法宝

八仙的法宝分别是吕洞宾的纯阳剑、铁拐李的葫芦、汉钟离的芭蕉扇、张果老的渔鼓、何仙姑的荷花、蓝采和的花篮、韩湘子的笛子和曹国舅的玉板，八仙是中国民间传说中广为流传的道教八位神仙。

1、纯阳剑：

吕洞宾的宝剑是师傅汉钟离所赠，原来是汉钟离的师傅东华帝君传给汉钟离的，有着斩首的功用，只需要告诉宝剑仇人的名字和住址，就会化为青龙，飞去斩首。

2、葫芦：

铁拐李的葫芦有时候装的是酒，有的时候装的是仙药，在关键的时候可以变的很大，变大后可以载人过海。

3、芭蕉扇：

这把扇子可以煽火、煽邪、煽风，能够变化无穷，化身为船过海，遮日卷月，收雾行云，威力无穷。

4、渔鼓：

渔鼓是竹筒做的，最早相传是一头鱼鳔蒙住的，所以叫做渔鼓，现在多用猪皮、羊皮蒙住。简板又叫简子，用竹片制成，两支为一副，把渔鼓和简子合起来就叫做“渔鼓”，相传张果老的渔鼓能够占卜人生。

5、荷花：

何仙姑手中的荷花有着修身养性的作用。

6、花篮：

相传蓝采和的药篮有着无须用药就可以救治疾病的神效，因为药篮后来不再放药，为了装饰就变成了花篮，花篮中包罗万象，神秘莫测，芳香袭人。

7、笛子：

这个笛子叫做紫金萧，作用是能够让万物滋生。

8、玉板：

曹国舅的玉板可以起到净化环境，使万物俱静的作用。

经常也会遇到身边的一些朋友问到一些如何购买基金的问题，一些准备投资基金的朋友，也开始在跃跃欲试了。这里小编给大家分享一些关于基金入门法宝知识，方便大家学习了解。

证券投资基金的投资

一、证券投资基金的投资范围

上市股票、非公开发行股票、国债、企业债、金融债、公司债、货币市场工具、资产支持证券、权证等

二、证券投资基金的投资限制

1、对基金投资进行限制的目的：

①引导基金分散投资，降低风险

②避免基金操纵市场

③发挥基金引导市场的积极作用

2、投资范围的限制，基金资产不得用于下列投资：

①承销证券

②向他人提供贷款或担保

③承担无限责任的投资

④买卖其他基金份额，国务院另有规定除外

⑤向基金管理人、托管人出资;或买卖基金管理人、托管人发行的股票债券

⑥买卖与管理人、托管人有控股关系的.股东或有重大利害关系的公司发行的证券或者承销期内承销的证券

⑦从事内幕交易、操纵市场活动

⑧投资有锁定期但锁定期不明确的证券

3、投资比例的限制，不得有下列情形

①1 只基金投资 1 只股票，其市值超过基金资产净值的 10%，完全按照指数构成比例进行投资的基金不受此限

②同一基金管理人管理的全部基金，投资 1 只证券超过该证券的 10%，完全按照指数构成比例进行投资的基金不受此限

③基金参与股票发行申购，单只基金申购金额超过基金总资产，申购数量超过本次发行总量

基金入门法宝知识

第一：选出近三年绩效前1/4的基金。一般而言，我会先看中长期绩效来挑选基金，所谓的中长期绩效，就是指近3年绩效都在排名前四分之一的基金。有些投资人会有暂时“第一名迷思”，喜欢买绩效第一名的基金。其实，第一名的基金往往得重押某些股票，绩效虽然暂时居前，却不代表年年都能获得稳定的报酬，投资基金，挑选绩效稳定居前列的基金，反而比较重要。这也就是说，与其买第一名的，不如买近三年都处于前列的基金，这样来得更加靠谱些。

第二：挑好的投信公司。好的投信公司，是指有着市场风评佳、合法诚信的公司，这是十分重要的。要是这家投信公司不好的话，谁还会去选这个投信公司呢。衡量一个好的投资公司，可以从五个方向来进行衡量，本人以前做过一段时间招商银行的基金，认为招商提出的“五星之选”的口号概括得很到位。这五星，即专家团队、基金优选、基金配置、基金学苑、基金资讯服务方面等。这些是作为客户的基本权益，服务品质好的公司，通常代表公司以将客户利益放在第一位的，要是只想着自己赚钱，这样的投信公司，去的人也会慢慢地变少的。

有人会问，到底如何选择基金定投业务!其实，如今在哪家银行买基金，都是差不多的!说白了，银行只是基金公司的代理商而已!跟基金的好坏没有什么关系的!你只要选择你觉得服务好，又方便的银行就可以了!个人做了这么多的基金，感觉招商银行的基金服务做得还是很不错的，可以推荐一下。要想了解得更加全面一些的，可以参看招商的基金的相关内容，本人刚又去招商的网站看是否有值得购买的基金产品，为减少基友们查找的麻烦，也特意把招商基金的相关网站找了一下， 大家需要了解的话，可以到招行的网站自己看看，多了解一下基金知识。而招商推出的“300元起买基金”，对初买基金的人，是相当不错的，因为普通基金需要至少1000元才能购买。对投身于基金投资上面的朋友来说，自然是没有错的，油多不坏菜嘛，呵呵!

当然，选择一家好的投信公司后，千万不可以“照单全收”，要按照投信公司的专长，去挑选商品。投信公司就好比是一家精品店，而不是杂货店，要挑商品，就要挑镇店之宝，买该家投信操得最好、最擅长的基金。

投资基金的评估和选择

1、评估基金绩效

评估基金绩效可从以下3个方式来衡量基金的绩效：(1)净值成长率。此方法是比较同类型基金自期初至期末的净值涨跌幅，如选定某个特定期间(1季、1年等)。某个基金在指数上扬时，净值涨幅均能超过同类型基金及指数的涨幅;在指数下跌时，净值跌幅又低于同类型基金及指数的跌幅，此基金经理人应该是投资人所选择的标的。(2)平均报酬率。评估长期绩效，可以选定较长的时间(至少1年以上)，算出基金在此期间的总报酬率及平均每年报酬率。(3)单位风险报酬率。仅以净值成长或平均报酬率来评估基金绩效，难以看出基金的风险性如何。因为所有投资工具都有风险，且报酬率与风险程度往往成正比，也就是说报酬率较高风险也往往较高。因而，必须将基金的净值波动程度加以量化，与报酬率1起来评估，而“标准差”则是最常用的指标。基金的“标准差”是根据每日实际净值的差价累计计算而来，“标准差”越大表示基金净值波动程度越大，风险也越高。若两个基金的报酬率相同，投资人理当选择标准差较低的基金;反之，若标准差相同，则应选择报酬率较高的基金。

此外还要注意：1是不要以偏盖全;2是要考虑除息因素;3是不要忽略起点的不同;4是市价和净值不1样;5是避免不同类的比较，例如股票基金与债券基金的主要投资标的不同，不要混合在1起衡量绩效;6是基金公司的过去不代表现在和将来，只能做参考。

2、基金风险

证券投资基金的最大特点是专家理财、组合投资、分散风险。他比投资股票的风险相对要小1些，但不是说证券投资基金就没有风险。证券投资基金有如下风险：

1、证券市场的风险。如国内国际政治、经济政策的变化而引起的风险，市场波动风险，利率风险，汇率风险，战争风险等。

2、基金管理公司的管理风险。基金管理人所作出的投资决策而引起的基金收益的波动的风险。基金管理人专业水平高，经验丰富，决策适当，该基金管理人管理的基金风险相对来说就低，反之，风险就高。

3、证券投资基金本身的风险。有的证券投资基金主要投资于证券市场的衍生品种，如期货、期指上，其风险程度就较高;如有的基金主要投资于债券市场，其收益较稳定，风险相对较小。

3、选择基金

投资人选购基金前须从下面4个方面进行自我评估和目标选择：自己的收入状况;风险承受能力;投资收益预期;购买基金的投资目标。成熟基金市场的.投资者有4种目标：当期收入，当期收入与资金成长并重，资金长期成长，资金积极成长。

投资者经过认真自我评估和目标选择后，能够清楚了解自己需要选择哪1类基金，对收益与风险有1个比较切合实际的预期。这时可以进行基金的初选工作。

1、选择希望投资的基金。假如希望购买积极进取型的基金，对那些过于保守的基金就可不予考虑。反之不愿承担太大的风险，则可以选择经营稳健的基金。

2、选择的基金是否存在严重缺陷。对投资于未上市股票、从事期权交易、进行卖空操作、新近设立以及牵涉法律诉讼等将是基金可能存在的缺陷和风险，需要投资者特别注意。

3、选出分散投资的基金。市场专家们认为，1家投资于专门行业的基金比分散投资于不同行业、不同上市公司的基金风险要大得多。建议投资者在初次认购基金时选择分散投资的基金。

4、分析购买、赎回政策和收费是否合理。根据专家建议，有销售费用与无销售费用基金在基金的资产、利润成长、投资收入等方面均无明显差异，投资者在进行初选时，1定要认真阅读基金有关材料，明确其购买、赎回政策和收费情况，特别要注意1些隐蔽性的收费。对于那些赎回政策苛刻、收费名目繁多、收费金额较高的开放式基金，投资者要小心。

情人节又叫圣瓦伦丁节或圣华伦泰节，即每年的2月14日，是西方的传统节日之一。那么我们过情人节有什么法宝呢?下面，小编为大家介绍一下吧。

情人节法宝之三、红酒：

微妙的酒精，最适合在情人节这一天营造气氛喔!不要太烈，红酒是最佳选择，也可以选别种果酒，总之，看起来浪漫是最重要的。口味要选稍甜的才适合情人节，香槟也是不错的选择。

如果你们平时约会就喝一点酒，那么今次情人节更要好好挑选一种美酒罗。如果平时很少有机会一起喝酒，那么就利用这次机会，酝酿“美酒+鲜花” 的情人节。小酒微醺的时刻，鼓起勇气，把心底的话说出来!就算失败了，也可以推罪给酒精，一句“我好像有点醉了”，绕开尴尬的场面，不用担心以后没有见面的余地。

如果选红酒的话，冰过后喝口感最好的哦。提醒你，不要喝得太醉，影响接下去的节目。

情人节法宝之四、蜡烛：

送花?太老派?情书?太花功夫?那么这枝蜡烛一定可以打动他/她的心。前提是，你们要有已经计划好的约会。约好他/她，那么带着一枝彩色小蜡烛(大小以能隐蔽地携带为合适)，还有打火机，去赴约吧。

如果你们是在室外，那么等天色暗下来(晚间7点以后)，找个借口带他/她离开人群，在他/她不留意的时刻，拿出蜡烛点燃，烛光辉映下的两个人，还有什么不能说?你们可以一起许个愿，看看能不能在这一年实现哟!

如果在室内，可以借口电路故障熄掉灯，然后忽然点亮蜡烛，令他/她又惊又喜!

快，约他/她吧，最后提醒你，别忘带打火机哦!

没想到吧?情书其实是特别有效的杀手锏哟。如果你对自己的文字能力还比较自信，那么试试这一招吧，绝对会给他/她留下永难磨灭的印象。

情人节法宝之五、情书：

什么?《情书大全》?《致胜情书手册》?看都不要看，一定要真心实意地写属于你自己的情书。如果被对方发现，你是从其他地方抄来的沉腔滥调，不但不能加分，反而会让你在他/她心中的形象大打折扣。因为这样显得你是个撒谎的人喔。 只要是你自己写的，哪怕幼稚点也没关系，勇敢的情人到哪里都会受欢迎的。不过，如果你还没有十足的把握，可千万别太肉麻了。

最好的办法，是选择一张好信纸，写好以后再工整地抄一遍。虽然是网络时代了，可是手写的情书是永远都替代不了的，不要贪简单而只发一封EMAIL给他/她，那不够!

情人节法宝之六、鲜花：

“送花真是没有创意!”——可别这么说，女孩子就喜欢鲜花，而且是多多益善。当然，情人节的鲜花少不了红玫瑰，不过你完全可以送符合她性格的花哟。如果她是个性温柔纯洁的女孩子，可以送束百合给她，如果她高贵迷人，那么就送紫罗兰或者郁金香，如果她活泼可爱，那么不用说，波斯菊是最适合送给她的花! 别忘了，不但要送花，还要在花束内夹上你的卡片，才显得你是有备而来，卡片上最好亲自写几句甜蜜的话。鲜花会凋零，你的手迹却可以成为她永久保存的珍藏。如果你想给她一个惊喜，那么就不要在卡片上写落款，也不要亲自交给她，做她情人节这天的神秘倾慕者吧，她会一整天都得意地偷偷笑喔。如果你不能鼓起勇气向她表白，那么就用鲜花做你的开场白吧。

如果你很认真，可以早些时候到花店去订花，如果很忙，也可以情人节当天提前下班去买一束。另外，锦衣可不要夜行哦，在大家的面前收到鲜花对女孩子来说是非常有面子的事，所以，要在人稍多点的地方送花给她才最有效果。

记住，任何时候，鲜花都是甜蜜的爱情表白，如果情人节你没有任何的准备，那也一定要送花给她，一朵红玫瑰也能滋润你们的爱情。千万不要等她大发雷霆或者伤心落泪的时候才后悔哦!

情人节法宝之二、亲密接触：

“我好想牵他/她的手!”——这就教你怎么利用这个情人节顺利开始“第一次亲密接触”。

秘诀就是：一定要出门去，而且越远越好!到室外去才有更多的机会，如果只是在房间里，就比较难找到足够的借口来主动拉他/她的手。

郊游是个好主意，而且比较冷的地方更容易成功哦，如果是爬山的话，牵手就很自然罗。感到冷的话，轻轻地靠着他/拥着她，一切都在不言中!在山顶看星光，到湖边赏月夜，这是只属于你们两个人的情人节……

如果没有约好郊游，那么在城里走走吧，过马路的时候要挽着他/扶着她哟。如果参加CLUB或者DISCO的情人节PARTY，一起跳个舞，那不止是手牵手罗。

还有过高台阶、看恐怖电影、老套一些算命等等……这些都是牵手的小计策。还可以说：“啊，你的手指真长啊”——拉拉手;“你的头发真好”——摸摸头发;“你多重啊，我称称”——抱抱……

亲密接触的机会不难制造哟，不要太紧张，在约他/她之前，自己先对镜子练习一下吧!

情人节法宝之一、钻石：

璀璨无瑕的钻石，象征弥足珍贵的爱情，是再合适不过了，结婚戒指一般都是镶钻的喔!如果你心底已经认定，三生三世也愿意和她共度，那么，用情人节这个机会送她一件钻石首饰做爱情的信物吧。

配合钻石，最甜蜜的语言就是“我向你求婚”哟!^_^这个时候，一枚钻石戒指就是最适合的礼物了。如果不是为了求婚，镶钻的项链或耳环也是很好的选择，或者，设计别致的胸针、发夹、手镯，更能显出你的独特心意。情人节的钻石不要太大颗，让她觉得你太奢侈就不好了。

如果只在珠宝店订购裸钻，然后特别请人设计加工，送给她属于你们自己的钻石首饰，那就是可以成为传家之宝的珍藏了喔!

情人节法宝之七、巧克力：

巧克力的味道，是爱情的味道——浓情巧克力可是女孩子专属特别武器!“你能否体察我的心意”;“巧克力的味道，像我吗?”;“谢谢你一直以来对我这么好”;“我喜欢你”……巧克力的语言也有很多很多种哦。

向他表白，是情人节这天女孩子的专利，不要错失了机会吧。^_^如果了解对方的口味，当然要送他最喜欢的巧克力，可以顺利讨到他的欢心罗，否则的话，也可以选一种巧克力，透露出你的心情。试试看：温柔忐忑的暗恋，就用牛奶巧克力来表白，让他感受一下你的甜美细致，嘻嘻，迈出成功第一步!火辣的感情，当然要选果仁巧克力才够正，否则怎么显出你在他心中的独特呢? 陷入苦恋的话，试试用纯巧克力来化解你们之间的感情冰冻，告诉他，虽然爱情也有苦涩滋味，可是你的心意一如往昔。苦涩之后的甘甜特别值得回味喔!

办公室恋情的话，给他冲一杯热巧克力好了，不露痕迹的表白，可以让你们两个默契一整天。

这也是展示厨艺的好机会哦，自己动手做的巧克力，意义又不同，可是不要做得太苦了!

说到哪吒其实大家也应该知道的，那就是这个人是真的挺强的，而且关于他的故事也非常的多，而且总感觉他是英雄级别的人物，小编小的时候就非常的喜欢这个人，那么有的人要问了，这个叫哪吒的这么受欢迎是不是他非常的厉害啊，也的的确确是这样的，说到哪吒厉害，就不得不说他的兵器法宝，话说我们都知道哪吒有什么混天绫啊什么风火轮啊，其实不仅仅如此的，话说还有阴阳剑不知道大家听说过没有，真的是非常的厉害哦!

其实我们知道的哪吒的兵器无非是四个，分别是：混天绫、风火轮、火尖枪、乾坤圈，但是其实并非如此，真正的哪吒其实兵器不仅仅只有这死样，还有很多哦，下面给大家一一来说说。

1、乾坤圈

乾坤圈这个其实有点哪吒的护身符的意思，其实就是一个金色可大可小的手镯，乾坤圈是太乙真人送给哪吒的，乾坤圈源自于乾元山镇金光洞，是昆仑山的至宝，当时玉虚宫的元始天尊赐予太乙真人的法宝之一，哪吒其实就是灵珠子转生投胎来的，所以太乙真人又送给了哪吒，作为哪吒的护体宝物。

2、混天绫

混天绫也是哪吒的护体宝物，和乾坤圈是一对，混天绫是一条带子，但是他能随便变化，可长可短，断了也能自动修复，还能捆住敌人，所以真的是千变万化啊。

3、火尖枪

火尖枪也是太乙真人送给哪吒的，全名叫“焰蛇矛火尖枪”，火尖枪的枪头像火焰，枪尖还能喷火，也可以随意变化，而且还是两把，也可合二为一，真的是厉害厉害。

4、风火轮

风火轮也太乙真人给的，原本是太乙真人的，后来送给了哪吒，风火轮能生风喷火，所以看起来十分炫酷，但是核心作用是能带哪吒起飞。

4、阴阳剑

阴阳剑可能大家就知道的比较少了，他是哪吒是使出3头六臂的时候用过，也是太乙真人送的，分为阴阳两把。

5、九龙神火罩

九龙神火罩还是太乙真人送的，他能召唤出九条火龙喷出“三昧真火”，这个法宝过于厉害，今天暂且不论。

6、缚妖索

缚妖索其实算是比较常见的法宝，很多神仙都有这种法宝，专门用来困妖怪的。

7、吴钩剑

吴钩剑终于不是太乙真人送的，而且太乙真人的师兄弟金仙普贤真人送的，拿出来就是斩人头落地。

8、金砖

金砖依旧是太乙真人所送，嘿嘿，纯金打造，用法术控制，还能群攻，也非常的厉害。

这样看来哪吒的法宝兵器可不仅仅只有4个哦，是真的好多好多的，如果有人知道还有其他的也欢迎讨论!

哪吒应该是这个暑假最受瞩目的人物了，其实对于每个中国人来说，哪吒都是在熟悉不过的童年回忆，但这次电影的上映又给观众们看到了一个全新的哪吒，令人感到惊喜满满。很多网友还会把老的哪吒电影重新再看一遍，其实哪吒在很多古代小说中都有出现过，其中比较出名的就是《封神演义》和《西游记》。哪吒一共有四大法宝，每件法宝都有着不一样的能力，这次就为大家讲讲这四大法宝，一起来了解下吧。

随着《哪吒魔童降世》电影的火爆，哪吒的话题再次引起人们的热议，因为哪吒的形象实在太深入人心，他的再次出现，也将很多人拉回到了童年时代。儿时的我们总是跟小伙伴吵嚷，辩论哪吒最厉害之处究竟是什么?今天就来给大家分析一下，看看哪吒最厉害之处究竟在哪里。

(本文所有图片，全部来自网络，感谢原作者，如侵犯您的权利，请联系本号作者删除。图片与内容无关，请勿对号入座)

哪吒是我国古代经典的神话人物形象，曾出现于神魔小说《封神演义》与《西游记》中。在神话里，哪吒大闹东海，将龙王三太子杀死，后被龙王逼迫至死，幸亏太乙真人以莲花为身，将其灵魂注入，才让哪吒重新复活。

在《封神榜》中，哪吒又成了周武王伐纣大军的先锋，与二郎神杨戬并肩作战，最终灭掉了残暴无比的纣王。毫不夸张地说，哪吒的一生可谓是光辉无比，这也是他小小年纪就能成为天庭一流战将的原因。

既然是天庭的主要战将，哪吒必然也有自己独特的法宝，正如二郎神杨戬有三尖两刃刀、托塔天王有玲珑镇妖宝塔、孙悟空有如意金箍棒一样，哪吒也有4样傍身的法宝。都有什么呢?

哪吒手中的武器是乾坤圈与火尖枪，乾坤圈为精钢所制坚硬无比，可以暴击万物，凡是所触之物，必然粉身碎骨。火尖枪又名“紫焰蛇矛火尖枪”，其枪身火红，又能在枪头喷出烈火，让敌人身处无尽火焰地狱之中。

除此之外，哪吒身上所披的混天绫也是至宝，据说其可大可小，而且一旦在战斗中被破坏，也依然能够“自我修复”，并将敌人活活困死。最后一个法宝是风火轮，二轮运转时，左轮生风右轮喷火，故此而得名，乘上它可日行万里。

哪吒的四件法宝中，火尖枪虽能喷火，却属于神仙的常见技能，而乾坤圈也只是硬度超强，风火轮号称日行万里，却比不上孙悟空的“一个跟头十万八千里”，因此而言，“剪不断理还乱”的混天绫才是真正厉害的法宝。

可是话说回来，如果哪吒真的只能靠混天绫战斗，他也不可能排在天庭战将的一流行列，哪吒真正的厉害之处还是在于他自己本身。哪吒究竟有什么厉害的神通呢?答案很简单，那就是“三无哪吒”。

提到哪吒是“三无产品”，估计您肯定会大跌眼镜，我们所说的“三无”是“无身”、“无魂”、“无魄”。哪吒在被龙王逼死后，太乙真人用莲花重塑其身，又将其灵魂注入莲花之内，一系列过程之后，也让哪吒成为了既无身体、无魂魄的“人偶”。

众所周知，在战斗过程中，无论是凡人互砍还是神仙打架，都需要以各种方式对敌人的身体造成伤害，让其失去战斗能力。可是当敌人面对哪吒的时候，却无法用该方式将其摧毁，因为即便是将哪吒打的粉身碎骨，哪吒也会用莲花再次自我修补。换句话说，只要莲花足够用，哪吒就能无限复活，此方式令敌人想一想都觉得可怕。

既然不能用摧毁肉身的方式将哪吒杀死，是否可以用“摧魂毁魄”的办法，将哪吒打的魂飞魄散呢?答案也是不可能。

在武王伐纣时，纣王阵营中曾出现过一个厉害角色，此人名叫郑伦。他本人虽武艺稀松，却又一个非常厉害的法术——摄魂夺魄术。只要念动咒语，就能将对方魂魄打散，连土行孙与邓婵玉都接连败于其手。哪吒见此情景后，气得怒发冲冠，随即挺枪迎战郑魔君。郑魔君催动咒语，想收哪吒魂魄，却不料哪吒根本无魂，因而法术彻底失灵，被哪吒狠狠痛打一顿。

总而言之，无论是免疫物理攻击还是免疫法术伤害，都表明了哪吒是完全不死之身。换句话来说，无论敌人有多强，除了太乙真人之外，没人知道哪吒的弱点，因此哪吒也是三界之内绝对无敌的存在。

说起招妖幡，就光从这名字就能看出来这是一种能够召唤出妖怪的法宝。在神话故事《封神演义》当中，招妖幡并不是什么妖王所使用的宝物，而是属于女娲娘娘的宝物。招妖幡一出，天下的妖族都得听令。说实话，女娲娘娘在我们很多人心目当中都是一个好神仙，代表的是正义，但是女娲娘娘怎么会拥有像招妖幡这种泄气的很的法宝呢?

于天于人类都曾有功的女娲娘娘，在生日当天，却受到了一位帝王的题诗侮辱。有此色胆包天的，历史上首屈一指：殷商的亡国皇帝——商纣王。纣王见色忘义，更忘了女娲娘娘是上古时期正神，还是庇佑殷商的福神。

《封神演义》中，女娲娘娘从火云宫朝贺伏羲等三皇圣人回来，看到墙上的诗句，直觉纣王没有素养，不懂规矩。犯了错，理应受到惩罚。女娲娘娘取出招妖幡，风过云起之后，天下妖族便纷纷闻召而来。“源易缘”注意到，招妖幡在此出现一次后，便销声匿迹。

虽然封神神话中，对女娲娘使用的招妖幡，只是一笔代过。但其中的细节，足见女娲娘娘的神通威力和招妖幡的厉害无比。在《共工头撞不周山，补天者为何偏是女娲娘娘，您看当时治世的是谁?》一文中，有作者留言问：女娲娘娘的招妖幡又是从何而来，能号令天下妖族?今天，我们结合中国的传统文化和《封神演义》原著，就来谈谈这个话题。一、招妖幡怎么使用?

人有人品，妖有妖性。人有人样，妖有妖样，招妖幡也不例外，长有自己的模样。

招妖幡是什么样子呢?

许仲琳老师在《封神演义》原著中描写道：女娲娘娘让彩云童子取来金葫芦，揭开盖子，用手一指，葫芦中的一道白光闪出，高四五丈。白光之上，悬挂着一个招妖幡，五彩颜色，瑞映千条。

此幡一出，天下妖族莫不听令，女娲娘娘的招妖幡又是从哪里来的?这个细节可见，招妖幡有形无状，平时藏身于葫芦中。女娲娘娘使用时，且需要使用法术(用手一指)，才能启用招妖幡。二、招妖幡有何作用?

书中，招妖幡的来历无人提及。幡的作用却一目了然：主要是召集群天妖。洪荒小说神话作品中，提到招妖幡时，称其为妖族至宝。谁持有招妖幡，就是妖族的主人。招妖幡一展，就能唤醒三界亿万妖众之物，只一摇动，凡妖族一类，均要前来……

神话传说中，王母娘娘开蟠桃宴时，只要展出聚仙旗时，大家就知道要开蟠桃会了。拿到王母娘娘请贴的神仙，更会来到瑶池赴宴。

除此之外，鸿钧老祖的三位爱徒、“三清”之一的通天教主，也有一个法宝——六魂幡，由定光仙代为保管。此幡一出，天下妖族莫不听令，女娲娘娘的招妖幡又是从哪里来的?封神中，这个幡的实力，也是大的不得了。通天教主曾想用此幡，将东西方四圣的魂魄刷走。

只是，定光仙是识时务者，不忍继续伤害生灵，弃幡归降元始天尊和太上老君，后又随西方教主皈依佛门。三、招妖幡到底是怎么来的?

神话体系中，神仙用的法宝，也往往代表着神仙们的实力和修为。封神中，阐截两教卷入“封神榜”之争，所使用的法宝大多有出处和来历。

相传，鸿钧老祖在分宝崖上，曾为诸多的神仙分宝，分别赐给了自己的徒弟。而阐截两教的仙人们所使用的法宝，也均由鸿钧师祖或师父们分封而来。那么，女娲娘娘的招妖幡是参与分宝得来的么?答案是否定的!

封神神话体系里，女娲娘娘和鸿钧老祖等共同签订“封神榜”的大纲时，元始天尊、太上老君和通天教主，都出席了现场。但3人应该是旁听，没有发言权。会后，也是遵照师命执行。

要知道，上古时期，伏羲圣人和女娲娘娘治世时，两人还被称为“正神”。这说明，女娲娘娘的资历要比鸿钧老祖的三个徒弟要高得多。神话传说和文学作品中，有文字显示，女娲娘娘的的珍宝，不止有金葫芦里的招妖幡，还有缚妖索、宝莲灯、九天息壤和琼蛰离光剪……等如意法宝。

这些神通宝贝的来历，主要有两个：一是女娲娘娘日久天长的炼制而成，一是混沌时期的自然生成。“盘古开天，清灵之气上升为天，浊实之气下降为地，而清浊二气杂生3位大神：伏羲、女娲、神农。”

《山海经-大荒西经》里，谈到女娲娘娘时，称她为“大地之母”，长有人首蛇身。三圣中，女娲神法通天，最善变化之能，一日可变化七十余次，幻化出数位大神。

再看招妖幡，女娲娘娘使用时用手一指，即可化出招令四方的威力，系女娲娘娘自发研制而成的可能性更大。

红薯是老年人养生新法宝，红薯营养丰富，而且是难的的碱性食品，有利于调节身体内部酸碱平衡。当人体呈酸性过多的时候，就会引起病症。早晨可以做一碗薯片汤，这个薯片不是那种油炸土豆做成的。烹饪的时候，首先放一点油和生姜，过油后锅内加入切好的薯片和适量水，最后放蒜和盐，开锅后金黄的薯片汤就做好了。

另外，红薯还可以做成金银饭，做法与薯片汤类似，只是注意烹饪过程中不要加入过多的水。红薯虽然有益健康，但也要注意少食。

笑是人与生俱来的，试问，这世界上又有几个人把笑发挥得淋漓尽致的呢？对于年迈的老人来说，一个笑字是很多人的长寿法宝。

英国著名化学家法拉第年轻是就用笑来治过疾病，当时他因压力过大导致失眠，后来长期看马戏，使他的健康状况大为好转，失眠症自然就不药而愈。笑是长寿的妙药，那到底要怎样笑才能起到作用呢？

笑也是一种运动

人们意识中的运动就是肢体运动，其实运动的范畴是比较大，进行脑力活动也属于脑部运动，当然笑也是一种运动。当人大笑时，面部的表情肌肉还有胸腔都会运动起来，运动会使身体发热，加速身体的血液循环和身体代谢，还能提高身体的抗病能力。

笑能加快脂肪分解

有医生指出，笑还能加快人的呼吸，氧气更快地进入血液，能使人体中的糖分、脂肪更快分解，营养物质能更快地吸收。

笑可助消化

人一旦心情愉快，吃东西也吃得多，那是因为当人体牌愉快的情绪时，对消化液的分泌会增加，而笑声还能促进消化道的活动，从而加快食物的消化吸收，吸收快自然食欲就好。

笑能减压

有研究表示：面带笑容的人，心率下降得更快，压力也减轻得更快。这对高血压患者来说无疑是个好消息。

笑能护肺

笑是在做深呼吸运动，呼吸快了，废物自然排出的多，所以有人说笑是呼吸系统的“保护神”。

笑能调节心理活动

老年人闲置在家，一般没什么事可干，如果家里人不在，一个人很难开心得起来。所以很多老人退休后会出现抑郁的情况。如果平时多笑笑，多看看笑话书，能让身体放松，因为它能抑制皮质醇和肾上腺素，化解压力所带来的祸害。

笑能止痛

人在笑时，注意力被转移，肌肉放松，抗痛激素的分泌增加，可以缓解头痛、背痛、腹痛、肌肉痛等症状。

父母们刚开始给宝宝添加辅食时，要是不注意正确的方式和方法，在喂哺过程中就会遇到很多烦恼。那么，宝宝添加辅食的2大“法宝”，不看后悔!下面请看小编为此而整理的资料。

宝宝添加辅食的2大“法宝”

法宝1

先加米粉后加蛋黄

许多家长因为生宝宝前做足了功课，于是大都坚持让宝宝4个月后开始添加辅食。可真正开始给宝宝添加辅食时，新妈妈们又产生了很多疑惑。

营养科科长冯彩英说，现在许多书上，或健康网站上都建议家长4个月开始给宝宝添加辅食，其实这不是绝对的。“半岁之前的宝宝还是要以母乳和奶粉为主，宝宝4个月到6个月，只让他们尝尝其他味道就行了，没必要一定添加。”

冯彩英介绍，这个年龄段的宝宝，母乳和奶粉里可以足够保证其营养，添加辅食只是“试尝”，主要是让宝宝练习一下吞咽，以及强化胃肠道的功能。当然，如果宝宝的消化系统特别好，适当添加点辅食也是可以的。

一般情况下，许多家长都知道添加辅食时，起初最主要的就是蛋黄，但是，为了更好地促进宝宝消化系统酶的分泌，应先给其添加含铁的米粉，再添加蛋黄，这样一来，宝宝的消化系统会更“强壮”。

还要注意观察宝宝的大便情况

观察宝宝的大便情况，是新妈妈判断辅食添加合适不合适的有效办法之一。

冯彩英介绍说：“如果宝宝大便次数比平时增多，或者出现便秘的情况，就证明对辅食不能完全适应，最好隔断时间再喂。另外，在添加蛋黄时，也要注意观察宝宝有无过敏反应。”

“在给宝宝添加辅食的同时，一定要注意钙的吸收。”冯彩英说，因为这个年龄段的宝宝骨骼发育迅速，所以钙的吸收尤其关键。

其实，许多宝宝缺钙大多都是钙吸收不好，这就要求家长及时给宝宝添加维生素D，来促进宝宝钙的吸收，特别是冬天，户外活动减少，更应及时补充。

同时，冯彩英还提醒家长，在给宝宝自制辅食时，一定要注意食物制备前应消毒进餐用具，并且即做即食，剩余食物冰箱保存，再食时宜加热，以避免污染。

法宝2

不放盐少放糖

给宝宝添加辅食时，一定要注意，不要过早或过晚。冯彩英说，添加得过早，宝宝的消化功能尚欠成熟而容易引起呕吐、腹泻，导致消化功能紊乱；添加得过晚，因宝宝的生长发育速度非常快而容易营养不良。“半岁以后，一定要给孩子添加辅食。”

另外，很多新妈妈给宝宝做肉泥、菜泥、稀饭等辅食时，都有这样的困惑：一点盐也不加，能好吃吗？于是她们都会按照自己口味给宝宝的食物加点盐、儿童酱油和调味品，觉得这样食物才够香。

对此，冯彩英指出，这是个误区。由于婴儿肾脏发育还不健全，如果辅食中的盐过多，对孩子的身体和肾脏都造成负担。再者，从婴儿期就习惯于较咸的食品，长大了这一不良习惯也难于纠正。所以半岁以内的宝宝，食物中不需要加盐和任何调味品。等稍微大点，也要注意盐的摄入。此外，辅食里也要尽量少放糖，食物过甜容易让孩子血糖浓度高，影响孩子的食欲。

经过小编的讲解，相信大家已经有所了解了。如果你对怎么给婴幼儿添加辅食等有关婴幼儿食品方面的知识还有疑问，请继续关注辅食添加技巧安全常识栏目。

冬季转季，昼夜温差，室内室外温差都很大，爸爸妈妈可要注意了，温差变化如此之大可是很容易引起宝宝感冒了。宝宝感冒，“扑哧扑哧”地打喷嚏，鼻塞发热，食欲不振，种种症状都可能有，宝宝难受爸妈心里可心疼了，下面来看看宝宝抵抗宝宝感冒的10大必胜法宝是什么吧？

1、增加户外活动的时间：调查结果表明，经常坚持户外活动的儿童患感冒的机会显著少于户外活动少的孩子。

2、衣着要适当：衣服切勿骤增或骤减。有些父母担心孩子冻着，给孩子穿戴过厚过多，结果常适得其反，更容易感冒。

3、要吃好早餐：吃好早餐，体内产生足够的热量可增加御寒能力。

4、饭前、吃东西前一定要洗手：孩子吃食物之前，一定要先把手洗干净。大人给孩子食物吃，也不要赤手拿，严防经食物传播感冒。

5、尽量保持室温相对恒定：室内温度变化大，可增加儿童患感冒的机会。

6、着凉之后，采取措施：孩子着凉受寒之后，应该马上到暖室或炕上暖和一会儿，同时喝些热茶或热汤或牛奶，如能喝些姜汤则更好。

7、家里有人感冒，立即隔离：家里有人感冒，应不准病人与孩子直接接触，特别是不能面对面坐着，也不可同床睡觉。

8、托儿所有人感冒时，也应隔离：发现有孩子感冒，不能继续入托、入园。如发生较多的儿童感冒，应对孩子活动场所，进行必要的空气消毒，开窗换气、晒被褥。

9、感冒多发或流行时少外出：不要带孩子到公共场所去，也不要到别人家串门，以防止传染。

10、积极治疗上呼吸道慢性疾病：据研究，患有扁桃体炎、支气管炎、鼻炎等慢性上呼吸道炎症的儿童，比一般儿童更容易患感冒。因此，这些孩子平时应该抓紧治疗慢性病。

小编为大家整理的关于宝宝抵抗宝宝感冒的10大必胜法宝的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

夏季酷暑烈日炎炎，紫外线强烈，如果一不注意将变成“黑妹牙膏”了，所以夏季防晒非常重要，那么夏天我们如何防晒呢?防晒法宝有哪些呢?谁都可以做到一边享受美好的夏季一边又保持皮肤不被晒黑，其实夏季拥有七大法宝让你成为白雪公主。

1、遮阳伞

我们推荐的是即使在雨天也可以用的遮阳伞。使用遮阳伞的重点是即使从家到车站只是很短的路程也一定要打哦。

2、帽子

晒黑后最悲哀的事情就是由于日晒导致的皮肤变粗糙和长斑!戴上帽子做好防卫工作吧!3、喷雾型防晒霜

有很多人因为嫌涂抹型防晒霜太麻烦，即使买了也懒得去涂。但如果是喷雾型的话，外出前只需喷几下就可以了。喷雾型的好处就在于在哪儿都可以涂。

有很多人认为要是涂SPF值高的防晒霜的话就可以使其效果维持一天，这种想法是大错特错的。勤涂防晒霜才可以使皮肤不被晒黑，这一点非常重要!建议每隔30分钟涂一次防晒霜。

因为涂抹型防晒霜的防晒效果更好、适用的场合比较多，在海边、山上和户外活动时，很多人都是在一开始使用涂抹型防晒霜，之后一直用喷雾型防晒霜来防晒的。

4、在粉底上涂适合的化妆水

给皮肤保湿是非常重要的。被日晒之后皮肤中的水分就会丧失。作为预防，应该在补妆时在粉底上再涂一层适合的化妆水给肌肤补水。

5、有防晒效果的身体用湿巾

出汗后产生气味时用的身体用湿巾，如果也具有防晒功能的话，正是一石二鸟。

6、长袖的薄外套

在车内使用薄外套是很方便的。驾驶时会有很多阳光照射，这对皮肤来说是很危险的，甚至会造成“拥堵晒伤”。所以在驾驶的时候一定要穿上长袖外套哦。

7、太阳镜

照进眼睛的紫外线也和晒黑有很大的关系。因此，在户外尽量带上太阳镜来隔断眼部的紫外线。在户外活动之后要做好降温、保湿工作，这样防止晒黑的对策就齐全了。在享受夏季乐趣的同时，请不要忘了肌肤的防晒哦。

随着年龄的增大，老人机体功能开始退化，胃动力开始变差，胀气、胃下垂、慢性胃炎等症状随之而来。中老年人饭后可作出适当调整，弯腰、散步等方式可帮助消化，利于消化系统的正常运作。

法宝一：饭后弯腰

每天饭后弯三次腰，接近90度，幅度要够，但动作不要快，缓慢渐进，每弯一次保持1至2分钟。

法宝二：饭后散步

饭后半小时，可以散步20至30分钟。坚持半个月，胃胀就会有明显缓解。但是患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。因为由于重力作用食物，会向食管反流，加重食管炎症状。有高血压的老人也要谨慎尝试。

法宝三：避免饭后两大习惯

一是饭后立即吃进水果，会被先期到达的食物阻滞，致使水果不能正常消化。二是饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收，增加胃的负担。

长寿的人其实都是有一些共性的，另外生活当中的一些生活习惯也决定了我们能否长寿，那么长寿的方法有哪些呢？长寿的特征有什么呢？今天就为大家介绍一下长寿的三大法宝吧！下面大家就跟着我一起来看一看吧！

人活百岁有这三大秘密法宝

基本吃素

膳食对于我们的健康影响非常大，长期吃素是有助于我们长寿的，当中这并不代表完全不吃肉食，在吃素食的同时要注意搭配，保证饮食的多余化。

主食除米面，可吃些薯类杂粮。副食应多选豆类、食用菌、海藻。其次，每天保证一个蛋、一瓶奶，也可适量吃些肉类，首选水产品鱼肉，以保持营养均衡。

每天散步

运动是健康的保鲜手段。光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。国外有人把双腿看作人体第二心脏，而中国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。在现代社会，双腿的功能日益退化，因此要加强双腿的活动，简单易行、老少皆宜的当推散步，时间可长可短，速度可快可慢，一人独走，可东张西望胡思乱想，多人共行，能聊天谈心沟通交流，调节情绪，放松身心，十分有利健康。

保持糊涂

人活一世，没有必要太过于较真，有时候稍微糊涂一些，保持阔达的心胸，这也是有助于我们长寿的。

追名逐利太累，斤斤计较太烦，患得患失太苦，怨天尤人太忙。发怒是用别人的错误惩罚自己，烦恼是用自己的过失折磨自己，后悔是用无奈的往事摧残自己，忧虑是用虚拟的未知惊吓自己。种种不良心态导致机体免疫功能下降，疾病乘虚而入，严重危害健康。地球照转，日子照过，遇事糊涂些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。

长寿的特征有哪些

矮身材者

美国科学家认为，人类存在一个最适宜生存的高度，这个高度是男子165~168厘米，女子159~162厘米。

稍胖者

研究表明稍微胖一点的人更容易长寿，所以生活当中如果稍微有点胖不必要太过于烦恼，反而更容易长寿哦！

秃顶者

男子因雄性激素分泌旺盛，精力充沛，平均寿命长。

耳长者

耳朵长者多享高寿可能与中医讲的体内肾气旺盛有关。

腰细者

活过70岁以上的腰细者约占95%，且很少患心血管疾病。

长子或长女

我国数据表明，一、二胎者寿命最长，在90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6%，100岁的则占77.3%。

喜欢花草者

经常和花草相处的人，比居于花木稀少、空气污浊地方的人平均多活7年。

多梦者

日本研究人员发现，人脑中存在影响睡眠的物质——催眠。多梦者因催眠更易长寿。

B型血者

B型血者多温和平静，从容大度，不过分争强好胜。长寿人群中B型血的人占83%。

长寿的方法有哪些

一、是长期素食;从长期统计的数据表明，长期食用素食的人要比其他普通人寿命要长。

二、是内心保持平静、开朗;一个人心情通过神经影响生理系统，进而影响到人的寿命。

三、是长期服用黑豆、马齿苋、芹菜、金银花、山楂、绿茶、海藻、菊花等，其命名为“百草长生方”，以保持人体三通，血通、尿通、便通”。

四、保持一个平静安宁的心态和“三通”是长寿所必须的。保持一种平静的心态，坐如龟，行如雀，睡如狗”饮食主要以米饭和少量的葡萄酒为主。

五、经常劳动，让身体天天都能够得到锻炼。促进新陈代谢，让组织得到改善。

六、生活中吃饭八分饱，不贪吃，且要有规律。

七、作息有规律，睡觉不要贪睡，醒了就不要继续睡了;早睡早起，饭后百步走，活到九十九。

结语：生活当中有一些生活当中是会影响我们是否长寿的，那么长寿的方法有哪些呢？有哪些方法有助于我们长寿呢？长寿的人一般有哪些特征呢？相信大家看了上述小编的介绍都知道了吧！希望上述小编的介绍都可以帮助到大家哦！

时光飞逝，眨眼间又到了二十四节气中的小雪节气。到了小雪，就代表真正踏入了冬季，天气已经寒冷，千万要注意防寒保暖，冬季是最容易引起疾病的。那么小雪节气养生需要注意什么呢？小雪吃什么好呢？今天就让我们一起来了解一下吧。

目录

1、小雪节气的由来2、小雪节气气虚的补法

3、小雪节气的健体食谱4、小雪之后需要暖胃补肾

5、小雪时节防抑郁注重怡情6、小雪节气早睡晚起多运动

7、小雪节气注意皮肤护理8、小雪节气各地风俗习惯

小雪节气的由来

小雪，是二十四节气中的第20个。11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。此时，太阳位于赤纬-20°16，这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟，正午太阳高度仅29°50‘。

小雪代表着真正意义上的冬季到来，那么到了这个时候一定要注意养生，不能被寒气侵体，否则很容易生病。

“小雪”节气间，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相当钟面上的10点钟)。每晚20：00以后，您若到户外观星，可见北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星担当起寻找北极星的坐标任务，为观星的人们导航。四边形的飞马座正临空，冬季星空的标识——猎户座已在东方地平线探头儿了。

进入该节气，中国广大地区东北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阳气下降，阴气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪，提醒人们该御寒保暖了。

节气含义

每年11月22日23日，视太阳到达黄经240°时为小雪。

《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

节气物候

我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪节气，东亚地区已建立起比较稳定的经向环流，西伯利亚地区常有低压或低槽，东移时会有大规模的冷空气南下，我国东部会出现大范围大风降温天气。小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。

气象学编辑按照气象学降水量分类.雪的大小也可分为小雪、中雪和大雪三类：

24小时降水量

小雪2.5mm以下，中雪2.6～5.0mm，大雪5.0mm以上;

几小时降水量

小雪1.0mm以下，中雪1.1～3.0mm，大雪大于3.0mm。

气候特征编辑小雪阶段比入冬阶段气温低。到了小雪节气，意味着我国华北地区将有降雪。冷空气使我国北方大部地区气温逐步达到0℃以下。

黄河中下游平均初雪期基本与小雪节令一致。虽然开始下雪，一般雪量较小，并且夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪;

南方地区北部开始进入冬季。“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，已呈初冬景象。

农事活动

在小雪节气初，东北土壤冻结深度已达10厘米，往后差不多一昼夜平均多冻结1厘米，到节气末便冻结了一米多。所以俗话说“小雪地封严”，之后大小江河陆续封冻。农谚道：“小雪雪满天，来年必丰年。”这里有三层意思，一是小雪落雪，来年雨水均匀，无大旱涝;二是下雪可冻死一些病菌和害虫，来年减轻病虫害的发生;三是积雪有保暖作用，利于土壤的有机物分解，增强土壤肥力。因此俗话说“瑞雪兆丰年”，是有一定科学道理的。

贮藏蔬菜

北方地区小雪节以后，果农开始为果树修枝，以草秸编箔包扎株杆，以防果树受冻。且冬日蔬菜多采用土法贮存，或用地窖，或用土埋，以利食用。俗话说“小雪铲白菜，大雪铲菠菜”。白菜深沟土埋储藏时，收获前十天左右即停止浇水，做好防冻工作，以利贮藏，尽量择晴天收获。收获后将白菜根部向阳晾晒3～4天，待白菜外叶发软后再进行储藏。沟深以白菜高度为准，储藏时白菜根部全部向下，依次并排沟中，天冷时多覆盖白菜叶和玉米杆防冻。而半成熟的白菜储藏时沟内放部分水，边放水边放土，放水土之深度以埋住根部为宜，待到食用时即生长成熟了。

农闲副业

小雪时节，冰雪封地天气寒。要打破以往的猫冬坏习惯，农事仍不能懈怠，利用冬闲时间大搞农副业生产，因地制宜进行冬季积肥、造肥、柳编和草编，从多种渠道开展致富门路。为迅速提高农民的科学文化素质，要安排好充分的时间，搞好农业技术的宣讲和培训，把科技兴农工作落到实处。

鱼塘越冬

在此期间还要做好鱼塘越冬的准备和管理，管好越冬鱼种池，是提高鱼越冬成活率的关键。提前做好大型牲畜越冬饲料的准备工作，保证牲畜越冬的存活量。

饮食保健一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等;宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

腌制腊肉

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

品尝糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

小雪时候适当进补可平衡阴阳，但进食过多高热量的补品，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等。因此。进补的时候尤其要注意是否符合进补的条件，虚则补，同时应当分清补品的性能和适用范围，还应再吃些性冷的食物，如萝卜、松花蛋等。

小雪节气气虚的补法

所谓气虚即气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用人参进补。

人参性温、味甘微苦，可大补元气，是补气要药，《本经》谓“明目开心益智，久服轻身延年”，近代研究证明，人参可调节网状皮肤系统功能，其所含人参皂甙。确实具有抗衰老作用。使用时。可用人参一味煎汤，名独参汤，具有益气固脱之功效，年老体弱之人，长服此汤，可强身体。人参若切成饮片，可补益身体，防御疾病，增强肌体抗病能力。

血虚者的补法

所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选龙眼肉进补。

小雪节气养生吃什么

温补益肾食物为主一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等;宜吃的益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

除此之外小雪节气养生还吃什么食物利于养生呢

小雪节气天下雪，食补在冬季调养中尤为重要。而冬季的饮食调养不宜过多食用咸味食物，以免使本来就偏亢的肾水更亢，致使心阳的力量减弱。所以，冬天的饮食原则是减咸增苦，抵御肾水，滋养心气，以保心神相交，维持人体的阴阳平衡。一般来说，苦味食物具有清热降燥的功效，适用于热症和湿症食用。

中医专家表示，小雪节气冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

同时，天气寒冷也影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃温补食品有羊肉、牛肉、鸡肉等。这个季节宜吃益肾食品有腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。

为了改善心情可增加以下食物的摄取：全麦面包：研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。

小雪吃什么好

白萝卜：利肺

萝卜含有较多的水分、维生素C，一定量的钙、祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“冬季萝卜赛人参”之说，对冬季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

芋头：养胃

芋头富含淀粉，营养丰富。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

荸荠：利咽化痰

荸荠是寒性食物，既可清热泻火、利咽化痰，又可补充营养，但荸荠生长在泥中，外皮和内部都有可能附着较多的细菌和寄生虫，所以不宜生吃，不妨将其洗净后煮粥。煮熟的荸荠更甜，而且能与谷物粮食营养互补，起到清热化痰的作用。

小雪节气的健体食谱

四款食谱保健强身

木耳冬瓜三鲜汤

配料：冬瓜150克，水发木耳150克，海米15克，鸡蛋1个，食盐、水淀粉、味精、麻油适量。

做法

1.冬瓜去皮洗净切片。木耳、海米洗净备用。

2.鸡蛋打匀摊成蛋皮切宽片备用。

3.锅内加鲜汤上火烧开，下海米、木耳煮沸5分钟，再将冬瓜放入，开锅后撒入食盐、淀粉，起锅前倒入蛋皮，淋上麻油几成。

功效

生津除烦，清胃涤肠，滋补强身。

火腿烧海参

配料：水发海参200克、火腿50克，素油、黄酒、湿淀粉、白糖、生姜、葱白、酱油、食盐各适量。

做法

1.海参洗净，切成条块，放入滚水中略烫后捞出备用。

2.火腿切片备用。

3.炒锅烧热放油之后，入葱姜略炒，再放入海参、火腿翻炒至六、七成熟，倒入黄酒、酱油、白糖、清水，小火煨烤，烧至汤汁浓稠时，湿淀粉勾芡即完成。

功效

补血益精，养血充髓。最适宜精血亏虚，产后虚嬴，虚弱劳怯，久病体虚，衰老瘦弱者。

枸杞肉丝

配料：枸杞20克、瘦猪肉100克，青笋20克、油、盐、砂糖、味精、绍酒、麻油、干淀粉、酱油适量。

做法

1.枸杞子洗净待用。瘦肉、青笋洗净切丝，拌入入少量淀粉。

2.炒锅烧热用油滑锅，再加入适量的油，将肉丝、笋丝同时下锅翻炒，烹入绍酒，加入砂糖、酱油、食盐、味精搅匀，放入枸杞子翻炒致熟，淋上麻油即可起锅。

功效

滋阴补血，滋肝补肾。

这是药食合用，阴血双补，明目健身的药膳方。对于体虚乏力、贫血、神衰、身体功能低下、糖尿病患者均有强身益寿之效。

蒜泥茼蒿

配料：大蒜3瓣，茼蒿250克，味精、食盐、香油适量。

做法

1.茼蒿洗净，切一寸长段，大蒜捣烂为泥备用。

2.锅内放入清水煮开，茼蒿下锅开水焯3分钟捞出，将蒜泥、味精、食盐、香油同时放入，搅拌均匀盛盘即可。

功效

开胃健脾，降压补脑。

说明

茼蒿与肉、蛋等荤菜共炒，可提高其所含维生素A的利用率。

大蒜含有一种配糖体分，可预防动脉硬化降低血压减少血栓形成的几率。食用大蒜最好生吃，因为大蒜中的有效成分预热会失去作用。吃蒜后，胃消除气味，可用浓茶漱口或吃几枚大枣，气味即可消除。

小雪节气应经常吃点黑色食物

食品专家指出，食物多样是实现合理膳食、均衡营养的基本原则。食物多样也可以从食物的颜色上进行搭配。食物的成分不同，颜色也不同，常见的有黑、红、绿、黄和白五种颜色。黑色食物包括黑豆、紫米、黑花生、黑芝麻、黑小米、黑木耳、香菇、紫菜等。不但营养丰富，而且在抗衰老、防癌等方面发挥作用。

黑豆及其制品营养丰富，具有多种健康功效，尤其对老人和心血管病患者是很好的食物。黑豆可以做成黑豆腐、豆浆、豆芽等。黑芝麻也可以做成各种美味的食品。

黑木耳也是常见的黑色食物，风味特殊，是一种营养丰富的食用菌。黑木耳有多种做法，可以凉拌或和蔬菜、肉类一起炒着吃，还可以做汤。

推荐食谱山药木耳炒肉片

材料：猪肉、黑木耳、山药。

做法

1.瘦肉洗净切成片，加入适量的淀粉与料酒，拌匀后腌制20分钟;木耳提前用冷水泡发，去蒂洗净后撕成小朵;山药削去皮，洗净后切成薄片，放入清水中浸泡(可防止变黑)。姜切丝，大蒜切粒，葱切花。

2.将山药放入沸水中焯烫约2分钟，捞出沥干待用。

3.下入瘦肉，快速翻炒至变色后盛出待用。

4.锅内再加入少许油，下入黑木耳与焯烫好的山药，翻炒约2分钟。

5.放入炒好的瘦肉，加入适量的盐、蚝油、鸡精、剁椒、少许水(一点点即可)，翻炒均匀，最后放入葱花炒匀即可。

小雪之后需要暖胃补肾

1、香蕉：防抑郁

小雪节气，光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。专家建议，感觉身心压力大和焦虑抑郁时，不妨吃根香蕉。许多人怕香蕉太甜，其实它的升糖指数中等，一根的热量才100卡左右，约1/3碗饭。选购香蕉可以挑果实饱满、尾部圆滑、果皮外缘棱角不明显的。

2、红薯：健脾胃

2011年最高营养排行榜中，红薯位居蔬菜榜首位，是粮食中营养较为丰富的食品。专家表示，由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，小雪节气常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

3、大白菜：提高免疫力

大白菜中含丰富的及膳食纤维、胡萝卜素，少量的蛋白质、脂肪、等。大白菜中膳食纤维和维生素A、维生素C的含量较高，对人体的肠道健康、视力发育和免疫力的提高都有很大帮助。它具有消食的作用;除此之外，它还具有清肺止咳的作用。大白菜中锌的含量也在蔬菜中名列前茅，对提高人体的免疫力、补充大脑营养有重要的作用。

4、黑米：补肾

黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。中医认为，黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。黑米外部皮层中含有花青素、叶绿素和黄酮类的植物化学物，具有很强的抗氧化作用，可以帮助女性延缓衰老。

5、山药：护肤

山药含有薯蓣皂，被称为是天然的DHEA(又名青春素)，其中含有各种激素基本物质，有激素之母的称谓，它能促进内分泌激素的合成作用，能促进皮肤表皮细胞的新陈代谢，提升肌肤的保湿功能，并对改善体质也有一定的帮助作用。小雪时节饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适，吃些山药也有帮助。

6、南瓜：健胃消食

中医认为，南瓜有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功效，对脾胃虚弱有很好的食疗效果。南瓜富含碳水化合物、果胶，可保护胃肠道黏膜免受粗糙食物刺激;丰富的维生素和钙、磷等成分，是健胃消食高手。南瓜里丰富的果胶还能促进溃疡的部位愈合，“吸附”细菌和有毒物质，包括铅等重金属物质，因而起到排毒的作用。

7、乌骨鸡：补血养血

乌骨鸡是强筋健骨、补血健体的上等佳品。乌鸡黑色素有清除自由基和抗氧化作用，可以抗衰老，提高免疫力。《本草纲目》中说乌鸡有大补的作用。可以补诸劳虚损，可以治疗消渴。益产妇，尤其治疗妇女的崩漏带下等等一些顽固的血病。尤其是对老年人骨质疏松防止小孩佝偻病缺铁性贫血等等有很重要的作用。

8、黑豆：预防便秘

黑豆中粗纤维的含量高，超过黄豆很多。粗纤维具有很好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的问题。现代人的饮食精细，粗纤维含量过少，加重了肠道的承担，容易导致便秘，导致痔疮的产生。每天吃点黑豆，增加粗纤维素，就可以有效预防便秘发生。

9、胡萝卜：润肤

胡萝卜中富有的β-胡萝卜素，在小肠内可以转化成维生素A。而维生素A对皮肤的表皮层具有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性。中医认为，胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。秋末胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜素80%以上。

小雪时节防抑郁注重怡情

初冬，时至小雪。这一时节，天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。随着本周小雪的到来，哪些食材更利于防病养生？哪些疾病可能会成为潜藏的“杀手”呢？

维生素B族改善心情防抑郁

小雪节气中，天气时常阴冷晦暗，使人们的心情会受其影响，容易引发精神抑郁。这一时期人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平。人们既要顺应气候的变化，防止阴冷寒邪的侵入，又要静心凝神，畅达情志，努力达到形神合一之境界。饮食上一方面进食温热之品，富含优质蛋白的食物可以补益身体，抵御寒冷。

另一方面以多糖、富含色氨酸、维生素B族、微量元素等营养素的食物，以愉悦心情，改善抑郁症状。适宜食物如羊肉、牛肉、牛奶、鸡肉、海鱼、山药、腰果、白菜、栗子、核桃、香蕉、苹果、全麦面包、巧克力等。

冬天里牙疼谨防心脏疾病

小雪到来，哪些疾病会成为此时潜藏的“杀手”呢？在保暖御寒工作的基础上，应提防一些风寒相关性疾病的发生。在降雪少、空气干燥的寒冬，病毒和细菌相对活跃，体质较差的老年人首先要防范感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

空气中没有雾霾时，注意开窗通风换气，最好在上午十点到下午两点之间到户外散步、打太极拳、做保健操等适度锻炼，晨起和傍晚尽量减少室外活动。

受到寒冷刺激，心脏收缩力增强，导致血压不稳，心绞痛、心肌梗死、中风的发病率升高，因此高血压患者在冬天更要坚持服药，按时监测血压，老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。

有的人表现为牙痛、左臂疼痛甚至胃部不适等，很容易被忽视，应该提高警惕，及时就医，截断疾病的进展。突发的眩晕、突然间半侧脸及身体麻木、无力，或者看东西重影，频繁打哈欠，则提示脑供血不足，大脑处于缺氧状态，这些都是缺血性中风即“脑栓塞”的早期症状。

日常生活中，要学会识别这些疾病的信号，及时就医治疗，以防造成不可逆转的损害。

推荐养生食谱

紫薯烧鸡块

原料：净仔鸡500克、紫薯300克、葱、姜、料酒、盐、味精等适量。

做法：仔鸡剁成块，紫薯切成大块备用。坐砂锅，放入仔鸡块，葱，姜，料酒。放入足量清水没过鸡块少许。大火烧开，撇去浮沫，改小火炖至五六成熟时放入紫薯继续炖熟，放入盐、味精调味即可食用。

功效：补中和血，健脾益胃，益气养血，补肾益精。

豆芽菜：防上火

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。吃豆芽可以滋养润燥、清热解毒，是冬季上火的最好选择。

牛肉：暖胃

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成等比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

小雪节气的习俗

小雪节气期间晒鱼干做法

剖割

剖割分别有三种形式背剖、腹剖和腹边。主要是依据你选择的鱼类的大小来进行选择哪种方法的。背剖适用于鱼大肉厚的。剖割时从鱼背鳍下第二鳞片进刀，刀快要到鱼头骨时，使刀柄微斜在头骨正中切开。除去鱼内的内脏及牙墩，把脊骨的血污及多余部分除去。如果鱼身较大采用另一种下刀方式，应在脊背骨下及另一边的肉厚处，进行剖割，这样有益于盐水浸透。对于小鱼而言我们要选择腹剖。

洗涤

特别要注意必需在血液凝固前，进行清洗血污、粘液。清洗过后让鱼的水分流干，在放入先以准备好的卤液中，浸泡3~5个小时。

盐腌

根据不同重量的鱼来选择盐的分量，一般每100千克鱼用盐18～24千克。也要根据季节不同分量也不一样，冬、春季偏少，夏、秋季节要多一些。腌制的时候，将盐均匀的敷在鱼身上，这样做有利于味道都是一样的。然后置于腌池内，肉面向上，鱼鳞要向下，鱼头要稍放低，鱼尾轻斜向上。

晒干

鱼出卤时，用卤水洗干净鱼身上的污渍，然后放在鱼架上，记住鱼鳞要向上，晒上1~2小时后，在把鱼肉向上晒。暴晒过后进行微凉晒3~4小时，经过2~3天鱼挤不出水分，鱼就干燥了。

小雪节气养生起居：多晒太阳调节情绪

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

湿冷天气开始、注意调节情绪

小雪节气以后大地任何怕冷的植物都已经凋零，加上寒冷的天气，外加上阳光再不充足所以容易使人心情压抑，这个时节比较容易引发抑郁症或者是旧病复发。所以这个时候应该整理好自己的心情，多参加一些有益身心的户外运动，或者多和朋友聊天，听音乐，唱歌等等这些娱乐项目。所以这个冬天要保持好心情哦。

气温降低明显、注意预防感冒

这个节气感冒也是多发期，虽然感冒是由病毒引起的，但是天气寒冷也是其中之一的原因，这个时候大多数家里都已经再烧暖气了，屋内暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽热的温度也容易导致感冒的发生。再加上冬天的气候本来就很干燥，经常这么暖和又不注意饮水，所以也是比较容易上火的。这个时候要经常开窗通风透气，使屋内污浊的空气可以得到转换。避免感冒的发生。

冬季阴盛阳衰、注意多晒太阳

晒太阳大家都知道对身体是有好处的，尤其是对小孩子多晒太阳还可以帮助钙的吸收，小雪节气天气比较寒冷多晒太阳还可以增壮身体的阳气使身体暖和起来，所以冬天经常晒太阳不仅可以使自己的身体觉得暖和，还会对身体有好处。

早睡晚起、御寒保暖

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

小雪节气早睡晚起多运动

11月23日是我国传统节气“小雪”，小雪节气是农历冬季的第二个节气，是二十四节气中的第二十个节气。“小雪”的到来，意味着冬季降雪即将拉开大幕。天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。空气的湿润对于呼吸系统的疾病会有所改善，但雪后会出现降温天气，要做好御寒保暖，防止感冒。

一、起居

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴。

二、饮食

小雪节气，宜吃温性食物和益肾的食品。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等;益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

就是说，要远“三白”：糖、盐、猪油;还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是养生专家推荐的远"三白"、近"三黑"。

三、运动

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。

四、练功

小雪时节，人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变。肝之经脉起于足大趾，沿足背内踝前缘上行，在内踝上八寸处交处出足太阴脾经后，过膝、绕阴器、至小腹、人腹、挟胃、属肝、络胆、上膈、过胁肋、沿喉咙，进入鼻内窍，上行连目系，出于额，上行与督脉交会。其支脉从目系分出，下行于颊里，环绕口唇;另有支脉从肝分出，上贯膈，注肺中，交于手太阴肺经。

主要病症有“丈夫瘙疝、妇人腹肿，甚则嗌干，面尘，脱色……胸满、呕逆、狐疝、遗溺、闭癃。”下文中所述方法主治病症即属此类，坚持采用相关功法锻炼，有较好的防治作用。

1、小雪十月中坐功

每日凌晨三至七点时，左手用力按住膝盖，右手挽住左肘向右方用力拉动，接着换右手按膝，左手挽肘向左方用力拉动。反复各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽人丹田九次。

可治：肘脱臼，风湿热毒，妇科腹肿、遗尿、尿不出、血尿、足内翻、抽搐、关节肿痛、转筋、痉挛等症。

2、干浴按摩功

站、坐练功均可，全身放松，两手掌相互摩擦至热，先在面部按摩64次，用手指自前头顶至后头部，侧头部做梳头动作64次，使头皮发热，然后用手掌搓两脚心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓热为止。此方法适用于预防流感。

3、抱膝导引功

具体方法：端坐于椅子上，两脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均匀，右脚踏在地面上不动，抬起左膝，两手抱在左小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，然后再左脚踏在地面上不动，抬起右膝，两手抱在右小腿下部，用力向腹部靠拢，搬36次，可使下肢气血流畅，经络疏通。此方法适用于膝以下的下肢痛及下肢麻木症。

五、多晒太阳，多听音乐

清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

小雪节气注意皮肤护理

肌肤护理步骤

一、护肤第一步——温和清洁

人的皮肤新陈代谢变得十分活跃，皮脂腺和汗腺的分泌也日渐增多。皮肤的新陈代谢逐渐加快，皮脂和汗液的分泌越来越旺盛。

由于温度和湿度都很适宜，在这样的环境下，很容易滋生细菌，长暗疮和皮肤油腻。孕妈妈春季应该如何护肤呢？使用安全的护肤品做好孕期护肤的第一步，就是清洁皮肤——洗脸，清洁脸上的油污灰尘，疏通毛孔并为后续护肤步骤打下基础。

淘米水洗脸自古就是民间美颜圣方，它溶解了一些淀粉、蛋白质、维生素及矿物质等养分，可以清洁脸上的油污，淡化色素和防止出现脂肪粒，尤其特别适合长痘痘、毛孔粗大皮肤偏油的人。

二、如何护肤？补水保湿正当时

我国幅员辽阔，南北方气候差别大。只有让肌肤喝的饱饱的，水分充盈才能充满活力，代谢排除皮肤的垃圾，平衡油脂的分泌，保护肌肤清爽水润并免受感染。

保湿乳液，是护肤的必备品。在涂抹爽肤水之后擦上保湿乳液，可令肌肤持久锁水保湿、不油腻不紧绷，展现鲜嫩如春的美丽肌肤。以原生态大豆提取制成的专用豆乳保湿乳液，可谓是滋养肌肤、改善肤质、预防敏感的首选。

三、隔离防晒，切莫忘

阳光虽然不如夏天猛烈，但护肤仍然不能忽视隔离防晒。如果我们的肌肤没有屏障保护，紫外线、空气污染、电磁辐射、过敏源等等“捣蛋分子”就会肆意作乱为所欲为。

四、面膜护肤

面膜由芦荟，燕窝和龙胆草等中药萃取后配伍，形成水凝囊体，并裹含于微球技术中，当微球将水凝囊体分层输送到皮肤各层后，水凝囊体释放大量水分及养分，将蕴含芦荟及燕窝精华的有效养分传输于各层细胞，使细胞丰盈充润。皮下各层恢复活力，加快循环，让皮肤达到水润平衡的最佳状态。

护肤要诀

1.清洁：崇尚“高清爽”

现代的生活节奏繁忙且充满动感，长期劳累奔波，需要随时随地保持旺盛的精力。但汗水与油腻便好像“尾后虫”，仿佛永远也甩不掉。所以，清洁乃护肤的第一要义，“高清爽”的感觉能回复白皙干净，只要像刷牙一样，每日2次，每次3分钟，就能让自己的肌肤在那些柔柔滑滑的泡沫里，在彻底渗透、去除污垢、汗水和多余油脂后，找回“清爽”的感受。

2.清理：我要“最舒适”

清洁过后的第二步，就是清理皮层。一般很少使用紧肤水，其实它就像须后水一样十分必要。紧肤水可以帮助进一步清除表皮残余油脂、收敛毛孔并保持肌肤弱酸性的pH值。有些含保湿因子的紧肤水更能进一步柔化皮肤，在洁面、剃须后使用，感觉更加舒适，还能有效防止因剃须引起的“内生须”或过敏现象。

3.滋润：追求“零负担”

在护肤上总是很怕脸上有负担，讨厌面部被护肤品“糊”着的感觉，所以，追求“零负担”是好产品的标准之一。清爽型的润肤露，不油腻，会让脸部感觉轻松并迅速渗透，形成一层保护膜，有效锁住肌肤内水份，给肌肤持久的润泽。

日常护肤的注意事项

清洁太匆匆

通过彻底清洁，可使面部的肌肤卸下各种负担，让营养物质与表皮细胞零距离地接触。洁面还能让肌肤软化，从而角质层可以吸收更多水份，渗透和吸收能力都会加强，但错误的洁面方法就很难达到这一效果。

错误示例：在清洁肌肤的时候马马虎虎，只是匆匆涂抹以后，便用清水将泡沫洗去，角质层没有得到软化，护肤品中的营养物质根本来不及渗透和吸收。还有的人甚至连肌肤表层的油脂和污垢都没有洗干净，滞留的油脂和污垢不但损害肌肤，还会形成一个闭合的屏障，影响后续护肤品中养分的渗透和吸收。

正确方法：清洁肌肤时一定要有耐心，尽量把每一寸肌肤都照顾到。可先用含有除垢成分的洁面产品将肌肤表层的皮脂、污垢洗去，再用含营养成分的洗面奶以按摩方式涂抹在脸上，肌肤吸收营养物质的同时，还能促进皮下的血液循环，从而加速肌肤新陈代谢，对于养分渗入皮内、柔润肌肤也更为有利。

肌肤类型示例：油性肌肤

1.卸妆;

2.洁面清洁;

3.深层清洁啫喱;

4.控油洁面乳。

护肤乱序

护肤包括深层护肤和表层护肤两种，这两种方式的护肤品功效是不一样的。前者的主要功能是为皮肤提供营养。因此，吸收是非常重要的;后者的主要功能是为皮肤增加一层保护膜，防止外界不良环境对皮肤的侵害，因此对吸收的要求比较少。

错误示例：先进行表层护肤，涂抹含油脂和隔离成分的护肤品，如隔离霜等，再进行深层护肤，擦保湿水、润肤露等。这种做法，会使肌肤先形成一层保护膜，深层护肤品的营养很难到达肌肤内部，营养物质无法渗透和吸收，后续护肤工作等于白做。

另外，先涂抹油性护肤品，再使用水性护肤品，这样会使水份难以渗透，滞留在肌肤表面进而蒸发，造成护肤品养分流失。

护肤：控油收毛孔，二大清爽妙招

护肤：个性抗老化方案，紧致活化每寸肌肤。

护肤：击退表情纹，重现紧致肌肤有效方法。

正确方法：正确的方法是先进行深层洁肤，保证肌肤能够吸收充足的营养，以后涂上具有保湿、滋润效果的护肤品，然后再做外部保护。

在使用护肤品时要注意，按照分子越小越先用的原则，如爽肤水、精华液、眼霜、乳液、乳霜、膏状护肤品，质地越清爽、越稀越先用，这样更有利于各种营养的充分吸收。

肌肤类型示例：干性肌肤

STEp1保湿性的柔肤水;STEp2保湿精华素;STEp3眼霜(或者眼部啫喱);STEp4保湿乳(如果是干燥的季节或者干燥的地区，还可以换用保湿霜);STEp5滋润霜;STEp6防晒霜(白天)。

营养过分集中

护肤品中的各种营养成分，各有所管、能令肌肤显现出不同的光彩：美白的，活肤的，补水的，只有搭配使用，让肌肤有时间吸收不同的养分，肌肤才能健康、白皙、有光泽。如果将各种营养集体"抛"向肌肤，结果只会适得其反。

错误示例：深层清洁和去角质同时进行

肌肤的承受能力是有限的，进行过深层清洁以后，表皮细胞很可能在无意间受到伤害，需要一段时间休养才能恢复，如果此时再去角质，无疑会让肌肤伤得更深，营养物质的吸收也就无从谈起。

正确方法

深层洁肤可以经常进行，但不要与去角质一起。最好每周单独进行一次去角质，其间不要深层洁肤。

肌肤类型示例：混合性肌肤

可以在T区使用深层清洁洗面乳，每三天或每周去除一次角质;U区使用柔和洁面乳，每周或隔周做一次去角质护理。

肌肤类型示例：中性肌肤

白天：STEp1清洁;STEp2爽肤水;STEp3眼霜;STEp4乳液;STEp5隔离霜。

晚上：STEp1清洁;STEp2精华液;STEp3眼霜;STEp4乳霜。

护肤注意事项

1.选择护肤品之前，清楚自己的肌肤特性，根据肌肤特性选择适合自己的护肤品。

2.护肤之前的清洁工作一定要做到位，不可使用过热的水清洁面部，切忌用粗暴的涂抹方式对待你的脸部。

3.护肤的步骤不容小觑，我们只需要记住一点就能轻松护肤的问题：先水、中乳、最后油。

护肤效果最好的蔬果

火龙果

火龙果，原产中美洲。它含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。火龙果中的白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对重金属中毒有解毒的功效。它对胃壁还有保护作用。

火龙果含有维生素E和一种更为特殊的成分——花青素

花青素在葡萄皮、红甜菜等果蔬中都含有，但以火龙果果实中的花青素含量最高。它们都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。

同时，火龙果还含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠、预防大肠癌的水溶性膳食纤维。

火龙果减肥法，就是要坚持，早晚餐正常吃，不要多也不要少。正餐外不要吃任何零食，油炸食品杜绝吃，晚餐吃一个火龙果。每天坚持快走40分钟。快走的衡量标准是，微微有些呼吸急促但不影响说话。

为了打造健康的减肥方法，建议可以适当吃一些白肉(鸡肉，鱼肉)和蔬菜，保证营养均衡。

由于火龙果减肥法是一种健康减肥方法，适合大家长期坚持，美容养颜，减肥健身功能全达到。

小雪节气养生汤的做法

竹荪干贝汤

材料：竹荪50克，杏鲍菇80克，干贝25克，黑木耳5-6朵，味噌一大勺，水、食盐适量。

做法

1、将干贝清洗后用冷水泡发10分钟，木耳泡发后去蒂撕小片洗净备用，竹荪在温盐水中浸泡20分钟，杏鲍菇洗净后切小丁备用;浸泡竹荪的过程中换水2-3次，同时小心挤压，把菌尾部及顶头扇部分网状剪去，只保留中间白色菇体部分。

2、锅中放水，将切成丁的杏鲍菇和黑木耳、已经泡发过的干贝倒入锅中煮开，加入味噌酱，在汤中调开并煮开，转小火直至味噌完全融合在汤汁中;将处理过的竹荪倒入汤内，大火煮开后转小火再煮十分钟后即可关火饮用，不需添加额外的食盐。

功效：竹荪具有滋补强壮、益气补脑、宁神健体的功效;补气养阴，润肺止咳，清热利湿。

山药木耳排骨汤

材料：山药400克，猪小排500克，干木耳100克，生姜1块，枸杞5克，食盐、料酒、水适量。

做法

1、猪小排洗净后斩块，锅中放水并加入一小勺料酒，放入猪小排后大火煮开，猪小排煮至五成熟时关火捞出;木耳泡发后去蒂撕小块，山药去皮洗净后切滚刀块，生姜切片，枸杞冲洗干净后备用。

2、将猪小排、木耳、山药放入高压锅中，加姜片后倒水，水需没过所有食材，开大火煮15分钟，上气后转小火煮10分钟即可关火，撒入枸杞后焖一会儿，加少量食盐调味后即可食用。

功效：山药具有补中益气，强筋健脾的滋补功效，山药被认为特别适合在冬季食用，中医认为黑色入肾，黑色食物具有补肾的功效，而白色的山药除了健脾补肺，更可补肾，是个另类而独特的宝贝。

枸杞红枣乌鸡汤

材料：杞子40克，红枣20枚，生姜2片，乌鸡1只。

做法

1、将乌鸡洗净，去毛、去内脏，放入沸水中滚5分钟，捞起，用水洗净，沥干水。杞子用温水浸透，用水洗净，沥干水。红枣和生姜用水洗净。红枣去核;刮去姜皮，切2片。

2、瓦煲内加入清水，先用猛火对水开，然后放入以上材料，等水再开，改用中火煲3小时。

功效：食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。此汤对体虚血亏、肝肾不足、脾胃不健的人效果更佳。

薯仔鲜莲子排骨汤

材料：薯仔250克、鲜莲子150克(干品80克)、猪排骨500克、生姜3片。

做法

1、薯仔刮皮、切块;莲子去芯，均下冷水浸泡;排骨切段。

2、排骨及生姜先放入瓦煲，加清水2500毫升(约10碗量)，武火煮沸后改文火煲约40分钟，下薯仔再煲40分钟，下莲子再煲40分钟，下盐便可。

功效：薯仔亦即马铃薯，又称为土豆。薯仔鲜莲子排骨汤有养心安神、滋阴润燥、补脾益肾的功效，可谓岭南深秋时分的家庭靓汤。

黑豆羊肉炖当归

材料：羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克。

做法

1、先将黑豆洗净用2杯清水煮软;同时另一个锅煮已切薄片的羊肉，同样用清水3杯，煮时要除去泡沫及肥油。

2、将黑豆及羊肉倒入炖盅内，加入当归，同时加入切碎的桂圆肉，隔水炖上3小时即可。

功效：补血养颜暖身心。黑豆蛋白质含量为49.8%，相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍、牛奶的16倍！黑豆的不饱和脂肪酸含量达80%，吸收率高达95%以上，除能满足人体对脂肪的需要外，还有降低血中胆固醇的作用。

杜仲牛膝汤

材料：牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大枣6枚，鸡腿2～4只(约400克)，鸡翅膀2只(约200克)，生姜、葱、精盐、米酒各适量。

做法

1、将牛膝、杜仲洗净入锅，加适量清水煮成药汁，去渣留汁备用。净鸡腿、鸡翅膀洗净，剁成块，和葱、生姜一起放入沙锅中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的浓汤。

2、放入洗净的黑豆，待黑豆煮软有香气后，加入大枣及药汁，再熬煮片刻，调入盐即成。

功效：有补肝益肾、强腰壮膝的功效。

冬瓜炖羊肉

材料：冬瓜250克，羊肉200克，香菜25克。香油1小勺，精盐1/2小勺，胡椒粉、味精各1/3小勺，葱、姜块少许。

做法

1、羊肉切成小块，下沸水中焯烫透，捞出洗净：冬瓜去皮、瓤洗净，切成“象眼块”，下沸水焯烫透，捞出沥净水分;香菜择洗净，切末备用。

2、汤锅上火烧开，下入羊肉、葱、姜、精盐，炖至八成熟时，再放入冬瓜，炖至熟烂时，将葱、姜块拣出不要，加味精，撒胡椒粉、香菜末，淋香油，出锅装钵即可。

冬瓜炖羊肉特色：汤色醇白，清鲜味美。炖制时先用旺火烧开，再转小火慢炖，这样原料熟烂，汤汁醇浓，味道鲜美。

小雪节气各地风俗习惯

1、小雪节气风俗习惯—品尝糍粑

在南方某些地方，还有农历十月吃糍粑的习俗。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。

糍粑由糯米蒸熟再通过特质石材凹槽冲打而成，手工打糍粑很费力，但是做出来的糍粑柔软细腻，味道极佳。有纯糯米做的，也有小米做的，也有糯米与小米拌和做的，还有玉米与糯米拌和打成的。

此外，还用粘米与糯米磨成粉，倒在一种用木雕模做的，模内刻有图案花纹，俗称“脱粑”。糍粑的制作非常费人力必须要几个人一起才能制作完成。

农谚所说的“十月朝，糍粑碌碌烧”。这里“碌碌烧”是非常形象的客家语言，“碌”，是像车辘那样滚动，意思指用筷子卷起糯米粉团，像车辘那样前后上下左右，四周滚动粘上芝麻花生沙糖。

“烧”，即是热气腾腾。吃糍粑一要热，二要玩，三要斗(比较)，才过瘾，才能体味“十月朝，糍粑碌碌烧”的农家乐趣。

2、小雪节气风俗习惯—腌制腊肉

民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。杭州人往往会趁着这个节气开始腌制酱鸭、腊肉。

为什么大家都喜欢在小雪这个节气开始腌腊肉、酱东西呢？专家解释，如果天气热，腊肉、酱货很容易变坏发臭。小雪过后，气温基本就呈直线向下的状态，不太会反弹等。

当年，这些东西做好后，刚好就到了快过年的时候，可以拿出来当做年货，慢慢地便成了风俗。

加工制作腊肉的传统习惯不仅久远，而且普遍。每逢冬腊月，即“小雪”至“立春”前，家家户户杀猪宰羊，除留够过年用的鲜肉外，其余乘鲜用食盐，配以一定比例的花椒、大茴、八角、桂皮、丁香等香料，腌入缸中。

3、小雪节气风俗习惯—吃刨汤

小雪前后，土家族群众又开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。

吃“刨汤”，是土家族的风俗习惯;在“杀年猪，迎新年”民俗活动中，用热气尚存的上等新鲜猪肉，精心烹饪而成的美食称为“刨汤”。

土家人所说的“泡汤肉”，指的是刚刚宰杀的猪，经过开水退掉了毛，虽说已经是死猪了，但是，人们要乘着猪肉还没有完全冷却，也就是还没变成僵硬的肉块前，还是热呼呼，软绵绵的劲儿，即烹制做成各种美味的鲜肉大餐，就叫“刨汤肉”。

也有人说这叫“吃活肉”或者“吃活食”，也许，这也是土着民族那种喜欢捕获鲜活猎物的天性吧。

结语：小雪节气是我们传统民俗中的一个计算时间的方式，也是我们的一种民俗。进入到冬季，每个人都要注意对自己的保养，一定要保证自己的健康，才能更好的工作和生活，希望今天的内容能够帮助到大家。

内外兼修！武装本本的四大法宝你是否长期以来只将目光放在如何升级本本的内存，硬盘等本部元件了？你有注意到其实本本也需要来自外部的呵护！说的简单点就是爱护本本的最佳方法就是：内外兼修！只有外部的功课处理好了，内部的文章才能发挥最大的功效！OK，不费口舌了，进入正题！一同来看看捍卫本本的四位外部专属汗将！~~ 插座 本本是脆弱的，来自外部的直流电或是交流电，如果不稳定，轻则会出现屏幕微颤，亮度降低，重则会使内部电路烧毁，硬件损坏。后果不堪设想！同时本本对电压的界定是有严格规范的！所以，我们要为本本配一个上佳的电源，才能杜绝一切不良后果！保护措施非常简单，就是在本本与电源之间增加一个带有过滤功能的“电源保护器”，这里推荐的牌子为：Tripp-Lite，价格方面可以根据自己本本的型号与需要自行选择！通常一个正规的“电源保护器”都会有两个以上的三项插口，并设有接地线与应急保护警告灯，并且在各个部位之间都采用了分离式的设计。电源保护器的出现为本本提供了最佳的保障！这里，要说明一点，不一定要选择国外的牌子，国内也有一些性价比十分优秀的DD，而且价位上也会回降很多！这个要看你自己了！ “板凳”电源 在刚刚竣工的新式别墅里，你惬意的摆弄着心爱的本本，但是不幸中途突然停电了！OH，MY GOD！我的心真是凉透了！稿子完全没有备份呢！好了，不要悲伤了，这只是设想出的情景，当有了一个强效的“板凳”电源，就连设想都是没有必要的了！就像手机可以更换第二块备用电池一样，通常一个后备电源的续航能力可以持续１２个小时以上，这对于商务人士是一个福音！并且重量方面也是比本本出厂时附带的电池轻了多，就像一个蓄电池一样，他可以让你充分的欣赏至少５部好莱坞大片，在选择上，要是追求性能与续航时间，可以选择国外的品牌，如：Electrofuel Power ，它可谓上顶级的选择了！与之相配的是昂贵的售价！大概会有几千元，相比较国内的大多千元左右的价位，倒是实惠很多！ 移动存储 移动存储对于学生朋友是个DD，因为一些低价本本往往都是小硬盘，小内存设计，有了移动的存储，就是不移动，一直放在本子里，也是个不错的应用！只是有个弊病就是驱动的问题，恼人的ＷＩＮ９８必须要时时驱动，而它又是时下主流的操作系统，真是令人无奈！不过，因为他一个就放弃了移动存储，实属不划算！毕竟它比一个笔记本专用内存条或硬盘要便宜的多！就像爱国者，性价比就十分优秀，加密型的，时尚型的，通用型的，迷你型的名目繁多，容量上更是大大，３０Ｇ的大有人在！价位方面也是很贴心的，并且现在是暑假前夕，有好多促销活动！你可以随便挑选！ 外接滑鼠 笔者最近就遭遇到了触摸板的问题，几乎整个系统都进不去，烦死了！要反复的重启，真是恼人至极！尽管做了全面的保护措施，但还是不能避免故障出现！那就索性弃之不用算了！真是又省心又剩钱的方法！笔者就是你的前车之鉴！外接滑鼠是最明智的选择！市面上的鼠标有很多的牌子，我们最好是选择知名的厂商，比如联想的，罗杰的等等，至于如果连鼠标也要用国外的，那也未免太奢侈了！呵呵，通常联想的在５０元～２００元之间，是比较划算的！如果选个无线的鼠标，连驱动也免了，在行动上也方便了很多！而且这类产品也是非常时尚的！但时尚与价格是密切相关的，他们大概要在300元以上！总之，鼠标是本篇介绍4大件中选择余地最多的产品！ OK，外部的DD全齐了，这下我们可以省心的使用你的本本了！呵呵~~

cpb家的遮瑕棒可以帮助肌肤变得更加精致，对于痘痘黑眼圈等等肌肤问题遮盖力很强，而且这款遮瑕棒不卡纹不卡粉，给人的感觉就是很润，一起来看看用法吧！

cpb遮瑕棒怎么用

快速遮盖雀斑、黑眼圈、瑕疵等烦恼。妆容自然服帖水润，是一款兼具粉条功效的遮瑕产品。好推，不干，很多美妆达人都推荐的一款遮瑕棒，cpb的明星单品。轻薄细透，无妆感美肌。秀逸遮瑕膏，轻柔贴合，细腻遮瑕，实现自然妆效。擦上粉底之后亦自然契合，提升妆效，持续美丽。

想要自然妆感建议先用遮瑕膏，再上粉底；想要遮瑕好些的，先粉底再遮瑕哦~~

用法简单，黑眼圈处倒三角涂，痘印斑点处点涂，手指晕开至服帖。快速遮盖雀斑、黑眼圈、痘印、瑕疵等烦恼。妆容自然服帖水润，是一款兼具粉条功效的完美遮瑕产品。在遮瑕的同时，使妆色自然，是乳化型的质地哦~用量省到不科学！一条可以用到天荒地老啦，其次遮瑕好的一般保湿就比较弱保湿弱就容易卡纹然而它！并！没！有！

色号选择

白度：LO>PO>NO>DO>H

LO（lightochre）黄调一白，对应国际版Ivory，象牙色，最白的色号，适合皮肤白，瑕疵淡

NO（naturalochre）黄调二白，对应国际版Almond，杏色，自然偏橘色，建议遮盖黑眼圈

DO（darkochre）黄调三白，对应国际版Ocher，黄色，适合遮盖深色瑕疵，痘印雀斑等。

PO（pinkochre）粉调，对应国际版Beige，米黄色，偏粉色，适合有红血丝或者淡的黑眼圈

H（honey）最深色，对应国际版Honey，蜜色，最深的色号，一般选的人很少

cpb遮瑕棒怎么样

Ivory是最白的色号，颜色方面用起来刚刚好，皮肤比较白皙的妹子都很合适这个色号。如果觉得太白可以选择beige，黑眼圈严重的可以选择almond偏粉色的。Ivory用于遮黑眼圈特别特别合适，这也是我为什么很喜欢这只遮瑕棒的原因。遮痘印的效果也不错，但是由于我本身痘印非常少，我的需求就是遮住黑眼圈，CPB的遮瑕棒在这一点上做的特别好

我之前遮瑕一直用的是paulandjoe的那一款，价格很便宜，但是缺点也很明显就是不持久，而且擦完粉底再上明显的有粉感。CPB的遮瑕棒质地相对来说算非常水润的了，很好推开，完全不会卡住。遮瑕效果很好，特别是和底妆融入进去之后超自然。如果想要找一只遮住黑眼圈的遮瑕棒，质地又不干的那种，CPB遮瑕棒一定没错

使用心得

CPB遮瑕棒，绝对是遮瑕之王，美妆博主po烂的好物，瑕疵星人一定要入哦…作为遮瑕，它能遮去80%的痘印外加黑眼圈～能快速与粉底相融，不会有生硬感，很顺滑，颜色质地都挑不出错。质地细滑，点在有痘印的地方，轻轻晕开来，整张脸如同无暇的画布一样，一般用beige色和lvory色就好了，遮瑕力也是一级棒，用海绵按按就和底妆融合得很好了，不像别的遮瑕膏很明显一道印子，最重要的是不干不干不干，这点已经狂甩其它遮瑕N条街了好吗！再来说说我自己，我应该属于气血不足，血液流通也不太好。经常黑眼圈比较明显，加上可爱的小雀斑，所以如果早起了三分钟就会用它遮一遮。再扫一层蜜粉，就比较无暇了（蜜粉不带遮瑕）到晚上气色都会很好。

目录

第一章：老年人健康长寿要“八忘”

第二章：长寿老人的饮食习惯

第三章：如何防止老人意外事故

长寿一直是人们最大的追求，尤其是老年人更是希望自己可以活得久一点在久一点，但是我们要知道的是老人长寿心态很关键，要学会忘记不好的东西。那么，老人长寿需要忘记什么呢？老人长寿的饮食习惯有哪些？

老年人健康长寿要“八忘”

人生在世，必须要适当地遗忘：，老年人想要健康长寿，更需做到“八忘”。

忘掉年龄。

人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态.有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了，这种消极心理是健康长寿的大敌。“人不思老.老将不至”是有道理的，可是要做到这一点也不容易，谁能忘记自己的年龄呢？如果真的忘记了自己的年龄，不就成了老年痴呆了吗？

我所说的“忘掉”，不是真的不知道自己多大年纪了，而是保持年轻心理，所以说“人不思老，不知老之将至”。

忘掉怨恨。

一个人如果种下怨恨的种子，心里有疙瘩，耿耿于怀，什么时候想起来就心里不平静，这样就有损健康。有的人一心想报复，但忘掉怨恨才能心平气和，才有益于健康：心不平，气不和，就会损害健康。宽以待人，心情愉快，身体健康，于己于人都有利。

忘掉悲痛。

如遇到天灾人祸或亲人突然死亡。常会使人沉浸在悲痛中不能自拔，时间过长即损害人的身心健康，因而遇到此类事时应想开一些，尽快从中解脱出来。诚然，某些突发事件对人打击最大，比如亲人猝死，如同晴天霹雳，若没有一点思想准备，往往使人接受不了。悲痛是难免的，不过时间总会冲淡人的痛苦，关键是自己要“想开”，要听从亲朋好友的劝导。

忘掉得失。

人总是容易计较个人利害与得失。《论语》上有句话：“其未得之也，患不得之;既得之，患失之。”意思是说，没有得到的时候，担心得不到;已经得到了，又害怕失去：有人说人生就像个钟摆，一头是得到，一头是失去，人生就是在得到与失去之间摆来摆去。这个比喻很形象，很富有哲理。我觉得关键是用什么心态来对待个人得失。人一生要得之安然，失之泰然。切忌得不到时担心，得到了则喜出望外，大喜，精神上也承受不了。

忘掉忧愁。

老年人的愁事情很多，自己现在身体不太好，得了病怎么办？得了重病躺在床上怎么办？子女下岗了怎么办？孙子孙女考不上重点学校怎么办？一首古词写道“少年不识愁滋味”，人到老年，可知道愁滋味呀！须知忧愁可是老年人最易于发生的心理障碍，也最容易影响老年人的身体健康。俗话说，笑一笑，疾病少;愁一愁，病抬头。现代医学研究证明，忧愁是抑郁症的主要根源。老年人多愁会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

忘掉悔恨。

人一进入老年，总喜欢回忆自己的过去，在体昧人生辉煌的同时，更多的还是为自己曾经犯过的这样那样的错误而悔恨。这大可不必，过去的已成过去，凡是使人后悔的事情已随着岁月流失而成历史，应该提得起.放得下：任何人都可能走错路，路不能重走，心却可以回头。总去想追悔莫及的事情，日久了只能伤心伤神，不利于健康长寿。我过去讲过，世上有各种药，可以根据不同的病情，对症下药;唯独有一种药不能吃，那就是“后悔药”。昨天已经过去，明天还没到来，人只是生活在今天，总想着过去的悔恨，是自寻苦恼。关键是要想得开，我讲过老年人的天堂与地狱，正如西方谚语所说：“同一件事，想开了是天堂，想不开是地狱。”相信自己，相信生活，明天总会有一轮新的太阳。

忘掉疾病。

人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多，这毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病，泰然处之，从精神上战胜疾病。当然该看医生还要看医生，该服药还要服药，该控制饮食还要控制饮食。所谓忘掉疾病，就是不要太把疾病当回事，不要心里总想着有这种病那种病，不要有什么精神压力。

忘掉名利。

名利是许多人一生追逐的，必须正确对待。尤其是老年人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才可能健康长寿。

所谓忘掉这个、忘掉那个，不是把一切都忘掉，还有些事情不要忘记，比如不要忘记合理膳食，不要忘记适量运动，干活时不要忘记悠着点劲等。总之，要忘掉那些应该忘掉的，记住这些必须记住的。

长寿老人的饮食习惯

油菜是最佳长寿菜

调研结果：如皋老人最爱吃的蔬菜是青菜(南方叫小白菜或马耳朵菜，北方叫小油菜)、韭菜、菠菜。

专家解读：“饮食的功效不仅是预防疾病，在一些疾病的恢复和治疗中也起到了重要作用，延长了患者的寿命，或许也是如皋长寿的原因。”国际自然医学会会长、世界长寿乡调查团团长森下敬一告诉《生命时报》记者，“从我的临床经验来说，慢性病患者应多吃胚芽类以及发酵食物。”

说到长寿老人们最爱吃的青菜，北京中医药大学营养学教授周俭告诉记者，油菜中含有丰富的叶酸，钙和钾等矿物质的含量也很丰富，这些营养物质可以增强机体的抵抗力，是人体健康的卫士。另外，油菜具有活血作用，经常食用可以降低血液黏稠度，有助于保护心脑血管健康。韭菜，民间被称为“壮阳草”，具有补肾壮阳的功效，大多数老年人阳气虚弱，经常食用有益健康。同时，韭菜中含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，对预防老年人便秘有很好的功效。

玉米是常吃的粗杂粮

调研结果：最爱吃的主食是玉米、荞麦、大米;近八成百岁老人喜欢早晚喝粥。

专家解读：玉米是常吃的粗杂粮，长寿之乡老人的健康也离不开它的帮助。玉米既健脾又利水，有助于预防老人肥胖，并且含有丰富的叶黄素，有助于保护眼睛。荞麦分为两种，苦荞麦降糖的效果要优于甜荞麦，有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百岁老人有“两粥一饭”的习惯，早晨喝粥可以调节脾胃，晚上喝粥补肾效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥时，最好放一些小苏打，有助于玉米中结合型的尼克酸转化成游离型的，更好地被人体吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混着吃，以免营养单一。

八成老人爱喝白开水

调研结果：百岁老人们最爱吃的副食是鸡蛋、牛奶、鱼虾;其中78%的人平时喝白开水，10%喜欢喝淡茶。

专家解读：中国中医科学院教授杨力表示，鸡蛋和牛奶是优质蛋白，含有人体必需的氨基酸，对提高老年人免疫力、抵抗疾病很有帮助;鱼虾中含有丰富的磷，是保护大脑、延缓记忆衰退、预防老年痴呆的“法宝”。鸡蛋每天吃1个即可，血脂异常或肥胖的人，建议每周吃2-4个较为合适。不少人在喝牛奶上也存在一些误区，比如把牛奶当水喝，这会导致营养失衡，对老年人来说，每天两杯以上的牛奶可能会增大患白内障的风险。每人每天一杯奶(200毫升)比较恰当。

在日常喝水方面，浓茶会引起便秘，还可能使血压升高，加重心脏负担。最好的饮料还是白开水，以每天1600-2000毫升为宜，早晨起来最好喝一杯，对健康大有好处。

家家户户都养花

调研结果：大多数百岁老人劳作不停，肥胖者少;90%的百岁老人睡眠质量高，72%的百岁老人有午睡习惯;家家户户都养花。

专家解读：北京中医药大学养生室教授张湖德指出，生命在于运动，不管是什么方式的运动，即使是做家务，也能起到促进血液循环的作用，老年人只要找到自己喜欢的运动方式，长期坚持，就对身体有好处。建议老年人选择比较舒缓的运动，比如慢走、打太极拳，做家务时尽量避免下腰、深蹲等动作，尤其不要搬重物。

养花也是非常值得提倡的一个养生方法，花草既可以美化环境，还可以让人心情愉快。每天修剪一下花草，浇浇水，既运动了身体，又减少了孤独。另外，如皋老人长寿与睡眠好关系非常密切，俗话说：“每天睡得好，八十不显老”，老人每天至少要睡够7小时。

如何防止老人意外事故

老年人体力差，活动不灵便，身体协调功能衰退，不易维持平衡。由于视觉听觉方面的迟钝，对危险环境和突发情况不易做出判断和躲避，因此比较容易发生跌倒、碰倒等意外。加之老年人内分泌和代谢功能的改变，以及饮食量减小，蛋白质和各种维生素的摄入量受限，往往会出现不同程度的骨质疏松和肌肉萎缩。这使得骨胳和肌肉承受外力的能力降低。又由于不少老年人还患有血压偏高、动脉血管硬化等疾病，因此当跌倒和磕碰时，就容易发生骨折、外伤、中风、偏瘫等意外。所以如何防止这些意外事故的发生，对于老年人来说十分重要。

老年人发生意外有些是在家中。因此有老人的家庭，各居室的家具应力求简单、实用，尽可能靠墙摆放，同时也不要轻易改变位置。夜尿频繁的老人可在床边放置尿壶，缩小老人夜间的活动范围，减少磕碰或摔倒。有条件的家庭在老人常活动的场所最好能铺设地毯或地毡，一旦摔倒，也可减轻受伤程度。

久病或长期卧床的老人，起床时的起身动作要慢。因为起身动作过快过猛会使脑内血量相对减少，造成暂时性脑贫血，出现头晕、眼花、心慌、容易跌倒。老人落座时不要猛然坐下;久坐后也不宜猛然起身、拔腿便走，应缓缓站起在原地站立片刻再走。洗脸、漱口都最好坐着，要避免单腿站立穿脱鞋袜。由蹲姿势到站起来更应缓慢，且应站立一会再走。要尽量少做低头弯腰动作。

老人还应注意回头不要过猛，因猛回头时会因椎动脉受压变细或因颈部交感神经受刺激而导致脑血管痉挛。这两种情况轻者可发生暂时性脑缺血，出现眩晕、恶心、呕吐、眼震、复视、耳鸣、四肢轻瘫等症状，重者可形成椎动脉脑血栓，血栓形成的一侧共济失调，面部痛感消失，有的出现偏瘫。尤其是有高血压、动脉硬化、高血脂症、颈椎病、颈椎骨质增生等症的患者，应切记颈部活动时速度要慢、时间要短、强度要小。

老人洗澡时应注意水温不要过高，时间不能太长。长时间在热汽和热水中沐浴容易引起脑供血不足而致虚脱。另外饱餐后和饥饿时都不宜洗澡。因进餐后随着胰岛素分泌可导致循环血量的急剧下降，引起餐后低血压，如立刻运动或洗澡，易发生意外。而饿肚子洗澡则易出现低血糖性休克。一旦在洗澡时出现头晕，应选通风处迅速平卧，并使头部稍低，若能喝杯糖水则可加速缓解。心脏病患者不宜洗盆塘浴，即便洗时也应注意不要把胸以上的部位浸在水中。浴室的地面和浴盆通常较滑，易滑倒而造成头颅、肋骨、肢体骨折和内脏损伤。因此，在洗浴和穿脱衣物时要把住扶手、栏杆或坐凳。如系家庭浴池，可在池边地面铺垫子或厚浴巾防滑。行动不便的老人，要有家人帮助洗浴。

老年人因神经系统反应迟钝及牙齿不健全，在吃饭时易被呛甚至发生食道异物，如假牙、枣核、鱼刺等被卡在食道。因此老人吃饭时要细嚼慢咽，不要赶时间，也不要边吃边谈笑。

老年人的不测也有很多是发生在外出时。老人外出，首先要注意交通安全。要了解和遵守交通规则。行走要走便道，横穿马路要走斑马线，不要着急赶路。因老人动作迟缓，一旦遇到紧急情况，往往避之不及，造成严重后果。其次，老人外出时宜随身携带拐杖。手杖着地的一端最好装有防滑的橡皮头。驼背或四肢关节欠灵活的老人，可用手推小四轮车辅助行走，防止在外出行走时跌碰致伤。一般情况下，老人不宜单独出门，无论是散步或是远距离外出，最好有家属陪同或结伴而行。有冠心病的老人出门应随身携带急救药品，以备发病时服用;在衣袋里，应备有自己的病情卡，写明自己的姓名、住址、电话、工作单位、病情、病史及急救药物的服用方法，以便于旁人的救助和通知家人。

总结：需要提醒大家的是要注意老年人在生活中药注意谨防意外的出现才能保持健康的身体达到长寿的目的。以上小编为大家盘点的老人长寿秘诀赶紧来学习下吧。(文章原载于《求医问药》、《东方药膳》，刊号：2012年2月号，作者：王辉、宁在兰，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)

现代生活节奏加快，很多传统的生活习惯也随之改变。对上班族来说，在家吃饭成了一种奢侈。工作餐、盒饭虽快捷、方便，但存在很多问题，如营养搭配不合理、能量过高、营养素不足等。长此以往，身体怎能受得了？

合理搭配工作餐

有些职场人士选择商务餐时，喜欢挑选一些高蛋白、高脂肪食物，比如海鲜、牛排等，而主食很少，甚至不吃，这种做法显然不正确。

不少洋快餐、西餐是以副食为主，动物蛋白占70%~80%，然而据有关研究表明，这种饮食结构使每餐摄入的蛋白质最多只能被身体吸收利用30%，而70%被白白浪费掉。因为饮食中蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素在代谢过程中相互影响、相互利用。蛋白质的消化吸收以及在体内的利用和储留，都需要碳水化合物提供的能量，不然就会消化不良或食欲不振。

【上班族午餐完全指南】

提醒：主食要占每餐总能量的60%以上。

荤素搭配、红绿兼备

荤菜以鱼虾、鸡鸭为先，其次选择猪牛羊肉，这样可以减少脂肪的摄入;

素菜要保证绿叶新鲜蔬菜的补充，颜色越绿，所含维生素越丰富，小青菜、油麦菜、空心菜都是价廉的选择;

红绿兼备就是除绿色蔬菜之外，还可以隔三差五吃一些红色蔬菜，如西红柿、红椒、胡萝卜等富含番茄红素和胡萝卜素的食物，可以有效提高机体抗氧化能力，振奋精神。

注意：保证每天摄入500克蔬菜和200克左右的水果。

食用足量的蔬菜、水果，还可保证饮食中食物纤维的含量。

上班族长期在办公室坐着工作，加上健身活动减少，给不少人带来健康隐患，如果每日摄取一定量饮食纤维对促进良好的消化功能、防止便秘有着举足轻重的作用，并可减少血液中胆固醇的含量，降低血糖水平，防止肥胖等，对健康有很好的保护作用。

另外，还要补充丰富的维生素和矿物质。如果工作忙，没时间多吃水果，可以用一些果汁饮品来代替，如市面上售的各种鲜榨汁及橙汁、蔬菜汁等饮品。

没条件时，也可服用维生素或矿物质补充剂。最好选用复合营养补充剂;不要选单一品种、大剂量的营养补充剂，如400毫克1片的维生素E，其实正常人维生素E的需要量为每天14毫克，如果从美容或是延缓衰老的角度出发，每天50毫克就已经足够，完全没有必要吃那么多。长期大剂量服用维生素E可以提高血液的黏滞度，诱发血栓形成。

一杯酸奶

酸奶中含有丰富的钙，不仅可以维护骨骼强壮，还可安定情绪。另外，酸奶中含有对人体具有保健作用的益生菌，可帮助消化，增强胃肠功能，还可提高人体免疫力。

目录

第一章：10大法宝营造白领完美的睡眠

第二章：每天喝足够的水或凉茶水

第三章：拯救白领睡眠

白领们每天沉浸于紧张忙碌的工作中，只想下班回家睡个好觉缓解疲劳，但是，却常常出现越睡越累的困扰。那么，白领睡眠不好怎么办？如何保证白领睡眠质量？下面就来学习下小编盘点的拯救白领睡眠法则吧。

10大法宝营造白领完美的睡眠

1、完美的卧室照明

卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限;为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。

2、温柔体贴的床品

根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。

被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。

3、整体色彩搭配

卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色（白、米、灰、褐）作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品（比如靠垫、窗帘、各种摆饰等）来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（红、橙、黄）则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好;而朝北较暗的房间用暖色较好。

4、中国传统的卧室“风水”方位

在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部;床前不能有镜子反射;另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。

5、保护睡眠的窗帘

对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以;也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘;另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。

6、一些小细节：拖鞋、睡衣

在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适;为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。

7、精油和香薰

适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。

8、缓解疲惫的枕头

挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。

9、播放舒缓音乐的家庭音响

购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。

10、舒适的床垫

选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫;体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。

好习惯给白领好睡眠

每天喝足够的水或凉茶水

这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候，凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡，最多也不要超过三杯，而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

每天食用足够的全麦食品和蛋白质

缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品（可在办公室准备一包全麦饼干）含有大量矿物质和维生素，如镁和B族维生素，能让人精力充沛。

尽早吃晚饭

如果说睡眠不好也是令人疲惫的原因之一，那么就应尽早吃晚饭。例如在下午六点半左右，让肠道有更多的时间消化。另外，中午以后应少喝含咖啡因的饮料，如可口可乐、咖啡等。

还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒

因为酒精可以使身体脱水，还会干扰血糖水平，影响睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿，睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白质、乳糖等的牛奶，此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

拯救白领睡眠

睡不醒

每天昏昏沉沉

对于白领王小姐来说，世上最难听的声音可能就是闹钟铃声。每天早晨，她被闹铃惊醒，在迷迷糊糊中洗漱完，然后拖着尚未睡醒的身体在路上继续补觉，公交车就成了第二张床，为此王小姐还经常坐过站。上午在昏昏沉沉中做工作，好不容易熬到下班时间，可工作没完，上面又急着要，没办法继续加班吧。终于有一天可以不用加班了，又是朋友聚会等其他事情，每天总要弄到很晚才回家。“当我终于上床睡觉时，却发现入睡也不是容易的事，脑袋里总是浮现出各种各样的工作场景。好不容易把自己哄睡，却经常在夜里醒来……”虽然周末休息可以在家补瞌睡，但无论睡多久都不能让自己精力充沛了，又累又困变成了常态。

据四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈宇洁教授介绍，很多从事快节奏和脑力劳动的白领群体，由于工作节奏快、人际关系复杂及追求高质量生活等特点，普遍存在心理压力大、睡眠时间短等问题，遭受失眠等睡眠困扰的问题日益严重，不仅影响健康，还造成了工作效率和生活质量的下降。

放轻松

科学合理睡眠

由于长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，经常有头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象，长期这种亚健康状态会严重影响身体健康。失眠不仅是指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。睡得不好有时也是病态。据专家介绍，失眠症状可分入睡困难、中途易醒、难以熟睡和醒来过早等情况，应从多方面进行调理。对付身体原因造成的失眠，需要先治身体疾病。如果要减轻心理压力，可试试不把单位的事带回家；不要让不愉快的心情萦绕于怀，进行心理调适。

专家还建议，对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯，如定时就寝，设法营造一个舒适的睡眠环境，睡前3小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡个热水澡，洗澡后按压脚底和手掌的穴位，可以放松神经。

没睡够

觉可补不回来

睡眠不好的主要原因是什么？记者随机调查发现，大部分人都会回答是生活和工作的烦恼导致，其次是就寝习惯没养好。现实生活中，人们要面对生存、工作、孩子教育、人际关系等问题，经常带着问题上床，就会导致入睡难、质量差。王小姐就属于这类人群。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡着了也会产生易醒、做梦等情况，严重影响睡眠质量。这些人群中，最多的是白领阶层，因为工作节奏快、工作强度大，使睡眠时间、睡眠规律时常遭到破坏。

专家认为，不管睡多睡少，由于人体生物钟相对固定，人的睡眠都应该是有规律的，如果没有章法，睡眠质量就很难保证。现在很多人夜生活丰富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜欢上网聊天、看电视、看电影、打牌等弄到很晚，大脑处于高度兴奋状态，就很难入睡了。有的人喜欢睡前抽烟、

饮茶、喝咖啡，也会导致大脑中枢神经兴奋，造成入睡困难。专家指出，每天应保证7~8小时的睡眠时间，不能因为其他事情占用了睡觉的时间，否则将得不偿失。

据陈教授介绍，现在很多人存在一种误区，认为没睡够可以补回来。很多白领平日加班熬夜，到了周末就睡懒觉来补，有时一觉就睡到下午甚至傍晚。其实，这样不仅不能补回失去的睡眠，还会打破正常的睡眠规律。专家建议，白天感觉总睡不醒的人群，可以打个小瞌睡，或者午休一会儿，这样可以让睡不醒变得更清醒。

总结：晚上睡不好，白天精神萎靡，每天浑浑噩噩，头脑糊涂，常时间下去不及工作做不好，还会严重危害白领健康。养生良好的睡前习惯，放松心情才能营造完美的睡眠。

调节高考生情绪的“三大法宝”

家长问：高考临近，一些孩子时常出现情绪波动，甚至有时发脾气。我们想知道原因，又怕影响孩子的学习，应该怎么办呢？我们家长很注意孩子的学习与身体，送点水果、给点嘱咐，但他们不领情，反倒说我们唠叨，甚至有的很反感。那我们应该怎么做？在高三后期，不少学子情绪紧张，有的会出现“早恋”苗头，该怎么办？

对于家长的这些疑问，心理医师给家长和学子们推荐了调节情绪的“三大法宝”：

调节高考生情绪的“三大法宝”

“情感脱离现场”法

第一是呼吸。通过呼吸的快慢、深浅，我们能间接改变心脑肾的活动情况。有意识地深吸一口气，憋气两秒钟，再深吐一口气，反复调整，让它变得平稳均匀。第二是读秒。当负面情绪激烈得想要爆发时，告诉自己再坚持10秒钟，然后吸气，读秒“10、9、8……”，一般来看，10秒钟以后过激情绪会有所缓解，可以重复。第三是转移大脑感觉。当沉浸在负面情绪中，可以打断思考，转移注意力到嘴、鼻、耳等身体感觉上。比如，你闻到了什么？

“身体脱离现场”法

第一，脱离情绪来源的环境。在环境不同的位置，我们无意识可以收到环境中不同的视听体感。所以，转身，换个位置，改变身体姿势都可改变无意识的感觉。第二，散步，如果有负面情绪，千万不要坐下来讨论。出去走走，呼吸新鲜空气，换个大环境。第三，若自己身处负面情绪又不可脱离现场，可深呼吸轻轻压迫眼球20秒。

“运动”法

因为情绪产生于评判，肢体运动可以唤醒右脑的功能，运动起来，跑步吧。

心理专家说，考场中情绪调节很重要，每年高考中的“黑马”无不是与其心理有很大关系。这些话语考生可以反复提醒自己：

1、“我能行”：起床时，对着镜子大吼七遍。

2、倒念名字：进入考场前，反复默默倒着念自己的名字，并让自己听到。这是最好的休息方法，可以让大脑充分休息。

3、点文具：刚刚进入考场，拿出每样工具，逐一清点，并念出来，以此转移情绪、运动肢体。

4、笑他人稳自己：考试开始前，可以张望，因为人在紧张时肌肉是僵硬的，因此一定要大幅度张望，让紧张情绪消失。

5、调节呼吸：呼吸口诀是“吸-停-吸-停”。吸到七分时，停住，默念名字，继续吸气至十分，接着呼出。

6、我比他们好得多：拿到试卷，先念“所有人都做不了的题，我比他们好多了。”如此平复心情，给自己鼓劲。