身心健康

简要回答

其实男人在日常的生活当中想要合理的保持身心健康，建议男人首先要克服心理问题，可能很多男人活的特别的累，尤其是一些中年男人，他们不仅仅要承担工作上的重担，而且还需要承担上有老下有小以及子女的教育问题。

如果一个男人长时间的处于这样的状态下，他们会产生众多的问题。通常情况下，有些男人在这个时候不愿意相信别人，也不愿意跟别人沟通，一旦出现这样的情况，建议男人积极的调整好自己的心态。

不得不说有些男人去做了体检，发现自己有病，但是自己一直都在撑着，他们没有告诉家人，也不愿意去医院进行治疗，总是自己碍于面子，时间长了身心健康都会受到严重影响。

个人建议男性在日常的生活当中应该及时的发现问题，并且要积极的去医院进行相关的检查治疗，一旦确定某种疾病之后，可以采用合适的方法进行治疗。

虽说人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，对于男性来说最好能做到每年都去体检。

操作方法

所谓身心健康，就是身体和心理两个方面的健康，体育锻炼对这两个方面都具有重要的积极作用。

对于身体方面，体育锻炼有利于强健体魄。生命在于运动，拥有一个强健的体魄是我们做任何事的基础，这个方面体育锻炼可以给我们。

体育锻炼有利于增强肢体协调性和灵活性。经常性的体育锻炼可以增强人们的协调性、爆发性、灵活性，提高身体的免疫力，增加肺活量，促进身体的新陈代谢。

在心理方面，体育锻炼有利于释放缓解心理压力。在工作学习后跑跑步做一下体育锻炼，出出汗，身体的释放让心理压力也能释放~

体育锻炼也有利于提高自信心。健身塑形也属于体育锻炼的一种，它不仅给了你强健体魄，还能提高我们的自信心，好身材让一些胖子摆脱自卑~

体育锻炼有利于培养坚持不懈的精神。一个坚持体育锻炼的人一定有坚持不懈的精神，因为运动有时候是孤单枯燥的，能坚持下来的都是不放弃的人~

健康的人际关系是高职大学生心理健康的重要表现。下面是小编给大家搜集整理的高职生的人际关系与身心健康文章内容。希望可以帮助到大家!

高职生合理处理好人际关系的教育策略

针对高职学生人际关系方面存在的问题，应当加强相应的教育，应从以下方面入手建立和发展良好的人际关系。

1.培养良好品质，提高个人素养，为有利于人际关系的建立与发展，学生应加强自身素质培养，养成良好的个人品质，心胸开阔，避免产生自卑、冷漠等不良心理。在人际交往中，注重塑造良好的个人形象，培养良好的交往品质，体现如真诚、信任、克制、自信、热情等个人品质的良好方面，有利于增进交往的实现。其中，主动学习人际交往的知识，不断提升人际交往的能力是非常重要的。

人际交往中真诚的态度，是有益于对方的接纳和喜欢，往往能有效达到交往的目的。同时，良好的个人品行也会对人际交往产生重要影响。个人学识的增强也会对人际交往产生很大的作用。

2.建立起自信心，学会与人主动交往，自信可在学生交往中赢得有力位置，也可以促进交往的成功，获得很好的印象。自信总是给人不卑不亢、落落大方、谈吐从容的感觉，让人产生好感，益于建立人际关系;热情在大学生的交往中能给人以温暖，能促进人的相互理解、能融化冷漠的心灵，待人热情往往可以沟通人们之间的友情，促使人际关系改善。

3.要学会善于与他人沟通，良好人际关系的形成还有赖于相互了解，有赖于彼此思想上沟通。与人交流要注意换位思考。沟通时，语言要表达清楚、准确、简练、生动;要学会有效聆听，做到耐心、虚心、热心，把握交谈的技巧，吸引和抓住对方。高职生要经常换位思考，站在对方的角度去理解和处理问题。要善于发现他人的价值，懂得尊重他人，愿意信任他人。对人要宽容，容忍他人有不同的观点和行为，不斤斤计较他人的过失，在可能的范围内帮助他人而不是指责他人。

面对人际关系日益复杂化和功利化，现实中的高职学生必须重视人际关系方面的素养和能力培养，否则就会在今后的发展中处于不利地位。为此，高职生学习期间不但要学习和掌握必要的专业知识，也要重视自身人际关系的培养和养成，并由良好人际关系来促进身心健康发展。当今社会发展变化非常迅猛，人际关系日渐复杂化，加之学生就业难度不断增加，使学生在人际关系方面的问题增多，更需要加强对学生这方面的教育，以此来提高学生的相应素养，不断全方位来培养学生，让学生得到全面发展。健康的人际关系可以对学生的身心健康有极大的帮助作用，对学生今后的成长意义重大。各高职院校应当重视对学生人际关系方面的教育和培养，增强学生抵抗困难和挫折的能力，为学生步入社会奠定良好的基础。

高职生的人际关系与身心健康

人际关系是通过人与人之间相互作用而建立的稳定的，可觉察到的人与人的心理关系，是人际交往的结果，它存在于社会的各个层面，如家庭中的亲子关系、工作单位中的同事关系、市场上的买卖关系、学校同学关系和师生关系等，人际关系的实质是情感的相互卷入、相互联系、相互拥有，其基础是交往双方必须有共同的情感。高职生人际关系具有如下特点：

1.直接现实性。人际关系不是先天固有的，而是在后天交往活动中逐渐建立起来的。没有交往活动，就没有人与人之间的相互了解、情感交流，就不可能形成人际关系。

2.情感体验性。人际关系伴有鲜明的情感体验，直接表现在心理距离方面，就是关系好的相互亲近，关系不好的相互疏远。

3.个性调节性。人际关系是建立在交往双方比较稳定的个性倾向性和个性特点基础上的心理联系。个性倾向和个性特点是影响人际关系形成和发展调节因素。一个人要交什么样的朋友，总是与他的需要、价值观等个性倾向联系在一起，要受到个性倾向性的调节，还要受到性格因素的制约。

4.相对稳定性。偶然的、随遇即迁的人际接触，即使是相互产生了好感，但由于缺乏进一步的交往，也形不成人际关系。一般而言，人际关系具有稳定和重复起作用的特点。

在校高职生无论是生理上还是心理发育正处于一个逐步走向成熟的阶段，他们的人际关系正处在走向社会的一个重要转折时期。踏入大学就会遇到各方面的人际关系：师生之间、同学之间、同乡之间及个人与班级、学校之间的关系等等。为此，学生迫切寻求着建立更新、更多的人际关系，进而保持健康的心态来面对社会、适应社会。因此，掌握更多的人际关系方面的知识，有利于其身心健康的发展。

很多妈妈们都与宝宝同床睡，有的是因为夜里喂奶比较方便，有的是因为宝宝长大了小床睡不下了，有的是享受与宝宝一同睡的幸福感。不过，母婴同床睡是否正确，对宝宝会有什么影响?而分房睡，又需要在宝宝多大的时候进行呢?下面是小编为大家收集整理的育儿知识，一起来看看吧!

宝宝最好从小就独立睡

专家建议，宝宝最好从小就自己独立睡，他会在没有成人干扰的情况下睡得很好。并且从小就独立睡，会对日后分房睡更加有利。

宝宝多大需要与父母分房睡?

专家建议，在宝宝三岁后便可以让其适应分房睡了。因为宝宝在三岁的时候上幼儿园了，具有一定的独立能力，并学会了起床、穿衣服、脱衣服、上厕所，因此此时家长便可以与宝宝分房睡了。

母婴同床睡的优缺点

母婴同床的优点是，对于刚刚分娩的新妈妈而言，由于身体的不方便，如果母婴分床睡会不容易照顾宝宝，而与宝宝睡在一张床上，喂奶及照顾宝宝都更为方便。

缺点为，大部分的母婴同床，意味着爸爸、妈妈、宝宝都睡在同一张床上，相对狭小的空间会影响宝宝的睡眠质量。同时，成人与宝宝距离过近，呼出的二氧化碳被宝宝吸入，使宝宝呼吸的空气不新鲜。

并且，成人与宝宝睡同一张床，便很容易将成人身上所携带的细菌转移到宝宝身上，危害宝宝的健康。

与宝宝同床，还会使宝宝缺失独立性，变得比分床睡的宝宝粘人，对日后的分房睡产生更大的困难。另外，宝宝在父母中间睡，将父母分隔开，会减少夫妻之间的交流，对夫妻关系产生不良影响。

如何让宝宝更快的适应分房睡?

专家建议，首先应让宝宝尽早的与家长分床睡，分床睡是日后分房睡的基础。

其次，在分房睡的最初阶段需要陪伴宝宝入睡，因为宝宝开始与家长分房睡难免会紧张害怕，因此家长需要陪伴宝宝入睡后再离开。等宝宝已经适应了与家长分房睡，就可以让宝宝独立进行睡眠了。

再次，宝宝的房间尽量与大人房间近一些，这样让宝宝感到与父母其实距离并不远，从而不会产生那么强烈的恐惧。同时，宝宝的房间内要有一些柔和的灯光，如果宝宝半夜醒来，可以看到光亮，而不是漆黑的空间，会相对安心一些。

因此，家长尽量让宝宝从小便拥有独立的小床，这样可以让宝宝睡得更加舒服，还能从小培养他的独立性，并为日后分房睡觉打下良好的基础。等宝宝三岁上了幼儿园之后，便可以考虑让他与家长分房间睡了，最初需要家长陪同宝宝入睡，待宝宝睡着后家长再离开。

并且，为宝宝选择离父母房间较近的卧室，让宝宝有安全感。同时，卧室中配有柔和的灯光，这样即使宝宝半夜醒来，也不会特别害怕。与宝宝分房睡是宝宝走向独立的关键的一步，家长应该用正确的方式陪伴宝宝成长。

身体健康的概念是指身体健康，心理健康，道德健康，社会适应性良好。身体健康才是革命的本钱，下面是小编收集的一些关于身心健康指的是什么，希望对大家有所帮助。

人体健康是由谁决定的

人体健康是由细胞决定的。细胞的健康决定人体的健康。细胞是人体所有的生理功能和生化反应功能的基本单位，体内所有的生理功能和生化反应，都是在细胞及其产物的物质上进行的。细胞是由细胞膜、细胞质、细胞核三部分组成，细胞构成组织，组织构成器官，各种器官按不同的功能而划分为不同的系统，从而构成人体。一旦细胞出故障，就会导致人体组织、器官、系统产生病变，进入亚健康与疾病状态。

如何保养身体健康

1、早睡早起，并睡足8个小时;

2、晨起做5分钟腹式呼吸;

3、早餐吃一份针对你体质类型的养生粥;

4、每天至少喝八杯水，以促进身体的新陈代谢;

5、午餐要丰盛，晚餐要少;

6、午餐后小憩，可以保证下午精力充沛;

7、下午办公间隙，花五分钟按摩合谷穴、内关穴和足三里穴;

8、适量的步行，或其它有氧运动;

9、忌生冷，戒烟少饮酒，少吃油腻的食物;

10、保持心情愉悦，学会控制情绪。

如何保护自己的身心健康

身心健康分开来就是身体健康和心理健康，其中，身体健康是基础，而心理健康又可以作用于身体健康，两者相辅相成，不能分开。

但是保健可以分开来考虑，在保护身体健康方面，合理膳食、适量运动、戒烟限酒，保持良好的心态。

在心理健康方面，要树立健康的人生观和价值观，要保持乐观向上的心态，最好有一样爱好，经常听听笑话，热爱生活，积极向上。

如何理解健康

健康包括身体健康、心理健康、社会适应良好与道德健康四方面内容。

1、身体健康：一般指人体生理的健康。

2、心理健康：具备健康的心理的人，人格是完整的，自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。一个人在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信息。健康的人对未来有明确的生活目标，能切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。

3、社会适应良好：指一个人的心理活动和行为，能适应当时复杂的环境变化，为他人所理解，为大家所接受。

4、道德健康：最主要的是不以损害他人利益来满足自己的需要，有辩别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非观念，能按社会认为规范的准则约束、支配自己的行为，能为人的幸福作贡献。

身心健康指的是什么

身心健康指的是：健康的身体和愉快正常的心态。

世界卫生组织提出的身心健康新标准如下：快食、快眠、快便、快语、快行、良好的个性、良好的人际关系。

1、有良好的自我意识，能做到自知自觉，既对自己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺点感到沮丧。

2、坦然面对现实，既有高于现实的理想，又能正确对待生活中的缺陷和挫折，做到“胜不骄，败不馁”。

3、保持正常的人际关系，能承认别人，限制自己;能接纳别人，包括别人的短处。在与人相处中，尊重多于嫉妒，信任多于怀疑，喜爱多于憎恶。

4、有较强的情绪控制力，能保持情绪稳定与心理平衡，对外界的刺激反应适度，行为协调。

5、处事乐观，满怀希望，始终保持一种积极向上的进取态度。

6、珍惜生命，热爱生活，有经久一致的人生哲学。健康的成长有一种一致的定向，为一定的目的而生活，有一种主要的愿望。

人的一生，都在声音的包围中度过。声音不仅有悦耳和难听之分，还会对人的心理和生理产生影响。那么，我们如何通过声音来开启健康的大门呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

现代人要健康最需要3种声音

虽然现代人每天都被各种各样的声音所包围，但专家指出，人们在日常的生活中最需要以下三种声音：

1歌声。

人在心情好的时候总是忍不住“高歌一曲”，歌唱是人情感的自然流露。苏州荣格心理咨询中心督导王国荣指出，好的音乐能放松情绪。

唱歌不仅能排解孤独、陶冶情操，而且能锻炼心肺功能、延年益寿。《歌唱祖国》、《打靶归来》等红色歌曲，简单易记，最适合老年人选择。

2吼声。

张学良将军有一个养生的习惯，就是对群山发出吼声。他喜欢深呼吸后，从丹田把体内的气全部吐出去，直到没有力气为止，有种把所有的烦恼都吼出去的感觉。

现代人生活压力巨大，偶尔“放声一吼”既宣泄压力又愉悦身心，如果方式正确，能通过提高肺活量促进血液循环，使全身得到放松。锻炼者可以选择晨起练声或者吼叫，最好选择不扰民的空旷地带，持续时间以不超过每次2分钟为宜。

3笑声。

美国马里兰大学医学教授迈克尔·米勒称，大笑可以提高内啡肽水平、强化免疫系统、增加血管中的氧气含量。而且笑能使人体内的白血球增加，促进体内的抗体循环，增强免疫能力，对抗疾病。

在生活中，不妨有意识地培养自己的幽默感，多看看喜剧，听听笑话，让笑声充满日常生活，也能够驱走负面情绪，释放压力。

有助于身心健康身体的发声：六音抗病防衰老

除了用好听的声音舒缓身心外，我们自己发出的声音也有保健功能。张开嘴巴发出一个“哈———”的音，这个声音是从胸腔传出的，而胸腺正是人体重要的免疫器官，常“哈哈”有助于提高抵抗力。

还有一种在我国流传已久的吐纳法，也是依据这一原理，名曰“六字诀”。它通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、嘶(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

嘘字护肝，呵字补心，呼字养脾，嘶字益肺，吹字强肾，嘻字理三焦。每个字念6遍，然后调息一次，能收到不错的效果。

有助于身心健康身体的听声：多听大自然的声音

声音在大体上可以分为两种，一种是人自己发出的声音，另一种则是耳朵接收到的声音。人从心脏开始跳动那一刻起，身体内就充满了各种各样的“声音”，他们会传遍全身各个角落。

现代人长时间处在噪音环境中，会变得不安和焦虑，甚至暴躁，就是因为人体正常频率受到了外界的不良干扰，从而使免疫和代谢系统出现紊乱。

相反，一些“好听”的声音则对健康大有裨益。中医的经典著作《黄帝内经》，早在两千多年前就提出了“五音疗疾”的理论。《左传》中更说，音乐像药物一样有味道，可以使人健康长寿。

古代贵族宫廷配备乐队歌者，不纯为了娱乐，还有一项重要作用是用音乐舒神静性、颐养身心。在美国、英国、加拿大等国家，许多医疗中心和社区健康中心都提供“声音治疗”，用来帮助那些身体、情绪上有障碍的人。

研究显示，和α脑电波频率相同的声音，可以帮助人们彻底放松;自然界中的各种声音，比如鸟鸣、泉水声，常被用于失眠的治疗;古典音乐的乐器和弦，可以帮助人们缓解压力……声音治疗师素黑表示，能“安抚”人心的声音一般音律较低，比如音叉、铜磐等;而小提琴的声音比较“煽情”，所以并不能让人平静下来。

对于压力过大的都市人来说，最好的办法就是去郊外或海边，开阔的蓝天、柔软的草地或沙滩，配上温暖的阳光、清新的空气，仔细倾听大自然的声音，可以带给人体最大的放松。

平时在家，也可以根据心情听不同的乐曲。心绪不宁时，可以听民族乐曲《春江花月夜》;精神萎靡不振时，可以听《喜相逢》等欢快的曲子;烦躁时，多听《高山流水》等古筝名曲。交响乐中，比如贝多芬的《田园》交响曲第4乐章能赶走疲劳，海顿的清唱剧《创世纪》能赶走悲伤。

在生活发展到今天的当下，大家也开始注意提升自己的品味提升自己的健康，因此，红酒也就受到了大家的喜爱，大家知道葡萄酒因为味道好而且对我们身体保健功效也很好，所以受到很多朋友的喜爱，可是大家是否知道，老人一天一杯葡萄酒更有益身心健康。

根据一份西班牙对地中海人饮食习惯益处的研究：每天一杯葡萄酒可能使人远离抑郁。

该研究是地中海人饮食习惯Pridimed报告的一部分。该研究在七年中跟进了5500个轻度到中度男女饮酒者生活状况，发现每周喝2-7杯葡萄酒的人抑郁倾向比不饮酒的人低，即使将吸烟、节食、婚姻状况等其它因素考虑在内，该发现仍然具有重大意义，并且发现结果对男女均适用。该发现发表在《MBC医学》杂志上。

领队研究员纳瓦拉大学的MiguelÁngelMartínez-González说：“研究结果显示低度到中度饮酒与新例抑郁症的出现呈负相关。”葡萄酒是所有参与研究的对象最喜欢的酒类，他们都在55岁到80岁之间，而这个年龄段的人患抑郁的风险相对较高。所有参与研究的对象在研究之初都没有出现抑郁或与饮酒相关的问题。

Martínez-González说：“抑郁和心脏病似乎有相同的机制，因为很多导致它们发生的风险因素和防止它们发生的因素都相同。”然而，他补充道：避免抑郁不应成为开始饮酒的原因。

“如果你不喝酒，请不要开始。如果你喝酒，那么请每天喝1杯或更少，并且考虑一下不要喝其它酒精饮料，改喝葡萄酒。”

所谓的地中海人饮食习惯就是吃橄榄油，喝葡萄酒，多吃水果、蔬菜和鱼，少吃奶制品和肉制品。研究显示，地中海人饮食习惯可将患心血管病的概率降低30%。然而，这种习惯有广为宣传的健康益处，越来越多的人却在放弃这种饮食习惯，改吃披萨、汉堡和油炸食物。

西班牙人，特别是小孩，患肥胖症的概率高于经济合作与发展组织的平均水平。西班牙1/3的13岁和14岁的孩子被认定为超重。

对于所有人的保健，都不止是保护生理健康不生病，还应该重视我们心理的健康状态，而饮食在某种程度上不止可以保护我们的生理健康，还能有效的保护我们的心理健康，大家何乐而不为呢?不妨从现在开始就尝试一下。

老人的睡眠不好，听起来不是什么大事儿，但实际上对身心健康影响很大，那么，你对失眠多梦让老人身心健康受很大干扰了解吗?下面，小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。

老年人随着年龄的增长，各项生理机能开始老化，年龄越大，失眠的几率就越大。老年人失眠严重影响到老年人的身心健康，非常不利于老人养生保健。老年人失眠的治疗方法，得从日常生活各项细节开始。

先从吃说起，老年人饮食宜清淡，睡前最好不要饮食，睡前吃太多食物容易给胃部造成负担，还会导致夜起，夜起次数多了肯定会影响睡眠质量，除此之外，睡前吃油腻的食物，晚上睡眠时会梦魇、说梦话等等，睡眠是人体脏腑休整排毒的时候，应遵循这个规律，晚餐清淡的同时，也要养成不吃东西的习惯。

老人睡觉的用具，最好是睡木板床，床褥应薄厚适宜，因为老年人身体素质弱，身体温度调节能力也不如当年，太厚的床褥会导致虚热内生，太薄的又会导致，寒气入体。此外，睡眠温度要适宜，室内不宜太冷或者太热，合适就行。

睡觉时可以选择一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需要注意的是，老年人睡觉睡姿一定要调整，老年人最佳的睡姿，就是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压迫心脏。

老年人日间可做些适量的运动，比如打打太极拳、练练太极拳、多做些锻炼身体的运动，老年人散散步，对保健身心也是很有帮助的。老年人散步需要注意的是，节奏不可过快，时间不可过长，与人交谈时，需要停下来。

想为了您家人的健康，你要更加重视睡眠，正确引导身边的老年人。一些老人的睡眠习惯不良，可能导致疾病的多发，老年人睡的好也是健康长寿的一大要素哦。

如果你对老年失眠症的危害有哪些？靠谱的老人失眠治疗方法物理治疗无副作用？什么是老年人失眠症？预防老年性耳鸣耳聋的安全生活常识？老人失眠调理方法分享怎么吃有助于睡眠？老年失眠症的基本表现？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人失眠症安全常识栏目。

现在的老人生活压力不大，面临最大的问题就是保证健康，其实老人想开心也很简单，只要记住保持老年人身心健康的5秘诀就行。

1。“五保”终变宝

一是保老伴。俗话说：“少年夫妻老来伴。”既是伙伴，更是侣伴。既然是伴，就要相保。做到相互尊重、相互疼爱、相互鼓励、肝胆相照，心相印、情相融、行相随。保住老伴，就不会形孤影独，而与幸福共存二是保老友。工作时并肩战斗过的同志，特别是在逆境中共生死同患难的战友，退休后是最有共同语言的。也是最亲近、最随便的老友，要常交往、勤勉励、多保重。保证有一定数量的老友叙旧，常谈朝气蓬勃的过去，将会使你年轻，忘掉年老。

三是保身体。身体是革命的本钱，也是余热生辉的本钱，更是长寿的基础。保重身体，关键在自己。养生之道、健康之法、长寿之诀、灵妙之药，有其方，但无其神。自认为感觉轻松、舒适、满足为佳。

四是保生活。吃饭是第一需要。老年人再为生活奔忙的确是件憾事。因此，要自己安排好自己，要为自己留一点儿“老本”。现在，有些特困企业的离退休老人，因领不到退休费使生活无着落。

五是保晚节。人的一生短暂而平常，但坦荡磊落的一生总是受人尊敬和和崇拜。人老了，晚节很重要，它关系到晚年的幸福，儿女们的尊严和自己的身心健康。因而，要保持良好的晚节，要做到麻将不赌、受贿不要、行贿不做、经商守法。

2。做“四有”老人

一有高尚的情操。高尚的情操是长期陶冶锻炼出来的。老年人更需要进一步的陶冶和锻炼，使自己的生活丰富、充实。如养花、钓鱼、练功、健身、书法、绘画、写作、吟诗等等，甚至自由自在漫无目的散步都是一种自我充实、一种锻炼，可以使心情得到调节和愉悦。

二有学习的习惯。周总理常说，要活到老学到老。学习不但是知识更新的需要，工作的需要，也是休息和娱乐的需要。何况改革开放的形势、市场经济的繁荣、民主与法制的各种知识与新闻，更需要我们学习才能适应时代、适应社会、适应生活。

三是有所作为。许多老人唉声叹气：“老了，不中用了！”不得不承认是老了，但我们的心、我们的情还未老，许多老同志拥有炉火纯青的一技之长，我们每一个人为社会都还有所作为。

四是有所乐趣。老人精神好，关键在自娱自乐。乐趣还在于我们自己去寻找、去创造。和老伴下下棋、眺跳舞、逛逛公园、和小孙子逗逗乐，就是散散步、练练书画、种点花草都是乐趣。

3。“三要”做到不会老

一要看得惯。说看得惯，是指要客观地看待社会的发展，即使是某些消极影响，也是社会进步中不可避免的。

二要想得开。俗话说：“人比人气死人。”不是不能比，而是要想得开。建国前后参加工作，一日之差便有离休与退休之分，同日参加工作职务相去甚远，沿海与内地、城市与农村贫富差距很大，这些我们应该想得通。比上不足，比下有余嘛，不能太不满足。只要生活过得去，身体尚好，就要笑口常开。

三要会处事。人老话多、病多、脾气大，很多人难与老伴、家人、邻居，甚至原工作单位相处，经常吵吵闹闹、斤斤计较，不仅难于处事，而且严重伤身，实在有害无益。一定要学会正确处事，这也是学习。人虽老，会处事，心情好，病就少，受人尊，不怕老。

4。“二少”做得到

一是少烦恼。烦恼人皆有之，尤其是老年人易自寻烦恼，这是大忌，因此，要学会减少烦恼。

二是少烟酒。戒烟酒不必强求，少烟酒是可以做到的。烟酒因人而异，因人而治，总的说自我感觉良好，感到满足为适宜。少量喝酒，活活气血，少量吸点烟，提提精神，感到清爽舒畅，这也是身体健康表现。但切忌贪嗜。

5。“一多”很重要

“一多”，就是要多活动。活动，一是指健身性的运动；二是指社会活动；三是指大脑的活动；四是指力所能及的体力劳动。老年人最忌懒惰，最忌长时间泡麻将桌。健身性的运动项目十分多，任选一二项自己喜欢的即可，也可以自编运动项目。社会活动非常必要，既健心又健身，能结交朋友、开阔视野、增强活力。常动脑，将使你思维敏捷、增长知识、增强记忆力。家庭中力所能及的体力劳动也是理想的锻炼方式。如做饭、洗碗、扫地、收拾房间、养花种草美化环境，上街买菜等等，既是一项劳动，也是一种乐趣。

在日常生活中，经常可以见到这种现象：许多老人“不服老”，他们自持身体还很“壮实”，经常把下棋、玩扑克等娱乐活动当作比胜负争高低的活动。好胜心强的老人常常不满足赢一两个回合，输的老人当然是不服输，于是双方都甘愿再“酣战”几个回合，其实“服老”更有益老年人的身心健康。

人体的生长发育和衰老是逐渐产生的，是“潜移默化”的，当事人是处于不知不觉之中的。例如，人自己无法知晓头发正在生长，血液正在流动，胆汁、胃液正在分泌。随着年龄的增长，体内组织、器官的生理功能却在日益减弱。尽管这是一个当事人自己也不承认的事实，可是，一个人却往往存在着一种“矛盾心理”：有时候他们感觉到“衰老”已经来到，可有时候却又不承认自己的衰老，这样，就产生了老人不服老的好胜心理。

其实，老人应该服老，不服老是不利于身心健康的。因为人的体力和精力是有一定限度的。用力过猛，超体力劳动或连续时间过长，都有可能会损伤身体。轻者，会引起腰背部肌肉劳损;重者，可损伤内脏，甚至引起内脏出血瘀血等。即使是下棋，并不是体力劳动，但连续数小时的鏖战，也会使人精神疲劳，不利于身心健康。所以，老年人不但要承认老，而且还要服老，不要忘了自己的年龄而不自量力的蛮干。如果是这样的话，就会违反本身的新陈代谢规律，从而不利于健康、长寿。

首先，要承认老，要服老，要承认生理性衰老的现实。这样，才能逐渐培养起抗衰老的心理素质，努力克服乃至正确对待好胜心理。

其次，要正确地评价自己。即使是同样年龄的老人，人与人之间在身体素质上还是存在着很大差异的，力量也不均衡。一个人的力气大小，主要来源于强壮的体质和锻炼，不在于个子的高矮和身体的胖瘦，更重要的条件，是要有较好的适应性和耐受性。所以，要正确地认识自己，评估自己。不仅要了解自己的身体状况，而且还要正确评估自己的承受能力，不能感情用事。

第三，要保持良好的心理素质。只有心理素质好，才能精力充沛，发挥出体内的潜在力量。不良的心态，不但不能发挥出正常的力量，而且还能危害身体康健。

第四，加强锻炼。生命在于运动，运动能增强体质，推迟生理衰老的进程。凡事要量力而行，酌情从事各种活动或劳动，以达到养身保健的目的。

很多老年人退休后有钱又闲，我们去旅游能看到不少老年人的踪影。时下，老年人旅游正在成为旅游市场的一个新亮点，很多有钱又有闲的老年人选择出省游、出国游，不仅开阔了视野，陶冶了情操，而且为晚年生活增添了一抹亮色，不过老人旅游有益身心健康但要注意分寸。

老年人出游虽有益身心，但也需要量力而行。前些时候，笔者认识的一对老年夫妇结伴去欧洲旅游，一走就是十几天。回家之后，两位老人的身体均不同程度地出现了一些不适，尤其是老先生，原本腿脚利落的他，在旅游时劳累过度，回国后双腿疼痛难忍，举步维艰，不得已，只得躺在床上，将医生请到家里治疗。

无独有偶，笔者还认识一位老年人，前些年独自一人远赴西藏旅游，未曾想却因高原反应，不得不半途而返。回家后，身体状况大不如前。由此可见，老年人在旅游时，应当量力而行，保重身体，注意安全。

与年轻人相比，老年人的身体状况毕竟不可同日而语，对于游兴正浓的老年人而言，外出旅游的方式方法显得尤为重要。现在很多旅游线路行程紧凑，日夜都有活动，这对于有些老年人而言，可能是吃不消的。还有一些旅游线路，行程时间长，一走十几天，有些老年人可以承受，但如果上了年纪，或者身体状况不好，游三五日尚可，时间一长难免透支身体。此外，有些旅游点山高路险，年轻人游玩起来尚且吃力，老年人参与其间，更显得力不从心。

对于老年人而言，外出旅游时一是要对自己的身体状况有一个正确的估计，选择合适的旅游行程，让自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨绸缪，对旅程中可能发生的状况做出预估，设计出应对方案，做好思想上、物质上的准备。三是旅游过程中要量力而行，在保障自己人身安全的同时，还要保持体力，避免过度疲劳，让旅程顺心、省心、开心，让自己享受到旅游的乐趣。

老人出去旅游就是为了开心，如果在途中出事了，还有什么心情呢?而且还会让家人担心，即使去也去一些适合老人旅游的地方，不要去太危险的地方。

伴侣动物对空巢家庭老人的身心健康具有积极的影响。下面，小编就来重点介绍一下有关伴侣动物能让空巢老人身心健康方面的知识。

“空巢”家庭是指子女、孙子女不与老人同吃同住，最短回家探望时间是一个星期，而家中只有两老或一老常住的家庭。近年来，越来越多的空巢老人通过养伴侣动物来丰富感情及生活内容。为了研究伴侣动物与空巢老人身心健康之间的关系，北京师范大学心理学院在2002年至2003年间，随机选取了北京市719个“空巢家庭”进行研究。根据研究结果，喂养伴侣动物的空巢老人无论在身体和心理方面都更加健康，伴侣动物对人身心健康有直接或条件性影响。主持本次调查研究的北京师范大学心理学院郑日昌教授介绍说：“这是国内首次就这一课题开展的大规模学术调查和研究。伴侣动物在包括空巢老人的中国老人群体生活中扮演了越来越重要的角色。”

兽医学和生物学家通过研究发现，伴侣动物和其年迈的主人之间相互影响、相互依赖的关系有利于老年人的生理和心理健康。伴侣动物提供给主人一种特别的、多层面的依恋，使人感到被关注并用自己内部的力量自助。你可以与伴侣动物交流，以诚相待，并且期望被它们所理解。国外研究证明拥有伴侣动物的老人生活更愉快，寿命更长，在心脏病发作时的幸存可能性更大。而且，伴侣动物有助于慢性病人的治疗和残疾人康复，可协助养老院的服务。国外已在老人中心开展利用伴侣动物协助治疗的项目。

如果你对空巢老人心理问题怎么解决？独居老人九件必备品？什么是空巢老人？独居老人缺乏心理援助最需多交流？独居老人的心理疾病护理常识有哪些？空巢老人有什么性格特征？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注空巢老人心理安全常识栏目。

说到留守儿童，生活的无奈让他们的父母为了谋生外出打工，用勤劳和智慧获取家庭收入，为经济发展和社会稳定作出了贡献，导致孩子与父母相伴的时间甚少，成为儿童中一个特殊的弱势群体———留守儿童，做为父母要关心留守儿童的身心健康，下面跟着小编一起来了解一下这方面的内容吧。

关爱留守儿童，解决生活的后顾之忧：

留守儿童在家，生活成了孩子的主要顾虑的问题。那么，我们就要像新娘一样对待孩子，解决孩子的生活问题。大家都知道亲娘对子女的爱，是不讲代价，不计得失，不图回报，含亲茹苦，只求孩子成材，将来过得比自己更好，我们这样做不是为了贪图将来他们对我们的报答，因为这些无私的付出会密切我们和孩子之间的关系。春风化雨润物无声，这种慈母般的爱，将是推动孩子不断前进的强大动力。

关爱孩子的精神成长：

把孩子喜怒哀乐放在心上，注重孩子的生理心理活动、道德情操、审美情趣的教育。与孩子沟通交流情感，弥补留守孩子亲情的缺失。心理健康问题已是留守儿童最容易出现的问题，留守儿童的心理健康问题表现为隐性，是不容易发觉的问题，主要表现如下：

1、性格孤僻内向。留守儿童年龄幼小，离开父母尽管有的是爷爷奶奶和其他亲戚监管，但是毕竟与父母是亲疏不同的，遇到一些麻烦事情会显得柔弱无助，久而久之变得不愿与人交流，性格孤僻内向，不开朗。

2、有自卑心理情绪。儿童大都具有攀比心理，留守儿童由于自己父母不在身边，自己没有依靠和坚强的保护，因此，与父母全在身边的儿童相比，容易产生自卑的心理障碍，有的甚至自暴自弃，丧失信心，学习上降低要求，上进心不强。

3、产生反抗或逆反心理。留守儿童总感到别人在欺负他，一点小事就计较当真，与人交流时充满警惕甚至敌意。对老师、监护人、亲友的管教和批评，产生较强的逆反心理，容易激进冲动，干出一些不可理喻的事情。如:与家人顶撞，不听亲人劝告;不听老师的教导，与教师对着干。

4、产生怨恨父母心理。有少数孩子认为家里穷，父母无能耐，才会出去打工挣钱。对父母外出打工，把自己留在家里不理解，由此而产生怨恨情绪。有的孩子在父母回家后疏远父母，产生情感隔膜，甚至埋怨父母的无情。

大多数孩子在父母外出后都表现出一些异常心理问题，其中年齡越小的孩子表现比较突出，女孩比男孩突出，所以我们对待这些问题要认真谨慎。

正确的教育孩子：

留守孩子身上所具有的狭隘、偏执性格缺陷，使我们的工作就更是复杂了，那么针对孩子的不同情况，我们应采取不同的教育方法，对症下药，因材施教，严禁简单粗暴的教育方法，严禁体罚或变相体罚孩子，正确引导孩子健康成长，比如：

1、我们怀疑孩子说谎时，怎么办?千万不要当面表现出对孩子的不信任，要通过多方调查，证实孩子确实在说谎，再进行交流沟通指导。

2、当孩子与其他孩子发生纠纷，怎么办?要教育孩子主动承担责任，做一个诚实守信的人，千万不要支持孩子说谎，推缷责任。

3、当孩子与我们对着干，怎么办?我们要充分冷静，等双方都冷静后，我们再像朋友一样与孩子亲切交谈沟通，指出孩子的不足，错误和缺点，并说：“孩子，跌倒了再爬起来，知错能改，就是好样的。”

4、当孩子缺乏自信的时候，怎么办?我们要热情鼓励并告诉他(她)：“孩子，把头抬起来，我相信你能行!”

5、当孩子受到委屈的时候，我们可以帮他们擦去眼泪，并安慰他们说：“孩子，没有关系，任何人都会受到委屈的，我相信你最坚强，以后别人会理解你的。”

6、当孩子取得进步的时候，我们要及时表扬可以说：“孩子，你真棒!”“你真行!”的话语，并为他们鼓掌，如有可能适当给予物质奖励。

宝宝刚出生，妈妈身体不方便，宝宝喂奶次数又比较频繁，为了方便照顾宝宝，母婴同床是否是正确的选择，是每位妈妈都关注的事。那么，小宝宝与父母分床睡，更有益于身心健康，就让的小编和您一起去了解一下吧！

母婴同床好不好？如果分床睡最好什么时候分？如果分房睡又该什么时候分比较好？怎么帮助宝宝更好地去适应分房睡？

家庭医生在线：有很多妈妈为了照顾宝宝方便，尤其是喂奶方便就选择跟宝宝母婴同床，那跟母婴同床有什么好处跟坏处呢？

徐燕芳：好处是刚刚生完孩子的新妈妈，行动不是很方便，如果跟宝宝在一张床上，对于喂养、护理或者看顾宝宝会比较方便。有些年轻的父母觉得宝宝在身边就比较安心，这个是好处。坏处是：母婴同床的话，就是三个人(爸爸、妈妈、宝宝)在一张床上，翻身等各方面的空间就显得相对狭小，这样的空间对宝宝来说，睡眠质量就得不到保证；第二，大人呼出的二氧化碳，造成宝宝呼吸的空气没那么新鲜；第三，成人身上的一些细菌，可能在成人身上存在是正常的，但是到宝宝身上可能就是一种病菌，如果跟宝宝同睡一张床，近距离很有可能传染到给宝宝；第四，跟宝宝同床不利于夫妻的关系。宝宝夹在夫妻中间，可能导致夫妻交流变少，亲密接触也减少了，不利于夫妻关系的建立；第五，较难培养宝宝的独立性。宝宝老跟妈妈睡在一起，会变得很粘人，以后想分房睡的时候就很困难，所以这也是不好的方面。

家庭医生在线：那您建议宝宝多大跟宝宝分床睡会比较好呢？

徐燕芳：如果从小跟宝宝分床睡，宝宝睡在自己独立的小床上，他会睡得很舒服没有大人的干扰；第二，前面也说过了，不用夹在大人的身边，大人呼出的二氧化碳就不会影响他周围的空气；第三，可以锻炼宝宝独立的性格。因为宝宝从小就有独立的空间，能让他从小就感觉到自己是比较独立的；第四，为宝宝以后的分房睡做准备，因为他没有一直粘在父母的床上，本身就有个独立空间，他只是说从这个空间移到另外一个空间，所以对以后的分房睡是有好处的。

家庭医生在线：跟宝宝多大分房睡会比较好呢？

徐燕芳：我认为3岁以后会比较好，因为这个时期宝宝已经上幼儿园了，具有一定的独立能力，也学会了自己起床、穿衣服、上厕所，所以这个时候分房睡是一个比较好的时间。

家庭医生在线：怎么帮助宝宝更好地去适应分房睡呢？

徐燕芳：其实我认为应该是尽早分床睡，分床是分房睡的一个基础；第二，就是开始的时候要适当地给宝宝关心，因为刚开始分房睡的时候宝宝会比较紧张。正确的做法是先陪伴宝宝入睡，告诉他，要和妈妈分开房间睡了，但妈妈会先陪伴入睡，等睡着了妈妈才离开。这样能让宝宝没那么紧张，可以自己慢慢去适应独自睡觉。适应期过后，妈妈可以让宝宝自己回房间睡觉，有个过度时期；第三，选房间的时候，最好选离父母最近的房间，让宝宝觉得与父母的距离并不远；最后，宝宝的房间里面最好有比较温和的灯光，如果宝宝中途醒过来以后，他看见的不是一个黑乎乎的空间，是有温和的灯光的，这样他就会比较的安心，不会那么的紧张。

让宝宝从小便拥有独立的小床，这样可以让宝宝睡得更加舒服，还能从小培养他的独立性，并为日后分房睡觉打下良好的基础。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

当孩子出现贫血时，一定要到医院诊治，先分析是属于哪一类型的贫血，然后再进一步查明具体原因。只有祛除原发病因，才能彻底恢复健康。下面我们一起来看看贫血对宝宝身心健康的影响有哪些？

缺铁性贫血对宝宝的身体影响主要表现在以下几方面：

1、缺铁可引起细胞免疫功能缺陷，宝宝抵抗力差，容易患病。

2、缺铁使胃酸分泌减少、脂肪吸收不好，使宝宝消化能力减弱。

3、贫血可降低血液的摄氧能力，使机体各器官、组织出现不同程度的缺氧，宝宝稍一运动就会出现呼吸急促、心跳加速等不适。

4、贫血使宝宝机体处于缺氧状态，肌肉软弱无力。

贫血对宝宝心理健康的影响表现在：

1、影响宝宝智力。研究表明，宝宝处于生长发育中的大脑耗氧量占全身耗氧量的一半，而成人大脑的耗氧量只占全身耗氧量的五分之一。宝宝贫血使摄氧能力下降，脑组织缺氧，宝宝的记忆力和注意力等都会受到影响。

2、影响宝宝情绪。由于缺氧，脑细胞代谢异常，宝宝经常表现为爱发脾气，爱哭烦燥不安。

3、影响社会适应能力。体弱多病的宝宝与人交往的机会相对较少，容易引起性格孤僻、自卑。

零食是把双刃剑，很多家长只知道儿童不能多吃零食，因为它会影响孩子生长发育，但是其实有的零食也是有好处的，那究竟应该如何给孩子正确科学的吃零食呢？

我国将零食定义为：非正餐时间食用的各种少量的食物或者饮料(不包括水)。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所，2007年进行的中国居民零食专项调查显示，60%以上3-17岁儿童青少年每天都吃零食。吃零食的时间以晚上为主，地点以家中为主。儿童青少年膳食中由零食提供的能量占7.7%，膳食纤维18.2%，维生素C17.9%，钙9.9%，维生素E9.7%。我国儿童青少年膳食结构与质量虽然有所优化，但是尚未达到合理，存在缺少维生素A等微量营养素和缺钙的问题，这些东西可以通过零食进行补充。

吃零食有利孩子身心健康

为什么提出科学进餐需要“3＋3”模式？因为老人和孩子的肠胃消化能力较弱，一日三餐式的集中进食，对他们是个不小的负担。每天过于集中的餐次，食量过大、餐距过长、肠胃时紧时松，其实是不利健康的。

大家不妨尝试将食物“打散”，实现少食多餐的“3＋3”模式，即3次正餐七八分饱，3次“餐间餐”少量进食。这样做可以减少每餐后胃肠、心脏、胆囊、胰腺的负担；减少每餐后血糖的上升幅度，使下一餐的食欲更好；减少原来两餐间发生低血糖的机会；增加饱腹感，有效消耗多余脂肪。而对孩子来说，只要选择得当、搭配合理，这三次“餐间餐”用零食来解决既快捷又得孩子欢心。

孩子生长发育需要零食补充“他怎么像只不知饱的小老虎，不放过任何一个吃零食的机会”，阿虹的儿子鹏鹏刚上小学五年级，聪明活泼，机灵好动。和所有孩子家长希望的那样，阿虹希望儿子健康快乐地成长。可是让她闹不明白的是，给孩子安排的每餐食物应该说是营养到位的，可这孩子怎么老饿呢，有一阵儿她甚至都怀疑孩子是不是甲亢。

儿童处在生长发育的阶段，对能量和各种营养素的需要量相对来说比大人还多。而且他们代谢较成人快，一日三餐之外可能出现轻微饥饿感，比如第三四节课时。此时如果能够适量吃些易消化、富于营养的零食，能为身体提供一定的能量和营养素，既能防止饥饿，更好地保证所需营养的全面摄入，又不会给胃肠造成过重负担。

我们在中小学生课间加餐的实验中发现，加餐的孩子注意力更加集中，思维反应速度明显高于没有加餐的孩子，他们学习效率更高，更容易取得好成绩，而且身体素质也更好。

吃零食还要讲科学

对于孩子吃零食的要求，既不能以偏盖全，一味“封杀”，也要通过积极的方式、正面引导，告诉孩子应该选什么样的食物作零食，什么时间吃零食合适。

零食可为儿童青少年提供一定的能量及营养素，科学、合理消费零食不仅无害，对身体还是有益的，关键是看怎么吃。《指南》将孩子喜欢的零食分为了十大类，按“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”三个级别来推荐。可经常食用的零食，可以每天吃，适当食用的零食则一周可以吃2次，而限制食用的零食则每周不超过1次。

吃零食应遵循五大原则：新鲜的、天然的才是最好的，吃零食不能影响正餐，避免无意识吃零食过量，少吃油炸、过甜、过咸的食物以及少喝含糖饮料，不喝含酒精饮料。

吃零食时间最好在上午10点、下午3点和晚上9点左右吃为好。

所以说虽然零食有危害，但它同样对孩子日常也是一种补充，这种补充要适度，要控制时间和数量。如果你想掌握更多儿童常吃膨化食品有什么坏处的这方面的知识，请继续关注的近期更新吧。

办公室白领是现代社会最繁忙、压力最大的人群，更由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，白领们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。那么，办公室白领该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢？

1、劳逸结合，有张有弛

白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

2、身心功能，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。

3、心理调节，升华感情

工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。

4、讲究交际，多交朋友

要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。

5、业余爱好，扬长避短

现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。

6、运动锻炼，养心健体

古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。

7、心理咨询，健康之师

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

我们身边总会有一群喜欢自嘲的人，他们通过嘲笑自己来掩饰内心的不安与自卑，其实自嘲并不仅仅是人际交往的手段，更是一种有益身心健康的事情。那么如何保持身心健康呢？对于自卑的人又该怎样提高自信心呢？今天就讲解一些关于自嘲的心理学，其中还包括了一些调节情绪的方法。

怎样提高自信心呢？相信很多初入职场的人都会有这样的烦恼，面对他人总是不信心，自卑等。其实当你觉得尴尬的时候不妨试一试自嘲的方式，不仅缓和了气氛，又能与被人打成一片。

此前，美国一邮报的刊文也指出，自嘲不仅是种人际交往的高明手段，还是身心健康的一剂良方。

自嘲不是油嘴滑舌

在专家看来，自嘲看似是拿自己“开涮”，博他人一笑，实则是给自己穿上了一层“保护衣”。原因在于，一方面，人们的心理天平都偏向弱者，自嘲在一定程度上是种以退为进的大智慧。

另一方面，很多人会担心别人嘲笑自己的缺点或把柄，于是选择先下手为强，自嘲一下，这样就可以变被动为主动，变悲观为乐观。因此，善于自嘲已经成为了现代社会上一项必备的人际交往技能。

不过，生活中更多的还是不怎么自嘲的人。一位大学心理系教授将他们分为两种：一种是“一根筋”的人，他们认为世界非黑即白，遇事不会变通，不懂得语言是门艺术，更不会用语言去处事;另一种是性格内向的人，不善于表达，更别提时常自嘲了。

对于很多人不喜欢自嘲，专家分析说，自嘲在一定程度上是性格的“外显”，这种表达方式并非人人喜欢，有些人甚至把它当作油嘴滑舌。

很多国人受到传统观念“言多必失”的影响，认为有些话不说、有些事掩饰才是最好的处理方式。国人从小到大的教育中，总是强调“庄重”、“含蓄”，也在无形中扼杀了许多人的幽默细胞。

还有一些人，他们就特别的羡慕那些随意就能够抛出一句逗乐大家的“开心果”，自己渴望学会自嘲，但往往是脑慢口拙，怎么也说不出口。

对此，专家指出，自嘲是种独一无二的创造性语言，和天赋、智慧直接相关，虽不是人人天生具备，却可以后天习得。

学会自嘲，收获快乐

嘲弄人是缺德，嘲弄自己却是美德。自嘲是拿自身来“开涮”，博得一笑，既是一剂自我调整心理平衡的良药，又是一种重要的交流方法。在遇到窘境，对付尴尬局面时，若多些风趣生动的自嘲，则能及时调整心态。

传说古代有个姓石的秀才，一次骑驴行路，不慎摔倒在地，一般人肯定会不知所措。这位秀才却不慌不忙地站起来说：“亏得我是石秀才，要是瓦秀才，还不摔成碎片？”一句幽默妙语，说得在场的人哈哈大笑，这位秀才也在笑声中免去了难堪。

自嘲对自嘲者的心理健康有积极作用，人在人际交往中都会不自觉地保护自己，自嘲是最成熟也是最健康的防御机制，对自己和他人都不会造成什么伤害。

自我解嘲，平慰心灵，使自己的不满情绪得到缓解，为心灵增加一层保护膜，还能使别人对你有个新的认识。学会自嘲，以豁达的心态对待人生，会使你生活幸福，身体健康。

平时，用自嘲来稳定情绪的方法很多。比如当你在经济上受到不合理待遇时，你的生理缺陷遭到别人的嘲笑时，无端受到别人攻击时，你不妨想想“吃亏是福”、“失财免灾”等等调节一下你失衡的心理;在一些非原则问题上，可以装装糊涂，为心灵增加一层保护膜;时机适当时还可幽他一默。

情绪能看出心理状态

情绪伴随生理变化和面部表情，有时短暂，有时持久，能影响人的精神活动。每个人在一生当中，由于成功和失败、顺心和不顺心的不断交替，会产生愉快或不愉快的情绪反应。

良性情绪能使大脑处于最佳状态，提高效率，增强抵抗力。英国科学家因工作紧张而神经失调，医生告诉他：“一个小丑进城，胜过一群医生。”科学家悟出真谛，从此经常抽空看戏剧、马戏，不久健康状况大有好转。

负性情绪则容易损身折寿。美国精神病学家调查了204名男生，发现情绪稳定的59人中，只有1人得了心脏病;情绪长期不稳定的48人中，有18人得了重病或在55岁以前死去。

由此可见，良好的情绪可给人带来幸福和长寿;不良的情绪会为疾病大开绿灯。

一个人除身体健康外，还要心理健康，才能称得上一个健康的人。联合国教科文组织提出的心理健康标准中就包含情绪正常，情感坚毅。

一个人的智商、德商、财商再高，若情商不高，不会控制情绪，便很难成功，甚至还会危害健康。一位英国生理学家脾气急躁，他常说：“我的命迟早送在一个惹我动怒的坏蛋手上。”

结果，在一次会议上，“坏蛋”出现了，他盛怒之下，心脏病猝发，当场身亡。一个人心理健康不健康看情绪就知道了，比如《红楼梦》里的林黛玉，今天跟凤姐吵，明天跟薛宝钗闹，后天跟丫环们哭，整天怨天尤人，就是典型的抑郁症患者，情绪十分不健康。

正常情绪有4个特点

人都免不了出现悲伤、懊悔等负面情绪，但正常的情绪应该是这样的。

1.情绪应该合时宜

因成绩好而高兴，因被辱骂而气愤，因考试临近而紧张等，都是正常的情绪反应;莫名其妙地悲伤或高兴、杞人忧天、为根本不值得伤感的事情而伤感，并且持续时间较长，就是不正常的情绪了。

2.刺激强度和情绪反应成正比

海面的风愈大，激起的波浪愈高。情绪也一样。若因一点小事就大悲大喜，面对强烈的刺激却无动于衷，都不正常。

3.情绪持续时间有限

“耿耿于怀”是不健康的情绪。情绪总是由刺激引起，当刺激消失后，情绪也该逐渐平复。当然，有些打击造成的伤害，比如亲人死亡，可能需要较长的时间平复。如果是一般性问题，则应在较短时间里淡忘。

4.积极情绪多于消极情绪

心理健康的人应该乐观多于悲观，积极多于消极。任何一件事物从不同角度去观察、思考，会有不同的印象。很多让人生气的事情换个角度看，常常可以发现些积极意义，形成良好的感受。

自嘲、倾诉减轻痛苦

负面情绪一般由工作压力、人际关系等原因诱发。工作压力大时要告诉自己，压力是自己给的，我们要正视压力，不能逃避，学会与压力共处。

人际关系问题要学会心理换位，体谅他人，将心比心;遭遇挫折时不妨用“胜败乃兵家常事”等劝慰自己，从懊丧、焦虑中解脱出来。长期情绪不佳的人，可试试下面几种自我调节方法。

调节情绪的方法

1.首先，要学会调整认知

美国心理学家创建的情绪“ABC”理论指出情绪困扰多由不合理的信念诱发。

例如，两个人在街上碰到领导，但领导没有与他们打招呼。其中一个可能会想“领导可能正在想别的事情，没有注意到我们”，另一个却可能认为“领导因为我上次顶撞了他，要找我麻烦了。”

2.其次，要构建成熟的心理防卫机制

比如“升华机制”，即在遭遇挫折后，把内心痛苦化为一种动力，转而投入到有益的活动中;“幽默机制”，自嘲能使人获得平衡心理，保持自尊，减轻内心的痛苦和焦虑。

3.再次，要学会跟亲近的人适度宣泄

一位学者曾说：“把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐;把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

产生不良情绪时，与朋友、同学、亲人聚一聚，就事论事倾诉一番，把积郁的消极情绪倾诉出来，还可获得情感支持和理解以及解决问题的新思路。美国心理学家研究认为，一个人如果有朋友圈子，就能长寿20年。

怎样提高自信心

第一、经常关注自己的优点和成就

你总想自己的缺点和失败，你当然会越来越没信心。这不是灭自己的威风吗？你必须长自己的志气。你总会有许多优点和成就的，把它们列出来，写在纸上。

至少写出五个优点和五项成就。对着这张纸条，经常看看、想想。在从事各种活动时，想想自己的优点，并告诉自己曾经有过什么成就。这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自己的自信效果很好，有利于提高从事这项活动的成功率。

第二、多与自信的人接触和来往

“近朱者赤，近墨者黑。”你若常和悲观失望的人在一起，你也将会萎靡不振。若你经常与胸怀宽广、自信心强的人接触，你一定也会成为这样的人。多与有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示

不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。

第四、树立自信的外部形象

一个人，保持整洁、得体的仪表，有利于增强自己的自信心。举止洒脱，行为端方，助人为乐，目不斜视，就会有发自内心的自信。同时，加强锻炼，保持健美的体形，对增强自信也很有帮助。

第五、保持一定的自豪感

一个人，谦虚是必要的，但不可过度。过分贬低自己，对自信心的培养是极为不利的。人不可有傲气，但不可无傲骨。要相信自己，充满对自己的自豪感。

第六、学会微笑

微笑会增加幸福感，进而也能增强自信心。你不妨试试看。一笑，自信从中而来，几乎立竿见影。

第七、懂得扬长避短

在学习、生活、工作中，要经常抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断求得进步。这样，你就会提高成功率，也会得到更多的赞扬声，肯定能增强自信。

第八、多阅读名人传记

因为很多知名人士，成名前的自身资质、外部环境并不比你好。有的甚至在你的年龄时，比你现在的情况差远了。多看一些这方面的材料，会让你知道你其实是具备成功的条件的，成功也是完全来得及的，这样有助于提升你的自信心。

第九、做好充分准备

从事某项活动前，如果能做好充分的准备，那么，在从事这项活动时，必然较为自信，从而有利于顺利完成这项活动。一旦这项活动做得很成功，必会反过来又能增强整体自信心。

第十、给自己确定恰当的目标

目标太低，太容易实现了，不能提高自信心。但目标也不能太高。目标太高，不易达到，反而对自信心有所破坏。恰当的目标是：用力跳起来刚能碰到。

结语：自嘲，是宣泄情绪、制造快乐的良方，当然也是反嘲别人的方式。学会自嘲，你就可以拥有一个健康的心理，一个健康的体魄。上文向大家讲解了调节情绪的方法及其他的心理学，希望对大家都有所帮助。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。

从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。

目录

第一章：老人养生心理健康五要点

第二章：老年人需要保持8个“乐”

第三章：老人心理养生掌握4要素

第四章：老年抑郁症预防5大策略

第五章：老年抑郁症患者的心理疗法

老年人儿女们都不在身边，心理孤独时在所难免的，老年人的心理承受能力也在不断的下降，容易产生心理问题。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人预防抑郁症的方法有哪些？

老人养生心理健康五要点

第一要点、重视人际关系和心理交流。

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。

第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理。

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼。

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间。

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

老年人需要保持8个“乐”

天伦乐

夫妻互敬互爱，姐妹手足情深，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让自己的小天地充满温馨。

运动乐

若要健，天天练，运动是健康的源泉年轻蹦跳跳，到老没病痛身体锻炼好，八十不服老。

聊天乐

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡。

互助乐

我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

忍让乐

“气能一忍，方可过后无忧。”加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持“忍让哲学”。

学习乐

知识是社会的宝贵财富，是人的精神食粮。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心。

劳动乐

适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。

宽容乐

人人有秉性，个个有脾气，为人处事要严于律己，宽以待人，经常保持心情乐观。

老人心理养生掌握4要素

要素一：淡薄

淡泊，是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作为社会一员，对于个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然处之，则十分有益健康。

要素二：心静

心静，是心理养生的不老丹。人生不如意事多，如果能不为他人好运而妒火攻心，不为自己挫折而心灰意冷，也不为身外名利诱惑而动摇，这样就能始终保持心静、神安，体内心气运行自然平和，机体因而调节正常，岂不益寿？！

要素三：善良

善良，是心理养生的营养素。古今中外养生学家都把“乐善好施”视为养生的灵魂，长寿者也多是忠厚、善良之人。轻松愉悦的心理状态，能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。

要素四：宽容

宽容，是心理养生的调节阀。在人生舞台上，各种角色牵缚于一起，因而难免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃亏、被误解、受委屈的事，总不可避免要发生。面对这些，最明智的做法就是宽容。

老年抑郁症预防5大策略

1.不可忽视抑郁症状。

斯特里姆博士表示，如果老人几天不吃饭，或者对平时乐在其中的事情失去兴趣两周以上，那么老人可能得了抑郁症。

2.询问老人的感受。

凯瑟琳·巴克瓦尔特博士表示，老年人对不能开车等能力丧失的现实更难接受。家人此时要倾听老人感受，尊重老人情感。

3.关注抑郁微妙症状。

斯特里姆博士表示，老人常说“我不伤心”或“我不孤独”，原因是不想成为家人的负担。其实，老人经常搓手、表现不安、易怒或坐不住等都是抑郁症的细微表现。

4.尽量少用医学术语。

斯特里姆博士表示，如果患者说他(她)睡不好觉，那么可以就事论事谈谈如何才能睡好觉。谈话中尽量别用“抑郁症”、“药物”、“疗法”等字眼。

5.不要事事代劳。

老人自己能做的事情一定让他们自己去完成，什么都帮他们做，会让他们感觉“我真的没用，真是个废物”。

老年抑郁症患者的心理疗法

人们常说“解铃还需系铃人，心病还需心药医。”可见治疗心理疾病还是心理治疗最有效。心理治疗在治疗抑郁症方面占有非常重要的位置，特别适合于较轻的老年抑郁症患者。下面就为大家详细介绍一下老年抑郁症患者的心理疗法。

抑郁症患者多对自己估计过低、自责过甚，专家指出，在进行心理治疗时，先要帮助患者充分认识自己，客观地认识周围环境。协助他们由浅入深地分析自己的成就，提高对自己的评价。

其次，应该帮助患者扩大活动范围，增强适应社会、应付环境的能力，重建信心。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系。

帮助患者学会松弛紧张状态的技巧也很重要。例如，遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气，然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷，不能闷在心里。告诉患者，人的一生如意和不如意的时候都会有，不必为区区小事而懊恼。这样想，心情就会变得轻松、豁达，就能忍受较大的矛盾冲突、精神刺激。

此外，家庭应给予病人更多的关心和照顾。晚辈要主动慰藉老人，帮助老人重新安排生活，特别是文娱、体育、劳动等社会活动，可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱，避免老人的孤独感。如有条件，还可以外出旅游，帮助病人开阔心胸。

总结：老年人如果生活孤独，长生孤独心理很不利于身体健康，儿女们要多抽出时间陪伴老人们。老人们也要学会自娱自乐，多参加活动，保持心情愉快才有利于身心健康。