梨状肌恢复锻炼自我康复(合集20篇)

牛仔裤在清洗的时候不注意，很容易出现刷白的情况，变白之后的牛仔裤穿着会缺少质感，不像之前那么好看了。下面本网小编给大家讲讲牛仔裤刷白了怎么办？

牛仔裤刷白了怎么办

一般来说，牛仔裤被刷白了是很难恢复的，大家可以用下面的方法来试试：

1、热肥皂水法。煮开一些肥皂水，把被染色的衣物放在盆里，先用清水泡一泡，再把水倒掉，然后把刚刚煮开的肥皂水直接倒进盆里，泡十分钟左右，再用手轻轻揉一揉，原色就恢复了。

2、彩漂。超市卖的彩漂洗液效果也不错，尤其适用于染色不久的浅色衣物。

牛仔裤发白原因

牛仔裤出现泛白的情况是因为穿的时候和外界摩擦多，磨薄了，而且洗的时候掉色，所以发白，这种泛白不是人为制造的造型牛仔裤的效果，所以是没有什么解决办法的。

建议去买条新的牛仔裤，因为磨白的裤子就是变薄了，再穿久了可就要穿洞了。

不要在太阳下暴晒，翻过来洗，可以放点盐!用菠菜水洗，去试试吧，以后这类衣物洗之前用盐水泡过之后再洗，洗的时候放点茶叶或者咖啡粉进去试试。

牛仔裤挑选方法

看完后你可能会发现，在大部分场合，你都可以考虑穿上一条牛仔裤。各大品牌在多年的积累中发展出多不胜数的裤型，像我们熟悉的Levi’s就以501、504、523等编号去区分多种裤型。

腰高、大腿围、小腿围、裤裆深度、裤脚宽度……这些不同部位的尺寸通过不同的排列组合，变化出多种不同的裤型，合适的裤子能助你扬长避短、彰显个性。

没有哪个经典裤型是必备的，找到最合适自己的裤型最重要，也许我们没有欧洲人又长又细的腿，也不习惯宽松的美式复古版型，推荐Levi’s的501CT和NudieJeansCo.的SteadyEddie这两个裤型，都是裤腿直筒、裤脚微锥的裤型，腰部和裆部尺寸也适中，穿着既舒适又有型。

牛仔裤怎么保养

保养方法一：新买牛仔裤记得用(白醋+水)泡

新买的牛仔裤就得开始保养。第一次下水前，可先准备一盆温水，加入到少许白醋或盐融合，然后将新买的牛仔裤放入浸泡约半小时。这样有助于牛仔裤更好的保持原色，减轻掉色现象哦!

保养方法二：牛仔裤切记要少清洗

很多人的牛仔裤经常有点汗渍就丢进洗衣机，结果清洗过几次后，牛仔裤一次比一次难看，之前的版型也不复存在。而levis保养专家就说过，牛仔裤尽量少清洗的保养秘诀，而他采取的保养技巧便是(当有少量污渍时，将要清洗的牛仔裤悬挂于挂钩上，用喷头喷出的水轻轻冲洗，然后用海绵在有污渍的部位擦洗。然后他也会每隔6个月来一次大清洗，大清洗的保养方法是：首先将浴缸中放满温水，在水中加入两勺洗涤剂，然后加入少许白醋，将牛仔裤浸泡在浴缸里一段时间)。

踏步机是一种常见的健身器材，很多人都会通过它来减肥。那么，练踏步机可以瘦肚子吗？

踏步机可以可以瘦肚子吗

踏步机可以瘦肚子，坚持练30分钟以上，一定会有效果的。

踏步机怎么练瘦肚子

(1)每次练30分钟

踏步机是一项有氧运动，想要达到燃烧脂肪的效果，运动时间就需要达到至少20分钟。所以每次踏步机锻炼最好是能练上30分钟，这样能更好的帮助消耗肚子上的热量，更快的实现减去赘肉的效果。

(2)每周练3-5次

减肥是一个长期的过程，想要达到瘦肚子的效果，就需要保持每周进行踏步机锻炼3-5次的频率，这样才能更快的见到瘦肚子的效果。

(3)腰腹配合运动

练踏步机想要瘦肚子，在锻炼过程中就必须要使腰腹部也一起配合运动，可以在锻炼时配合扭扭腰，摇晃身体等。

(4)适当的增加阻力

在适应了踏步机的节奏后，可以调整阻力，适当的增加踏步机的阻力，这样在踩踏的时候，能更有效的牵动腹部肌肉，促进腹部脂肪更有快的燃烧。

(5)锻炼前后进行拉伸

在锻炼前，进行5-10分钟的充分热身，如高抬腿、关节环绕，肌肉拉伸等，让身体能微微发热起来，可以身体部位更快投入到锻炼中去，更好的得到锻炼效果。

在踏步机锻炼结束之后，可以进行拉伸运动，放松运动中紧绷的肌肉，而且还能够对肚子进行按摩，帮助促进瘦肚子的效果。

如何避免踩踏步机腿变粗

锻炼前热身

在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。

控制运动量

虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。

掌握正确的踏踏步机的姿势

最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。

锻炼后要放松

不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以按摩揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷。

踏步机是有氧运动吗

踏步机属于有氧活动,对减肥有明显效果,运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时体内的脂肪也会加快燃烧,对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

摘要：u盘作为我们平时存储重要文件的必备工具，在日常生活工作中显得愈发的重要。同时，u盘也非我们带来很大的麻烦。u盘中毒后里面的重要文件却不见了，让人追悔莫及。u盘中毒了怎么恢复文件，且看下文，小编教你如何恢复U盘里的中毒文件。

【u盘数据恢复】u盘中毒了怎么恢复文件 U盘数据恢复软件详解

你是否有这样的经历， U盘 中了病毒，运行杀毒软件查杀后，病毒被清除了，可是U盘里的部分文件也找不到了，无论点击“显示所有文件和文件夹”还是再次运行杀毒软件杀毒，都无法使“消失”的文件重见天日，。而U盘里的“已使用存储空间”并没有减少，所以文件并没有被删除，那么如何才能找回被“隐藏”的文件呢?

这里我们就应用到一个软件。“USBCleaner”，这是一款纯绿色的辅助杀毒工具，此软件具有侦测1000余种U盘病毒，U盘病毒广谱扫描，U盘病毒免疫，修复显示隐藏文件及系统文件，安全卸载移动盘盘符等功能，全方位一体化修复杀除 U 盘病毒。同时USBCleaner能迅速对新出现的U 盘病毒进行处理。

步骤/方法

第一步：首先下载USBCleaner,解压后在文件夹里找到“Foldercure.exe”双击运行。

第二部：单击“开始扫描”按钮，选择“执行U盘扫描”后会弹出一个窗口，询问是否进行一下的修复，选择“是”该程序会对文件进行修复，并会提示“修复成功”的红色文字。

第三部：修复完成后会弹出一个对话框，提示“所有的操作已成功完成”，单击“确定”，在“是否重新启动电脑”的对话框中选择“是”

重启电脑，你会发现所有的文件都已经在U盘里了。

U盘数据恢复软件

1、 Flash 数据恢复大师

Flash 数据数据恢复作为众多闪存数据恢复工具中的佼佼者，有别于传统主控匹配的数据恢复模式，采用最先进的脱离主控的通用算法数据恢复模式，直接对读取的闪存芯片数据进行排序和重组，大大提高数据恢复成功率。可完美解决：

电脑能够正常识别到型号，但容量变小(一般识别到 0 字节 /8.4M/16M );

电脑只能识别到卡的通用型号，即厂家的标准型号;

电脑能够正常识别到型号、容量，但全盘都是坏道;

电脑能够正常识别到型号，但不能正常访问数据区的数据;

电脑不能正常识别到型号、容量等参数;

电脑不能正常识别到任何设备信息;

2、 U 盘数据恢复大师

1 、 U 盘数据恢复大师是功能非常强大的数据恢复软件。只要数据没有被完全覆盖 , 文件就能找得到。

2 、 U 盘数据恢复大师具有删除恢复、格式化恢复、高级恢复等非常强大的功能，可以针对不同情况的各种数据丢失进行恢复。

3 、 U 盘数据恢复大师能非常有效地 Smart Flash Recovery(U 盘文件恢复工具 )

4 、 Smart Flash Recovery 是一款完全免费的、专门为 U 盘而设计的文件恢复工具，目的就是当使用者的 U 盘损毁或无法读取分割区时，能够为使用者尽全力拯救存放于 U 盘当中的数据，使得用户的损失降到最低。

5 、而 Smart Flash Recovery 的使用方式也相当简单，使用者只需要指定要救援的储存媒体，让程序去进行搜寻，那么它就就能够自动为使用者救回遗失的文件或者分割了恢复已被删除的文件 . 。格式化的文件以及分区异常导致丢失的文件。

6 、 U 盘数据恢复大师支持各种存储介质的恢复 , 其中包括 IDE/ATA/SATA/SCSI/USB 等

3、 HRT 闪存数据恢复工具 FRT

即 Flash Recovery Tool Set

Flash Recovery Tool Set 的数据恢复原理主要是从底层的数据段位开始 , 对使用者有一定的要求 , 必须要熟悉文 FAT 的文件系统。 FRT 的优点在于开放了源代码，即允许用户针对自己的需要求编写相应的数据恢复代码，此软件认为是目前最成功的 FLASH 数据恢复工具 . 但由于目前国内数据恢复从业者对 FLASH 存储的基本原理知识了解的非常有限 . 所以很多的人都对此工具很陌生 . 它的软件就好比是一栋建筑只打了一个基本而又重要的框架 , 这样就给我们提供了更多的创意空间 . 这也是我们国内很多业内的人所不愿意接受它的原因之一。

4、 PC-3000 Flash SSD Edition

PC-3000 Flash SSD Edition 是俄罗斯 ACELAB 实验室开发出来的最新针对 Flash 闪存数据恢复工具，并且已经完全支持最新的 SSD 固态硬盘，和享誉全球的知名数据恢复工具 PC-3000 for Windows UDMA 出师同门，可以直接读取 U 盘 FLASH 芯片，可以支持 BGA 芯片，以及最新的 SSD 固态硬盘，只要是 U 盘内存卡的存储芯片没有损坏，都可以把上面的信息读出来，之后通过自身携带的信息重组算法程序把原始的数据还原。最新版本的 5.0 版本已经可以支持 SSD 固态硬盘的数据读取了，包括市面上常见的 NAND 存储芯片，最大单个芯片支持 64GB ，以及最新的主控信息，但是这款工具属于专业级的数据恢复设备，一般的用户操作起来还是有一定的难度，需要对文件系统非常熟悉的数据恢复人员结合多年实际恢复经验结合才可以，难度还是相当的大的，适合专业正规的数据恢复公司使用。其中国区总代理北京军达成科技有限公司在其基础上又自主研发了多款转接口，可以使之支持更多的设备接口类型。

5、 Recuva( 硬盘数据恢复软件 )

Recuva 是一个免费的 Windows 平台下的 文件恢复工具 ，它可以用来恢复那些被误删除的任意格式的文件，能直接恢复硬盘、闪盘、存储卡(如 SD 卡， MMC 卡等等)中的文件，只要没有被重复写入数据，无论格式化还是删除均可直接恢复，支持 FAT12 ， FAT16 ， FAT32 ， NTFS 文件系统。软件操作简单，搜索被删除文件的速度极快，选择好要扫描的驱动器后点击扫描按钮即可。

无论是男士还是女士拥有健康漂亮的小腿应该都是一件值得骄傲的事情。那么怎么锻炼小腿肌肉呢?随小编一起看看吧。

锻炼小腿肌肉的方法：高抬腿

相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。

锻炼小腿肌肉的方法：跑步

跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。

锻炼小腿肌肉的方法：游泳

游泳是一种很好的锻炼，不仅能对身体起到很好的锻炼效果，而且对于增加肺活量也很有效果，仅就身体锻炼来讲，游泳可以锻炼到身体各部分的肌肉，当然小腿包括在内哦。

锻炼小腿肌肉的方法：压腿

你见过哪个跳天鹅舞的演员谁有过胖胖的小腿吗?那是因为她们经常练习压腿动作，当然练习舞蹈本身对于维持好的身材是很有帮助的，即使我们没有像她们那么高的要求，只是在闲暇的时候练习一下压腿也是很不错的。

锻炼小腿肌肉的方法：利用拍打将肌肉打撒

有着凸起肌肉的腿部无法减掉怎么办?方法很简单，打松结实的肌肉即可。减肥者可以平坐于床上，然后腿部自然弯曲九十度，手握拳呈空心状，轻轻敲打肌肉聚集的地方即可。方向要从上到下，拍完左腿拍右腿，每次拍打不少于二百次即可。这种方法能够很好的促进血液循环，消除水肿，同时将紧绷的肌肉渐渐放松。

锻炼小腿肌肉的方法：跳绳

跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

锻炼小腿肌肉的方法：塑身瑜伽

瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动，虽然做起来动作缓慢，但是如果能够做到位的话，锻炼的效果还是比较明显的，但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。

私钥恢复比特币是否可行，比特币在诞生的这些年来，经过风吹雨打终于得到投资者的青睐，只是如果忘记密码应该怎么办呢？所以许多人会关心私钥恢复比特币是否可行？目前比特币的热烈程度早已超过股票，只是对于密钥丢失的悲剧，可能大家并不了解。

私钥恢复比特币

1、密钥丢失的悲剧

有一家大货币公司的创始人，有一次在印度旅行时不小心遭遇意外离世，而这个交易平台的私钥，其他人根本不知道，只有他自己才知道，那么私钥恢复比特币应该怎么做呢？要知道这些年来投资的钱包里面拥有将近上亿美元的货币，而伴随着创始人的离世这些钱就意味着永远都没有办法拿得出来，而类似的悲剧有很多，之前高晓松发过一段文章。

高晓松说过，他的一位朋友在投资比特币时，找到另外一位朋友，当时两人设定6位数的密码，一人记一半，只有一起才能够拿出钱来才能够投资，却不想他的这一位朋友不小心遭遇意外离世，而现在比特币的价格虽然逐渐的提升，却因为不知道另一半密码，没有办法取出钱来，因此私钥恢复比特币是很关键的。

2、私钥是否可以恢复比特币

私钥恢复比特币是否可行，常见的钱包总是会一个私钥对应钱包地址，而如果发现遗失的现象，并非没有办法解决，可以通过多重签名的功能，多重签名的技术需要符合相应的定制，其中比较常见的是2/3多重签名，就是把三个不同的私钥生成一个就多重签名的地址。这就是私钥恢复比特币的关键

为何很多人会使用多重签名私钥恢复比特币，是因为如果其中一把是要被黑客盗取或者是遗失，地址内的比特币还是可以转出来，只是多重签名还需要三人签名，可以通过资产转移的方式可以实现资产个性化控制，但是并不是所有的交易所创始人都会这么做，大部分的交易财产全部都只是放在认钱包中，那么一旦出现密码遗失，用户们只能够眼睁睁的傻看着。

如果部分信息缺乏，私钥恢复比特币是无法完成的，如果是因为计算机崩溃造成一部分的资金受损，就可以通过工具来达到恢复的效果，有些已经是被损坏的文件照样可以恢复过来。事实上不同的硬件又或者是操作系统，都会被大家认为是一种完全丢失的数据，而这种现象本来是比较常见的，在目前的市场上早已存在很多年。

现在硬盘容量越来越大，速度越来越快，且体积越来越小，给我们工作带来了极大的方便。但也正因为如此，硬盘密度越来越大，硬盘运用频率越来越高，硬盘物理问题也越来越多，破坏也越来越严重，极易造成硬盘数据的遗失，甚至数据无法恢复。其中最常见和问题率最高的就是：磁头破坏。我们经常听到客户说硬盘磁头坏了，要开盘数据恢复，那硬盘开盘数据恢复是怎么回事呢? 下面我们就来揭开硬盘开盘数据恢复的神秘面纱。

在说硬盘开盘数据恢复前先说说硬盘的整体构造， 硬盘=硬盘上盖+硬盘盘体+硬盘电路板

硬盘开盘数据恢复是怎么回事?

硬盘开盘数据恢复就是把有问题的硬盘盘腔打开，进行盘腔腔体以及腔体内部组件的修复，从而实现恢复数据目的的整个过程。

硬盘开盘数据恢复必须具备的条件和工具

高效的开盘系统， 硬盘开盘机; 多碟同步取盘器; 单头、多头磁头更换工具; 开盘专用显微镜、盘片清洗器

充足的开盘配件

当硬盘盘体问题时，需要更换磁头、电机等部件，都需要从同型号硬盘中拆取，所以必须有大量的 硬盘配件 ，才能进行更换修复，否则也是：巧妇难为无米之炊。

高超的开盘技术、娴熟的开盘技巧、丰富的开盘经验!

常用的工具和材料

无尘手套、无尘棉签、无尘布、美工刀、尖嘴钳、直头和弯头镊子、各种螺丝刀(星型T系列最主要) 。

硬盘被确认为盘体问题后，需要开盘数据恢复的，正规、专业的开盘恢复过程

1、准备工作：准备好相同型号、版本号、电路板好、产地、生成日期、磁头编号等等参数的硬盘，不一样品牌、不一样系列的硬盘要求不一样，但型号必须相同，其实这个工作就很难，想想要找一个这么参数相同的硬盘多么困难，这就要求数据恢复公司具备大量的磁盘备件，还有很好的市场资源，就这一点很多小公司及维修店就很难搞定，这也是为什么很多客户说开盘恢复成功率不高的主要原因之一，没有可以匹配的配件，谁也无法搞定!

2、清洁工作：问题盘和配件盘都准备好后，首选要对磁盘进行外面清洁，把硬盘外面处理干净，这是硬盘开盘恢复中最重要的一个处理环节，很多不专业的公司，根本就不管，上来就拆盘换磁头，我们想想硬盘外部常时间运用，积满灰尘，尤其是边角，缝隙的地方，如果在开盘之前不做清理，硬盘外面的灰尘，一打开硬盘盘体就所有掉进盘片上了，直接造成盘片污染，数据无法恢复!就是这样一个小细节，很多公司直接无视，难怪成功率这么低!

3、工程师准备：硬盘开盘工程师在进入超净间之前，必须穿洁净服、无尘鞋套，然后进入洁净室，打开第一道门进入风淋室，专业风淋自动启动，将工程师身上的灰尘吹走，这样才能保证进入超净间后洁净度。所有准备工作做好了接着就开始开盘处理了。

过程全揭秘硬盘开盘数据恢复

1、 将问题硬盘盘体在无尘工作台上打开

将问题硬盘盘体在无尘工作台上打开，清洁硬盘盘体和上盖边角，确保边角的灰尘不进入盘腔和盘面，再检查磁头破坏情况、盘面是否有损伤、主轴电机是否正常，确定电机、盘面没有破坏，将破坏的磁头组件取出，再将问题硬盘上盖盖好;

2、打开配件盘盘体

打开配件盘盘体，将磁头组件拆出，并装到问题硬盘盘体，这个过程看上去比较简单，但是个巧活，磁头太精密了，稍不留神就有可能将好的磁头破坏，因为都是手工操作，对各种硬盘的结构、螺丝的位置、磁头线圈磁头的位置、磁头位置的调校都要求极其精准，真不是说说这么简单的，很多时候要通过反复的调校才行，很多技术人员遇到特殊情况，也不去调校，就直接放弃了，这样就苦了有重要数据的客户了;

3、 磁头组件装好并调校好后

磁头组件装好并调校好后，还要检查盘面上是否有灰尘，再次用无尘棉签、无尘布做清洁，确保盘腔洁净再装回所有部件及上盖;

4、 将装好的硬盘接到数据恢复工具上

将装好的硬盘接到数据恢复工具上：常用的就是进口的PC3000-UDMA,国产的MRT-PRO等设备上，上电，如果一切顺利就直接认盘了，根据硬盘数据多少及硬盘状态，选择是全盘物理镜像，还是直接拷贝数据。到这里就硬盘开盘恢复整个过程就完成了。

当然在实际中还有很多盘换上新磁头后，还不能正常认盘，这就考验工程师的技术和经验了，要找到原因，再搞定。总的来说，硬盘开盘数据恢复，真的不是一般恢复公司和维修商能处理好的，如果您的数据重要，建议您还掂量下，再做选择吧!毕竟：“硬盘有价，数据无价呀”，真的二次破坏或者彻底无法恢复，到时就为时已晚了!

word没保存怎么恢复?

如下图所示是正在编辑的一个Word文件，编辑完成后点击红色箭头所指的“保存”按钮，保存文件。

在Word文件中，再新添加一项内容，如下图中的蓝色数字“四”，然后点击红色箭头所指的“关闭”按钮。

在出现的对话框中选择“不保存”选项。这样以后再打开该文件，就没有蓝色数字“四”的内容。下面的方法将能解决这个问题。

二、解决的步骤

点击下图红框中的“文件”面板按钮。

接着在出现的界面中，点击红色箭头所指的下拉滚动条，把界面拖动到最底部。

然后选择下图红框中的“选项”按钮。

在出现的界面中选择下图红框中的“保存”选项。

然后在弹出的界面中能看到下图红框中的内容，它就是恢复文件保存的位置。

在“我的电脑”中对照上图的路径打开对应的文件夹，如下图所示。

下图红色箭头所指的文件夹就是要恢复的文所在的文件夹，双击此文件夹。

打开文件夹后就能看到下图红色箭头所指的文件，它就是你想要恢复的文件，双击打开它。

如下图所示，把没有保存的Word文件的内容又完整的恢复出来了。

注意事项

在“解决的步骤”中的步骤“5”中，有一项“保存自动恢复信息时间间隔”的选项，这个选项必须提前设置上，要不然上面的步骤也不能成功恢复没有保存的文件，而且设置的时间越小恢复成功的可能性越大。

以上的方法是在Word 2010中操作成功的。在Excel 2007和Excel 2003中操作的步骤可能不完全一样，但基本的原理都是一样的

生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的。对于老年人，需要锻炼这三个能力。下面跟随本网了解一下吧！

1、肌肉力量

有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法。

2、心肺功能

老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量。

老年人应该怎样锻炼身体

打太极

一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧。

晨跑

一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的。

跳舞

跳舞是最近几年老年人们特别喜欢的一种运动方式，一到吃了晚饭，大家都会聚到一起，放起音乐，跟着音乐跳起舞来，这也是老年人们锻炼身体的好方法，不仅增加了乐趣，自己身体也得到了锻炼。

散步

也有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步，几个人一起边聊天边散步，好处也有很多，有助于消化，身体自然也得到了锻炼。

骑车

近年，也有不少的老年骑游队，他们组成一个团体，骑着自行车，四处观赏风景，这也是一种锻炼身体的一种方式，不仅可以得到锻炼，也看了风景，打法了自己的无聊时间。

颧骨是我们整个面部很重要的一部分，颧骨凹陷或者颧骨突出都不好看，很多爱美人士都想要去做颧骨内推整形手术来修饰自己的脸形外貌。

颧骨内推多少钱手术费

近年来，越来越多的人选择做颧骨内推来修饰自己的脸形，使其变得更好看，颧骨内推手术是比较常见的一种削骨类整形手术，颧骨内推后人的面颊会有所变化，颧骨内推对于颧骨肥大和颧弓肥大两种不同的症状都有积极的作用。做手术的价格会随着手术的难易程度，所在的医院等级都有很大的关系。

手术价格：约30000~100000元/次

手术时长：60-90分钟

手术部位：面部

治疗次数：1次

住院时间：无需住院

拆线时间：5-7天

以上几点是大多数人比较关注的问题，除此之外，还要提醒大家。

1、术后要求患者留院观察3-5天。

2、术后6小时开始用漱口液漱口至拆线。

3、三个月内不得做面部美容按摩，不要搓揉术区。

4、术后头面罩加压包扎5至7天，中途如无特殊情况不能拆开，如拆开后应及时包扎，注意检查有无压坏皮肤，如口内伤口放置引流条，则于术后48小时拨除。

5、术后7天拆线，少食辛辣刺激食物，尽量半流食。

6、术后吃流食至第五天，且三个月内尽量避免用力咬较硬东西。三、颧骨内推恢复时间是多久。

颧骨内推手术的恢复时长：30天。颧骨内推手术做完后，一般经过5天即可消肿，经过30天即可恢复。治疗后效果可以维持数年。

颧骨内推恢复过程

颧骨内推手术的恢复过程大概需要一个月左右，在手术后的一个星期左右开始慢慢消肿，到一个月的时候就可以呈现出手术后的效果了。手术做完后七天可以拆线，术后要注意，不要吃辛辣生冷或者带有刺激性的食物，尽量吃半流食的食物，能够有效的促进术后的恢复。颧骨内推手术的治疗效果能够维持很多年，是近期很流行的一种美容医疗手术。

颧骨内推原理

颧骨颧弓整形术目前主要通过口内切口实施颧骨体或者颧弓根部的截骨或者打磨，然后去除部分骨头，将颧骨颧弓向内向里移位，再用钛板钛钉固定，达到降低颧骨、缩小脸型的效果。缩小脸型，使面部线条显柔和，效果明显持久。颧骨内推适用于单纯颧骨局部比较高而颧弓不突出也不高者，由于颧弓位于面部的侧方和颧弓本身厚度所限，对于高颧弓者不适于行磨骨。

做颧骨内推副作用有哪些

1、面神经损伤。

2、术后效果不理想。

3、出血。

4、感染。

注意事项：

1、颧骨内推术前还应作血、尿的常规化验检查，胸透和心电图等常规健康检查。

2、常规拍摄面部正侧位照片，以备颧骨内推术后对比和疗效评定，有条件的可以做三维头颅CT.拍摄上颌骨X线片了解上颌窦发育程度。

3、颧骨内推术前3日用复方硼砂溶液漱口，必要时可行口腔洁治。如外切口需要用1：1000新洁尔灭泡头。

经常锻炼臀肌会有一个好看的臀部，现在很多女性朋友都会特意去锻炼臀部，那么臀肌怎么锻炼呢，臀肌锻炼后怎么放松呢，下面一起来看看吧。

臀肌怎么锻炼

1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

臀肌锻炼后怎么放松

1.选择一个瑜伽垫，然后单腿屈膝屈髋90度位于身前，后腿向后延伸自然伸直。

2.躯干保持直立，向前俯身，增加屈髋的角度，当你感觉到臀肌有被拉伸的感觉时在此位置停留20-30秒!进行静态伸展!

3.保持呼吸匀称，拉伸过程中不要憋气，同时不要过于猛烈!动作提示：传统上直接在地面进行的鸽式动作，对髋关节活动度不佳与髋关节前侧太紧的人来说，可能会非常难受，姿势会歪七扭八，而且伴随着膝盖不适或者腰部不适的情况。

拉伸能减肥吗

拉伸运动可以减肥。因为拉伸运动不仅可以燃烧脂肪还能更好的帮助其他运动,懒人最快的减肥方法,是减肥前必做的锻炼。在收紧和拉伸的同时,张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的,你需要不断地伸展,帮助加速血液循环和脂肪分解,创造肌肉的弹性,从而消除这区域的肥胖。

拉伸的好处有哪些

1、不太可能跌倒或绊倒

一项研究选取了42名大学生。研究者考察了做拉伸是否会影响到他们在稳定仪上的停留时间。结果显示,事先做了30分钟拉伸的学生在平衡仪上的停留时间远超出了静坐的学生。研究者认为,拉伸有助于协调精细的肌肉运动能力,这就意味着他们会做出小的调整,以避免跌倒。

2、身体灵活,疼痛少经常做拉伸能缓解僵硬的肌肉,增强关节的灵活性;然而,要想真正获得这些好处,采用正确的拉伸方法非常重要。运动生理学家建议人们少做静态的拉伸,而是多做一些运动范围更广的动态拉伸(如耸肩、箭步蹲、臂部绕环、屈腕和抬膝等),并用泡沫滚轴来按摩放松身体组织。

3、健身锻炼更有成效经常做拉伸有助于你在开展其他健身锻炼时的体态更完美。以深蹲动作为例,经常做拉伸的人深蹲的位置会更低,他们的膝盖和髋屈肌能够得到更进一步的弯曲,锻炼的收效也就越高。

素颜霜是我们平时的日常生活中非常常见的一种护肤产品，素颜霜是带有美妆效果的一种护肤品，脸上长痘痘是很多人经常会有的一种肌肤问题，那么长痘痘可以涂v7素颜霜吗？有痘痘了怎么恢复？

长痘痘可以涂v7素颜霜吗

有痘痘不能用素颜霜。

为素颜霜含白粉，从提亮肤色的效果来看，只能算作是一款化妆品,而在痘痘期间，不用化妆品对有痘痘的皮肤才是最好的。

因为皮肤上有了痘痘，我们的毛孔就已经被堵住了，如果在用含有香料、防腐剂、色粉、粉类的化妆品，则会让皮肤无法呼吸，痘痘状况也会加剧变成脓疮。

另外，化妆品中的许多成分都容易让有痘痘的肌肤过敏，所以有痘痘是不能用素颜霜一类的护肤品。

有痘痘了怎么恢复

适当补锌戒甜食

对抗痘痘的一段时间里，不要用素颜霜了。饮食宜清淡，免得油腻的食物让皮脂分泌加剧。还要注意不要吃辛辣刺激的东西，不要多吃甜食，因为甜食是会让肌肤老化的。对痘痘的恢复只有坏处没有好处。可以适当补充锌元素和维生素b，增强我们的抵抗力，让豆豆更快的恢复。

氨基酸洁面

长痘痘能用素颜霜吗?有痘痘的妹子和油性痘痘肌肤的妹子，不可以用素颜霜一类的化妆品，不过一定要做好肌肤护理。洁面产品最好选择温和的氨基酸洁面，因为这样的洁面产品更加温和，对痘痘的恢复很有帮助。性价比较高的芙丽芳丝不含香精，对有痘痘的肌肤来说就是不错的洁面产品。

晚上早睡促进恢复

早睡是最好的护肤品。晚睡的姑娘一般来说肤质和气色无法和早睡的姑娘相抗衡。这是因为睡眠可以修复白天时身体受到的损伤，肌肤也一样，夜间是它最佳的修复时间。长了痘痘也不要心急，除了不能用素颜霜这种化妆品之外，还要早睡。

一定记得早睡，不要化妆，宁可丑几个月也不要让自己将来脸上留痘印。

医生指导下用酸类药膏

维A酸之类的酸类药膏，能够起到抑制皮脂分泌的作用，对于有痘痘的肌肤来说，是不能用素颜霜的，用维a酸能够帮助缓解红肿的痘痘。使用维A酸的同时需要做好防晒。由于痘痘分为不同种，请在医生指导下使用维A酸消除脸上的痘痘。

素颜霜和bb霜的区别

1、素颜霜可归类为美白面霜，无需卸妆

素颜霜可归类为美白面霜，无需卸妆，素颜霜属于护肤品，个人认为可以归类为美白面霜，不属于彩妆。当然也就不需要卸妆!懒得化妆懒得卸妆的时候，抹了就可以出门见人，那叫一个爽!又或者底子好的妹纸用这一个就无敌了。

2、素颜霜的遮瑕能力很弱，几乎为零。适合皮肤质量比较好的妹纸用来提亮肤色。

3、素颜霜保湿效果、延展性都比普通的底妆产品要好。素颜霜保湿效果、延展性都比普通的底妆产品要好。

要说素颜霜和bb霜相比的话，我推荐使用素颜霜，BB霜在室外高温环境下稍微待久一点，就脸面不保了，很容易变成大油田。经常出汗的妹纸可能会面临脱妆、晕染等问题。相反的素颜霜使用起来轻薄水润，不出油也不脱妆，能长时间保持妆容。

哪些痘痘不能挤

额头

额头上一年四季都长着痘痘?很多姐妹都有这样的烦恼。大多数额头上的痘痘代表心火旺、血液循环有问题，可能是过于劳心伤神。如果你留意，就会发现这类的人脾气不太好，应养成早睡早起的习惯，睡眠充足，并多喝水。

鼻子

鼻子周围是痘痘的多发区。最常见的是痘痘长在鼻头处，这就意味着你最近胃口不好，可能是胃火大、消化系统异常，脾部也就是肠胃功能受到影响。想让鼻头的痘痘快点消失，记住要提醒自己不要吃得太油腻，让肠胃清爽清爽。此外，对于有便秘、肠胃胀气困扰者，鼻子附近也容易冒痘痘。

下巴

下巴上的痘痘表示肾功能受损或内分泌系统失调。很多女性经期前后会在下巴上长痘痘，到了经期之后就会慢慢消失。因此在生理期特别注意身体的整体调养，维持正常作息，充足的睡眠和饮食均衡都很重要。

提示：最好不要挤压、抠、挠抓或者摩擦下巴痘痘，清洁肌肤后在痘痘上擦玫兰妮祛痘膏，有助于控制痘痘的恶化趋势。

脸颊两侧

痘痘长在左脸颊，预示你的肝功能可能不够顺畅，如肝脏的分泌、解毒或造血等功能出了毛病，需要进行一些肝脏排毒的调理，要保持心情愉快亦非常重要。而长在右边脸颊则可能是肺部功能失常，很多感冒者，都容易在右边脸颊猛冒痘痘。预防之道，就是要特别注意呼吸道的保养。此外，过敏食物也应尽量避免，包括芒果、芋头、茄子、海鲜等。

很多人在冬天洗了毛衣干不了都是会用烘干机或者取暖器来烤，那么对于一些颜色比较浅的毛衣来说，这样做是很容易发黄的。下面本网小编给大家讲讲毛衣被烤黄了怎么办？

毛衣被烤黄了怎么办

衣服被烤黄的话是很难洗掉的，衣物纤维遭到热源的破坏，是属于化学破坏了。

要是烤黄了的面积不是很大的话，你自己DIY，买什么珠片啊，串珠啊把它们不规则的缝在衣服烤黄的地方上就可以了。如果熨斗过热将衣服烫黄了，可用牙膏蘸凉水轻轻刷洗，然后拿到太阳光下晒，可减轻黄色。黄渍严重的毛料或布料衣服，用牙刷刷洗后，再用锅炉水烧开时的热气熏蒸，色重变轻，色轻则无。

毛衣发黄怎么清洗

(1)醋泡法

将适量醋滴入漂洗毛衣的温水中(水温不可超过30°)，浸泡15分钟左右，毛衣即可恢复原来色泽。

(2)牛奶浸泡法

将发黄的毛衣浸泡在加入了牛奶的温水中，15分钟左右后捞出漂洗干净，可使毛衣洁白如新。

(3)加柠檬汁浸泡法

在洗毛衣时，加入几滴柠檬汁搅拌均匀，浸泡一段时间后漂洗干净，可使毛衣更加洁白。

毛衣常见污渍解决办法

口红/粉底：

先用纸巾轻轻擦拭，再用洗涤剂擦拭。擦拭时需注意在污渍处有外向内轻擦，以避免污渍越擦越大。

咖啡和红茶渍：

可用毛巾沾水绞干后及时洗擦，如含有奶精或牛奶时，以少量洗涤剂擦拭。如果留滞已久，则以醋擦拭。

冰淇淋：

可用小刷子将干的部分刷去，然后再用毛刷沾上洗涤剂轻刷，注意勿刷起毛球，最后用毛巾沾水绞干后再轻轻擦拭即可。

牛奶和乳制品：

先用沾过热水的毛巾轻擦，再将残流的油脂用洗涤剂擦拭，如果还擦不掉可使用酒精擦洗。

墨汁渍：

用薄纸擦拭后，将纸沾醋再反复擦拭，若还擦不掉，可使用酒精擦拭。当污渍清洗后，最好将整件毛衣进一步洗涤。

毛衣清洗注意事项

洗毛衣前，首先必须了解毛衣的纤维性质。毛衣织品有羊毛衫、羊绒衫、羊毛混纺衫等种类。正规厂家在衣物上都标有纤维成分含量说明。羊毛和羊绒都属于蛋白质纤维，这类纤维耐酸不耐碱，毛衣容易缩水和变形的都是这类纤维。混纺类毛衣大部分都是羊毛与化学纤维混纺，这样的毛织品成本低，相比纯毛类毛衣耐磨损程度要高一些。

洗纯毛毛衣时，最好到专业正规洗衣店采取干洗方式洗涤，干洗后更能保持原衣物的款式和特色，也是毛衣的最佳洗涤方式。如果在家里洗纯毛毛衣，尽量选用PH值中性的洗涤剂，这样可以避免毛纤维受损。水温不要太高，保持在35摄氏度左右就可以。将毛衣浸泡25分钟，然后用手将毛衣轻轻挤压，把毛衣的污垢排挤在水中。用清水漂洗三遍即可，最后将毛衣铺平后用宽衣架晾干。

在洗混纺类毛衣时，对洗涤剂的要求不是太高，只要按照上述方法洗涤就可以。不要使用洗衣机洗毛衣，尤其是家用涡轮式洗衣机，也不要使用转笼式干衣机烘干。

仰卧板是很常见的一种健身器材，仰卧板使用起来非常方便，很多人都喜欢使用仰卧板锻炼身体，仰卧板能加速脂肪的燃烧，深受大家的喜欢，那么用仰卧板为什么腰疼？仰卧板锻炼腰疼这样缓解。

用仰卧板为什么腰疼

1、长时间不运动

很多人平时都是很少有时间运动的，突然的使用仰卧板做仰卧起坐，会使得腰腹部肌肉无法适应，就可能导致腰部产生疼痛。

2、大量乳酸分泌

使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动，会导致乳酸的大量分泌，不能及时分解排出的话，会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。

3、运动强度过大

做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。

4、姿势不正确

在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确，手放在脑后，或腰背借力过多，都是容易使得腰部负荷过重，从而发生腰部疼痛的情况。

仰卧板锻炼腰疼这样缓解

1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。

2、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

3、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。

仰卧板减肚子要注意什么

1、用腹部发力

在用仰卧板做仰卧起坐时，很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的，所以就会就脚来发力起来，这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时，要用腹部肌肉发力，将身体拉起来。

2、倒下时注意停留5-10秒

在仰卧板上做仰卧起坐倒下时要尽量缓慢，在倒下一半时就好能停留5-10秒，这样能让腹部得到充分锻炼，减肚子效果更好。

3、头不要靠在仰卧板上

使用仰卧板锻炼中，头不要靠在仰卧板上，这样能保持腹部一直处于紧张状态，增强锻炼效果。

4、保证锻炼次数

想要达到减肚子的效果，就需要能保证锻炼强度，开始锻炼时可以做两组，每组做13个，后面循序渐进的调整增加，才能保证有效实现减肚子。

5、控制好速度

在锻炼时，并不是速度越快锻炼效果越好的，仰卧板锻炼需要适当放慢节奏，才能避免运动伤害同时起到一定的减肚子效果。身体起来的时候动作要快，但是倒下去时动作可以放慢一些。

6、配合其他运动

光是靠在仰卧板上做仰卧起坐，减肚子见效慢。可以在同时进行一些有氧运动，像慢跑、游泳、瑜伽等，在全身锻炼的基础上，再进行局部的锻炼，会有更好的效。

仰卧板使用要注意什么

1、使用腹肌板之前，先进行充分的热身运动，慢跑几分钟或是对身体进行拉伸，活动身体关节、肌肉，时间最好在5-10分钟左右。

2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。

3、每周可以锻炼3-4次，每次锻炼做4-6组，每组20-30个，组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时，可以先从10个左右开始练起，根据自身实际情况慢慢增加。

如何修复盆底肌是很多妈妈朋友们都非常的头痛的一件事，因为这个在产后也是属于非常重要的一件事，但是大多数的妈妈朋友们都不清楚应该要怎么样修复盆底肌，其实修复的办法也是非常的简单的，所以大家还是要多加的注意一下，现在小编就来给大家具体的介绍一下。

娠和分娩是大多数女性都要经历的生理过程，而这个特殊的生理过程在带给女性成为母亲喜悦的同时，也造成了许多不可避免的损伤。如何使产后的妈妈恢复到最好的孕前状态，从而提高产后的生活质量。

目前，产后盆底肌功能训练已成为女性的必修课，但实际女性在孕期就有必要为顺利分娩做好准备。怀胎十月，腹腔压力和盆腔压力均指向盆底肌，加上子宫重量的日益增加，盆底肌肉也在持续受压中逐渐松弛，因此，即使选择剖腹产也无法完全避免损伤。

有着“弹簧床”之称的盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，它在盆底犹如一张“吊网”，膀胱、子宫、直肠等盆腔器官被这张“网”紧紧吊住，控制排尿、排便，维持阴道紧缩度等功能。因此说女性盆底“网”住了女性的健康怀孕和分娩是盆底肌受损的必然性，导致了PFD(女性盆底功能障碍性疾病)的常见性和多发性。目前，已婚已育不同年龄段的PFD的发病率逐年上升，但很多女性对本病缺乏基本认识，不了解盆底康复的重要性，不主动求医。还有许多人不知道，中老年时发生PFD，很可能就是几十年前分娩损伤引发的。于是，默默忍受这些疾病带来的苦痛、烦恼，而延误最佳康复时机。

现在各位朋友们应该都也是非常清楚了，应该要怎么样修复盆底肌了吧？其实也是会比较的简单的，但是大家在日常生活中还是要多加的注意一下，同时也要养成良好的生活习惯，以及良好的饮食习惯才可以。

斜方肌可以看出一个人的形态好不好，斜方肌过大会形成溜肩，所以锻炼时也可以练练肩部，那么如何锻炼肩部肌肉呢，如何去除斜方肌呢。

如何锻炼肩部肌肉

肩部肌肉是一个健身计划，具体重量要根据个人身体素质来规划，一周至少安排两次的肩部训练，下面一组动作建议每个动作做到10-12次，组间休息30-60秒。

自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

如何去除斜方肌

1、掌心翻转30秒*4组手臂侧平举，翻转掌心，大拇指向后向下

2、斜方肌拉伸一分钟*4组左手绕背握拳，右手拉住头部，头倒向右侧，换侧练习

3、斜方肌按摩一分钟*4组双小臂交叉，用手掌按摩，松懈斜方肌

4、耸肩练习30次*4组伸直双手于身体两侧，肩膀做用力耸起放下的运动

5、手臂拉伸一分钟*4组抬右手臂并向后，用左手按住右手手肘向下压，换手练习

6、向上拉伸30秒*4组双手交叉，从后脑勺向上拉伸直头顶

后背胖是什么原因呢

1、葛优躺

葛优躺莫名就火了，不过你还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜，从而导致身体整体都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪!葛优躺out!

2、长时间久坐

经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

3、内衣不合适

过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦!也不要穿过于紧绷的内衣。

4、缺乏运动

运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

后背胖做什么运动好

1、进行划船器减肥

用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

2、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

3、扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

4、匍匐爬行

是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1.5分钟。有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1.5分钟。交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

现在很多女生都渴望拥有翘臀，那么臀肌要怎么练才最有效呢？首先深蹲是不能少的，另外大家可以加上一些器械类的训练，让你练就蜜桃臀。

臀肌怎么练最快

1.深蹲

在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。

2.骑马站姿

骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

3.站姿拉伸

左右交替的动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

4.臀桥

首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

5.后腿升降

双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

臀肌的训练动作

1、下蹲跳起。动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

2、窄站距负重。下蹲双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次，3组。

3、俯身屈膝举腿。双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

4、俯身负重屈小腿。双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能“甩”，只有这样做才能真正锻炼到你的臀肌!

练好臀肌的重要性

臀肌是跑步的“发动机+稳定器”。

我们把臀部所有肌肉统称为臀肌，其实臀部肌肉是由好几块构成的，最为明显的那块大肌肉是臀大肌。还有两块不大明显，功能却不能忽视的肌肉，分别是臀中肌和臀小肌。这两块肌肉大部分被臀大肌遮盖，它们虽然不如臀大肌发达，但却能够上维持躯干稳定，使得跑步时骨盆不会上下晃动，下维持膝盖的稳定，减少跑步导致的膝痛。

深蹲练臀没效果什么原因

你从来没有真正学会怎么深蹲，或说，你从来没有真正学会利用臀部发力的深蹲。

为什么这样说?因为“蹲下站起”这个动作，本就是身而为人，最常做出的一个基本多关节大动作之一。在没有特别学习过的情况下，你的身体会做出来的姿势，参与的肌肉，永远都会是最习惯和最省力的那个姿势和那块肌肉。而最常见的就是蹲的歪歪扭扭，动作不协调，脊柱没有处于稳定中立的状态，大腿前侧酸的要死，而屁股一点感觉都没有，因为相比臀部肌肉来讲，大腿前侧的股四头肌在生活中更容易被应用到

这时候你需要专注去学习深蹲这个动作，看文章，视频，找专业教练指导正确的姿势，同时通过一些针对性训练去找回臀部肌肉的存在感，激活臀肌，找到臀部发力的感觉以及技巧，不断的去修正你深蹲的姿势，而在这之前，不要奢望你的屁股会有很大改变!

胸部的大小是很多女性朋友都很关心的，丰胸成了众多女性的头等大事，有些人减肥把胸给减缩水了，想要胸部丰满回来，丰胸要选择健康的方式。

减肥缩胸怎么办

1、保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确保营养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UPUP。

2、局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!

3、每天为胸部按摩

想拥有前凸后翘、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。

4、运动时穿运动型内衣

很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，小编现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型;反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。

胸缩水了还能恢复吗

胸部缩水是可以恢复的，建议你可以对你的胸部进行适当的按摩，不要立即停止断奶，可以通过逐渐减少喂奶的次数和量来达到戒断的效果。冲凉时，用莲蓬头以环形冲刷胸部，水温不可太烫，这样能使乳房变得更有弹性。

丰胸按摩手法

一、丰胸按摩手法：集中式

双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。

二、丰胸按摩手法：抚摸式

用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚摸左侧乳房，每侧共抚摸3分钟。抚摸的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意抚摸。但是一定要坚持抚摸3分钟，抚摸的时候力度不需要太大。

三、丰胸按摩手法：拿捏式

将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。

双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。

四、丰胸按摩手法：擦油式

将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。

导致胸部变小的原因主要有

1、蛋白质摄取不足

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来，但也可能让你的胸部“缩水”。摄取富含蛋白质和脂肪的食品，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等，才能使细小扁平的乳房丰满起来。激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用。瘦弱者为使乳房发育丰满，还应多食含热量高的食物如瘦肉类、蛋类、花生、芝麻、核桃、豆类、植物油等。

2、喝水不足

营养学家建议，为了让乳房健美，平常应该多喝水。每天至少坚持喝八杯水，就可以滋润皮肤，丰满乳房。

3、喝太多咖啡

女孩每天喝咖啡数量过多，胸部就会变小。大多数女性体内都含有一种基因，在人体喝的的咖啡因与体内基因碰在一起就会在人体内发生一些反应，导致乳房就会缩小。

4、过度节食

人如果长期处于饥饿的状态，就要消耗体内储藏的脂肪和蛋白质，乳房满满的脂肪和蛋白质就会被影响到;而营养不足又引起腺体组织萎缩，使得整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，所以乳房不仅会变小，还会下垂。

5、滥服药物

服用避孕药去除青春痘，或用避孕药让乳房变丰满的做法都是不可取的。避孕药的主要成分是雌激素和孕激素，长期服用会使女性内分泌失衡，造成月经不调，这样只会使胸部越来越小。

6、胸罩尺码不适合或穿戴方法错误

许多女性买胸罩试都不试就买回家了，其实，过小的胸罩会影响胸部的发育，而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时选购胸罩就要调整尺码，试过之后再买。穿胸罩时，也不是随便扣上就行了，而应当先把胸罩扣好，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之显得充实饱满，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越来越小。

7、运动伤害

适当的运动有助于乳房的健美，过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房。有些人运动时会感到胸罩是个累赘，因此不戴胸罩，这样容易使胸部曲线走样。在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，乳房内的弹性纤维组织会受到永久性伤害。据统计，有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织，导致胸部松弛下垂。

8、错误的按摩

9、洗澡方法错误

洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，否则会烫去皮肤表面的角质层，让皮肤越来越干，乳房的软组织越来越松弛。洗澡时的水温以27℃左右为宜。而且需要更加注意的是：不要用直流水冲两个肩膀部位的韧带，韧带的位置大概就如内衣肩带的位置，正是韧带起着提拉胸部的作用。保护好韧带能预防和延缓下垂现象。用喷头从下向上冲洗胸部，能起到让胸部坚挺提升的效果。否则可能会让胸部越来越松垮。

10、习惯弯腰

经常弯腰或者是塌腰很容易增加腰椎的负担，不仅会影响到血液循环还很容易影响胸肌的发育，从而导致胸部越来越小，腰椎问题也会慢慢浮现。

11、经常驼背

驼背、含胸时间一长都会影响到胸部的发育还很容易影响胸部的健美，使胸部变得越来越小。女性朋友应该自信，昂首挺胸。

12、双手抱臂

经常将双手环抱于胸前的姿态，这样会加剧胸部的负担，而且环抱的动作很容易压迫胸部，时间一长也会使胸部越来越小。

13、趴着睡

长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛，乳房变形外扩，血液循环不良。补救的办法是采用仰卧姿势睡眠。

有研究表明，大部分女性认为男性拥有紧实的臀部，可以增加男性魅力。但是现代人由于长时间久坐在·办公室，臀部锻炼少，臀部容易出现松弛下垂的情况。臀部松弛对于男性的外形是一个不小的损害。那么日常有有那些简单的方法可以帮助臀部变得紧实呢？

一：锻炼臀部的方法

1：急运动跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的标准。

2：静运动深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2：臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。

3：在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。

4：仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

5：在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。

6：跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。二：看着上面的介绍你是不

现在才知道在我们的生活中，原来有这么多可以锻炼臀部肌肉的办法啊。臀部肌肉紧实，就会让臀部看起来非常的翘，而且会让你的腿部线条看起来非常的修长。

聚焦学生冬季如何锻炼身体

在课间休息时间一般都是十分钟左右，在冬天最好不要参与激烈的运动。以免拉伤筋骨，反而是得不偿失。对于学校组织的跑步，都要尽可能的参加。适当的锻炼是可以增强孩子们的记忆力，加强孩子们的身体素质。因为冬季寒冷干燥的特殊性，在体育锻炼上面需要注意的事项有很多。

从这其中还需把握好尺度，并非运动的时间越长越多越好，我们一定要走出传统的误区。从理论来讲，在冬季不适合运动量过大。尽量选择运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山、乒乓球、羽毛球等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。

冬季气温下降，市场下雪吹风等，在这样的天气下肌体会引起血管收缩，关节活动能力减弱，极易造成肌肉、关节、韧带的损伤。提醒大家，每次在运动之前，一定要做好热身运动，时间的长短和内容要因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的难度等都要根据自身的体质而决定。

在冬季运动的时候，也一定要摄入足够的水分。在饮食方面也一定要多吃一些抗燥的水果。家长们也一定要督促孩子们早睡早起，保证良好的睡觉时间，养成良好的生活习惯。

关注孩子们的运动健身，保证孩子们的身体健康。

角质层是脸部的一种天然的防御系统，可以帮助保护我们的皮肤免受伤害，但是角质层也有不好的地方就是如果角质层堆积太多也会引起皮肤的问题，今天我们首先就来了解一下角质层的恢复周期是多久吧。

角质层的恢复周期是多久

角质层的代谢时间是30天，要是角质层薄弱或者是受损了要45天才能自愈，严重受损要三个月的时间才能恢复。而且这个恢复的时间也是要根据皮肤来的，干性和混合性的皮肤恢复的时间会更长。角质层这是人类皮肤上的一层天然保障层，还是要有才行，很多人的角质层开始是不错的，随着时间的变化，变得越来越薄了，皮肤的耐受性就变差了。角质层变薄了，毛细血管就会变得明显，脸颊上会出现红血丝，还是大片的，总是感觉脸上的皮肤是非常的痒，还有一种疼痛的感觉。

新的角质层多久会长起来

如果我们脸上出现刺痛现象，我们的角质层就已经损伤了，那角质层自我修复需要多久呢？这个主要看个人的体质，一般的人角质层正常，修复周期一般在半个月左右，而那些角质层比较薄的女生，可能就要需要比较长的时间，一般一个月可就可以了。不过修复周期也要看角质层受损的程度，如果受损不怎么严重，一个星期也就可以恢复正常了。

什么时候才需要去角质

如果你觉得你的皮肤比以前更加粗糙、暗黄、肤色不匀，那么这个时候你就需要去角质；相反，如果你的肌肤没有出现以上情况，但是你却高频地为肌肤去角质，那么肌肤的皮脂膜就会被破坏，护肤品的营养成分没有储存空间，皮肤状态就会越来越差。

去角质层的正确方法

正确的去角质是这样的，真正的去角质产品主要有两种，一是用去角质的成分如果酸类，更强力的一点就是果酸换肤产品，这是真正的一层让你老旧的角质层迅速脱落的方法，这种果酸换肤的方法会有一定的刺激性，已不大推荐使用，只是将少量果酸加入产品中，作为柔和慢速去角质的产品。另一种方法就是使用物理的摩擦方法，也就是各类磨砂成分，如磨砂膏就是一类好的去角质产品，但要注意这种方法也是比较粗暴的，尽量选择柔和磨砂颗粒，比如那种柔软的可以在皮肤上磨碎的。