马拉松全程多少公里(实用20篇)

简要回答

2023年4月30日，云南石屏异龙湖环湖马拉松开跑。本次赛事吸引了来自18个国家的超过5000名参赛选手。经过激烈的角逐，中国籍选手姚妙夺得女子全程马拉松冠军，而男子全程马拉松冠军则被秦仲富摘得。这条赛道上的花香和美景让姚妙赛道上感受到无限惬意，整个比赛充满了欢声笑语和无尽的挑战。

除了比赛本身，异龙湖的美景也吸引了众多选手的目光。最近，《中国城市报》社还授予异龙湖“中国最美高原湖泊专用赛道”的称号。著名马拉松运动员杨定宏对于异龙湖环湖赛道给予了高度评价。他认为，这条赛道堪称迄今为止他跑过的最美的赛道之一。作为本次比赛的官方策划和运营方，云南秘境百马文化产业有限公司的工作得到了各大部门的高度认可和大力支持。

异龙湖作为云南九大高原湖泊之一，已经成为一个文化旅游品牌。异龙湖不仅是全国重点水利工程，同时也是一个休闲和健身运动的圣地。环湖健身步道的建成和开放为游客和居民提供了一个全新的健身运动场所。更重要的是，在石屏县以保护异龙湖生态环境为核心，各项生态保护措施的实施也在不断推进。这为异龙湖的可持续发展奠定了坚实基础。

异龙湖的知名度和影响力日益扩大，以云南为中心的中国马拉松运动也将进入新的发展时期。在持续的绿色发展之下，石屏县的未来将会更加美好，异龙湖将成为云南旅游的夺人之地，也是大众健身和运动的文化高地。

简要回答

5月12日，“韵味杭州”2023年全国马拉松游泳冠军赛在杭州市淳安界首体育中心游泳赛场举行，共有来自全国各地的16支代表队、171名运动员参赛。本次比赛是2023年福冈世界游泳锦标赛公开水域游泳项目和杭州亚运会马拉松游泳项目的选拔赛，共设8个小项，其中男子、女子10公里团体赛和男子、女子10公里个人赛是今天举行的比赛。

全国马拉松游泳冠军赛是全国级别规格最高、竞技水平最强、关注度影响力最广的公开水域游泳赛事活动。这项比赛要求运动员在120分钟以上内完成10公里的游泳赛程，是一项高强度的体能与意志的挑战。这次比赛吸引了众多游泳爱好者和专业运动员前来参赛，展示了他们的勇气和实力。

经过激烈角逐，来自湖北省浩沙游泳队的运动员张子扬获得男子10公里个人赛冠军，来自天津361°游泳队的吴姝彤获得女子10公里个人赛冠军，山东洲克获得男子10公里团体赛和女子10公里团体赛两项冠军。他们的优异表现和出色的成绩赢得了观众的热烈掌声和赞赏。

此次比赛的举办不仅是对杭州市体育事业的大力支持和推动，也是为福冈世界游泳锦标赛和杭州亚运会的举办提供了更多的人才和选手。相信这次比赛能够激发更多年轻人对游泳运动的兴趣和热爱，为我国的体育事业注入新的活力和动力。

第一次跑马拉松的话很多人不知道应该跑全程还是半程，就让小编告诉大家吧。

方法

马拉松分为全程马拉松与半程马拉松，但是如果之前并没有做过什么训练的话还是跑半程好一点。

全程马拉松总长42公里，是非常消耗体力与耐力的，除此之外，对人的内心也是一种极大的煎熬。

半程马拉松总长21公里，虽说是半程，但也已经非常长了，不过相较于全程马拉松来说还是比较轻松了。

因此对于第一次跑马拉松的人来说，如果之前自己的耐力并不是很好，而且又没有做过相关的训练的话最好还是跑半程好一点。

马拉松报名的要求分为两个部分，一个是身体要求，另一个是年龄要求。身体要求是参赛者需提供身体健康报告，若是患有某些先天性疾病，或者是存在心率和心律不齐症状，以及赛前两周内患有感冒等一系列情况，均不得参加马拉松比赛，而年龄要求是参赛者需年满20周岁。

马拉松是一项国际长跑比赛项目，一般分为全程马拉松、半程马拉松以及四分马拉松三种，其中全程马拉松比赛较为普及。

马拉松赛前的注意事项：

1、赛前24小时之内不能暴饮暴食，以保证身体处于正常状态。

2、赛前1至2小时进食，进食量以半饱的状态即可，主要以易消化的食物为主。

3、赛前30分钟之内，做适当的热身运动，能够有效提高比赛状态和预防运动损伤。、

4、赛后应立即披上衣物取暖，并且保持慢活动几分钟，这样有助于体能恢复。

半程马拉松跑全程大约是21097.5米，一般来说半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求会比全程马拉松较轻松一些，通常与全程马拉松和四分马拉松一起同时举办。

马拉松和半程马拉松项目报名年龄限18岁以上10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。马拉松英语名为Marathon是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克中已列为正式竞赛项目之一。

对于参加半程马拉松的参赛者而言，建议在赛前到医院做个全面的身体检查，向医生的询问身体状况是否合适参加，要注意补充营养物质，保证好自身睡眠，让身体好好的休息。在跑完马拉松后要及时的给身体按摩，避免腿脚抽筋，达到消除疲劳的目的。

简要回答

5月14日上午，“中国体育彩票”山东省第十三届全民健身运动会魅力城市轮滑邀请赛暨第一届环东平湖轮滑马拉松在东平湖畔激情开赛。本次活动由山东省体育局主办，泰安市体育局、东平县人民政府承办，东平县教育和体育局、东平县文化和旅游局、东平湖文旅集团、老湖镇人民政府、泰山区教育和体育局协办，山东力速体育产业有限公司、泰安市乐扬体育有限公司运营。

东平县委常委、宣传部部长李便宁出席开幕式并致辞，与山东省体育局机关党委副书记孙明星、泰安市体育局党组成员、副局长刘灏等相关参与领导一起鸣笛发令。

大赛项目分为5公里马拉松和10公里马拉松，并按性别分组。其中10公里马拉松按年龄分为成青男、女子组，少年男、女子甲组，少年男、女子乙组，少年男、女子丙组。比赛吸引了来自山东省各地市及江苏、河北、河南、湖北、安徽等地近40支代表队共计500余名运动员参赛。

运动员们整装待发，随着汽笛声响，个个如离弦的箭般冲向赛道，滑翔在青山绿水间，风景如画、鸥鹭翔集。选手们踏轮成舞，在犹如山水画卷的赛道上自由如风，美哉乐哉！

“妈妈，奖牌是我送给你的母亲节礼物，谢谢妈妈的陪伴，你辛苦了，我爱你！”比赛当天恰逢母亲节，赛后自由风俱乐部的赵恩卓小选手，不顾赛后身体的疲惫，高高兴兴的献宝般把自己的比赛荣誉奖牌送给了妈妈，妈妈既欣慰又感动。大概这就是运动和比赛带给孩子们的荣誉和成长吧！

本次赛事依托群山环绕、人文深厚的大美东平。比赛前一天，提前报到的运动员及家人们免费游览了位于东平湖畔的大宋不夜城，品尝了具有东平特色的地道美食。东平县积极探索推动体育活动和文化旅游相融合，第一届环东平湖轮滑马拉松的成功举办，彰显了政府搭台，企业唱戏，全员参与，全民共享的办赛理念，进一步推动以景引赛、以赛促游。深入实施体育旅游示范工程，加快倡导运动健身，促进健康理念，打造大运河体育旅游特色示范活动品牌。

对于跑步这种老少咸宜的运动，我们是见怪不怪了，虽然说跑步是最简单的运动，但是如果跑步的姿势或者跑步方法不正确，对我们的身体伤害还是很大的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下马拉松长跑的距离是多少吧？

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

比赛规则：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

以上是小编介绍的马拉松长跑的距离是多少的内容，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

半程马拉松的距离对许多人来说恰恰好，它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。以下归纳出几点准备半马赛需要注意的事项，供跑友们参考：

建立基础

新手们常以为只要遵照书上或网络上看到的那些12至16周的计划练习，就能马上从沙发上跳起来摇身一变成为跑步健将冲到终点。错！这些标榜短时间完跑半马的计划，都预设你已经建立每周至少跑15-20英哩 (约24-32公里) 的运动习惯，并且具备连续跑5英哩 (8公里) 的能力。

拥有良好基础的跑者只要单纯遵照课表，相信达到目标并不会太困难；至于基础薄弱的跑者，如果贸然投入相同的训练计划，等于是在要求自己的身体同时间建立基础和负担新训练，这种过度练习不仅身体吃不消，还可能会造成你意想不到的伤害。

选择适合的训练计划

上一项提到，一般的半马训练计划长度大约以12至16周为主，通常大家会选择12周的计划。但本文作者建议，挑选14周的比较有弹性，假设中途生病或受伤，还有多出一个礼拜时间可以调整。如果要跑初次半马，那一定要选用10周以上的计划，才不会对身体造成太大负担。

训练计划除了依时间长度分为多种，内容也是五花八门，每周练习次数、各个能力的练习、周距离等都需要注意。开始前要先想清楚，一、它是否适合你的生活型态？假设有一个计划要求你每天都练习，但你无法做到，显然此一选择就不适合。二、它是否符合你目前的跑步程度？如果第一项练习就是要求你跑8英哩，可是你目前最多只能跑4英哩，那就换一个吧。这些现成的训练计划大部份都有标示针对何种程度的跑者，但你仍然要再次详读细节，避免到头来事倍功半。

质重于量

一周跑几十公里是一种准备方式，但如果跑了太多就会增加受伤机会。作者建议了一个一周四次的质量并重计划：质的部份，一次周间节奏跑 (tempo run)，加上一次周末长距离跑 (long run)；量的部份就以基础慢跑为主。

节奏跑的种类也很多，通常训练前后都会跑1英哩 (1.6K) 当作暖身或和缓，之后每英哩的速度大约是比5K配速慢30秒。节奏跑的配速并不「舒适」，但这会帮助你增加最大摄氧量、提高乳酸阈值，如此你跑起步来将会更有效率，身体抵抗疲劳的能力也更好。

交叉练习

在不跑步的日子从事其他有氧运动或轻度阻力训练，对加强跑步程度非常有效。骑自行车、游泳、使用健身房的椭圆机或划船机都是很棒的交叉训练。轻度阻力练习请针对核心肌群和上半身，这样可以帮助你长时间维持良好的跑姿，减少疲惫感。

充份休息

休息跟练习一样重要。你的身体需要时间修复、调养，没有好好休息持续锻炼的话，造成运动伤害的机率将会大增。记得要将你的课程计划排入休息的日子，同时也要感受身体所发出的警讯。当感到不太舒服时，可以检查心跳率，注意是否有过度练习的情况。

1、身着压缩（紧身）运动服

身著压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试著穿著压缩运动服，以加速血液循环。

2、 按摩疗法

长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。

3、 低温疗法

在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试著10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。

4、 交叉训练

每次长跑比赛或高强度额训练后，用一天时间去从事其他项目。或者，如果感到疲惫，也可以将训练内容改为“轻松跑+其它运动项目。”

5、 拉伸与瑜伽

赛后立即进行拉伸，每天都可以花一小段时间进行简单的瑜伽恢复动作练习。

6、 充分的睡眠

不同成年人需要的睡眠时间不同，保证睡眠的充足有利于赛后恢复。

新手朋友们可能对修眉不是很熟练，今天为你带来修眉的步骤，希望对大家有帮助！

简单修眉全过程

1、其实呢，处理眉毛的第一要点就是去除杂毛，如果眉毛不是那种天然美貌的眉形，还是修的整齐一点比较好。首先去掉眼皮上杂毛。然后再去掉上面的汗毛，记得要修整齐哈！

2、还有一个重要部位是太阳穴到眼皮外侧，这里会有一些汗毛显得不干净，一起剃掉，眉毛中间的也要弄干净哈，有个说法是这里干净了，自己的运气会比较好~你还需要一把弯头剪子剪掉过长的眉尾，同时使用小梳子对于生手更有保障。

3、今天使用的是经典的资生堂六角眉笔，这种开架的小眉笔价格很便宜，上色比较好很多人担心画的过了（当然也有特别喜欢上色好的眉笔的姑娘）这种笔是削出来的，笔尖可以画出清晰的线条，用它在眉下画一条线确定眉毛下缘的形状长度。

4、开始一笔笔顺毛向画线条。没有长眉毛的地方多画几笔让形状尽量接上。然后在眉后向上画，顺着眉毛画更好看呢~

5、然后再去添补眉间的缝隙。我们眉毛难免有空隙，画眉毛不填缝远处视觉会不好看，所以最后修补还是很重要的，如果觉得眉笔画不上去也可以用极细眼线液去画空隙，效果很好。

6、最后要用眉刷梳理一遍，匀称颜色分布，刷走多余的颜色，这样看着也会更自然一点。

修眉的误区

1.跟风改变眉形

大家都知道一字眉曾经霸占所有眉形，在美妆圈内肆无忌惮的行走。不少女性为了盲目跟风或者是单纯喜爱某种眉形，特意牺牲自身原本的眉形，通过剔除或者是拔眉等方式对眉形进行修改。这不单单违背了眉毛原本的生长形状，而且也不适合自身的脸型，尤其是眉峰以及眉尾的部位，一旦修饰过度就是会影响整个眉形，所以说根据自身脸型选择适合自身的眉形才是最好的。

2.躺着修眉

尤其是一些喜欢去专业修眉店或者是沙龙修眉的女性，应该要注意了，躺着修眉虽然是身体上处于很享受的样子。但是实际上躺下时，面部是处于松弛扩张的状态，所以修出来的眉形躺着看跟站着看的位置不一样，因此修眉时应该保持站立的姿势，这样修理出来的眉毛才是最自然的。

3.两边眉形必须一致

世界上没有两片相同的树叶，就好比没有两根同样的眉毛一样。眉毛虽然是天生自带的，但是两边眉毛的生长方向或者是形状上肯定是有些许不一样的。所以在修眉的时候不可能完全把两边的眉毛修理成同样的形状，只需达到大概的形状就可以了，这样眉毛看上去也不会显得非常奇怪。

4.爱用眉卡修眉

眉卡虽然是手残党的画眉专利，但是很多想要修眉的妹子也喜欢那来贴着修理眉形，这样是不正确的。虽然眉卡的眉形是非常完美无缺，但是你能确保手不会晃荡或者是长时间始终保持一个姿势吗?所以用固定模式修理出来的眉毛会显得非常生硬，而且也不一定适合自身脸型。

5.只修理杂毛

这个应该是大多数人都习惯的修眉方法，只用修眉刀把眉周多余的杂毛剔除干净就以为完成了整个修眉工作，其实还应该配合上修眉刷、修眉剪刀等一起协助工作。把多余杂毛修理干净后，还应该用修眉剪刀把过长或者是长短不一的眉毛修剪成一致的长度，并且在眉毛的下方开始修，这样才是正确的修眉方法。修眉看似简单的工作，其实里面暗藏着很多“心机”，除了有一双手巧的双手外，还应该有一套专属的修眉工具。

推荐一些实用性强的眉部单品

一、KAI贝印修眉刀

一套有5把修眉刀，分为粉色与蓝色的冷压钢板手柄，蓝色的刀刃是锋利的刀片并且带有安全护网，修眉时即使是新手使用，也不易刮伤皮肤，给皮肤造成伤害，非常安全。而粉色的是没有防护网的，所以比较适合老手使用。

二、贝览得修眉刀

有多种不同类型的修眉刀，有大羽毛款、直线形与微刀头款，可以根据自身眉形或者是手控力度选择不一样的修眉款式，除了直线形的款式是不可以折叠之外，其余两款都是可以折叠。带有锋利的刀头，带有网面设计，保护肌肤不受损失外，还能有效的帮助肌肤清理多余的杂毛。

三、修眉刀画眉神器套装

一套包括眉剪、眉夹、眉刀、眉笔与眉梳。碳钢材质组成，能够有效的帮助修剪眉毛外，还能够贴合肌肤，保护肌肤不受伤害。其中最关键的就是要数修眉刀了，是采用网纹刀头设计而成，锋利的刀片再也不用担心修眉毛迟迟看不出效果，并且使用起来也得心应手。

四、卡姿兰眉粉持久

一盒两种颜色，有两种色系可以选择。粉质很细腻丝滑，涂抹在肌肤上就感觉上一层防水防汗的保护膜，能够有效的帮助眉部塑形，并且还能打造出各种风格不一的眉形，非常百搭。即使是上妆一整天也依旧能够维持妆容不掉色不浮粉的现象。

五、稚优泉双头眉笔

主打功效就是持久固色，能够维持长达8小时不晕妆不掉色，固色度非常的好。6种不同的颜色，适合各种发色以及肤色的人群，目的就是为了能打造百变不单一的妆容，所以适合各类人群使用。渐变色的外观设计，另外一头是眉刷，画眉前可以辅助梳理眉毛，这样打造出来的眉妆更加的自然细腻。

如何使用修眉刀不容易划伤皮肤

1，刀片的角度不要超过45度角，与皮肤呈15度角即可。

2，用手指绷紧皮肤，用力方向与刀片的用力方向相反。

马拉松比赛不仅仅是一种体育竞赛，更是一种承载着健康生活方式、环保理念、慈善公益行动、自我挑战精神和团队的合作等多种价值观念的文化现象。在参加马拉松比赛的同时，不仅仅是在追求成绩和荣誉，更是在追求一种更加健康、环保、公益和自我挑战的生活方式。因此应该更加注重马拉松比赛所承载的这些价值观念，并通过参与比赛来推动这些价值观念的实现，让生活更加美好、更加有意义。

在现代社会，人们的生活节奏越来越快，运动的时间和机会也越来越少。马拉松则是一种需要长期训练和耐心准备的比赛，需要参赛者通过不断的跑步锻炼来提高自己的体能和耐力。参加马拉松比赛的人，他们会在训练和比赛中不断地挑战自己，提高自己的身体素质。这种健康的生活方式和积极向上的态度，是马拉松比赛所应该承载的。

在现代社会，环保已经成为了全球性的议题。马拉松比赛则可以通过各种形式来宣传环保理念。例如在比赛中推广使用环保的跑步装备、推广垃圾分类、提倡公共交通出行等等。通过这些方式，马拉松比赛可以让更多的人认识到环保的重要性，推动环保事业的发展。

马拉松比赛已经成为了一种慈善公益的平台。许多慈善组织都会利用马拉松比赛的机会来筹集善款，支持各种公益事业的发展。例如在中国，嫣然基金、免费午餐等慈善组织都曾利用马拉松比赛的机会来筹集善款，帮助那些需要帮助的人们。通过这种方式，马拉松比赛可以让更多的人关注公益事业，支持慈善事业的发展。马拉松比赛是一种极限运动，需要参赛者具备极强的耐力和毅力。在比赛中，参赛者需要通过不断地挑战自己、超越自己，才能够完成比赛。

很多朋友在空余之时都是呆在家里，不喜欢运动锻炼，以至于肥胖的几率升高，其实我们日常可以通过简单的跑步运动，就能够达到减肥的效果，那我们在跑步前该注意什么呢？跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身；如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量，下面具体的了解一下马拉松跑前如何热身呢？

一、身体热身准备

1.活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。2

2.活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。3

3.压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。4

4.转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。5

5.活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。6

6.前后踢腿，以活动髋、膝关节。7

7.上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

二、其他各项准备工作

1.跑前慢跑10分钟热身，热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。

2.在热身后做一些拉伸准备，拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。

3.准备合适的鞋子，根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。

4.跑步前系好鞋带，鞋带一定要系好，以免跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带有可能将我们绊倒。

5.选择合适的服装，夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。不要选择布料硬的牛仔裤或紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6.把多余物品放在家里，去操场跑步时，身上最好不要带钱包、手表、手机等物品，它们装在兜里会不断的与身体接触，让人很烦躁，而且在跑步时还很容易掉出来。

7冬天在室外跑步时最好装点纸巾，冬天天气较冷，一跑起来就容易流鼻子，这时如果没有纸巾傍身，会很难办。.

8.准备好水，如果跑的较久的话，最好准备一瓶水，放在一个固定的地方，每次路过时喝一点。但不要喝冰水。

老年人科学运动的方法有哪些呢？马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求，参赛者应当根据自己的身体状况和能力报名参赛。为帮助广大跑友更好地衡量自己的身体状况是否适合参加比赛，我们能和看看老人怎样科学跑马拉松吧。

如何判断自己是否适合参加马拉松?首先应该有一定的运动基础。累积了跑步经验，身体才可以承受更长距离的跑步。参赛者最好已经有6个月的跑龄(有1年更好)，再来准备一场马拉松。开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24～32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练，身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，不能只在跑步机上训练，还必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑。参加一场马拉松前，最好先参加一些短程的路跑比赛，例如：5公里、10公里路跑。可以先习惯比赛的步调，调整情绪，甚至评估自己能不能负担比赛的支出。建议跑者可以先参加半程马拉松(21.0975公里)，再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。

比赛之前，选手应该做好充足准备，将意外的风险扼杀在萌芽状态。马拉松赛必须在医务监督的基础上进行，确保参赛者的身体健康，也能有效防止意外事故的发生。参赛者应当首先进行严格的身体全面检查，身体合格后才能报名。专家忠告，凡患有肝炎、心脏病、高血压、糖尿病及其他不适宜参加马拉松赛病症的人，都不能报名参加比赛。暂时患病者，如感冒、发烧、心跳过速、过度疲劳、心脏有病理性杂音、心电图有异常或外伤未愈等情况的人，也不能参加比赛。

正式比赛之前的准备热身工作也十分重要。马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。因此，只有做好充分的准备活动，才能更好地进入运动状态，避免运动损伤和意外的发生。

老人一定要根据自己的身体情况选择适合自己的健身项目，注意老人出行安全，掌握老人安全知识，保护自己的健康，老人出行的时候也可以使用老年代步车。

说到“马拉松战役”其实也还是挺有意思的一场战役的，因为这一次战役好像和马拉松有关系了，但是其实虽然说有关系但是仔细的分析的话还是有一些联系，但是其实就在叫“马拉松”这个地方打了一场战役而已了，那么有的人一直都在问马拉松战役的爆发地在哪?这个问题为什么会存在争议呢?下面就着这些问题我们一起分析揭秘看看!

马拉松战役的爆发地

马拉松平原坐落在雅典东北四十二公里的爱琴海边，面朝阿提克海峡，背后群山环抱。马拉松平原呈新月形，有九公里长，中间最宽处约有三公里。公元前490年9月的一天，一支波斯大军在这里登陆，打破了马拉松平原惯常的寂静。

其实这就是真实的历史事件了，也是有史料记载的，所以很多存在争议就是不太清楚这个地方到底是不是真的，其实还真的是真的呀。

马拉松战役简介资料

马拉松战役是公元前490年强大的波斯帝国对雅典发动的战争。雅典方面参战的一万一千人全部是重装步兵，他们按照惯例在马拉松平原的西侧排出八行纵深的密集方阵。

此时正值雨季，马拉松平原只有中间地势较高，两边都是泥沼地，雅典利用地形靠智谋获得了胜利。波斯军队共阵亡6400人，雅典方面仅仅阵亡192人。双方阵亡数字的悬殊差距充分体现了希腊密集阵对波斯方阵的压倒性优势。

具体介绍

名称：马拉松战役

地点：马拉松平原

时间：公元前490年9月

参战方：波斯帝国，希腊联军

结果：希腊联军获胜

参战方兵力：希腊联军11000，波斯约10万

伤亡情况：希腊联军192人，波斯6400人

主要指挥官：米太亚得，大流士

报捷胜利

马拉松战役中希腊人打败了波斯军队，希腊指挥官派一名使者费里皮德斯(Pheilippides)由马拉松平原跑回雅典报捷，全程约42.195公里，途中从未停顿。当费里皮德斯回到雅典，只说了一句：“我们胜利了!”后，就倒了下去，当即死去。为了纪念这位英雄，希腊人在1896年举行了第一次马拉松赛跑大会，后来马拉松长跑项目称为奥运会上固定比赛项目。

马拉松之战

米提亚德由于众望所归，被推选为战役总指挥。正当雅典军队准备下山列阵时，一支援军出人意料地到达了。这支援军来自希腊小国普拉提亚(Plataea)，多年前雅典曾经帮助他们打退了邻国的侵略，普拉提亚对雅典感恩戴德，这次得知雅典有难，立刻发举国之兵来援。虽然普拉提亚援军只有一千人，但极大地鼓舞了雅典人的士气。为了使雅典的阵线不被波斯骑兵从两翼迂回，米提亚德决定不惜削弱中央方阵的力量，将雅典阵线向两侧延伸，使两边的泥沼地成为天然屏障。这样重新部署以后，雅典的步兵方阵在中央只有四行纵深，而两翼仍然保持八行的厚度。雅典步兵列阵完毕以后，米提亚德立刻下令冲锋，这时雅典军队距离波斯阵线大约有1500米。通常希腊密集方阵先是稳步前进到敌军弓箭射程以内，然后开始高速冲向敌阵。为了不给波斯军队足够的时间组织和调度，米提亚德一开始就命令士兵跑步前进，然后逐渐加快速度，距敌三百米时全速冲刺。希腊步兵表现出极高的训练水平，他们背负着沉重的武器装备，一路狂奔，而阵形丝毫不乱。

波斯人看到兵力悬殊，且没有骑兵掩护的雅典步兵远远地冲了过来，就好象是看着一群扑火的飞蛾在自取灭亡。波斯步兵严阵以待，等到雅典人冲到三百米距离时，开始弓箭齐射。波斯人射出的箭密如飞蝗一波接一波地落在高速奔跑雅典方阵之上，如同雨打芭蕉一般在雅典步兵的盔甲和盾牌上纷纷弹开，不能造成任何伤害。没等波斯人放出几轮弓箭，雅典步兵就已经冲到近前。希腊方阵密集如林的长矛带着巨大的动能猛烈冲击波斯人的盾牌，在一片震耳欲聋的金属碰撞声中，两支军队搏杀到一起。果然不出米提亚德所料，波斯人两翼的盾牌防线根本承受不住希腊密集阵的猛烈冲击。波斯方阵的队形比希腊方阵疏松许多，为的是给轻装步兵足够的空间弯弓射箭。这样波斯前排每一个持盾的队长必须承受希腊两个纵列十六名步兵的合力冲击。波斯的盾牌防线在如此猛烈的撞击下顿时崩溃，很多人被希腊长矛连人带盾刺穿。前排的波斯队长们力战以后全部阵亡，而将他们身后的轻装步兵暴露在雅典人的长矛之前。失去盾牌保护的波斯步兵们毫不畏惧地拔出弯刀上前格斗，他们三五成群，拼命用弯刀拨开雅典人的长矛，企图靠近肉搏;与此同时，他们后面的步兵仍然在坚持不懈地放箭。但雅典人的密集阵前四排的长矛重叠向前，波斯人即使能拨开第一排长矛，也很难躲过接踵而来的后三排长矛的攒刺。这样波斯步兵前仆后继浴血奋战，但始终无法靠近一步。

波斯骑兵本想迂回到雅典阵线后面，但雅典方阵的两翼几乎是紧贴着平原两边的泥沼地，波斯骑兵根本没有机动的空间。无奈之下，他们只好以紧密队形冲击雅典人的方阵，但由于缺乏盔甲保护，结果也是纷纷倒在雅典方阵的矛下。面对雅典人无坚不摧的凌厉攻势，波斯士兵的战斗意志开始动摇。波斯阵线中央是由身经百战的波斯老兵组成，战斗力相当强劲，而攻击他们的雅典中央方阵又只有四行纵列，冲击力不足，战局在这里胶着起来。波斯步兵一度突破了雅典人的阵线，迫使雅典的中央方阵集体后撤以保持完整队形。但是波斯的两翼此时已呈溃逃之势，雅典的两翼开始向中央包抄过来，夹击波斯的中央方阵，而后退的雅典中央方阵也乘机杀了回来。会战到这个时候波斯军队败局已定。

波斯主帅达提斯(Datis)看到大势已去，下令撤退。波斯士兵放弃阵地，拼命逃向海边的波斯战舰，雅典士兵在后面紧紧追赶，将许多腿脚不够快的波斯兵刺个透心凉。雅典人追到海边以后并没有停住，他们开始分散开来攻击停泊在岸边的波斯战舰，企图将其付之一炬。波斯士兵在逃生欲望的驱使下拼命反抗，而雅典人本次战役的伤亡大多发生在这里，包括雅典军政长官卡利马什，以及十位将军中的两位都在此牺牲。最终波斯人在损失七艘战舰以后，大部队得以安全撤退。斯巴达的两千援军一直到战役结束以后才到达，他们列队在战场绕行一周，观看雅典的战果，战场上波斯人尸横遍野让斯巴达战士们惊叹不已。所谓患难见真情，普拉提亚人在危急关头前来援助，赢得了雅典人的敬重。战役以后雅典授予所有普拉提亚人雅典公民资格，普拉提亚从此正式成为雅典大家庭的一员。

马拉松之战对希腊人来说无疑是改变命运的一战。两千四百多年以后中国的一位巨人(其实那个人是毛泽东)气冲霄汉地宣告：“帝国主义都是纸老虎。”而希腊人通过马拉松之战对此有了深切的体会。一个民族的自信心一向都是打出来的，希腊人在马拉松战役中收获了前所未有的自信，而民族自豪感和文化优越感也开始无比高涨。马拉松之战以后，雅典在希腊半岛威名远扬，成为希腊联盟的盟主。

对波斯帝国来说，马拉松之败只不过是一个微不足道的挫折，几乎没有在波斯人的历史上留下丝毫痕迹。十年以后，新即位的波斯王薛西斯(Xerxes)率领百万大军又卷土重来。薛西斯对马拉松之战已经没有什么印象，更不用说吸取任何教训。在以后的一系列战役里，波斯军队要在希腊密集阵前撞得头破血流，丧师数十万才善罢甘休。

著名战术

雅典军之所以能够在马拉松战役中打败波斯军，主要归功于雅典军当时所排列的那种战斗序列。在这场会战中，雅典军摆出的是一种在简单平行战斗序列的基础上，加强两翼兵力的战斗序列;而波斯军只是摆出了简单平行战斗序列。随着战事的行进，雅典军的这种重两翼的平行战斗序列的中央部分开始向内凹入，最后呈现出近于垂直的战斗序列，对深入敌阵的波斯军形成两面夹击。

实际上，从重两翼的平行战斗序列到垂直战斗序列的应用，并非出于雅典军的预谋，而是随着战局的发展而自然形成的，雅典军在战斗之初会强固两翼只是出于一种防止被在兵力方面胜出三分之一的波斯军包围的考虑。两百多年后，汉尼拔在坎尼会战时，又一次采取了这种战斗序列，并且大获全胜。不过，汉尼拔对于这一战斗序列的运用是出于精心计算的，他在战斗之初便摆开了一种中央部分凹入的战斗序列，诱使敌军深入，最后将之包围歼灭。

简要回答

人们选择去爬老君山时，可能需要3~4个小时。因为爬老君山时有两条线路，一条是沿着盘山公路直接上山，而另外一条是沿着石阶路直接上山，其中盘山公路上山大概需要180分钟，直接路上山大概需要240分钟，而这两条路线的起点都是从山脚下，在游客中心出发。

老君山的特点

老君山历史悠久，文化底蕴深厚。据史书记载，老君山自北魏以来就是道教圣地，先后修建了众多道观和庙宇，如太清宫、十方院、白云观等。这里不仅是中国道教文化的发源地之一，还是中国北方古代文化的摇篮。

老君山位置

老君山位于河南省洛阳市，是一座著名的道教圣地，也是旅游胜地。由于这里有着悠久的历史和丰富的文化内涵，吸引了无数游客前来观光和朝拜。

爬老君山的注意事项

爬老君山虽然需要耗费一定体力，但是一种愉悦的体验。在爬山过程中，感受到了大自然的美丽和神秘，还领略了中国古代文化的魅力。在爬山过程中要注意安全，遵守景区规定，保护好自然环境和文化遗产。建议游客在爬山前了解天气情况，合理安排行程，避免出现不必要的风险。

由99个马拉松运动员和拉拉队员组成的铸铜雕塑群于落座厦门环岛路，运动员生机勃勃的奔跑姿态将凝固在这条最美丽的赛道上。

这个雕塑群每个雕塑高约2米，铸铜材质，全部采用写实的艺术手法。雕塑群分三组：第一组为领先集团的专业选手，具体刻画运动员奋力冲刺时的动态神情；第二组由专业运动员和少数 非专业运动员组成，主要突出他们不懈追赶的坚韧意志和拼搏精神；第三组以非专业运动员为主体，着重表现他们重在参与的精神风貌。发生在赛事中的感人一幕，一位老人坐在轮椅上由亲属推着参加比赛的情景也被永远定格。

地址：厦门市思明区环岛路会展中心站

类型：雕像/雕塑

游玩时间： 建议5-10分钟

开放时间：

全天开放

门票信息：

无需门票。

美国马拉松专利集团（Marathon Patent Group）宣布，该公司安装了700个比特币采矿专用集成电路（ASIC）单元。

根据6月3日的公告，马拉松专利集团安装了700台由MicroBT生产的Whatsminer M30S+ASICs。据报道，该公司还在等待由领先的采矿专用集成电路生产商BitMain生产的1160台AntminerS19 Pro设备的交付。

3月下旬，比特大陆宣布，在开始接受订单后24小时内出售了第一批Antminer S19s和S19 Pros。6月1日，该公司还宣布推出其最新的Antminer T19，其SHA256哈希率为84次/秒。

一家富含哈希率的公司

Antminer S19 Pro的哈希率为110 TH/s，能效为29.5±5 J/TH。这意味着马拉松专利集团（Marathon Patent Group）正等待将其控制下的哈希率提高127.600 PH/s。加上700台Whatsminer M30+ASIC（每台100台）的70000次/s，公司的总哈希率将达到197.600次/s。

此前不久，Ripple SBI Asia首席执行官亚当·特雷德曼（Adam Traidman）预测，采矿业将继续看到hashrate从东向西迁移。他还说，他已经目睹了过渡的开始。

简要回答

Dream Chasers跑团创办人蒋文豪，分享了他自己作为跑步俱乐部创办人所体验到的跑步带来的人生奇妙际遇以及无伤跑法带给自己和身边人的神奇变化。

蒋文豪从小就很热爱体育，憧憬国外的运动俱乐部，因此他希望自己能够通过Dream Chasers这个跑步社群，积极推广跑步文化，把跑步的健康、快乐、积极心态传递给更多人。他认为家乡无锡的好山好水好风景非常适合开展跑步运动，期待能够让更多的市民喜欢跑步，把跑步变成一种生活方式。

蒋文豪自己从一个没有任何运动锻炼习惯的人变成了一个有规律运动的人，并且变得更加精力旺盛。跑步也让他开阔了心胸，丰富了梦想，磨炼了心性。他深信跑步让他成为了一个更好的人，并从中获益匪浅。

Dream Chasers的队员们因为参加活动渐渐熟悉，不仅仅在训练和比赛中互相交流，日常生活中也有很多交流互动

跑步不仅仅是一个个人的运动，它也能够影响和改变身边的人。无伤跑法让许多队友养成了规律运动锻炼的良好习惯，学习掌握了科学无伤的训练方法，变得更健康、更强壮、更快乐。有家庭的队友还把身边的伴侣、父母、子女也带动起来，跑步成为了让亲人之间关系变得更紧密的纽带。更有甚者，还有不少队友在Dream Chasers相识相知相爱，在共同兴趣爱好的串联下，组建了甜蜜的家庭或是结交到了志趣相投的密友。最后，蒋文豪分享了自己做过的三场婚礼的证婚人，其中有两场婚礼的新人，双方都是Dream Chasers队员。

运动对于每个人来说都是非常重要的，而无伤跑步更是跑步者无法忽视的一个问题。只有远离伤病的困扰，才能更好地提高自己的运动表现，精进成绩。一旦出现了伤病，不仅伤害我们的健康，还会影响我们的运动表现。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，也有说法为42.193公里，但比赛时都是用42.195公里。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办。马拉松的比赛场地是开放的，多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

而且马拉松长跑对参赛者非常包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，而马拉松不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以参加。

马拉松分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

现在，大家对贷款的需求比以前要多很多。不少朋友会通过办理贷款来实现提前消费。因此，像浦银点贷这样的贷款产品现在越来越受欢迎。很多需要贷款的朋友，会来问浦银点贷最新申请方式是什么。在这里，为大家说说现在的浦银点贷该怎样申请。目前，浦银点贷是可以通过浦发银行微信银行、手机APP和网上银行进行在线申请的。在整体申请过程中，借款人无需往返浦发银行网点、无需提供纸质申请资料，在线填写基本信息并回答是非题就可以在线完成申请。在获得授信额度以后，借款人可以根据需要随时支取浦银点贷，全程不收任何手续费。

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马拉松运动是一项挑战人体生命极限的运动，运动意外情况难以完全避免，掌握科学的方法，可以将比赛危险降低到最小程度，下面就是小编为大家整理的关于马拉松方面的急救方法，供大家参考。

马拉松比赛健康急救注意事项

一、运动员比赛前应进行必要的体检。体检要在比赛前一周内进行，体检项目主要包括:血压、心率、心肺肝肾功能等。运动员如发现有以下情况不宜参加比赛:

1.各类型心脏病;高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其他心脑血管疾病;有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

3.赛前72小时内有外伤史者。

4.肝肾功能不全者。

5.有精神、神经疾病史者。

二、运动员比赛前应注意事项:

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。

4.赛前0.5～1小时间，适当饮水，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、比赛中意外情况的处理:

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意:一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。

医疗志愿者:发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置;重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”;如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。

青年志愿者:发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点;重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。

周围观众:发现运动员受伤或发生意外后，立即报告志愿者，有急救知识的观众协助志愿者处置，维持好秩序，勿围观。按照志愿者的指挥，协助拨打“120”电话。

看过“马拉松健康急救方法”

马拉松运动急救常识

1. 脑出血

高血压病人在剧烈活动时会引起脑血管破裂导致脑出血发生，患者会出现突然意识丧失;呕吐抽搐及肢体偏瘫等等。现场志愿者发现突然倒地、意识不清并出现呕吐、抽搐者即应立即给予平卧位并将面部朝向一侧并立即拨打120电话。预防：赛前体检有筛查意义，有高血压史或体检发现高血压者不宜参加马拉松长跑。

2. 晕厥 ：

若运动员赛前睡眠不足，饮食不当导致腹泻，平素体质较弱、锻炼不足，以及及身体有潜在疾患，那么比赛途中均有可能发生晕厥。如果患者平卧后，意识快速恢复，则应根据患者具体情况决定留在近处医疗点休息观察，或是送医院就医。预防：赛前宣教。让参赛者清楚了解自己的身体状况是否可以参赛。为避免赛中意外情况的出现，参赛者身体状况不佳时不宜参赛。若赛程中感到头晕乏力明显时，即要中止比赛。

3. 气道梗阻

比赛中发生气道梗阻的常见原因，是在快速奔跑中进食固态食物，致使食物误入气道。轻症患者出现剧烈咳嗽，可有呕吐。严重者可出现面色青紫，双目圆睁，并有双手放到喉部、不能说话、并可有意识丧失。现场志愿者如发现有异物吸入者，可立刻使用海姆立克氏手法，并紧急呼救及说明病情。

4. 足底筋膜炎

足底筋膜发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。