睡眠不足会不会20篇

平时睡眠不足会导致老年痴呆吗老年人经常会失眠，这就给他们的健康造成了严重的影响，那么平时睡眠不足会导致老年痴呆吗?为了能够很好的对老年痴呆疾病进行治疗，大家一定要及时选择合适的方法来进行针对性的治疗。

研究人员以基因培育出有痴呆症的老鼠为对象，研究了它们的β淀粉样蛋白水平。老年痴呆症患者脑内往往有这种蛋白沉积。

研究显示，老鼠清醒时淀粉样蛋白水平上升，而入睡后下降。专家指出，当研究人员干扰老鼠睡眠时，情况会变得更糟。他在邮件中说：“睡眠被剥夺，明显加快β淀粉样蛋白的形成。”

当研究人员向老鼠脑内注射调整清醒状态的增食因子(orexin)，老鼠清醒的时间较长，β淀粉样蛋白水平就升高;若抑制增食因子，则β淀粉样蛋白水平降低。霍兹曼称，此项研究结果说明，若服用调整增食因子水平的药物，或许有助于治疗老年痴呆症。研究结果还表明睡眠紊乱需治疗，因其不仅会产生短期问题，还可能对大脑健康产生长期影响。

充足的睡眠对大家的健康会非常的重要，平时大家一定要注意做好预防的工作，因为大家要保持健康的生活，这样对于工作才有比较好的后盾，也是一项很基本的保持。其实生活当中睡眠不足这样的现象是相当的常见的，并且当睡眠不足的情况下对于人们的精神也是有很多的影响的，因此低于睡眠不足出现的时候的主要的症状。那么，哪些状态是表示睡眠不足的呢？下面跟随本网一起看看吧。

睡眠不足的表现

1、立即入睡

你可能以为这是良好睡眠的表现，事实恰恰相反。据研究报告，如果你经常在躺下5分钟内就睡着，你可能有严重的睡眠不足，甚至睡眠障碍。

2、变得笨手笨脚

有些人可能觉得，自然而不造作的笨拙会显得可爱，但是，睡眠不足也可能导致运动技能的问题，譬如脚步不稳，或者行动中磕磕绊绊。

3、比平时更容易冲动

缺乏睡眠会使得你变得极易冲动，会使你做出与平常完全不同的行为，例如突然开始想吃平时不吃的食物、买下超过预期的衣饰等等。这是因为睡眠不足会影响控制判断、视觉联想、注意力和冲动控制的大脑前额叶皮层。

4、依赖于陈词滥调

如果你发现自己说话，一直围绕着，诸如“要饭的哪能挑肥拣瘦”、“有备无患”等谚语、短语，而你并非退休人员，那么，有可能是需要打个盹了。额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

5、健忘

如果你出门邮寄东西，到了地方才发现被忘在了家里;或者总是记不住新同事的名字，尽管听过好几遍，缺乏休息很可能会扰乱你的记忆。哈里斯表示，睡眠有助于记忆巩固和情绪处理，如果没有适当的休息，就很难形成记忆，把握不住来龙去脉就难以深思熟虑，并理性的行事。

6、比平常更容易饥饿

如果你不能在晚上拥有充足的睡眠，就很难阻止自己对薯片和冰激凌的欲望。因为睡眠不足会增加你的食欲，并影响瘦素和生长素释放多肽。

专家说：“瘦素会控制我们停止进食，并产生饱足感;生长素则会给我们饥饿的信号，告诉我们应该进食。当睡眠不足，瘦素和生长素的平衡被打破，瘦素会下降并增加生长素，所以，没有良好的睡眠，身体激素就会控制我们吃得更多。”

7、一句？需要读两次

无法集中注意力，也是没有花足够的时间睡觉的一个明确信号。伴随着睡眠不足，你会缺乏专注，并损害做出瞬间决定的能力，有研究表明，睡眠对于决策有着大用场，譬如驾驶中需要避免事故。

8、看电影或白天坐飞机时睡着

当睡着的那一刻，你进入了一个黑暗或沉闷的环境，尤其是在白天睡觉的时候，是睡眠不足的标志之一。如果你睡眠充足，你应该能够保持相当强的警惕性，毕竟，这是白天。

9、放空

如果你在开车时，错过了高速路的出口，或者忘记了转弯，甚至突然忘记了自己？在开车，那么，你需要更多的睡眠。当然，并非所有“放空”都是不好的。

生活节奏的紧凑、工作压力的增大，让白领们加班熬夜成了常有的事情，长期以往，不少人出现入睡困难，早醒，半夜醒来不易再入睡等失眠的困扰。那如何提高睡眠质量呢？

10、婚姻不谐

当你觉得伴侣让你生气时，你可能只是累了。加州大学的一项研究发现，夫妻间更频繁和严重的“战争”，往往发生在没有得到足够的睡眠。研究人员指出，缺乏睡眠就更难避免和处理冲突。

睡眠质量的好坏会影响到我们的学习生活，所以只有提高睡眠质量，才能够让我们保持健康。那么，睡前吃什么可以提高睡眠质量呢？

蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

杏仁

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。

燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

香蕉

香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

莲子

莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。

红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

睡眠不足会引起很多疾病的。小学生经常睡眠不足，对健康的危害是很大的。首先影响长高，晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，这时候熬夜，影响长高的。其次是睡眠不足会导致身体的免疫功能下降，容易感冒生病，经常请假看病也不利于学习。再者睡眠不足影响大脑思维，记忆力下降，上课注意力不集中，影响成绩。睡眠不足还很影响情绪，抑郁和焦虑影响儿童的正常心理发育。所以小学生应该要保持10个小时的睡眠才能健康成长。

1.孩子长期睡眠不足，会导致身高低于同龄儿童的身高，因为睡眠不足会影响儿童体内生长激素的分泌，而生长激素的高低对孩子的身高起着决定性的作用，所以在儿童时期要保证充足的睡眠，每天晚上要保证睡8到10小时，尽量做到早睡早起。

2.如果孩子长期睡眠不足，还会影响脑细胞的发育，因为睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，造成孩子记忆力下降，对问题的反应能力降低，并且睡眠不足还会造成孩子精神不振。睡眠不足对孩子的智力发育影响很大，我们在日常生活中要保证孩子有充足的睡眠时间。

现在的小学生通常上很多的培训班，每天要学习到很晚才能休息。虽然父母怀有望子成龙的想法，但是如果影响了休息，导致学习效率下降，反而不能提高学习。小学是孩子大脑发育的关键时期，充足的睡眠是有利于儿童的智力发展和体格生长的，所以家长们要尽量保证孩子的睡眠时间。

睡眠不足为什么容易得老年痴呆？很多老人都有晚上难以睡着的情况，长期失眠对于一个人的身体还是心理都是一种摧残。一项最新研究发现，存在睡眠困难问题的人步入老年后发生记忆问题的几率会增加1倍。

据英国《每日邮报》2月15日报道，一项最新研究发现，存在睡眠困难问题的人步入老年后发生记忆问题的几率会增加1倍。科学家表示，一个人的夜间睡眠时长和睡眠质量会对其日后记忆状况产生负面影响。

美国华盛顿大学医学院研究人员对100位45—80岁的参试者的睡眠模式进行了研究。参试者中没有人发生老年痴呆症，但是一半参试者有老年痴呆症家族病史。

新研究负责人Yo-ElJu博士表示，研究发现，在没有出现记忆问题的参试者中，睡眠频繁中断(经常睡不着觉)与淀粉样斑块(amyloidplaques)沉积关联密切。而淀粉样斑块是老年痴呆症的一大关键标志。研究人员认为，在老年痴呆症患者体内，这些淀粉样斑块沉积物早在老年痴呆症状出现之前10—15年就开始出现。

研究人员让参试者佩戴一个装置以测量其两周时间内的睡眠模式。另外，研究人员还分析了参试者的睡眠日志和问卷调查情况。研究结果分析，25%的参试者出现淀粉样斑异常。这是老年痴呆症症状出现之前的迹象。参试者平均在床上时间大约为8小时，平均睡眠时间为6.5小时，原因是夜间清醒后有段时间睡不着。

研究发现，那些夜间每小时醒来5次以上的参试者更可能发生淀粉样斑沉积。睡眠效率更低的参试者也更容易发生淀粉样斑异常。即，实际睡眠时间不足床上时间85%的参试者更容易发生老年痴呆症。

研究人员表示，要准确了解睡眠和老年痴呆症之间的关联，还需要更多长期跟踪研究证实。这项新研究结果将于4月份召开的美国神经病学学会年会上宣布。但部分研究结果已提前发表。

虽然我们都知道睡眠不足会危害身体健康，但是现代社会因为工作繁忙等原因削减睡眠时间的人依旧非常的多。那么睡眠不足到底会对人产生哪些危害呢？对此，小编对此进行了总结，一起去下文了解一下吧！

睡眠不足对人体的危害

1.易怒

长期睡眠不足的人，其感情容易变得波动起伏，稍微发生些不顺的事情就会因情绪急躁发怒。

2.头痛

虽然目前还没有充分的科学依据证明睡眠不足会导致头痛，但是睡眠不足导致偏头痛、肾虚的情况却比较常见，尤其是患有睡眠呼吸中止症的人群在起床后常伴随头疼发生。

3.学习能力下降

睡眠不足会导致记忆力减退，有实验证实，反复进行同一课题的工作，其作业效率会逐步提升，一旦持续陷入睡眠不足的状态，作业效率便难以提升。另外根据国外的一项研究报告显示，某学校将上午的开课时间延迟一小时(变相增加学生的睡眠时间)，长此下去，学生的考试成绩普遍提升。

4.体重增加

睡眠持续不足会破坏人体荷尔蒙平衡，从而引发肥胖。

5.视力减弱

睡眠不足会导致人的视觉出现视野狭窄、复视(看物体出现双重影)、朦胧眼等不良反应，甚至还可能产生幻觉。

6.心脏病

如果每天仅休息4小时，长此下去，人的心跳会增加。另外，睡眠不足还会让心脏病的标志性物质“C反应性蛋白质”的浓度增加。

7.反应变迟钝

通过对士兵以及运动员等进行的多项实验发现，睡眠不足的状态下，人的瞬间判断能力以及反应速度会下降。

8.易患感染病

睡眠不足的状态会造成人的免疫力低下，从而易患感染病。

9.增加金钱方面的交易风险

通过对志愿者进行的实验发现，睡眠不足的状态下，其金钱交易方面的风险防御意识大幅下降。

10.增加尿液产生量

睡眠期间，人的尿液产生量会减少，而一旦陷入睡眠不足的状态，就会出现尿液量过剩的情况，儿童可能会出现尿床的现象，成年人则容易出现尿频、前列腺炎的情况。

11.注意力下降

多项养生实验表明，人在睡眠不足的情况下很难集中注意力。

12.接种疫苗效果下降

人在接种疫苗后，会产生对抗病毒的抗体，但是研究发现，人在睡眠不足的状态下，其病毒抗体数量难以增加，导致疫苗效果下降。

13.口齿变得不灵活

研究发现，睡眠不足容易导致人的口齿不灵活，具体表现为重复说单一语句，说话方式单调，大脑思考也变得迟钝。

14.容易患感冒

有研究结果显示，在处于同一种感冒病毒的环境下，连续2周睡眠不足的人感染病毒的几率比正常睡眠者高出了3倍。

15.加剧肠胃病症

科研发现，睡眠不足会加剧炎症性肠胃病患者的病症恶化，即便康复后，其复发几率也会大幅增加。

16.交通事故增加

在睡眠不足的状态下开车，其危险性将大幅增加，容易引发交通事故。

17.性欲减退

人的性欲高低主要与荷尔蒙“睾酮”的分泌量存在关联，持续睡眠不足将导致睾酮的分泌量低下，性欲减退，引发阳痿。

18.对疼痛更加敏感

国外某机构通过对疼痛的临界值(对疼痛的忍耐值)进行研究发现，彻夜通宵未眠的实验者，其疼痛临界值相对更低。

19.糖尿病

睡眠不足会破坏人体内的新陈代谢平衡，从而导致胰岛素抵抗风险增加，引发糖尿病。

20.粗心马虎

有研究结果显示，彻夜未眠的外科医生，其手术的失误率将增加20%至32%，另外，睡眠不足还会增加射击、帆船等体育竞技的失误率。

21.癌症

关于睡眠与癌症之间存在何种关联，目前正处于初期研究阶段，但是睡眠不足会导致昼夜节律紊乱和免疫力低下，可能会增加肾虚、大肠癌、乳癌等癌症的发病率。

22.破坏记忆

老年人长期睡眠不足，会导致大脑构造发生变化，可能会破坏其长期记忆。

23.破换遗传基因

某项研究发现，连续1周每天睡眠时间低于6小时，人体内超过700个以上的与免疫以及压力反应有关的遗传基因会停止活动。

24.抑郁症

一般来说，我们很难根据睡眠充足与否来判断幸福度，但是睡眠不足却容易引发抑郁症，而良好的睡眠则可能减缓抑郁病症。

25.死亡

以上种种因为睡眠不足引发的健康问题，都可能直接或间接的成为死亡的原因。另外还有科研结果显示，睡眠不足会引发早死以及增加死亡率。

睡相不好要当心“美容觉”也会变成“毁容觉”

充足的睡眠是恢复体力、保持年轻最重要的养生过程，然而，如果睡相不好，“美容觉”也会变成“毁容觉”。近日，日本生活百科类网站“WOORIS”介绍了几种让人变老的睡法，看你睡对没有。

蜷成团——弯腰驼背

很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团，虽然会让人暂时觉得舒适，但时间久了会给背部和头颈带来压力，造成习惯性驼背，同时睡眠时呼吸也会受到影响，可能会导致大脑供氧不足，应尽量避免长时间这么睡。

趴着睡——脊柱变形

这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时，脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡，皮肤会与枕头摩擦挤压，导致皮肤缺水或皱纹增加，同时还会影响呼吸。此外，趴着睡还会给脖子带来更大的压力。

双手上举——肩膀僵硬

这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘，但是双手上举时会牵拉肩部肌肉，时间长了会压迫肩部神经，平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。

侧身睡——皱纹加深

这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线，减轻背部和颈部的压力，减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大，加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。

最佳睡姿为半侧卧，即身体与床保持30°~40°的倾斜角，既能保证全身的血液循环，使身心放松，又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧，可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下，或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位，以减少面部挤压。

9大疾病竟是睡出来的

睡觉竟然能够睡出病，这还是第一次听说。你知道哪些疾病是因为睡觉睡出来的吗？今天小编就为大家盘点那些睡出来的疾病，还在等什么，赶紧去了解一下吧！

1、说梦话(梦呓)

梦呓是一个人在睡觉过程中大声说话，而且在睡觉过程中可能会多次梦呓。目前没有治疗这种疾病的药物，但是为了避免整夜多次大声说梦话，患者可以佩戴一个护牙器。

2、睡眠呼吸暂停综合症

睡眠期间呼吸暂时停止，每一次呼吸暂停过程中，患者会错过1到2次呼吸，而且整个睡眠过程中会反复出现这种现象。临床诊断严重的是每小时呼吸暂停5或更多次。存在这种症状的个人，很少会意识到自己存在呼吸困难现象，患者可能已经习惯了白天犯困和疲乏。

3、睡眠性交

睡眠性交是一种睡眠障碍，这种疾病导致患者在睡眠过程中进行性活动。医疗专家对这种现象的患者做了测谎仪和录像记录，发现患者在发作过程中，大脑内出现了与众不同的脑电波活动;患者受到这种疾病影响的频率和程度因人而异，各不相同。

4、磨牙症

患有磨牙症的人在睡眠期间会磨擦或紧咬他们的上下颚。美国有4000万人患有这种疾病。磨牙症严重的，能对牙齿造成严重破坏，可导致面部疼痛和头痛，并能引发颞下颌关节炎等。大部分夜晚磨牙的人不知道他们存在磨牙习惯，有些儿童因腹内有蛔虫，吃药即可解决。其它则还没有治愈的方法，因此日常生活中一定要注重养生，让自己的身体更健康。

5、周期性嗜睡(贪食综合症

这是一种非常罕见的睡眠障碍，患者需要过多睡眠时间，有时一天需要睡达20个小时，同时还伴有贪吃和反常的性欲。研究人员推测是由遗传造成，但也有人认为是自体免疫功能障碍导致的结果。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫达非尼等兴奋剂，都被用来治疗嗜睡，但治疗效果非常有限。

6、夜惊

夜惊是极度惊恐和暂时不能完全恢复意识的睡眠障碍。患者会从浅睡眠过程中突然惊醒，经常还伴有气喘、呻吟或尖叫，患者很少能记起他们出现的夜惊现象。

夜惊跟噩梦不同，夜惊的人不可能被完全唤醒，他/她或许仍会在10到20分钟的时间内继续夜惊现象，这个时候非常危险，他/她可能会使自己受伤，或者伤害他人。

7、多动腿综合症

这对人能造成更严重的影响，一般影响腿，也可能会影响到胳膊和躯干，患者通过摇晃受影响的部位，暂时减轻一些不安的感觉。一些医生为病人开了抗惊厥药物或苯二氮平类，但用药物治疗存在普遍的争议性。

8、嗜眠病

嗜眠病是一种神经性睡眠障碍，一般患者随时都会入睡，大部分时间都在做梦，很少进入深睡。结果他们不能长时间保持清醒，很快又会陷入睡眠状态，也不能有效地恢复体力。

另一个症状是猝倒，一个人在经历强烈的情感打击后突然晕倒，快速进入睡眠状态，久睡不醒。睡眠瘫痪症和睡前幻觉也都是嗜眠病常见的症状。

目前导致嗜眠病的原因还不确定，普遍认为是自体免疫功能紊乱导致的结果，但是遗传也有可能是罪魁祸首。治疗方法包括兴奋剂、抗抑郁药物或Xyrem等服用相关的催眠药物或保健品治疗。

9、非24小时睡醒周期障碍

特征是人体不能识别24小时睡眠周期，无法按照白天或黑夜的常规睡眠模式休息。这个周期昼夜不停，最后可能在1或2天内重新恢复“正常”，然后再次陷入“混乱”状态，在很多情况下多达一周。

晚上睡觉出汗是怎么回事

盗汗的病人

有的一入睡即盗汗出，有的入睡至半夜后盗汗出，有的刚闭上眼睛一会儿即盗汗出。出的汗量，相差悬殊很大。根据盗汗病人的临床表现，可分为轻型、中型和重型三种。

轻型盗汗的病人

多数在入睡已深，或在清晨5时许或在醒觉前1～2小时时汗液易出，汗出量较少，仅在醒后觉得全身或身体某些部位稍有汗湿，醒后则无汗液再度泄出。一般不伴有不舒适的感觉。

中型盗汗的病人

多数入睡后不久汗液即可泄出，甚则可使睡装湿透，醒后汗即止，揩拭身上的汗液后，再入睡即不再出汗。这种类型的盗汗，病人常有烘热感，热作汗出，醒觉后有时出现口干咽燥的感觉。

重型盗汗的病人

汗液极易泄出。入睡后不久或刚闭上眼即将入睡时，即有汗夜大量涌出，汗出后即可惊醒，醒后汗液即可霎时收敛。再入睡可再次汗出。出汗量大，汗液常带有淡咸味，或汗出同时混有汗臭。汗出甚者可使被褥浸湿，一夜非数次替换睡装则无法安睡，有个别重证病人能使被褥湿透，被褥较薄或用席子时，汗液可在床板上印出汗迹。这些病人常伴有明显的烘热感，心情也表现的烦燥，汗后口干舌燥，喜欢凉水。平时可伴有低热或潮热，五心烦热，颧红，头晕，消瘦，疲乏不堪，肾虚，尿色深，尿量少，大便干燥。

轻型与中型盗汗

对身体损伤不会太大，但重型盗汗病人，时间久了常会使病情恶化，向“脱症”发展，严重威胁着患者的健康与生命安全。

九种食物导致无法入睡

导致失眠的食物NO.1：咖啡因

相信大家都咖啡因有助人精神亢奋，提神醒脑的作用，可以暂时赶走睡意并且恢复精力。但营养专家和养生专家解释道，其实咖啡因只有一定的醒脑功效，却不能给身体提供能量，刺激身体的咖啡因不宜在睡前摄入过多，避免刺激大脑神经，难以入睡。

导致失眠的食物NO2：牛奶巧克力

有研究表明，牛奶巧克力的营养成分可以促进血液循环，提高人们的认知能力。换一种说法，其实就是让大脑处于一种清醒的状态下，如果在睡觉前吃牛奶巧克力，会造成大脑警觉性提高，甚至烦躁不安，难以入睡，导致失眠的发生。

导致失眠的食物NO.3：干酪

干酪又叫做奶酪、乳酪，是一种富含丰富蛋白质和脂质的食物，其营养价值也很高，无机盐和维生素、微量元素等都可以从干酪中摄取，对身体健康大有好处。但是干酪里面含有大量的氨基酸酪胺，这种物质具有提神醒脑的作用，因此，专家建议我们在睡前最好不要吃干酪。

导致失眠的食物NO.4：辛辣刺激性食物

这些食物的范围很广，既包括煎炸食品，又包括辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等这些有异味辛辣的食物。尤其是晚餐或者睡前的时候，不要吃过辣的食物，如辣鸡翅等，这样会导致睡觉躺下时出现烧心的感觉，其实这是胃灼热的反应，影响睡眠的氛围，导致失眠。

导致失眠的食物NO.5：加工烟熏肉食

加工过、烟熏、腌制等食物都会有大量的酪胺，会促进大脑释放一种保持警觉的化学物质。专家说，在加工肉食里面有大量的酪氨酸，让大脑分泌更多兴奋多巴胺，不仅会扰乱睡眠，还会给健康造成隐患。

导致失眠的食物NO.6：人参茶

人参茶是一种刺激物，具有抗疲劳、镇静、温补的功效。但是人参茶并不是所有人都能饮用的，饮用不当会导致失眠和血压升高的问题出现。因此专家提醒各位，临近要睡觉的时候千万不要喝人参茶，这样不仅会更加精神，难以入眠，还容易导致上火的症状。

导致失眠的食物NO.7：功能饮料

现在市面上大多功能饮料里面豇豆含有刺激性的成分，如咖啡因，不仅会增强大脑的兴奋度，还会让人提高警觉性，加快心率，升高血压等。如红牛，里面的氨基酸和牛磺酸等物质都具有提神醒脑的功效，人们睡前应少喝。

导致失眠的食物NO.8：大豆

大豆的营养价值十分高，而且还成为了大多数调味料的发酵大豆产品，如酱油、豆腐、味噌、烧烤酱等等，但是由于含有大量的酪胺，并不适合人们在睡前几个小时内使用，这样会造成对大脑的刺激性增强，而且还会过于油腻，影响睡眠。

导致失眠的食物NO.9：酒精

一些人喝酒后就更加清醒，造成了大脑细胞格外精神。其实根据专家的说法，很多人想要通过喝酒放松解乏，但是酒精会妨碍身体进入深层睡眠。尽管人们喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒来还是头痛欲裂，昏昏沉沉，十分不利于养生。

失眠怎么调理

百合糖水汤

百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分两次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者疗效尤佳。

甘麦大枣汤

浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分两次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方，虽用药普通，但养心安神功效显着。

丹参冰糖水

丹参30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分两次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前，取绿茶15克用开水冲泡两次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10克用开水冲服。连续服用3-5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，养生效果显着。

结语：看了上文的介绍，我想大家都应该知道哪些疾病是因为睡觉睡出来的了吧！还有小编为大家推荐的一些关于睡觉危害的知识，感兴趣的朋友们可以了解一下哦！

简要回答

失眠，或称为不眠症，是睡眠质量未达到正常生理需求的状况。临床表现为入睡困难、睡眠深度不足、易醒或者早醒等。失眠是现代人普遍存在的问题，影响日常生活、工作和学习。气血不足，则是中医学中的一个病症，主要指人体气血的运行不畅或者缺乏足够的营养物质，导致身体各器官功能下降。那么，失眠与气血不足之间是否存在关联？从中医的角度看，人体的睡眠和气血有着紧密的关联。气血是人体生命活动的基础，也是脏腑功能正常运转的保障。气血不足时，心神失养，心肾不交，容易导致失眠。另一方面，失眠也会加重气血不足，两者之间存在相互影响的关系。在夏季转秋季的时节，由于气候变化的影响，人体的气血和睡眠质量常常会受到影响。为了改善睡眠，我们可以采取以下3个方面的措施：

1、调整饮食

根据中医“胃不和则卧不安”的理论，合理的饮食对于改善睡眠具有重要意义。在秋季，适宜的食物包括百合、龙眼、莲子、蜂蜜、黑芝麻、核桃、黄鳝、红枣和酸枣仁等，具有一定的养心安神、滋阴补血等功效。此外，适量多吃富含钙质的食物，如牛奶、虾肉、豆腐等，也可以促进睡眠。但要注意避免过量食用辛辣刺激性食物和咖啡因，晚餐时间不要太晚，以防饱腹感影响睡眠。

2、养成良好的睡眠习惯

养成良好的睡眠习惯对于改善睡眠同样重要，首先，要保持规律的作息时间，使身体逐渐适应固定的睡眠时间。其次，应建立一个良好的睡前习惯，如避免使用手机电脑、保持良好的睡眠环境等，有助于提高入睡质量。另外，白天可以适当的进行运动，帮助加速血液循环和气血运行，但睡前注意避免剧烈运动。在睡前半个小时左右，通过泡热水澡、泡热水脚、听轻音乐等方式，能够放松身心，加快入眠。

3、调整心态，放松身心

失眠常常与精神紧张、压力过大有关，夏季转秋季是一个气候过渡的时期，人体需要适应环境的变化，而该变化可能会对气血产生一定的影响，使之烦躁不安、睡眠质量下降。因此，调整心态，放松身心对于改善睡眠来说至关重要。建议采取一些放松技巧，如做深呼吸、安静冥想、练习瑜伽等。除此之外，有氧运动锻炼也有助于消耗过多的能量，减轻压力，加快入睡的速度。

失眠和气血不足有一定的关系，特别是在夏季转秋季的时候。为了改善睡眠质量，拥有更好的睡眠，我们需要在饮食、睡眠习惯和心态等方面做出调整。只有这样，才能在季节变化的时节里享受到香甜的睡眠，保持健康的身心。

然后，需要注意，每个人的体质与情况都不完全相同。如果失眠问题持续存在或者严重影响到日常生活质量，便建议及时就医，从医生那里获得专业的诊断和治疗建议。当明确与气血不足相关后，再在医生的指导下采取更加针对性的治疗措施，如使用补益气血的中成药、取特定穴位进行针灸或者推拿等，来加速身体的恢复。切忌擅自用药、做理疗操作，以防带来不必要的副反应，加重失眠或者延长病程！

简要回答

睡眠不足时可能会影响到大脑思维，根据大量的研究发现人体大脑想要思维清晰反应灵敏，必须要有充足的睡眠时间。如果长期睡眠不足，可能会产生焦虑忧虑，并且让大脑得不到充分的休息，会让人体的创造性思维和处理事情的能力随之而降。

影响到正常发育

现如今的青少年正处于生长发育期，除了遗传营养锻炼等等因素以外，还跟生长素的分泌有很大的联系。由于生长素的分泌跟睡眠密切相关，简单来说就是人在熟睡之后，可能会有大的分泌高峰期，如果青少年缺少会对生长发育造成影响。

催人老

目前人们在生活中睡眠不足，可能会导致黑眼圈，眼袋，皮肤干燥等等情况。而夜晚其实是人体生理休息的时间，一旦睡眠不足时，会引起眼睛周围血液循环不畅，会出现黑眼圈，眼袋白，眼球布满血丝等等。

睡眠不足头疼的缓解方法

如果睡眠不足时可尝试补充睡眠，做一些放松性的有氧运动，也可以尝试喝牛奶，做头部或者是颈部的按摩。如果头疼的情况较为严重，可尝试吃止痛药。

孩子体弱多病是因睡眠不足吗？孩子缺乏足够睡眠会导致一系列的发育问题，比如生长缓慢或生长萎缩，一定的睡眠问题会导致生长激素分泌不足，有的孩子不能自然分泌足够的生长激素，又缺乏睡眠，使得情况更加糟糕，甚至引发生长激素缺乏症，影响孩子的心脏或肺部力量，或是免疫系统功能。

缺乏睡眠还会影响孩子其它的激素分泌，比如影响调节孩子饥饿感和胃口造成孩子过度饮食或偏爱高卡路里食物，孩子饮食不规律、这样从而孩子容易体弱多病，所以需要为孩子建立固定的睡眠模式。

1.学龄儿童每天最好9点上床睡觉，年龄很小的孩子应该睡得更早一些

2.建立良好的睡眠习惯，这能帮助孩子的身体在接近睡眠时间时，自然平静下来。良好的睡前习惯包括给孩子洗澡、吃零食、读睡前故事。

3.保证孩子的卧室环境适宜睡眠、黑暗且安静。

4.不要在孩子的房间里放电视或电脑。

5.睡觉前不要做刺激性活动，给孩子准备一款专用枕。

要知道，一些不良习惯是会影响宝宝的智力哟！比如宝宝少言寡语，不太合群，不爱说话，不爱交朋友等等，这些坏习惯很有可能会影响到你的宝宝智力，甚至会让宝宝变笨呢！那么，不良习惯导致孩子睡眠不足，你家宝宝有吗？就让的小编和您一起去了解一下吧！

儿童白天的行为通常和他们的睡眠习惯有关。根据调查发现大约四分之一的婴儿、学步期幼儿和学龄前儿童在白天有困倦或者劳累的表现，而将近30%的学龄儿童有早晨觉醒困难。摄食咖啡因和在卧室内看电视是影响儿童睡眠的主要因素。根据美国睡眠调查，26%的3岁及其以上的儿童每天至少喝一次含咖啡因的饮料，喝含咖啡因饮料的儿童的平均睡眠时间少于不喝含咖啡因饮料的儿童，平均每周少睡3.5小时。调查还发现，近三分之一的学龄前儿童，20%的婴儿与学步期幼儿和43%的学龄期儿童喜欢在卧室看电视，他们的入睡时间要比其他儿童晚20分钟，睡眠的时间也短，平均每周要少睡两个多小时。同时大约四分之一的学龄前和学龄期儿童在周末比平时睡得更少。

那么孩子究竟需要多少睡眠时间呢？专家推荐每日最低的睡眠量：婴儿期(3—11个月)，14～15小时；学步期(12—35个月)，12～14小时；学龄期(3—6岁)，11～14小时；学龄期(1—5年级)，10～11小时。美国国家睡眠基金会的专家建议，家长应拿出更多的时间来关心自己孩子的睡眠问题，除了引导他们少看电视，尽量少喝含咖啡因饮料以外，关键的是要保证孩子们充足的睡眠时间，否则家长将会为孩子不良的睡眠习惯付出代价。

每一个宝爸宝妈都想要拥有一个健康而聪明的宝宝，但是在实际生活中，由于孩子存在着很多的坏习惯，所以也会影响和阻碍孩子的成长。如果你对儿童早期教育的好处等有关儿童安全教育方面的知识还有疑问，请继续关注儿童早期安全教育安全常识栏目。

长期性睡眠不足会伴随着许多病况的出現。长期性的睡眠不足会造成 出現睡眠障碍乃至忧郁症，科学研究证实百分之六十的忧郁症都伴随着睡眠障碍。科学研究数据信息说明，身患失眠的人发展趋势为忧郁症的概率是无睡眠障碍的人群的五倍之多。

一、长期性睡眠不足会造成多种多样病症

长期性睡眠不足会危害人的精神实质情况，比较严重危害身体健康，睡眠障碍和漫性睡眠不足的人群身患心脏疾病，糖尿病患者、血压高、血脂高等病症的概率远超一般人群。据调查百分之九十的失眠症病人都伴随有一些别的的健康问题。晚上睡眠不好的伤害有很多，以便身心健康最好是還是确保充足的睡眠。

二、长期性睡眠不足会加速衰老

长期性睡眠不足的人群通常伴随有比较严重的黑眼圈眼袋、眼皮浮肿、肤色暗沉、精神实质情况不高的病症，睡眠不足人体的体细胞就无法得到充足時间的歇息，会释放出来对皮肤危害的应激反应生长激素醛固酮，醛固酮会溶解皮肤下的胶原蛋白粉。造成 脸部皱纹变多，延展性越差，提早衰退。长期性睡眠不足会立即危害身体大脑，大脑长期性长时间负荷运行会造成 大脑越来越愈来愈迟缓，非常是危害大脑操纵比较敏感的地区，这些地区承担推进记忆力，长期性睡眠不足会使这些大脑海马体到大脑表皮层传送信息内容出現阻碍，大大增加老年痴呆症的发病率。

三、如何更改长期性睡眠不足

​造成 长期性睡眠不足有很多要素，如工作中太过焦虑不安、生活方式差、节奏感混乱等，我们可以临睡前喝一些温牛乳或是接纳一下针灸理疗例如全身spa来放松一下自身。日常生活有规律性一定要身心健康，早上坚持锻炼，睡觉前开窗通风通气，枕芯挑选硬软适度的药枕，药枕中带有决明子茶等中药材，可以具有安神助眠、加重睡眠质量的实际效果。

晚睡除了可能造成孩子躁动爱发脾气，个性怯懦，缺乏行动力，意志力薄弱，影响神经系统发育。那么，孩子长期睡眠不足，学习没后劲，就让的小编和您一起去了解一下吧！

长期睡眠不足，学习没有后劲

世界卫生组织和世界睡眠研究组织联合发布的《睡眠与健康》报告提出：“睡眠和空气、食物和水一样，是人类生活的基本必需品。现在约占地球1/2的人口遇到若干种类的睡眠问题。”针对我国日益增多的睡眠问题，为全面提高公众睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生，中国睡眠研究会提出了2010年3月21日世界睡眠日的中国主题：“良好睡眠，健康人生”。

睡眠对于广大的儿童青少年来说，显得更为重要。当今大多数父母都十分关心孩子的生长发育。但父母们往往不太知道，促进孩子生长发育的一些重要激素，恰恰是在睡眠时大脑“积极”分泌的。有研究显示，儿童在清醒时每毫升血浆中的“生长激素”含量只有1至5毫微克。而睡眠时每毫升血浆中的“生长激素”含量可达到10至20毫微克，甚至高达40至50毫微克。孩子睡眠时间越短，体内生长激素含量就越低，天长日久当然会严重影响其生长发育，导致孩子矮小瘦弱。科学研究还显示睡眠能有效地提高机体免疫力，增强白细胞的吞噬功能。另外睡眠少还会引起青少年肥胖。

法国一些科学家经过多年的调查研究指出：儿童的睡眠与智力发展紧密相关，7至8岁小学生的学习成绩明显与他们睡觉时间长短有关。那些每夜睡觉少于8小时的学生，61%的人跟不上功课，39%的人勉强达到平均分数线。他们之中没有一个是名列前茅的。而另一些每晚睡觉在10小时左右的孩子，只有13%的人跟不上功课，76%的学生成绩中等，11%的学生则功课优良。他们还指出：缺少睡眠的孩子常伴有语言障碍，如口吃等。若与正常儿童相比，还显得呆笨。这是因为睡眠跟大脑发育、智力发展紧密相连。科学实验证实，睡眠对促进大脑的发育和增进大脑的思维能力，具有十分重要的作用。因为人体卧位能有效地改变脑的血流量，大大增强其血液循环。卧位时，大脑的血流量通常是站立位的7倍。从而使脑细胞获得极其充足的营养。那些长期睡眠不足的学生，由于脑细胞缺乏足够的营养并得不到充分的休息，故往往显得精神萎靡、脾气暴躁、食欲降低、身体状况和学习效率不佳。

据中国青少年研究中心少儿所对十个城市5000多名中小学生进行的调查显示：超过十分之一的小学生和三分之一的中学生正在遭受睡眠不足的隐性伤害。

一位高中老师的话给我很大的触动

“以后咱们的孩子千万别去××中学，”我一个在一所重点中学当老师的同学在聊天时对我说。

“啊？为什么？那不是很好的一所初中吗？我听到的都是好评啊！”这所中学离我们两家都不远，而且口碑很好：校风好，老师管得严，对学习抓得尤其紧，很多家长在孩子上小学一年级开始就积极准备，为了六年后孩子能上那所初中。“我听说，全区的孩子几乎没有不想去那个学校的，里面都是小学阶段的尖子生。不过，据说就是作业留得很多，这样也好，想不好好学习都难。”

“问题就出在这儿，初中阶段正是孩子长身体的时候，学生经常写作业写到夜里十一二点，周末也常常要写一天半，这样三年下来，中考时有可能取得不错的分数。但是，长期睡眠不足，透支了体力，等上了高中，也没有了后劲。”同学说得头头是道，“这个学校不少以高分考进我们学校的学生，很少有拔尖儿的。你想啊，初中那点知识，根本用不了天天熬夜写作业，要是初中就这样，高中和大学还怎么学啊？这样下来，大学还没毕业就给累死了……”

不能否认，来自教育一线的老师的观点是相当有说服力的

我们都知道：孩子在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；只有保证充足的睡眠，才能保证其正常的生长发育，才能有良好的消化能力，以保证营养供应，这样，孩子精力充沛，才能在学习时注意力集中、思维敏捷。几乎每位家长都懂得要让孩子保证足够睡眠这个道理，但是要真的做到，确实很不容易。

镜头一：孩子玩得很开心，过了上床睡觉时间。

镜头二：到了爷爷奶奶家，换了环境，兴奋得睡不着。

镜头三：放假了，电视一直在放喜欢的电视。

……

这样那样改变孩子睡眠时间的事总是有。但是，为了孩子的健康成长，保证足够的睡眠必须要做到。我们都知道，睡觉有两个功能：第一是消除体力疲劳，第二是消除精神疲劳。不管是身体上的还是精神上的疲劳都会影响孩子的正常生长和发育，更不要说对智力的影响了。

前几天，我遇见一个女儿绘画班的同学的父亲。谈到孩子，他说道，他的儿子要每天夜里3、4点钟起来写作业，于是他要想着叫儿子起床。

“那他什么时候睡觉？”我觉得很不可思议。

“吃完晚饭就睡。半夜3、4点钟起来写作业，写一两个小时接着睡，有时候作业多，写完就去上学了。他习惯这样了。”那个父亲有点无奈地说。

“那白天上课会不会困啊？”

“我们也不知道他困不困啊，又不能每天跟着他去学校。”

这样看来，除非这孩子能晚上七点钟就睡觉，否则他的睡眠时间是无法保证的。长时间下去，不仅影响他的身体发育，更会影响他的智力发育。

果然，在接下来的聊天里，我知道了他的各门功课都很一般，尤其是英语，感觉很吃力，单词背不下来，背下来又容易遗忘。

所以，要想孩子成才，养成良好的睡眠习惯，保证足够的睡眠时间是很有必要的。

很庆幸，女儿在这方面做得很好，不论是否玩得太过开心还是电视有她爱看的节目，只要到她上床时间，她都能自觉地去睡。

记得她上二年级的时候，有一次春节去她爷爷奶奶家过年，似乎是看了春节习俗的书了，她年三十一大早就提出要熬夜守岁。我们同意了。

那天，她强打精神熬到了十一点钟。

“小豆，说话要算数啊，怎么也要熬到十二点钟才算过了除夕啊，要不找个东西把你眼皮支起来？”看着上下眼皮不住打架的她，我打趣道。

“哎呀，不行，我要睡觉了。”一边说一边回房间睡觉去了。

她不仅按时睡觉，起床也按时，即使是放假，也从不睡懒觉。“早起的鸟儿有虫吃”，“一寸光阴一寸金”，“清晨即起”，“不要睡懒觉，不和太阳一同起身就辜负了那一天”……教人早起的格言比比皆是。

是啊，有哪一个有成就的人是每天睡到日上三竿的呢？

保证孩子的睡眠时间和睡眠质量的小窍门：

一、保证充足的睡眠时间

一般小学孩子的睡眠时间需保证10小时，中学孩子要保证9小时。

二、养成良好的睡眠习惯

1、睡姿一般以右侧卧、微屈膝为宜。这样，不仅可以使全身肌肉放松，而且有利于胃内食物顺利地进入小肠。

2、睡眠环境主要指卧室周围的条件。一般而言，卧室要有凉爽的新鲜空气。室内要安静，光线略暗。

3、孩子不宜睡席梦思和沙发床，宜睡硬板床。

三、克服睡眠障碍

睡眠障碍是一种常见的行为障碍。具体表现有睡眠不安、夜惊梦魇、梦游症等。长期睡眠障碍会削弱孩子机体的抗病能力，有碍生长发育和健康。

睡前半小时不要进行过度兴奋的活动，不要进食咖啡、茶水、甜食等具有兴奋作用的饮料食品，不要空腹或吃得过饱。

坚持锻炼身体是促进睡眠的最好方法。傍晚前后适当地活动一下身体，对睡眠有镇静作用。不过入睡前两小时之内不要做任何剧烈运动。睡前用热水洗脚，有条件的洗个温水澡或进行按摩，这些都有利于入睡。

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睡眠对孩子非常重要，睡眠不仅会影响孩子的专注力和学习力，还会影响孩子未来的身心健康。那么，警惕！忧郁症和孩子长期睡眠不足有关，就让的小编和您一起去了解一下吧！

一项新研究发现，一个人在儿童期睡眠不足，往后很容易出现情绪障碍，患忧郁症和焦虑症的风险也会较高。美国休斯敦大学的研究人员对50名7到11岁的儿童进行研究后发现，孩子睡眠不足时，不只会产生更多负面情绪，还会干扰正面情绪经验。比如，当孩子两晚睡眠不足，对于正面事物的快乐感觉就会减少，往后也不太容易想起相关细节。

负责这项研究的美国休斯敦大学临床心理学家、心理学副教授康迪斯·阿尔法诺表示，如果儿童持续睡眠不足、睡眠受到干扰，往后很容易就会产生忧郁症、焦虑症等情绪障碍。睡眠与营养摄取、口腔卫生、运动一样重要，家长应该重视这一问题。

温馨提示：

如果孩子早上很难醒来，或者整天精神不佳，可能表明晚上睡眠不足或睡眠受到干扰，背后也许有几项原因，像晚上睡觉时间太晚、晚上睡觉时不太舒服或者睡眠不连续等，这些都会影响孩子的睡眠时间长短和睡眠质量好坏。

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青少年睡眠不足8小时更喜欢垃圾食品。一项新的研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。

与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，从脂肪获得的热量要多出2.2%，从碳水化合物得到的热量则少3%;而睡眠每增加一小时，食用大量零食的机率就会降低21%。研究人员指出，睡眠较少的人每天脂肪摄取相对增加2.2%，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险。

有趣的是，研究人员还发现，女孩因为睡眠不足而猛吃垃圾食品的现象又特别明显。研究人员指出，这可能是由于女孩往往倾向于用吃零食来化解不良情绪。

小编为大家整理的关于青少年睡眠不足8小时更喜欢垃圾食品的常识都了解了吧，另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识，感兴趣的可以继续关注，让孩子可以健康的成长。

说到睡眠不足，可能是我们生活中的压力太大了。在重压的生活中，我们还是要注意自己的饮食的。具体哪些食物不能吃呢？安全网小编陪大家一块了解下吧。

1、冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

2、芹菜

芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。

3、意大利面

意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。

4、匹萨

匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。

5、糖块

最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

6、麦片

麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。

7、大蒜

晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

8、巧克力

黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。

9、酒精

一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。

10、红肉

虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。

这么多都要注意了，想了解更多生活常识敬请关注。

人只要一上了年纪，睡眠的时间就会变得越来越少，小编奶奶总是每天醒的很早，每天都是家里第一个醒来的，醒了之后就睡不着了，发现村里的很多老年人都是这样的习惯，晚上睡得也挺迟的，但是第二天都起来的很早，老年人这样会睡眠不足的，还是要进行适当的调整的，这里小编就和大家说说老年睡眠不足应该怎么办吧？

现代人由于生活、工作压力大等原因，在成年人中，出现失眠情况的人群比例高达57%。但区别于年轻人，老年人失眠更多是因为随着年龄增长，自身的神经细胞减少，以及很多老人存在脑部器质性疾病等原因引起。

影响老人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素需要遵医嘱，采用药物治疗。而非疾病因素，也就是大多数老人的失眠状况，多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素，随年龄增加，会呈现出逐年减少的趋势。

首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

适当饮食助睡眠：

晚上容易睡不好，对于失眠吃什么好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。

严格遵守好习惯：

很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。

老年人虽然自己每天的睡眠时间很短，但是若是长期这样，对于老年人自身来说，是很不好的，老年人中午可以小睡一会，也可以适当的打个盹就可以了，晚上不要看太多的电视，以免影响到自己的睡眠，另外，晚上可以吃一些安神的食物，睡觉的时候不要开灯，会影响到自己的睡眠。

睡眠不足时，我们最直接的感受，就是白天萎靡不振，做什么事都反应迟钝，本安全网提醒，从健康养生的角度看，偶尔一两次这样可能没什么，长期下去，睡眠不足会对身体健康产生很多危害，大家不可不防。

睡眠不足的危害

危害1：可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。

据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。

危害2：加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。

当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

危害3：增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。

结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

危害4：引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。

据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

危害5：令人健忘愚钝

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。

这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。

首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

危害7：影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。

但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

危害8：容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。

据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

睡眠不足危害多，大家一定要在饮食及休息上进行调节，慢慢养成正确的作息方式，以防长期这样危害身体健康，想了解更多健康睡眠相关的安全常识，请继续关注本安全网站。

黑眼圈不全是睡眠不足引起的。造成黑眼圈的原因很多，常见的有三种：

1、因睡眠不好、用眼过度等，使眼圈血液淤滞造成的黑眼圈。

2、由于长期日晒或眼睑炎症反复发作后的色素沉着。

3、由于眼周水肿或眼袋，造成眼下方的阴影。

如何预防黑眼圈？

做适量的有氧运动：运动可以增强心肺功能，促进血液循环，减少黑眼圈的形成，让你的眼睛变的明亮很多。

多吃水果：往常多吃一些富含维生素的生果，特别是维生素C含量高的。比方桔子、苹果、猕猴桃等，维生素补足够了，对缓解黑眼圈症状很有协助。

热敷眼睛周围：热敷可以消除静脉瘀塞，使血管收缩，能帮助减轻血管显现的情况。热敷时毛巾凉了要及时泡到热水里。这样既能慢慢消除黑眼圈，还能起到预防的作用。

按摩眼睛：用双手按摩眼睛周边的穴道，能影响神经，促进血液循环。方法是用中指由上眼眶眉头内部的攒竹穴开端按压，顺时针方向按压至晴明穴，多重复几回。每天坚持按摩5到10次，能减轻黑眼圈的症状。

保证休息时间：每天必须要保证7到8个小时的优质睡眠，这样才是根治黑眼圈的方法。

往期回顾：上一期我们说到，小葫仙正在听老杜讲医学方面的知识，突然小葫仙的眼神被完颜盘中的糕点吸引过去了，随后想偷吃，但是被及时制止了。原来是细心完颜为老杜、硫唓等准备的甜点。不一会，硫唓手里拿着一堆资料走进来，然后便开始对这次的养生大赛开始分配战略起来。

最后又对参赛的4个医馆的后台背景进行了分析比较，最后得出结论一致认为，不管怎么样，小葫仙的华秋医馆是后台最硬的，其它3个合起来也比不上。

而在老杜的话音中，使得小葫仙对硫唓的身份产生好奇和怀疑，但是小葫仙问缘由的时候，只是被老杜和硫唓搪塞过去了。

猜测硫唓身份

最后硫唓回到房间休息，老杜继续和小葫仙讲解起男人衰老的一些迹象。

老杜在认真的讲解男人身体出现一些迹象，说明步入衰老。但是小葫仙只是身在曹营，心在汉。根本就没有将老杜说的话听进去。一直在揣测硫唓的身份，觉得一定是隐藏了巨大的谜团。

突然，老杜用手里的书本敲打了小葫仙的脑袋，这才使得小葫仙缓过神来。突然有点生气的说：“你干嘛打我脑袋啊？”

“我在讲了半天，你听进去几句？”老杜反问到。

“呃...”我只是在想。

还没有等小葫仙话说完，老杜就抢先说：“你就是在想硫唓的身份之谜吧！”

“哈哈，知我者莫老杜也。”小葫仙坏笑了一下，看着老杜。

老杜嫌弃的看着小葫仙：“你可别盯着我望，我是不会告诉你的。

于是事情就这样被糊弄过去。

两人谈心

晚上吃过饭之后，老杜和硫唓在散步消食，突然提起了这件事情。

老杜担心的说道：“小葫仙现在对你的身份很好奇，今天上课都一直在分心”。

硫唓摇了摇头说：“哎，这可咋办？”

“要不还是挑明了吧！”老杜说。

硫唓若有所思的想着：“暂时时机不成熟，等改日选择一个对的时机！”

“也对！”老杜也叹了口气。

到了第二天，小葫仙顶着严重的黑眼圈去上课了，整个人就像霜打的茄子一样，一点活力都没有。

当老杜看到此时的小葫仙，有点生气有有点心疼，于是便吩咐完颜去准备一些提神的食物。

消除黑眼圈的妙招

然后帮助小葫仙消除黑眼圈。

老杜端来了两个盆，一个是热水，一个是凉水。然后将毛巾放入热水中浸泡，然后将其敷在了眼部。大约15分钟之后将毛巾取出，紧接着换成冷毛巾冷敷3分钟。

一边敷的时候，一边解释到：“通过水的热力能有效促进眼部的血液循环，随后再用冷毛巾冷敷，能使得毛孔呈现收缩状态，从而起到促进腰部血液的回圈，这对于缓解黑眼圈有极好的作用。

当对小葫仙的眼部进行敷完之后，老杜又用手对眼部进行了眼部按摩。

没一会，之间完颜笑嘻嘻的端着食物过来了。

老杜说：“赶快将这些食物趁热吃了，吃完之后你就会有精神了！”

“不想吃，我没有胃口”。小葫仙慵懒的说。

提神必备美食

“麻利点的！我好心准备了半天的美味提神早餐，保证你吃完之后神清气爽，精神一上午！”完颜在一旁劝解的说起来。

完颜说，我为你准备了燕麦片、香蕉酸奶，还有你最爱吃的金枪鱼哦。

燕麦片中含有丰富的纤维素，进入肠道中能很好的促进肠胃的蠕动，并且对肠胃中积存的粪便进行软化，促进宿便的排出。且还能持续不断的向血管中供应碳水化合物，使得人体有源源不断的能量，因此瞬间充满活力。

而香蕉中含有丰富的钾元素和碳水化合物，能很好的起到补充体内钾元素不足所造成的疲劳等不良症状。而酸奶也是提神醒脑的重要饮品。

另外，在金枪鱼中还含有丰富的酪胺酸，被人体摄取之后能帮助人体生产一种有助大脑神经系统传递的物质，从而起到提高注意力，敏捷思维的目的。

“好吧，那我谢二位的好心，就恭敬不如从命咯！”小葫仙做了个鬼脸，便开始吃起来。

小葫仙饱餐一段之后，整个人如沐春风，瞬间变得神采奕奕起来！并不断的夸赞完颜做的美味金枪鱼。吃饱喝足之后，下面又得好好听老杜讲课了！下面又会发生什么有趣的故事呢？更多精彩，一起来看下一期！

根据一项基于英国人口的新研究，英国研究人员发现睡眠不足更有可能导致体重增加甚至肥胖，而且这些人的代谢健康水平也很低。

英国利兹大学和其他机构的研究人员在《美国公共科学综合图书馆杂志》上报道，他们收集了1615名英国成年人的睡眠时间、饮食记录、血样和体重数据，对睡眠和健康之间的关系进行了深入分析。分析结果发现，每晚睡6个小时的人的腰围比每晚睡9个小时的人多3厘米。一般来说，这一组中睡眠时间较少的人超重。

研究人员认为，这一结果进一步证明，睡眠不足可能会增加一个人患糖尿病等代谢疾病的风险。该报告的作者之一、利兹大学的学者格雷格·波特说，自1980年以来，肥胖人数增加了一倍多。肥胖会导致许多疾病，最广为人知的是2型糖尿病，所以了解人们为什么会发胖对公共卫生管理非常重要。

此外，分析结果还发现，睡眠时间短与人体高密度脂蛋白胆固醇(良好胆固醇)水平降低有关，这可能会导致许多健康问题。高密度脂蛋白胆固醇水平高可以降低一个人患心脏病和其他疾病的风险。

然而，研究人员也表示，这只是基于大量数据观察的结果，不可能得出最终结论。不同的人每天需要不同的睡眠时间。然而，学术界相对公认的观点是，7-9小时的睡眠是大多数成年人的最佳选择。

佩内夫指出：2004年的一个研究报告早已发现，睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此，人们倒不如留出足够的时间美美地睡上一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的，”艾普斯坦说，“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情，却不去睡足够的觉”。专家认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降是个不容忽视的问题，郑重提醒大家要重视这个问题。

专家认为：睡眠不足会导致老年男人睾酮水平下降。

在实验室环境中，研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪，测量了他们的主要雄性激素——睾酮的水平，结果发现：仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降，睾酮水平在早晨时最高。该研究详细地报道在本月出版在杂志上。

马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦指出：这个研究对象太少，不能代表全部的老龄男性人群，因而该研究成果只是建议性的，而非确定性的结论。艾普斯坦说：“你会感到惊奇，睡眠可以影响荷尔蒙的分泌，还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”

该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼·佩内夫在研究报告中写道：这些男性研究对象睡眠时间从4.5～7.8小时不等，跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。

睡眠不足加剧老年男子衰老

睾酮是固醇类荷尔蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20～30倍。科学家已经了解到一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。例如：从20多岁或30多岁开始，男人的睾酮水平每年降低百分之一到百分之二;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响;业已证明，年轻男人的睡眠缺失会使性激素水平下降。

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