被称为“壮阳草”，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。

玉米是常吃的粗杂粮

调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

专家解读：玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。

八成老人爱喝白开水

调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。

专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶(200毫升)比较恰当。

在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮料还是白开水，以每天1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。

家家户户都养花

调研结果：大多数百岁老人劳作不停，肥胖者少;90%的百岁老人睡眠质量高，72%的百岁老人有午睡习惯;家家户户都养花。

专家解读：北京中医药大学养生室教授张湖德指出，生命在于运动，不管是什么方式的运动，即使是做家务，也能起到促进血液循环的作用，老年人只要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持，就对身体有好处。建议老年人选择比较舒缓的运动，比如慢走、打太极拳，做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作，尤其不要搬重物。

养花也是非常值得提倡的一个养生方法，花草既可以美化环境，还可以让人心情愉快。每天修剪一下花草，浇浇水，既运动了身体，又减少了孤独。另外，如皋老人长寿与睡眠好关系非常密切，俗话说：“每天睡得好，八十不显老”，老人每天至少要睡够7小时。

如何防止老人意外事故

老年人体力差，活动不灵便，身体协调功能衰退，不易维持平衡。由于视觉听觉方面的迟钝，对危险环境和突发情况不易做出判断和躲避，因此比较容易发生跌倒、碰倒等意外。加之老年人内分泌和代谢功能的改变，以及饮食量减小，蛋白质和各种维生素的摄入量受限，往往会出现不同程度的骨质疏松和肌肉萎缩。这使得骨胳和肌肉承受外力的能力降低。又由于不少老年人还患有血压偏高、动脉血管硬化等疾病，因此当跌倒和磕碰时，就容易发生骨折、外伤、中风、偏瘫等意外。所以如何防止这些意外事故的发生，对于老年人来说十分重要。

老年人发生意外有些是在家中。因此有老人的家庭，各居室的家具应力求简单、实用，尽可能靠墙摆放，同时也不要轻易改变位置。夜尿频繁的老人可在床边放置尿壶，缩小老人夜间的活动范围，减少磕碰或摔倒。有条件的家庭在老人常活动的场所最好能铺设地毯或地毡，一旦摔倒，也可减轻受伤程度。

久病或长期卧床的老人，起床时的起身动作要慢。因为起身动作过快过猛会使脑内血量相对减少，造成暂时性脑贫血，出现头晕、眼花、心慌、容易跌倒。老人落座时不要猛然坐下;久坐后也不宜猛然起身、拔腿便走，应缓缓站起在原地站立片刻再走。洗脸、漱口都最好坐着，要避免单腿站立穿脱鞋袜。由蹲姿势到站起来更应缓慢，且应站立一会再走。要尽量少做低头弯腰动作。

老人还应注意回头不要过猛，因猛回头时会因椎动脉受压变细或因颈部交感神经受刺激而导致脑血管痉挛。这两种情况轻者可发生暂时性脑缺血，出现眩晕、恶心、呕吐、眼震、复视、耳鸣、四肢轻瘫等症状，重者可形成椎动脉脑血栓，血栓形成的一侧共济失调，面部痛感消失，有的出现偏瘫。尤其是有高血压、动脉硬化、高血脂症、颈椎病、颈椎骨质增生等症的患者，应切记颈部活动时速度要慢、时间要短、强度要小。

老人洗澡时应注意水温不要过高，时间不能太长。长时间在热汽和热水中沐浴容易引起脑供血不足而致虚脱。另外饱餐后和饥饿时都不宜洗澡。因进餐后随着胰岛素分泌可导致循环血量的急剧下降，引起餐后低血压，如立刻运动或洗澡，易发生意外。而饿肚子洗澡则易出现低血糖性休克。一旦在洗澡时出现头晕，应选通风处迅速平卧，并使头部稍低，若能喝杯糖水则可加速缓解。心脏病患者不宜洗盆塘浴，即便洗时也应注意不要把胸以上的部位浸在水中。浴室的地面和浴盆通常较滑，易滑倒而造成头颅、肋骨、肢体骨折和内脏损伤。因此，在洗浴和穿脱衣物时要把住扶手、栏杆或坐凳。如系家庭浴池，可在池边地面铺垫子或厚浴巾防滑。行动不便的老人，要有家人帮助洗浴。

老年人因神经系统反应迟钝及牙齿不健全，在吃饭时易被呛甚至发生食道异物，如假牙、枣核、鱼刺等被卡在食道。因此老人吃饭时要细嚼慢咽，不要赶时间，也不要边吃边谈笑。

老年人的不测也有很多是发生在外出时。老人外出，首先要注意交通安全。要了解和遵守交通规则。行走要走便道，横穿马路要走斑马线，不要着急赶路。因老人动作迟缓，一旦遇到紧急情况，往往避之不及，造成严重后果。其次，老人外出时宜随身携带拐杖。手杖着地的一端最好装有防滑的橡皮头。驼背或四肢关节欠灵活的老人，可用手推小四轮车辅助行走，防止在外出行走时跌碰致伤。一般情况下，老人不宜单独出门，无论是散步或是远距离外出，最好有家属陪同或结伴而行。有冠心病的老人出门应随身携带急救药品，以备发病时服用;在衣袋里，应备有自己的病情卡，写明自己的姓名、住址、电话、工作单位、病情、病史及急救药物的服用方法，以便于旁人的救助和通知家人。

总结：需要提醒大家的是要注意老年人在生活中药注意谨防意外的出现才能保持健康的身体达到长寿的目的。以上小编为大家盘点的老人长寿秘诀赶紧来学习下吧。(文章原载于《求医问药》、《东方药膳》，刊号：2012年2月号，作者：王辉、宁在兰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

人口老龄化背景下我国城乡的老年健康及老年照料问题日益严重。老年人的健康该怎么维持调节呢?以下是由小编整理关于老年人健康知识的内容，提供给大家参考和了解，希望大家喜欢!

老年人健康知识

一、合理安排饮食

1 、少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如猪油、牛油、奶油、蛋黄、动物内脏等。对胆固醇具有降低作用的如：豆类及其制品，木耳、香菇、海带、紫菜、洋葱、大蒜等，具有抗动脉粥样硬化作用，可以常吃。

2 、多吃新鲜蔬菜和水果，它们含有丰富的维生素、钾、钙、纤维素等。

3 、节制饭量，适当吃些粗粮，少吃甜食，控制体量。

4 、限制食盐的摄及量。每人每天摄入食盐不超过 5 克，即一个三口之家每月用盐不超过 500 克。

二、参加体力活动

坚持适度的体力劳动和体育锻炼。老年人需要经常活动,才能保持健康，延年益寿。运动既要贵在坚持,但也要防止过度, 根据自身条件以适度为宜。适当的体力活动因增加热量消耗而减轻体重，因增加高密度脂蛋白而降低胆固醇和血压，从而阻止动脉粥样硬化的形成。

三、修身不忘养性

一系列调查表明，精神紧张者冠心病发病率明显增高，应尽量减少精神紧张，保持乐观的心情。与人为善，避免急躁情绪，更不要发脾气，爱发牢骚和爱发怒的人容易得心脏病。

四、消除危险因素

1 、高血脂，除注意合理的饮食调节外，还应在医生的指导下，服用疗效肯定和副用作小的降脂药物。

2 、高血压，对血压低于 23.9/14.0 千帕( 180/105 毫米汞柱)者，宜先通过改变一些不良的生活方式，达到控制血压的目的。如减少进食量，适当增加活动量，保持理想的体重，限制食盐摄入量，少吃脂肪等。经过上述非药物治疗 3 ～ 6 个月后，若血压仍保持在 21.3/12.6 千帕( 160/95 毫米汞柱)以上，或者患已出现心脑、肾功能损害，或者存在其他心脑血管病的危险因素，应立即开始药物治疗。

3 、吸烟，吸烟是导致动脉粥样硬化和冠心病的一大罪魁祸首。戒除吸烟的不良嗜好，对于防治冠心病有着积极的作用。

只要能做好以上几点，保护好心脏，定能使您长寿，快乐，生活得更加如意

看过“老年人健康知识“

合理的饮食，对健康的影响已经日益受到人们的重视，但是，穿衣对人们健康的影响却在现实生活中很少为人们关注和谈及。在大多数人的心目中，讲究穿衣是那些风华正茂的年轻人的事情，特别是那些爱美女性的专利和话题，其实老年人想健康长寿穿衣也要讲究才行。

但事实上，老年人也要注重和讲究穿衣，合理的穿衣，才能穿出健康的身体，使生活更安逸。老年人穿衣要注重舒适。对于那些赋闲在家，颐养天年的老年人而言，一般也没有过多的正规的应酬或者重大的活动需要参加，无须整日里西装革履，让自己浑身不自在。也不能穿紧身衣，特别是到了闷热的夏季，因为气温过高，导致人体会排泄大量的汗液来调节身体温度，如果老年人穿紧身衣，很容易会因为衣服紧裹着身体，使汗液无法正常排泄导致湿疹、皮炎的发生。一些老年妇女如果经常穿紧身内裤，往往造成霉菌感染引发各种妇科疾病。因此，老人们在穿衣方面，保证舒适是首要的前提。

老年人穿衣要注重面料。老年人在选择衣服方面，注重外形的同时，更要注意选择适合自己年龄特点的面料，有的衣服面料如化纤、毛织类的衣服，摸起来很是柔软，看起来也光鲜，但是，这种面料对老人的身体有一定的刺激性，很容易导致老年人发生过敏性皮炎，影响老人身体内汗液的分泌。建议老人们在选择衣物时，尽量选择真丝类、纯棉类的面料，这类面料的衣物，老人们穿起来会很舒服，也很贴身，真丝类面料做内衣对老人很是适宜，因为真丝类内衣的透气性好，可增强表皮细胞的活力，防止皮肤产生老化。

老年人穿衣要注重搭配。老年人在穿衣时，虽然无须像年轻人那般讲究，但是也要注重搭配。老年人在穿衣时，要注意和自己的年龄、身份、体型相符合来决定衣物和装饰的搭配，要注意搭配要合理、质朴，尽量不要穿的花里胡哨，也不要佩戴各种过于时尚的配件，否则会给人以“不稳重”的形象。一般的老年人在选择上衣时，可以以白色、灰色及淡紫色为主基调，在选择下装时，可以选择一些衣服颜色较深的，除了我们常见的黑色、灰色外，可以选择如淡墨绿、咖啡色之类颜色的，穿此颜色的裤装，容易使老年人保持一份愉悦的心情，让自己的晚年更舒适、更安逸。

有的老人有心血管病等，想通过体育锻炼来增强体质，但听说有不少患病老人因锻炼不当导致病情恶化。对于老年人切记不能带病锻炼身体有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

近年来，各地老年人因带病进行激烈运动不幸死亡的案例已达十几个。目前参加体育锻炼的老人占老年人总数的65%，每年还在不断增加，其中不少人患有各种疾病。带病锻炼是大忌，尤其患心脑血管疾病者更要注意自身安全，只有科学锻炼，才能增强体质，健康长寿。

根据医学专家建议，适合老年人的体育锻炼项目有：快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈、手杖操、彩巾操、柔力球、钓鱼等。选择好适合的项目后，还要注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

如果你对老年人健身的好处多吗？老人怎样根据体质选择运动项目？老人多揉腹可以保证身体健康？最适合老年人的运动有哪些？老人早上醒来需要做的动作有哪些？老人养生运动禁忌？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身知识安全常识栏目。

目录：

第一章：教你如何保持心理健康

第二章：贴士出现5个信号赶紧减压

第三章：抑郁症的十九条报警信号

拥有健康的心理，才能有更好的心情去面对生活，面对一切。你的心理健康吗？怎么做才能保持健康心理呢？小编教你几招，一起去看看吧！

教你如何保持心理健康

现代健康观认为：人的健康应该包括身体健康和心理健康两个方面，不可偏废，而且心理健康的重要性还甚于身体健康。

一、什么是心理健康

心理，并不是“心”的“机理”，“心理”只是因古人误以为“心之官则思”而错用，并被后人将错就错沿用下来的一个词，心理实际上是脑的机能。客观事物对人体的作用，都在大脑有所反映，并由大脑作出处理。人脑对客观事物作用做出反映和处理的种种机能总称为“心理”，主要包括感觉、知觉、记忆、思维、意识、情感、性格、能力等等。人的心理是动物心理发展的最高阶段，是在劳动和语言的影响下产生和发展起来的。它是人类社会实践的产物，具有自觉的能动性，跟其他动物心理有着质的区别。

稍加分析不难看出：感觉、记忆虽然也是大脑对外界事物的反映和处理，但从本质上来说，它们是大脑发展到一定阶段后自然形成的生理功能，人自己对此也是被动的，与人类社会实践并无多大关联，所以这几项是属于中性的，即不能用人类社会的道德标准来衡量，不存在好和坏、正确与否的问题。

但是，思维、意识、情感、性格等项心理则截然不同，它们是在劳动和语言这两项人类特有的功能滋养下孕育出来的，已经复杂化的高级心理，与人类社会实践有着密切的关联，珂以用社会道德标准来衡量它好或坏、正确与否。

正是思维、意识、情感、性格等心理活动与人的身体健康息息相关。现代科学早已证明，心理变化必然伴随有生理变化。比如兴奋、惊恐、愤怒、忧虑等都会引起血压、心跳、内分泌等的变化。测谎仪就是根据这种必然性研制出来的。所以，不健康的心理就有损身体健康。

二、什么是不健康的心理

笔者认为可以从两个方面来判断。

首先可以用公认的社会道德标准来衡量。凡是国家法度和社会公德认为是不允许、不可以、不应该、不合适的都是不健康的心理活动。比如，对法度和公德认可的人、事、物的妒忌、厌恶、憎恨、仇视等，以及企图对此施行中伤、污蔑、陷害、破坏、谋害等的种种念头都是不健康的心理。

其次，有些心理活动虽然不违背国家法度和社会公德，但分寸掌握得不好，过了度，也就成了不健康的。比如说，人都有七情六欲，这原本是正常的，但一旦过度就成了不健康的心理，就会严重影响身体健康;我们的先人早就认识到这一点，并从实践中总结出“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”的宝贵经验。人们对愤怒称之为“大动肝火”，伍子胥一夜愁白了头发(肺气达于毛发)，大喜过望之时突然猝死等等都是这方面的真实写照。

三、如何保持心理健康

笔者认为，要保持健康的心理也应该从两方面人手。

一是树立国家法度和社会公德所认可的正确的人生观：有了一个好的人生观，就会保持积极向上、豁达宽容、乐观知足的心念;就会正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会，就容易保持一个健康的心理状态。

二是积极陶冶性格：性格的类型很多，有的外向，有的内向;有的暴躁，有的沉稳;有的敏感，有的迟钝等等。我国古代医家按好动和喜静的程度把人分为五型：好动的太阳型、少阳型，喜静的太阴型、少阴型，和动静适中的阴阳和平型。古代希腊和罗马医生根据日常观察和人体内四种体液(血、黏液、黄胆汁、黑胆汁)各人多寡不同的假设把人分为四型：性情急躁、动作迅猛的胆汁质，性情活跃、动作灵敏的多血质，性情沉静、动作迟缓的黏液质，性情脆弱、动作迟钝的抑郁质。前苏联学者巴甫洛夫根据对动物和人的研究，提出四种基本的高级神经活动类型：兴奋型、活泼型、安静型、弱型，分别相当于胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质，并指出纯粹的类型极少，一般都是混合类型。

按照辞书的解释，所谓性格，是“表现在人的态度和行为方面的较稳定的心理特征”，“是在一个人的生理素质的基础上，在社会实践活动中逐渐形成、发展和变化的”。

笔者对上述解释的理解是：①人的性格很大程度上有先天(天赋)的成份，所以人们会有“生来刚强”、“天生懦弱”、“生性多疑”、“天性使然”等说法，把人的性格称为“天性”。如《史记，秦始皇五记》有“始皇为人，天性刚戾自用”之语：②后天的人生道路、社会实践对性格也会产生很大的影响。换言之，性格也是可以改变的。古有“江山好移，秉性难改”之说。“难改”，就表明是可以改的，只是难度很大而已。

性格本身不存在正确与否的问题，但人们常常会说某人的性格好，某人的性格不好之类的话。这“好”与“不好”并无明确、公认的标准，普遍约定俗成的认为是：凡豁达、开朗、沉稳、随和，与人容易和谐相处的性格是比较好的，反之，暴蹀易怒、势利尖刻、阴鸷狠毒，都是人们惟恐避之不远的性格。

性格之“难改”，难在它是自身形成的，别人帮不了忙，只有辜靠自身的努力。既然性格与健康有很大的关联，为了健康，自当积极陶冶性格。

古人传给我们的长寿秘方只有四个字：“修身养性”。“修身”衷是努力提高思想品德，自身修养;“养性”就是陶冶性格，保持心理的健康，可见古人早就知道心理健康的重要性。

笔者认为，陶冶性格还得向古人学习：最要紧、最有效的一条就是要努力做到“清心寡欲”。

贴士出现5个信号赶紧减压

1.牙龈疼痛出血。

压力大会降低免疫力，使口腔细菌增多，导致牙龈炎。建议每天刷牙两次，使用牙线洁齿，必要时使用抗菌漱口液。

2.好忘事。

车祸等突发事件会导致巨大心理压力，造成应激激素水平升高，暂时性抑制短期记忆。长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。

3.重度痛经。

女性压力太大，痛经风险翻倍。建议月经到来前1—2天少量服用布洛芬等镇痛抗炎药缓解痛经。另外，针灸、热敷也有助于缓解痛经和压力。

4.做怪梦。

当焦虑过度又手足无措的时候，怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦，应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精，也有助于改善睡眠。

5.下巴疼痛。

人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧，下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。

抑郁症的十九条报警信号

1.人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2.对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

3.生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

4.长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

5.思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

6.总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

7.善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

8.记忆力下降，常丢三落四。

9.脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

10.经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

11.经常厌食、恶心、腹胀或腹泻，或出现胃痛等症状，但是检查时又无明显的器质性改变。

12.有的病人无明显原因的食欲不振，体重下降。

13.经常感到疲劳，精力不足，做事力不从心。

14.精神淡漠，对周围一切都难发生兴趣，也不愿意说话，更不想做事。

15.自感头痛、腰痛、身痛，而又查不出器质性的病因。

16.社交活动明显减少，不愿与亲友来往，甚至闭门索居。

17.对性生活失去兴趣。

18.常常不由自主地感到空虚，自己觉得没有生存的价值和意义。

19.常想到与死亡有关的话题。

结语：你的心理健康吗？所谓开心过每一天，心情开朗了心理自然也就健康了，你觉得呢？(文章原载于《养生月刊》，刊号：2012.03，作者：余兆民，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。

多数老人越来越重视自身的健康，所以都很注重养生之道，那么老人养生有哪些禁忌?正确的养生之道应该是怎样的呢?

老年人健康生活禁忌——安静时间过长

过分无聊、寂寞、安静、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的声音刺激，以增进身心健康。

老年人健康生活禁忌——站的时间过长

生命在于运动。老年人通过动静结合调节气血平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而导致疾病。

老年人健康生活禁忌——躺的时间过长

要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体发软。

老年人健康生活要点

1.慢进餐

老人牙齿残缺不全，加上唾液、胃液、胰液及胆汁等消化液的分泌量减少,容易发生消化不良。因此，老人进餐应细嚼慢咽以助消化。

2.慢排便

不少老年人患有冠心病高血压等，当蹲下用力排便时，腹内压力增高，人体下部血管受到挤压，使流向脑部的血液猛增，就会导致血压骤然升高，可能会诱发脑溢血或冠心病。因此，老人排便宜慢，取坐位为佳。

3.慢起身

老人由卧位改为立位或由蹲位、坐位改为立位时，动作宜慢不宜快，避免发生眩晕至晕倒或引发其他问题。

4.慢走路

人到老年以后，骨关节呈现退化改变，韧带僵硬，常出现腰腿疼痛，加上视力衰退，大脑中枢神经对外界的反应迟钝，遇有紧急情况出现，难以保持身体平衡与稳定。因此，老人走路要慢步缓行。

老年人健康生活禁忌——坐的时间过长

坐可以缓解疲劳，使人舒适，但时间做太长也会使肌肉衰退与萎缩。所以老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。

老年人健康生活禁忌——用眼时间过长

老年人看用眼时间太长就会产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至两小时之内，不宜连续看报，看电影电视。

老年人由于机体各器官功能减退，对膳食要求比较特殊，所以为了确保健康长寿，需要做到以下“12点”。

1.数量少一点

主食宜比年轻时少15%。

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2.质量好一点

宜食优质蛋白质，如鱼类、禽类、乳类、大豆制品等。

3.蔬菜多一点

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和微量元素，如芹菜、韭菜等，每日不少于250克。

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4.菜要淡一点

盐吃多了会增加血容量，使心、肾负担加重，所以每日食盐量要控制在6克以内。

5.喝水多一点

喝水少，血液黏稠，易诱发动脉粥样硬化，所以每日保证摄入2500毫升左右的水。

6.品种杂一点

营养均衡、荤素兼顾、粗细搭配，每天主、副食不少于10种。

7.饭菜香一点

老年人味觉功能减退，所以菜中可适当放些调味品，如葱、姜、蒜、香油、醋等，以促进食欲。

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8.饭菜烂一点

每天的食物要做得软、烂一些，以利于消化吸收。

9.微量元素补一点

铜、硒、铬、镁等微量元素，要适量补些。

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10.吃得慢一点

老年人由于消化功能减退，所以吃饭时要细嚼慢咽。

11.早餐好一点

经过一夜的消化吸收，胃里已排空，所以早餐量要占全天的30%～40%，以便提供充足的营养和能量。

12.晚餐早一点

晚餐宜早点吃，饭后宜稍微活动一下，以促进食物的消化吸收。