马拉松全程多少公里【合集20篇】

半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松是古希腊的一个地名，位于雅典城东北30公里。公元前490年，波斯远征军入侵希腊，在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后，雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。这位信使用35小时走完了150公里的路程。但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。

信使把消息带回马拉松，失去救援的雅典人背水一战，结果以少胜多打败了波斯人。这位信使带着胜利的喜讯又从马拉松跑到雅典城的中央广场（距离为42．195公里），向雅典人民高喊：我们胜利了！庆祝吧，随即倒地身亡。为了纪念这位信使，人们把属马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

操作方法

马拉松跑鞋和我们平常跑步时穿的慢跑鞋不一样，作为竞赛级别的跑鞋，马拉松跑鞋追求的就是轻量和舒适，鞋面要透气、鞋底也要柔软并富有弹性，除此之外，马拉松跑鞋还要有良好的速度跑性能。

在这里为大家介绍几款体验好的马拉松跑鞋品牌。耐克是很多人都在穿的一款鞋，其推出的Streak系列竞速跑鞋无论是在轻量、缓震还是稳定性方面都有很好的表现。

亚瑟士作为知名的跑鞋品牌，是很多运动员比赛的战靴。虎走是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虎走拥有多种型号，采用传统的缝合支撑条，鞋的重量都在两百克以下，穿起来异常轻盈，消费者的选择面很广。

萨洛蒙跑鞋的经典色是红色，跑鞋单只的重量也只有两百多克，因为其采用了Energy Cell和复合材料中底，提高了跑鞋的缓冲性能和力量反馈，但是这款跑鞋并没有受到专业运动员的青睐。

简要回答

2023年4月30日，云南石屏异龙湖环湖马拉松开跑。本次赛事吸引了来自18个国家的超过5000名参赛选手。经过激烈的角逐，中国籍选手姚妙夺得女子全程马拉松冠军，而男子全程马拉松冠军则被秦仲富摘得。这条赛道上的花香和美景让姚妙赛道上感受到无限惬意，整个比赛充满了欢声笑语和无尽的挑战。

除了比赛本身，异龙湖的美景也吸引了众多选手的目光。最近，《中国城市报》社还授予异龙湖“中国最美高原湖泊专用赛道”的称号。著名马拉松运动员杨定宏对于异龙湖环湖赛道给予了高度评价。他认为，这条赛道堪称迄今为止他跑过的最美的赛道之一。作为本次比赛的官方策划和运营方，云南秘境百马文化产业有限公司的工作得到了各大部门的高度认可和大力支持。

异龙湖作为云南九大高原湖泊之一，已经成为一个文化旅游品牌。异龙湖不仅是全国重点水利工程，同时也是一个休闲和健身运动的圣地。环湖健身步道的建成和开放为游客和居民提供了一个全新的健身运动场所。更重要的是，在石屏县以保护异龙湖生态环境为核心，各项生态保护措施的实施也在不断推进。这为异龙湖的可持续发展奠定了坚实基础。

异龙湖的知名度和影响力日益扩大，以云南为中心的中国马拉松运动也将进入新的发展时期。在持续的绿色发展之下，石屏县的未来将会更加美好，异龙湖将成为云南旅游的夺人之地，也是大众健身和运动的文化高地。

马拉松全程多少公里?马拉松全程是42.195公里。马拉松长跑是国际上普及的长跑比赛项目，全程约为26英里385码，如果转换为公里，则是42.195公里，不过也有说法是42.193公里。

马拉松的故事起源于什么战争

马拉松运动来源于希波战争。希波战争(英文：Greco-Persian Wars)，又称波斯战争(英文：Persian Wars)，是对公元前499年至公元前449年间波斯帝国与希腊城邦之间爆发的一系列战争的统称，前后持续了半个世纪。战争以希腊联军获胜，波斯战败而告结束;希腊城邦国家和制度得以幸存下来，而波斯帝国却从此一蹶不振。这次战争对东西方经济与文化的影响远大过于战争本身。

希波战争是人类历史文化的一次前所未有的大融合，其影响远远超出波斯、希腊的范围。它大大加强了东西方文化交流，促进东西方文化发展，促进科学、艺术的进步。打破东西方几乎完全隔绝的局面，从而推动人类社会发展进步。这是希波战争最重要的影响。

马拉松世界纪录

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界纪录,2004年1月1日，国际田联宣布了一项新决定：包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代，开始拥有世界纪录。

跑马拉松的注意事项

长跑后千万不要骤停

在长跑运动过程中，由于下肢肌肉频繁而有规律的收缩，单位时间内流经下肢的血量增加。如果运动后骤停，扩张的血管突然失去肌肉有节律的挤压，回心血量减少，容易造成重力休克，正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

马拉松最容易出事的阶段就是冲刺

看到牌子上说要到终点了就冲刺，这种情况最易发生意外，因为在身体已经接近透支极限的情况下，盲目的冲刺只会给自己的整个生理系统以最后的崩溃一击。

训练及参赛前要把脚趾甲剪短、剪平

为了避免脚长脓泡，必须用药膏保护敏感区;选手在训练时所穿的鞋应该与在马拉松赛当天所穿的鞋一样，选择宽松、透气和吸汗的运动装，必要的话在训练或者比赛中戴顶帽子可以避免太阳的直射。

马拉松全程多少公里

马拉松是42.195公里。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松的由来

第一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目，"马拉松"比赛有一段感人的故事：马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗，雅典军队在外无救兵的情况下，团结一心，运用正确的战术技巧，以少胜多，打败了波斯侵略军，取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民，让受难同胞早些分享这胜利的喜悦。他顾不得路途遥远，一口气从马拉松跑到雅典，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说一句"我们胜利了"就倒在广场，闭上了双眼。

曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔?布里尔，非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士，他给顾拜旦写了一封长信，建议在1896年第一届奥运会上增设一项以"马拉松"命名的长跑赛，以纪念这位可歌可泣的牺牲者。他同时提出，愿捐出一个"布里尔"银杯作为对冠军的奖赏。这个建议被欣然采纳。从此，马拉松比赛便风行于民，而且一直作为奥运会的传统比赛项目。

雅典马拉松比赛的距离，是昔日菲迪皮得斯所跑过的路线，全程为40公里。第二届奥运会马拉松比赛程为40.260公里，第三届为40公里，第四届奥运会决赛马拉松跑的正式距离为42.195公里。这是因为，在1908年第四届伦敦奥运会召开时，英国的王室成员要观看马拉松比赛，大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前，终点设在白城运动场，二者之间的距离为26英里，但从全程到王室成员面前还有385码，所以全程是26英里385码，折合后正为42.195 公里

跑马拉松的注意事项主要有以下几个方面：

1、比赛前一个晚上可以吃些高脂肪的食物，比赛当天应在跑前1小时吃饭，不能不吃，也不能太晚。

2、选择宽松、透气和吸汗的运动装，鞋子应选择轻便且鞋底软的长跑鞋。

3、跑马拉松前的准备活动一定要做好，准备活动能充分地活动各个关节，减少各关节间的粘滞性，调动身体循环系统、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去。

4、长跑途中要记得喝水，一定要及时补充水分，千万不能觉得自己不渴可以再坚持坚持，最后导致出现脱水反应。

5、呼吸要用舌头顶住上颚，让空气通过舌头润湿再进入肺部，用鼻子呼出，这样可以减少呼吸对身体的伤害。

6、长跑后千万不要骤停，正确做法应该是运动后逐渐递减运动强度，一般持续1-10分钟递减运动为宜。

纵观东西方人类历史，文明的进步离不开各民族文化的交融和思维的碰撞。人们在生活和生产中相互学习，总结经验，替换和被替换，超越和被超越。国家和朝代在历史车轮的推动下被替换和转世。作为一个里程碑式的进步，比如古代人直立行走的能力，马促进了古代人的迁徙，船只使他们有可能跨越地区发展。与此同时，种族间的战争已经从部落扩展到国家，从地方发展到地区。当不同文化和信仰的国家在战争中相遇时，双方用自己的科学知识和经验在战场上英勇作战，甚至保留了令人难忘的军事历史和史诗篇章。

波斯帝国首都“波斯波利斯”

从公元前492年到公元前330年，古希腊和古代波斯这两个古代文明之间发生了三次大规模的战争。双方在战争中投入了大量的陆军和海军，影响了许多城邦，包括雅典、埃及和巴比伦等古代文明，在东西方的历史发展中发挥了重要作用。军事艺术在古代战争中取得了巨大的进步。其中，马拉松由强大的波斯帝国于公元前490年发起，是希波克拉底战争中最著名的战役之一。

公元前500年波斯帝国的领土

在过去的50年里，波斯帝国是不可战胜的。无论从国力还是军事实力来看，整个希腊联盟都无法与之相比，更不用说一个小小的雅典了。强大的波斯国王大流士一世住在他宏伟的宫殿里。他拥有世界上几乎所有的财富，过着奢华的生活，每天都品尝着从爱琴海通过“帝王之路”带来的鲜鱼。然而，每天晚饭前，他的一个仆人必须根据他的命令提醒他三次:“主啊，不要忘记雅典人。”

公元前8至6世纪的希腊

大流士一世对雅典人的仇恨源于这样一个事实，即雅典人烧毁了萨迪斯城，该城已成为波斯帝国的属地，甚至包括在帮助爱奥尼亚人反对波斯统治的起义中的库伯勒女神庙。在此之前，大流士一世甚至没有听说过雅典的名字。“雅典人？”愤怒的大流士一世喊道，“他们是谁？”在其他人告诉他后，他拿起弓，向空中射出一支箭:“上帝，请允许我为这些雅典人报仇！”

大流士一世(右)

公元前492年，大流士一世曾派遣一队军队进攻雅典。担任教练的是大流士一世的女婿、小亚细亚总督马多尼乌斯。他首先征服了色雷斯，并让马其顿国王亚历山大一世放弃对波斯的抵抗。然而，试图继续入侵希腊南部的波斯海军在阿托斯角遭到飓风袭击，300艘战舰和20，000多名水手全部葬身海底。有传言说在那个地区附近的水域有怪物，波斯海军被怪物俘虏了。马多尼·伍兹不得不撤退，但他在途中遭到了色雷斯人的袭击，甚至他也受了重伤，因此军事行动被宣布死亡。

前往希腊城邦的波斯使者

公元前491年，波斯国王大流士一世派遣使者去希腊城邦寻求“土地和水”，要求希腊城邦向波斯屈服，但雅典和斯巴达拒绝了。因此，大流士一世在第二年(公元前490年)率领波斯军队再次入侵希腊。他解散了玛多尼尤利西斯，并派了另外两个指挥官——达斯和阿塔弗林。"去吧，征服并奴役他们，把奴隶带给我."坐在窗帘后面，大流士一世命令他的将军。

波斯舰队

达蒂斯人和阿塔弗林人出发了，600艘波斯船只和30，000名士兵沿着连接小亚细亚和希腊半岛的锡卡拉迪岛链狂奔。这支远征军没那么强。他们的船只只有专门用来运送马匹的船只，这表明波斯人准备充分。普通的海战根本不需要发动，但是骑兵是波斯军队的一部分。除了消除可能的海上抵抗之外，这600艘船的主要任务是将波斯军队(包括骑兵)运送到希腊，并让军队打败、围攻和征服敌人。

波斯舰队

波斯海军的第一步是完成10年前阿里斯塔·戈拉和梅加佐斯没有完成的任务:征服纳克索斯。他们从萨莫斯出发，然后跳过伊卡利亚直接攻击纳克索斯。十年前，纳克斯家族面对200艘船。此时，反对者的数量已经增加了两倍。当然，他们无法抗拒。大多数人逃到了岛内的山里。波斯人不费吹灰之力就赢得了最大、最具战略地位的一个奇克拉德。后来，他们占领了爱琴海中几个具有重要战略意义的岛屿后，在这些岛屿上建立了一个后勤补给站，以巩固纳克索斯作为跳板和前进基地，一路向西北航行到尤伯岛，因为埃雷特里亚是他们想要惩罚的第一个目标。就在两个间谍偷偷打开大门的时候，优步很快倒下了。

征服和惩罚是不同的。被波斯帝国征服的国家必须纳税，并由波斯官员管理。然而，生活方式不会有很大改变，他们仍然可以保持他们的信仰和习俗。如果人们不从事地下抵抗活动，他们的人身自由就不会受到限制。但是惩罚是给这个城市国家一个他们永远不会忘记的教训，让这个国家彻底失去自由。因此，在波斯军队在朱拜勒岛南端消灭了卡利斯托的抵抗之后，它开始猛烈地围攻埃里特里亚。

操作方法

先说说马拉松运动的起源。公元前490年，波斯铁骑和希腊人在雅典附近的小镇马拉松进行了一场残酷的战役，经过浴血厮杀，希腊人终于击退了侵略者，并派一个叫菲迪皮茨的士兵回雅典报信。

菲迪皮茨是一名长跑健将，为了早点把胜利的消息告诉大家，他一点也不敢停歇，全力奔跑，当他终于从马拉松跑到雅典，把喜讯传达后，体力耗尽倒地离世。在1896年在雅典举办的首届现代奥运会上，为了纪念菲迪皮茨的英雄事迹，设立了一个长跑项目，命名为“马拉松”，比赛沿用了当年菲迪皮茨所跑的路线，大约是40.200公里。

此后十几年，所有马拉松比赛的都是使用的这个距离，基本保持在在40公里左右。直到1908年伦敦奥运会，使用的马拉松的距离是42.195公里，国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

全程马拉松42.195公里实在是太长了，近些年来，为了让更多的人能够参与到长跑运动中来，世界各地又举办了很多其他形式的马拉松，比如半程马拉松，就是全程马拉松的一半距离，21.0975公里。四分马拉松，距离是10.548公里。迷你马拉松，距离是6公里。这些新的马拉松形式更加适合广大长跑爱好者。

跑步是一项有益身心的运动，但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解，就可能会发生意外。因此奉劝各位热爱马拉松的老人，一定要注意安全，量力而行，运动猝死尽管发生几率很小，但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一，因此预防是放在第一位的。那么老人科学的运动方法是什么呢?老人跑马拉松有什么安全隐患呢?我们和看看吧。

老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率要相对高一些。

老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运动时体内水分、盐分及钙、镁等元素丧失过多，均会引起肌肉痉挛，马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。

因此建议参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，同时要选择适宜的方式进行，不要急于求成。老人在出行的时候可以使用老年代步车，家人掌握老人出行安全知识，保护老人出行安全。

操作方法

首先要建立最基础的耐力，马拉松的主要能量来源就是储存在肌肉与肝脏里的脂肪以及肝糖。所以马拉松才会有助于减肥呢！

提高跑步动作效率，进行节奏训练的时候，可以比10公里配速稍微慢一点，不能太快，不然身体会吃不消。

增强肌肉力量。核心肌肉越结实，身体就可以少一些不必要的律动，就更有利于腿部肌肉的形成。

初学者练习马拉松一定要做好热身动作，练习6-8个月之后再正式跑，身体有一定的基础后，再进行节奏跑的锻炼，循序渐进！

现在很多家庭都会定期带孩子出行旅游，享受一家人其乐融融的亲子时光。虽然仍然有着各种各样的争议，“没意义，反正孩子也记不住”、“麻烦，玩起来很累”“担心孩子生病”等等，但还是有不少家庭已经开始定期带孩子旅游出行。下面小编就来介绍史上最全的带娃出门旅行全程指导。

临行前

1.如果需要坐飞机，提前预约好座位。有些航空公司可以在购票后预订座位，无须等到领登机牌后。旅游高峰期带宝宝坐飞机时最好提前预订好座位。

2.查好目的城市的游乐场所。可以带宝宝去哪些商店、公园、游乐场，哪些地方不适合宝宝去，提前查清楚，做好出游计划。

3.提前查好附近过节开放的门诊、医院急诊。

4.把宝宝平时在家用惯的毛毯、小被子带过去。换一个地方还使用平时宝宝用惯的东西，能让宝宝得到一如既往的照顾，家长比较安心，宝宝也能够很快适应。

外出必备物品

前面提到了为了尽可能地减少行李负重，东西能少则少，尽量让旅途轻便，可以多点精力照顾宝宝。那么，哪些东西是必须要随身携带的呢？

以下是基于妈妈们的经验总结的外出基本必备物品。可视自己宝宝的具体情况酌情添减。别怕费事，做到万事俱备，可以减少旅途中不必要的麻烦。

衣服(可换洗)

围嘴

睡衣

纸尿裤或尿布(6片/天)

奶嘴(1～2个)

宝宝专用湿巾

玩具

宝宝平时用的餐具

奶粉

奶瓶(1～2个)

奶瓶清洁用品

宝宝常用药

宝宝专用护肤品

换尿布时的专用垫

体温计

降温袋(紧急退烧用)

塑料袋(大·小)

手绢、纱布、纸巾

毛毯

婴儿背带

婴儿车(可折叠)

相机(别忘充电器)

宝宝专用剪指刀(长期外出时)

旅途中

对于外出度假的家庭来说，选择哪种交通工具最合适，会发生哪些突发状况，又有哪些需要注意的地方，这些可是大学问！无论是选择飞机、火车还是汽车，临行前查好航班、车次，带好所需的证件，做好行前准备是最重要和最基本的。除了这些，看看你还漏了什么？

※飞机

航空公司规定婴儿必须出生满14天后才能登机，以免呼吸器官无法适应。如果宝宝超过15天，目前无任何疾病表现，应该可以乘飞机。

乘飞机的话时间相对较短，可以避免长时间的旅途劳累，并且环境比较舒适。但宝宝可能因为害怕或起飞、着陆时的不适而哭闹不止。面对这些突发问题，你该如何应对？

行前准备

如果起飞前在家中或者在候机时已经喂了足量的奶，那么起飞时宝宝可能就不想喝了，而喂奶是减轻宝宝耳膜压力的最好方法。所以，临行前就要计算好时间，保证宝宝在起飞时有食欲。

乘坐要点

1.缓解耳部不适

起飞和降落可以说是婴儿最难适应的时刻。压力的急遽变化，往往造成喉咙直通中耳的管路内外压力不平衡。这时耳朵会有胀痛感，听不清或者出现耳鸣，甚至疼痛，宝宝可能会因为难受而哭闹起来。对于成人来说，只要嚼口香糖或者打哈欠就能使中耳内的压力与耳外的压力平衡，从而使堵塞的耳朵豁然开朗。但是，这两种方法对于婴儿来说是无法做到的。

缓解宝宝耳痛最有效的方法就是吸吮。当飞机起飞和开始降落时，机舱里的气压变化最大。这时给宝宝一个安抚奶嘴或者给他喂奶，让他做吞咽动作，这样可以帮助宝宝减轻耳膜压力，缓解不适。

鼻塞或伤风会增加耳朵产生不适的几率。如果你的宝宝感冒或者耳朵发炎，那么在飞行之前要询问医生是否能给宝宝吃婴儿镇痛药、解充血药，或者考虑延迟旅行。

2.噪音大，用耳塞

飞机机舱里的轰鸣声大概为100分贝，起飞时的声音更大。棉球或者小的耳塞可以帮助降低宝宝耳边的分贝水平，使他更容易放松或者入睡。

3.掌握系安全带的正确方法

一般带孩子的旅客登上飞机一坐下来就急忙将安全带系好，然而，你的系法是否正确呢？大多数旅客会将安全带拉长，将宝宝和自己一起系在一根安全带内，以为万无一失。其实，这是十分危险的，因为这样一方面你和宝宝都不会很舒服，而另一方面，在飞机强烈颠簸等特殊情况时，由于大人与小孩的相互作用，很可能将宝宝挤伤。

正确的方法是：先将安全带拉平整，然后在自己身上系好，最后抱紧宝宝。你的双手是宝宝最舒适、最安全的保障。

4.起飞和降落时不要让宝宝睡觉

千万记住在飞机起飞和降落时不能让宝宝睡觉，因为睡眠时耳膜压伤的可能性大为增加，所以一定要将孩子从睡梦中弄醒。

妈妈支招

宝宝哭闹时要检查宝宝是不是饿了或烦了，尿了或拉了，冷了或热了？如果太亮了，那么就拉上窗帘试试；如果太闷了，就指给他看窗外的风景或者飞机上的杂志；如果安全带指示灯是亮着的，你可以抱着宝宝离开座位，在过道里转转。有时，变换一下视野就能让宝宝停止哭闹。

※火车

选择坐火车出行，爸爸妈妈可以不必为驾驶安全费心，但吵闹的宝宝随时会影响到周围的乘客，旅途的心情完全取决于宝宝的表现。做好万全准备，保证你和宝宝有个轻松愉快的旅程！

行前准备

围嘴、手帕、湿巾、纸尿裤等，一个也不能少。建议混合喂养的妈妈们除带足奶粉外，还至少要带两个奶瓶，以便在不能及时清洗消毒时替换使用。还要为宝宝带上一两件他心爱的玩具、故事书和适量的零食以打发在路上的无聊时光。

乘坐要点

1.防止撞伤或摔伤

乘车时，可以让宝宝在车厢中适当走动，但一定要注意安全，对于小宝宝家长最好跟随，防止宝宝撞伤或摔伤。

2.警惕开水

不要放在宝宝能触及的地方。更需要注意的是在遇到紧急停车时，要警惕水杯晃倒或掉下茶桌，防止宝宝被烫伤或砸伤。

3.警惕孩子被拐骗

由于火车上人员混杂，妈妈们要注意宝宝的人身安全，不要让孩子离开自己的视线范围。在休息睡觉时，应时刻保持警惕。

4.严禁把手伸出窗外

如果乘坐的是可以开窗户的火车，注意不要让孩子将身体任何部位伸出火车的窗外，以免被外面的物品划伤，或被风吹进沙子到眼睛。

5.不要让宝宝单独去洗手间

火车上卫生设备相对简陋，孩子单独使用有危险。

6.对孩子进行安全教育

告诉他如果找不到爸爸妈妈应该找穿制服的叔叔或阿姨。在车站时让孩子紧跟父母，不要和父母分离。不要单独和陌生人走，如果被陌生人硬抱走，要大声呼救。

妈妈支招

乘坐卧铺，宝宝要选择好睡觉的方向，应该头朝通道的一端。因为通道的空气比较流通，气温较低，有利于睡眠。

※汽车

路途比较短的，可以选择坐汽车外出。坐汽车需要注意的地方和乘坐火车基本相同，对于晕车的宝宝要提前采取措施。而自己开车则相对灵活些，宝宝不舒服了可以随时停靠，并且无论宝宝怎样哭闹也不会给其他人带来困扰，也省去了来回搬运行李的麻烦。但是节假日高峰期高速公路上堵车严重，宝宝可能会很不耐烦。

行前准备

驾驶过程中，尤其是碰到堵车，如果宝宝需要什么恰巧车上没有，就会很麻烦。所以奶粉、纸尿裤等必备用品一定要带够。另外，车内放些零食、饮料、玩具，还有宝宝爱听的儿歌CD，在宝宝不耐烦时拿出来哄哄他，也可以应付一阵。

乘坐要点

1.宝宝烦躁有策略

长时间的旅程，宝宝坐着也会累，尤其是坐在婴儿安全座椅里，没法自如活动，宝宝很容易不耐烦。可以喂他些零食，或者拿出他喜爱的玩具逗他，尽量分散他的注意力。听音乐是很不错的方法，听宝宝喜爱的儿歌集，然后爸爸妈妈和宝宝一起合唱，营造轻松愉悦的气氛，宝宝也会忘掉疲倦。一旦宝宝哭得无法制止，可以停下车，给他喂喂奶，或者抱起他休息一下。

2.多下车走动

如果路程较长，可能在你所有招数都用尽后宝宝又开始烦躁不安了。因此，尽可能每隔一两个小时就让宝宝下车活动一下，呼吸新鲜空气。也让爸爸妈妈休息一下，缓解驾驶疲劳。

妈妈支招

乘坐汽车时，如果半路宝宝大便了，很多妈妈会将满是大便的纸尿裤或尿布放到塑料袋里，等到下车时扔掉，但事实上，即便封好口，还是会有臭味溢出，不仅影响到他人，自己也难受。市面上售有专门盛装用后的纸尿裤的消臭袋，密不透风的设计，可以为妈妈们解决这一尴尬的难题。

马拉松比赛是国际上一项常见的长跑比赛项目，其比赛项目主要有三种，分别为全程马拉松42.195公里、半程马拉松21.0975公里、四分马拉松10548.25米，其中以全程马拉松和半程马拉松较为普及。

跑马拉松的注意事项：

1、跑马拉松属于一项高强度运动，对身体素质要求较高，即便是专业人员也要经过长时间的训练，所以并不适合一般的人群。

2、马拉松比赛之前就需要做好相关的赛前准备，例如：比赛时的装备、赛前训练的强度、饮食的控制、充足的休息时间等。

3、马拉松比赛开始之前需要做好充分的热身准备，以免身体突然受伤。

4、比赛过程中需要根据自身的身体状况，控制好自己呼吸频率和跑步速度，以免出现体力不支的现象。

5、比赛中需要及时补充身体所消耗的水份，当身体不适时应及时停止比赛。

6、比赛完成之后要注重身体的恢复。

简要回答

荣成滨海马拉松吸引了来自国内外的12000余名跑友参与，于4月30日在荣成市体育中心鸣枪开跑。比赛路线以荣成市滨海沿线为主，将荣成市樱花湖、桑沟湾湿地公园、十里河公园、滨海公园等景点串连成一起，呈现出荣成秀美的景色。比赛分为全程和半程马拉松赛及欢乐跑三个组别，除了专业选手还有很多人参加比赛，享受着运动的快乐。

比赛期间，50多个极具荣成特色的群众展演节目如渔民号子、渔家锣鼓、沙氏武术、柔力球等震撼亮相，为赛事增添了无穷魅力。由于荣成滨海马拉松已成功举办四届，被中国田径协会评为“银牌赛事”和“最美赛道特色赛事”，因此今年的赛事按照金牌赛事标准筹备比赛，在更多方面进行了升级，进一步提升了跑友的参赛体验。

整个赛事由山东省体育局、山东广播电视台、威海市体育局、荣成市人民政府主办，吸引了泰祥集团、农夫山泉、华能核电、交通银行、中车科技园荣成翠湖房地产开发有限公司、嘉盛乳业、中国联通、烟台银行、深圳迈瑞医疗电子股份有限公司、新北洋萤启科技、跑能、策力体育、哈啰骑行、山东泰山啤酒股份有限公司、悟空医疗等企业的大力支持。

除了赛事本身外，当天还同步举办了“相约荣马 惠聚荣成”五一嗨购节暨荣成青岛啤酒海鲜美食嘉年华、2023•“渔夫垂钓” 第十届“西霞口杯”全国俱乐部海钓精英邀请赛(船钓)、2023荣成滨海马拉松房车展示等配套活动。辽阔的大海、诱人的海鲜、历史悠久的成山头、异域风情的那香海文旅小镇，以及温泉、海洋牧场等美好景点都让荣成成为一个惬意的滨海休闲之旅。

荣成滨海马拉松以海洋文化、胶东文化、生态文化与现代体育、运动符号、城市气质相结合，成为荣成城市形象品牌的亮点之一。同时，通过赛事组织和赛事服务等方面进行全方位的升级，进一步提高了荣成市的知名度和美誉度。

简要回答

居庸关长城垂直马拉松比赛吸引了全国各地的参赛选手，4月29日在居庸关长城景区如期举行。此次比赛分为挑战组和体验组两个组别，挑战组全程约4.2公里，体验组全程约2公里。

比赛全程需要徒步行走，经过居庸关长城14座敌楼，其中部分赛道坡度较大，为参赛选手带来了较大的挑战。但是参赛选手们一边挥洒汗水，一边欣赏着居庸叠翠的美景，领略着古代建筑的魅力。此次比赛不设排名，所有完赛选手均可获得纪念奖牌和电子成绩证书，同时还能得到“长城好汉全球见证行动”官方认证，参赛价值瞬间倍增。

居庸关长城垂直马拉松比赛由北京昌平文化旅游发展集团有限责任公司主办，未来将有更多的系列活动陆续开展，如居庸关驻场演出、灯光秀、艺术节展演、国际乐器演奏节、青春说唱季等，目的是打造“夜居庸”成为新的网红打卡地标。

参加居庸关长城垂直马拉松比赛不仅是一种挑战自我，更是一种享受美景的方式。希望更多人能够在享受自然风光的同时，挑战自己，感受生命的美好。

我们在跑马拉松的时候要注意深层呼吸，每一次呼吸的时候都要用到胸和肺，最大限度的吸入和排出，另外要记住一定不要用嘴巴呼吸，这在跑步里面是很不正确的一种方法。

跑马拉松怎么呼吸

在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔膜的东西，一次呼吸的过程中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜。我们就可以改善耐力而且不易疲劳。所以如何进行更加深层的呼吸，让更加的多的氧气供应给肌肉呢?这里有一个方法就是专注缓慢而深层的呼吸来锻炼强化横膈膜。

正确的感觉是：用双手放在自己的腹部和胸部，感到腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变这个才是对的。

当你进行腹部呼吸时，你的每一次呼吸吸入，腹部就像一个充满气的气球，而当你呼出时，气球就会放气。当你用胸部呼吸时，你的肩膀会感到有张力，而且上下浮动，这就浪费保存给跑步所要使用的能量。

跑马拉松呼吸技巧

鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

马拉松呼吸怎么训练

第一步：找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。

第二步：有意识的控制呼吸。

很多人在跑步中往往忽略了这一点，认为呼吸是一个无意识的行为，我们要做的就是吸入空气，让氧气进入我们的血液，血红蛋白将其带至我们的肌肉，使其产生运动的动能，然后再通过我们的肺部将二氧化碳排放出去。但其实并不是这样的。因为这样做的结果就是很容易使得你的呼吸肌变得疲乏，其完成一个呼吸循环的频率变得越来越低，最终使得我们的运动能力大幅下滑。正确的做法是有意识的控制你的呼吸，使得它与运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。

第三步：锻炼我们的肺活量。

运动专家指出，在我们平时的运动中，通常只使用了我们最大肺活量的50%-60%，其中最重要的原因就是我们在呼吸的时候过于依赖胸腔的肌肉。

马拉松呼吸节奏

一般来说，在起跑阶段或是跑动频率较慢时，尤其是在严寒的环境下进行长跑练习时，应该用鼻子呼吸;如此才能避免冷空气进入机体产生不良刺激反应。此时若是用口呼吸，虽然增加了摄氧量，但寒气对气管以及咽喉的刺激不利于身心健康;而且用口呼吸也不卫生。

不过在加速跑以及跑动一段距离后，但从鼻子呼吸是满足不了大幅度肌肉活动的，此时必须借助口来呼吸。口鼻并用呼吸时，要注意只用口向外呼气。进行口呼时，口是微张的，上牙与下牙轻微地咬合在一起，舌尖上卷，轻抵上颚，让空气从牙缝挤出去即可。呼吸节奏的快慢取决于跑动的速度;一般来说跑动两步或三步配合一次呼气或吸气，即可保证有序的呼吸节奏。

马拉松赛是为了纪念一位希腊战士。公元前490年，在希腊的马拉松海边，一位士兵携带着胜利战报奔向雅典，最终却累死于长跑的终点，因此马拉松赛把当年士兵送信跑的里程42.195公里作为赛跑的距离。

讲起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。这个比赛项目的距离为什么不是整数呢？

这要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人民早些知道这个好消息，他一个劲儿地快跑，谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪皮茨跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，这位英勇的战士，停止了呼吸。菲迪皮茨实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。

为了纪念这一事件，在1896年希腊举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。自此马拉松赛作为奥林匹克运动会最后一个项目成为传统。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的起源与公元前490年9月12日发生的希波战争有关。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮得斯的士兵回去报信。

菲迪皮得斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，他已累得精疲力竭,只说一句“我们胜利了”。说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮得斯送信跑的里程作为赛跑的距离。

简要回答

5月15日，2023弥勒女子半程马拉松新闻发布会在云南广播电视台举行，宣布2023年弥勒女子半程马拉松定档5月21日。

发布会上，云南省红河州弥勒市副市长李静茹表示，弥勒市已经有两次举办女子半程马拉松和多次承办国际大型赛事的经验，今年，弥勒将举全市之力、全民之热情，全力以赴办好本次女子半程马拉松，希望来到弥勒的跑友能全方位认识弥勒、感悟弥勒，一起邂逅弥勒女子半程马拉松的浪漫，共赴一场属于玫瑰花瓣的盛宴。

弥勒市教育体育局局长张伟介绍，今年弥勒将小河边“520”玫瑰花节、赛后一公里暨体育消费节“体育+”系列展销会、赛事评估分析等融入赛事策划和组织，让跑友浪漫奔跑、品味弥勒，感受弥勒人民的热情和福地弥勒的温度。

此外，据弥勒市文旅局副局长韩文昭介绍，为迎接本次体育盛会，弥勒从文旅服务保障方面和优惠政策方面，都做好了充分准备。

2018年5月20日，属于弥勒的第一届女子半程马拉松赛事正式鸣枪开跑，赛事得到了众多跑友的好评，并荣获中国田径协会“铜牌赛事”和“民族民俗特色赛事”称号。

2019年5月19日，第二届“弥马”强势归来，共有来自20多个国家和地区的10000名跑友报名参赛，这一年的弥勒女子半马喜获“中国田径协会银牌赛事”称号。

两届赛事紧扣弥勒元素，不仅推动了弥勒全民健身的热潮，更是带动了周末短线游到弥勒旅游观光的人群，助推弥勒第三产业发展。

2023年弥勒女子半程马拉松定档5月21日，本次赛事以“缘起弥勒·跑出美丽”为主题，旨在弘扬“挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃”的马拉松精神，推动“全民健身运动”深入开展，倡导健康生活方式。比赛共设置半程马拉松（21.0975公里）、十公里、迷你跑及家庭跑4个组别。其中，半程马拉松和十公里还分别设置了个人组、闺蜜及情侣组，让更多的跑友能参与集中，感受奔跑的快乐。

据了解，此次赛事线路将延续2019年的赛道规划，道路平整，起伏不多，能让参赛运动员跑出更好的成绩。同时，赛道主要途经湖泉生态公园、红河水乡、甸溪河景区……充分展示了弥勒得天独厚的生态环境和日新月异的城市发展。

另外，赛事还设立了多个奖项，其中最让人期待的便是创赛会纪录奖的争夺。据悉，弥勒女子半程马拉松最佳成绩为2019年姚妙跑出的01:17:46，期待今年的跑友能打破该项赛事纪录，将大奖收入囊中。

“马拉松是一项能够激励斗志、催人奋发向上的运动，有着积极的一面，但是它对运动能力是一个极大的挑战，存在一定风险，人们需要量力而行。”老人跑马拉松怎样防止意外伤害呢?老年人科学运动的方法是什么呢？我们和看看吧。

赛前做好3项准备。马拉松看似只是42公里的体能较量，但在参赛前就要做好充分的准备。首先，体能准备。进行全身体检，了解自己的身体状况是否适合参赛，如果打算参加马拉松比赛，至少要在赛前两周甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，像举重一样，一点一点往上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑动。如果在平时运动时间上达不到马拉松的标准，即使参赛也很难坚持下来。其次，调整饮食。平时的饮食搭配要合理，适当摄入高蛋白高热量食物。最后，睡眠充足。参赛前不要熬夜，每天保证8～9小时的睡眠，过于疲劳会导致跑步时晕厥等意外。如果比赛前出现不明原因的不适或疼痛要检查清楚，否则不宜参加。

赛中出现不适应适时中止或退出。跑步时应该穿宽松透气的运动衣，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸腿部肌肉，扭动脚踝，活动一下腰椎和颈椎，适当慢跑一小段。对于运动中经常发生的拉伤、抽筋等状况，应当按照急性损伤处理原则，采取冰敷、加压、包扎制动等紧急措施。如果出现运动性腹痛，参赛者可以慢慢降低跑步的速度和强度，按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸，进行深呼吸也有助于缓解运动疲劳。沿途跑步路过服务站，一定要补充水分，按照“少量多次”的原则，每次喝下100～200毫升的水。参赛者跑动中要密切监视自己的身体状态，如果出现身体不适，胸前区疼痛、大汗淋漓、极度疲劳时，一定要适时中止或退出，且不可勉强。

老人在参加马拉松比赛的时候一定要注意老人健身安全，掌握老人出行安全知识，保护自己的健康，小编提醒在老人驾驶老年代步车的时候也要注意交通安全。

选跑鞋时间最好在下午，因为那时的脚已经活动了几个小时，会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道马拉松选手一般穿什么跑鞋？

所谓竞速跑鞋就是指马拉松跑鞋，特指在马拉松比赛中为了追求最好成绩或者在高水平训练中，供专业运动员或者业余精英跑者使用的跑鞋，而普通大众跑者通常平时跑步和参加比赛穿的鞋基本上来说，都属于训练鞋的范畴。竞速跑鞋鞋底很薄，而且穿那么几次就容易坏，而且轻，减震效果差，只适用于比赛。

跑马拉松跑步鞋鞋底要柔软，弹性好，鞋要轻，防滑性能优良。鞋面透气性能良好。当然也一定要合脚。这样长时间的运动脚才不会难受。我个人是比较喜欢ASICS亚瑟士的跑步鞋的，透气性能好，缓震和支撑都很好，跑起来不会很累。

换做普通跑者，穿着竞速跑鞋完成42公里的比赛，在缺乏跑鞋保护以及缓震的情况下，非常容易出现损伤，因为普通跑者多数力量较差，来自地面的冲击力缺乏鞋和肌肉缓冲，就直接作用于骨骼关节，很容易由于负荷过大从而引发跑步伤痛。因此，对于大众跑者而言，一双中底较厚、重一些、硬一些的跑鞋虽然带来了一些身体负担，但也提供了额外的缓震和保护，而这样的保护对于避免伤痛是不可或缺的。权衡利弊，对于大众而言，训练型跑鞋其实是最适合的。

总体来说，想要跑得快，在具备足够能力的情况下，你需要一双极其轻巧的竞速跑鞋，而想到跑得舒服，不受伤，训练鞋是最适合你的。因此，目前主流观点认为竞速跑鞋并不适合绝大部分业余跑者，因为你驾驭不了。

危害

伤肌肉。马拉松路程很长，对于肌肉的消耗是巨大的，容易造成肌肉劳损。

伤关节，尤其是膝关节。跑步时会对膝关节造成冲击，容易磨损半月板。

损害心脏。在跑马拉松时，需要心脏不间断高强度工作，长此以往，对心脏会有伤害。

好处

锻炼意志力。跑马拉松对意志力是很大的考验，没有意志力或意志力很弱的人就跑不了马拉松。

减肥。跑马拉松是一种有氧运动，可以消耗体内的脂肪，使体重减轻。

加强呼吸功能。跑步可以锻炼心肺，使呼吸功能更好。

在跑步中如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。所有的运动都要适度，总结就是四个字那就是量力而行，那跑步时带护膝能预防膝盖损伤吗？答案是肯定的，正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性,当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤,而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层肌肉韧带等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤；佩戴护膝，是运动损伤发生后的无奈之举，如果没受伤，不建议日常佩戴护膝，下面来看看跑马拉松带护膝好吗？

马拉松比赛中，有不少参赛者穿戴护膝比赛。使用护膝不一定真的能保护膝盖，有些护膝反而容易造成损伤。目前市面上所售卖的护膝大多设计不合理，膝关节的前后左右都被压住了，易导致关节面产生摩擦。他指出合理的护膝设计应该是前面松，两侧及后面紧，这样膝关节才能灵活运动。

要不要戴护膝还要看个人情况，任何事物都是有利有弊的，对于运动量不是很大，一般的跑步者而言，如果膝关节没有什么特别不适的话，不戴是最好的。如果运动量比较大，对膝盖可能会有伤害，或者本身关节炎，不妨买一幅戴戴。

可以根据运动后，膝关节的舒适性来决定。如果运动后没什么不舒适，最好是不要佩戴。如果跑步后膝盖疼痛，首先要了解一下跑步的姿势是不是正确。前脚掌着地具有缓冲作用，可以保护膝盖不受底面的反作用力冲击。

根据年龄特征和关节本身的状况来决定，如果本来就有关节炎，或者老年人关节磨损厉害。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，能不佩戴最好，如果佩戴后比不佩戴舒适，可选择佩戴。

还要根据运动量和天气来定。冬天关节比较僵硬，运动前要做好充分的准备活动，佩戴护膝也有一定的保护作用。跑步运动量大的话，相应的关节磨损也严重，因此可以考虑佩戴护膝。