职场心态的重要性和必要性20篇

鹦鹉

鸟的羽毛、体表要保持清洁，要让鸟经常水浴和沙浴。百灵等笼箱置放的沙子要勤换，对於脚爪部沾上鸟粪时，要放在水中先浸湿，化软後剥掉。一、人工的清理有时鸟的羽毛和趾靠鸟自己水浴还是洗不净的，如粪在羽毛或脚趾上打结，需人工説明清洗，清洗住鸟，鸟头伸出虎口朝人体方向．两趾从食指与外伸，将清洗的趾或尾羽浸人水中，右手用软布羽毛或趾上的积垢逐渐搓擦，洗毕後要用干布干後再放回鸟笼：时左手握中指间往或棉花将将湿羽吸干。二、鸟粪要清除鸟笼的承粪板和晒架，要每日用水清洗；如笼底上也沾有粪迹，需将鸟笼进入浅水盆中用鸟刷清洗。承粪板和晒架，每3-5天用温肥皂水浸洗一次，并用清水漂洗残余的肥水。洗刷後的竹制鸟笼，不能猎日下曝晒。以免笼架松散。三、乾净的食物水要每日取出，将缸内水垢洗净，缸口如有粪迹都要清除。食缸如喂千粒料，不必每日清洗，可一星期清洗一次。若食缸喂蛋米则每三天清洗一次，喂粉料则要每天清洗。

在临床治疗中，常遇到一些糖尿病患者及其家人在听到医生建议使用胰岛素治疗时，顾虑很大或拒绝，认为“胰岛素是最后一张王牌，用上胰岛素以后就没药可用了”，或认为用胰岛素象吸毒一样会“上瘾”，其实这是一种错误的认识，下面来看看胰岛素治疗糖尿病的重要性是什么吧？

胰岛素是糖代谢中的重要激素，没有它，人就不能生存。ⅰ型糖尿病病人体内激素胰岛素极少或完全缺乏，必须依赖外来的胰岛素而生存，即缺什么补什么，是终生替代治疗不可少的药物。当医生建议你使用胰岛素治疗时，说明你的β细胞功能已基本丧失，早期使用胰岛素治疗，可以使体内残存的β细胞休息而使这一部分细胞的功能得以保存，这对以后良好地控制血糖是很重要的，ⅱ型糖尿病中服降糖药治疗无效的患者，有时也必须用胰岛素治疗，因口服降糖医药费中的磺脲素药物能促进胰岛β细胞释放胰岛素，但长期应用，有可能使胰岛功能较差的患者其胰岛功能衰竭。因此，必须用外源胰岛素进行替代治疗。如病人胰岛功能尚可，经过一段时间的替代治疗后，还可以口服降糖药治疗而停用胰岛素。

此外，ⅱ型糖尿病在某些应激情况下，如严重感染、脑卒中、心肌梗塞及手术等，还有在糖尿病酮症酸中毒及高渗性昏迷等急性代谢并发症时，也需要用胰岛素治疗。总之，长期或短期用胰岛素替代治疗是病症本身的需要，而不是胰岛素成瘾。

职场佼佼者需要自带的心态

职场佼佼者需要自带的心态

1、积极

积极的心态是成功的起点，美国成功学院对1000名世界知名成功人士的研究结果表明，积极的心态决定了成功的85%！很多人拥有多年的工作经验，却总是无法胜任本职工作，他们最大的问题就是缺乏积极工作的心态。

干不好工作，从来不是能力问题，而是心态问题，总想着当一天和尚撞一天钟，得过且过又怎么能成功呢？工作中保持一种主动思考，积极学习的态度就能决胜于千里。

2、谦虚

谦虚使人进步，这句话已经众所周知了。在职场中不论你是新人，抑或老人，都应该具有谦虚的心态，凡事多与人沟通，懂得什么是团队精神，学会与人合作。

不管你认为上司和同事有多少缺点，不要急功近利，多观察和学习，少说多干，做到谦虚、忍耐、妥协，虚心请教上司和同事。

很多刚刚步入职场的新人，往往容易骄傲自满，恃才放旷，最后不得不落得一个“风萧萧兮易水寒，英雄一去兮，不复返”的下常有些人偶然成功，但他们不够尊重人，不够坦诚、不够谦虚，一样无法赢得最后的胜利。

人的一生不论现在有多强大，都要谨记谦虚这个道理，只有时时刻刻保持谦虚，才能够在职场上立于不败之地。

3、豁达

豁达就是就是要在荣誉面前不失衡、待遇面前不争抢、利益面前不伸手，时刻保持一颗豁达之心，做事务实不张扬，干练不拖沓，努力塑造外在形象、历练内在气质。很多东西当你用力去拼抢的时候，往往会失之交臂。宽大为怀，以大局为重，不计较个人得失，这是豁达大度的表现。对与不同的看法、思想、言论、行为等都加以理解和尊重。

不轻易把自己认为“正确”或者“错误”的东西强加于别人。美国作家曾说过：没有豁达就没有宽松。无论你取得多大的成功，无论你爬过多高的山，无论你有多少闲暇，无论你有多少美好的目标，没有豁达的心，仍然会遭受内心的痛苦。“拿得起”靠的是能力，“放得下”靠的则是豁达的心态。

4、乐观

工作已经是非常枯燥乏味的了，如果我们还有消极的心态来面对工作只会让自己变得浮躁，甚至更快的衰老。郁闷、无奈并工作着？还是快乐并工作着？相信每个人都会选择后者。

乐观的工作心态会让我们发现更多美好的事情，拥有乐观的工作态度，会让你在工作中制造快乐，发酵快乐，传播快乐并享受快乐。拥有乐观的心态才能视压力为一种人生的挑战与考验，努力奋争，尽自己最大的力量去改变现实中的不尽如人意，平和从容地感悟人生、享受人生，最终成为生活的强者。

敷面膜的重要性大家应该都知道，敷面膜可以改善干燥粗造的肌肤，为肌肤及时注入水分和营养，是现在最流行的美容保养护肤方式之一。

冬季面膜怎么使用更加高效

方法一：冬天天气非常寒冷，敷上冰冷冷的面膜也是需要勇气的。在清洁脸部的时候顺便丢进37度的水温中，温度不能过高，不然很容易破坏面膜中的活性成分。温暖的面膜能把毛孔打开，更加容易吸收，同时温温的感觉又很舒服。

方法二：气候太干燥，总觉得面膜用完还不够水润，没关系，可以将面膜敷了10分钟后，在面膜表面涂上一层乳霜，再将涂了乳霜这面反过來敷在脸上5分钟。利用面膜密閉效果能让乳霜渗透力更佳，乳霜也能锁住肌肤刚刚吸收的水分!

方法三：选择同系列的保湿化妆水和乳液不含酒精的。将化妆水倒在化妆棉上，再将乳液倒在吸饱水份的化妆棉上，敷在全脸或及其干燥的位置5分钟。质地柔软的乳液会比面膜更易吸收，也比单单敷化妆水面膜保湿效果更好!

冬季敷面膜的重要性

1、重现亮采美肌

冬天紫外线相比夏天减弱不少，敷具有提亮功效的面膜会获得1+1>2的效果哦，到来年春夏，又可以美美滴露肤了

2、基础补水保湿

冬天室内外空气湿度都较低，勤敷补水保湿面膜，让肌肤滋润不干燥，打造健康肌底。

3、肌肤冬令进补

冬天皮肤出油状况缓解，敷功效面膜不会觉得负担过重，此时正是给肌肤“冬令进补”——紧致保养的好时机。修护肌肤问题夏秋交接时是肌肤问题频发的季节，敏感、发痘、细纹、粗糙状况多多，可以靠冬天敷面膜来做好缓解修护工作。前提是要选择温和低刺激的面膜哦~

冬季敷面膜注意事项

1、美白功能面膜不可加热

美白面膜主要是维生素C、氨基酸等成份，这类型的成分本身在面膜中就不太稳定，如果再加热面膜，一张美白面膜就变成一张暂时舒缓效果的面膜了。所以美白面膜是不可以加热的，所有面膜中，只有保湿和补水类型的面膜才可以加热，各位妹纸一定要切记哦!

2、不可对着取暖器敷面膜

虽然在室内温度高的环境敷面膜可以有利于皮肤的吸收，却不可以对着取暖器敷面膜。这是因为敷面膜的原理是利用隔离掉空气，使得面膜中的营养成分渗透到皮肤中，刺激皮肤不断吸收大量面膜中的营养成分，而对这取暖器敷面膜会使得脸部的水分快速蒸发，从而使得面膜没效果，脸上还会越来越干。

3、冬天敷面膜的频率

很多人夏季天天敷面膜，冬季也是隔一天就敷一次，其实在冬季里频繁地敷面膜会使角质层变薄，肌肤也会变得更加干燥和敏感。建议妹纸们冬季可以三天敷一次哦!因为肌肤新的角质变成没有用的老死角质周期是3天，所以三天做一次面膜是最好的。如果每天使用，肌肤会“吃不消”，效果反而不明显，一定要记住喽!

冬季敷面膜太凉怎么办

1、先蒸脸

如果觉得冬天敷面膜冷的话，在敷面膜之前可以先蒸脸，这样可以使脸部皮肤温度升高，彻底打开毛孔，从而促进皮肤对面膜中营养元素的吸收。

2、面膜加热

冬天敷面膜太冷，可以将保湿、补水类型的面膜放到45度的热水中，加热5分钟，这样就不会破坏保湿、补水面膜的效果了。但是要注意加热面膜时水温不要太高或者时间太长。

3、高温环境中敷面膜

冬天敷面膜太冷，可以在室内温度够的环境中敷面膜，例如空调房间内、浴室，因为在温暖的环境中，人的全身血液循环就会加速，这样不仅有利于皮肤毛孔的张开，而且还能促进面膜的吸收。

有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。

运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

1、进行运动的注意事项：

①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。

②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间;冬天：要注意保暖，防中风。

③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。

④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。

⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。

2、运动的禁忌

①生病或不舒服时应停止运动。

②饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。

④运动中有任何不适现象，应即停止。

高血压疾病对人们的健康和日常生活都会产生着很大的影响，因此提醒患者朋友们应该认识到疾病的危害性，在生活中养成一个良好的饮食习惯。

食品添加剂是现代食品工业的灵魂，可以说，没有食品添加剂，就没有现代食品工业。正确使用食品添加剂，可有效改善食品风味、提高食品营养价值、增强加工的便利性，或者预防食品腐败变质、延长食品保质期。下面，就来给大家介绍下食品添加剂使用的必要性有哪些。

（一）有利于食品的保藏，防止食品败坏变质

除少数物品如食盐外，食品几乎全部来自于动植物，各种生鲜食品，在植物采收或者动物屠宰后，如不及时加工或者有效保存，往往会败坏变质；

防腐剂：防止由微生物引起的食品变质，延长食品保质期。

抗氧化剂：阻止或推迟食品氧化变质，提高稳定性和耐藏性。

（二）改善食品的感官性状

食品的色、香、味、形态和质地等是衡量食品感官性状的重要指标。食品加工后会出现退色、变色、风味和质地的改变。适当使用着色剂、护色剂、漂白剂、香料、乳化剂和增稠剂，可明显提高食品的感官质量，满足消费者的不同需要。

（三）保持或提高食品的营养价值

食品应富有营养，但食品加工不可避免的会造成一定的营养素损失。食品加工时适当的添加某些属于天然营养素范围内食品营养强化剂，可大大提高食品的营养价值，这对防止营养不良和营养缺乏、促进营养平衡、提高人们健康水平具有十分重要的意义。

（四）增加食品的品种和方便性

品种繁多的具有防腐、抗氧、乳化、增稠、着色、增香、调味等不同功能食品添加剂配合使用的结果。

（五）有利于食品加工操作，适应生产的机械化和自动化

在食品中使用消泡剂、助滤剂、稳定和凝固剂等，有利于食品的加工操作。例如，当使用葡萄糖酸-*-内酯作为豆腐凝固剂时，可实现豆腐生产的机械化和自动化。

（六）满足其它特殊需要

食品应满足人们的不同需求，如不适合吃多糖的人，可部分食用低热能甜味剂（木糖醇或天门冬酰胺苯丙氨酸甲酯）、碘强化食盐，可防止缺碘性甲状腺。

但时，目前对食品添加剂的有些报到时偏颇的，不利于科学常识的普及和大众的接受。实际上，只要合法、正确食用食品添加剂，不超过最大允许使用量、遵循食品添加剂的使用原则使用，不会对人体造成不良影响。

以上内容希望对您有所帮助，接下来小编将要介绍的内容是食品医药常见问题与维权方法，想要学习购物维权小知识的朋友，欢迎登陆查阅。

各个孕期都可以进行四维超声检查，但最佳时间是怀孕20-26周。那么，产前诊断之四维彩超检查的重要性，看完你就懂了！接下来小编就和您一起来看看吧！

产前诊断之四维彩超检查的重要性

四维彩超是用于观察宫内胎儿的生长发育情况，筛查胎儿畸形，为早期诊断胎儿先天性体表畸形和先天性心脏疾病提供准确的科学依据。

1、胎儿面部畸形：如唇腭裂等;神经系统：无脑儿、脑积水、小头畸形、脊柱裂及脑脊膜膨出。

2、消化系统：脐部肠膨出、内脏外翻、肠道闭锁及巨结肠等。

3、泌尿系统：肾积水、多囊肾及巨膀胱、尿道梗阻。

4、其它畸形：短肢畸形，联体畸形，唇裂、四心腔、羊水过多、过少等。

四维彩超表面成像用于产科检查，不仅可观察到胎儿成长的过程，而且能够直观地看到胎儿在母体内的活动状况，如：呼吸情况，运动情况，包括整个身体大的运动，肢体的运动，甚至是胎儿细小的吞咽动作等。医生还可以通过四维彩超来观察胎儿的张力是否良好。

为了检查胎儿的生长发育，降低畸形和降低缺陷的出生率，孕期四维彩超检查是很必要的。如果你对孕期进补注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注忌擅自进补安全常识栏目。

当退休的时候你会发现自己已经离开了职业的舞台，社会角色已经不存在了。只是一个普通的已经离休或者退休的老人了。没有了这个角色，人心里很空虚，比如，很好的人际关系、权利、待遇突然消失，如果没有意识到这些，人就会难受。

老年人心理健康越来越被大家所关注。有许多离退老人情绪、行为变化很大。要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨；反复无常、或无所适从；注意力不集中，记忆减退，做事经常出错；甚至于对现实产生不满，特别容易怀旧，对各种事产生偏见等。那么老年人如何调整心态呢，下面就跟随小编一起来看看吧。

老年人如何调整心态？

1、笑口常开带来好身体

步入老年，人们往往特别关注身体健康，对心理健康并不在意。而在现实的生活中，老年人的心理健康是至关重要的。在关注老年人身体健康的同时，不容忽视老年人的。笑一笑，十年少就是乐观开朗的情绪，可以延缓老年人的生理衰老和心理，给生命之树注入青春的活力；愁一愁，白了头就是消极悲观的情绪，对老年人来讲好比是一帖催老剂，给各种疾病大开方便之门。积极的情绪和健全的对增加晚年生活的满意度，提高老年人的生活质量具有独特的作用。

2、保持积极心态，提高自我健康评价

对老人的幸福来说，其健康的自我评价，比实际的状况更具重要意义。这种自我评价包括有两个标准，即实际健康水平的高低和老人对不适感的态度。自我健康评价高的老年入，其晚年幸福高于自我评价低者，而自我健康评价低的老年人，由于对疾病的过分担心、焦虑、病感增强，整日忧心忡忡，十分不利于的心身健康。

3、丰富自己的生活

老年朋友们可以多培养一些兴趣爱好，丰富自己的生活，避免一个人找不到事情做而心情不好。比如说可以学着画画、下棋或者是和其他的同龄人跳跳舞、唱唱歌等等。生活丰富了，精神才会更为充实，抑郁心理就能得到科学的缓解。

4、生命在于运动，保持与社会的接触

国内的调查表明有1／3的老人不愿意退休，健康的退休老人中，有50%希望继续工作。老人深感社会生活的重要性，他们通过各种方式，走向社会，保持与人交往，从社会生活中寻找友谊、寄托和生活的动力。老人希望通过新的社会角色身份，发展自我实现，以补偿他们的社会活动范围的缩小。老年加社会工作，是人生价值观的体现，他们力图摆脱衰老的限制，回归社会，在继续学习、工作和与人交界中摆脱空虚感和孤独感，以求得精神上的充实与愉快。同时，社会对老年人成就的肯定，以及对老年人的尊重，都会增强老年人的自尊心和荣誉感。

如果你对如何调整老人心态？空巢老人容易出现哪些心理问题？空巢老人抑郁症早发现注意三个信号！空巢老人如何积极面对空巢带来的心理危机？老人情绪不好容易导致心理不健康吗？如何关爱丧偶老人心理健康？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注老人心态调节安全常识栏目。

大学生处于性生理、性心理、性意识的阶段，性观念、性价值对大学生有很大的影响，所以要加强对大学生性教育的力度，今天带给大家大学生性教育的必要性和教育模式的知识，希望大家可以引荐。

大学生性教育的必要性;大学生正处于朦胧、神秘、好奇、微妙、激情、冲动、猜想阶段在这一阶段,青年男女由异性疏远期变化到接触异性期,再发展到恋爱期。这一阶段特别需要引导和开导，处理不好，很容易产生过激和偏差。离开父母到青年男女聚集的环境中,青年男女异性之间交往接触日益增多,对于一些意志薄弱者,思想精力很容易偏向于谈情说爱,放松对学业的努力。

大学生性教育的模式：科学的性教育、性文化教育的滞后和虚无，使许多大学生因性而陷入困惑，甚至走向犯罪。我国高等院校应当积极建构以性文化传播为主线，涵盖性伦理、性知识、性权利和性法则意识等内容，坚持适时、适度、适量,与性道德教育同步，做到瞻前顾后，以人为本，因材施教，形式多样，广开渠道的科学的性教育模式，引导和帮助学生树立正确的性观念和性态度，促进学生健康全面的发展。

以上是对大学生性教育的必要性和教育模式做的总结，想知道如何对学生进行性教育就关注我们的学生心理健康知识。

女性情感世界里，男人应该学会适当的大度一点，不能什么事情都斤斤计较，斤斤计较的结果就是你一个人郁闷，大家都不开心，你若大度一点，她也会感激你。那么聪明的男人要懂得了解女人内心的心态！得到女人的新，那么下面小编为大家提供了关于女人情感心态现状，什么样的男人更能博得女人欢心呢？

揭秘女人的情感心态

我们经常骂男人坏，骂男人臭，可是真正摆一个正经的男人在她身边，她又嫌弃得要死。这到底是什么原因呢？为什么正经男人不招女人爱？

女人爱美是想给男人撑面子

尽管男人天天在她耳边说“你很漂亮”，女人还是会买漂亮衣服，买好的护肤品，化美美的妆。这是因为女人都是爱美的。此外，女人跟你一起出去，就代表了你的脸面，所以时刻准备好自己才能不给你丢脸。

如果想增加她的安全感，可以时常告诉她：我不是为了你的外表而选择你，我只是单纯地爱你。所以我带你出门是为了让你开心，我不在乎别人的眼光，所以你不必为了我而特意打扮。

女人之间的友谊很脆弱

女人和女人可以亲近似姐妹，分享丈夫的各种话题，也可以因一句话，一件事而老死不相往来。而男人则不同，他们既不会跟朋友分享私密的事，就算闹了口角，也会因为一支烟或一杯酒而和好如初。

而女人之间矛盾的最大导火索就是男人，不管两人再亲密，毕竟你是个女人，她们会互相比较，比较自己，还会比较自己的老公。一旦闺蜜离老公近一些，女人的心理防线会立刻崩溃，做出很冲动的事情。

所以，男人一定不要离女友的闺蜜太近，也不要在她面前夸奖任何女人，包括她最要好的闺蜜。

正经男人不招女人爱

女人害羞是一种天性，也是后天的一种“伪装”，无论是平常交往还是深度交往。如果男人一开始就一副流氓相，多半会被女人拒之千里。

但是再害羞的女人也不会喜欢天天一本正经的男人，更不喜欢榆木脑袋，只会觉得这种男人不懂风情，言语乏味，而她们因为害羞而压抑在心底的欲望无法纾解，自然缺乏继续交往下去的动力。

刚认识女性的时候，男人一定不能随意，至少要尊重对方并且有礼貌。等熟识后，可以在掌握尺度的情况下讲一些黄色笑话，这样能增加幽默感，也能调和气氛。

狗狗

我们经常可以看到很多网站或者宠物医院都宣传最好定期给狗狗进行健康检查。可能很多主人都会觉得这没有必要，但仔细想想，狗狗不会说话，哪里不舒服也没办法告诉你，有的慢性病更是需要定期的健康检查才能发现，小编就来告诉你定期为狗狗做健康检查的重要性。一、因为狗除了有许多特有的难以治疗的烈性传染病（犬瘟热、传染性肝炎等）和寄生虫病（如心丝虫病）外，还有一些人犬共患的疾病。这些病都有长短不一的潜伏期（即已经感染，但并未发病），只有定期进行检查，才能在发病早期就被发现，这样既可对狗及时用药物防治，也可减少传染给人的机会。二、宠物狗喂养的周期很长，一般可达十几年甚至二十几年，人类所能发生的疾病，特别是一些严重而复杂的内科病和肿瘤，狗几乎都有，且很难治疗，只有通过定期检查，及早发现、及时处理，将一些病患控制在萌芽期。

高质量的睡眠对我们的健康是非常有益处的，但现在人生活节奏越来越快，睡眠的质量却很低，如果保证自己的睡眠呢？睡眠不好要如何调理？现在小编就与大家一起来聊聊正确的睡眠养生时间分别是什么？

这几天刷微博，你是不是也看到了那张“睡眠时间”与“死亡危险率”的关系图？图表显示，睡眠时间在6.5小时左右，死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会成倍增加。

有影响，但没有直接的比例关系

关于睡眠时间与死亡危险率的关系，这10多年来国外有过多项大样本调查，得出的结论基本一致：成年人每天睡7小时死亡率最低。

西南医院神经内科胡俊博士说，国内目前还没有相关的具体数据统计。

“国外这些经过大样本、长时间的调查研究而得出的结论，意义比较大，但还只是在统计学上说明的一种现象，不能直接当成科学依据。”胡俊说，就调查的样本来讲，可能相当一部分人本身就有疾病或睡眠障碍，这会影响到最终的统计结果，其中的医学意义尚待研究。

“我认为，睡眠时间的长短对人的寿命会有一定影响，但并没有直接的比例关系。除了睡眠时间外，一个人的基因、身体素质等因素也与寿命的长短有很大关系。”

睡眠质量比睡眠时间更为重要

重医附一院内分泌科教授李志富认为，这张“睡眠时间”与“死亡危险率”关系图有一些道理，但并不绝对，要因人而异。“有的人只需睡6个小时就能精力充沛，有些人则需要睡7~8个小时才能保持旺盛精力。”相对而言，前者的身体机能强于后者，同样的情况下，死亡率会更低，活得更长寿。

两位专家都认为，睡眠质量比睡眠时间的多少，对人体健康更为重要。只要能快速入睡，醒来后精力旺盛，就是好的睡眠，没有必要根据这个关系图来调整自己的睡眠时间。

专家们指出，一般而言，医生建议正常的成年人，每天睡6~8小时为宜。“60岁以上的人每天需要5~6小时的睡眠时间;青少年或是婴幼儿每天需要睡10小时以上;而成年人每天睡眠时间不短于6小时。”

医学上认为，成年人每天的睡眠时间，低于6小时过短，超过10小时过长，都会对身体机能造成一定影响。

睡眠时间

《生命时报》推荐了一个睡觉姿势，你可以试试看：

相传，宋代道士陈抟被称为睡仙，他独创了卧式睡功养生修炼法。他晚年隐居华山，活了118岁。他的秘诀如下：

记住，23点入睡是睡眠时间的最后底线

重医附一院内分泌教授李志富说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点～11点。在这期间，人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，利于人们转入慢波睡眠。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点，而晚上11点至次日3点为睡眠黄金时间。此时肝脏的代谢最为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体机能紊乱。

那些喜欢夜生活或者不得已加班加点，经常凌晨1～2点钟入睡的人，是疾病和衰老的先行对象，尽管你暂时察觉不到。

“记住，11点入睡，是睡眠时间的最后底线。”

睡眠为第一大补怎么睡觉才最补？

最佳睡眠时间

在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。

另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。

夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症

由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。

起床时间要顺时睡觉房间不宜过大

起床时间要顺时

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分养生”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

睡觉房间不宜过大

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

晚上睡觉前晚餐不宜过饱

如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时，晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。故晚餐不能吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，往往会危及生命。

另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。因此，晚饮不宜过饱，也是怎样睡觉最补的好方法。

睡眠法因人而异，下面介绍3种做法

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

睡觉养生的十大误区

睡觉看似一件习以为常的事情，但是却影响着你的健康养生，现在很多人都加班熬夜、而且还会给自己准备夜宵，这些无疑会影响你的睡眠，因此一些人通过吃药物来帮助睡眠，而这只能解决当下的问题，并不能让睡眠问题从根被上解决。所以即使是睡觉这样简单的事情，也存在着误区，那么你又知道多少呢？

误区一：服用安眠药入睡或保持睡眠

安眠药掩盖了睡眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方的还是非处方的，在长期看来都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期的使用，也许有时需要些安眠药，但是一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟，不是更好。如果你服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

抛开身体的因素，压力应该是致使睡眠紊乱的头号杀手。暂时性的压力就会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问我为什么它们不能是他们全速运作的大脑歇息以致无法入睡。做些呼吸练习吧，恢复性的瑜伽或冥想一些恬静的事情都是有帮助的。这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

误区二：用酒精帮助入睡

因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人们便通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡时有些许帮助的，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性的在睡前喝酒会削弱它的促进入睡的功效，相反，破坏性的效用却会保持甚至增加。

误区三：看着电视入睡

因为你在起居室看着电视睡着好像很自然，所有许多人就在床上看电视希望能帮助我们睡着。但是要是我们这么做了，我们不久后就会醒来。这将建立一个恶心循环使得劣质睡眠被加深。几年来，我有很多病人失眠是出于这种状况。这时候你需要做的就是别再床上看电视，床只能和睡觉联系在一起。

误区四：失眠时起来运动

很多人认为，晚上睡不着时可以起来做运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。

“过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。”于海亭主任医师说，如果实在睡不着，不如起床看书、散步，待心情放松后再睡。“如果想以运动助力睡眠，最好在下午3点以后，而睡前两三个小时则不宜运动，但可选择饭后散散步。”

误区五：周末补足睡眠

每逢周末，很多上班族趁机“补觉”，蒙头大睡十几个小时。有的人不但没有神清气爽，反倒吃不下东西，头脑昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均匀。

“当睡眠不规则时，人的整个身体就会进入无规则状态。食欲低下、恶心、变得抑郁，或是无法集中精力。”专家养生提醒，平时工作时间紧张、睡眠不足的人群，最好在熬夜后的12小时内补足睡眠。如果可能，中午再睡上半个小时的午觉。“一定不要一整天在床上处于昏睡状态，连续15个小时以上的睡眠会导致生物钟紊乱，还可能让人难以入眠。”

误区六：没有一个固定睡眠模式

我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜，期望在接下来的时间里补上睡眠，或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠。这两种作法都打乱了身体的节奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下来工作日的失眠。

这时候你就需要每天准时地起床睡觉，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们身体会因为规律的生活而倍感舒适，并且，一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强时在好也不过了。每天在同一个时间醒来或睡去就有利于保持一个不变的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。

误区七：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡太久，特别是下午四点过后，在晚上你看电视时，即使是几个简单的鸡啄米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是绝对必须的，那么你就要确定一天只能一次并且要在下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。

误区八：没做准备

期望身体从全速运作状态转让完全停顿而没有减速缓冲，这是不现实的。我们身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号，大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。

制造一个人工的“电器落日”晚上10点过后，就别坐在电脑(电视)屏幕前了，关掉所有的电器。这些东西对大脑的刺激很大，能让你很长的一段时间里保持清醒。当然，你得准备一张床。在你入睡前的一个小时，先把电灯的亮度调暗，洗个热水澡，听一些令人安静的音乐，做一些恢复性的瑜伽或放松的动作。让你的身体与心理都准备入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的让你分心的东西(生理上或心理上)统统拿走。

误区九：没有给你的身体适当的睡眠信号

我们的身体很大程度上依靠外界信号来告诉它什么时候该睡觉什么时候该清醒，而最基本的就是外界是亮还是暗。但是我们工作生活在一个人工点亮的世界，常常忽略了最明显的规律：自然的太阳光。但我们睡觉时，我们机体需要一个完全黑暗的环境来分泌一种重要的睡眠激素--褪黑激素。而我们的卧室常常不是完全的黑暗，因此影响了这一项”重要的工程“。

找出你卧室中的罪魁祸首：发着红光的闹钟显示;你手机或个人数字助理设备的充电器上的红色指示灯;电脑显示屏;无绳电话电话的指示灯;dvd时钟和计时器。即便是最微弱的一点亮光也会影响松果腺分泌睡眠激素并因此影响了你的睡眠节奏。

隐藏或移去闹钟，遮盖所有电子设备的亮光，如果窗户对着亮光，就使用暗色或不透光的布帘。如果以上这些做不到，那就带个眼罩吧！如果你在半夜醒来，去卫生间的时候也尽量保持灯市熄灭的。也可以用手电筒或夜晚的星光。

误区十：睡前吃提炼的谷物或甜点

这些都是新陈代谢的扰乱者，提升血糖，给一些维持全身激素平衡的器官带来压力。这些激素的扰乱者影响了你的睡眠周期，让你因为激素的波动而在夜晚奇怪的时间里醒过来。

如果你必须要吃，那么就吃些高蛋白的吧！睡前尽量不吃最好，但是至少，高蛋白的进食不仅会阻止睡眠的扰乱者们，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必须的氨基酸。

4大睡姿优劣pK你适合哪一种

专家介绍说，人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势，但实际在一夜的整个睡眠过程中，人的体位一般会变动20~60次。

要保证睡眠质量，首先要选择合理的睡姿，这样不但能睡得安心，还能起到保健身心、预防疾病的作用。不同人群，要采取不同的睡姿，想知道哪种睡姿最适合你？

Step1：4大睡姿优劣pK

睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康养生都十分重要。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。

仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜

优：仰卧是最大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。

劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。

因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。

俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅

优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。

劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。

左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏

优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

右侧卧

优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康养生和新陈代谢。

劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

Step2：性格对睡姿也有影响

1.“胎儿式”睡姿(占41%)

睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞。

健康养生提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。

2.“木头式”睡姿(占15%)

侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗。

3.“渴望式”睡姿(占13%)

侧卧，但手臂伸展于两侧。这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意。

4.“海星式”睡姿(占5%)

仰卧睡姿，双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友。

5.“士兵式”睡姿(占8%)

仰卧而睡，四肢伸直。这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。

6.“自由落体”睡姿(占7%)

俯卧睡姿，双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。

但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。

Step3：不同人群，睡姿选择有讲究

专家称，没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。

如果你会打鼾：

阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠养生专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。

如果常常胃酸返流：

侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。

睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。

如果你腰背疼痛：

最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。

如果你肩部疼痛：

要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。

睡眠养生的重要性

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

一、睡眠的重要性

1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡眠有哪些认识误区？

大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。

4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

5、心血管系统疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。(感冒有时候不是简单的风寒或者风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只要补足了肝气、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治标并不治本，治本还是要解决肝的问题)

7、肾脏方面：亥、子、丑时(21点-3点)为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

四、什么时间睡眠有利于养生？

晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”;23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的养生，极易失衡而致病。

五、怎样才能保证良好的睡眠？

引起失眠的原因多种多样，但其根本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。

3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

4、不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。

5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

六、养成早睡早起的好习惯。

早晨一定要早起床，即使在冬天也不可超过6点，春夏秋季尽量在5点之前起床。(年轻人估计能做到的不多)。

人在寅时(3点-5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点-7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外。7点-9点人体胃经最旺(所以一定要吃早饭啊)，9点-11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好。所以，千万不要赖床。

另外，早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工。”现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。

结语：对于睡眠我们可能有很多语要讲养生，也会有人问，晚上睡眠不好怎么办？晚上睡不好的朋友可以在睡前适当喝些牛奶，可促进睡眠，饮食尽量清淡些，睡前不宜吃太饱或做太激烈的运动。

猫咪

一些年轻的猫主人想不明白，好端端的为什么要给我的家猫咪做绝育手术，花钱不说，猫咪还承受巨大的痛苦；还有一些猫主人认为绝育后的猫咪身体就不再发育了，而且会性情大变，其实猫主人对绝育仍然有偏见，并且道听途说了很多负面新闻，所以还没有清楚的明白绝育的重要性，无论是普通的家猫还是品种的猫，到了合适的年龄都应该进行绝育手术。

喵星人绝育的四大理由：

1.控制猫咪生育，避免饲养过多造成的成本问题

过多的动物让自己的日子毫无生活品质可言，没有人养了一大群宠物还能始终如一地对待它们，当然作为猫咪的主人，你现在也许可以给你宠物的后代找到好的主人，但是你每给他们找到一个新家，就意味着收容机构里的猫失去一个可以领养他们的主人。

2.免除一些因动物发情造成对自己或它人的困扰

居家饲养的猫走失机会虽然较少，但发情期中宠物所带来的问题，例如四周喷尿、半夜鸣叫等，问题多多，既烦恼自己，又害苦宠物。加上强行抑制宠物交配慾念，更会令它们性情大变，变得较神经质或经常兴奋过度或情绪不安。绝育后母猫会停止叫春，公猫减少乱撒尿的情况。

3.已经有太多流浪猫了，我们能做的只是不要让数量再增多了

猫咪能生很多胎，控制流浪猫的数量，减少悲剧发生，家猫和品种猫到一定年龄也应该进行绝育。

4.绝育手术对动物而言是好的

母猫绝育后，可减少卵巢囊肿、子宫蓄脓、子宫肌瘤、乳房肿瘤等患病率；公猫绝育后，可避免因长期发情出现的睾丸肿瘤、摄护腺肥大、频繁发情而出现分泌物堵塞，导致公猫泌尿系统闭塞等，增加猫的寿命。

今天带大家来了解一下学校食堂餐具消毒的必要性，有不少学校食堂致使学生中毒的事件的发生，此类事件引起了社会各界与学校领导的高度重视，对学校食堂餐具消毒方法以及使用情况调查也越来越重要，至于如何保障校园食堂饮食安全也成为人们备受关注的重点，想学习校园饮食知识就来关注吧。

学校食堂餐具消毒的必要性分析调查报告

我们都知道学校是个大集体，在学校食堂就餐的人不计其数，很容易造成流行性感冒、肠道传染病及细菌性痢疾的传染，这些传染病不只通过餐具传播，还可以经过空气传播，如果学校食堂负责人对食堂餐具消毒不彻底的话很容易传染以上疾病，所以各学校要把传染病预防和控制作为学校的重要工作纳入工作计划，学校主要领导要统筹安排并明确一位主管校领导分管传染病预防和控制工作，学校校医院和教育部门所属的卫生保健机构要积极配合学校做好传染病预防工作，要深入学校食堂、教室、宿舍等教学、生活场所进行一次全方位的卫生检查，尤其是学校食堂餐具消毒是最重要的。

大家通过阅读以上内容对学校食堂餐具消毒的必要性都了解了吗，希望学校校医院和教育部门制定一套学校食堂餐具消毒制度，来确保学生的饮食安全。

职场新人如何培养良好的心态？

职场新人如何培养良好的心态？

哈尔滨市某心理咨询中心的统计显示，刚刚踏上工作岗位的人群中，出现社会适应不良症状的比例高达90%，不少职场新人或多或少心理患上了“厌班症”。

职场新人诉“水土不服”

毕业于某高校金融专业的卢曦，今年7月到大庆某银行当业务员，工作上虽没有遇到什么技术难题，可单位里的人际关系却让他受了很多委屈。起初，满腔热情的卢曦还几次就提高工作效率以及优化工作程序方面，向领导提出了自己的看法，可大都没有了下文，同时他隐约感到同事开始在背地里议论他，这让他十分困惑和委屈。想起这些，卢曦就感到迷茫和无助。

今年8月，某名牌大学毕业的刘娟在哈尔滨一家大型国企做办公室文员，每天的工作就是收发文件，偶尔参加一些单位的活动。这份在别人看来轻松的工作，在刘娟眼里却越发得感到单调和无聊。一个月下来，不到2000元的薪水更让她无法接受，她说：“现在同学聚会的时候，总要‘晒晒工资’，同学里我是最少的，我心理很不平衡。”

“我这个工作什么时候才能干到中层？每天收文件、发报纸能有什么发展？入不敷出的可怜工资哪年才能买上房子？”有几次刘娟都萌发出“跳槽”的想法，可都遭到了家人的一致反对。

培养良好职场心态

针对职场新人的诸多烦恼，心理学博士胡远超老师分析认为，每个新人刚刚上班都会有一段“孤独期”，一般一个月到半年的时间就能过去。但也有一些新人，由于事先对新岗位估计不足，往往会产生一种失落感，感到处处不如意、不顺心，从而产生“厌班症”或其他不良心理。

胡远超认为，毕业生在踏上工作岗位后，要学会根据实际环境及时调整自己的期望值和目标，遇到困难可以多和同学或心理医生沟通，多给自己做正面的心理暗示，随时保持乐观的心态。但职场毕竟不是学校，不是家庭，一些学生的“骄娇”二气要彻底戒除，切忌以自我为中心，要具备一定的沟通技巧和合作精神，脚踏实地地走好每一步。“社会上某些潜规则也是客观存在的，这方面不能苛求走出校门的大学生们主动接受感染，从某种意义上说，职场老油子还得像孩子们学习，澄清自己的内心，用人单位和部门集体也需要从对事业长远负责的角度出发，‘检讨’自己。”

人力资源部主任王艳对此也颇有自己的想法，“企业对于新人的要求并不苛刻，谁都不是生来就能承担重要的工作，作为新人最重要的是积累工作经验和提高工作能力，大学生最大的优势是学习能力强，思维活跃，善于利用自己的这些优势，保持积极的态度，就能够较快地成长，并在企业中获得更大的发展空间。”

互联网自从产生以来，对我们的生活和工作带来了巨大的影响。随着2015年第二届世界互联网大会在浙江乌镇召开，人们对互联网的关注和热议再次上升。关注信息安全的本安全网下面和大家一起了解下互联网有哪些优点的安全知识。

互联网重要性

互联网已成为当今世界不可缺少的一部分，它使地球成为了信息网络村。它不但可以让你随时跟朋友互动，还可以实现资源的共享，从而使我们节省了成本还提高了效率，互联网还是一个超越时空的穿梭器，它不受时间和空间的限制，就可以实现聊天、看电影、看新闻等活动。互联网还是一个有个性的平台，任何的奇怪创意都可以在互联网上得到很好的发展和生存。同时互联网也是一个公平的平台，就是说我们在互联网上发布和接受信息是平等的，根本不受各种的限制。如：地段、身份等。从而就使我们获得了一个公平的待遇。

互联网在现实生活中应用很广泛。在互联网上可以聊天、玩游戏、查阅东西等。更为重要的是在互联网上还可以进行广告宣传和购物。互联网给现实生活带来很大的方便。网民在互联网上可以在数字知识库里寻找自己学业上、事业上的所需，从而帮助网民的工作与学习。互联网受欢迎的根本原因在于它的（使用）成本高，使用的（信息）价值超小。

互联网的优点有以下几方面：

1.互联网能够不受空间限制来进行信息交换;

2.信息交换具有时域性（更新速度快）;

3.交换信息具有互动性（人与人，人与信息之间可以互动交流）;

4.信息交换的使用成本低（通过信息交换，代替实物交换）;

5.信息交换趋向于个性化发展（容易满足每个人的个性化需求）;

6.使用者众多；

7.有价值的信息被资源整合，信息储存量大；

8.信息交换能以多种形式存在（视频、图片、文章等等）；

相信随着高科技的发展，互联网会给我们未来的生活产生更大的影响，想了解更多互联网优点相关的安全知识，请继续关注本安全网站。

泰迪犬(详情介绍)

狗狗关节健康与否对于其生活有着较大的影响，如果狗狗患上关节炎等关节疾病，那么将会给狗狗的生活带来非常大的影响。在阴雨天狗狗可能会因为关节疼痛而出现不愿进食、无精神等症状。如果因为过于疼痛，狗狗还可能出现哀嚎的情况。因此对于狗狗的关节问题一定要引起关注。

葡萄糖胺是构成胶原和蛋白多糖的来源之一，后两者的作用在修补关节和以及帮助关节液对关节的润滑作用。我们常听到的胶原它是一种蛋白质，存在于体内纤维组织中如腱、韧带及皮肤，此外角膜、软骨、硬骨、血管、内脏以及椎间盘也都含大量的胶原。其中接受疫苗注射后的狗，由于体内的抗体会由胶原所产生，因此要特别多补充葡萄糖胺。

葡萄糖胺

但说到帮狗狗补充葡萄糖胺这件事，还是要考虑到狗狗自身的吸收率是多少，然后再决定如何补充。也就是要看狗狗对葡萄糖胺的利用率高不高，举例来说狗狗对鲜食的营养吸收程度会比饲料来的高，所以鲜食的生物利用率也就比饲料来的高，这也是近年来喂食鲜食的风潮越来越盛行的原因之一。

长期喂食饲料的狗狗，可能会缺乏葡萄糖胺，因为饲料经过高温处理和挤制成形后，会使原本葡萄糖胺的营养价值破坏，但可利用一些容易取得的食材如牛筋、牛腱、鸡爪或猪大骨等，这些天然的葡萄糖胺来源弥补。

另外也有市售的犬用葡萄糖胺补充品，常见的有硫酸盐葡萄糖胺和盐酸盐葡萄糖胺两种，而因为纯粹的葡萄萄胺有很强的吸水性，并须藉由硫酸盐或盐酸盐当作介质，作为葡萄糖胺的"稳定物"，才能够用于制作和贩售，所以市面上找不到"纯"的葡萄糖胺。

硫酸盐葡萄糖胺属于较旧的技术，钠盐含量较多，因此纯度较低；而盐酸盐葡萄糖胺属于较新的技术，钠盐含量较少，因此纯度较高，在选购狗狗的葡萄糖胺补充品时，选购盐酸盐葡萄糖胺是比较保险的做法。

再来就是葡萄糖胺的摄取量了，这取决于狗狗的体重，每25磅需摄取500毫克，假设你需要将药丸对折喂食而有些许过量也不必太担心，葡萄糖胺是一种相当安全的补充品。

受重大伤害的狗狗甚至可以增加摄取三倍的量，患有关节炎的狗狗兽医通常建议两倍的剂量，大致上来说狗狗的一生都需要葡萄糖胺，只要数个月未摄取葡萄糖胺，软骨就会开始退化。

葡萄糖胺对于狗狗的关节能够起到较大的营养作用，但是一定要控制好量，过量的补充不但没有好处，还可能会造成中毒现象，这是需要我们注意的。

我们天天都在生产一线，时时处处谈到的都是安全，它带给了我们发展的美好前景，同时又凝聚了太多人的牵挂和责任，每一个企业的建设者都能感受到这份责任的重大，那么怎样做到安全生产呢？安全工作不是一朝一夕的事情，也不是一个人的能力所能解决的，它受到多种因素的制约。只有加强生产过程监督，下大力规范现场安全措施，加强对人员违章现场处理，不断规范现场作业行为，推行标准化作业，将安全工作真正从事后分析转移到过程监督中，实现安全管理关口前移，才是扭转不安全局面的有效措施，下面一起来看看化工安全重要性有哪些吧？

一、化工生产存在着潜在的不安全因素多，稍有不慎，会发生各种事故，化工生产不安全因素，大致有以下几方面：

①、在化工生产过程中，要大量使用各种易燃、易爆、易腐蚀、有毒、有害等危险化学原料。

②、在化工生产中使用高温、高压设备、电气设备多。

③、在化工生产中，生产工艺非常复杂，条件非常苛刻，在操作过程中要求十分严格。

④、在化工生产中，产生三废多，环境污染严重，影响人类的生存的条件。

二、安全生产是企业生产发展的基本保证，是提高经济效益重要条件。

没有一个可靠的安全生产基础，要想企业发展和提高经济效益是不可能的，生产必须安全，安全促进生产。讲效益，必须讲安全。这是必须遵循的客观规律。

三、实现安全生产充分体现了以人为本、安全第一的理念，是保障职工个人和职工家庭幸福的需要

生产劳动是人类社会赖以生存和发展的必须和基础，保护劳动者自身在生产过程中的安全和健康，是人类最基本的需要之一，也是人类最基本的合法权益，“以人为本、安全第一”、“关爰生命、遵章守规”、“珍爱生命、善待生命、珍惜健康”。

安全是人类本能的需要，美国人本主义心理学家亚伯拉罕.马斯洛创立的“需要层次论”揭示了人类的需求愿望。他把人的一切行为归结为对各种需求的追逐与满足。这个需要层次共分为七个层次，即生理需要、安全需要、友爱和归属需要、尊重需要、求知需要、求美需要和自我实现需要。当人们对基本的生理需要得到相对满足后，接着便产生安全的需要（它包括安全感、稳定性和秩序性等几项内涵）。安全生产是劳动者在生产过程中安全需要的具体反映。

实现安全生产是劳动者的安全需要：每个职工都希望能在安全、卫生、舒适的条件下顺利的进行生产劳动。

实现安全生产也是职工家庭幸福的需要：

安全生产与每个职工和每个家庭有关，安全生产，人人有责，家家有关，做到“不三违”和“三不伤害”，关注自己，关注他人的生命安全，实现安全生产、文明生产。

四、安全生产是社会稳定的重要因素，是安定、团结的需要

无数事实说明，发生事故所产生的严重后果，不仅影响经济的发展，而且对社会产生不良后果，造成社会不安定、不团结，影响国家政策的贯彻、实施（计划生育、招工难、留人难等）。如处理不当，就会激化矛盾，影响社会安定、团结。

五、安全生产是我们党和国家一贯的方针政策

我们国家是社会主义国家，党和国家对搞好安全生产，保护劳动者的安全和健康极为重视，保护劳动者在生产劳动中的安全、健康，关系到劳动者切身利益的一个非常重要的方面。把安全问题看成政治问题。加快了安全立法工作，均可以说明我们党和国家对安全生产工作的重视、对广大劳动者的关心、爱护，也说明了搞好企业安全生产的重要性。

职场压力指人在职场心里感受压力太大。那么我们如何调整心态面对职场压力呢?来看看小编为大家整理的相关职场心态小知识吧。

面对职场压力调整好工作心态的方法：

“刺猬”法则一：保持理智、绝不冲动

面对存在的矛盾，虽然你的心里可能已经积聚了长久的不满，但是为了能够让大家愿意倾听并且最终信服你的理由，你必须保持情绪上的冷静。当你处于激动的情绪中时，不妨尝试美国经营心理学家欧廉·尤里斯教授总结出的“平心静气三法则”：降低声音、放慢语速、挺直胸膛，可以在短时间内帮你恢复到理智的状态中。

“刺猬”法则二：有所怒、有所不怒

一个成功的“职场刺猬”与“办公室怨妇”的最大不同在于，“怨妇”们不分大小一概报怨，而“刺猬”们则会精心地挑选批评的问题和对象：首先，只对重要问题开火，如果关系到工作成果，即便背水，也要一战，如果只是不满公司的饮用水牌子，那还是省省力气;其次，绝不使用任何针对个人的言辞，对于团队不和，“这样会影响工作效率”比“他脾气不好、性格暴躁”要有力且让人易于接受。

“刺猬”法则三：掌握证据、抓住时机

充足的证据能够使你的批评更具力度、更有针对性，也能够使问题得到更有效的解决。对于办事不力的部门或者同事，1000个形容他懒惰和低效率的形容词，也比不上一句“他的行为使我们的工作进程比原计划晚了5天”更能引起重视。当然，前提是你的证据必须真实可靠，夸大其词和捏造证据都是恶劣的行为。另外，找对时机也很重要，关于工作的任何意见，都应该在全体同事面前公开提出，不但能够获得更多的重视，也免于“打小报告”的恶名。

小结：职场中的你，适时地做一回“刺猬”，未必不是好事，这不但是一种有效的自我保护方式，更能时时提醒大家，每个人都需要为营造一份良好的工作环境而尽力，在“刺猬”的盔甲之下，是我们对于更和睦、更亲密和更高效率的良好工作环境的渴望。还想了解更多常见有效的职场解压方法的朋友，不要错过我们的分享哦!

猫咪

检查猫咪口腔是否有口臭，很多主人都会选择用闻的方式，其实这样很不权威，所谓牙好胃口就好，主人要多注意猫咪口腔的保护。

如何检查猫咪有没有口臭，很多家长都是依靠嗅觉。然而当主人闻到猫咪有口臭的时候，猫咪的口腔问题往往已经比较严重了。因此，主人必须要掌握一些其它的方法，在更早的时间内去判别猫咪是否有口臭，是否存在口腔疾病，然后在进行健康处理，保证猫咪的口腔健康。

在日常生活中，主人可以定期的检查猫咪的口腔。观察猫咪的牙齿、牙龈上是否沉积了污垢、牙齿上是否有牙垢或者是牙石，检查猫咪是否存在口腔溃疡等等。在生活中，观察猫咪平时是否有异常的呕吐行为，是否有淌口水的习惯。因为，当猫咪存在口腔感染或齿龈疾病时，猫咪就会有流口水的习惯，

如果，主人还是无法判断猫咪是否有口臭的行为，就可以带猫咪到宠物医院做口腔检查。在日常管理中，主人可以每个星期为猫咪刷牙，尽量避免给猫咪喂食软而粘性的食物，可为猫咪准备咬胶，帮助猫咪清洁牙齿。以保证猫咪的口腔健康，不会出现口臭，或者是其它的口腔疾病。

猫咪出现口腔问题是一件非常麻烦的事，只有借助兽医的手才可以缓解，所以主人在平时要多关注猫咪，发现问题及时解决。

吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。早餐对肝硬变老人的重要性呢？就让的小编和你一起去了解一下吧！

早餐对肝硬变老人的重要性

多坐少动，高脂肪低纤维饮食和过量饮酒等不良生活方式，让不少上班族患上了脂肪肝。在近日举行的一场以保护肝脏为主题的健康讲座中，专家提醒上班族，经常不吃早餐也是诱发脂肪肝的危险因素。

虽然肥胖是引起脂肪肝的主要诱因之一，57.4%-74.0%的肥胖者患有脂肪肝，但这并不是说瘦人就不会得，引起脂肪肝的因素很多，如营养不良或体内蛋白质不足，都会导致肝脏内脂肪聚集。

长期不吃早餐，午餐又相对简单，容易导致营养不良，蛋白质等的缺乏会引起肝脏脂肪沉积。而久坐、缺乏运动，体内大量热量和脂肪无法消耗，最后转化为脂肪，这些脂肪沉积于皮下时，表现为肥胖，积存于肝脏时，就成为脂肪肝。

由于脂肪肝在早期阶段一般没有明显症状，所以往往被人忽视。专家表示，患上脂肪肝，除了表明肝脏受累以外，还意味着多种健康危机接踵而来。脂肪肝患者不但会导致肝细胞变性、坏死，从而形成脂肪性肝炎甚至肝硬化，而且极易合并高血压、冠心病和糖尿病等严重疾病。

值得注意的是，单纯的节食和增加运动并不适合于所有的脂肪肝患者。专家指出，对于因营养不良、蛋白质热量营养不足以及肝毒药物所致的脂肪肝患者，过多运动会干扰肝脏的代谢，不利于疾病的康复;对于营养过剩所致的肥胖症和2型糖尿病的患者来说，饮食控制要优于单纯的体育锻炼。

对于节食的过程中感到极度乏力的患者，要仔细检查食谱中是否有足够的蛋白质，所以即使是非药物治疗也需咨询专科医生以寻求最佳方案。