马拉松全程多少公里【通用20篇】

对于跑步这种老少咸宜的运动，我们是见怪不怪了，虽然说跑步是最简单的运动，但是如果跑步的姿势或者跑步方法不正确，对我们的身体伤害还是很大的，那我们在长跑是该注意什么呢？长跑时要量力而行，知道自己到底能够承受多少的距离，千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前，最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力，不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练，不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏，甚至会影响跌倒，下面具体的了解一下马拉松长跑的距离是多少吧？

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

比赛规则：

原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说，“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外，运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可，如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

以上是小编介绍的马拉松长跑的距离是多少的内容，如果大家还想了解更多长跑知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

分娩疼痛是准妈妈们要面临的一大难关，也是很多产妇放弃顺产而选择剖腹产的原因之一。生孩子到底有多痛呢?无痛分娩是全程无痛吗，无痛分娩安全吗?一起和看看吧。

无痛分娩会是全程无痛吗?

不同国家、不同医院，无痛分娩实施的情况也不同。

目前在中国，多数医院的操作方法都比较保守，“无痛分娩”并不是整个产程的无痛。当产程确定开始，子宫出现规律宫缩，宫口扩张至2cm以上时，再实施分娩镇痛。当产妇子宫口开全，第一产程结束，即将开始分娩时，会减小麻醉药的剂量或停药。

美国妇产科医生协会、美国麻醉医生协会于2004年联合发表的专家意见表示：在选择分娩期硬膜外时，准妈妈疼痛就是指征，不需等待宫口开多少的指标。

无痛分娩，并非全程无痛

为了把一个痛并快乐的分娩变成只有快乐没有痛苦的幸福，“无痛分娩”被越来越多的准妈妈选择，然而，为什么一些经历过无痛分娩的妈妈，“无痛”之后仍然疼呢?

因为“无痛分娩”并不是整个产程的无痛。出于安全的考虑，医院的分娩镇痛是在宫口开到50px～75px时进行椎管内阻滞的。准妈妈们当时如果紧张、恐惧、焦虑、信心不足……都会增加身体对疼痛的敏感度，因此，做好精神上的准备也是减轻疼痛感的一个好方法。

所以说无痛分娩只是起到辅助的作用，孕妇学习基本的孕婴安全小知识，爱护自己的健康。

nikezoomfly系列马拉松慢跑训练鞋非常受欢迎，这个系列的鞋子是专门为跑步打造的，穿着非常舒服，尤其是马拉松选手必备。下面本网小编给大家讲讲nikezoomfly怎么样？耐克马拉松跑步鞋开箱测评怎么样？

耐克跑步鞋开箱测评

鞋面

冰蓝色鞋面搭配中底上的红色，除了好看想不出其他词了。这项来源于蒙扎汽车大赛的速度感与优雅感的配色灵感，是这次破二跑鞋的最大标志之一。另外两双破二跑鞋Pegasus34和Vaporfly4%的首发配色也均是这种配色。为了保证双脚的舒适性，ZoomFly的鞋面采用了一体式无缝设计，鞋面上的唯一的车缝线位于后跟位置，这样可以避免鞋仓内的车缝线在跑步过程中摩擦脚面。ZoomFly并没有使用目前Nike最为常用的Flyknit鞋面，而是用了较为传统的Flymesh网眼材料。

鞋面采用双层设计，传统的网眼材料兼具了透气和支撑的作用。不足之处在于鞋面的手感略显偏硬，弹性较弱，双脚在鞋仓内的活动可能会受限。同其他Nike跑鞋一样，ZoomFly的鞋面支撑功能由NikeFlywire动态飞线提供，左右五对共计20条飞线可以在系紧鞋带的时候为足弓和足背提供必要的支撑性。这种支撑设计已经在足够多的Nike跑鞋上证明过，简便易用。

ZoomFly的鞋舌采用的是偏薄的设计，内置的泡棉也是简简单的一层，以达到保护足背就适可而止。在鞋舌的背面有一个黑色方框，里面写着『Location：』，你可以在上面写上任何你想写上的文字，有意义的没意义的，都可以。在ZoomFly的左右后跟分别用红色的热贴合材料设计了一个时间格式和RACING标志，在前掌的时间格式里可以自己涂上你想涂上的任何时间，有意义的没意义的，都可以。

中底

从中底外部看，ZoomFly的设计并没有什么特别的地方，整个中底均是由Lunarlon泡棉制成，这种泡棉由柔软泡棉和硬质泡棉混合制成，能够兼顾中底的缓冲和支撑需要。ZoomFly的中底后掌高度达到惊人的33mm，前掌也有23mm，厚实的中底设计能够带来不错的缓冲效果。

与传统的中底造型有着明显区别的ZoomFly，在结构设计上借鉴了正版破二跑鞋的铲型结构，在后跟位置形成了一个箭头式设计。这种设计的结果有好有坏，好处在于能够和正版破二跑鞋形成延续，坏处在于极易给人一种中底不稳的感觉。事实上ZoomFly的后跟支撑设计还是相当不错的，虽然没有额外的中底支撑材料，但是ZoomFly的后掌中底是块状设计的，而且中底的宽度要大于鞋面宽度，因此能够保证中底的支撑性和稳定性。

大底

ZoomFly的大底根据足部的推动力测试进行了分区域设计，不同位置的五边形结构有着不同的深度和宽度，以此提高大底在路跑过程中的推动力和防滑性能。至于大底的耐磨设计，ZoomFly在前后掌位置采用了不同硬度的耐磨橡胶，前掌的耐磨橡胶较为轻便，在保证大底耐磨性的同时为防滑和落地接触摩擦提供必要的支持。后掌位置采用的则是高强度耐磨橡胶，保证后掌磨损高发区域的耐久性。

总结

在上周日Nike举行了一场民间的破二活动，找了42位精英选手和420位大众选手完成了一次『破二』。在这次活动上承担重任的42位精英选手脚下穿的就是这双ZoomFly，他们完成1公里的配速在2分钟30秒-40秒之间，ZoomFly的设计在一定程度上能还是可以Hold住这种速度的。无论是从ZoomFly的配置，还是穿着它的人群，它的定位都不单单是一双『训练慢跑鞋』。尽管它有着10mm的前后掌落差和厚厚的中底设计，但我们还是要将其定位成马拉松训练鞋。抛开破二不看，ZoomFly的推出可以弥补Nike在马拉松训练鞋种类上的不足，更加丰富自己的跑鞋产品线。当然有破二情怀的加持，或许会让ZoomFly买的更好一些。

耐克品牌介绍

耐克(Nike)被誉为是“近20年世界新创建的最成功的消费品公司”。耐克(Nike)运动鞋除了强化高科技运动性能，如今更讲究时尚的外形设计，频频与各国各界潮流达人合作推出联名限量版。2009年初陈冠希的Clot品牌与耐克(Nike)的联名新款红色中国鞋Clot×NikeAIRFORCE1在上海一上市，即成为疯抢对象。在美国，有高达七成的青少年的梦想是有一双耐克(Nike)鞋。

耐克公司一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克的语言就是运动的语言。三十年过去了，公司始终致力于为每一个人创造展现自我的机会。耐克深知：只有运用先进的技术才能生产出最好的产品。所以一直以来，耐克公司投入了大量的人力、物力用于新产品的开发和研制。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的身体，尤其是脚踝与膝盖，防止其在作剧烈运动时扭伤，减少对膝盖的冲击与磨损。采用气垫技术的运动鞋一经推出就大受欢迎。普通消费者和专业运动员都对它爱不释手。

耐克鞋子怎么清洗

网面鞋清洗

1、用软毛牙刷蘸水把鞋面刷湿。

2、用软毛牙刷蘸皂粉水溶液把鞋刷干净，刷的过程中如果牙刷变脏就把牙刷清洁干净。

3、用软毛牙刷蘸水把鞋涮干净，注意可以多蘸些水，但是要把鞋倒过来，让水可以滴出来。

4、鞋子不滴水以后，阴干。

5、软毛牙刷推荐狮王或者倍瑞傲的，如果能买到软猪毛的小刷子也可以。当然用洗衣粉泡半个小时左右，不能太长时间，再用手搓也是可以的，千万不能用大刷子刷，呵呵，另外洗完了要自然风开，一定要通风。

气垫鞋清洗

1、基本上应尽量避免清洗鞋垫。如有异味，可把鞋垫取出及放置於空气流通处风乾，甚或使用鞋类除臭济去除异味。

2、如情况恶劣，可将鞋垫於水龙头下冲洗及用软毛刷轻力拭擦，请勿使用任何清洁济，否则面层布料可能会脱落。

3、放置於空气流通处风乾，请勿使用热风机或乾发用吹风筒强行把鞋垫吹乾，否则鞋垫可能会变型。

简要回答

居庸关长城垂直马拉松比赛吸引了全国各地的参赛选手，4月29日在居庸关长城景区如期举行。此次比赛分为挑战组和体验组两个组别，挑战组全程约4.2公里，体验组全程约2公里。

比赛全程需要徒步行走，经过居庸关长城14座敌楼，其中部分赛道坡度较大，为参赛选手带来了较大的挑战。但是参赛选手们一边挥洒汗水，一边欣赏着居庸叠翠的美景，领略着古代建筑的魅力。此次比赛不设排名，所有完赛选手均可获得纪念奖牌和电子成绩证书，同时还能得到“长城好汉全球见证行动”官方认证，参赛价值瞬间倍增。

居庸关长城垂直马拉松比赛由北京昌平文化旅游发展集团有限责任公司主办，未来将有更多的系列活动陆续开展，如居庸关驻场演出、灯光秀、艺术节展演、国际乐器演奏节、青春说唱季等，目的是打造“夜居庸”成为新的网红打卡地标。

参加居庸关长城垂直马拉松比赛不仅是一种挑战自我，更是一种享受美景的方式。希望更多人能够在享受自然风光的同时，挑战自己，感受生命的美好。

说到乐山大佛闭眼这件事情，其实大家想必也听说过，但是一般人也都是持怀疑态度的，这个大佛是大佛，但是也不是活生生的佛啊，怎么可能闭眼呢?但是这件事情还真的就是这样的，话说这个大佛还真的闭过眼，但是这个闭眼也是有说法的，那么具体是什么情况呢?下面跟随小编继续揭秘分析看看吧!

乐山大佛闭眼事件在历史上是发生过三次的，分别是1962年，在已连续四年人神共愤的“自然灾害”大饥荒中，惨死的人以千万计，此时岷山上漂浮众多饿莩，大佛不忍看这人间的悲剧，痛苦地闭上眼睛，默然泪零。1963年的时候，灾情仍未见好转，民尸持续增加，大佛无力拯救苍生，再次闭眼默默流泪。1976年，毛、朱、周三元首俱陨，又唐山大震死伤数十万，大佛怨天不仁，面含愠色。

乐山大佛不仅仅是闭眼过，还有出现过佛光事件，话说在2001年的时候，我国发生了几件可以载入史册的大事情：中国成功加入WTO、北京奥运会申奥成功，双喜临门，乐山大佛佛头闪佛光，吉祥众生。2002年5月7日上午9时43分，乐山大佛再现难得一见的“神秘光环”———佛光。乌云还未褪去的乐山大佛上空，突然出现日晕现象，刚刚升起的太阳四周闪现出一个直径约300米、内红外紫的五彩光环，色彩时明时暗。千年难遇万人争睹。

看完这些小编惊讶了，这个乐山大佛还真的是显灵了啊，厉害厉害，但是真实的情况真的是这样吗?其实乐山大佛闭眼这件事情科学家已经研究过了，这个是有科学根据的，更多的我们接着往下看。

实际上，佛像闭眼的罪魁祸首是酸雨，或者叫酸性沉降，这是一种能够使非金属建筑材料(混凝土、砂浆和灰砂砖)表面硬化水泥溶解，出现空洞和裂缝，导致强度降低，从而损坏建筑物的降水。酸雨还会导致建筑材料变脏、变黑,，从而影响城市市容质量和城市景观，因此被人们称之为“黑壳”效应。而我国的酸雨正呈蔓延之势，是继欧洲、北美之后世界第三大重酸雨区，主要分布在长江以南的四川盆地、贵州、湖南、湖北、江西，以及沿海的福建、广东等省。

由于乐山大佛处于四川盆地，近代以来由于空气污染导致酸雨现象加重，加上该地区空气湿度比较大，因此发生了大量的酸雨的湿沉降，即经过复杂化学反应形成的硫酸或硝酸气溶胶被云、雨、雪、雾捕捉吸收，降到地面腐蚀建筑和树木。佛像闭眼正是一种典型的酸雨“黑壳”效应的体现，佛像上眼睑变黑，多处表皮脱落，造成了佛像闭眼的视觉效果。1962年，乐山市政府因佛像破损，专门拨款对佛像进行了全面维修，这也是为什么1963的时候佛像又重新睁开了眼睛。

这也是为什么乐山大佛建成一千多年来，直到建国之后才出现大佛闭眼的情况。在我国大力发展工业之前，煤和石油的燃烧较少，空气质量比较高，自然也就不会有酸性物质的沉降。

佛光则是光的自然现象，是阳光照在云雾表面所起的衍射和漫反射作用形成的，因其形成的要求较高，所以较为少见。

在佛像头颅后面与两耳间都有一个经过巧妙设计，不被外人发现的排水系统，这也是存在千百年的乐山大佛没有被侵蚀风化掉的最重要的原因，闭眼流泪的“奇观”仅仅是佛像在“排水”。

看到最后想必大家都清楚了吧，其实并不是大佛闭眼了，其实就酸雨等气候的原因，导致了外皮脱落了，至于佛光就是反射现象了，所以闭眼其实是真的，但是并不是大佛活了，而是气候原因造成的。所以什么大佛闭眼的图片和视频其实都是假的，都是网传的，所以小编在这辟谣了啊。

跑马拉松是可以带手机的，一般是将手机放在腰包或者是臂包里，当然，如果你是比较追求成绩型的选手，也是可以不带手机，毕竟手机也是会增加负重。

跑马拉松可以带手机吗

跑马拉松是可以带手机的。

手机最好放腰包里，拉好拉链。如果一定要拿手上，手机要拿稳了，被人群推挤，手机滑落还是很有可能的事。

跑马拉松带手机好吗

1.带手机

马拉松是一项全民健身运动，跑友带着新鲜、兴奋的心情踏上赛道，作为自己记录也好，作为和朋友间分享、炫耀也好，手机不可或缺。其他广大没有参加比赛的人，还能在朋友圈上感受到赛事气氛，从电视转播上没有的大众的视角了解比赛。大家好不容易参加一次北京马拉松，千军万马过独木桥式的报名抽签，加上如今只有赛时才有在天安门前跑步的机会，一边用脚丈量首都，一边记录沿途的点点滴滴，不带手机，不发朋友圈，简直等于白跑了一次北京马拉松。

2.不带手机

另外一大群跑者是不带手机派，他/她们更关心跑出自己最好成绩，恨不得去掉身上所有负重，不管天气多冷，赛事穿背心甚于穿T恤，如今的手机多是大屏智能手机，份量有三、四两重，拿手上不便利，汗湿着很容易滑脱手，会成为跑步过程中特别是后半程的一个不小负担。这部分选手肯定不乐意带手机的，但赛后会四处去搜索自己照片，留作纪念。对完赛成绩很计较的这些跑者关心自己配速，通常用运动手表就足够。

跑马拉松要准备什么

1.压缩衣裤

基本对于刚入门的人来讲没啥意义，而且相信大多数人一开始都不好意思穿出去。到后期会有一定帮助，就是通过压缩加快血液循环速度，后期出现伤病，压缩衣也会给予一定保护。当然了，口袋富裕的也推荐，skins偏向压缩恢复，cwx偏向支撑，都对防止受伤有一定作用，但是不如跑鞋明显。

2.跑鞋

跑鞋时跑步最重要的装备，好的鞋子不仅仅可以让你跑的更省力，更关键的是可以防止运动损伤。基本的功能就是减震、防滑、透气，选择问题上就是合脚，穿着没有不适感。一般一双跑鞋大概可以支撑你跑1000公里左右，到7、800公里的时候就应该注意更换，现在软件都有记录鞋子，所以不用太过担心。对于跑鞋，应该是买自己经济能力范围以内最好的，特别是针对刚入门的人。

3.运动内衣

是一种主要功能为运动的内衣服装，而且能显示穿着者精神焕发、充满活力的样子。但是，最好只在运动时穿着，在其他非运动场合不穿。

4.腰包

长距离的话推荐水壶腰包，比较方便，长距离指的是15公里以上的。能跑15公里以上应该对自己需求有一定了解，所以就不多说了。

跑马拉松的好处

1、跑马拉松带来充实的生活

走在大街上我们会看到一种现象——低头族，仿佛每天的生活只有手机、电脑、游戏，生活在虚拟世界当中，离开了这些科技，就会感觉生活很空虚，自己变得很迷茫。然而热爱马拉松的人里就不样了，当你心中有马拉松梦想的时候，就意味着你必须每天都要坚持做各种各样的训练，生活也会因此变得多姿多彩，每天都很充实。

2、马拉松带来志同道合的朋友

跑马拉松你会结识到很多有同样目标的朋友，你们心中都有一个爱好，那就是马拉松。每天为了同一个目标而努力奋斗，你们在一起锻炼，有更多的话题。当你发现有很多人陪你一起在坚持，热爱同一件事情之后，你会发现你并不孤单，他们可能会成为你终生的朋友。

3、马拉松带来不一样的挑战

人生处处存在挑战，每天都会有意外的事情，而马拉松就是一件值得挑战的事情。当你爱上马拉松，你就会全身心投入，有可能从最初的跑步小白，到现在的马拉松达人。你一直在不断的突破自己，在马拉松这条道路上不断挑战自己的极限，你会发现原来自己有很多的可能性。

春运期间，热门火车票一票难求。许多朋友只能另辟蹊径，选择购买始发站的火车票，再在离自己距离近的车站中途上车。那么全程火车票可以不再始发站上车吗?下面会给您答案。

小编告诉您，根据铁路部门的相关规定，旅客是完全可以在车票票面指定的日期、车次于中途站上车的。不过，您未乘区间的票价是不会退还给您的。比如，苏州至南京没有票了，您就选择购买始发站上海至南京的票。您完全是可以在苏州站上车的，但是上海至苏州站间您未乘坐的票价是不退的。

接下来看下如何安全购买火车票?

一、找到并打开支付宝手机客户端，没有下载或注册的提前做好准备前提工作哦。

二、在功能菜单中选择‘机票火车票’功能。

三、选择右上角的‘火车票’功能，然后对始发地和目的地进行输入选择进行搜索。

四、出来的搜索结果可以进行筛选相关列车。

五、筛选好列车信息直接进行选中进入即可进入预定。

六、预定时出现两种可以进行预定付款的方式，我们可以选中其中一种进行预定付款操作。

七、选着好预定购买方式进行按步骤登陆相关账号即可完成。

上述是全程火车票可以不再始发站上车吗?我们在平时最好多学习一些车站安全知识，这样更有利于我们出行安全。

操作方法

张亮友，安徽淮南人，他被誉为中国马拉松鼻祖，中国马拉松第一人。是他创造了新中国第一项马拉松记录，开启了中国马拉松的新纪元。即使在不被人理解的时代，25岁，跑步倒数第一遭人嘲笑，他仍旧不放弃，坚持跑步。他对跑步的热爱真的很纯粹，为了能够在清晨6点就立刻开始跑步，当时在矿场工作的他常常将自己的白班和别人调换。

跑步作为一项人人都能参与的运动，成为体育界的网红并不稀奇。跑步的核心观点：一、跑马给人带来快乐和健康，还能尽情展示自我。二、马拉松赛事活动报名火爆，营造出良性循环的氛围，吸引到更多人。

许多的马拉松赛道都选择风景优美的街道，无不为参赛者提供更好的赛道环境。除此之外，马拉松走红源于群众对健身需求的增加，这对身体的塑性起到很大的作用。跑马是最简单最实用，效果也是最好的运动之一。

马拉松赛事举办的低门槛，也让政府发现了商机，跑步嘛，只要有路就行了。政府或任何主办单位不用投入任何场馆设施的建筑费，把路一圈，就可以坐等收钱。

不仅仅是政府，这也让许多淘宝商家发现了机会，他们开始售卖马拉松赛事的专门健身用品，，马拉松参赛者的基本装备从遮阳帽、运动耳机、眼镜、速干衣、智能手环、跑步手表、水壶、跑步裤、跑步鞋等价格从上千到上万不等，以及一系列专业跑步健身课程的火爆，马拉松几乎已经成了中产阶级高端、时尚、流行的代名词。这也是为什么马拉松成为网红的重大原因之一了。

旅游事业也带来了一定的发展，西昌这样一座地处偏远山区且发展速度很慢的旅游城市，无法同一些大型城市相比较，但是确是为西昌的旅游事业带来了一些不可估量的隐形收入。有调查显示，88%的马拉松核心跑者表示，通过参与比赛对主办城市的好感度有所提升。

Koko Mei公司的铃木茂正演示如何使用“可穿戴番茄机”

这台名叫“番茄”的机器是一台背负式机器，可以装6个中等大小的西红柿。制造商称这些西红柿足以为东京马拉松运动员提供能量。

“西红柿含有多种营养成分，可以抗疲劳，”日本Koko Mei公司的铃木茂说。

托马坦看起来像一个小型人形机器人，有一个番茄形状的头靠在运动员的肩膀上。

脚上的一个小杠杆可以移动机器人的手臂，从垃圾箱里抓一个西红柿。然后手臂绕过运动员的头部，把西红柿送到运动员的嘴里。

“为了完成这台机器的发明，我们分享了大约100个西红柿，”日本明仁电气公司的发明者托萨诺路说。我们更注重它的视觉设计。"

虽然这台机器重8公斤，但果敢市的铃木说他将在5公里长跑中携带这台机器。

图索说:“我会带着我的工具在他身边跑，就像F1的机械师一样。”

在即将到来的马拉松比赛中，Koko Mei的一名参赛者将会穿上一台仅重3公斤的轻型番茄机。我也不知道西红柿增加的能量是否足以携带3公斤的能量。

马拉松是一项非常有挑战的活动，对于很多喜欢体育运动的朋友们，就非常的想要尝试下参加马拉松。对于第一次参加马拉松的朋友们，知道马拉松怎么报名吗?

通常情况下，马拉松采取的是网上报名的方式，对马拉松感兴趣的朋友们，要随时的关注马拉松的赛事以及相关城市的报名时间。当报名时间一到，就要做好第一时间注册报名，因为，马拉松有上限名额的，如果报的人太多的话，很有可能就不能够参加了。进入相关的网站报名，勾选“已阅读”，并点击“下一步”;勾选报名项目，并点击“下一步”;然后在弹出的界面中，填写好个人信息，再点确定，然后支付费用，缴费成功之后，网站就会为当事人进行配号，截止报名时间，就可以登录马拉松官网查询自己的参赛号码了。

马拉松报名的流程如上文所述，记住一定要第一时间报名，找到官网之后，点击报名，完成信息的填写，缴费成功之后，就完成了。

简要回答

马拉松跑步可以增强心肺健康。众所周知，马拉松作为一项有氧运动，它能在短时间内将人的心力提升到最高，所以能够有效的增强心肺的功能。在跑马拉松时，能够有效的提高肺活量，增强心脏的泵血能力，使身体的耐受能力增强。

增强肌肉力量

一般在跑马拉松的时候可能会涉及到全身的肌肉群，不管是腿部，还是核心肌群的腹肌，背肌等等。一般在长时间的运动中，往往会保持稳定的力量，所以马拉松能够有效的增强肌肉的力量，能够提高身体的稳定性。

提高心情

运动是纯天然的抗抑郁的药物，它能够有效的释放内啡肽，使人的心情愉悦。而马拉松跑步由于其独特的挑战性和成就感，更能帮助人们在生活中找到目标和满足感，从而提高心情和精神状态。

改善身体代谢

平时选择马拉松跑步时，能够提高身体的代谢率，使身体的能量消耗增加。另外它也能够有效的增强胰岛素的敏感性，对于控制血糖和保持健康的体重有帮助。其实通过马拉松跑步，保持积极的生活方式也是很有必要的，它还可以有效的预防一些慢性疾病的形成。

半程马拉松，路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

马拉松全程距离26英里385码，折合为42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松、半程马拉松四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松是古希腊的一个地名，位于雅典城东北30公里。公元前490年，波斯远征军入侵希腊，在马拉松这个地方布阵的消息传到雅典后，雅典就派出一名叫裴里匹底斯的信使前往斯巴达求援。这位信使用35小时走完了150公里的路程。但是斯巴达人却说10天之后才能出兵。

信使把消息带回马拉松，失去救援的雅典人背水一战，结果以少胜多打败了波斯人。这位信使带着胜利的喜讯又从马拉松跑到雅典城的中央广场（距离为42．195公里），向雅典人民高喊：我们胜利了！庆祝吧，随即倒地身亡。为了纪念这位信使，人们把属马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

我们在跑马拉松的时候要注意深层呼吸，每一次呼吸的时候都要用到胸和肺，最大限度的吸入和排出，另外要记住一定不要用嘴巴呼吸，这在跑步里面是很不正确的一种方法。

跑马拉松怎么呼吸

在我们的呼吸系统的肌肉群中，有一个叫横隔膜的东西，一次呼吸的过程中，80%的工作都是它负责的。如果我们强化了横膈膜。我们就可以改善耐力而且不易疲劳。所以如何进行更加深层的呼吸，让更加的多的氧气供应给肌肉呢?这里有一个方法就是专注缓慢而深层的呼吸来锻炼强化横膈膜。

正确的感觉是：用双手放在自己的腹部和胸部，感到腹部随着呼吸在起伏，而胸部保持不变这个才是对的。

当你进行腹部呼吸时，你的每一次呼吸吸入，腹部就像一个充满气的气球，而当你呼出时，气球就会放气。当你用胸部呼吸时，你的肩膀会感到有张力，而且上下浮动，这就浪费保存给跑步所要使用的能量。

跑马拉松呼吸技巧

鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

马拉松呼吸怎么训练

第一步：找一块平地躺下来，不断进行吸气和吐气，逐渐将每一次的吸气和吐气都最大化，这是你学会更好呼吸的第一步。

第二步：有意识的控制呼吸。

很多人在跑步中往往忽略了这一点，认为呼吸是一个无意识的行为，我们要做的就是吸入空气，让氧气进入我们的血液，血红蛋白将其带至我们的肌肉，使其产生运动的动能，然后再通过我们的肺部将二氧化碳排放出去。但其实并不是这样的。因为这样做的结果就是很容易使得你的呼吸肌变得疲乏，其完成一个呼吸循环的频率变得越来越低，最终使得我们的运动能力大幅下滑。正确的做法是有意识的控制你的呼吸，使得它与运动节奏保持同步，可以减少一些呼吸的次数，保存好的体能。

第三步：锻炼我们的肺活量。

运动专家指出，在我们平时的运动中，通常只使用了我们最大肺活量的50%-60%，其中最重要的原因就是我们在呼吸的时候过于依赖胸腔的肌肉。

马拉松呼吸节奏

一般来说，在起跑阶段或是跑动频率较慢时，尤其是在严寒的环境下进行长跑练习时，应该用鼻子呼吸;如此才能避免冷空气进入机体产生不良刺激反应。此时若是用口呼吸，虽然增加了摄氧量，但寒气对气管以及咽喉的刺激不利于身心健康;而且用口呼吸也不卫生。

不过在加速跑以及跑动一段距离后，但从鼻子呼吸是满足不了大幅度肌肉活动的，此时必须借助口来呼吸。口鼻并用呼吸时，要注意只用口向外呼气。进行口呼时，口是微张的，上牙与下牙轻微地咬合在一起，舌尖上卷，轻抵上颚，让空气从牙缝挤出去即可。呼吸节奏的快慢取决于跑动的速度;一般来说跑动两步或三步配合一次呼气或吸气，即可保证有序的呼吸节奏。

1896年首届奥运会后，马拉松赛在世界各地广泛举行，那么，马拉松比赛的来源是什么?

世界上最长的田径项目——马拉松赛跑

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的距离为什么不是整数呢?这要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮得斯的士兵回去报信。

菲迪皮得斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已喘不过气来，只说了一句“我们胜利了!”就倒在地上,再也没有醒来。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮得斯送信跑的里程——42.195公里作为赛跑的距离。

马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

希腊波斯战争(公元前492-前449年)中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队。史称马拉松之战。为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者菲迪皮得斯(Pheidippides)从马拉松跑至雅典中央广场(全程42公里195米)。在极速完成26.2英里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

在2004年雅典奥运会上，首次将奥运会的最后一个比赛项目男子马拉松的颁奖典礼安排在闭幕式上举行。在东道主希腊人看来，马拉松比赛是奥运会的“灵魂”之一，在闭幕式上为马拉松运动员颁奖，是奥林匹克回家的一种象征。 2008年北京奥运会，继承了这一做法。

我们都清楚跑步的好处是非常的多的，跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，那我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，那么马拉松跑步呼吸技巧有哪些呢？

一、马拉松呼吸技巧

马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松;而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

二、卫生要求

1、嘴要微张，不要大张，要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

2、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

3、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

4、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

以上是小编介绍的马拉松跑步呼吸技巧的内容，想练习长跑的朋友可以学习一下上面的呼吸技巧对跑步来说是非常有好处的，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

半程马拉松跑全程大约是21097.5米，一般来说半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求会比全程马拉松较轻松一些，通常与全程马拉松和四分马拉松一起同时举办。

马拉松和半程马拉松项目报名年龄限18岁以上10公里项目年龄限15岁以上，5公里项目年龄限13岁以上。马拉松英语名为Marathon是一项考验耐力的长跑运动，在1896年的首届奥林匹克中已列为正式竞赛项目之一。

对于参加半程马拉松的参赛者而言，建议在赛前到医院做个全面的身体检查，向医生的询问身体状况是否合适参加，要注意补充营养物质，保证好自身睡眠，让身体好好的休息。在跑完马拉松后要及时的给身体按摩，避免腿脚抽筋，达到消除疲劳的目的。

马拉松属于极限运动，极限运动是结合了一些难度较高，且挑战性较大之组合运动项目的统称，如：速降、滑板、极限单车、攀岩、雪板、空中冲浪、街道疾降、跑酷、 极限越野、极限滑水、极限轮滑，漂移板等都是极限运动项目。

有哪些马拉松比赛技巧？

平时需要做好基础训练，如果没有长时间的基础训练做保障，就很难能很好地完成比赛，即便完成，对运动员的身体刺激也很大；需要做好身体检查再参赛；

赛前不要熬夜，保证充足的睡眠；不空腹参加马拉松，同时赛前不吃刺激性的食物；准备好运动装备，不要穿新的跑鞋；需要做好充足的热身准备；

赛中应采用正确的跑步姿势；及时补充身体水分，小口饮用，避免突然大量饮水；调整好呼吸步调，感到呼吸不顺畅缺氧时，该停下来好好休息一下，而不是强行前进；不要过于注重个人的成绩，多留意自身的承受能力；

赛后冲过终点不能马上停下休息，结束后需要再次进行腿部的拉伸和肌肉放松。

跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡。运动性心脏猝死的发病机制可能是：人体在进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌需氧量增加，此时易出现心肌缺血缺氧，缺血若超过半小时，有可能发生心肌缺血坏死，直接导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。老人科学的运动方法是什么呢?老人参加马拉松怎样预防猝死呢?我们和看看吧。

高温、低温及高湿度等，都易诱发运动性猝死。另外，喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。业内人常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。

如何避免马拉松猝死

1.系统训练

参加马拉松，一定要有长跑训练的经历，这种训练应是长期的、循序渐进的，在训练过程中应有专业的教练指导，制定相应的运动计划。根据每个人的身体素质制定相应的运动负荷，逐渐提高长跑的能力。只有经过科学系统的运动训练，使心肺产生良好的适应后才能参与比赛。

2.进行健康评估

定期进行系统的健康评估，特别是心电图、超声心动图，最好能做心血管疾病的筛查。

3.赛前饮食

饮食应该包括含糖量高，易于消化吸收(面食为主)的食物，脂肪含量少，优质蛋白质的食物如鱼肉、牛羊肉，充足的水分、富含维生素、矿物质的食物(蔬菜、水果)。

4.赛前热身

在出发前做好准备活动和拉伸，起跑前一定要做好热身，防止肌肉拉伤。

5.比赛中

合理分配全程体力，切忌一时兴起就在出发和冲刺时用力过猛。比赛时要多注意自己的脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头晕、出冷汗时，应停止跑步。

以上是小编总结的一些预防猝死的注意事项，老人出行的时候可以使用老年代步车，注意老人出行安全，掌握适合自己的锻炼方式，保护老人健康。

雅诗兰黛又出新品了，这次带给大家惊喜的是它家的眉笔哦，糖糖在金鹰节上也是用的它啊。那么，这款眉笔怎么样呢？请看专业的测评结果。

产品测评

外观

马拉松眉胶笔为双头设计，一头是眉笔，一头是刷子，设计简约大气，携带方便，拥有能够满足自然眉形所需的两种工具。

质地

眉胶笔质地软硬度适中，显色度高度还原原本的颜色，而且颜色非常自然，试色的色号为#2。刷头刷毛排列紧密，能够很好的梳理眉毛。

流畅度

线条在皮肤上很顺滑，流畅度好，没有断裂及卡纹细现象。

防水防油

将水油混合无喷洒在涂有眉胶笔的肌肤上，再用化妆棉按压，可观察到眉胶笔的颜色还是很好的附着在肌肤上，基本没有脱色现象，防水防油效果佳。

妆感

对比使用前后的眉毛状态，可观察到使用后眉毛更为立体，并且有种根根分明的感觉，眉形非常精致，膏体很好的固定在肌肤上，没有花妆和卡纹现象。

持久度

对比刚画好眉妆和12小时后的眉妆，可发现眉形基本无变化，只是12小时后的眉妆颜色稍微淡了点，没有断裂和花妆，眉形依旧坚挺如初。

易卸度

用普通卸妆液湿敷5秒之后擦拭，肌肤上完全没有眉胶笔印记残留，虽然固妆效果很好，但也非常容易卸除。

网友使用评论

1、前几天唐嫣在微博上也有推荐过哦，要是来自闺蜜的推荐，前段时间闺蜜就是用TA花妆参加的北马，全程颜值爆表哦~。

2、马拉松眉笔的设计是我蛮喜欢的类型，一边是柔软的笔头，另一边的眉刷，这个搭配可以让眉妆看上去更加自然，不会画成蜡笔小新哦。

3、这个眉笔的质地真的很柔滑，所以画在皮肤上不会有痛感，而且颜色看上去显色度也超高，总之是一款好上色而且超顺滑的眉笔。

小编推荐

话说马拉松眉笔的显色度真的超级赞，每次用的时候只需轻轻一笔就可以了，颜色自然柔和，笔尖柔软流畅，我选的是02号，和我的发色也很搭配哦。

画完眉妆，眉毛更加立体饱满，眉形也更加有轮廓感，画与不画简直就是两种状态的，而且眉毛会特别让人有精神，整个人也会变的更加自信。

简要回答

4月30日7时30分，2023保定马拉松在七一路与锦湖北大街交叉口鸣枪开跑。18000名跑者齐聚保定，在保马赛道畅快奔跑，享受马拉松运动的激情与活力。

随着发令枪响，参赛者冲出起跑线，其中不乏异域面孔的国际参赛选手。很快，在开阔的比赛赛道弥散成一片人潮。2023保定马拉松比赛设置了马拉松（42.195公里）、半程马拉松（21.0975公里）、健康跑/家庭跑（4公里）三个组别。

经过紧张激烈的角逐，最终来自埃塞俄比亚的AHUNIM ADDISU WORKNENEH以枪声成绩02：15：17获得马拉松项目男子第一名，来自中国的管油胜、孙晓阳分别获得马拉松项目男子第二名和第三名。

在马拉松女子项目中，来自埃塞俄比亚的BELAYNEH YENENESH MEZGEBU获得女子第一名，来自肯尼亚的MURIUKI JANE WANJIRU获得女子第二名，来自中国的刘壮获得女子第三名。

赛后接受采访时，AHUNIM ADDISU WORKNENEH表示，赛前看到环水而建的赛道时，他就已经开始兴奋，“这次能够获得冠军很开心，周围为我们加油的观众和志愿者也非常热情，让我的身体能量保持满格，希望明年还能再来参加保马。”

“每一个参加马拉松的跑者都是好样的，毕竟，如此漫长的赛程能坚持下来，已经足够值得尊重了。”马拉松项目男子第二名获得者管油胜，是马拉松项目第一个到达终点的中国选手，枪声成绩只比冠军落后25秒。作为一个参加过多个地方马拉松赛的职业选手，管油胜对此次保定马拉松的办赛水平给予好评。

管油胜说，通过这次跑马拉松，他感觉保马在赛事上做足了准备，服务贴心周到，赛事体验感非常流畅，加上热情的观众，让选手能够充分投入、享受比赛。“马拉松是一种精神，一种健康、阳光、运动、坚持不懈的精神，在保证训练基础的条件下，希望越来越多的市民能够参与到马拉松比赛，体会马拉松比赛带给大家的惊喜。”

如律动不息的脉搏和一道最美生态弧线的马拉松赛道，也给管油胜带来不一样的奔跑体验。赛后，他准备沿环城水系周边走上一圈，切实感受保定“串珠成链、闭合成环”的环城马拉松赛道独特风光，“除了风景优美的现代风貌外，来之前还有很多当地的朋友给我介绍保定的深厚历史文化底蕴，比如直隶总督署、古莲花池，还听说保定的特色小吃——驴肉火烧，我觉得赛后都可以去看一看，尝一尝。”

率先冲过半程马拉松终点的女子组冠军潘红，则 以1小时16分47秒的成绩夺得冠军奖杯。这位来自浙江的姑娘夺冠后，显得很兴奋，领奖时她满脸喜悦。当提及“最美赛道”时，她告诉记者，赛道很美，沿路的城市景观很大气，桥和湖都很漂亮，补给点设置也很合理。古城人的热情，更是让她印象深刻，在奔跑过程中，周边群众的呐喊声一度让她有一段时间都听不到自己喘气的声音。

26岁的贵州小伙儿洪跃，获得半程马拉松男子组第一名，在一周前，他在青岛马拉松比赛中荣获半程马拉松男子组第二名。在进行了4天的体能恢复后，他又来参加保定马拉松。赛前，洪跃特意前往赛道试跑，环水而建的赛道也让他赞叹不已，“赛道旁就是清澈的河水，河水两岸青草依依、花朵盛放，一路奔跑一路美景，不仅减轻了视觉疲劳，还有种‘人在画中游’的感觉，这是一次让我感觉非常享受的比赛！”

一场马拉松，点燃一座城。城市马拉松不仅是一项全民健身运动，也是一座城市激情奋进的生动写照，成为现代化品质生活之城的新风尚。

进场进行体育锻炼能让我们的身体得的很好的改善，其中跑步就是一项全身运动，只要坚持进行锻炼就能让我们的身体变得更加的健康，其中马拉松就是一种长跑运动，但是在进行马拉松比赛的时候就容易导致体力透支等现象，这样会严重的影响身体的健康，但是想要更好的缓解一定要掌握好方法，下面一起了解下马拉松急救常识有哪些。

马拉松急救常识有哪些

1.运动员“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”，“极点”的出现是人体由相对静止的状态转到剧烈的运动时，肌肉立即投入紧张的工作，而内脏器官的惰性较大，无法立即将其功能全部动员起来，充分供给肌肉营养物质，代谢产物——乳酸不能及时排除而堆积的结果。当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

2.虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般发生在未经过系统训练的运动员，如出现上述情况经过自己简单处理无效者应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

4.肌肉拉伤、踝关节扭伤

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

四、马拉松组委会医疗保障部提请广大医疗志愿者、青年志愿者、观众注意：

一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，应采取以下措施，使运动员能得到快速有效的救治。

医疗志愿者：发现运动员意外伤发生后，根据运动员的伤情，轻伤员立即施救，并派员护送至医疗站、点进一步处置；重伤员就地安置进行初步处置，并将地点报告“120”；如运动员发生心跳呼吸骤停，立即进行心肺脑复苏。同时，指挥周围群众维持秩序，拨打“120”电话报告发生地点。

青年志愿者：发现运动员意外伤发生后，立即对运动员帮助，轻伤员送至急救站、点；重伤员就地安置，拨打电话报告“120”，安排志愿者向附近的医疗站点及救护车求助医疗志愿者、青年志愿者、观众，一旦发现参赛运动员出现受伤及意外发生时，能得到救治，使医疗急救有序、高效，提高医疗急救的效率。

上面就是对马拉松急救常识有哪些的介绍，我们平时多掌握一些这样的常识在身体出现问题的是就能及时的解决很改善了，另外平时在生活中在进行体育锻炼的时候一定要长期的坚持，和要有循序渐进的过程。