职场中的抗压能力【最新20篇】

随着经济发展，电视等很多电子产品进入干家万户，并在幼儿娱乐生活中扮演重要角色。然而，很多国内外的研究证实，年幼的孩子过多接触电视会影响口语表达的发展。然而您知道长时间看电视竟然影响孩子的语言能力吗？

长时间看电视影响孩子的语言能力

如果长时间的看电视，跟现实生活的交流必然会减少，当儿童专注于看电视的时候，对于周围环境的注意力会很低，而父母跟他们说的话也会完全的忽略，有些家长以为让孩子看电视是在锻炼孩子的听说能力，其实这个效果甚微，看电视并不能够明显的改善孩子们的语言能力，发呢减少了孩子们学习语言的时间。

根据美国西雅图华盛顿大学的研究表示，沉迷电视的孩子比不看电视的孩子理解的单词量要少，而且语言能力并没有大幅度的提高。

研究学者推论，现在的孩子注意力不集中可能就是因为语言学习上的迟缓，而且电视机上的人声与真实世界中的互动截然不同，爸爸妈妈在跟孩子们讲话的时候会迁就孩子，把语速放缓或是吐字更加清晰，但是电视机上面的节目并不一定孩子都能够看得懂。孩子目不转睛的看电视并不代表着接受语言知识。

学习语言的最好方法还是真人演练，爸爸妈妈们应当多陪伴孩子，多跟他们进行语言上的沟通，这不仅能够提高孩子的语言能力同时还可以增进亲子间的感情，而且有人在身边，孩子们也会比较兴奋，将语言文字信息更好的吸收。

还有一个明显的缺点就是孩子多看电视容易影响了视力，在家里很难调整幼儿适宜的室内光线和收看电视的角度，而孩子的眼部还没有发育完全，很容易造成眼部的疾病，例如屈光不正，远视，斜视等。

最后，小编觉得还是要合理的看待电子产品。让孩子合理的利用电子产品，不要沉迷，尽量减少负面影响。如果你对儿童居家防触电方面的知识还有更多想了解的，请到本安全网查找相关的资料吧。

随着天气的变冷，各种疾病也随之而来，尤其是抗寒能力差的宝宝更容易被疾病侵袭。所以预防感冒提高宝宝的抗寒能力是关键。

有的父母怕小孩着凉，给孩子穿了一层又一层衣服，造成小孩身上总是有汗，出去一遇寒冷刺激，反而容易感冒。给宝宝穿衣服的原则就是大人穿多少，孩子也穿多少。孩子冬天的衣服既要防寒，又要防风。孩子的帽子和鞋子要宽松一些，保暖一些，头和脚在里面舒服，血液循环才会比较好。给宝宝洗澡洗头、换衣服时，保持室温24~26摄氏度，定时洗澡和换衣服会使宝宝的皮肤保持畅通和健康；保持适当的空气流通，会使宝宝的呼吸道保持对疾病的抵抗力；接触冷空气是适应寒冷的有效方法，因为宝宝多次接触冷空气后，其调节反应的灵敏度可得到提高，反应速度也会加快，从而起到免受寒冷伤害、预防疾病的作用。

要注意宝宝的颈前部和脐腹部的保暖。如果其颈前部受寒，不只是颈肩部，包括全身皮肤的小血管都会收缩，如果受寒持续较长一段时间，交感——肾上腺等神经内分泌系统就会迅速作出相应的反应，全身的应变调节系统可能进行一些调整，人体的抵抗能力会有一定下调。带孩子外出时可给宝宝穿高领或半高领的毛衣，另外，还要给宝宝围上围巾。如果腹部受寒，腹腔内血管立即收缩，甚至还会引起胃的强烈收缩而发生剧痛，持续时间稍久，就像颈部受寒一样，全身的交感——肾上腺等神经内分泌系统同样会作出反应，从而引发各种疾病。

小编为大家整理的关于预防感冒提高宝宝的抗寒能力是关键的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

我们总会发现，身边很多的女性朋友，享受着爱情，追求成功，由于暂时还不想要孩子，因此对于生育这个问题就不是特别关注了。那么透支生育能力的因素有哪些呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

透支生育能力的因素

1、多次人流

流产越多越容易不孕。很多时候女性不注意避孕，不小心怀孕以后就用人流来作为补救措施。但是这样有很大的隐患，人流多了以后就会造成盆腔炎，也会造成输卵管发炎后堵塞，以后就不容易怀孕了。同时，反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄，要是以后有了宝宝，胚胎就像沙地里的小苗，想要生长的更好，只好拼命往深里扎根，这样在生产的时候胎盘不容易出来，更严重的就成了“胎盘植入”，和子宫长成了一体，最后只能把子宫摘掉。

2、经期不避讳性爱

为了女性的健康，经期最好是不要进行性爱。原因在于如此一来容易造成两种危险——盆腔感染和子宫内膜异位症，这对于生育都是特别不好的。

平时，宫颈是闭合的，防止细菌进入盆腔，在经期的时候，宫颈就会变松，要是发生性生活，就有很大的可能性让细菌和血液进入盆腔，然后就会感染。并且，要是逆流的经血在盆腔里残存下来，还会导致子宫内膜异位症。

3、压力过大

正值生育年龄的女性，如果总是觉得自己的压力非常大的话，就会造成卵巢不再分泌女性荷尔蒙及不排卵，整个内分泌系统就会特别混乱，如果这样的话，当然也就不太容易怀孕了。

4、感染滴虫性阴道炎等疾病

滴虫感染时，阴道的PH值一般为5.0~6.0，而正常阴道的PH值应为4.2~5.0。阴道内环境酸碱度的改变对于精子的影响是特别大的。同时，滴虫会吞噬精子，且患滴虫性阴道炎时，阴道内脓性分泌物大量增多，分泌物中含有大量的白细胞，对于精子的伤害都会特别大，就会造成不孕。不过要是治愈了，生育能力还会回来的。

5、过度减肥和低脂饮食

很多女性都想要越瘦越好，但研究显示：过度减肥会造成不育。女性的身体脂肪会把男性荷尔蒙转化为女性荷尔蒙，并且还能获得能量，因此脂肪对女性生育能力很重要。太瘦的女性容易不孕，原因在于这些女性的月经虽然是正常的，可是怀孕能力已经很差了。过瘦女性起初会停止排卵但继续来月经，到最后就停经了。

6、将生育年龄推到“黄金年段”之后

年龄的增长对女性生育能力影响非常大，年纪越大，生育的能力就会变得越来越低。

同时，女性与男性不一样的地方是，男性的精子每30天就更新一次，而女性的卵子是从一出生就相伴的，生活方式、环境、年龄对于卵子都是会有影响的，年龄越大，卵子的质量就会受到各种各样的因素影响。女性最理想的生育年龄是26岁~30岁，就算是要晚一些生孩子，对于自己所处的环境一定要注意。

7、长期吸烟

很多女性也会吸烟的，看起来潇洒带给她们的却是无法追悔的痛苦。烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管也会因为这个而受到影响，怀孕了流产的可能性也会变大。经常吸烟对于内分泌影响十分大，影响卵巢功能，会导致不孕。

社会中有很多男性的性功能出现异常，早泄、阳痿等疾病是很常见的，并且年龄越大性能力也会下降，因此对男性的心理健康造成影响，进而性生活就不再和谐，对婚姻生活的打击则会更大，此时男性要想办法提高性能力，男性性能力增强是必须采取的治疗，那么男性性能力增强的方法是什么呢？

1.睡前按压肚脐强肝肾

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

2.只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3.闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4.来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

以上为大家介绍的就是男性性能力增强的方法，这四种方法都可以增强男性的性能力，当然也得根据患者的病情而定，如果患者是疾病导致的性功能有异常，还得对症性的医治。如果患者不治疗对其打击是很大的，心理上留下的阴影也会更明显，最后将会发展为其它的男性疾病，再治疗难度就会增加。

以下是小编收集整理的《篮球知识：如何提高控球能力》全部内容，希望对大家有所帮助，如果您喜欢小编的推荐，请继续关注。

我们一进体育馆，拿起球来经常做的就是两件事，一是投篮，二是运球。我们有各种各样的运球，变向运球，转身运球，胯下运球，但是真正比赛当中只有四种情况需要使用运球：第一种，从后场向前场推进的时候需要运球;第二种，在调整传球角度的时候运球; 第三种，突破上篮时运球;第四种，做一些技术动作，运球转身，攻篮，在篮下扛，做进攻动作的时候运球。

你真正使用运球的过程当中也有四种情况需要注意：首先是你运球要有目的，有的人低着头就运球，忘了场上还有四个同伴。

第二点，也是被很多人忽略的一点，运球从后场向前场推进的时候要用弱手运球——当你向前场推进而防守的人突然上来的时候，可以变成用强手运球和他周旋;如果你无人防守的时候也用强手运球，突然有人上来防守，你一变向就会变成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能会造成失误，这一点很多人往往忽略。

第三点，进攻的时候，在接球以后，一定先转身面向篮，而不要把球放在地上——很多人有不好的习惯，接球以后在地上拍一下球，拿起来后就成了死球，如果防守好的话，马上上来一呼，就会把传球路线都封住，造成夹击。所以在接球以后要马上转身，面向篮且不要运球，用三威胁的姿势，可以或传球或运球。

最后需要注意的一点是，如果运起来了，要保持活球，除非你要传球或要投篮，否则的话不要把球拿起来。有的人运球时突然把球拿起来，再找人，容易被对方造成夹击，或者是传球失误，特别要注意的是，一旦运起来就不要停，除非你已经想好你要做什么了，我是要传球还是要投篮。

1.运球降低重心

运球时，一般有比较标准的高度，即拍球不能高过腰部。运球过高，会导致篮球控制力降低，容易把球运丢或被人抢断。所以要尽量的压住篮球，降低自己的重心，不要运得过高。

2.左右手运球都得练

打篮球的时候永远只用右手运球，是不是显得非常不专业?在练习运球时，可以左右手同时交替着运球。我们大多数人都是以右手运球为主，可是，但凡NBA后卫基本都能左手运球。尽量多练练左手，这样会对自己的运球能力提高有很大帮助。

3.全场折返跑运球

多练习控球可以较快地提高控球水平，比如进行全场往返跑。控球不能让篮球离自己的身体太远。学会在奔跑中结合球，这才是练好运球的关键。

4.注意变化运球姿势

如果你只会一板一眼地运球，那么，一遇到强硬的防守，你就会手足无措了。所以，必须注意变化运球姿势。

比如多运用变向运球。即运球时迅速改变方向，让对手猝不及防，有的甚至能晃倒对方，这样就能轻松过人了。注意平时要练好胯下运球、背后运球及交叉运掌握好运球的手型。

在运球时，应该是掌心向下的运球，一般正常运球都能做到，但是一旦跑动运球，手掌容易不由自主的翻过来，这就成违例了(翻腕)。

投票结果：■高达92%的女孩说：非常重要！■只有8%的女孩说：不太重要！确实，结果也让人惊讶。妹纸的真实心声，原来都非常非常看重男人的性能力！一起看看女士们是如何说的！

方法

■ももこ说：把一根头发弯成几段搓成粗的塞在耳朵里，转动几下，就知道型号能力是不是重要了。

■西斯莱的天空说：挺在乎的，曾经因为这个跟一个男的分了…因为他根本没让我感觉到有进去东西……事后还问我你是不是有问题为什么不叫…我能说啥

■蔷薇说：我本人年轻时不太懂，现在比较重视了。确实很在意尺寸粗细，长短倒略不重要，太细真没感觉……见笑了

肥皂的生产制造历史时间追朔到1909年，几十年来一直全是大家日常生活不能缺乏的日化用品，近些年因为生成洗涤剂销售市场的盛行，肥皂的生产量遭受一定的危害。可是因为如今的生成洗涤剂还不可以彻底替代肥皂，大家在冼澡、洗手消毒等清理层面，肥皂、肥皂依然占有流行。

究竟是谁最开始创造发明了肥皂呢？

传说故事在古代埃及的宫廷里，有一位主厨一不小心把一罐植物油弄翻倒下，他十分担心，因此他趁没被别人发觉前，用灶炉里的草木灰撒在了油上，随后又把这种混和浸湿了油脂的草木灰用力捧出去丢掉了。

望着自身油腻感的两手，主厨想：那么脏的手，不清楚何时才可以洗干净。殊不知当他门把放进水里清理时，奇迹了，他仅仅双手缓缓的搓了两下，那油腻感的两手迅速就洗干净了，乃至连原先无法洗去的老污渍也随着被清理了。这使他觉得十分奇妙，因而，便让别的的主厨都试着用浸了油脂的草木灰洗手消毒，結果大伙儿的手都清理十分整洁。因此，厨房里的保姆便常常用油脂拌草木灰来洗手消毒。

而在公年70年，古罗马帝国专家学者普林尼，用植物油和草木灰制得小块肥皂取得成功。自此，罗马帝国刚开始应用肥皂。此项技术性之后又传入了美国，英女王伊利莎白一世一声令下办厂，世界上最早的具备经营规模的肥皂加工厂便在美国的布里斯吐勒城完工了。

以后，荷兰科学家卢布兰根据自身的试验，用肥皂作原材料，改成电解法食用盐的方式 制得氢氧化钠，成本费大大的小于美国人用泡化的玉脂混以氢氧化钠和灰岩士制肥皂的价钱。此后，肥皂走入了家家户户。

为啥肥皂或洗涤剂能将除污掉呢？

肥皂是用动物与植物油脂与氢氧化钠熬煮而成的，洗涤剂是十二烷经一系列制得获得的。肥皂的主要成分是一种酸盐，硬脂酸钠分子结构中——COONa与洗涤剂的十二烷基苯磺酸钠分子结构中——SO3Na，一端是能溶解水的“亲水基”，另一端则不溶解水为“亲油基”。清洗沾有油渍的衣服时，“亲水基” 渗透到隔水层中，而“亲油基”则进到油渍颗粒物中，在搓揉功效下，全部油渍颗粒物就彻底被肥皂或洗涤剂分子结构所包围着进到隔水层，再经磨擦、震动、分散化，变成乳浊液。那样，原不混溶的油和水，就变成了“水油相融”的废水，伴随着浸洗、甩干，油渍便被清理掉，这就是肥皂能除污的密秘。

肥皂因它极低的清理成本费和非常高的环境卫生使用价值而走入家家户户，为人们的身心健康作出了极大的奉献。虽然肥皂为我们的日常生活产生了便捷，但肥皂本身也存有很多病菌，但是肥皂上的病菌发病或是造成皮肤发炎的概率极低，难以对身体导致损害。但特别注意的是，肥皂用完以后，最好是将它储存在干躁处，使用方便的另外，还防止了病菌的滋长。

宝宝词汇的积累主要是在接触事物时，通过听和看获得的。比如，妈妈在和宝宝说话时，会一边用手指着事物一边讲解，宝宝既能看到又能听到。正是听和看的结合，宝宝迅速积累了丰富的词汇量，提高了语言能力。而小编为了您训练孩子语言能力，教您“传电报”游戏！

训练目标

通过传电报的游戏，锻炼并培养孩子的记忆力和语言表达能力。

条件

参与玩游戏的家庭成员越多越好。

原理

传电报这个游戏，对于孩子而言，与说悄悄话一样具有神秘的吸引力。利用这个兴趣特点，家长可以在家中开展传电报的游戏，让孩子在游戏中转述他人说话的内容，鼓励孩子开口说话;同时，促使他认真学习新词汇和新句式。

训练一亲子传电报

假设爷爷奶奶和爸爸妈妈一起来参加这个游戏，游戏成员共五人。

首先，妈妈提议：“宝贝，我们今天来玩一个传电报的游戏好吗?你和爷爷奶奶都是电报员，妈妈这里有一份十分紧急的电报要马上送出去，你和爷爷奶奶合作一下，看能不能成功地帮妈妈送出这份电报?”

第二步，妈妈在孩子耳边传达一份有趣的电报内容，例如：“昨晚湖面上出现了一条形状奇怪的鱼”、“天上的星星突然之间不会眨眼睛了”、“森林里的小老鼠打败了大象”……让孩子把电报内容传给身后的爷爷，爷爷再传给奶奶。

奶奶最后写出电报的内容，爸爸作为收件人检验电报内容是否正确。

家长不必每次都传同一种电报语言，可以使用数字、拼音或英文单词来丰富电报的内容，提高游戏的趣味性。比如：

发送数字电报“122253987”

发送拼音电报“hǎibiānyǒuhǎiōu”

发送英文电报“goodboy”

……

电报的长度可以根据孩子的认知程度来做调整，每次都来一点新花样，孩子一定兴致高涨。

训练二当当电报“窃听员”

窃听电报比简单地传递电报更加吸引孩子，能引发他开口表达的兴趣。

第一步，妈妈坐在座位上，在地上画一条横线，让孩子站在横线之外行走和活动，“窃听”电报时不能越过这条线。

第二步，听到爸爸说“开始”时，由奶奶将电报的内容传给妈妈听。妈妈听到了电报的内容，要小声地说给身后坐着的奶奶听，奶奶转身把电报内容告诉给身后的爷爷……人越多越好，直到最后一个人。

第三步，爸爸喊“停”，询问孩子：“你听到他们电报的内容了吗?”

孩子可能只听到一半，或者只听到只言片语，这便是考验他语言表达能力和联想能力的时候。聪明的孩子通过一两个词就有可能推测出一句完整的话来;联想能力差一些的孩子可能无法表达清楚，但也会努力将句子说完整，或者编造出一个自己认为的电报内容。

只要孩子能够“窃听”到正确率超过百分之六十的电报，就算他完成任务!如果孩子表达不出来，就再玩几轮，直到他在鼓励下能够完整地表达一次电报内容。

贴心小提示

电报的长度不要太长，应当循序渐进，根据孩子的能力来定。在游戏人数较多的时候，要求孩子“窃听”的电报内容不要太长，也不要太古怪。大人们可以故意漏一两个词给他听，以此来控制游戏的难易度。

扩展小训练

听墙角虽然不是什么好习惯，但我们可以利用孩子的好奇心，给孩子布置任务，让他注意倾听爷爷奶奶或其他家长的对话，要求他听过之后讲给爸爸或妈妈听，表达清楚爷爷奶奶说话的内容。

您学会了吗？其实训练孩子的方法还有很多，所以妈妈们不妨调动宝宝的多种感官，给宝宝丰富的语言信息，让宝宝对发音、词义等信息留下更深的印象，不断点燃宝宝学习语言的兴趣。如果你对儿童居家防触电等有关儿童居家方面的知识还有疑问，请继续关注儿童防电器触电安全常识栏目。

开车行驶在路上难免遇到上坡路段，那开车上坡有什么技巧呢?燃油老年代步车爬坡能力怎么样?一起和看看吧。

燃油老年代步车有很多种型号，大小和动力差异化很大，燃油老年代步车，则一般分为小型代步车、中型代步车、大型代步车，也是从小到大爬坡能力逐渐增大。老年人在实际选购过程中，可以根据实际情况来选择一款自己适合的再购买。

燃油老年代步车上陡坡时必须根据坡道情况选择适当的挡位行驶，使发动机保持足够的动力。

迅速减挡，切不可强撑，以至造成拖挡熄火。如错过换挡时机，可越级减挡。若遇换不进挡或发动机熄火时，应立即联合使用行车制动器与驻车制动器强行停车，然后重新起步。坡度太陡，车辆动力不足而通过困难时，就卸下部分货物，或让其他乘员持三角木，随车走在靠山一侧的后轮旁边，待车辆接近停住时，迅速将三角木垫人车轮后方，抵住轮胎防止车辆后溜。若遇车辆失控后溜时，应把车尾转向靠山的一侧，使车尾抵在山石上，而将车辆停住。此时注意转向盘不能转错，以免发生事故。在冰雪、泥泞等湿滑的坡道上行车，若遇有前车正在爬坡时，后车应选择适当地点停车，等前车通过再爬坡。

在接近坡顶时，应注意相向车辆或行人，防止发生交通事故，因为这时对正常观察会形成一定的视线盲区。通过短而坡度较小的上坡道时，若路面宽阔平整，视线良好，可利用惯性加速冲上坡。当车辆长时间坡道运行，应将加速踏板踏下3/4左右，此则使发动机保持足够的动力，并且可防止发动机温度过热。

希望以上小编整理的内容可以帮助到你，请继续关注。

烟草含有苯和焦油，还有多种能致癌的放射性物质。有研究表明，90%的肺癌患者是由吸烟引起的。那么女性吸烟会降低生育能力吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

女性吸烟会降低生育能力吗

吸烟会引起肺部、心血管、肠胃道的疾病和各种肿瘤以及加重糖尿病，引起老年性痴呆等常见症。吸烟男士不育机会比不吸烟者高六倍，吸烟不但能降低精子数量，还能导致精子异常和阳痿。

吸烟促使血中雌激素水平降低，会损伤对保持皮肤弹性至关重要的血管及结缔组织，使皮肤变得干燥松弛，从而造成明显的吸烟面容，破坏青春靓丽的美貌。吸烟女性出现皱纹的机率是非烟民的3倍。吸烟与不吸烟的女性相比，患不孕症的可能性要高2.7倍。吸烟的母亲不但会影响自己身体的健康还会殃及下一代，如新生儿的体质差、体重轻、死亡率高；婴儿患先天性心脏病的可能性比常人大2倍。

吸烟还可能使胃溃疡恶化并减缓伤口愈合。女性吸烟还会导致闭经并增加患软骨病的危险。被动吸烟对人体的危害有可能要比过去意识到的严重得多，同吸烟者生活在一起的妇女因此患肺癌的危险性远远大于其她妇女患肺癌的可能性，是其她妇女的2.6-6倍。

性能力的强弱不光是关系到性生活是不是和谐，还关系到家庭的稳定和个人的面子问题。所以很多男人都会想找到能提升自己性能力的方法。很多人在平常的饮食上下功夫，其实做合适的运动也是能在一定程度上帮助男人提高性能力的。那么下面我们就说哪些运动能提高性能力。

1.卧地踢腿

锻炼部位：背部下方仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果

2.跪地挺身

锻炼部位：四头肌，臀屈肌双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。注意，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。

3.臀部力推

锻炼部位：臀屈肌双脚并拢站立，双手放在髋部，一只脚向前迈出一步并屈膝，双脚脚尖都向前，做弓步姿势。轻轻向前送髋，直至臀部感觉到轻轻的拉力。这一动作看似轻微，但不要做得太过，因为臀屈肌与双腿内侧肌肉相连，只需轻微的拉力就可能造成损伤。保持这一姿势5秒钟，然后换腿，继续做同一动作。

4.臀部拱桥

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部着地躺于地面，双膝弯曲，双脚平放在地，手臂放在身体两侧，掌心向下。躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持这一姿势1到2秒钟，然后慢慢回到地面。重复这一动作，尽可能多做。

以上的这些运动都是锻炼腰腹、臀部等和性能力有直接关系的部位，这些运动可以很好的帮助到男性，能在一定程度上提升男性的性能力。除了这些运动的方式外，男生也可以在平常的时候注意饮食规律，保持健康的生活，这样也能让性能力有提升。

大家都知道备孕妈咪通过调理身体可以增强体质，促进胎儿发育。其实男性在准备要孩子之前也要注意饮食调理工作。那么男性吃哪些食物能提高生育能力呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！

男性吃哪些食物能提高生育能力

一、含有钙元素的食物

钙元素对精子的运动、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。

若是机体缺钙，精子会行动迟缓，精子的蛋白酶活性降低。所以男士也要多摄入富含钙的食物，比如牛奶、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、金针菇、香菇、杏仁、葡萄等。

二、含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动，对降低血压、预防心脏病、提高男士生育能力等有很好的作用。

建议男士早餐吃牛奶、燕麦和香蕉，含镁元素多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉等海产品。

三、含有精氨酸的食物

精氨酸是构成精子的主要成分，并能提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆皮、花生仁、葵花籽、榛子等。特别是海参，自古以来都被视为补精壮阳的珍品。

人人都知道早餐的重要性，不吃早餐可能导致营养不良，引起多种疾病，如结石等。很多人都知道早餐很重要，但现代都市人为了早上多睡上几分钟而不吃早餐或应付了事的人大有人在。那么早餐能影响女性生育能力吗？下面就跟着小编一起来看一下吧！

早餐能影响女性生育能力吗

大家都懂早餐的好处，更能从自身的体验了解早餐的重要性(错过了早餐一整早就头昏脑胀，脚步呈漂移状)，不过还是有许多人，尤其是白领一族，为早上贪睡几分钟而错过早饭时间，有的在办公室里草草解决，有的则干脆不吃。如果是这样，那可要小心了，对于女性朋友来说尤其要引起注意，因为最近一项研究发现，早餐居然和生育能力挂钩了。

丰富的早餐可以保护卵巢，提高生育力。以色列特拉维夫大学的研究人员发现，很多卵巢功能异常的女性存在胰岛素抵抗，最终导致体内睾丸激素偏高，降低了生育机会。

无论是患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性还是健康女性，在每天同样摄入1800卡总热量的情况下，与早餐凑合、晚餐大补(早餐热量190卡、晚餐热量980卡)的用餐习惯相比，早餐丰盛、晚餐精简(热量分配与前者相反)的饮食方式有助于平衡胰岛素、血糖和睾酮水平，并对月经和排卵有调节作用。在坚持了90天之后，丰盛早餐组女性的排卵率上升达50%，其他卵巢功能异常也有所改善。

生殖健康专家介绍，以下四种因素是损害男人性功能的杀手，需尽是避免。

一、软沙发

医学研究发现，如果长时间坐在软绵绵的沙发上，会对男性阴囊带严重伤害。因为正常的坐姿是以盆骨作支点。

而阴囊就“安稳地”呆在两腿之间，但是当你坐在柔软的沙发上面，支点就会向下沉，这样双腿就不自觉地夹紧，于是令阴囊受压，阻碍血液流动。

这样睾丸所释放的有毒物质就会积聚于体内，因而对睾丸健康造成极大影响。此外养分供应也被中断，睾丸分泌睾丸酮功能也因而削弱，精虫又如何能“有效生产”呢?所以，切记软沙发千万不能久坐。

二、健身自行车

男人去做健身时，健康单车是很多人的首选，但不要以为踩得越久，身体就越健康，因为时间太长的话，会让阴囊出现磨损、结石，甚至精囊肿胀等问题，搞不好会影响性功能。

究其主因，问题是出在自行车车凳上。由于车凳不止硬，而且前面突出，男性在上面踩踏时会不注意地经常碰触到阴囊。

而长期碰撞不单令神经受损、阴囊松软外，还会令精囊和睾丸网出现膨胀现象，最严重是因为血液循环受到影响，让阴茎血液供应不足，会影响勃起功能。

三、重金属

相信大家对这个性功能杀手并不陌生，因为重金属不仅对性功能产生影响，对身体健康同样有严重伤害，当中尤以铅、汞同镉对性功能影响最大。

当身体摄入过量铅时候，会渗入精液或卵子当中并贮存起来，影响生殖激素分泌，造成精子数量减少、畸形，以及成孕度降低现象。

而汞就会产生性欲减退和不举现象等问题，如果严重的话，还令男性不育。镉则会影响性激素分泌，并对肝和肾造成损害，又怎会有性趣呢?

四、香烟

“吸烟危害健康”，对性欲同样有负面影响。吸烟导致性欲下降原因，在于烟中含有有害物质会令血管硬化，阻碍血液流通，可能出现不举情况。

就算好运没这样的现象，医学研究同时也指出，吸烟对阴茎也有影响，会令它伸不直变曲，影响正常行房。

男性朋友每天都需要忙碌奔波，为了家庭的幸福或者是为了以后能娶到更好的老婆，他们很少有时间关注自己的身体健康，如果突然间有一天发现自己的性能力面临危机，这很有可能导致你和你的另一半出现问题，所以说如何来提高性能力这就是你当前最重要的问题，不过这还是要看你付不付出努力了。

阴茎指压法强化性能力：

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

刺激腹股沟管部强化睾丸功能：

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

睡前按压肚脐强肝肾：

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

锻炼性交肌肉：

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。

看来想提高性能力方法还是很多的，各种锻炼方法都能够有效的提高性能力，不过还是要看你有没有时间来做这些运动，如果是因为没有足够的时间的话，那么你肯定是没救了，而且后果也会非常严重，所以说为了未来的幸福生活，你还是要努力。

四五岁的宝宝运动能力已经很强，手脚肌肉也相当的有力量，正是经历充沛，能跑能跳的时候。同时他们在经过幼儿园一两年的教育以后，接受知识的能力也很强，无论从身体素质还是思想认识上来讲，宝宝们都已经具有了掌握防火知识和逃生技巧的能力，下面我们一起来看看通过什么可以帮助宝宝提高防火意识和自救能力吧？

1、从一些物品中找出幼儿不能玩、易引起火灾的东西，激发幼儿的活动兴趣。当找到一样东西如火柴时，让宝宝说出不能玩的原因，正确时鼓励，错误及时纠正，让宝宝明确知道不能玩的危险物件是哪些。

2、观看防火电视节目，引导幼儿说出火灾的危害。火不仅能烧毁房子，烧伤人，还会烧毁森林，污染空气。要提醒宝宝如果发生了火灾，他的心爱的玩具就会全部都被烧掉，让他切身体会和想象火灾的巨大危害性，使幼儿在大脑中形成表象，并让幼儿通过观察、思维、想象，自主做出判断，丰富幼儿安全防火知识。

3、收集防火标志图案，让宝宝辨识，引导幼儿说出预防火灾的方法。第一不能随便玩火;第二，蚊香不能靠近容易着火的物品;第三，不能随便燃放烟花爆竹;第四，宝宝不能玩未熄灭的烟头，见了没熄灭的烟头应及时踩灭或者用水浇灭;第五，认识“严禁烟火”的标志，在有这个标志的地方看到有人抽烟或者点火要表示反对。

4、简要说出火的用途，消除幼儿惧怕火的心理压力。可以在使用炉子或者煤气烧菜时让宝宝在身边观察，安全的火能够让我们吃到香喷喷的饭菜，可以驱赶冬天的寒冷。要树立宝宝对正确用火的信心。

5、让幼儿初步掌握几种自救逃生的方法与技能。让宝宝牢牢记住，发现着火时附近有大人现通知大人或者打119报警;着火时火头比较小，赶紧用水浇灭;火势较大无法浇灭，应该第一时间用浇湿的毛巾或者衣服捂住鼻子，从火势较小的通道逃走;火势太大，困在房间里时，如果是平房或者一楼就要立刻设法打开窗户逃出来，如是楼房，就要靠在窗户边挥动衣物大声求救。

6、“安全防火自救”游戏。把上一条提到的自救求生的各种方法和技巧在游戏中全部实践一次。连续几天的练习后宝宝基本能够镇定地熟练运用各种方法和技巧，以后可以每月重复1-3次即可。要注意每次看到火灾新闻报到时，重复提问相关问题，加强宝宝的记忆。

在整个教育活动中，父母要和宝宝一同探索，始终做幼儿的支持者、参与者、引导者、合作者。从小培养安全意识，可为幼儿一生可持续性发展打下坚实基础。

近日，工信部正式下发关于同意中国联通调整部分频率用于LTE组网的批复，中国联通全国范围900M／1．8G／2．1GHz频段获LTE重耕批复后，将进一步整合现有频率资源，聚焦4G网络部署和建设，持续增强移动宽带网络能力。

一是有利于提升LTE网络的覆盖广度和覆盖深度：900MHz频段具有覆盖距离远、深度穿透强的优势，不仅可以在乡村、草原、海洋以及高速公路等广域场景上实现低成本LTE建设，可以明显增强城市建筑物室内信号覆盖质量，对于今后移动物联网的部署也有很强的支撑作用。由于中国联通900MHz频段目前只有2&TImes;6MHz可用带宽，而且同时承载着大量2G和3G业务，因此，实现900MHz频率资源的LTE重耕需要解决如何释放该频段承担的业务负荷问题。

二是有利于快速和低成本拓展4G覆盖范围： 900 MHz、1．8GHz和2．1GHz频段均为全球LTE的核心频段，中国联通部署在这3个频段上的GSM和WCDMA网络设备中有一定比例的设备支持平滑升级到LTE FDD。根据业务和覆盖需要，中国联通将通过快速升级提升LTE网络的覆盖及容量。该方式可节省设备投资、降低工程实施难度、缩短部署周期，具备明显的时间及成本优势。

三是有利于保持联通沃4G＋网络的质量领先优势，不断提升用户感知：上述频段的重耕意味着联通可以根据业务、市场和竞争的需要，更加高效、灵活的将宝贵的频率资源向4G网络倾斜，一方面提高了频谱利用效率，另一方面可以通过多载波聚合技术使得网络峰值速率达到450Mbps，在条件成熟时可以结合高阶MIMO及高阶QAM技术在4G业务热点区域实现1Gbps的接入速率能力，有力保障包括高清视频1080P及2K超高清视频业务的用户体验。

回顾4G

4G牌照发布于2013年12月4日，当天工信部正式向三大运营商发布4G牌照，中国移动、中国电信和中国联通均获得TD-LTE牌照，而在2015年2月27日，工业和信息化部向中国电信集团公司和中国联合网络通信集团有限公司发放“LTE/第四代数字蜂窝移动通信业务（FDD-LTE）”经营许可。

4G的优势

通信速度快

由于人们研究4G通信的最初目的就是提高蜂窝电话和其他移动装置无线访问Internet的速率，因此4G通信给人印象最深刻的特征莫过于它具有更快的无线通信速度。

从移动通信系统数据传输速率作比较，第一代模拟式仅提供语音服务；第二代数位式移动通信系统传输速率也只有9.6Kbps，最高可达32Kbps，如PHS；第三代移动通信系统数据传输速率可达到2Mbps；而第四代移动通信系统传输速率可达到20Mbps，甚至最高可以达到高达100Mbps，这种速度会相当于2009年最新手机的传输速度的1万倍左右，第三代手机传输速度的50倍。

网络频谱宽

要想使4G通信达到100Mbps的传输，通信营运商必须在3G通信网络的基础上，进行大幅度的改造和研究，以便使4G网络在通信带宽上比3G网络的蜂窝系统的带宽高出许多。据研究4G通信的AT&T的执行官们说，估计每个4G信道会占有100MHz的频谱，相当于W-CDMA3G网络的20倍。

通信灵活

从严格意义上说，4G手机的功能，已不能简单划归“电话机”的范畴，毕竟语音资料的传输只是4G移动电话的功能之一而已，因此未来4G手机更应该算得上是一只小型电脑了，而且4G手机从外观和式样上，会有更惊人的突破，人们可以想象的是，眼镜、手表、化妆盒、旅游鞋，以方便和个性为前提，任何一件能看到的物品都有可能成为4G终端，只是人们还不知应该怎么称呼它。

未来的4G通信使人们不仅可以随时随地通信，更可以双向下载传递资料、图画、影像，当然更可以和从未谋面的陌生人网上联线对打游戏。也许有被网上定位系统永远锁定无处遁形的苦恼，但是与它据此提供的地图带来的便利和安全相比，这简直可以忽略不计。

智能性能高

第四代移动通信的智能性更高，不仅表现于4G通信的终端设备的设计和操作具有智能化，例如对菜单和滚动操作的依赖程度会大大降低，更重要的4G手机可以实现许多难以想象的功能。

例如4G手机能根据环境、时间以及其他设定的因素来适时地提醒手机的主人此时该做什么事，或者不该做什么事，4G手机可以把电影院票房资料，直接下载到PDA之上，这些资料能够把售票情况、座位情况显示得清清楚楚，大家可以根据这些信息来进行在线购买自己满意的电影票；4G手机可以被看作是一台手提电视，用来看体育比赛之类的各种现场直播。LG G3支持双卡，支持2014年的主流4G，并内置可拆卸式3000毫安时电池。

兼容性好

要使4G通信尽快地被人们接受，不但考虑的它的功能强大外，还应该考虑到现有通信的基础，以便让更多的现有通信用户在投资最少的情况下就能很轻易地过渡到4G通信。

因此，从这个角度来看，未来的第四代移动通信系统应当具备全球漫游，接口开放，能跟多种网络互联，终端多样化以及能从第二代平稳过渡等特点。

提供增值服务

4G通信并不是从3G通信的基础上经过简单的升级而演变过来的，它们的核心建设技术根本就是不同的，3G移动通信系统主要是以CDMA为核心技术，而4G移动通信系统技术则以正交多任务分频技术（OFDM）最受瞩目，利用这种技术人们可以实现例如无线区域环路（WLL）、数字音讯广播（DAB）等方面的无线通信增值服务；不过考虑到与3G通信的过渡性，第四代移动通信系统不会在未来仅仅只采用OFDM一种技术，CDMA技术会在第四代移动通信系统中，与OFDM技术相互配合以便发挥出更大的作用，甚至未来的第四代移动通信系统也会有新的整合技术如OFDM/CDMA产生，前文所提到的数字音讯广播，其实它真正运用的技术是OFDM/FDMA的整合技术，同样是利用两种技术的结合。

因此未来以OFDM为核心技术的第四代移动通信系统，也会结合两项技术的优点，一部分会是以CDMA的延伸技术。

高质量通信

尽管第三代移动通信系统也能实现各种多媒体通信，为此未来的第四代移动通信系统也称为“多媒体移动通信。

第四代移动通信不仅仅是为了因应用户数的增加，更重要的是，必须要因应多媒体的传输需求，当然还包括通信品质的要求。总结来说，首先必须可以容纳市场庞大的用户数、改善现有通信品质不良，以及达到高速数据传输的要求。

冬季如何提高宝宝的抗寒能力？多数家长认为冬季寒冷，应该给宝宝多吃高蛋白高热量的食物，这样才能使孩子更好的抵挡寒冷。事实上，经过研究证实，人体产生热量最好的办法就是调动内分泌系统。

因此，冬季我们所需的能量与其他季节差距并不大。无需再额外地给宝宝增加进食量来获取更多能量。那为了提高宝宝的抗寒能力，应该怎么办？

提高抗寒能力，维生素不可或缺

宝宝冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，很容易出现维生素D缺乏。这就需要妈妈定期给宝宝补充维生素D，每周2~3次，每次400单位。

寒冷气候使人体氧化功能加快了，维生素B1、B2代谢也明显加快，饮食中要注意及时补充。维生素A能增强人体的耐寒力，维生素c可提高人体对寒冷的适应能力，并且对血管具有良好的保护作用。因此，在冬天宝宝要多吃富含维生素的食物。

想不怕冷，多吃含根茎蔬菜

有医学研究表明，如果体内缺少无机盐就容易产生怕冷的感觉，要帮助宝宝抵御寒冷，建议妈妈冬季多让他摄取含根茎的蔬菜，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等。这些蔬菜的根茎中所含无机盐较多。

社会工作者必须具备正确的价值观念、广泛的知识体系和灵活的实务能力，以提供高质量和有效的服务。以下是小编整理的社工需要具备的能力，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。

社会工作专业就业方向

社会工作专业学生主要学习社会工作的基本理论，树立社会工作的价值理想，学习和掌握开展社会工作的技能与方法，使学生具备进行社会调查研究的方法与技能，掌握理论分析、实证研究、社会实践等多方面的基本能力。

社会工作专业培养具有基本的社会工作理论和知识，较熟练的社会调查研究技能和社会工作能力，能在民政、劳动、社会和卫生部门，及工会、青年、妇女等社会组织及其他社会福利、服务和公益团体等机构从事社会、社会政策研究、社会行政管理、社区发展与管理、社会服务、评估与操作等工作的高级专门人才。

社会工作专业就业前景怎么样

理论上来说，社会工作专业的就业前景非常广阔，就业范围非常广。只要有机关、企事业单位、公益组织、社区、学校、医院甚至军队的人，就有职业需求，需求非常强烈。国家社会工作专业培养计划非常宏大，但现实情况却不容乐观。

在发达国家和地区，社工体系已经非常完善和专业，社工们是维系社会健康运转的重要力量。他们在预防犯罪特别是预防青少年犯罪、老人陪护等扶持帮助社会弱势群体方面，已经是社会不可缺少的一环。社会工作专业必不可少。

随着我国经济和社会的高速发展，许多社会问题也随之增加。可以说，社会工作专业涉及的面极其广泛，医院内从事病人心理疏导工作的人员、司法机构处理和疏导家庭纠纷的人员等，均属于社会工作者范围，这都会提供大量的社会工作机会。

如何成为一名合格的社工

作为一名社会工作者，我们需要具备良好的职业素养，熟练掌握社会工作知识和工作技巧，以及具备一定的创新能力和链接社会资源的能力。

首先，作为一名合格的社工，我们需要具备良好的职业素养。这包括遵守职业道德规范、保护客户隐私、维护客户权益等方面。同时，我们还需要具备良好的沟通能力、情感理解能力和人际关系处理能力，以便更好地与客户进行沟通和协作。

其次，我们需要熟练掌握社会工作知识和技巧。这包括社会工作理论、社会政策、社会工作实践等方面。此外，我们还需要具备良好的文书撰写能力，以便能够记录案例、制定方案等。

除此之外，作为一名合格的社工，我们还需要具备一定的创新能力。在工作中，我们应该不断寻求新的思路和方法，以便更好地解决客户的问题。同时，我们还需要知道如何链接社会资源，将社会资源与客户的需求相匹配，以便更好地帮助客户。

社会工作者考试收费标准是什么

社会工作者考试收费标准因各地实际情况而异，具体收费标准会在当地人事考试网发布的报名通知中进行说明。一般来说，报名费和考务费是分开收取的，但也有部分省份将报名费和考务费合称为报考费用一起缴纳。根据往年经验，大部分省份单科考试费用约在50-100元之间。考生可留意各地的报考简章通知，了解具体的收费标准。

社工需要具备的能力

沟通技能：

社会工作师需要具备良好的沟通技能，能够有效地与不同背景、不同需求的人沟通交流，包括倾听、表达、解释、引导等方面。

人际关系技能：

社会工作师需要具备良好的人际关系技能，能够建立信任和共情，理解和尊重不同人的需求和权利，处理人际关系中的冲突和问题。

规划和组织能力：

社会工作师需要具备良好的规划和组织能力，能够设计和实施有效的社会工作方案，协调和整合资源，达成预期的工作目标。

问题解决能力：

社会工作师需要具备良好的问题解决能力，能够识别和评估问题，制定解决方案并实施，不断跟进和评估方案的效果。

文书和报告能力：

社会工作师需要具备良好的文书和报告能力，能够准确记录和反映工作过程和成果，编写专业的工作报告和建议，支持工作决策和评估。

跨学科知识和技能：

社会工作师需要具备跨学科的知识和技能，包括社会学、心理学、教育学、法律等方面，能够综合运用各种知识和技能解决复杂的社会问题。

父母培养孩子自我保护能力的方法有哪些？家庭生活是美好的，但是生活中也处处隐藏着危险。孩子60%的安全事故是发生在家庭周围，比如有的孩子从楼梯上摔下来，还有的孩子触电身亡等，如果父母有安全意识，就不会发生这样的事情了。

父母如果有家庭安全意识，能够预想到家庭生活中经常出现的问题，告诉孩子如何避免这些问题，那么孩子遇到的危险和意外就会减少。一般家庭中都有很多家用电器，有很多开关、插座，这都潜伏着一定的危险性，所以父母要经常教育孩子，在不了解使用方法前，不要乱动电器。父母还要教孩子学会使用天然气，以防天然气中毒和爆炸等危险。

此外，父母要经常给孩子讲解家庭安全用电常识，增强孩子的自我保护能力。父母要保证家用电器的接线正确，将电源插头、插座布置在孩子接触不到的地方，不要让孩子用湿手去触摸带电的家用电器，不要用湿布擦拭使用中的家用电器，修理家电时必须先切断电源，发现家用电器出现问题，不要私自拆卸，而要请专业人士修理。

父母平时做家务时，要一点一滴地教给孩子有关水、火、电的安全知识，让孩子对安全有所了解，遇到紧急情况，孩子同样能发出警告，及时解决；也可以对孩子讲故事、做游戏等，让孩子在父母形象的教育中掌握家庭安全知识，更好地保护自己。

另外，还要让孩子保证饮食安全。变质、腐烂的食物不要吃，注意各种食物之间的不同搭配，根据孩子不同的年龄段，制定有针对性的安全饮食措施等。

生活中体育锻炼的缺乏和生活方式的不健康，使许多中年男士面临着性功能衰退的威胁，在35-45岁的男性会员当中，有几乎一半的会员会委婉地向私人教练提出通过健身恢复和提升性能力。

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌;而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性“性衰老”。

腿部下蹲促进睾酮素分泌

功效，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

【健身房】

深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

【家里】

自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

腰腹增强力量优化性生活动作

功效，提升性生活动作质量

【健身房】

悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

【家里】

仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

下背部后背肌肉辅助性生活

功效，保证性生活动作质量

【健身房】

山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

【家里】

俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

腿内收肌群性爱肌延长性爱时间

功效“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

【健身房】

夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

【家里】

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。