老人早晨锻炼好吗经典20篇

有氧运动有助于打造一个健康的身体和心脏。类风湿性关节炎患者更容易患上心脏病，而锻炼有助于减少这种风险。类风湿性关节炎老人什么时间锻炼好?老人患类风湿性关节炎的健身运动疗法是什么?一起和看看。

老年人在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。

老年人晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。

老年人由于身体机能出现老化现象，晨起后短时间内肌肉、四肢等运动器官还处于松驰状态，心跳和呼吸缓慢，代谢水平较低，肢体反应慢，灵活性差。这时进行锻炼，不仅效果不佳，还容易造成摔、碰、扭伤等。

临床医学研究发现，上午9时，心脏病发作的机率比下午1时要高出3倍，早晨起床后的几小时是心脏病发作的高峰。晨练对冠心病、高血压病人十分不利，而冠心病、高血压患者多为老年人群。

应保持乐观和开朗，切勿忧虑恐惧、悲观失望和闷闷不乐。要学会自我克制和自我调节，要心胸宽广和豁达大度，树立战胜疾病的信念，学习基本的老人健身安全小知识。

上了年纪的人最怕的就是跌倒，因为很多老人家跌倒之后只能长期卧床，一些疾病就跟着来了，由于行动不便，没有自主能力，甚至有人因此丧失希望，而提早结束生命。

相信大部分的老人家对于骨质疏松、骨折的预防都很有概念，知道除了要补充钙质之外，还要补充维生素D，才能加速钙质的吸收。不过，现在有研究指出，银发族若补充过量的维生素D，可能会增加跌倒的风险，研究刊登在《内科医学期刊》（JAMAInternalMedicine）。

美国Harvard医学院医学系教授DouglasKiel表示，因为有很多的老人家从饮食中摄取到的维生素D太少，而且也不常待在户外，所以体内的维生素D容易不足，此时会额外补充售价不高的维生素D，这在美国是很普遍的事情。

在这项研究中，研究人员在瑞士招募了200人做为研究对象，这些人的平均年龄为78岁，其中三分之二是女性，几乎有60%的研究对象，体内的维生素D都不高。这些人被分成3组，第一组每天服用800个国际单位（IU）的维生素D3；第二组每天服用维生素D3，并加上维生素D产物骨化二醇；第三组则每天摄取2000国际单位（IU）的维生素D3。

从研究中却发现，有三分之二服用高剂量维生素D以及维生素D加骨化醇的长辈曾经跌倒过，其中服用较低剂量维生素D的长辈，则有48%的跌倒机率，而这低剂量的族群也是三个族群中，腿部功能改善最大的。

至于为什么维生素D的剂量多寡会影响老人跌倒的机率？瑞士Zurich大学的Bischoff-Ferrari表示，他们推测影响老年人跌倒的维生素D有一个理想的范围值，一旦超过了这个数值就容易跌倒；另一个可能的原因，是老年人在服用高剂量维生素D后，变得更常出外活动，反而增加了跌倒的风险。

但这些结论都只是推测，还需要更多的研究去证实维生素D和老人跌倒之间的关联性。不过，专家还是建议，如果你是正常可以走动的健康老人，并没有卧床，又有正常均衡的饮食习惯，保持现状就好，不需要额外补充维生素D。

年纪越大，抵抗力也随之下降，若不注意保养，身体就会越来越差。不少人困惑，老年人免疫力低下吃什么好呢？关于，老年人免疫力低下吃什么好？老人免疫力低下吃什么好？本网小编来为您一一解答！

老人免疫力低下吃什么好

老年人的消化功能较差且饮食摄入减少，建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂。营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。

多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素c、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。蜂蜜是一种很好的健康食材，服用之后能够很好地提高身体的免疫能力，除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够令机体保持活力，同时还具有预防癌症的效果。

老年人免疫力低下吃什么好

1、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系统的病菌。其中包括与胃溃疡和胃癌有关的幽门杆菌。烹饪技巧:剥皮后,放置15-20分钟,然后再烹饪,这样可以激活提升免疫力的酶类。2、西瓜：熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。3、卷心菜：卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增强功能)的另一植物。在当令时,卷心菜在冬季也很容易获得,而且不贵。把各种各样的卷心菜(白的,紫的,中国的)加到汤里,慢慢炖,可以让抗氧化物释放入汤中,从而增加食物的营养价值。4、白蘑菇：不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。动物实验也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗肿瘤的作用。5、菠菜：菠菜因富含营养而被称为超级食物。它含有叶酸,有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素,抗氧化物如维生素C,和其他一些营养。生吃或半熟食用最佳。

老年人提高免疫力方法

1.多吃抗氧化食物：

人体不断产生的自由基会破坏免疫系统。老年人适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如善存银片，其配方为老年人量身定制，满足身体的需要。老年人也能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取天然抗氧化食物。2.均衡营养：

营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。另外，保证各种无机盐和微量元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。3.保持心情愉快：

积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。4.行为科学规范：

不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。老年人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。5.适当运动；

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环以及新陈代谢，延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。

现在天气渐渐变冷了，老年人最应该注意的就是防寒保暖了，这个季节最容易感冒咳嗽了，为了让老人们能够身体更加健康，今天小编为老人们准备了五种食疗养生治疗感冒咳嗽的方法，大家不妨为自己的长辈们亲手做做，表达自己的一份心意，让长辈们能够长寿健康吧。

老年人感冒咳嗽怎么办

如今，越来越多的工厂，规模越来越大，街上的汽车很多，这些设备和工具会产生大量的气体，老年人的呼吸系统是非常脆弱的，造成不适，咳嗽是一个很常见的现象，老年人咳嗽怎么办?咳嗽是我们身体的一种保护性的反射动作，我们知道当我们的异物进入呼吸道，引起咳嗽，另外，异物进入外，如果我们遭受疾病也可导致咳嗽的发生，老年朋友必须要重视一下四种咳嗦。

老人咳嗦的方法：

1、肝气：可以用白芍花和金银花泡水喝可以同时起到降肝火，去心火的功效。

2、养血润燥：黑木耳热水抄熟，纯天然椴树花蜂蜜(无糖)一起泡水，然后患者要连水带木耳一起服下。

3、风寒咳嗽是可以用杏仁，生姜，白萝卜水煎服。

4、风热咳嗽是可以用藕汁、梨汁各半盅合服。

5、痰热咳嗽可以使用一个新鲜的成熟的木瓜，去皮煮熟，加入少量的蜂蜜吃。

6、痰湿咳嗽可以用薏米煮粥的、助湿生痰声咳嗽和喉中漉漉痰声;或橘皮煎取浓汁，去渣，再加入50～100克的米煮成稀饭。

7、肺气虚或阴虚咳嗽，用柚核二十多粒，加冰糖、水煎服，一日三次，有利于治疗咳嗽。可以用百合30克蜂蜜蒸熟了吃，有利治疗于咳嗽和干口。

五种治疗感冒咳嗽的食疗方法

1、风寒咳嗽可用杏仁10克、生姜3片、白萝卜100克水煎服。

2、风热咳嗽可用藕汁、梨汁各半盅合服。

3、痰热咳嗽不妨用新鲜熟木瓜一个，去皮蒸熟，加少量蜜糖吃。

4、痰湿咳嗽用薏米煮粥，有助于治疗咳嗽和喉中漉漉痰声；或用桔皮30克煎取浓汁，去渣，然后加入粳米50到100克煮粥。

5、肺气虚久咳或阴虚久咳，用柚核二十多粒，加冰糖、水煎服，一日三次，对久咳有利。也可用百合30克加蜂蜜蒸熟吃，有利于久咳和口干。

晚上咳嗽白天不咳嗽怎么回事

1、躺着咳嗽更厉害

晚上睡觉的时候，因为身体处于平躺状态，腹部脏器和膈肌（胸腹分界处）上提，会导致肺舒张受限。所以，夜间的时候咳嗽症状会比白天严重。

2、夜间肺部要排毒

咳嗽可清理咽喉、支气管异物，也是身体排毒的方式。而凌晨3-5点是肺部排毒最佳时间，所以当有咳嗽的病症，很多人咳嗽最剧烈的时候就会是这个时间点。

3、晚上血气运行

晚上1点—3点是人体血气正好运行到肺经的时候，这时肺部开始进行自我调节修复，这个时候出现轻微的咳嗽是属于正常的现象。但是，如果是有抽烟的情况的话，晚上出现咳嗽较为厉害。

4、夜间迷走神经兴奋

肺的支气管周围的神经有迷走神经，晚上的时候，迷走神经会相对活跃，迷走神经兴奋会使肺的气管支气管分泌物增加，刺激气管支气管平滑肌收缩，故有咳嗽情况时，晚上咳嗽相对较重。

5、睡前饮食不当

如果是长期食用辛辣刺激性食物很容易导致肺火旺盛而引发咳嗽，特别是在晚上睡觉前过量进食可能会导致肠胃得不到适当地休息而出现食积性咳嗽。如果是因为消化不良引起的晚上咳嗽，可以感觉到喉部有痰鸣音。

6、睡眠环境空气干燥不流通

晚上睡觉时，很多人习惯紧闭门窗，室内空气浑浊，氧气含量少，废弃物多，从而刺激肺部咳嗽。睡觉前应先打开窗户通风换气，在睡觉时也保持窗户留缝，便于空气流通。另外，建议睡前在卧室晒水或者在窗户出放一些绿色植物，经常浇水，能有效保持室内湿度。

7、睡眠用物过敏反应

在白天时候咳嗽很少或者不咳嗽，一到晚上睡觉就咳嗽不止，需考虑是呼吸道过敏引起，这可能与用的棉被、枕头等有关，过敏原可能是棉絮、尘土、螨虫等。

处理方法：定期的清理棉被，保持室内湿度能有效的缓解过敏。

8、疾病因素

（1）咽喉炎：咽喉炎患者咽喉部炎症痉挛水肿，引起咽喉部狭窄，夜间肺部分泌物增多，因而刺激咽喉部，导致晚上咳嗽会加重。

（2）慢性支气管炎：慢性支气管炎患者夜间肺部器官支气管分泌物增加，人处于熟睡状态不能及时将痰排出，夜间变换体位改变睡姿时，分泌物刺激支气管平滑肌收缩，导致晚上咳得厉害。

（3）过敏性咳嗽：睡觉时晚上阴气慢慢加重，阳气不足，而本身肺寒，那么外寒引动内寒，就表现为咳嗽。

tips：对于这种情况，止咳先治病，先治疗好身体疾病，咳嗽自然消除。

喉咙痒咳嗽可以喝蜂蜜水吗

可以，蜂蜜的主要成分是葡萄糖、果糖和多种活性物质，它具有抗菌消炎、散痛止痒等功效对治疗咽喉疼痛有良好效果。

中医则认为蜂蜜具有滋阴润燥、解毒、润肠通便的作用，对于喉咙痒咳嗽有很好的疗效。

人一旦上了年纪，更要注重身体保健，其中运动是不容忽视的。那么60岁老人锻炼注意事项有哪些呢?其实很多人都不知道的，下面小编就带你一一了解!

适合老年人的锻炼方法

1、步行:是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力。

2、体操:方法很多,如广播操、保健操、医疗体操。

3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等,可以促进血液循环,改善代谢功能。

4、慢跑:一次不超过30分钟。

5、太极拳:适合年高体弱者,高血压、冠心病患者。

6、气功、理疗:锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。

60岁老人锻炼的注意事项

1、老年人锻炼不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽;尤其是太阳出来前,是锻炼的黄金时间,故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

2、老年人锻炼不宜“空”

夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

3、老年人锻炼不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度,放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4、老年人锻炼应从轻度活动开始

据研究发现,长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人,不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%,而且降低了死亡率。运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上,行有余力者可以过渡到中度,身体健康者也可直接从中度运动开始,重度运动应慎重,剧烈运动应列为禁忌。至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些,逐步增加到每日150—200千卡。

5、老年人锻炼应灵活多样

太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可,步行也是很好的锻炼方式。70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者,在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力;在女性对肌力和上楼梯速度,都有明显好处。我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多,国外已有椅子操、床上操等活动项目,值得借鉴和进一步研究。

老年人锻炼的好处

1、维持或提高肌肉和骨骼的力量,增强骨密度,预防骨质疏松;提高肌肉的耐力、速度、灵活性和准确性,防止肌肉老化;加强关节韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生和韧带退化。

2、增强大脑皮层的工作效率和心脏功能,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

3、增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,延缓衰老。

4、使呼吸肌强壮有力、呼吸动作幅度扩展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深,从而提高呼吸器官的功能,促进全身新陈代谢。

5、增加食欲,促进胃肠的蠕动、血液循环和消化腺的分泌,使消化功能增强。

6、改善肾脏血液供应,提高肾脏排除代谢废物的能力,如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持机体内环境的恒定。

7、增强内分泌腺功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质的代谢。

老人运动健身的好处很多，很多老人也喜欢通过踩鹅软石的方式锻炼自己的身体，胆识你知道吗其实很多人不适合用鹅软石锻炼身体，鹅软石能经常锻炼吗?和大家看看吧。

穿软底鞋

如何正确踩鹅卵石健身，黄文权教授的建议是：循序渐进，根据自身情况合理锻炼，切莫强撑。

刚开始时，最好选双软底布鞋，起到缓冲作用。等适应了，穿厚袜子练习，但别勉强，要量力而行，特别是老年人。

若感觉鹅卵石轻度挤痛足底，要频繁换脚，不断调整姿势。行进时，学会多用足趾触地，避免足底负重过于集中在足跟和前脚掌，可以锻炼足底内在肌，增强足的负重稳定性。若痛感明显，应换较厚的软底鞋或减少锻炼时间。锻炼完后，最好用温水泡脚半个小时，之后采取足底按摩的方法，可有效预防足底筋膜炎和骨刺的形成，同时改善足部微循环。

控制时间

“踩鹅卵石路对路况也有要求。”黄教授说，鹅卵石过于稀疏不平或路面破损，不但对足底按摩效果差，还容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，路面相对平整。

踩鹅卵石路对足底刺激较强，大多数人只适合短时间锻炼，一般15分钟左右。夏季最好选择上午8点左右，秋季则为上午9点左右，此时鹅卵石表面经过光照受热，具备一定温度，锻炼效果较好。记者程洪川首席记者冉文摄影报道

以下5类人群不宜用踩鹅卵石来锻炼身体：

1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，运动协调性差，不适合此类锻炼。

2、严重的髋关节、膝关节病患者，关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。

3、长期卧床或肢体因受伤长时间固定的人，刚练习行走时，下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼可能有危险。

4、神经系统疾患导致下肢肌无力者。

5、脚部损伤、足跟痛、脚趾腱鞘炎等足病的患者，此类锻炼会使症状加重。

这是小编总结的关于老人用鹅软石的一些锻炼注意事项，老人要选择适合自己的健身项目，注意老人健身安全，学习老人健身安全小知识，保护自己的健康。

假如您注意观察，会发现不同年龄的人走路有不同的特点。年轻人走起路来步伐矫健，有一些老年朋友走路时，能保持和年轻人同样的步态，很有精神，但有些老年人则显得老态龙钟。对于科学证明经常锻炼的老人更年轻有些人明白，有些人糊涂，今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

再仔细观察，您会发现，老年人走路时每步迈出距离较短，且两脚之间的距离较宽。由于每步迈出的距离缩短，再加上步伐比较慢，行走的速度明显下降，这与老年人肌肉韧带的弹性和关节的灵活性下降有关。但适当的锻炼，可使高龄老人仍保持较好的柔韧性，走起路来照样很有精神。

除了多练太极拳、太极剑外，更简便的方法是：

1、一腿伸直站立，另一腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上以保持平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是，当您把脚跟放在支撑物体上面，膝关节伸直并尽量勾脚尖时，可感到大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这个姿势5秒、10秒或更长点时间(切忌身体一下、一下向下压)，注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后面被牵拉的感觉减轻后，上身向前压一点，被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压。重复4～5次以后，换另一条腿做同样练习。随柔韧性改善，可逐步选用更高一点的支撑物。

2、用两前脚掌站在台阶或楼梯上，脚跟悬空，手扶栏杆以保持平衡。膝关节伸直，身体重心向下降，这时会感到小腿肌肉被拉紧。练习方法同上，保持一段时间，待被牵拉的感觉减轻后，重心再下降一点，脚跟再降低一些，重复4～5次。如找不到合适的台阶、楼梯，可在家中练习，可背靠墙站立，脚跟着地，但两前脚掌踩在砖头或适当高度的木块上，可以收到同样的效果。

如果你对老人健身的目的是什么？老人健身操有什么类型？老人应该避免哪些跳舞误区？老年人健身运动的意义？老人常做仿生运动的好处？室内老年人健身器材有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注老人健身作用安全常识栏目。

平板支撑运动时现在很流行的一种运动，爱运动的人应该都做过这项运动，那么平板支撑的正确姿势是怎样的呢，平板支撑锻炼哪些肌肉呢。

平板支撑的正确姿势

1、垫好一张瑜伽垫。肘关节弯曲让前臂紧贴地面，手肘和手掌都平放在地面。

2、双脚踩地。保持头部、肩部、背部、跨部和踝部在同一平面。

3、收紧腹部和臀部。保持双眼正向看着地面，保持呼吸匀称

平板支撑锻炼哪些肌肉

平板支撑主要是核心肌群的锻炼，是一种初级的核心力量锻炼。平板支撑(plank)这个动作可以练到全身大肌肉群，包括腹部肌群、腹内外斜肌、大腿正内侧肌和其他深层肌群。

平板支撑动作要领

1、肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

2、若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。

平板支撑锻炼的作用

锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

很多朋友觉得腿部力量不足，想加强一下。下面小编为大家介绍锻炼腿部力量的方法，欢迎阅读。

锻炼腿部力量小技巧

1买一个篮球，不要太硬，这样踢起来就会疼。

2占一个空旷的地方，操场、大小区、有墙的地方。

3根据个人的力量而定，自己用脚步量好距离，对着墙踢篮球，一个多、多人均可。

4慢慢的随着力量的变大距离也相应调整，觉得自己力量差不多了，就可以较少练习或者不练。

锻炼腿部力量的方法：跳跃法

跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。

主要的方式如下：

1.原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

2.蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。(感觉蛙跳好折磨人，不过为了进步不得不坚持啊，加油)

3.立定跳远：在站立的基础上，屈膝下蹲，两手摆动，借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力，下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。

4.原地跳台阶：选择合适的台阶(20～50厘米)，做双脚或单脚的上下跳动。

5.跳远：在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技术动作来提高腿部的力量。

6.跳绳：跳绳可以双脚或单脚起跳，也可以一跳双摇绳;可以原地起跳，也可以边跳边移动步法。

锻炼腿部力量的方法：跑步法

跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。

跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

主要的方式如下：

1.30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。

2.冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的幅度。坡长一般选择在30～60米。冲坡跑，主要是增加腿部的爆发力。

3.台阶跑：根据台阶的高度，选择一步跑多少个台阶。如果台阶高，就选择一个一个地跑，这样可以提高步法的灵活性和换步的频率;如果台阶低，就选择一次跨几个台阶跑，这样可以更好地增强腿部的爆发力。

4.绑沙袋跑：根据个人的实际情况，自己选择合适的沙绑腿来进行腿部力量锻炼。长期坚持，可以提高腿部的耐力与力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

6.15米折返跑：在15米的距离上来回折返跑，用来提高腿部的爆发力和瞬间的启动速度。

7.长跑：3公里以上的长跑，主要锻炼腿部的耐力，增强腿部长时间运动的力量基础。长跑时主要注意摆臂和呼吸，以及体力的分配。

锻炼腿部力量的方法：负重法

负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

主要的方式如下：

1.深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

2.骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

3.三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。

锻炼腿部力量的方法：击打实物法

1.踢击树形桩：面对树形桩，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度南慢到快。

2.踢击沙袋：面对沙袋，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量由小到大，速度由慢到快。

3.踢击脚靶：面对同伴所持的脚靶，结合腿法与步法做踢击的动作。要求力量南小到大，速度由慢到快。

上班的朋友应该如何有效的做到颈椎的保护呢？经常锻炼下颈部对身体是有好处的，每天花上10分钟左右练习下颈椎让你轻松每一天。

动作一：颈部旋转

身体呈立正姿势，双肩向上抖动30次，以放松肩部的肌肉，然后进行肩关节的旋转动作。之后，颈部向各方向慢慢旋转摆动，重复10〜20次，以放松脖颈部肌肉。

动作二：按摩风池穴

用双手拿捏颈后部的肌肉，并可用姆指和食指点按风池穴（见很贡），维持10秒钟。

动作三：撑桌练功

利用两张办公桌，两手撑着桌面，两足腾空，两臂支撑全身，头往后仰，竖持5秒祌。重复3〜5次。

游泳有助锻炼腰背肌肉

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳时人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎周围的肌肉不断运动，得到锻炼和加强

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强，不容易出现“闪腰”现象。

而要注思的是，动作不要大剧烈，应量力而行；游蛙泳、蝶泳两种泳姿可锻炼腰肌，但动作力度掌握不好反而会造成运动伤害。

老人在平时的生活中，一定要注意保持兴趣的培养，因为需要这些保持健康的身体。很多人说，老人为什么需要兴趣和爱好呢？其实是因为有了这些，老人的身体会比较健康，人到老年，生活节奏开始变慢，很多老人会出现不适应。养生专家认为，老人有点兴趣爱好是好事，它可以让老人的生活更有情趣、更丰富，这对老人养生也是有帮助的。那么，老人适合有点什么样的兴趣爱好呢？接下来，本网就盘点了一些适合老人培养的兴趣爱好，老人们不妨来了解下。

适合老人培养的兴趣爱好

1、童趣

老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，保持一种孩子般的心理状态，使自己具有孩子之心，这是一种幸福。

2、书趣

书法既是一项健身活动，又是一门艺术。常练书法对治疗神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰酸背痛，甚至动脉硬化等慢性老年疾病都具有较为显着的疗效。有位老人热爱书法，经10年的实践，尝到了甜头，不仅提高了书法技能，陶冶了情趣。还治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病症。经常写字，其实是指的一些毛笔字，很多老年人，尤其是一些男性经常喜欢写毛笔字，那么在这种情况下，可以陶冶情操，而且也可以帮助我们把杂念排除，我们的心情也会变得非常平静，那么在这种情况下，我们的感情得到释放，而且我们会具有满满的收获感，所以说我们在生活中一定要记得多写毛笔字，我们也可以选择画国画，这样我们的感情也会得到释放。

3、友趣

有一首歌唱道：“千金难买是朋友，朋友多了春常留。”谚语云：“多个朋友，就多十年寿命。”所以，人到晚年应多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通过交友。可以调节心理，愉悦身心，消除孤单、忧郁、焦躁等不利于健康的情绪。人不能没有朋友，老年人更是如此。

4、乐趣

离退休老人在日常生活中要寻求快乐的心情，做到老有所学，老有所为，从而求得老有所乐。上海闻名说唱演员黄永生说过的一句话：“活一天，开心两个半天。”开心，即心情愉快、兴奋……开心的事天上掉不下来，想开心，想快乐，全靠自己去寻找。

5、情趣

哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。

6、俏趣

进入老年也应“与时俱进”，要追时尚，注重自己的穿着妆扮。因为，恰当的衣着修饰能给老年人带来活力，可使老年人自感年轻，同时，注重仪表，也能增进社交活动。

7、爱好

老年人要有广泛的爱好，如读书看报，看戏听唱、扭秧歌、打扑克、下棋和跳舞等。老年女性朋友们可以选择学习照相，因为现在人很多都非常爱美，尤其是一些女性，如果我们能够让自己留住一些最好的瞬间，那么在这种情况下，我们的心里也会更加的开心，我们可以感受到大自然的美好，也可以感受到我们的变化，而且我们如果经常照相的话，也可以让我们的大脑更加活跃，我们的身体也会更加的健康，所以说我们的中老年朋友如果没事干的话，我们可以跟自己的朋友一起拍照，一起旅游，这样都可以让我们的心情更加愉悦，感受生活的美好。

8、钓鱼

如果年纪大之后，我们也可以选择钓鱼的方法，其实钓鱼也是一个修身养性的兴趣啊，我们经常钓鱼的话可以帮助我们的肌肉更加的松弛，时间久了对于我们的心理也好或者是身体也好都是有很大好处的，而且也可以帮助我们疏通血脉，让我们的心情更加的平静，帮助我们排除一些焦虑烦躁的情绪，那么在这种情况下，我们心情好了，身体自然而然也就健康了。

很多人在锻炼胸肌的时候都会有这个困扰，就是胸肌的中缝不好看，胸肌内侧的线条其实是非常重要的。下面本网小编给大家讲讲胸肌中缝怎么练？怎样锻炼胸肌内侧？

胸肌中缝怎么练

胸肌的中缝可以说是胸肌的精髓了，想要练好非常难，也是特别重要的一点，练胸肌中缝会让胸肌看上去更加紧致。

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。

水平长凳哑铃推举

在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。

在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。

上斜哑铃推举

你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。

胸肌锻炼注意事项

1、练胸前先热肩

很多练胸的健身新手一上来就开始卧推，其实没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力。因此练胸前，你需要用一组小重量先给三角肌热身，让肩部各关节活动开。

2、收缩肩胛骨

卧推时没有收缩肩胛骨，会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法：卧推中尽可能收紧你的肩胛骨，然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力。

3、手腕握姿

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕，然后开始征服它。正确握法：虎口部位与小臂垂直。

4、注重上胸训练

想要练出饱满的胸肌，上胸训练是必备的。胸大肌上部天生较弱，有很多训练者胸肌很大，但轮廓并不是那么清晰，造成的后果就是胸肌比例不均。纠正方法：把上胸训练放在首要训练部位。

锻炼胸肌有什么好处

1、更好的保护心脏，肺部和肋骨。胸肌覆盖在胸部肋骨外表面。

2、产生更大的推力，在老的时候可以推着自己的爱人。

3、产生更大的拥抱力量，可以使拥抱更紧密，更有力，更暖和。

4、穿衣服比较好看。

5、更有男子气概。

胸肌训练心得

健身两年了，给大家分享一下我的一些心得。

针对性的训练总能带给我们意想不到的惊喜，一直以来，卧推都被认为是锻炼胸肌的经典动作。但是，单单进行卧推训练并不会让胸肌的轮廓十分明显，为了练出完美的胸肌，必须全方位的刺激胸部肌肉。

胸肌和身体其它部位的肌肉一样，是很大的一块肌肉，我们常常把胸肌分为上中下三部分，只有三部分都练好，才能显现出完美的胸型。不同的动作，刺激不同的小肌群，不同的动作模式，也让肌肉不会习惯固定动作，训练效果持续保持。

所以，如果你想最大限度的练出发达和饱满的胸肌，就要在保持卧推的同时，不断尝试新动作。除了卧推，常见的训练还有哑铃飞鸟、蝴蝶器夹胸和双杠臂屈伸等动作。除了掌握这些基础动作，你也必须学会尝试一些动作的变化，比如在卧推时加入飞鸟让胸部刺激更加充分。

普拉提和瑜伽都是打击比较喜欢的，只是这两个的主要联系目的不一样，但是都很锻炼人的，下面来看看普拉提和瑜伽的锻炼对比吧。

普拉提和瑜伽的锻炼对比

1、普拉提会让整个肌肉系统受到均匀的训练，帮助训练者更容易享受日常活动和运动，提高身体的表现，降低受伤概率，这就是为什么很多专业运动队与运动员把普拉提成为他们训练的关键部分。

2、普拉提在某些方面仍可带来立竿见影的效果，例如身体意识、肌肉活性或身体排列。而大多数的适应和改善都需要时间使其彻底融入肌肉神经系统，以达到身体内在和外在的蜕变。

3、普拉提则是鼻吸口呼，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气口出气。

4、普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

5、瑜伽修身养性，普拉提减腰腹效果明显。普拉提里出现的很多动作在瑜伽里有可能你也会见到，唯一的差别就是只要你能把呼吸区别开，因为这两种运动都讲究呼吸，但方法各有不同，仔细询问教练呼吸的区别，会对你帮助很大。坚持下去。

新手练普拉提还是瑜伽

第一次接触普拉提和瑜伽,建议你可以选择瑜伽。因为相对于普拉提,瑜伽的入门更为简单,瑜伽比较注重养生和协调性,动作舒缓一些,而普拉提是一种融入运动元素,节奏感特别强的运动。选择瑜伽练习后,大家也要依照循序渐进的方式,先从初级班学起哦!

练普拉提能长高吗

自你发育成熟后,肌肉的长度就不会再改变了,普拉提能做到的,只是帮你拉伸开那些还没有充分伸展的肌肉而已。不过不可否认,练习普拉提能提高身体的柔韧性,培养挺胸抬头的正确站姿,的确可以让你看上去显得“长高”了。不能真正的长高。

普拉提减肥效果好吗

如果要减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!

老人如何锻炼肢体力量?适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。老人如何进行肢体锻炼?一起和看看吧。

中老年人可以选择哪些力量练习呢?如借助简单器械，哑铃、小负荷的杠铃进行力量练习，进行小负荷多次数的肌肉耐力练习，如选择重复10-20次/组，出现肌肉适度疲劳程度;1-3组，平均每周进行2-3次练习，主要发展肌群包括：臂部、肩带、胸、腹、背、髋和腿等部位。或者仅承受自身的部分体重的力量锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐、半下蹲等。根据身体的健康状况开展相应的力量练习。在进行力量训练之前，你只需学习一下关于力量训练的一些注意事项和基本知识，每个人都可以找到适合自己的重量，来达到强身健体。

需要注意的是老年人进行力量锻炼不一定到健身房里去举杠铃，可以做一些简单的锻炼，借助家里椅子或重物，可以达到增强肌肉力量的目的。在身体条件允许的情况下，老年人还可以做一些轻量级的哑铃锻炼。身体状况较好的老年人可以进行爬楼梯锻炼，能够增强腿部和腰背肌肉力量。

在力量练习中要注意：尽量避免极限负重力量练习，尤其对于患有心脑血管疾病的中老年;力量练习多安排在有氧锻炼的间歇，并采取积极消除疲劳的措施，如自我按摩、理疗、热水浴等方法;在饮食上应补充蛋白质，多吃富含钙和维生素D的食物，以满足肌肉增长和骨质增加的需要;老年人力量练习每周应进行至少两次。

具体的运动强度、频率，应该因人而异。对于有健康问题的人群，请以医嘱为准，注意观察自己的身体反应，多学习老人健身安全小知识。

每个人都想拥有永远长寿健康，老人锻炼腰部做哪些运动?老人如何进行腰部锻炼，一起和看看吧。

蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。应少食多餐，每日可吃4-5次。

同时也可以食疗以助尽快恢复腰部:

(1)海带25g，荔枝核15g，小茴香15g。加水共煮，每日饮服一次。

(2)生韭菜(或根)500g。捣汁温服，每次500ml，每日2次。

(3)淡菜300g。焙干研末，与黑芝麻150g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。

(4)芝麻15g，大米100g。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日1剂，供早餐食用。

生活中关心老人健康，帮助老人积极的锻炼，学习基本的老人健身安全小知识。

大家都知道核桃好吃，但是老人是否能吃核桃呢？老人吃核桃有什么好处呢？下面我们来为大家详细介绍下吧！

老人吃核桃好吗

现代医学理论表明，核桃所含营养物质丰富，其营养价值是鸡蛋的5倍，是牛奶的7倍。提示核桃中含有大量的具有防衰抗老功效的维生素E，营养和保护脑神经的磷脂、防治脑动脉硬化的不饱和脂肪酸等，核桃中还含有锌、锰、铬等人体必需的微量元素，这些微量元素有促进基础代谢和保护心脑血管的功能。

专家建议每天吃适量的核桃能降低患上老年痴呆症的风险，甚至能防止老痴的发生。

核桃价格不高而又营养丰富，非常适合老年人食用。核桃又名胡桃，它含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、钾以及维生素A、维生素B族、维C和维E等多种成分，是滋补强壮的佳品。中医认为，核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等作用。核桃所含的不饱和脂肪酸和优质蛋白质、磷脂等，可以有效地补充大脑营养，另外核之中所含有不饱和脂肪酸，可有效地防治动脉脉硬化的作用，从而减少脑部血检形成的机率，另外核桃还广泛地用于治疗神经衰弱的作用。从而在总体上减少身体的负担，因此在一定程度上可以改善老年人的睡眠质量。

老人吃核桃的好处

健脑益智

到了老年，很多人都会出现老年痴呆的情况，为了预防老年痴呆，可以在平时适量吃一些核桃，因为核桃有健脑补脑的作用，核桃中含有丰富的蛋白质和赖氨酸，它们有提高大脑中枢神经功能的作用，还能增强记忆力，有助于防止老年痴呆症。有益心脏

核桃中含有大量的不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有很大的帮助。老年人是心脑血管疾病多发的一个群体，体内的脂肪堆积在血管壁阻碍血液流通，就很容易造成一些疾病，核桃中的不饱和脂肪酸有软化血管的作用，能分解血管壁多余的脂肪，从而防治高血压、高血脂、高血糖，对心脏也有一定的保护作用。

部分上了年纪的人会发觉，自己每天起得越来越早，甚至是半夜就已经睡不着了。他们会开始担忧，自己的睡眠时间越来越短，是不是身体出现问题了？其实不必担心，不同年龄阶层的人对每天睡眠时间的需求是不一样的。下面跟随本网了解一下吧！

不同人群睡眠时间不同

一般来说，婴儿的睡眠时间需求是最高的，长达十几个小时；儿童或青少年则需8个小时左右；成年人需7个小时左右；老年人则只需5-7个小时即可。甚至有研究数据表明，晚上睡眠时间控制在7个小时以内的老年人，其大脑衰老速度会相对应延迟两年。

由此可知，中老年人睡眠时间逐渐缩短是正常的，切不可因为担忧而勉强自己多睡。

老年人睡太多的危害

①导致器官退化，易患老年痴呆。如果长时间处于睡眠状态，体内的器官会缺少锻炼和思考的能力，长期下来，患老年痴呆的几率会增加。

②精神不振，易得脑血栓。人体休息时，血液虽仍在流动，但血流速度却有所减缓，血液也会变得更加粘稠。老年人睡太多，可能感觉四肢无力、全身酸懒，甚至是精神不振，严重的还可能神经衰弱，形成脑血栓。

3个习惯帮助提升睡眠质量

①睡前尽量少喝水。许多老年人睡眠比较浅，若半夜稍有点尿意便会醒来上厕所，而半夜如厕对睡眠的影响非常大。建议老年人睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率。

②午觉时间不要超过1小时。老年人的休闲时间比较多，若晚上睡眠质量不佳的话，不妨睡睡午觉。但要注意的是，午觉时间不宜过多，建议半个小时为佳，不要超过1个小时，以免晚上精力充沛，难以入睡。

③养成运动的习惯。可根据自己的时间和身体状况，每天定时进行适当的运动，如打太极、散步或慢跑等。这样既能保证老人白天精神旺盛，也有利于夜间睡眠。

提高老人睡眠质量有四大法宝

首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果好。因为这个时候休息，能养阴，睡眠效果好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到佳境界。

泰迪犬(详情介绍)

因为子女的工作关系，留守老人的情况变得越来越严重，其实这对于老年人来说有着很大的影响，因为他们的心情往往会比较落寞，心里面会感到很孤单。因此越来越多的老人会选择饲养一条狗狗来陪伴自己，一方面是缓解心情，另一方面也是他们精神上的一种寄托，不过并不是所有的狗狗都适合老年人来饲养，所以我们就来推荐一下老人养什么狗比较好。

一般老年人养狗最好选择体型娇小一点的狗狗，因为毕竟老人没有那么多的体力，如果饲养类似阿拉斯加这种体型很大的犬的话，那么很可能会牵不住而发生意外。所以老年人在选择狗狗时可以挑选如泰迪犬、博美犬、法国斗牛犬、约克夏、京巴犬等等这种体型偏小的狗狗来饲养。如果老人喜欢热闹的话，那么可以挑选其中比较活泼的犬种，如果喜欢安静的则可以挑选一些比较温顺的来饲养。

当然并不是说老人就只能挑选小型犬来饲养，一些大狗同样也是较好的选择，比如金毛、拉布拉多等等，因为相对来说这两种犬的性格和脾气都比较好，而且比较易训，对于主人的命令它也是十分顺从，所以是很好的选择，最好不要选择一些人来疯的狗狗，不然可能你一撒手它们就跑掉了。

因此老人在选择狗狗时最好挑选一些性格开朗、脾气温和的狗狗来饲养，而且最好是对于运动需求比较低的，毕竟老年人自己的身体也要多注意，不能过分的运动。此外老年人养狗也不能过分宠溺，否则会令自己的狗狗养成很不好的习惯。

现在的空巢老人越来越多了，老人的生命财产安全、身心健康做儿女的一定要多关心。下面是小编为您带来的空巢老人理财知识。欢迎阅读。

“空巢老人”多学一些理财知识

我们平时工作也很忙，所以说到理财，尽管人人都知道记账好，但是就是懒得记。不妨教会父母记账，让他们帮助我们理财。因为需要用脑子计算，所以老人们不容易患上老年痴呆症。而且老人非常怕没有存在感(这也是为什么很多老人都不喜欢和子女住一起，怕添麻烦)，这样一来，你的繁琐事情得到了解决，你也能多在父母身边。

“空巢老人”适当添加理财计划。

相比退休之前，老年人对生活质量的要求要更高些，收入仅为退休金，甚至没有收入来源，但是花费却更多，所以还应适当添加理财计划，为自己增加额外收入。对于像周先生这样的空巢老年人一族，个人健康第一重要，经不起高风险的投资，属于风险承受能力较弱的人群，所以对于那些过高风险的投资方式尽量不要选择，比如股票，期货，外汇等，应多选择风险低的理财方式。周先生可以拿出20万元配置像稳利精选基金这类的固定收益类产品，年化收益率10%左右，到了年底就可以拿到近2万元的收益，还能成为周先生和老伴的旅游基金。

“空巢老人”多了解一些理财产品

建议大家还是要多了解适合老人的理财产品，比如银行定期存款、承兑票据、余额宝、宜盛宝、银行货币类基金、基金定投、债券等稳健型的理财产品。其实老人自己也有很强烈的配置理财产品的需求，我们不妨加以正确地引导。对于老人，我们还是要以稳健保本为第一要务，切勿让老人听信高收益理财产品，进入高风险投资陷阱。

空巢老人”合理安排闲暇时间。

像周先生夫妇这样的“空巢老人”，由于都有退休金和一定的存款，子女们也都成家立业，无需他们过多的操心，相比之前工作时候就有更多的时间做自己喜欢的事情。所以，建议“空巢老人”都要先合理安排好闲暇时间，可以适当参加一些老年人集体活动，如旅游、爬山等，或者参加一些乐器、书法、绘画老年兴趣班等等丰富自己的老年生活，开心快乐每一天，身体健康才是最重要的。

“空巢老人”留足家庭应急备用金。

随着年龄的增加，老年人发生重大疾病或意外事件的概率较高，为此“空巢老人”必须要为自己留足应急备用金，这部分资金以3-5万元为宜，建议以活期或现金方式储备，能便于随用随取，以备紧急之时拿出使用。另外，每月6000元的结余资金，可以拿出部分资金选择基金定投这类理财方式进行储备，比如每月定投2000元，虽然收益不高，但能通过多重理财方式来分散风险。

简要回答

吴大爷，今年已经60岁了。五年前的一次体检中，他被诊断出右膝关节有关节炎，但是当时他并没有感到身体不适，也没有太在意这个问题。

作为一个热爱跑步的人，吴大爷相信通过跑步可以活动筋骨，甚至可能治愈关节炎。因此，他近年来一直坚持跑步。由于跑步时间的增长，吴大爷发现自己经常出现膝盖疼痛的症状。最终，他的膝关节肿大并变形，无法正常行走。

家人意识到问题的严重性，立即带他去医院进行检查。检查结果显示，吴大爷患有膝关节骨性关节炎，需要接受膝关节置换手术，否则将来的行走将变得困难。

这个结果让吴大爷感到困惑。按理说，年老体弱的人进行锻炼是有益健康的，为什么他每天坚持锻炼却导致了这样的后果呢？与吴大爷同龄的张大爷平时并不爱运动，最多就是去公园散散步，饮食清淡，身体却很健康，没有一些常见的老年人疾病。

这是否意味着对于65岁以上的老年人来说，长期静养比天天锻炼更有益健康和养生呢？

一、静养还是锻炼？研究揭示答案

关于静养和运动哪个更好的问题，一直存在着很大的争议，支持两种观点的人都坚持己见，谁也不愿意接受对方的说法，那到底哪个是正确的呢？

《新英格兰医学杂志（BMJ）》曾经发表一项研究，研究人员对36383名平均年龄为62.6岁的受试者进行了荟萃分析，并进行了中位5.8年的随访，期间有2149人死亡。

研究发现，每天进行6.25小时的轻度锻炼，如散步、做饭等，或进行24分钟的中高强度锻炼，可使死亡风险降低50%至60%。即使进行1小时的轻度锻炼，死亡风险也能降低40%。

此外，研究人员还发现，无论进行何种强度的运动，只要动起来，与死亡风险的降低相关。相比之下，长时间久坐是危险的生活方式，长期久坐的人患病风险增加了两倍以上。

二、为什么吴大爷天天锻炼，最终却导致了伤害呢？

1、跑步会对膝关节的软骨造成一定程度的损伤，特别是对于年龄较大的人来说，这种损伤可能会更严重。

2、许多老年人随着年龄的增长，会有不同程度的关节损伤或罹患骨关节炎，而进行跑步可能会加速症状的发展。

3、吴大爷可能在跑步时没有采取正确的方法，如没有热身、姿势不正确、时间过长等，这些都容易导致膝关节损伤。

三、坚持锻炼的老年人会有怎样的结局？

很多老年人坚持锻炼，你知道他们最终的结果如何吗？

钟南山院士已经80多岁了，他在2004年因过度劳累突发心梗，需要在血管内放置支架。此后，他每周坚持锻炼3至4天，至今如一。他说年龄对他的影响不大，除了不能参加高强度比赛外，日常工作完全可以胜任。

另外，王陇德院士也是70多岁的高龄，如今活跃在各种演讲台上，精神焕发。曾经他因体重增加而患上腰椎间盘突出和脂肪肝，身体状态时好时坏。他意识到运动的重要性后，每天不论多忙都会抽出一个小时来锻炼，运动改变了他的整个人生。

四、坚持锻炼的老年人获得的好处

1、锻炼可以延缓肌肉流失的速度

人体肌肉会随着年龄的增长逐渐流失，每年下降3%至5%。肌肉力量下降30%会影响正常功能。通过锻炼可以改善肌肉力量，提高身体的正常功能。

2、锻炼可以延缓衰老速度

《自然·代谢》杂志上发表的研究指出，进行有氧运动可以改善老年小鼠的肌肉和肝脏细胞功能，使其恢复到年轻状态。换句话说，锻炼有助于抵抗身体衰老，实现"逆生长"。

3、锻炼还可以提高心肺功能

许多人在生活中上几层楼就会喘不过气来，这是因为心肺耐力不足。通过锻炼可以提高心肺耐力，可以进行慢跑、游泳、快步走等有氧运动，建议每次运动不少于30分钟，每周至少3次。

4、锻炼还有助于改善骨骼健康

运动可以让骨骼因受力而微微变形，这种情况下可以刺激骨质细胞释放因子，调动骨质重建单元，有助于预防骨质疏松症。

5、锻炼可以增强身体的抵抗力

锻炼可以加快新陈代谢速率，帮助控制体重以及血压、血脂、血糖等，改善整体身体状况，提高身体的抵抗力，降低患病风险。

五、65岁以上的老年人仍可以进行3种运动，这表明您仍然健康

对于老年人来说，日常生活中可以通过以下几种方法判断自己的身体素质是否良好，以及是否适合进行锻炼：

1、握力高于25公斤

握力可以反映上肢力量水平，而上肢力量水平直接影响整体力量平衡。研究发现，握力与阿尔茨海默症、跌倒以及抗感染能力等有直接联系，握力不达标会严重影响老年人的生活质量和寿命。

2、30秒内完成25次坐立起坐

坐立起坐是老年人常用的身体能力测试方法，具体操作是双手交叉放在胸前，反复进行坐起和坐下，30秒内完成25次。达标表示下肢骨骼和肌肉力量较好，说明老年人整体身体素质良好。

3、闭眼单脚站立

双臂侧平举，双腿并拢站立，保持脚尖朝前，闭上眼睛，抬起一只脚使其离开地面，而另一只脚不与地面接触。连续测试3次，每次间隔5分钟以上，取最好的成绩。男性需要坚持超过13秒，女性则需要坚持超过12秒。时间越长，说明身体平衡能力越好。

建议老年人在日常生活中适度进行快步走、挥拍运动、游泳和太极拳等运动。在进行运动时，要注意选择合适的运动服饰和鞋子，并进行充分的热身。每次运动时要适量，过量的运动反而容易导致伤害。

运动对于健康是有益的，但在进行运动时要选择正确的方法，不适当的运动方式只会产生相反的效果。对于老年人来说，保持适度的锻炼和合理的静养，找到平衡之道，才能享受健康的晚年生活。