马拉松全程多少公里【实用20篇】

跑步是一项有益身心的运动，但是如果运动不当或对自己的身体情况不了解，就可能会发生意外。因此奉劝各位热爱马拉松的老人，一定要注意安全，量力而行，运动猝死尽管发生几率很小，但却是运动医学领域所面临的最严重的问题之一，因此预防是放在第一位的。那么老人科学的运动方法是什么呢?老人跑马拉松有什么安全隐患呢?我们和看看吧。

老年人由于身体各机能器官随着年龄的增长而逐渐衰退，各种疾病，特别是心血管系统的发病率要相对高一些。

老年人在参加马拉松时，有时会发生肌肉痉挛。主要原因是运动时间过长、强度过大造成的，准备活动不足及夏季运动时体内水分、盐分及钙、镁等元素丧失过多，均会引起肌肉痉挛，马拉松的运动强度虽然不大，但是对身体状况有一定要求，并非人人都能跑马拉松。”汪军表示。马拉松作为一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求。赛事组委会明确列出了以下几类人群不适宜参赛：心脏病患者、高血压患者、脑血管疾病患者、血糖过高过低的人、正在感冒的人群、孕妇等，此外，长时间不运动的人也不建议参加。据汪军介绍，参赛者身体应该健康，赛前有长期的长跑锻炼经历或者参加过半程比赛距离的人可以参加。汪军强调，即使是十分健康的人参加马拉松比赛也可能发生意外，如果参赛者对运动的应激反应比较强烈，易发生脑梗死或心肌梗死。

因此建议参加跑步时一定要根据本人的具体情况安排运动量，同时要选择适宜的方式进行，不要急于求成。老人在出行的时候可以使用老年代步车，家人掌握老人出行安全知识，保护老人出行安全。

nikezoomStreak系列跑鞋一直是耐克跑鞋里面最受欢迎的，这款跑鞋穿着特别舒服，所以很多马拉松选手非常喜欢，最近nikezoomflyknitstreak将带来一款最新配色。下面本网小编给大家讲讲nikezoomflyknitstreak马拉松跑鞋全黑配色什么时候发售？

耐克马拉松跑鞋最新配色

马拉松爱好者留意!NikeLabZoomFlyknitStreak推出全新“BlackReflective”配色。相信马拉松运动的爱好者对于NikeZoomStreak系列鞋款一定不会陌生，在“破2跑鞋”NikeZoomVaporfly4%登场之前，该系列一直是冠军跑者脚上的常客!该系列以极轻、舒适、稳定作为亮点。

而去年，Nike又为其注入更加轻盈透气的Flyknit鞋面，并结合以Phylon中底+ZoomAir组合而成的ZoomStreak经典鞋底呈现。不过，该鞋款自登场以来虽然深受专业跑者青睐，然而配色并不多。此番这款全新的“BlackReflective”配色，是以纯黑贯穿，并在鞋舌、Swoosh、Flywire以及后跟拉环处融入3M反光材质呈现，保证夜跑安全的同时也保证了回头率!

该鞋款将于7月1日起登录NikeSportswear专卖店发售，喜欢它的跑者又多了一个新选择。

耐克品牌介绍

NIKE是全球著名的体育运动品牌，英文原意指希腊胜利女神，中文译为耐克。公司总部位于美国俄勒冈州波特兰市。公司生产的体育用品包罗万象，例如服装，鞋类，运动器材等。耐克商标图案是个小钩子。耐克一直将激励全世界的每一位运动员并为其献上最好的产品视为光荣的任务。耐克首创的气垫技术给体育界带来了一场革命。运用这项技术制造出的运动鞋可以很好地保护运动员的膝盖.在其在作剧烈运动落地时减小对膝盖的影响。NIKE这个名字，在西方人的眼光里很是吉利，而且易读易记，能叫得很响。耐克商标象征着希腊胜利女神翅膀的羽毛，代表着速度，同时也代表着动感和轻柔。耐克公司的耐克商标，图案是个小钩子，造型简洁有力，急如闪电，一看就让人想到使用耐克体育用品后所产生的速度和爆发力。

跑鞋怎么选择

大部分慢跑鞋分了三类：缓震(cushion)，稳定(stability)，步态控制(motioncontrol)，这个分类就是根据人的pronation的程度来分的(而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation)。Pronation分了三类：underpronation(pronation不足)，neutral(正常)，overpronation(pronation过度)。缓震系针对的是underpronation与neutral，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation。

大家应该也听过慢跑鞋有不同等级的划分，有人用“入门级，实用级，顶级，超顶级”来形容，而也有人用“轻量级(minimum)，中量级(moderate)，重量级(maximum)”这类的专业名词。但总的来说他们说的都是一个东西：跑鞋根据不同缓震强度来划分的等级。缓震强度越高，能承受的体重也就越大，但相对的一般来说鞋也就越重。有很多人说“轻体重踩不动顶级鞋”其实是一个误区，顶级鞋的吸震能力更高，但不代表顶级鞋肯定就比中级鞋更硬。举个例子：在几大跑鞋厂家里，Brooks在这点上体现的最明显，Brooks的稳定系顶级款Trance要明显比他们的稳定系实用级款AdrenalineGTS要软很多，不管什么体重踩上去都是这种感觉，这是不同的设计理念导致的差距：GTS追求的是跑步时的回弹，而Trance追求的是顶级的保护与舒适度。尽管如此，根据自己的体重选择适合自己的鞋而不是盲目追求顶级款还是很重要的。

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程约为42.195公里。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。

马拉松起源于古代希波战争，公元前490年，波斯帝国与希腊在马拉松海边发生战争，最终希腊获胜。为了让故乡人民尽快得知胜利的喜讯，统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息。菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，在首届现代奥运会中正式加入了“马拉松”项目。选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

马拉松是一项长跑体育运动，有很多人参与，大众很喜爱这项运动。那么目前世界上马拉松世界纪录的保持者是谁呢？马拉松世界纪录的保持者是：埃鲁德·基普乔格。下面是他的介绍。

操作方法

肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔格在1小时59分40秒内跑完了约42.2公里的路程，成为世界上首位在120分钟内跑完马拉松全程的运动员。

2018年9月16日，埃鲁德·基普乔格在柏林马拉松，以2小时01分39秒的成绩夺冠并刷新了马拉松世界纪录。

1984年11月，基普乔格出生在肯尼亚西部的南迪县（Nandi）的一个村庄里，是离“世界跑步之都”埃尔多雷特很近的地方。那地方有长跑的传统和爱好。

从2013年至今，基普乔格参加了11场马拉松正式比赛，拿到了10个冠军和1个亚军，其中成绩最差的是2016年里约奥运会跑出的2小时8分45秒。真的是该项运动的佼佼者。

基普乔格每天的训练是用3分内的配速进行1000米重复跑，间隔以1分钟慢跑，每次竟然要完成13次。他最喜爱的另一项训练也很凶残，用3分10秒内的配速跑完32公里。成功来得都不会容易。

特别提示

参加马拉松运动要注意自己的身体状况，马拉松看起来简单，实际上并不轻松。发生过参与者在跑的过程中晕倒的情况。

我们都清楚跑步的好处是非常的多的，跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老，那我们在跑步时需要掌握哪些技巧呢？正确的跑步动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生；摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动；跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式，那么马拉松跑步呼吸技巧有哪些呢？

一、马拉松呼吸技巧

马拉松属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。

在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

马拉松刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止马拉松。

在马拉松者中，常见有人呼吸顺畅自如，跑的轻松;而有人却上气不接下气。仔细观察一下，人们的呼吸方法并不相同，有人紧闭嘴巴用鼻子呼吸，有人嘴微张，还有人张大嘴巴呼吸。究竟怎样才是正确的呼吸方法呢?鼻子是呼吸的门户，它有一套净化、调节空气温度的“设备”，可减少干燥、寒冷空气对咽喉的刺激，鼻腔中的鼻毛及鼻粘膜分泌的粘液，能阻挡和吸附灰尘以及某些有害物质，对空气有过滤、净化作用。所以，在一般速度较慢、时间也不太长的马拉松中最好只用鼻子呼吸。

如果跑的时间、距离较长或速度较快时，由于体内对氧需要量不断增大，而小小鼻孔吸入的空气量受到局限，仅用鼻子呼吸显然不够用的，在这时就需要动用嘴巴来协助鼻子工作，也就是口鼻并用呼吸。这种方法可使吸入空气成倍增加，从而可缓解体内对气体需要量的矛盾。但是，这种方法由于口腔不像鼻那样有一套净化、调温“设备”，掌握不当，还易造成呼吸道感染及引起咳嗽。

二、卫生要求

1、嘴要微张，不要大张，要让吸入的空气经齿缝渐进入口腔，增加经过口腔的时间，使冷空气在口腔中温度略有改善后再进入咽喉，减少干燥、寒冷空气直接刺激咽喉的机会。

2、呼吸要注意有节奏，可随着步子，两步一呼，两步一吸;或三步一呼，三步一吸。

3、马拉松要尽量选择空气新鲜的时间和地点。在马路上跑步时，如遇上尘土飞扬时，应停止用口腔呼吸，而仅用鼻子呼吸。

4、要注意呼吸深度。马拉松有时会感到呼吸不畅，这并非因吸气不足，而是由于呼气不充分，旧的气体仍占据在肺泡之中，限制了新的气体的吸入量。此时可用口加强呼气，用鼻(或口鼻并用)吸气。马拉松呼吸技巧

以上是小编介绍的马拉松跑步呼吸技巧的内容，想练习长跑的朋友可以学习一下上面的呼吸技巧对跑步来说是非常有好处的，如果大家还想了解更多跑步方面的知识，那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容。

马拉松是一项国际上非常普及的长跑项目，全程马拉松42.195公里，其过程非常考验运动员耐力，另外还有半程马拉松，四分马拉松。但以全程马拉松最为普及。

速配表

马拉松成绩对照速配表：1公里5公里10公里15公里20公里半程25公里30公里35公里 40公里 终点5:4128:2656:521:25:281:53:441:59:592:22:112:50:373:19:033:47:293:59:59 5:4028:2056:401:25:001:53:201:59:332:21:402:50:003:18:203:46:403:59:075:3527:5555:501:23:451:51:401:57:482:19:352:47:303:15:253:43:203:55:365:3027:3055:001:22:301:50:001:56:022:17:302:45:003:12:303:40:003:52:055:2527:0554:101:21:151:48:201:54:172:15:252:42:303:09:353:36:403:48:345:2026:4053:201:20:001:46:401:52:312:13:202:40:003:06:403:33:203:45:035:1526:1552:301:18:451:45:001:50:462:11:152:37:303:03:453:30:003:41:325:1025:5051:401:17:301:43:201:49:002:09:102:35:003:00:503:26:403:38:015:0525:2550:501:16:151:41:401:47:152:07:052:32:302:57:553:23:103:34:345:0025:0050:001:15:001:40:001:45:292:05:002:30:002:55:003:20:003:30:594:5824:5249:451:14:381:39:311:44:592:04:242:29:172:54:103:19:033:29:294:5524:3549:101:13:451:38:201:43:432:02:552:27:302:52:053:16:403:27:274:5024:1048:201:12:301:36:401:41:582:00:502:25:002:49:103:13:203:24:004:4523:4547:301:11:151:35:001:40:121:58:452:22:302:46:153:10:003:20:244:4023:2046:401:10:101:33:201:38:271:56:402:20:002:43:203:06:403:16:544:3522:5545:501:08:451:31:401:36:411:54:352:17:302:40:253:03:203:13:234:3022:3045:001:07:301:30:001:34:561:52:302:15:002:37:303:00:003:09:524:2522:0544:101:06:151:28:201:33:101:50:252:12:302:34:352:56:403:06:234:2021:4043:201:05:001:26:401:31:251:48:202:10:002:31:402:53:203:02:514:1521:1542:301:03:451:25:001:29:391:46:152:07:302:28:452:50:002:59:204:1020:5041:401:02:301:23:201:27:541:44:102:05:002:25:502:46:402:55:494:0520:2540:501:01:151:21:401:26:081:42:052:02:302:22:552:43:202:52:184:0020:0040:001:00:001;20:001:24:031:40:002:00:002:20:002:40:002:48:473:5519:3539:10 58:451:18:201:22:371:37:551:57:302:17:052:36:402:45:163:5019:1038:20 57:301:16:401:20:521:35:501:55:002:14:102:33:202:41:453:4518:4537:30 56:151:15:001:19:061:33:451:52:302:11:152:30:002:38:143:4018:2036:40 55:001:13:201:17:211:31:401:50:002:08:202:26:402:34:433:3918:1536:3054:451:13:001:16:591:31:151:49:302:07:452:26:002:34:00

方法

马拉松训练也有一些方法：

有氧运动：一旦能达到14英里的水平，更长的里程和稍短的里程交替进行，进而达到马拉松竞走的效果并且超越，在努力长跑的时候，要避免过快以及过慢的训练。

极限训练：当身体开始消耗糖原转换为能量并减少脂肪，训练超过了极限，运动员就更容易跑的快，极限点的感觉通常为感觉到不舒服，大口大口的喘粗气，这个时候可以适当将速度降下来。

练习马拉松配速：在训练计划中增加“递进的马拉松配速”长距离跑。先作两英里的热身跑，然后用比马拉松配速慢40秒的速度跑6英里，然后比马拉松配速慢20秒的速度再跑6英里，最后6英里用马拉松配速完成。

马拉松是一项考验耐力的长跑运动，全程约为42.195公里。项目分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种，其中全程马拉松比赛最为普及。

马拉松起源于古代希波战争，公元前490年，波斯帝国与希腊在马拉松海边发生战争，最终希腊获胜。为了让故乡人民尽快得知胜利的喜讯，统帅派士兵菲迪皮茨回到故乡报告胜利的消息。菲迪皮茨一口气跑回了雅典，当他把胜利的消息告诉人民后，就倒在地上死去了。人们为了纪念他，把马拉松作为一项固定的比赛项目，一直延续至今。

操作方法

马拉松是国际上十分常见的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，大概是42.195公里（也有的说是42.193公里）。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般全程马拉松比赛是最为普及的。平时说的马拉松就是全程马拉松。

pb的全称为Personal Best，也就是个人最好成绩。也就是在你所有取得的成绩中，最快的成绩，不分比赛和赛道。

跑马拉松之前一定要先去检查一下自己的身体状况，确保身体素质能够跑马拉松，一般有心脏疾病的、有高血压的都是不可以跑的。在感冒期间的人也是不能跑的哦。

在追求马拉松pb时，也要注意自身安全，同时要做好跑马拉松的准备，必备的运动鞋是不能少的哟！

日思夜想等到那一刻，却顷刻间缴枪投降，不但自己不能尽兴，还让她万分失望，这的确是男子汉心中一大憾事。

只要不能持久，男人自然会想到“早泄”。医生指出，男性性交时间的长短与心境、环境、年龄、体质以及性经验、双方配合密切相关，不可仅仅归咎于自己“不厉害”而忧心忡忡，譬如初次性交、久别重逢一般都会很快射精，这些经过一段时间调整即可延长性交时间，不必总是担心再次失败。

归纳起来，困扰男性的问题集中在以下三个方面：1、一直存在房事时间过短，每次都是意犹未尽甚至“一触即发”;2、以前房事时间长，近来缩短;3、每次妻子还没有感觉或者兴致刚起即射精，女方难有高潮。

对付方法有四种

虽然大多数人并不符合早泄的诊断标准，但仍然可以借助治疗早泄的方法来延长男性性交时间。据医生介绍，可以通过心因治疗、行为疗法、负压吸引治疗以及药物治疗四种方法。

心因治疗

是专家通过交谈、讲授性生活常识，消除各种顾虑，这是因为大多数射精过早是心理原因造成的，只要打消了顾虑，情况会大为好转。

行为治疗

即“性感集中训练法”，这套方法可以治疗各种性功能障碍，需要夫妻间配合和坚持，稍微繁琐一些。

性感集中训练法，是本世纪70年代由美国当代性学权威、妇产科学家玛司特斯和心理学家约翰逊夫妇创立的，一般分为以下四步：

第一步，性认识的一致与焦虑的松弛(3～5天)。医生对夫妻双方详细介绍性的解剖、生理和心理知识，重点要介绍男女性反应周期的特点，不同的性表达方式及如何唤起性兴奋等。同时，鼓励他们对性的有关问题进行讨论，以求得比较一致的意见。在这个阶段，夫妻之间要分开居住，禁止性交，其目的是为了消除对性活动的焦虑状态。

第二步，非性器官的肉体及情感交流(3～5天)。上一步完成后，夫妻双方应赤身裸体地躺在一起，互相接吻、拥抱和抚摸全身，但注意不要抚摸乳房和性器官。虽然这个阶段往往出现性兴奋，但一定不要性交，应该把注意力集中到体会整个身体的快感上。在这一步最后的1—2天，可以开始抚摸乳房，但仍然不要接触性器官。

第三步，性器官的抚摸与手淫技术的应用(2～3天)。在继续进行上一步活动的基础上，夫妻双方都要寻找自身性器官的最佳性刺激点。这个阶段仍然不要性交，而在操作过程中尽量体会身心的快感，并逐渐把性感集中到性器官上。

第四步，治疗性性交活动(4～5天)。在上述三步完成以后，就可以针对不同的性功能障碍性交了。当男方阴茎被刺激而快要射精时，女方把拇指放在阴茎系带的部位，食指与中指放在阴茎另一面的冠状沟上下方。由前向后稳捏压迫4秒钟，然后突然放松。女方需注意用指腹而不要用指甲，施加压力的方向不要从一侧向另一侧。反复多次后，再进行性交。

负压吸引治疗

是使用专门的仪器，使阴茎持续勃起10～30分钟，并且对阴茎外部进行中药灌洗，降低了局部的敏感性，从而延长性交时间。负压吸引治疗一般一天一次，10次一个疗程。这种方法见效快，副作用少，但也有15%左右的人感到不甚满意

药物治疗

虽然直至现在为止还没有一种专门延长男性性交时间的药物，但医生多采用抗抑郁药物来延长男性性交时间，如左洛复、百忧解、美抒郁等用来治疗抑郁或者焦虑的药物，常常被男科医生用来为患者延长性交时间。

专家介绍，抗抑郁药物延长性交时间的作用机理还不太明确，但临床效果非常确切，是上述方法中治疗效果最好的一种。

秘笈一：“关键时刻要慢下来”

当有“爆发”的感觉时，要抽出或暂停抽动，这样暂时熄灭你的“导火索”，稍后片刻再恢复抽动，一张一弛便可明显延长性交的时间。

秘笈二：松开你的油门

当你“性趣昂然”的时候，你的“那个”会收缩上举，为“最后的冲刺”作准备，这时可以请她帮你松开油门——向下牵拉，这样可以使你绷紧的神经松弛下来。

治疗手册：打造销魂噬骨的性爱技巧让性爱多一点撩人刺激

秘笈三：闭住你的气门

当就要冲刺的时候，马上下跑道——抽出来，让“教练”用食指和中指置于“那个”的冠状沟上下，拇指放于对应部位，进行捏挤，每捏挤3-4秒钟放松一次，闭住你的“气门”，反复进行直到你的性兴奋性降低下来

秘笈四：降低重心

降低重心可以节省你的体力，松弛你紧张的肌肉。让她替你跑一段路，侧卧式，女上式、坐式都是不错的选择。

秘笈五：使用违禁药品

如果不是正式比赛，用一点外用违禁药品也未尝不可：安全套、各种外用的油剂(可以增强你的耐力)，冷敷“那个”也可使你受益匪浅。

公开交易的加密货币采矿公司Marathon Patent Group计划在8月额外接收1,360个比特币采矿设备，这将使其魁北克设施的哈希能力提高320％，达到184个peta哈希值。

该公司在一份新闻稿中表示，预计将从MicroBT购买的700台M31S + ASIC矿机和之前订购的Bitmain S-19 Pro矿机中的660台将于8月中旬到货。

在过去的几个月中，马拉松已经从竞争激烈的采矿竞争对手那里购买了3,020台钻机。它已经有700个活跃的MicroBT矿工，除了八月份的到来，还在等待第四季度来自Bitmain的1,000个矿工。

首席执行官梅里克·冈本（Merrick Okamoto）在一份新闻声明中说：“基于当前的比特币价格，该公司有望在安装八月份的钻机后成为正现金流。”

今天就让小编为各位分析一下你第一次跑马拉松是什么时候，感受如何？这里和大家简单介绍一下!近几年马拉松赛事在国内发展迅猛，各城市马拉松如雨后春笋般涌现，越来越多的人加入到马拉松的队伍中，回想下你第一次跑马拉松是什么时候，感受如何？

操作方法

2016年第一次跑全马，前一年完赛半马，2小时18分，还算轻松，于是有点想当然以为全马比两个半马成绩叠加慢不了多少。

跑前的整个夏天累计跑量600＋公里，觉得5小时内完赛应该问题不大。但赛前几天还是睡得不踏实，有各种各样的顾虑，最大的顾虑是心脏的负荷力。

当天气温偏高，到半程用时比前一年半马还多，半程过后速度明显下降，而且遇上连续的上坡路段。小腿有抽筋预兆，只好缩小步幅，要求自己一直连续跑，逢补给站必补水、补食品。也没什么杂念，到后来有点跑不动，但没停步，一直按自己的节奏跑下去，跑下去……

顺利完赛，5小时22分，没有体力透支。感觉核心力量的锻炼不足，LSD跑量不足。

起跑时遇到一位独臂姑娘，临终点又看到她，比我快了一点点，真了不起！

计划今年年底参加深马全程，大概十二月份跑，到时候我告诉你。

………距离深马结束已经快四个月了，要不是评论提醒，我把这茬儿都忘了，深表歉意，前两天刚跑完重庆的，跟第一次跑大不一样。下面依主观立场说说第一次跑在最后是什么感受，一边回忆一边说吧。

第一次总是难忘的，总是准备不足的，总是仓皇而上的。一般来说，马拉松从35公里以后就算最后了吧。我分几个点来分享。外在上，此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多，加油助威的观众都是发自内心的，因为这时候已经起跑很久了，跟风的已经喊累了。外界的风景对你来说已经然并卵，除了赛道上你前边几步内的长腿妹子能吸引你的注意外，你好像已经升华，当然你可能还是追不上她。路边的补给这会儿取的人也少了，不会那么挤了，甚至很多队员都不会去补给站了。不管天气如何，这会儿这个节点大概放弃的人不多了，都会拧着头奔向终点，有意气风发的，这类人一般不是头一次跑，有一瘸一拐的，这类人牺牲了太多，有走走跑跑的，这类人找到了方法，有路边抽筋拉伸的，有目空一切的，这类人很多，由于持续的坚持他们的思想已经处于放空状态，目光盯着前方，实际上连他们自己也不知道在想什么，等意识到的时候，已经又跑了几公里了。这会儿你也会看到各种跑姿，别管什么姿势了，能前进就前进，这里没有面子，这里没有顾虑…论到自身上，你的大腿已经变成机械摆动，你的呼吸也能自己控制了，双脚的酸爽使你总想停下来走两步，但你又舍不得那流逝的分分秒秒，能跑就不走，能走就不停，你麻木又清醒着，麻木的是你的身体，清醒的是你的头脑，你第一次体会到热血在赛场上沸腾，巨人在东方升起，相信自己，啦啦啦啦啦，…当你再次擦亮双眼时已经40公里了，路边的观众都在为你助威，他们都在猜想着，感叹着，评头论足着，但是由衷的钦佩着，这时你的每一步都离终点近一点，每一步都是那么艰难，举步维艰恰当不过，二百米的距离是这么近，又是那么远，你顾不上太多了，赶紧吧，来吧，冲啊…你看到拱门与你越来越近了，慢慢你能看到上边的字了，180度的视角都在注视着你，坚持，坚持，坚持，要冲线啦，呼…你越过了终点…你认为很神圣的时刻，来的却是那么的平淡，你身上的目光瞬间转移了，此时的你又变回了以前，那个渺小的自己。

由于过去几个月，感受已经没有出炉时那么热乎，一点点感想，一点点分享

2015年在贵州六盘水市我以5:29的时间跑下了我的第一个马拉松，到今年，我以4:46的时间跑下了厦门马拉松。从跟同事们以玩的心态开始跑步，到跑下第一个全马，我用了大概一年左右的时间。说实话第一个马拉松我准备的并不充分，所以是咬着牙跑下来的，过程中痛苦是肯定的，但跑下来的感觉也是无以伦比的，跑步过程中的体验除了困难，也有非同寻常的时候和风景。总之坚持了这几年，除了健康的身体之外，也有了和其他人不同人生的小骄傲，我想除非发生什么特殊的事情，我会一直坚持跑道人生的终点为止！

想起我的第一个马拉松2014年五月宁波第一届山地马拉松 当时和我宁波大学的三个小伙伴一起二话不说去了 我们都是第一次跑而且都没练过 我大概有半年或者更多没跑步了 但是那个时候我们经常打篮球和健身 所以在关门时间内差不多跑完的 将近六小时吧 山地真的累啊 其实体力不是跑马拉松的关键 你可以休息 可以走路 可以接受医疗按摩补给等等 难的是那份信念 那份坚持 那份自信 还有那份毅力 跑中一开始由于天热又闷 在山上坡度又大 路也不好跑 一开始就湿透了 感觉很累 但是最难的还是后面跑了很长时间后你的膝盖和脚踝疲劳那种酸痛真的很致命 我也不知道我怎么坚持下来的 心中想过无数次放弃 还好当时有队友一直相互鼓励 而且看着山间的各种景色大坝村庄等等 在享受比赛 到终点前和帮我们加油的女友们一起手拉手冲过终点 那种感觉真的美滋滋 感觉你努力跑完到达终点的那种喜悦和成就感怕是没有跑过的人无法理解的 所以建议趁着年轻一定要去跑一次 后来2015.5又参加了不过急性肠胃炎 跑了28公里退赛了 真的太难了跑一会要拉一次 真的是失误啊 那年10月底参加了第一届宁波国际公路马拉松 原以为会比山地轻松很多但是打篮球脚扭伤刚好脚踝的一直疼痛很致命 此处省略800字 反正也是快关门到达终点 最后那几百米红地毯跑的嗖嗖飞起 观众都在给你加油的感觉真的太好了 那天天气真的热啊 大太阳晒得脱了一层皮 哈哈 还上cctv5了 总结下来 当时大三大四 也刚好有朋友一起想参加锻炼自己 真的蛮好的 也没想很多 就是一句说走就走的马拉松 完全不练的 现在想想还蛮有勇气的 哈哈 话说回来 跑马拉松真的会上瘾 虽然跑的时候心里说了一万遍放弃的念头或者下次不想再跑的念头 但是每每历经千辛到达终点的那种享受的感觉 等你慢慢品味后都想重来 所以理解那些体育里的王者 比如科比拿了这么多戒指 依然不满足 因为这种成就的感觉真的太完美了 体育的魅力也就在于不断挑战超越自己 那种竞争不服输以及相信一切皆有可能 哈哈 运动家精神 弘扬起来 最后的最后添上两次马拉松各一张照片 想不到已经过去好几年了 怀念青春热血的感觉以及当初陪你青春热血的人儿

第一次跑马拉松。之前最多跑过10公里，还是赛前一周跑的。所以在知乎上看了特别多的东西，要不要买乳贴，要不要买速干衣，要不要买心率表，要不要买能量棒……感觉装备齐全才敢去跑马拉松。不然可能永远倒在马拉松的赛道上。于是在国庆，买了自己跑马的第一件装备——跑鞋。买之前看了各种大神的讲解是买缓冲还是买减震，一定要看到自己的情况来买然而，然而，最终并没有什么卵用，

在NB的店里店员完全不知道什么是缓冲什么是减震，所以，随后只能看着颜值和穿着合不合脚来挑了，拿下了人生的第一双跑鞋NB的Mpacewo。骚气的外观挺棒的，主要是穿上特别舒服。在网上看到评论说穿上这个有种踩屎感但是我并没有觉得(・●・)穿着跑鞋跑了几天，有次遇见要一起去跑马的学长，闲聊的时候问他买了啥准备，他很淡定的说啥都不买直接去。想了会突然明白了点东西，有时候并不是我们能力不够，而是有很多小事在前行的路上阻止我们。脑海中想到了初中一句特别肥猪流的话：纵使兵荒马乱，也要轻装上阵。就这样，什么都没买就踏上了前往1000公里外敦煌的路。(自己体验了才知道，有些东西不买简直作死)

简要回答

2023年5月21日，在春夏之交的繁花盛开之际，新疆维吾尔自治区举办了第十四届运动会群众比赛中的「吉木萨尔农商银行杯」2023吉木萨尔天山马拉松比赛。这场马拉松比赛汇集了来自全国各地的3000名跑者，他们沿着天山北麓的风景线奔跑，感受着千年古城吉木萨尔的自然风光和人文风情，留下了一段难忘的马拉松记忆。

本届比赛经过中国田径协会的技术认证，由新疆维吾尔自治区体育局和吉木萨尔县人民政府主办，吉木萨尔县文化体育广播电视和旅游局、厦门文广传媒集团有限公司承办，得到了昌吉回族自治州文化体育广播电视和旅游局、厦门马拉松赛组委会办公室的支持，厦门文广体育有限公司负责运营。

比赛设置了马拉松、半程马拉松和健康跑三个项目。上午8点，马拉松和半程马拉松选手从新地乡石器美术馆出发，开启了他们的马拉松之旅。开跑仪式上，昌吉回族自治州人民政府副州长潘全胜、厦门市人民政府办公厅二级巡视员王庭亮、吉木萨尔县委副书记、县长丁鼎、昌吉回族自治州文化体育广播电视和旅游局党组副书记、局长张新恒等领导和嘉宾出席了仪式。

上午10时，800名健康跑选手从县政务服务中心出发，他们跑了4.5公里，感受到这座历史文化名城的独特魅力，践行着健康的生活方式。吉木萨尔县县委常委、宣传部部长谢永霞、吉木萨尔县文旅局党组书记葛文超、吉木萨尔县教育工委副书记、教育局党组书记胡咏刚、吉木萨尔农商银行党委委员、副行长薛飞也出席了健康跑项目的起跑仪式。

在马拉松项目中，男子组的前三名都打破了去年创造的2小时20分56秒的赛会纪录。杨春龙以2小时11分22秒的成绩夺冠，将赛会纪录提高了9分34秒；贵州的选手张帮柳和新疆本土选手多斯包勒·哈布利江恩分获二、三名，他们也都打破了赛会纪录。

女子组方面，董海华和杨新云打破了由王敏创造的马拉松女子赛会纪录。董海华以2小时31分57秒的成绩夺冠，将赛会纪录提高了17分39秒；杨新云以破纪录的成绩获得亚军，努尔沙吾列·恰依扎达摘得季军。

在半程马拉松项目中，苏逸以1小时5分23秒的成绩夺冠，打破了吐鲁阿布勒·托列汗于创造的赛会纪录；付奇广以破纪录的成绩获得亚军，吐鲁阿布勒·托列汗获得季军。

这次吉木萨尔天山马拉松比赛圆满落幕，但吉木萨尔与厦门的故事还将继续。期待明年再相聚，共同见证天山脚下的激情奔跑！

多喝水没事，没事多喝水，尤其运动前后更要补水，才不会脱水；但有不少民众运动前大量灌水，结果肚子作怪！那运动前后要怎么喝水呢？

操作方法

运动前后怎么喝水

在运动前后是需要注意喝水的量的，像跑马拉松是长时间、远距离的运动，运动前中后都要记得补水，一般来说是建议运动前30分钟少量补充约150至250cc，在运动结束后休息15分钟再补充50至100cc，赛前狂灌水反而不正确。

练跑＋补水有好成绩

进行运动锻炼要想有好的效果的话，除了平日的坚持训练外，在运动中正确补充水分的观念也很重要。

喝水能缓解、治疗疾病

人体有7成以上由水所构成，水参与体内消化、吸收、排泄、循环的关键作用，负责运输营养物质、代谢废物、氧及二氧化碳的传输介质，透过正确喝水能够缓解、治疗疾病。

马拉松运动喝水有诀窍

马拉松比赛开始前30分钟，就要少量、缓慢补充水分约150至250cc，接着每15至20分钟，再补充50至100cc，以免身体流失过多水分而造成脱水，跑一场42.195公里的全程马拉松，至少需要补充水分3000cc以上。

厦门马拉松全程42.195公里，比赛设全程马拉松赛、半程马拉松、10公里和5公里四个项目。马拉松长跑是国际上普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里，主要有全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

跑马拉松的注意事项：首先不要熬夜，保证睡眠质量，跑之前不要吃辛辣刺激性的食物，比赛不要穿新的运动衣和跑鞋，避免磨脚。衣服要选择透气性强的。其次是比赛前的拉伸放松，热身过后不容易肌肉拉伤，比赛中不要大量饮水，可以适当饮水。跑的时候需要注意呼吸频率，不可过快。最后是跑完也需要拉伸放松，跑完后不能直接坐下休息，有一个缓冲的时间，跑一段距离再停下来。

简要回答

场所会在适当的位置设置厕所。生活质量的提高，人们越来越注重健康与休闲，跑步成为了锻炼方式之一。以前，人们根据跑步的目的选择不同的路线和时间，现在不管在公园还是在城市中心，跑步的好处显而易见。它具有简单、便宜和有效的优点。

对于马拉松这种跑步运动，不仅可以锻炼身体，还能够考验坚持的意志力。在竞赛中，超越别人会让我们感受到快乐和成就感。然而，在跑步过程中，对一些人来说，挑战可能来自体内的不适。如晕厥、头晕、恶心、胃痛等。所以在长跑之前，许多人都会去减轻身体的负担。

当体重和压力过大时，运动员们需要解决问题，如找到洗手间等。在竞赛中，这些场所会设置在适当的位置，以便参赛者为自己解决问题。对于女性参赛者，这个问题更为严重。因此，在比赛前，注意饮食和饮水，并尽量避免不适的感觉。

跑步虽然简单，但对身体有很大的帮助。通过跑步，人们可以保持健康，提高意志力和克服身体上的不适。无论是马拉松还是普通跑步，只要有心，都能成为一种健康的生活方式。

操作方法

首先，早餐一定要吃，而且要清淡一点，还可以在赛前补充一些巧克力等有高热量的食物。

赛前准备也要做好，做热身运动，拉开筋骨，有利于跑步，还有要穿合脚的鞋子。

在比赛中要匀速行进，避免和人群的冲撞，导致受伤。到每一个站点时，都要记得补水，100g就差不多了。

赛后记得要接受一定量的按摩，喝一点功能饮料补充身体需要的物质，还可以慢跑十多二十分钟。

操作方法

马拉松的训练必须要循序渐进，跑步的距离是要随着能力的进步而增加，绝对不能一开始就拼长距离。

马拉松的跑步要注意配速跑，跑步的时候最好带上心率监护，心率不超过120就需要提升速度，达到120后就降低速度。

马拉松跑步中半程马拉松和全程马拉松是一个量级的变化，很多人会直接卡在这个关卡过不去，因此练习马拉松一定要有积累，先从身体素质上去适应长距离跑步。

这里建议想要跑马拉松至少需要连续10周以上的跑步运动，保证每个星期有3天跑足10公里的运动量，这是一个硬性的标准。

在世界上几乎任何地方，以每晚1美元的价格获得酒店房间都非常便宜，尤其是在像日本这样的国家。话虽如此，如果你想获得巨大的折扣，你必须付出一些代价，这是一个很大的代价。

想去日本福冈旅游但有点缺钱的游客可以去“ざ商务酒店”,这是一家舒适的酒店，距离该市的购物和娱乐区仅15分钟的路程。

只要你不介意放弃你的隐私，任何人都可以在那里订一个130日元(约8元人民币)的房间。这是因为为了获得这一惊人的折扣，你必须同意让酒店在其石油频道上播放你的整个住宿过程。

“ざ ざ商务酒店”的古怪提议每天都开放，包括周末和假日，任何人都可以利用它。这些人包括互联网名人和博客写手，他们可能愿意花一大笔钱与粉丝分享他们的经历，以及希望用隐私换取廉价住宿的普通人。

照片:朝日商业联合社

然而，这个过程并不像听起来那么糟糕。尽管摄像机覆盖了整个小房间，让居民无处藏身，但它没有配备麦克风。缺少录音的原因是为了避免对室内电视播放的音乐的侵权投诉，但同时也确保没有人会听到你和自己或别人说话、打电话或发出其他令人尴尬的声音。

SoraNews24的编辑们最近在“ざ ざ商务酒店”的视频监控室订了一个房间，并了解到价格如此之低的原因。据说8号房间是整个酒店预订最少的房间，所以管理层提出了这个奇怪的建议，希望能说服人们入住。由于每晚只需130日元，他们无法从中获利，但光是由此带来的曝光就已经值得了。此外，这比让它无人居住要好。

因此，如果你有机会去福冈，需要一个便宜的地方住一晚，那么你会找到一个比没有这个房间更便宜的地方。唯一要知道的是你必须为此付出一些代价。

原标题“日本酒店推出8元一晚的“客厅”

这篇文章是从Odditycentral翻译过来的，由基于知识共享的翻译者HTT110发布。

试穿鞋子时在商场走廊上慢跑，快速测试一下穿上这双鞋运动的感觉。鞋底中部的拱形部分应该给你完美的支撑感觉。它应该为你的运动提供足够支持，而不是让脚去适应它的结构，那初跑者该如何选择跑鞋呢？跑鞋外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线，大家知道如何选购马拉松跑鞋？

马拉松鞋的特点是轻、薄、散热性佳。轻是让跑者跑起来更轻快，薄是让跑者脚底可以立即感应到地面的凹凸，身体实时做出反应，散热是成本最高的部分，因为高速前进，脚底与鞋子摩擦会产生高热，散热功能越强的跑鞋对高手越有利，高阶马拉松鞋的缺点是不便宜，一般在千元以上，它轻薄的鞋底只设计成给跑者穿几次比赛而已，并不能穿很久。

另外马拉松跑鞋还要具有更好的力量反馈，能够达到更好的速度跑性能，所以在缓冲以及保护方面，大多数竞赛跑鞋以满足基本性能为主，而并不会有太豪华的配置。

一、NIKE耐克

耐克当然也有专业级的竞赛跑鞋，ZoomStreakLT3和Streak6是耐克定位于Racing的专业竞赛跑鞋，在跑步界Streak可以称的上是闻名遐迩，为多位马拉松冠军的战靴。两者之间StreakLT3更为轻量，采用Cushlon中底并后置ZoomAir气垫；而Streak6则采用了轻量级定位的Phylon中底，后掌配置ZoomAir气垫，同时搭载中足TPU稳定片，在轻量、缓震以及稳定性三个方面表现都相当均衡。对比来说，StreakLT3是一双更纯粹的竞赛跑鞋，而且售价也更低廉；Streak6则是一双各项兼顾的全能型竞赛鞋。

二、adidas阿迪达斯

adios3可以说马拉松跑鞋界的后起之秀，当然这完全要归功于boost中底，相比BOSTON和TEMPO，adios的定位更偏向于竞赛级别，重量约为230克，虽然在重量上相比其他品牌马拉松鞋没有任何优势，但是整体性能受到了长跑爱好者的一致好评，同时也拥有多次马拉松冠军战靴的战绩加持。

三、ASICS亚瑟士

“虎走”是亚瑟士竞赛跑鞋的代表款，虽然最开始定位同样是路跑鞋，但被跑者发现并使用在马拉松赛程上，目前虎走拥有TartherJapan、Tartherkainos、Tartherzeal等型号，其中TartherJapan采用了SpEVA轻量化中底+内置GEL的配置。而Tartherkainos4和Tartherzeal4则采用了更为轻量的Solyte中底，同样内置GEL，两者不同之处在于TartherZeal使用较为传统的缝合支撑条，而TartherKainos则是热熔支撑条，两个鞋款重量均在200克以下。同时亚瑟士还拥有SORTIEMAGIC、HYPERSPEED、NOOSATRI等等多个适合作为竞赛跑鞋的系列，可谓选择性最全品牌。

四、newbalance

newbalance目前的NBx线集中了3款专业性的半马、全马跑鞋，型号分为1600、1500、1400，三款竞赛鞋型均采用了REVLite超轻缓震中底，其中1500以均衡的功能性以及在马拉松跑鞋中出色的稳定性能，获得过跑者世界的编辑选择大奖。而RC1400虽然牺牲了一定的重量，但在缓冲、稳定以及舒适性上更加全面，拥有更加综合的表现。

Koko Mei公司的铃木茂正演示如何使用“可穿戴番茄机”

这台名叫“番茄”的机器是一台背负式机器，可以装6个中等大小的西红柿。制造商称这些西红柿足以为东京马拉松运动员提供能量。

“西红柿含有多种营养成分，可以抗疲劳，”日本Koko Mei公司的铃木茂说。

托马坦看起来像一个小型人形机器人，有一个番茄形状的头靠在运动员的肩膀上。

脚上的一个小杠杆可以移动机器人的手臂，从垃圾箱里抓一个西红柿。然后手臂绕过运动员的头部，把西红柿送到运动员的嘴里。

“为了完成这台机器的发明，我们分享了大约100个西红柿，”日本明仁电气公司的发明者托萨诺路说。我们更注重它的视觉设计。"

虽然这台机器重8公斤，但果敢市的铃木说他将在5公里长跑中携带这台机器。

图索说:“我会带着我的工具在他身边跑，就像F1的机械师一样。”

在即将到来的马拉松比赛中，Koko Mei的一名参赛者将会穿上一台仅重3公斤的轻型番茄机。我也不知道西红柿增加的能量是否足以携带3公斤的能量。

小学数学故事:π马拉松

圆的周长与其直径之比通常用圆周率来表示，圆周率称为圆周率。在数学史上，许多数学家都试图找出它的确切值。从公元前2世纪到今天，人们发现它仍然是一个无限的、非循环的十进制数。因此，人们称之为科学史上的“马拉松”。

π的值最早记录在中国古代典籍《周易suan经》中。

我国魏晋时期杰出的数学家刘辉创立了割圆术。当圆内接的正多边形的边数无限增加时，它的面积接近圆的面积，并且它被计算为192个正多边形，即π

切片技术为圆周率的研究奠定了坚实可靠的理论基础，在数学史上占有非常重要的地位。

后来，中国古代数学家祖冲之发展了刘徽的方法，直到圆被刻写

“祖率”纪念祖冲之的杰出贡献。

17世纪以前，各国对圆周率的研究工作仍然局限于使用内切圆和外切正多边形。1427年，伊朗数学家阿尔？凯西精确地计算出π到小数点后16位，打破了祖冲之的千年记录。1596年，荷兰数学家鲁道夫计算出35位小数。当他去世时，人们将他计算的π值刻在他的墓碑上，永远纪念他的贡献(这个墓碑也标志着研究π的历史阶段的结束，需要另一种方法来找到更准确的π值)。

17世纪后，随着微积分的出现，人们用级数计算圆周率，1873年达到707位，1948年达到808位，创下了用解析法计算圆周率的记录。

1973年，法国数学家纪尧姆和坡使用7600CDC型电子计算机计算出100万位数的π值。此后不久，美国的康纳斯将π值推至150万位数。1990年，美国数学家采用了一种新的计算方法，计算出π到4.8亿比特。

早在1761年，德国数学家兰伯特就证明了π是一个无理数。

计算π到这个程度没有多大的实用价值，但对其计算方法的研究具有一定的理论意义，对数学研究的其他方面有很大的启发和促进作用。