足够

如果遇到英雄联盟卡顿掉帧的问题，可以通过以下四种途径进行解决。第一种使用电脑管家给游戏加速；第二种使用电脑管家清理一下电脑中的垃圾；第三种使用电脑管家给电脑加速；第四种将电脑的性能调至最佳。以下用windows7系统电脑和V15.5版电脑管家给大家演示一下。

通过电脑管家给游戏加速

首先点击电脑桌面中的电脑管家。

然后点击左侧的工具箱。

接着点击游戏加速。

然后点击一键优化。

最后点击英雄联盟右侧的启动游戏就可以了。

通过电脑管家清理电脑垃圾

首先点击电脑管家中的垃圾清理。

然后点击扫描垃圾。

接着点击立即清理。

垃圾清理完成，就能够一定程度上解决王者荣耀卡顿问题了。

通过电脑管家给电脑加速

点击电脑加速。

点击一键扫描。

最后点击一键加速就可以了。

通过控制面板将电脑性能调至最佳

首先右击电脑桌面中的计算机。

然后点击属性。

接着点击高级系统设置。

然后点击设置。

接着点击调整为最佳性能。

最后点击确定就可以了。

要想取得心爱女人的垂爱，就必须学会夸赞女人。赞美是一门艺术，怎样恰如其分的赞美女人更是一门技术。今天就简单分享几句赞美戴眼镜女人的句子。

1、柔情似水的你，恰似一波汪洋，荡漾着我的心扉。

2、我以为我把你藏好了，藏在那样深，藏在那样暖，昔日的心底。

3、在与你相识、相知、相恋、相守的时光里，我简直着魔了；你那一回眸，我沦陷了。

4、你是一本书，一本我一辈子也读不完的、但却想钻研的书。

5、洁白的面容，淡色的眉毛，淡红的嘴唇，而你那恬静的眼神里恍惚有着海洋般深不见底的感情。

6、那是一双清澈的眼睛，那双眸子淡淡的，但很真实、直率。

7、牵着你的手走向远方，前路崎岖、泥泞，只要有你相伴便是天堂。

8、总觉得自己是个幸运的人，无论何时，都会被你炽热的爱包围着。

生活中，很多人认为，自己的父母老了，该享享清福了，所以儿子女儿对老年人大包大揽，什么事都帮父母做好了，其实给老人多些自由效果会更好。老人的心理健康与否，直接关系着老人生活质量。那么为了老人的心理健康要给其留足够得生活空间你了解多少呢？今天小编就来为您介绍一下这方面的知识，一起来看看吧。

老王一家就找到了这样的“窍门”。当了几十年的局长，老王刚退休时相当不适应，成天呆在家里不知道干点什么好，老伴让他做点家务，他又挑三拣四打官腔，说自己哪能做洗碗拖地这些小事。老伴又急又气，无奈地抱怨：“你身为老干部，不能老高高在上，也得体察民情啊。”没想到听了这话，老王突然乐了，高兴地说：“你这建议提得有道理，我这就‘下基层’帮你考察菜价去。”老伴也恍然大悟，原来老头子还脱不了“官味”，不如顺着他的心思。于是，儿女、孙子主动叫着“爷爷，我给您汇报一下考试成绩”、“爸，您帮我参谋一下选哪个好”、“明天咱们开个会讨论一下今年的家庭旅游计划”……渐渐的，老王觉得退下来也挺好，轻松又自在。

老人退休后，由于时过境迁，以前拥有的地位、身份等都不复存在了，被人需要和尊重的感觉也找不到了，很容易导致遗憾和失落感，加上生活节奏的改变，他们会难以接受，甚至出现适应困难。而此时，家人正是帮他们度过转折期的最好人选。

这一阶段的老人内心其实非常脆弱，家人不要强迫他们马上接受现实，可以像上面老王的家人那样，多给他们一些权威感和责任感，最好能和其以前的工作方式有所挂钩，让他们觉得自己老当益壮，还能发挥价值，摆脱消极情绪。其次，日常生活中要与他们多聊多商量，尽量让他们参与到家中大小事务的决策中来，让他们觉得日子照样很充实。此外，老人自己也要注意提醒自己当一个好心态的“年轻老人”，做一些以前想做的事情，比如拜访远方的朋友、出国旅游等，或培养一些新的兴趣爱好，打破局限的生活方式。

如果你对老人该如何保持心理健康？影响老年人心理健康的三个因素？老人六大心理危害健康7招保持心理健康？心理健康是老人长寿的基石？中老年人心理健康的十二种方法？等有关老人心理健康的问题还有疑问，请继续关注心理健康保持安全常识栏目。

随着都市中剖宫产、高龄产妇的增多，再加上生活节奏快，心理压力大，环境污染等，很多人担心因此造成母乳不够，而周围也确实有许多妈妈因为奶水不够而放弃母乳喂养。妈妈们如何让宝宝吃上足够的奶水呢？

只要有信心宝宝一定能吃饱

对于都市妈妈们是否存在母乳缺乏的情况，专家们表示了否定。他们一致认为，不存在母乳数量、质量下降的情况，包括高龄产妇和剖宫产，只要让孩子多吮吸奶头，刺激泌乳中枢，就不会出现下奶晚、下奶少的情况。

产后奶水基本上不存在少这一说法，有的产妇奶水少是由于泌乳中枢接受的刺激比较少，此外，产妇产后身体比较虚弱和喂养方法不当也会引起。有些妈妈认为刚开始奶少以后也会很少，为此很焦虑，这是没必要的，初乳的量本身就比较少，在孩子出生三天后，随着泌乳中枢的不断刺激，奶水就会多起来。

但专家表示，心理负担过重和错误的认识会对奶水有一定的影响，所以一定要有坚定的信念和轻松的心情。只要妈妈们树立信心，再加上医生的一些指导方法，就可以很快地让孩子吃到奶，并且一定会给孩子充足的母乳。

叶酸是人体必需品，特别是怀孕的准妈妈。那么，孕妈妈补充足够叶酸很重要性哦！和您一起来看一下！

胎儿健康发育的保障

资料显示，我国胎儿神经管畸形发生率较高，北方高于南方，发生率分别为4.8/1000和1.0/1000。

大量研究已经证实，胎儿神经管畸形的发生率与红细胞中叶酸的浓度呈反比。叶酸是维生素B族的一种，蕴含于各种绿叶蔬菜中，对于婴儿的先天发育具有极为重要的作用。中美科学家合作研究证实，妇女于孕前一个月至孕早期三个月内每日补充叶酸400微克，可有效地降低出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率，降低效果达到85%。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，会容易造成妊娠高血压，自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重。

而现实情况却很让人担忧。据北京医科大学与美国疾病控制与预防中心合作项目组一项调查结果显示，我国育龄妇女膳食叶酸摄入量平均每天不足266微克，如减去烹调损失，实际摄入量不足200微克，远远低于推荐标准。专家指出，即使是营养良好的妇女，其体内叶酸含量也会随着妊娠进程不断降低，越到孕晚期叶酸缺乏状况越严重。由此可见，孕龄妇女及孕妇在整个孕期补充叶酸的重要性。

新西兰乳品公司致力于提高新生儿的健康质量，关注孕龄及孕期妇女的营养健康问题。该公司推出的安满孕妇奶粉经知名的营养研究中心———新西兰OTAGO大学人类营养学系临床实验证明，可以显著提高机体的叶酸水平，减少胎儿神经管缺陷发生的机会，同时添加适当亚麻酸、亚油酸以及其他维生素和矿物质，全面促进胎儿脑部健康发育，因而被中国优生科学协会在推广优生优育活动中指定为唯一推荐的产品。

怀孕以后，孕妈妈补充叶酸千万不能偷懒，在饮食上也要多注意。如果你对孕妇如何补充叶酸更好等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补叶酸安全常识栏目。

维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)是一个具有酯环的不饱和一元醇，包括维生素A1、A2两种。那么，孕妈妈孕期要不要补维生素A，看这一篇就足够了！和您一起来看一下！

一般饮食均衡的孕妇不需要特意补充维生素a，如果孕妇早孕反应严重，胃口不佳或饮食调节不够而导致维生素a缺乏的情况下可适当补充。

如果正常的饮食中有足量的肉类、鸡蛋和新鲜蔬菜，一般可以满足孕妇维生素a的需要量，这时候不必额外服用鱼肝油丸或维生素片来补充维生素a。可是部分孕妇在孕早期会有严重的早孕反应，早孕反应会影响孕妇对于维生素a的正常摄入，这时候孕妇就需要适当补充维生素a了。

孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素a水平下降。一般，孕早期是妊娠期血清维生素a最为低下的时期。维生素a对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。因此妊娠反应严重的孕妇应该适量补充维生素a。补充维生素a不是越多越好，切记不能过量，过量也会影响孕妇和胎儿的健康。

补充维生素A并不是多多益善，而应咨询营养师后再决定，切不可自作主张。如果你对孕期如何补充维生素等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补维生素安全常识栏目。

孕妇到了孕晚期，身体的铁元素流失快。那么，孕妈妈如何补充足够的铁呢？看看你补对了吗？接下来小编就和您一起来看看吧！

晚孕妇缺铁多吃含铁食物

富含铁的食物可以帮助孕妇补充足够的铁，所以，食物是最好的铁来源，比如动物肝脏、肉类、海产类都含有丰富的铁，日常饮食中，晚孕妇可以多吃这些食物来补充铁。

晚孕妇缺铁多吃含蛋白质食物

晚孕妇缺铁不仅要多吃富含铁的食物补充铁，还要多吃富含蛋白质的食物，因为血红蛋白的生成除了需要铁外，还需要蛋白质，补充足够的蛋白质，才能令补铁的效果更加提高。

晚孕妇补铁不仅是需要吃富含铁的食物，还要多吃有助于铁吸收的食物，才能令身体对铁的吸收和利用更完全，水果和蔬菜中富含维生素C，维生素C对铁的吸收有很好的促进作用，所以，吃含铁食物时，同时吃些水果或蔬菜，可以帮助铁的吸收，起到很好的补铁作用。

晚孕妇缺铁多吃富含叶酸食物

富含叶酸的食物，不但可以帮助补充叶酸，预防胎儿畸形，叶酸还可有助于铁的吸收，晚孕妇缺铁多吃富含叶酸的食物，可以帮助吸收和利用铁，富含叶酸的食物有豆制或坚果等食物，晚孕妇可以多吃。

晚孕妇缺铁服用补铁剂

晚孕妇缺铁很容易出现缺铁性贫血，这些孕妇就要服用补铁剂才能补充到所需的铁量，但服用补铁剂一定要在医生的指导下服用，不可盲目服用，因为补铁过多，也会对胎儿有一定的影响。

一般情况下，每日吸收的铁和排泄的会保持基本的平衡，但如果长期过量的补充，有可能诱发妊娠合并症，滥用药剂补铁可能会加剧类风湿性关节炎等疾病。所以补铁还需适量科学。如果你对孕妇怎么补铁才有效等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补铁安全常识栏目。

孕妇是一个特殊的群体，在孕妇一个孩子的过程中是需要很多的营养去支持孕妇和胎儿的生长的。那么，怀孕了什么时候开始补钙？看这一篇就足够了！下面就让小编来介绍吧！

孕早期需要补钙吗

胎儿生长发育过程中需要大量的钙、磷及铁。胎儿骨骼和胎盘的形成，也需要很多的钙。但由于孕早期胚胎生长速度非常缓慢，孕妇在孕早期的钙推荐摄入量和孕前一样。如果你膳食均衡，只要注意摄取含钙丰富的食物（如奶及其制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等）即可，同时适当运动，常晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。一般不建议额外补充（即吃钙片）。

孕妇几个月开始补钙

通常而言，你应该从孕4月（即孕中期）开始考虑补钙的问题，因为胎儿进入了快速增长期，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，为了保证胎儿身长的正常增长，必须保证脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化(或骨化)，就一定要有足够的钙盐。

孕妇补钙每天要喝多少牛奶

由于中国传统膳食不含或少有奶制品，每日膳食钙的摄入量通常仅为400毫克，远低于中国营养学会建议的钙适宜摄入量。所以，中国营养学会建议，从孕中期开始，为了满足孕妇对钙的需求，孕妇每日至少要摄入250毫升牛奶或相当量的奶制品。

个人认为你从孕中期开始，每日的牛奶量应该达到500克（或500毫升）。500克牛奶大约可以提供近600毫克的钙。如果你每天喝一斤奶，钙的推荐量的一多半就能得到满足，其余需要的钙靠其他食物提供即可。

注意，你在妊娠的任何阶段，只要膳食钙的摄入足够均可不必进行外源性补充。特别是已经喝了足够的强化了钙的孕妇配方奶粉，完全可以不吃钙片。

祝您好宝宝健康。如果你对孕妇该如何正确的补钙等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕期补钙安全常识栏目。

有些妈妈产后体重可能比以往体重呈直线上升趋势，甩掉那些多余的肥肉却成了一件苦恼事儿，于是很多妈妈想方设法地减肥，只有你想不到，没有你做不到。那么，新妈妈产后的减肥方法，看这一篇就足够了！赶紧来和看看吧！

产后妈妈，会容易发胖，确有此事。但是也不全都会发胖，假若产后运动得当，饮食合理的话，还是能很大程度上阻止发胖的，但是有多少运动因为时间关系被作罢，想必不少吧，这里有个好消息要告诉您，您不必再为没时间运动而发愁了。只需要在一些个时间的间隙做足一定的运动量，就能够起到作用了。

弗吉尼亚大学运动生理学教授GlennGaesser博士说“分三次，每次步行十分钟的锻炼方式和连续运动30分钟一样有效，关键在于你得在每一段时间内尽量多地消耗热量。”只要你持之以恒，你就能在半年之内减去3.5公斤。

美体关键：当你转向快步走的时候，你的步子要小，频率要快，不要迈大步。如果你是独自行走或是把宝宝背在胸前，你可以利用摆动双臂来带动步伐加速。不管怎样，在步伐减缓的时段里，速度也不要放的太慢。

锻炼方法：运动可以分成两种速度。第一分钟你可以用较为轻快的步速(5分钟/公里)。第二分钟转换成非常快的步速(4分钟/公里)。你就着样以一分钟为一时段来回切换步速。

带着孩子的好处多多，一个是让孩子多到户外活动，让孩子能够尽快的适应外部环境，另外一个就是妈妈外出也不用担心将宝宝落在家里会出什么危险而心慌慌。以至于影响效果，把孩子带到外面来，一边照顾，一边运动，这样妈妈宝宝就都很健康啦。

产后减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战，产后减肥要选对方法，更要把握最佳的减肥时间。过早伤害身体，过晚又加重减肥的难度。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

随着宝宝的降临，变成新妈妈的产妇们也开始了“坐月子”，很多人认为,这段时间对于产妇的饮食要严格控制，甚至连调味用的盐也不能食用。那么，坐月子期间真的不能吃盐吗？看这一篇就足够了！下面请看小编为此而整理的资料。

坐月子期间产妇真的不能吃盐吗?

医院妇科主任医师李军指出，这个观点是错误的，盐中含有的钠离子对人体是非常重要的，它可以起到一些新陈代谢的作用。如果没有钠离子，人就会出现乏力气短没劲这些症状。

看来产妇坐月子期间是可以吃盐的。成人每天需盐量约为6克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。但专家同时提醒，虽说可以吃盐，但是对于含盐量高的食物也需要加以注意。

产妇坐月子期间吃得过咸，就会让一些代谢的物质到乳汁里边，而影响小孩的肾脏发育，同时也会影响小孩的皮肤，容易起一些皮炎皮疹等等。所以产妇在坐月子，甚至在整个哺乳期间，都不要吃高盐的食物。

产妇坐月子期间还有什么需要注意的吗?

专家指出，所谓“月子”就是说产妇的身体各个器官正在恢复到孕前状态的一个时期，首先，产妇的胃在怀孕期间就受到一定的影响，它需要一个缓慢的恢复过程。再有，不要在坐月子期间大补大鱼大肉等高蛋白、高脂肪的东西，其实就是普通人的正常饮食，多一些蛋白质就可以了。

综上所述坐月子期间在吃的食物中适量的放盐是可以的。如果你对坐月子有哪些饮食禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注月子饮食安全常识栏目。

每位孕妈妈都晓得“食为天”的重要性，对于孕期营养丝毫不敢掉以轻心。孕妈妈究竟应补充哪些营养素？看这一篇就足够了！就让的小编和您一起去了解一下吧！

该如何选择适合的营养品呢?

我们就此请来专业人士对你的疑问逐一解答。关于孕妇到底需不需要吃营养品的问题，专业人士认为这个问题并无定论，需要视孕妇的个人状况而定。事实上，有某些营养素在胎儿发育时期是特别需要的，如果孕妇的健康状况良好并且饮食一向均衡，那么自饮食中获得的营养就已经足够，并不需要特别补充什么营养品。除了从一般食物不易摄取足够的铁质等，医师通常建议最好额外补充一些。

有的妈妈因为平日饮食不均衡如有只吃素食等偏食习惯、“害喜”严重以及患有疾病如缺铁性贫血等，或是为胎儿神经管缺损的高危险群、怀多胞胎的准妈妈等，为确保肚子里的胎宝宝能吸收到充足的营养，并让准妈妈们安心她们就需要针对某种特定营养素做一定补充了。

维他命选购篇

·怀孕初期(1—3个月)所需营养

怀孕初期是胎儿发育的重要阶段，胎儿的五官、心脏及神经系统等方面在此时成形。此时应最需要特别注意蛋白质、叶酸、铁质、锌、碘、钠及维他命A的摄取，除了可以帮助预防发生贫血的现象，且可以帮助胎儿神经系统的良好发育。提供给孕妇足够的锌，可帮助怀孕初期因缺乏锌所产生的怠倦及早产情况。

·怀孕中期(4—6个月)所需的营养

此时胎儿的性器官正在发展形成，心脏血液循环开始，脸部特征明显，同时胎宝宝在此阶段体重快速增加。

此期应提供孕妇足量的铁质，可帮助孕妇预防发生常见的贫血现象。足量的补充维他命B群有助于母体及胎儿红血球的形成。也应补充母体足量的钙质有助于胎儿骨骼的发育，且可避免孕妇腿部抽痛的不适。矿物质如锌、镁、碘、锰等的补充可帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

·怀孕后期(7—9个月)所需的营养

此时胎儿的体重迅速上升，胎动频繁，对胎儿各部位(尤其是脑部)发育的重要时期。怀孕最后两个月的维他命及矿物质的补充不足对胎儿脑部的发育影响极大， 需特别注意补充营养素。此期除了应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外，且应注意矿物制及维生素足量的补充，如铁、铜、锌及维他命B6、B12，可帮助胎儿健康发育。

钙片选购提示篇

钙是构成牙齿和骨骼的重要材料，胎儿所需要的钙通过母体获得，即使母体缺钙，胎儿仍然要从母体吸收一定量的钙，母体缺钙若没能得到及时补充，严重时母体骨骼和牙齿就会疏松，引起腰痛、腿痛、手足抽搐及牙齿脱落等，更严重时可导致骨质软化症，骨盆变形，造成难产。胎儿缺钙会导致胎儿骨骼发育不良，引起先天性佝偻病。因此孕妇必须注意多食含钙丰富的食物，及时补充钙质，以防止婴儿软骨病。

孕妇补钙首先宜从食物中获取。含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾米皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、豆腐等。同时应多进行户外活动，以保证有足够的阳光照射，以使自己的皮肤产生吸收钙所需的维生素D。

选购时应注意些什么呢?

(1)除了注意产品的生产日期、有效期限以及批号等外，还应注意钙片的体积则不宜大，否则易造成对胃肠的不良刺激。由于孕期胎儿的长大，致使中下腹膨隆，胃向上抬起，会影响食欲和消化，孕早期的妊娠反应也大大影响食欲。因此补钙剂量既要大，但钙片体积不易过大，这是选购补钙剂时应予以注意的。如有的补钙剂含量太低，一天需服十几片以上才能达到剂量显著不妥;

(2)有的钙剂服后其碱性太强、刺激胃部、中和了胃酸造成胃纳不佳应予避免;

(3)有的钙剂服后胃肠道胀气、大便不通，加重了孕妇的便秘和不适，更要注意。一般来说D柠檬酸钙比较理想。因为它可在空腹时摄入，剂量大，吸收率和生物利用度高，不会中和胃酸、不会引起胃肠胀气和便秘。

许多孕妇补钙都具有一定的盲目性，总觉得补钙多多益善，其实不然。经专家证实，补钙过量也会产生许多危害，医生告诉我们，选择钙制剂：一是含钙量高、二是吸收率好。

哪种钙剂含钙量最高?因为人需要补充的元素钙，在常见的几种钙制剂元素钙的含量差别很大，它们依次为碳酸钙含40%、碳酸氢钙含23.3%、枸橼酸钙含21%、乳酸钙含13%、葡萄酸钙含9%。

显然在上述钙盐中，碳酸钙中元素钙含量最高。因此，中国药典(1995年出版)正式收载碳酸钙原料，并将补钙作用列为第一适应症。所以在选择补钙产品时，不管其商品名是什么，一定要搞清楚其成份是哪种钙盐。尤其要注意的是些钙产品的说明书只标出该产品的全药量而不是每片元素量，千万不要将这两个完全不同的概念混淆。要根据该类钙剂的全药量及其含元素钙的比例计算出其真正的含钙量。

选择钙剂的第二要素是易吸收。钙主要在肠道吸收，故应以口服为主。研究表明，各种钙剂在人体的吸收率为28%~39%，最高不超过30%，其余的从粪、尿及汗排出。所以对钙剂过高吸收率的宣传是不恰当的。促进钙吸收的主要因素是机体缺钙状况及维生素D能促进钙的吸收。此外，钙剂的生产工艺好坏直接影响钙的吸收。

口服钙剂多为固体，其崩解或溶出能力对其影响很大。有人测试过80余种市售钙剂，结果半数以上溶出度不合格，为使您真正能达到合理有效的补钙目的，建议您选择补钙制剂时千万别忘记以上提到的含钙量高、吸收率好2条重要原则，而且应该选择由国家卫生部门批准的、品牌好、信得过的优质钙产品。

孕妈们，补品可不是越贵越好，应选择性价比较高的产品。当然“药补不如食补”这些食品成分也可以由一般食品中获得两者相互补充是比较经济又不失食物口感原味。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕中期营养摄入安全常识栏目。

孕育一个健康、聪明的宝宝，是每个准妈妈的心愿。那么，孕妈妈的饮食注意事项有哪些？看这一篇就足够了！和您一起来看一下！

怀孕期间饮食注意事项一：

孕早期：

孕妇可能会有严重的早孕反应，有些孕妇偏食或怕影响美观而节食造成的，所以要注意防止孕妇营养不良。

1、多吃水果对胎儿大脑发育有非常大的好处。比如，苹果、葡萄、柑橘、葡萄、柚子等等。

2、大米和玉米是健脑补脑的有益主食。

3、孕妇禁用食品：薏米、芦荟、螃蟹、甲鱼、马齿苋等等。

怀孕期间饮食注意事项二：

孕中期：

胎儿迅速成长，孕妇要大量补充能量，均衡膳食，及时补充营养。

1、营养重点钙质与铁质。

2、钙质食物来源：食物来源有：奶制品、小鱼干及豆类制品（如豆浆）等。

铁质食物来源有：红肉（牛肉、猪肉与羊肉）、菠菜及黑芝麻等。

孕晚期：

妊娠晚期是怀孕的关键时期，胎儿长得比较快，需要充足的营养。

1、孕妇应做到不偏食，不限制饮食，选择易消化的食物，并且少吃多餐。多吃水果和蔬菜，鱼、蛋、肉也必不可少。

2、营养重点蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C及DHA。

3、食物来源蛋白质：肉类、蛋及豆类制品。

孕中期还是宝宝快速发育的一个重要时期，这时孕妈妈一定要合理地安排膳食，使自己和肚子里的宝宝得到全面、均衡的营养，但又不能随心所欲地想吃就吃，大吃特吃，以免宝宝长得过快过大。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

孕早期，准妈妈大多会出现恶心、呕吐的现象，一般会持续两三个月，有的甚至贯穿整个孕期，这是一种正常的孕期反应，我们称之为孕吐。那么，孕期常孕吐怎样调饮食呢？看这一篇就足够了！接下来小编就和您一起来看看吧！

经常孕吐该怎样调整饮食呢？

●轻微孕吐别担心

“我怀孕两个多月了，吐得很厉害，一点儿食欲也没有，真害怕影响胎儿的发育。”27岁的胡女士精神不振，自从得知怀孕后，喜悦的心情还没退去，就开始了孕吐，难受得要命，什么都吃不下去，只要闻见一点儿油烟味就会呕吐不止。“早上起来吐得更厉害，都快吐出胆汁了。”孕吐已经一个月了，她每天只能打的上下班，“不敢坐公交车，怕在车上吐了，影响大家”。“孕妇一般在妊娠6周左右出现厌食、挑食和轻度恶心、呕吐等症状，这个称为早孕反应，一般都会自愈。轻微的孕吐与孕妇的精神紧张有关，不需要特别的治疗，孕妇只要放松精神，泰然处之就行了。呕吐后再少吃点儿东西，平时吃饭做到少量多餐就可以了。”医院妇产科副主任医师赵建月说。

一些孕吐严重的女性，为了保证胎儿的营养摄取，也会特意找营养师进行营养指导。“有的孕妇早孕时孕吐很厉害，确实是心理因素造成的，除了饮食指导外，心理上也要放松。”中医院营养咨询门诊副主任营养医师薛玉珠说。妇女怀孕后心理和生理变化交织在一起，形成了孕妇特有的行为体征以及独特的心理应激。孕妇体内除女性激素发生改变外，肾上腺皮质激素分泌也亢进，这可使早孕妇女心理较紧张，容易出现呕吐。

●有些孕吐需治疗

有部分孕妇早孕反应严重，呕吐频繁，甚至不能进食，呕吐物中出现胆汁或咖啡渣样物时，应予以重视。因为严重的呕吐和长期饥饿，会影响孕妇及胎儿的健康，此时应在医生的指导下进行及时合理的治疗，顺利度过这个特殊时期。“孕妇孕吐严重，没有食物的补给，身体中缺少糖，就会动用脂肪来供给身体能量，会造成酮症酸中毒，对胎儿的健康不利，所以孕吐严重的孕妇最好到医院检查治疗，一般来说，多胎妊娠、葡萄胎的早孕孕吐反应比较严重。检查很简单，做个尿检就可以了。”赵建月建议，“少数孕妇呕吐严重，不进食物，甚至发生脱水、电解质紊乱和代谢障碍，此称为妊娠剧吐。妊娠剧吐的原因并不是很清楚，一般认为可能与绒毛膜促性腺激素过高有关。”

赵建月说：“孕妇呕吐严重会导致身体代谢紊乱，需要住院治疗，建议禁食两三天，进行静脉输液，纠正代谢紊乱。”“如果妊娠呕吐比较严重，也可以口服少量的B族维生素。”薛玉珠建议。

●孕吐可以饮食调

有什么简单方法可以帮助孕妇度过孕吐期？“可以吃点醋、姜凉拌的蔬菜，也可以吃些香蕉、土豆，这两种食物碳水化合物的含量较高。”薛玉珠说，“孕早期的饮食宜清淡、不要太油腻，烤面包片、烤馍片、苏打饼干等可以缓解孕吐症状，但同时也要平衡饮食，补充一定的叶酸。”叶酸的良好来源是动物的肝脏、鸡蛋、豆类、绿叶蔬菜、水果以及坚果。

孕妇的饮食首先要保证每天摄取的碳水化合物达到150克以上，谷类、薯类和水果中都含有丰富的碳水化合物。谷类一般含碳水化合物约75%，薯类含量为15%~30%，水果含量约10%，其中水果的碳水化合物多为糖，如果糖、葡萄糖和蔗糖，可以直接被人体吸收。

今年出版的《中国居民膳食指南》指出，怀孕早期的孕妇，反应比较严重的饮食不必像常人那样强调规律性，更不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应轻重进行调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。

为了降低妊娠反应，可服少量的B族维生素，以缓解症状，随着孕吐的减轻，应逐步过渡到平衡膳食。如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

新妈妈生产时，要消耗大量的体力和流失血液，体质比较虚弱，稍有保养不当，就会引起疾病上身，加之受体内激素的影响，新妈妈很容易患上各种产后病。那么，产后常见疾病的预防及应对方法，看这一篇就足够了！赶紧来和看看吧！

女性产后常见5大疾病预防方法，对于关节疼痛、乳腺炎、子宫脱垂、腰酸腿痛等常见疾病都做了详细的应对方法。

关节疼痛VS避免过早接触冷水

关节疼痛是女性产后的常见疾病，而预防女性在产后出现关节疼痛，首先就是要避免过早就接触冷水，女性在生完孩子后不久就受到冷水的刺激，是会带动体内的激素水平产生变化，导致关节囊以及韧带等部位的张力下降，从而容易出现关节疼痛的疾病。

乳腺炎VS乳房清理

乳腺炎之所以会成为女性产后的常见疾病，是因为女性在产后没有注意乳房的卫生而产生的乳腺发炎，这个疾病的预防方法就是注意卫生，尽量少让宝宝含着乳头睡觉，并且在喂奶之后要用毛巾清理一下溢出乳汁，防止细菌的滋生而引发乳腺炎。

子宫脱垂VS子宫复原

女性在生产之后子宫没有完全复原就开始做一些剧烈的动作，就会容易导致子宫脱垂，这个常见产后疾病的预防，就只能通过多休息来做到了，让子宫口复原了再进行一些重力的活动。

骨盆疼痛VS产前防扭伤

产后常见疾病，骨盆疼痛是因为女性在怀孕的时候胎儿过大或者是在生产的过程中姿势不当，而落下的一个疾病，这个疾病的预防方法就是在妊娠期间尽量不要做过大的动作，并且在上下床的时候要注意姿势，避免扭伤而引起产后的骨盆疼痛。

腰酸腿痛VS产后避风寒

产后腰酸腿痛，是最常见的产后疾病了吧，预防女性产后出现腰酸腿痛的方法可以是营养方面的吸收，也可以使日常起居方面的产后运动以及避免风寒等，都可以有效预防出现产后腰酸腿痛。

准妈妈在产后一定要科学的饮食、适当的运动、注意相关方面的卫生清洁，及早的预防产后疾病的发生，让准妈妈产后更健康。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注产后饮食注意安全常识栏目。

母乳泌出后，不管其多少、浓还是淡，一般地都够婴儿的最初营养需求。初乳宝贵，也足够喂饱婴儿，不必添喂别的食物，下面来看看母乳足够喂糖水或牛奶有哪些危害吧？

1、糖水、葡萄糖水或牛奶的口味不同于母乳，先入为主会使婴儿日后不喜欢母乳的味道，甚至会拒绝接受母乳，造成母乳喂养困难甚至失败。

2、母亲初乳对新生儿极为有利，尤其是有助于提高新生儿的抗病能力，最初喂食糖水、牛奶等，会使婴儿很久不思母乳或吸不出母乳，由此丧失了自然给提供的第一道抗病屏障和第一顿最富营养的美餐。

3、喂糖水等辅食往往需用奶瓶，这会使婴儿日后不习惯吸吮母亲乳头，发生吸吮困难或形成不良吸吮方式，使母乳喂养变得艰难。

所以母亲和婴儿家人一定要记住，千万别给新生儿补喂糖水、葡萄糖水或牛奶等辅食。

小编为大家整理的关于母乳足够喂糖水或牛奶有哪些危害的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

当宝宝要从全乳阶段迈入离乳阶段时，必须先经历一段循序渐进的过渡时期，也就是辅食阶段！那么，宝宝辅食添加的守则与建议，看这一篇就足够了！这里就来和一起看一下这个问题吧！

添加辅食必须遵守一定的原则：

1、添加的量应由少到多;

2、食物应从稀到稠，从细到粗，从流质到半流质再到固体食物;

3、添加食物种类，也应习惯了一样再加另一样：一次没有添加成功不能因此认为孩子不喜欢或不适应，可过些时候再试吃;喂食要有耐心，不能强迫。每次添加新食品后，应密切注意其消化情况，如发现胃呆、呕吐、大便反常或其他情况，应暂停喂此种辅食。当肠胃功能恢复正常后，再从开始量或更小量喂起。如遇小儿患病，暂勿增添新辅食;

4、灵活掌握增添辅食的品种和数量：在具体喂养时，应根据自己孩子的特点，进行适当调整。判断喂养是否得当的客观指标为：婴儿食后不哭闹，睡眠好，大便消化，体重增长满意。

另外，值得父母注意的是，婴儿生长速度快，但消化力却不如年长儿成熟，因此为宝宝选择和制作辅食的6点建议：

1、配方合理，营养均衡

一般，辅食最简单的配方只含两种食物，如粥类加一种肉类，称之为基本混合膳食。但最好能增加一些其他食物以供给孩子多种营养素，使之成为更完善而平衡的饮食。这种多种混合膳食一般含四种成份：

1)一种主食作主要的成分，最好用谷类粥等;

2)一种蛋白质辅助食品，可用动物或植物蛋白质如奶类、肉类、鱼、蛋、豆类等;

3)一种含矿物质和维生素的辅助食品蔬菜和水果;

4)一种供应热能的辅助食品油类或糖类以增加混合膳食所提供的热能。

当以合适的比例采用这四种成份时，即可形成完善的平衡膳食。注意主辅食的比例合理，如65克的米可配合25克的禽畜肉或30克的蛋或25克的豆类，有时可采用两种提供蛋白质的食物，如豆和小鱼，最好能采用动物蛋白质以增加生物利用率。最好能选富含维生素C、A、钙的深绿色和黄红色的蔬菜水果。

2、选择含高能量和营养素的食品

婴儿的胃容量较小，一餐不能容纳过多的食物，一般6个月-1岁的小儿每餐只能吃100-200ml食物。因此应为婴儿每餐配制量少但量高、营养素丰富的食物，以满足婴儿生长发育的需要。

3、限制纯热能食物

给婴儿的饮食，不宜多加油、糖等纯热能食物，每天最多只能加10克或5克油和10克或20克糖。

4、好吃，但不含刺激性

这对妈妈来说是项挑战。烹调时应注意用不同颜色食物的搭配，这样可以刺激小儿的食欲。

烹调时可放入少量调味品，如油、盐等，但不宜用刺激性调味品如：辣椒等，尽量少用或不用味精，烹调以清蒸或煮为主，不宜煎、炸。

5、食物应新鲜并切碎煮烂

选择新鲜的食物，并挑选其较嫩的部分，如蔬菜的菜叶部分;肉类应以肝或其他内脏及瘦肉为好，豆制品则以豆腐、豆腐干等为宜。

制作前，应注意切碎煮烂，但维生素C与制作过程极有关系，蔬菜不宜长时间烧煮。

6、注意卫生

在配制辅助食物的过程中，如不注意卫生，就容易引起小儿胃肠感染，导致腹泻、呕吐等症状的发生。

经过小编的讲解，相信大家已经有所了解了。如果你对怎么给婴幼儿添加辅食等有关婴幼儿食品方面的知识还有疑问，请继续关注辅食添加技巧安全常识栏目。

生宝宝，是一个女性一生中最告急的事变，为了让宝宝从胚胎开始就康健地发展，不管是新手妈妈，还是二胎妈妈，在备孕中都不能松弛。那么，健康怀孕食物禁忌篇，看这一篇就足够了！接下来小编就和您一起来看看吧！

禁忌1、避免油腻与刺激性的食物

重口味的料理又香又好吃，不过孕妈咪们可要多忌口！太油腻的食物不容易消化，且容易加剧怀孕初期的肠胃不适、害喜等症状。区医师表示，孕妈咪的饮食得把握饮食均衡以及烹调尽量清淡，太过刺激性的食物及调味料，容易刺激胃黏膜，加重怀孕末期的胃灼热感。

禁忌2、避免生食及过度加工的食物

区医师表示，孕妈咪要尽量避免食用生鱼片、螺肉等未经加热处理的食物，或是市场贩卖的熟食。避免吃下已遭细菌污染、不新鲜的食物，危害母体及胎儿健康。而加工食品往往添加大量的盐和糖，区医师表示。摄取过多的盐份、对有妊娠毒血症的孕妈咪会使高血压及水肿症状加剧。假使食用过多的碳酸饮料、糖果、巧克力等，具有超高热量却营养素零分的食物，反而会造成体重增加太快、超重的问题。

禁忌3、避免酒精

酒精会通过胎盘进入胎儿血流造成流产及“胎儿酒精症候群”，包括低的出生体重且日后生长迟滞、智力不足、也可能会有心脏、脑部等的畸形，为了下一代健康着想、孕妇最好不要喝酒。

禁忌4、避免茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮料

由于茶叶中的单宁酸会降低人体对铁质的正常吸收率，易造成缺铁性贫血，孕妈咪们最好一天不超过饮用2杯以上。习惯每日一杯咖啡的孕妈咪们，最好选择无咖啡因的咖啡或饮料，区医师建议，孕妈咪可以新鲜果汁、牛奶取代咖啡、浓茶，让身体健康又零负担。

因此，孕期要留意的地方就越发多了，不但要在生存细节上留意，孕期以致备孕期间的营养都非常要害。如果你对孕期饮食有哪些禁忌等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食禁忌安全常识栏目。

母亲的饮食，对孩子起到至关重要的作用！整个人的结构和模式就在这个时期形成，这是一个可塑期，是妈妈可以去塑造的！那么，怀孕可以吃什么食物呢？看这一篇就足够了！下面就让小编来介绍吧！

关于准妈妈可以吃什么的食物选择，一般来说，小编主张吃水果清淡的食物还有蔬菜这些。因为水果含有维生素，还有一些对身体有用的矿物质，在增加营养的同时，也可以在消化方面有很大的益处，增加肠胃的蠕动。比如说：梨，还有柿子，柑橘，苹果，无花果，樱桃，众所周知，梨有清热降压，保肝方面都有很好的功效，包括如果你感冒伤寒吃梨都对身体很好。

再比如说苹果，对哮喘有很大的作用，以及通乳的无花果等，但这里一定要注意有一些食物孕妇是不能吃的，比如说桂圆咖啡，鱼肝油香料，茶叶油条，咸鱼山楂，黑桃，这些都是不能吃的。桂圆它比较热，怀孕的时候身体是比较虚弱的，会产生内热，而再吃桂圆，可能造成胎儿的热量，口干舌燥。

准妈妈可以吃什么？

我们要了解一般孕妇在妊娠初期的时候，肠胃可能有时候不好导致胃口就经常没有，食物它可能在孕妇的胃里，当然就是在这段时间内胎儿就可以有很长的时间来进行检毒，一般来说，如果发现恶心时，就是有含有毒物的食物进入，一般它就会造成孕妇的呕吐可能孕妇中枢比较敏感。因为孕妇她的宝宝在这个期间通常比正常人都要脆弱。

除此之外准妈妈在这个期间就不能吃些油炸食品，或者是那些香辣的调料，这些都是要注意的，酒类的还有咖啡类的茶类的这些都最好不要吃，还有亚硝酸钠可能对身体会造成一定的影响，对宝宝的智力也会造成一定的伤害，所以准妈妈可以吃什么这个问题还是很重要哦！

大家听明白了么！觉得我总结的还算不错，记得收藏哦！如果你对准妈妈如何保持营养均衡等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注孕妇饮食习惯安全常识栏目。

慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动。那么我们在跑步时需要穿戴什么装备呢?下面专注于公共安全的小编就为您分享一些关于跑步装备的常识知识，希望对您有所帮助。

一、运动短裤

夏天到了，"运动裤"可以直接视为"运动短裤"。长裤很热，跑久了不透风，跑步的乐趣减半。个人觉得短裤的选择可以相对背心文胸随意一些，透气舒服就好。

二、合适的跑鞋

男女老少各款各型：越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型……好的跑鞋，百度一下就有答案。百度还会告诉你，美国的Saucony、NewBalance、Brooks和日本的Asics是公认的四大跑鞋品牌。对于初级跑者来说，各运动品牌有很多不错的选择。我自己的是基本款的NIKE，如果追求好看可以买NB，只是，"NB"的标近年有点泛滥呀。跑鞋价格是个无底洞，因此，花多少钱量力而行。鞋子合不合脚，试了才知道。

三、运动背心/文胸

对女生来说，非常重要!谁也不想跑着跑着胸萎缩下垂没了……运动背心各品牌某宝上大把，不同品牌尺寸计算方法不同，如果是第一次买，建议最好专柜试穿。背心因为要承托胸部，不好的怕会让胸部变形，建议选半专业或者专业型，不要凑合不要将就。运动背心穿上去带给你的感觉就好像马上必须跑，否则都觉得自己对不起这身背心!

四、热量计量

五、体重计

既然运动，还是该买个能记录自己体重的东西，看着数字往下掉，成就感满满的。最好选个能测体脂的，网上大把，自行搜索找性价比高的就好啦。

六、记步

和很多人一样，我个人也比较习惯NikeRuning，可以GPS记录，时间、距离、热量等，而且累积数字也有成就感。国产同类APP也很多，比如咕咚运动，基本功能都类似，按习惯选择就好。

佰佰提示：

有再好的装备也不如您真正付出于行动来的痛快，本安全网建议您的锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

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