作息

作息不规律会影响肠胃功能，而熬夜对肝脏的损害最大，今天我们就来看看作息不规律的危害吧。

作息不规律易使人发怒，引发焦虑不安等精神问题。作息时间不规律会导致身体的免疫细胞TH17发生异常，从而影响整个人体的免疫系统。不规律的生活作息会严重影响工作和学习生活。作息时间不规律比如不吃早餐会引起人体低血糖的症状，具体表现为头晕、乏力、出汗、出现饥饿感等。长期不吃早餐会导致人体内胆固醇、脂蛋白在血管内壁沉积，造成血管硬化等病症。

保持规律的生活作息：

首先，要保证充足但不冗余的睡眠时间。人体有两个节律维持着人们的清醒状态：一是昼夜节律，即白天相对清醒，晚上相对较困；二是睡眠压力节律，睡眠是压力释放的过程。在这两个规律的支配下，睡够了自然醒来，压力会随着充足的睡眠得到释放，人就会精力十足。

其次，要按时饮食，保证人体每日摄入营养的均衡配比。不吃早餐、晚上大补、零食替代正餐充饥，这些做法很容易使胃肠受伤。只有保证规律的饮食才能使自己的身体真正得到休息，也才能为工作和学习生活储备充足的精力。

最后，需要保持一个乐观、轻松的心态。健康的心理状况有助于提高机体抵抗疾病的能力。同时，轻松、乐观的心态对我们调整身体状态、规律生活作息都有好处。

怎么培养孩子有良好的作息习惯

孩子的作息习惯不是特别的好，就会影响到整体的生活质量，在平时可以培养孩子养成良好的睡眠习惯，比如每天午休的时间不宜太长，虽然午休的好处比较多，但睡时间长了乏时的期盼，容易出现黑白颠倒的现象，每天睡一个小时到两个小时左右即可。

孩子睡觉之前并不建议选择特别激烈的运动，适当的运动对于孩子身体健康有助于发育，但过于激烈运动就容易刺激大脑神经。这样在睡眠的时候睡眠质量也会造成影响，甚至在睡眠的时候总是不能达到早睡早起的状态。

很好的睡眠氛围也是非常重要的，比如：灯光可以调暗一点、把电视机关掉也、不要跟孩子聊天，准备一个固定的睡觉模式，每天睡觉的时间可以固定这样培养一个好的习惯，另外也可以适当的给孩子讲一些睡前的故事，能够让孩子放松身心的去，有个好的睡眠状态。

操作方法

早上七点半到八点，此时家长会送孩子到幼儿园，孩子入园，接受入园晨检，比如看嗓子，舌头，老师通过听声音和观察看孩子是否有感冒等症状。进入班级之后，进行洗漱，安排孩子们吃早餐。

八点到八点半是早餐时间，此时有的孩子还没入园，可能是在家吃了早餐才来哦~但尽量让孩子跟别的小朋友一起，这样才能体会到集体生活的乐趣。八点半到九点半，会有区域活动，比如做手工，之后会有教育活动，比如学英文，念古诗。

九点半到十点，是入厕以及洗漱时间，之后会有加餐，一般是牛奶和饼干，蛋糕等小零食。十点到十点半，会有户外活动，一般都是在学校的操场里进行，老师会组织玩儿游戏。

户外活动之后，孩子们活动量大，此时会有饮水时间和准备吃午餐。十一点半到十二点是午餐时间，等小朋友都吃完午餐，老师会安排孩子们饭后散步，一般就是在教室外的走廊进行，孩子们排排队，你跟着我，我跟着你，走一小会儿，有利于午饭的消化。

十二点到下午两点半是午睡时间，有的家长可能会觉得午睡时间太长了，但是要知道想让孩子午睡是一件很难的事情哦，孩子们能在一点睡着就不错了，这样他的午睡时间是一个半小时哦~

两点半到三点，孩子们起床，上厕所，梳洗，饮水，加餐。三点到三点半是户外活动的时间，孩子们起床补充能量之后就要运动一下了，三点五十到四点十分，会有教育活动。

四点二十到五点是晚餐时间，吃完晚餐孩子们就可以准备离园了，有的家长觉得孩子吃晚餐太早了，但是孩子们活动量大，有的孩子回到家还要再吃一顿的。这样也方便家长来接送孩子，太晚了天黑了家长们也会着急的。

2023夏至节气如何调整作息推荐大家采纳。而夏至是一年中白昼最为漫长的一天，顾名思义就是夏天到来的时刻，多地会爆发强降雨，空气非常潮湿，下面是小编进行整理的2023夏至节气如何调整作息，欢迎查阅。

夏至节气的含义是什么

夏至，是二十四节气的第10个节气。斗指午;太阳黄经90°;于公历6月21~22日交节。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

对于北回归线及其以北的地区来说，夏至也是一年中正午太阳高度最高的一天。夏至是太阳北行的转折点。夏至过后，太阳直射点开始从北回归线向南移动，北半球白昼开始逐渐变短。

对于中国位于北回归线以北地区来说，夏至过后，正午太阳高度开始逐日降低;对于中国位于北回归线以南地区来说，正午太阳高度在夏至过后经南返，太阳再次直射后才开始逐日降低。

气温高、湿度大、不时出现雷阵雨，是夏至后的天气特点。夏至在中夏之位，即午位，午属阳;夏至虽然阳气较盛，且白昼最长，但却未必是一年中最热的一天，因此时接近地表的热量仍在积蓄，并没有达到最多的时候。

2023夏至节气如何调整作息

夏天到了，很多人的睡眠都会受到影响，夏季的天气很难睡得好。再加上白昼的时间很长，夜间很短，这样就会导致人的睡眠变短，所以在这样的天气可以适当晚睡，然后早点起来跑跑步，锻炼一下身体，到了中午的时候也可以适当地补充一下睡眠。这样的休息时间不仅对年轻人，就算是老人也是非常适合的。

“春困秋乏夏打盹”，不少人都会选择在中午的时候睡个午觉，因为这样做不仅能够舒缓疲劳，也能让下午能够有更好的精神状态去迎接新的工作挑战，所以夏至节气开始后应该合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。

为什么夏至要适当运动，不要经常喝冰冷的饮料

夏天气温非常高，只要稍微一动就很容易出汗，有些人看到天气这么热，往往不喜欢运动，虽然夏天不宜过于剧烈的运动，但是还是要适当地做一些，因为这些可以让自己的身体保持健康，也能一直保持着愉悦的心情。相信很多人运动过后，最想要的就是一瓶冰冷的饮料，这样一喝下去，整个人就透心凉，冰凉冰凉的，舒服极了，但是长期以往对身体会产生不好的影响，因为这样很容易引起寒湿痹症，还有其他的一些疾病。

夏至节气的饮食方式推荐

夏至到来之后，气温非常高，炎热的天气很容易影响人的胃口，很多人什么都不想吃，但是一两天还可以，长期以往就会影响人的身体健康。这个时候可以吃一些清淡点的，因为天气炎热，人的消化功能也是变得很弱，清淡的饮食可以让人更加容易吸收，而且也可以多吃一些杂粮，不要吃过于热气的东西，因为这样会导致人越来越热。

夏至节气穿衣有哪些讲究？

起居要超时，露宿不成取，穿着勿赤膊。高温酷暑时，某些人习惯光着上身乘凉，以为赤膊凉爽，本来不定如此。当温度抵近或多于人的体温时，赤膊不光不凉爽，反而会发现更热。由于人的体温调度虽然靠皮肤挥发，还以及皮肤辐射关联。

每日的作息时间表怎样分配是很多人都很关注的难题，这儿为大伙儿梳理了一份世界上最身心健康作息表，供大伙儿参照一下。

7:00：刚开始醒来

英国威斯敏斯特大学的科学研究工作人员发觉，这些在早上5:22―7:00 分醒来的人，其血夜中有一种能造成心肌梗塞的化学物质含量较高，因而，在7:00以后醒来对身体身心健康更为有利。

拉夫堡学校睡眠质量研究所专家教授说：“一觉醒来，就将灯开启，那样可能再次调节身体的人体生物钟，调节睡眠质量和醒来时方式。”

醒来后要喝一杯水，由于水为身体内不计其数化学变化足以开展的必不可少化学物质。早晨喝一杯冷水，能够 填补夜里的少水情况。

7:00至7:20：在早餐以前刷牙漱口

英国牙研究会身心健康和安全性科学研究工作人员戈登•沃特金斯说：“在早餐以前刷牙漱口能够 避免 牙的浸蚀，由于刷牙漱口以后，能够 在牙外边涂上一层含氟量的保护层厚度。假如要懒惰得话还可以等早餐以后三十分钟再刷牙漱口。”

7:20至8:00：吃早饭

“早餐务必吃，因为它能够 协助你保持血糖水平的平稳。”英国伦敦大学国王学院高级营养师阿隆•维诺伦说。早餐可以吃麦片粥等，这类食材具备较低的血糖指数。

8:30至9:00：防止早上运动过量，可挑选徒步工作

来源于布鲁奈尔大学的科学研究工作人员发觉，在早上开展锻练的选手更非常容易感柒病症，由于人体免疫系统在这个時间的作用较弱。

马萨诸塞州大学医科院的科学研究工作人员发觉，每日行走工作的人，比这些长坐不健身运动的人重感冒病的概率低25%。

9:30：刚开始一天中最艰难的工作中

纽约市睡眠质量管理中心的科学研究工作人员发觉，绝大多数人到每日醒来时的一两个钟头内大脑最保持清醒。

10:30：让双眼离去显示屏休息一下

假如你应用电脑上工作中，那麼每工作中一小时，就要双眼歇息3分钟。

11:00：吃点新鲜水果

它是一种处理身体血糖值降低的好方法。吃一个橘子或一些红色水果，那样做会另外填补身体的铁含量和维他命C含量。

12:30：吃点豆类食品和蔬菜水果

你需要一顿爽口的午饭，而且可以迟缓地释放出来动能。博士研究生说：“豆制品含有甲基纤维素，蔬菜水果带有丰富多彩的维他命午饭时该多服用。”

13:00至14:00：午睡一小一会儿

雅典的一所高校研究发现，这些每日下午午睡30分鐘或更长期，每星期最少午睡3次的人，心肌梗塞身亡的概率会降低37%。

16:00：喝一杯酸牛奶

那样做能够 平稳血糖水平。在每日三餐中间喝些酸奶，有益于心血管身心健康。

17:00至19:00：锻练身体

舍菲尔德大学动力学医师瑞沃•尼克斯说：“依据身体的人体生物钟，这一时间健身运动的最佳时间。”

19:30：晚饭少吃点

晚餐吃太多，会造成血糖升高，并提升消化道的压力，危害睡眠质量。晚餐应当多吃蔬菜，少吃含有热量和蛋白的食材。用餐时要少食多餐。

20:00：学习培训一会

这一時间能够学习培训一下，看书放松一下，能促进睡眠，但要留意，尽可能不必在床上去看书，这会危害睡眠。

22:00：洗个冲澡

拉夫堡学校睡眠质量研究所托尼•霍恩专家教授说：“人体体温的适度减少有利于释放压力和睡眠质量。”

22:30：唾觉

假如你要早晨7点醒来，如今这一時间入眠能够 确保你享有充足的睡眠。

一切尝试变更人体生物钟的个人行为，都将给身体留有无缘无故的病症，由于身体有递弱代偿效用，假如年青时不好好高度重视身体，当你老了以后再后悔莫及，就将会早已来不及了。

老人休息好了，身心会更健康，但很多老人经常出现了失眠、睡不着的情况，这无疑对于老人来说是很郁闷的，那么多的自有时间，却无法入睡，要怎么呢?下面，小编就来重点介绍一下有关老人失眠应重视饮食、作息和心态调节方面的知识。

通过饮食来调理：

如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而导致肚子发胀，继而引发失眠。老年人晚餐最好是吃一些比较容易消化，不会给胃肠造成负担的食品，晚餐吃得早一点，最好是安排在就寝的两、三个钟头以前。

当烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，能使人慢慢平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。

调节作息时间：

可以在饭后半小时的时候散一下步，但不要太久，调理好自己的情绪，良好的情绪也有助于睡眠，可以早起锻炼，制定合理的作息时间，白天的时候尽量避免睡太长的时间，最好不要熬夜，是养成早睡早起，晨练的好习惯，这样就可以来调理失眠的情况。

保持良好的心态：

有很多老年人常常会觉得自己老了，常常因为担心自己的生活、身体健康、经济等等而影响睡眠，老年人应该要保持良好的心态，学会放松情绪。

有的老年人容易出现晚上睡不着或者睡不踏实的情况，遇到失眠的情况时，很多人习惯靠服药来调理失眠现象，时间久了，渐渐对药物产生了依赖性。这样对身体健康会产生一定的伤害。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症有哪几种类型？老年失眠症是心理问题导致的吗？治疗老人失眠的小偏方老年人必备安全知识？中医治疗失眠方法全攻略物理、药疗全包括！解读老人失眠是怎么一回事?如何调理老人的失眠问题?等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

夏季，天气炎热，温度很高，那么这样的天气对老年人来说都是考验。人们常说夏天无病三分虚。对老年人来说，更加如此了。按照老年人的生理特点，在夏季主要是气虚、阴虚。下面我们就来详细的讲解一下老年人在夏季如何注意调节饮食作息！

老人度夏养“气阴”

夏季气候炎热，机体需要通过分泌汗液来达到散热的目的，而汗液的大量丢失又会引起机体内气、血、津液的不足，从而引发一些症状。夏季汗出较多，津液损伤。很多老人，会通过减少活动量来减少汗出.他会认为，他没有很多出汗。但是因气温较高，人体的蒸发量通常会很大，在结成汗珠前就蒸发掉了，所以尽管没有肉眼能见到的出汗.和汗滴、汗水，但是汗液量却是很大。即使中青年人，到了夏季也会有食欲不佳的情况，况老人乎。老年人除一部分身强力壮不输壮年者，大多有一定程度的气阴不足。所以老年人即使没有疾病。到了夏季，也会胃口不好，进食不多;又遇蚊虫滋扰，睡眠不好，这些都加重了气阴不足的情况;有身体其他方面疾病的，比如肺系疾病、糖尿病、心血管疾病等的，那就更加会有不适症状了。每封夏季，老年人会不同程度地表现为神疲乏力、心悸气短、少气懒言、潮热盗汗、耳鸣健忘、烦躁失眠等气阴不足症状。

气虚的主要表现为神疲乏力、心悸气短、少气懒言乏力、食欲不振、头晕、喜欢躺卧.动后喘气;阴虚主要指阴津阴精不足，主要表现为头晕目眩，，潮热盗汗、耳鸣健忘、烦躁失眠等。气虚、阴虚、气阴两虚，构成了老年人夏天以虚为主的主要问题。中医学认为，人体是一个动态平衡的系统，气、血、阴、阳平衡的时候，身体就健康。就象西医认为机体免疫功能正常的时候，就不大容易生病。中医学认为汗为津液，津血同源，气为血帅，血为气母，气、血、津液之间相互依存、不可分离。人体津液的耗损会直接关系到身体的阴阳平衡。在中医学看来，津液是津与液的总称，它们皆来源于水谷精微，也就是我们进食的东西，津液都是来自饮食.化生成体内的阴性物质，成为人体阴阳中阴的一部分。其中质地较清稀，流动性较大，布散于体表皮肤、肌肉和孔窍。并能渗入血脉之内，起滋润作用的称为津;质地较浓稠，流动性较小，灌注于骨节、脏腑、脑、髓等，起濡养作用的称为液。夏季一则食欲不佳，饮食少进，二则汗液消耗增加。所以容易造成阴亏情况。

夏季气候炎热。人体的阳气向外宣发，阳盛于外而虚于内，所以夏季人体阳气的耗散也较为明显。气为阳之使，耗阳先耗气。这里有一个比较常见的例子可以帮助读者理解阳气的亏耗带来的问题。夏季，小孩子活动后，汗出淋漓，不能立即用冷水冲凉，否则会有腹痛之虞。其内在的中医学原理是活动耗散阴阳，汗为阴，气属阳。而用冷水冲凉，需要人体的阳气去抵御，结果阳气亏损更为严重，在一个较短的时间内，连续损耗体内的阳气，结果就是阳气的暂时不足，元阳亏而丹田失温，致腹痛，这时一碗干姜汤能振奋阳气而缓解之。

作为年轻的父母，您肯定很想带上心爱的小宝贝一起去旅游，让你的宝贝和你们一起享受出游的乐趣。如果有这样的打算，可要在出行前详细了解一下外出游如何保持宝宝作息规律。如果不注意休息宝宝很容易生病，因此外出旅游宝宝作息规律很重要，攻略奉上！希望对您有帮助！

外出游如何保持宝宝作息规律

对策一：童车帮你忙

童车无疑像一个便携式的小床，有了他，宝宝随时随地可以睡觉，妈妈也不必因为宝宝睡觉而终止游览。旅途中如果不方便携带童车，也可以采取在游览地租借童车的方法。或者干脆在当地买一辆童车，等游览结束时，再到二手市场卖掉。有些妈妈喜欢在出游时携带体积较小的伞车，但伞车通常只具有“坐”的功能，没有办法让宝宝舒服地躺下。所以建议出游时还是尽可能携带可以让宝宝躺在里面的童车。

对策二：做个“袋鼠妈妈”

利用背巾或背带，在游览时把宝宝随身携带。即使宝宝睡着了，也像是睡在袋鼠妈妈胸前口袋里的小袋鼠，舒适又安全。如果妈妈平日没有使用背巾或背带的习惯，那么最好在出游前进行几次“演习”。在摸索中逐渐找到最适合宝宝和自己的背抱姿势。

对策三：自驾车，宝宝的“移动旅店”

自驾游是带宝宝出游的好选择。一方面自驾游时间安排上比较机动。更重要的是，有辆车，就能有足够大的空间存储宝宝的生活装备。车就像宝宝的移动旅店一样。热了车里有空调，冷了车里有被褥，车还能遮风挡雨，不管遇到什么情况都能最大限度地保证宝宝睡个好觉。如果需要经过长途跋涉才能到达目的地就不建议妈妈开私家车前往了，因为长时间开车容易使妈妈感到疲劳。如果依然希望在游玩时有一辆车伴随左右，可以选择在游览地租车的方法。

对策四：选择靠近旅游景点的旅店

如果出游的目的并非游览而是休闲的话，比如在海边放松，或到温泉疗养，那么不妨选择一家离景点最近的旅店。这样在宝宝入睡后，妈妈可以很方便地及时抱宝宝返回房间。如果还有其他家庭成员陪伴，也可以采取轮流照看宝宝的方法。一个人在房间陪伴宝宝，一个人去休闲放松，1小时后再“换岗”。离景点最近的旅店往往价格偏高，同时也比较抢手。如果想选择这样的旅店，妈妈最好提前一段时间预订。

看完这四招，您是不是觉得很实用呢？宝宝出游时作息时间不能忽视，这有让宝宝休息好了，我们的旅行才可以顺利的进行。如果您想了解更多的儿童出行安全相关知识，可以到来查询搜索呦！

睡眠对孩子而言，并不只是睡足多少时间，而是要睡足以及睡对时间，尤其太晚睡，对孩子会有一些负面影响，这可是有科学依据的，那么，现代家庭孩子晚睡因作息所造成，你可能都不知道，就让的小编和您一起去了解一下吧！

孩子晚睡与生长发育有很大关系，因为晚上生长激素分泌比较多，这段时间不好好睡觉，荷尔蒙分泌会减少，自然影响到身高，虽然影响身高不只睡眠一个因素，但是晚睡确实会对身高发展不利。此外，晚睡的孩子白天接受日照时间较少，而日照与维他命D有密切关联，长期缺乏维他命D，也比较会长不高。

临床观察也发现，晚睡对孩子的体重也较不利，例如晚睡又晚起，很容易漏掉早餐，甚至连午餐都无法正常吃，长期下来，这种作息的小朋友显得比同年龄孩子来得瘦小；另一种状况是孩子经常晚睡，睡前容易因为肚子饿而吃宵夜，所以反而会有肥胖问题，所以晚睡可能让孩子长得太瘦小或太胖。

长期无法早睡的孩子，除了长得矮小之外，也比较容易生病，由于晚上睡眠时间少，白天再怎么补眠，也无法营造和晚上一样安静的睡眠环境，所以睡眠质量欠佳，身体抵抗力也跟着变弱，而且因为日照不足，同时也影响到情绪，孩子脾气比较差。像在北欧国家就因为日照时间少，忧虑症患者偏多，就是与睡眠不够，缺乏维他命D有关。

至于家长们很担心的学习能力，是否也会因为长期晚睡而受影响？洪依利医师指出，大脑发展主要与睡眠时间是否足够有关，和晚睡较没有太大关联性，不过假如养成晚睡习惯，白天清醒的时间相对减少，孩子接受刺激的时间也缩短，间接上也会有不良影响。

家长或许认为阿根廷国家的小朋友虽然晚睡，不也是长得高又壮，这与人种比较有关，并不能相提并论。

家长也不要每天为孩子早睡问题而过于焦虑，这样反而不好，偶而晚睡不必太紧张，生气，否则反而会影响孩子情绪，有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁、发脾气，要给孩子一些时间做调整。

门诊看到很多双薪家庭白天孩子给保母带，晚上接回来已七、八点，这时候会想多陪陪孩子，孩子也想和父母互动，所以就为了亲子互动而造成晚睡，晚睡就会晚起，因此而陷入恶性循环，现代家庭孩子晚睡多因家长作息所造成，家长本身应该要先改变，采渐进方式，例如原本晚上陪孩子到十二点，先提早到十一点，再慢慢往前提早。

有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁、发脾气，要给孩子一些时间做调整。不仅仅是孩子，家长也应该做好榜样，有一个早睡早起的好习惯！如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

工作了一天，吃完饭，收拾完小家伙真想早早洗漱完躺下，舒舒服服躺在床上的时候，才觉得是一天当中最幸福的时刻。但是家里的小家伙并不是很买账，时时刻刻充满着活力，会经常想方设法的逃避睡觉。那么，如何给宝宝建立良好的作息？值得收藏，就让的小编和您一起去了解一下吧！

★★吃—研究母乳喂养、辅食添加相关的知识，保证孩子进食量、进食质量。

给宝宝营造愉快温馨的进食环境，避免强迫进食。

★★玩—研究亲子互动、养育方式等相关的内容，给孩子高质量的陪伴。

只有玩得好、运动足，宝宝才能睡得香，这是一个良性循环。醒着时尽量安排一些使宝宝比较有兴趣的活动，多运动可以让宝宝心情愉快。

为宝宝多制造一些出门接触大自然感受阳光的机会。接近睡眠时间，家长尽量帮助宝宝安静待着，不要让他继续玩兴奋地游戏，可以尝试在阳台看窗外风景、走动的人群、转动的床铃、正在洗衣服的滚筒等。

独立玩能帮助宝宝培养情绪适应能力，是情感成熟的重要标志。刚睡足醒来，宝宝可以自己玩几分钟乃至十几分钟，在合适的时机，放手，给予宝宝独处、自己玩的机会。

睡—睡眠信号、睡眠时机、入睡方式、维持睡眠状态、处理特殊问题。

理想的活动顺序是“睡醒后进食”而非“吃完立即就睡”，也就是“吃玩睡”或者“吃玩睡玩吃”。要注意的是，这种模式并非绝对，比如，夜间吃完仍要继续睡，白天睡前饿了，也仍需要进食。

避免吃和睡紧密相连的睡眠联想，减少吃着睡着的情况，保证进宝宝的食量。小月龄宝宝吃完立即活动容易吐奶，需要竖抱一会儿。一些妈妈反映，到宝宝在6~7个月，会翻会爬，运动幅度较大，吃完立即运动也容易发生吐奶的现象。吃完可以先安静活动，将运动量大的活动内容安排得晚一些。

一作息和按需喂养如何兼容？

妈妈们的经历

留言1：宝快16个月了，一直是混乱养育，白天、晚上、接觉都是奶睡，从未睡过整觉，夜间最少要醒来喂奶3次，宝宝白天辅食吃的很少，体重一直不长，严重影响了生长发育。

留言2：我家3个人带1个孩子，这个喂点、那个喂点，都觉得量不大，最后饭都不吃了，最近宝宝更是把吃和玩联系在一起，不肯乖乖坐着吃饭。

很多母乳妈妈都熟悉“亲密育儿”“按需喂养”，但却走入了混乱养育的怪圈。这八个字看似容易其实很难，有时又要忙家务又要照顾孩子，腰酸腿疼、缺乏睡眠，孩子一哭就慌了手脚，来不及细想哭闹背后的缘由，究竟是拉？饿？闷？困？—很容易变成一哭就喂的“按哭喂养”。

这种不考虑进食频率，不注意结合细分需求的喂养方式，容易形成单一睡眠联想，也可能引起睡眠和进食的紊乱。

“按需喂养”其实在任何年龄段都适用，但其基础是读懂宝宝的需求。

0~3个月：需求相对单纯，进食频繁，母乳喂养不必拘泥于3小时还是2.5小时的间隔，太拘泥于时间表就像长跑，头几圈跟不上，很容易就越落越远了，最后匆忙结束母乳喂养之路。

3个月以后：规律的作息帮助判断宝宝当前最可能的需求。“按需喂养”在婴儿相对成熟之后，靠定点这种貌似不按需的方式来落实，却可以避免最坏的情况。

在作息基础上，留意孩子需求，随机应变，是比较理想的喂养模式。大部分妈妈不知道，其实就连主张亲密育儿的西尔斯医生，都明确提及过大一些的宝宝可以定点喂养。

妈妈们的经历

留言1：坚持母乳喂养不是盲目坚持，不是闭着眼睛掀起衣服、塞乳头就可以了。按需喂养也要看孩子需要的是什么。

留言2：宝宝2个月，我抱着宝宝时，她经常会在我身上拱来拱去，发出小猪一样的声音找奶吃，但是换了个人抱，玩了一个多小时也没有要吃，所以我觉得有时间表参考一下，按需和规律能结合比较好。

留言3：只要大方向保持一致，不同情况灵活处理也是非常重要的。譬如外出宝宝对环境不熟悉需要安抚，偶尔情绪失控反弹，可以在怀里抱久一点，睡沉一点再放下。如果又累又饿时的奶睡，我觉得都没有原则性问题。

二作息建立的步骤

作息建立，不是要做时间表的奴隶，是帮助养育者理清思路、更好地了解孩子的需求，用条理的生活作息代替每天的不可预知性，从而建立安全感和生活节奏。

“顺其自然”不是要“放手不管”，“引导”也不等于就要“强迫”。

那么如何从完全混乱的随机喂养中建立起规则？

★★明确对应月龄大致的喂养间隔：减少过于频繁的哺喂，吃得频繁，没有规律，睡得断断续续，不仅不利于宝宝的成长，更让照顾宝宝的人疲劳。

★★在观察基础上了解宝宝规律：明确大致的晚间入睡、早上起床时间以及睡醒间隔。

★★引入作息的时间点：一般在6周至3个月。

★★选择合适的作息：第五~第九章中有多款作息供参考，根据发育、家庭的实际情况来选择，因势利导。

★★用耐心维护已建立的作息：减少会影响进食和睡眠的不必要活动，诸如亲戚来访，需尽量避开睡眠时段。这一点必须获得全家的一致认同，要做好充分的沟通。规律不要轻易打破，即使打破也要及时重建。

★★瓶喂和亲喂：留意这两种不同的喂养方式可能在作息上也会有所不同。

★★别为了规律“草木皆兵”：变化总比计划快，生活之中偶尔的变数是无法避免的，放松应对。

三作息建立中的常见疑问

1、作息建立方式

问：建立作息必须和改变入睡方式同步进行吗？

答：暂不改变原入睡方式，重点先放在吃玩睡的改善和走通作息上，也可行。

问：作息有季节的差异吗？

答：是的，作息还要注意冬令时夏令时的区别。夏天比冬天起床要早，作息可能整体都提前，而冬天睡眠量一般比夏天要多，所以除了按照宝宝的月龄安排作息之外，还要考虑到季节和天气的影响。

问：我家在新疆，晚上7点天还没黑，作息是要按照北京时间吗？

答：作息是为了适应生物钟，应该按照当地的实际时间来。新疆的朋友，可以按照当地时区对作息进行相应折算。

2、入睡、起床的安排

问：晚上7~8点入睡会不会太早了？

答：不会，婴儿晚睡未必晚起，为了保证睡眠时长要求晚间尽早入睡。早点入睡反而可能改善夜惊和早醒。

问：傍晚觉总是睡很久，晚上入睡很迟，怎么办？

答：上下午小睡短，容易出现傍晚觉很长的情况，应设法增加上下午的睡眠，而将傍晚觉控制在30~45分钟内，傍晚觉不要晚于5点开始（6个月以后，不要晚于3~4点），太长太晚则容易影响晚上的入睡时间，也有可能导致夜醒增多。

问：早上五六点就起床了，一天的作息都乱了，怎么办？

答：早醒问题的解决可参考第十章的内容，如果已经发生的情况，可以采用回笼觉或将早觉提前1小时左右调整。

问：晚上入睡太晚，早上都要睡到八九点怎么办？一定要7点叫醒宝宝吗？

答：调整晚睡（尤其昼夜颠倒）一般是从早上按时起床入手，7点叫醒的目的是设定一天作息的起点，避免全天作息的混乱。不过作息本身是有一定的波动和灵活性的，半小时左右的波动是可以接受的。

3、白天小睡的安排

问：由于小睡不稳定，作息的点老是踩不准怎么办？

答：尽量遵循作息，让每天的内容在顺序上有相对一致性。但无需过于强调时间节点的完全一致，容许有半小时左右的波动。

问：我家宝宝缺觉严重，一定要熬到作息那个点吗？

答：对于缺觉的宝宝，补觉优先级更大，其次考虑睡在合适的时间。

问：为什么早上醒来后上午第一个觉通常和夜觉相隔很短？

答：早上醒未必意味着夜觉结束，还可能在醒较短的时间后睡回笼觉。

问：白天其中一个小觉只睡了半小时就不肯再睡，在下次进食前的那段时间该怎么办？上午那一小觉没睡好，感觉一天都会乱了。

答：一般半小时就醒可以尝试接觉，如果实在接不上的，可以醒半小时后尝试再睡，也就是一个长觉分为两个小觉来进行。如果很影响精神状态，偶尔可以采用推车、抱睡等方式进行弥补；或者安静地玩耍（在床上玩健身架，坐在妈妈怀中玩摇铃等）至下一觉，适当将下一觉提前。

问：睡的点超过平时吃奶的点，需要叫醒吗？

答：一般来说睡眠中无需为了换尿布、吃奶等叫醒，半小时的波动可以有。但要注意一些特殊情况，比如新生儿黄疸嗜睡、白天小觉一觉超过3小时、午睡起太晚影响晚间入睡、带宝宝打针等，这些情况都需要叫醒。

4、进食及玩耍的安排

问：宝宝1个月，如果吃玩睡，动作稍微大一点就容易吐奶怎么办？

答：★并非每个孩子都需要执行吃玩睡的作息顺序，尤其小月龄宝宝，吃完需要先拍嗝，上身直立抱一会儿，再放下玩。

问：宝宝2个月，睡前肚子饿了怎么办？经常吃完就睡着了，怎么办？

答：吃玩睡不是绝对的，尽量醒后吃减少睡前吃导致一吃就睡的情况。但如果睡前饿了，仍然是可以进食的。小月龄宝宝可能比较容易饿，一些宝宝吃饱了再睡会比较踏

实，这种情况可转换成“玩吃睡”，吃完及时拔出乳头，避免总是吃到睡着为止即可。

问：睡醒不愿意吃奶怎么办？

答：不一定要醒来立即喂，等出现一些饿的信号，也就是“吃玩睡”根据情况在小睡短的时候转成“吃玩睡玩—吃玩睡”。

问：清晨5点左右会吃一顿奶，导致7点起时奶量很少，怎么办？

答：有晨奶的情况，早上起来的奶量确实会有所减少。可以晨奶喂1/2的量，剩下的在7点补足。或是晨奶吃饱，7点无需进食，待起床1小时后补一餐。

活泼好动是孩子的天性，所以孩子的作息时间都是一步步养成的，而非天生的。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

大自然有生物钟，我们人类也有生物钟。健康的身体最重要的就是规律性。现如今都市上班族不按时作息问题突出，殊不知养成良好的生活习惯比什么都重要，看看这个最健康的作息时间表，照表执行，想不健康都难哦。

7:30：起床。

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

现在的人们，生活条件越来越好，自己的生活作息时间也就改变了。有的人熬夜到夜里两三点都不会睡觉。这样长时间下来身体机能肯定会有所下降。那怎么样调整好我们的作息时间呢？就随着我们的小编一起去了解下最健康的作息时间表吧。

早上7点

吃鸡蛋

吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

1.鸡蛋被评为“最营养早餐”是有道理的。因为人体在经过一夜的新陈代谢后，急需补充营养，而鸡蛋中含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需矿物质。

2.在早餐中，除了鸡蛋，还应含有主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物，共同搭配成为营养均衡的早餐。

3.鸡蛋中的胆固醇一直人们有所顾虑的，实际上，正常的成年人、老年人，每天吃1个鸡蛋即可。

4.血脂异常患者或肥胖的人，建议每周吃2—4个鸡蛋比较合适，避免摄入过多的胆固醇。

中午12点

喝咖啡

咖啡也能瘦身，但是也要注意

1.不要加糖

如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

2.热咖啡比冰咖啡有效

热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

3.浅度烘焙的咖啡最有效

饭后黄金时间烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利于减肥。

下午2点

整理房间

下午2点易倦怠，可安排一些不需太用脑的活动，如整理房间或清理电子邮箱。

下午3点半

吃零食

下午吃零食和上午吃零食的人，一年后体重可分别减轻11%和7%。下午3点半吃点零食，如一个苹果、一把杏仁等，晚餐就不会吃多。

下午5点

散步

1.下午至傍晚肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多。建议快走或者慢跑10分钟。

2如果你的工作时间是朝九晚六，那么可以在办公室办公的空闲时间可多做舒展和拉伸活动，缓解颈部背部疲劳。每次10分钟，结束记得补充一杯白开水.如条件允许可上下午各做一次广播操.无条件也可以走楼梯，一样可以达到运动量.

下午6点

喝红酒

下午2点至晚10点，肝脏分解酒精速度更快。因此晚餐喝红酒，不但有益健康，还不容易醉酒。

喝葡萄酒对人体有8大益处

1.葡萄酒是唯一碱性的酒精性饮品，可以中和现代人每天吃下的大鱼大肉以及米麦类酸性物质。

2.美国医学方面的专家证实，葡萄酒含有丰富的维生素及矿物质，可以补血、降低血中的胆固醇;尤其矿物质钾和钠，含量约为10比1，能预防心脏病和高血压。

3红葡萄酒可以抑制低密度脂蛋白(LDL)氧化，提升血中高密度脂蛋白(HDL)，促进血液循环，预防冠心病。

4、红葡萄酒中含有Flavonolids的抗氧化成分，可抗癌、抗衰老。

5、红葡萄酒中含有丰富的酚类化合物procyanidols，可防止动脉硬化并维持血管的渗透性。

6、红葡萄酒中含有丰富的单宁酸，可预防蛀牙及防止辐射伤害。

7、饮用葡萄酒对有轻微贫血的女性可养气活血、养颜美容，使皮肤有弹性，并且能使菜肴中的油质消失，促进胃的消化能力。

8、每天饮用2-3杯葡萄酒，可大幅降低心血管病变的发生率。预防血小板凝结成血管阻管。这些好处的前提就是每天少量葡萄酒饮用，像你老公这种饮用量是健康的，对于生小孩也没有什么影响。

下午6点半

补充维生素D

1.晚餐时补充维生素D可使血液中维生素D水平提高50%。

2根据新的研究，维生素D可降低女性患老年痴呆症的风险。研究者从两项新研究发现，与摄入足够维生素D的妇女相比，没有摄入足够维生素D的妇女在患认知障碍和智力下降方面的风险更大。而夜间工作者、修女，或者是因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要特别注意在饮食中增加维生素D的摄取。

3值得一提的是，住在城市或浓烟污染地方的人由于该地空气中烟雾较浓，紫外线在照射的过程中造成大量损失变弱，合成人体维生素D的作用变弱，所以非常需要补充维生素D。

晚上7点

沟通感情

晚上与亲友聊天有助放松身心，帮助睡眠。幸福感等正面情绪在晚上7点达到峰值，并可持续一整晚。

睡觉黄金时间：晚上10点

美容

美国皮肤科专家黛博拉·杰里曼博士表示，睡眠可修复皮肤。因此，大多数抗衰老美容都宜在睡前进行。专家建议，将10个蓝莓捣碎加入一勺酸奶调匀，涂在脸和脖子上15分钟，清水洗净即可。蓝莓可修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。

总结：相信大家看完了小编说的每个人每天的9大黄金作息时间，大家已经铭记于心了。这是一种非常正规写作息时间，可以修身养性，而且人也不会容易老。只要大家坚持这种作息时间，相信你一定会有一个健康的身体。

现在有越来越多的人开始追求健康养生，其实日常生活中的一些细节才是我们养生的关键。那么我们每天都会做哪些事情呢？很多人会说，每天无非就是吃饭、睡觉、上班这几件事。虽然每天我们需要做的事也就是这些，但是不同时间做什么事情是有讲究的。今天，小编就给大家盘点一下每天的黄金时间点，科学作息才能让我们变得更健康。

一、早上七点半起床刷牙

对于很多上班族来说，早晨的时间是非常宝贵的。他们总是能多睡一分钟就迟一分钟起床，然后急急匆匆地洗漱去上班。早睡早起这个道理小学生都知道，但是长大以后，我们就养成了晚睡晚起的习惯。

早睡早起对我们的健康非常重要，另外，大家起床后一定要刷牙。因为刷牙之后，牙齿上就会覆盖一层含氟保护膜。如果起床后来不及刷牙，那就要等早饭过后的半小时再刷牙。

二、早上八点吃早饭

很多人早上都在赶时间，会来不及吃早饭或者是应付了事。其实，我们的早餐必须要吃，因为早餐能够维持血糖水平的稳定，预防各类疾病。

小编建议大家早餐时可以吃个鸡蛋，水煮蛋或者是煎蛋都可以。鸡蛋被誉为“最营养早餐”，因为人经过一夜的新陈代谢后，急需补充各种营养，而鸡蛋中含有蛋白质、卵黄素、卵磷脂、维生素和钙、铁、钾等人体所需的营养元素。

三、上午十点短暂休息

据科学研究表明，很多人都是在每天醒来后的一两个小时内，头脑是最清醒的，工作效率也是最高的。到了上午十点左右，我们的身体难免会产生疲惫之感。这个时候我们不妨离开电脑屏幕，让眼睛休息一下。我们可以在办公室里活动一下筋骨，伸伸懒腰，这样也可以消除久坐给我们带来健康隐患。

四、上午十一点吃个水果

水果对健康的好处，大家都有所了解。但是忙碌的工作和生活，一日三餐都是匆忙解决，不少人会忘了吃水果。小编建议大家在上午十一点之前吃个水果，这样可以为我们补充能量和维生素。

小编推荐大家午饭前一个小时吃个苹果，不仅可以为身体补充充足的营养，还可以开胃助消化。有这样一句话，早上吃苹果是金，中午吃苹果是银，晚上吃苹果是铁。所以说，一天当中还是越早吃水果越好。

当然，如果想提醒自己掌握好健康的生活作息，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦！

五、中午一点午休

很多人在午饭以后就立刻投入到了下午的工作当中，这样的话身体根本吃不消。我们每天中午最好休息半个小时以上，据科学研究，有午睡习惯的人群患上心脏病的几率会降低一半。

如果大家实在没法午休的话，不妨可以来一杯咖啡，既可以提神醒脑，又可以减肥。但是要记住，咖啡里不要加糖，也不能喝太多。

六、下午三点喝杯酸奶

下午三点钟的时候，想必大家已经工作累了又有些饿了，但是离晚餐的时间还早。这时候我们可以喝杯酸奶，两餐之间喝些酸奶，可以稳定血糖水平，有利于心脏的健康。

当然，我们也可以在下午吃些小零食，比如说杏仁、核桃和葡萄干等等。这些零食吃了不会发胖，反而有健脑益智的功效。

七、下午五点锻炼身体

说到运动，每个人选择的时间和方式都不同。有些人喜欢晨跑，有的人喜欢中午去健身房锻炼，还有的人喜欢晚上运动。根据人体内生物钟的规律，下午五点到七点是运动的最佳时间。

选择这个时间运动，不仅可以锻炼身体，减肥瘦身的效果也比较明显。

小编建议大家可以选择快步走或者是慢跑的方式，因为傍晚时分，肌肉的温度高，脂肪的代谢率更高，简单的锻炼方式就可以消耗更多的脂肪和热量。有些朝九晚五的白领挤不出时间锻炼，那就尝试着走楼梯回家。他们的办公地点多是在高层，选择走楼梯，一样可以达到运动量。

八、晚上十点睡觉

现在很多人都是这样的状态，早上起不来，晚上睡不着。他们晚上的生活十分丰富，即使没有应酬，也要熬到一两点钟才睡觉。中医学讲究，药补不如食补，食补不如睡补。如果觉都睡不好，那么美容健康什么都白搭。

小编建议大家，晚上十点左右就要去睡觉了。如果太晚入睡的话，就会影响身体内脏器官的排毒。睡得太晚，不仅会让你的面色变差，也会损害身体机能。如果每天都能做到早睡早起，保证八小时的充足睡眠，那么我们就可以面色红润，精神抖擞。

结语：一天二十四个小时，除了八小时的睡眠时间以外，剩下的时间你会选择做些什么呢？小编今天给大家推荐的八个黄金时间点，大家不妨回去试一试。科学起居，有规律地作息，这样的生活才会健康。其实，健康养生很简单，我们要从日常小事做起。

便秘是日常生活中常常遇到的事情，长期便秘会让人特别难受。有的是偶尔便秘，有的是被便秘困扰了多年。不管是什么样的一种状态，便秘不解决，就让人非常不舒服。怎么才能解决掉便秘这个大烦恼呢？下面本网就为大家推荐几个治疗便秘的绝佳方法。

1、改变不规律的作息。要知道，排便是有个时间点的，如果错过了，想要顺畅的排便就会比较困难。而现代人不良的作息习惯常常会打破这个墨守成规的时间点，所以便秘患者才会增加。那么针对这个问题，我们能做的就是把作息习惯变正常，找到那个正常的排便点，这样能在一定程度上缓解便秘。

2、空腹喝温水。这里说的温水不是普通白开水，而是加了盐的淡盐水。早晨空腹的时候喝上一大杯温盐水，可以帮助肠道蠕动，达到排便的效果。

3、喝自制百香果汁。百香果含有丰富的维生素和纤维素，它自带的纤维素可以帮助肠道进行工作。我们这里所说的百香果汁是按照1比4的比例调出来的，1是指百香果，4是指水，然后再加入适量的蜂蜜。酸酸甜甜能促进肠道消化和蠕动，帮助排出肠道堆积的废物。

4、吃酸奶果汁。酸奶有减肥和润肠的功效，加上火龙果和香蕉，效果就更好了。因为搭配的两种食物都能很好的帮助排便。

5、腹部呼吸法：每天早晨或者晚上睡觉前，都可以做。首先收紧腹部，收紧到什么程度呢？就是整个肚子有一种酸痛感，每天做个3到5组，每组大概15次，可以根据便秘的程度适当加大练习的强度。在做完在个动作后，要喝一杯温开水，可以加速肠道蠕动。

6、改变饮食习惯。有些人消化不好还喜欢吃一些辛辣的食物，这样就特别容易上火。而上火也是造成便秘的一大原因。所以适当的根据自己的身体情况改变饮食是非常必要的。对于便秘患者来说，清淡的，带有纤维素的食物是最适合的。

7、平时多喝水。这里的喝水不一定是白开水，茶也是可以的。有些人不喜欢白开水寡淡的味道，那就喝点茶吧。像绿茶、普洱茶、荷叶茶、决明子茶等等一些花茶都是可以帮助排便的。

便秘种类

一、急性便秘

(1)急性便秘是指近期突然发生的便秘，发病较急，持续时间较短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之解除，它包括暂时性功能性便秘和症候性便秘两种。

(2)暂时性功能性便秘：多由于生活环境的突然改变、一时性的情绪抑郁、进食过少等因素引起，患有这种便秘的患者除感觉腹胀外，不会有其他不适，如果消除便秘病因并能习惯之后，便秘即可自行痊愈。

(3)症候性便秘：属于器质性便秘，一般多由疾病引起，发病较急，可引起剧烈腹痛、呕吐等症状，如急性肠道梗阻、肠绞窄、肠麻痹、急性腹膜炎、脑血管意外、急性心肌梗死、肛门周围疼痛等急性疾病引起的便秘。这种便秘主要表现为原发病的临床表现，持续时间较短，当导致便秘的疾病痊愈后，便秘也随之解除。当患者发病时，应迅速查明原因，做出正确诊断，及时处理。

二、慢性便秘

慢性便秘为长时期反复发生的便秘，其发病可以是由急性便秘长期未愈转化而来，也可以是在发病初期即为慢性便秘，后者于慢性疾病所致的便秘中多见。

慢性便秘又可分为器质性便秘和功能性便秘，好发于老年人及体弱多病的人。慢性便秘按其发病部位可分为结肠性便秘与直肠性便秘。结肠性便秘又分为机械性、无力性和痉挛性便秘。

(1)直肠性便秘：由于直肠黏膜感受器敏感性减弱，导致粪便堆积于乙状结肠所致，如进食太少、水分缺乏或食物缺乏纤维素、缺乏定时解大便的习惯而影响排便反射所致的便秘等。

(2)机械性便秘：由结肠内外的机械性梗阻所致，如部分性肠梗阻、降结肠肿瘤、肠粘连、炎性或赘生性狭窄及卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔巨大肿瘤或腹水等肠道外疾病压迫肠道者，均为机械性便秘。

(3)无力性便秘：由结肠蠕动功能减弱所致，如多次妊娠、过度肥胖、年老体弱、肠麻痹等。

(4)痉挛性便秘：由于自主神经功能紊乱，致使肠道平滑肌痉挛所致，如结肠痉挛。

临床上所说的慢性顽固性便秘，指病程超过两年，经药物及各种非手术治疗难以奏效，而需要手术治疗者。慢性便秘由于其发生时间较长，对人体危害较大，严重影响病人的生活质量，也可造成严重后果，所以患有慢性便秘疾病者，必须高度重视，及早治疗。

清明，乃天清地明之意。农历书曰：“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也”。4月5日为廿四节气的“清明”，从每年4月4日前后太阳到达黄经15°时开始。《月令七十二候集解》曰：“三月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”

清明传统习俗

清明时节，自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，作为中国人更是重视“祭之以礼”的追远活动。宋代高菊涧的《清明》诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉”。各地清明虽都有祭祖之习俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地区常有“清明不戴柳，红颜成皓首”，“清明不戴柳，死后变猪狗”的说法，而且从人们把清明称为“鬼节”的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用，所以，民间还把清明称为“寒食节”。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚的说法。我国台湾地区的祭祖方式更显不同，台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫坟墓，必邀亲友同行；妇女驾车到山，祭毕，席地而饮，薄暮而还”。这些古代旧时的遗风保留至今，说明人们对清明的重视。

节气养生之清明篇

清明也是一个尤为重要的养生节气。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。

一、注意“病从口入”

而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎；此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

二、忌食“发物”

此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。

三、心情舒畅、动中有静

同时这个节气又是高血压的易发期，因此要保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。

四、饮食规律，低盐多蔬果

饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜，对老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。以上这些同样也是健康人群要注意的。

五、清明户外踏青

此时节的中后期会清静明法的气候了，人们宜随着明媚的阳光的到来而多到户外运动，如晨运、登山，古人谓之“踏青”（即郊外运动）也是指在这段时间进行的。且宜加大运动量。

六、清明养生“明前茶”

着名明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。”宜饮茶为单枞、铁观音、龙井和花茶等。此时节也是胃肠容易不适之时，近年人以三花奶冲普洱茶的方法来健肠胃，有胃病的人不妨一试。

“处暑”代表夏天将要过去，秋天即将来到。在这季节交换的时间，白天跟夜晚温差相距太大，这个时候很容易忽视对身体的保养。在此小编为你介绍一下关于处暑的事情，请过来看看吧！

处暑养生

少食辛辣多清淡

处暑时节，由于气候渐干燥，很多人会感到早晨起床时嗓子发干，皮肤干燥，即使饮用一大杯水，也难以解渴。这种现象就是人们常说的“秋燥”。

营养专家李艳玲介绍说，“秋燥”是指在秋季发现的以干燥为特征的病变，分温燥和凉燥两种。处暑期间的“秋燥”属温燥，病症多表现为头疼、少汗、口渴、干咳少痰、咽干不适、手脚心热等，主要与久晴少雨、秋阳暴烈的气候有关。此外，处暑期间某些疾病，如支气管扩张、肺结核等，在“秋燥”的作用下也易复发或加重。

李艳玲表示，“秋燥”原因很多，而饮食不当是一个重要的诱发因素，因此初秋时节饮食应突出“清润”，即养阴清燥，润肺生津。大家在初秋时节应少吃或不吃辛辣香燥食品，以清淡甘润为主。鲜藕、生梨、荸荠以及胡萝卜、豆腐、黑木耳、蜂蜜等具有养阴润燥的功效，不妨多吃一些;多喝水、淡汤、菜汤、豆浆、牛奶等，而生葱、胡椒、烈酒等燥烈食品应少吃，要多吃蔬菜和水果。

多数蔬菜和水果性寒凉，有生津润燥、清热通便的功效，且含大量水分，果蔬还富含维生素C、维生素B及无机盐、纤维素，可以改善燥气对人体造成的不良影响。

另外，胃弱者要多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥等。同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活。

预防“秋燥”的另外一个重要方面就是要重视精神调养，要尽可能地以平和的心态对待一切事物，以适应秋季收敛之性。

穿衣要“酌情增减”

处暑时节，暑气逐渐散去凉意渐生，民间有“春捂秋冻，不生杂病”之说。李艳玲表示，现实生活中，要根据实际情况灵活掌握“春捂秋冻”，不能死搬硬套，冻得适度才行。

她指出，处暑时节暑热尚未退尽，不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。“‘秋冻’还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，应及时增减衣服。”

“秋冻”还可引申为秋季的其他养生保健方面，如睡觉不要盖得太多，以免导致出汗伤阴耗津。尤其是冷水浴，是符合“秋冻”的有效方法，应长期坚持。

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，起居作息也要相应调整。李艳玲提醒说，此时节，公众要养成早睡早起的习惯，需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。

处暑是什么意思

每年的8月23日前后(8月22日～24日)，视太阳到达黄经150°时是二十四节气的处暑。处暑是反映气温变化的一个节气。“处”含有躲藏、终止意思，“处暑”表示炎热暑天结束了。《月令七十二候集解》说：“处，去也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降。处暑既不同于小暑、大暑、也不同于小寒、大寒节气，它是代表气温由炎热向寒冷过渡的节气。

节令到了处暑，气温进入了显着变化阶段，逐日下降，已不再暑气逼人。节令的这种变化，自然也在农事上有所反映。古人留下的大量具有实用价值的谚语，如“一场秋雨一场凉”，“立秋三场雨，麻布扇子高搁起，”“立秋处暑天气凉”、“处暑热不来”等，就是对“处暑”时节气候变化的直接描述。但总的来看，处暑期间的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度低。在这样的环境下，人容易出现口鼻干燥，咽干唇焦的燥症。因而，衣服不要加的太多，忌捂，但也不能过凉。所以，此时节要注意防燥，饮食起居均要调剂周到。

总结：在夏秋交换之际，昼夜温差相距太大，我们一定要注意保护身体，多吃一些清凉的食物，注意作息的规则。处暑吃什么、穿什么，应该怎么做，上文小编已经介绍过了，大家千万不要错过这些哦！

在节气交替的时候，如何养生，如何既能过好立春，又能过好新年，成为很多人所关心的问题。

下面，小编就给大家讲解一下立春养生的作息原则及其好处，让大家能够轻轻松松的应付节气的变化，开开心心的迎接新年的喜庆。

早睡早起

在节气交替的时候，自然界的整个气场和磁场都会发生变化，有些人比较容易感觉到疲劳、烦躁，休息不好、精神不佳。

养生的首要原则就是休息好。休息好不是说睡的时间够长，而是指在保证充足睡眠的基础上，要养成早睡早起的习惯。

早睡的好处

因为立春遇上了过新年，所以亲朋好友聚到一起难免的就会忘记了时间，玩到了深夜。这样一来，不仅第二天的精神状态不好，时间长了还会造成内分泌失调，损害身体健康。所以，我们即使是与亲朋好友聚在一起玩的非常开心，也要注意控制时间，尽量早点休息。

晚上9点至11点之间，是人体的淋巴系统进行排毒的时间，这段时间人们应该是保持安静的状态，或是睡在床上准备睡觉。

而晚上11点至次日凌晨的1点之间，是人体肝脏的排毒时间，而且排毒必须是在人熟睡后，人体肠胃道等部分器官处于安静状态中，肝脏才可以没有其他负担的进行排毒。

凌晨1点至3点，是胆的排毒时间，也是需要在人熟睡中进行。凌晨3点至5点，则是肺的排毒时间，因此对于肺部有疾病或是有感染的人而言，这段时间也是最容易剧烈咳嗽的时间。

而5点至7点，通常是大肠的排毒时间，所以人在7点左右起床后就会有排便的需求。

同时，在各大器官进行排毒的时间里，人体的脊椎也在进行形体的复原，并进行着造血供血，以缓解白天受压迫的疲劳感。

所以说，不管是何种情况，人们都应该保持的规律的作息时间，尽量在10点之后已经上床睡觉了。

早起的好处

养成早睡的习惯，就能有效的保障了睡眠的时间，当休息够了的时候，自然也就会早早就醒了。醒了之后，就该起床，不应躺在被窝里不起。

因为人体的各大器官、包括大脑，对于休息的时间都有固定的需求，如果你强制让大脑或是器官进入休眠的状态，那么会感觉到越睡越困、越睡越没精神，甚至是肠胃等因为没有及时补充到营养，造成胃疼、胃酸，宿便积压，影响血液循环，损害身体健康。

当睡醒了之后就应该立即起床，这样经过休息的大脑、肌肉等在进行调整后，重新恢复了旺盛的状态，大脑清醒、精力充沛。这个时间，不管是做些体育锻炼还是进行熟记知识点等，你都会感觉到很轻松。

其次，起床后进行了通便排毒之后，肠胃的蠕动能力也会加强。此时也是人感觉到最饥饿的状态，食欲会变得非常好。因此，好好的吃顿早饭，既可以满足肠胃的需求，又补充了人体所需的营养，这样能保证一个上午，人的状态都是饱满旺盛的。从而更好的进行工作、学习。

最后，因为早晨起床的时间，也是太阳刚升起没多久的时候。这个时间，阳光已经促进自然界的植物进行光合作用，制造氧气、排解毒气，这个时间段的空气则是一天当中最新鲜的时候。同时，因为车辆流动不多等，污染气体较少。

因此在室内睡熟了一宿之后，在早晨起来到室外呼吸一下新鲜空气，也有利于肝肺功能的供养造血，使身体更加健康。

对于工作、上学的人而言，早晨早点起床，还能有充足的时间计划整理一天的工作内容，保证全天的工作有序的开展，从而更加自信轻松的工作学习，让工作学习的效率更高。

结语：在立春时节的养生，首先要做到的就是养成早睡早起的作息习惯，这样不仅有利于清肺健脾、增加肺活量、促进大脑功能的运转，还能起到增强肠胃蠕动、调理内分泌，从而由内而外的调理身体、养颜美容，让一整年的工作学习都能够精力旺盛，有条不紊的进行。

寒假来了，孩子们心里惦记每天看什么电视、打什么游戏、约哪些小朋友……

而家长却非常担心孩子彻底放飞自我，都在心里发愁：给孩子报什么补习班呢？该报几个补习班？谁负责接送呢？

其实，假期就该是孩子适当放松、提高综合能力的时候，通过补习班再强行向孩子输入一些知识，孩子的学习效率并不会太高。

与其花大价钱给孩子补课，不如用心给孩子制定好寒假计划，让孩子度过一个有意义的寒假！

01

分阶段管理寒假时间

寒假一个月左右的时间，可以划分为三个阶段，每个阶段的重点任务不同：

1.调整阶段

时间：正式放寒假——除夕之前

主要任务：孩子刚结束一学期紧张的学习和考试，身心还没有完全放松下来，刚学习的知识印象还比较深，写寒假作业效率最高。这一阶段，应该重点完成大部分的寒假作业，同时多做一些与学习有关的安排，如看书、听读英语等，有机会也可以多参加一些实践活动。

2.过年阶段

时间：除夕——大年初六

主要任务：春节期间，最重要当然是过年了！家长这一阶段通常放假在家，可以好好利用这段时间，带着孩子走亲访友，多了解传统文化、感受过年氛围，可以和孩子一起外出游玩，也可以帮孩子实现一些小小的心愿，让孩子释放压力、身心愉悦。

3.收心阶段

时间：大年初七——开学前

主要任务：开学前一段时间，重点是帮助孩子尽快收心，回归上学状态。一方面完成剩余的寒假作业，调整作息时间，调整情绪；另一方面准备新学期用品，预习新学期学习内容，为开学做好准备。

02

小学寒假作息时间表

8：00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）

8：30—9：00吃早饭

9：00—10：00写寒假作业

10：00—11：00自由活动（到外面活动或者看电视等）

11：00—12：00练字或读书

12：00—12：30吃午饭

12：30—13：30休息（不休息就自由活动）

13：30—15：00看书或练字（过年期间有活动就参加活动）

15：00—16：00写寒假作业（包括妈妈布置的家庭作业）

16：00—18：00自由活动（可以跳绳等活动）

18：00—18：30吃晚饭

18：30—20：00自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏）

20：00—21：30看书

21：30睡觉

03

寒假作业清单

语文

1.每天坚持为家人朗读10分钟文章或诗词等。

2.参考老师提供的书单，也可以自己挑选课外书进行阅读，并作阅读记录。开学后请给父母或同学推荐一本自己喜欢的书。

3.每日一拍，配以文字，记录寒假生活。

4.与亲人一起观看春晚，并尝试对节目进行评价。

5.用图文并茂的办法，以时间为序，编写家庭二十年编年史。每年记录一两件最值得纪念的大事。一句话，一段话均可。

数学

1.设计一份2020年台历。

2.和家人罗列年货清单，购买年货，计算开支，高年级学生可尝试把数据做成合适的统计图。

3.记录每一笔压岁钱的来源及金额，制作一个压岁钱使用方案。

4.用尺子测量房间物体的长度，并记录。

5.阅读一本你喜欢的数学读本，开学分享你的收获。

6.认识七巧板里的图形，并拼组自己喜欢的图案，把它们画在纸上，涂上好看的颜色。

英语

1.设计个性字母卡。

2.用英文制作自己的家庭介绍海报以及新年贺卡。

3.制作“HappyChineseNewYear”为主题的英语小报。

4.学唱一首的英文歌曲。

5.制作专属单词本（至少有3页，每页5个单词以上），从而了解英语字典的结构，理解所学词汇的含义。

04

家长在与孩子制定计划时

请参考这些——

1.完成寒假作业

有的孩子在临开学前手忙脚乱地狂补假期作业，这样应付式地完成任务，是达不到学习效果的。所以，在假期开始就要做好计划，督促孩子认真完成寒假作业，养成良好的习惯。由于寒假包含春节，期间走亲访友、外出游玩的时间比较多，作业计划的量可以在年前适当多做一点，其余时间可以自由安排其他学习与活动。

2.勤锻炼

假期相对轻松，孩子经常贪睡不起，或是宅在家里，除了看电视就是玩手机，这样做对身体健康不利，容易造成积食、上火等。

身体健康很重要。寒假期间，每天至少应安排1小时的锻炼时间，建议和小伙伴一起进行，在锻炼之余，还可以增强和同龄人的交流。

3.课外阅读

阅读是孩子的精神食粮，假期有充裕的时间可以阅读，来看看课外书。可以在家读，也可以去图书馆阅读，甚至在旅行中也可以阅读。适当的亲子阅读也是很有益的。

建议结合兴趣或老师推荐的书单，选择一本或几本好书，让孩子每天认真读书1-2个小时。

4.学英语

坚持让孩子每天学30分钟英语，背单词，读课文，练习听力、口语，可以促进良好语感的养成。

5.练字

人常说：字如其人。写字，不仅能反映出一个人的性格，也是影响成绩的一个重要因素，而这也是很多父母容易忽略的地方。

建议家长给孩子选择一套合适的字帖，每天坚持练习半个小时。

6.发展兴趣爱好

有的孩子喜欢画画，有的孩子喜欢唱歌跳舞或某样乐器，给孩子自由发挥的时间、空间，做一些自己感兴趣的事情。

孩子自己感兴趣又有意义的事情，利用寒假时间多做吧！例如音乐、美术、舞蹈、书法、摄影等，发展一技之长。

7.做家务

哈佛大学学者曾经做过一项调查研究，得出一个惊人的结论：爱干家务的孩子和不爱干家务的孩子，成年之后的就业率为15∶1，犯罪率是1∶10。

更重要的是，在孩子的成长过程中，家务劳动与孩子的动作技能、认知能力的发展以及责任感的培养有着密不可分的关系。

寒假期间，家长要有意识地引导孩子做一些力所能及的家务活，例如打扫卫生、做饭，适时锻炼孩子的独立生活能力，提高孩子的责任心。

大脑是人体代谢最活跃的器官，像白领的工作，都是在大脑的高度兴奋活动中进行的。她们白天工作一天，晚上还继续工作，甚至到深夜，久而久之，大脑得不到充足的睡眠和休息，一起疲劳，就会出现注意力不集中、记忆衰退等现象。

那么怎样消除大脑的疲劳呢？

一是安静的休息，包括睡眠

当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。

二是做适当的体育锻炼

通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等。也能使觉悟、工作能力等提高。

做体育锻炼可以是大脑中与体育活动有关的区域兴奋，而与脑力劳动有关的区域就会相对得到休息。适当的锻炼，可消除因身体不活动而引起的血液在内脏器官中的停滞状态，促进血液循环。

很多人会认为只要保证休息和增加营养就能够健康，其实这是错误的看法。因为体力活动少的话，人体吸收的养料不能很好的被利用，大部分变成脂肪储藏在皮下，若经常锻炼，可使这些营养能够被很好的利用，促进身体各系统的机能。

白领们应该参加那些体育活动最合适呢？

体育项目丰富多彩，活动形式也形形色色，要让运动有益于身体健康，那也应该选择适合自己的运动。一般比较容易的有慢跑、跳绳、健美操等等。

如果有条件的话，游泳也是不错的选择，经常到户外活动，例如爬山对身体都是很有好处的。体质好的人，还可以参加一些竞赛性的运动项目。

大学生健康作息表有哪些呢？下班小编为你整理了大学生健康作息表，希望你喜欢！

起居生活安排 时间安排

起床 6:30

晨练 6:30~7:00

早饭 7:00~7:20

早读 7:20~7:50

上课学习时间 8:00~11:30

午饭、休息 12:00~14:00

下午学习时间 14:00~17:30

课外活动 17:00~18:00

晚饭 18:00~19:00

晚自习 19:30~22:00

熄灯 23:00

标准作息时间表供你参考