马拉松全程多少公里【汇总20篇】

马拉松比赛是国际上一项常见的长跑比赛项目，其比赛项目主要有三种，分别为全程马拉松42.195公里、半程马拉松21.0975公里、四分马拉松10548.25米，其中以全程马拉松和半程马拉松较为普及。

跑马拉松的注意事项：

1、跑马拉松属于一项高强度运动，对身体素质要求较高，即便是专业人员也要经过长时间的训练，所以并不适合一般的人群。

2、马拉松比赛之前就需要做好相关的赛前准备，例如：比赛时的装备、赛前训练的强度、饮食的控制、充足的休息时间等。

3、马拉松比赛开始之前需要做好充分的热身准备，以免身体突然受伤。

4、比赛过程中需要根据自身的身体状况，控制好自己呼吸频率和跑步速度，以免出现体力不支的现象。

5、比赛中需要及时补充身体所消耗的水份，当身体不适时应及时停止比赛。

6、比赛完成之后要注重身体的恢复。

马拉松赛是为了纪念一位希腊战士。公元前490年，在希腊的马拉松海边，一位士兵携带着胜利战报奔向雅典，最终却累死于长跑的终点，因此马拉松赛把当年士兵送信跑的里程42.195公里作为赛跑的距离。

讲起马拉松赛跑，不少人往往只知道它是一项有趣的体育竞赛活动，其实马拉松赛跑是人类最原始的军事通信形式之一。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。这个比赛项目的距离为什么不是整数呢？

这要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人民早些知道这个好消息，他一个劲儿地快跑，谁能相信这个血战刚罢的战士竟一口气跑了42千米的路程。满身血污的菲迪皮茨跑到雅典广场，高兴地喊道：“我们胜利了！”说完，这位英勇的战士，停止了呼吸。菲迪皮茨实在太累了，他带着胜利的微笑永远地休息了。

为了纪念这一事件，在1896年希腊举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。自此马拉松赛作为奥林匹克运动会最后一个项目成为传统。

大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，那么马拉松长跑的来历是怎么样的呢？

1、起源

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此[1]。

2、发展

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔（MichelBreal）以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，美国从1897年起举行波士顿马拉松赛，至2000年已举办了104届，成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行，可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时，沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌，并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料，两个饮料站之间设一个用水站，提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查，合格者方可报名参加比赛。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办，自近代体育传入中国后，中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。其中赛道的最后一段路程，即南京的中山门到新模范马路这一段。1910年11月17日（农历十月十六日），《时报》发出了一份比赛预告：“各报馆鉴：长距离竞走会从镇江金山顶起，至南京劝业会纪念塔止。十七（日）发足，十九（日）达会场”。[2]

清朝末年到民国初年时，“竞走”这个词并不是今天的意思，而是人们对于跑步比赛的通用称呼之一。“长距离竞走”即指长途赛跑。赛道以镇江的金山为起点，终点设在南京的南洋劝业会的纪念塔，分为不连贯的三段，在三天内进行比赛。参加比赛的有十余人，中途退赛和犯规的选手除外，共有六人跑完全程，同时到达比赛的终点，排名不分先后。

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雅诗兰黛马拉松眉笔是一款非常耐用的眉笔，今天本网小编要为大家介绍的是，雅诗兰黛马拉松眉笔怎么削?雅诗兰黛马拉松眉笔用法是什么?

雅诗兰黛马拉松眉笔怎么削

1、选择工具。用来削眼线笔或者眉笔的工具，不要用转笔刀和卷笔器。一定要用刀片来手动去皮。

2、削的是笔芯。现在的眼线笔和眉笔有可以撕的笔筒，所以我们削的就只剩下笔芯了，对于削笔的时候，要先把笔削薄，然后磨成斜的，在手背上试验笔尖不再刺手和犀利就好。

3、保证笔尖不顿。在我们开始画眉毛或者眼线后，要保证笔尖薄薄的，如果薄的地方用完后，用到厚的地方，就要再次削了。

雅诗兰黛马拉松眉笔用法

先用眉刷梳理一下眉毛，然后用眉笔一端贴近眉毛根部勾勒出想要的眉形，再快速填满眉空隙既可。它可以精细描绘，反复多次也不会过于浓重，颜色显色自然而均匀。这款眉笔有三个色号可供选择，我用的是03号，也就是BRUNETTE，是三个色号中的中间色，比较实用，适合大部分自然发色女生。

雅诗兰黛马拉松眉笔评价

雅诗兰黛持妆塑型眉胶笔，又称“马拉松眉笔”，具有超长持妆不晕妆的特点。首先它的质地是眉胶的质地，非常好上色。日常的话只需要轻轻画几笔再用眉梳梳开就可以了，下手不能太重哦。它的防水性非常出色，淋个小雨什么的完全没问题。防油性也是不错的，毕竟日常我们不可能用油直接涂抹在眉毛上嘛，日常出油绝对是可以应付的啦。极易上色，笔头质软而顺滑，不会有划痛皮肤感线条流畅，没断条，没掉渣，颜色均匀，自然柔和不扎眼。皮肤纹理也可以顺利“渡”过。对眉笔不管有何种要求，基本上都能满足，对于手残星人是很好的选择。

简要回答

4月30日7时30分，2023保定马拉松在七一路与锦湖北大街交叉口鸣枪开跑。18000名跑者齐聚保定，在保马赛道畅快奔跑，享受马拉松运动的激情与活力。

随着发令枪响，参赛者冲出起跑线，其中不乏异域面孔的国际参赛选手。很快，在开阔的比赛赛道弥散成一片人潮。2023保定马拉松比赛设置了马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、健康跑/家庭跑（4公里）三个组别。

经过紧张激烈的角逐，最终来自埃塞俄比亚的AHUNIM ADDISU WORKNENEH以枪声成绩02：15：17获得马拉松项目男子第一名，来自中国的管油胜、孙晓阳分别获得马拉松项目男子第二名和第三名。

在马拉松女子项目中，来自埃塞俄比亚的BELAYNEH YENENESH MEZGEBU获得女子第一名，来自肯尼亚的MURIUKI JANE WANJIRU获得女子第二名，来自中国的刘壮获得女子第三名。

赛后接受采访时，AHUNIM ADDISU WORKNENEH表示，赛前看到环水而建的赛道时，他就已经开始兴奋，“这次能够获得冠军很开心，周围为我们加油的观众和志愿者也非常热情，让我的身体能量保持满格，希望明年还能再来参加保马。”

“每一个参加马拉松的跑者都是好样的，毕竟，如此漫长的赛程能坚持下来，已经足够值得尊重了。”马拉松项目男子第二名获得者管油胜，是马拉松项目第一个到达终点的中国选手，枪声成绩只比冠军落后25秒。作为一个参加过多个地方马拉松赛的职业选手，管油胜对此次保定马拉松的办赛水平给予好评。

管油胜说，通过这次跑马拉松，他感觉保马在赛事上做足了准备，服务贴心周到，赛事体验感非常流畅，加上热情的观众，让选手能够充分投入、享受比赛。“马拉松是一种精神，一种健康、阳光、运动、坚持不懈的精神，在保证训练基础的条件下，希望越来越多的市民能够参与到马拉松比赛，体会马拉松比赛带给大家的惊喜。”

如律动不息的脉搏和一道最美生态弧线的马拉松赛道，也给管油胜带来不一样的奔跑体验。赛后，他准备沿环城水系周边走上一圈，切实感受保定“串珠成链、闭合成环”的环城马拉松赛道独特风光，“除了风景优美的现代风貌外，来之前还有很多当地的朋友给我介绍保定的深厚历史文化底蕴，比如直隶总督署、古莲花池，还听说保定的特色小吃——驴肉火烧，我觉得赛后都可以去看一看，尝一尝。”

率先冲过半程马拉松终点的女子组冠军潘红，则 以1小时16分47秒的成绩夺得冠军奖杯。这位来自浙江的姑娘夺冠后，显得很兴奋，领奖时她满脸喜悦。当提及“最美赛道”时，她告诉记者，赛道很美，沿路的城市景观很大气，桥和湖都很漂亮，补给点设置也很合理。古城人的热情，更是让她印象深刻，在奔跑过程中，周边群众的呐喊声一度让她有一段时间都听不到自己喘气的声音。

26岁的贵州小伙儿洪跃，获得半程马拉松男子组第一名，在一周前，他在青岛马拉松比赛中荣获半程马拉松男子组第二名。在进行了4天的体能恢复后，他又来参加保定马拉松。赛前，洪跃特意前往赛道试跑，环水而建的赛道也让他赞叹不已，“赛道旁就是清澈的河水，河水两岸青草依依、花朵盛放，一路奔跑一路美景，不仅减轻了视觉疲劳，还有种‘人在画中游’的感觉，这是一次让我感觉非常享受的比赛！”

一场马拉松，点燃一座城。城市马拉松不仅是一项全民健身运动，也是一座城市激情奋进的生动写照，成为现代化品质生活之城的新风尚。

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1、最激情的方式——每天跑步，尽可能多的走，随身带着手机，前1000步奖励0.3元，之后每2000步奖励0.1元，每天最高奖励不超过3元红包，也就是说每天跑步不超过54000步；

2、最健康的方式——每天走一定的步数，但是至少要超过1000步，坚持每天领奖金，从不间歇，等着奖金自动翻倍；

3、最轻松的方式——对朋友进行轰炸，微信朋友圈和手机短信邀请好友下载注册并领取1元基金，成功了就有5元，累计不超过100个；

4、最机灵的方式——把手机绑在家里“二哈”身上，分分钟运动步数爆表，不过“二哈”表示小编的这个主意有点馊。还有某些有带病毒嫌疑或者大发广告的助攻软件，相信用户一般不会去以身试法吧。

最好是在长跑前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，大家知道马拉松跑后如何缓解疼痛呢？

1、伸展拉筋

进行静态伸展运动譬如散步、做瑜珈、游泳都可以拉筋，使肌肉不再紧绷引起疼痛。拉筋可促进血液回流，帮助肌肉缓解酸痛。但要避免进行像举重这类太强烈的运动以免适得其反。

2、按摩放松

3、按摩可以促进血液回流，帮助肌肉放松。自己直接用手轻柔地按摩、按压、推拿酸痛部位，若有预算，找专业运动复健师按摩，效果更佳。

4、补充能量

运动后马上吃一些高碳水化合物、高蛋白食物，譬如瘦肉、花生吐司等可以帮助保留肌蛋白，除了增强肌肉也有减缓酸痛的效果。

5、适度休息

大量训练或比赛后，肌肉纤维与组织难免有破损、出血或肿胀的状况，在酸痛感消失前应充分休息，斟酌训练量，别再过度练习，休息是为了跑更长远的路。

6、冷热疗法

冷热交替法是一种血管的运动，目的是用来促进血液的循环，达到快速清除炎症物质与堆积物、消除肿胀等功用；过程以热、冷、热、冷的模式进行，热敷的温度约为38℃到40℃，温度不能太高，避免烫伤，时间约为4到6分钟。

冷敷温度约为10℃到16℃，时间约为1到3分钟，注意冷敷的目的是减缓热敷造成的血管扩张，而不是像急性运动伤害时的冰敷，时间要比热敷的时间短。冷热交替总时间约30分钟。

7、轻度运动

身体如果持续感到酸痛，可以先暂缓训练1-2天，接着从踩固定健身车开始，用轻松的步调踩15-30分钟，慢慢回复速度以减少酸痛。当身体准备好了，就用五六成力跑45-70分钟。

Koko Mei公司的铃木茂正演示如何使用“可穿戴番茄机”

这台名叫“番茄”的机器是一台背负式机器，可以装6个中等大小的西红柿。制造商称这些西红柿足以为东京马拉松运动员提供能量。

“西红柿含有多种营养成分，可以抗疲劳，”日本Koko Mei公司的铃木茂说。

托马坦看起来像一个小型人形机器人，有一个番茄形状的头靠在运动员的肩膀上。

脚上的一个小杠杆可以移动机器人的手臂，从垃圾箱里抓一个西红柿。然后手臂绕过运动员的头部，把西红柿送到运动员的嘴里。

“为了完成这台机器的发明，我们分享了大约100个西红柿，”日本明仁电气公司的发明者托萨诺路说。我们更注重它的视觉设计。"

虽然这台机器重8公斤，但果敢市的铃木说他将在5公里长跑中携带这台机器。

图索说:“我会带着我的工具在他身边跑，就像F1的机械师一样。”

在即将到来的马拉松比赛中，Koko Mei的一名参赛者将会穿上一台仅重3公斤的轻型番茄机。我也不知道西红柿增加的能量是否足以携带3公斤的能量。

简要回答

4月初的一个周末早晨，苏州市虹桥幼儿园举行了一场“崇安马拉松”活动，为幼儿提供了一种全新的运动体验。这次活动主要目的是让孩子们在运动中体验春日的温暖和熏陶文化，让孩子们认识到马拉松比赛的形式，也可以通过老师介绍认识城市区一些文化遗址与典故。整个活动旨在让孩子们在快乐的运动中汲取更多的知识和体验，也为幼儿好的成长提供了一种有益的育人方式。

在活动前，幼儿园老师详细讲解了什么是马拉松、马拉松的由来以及参加马拉松需要做什么准备等知识，让孩子们有了更深的印象和认识。孩子们可以自由选择自己想要跑的路线，这次活动设置了迷你马拉松和全程马拉松等多个路线，孩子们可以在活动中体验更多的乐趣。活动路线主要设置在幼儿园周边的古街小巷里，孩子们可以避开大型车辆，在家长志愿者的帮助下维持秩序，共同确保幼儿马拉松的安全。在小巷里，孩子们可以欣赏周边的古建筑和文化景观，老师们也在讲解中介绍了苏州市姑苏区的一些文化遗址和典故。

在活动中，每个孩子都很自觉地跑完了自己选择的路线，并高兴地冲过终点线，感受到了运动所带来的喜悦与成就感。为了让孩子们更加深刻地体验这次活动的意义，在门口园长为每一个孩子颁发了奖牌和奖状，也为孩子们营造了一个纪念的特别时刻。在全体幼儿园合照之后，这场名为“虹桥崇安马拉松”的活动就画上了完美的句号。

这次活动不仅让孩子们爱上了运动，也让他们体验到了文化对人的熏陶，帮助孩子们了解了马拉松比赛的形式，让他们在快乐中涵养了一份勇气和坚持。这次活动还展现了幼儿园实施体育教育的重要性，它可以锻炼孩子们的身体，提高他们的免疫力，同时也可以培养孩子们的信心和竞争意识。在幼儿阶段，通过这样有趣、生动的活动，可以让孩子们更加轻松愉快地接受体育运动的概念，为他们成长提供一个健康的方向。

通过这次活动，虹桥幼儿园不仅提供了一种有意义的体验机会，还深刻意识到了幼儿体育教育的重要性，为孩子们的成长和终身受益提供了一种全新的育人方式。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，那么，马拉松比赛的来源是什么?

世界上最长的田径项目——马拉松赛跑

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的距离为什么不是整数呢?这要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮得斯的士兵回去报信。

菲迪皮得斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已喘不过气来，只说了一句“我们胜利了!”就倒在地上,再也没有醒来。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮得斯送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

希腊波斯战争(公元前492-前449年)中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者菲迪皮得斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场(全程42公里195米)。在极速完成26.2英里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

在2004年雅典奥运会上，首次将奥运会的最后一个比赛项目男子马拉松的颁奖典礼安排在闭幕式上举行。在东道主希腊人看来，马拉松比赛是奥运会的“灵魂”之一，在闭幕式上为马拉松运动员颁奖，是奥林匹克回家的一种象征。 2008年北京奥运会，继承了这一做法。

操作方法

先说说马拉松运动的起源。公元前490年，波斯铁骑和希腊人在雅典附近的小镇马拉松进行了一场残酷的战役，经过浴血厮杀，希腊人终于击退了侵略者，并派一个叫菲迪皮茨的士兵回雅典报信。

菲迪皮茨是一名长跑健将，为了早点把胜利的消息告诉大家，他一点也不敢停歇，全力奔跑，当他终于从马拉松跑到雅典，把喜讯传达后，体力耗尽倒地离世。在1896年在雅典举办的首届现代奥运会上，为了纪念菲迪皮茨的英雄事迹，设立了一个长跑项目，命名为“马拉松”，比赛沿用了当年菲迪皮茨所跑的路线，大约是40.200公里。

此后十几年，所有马拉松比赛的都是使用的这个距离，基本保持在在40公里左右。直到1908年伦敦奥运会，使用的马拉松的距离是42.195公里，国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

全程马拉松42.195公里实在是太长了，近些年来，为了让更多的人能够参与到长跑运动中来，世界各地又举办了很多其他形式的马拉松，比如半程马拉松，就是全程马拉松的一半距离，21.0975公里。四分马拉松，距离是10.548公里。迷你马拉松，距离是6公里。这些新的马拉松形式更加适合广大长跑爱好者。

2016年年底，北京开始交强险电子保单试点。据报道，从9月28日起，北京车险开启全程电子化。不过此项便民之举还仅在北京地区实施，并未覆盖到全国过地。在试点过程中，面临一系列问题，其中最受关注的就是车险电子保单外地不认。如果发生这种情况，该怎么办呢？什么是车险电子化？

车险电子化主要指保单和投保手续的电子化。保单电子化即电子保单，北京实施交强险电子保单试点后，北京车主不需要再将绿色的交强险标志张贴在汽车风挡玻璃右上角。从9月28日起，车险投保全流程开启电子化。除少数车险消费者外，绝大多数车险消费者均可使用电子投保方式进行投保，在线浏览投保内容，以及反馈投保验证码替代传统签名，在线完成全部投保操作。车险电子保单外地不认怎么办？

在交强险电子保单试点过程中，异地使用存在问题。由于部分省市交通管理部门对北京电子保单试点情况掌握不一，对电子保单的认可程度不一致，导致车险电子保单外地不认。据统计，截至2017年8月30日，北京车险电子保单异地不认，已有34位北京车主因此被外地交警查处。

电子保单，应该尽早实现全国“漫游”，如果再发生车险电子保单外地不认怎么办呢？鉴于目前的情况，要想解决这个问题，车主要么到车辆所在地的车管所办理一份异地委托书后在北京验车，要么重新购买一份交强险。

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一般说来，好的跑鞋都设计为足以应对单次3KM以上，每周3次以上的锻炼强度。所以最重要的是你的体重。不过差一点儿的跑鞋就不一定了，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道如何选择马拉松跑鞋？

马拉松鞋的特点是轻、薄、散热性佳。轻是让跑者跑起来更轻快，薄是让跑者脚底可以立即感应到地面的凹凸，身体实时做出反应，散热是成本最高的部分，因为高速前进，脚底与鞋子摩擦会产生高热，散热功能越强的跑鞋对高手越有利，高阶马拉松鞋的缺点是不便宜，一般在千元以上，它轻薄的鞋底只设计成给跑者穿几次比赛而已，并不能穿很久。

另外马拉松跑鞋还要具有更好的力量反馈，能够达到更好的速度跑性能，所以在缓冲以及保护方面，大多数竞赛跑鞋以满足基本性能为主，而并不会有太豪华的配置。以下是小编推荐的几款马拉松跑鞋：

一、NIKE耐克

耐克当然也有专业级的竞赛跑鞋，ZoomStreakLT3和Streak6是耐克定位于Racing的专业竞赛跑鞋，在跑步界Streak可以称的上是闻名遐迩，为多位马拉松冠军的战靴。两者之间StreakLT3更为轻量，采用Cushlon中底并后置ZoomAir气垫；而Streak6则采用了轻量级定位的Phylon中底，后掌配置ZoomAir气垫，同时搭载中足TPU稳定片，在轻量、缓震以及稳定性三个方面表现都相当均衡。对比来说，StreakLT3是一双更纯粹的竞赛跑鞋，而且售价也更低廉；Streak6则是一双各项兼顾的全能型竞赛鞋。

二、adidas阿迪达斯

adios3可以说马拉松跑鞋界的后起之秀，当然这完全要归功于boost中底，相比BOSTON和TEMPO，adios的定位更偏向于竞赛级别，重量约为230克，虽然在重量上相比其他品牌马拉松鞋没有任何优势，但是整体性能受到了长跑爱好者的一致好评，同时也拥有多次马拉松冠军战靴的战绩加持。

三、ASICS亚瑟士

“虎走”是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虽然最开始定位同样是路跑鞋，但被跑者发现并使用在马拉松赛程上，目前虎走拥有TartherJapan、Tartherkainos、Tartherzeal等型号，其中TartherJapan采用了SpEVA轻量化中底+内置GEL的配置。而Tartherkainos4和Tartherzeal4则采用了更为轻量的Solyte中底，同样内置GEL，两者不同之处在于TartherZeal使用较为传统的缝合支撑条，而TartherKainos则是热熔支撑条，两个鞋款重量均在200克以下。同时亚瑟士还拥有SORTIEMAGIC、HYPERSPEED、NOOSATRI等等多个适合作为竞赛跑鞋的系列，可谓选择性最全品牌。

四、newbalance

newbalance目前的NBx线集中了3款专业性的半马、全马跑鞋，型号分为1600、1500、1400，三款竞赛鞋型均采用了REVLite超轻缓震中底，其中1500以均衡的功能性以及在马拉松跑鞋中出色的稳定性能，获得过跑者世界的编辑选择大奖。而RC1400虽然牺牲了一定的重量，但在缓冲、稳定以及舒适性上更加全面，拥有更加综合的表现。

以上是小编介绍的如何选择马拉松跑鞋的内容，参加马拉松比赛的朋友可以选择上述的几款跑鞋的，如果大家还想了解更多跑鞋知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。

郑栾高速全程是从郑州至栾川，是河南省高速公路网规划中的6条省会放射线之一，是连接河南省郑州至河南省洛阳市栾川县的一条高速公路。郑栾高速分为郑州至尧山段和尧山至栾川至西峡段，是河南省一条旅游快速通道，全长182247公里，双向四车道。

郑栾高速公路，全称郑州至栾川高速公路，是河南省高速公路网规划中的6条省会放射线之一。是连接河南省郑州至河南省洛阳市栾川县的一条高速公路。

该公路北起郑州西南荆寨，从红花寺东南上郑州市西南绕城高速公路，向西南经新郑、长葛、禹州、郏县、宝丰、平顶山、鲁山等9个县，终点至尧山风景区和中原大佛景区。其间，连接郑州西南绕城高速公路、许昌至登封高速公路、南京至洛阳高速公路、二连浩特至广州高速公路等多条干线公路。

马拉松线上比赛指的是在网络上所举办的马拉松比赛。在马拉松比赛的当天，可以在任何地方使用悦跑圈等赛事官方授权的其他运动记录软件来完成马拉松比赛所要求的跑步公里数，比赛完后即可获得官方的完赛认证书，而这种形式的马拉松比赛，则被称之为线上马拉松。

线下的马拉松比赛由于报名地区、马拉松场地的限制和报名人数的限制等，导致有很多热爱马拉松的跑友不能够参加。而线上马拉松和传统的线下马拉松相比起来，线上马拉松对于参赛城市和参赛地区方面的规定比较自由，也没有比赛场地的限制以及地域和人数限制，在某种方面上能够更大程度地吸引跑步爱好者来参与。

而且由于线上马拉松的比赛时间比较自由，参赛者也能更好地调节参加时间，跑者的参与门槛也会大幅度的降低。

简要回答

马拉松距离全程约为42.195公里左右，马拉松比赛中无论专业运动员还是业余爱好者，都可以报名参加。

很多跑步爱好者，都非常喜欢参加马拉松比赛，不仅可以锻炼身体，还可以感受一下跑步带来的快乐氛围。对于马拉松距离你了解多少呢？下面小编来给大家详细的介绍一下吧。

详细内容

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员PK，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

最近购买了10,000枚Antminer S-19，使Marathon Patent Group步入正轨，到2021年第三季度成为北美最大的比特币采矿公司。

内华达州的加密货币矿业公司Marathon Patent Group宣布购买10,000枚Antminer S-19 Pro ASIC，这是其成为北美最大矿业公司计划的一部分。

这家公开交易的公司于10月26日宣布购买，透露计划在2021年7月获得2.56 exahashs（EH / s）的可操作哈希率，相当于整个比特币网络当前哈希能力的1.9％。

马拉松专利集团预计到2021年7月的哈希算力增长：Globenewswire

该公司此前订购了10,500辆S19 Pro，以增强其现有的2,560辆。

除了计划在今年11月抵达的500名矿工外，这些矿工将在2021年上半年交付，其中4,000台预定在1月抵达，2,300架在2月，4月在4,800，4月在1,800，五月和六月。

北美最大的比特币矿工的争夺战似乎已经到来，Riot Blockchain宣布本月初购买了2,500台S19 Pro ，计划于12月部署。

在马拉松宣布之前，Riot Blockchain的目标是成为该地区的顶级矿工，今年购买18,640架S-19之后，目标是2021年6月的哈希率为2.3 EH / s。

虽然Riot当前的操作哈希速率为每秒519 pentahash（PH / s），目前已经超过了Marathon大约300 PH / s的容量，但Marathon预计将在2021年4月超过Riot。

Riot Blockchain预计到2021年6月的散列能力增长：Prnewswire

总部位于德克萨斯州的Layer 1公司似乎在争取全球哈希率30％的竞标中受到了偏误，一位美国地方法官拒绝了该公司撤销由科技公司Lancium提起的专利侵权诉讼的动议。

Lancium声称Layer1的采矿业务违反了其专利，该专利的系统可帮助数据中心响应电价波动而关闭或重新启动。尽管Lancium于2020年3月申请了专利，但它声称Layer1正在使用标题为“专有需求响应软件”的相同系统。

Lancium首席执行官Michael McNamara表示：“我们感谢奥尔布赖特法官的迅速拒绝，并补充说：“我们期待案件的下一阶段，并最终有机会向陪审团提出我们的案件。”

自诉讼提出以来，Layer1尚未宣布扩大容量。

可以在中国马拉松的官方网站进行查询打印。输入个人的对应信息点击查询按钮，在该界面中可以看到比赛成绩以及证书打印按钮，点击打印证书就可以了。如果参加的马拉松比赛规模较小，可以在浏览器中直接检索马拉松举办方完整的赛事名称，在举办方的官网中进行查询或证书打印等操作。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线，距离约为40公里200米。

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。马拉松的起源要从公元前490年说起，希腊人和波斯人在希腊的马拉松进行了一场激烈的战争，结果希腊人取得了胜利。

为了把胜利的消息很快地送到首都——雅典，就派了一个叫菲迪皮季斯的战士，从马拉松一直跑到雅典。当他到达雅典时已经精疲力尽，传达了胜利的消息以后便死去了。后来为了纪念这位战士，在1896年第一届奥运会上，举行了从马拉松跑到雅典的比赛。

马拉松是非常考验耐力的体育运动，正确跑好马拉松不仅要求良好的体力，也对马拉松的技巧有着极高的要求。你知道哪些跑马拉松的技巧和方法?每个人的体质不同，所以感受也是不一样的，因此我们也只能选择一个适合自己的，一定不能生搬硬套，这样反而适得其反。

跑步的好处

1、跑步帮你击退拖延症提高睡眠质量

但很多人还不知道，长跑除了对身体健康有益之外，对心理调节也有一定的帮助。跑步能帮你击退拖延症，每天定时定量的跑步，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

坚持晨跑，你就赢得了时间，就像把24小时延长到25小时。诚然，同为都市奔波族，只有睡不够的觉。但增加睡眠质量，延长深度睡眠的时间，让身体更高效地休息，更是坚持锻炼的目的。

2、跑步能健身防病提高身体免疫力

经常的户外跑步可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

3、跑步让你找工作有捷径

面试全球最大的专业住宅开发商万科，只要你有跑完马拉松的经验，在同水平的面试者中就能直接脱颖而出录取。

跑马拉松的技巧和方法

一、跑量基础

初跑者基本处于堆积跑量阶段，马拉松更属于耐力项目，想跑马拉松，跑量不能少。不管是为了健康还是比赛，或日常生活中，耐力项目是必不可少的。由于现代人的生活压力很大，跑步是首选，因为跑步简单、方便、不需要任何限制，有双跑鞋就能跑。

跑步首先需要掌握技术动作，记住三点：步伐小、速度慢、抬腿低。对于初跑者来说，掌握技术动作是第一步，跑得省力、减少身体下落和对关节的冲击。初学者要逐渐增加跑量，控制好速度和步伐，学会掌握自己、了解自己。一旦超过自己所能承受的范围，有可能导致受伤。

从训练的角度来讲，锻炼耐力的最好方法，就是慢慢跑，堆积一些跑量。尽可能长时间的保持个人最佳状态，同时也展现个人的坚持、承受负荷的能力。耐力训练，不仅对健康跑者、马拉松运动员、自行车、皮划艇、射击等都能起到很好的作用。

二、合理调整跑步姿势

1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

三、身体适应

听从自己的身体的感觉、感知自己的能力所在，适当、适度、适量。身体是有适应能力的，身体适应的时间、肌肉的改变过程，一般是8周肌肉发生变化、16周肌肉适应、24周产生肌肉记忆、32周形成习惯和提高。

初跑者，身体舒适是跑步的首要目标，遵守身体适应的周期性，寻找自己内心愉悦的幸福感、享受跑步的过程。不要一味地追求速度、追求成绩。追求速度是损伤发生的主要原因，所以，身体适应原则就是听从身体的感受，一切从健康快乐出发。

四、高效率的呼吸方式

呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

五、保持合理的呼吸节奏

呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。

六、注意调整自己的呼吸深度

加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的`需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

跑步训练技巧

第1，一周里要允许至少有一天是完全休息和恢复。一周两天也未尝不可。

第2，每训练3-4个星期要有一周“削减”。“削减”意味着减少你的跑步里程，那一周稍微轻松地度过。

第3，每周增加10%的里程。允许里程数逐渐增加，并减低受伤的危险。

第4，可以考虑每周1-2天交叉训练，进行有氧运动的时候不额外跑步。游泳、骑自行车或者划船都是不错的U型安泽。每周1-2次，每次45分钟，相当于中等强度运动水平。

第5，监测你的心率。每天早上起身之前测一下你的脉搏。在训练日志里面记录心率变化。记录数次以后，你将得出一个基数线。随着身体素质的提高，我们的脉搏数会有所下降。如果你发现所测的心率数据上升10%后者更多，那天你就要放松一下。这可能是疲劳的迹象，需要做恢复锻炼，或者预示着一种疾病要降临，最好是休息一天，睡睡觉，或者用简单训练取代高强度的训练，直到心率恢复正常。

第6，保持写训练记录。写下你每天跑步的里程，跑步时间，比赛距离和时间以及你的感受。一般来说，过去了就很难记得做过什么，所以要立即把它记下来。

第7，劳逸结合。保持着一天艰苦、一天轻松的节奏，或者休整一天。

第8，一周里有3-4天跑步。其中包括一次长跑，两次短跑(提升速度和增加强度)，还有一次恢复性放松跑。对于速度，注意你的步速，每周一次，在短时间或短距离提速稍快地跑。对于强度，每周跑一次山路。至于长跑，增加你的跑步距离，放慢速度，步伐缓慢，大约是1-2分钟跑1英里。

第9，马拉松训练可以改变生活，因为它影响了我们的生活方式。训练鼓励我们对饮食、社交生活和睡眠模式作出积极正面的选择。

第10，可以考虑增加力量训练，每周两次。例如负重训练，普拉提和瑜伽课。常常倾听你身体所需，如果你累了就请休息。

简要回答

5月21日，在北国春城长春体育中心，新红旗HS5·2023长春马拉松比赛热闹开赛。来自国内外的3万名选手汇聚于此，用激情和汗水开启了这场全民奔跑盛宴。

本次长春马拉松是长春市举办的第四届马拉松赛事，按照金牌赛事标准，竞赛组织、赛道打造等环节严格要求。比赛分为男女马拉松(42.195公里)、男女半程马拉松(21.0975公里)、健康跑(7.5公里)三个组别。共有来自国内30个省、自治区、直辖市和港台地区的路跑爱好者参赛，还邀请了国际、国内的52名高水平运动员参赛。比赛中，观众在赛道两旁为运动员们加油助威，为比赛增添了更多的热闹气氛。

与往届不同，今年长春马拉松赛道路线进行了调整和优化，并升级美化了赛道路面和沿途景观。这样的改进让参赛选手及观众领略到了“北国春城”优美风光，同时全方位、多角度地感受到了幸福长春的城市魅力。在赛道沿线还设置了23处“文化加油站”，精心编排了34个节目，为参赛选手加油助威，也让观众在欣赏比赛的同时，享受到了丰富多彩的文化娱乐活动。

比赛中，跑友们欢声笑语、其乐融融，展现了全民健身的良好风貌。参加半程马拉松和全程马拉松的选手们奋勇争先、全力以赴，在赛道上展现了顽强拼搏的精神。经过激烈角逐，埃塞俄比亚选手包揽了男子组全马前三名，夺得金牌的阿苏法·博基·凯碧贝的成绩为2小时11分44秒。女子组金、银牌分别被埃塞俄比亚选手格雷法·德拉图·海卢和比鲁克·孔吉特·提拉洪夺得，肯尼亚选手基普罗诺获得铜牌。

长春马拉松不仅是一场盛大的体育赛事，更是展示城市魅力、促进城市发展的重要平台。比赛为长春市带来了丰厚的经济效益和广泛的社会影响，同时也激励着更多人积极参与运动，关注健康，追求生活品质的提升。长春马拉松的成功举办，不仅展现了城市的魅力和活力，也为全民健身、促进城市文化和经济发展做出了积极的贡献。

在未来，长春市将继续加强马拉松赛事的组织和管理，为选手和观众提供更好的服务和体验。同时，也将通过举办更多的体育赛事和活动，激发市民的运动热情，推动全民健身的发展，为城市的文化和经济发展注入新的动力。